MASARYKOVA UNIVERZITA. Pracovní listy pro podporu pohybové aktivity ţáků na 1. stupni ZŠ

MASARYKOVA UNIVERZITA PEDAGOGICKÁ FAKULTA Katedra tělesné výchovy

Pracovní listy pro podporu pohybové aktivity ţáků na 1. stupni ZŠ Diplomová práce Brno 2012

Vedoucí diplomové práce:

Vypracovala:

Doc. PaedDr. Vladislav Muţík, CSc.

Tereza Hamplová

Bibliografický záznam HAMPLOVÁ, Tereza. Pracovní listy pro podporu pohybové aktivity žáků na 1. stupni ZŠ. Brno : Masarykova univerzita, Pedagogická fakulta, Katedra tělesné výchovy, 2012. 85 l., 64 l. příl. Vedoucí diplomové práce doc. PaedDr. Vladislav Muţík, CSc.

Anotace Diplomová práce „Pracovní listy pro podporu pohybové aktivity ţákŧ na 1. stupni ZŠ“ se zabývá doplněním metodického materiálu Pyramidulka, který je součástí intervenčního programu Školáci v pohybu. Úvodní kapitoly objasňují význam pohybu ve vývoji dítěte a pohybu jako fyziologické potřeby dítěte. Další kapitoly vysvětlují pojmy pohybová aktivita, pyramidy pohybu, pohybové programy a výukové metody. Těţištěm práce je vytvoření pracovních listŧ s tematikou pohybové aktivity pro metodický materiál Pyramidulka. Součástí práce jsou návrhy na řešení pracovních listŧ a metodické pokyny pro jejich uplatnění v pedagogické praxi.

Annotation The

diploma

thesis

„Worksheets

for

physical

activity

promotion

of elementary school children“ deals with completion of methodological material called Pyramidulka, which is a part of intervention program „Pupils in move“. Opening chapters explain the meaning of movement in child´s growth and movement as a children´s physiological need. Next chapters define physical activity, physical activity pyramids, movement programs and teaching methods. The most important part of the thesis is creating of worksheets focused on physical activity for methodological material Pyramidulka. Proposals to solution of worksheets and methodological instructions for applying them in pedagogical practise are a part of the thesis.

Klíčová slova Pohybová aktivita, pyramida pohybu, intervenční pohybové programy, výukové metody, pracovní listy, 1. stupeň základní školy

Key words Physical activity, physical activity pyramid, intervention movement programs, teaching methods, worksheets, elementary school

Prohlášení Prohlašuji, že jsem závěrečnou diplomovou práci vypracovala samostatně, s využitím pouze citovaných literárních pramenů, dalších informací a zdrojů v souladu s Disciplinárním řádem pro studenty Pedagogické fakulty Masarykovy univerzity a se zákonem č.121/2000 Sb., o právu autorském, o právech souvisejících s právem autorským a o změně některých zákonů (autorský zákon), ve znění pozdějších předpisů. Souhlasím, aby práce byla uložena na Masarykově univerzitě v Brně v knihovně Pedagogické fakulty a zpřístupněna ke studijním účelům. V Brně dne 10. 12. 2012 ………………………….. Tereza Hamplová

Poděkování Ráda bych poděkovala vedoucímu diplomové práce doc. PaedDr. Vladislavu Muţíkovi, CSc., za odborné vedení, cenné rady a trpělivý přístup při vypracovávání této práce.

OBSAH ÚVOD .............................................................................................................. 7 1

Teoretická část ......................................................................................... 8 1.1

Význam pohybu ve vývoji dítěte........................................................ 8

1.1.1 Pohyb jako fyziologická potřeba ................................................. 10 1.2

Pohybová aktivita dětí v mladším školním věku .............................. 11

1.2.1 Pyramidy pohybu ......................................................................... 12 1.2.2 Intervenční a jiné pohybové programy a projekty ....................... 18 1.3

Výukové metody .............................................................................. 29

1.3.1 Klasifikace metod ........................................................................ 30 1.3.2 Samostatná práce a pracovní list .................................................. 35 2

Metodická část ....................................................................................... 37 2.1

Pracovní listy v projektu Pyramidulka ............................................. 37

2.2

Pracovní listy pro 1. ročník ZŠ ......................................................... 40

2.3

Pracovní listy pro 4. a 5. ročník ZŠ .................................................. 55

2.4

Řešení pracovních listŧ – 1. ročník ZŠ............................................. 70

2.5

Řešení pracovních listŧ – 4.-5. ročník ZŠ ........................................ 73

ZÁVĚR........................................................................................................... 78 RESUMÉ ........................................................................................................ 79 SUMMARY ................................................................................................... 79 POUŢITÉ ZDROJE: ...................................................................................... 80 SEZNAM OBRÁZKŦ ................................................................................... 85 SEZNAM PŘÍLOH ........................................................................................ 85 PŘÍLOHY....................................................................................................... 86

ÚVOD Pohyb je nedílnou součástí ţivota kaţdého jedince. Je potřebný k rŧstu, vývoji lidského organismu a patří mezi základní fyziologické potřeby. V dětském věku tvoří pohybové činnosti aţ 80 % volného času, avšak s příchodem do školy se razantně mění denní reţim a dítě je nuceno mírnit svou pohybovou aktivitu. Postupně si na toto značná část dětí zvyká a pohyb jiţ jako základní potřebu nepociťuje. Zároveň na dítě pŧsobí vlivy dnešní multimediální a technicky vyspělé doby a dítě snadno podléhá pohybové nečinnosti. Nutno podotknout, ţe na děti velmi pŧsobí i ţivotní styl jejich rodičŧ. Mnohé výzkumy ukazují, kolik procent lidí produktivního věku není pohybově dostatečně aktivní, kolik procent se nezdravě stravuje a má nadbytečný příjem potravin, v jehoţ dŧsledku je značné procento populace obézní, trpí nadváhou či dalšími civilizačními onemocněními. Tato fakta vedou mnoho společností a institucí ke snaze vzdělávat dospělé i děti v oblasti zdravého ţivotního stylu. Jedním z takovýchto projektŧ je Intervenční projekt Školáci v pohybu, jehoţ součástí je metodický materiál Pyramidulka, zaměřený na 1. stupeň ZŠ. Jednou z částí tohoto projektu jsou pracovní listy pro 2. a 3. ročník ZŠ. Absence pracovních listŧ pro ostatní ročníky byla impulzem pro zadání závěrečné práce. Tato diplomová práce si klade za cíl vytvořit pracovní listy pro zbývající ročníky. Teoretická část diplomové práce se zabývá vymezováním základních pojmŧ této problematiky a v jejím úvodu je vysvětlována dŧleţitost pohybu ve vývoji kaţdého jedince a nutnost chápání pohybu jako základní fyziologické potřeby. Další kapitola se věnuje pohybové aktivitě dětí mladšího školního věku, rozdílnému zpracování pyramid pohybu a nejrŧznějším intervenčním pohybovým programŧm. Závěrečná část teoretické části se soustředí na výukové metody. Metodická část předkládá chybějící pracovní listy pro zbývající ročníky základní školy, jejich řešení a návrh zpŧsobu práce s těmito listy.

7

1 Teoretická část 1.1 Význam pohybu ve vývoji dítěte Vývoj jedince od narození do smrti nazýváme ontogenezí. Ontogeneze se člení na řadu období, během nichţ dochází ke kvantitativním změnám, které nazýváme rŧstem, a ke kvalitativním změnám, které nazýváme vývojem. Na rozdíl od rŧstu, který končí dospělostí, trvá vývoj celý ţivot (Matoušová, 2001). Pohyb je nedílnou součástí celého procesu ontogeneze, coţ Kučera (1998, s. 9) shrnuje do jednoduchého vztahu: POHYB PŦSOBÍ NA VÝVOJ a VÝVOJ PŦSOBÍ NA POHYB V embryonálním vývoji dochází k intenzivnímu vývinu celého organismu. V tomto období je vlastní pohyb jedince ovlivněn prostřednictvím matky. Stimulace mŧţe pŧsobit i velmi negativně. Děje se tak především při velké zátěţi matky, či při mechanickém poškození plodu. Pohybová aktivita matky je však potřeba i pro vyvíjející se dítě. Novorozeneckým obdobím označujeme dobu od porodu do konce 28. dne ţivota. Pohyby novorozence jsou dány automatismy a reflexní činností. Zapomínaným faktem je, ţe i dýchání, pláč či křik dítěte je umoţněn svalovou činností. Kojenecké období je od 29. dne ţivota do konce prvního roku. Dítě si vytváří základní pohybové vazby – zvedá hlavičku, mění polohy, sedá si, stoupá a začíná chodit. Pohyb vyjadřuje stupeň zrání organismu a podílí se na utváření tvaru těla – dokladem je fyziologické zakřivení páteře, která je za normálních okolností po narození rovná (s výjimkou kříţové kyfózy). Zvedáním hlavičky se vytváří krční lordóza, sedáním vzniká hrudní kyfóza a postavením dochází k zakřivení páteře v oblasti bederní (Kučera, 1998). Batolecí období je od konce prvního roku ţivota do konce roku třetího. Batole se postupně zdokonaluje v chŧzi, ke konci období dojde i k běhu. Nedílnou součástí ţivota batolete se stává spontánní pohybová činnost - hra, ve které dítě střídá 8

pohybové činnosti ve vysoké intenzitě. Matoušová (2001) uvádí pravidla při doporučování pohybových činností: umoţnění dostatečného, spontánního pohybu, nabízení rozdílných pohybových forem, střídání typŧ tělesné zátěţe, omezování statických činností. Pohybová aktivita má zabírat 75 % doby, kdy je dítě vzhŧru. Kučera (1998) uvádí 70 aţ 80 % času. Autor také upozorňuje na fakt, ţe pohyb u dítěte v batolivém věku vyvolá nejen stimulace dospělým a dalšími dětmi, ale také myšlenkový pochod dítěte. To znamená, ţe pohyb pomáhá při rozvoji myšlení a i naopak konkrétním výsledkem myšlení je určitý pohyb. Pohyb de facto dokáţe říct více neţ samotné dítě. Tímto zpŧsobem lze odhalit hlavně mentální retardace. Předškolní věk označuje období od 3 do 6 let. V tomto období je typická vysoká pohybová potřeba a pokud není naplněna, organismus reaguje změnou adaptace. Dítě předškolního věku by mělo trávit aktivním pohybem 60 % bdělého času a toto doporučení je nutné pro stimulaci rŧstu a vývoje, zejména pro funkci orgánŧ. Nedostatečná nebo nesprávná stimulace pohybem se mŧţe projevit negativně na pohybovém a oběhovém systému (Matoušová, 2001). Školní věk přináší výrazné změny v reţimu dítěte. Nastává omezování jeho pohybové aktivity, dítě je nuceno k udrţování nehybné polohy ve školní lavici. Autoři Muţík, Jonášová, Vrbas, Bártová (2010) uvádějí, ţe značná část dětí si na sedavý zpŧsob ţivota zvyká a omezování pohybového reţimu se přizpŧsobuje. Přestoţe pohyb je neustále velmi potřebný a dítě by mělo trávit aktivní činností minimálně hodinu denně. Školní věk rozdělujeme na mladší školní věk (končící 11. rokem), ve kterém dochází k dalšímu rozvoji kosterní a svalové soustavy i celkovému zrání organismu, a starší školní věk (do konce povinné školní docházky), který je charakteristický zvýšeným tělesným rŧstem a narušením dosavadní tělesné a pohybové harmonie (Matoušová, 2001). „Zatímco u dítěte a adolescenta se pohyb přímo podílí na utváření funkce i tvaru, u dospělého je dŧleţitý pro udrţování těchto funkcí i anatomie.“ (Kučera, 1998) Matoušová (2001) uvádí, ţe pokud není naplněna potřeba pohybu, dochází k předčasnému stárnutí organismu nebo poruchám. Z výše uvedeného vyplývá, ţe pohyb je nutný pro vývoj dítěte, po dokončení rŧstu je pohyb nezbytný k udrţení funkce i tvaru pohybového aparátu.

9

1.1.1 Pohyb jako fyziologická potřeba Dříve neţ se dostaneme k objasnění pohybu jako fyziologické potřeby, je nutné vysvětlit samotný pojem potřeba. Ten definuje psychologický slovník jako „nutnost organismu něco získat, nebo něčeho se zbavit… Na rozdíl od přání jsou potřeby určeny ţivotní nutností člověka jako druhu a jejich dlouhodobé nenaplnění se nepříznivě odráţí ve zdraví a pocitu dobré pohody“ (Hartl, Hartlová, 2000, s. 444). Nakonečný (2009) tvrdí, ţe se nejedná pouze o nedostatky biologické, ale i sociální. Nakonečný (1998) se zabývá nejen samotnou potřebou, ale i její intenzitou. Konstatuje, ţe kaţdý člověk je jiný a ţe i síla jednotlivých potřeb se u jednotlivých lidí rŧzní. Autor uvádí, ţe „síla potřeby narŧstá s přibývající deprivací v čase, …avšak příslušná předmětná aktivita narŧstá jen po určitou mez a pak s pokračující deprivací dokonce klesá“ (Nakonečný, 1998, s. 467). Kohoutek (2006) uvádí, ţe potřeba je provázena vnitřním duševním napětím, které vede člověka k určitému chování, jehoţ cílem je uspokojení potřeby. Nejznáměji uspořádal potřeby do určitého systému A. H. Maslow. Vytvořil hierarchii lidských potřeb, která se zobrazuje jako pyramida (Obr. 1).

Obrázek 1: Maslowova pyramida lidských potřeb (Nakonečný, 1998, s. 469)

Základnu pyramidy tvoří fyziologické potřeby a její vrchol potřeba sebeaktualizace (Nakonečný, 1998). „Mezi fyziologické potřeby patří potřeba přijímání potravy, tekutin, dýchání a vylučování, přiměřené teploty, rozmnoţování, pohybu a aktivity a také odpočinku, spánku a jejich střídání. Patří sem rovněţ 10

potřeba určitého rytmu a tempa, přiměřené smyslové stimulace a potřeba vyhnout se bolesti.“ (Kopřiva, Nováčková, Nevolová, Kopřivová, 2008, s. 191) Nakonečný (1998) uvádí, ţe vyšší potřeby mohou být uspokojeny aţ po té, co jsou do jisté míry uspokojeny potřeby niţší. Kopřiva, Nováčková, Nevolová a Kopřivová (2008) toto dokládají na příkladu malého hladového dítěte. Dítě nemá zájem o hru nebo o okolní svět, ale všemi pro něj dostupnými zpŧsoby se doţaduje naplnění potřeby hladu. Ačkoli je pohyb jednou ze základních fyziologických potřeb, kterou děti ještě v předškolním věku velmi vyţadují, jsou okolním prostředím, společností a dospělými nuceni tuto potřebu omezovat a postupně si na sedavý zpŧsob ţivota zvykají a pohyb jako potřebu akutně nepociťují.

1.2 Pohybová aktivita dětí v mladším školním věku Pohybovou aktivitu definují Frömel, Novosad a Svozil (1999, s. 131) jako „komplex lidského chování, které zahrnuje všechny pohybové činnosti člověka. Je uskutečňováno zapojením kosterního svalstva při současné spotřebě energie.“ Pohybovou činnost povaţují autoři (1999, s. 131) za „specifický druh jasně vymezeného pohybového jednání, které je projevem určitých pohybových schopností, dovedností a vědomostí.“ Dobrý (2008, s. 10) definuje pohybovou aktivitu, v mnoţném čísle pohybové aktivity, jako „jakýkoli vykonaný tělesný pohyb (převáţně spojený s přenosem hmotnosti nebo s překonáváním odporu), vyprodukovaný kosterními svaly a potřebující ke své realizaci energii.“ Význam pojmu pohybová aktivita podle Frömela, Novosada a Svozila (1999) definuje Dobrý (2007, s. 13) pojmem pohybová aktivnost, kterou rozumí „nakumulované mnoţství jakýchkoli pohybových aktivit, které jedinec v určité časové periodě (např. denně, týdně) vykoná.“ „Protipólem pohybové aktivnosti je pohybová nedostatečnost, která je definována jako neúčast v pravidelných pohybových aktivitách, které se liší od běţné denní činnosti.“ (Dobrý, 2007, s. 13) V této diplomové práci se budeme přiklánět k významu pojmŧ pohybová aktivita a pohybová činnost podle autorŧ Frömel, Novosad a Svozil (1999).

11

Jak jiţ bylo řečeno, pohybová aktivita je základní potřebou dětí, ale musí vţdy odpovídat stupni vývoje dítěte, jeho zdravotnímu stavu a musí být přiměřená (Vilikus, Brandejský, Novotný, 2004). NASPE (National Association for Sport and Physical Education) uvádí jako doporučenou dávku pohybové aktivity pro mladší školní věk jednu hodinu a více denně, která by se měla členit do více kratších úsekŧ (Miklánková, Sigmund, 2010). Naproti tomu Kučera (1998) uvádí jako ţivotní minimum pohybové aktivity dětí tohoto věku stejnou dobu, kterou dítě stráví udrţováním statické polohy ve školní lavici. Nedostatkem pohybu se zabývají Bursová a Rubáš (2001, s.7), kteří uvádějí, ţe velká část populace nekompenzuje nadměrné mnoţství času stráveného ve statických polohách (např. sezení ve škole, u televize, stání v tramvaji, aj.) příhodnou pohybovou činností. „Negativním dŧsledkem tohoto ţivotního stylu je pak celá řada tzv. civilizačních nemocí (obezita, diabetes mellitus, ischemické choroby srdeční, alergie…), u školní mládeţe především poruchy v drţení těla, které se v dospělosti projevují degenerativními změnami na páteři (vertebrogenní potíţe).“

1.2.1 Pyramidy pohybu Ke znázornění doporučeného mnoţství pohybu, respektive frekvence a intenzity pohybových činností, slouţí symbol pyramidy. Tvar pyramidy je jednoduchým nástrojem k pochopení poměru mnoţství a intenzity pohybové činnosti během určitého časového úseku. Nejčastěji pouţívaným časovým úsekem se stal jeden týden. Americká pyramida pohybu Mnoho amerických projektŧ (např. „Let´s move L.A.“ - část celostátní kampaně současné první dámy Michelle Obama s bojem proti dětské obezitě a zvyšování zdravějšího stylu u dětí), nebo vědeckých studií (př. Ústav nutričních věd z Univerzity v Missouri, Centrum fyzické aktivity a zdraví na univerzitě v Tennessee) zabývajících se bojem proti obezitě a podporujících zdravý ţivotní styl vyuţívá pro svŧj účel pyramidu pohybu sloţenou ze čtyř pater (obr. 2).

12

Obrázek 2: PA pyramid1 Základnu pyramidy tvoří činnosti, které by měl ţák provozovat kaţdý den tak často, jak je to moţné, a mělo by jich být co nejvíce. Dle doporučení sem patří činnosti jako venčení psa, hraní si venku, procházka, práce na zahradě, chŧze do obchodu nebo chŧze po schodech na místo vyuţívání eskalátorŧ. Druhé patro tvoří 2 druhy činností: aerobní aktivity, kam patří zejména plavání, běhání, jízda na kole, kolečkových bruslích či skateboardu. Jako příklad je zde nesprávně uveden také šplh na laně, který ale jednoznačně nepatří mezi aerobní cvičení; a rekreační aktivity - volejbal, tenis, basketbal, fotbal, ale i lyţování. Oba druhy činností ze druhého patra by se měly vykonávat třikrát aţ pětkrát týdně po dobu nejméně 20 minut. Třetí patro pyramidy je opět rozděleno na dvě části: volný čas a síla a pružnost. První část zahrnuje kanoistiku, hraní minigolfu, bowlingu a softballu. Do druhé patří například bojová umění, tanec či opět šplh na laně. Ten je ovšem nesprávně zmíněn jiţ o patro níţ v aerobním cvičení. Jaký je rozdíl mezi těmito 1

Let´s move L.A. [online]. [cit. 2012-11-6]. Available from: World Wide Web:

˂http://www.letsmovela.org/archive/dec_10/active.html˃.

13

dvěma činnostmi, se nikde neuvádí. Činnosti uvedené ve třetím patře by se měly optimálně provádět dvakrát aţ třikrát týdně. Vrchol pyramidy tvoří patro, jehoţ název bychom mohli volně přeloţit jako nečinnost. Neboli činnost, kterou bychom měli omezit či se jí dokonce úplně vyhnout. Jako příklad se zde uvádí sledování televize, hraní počítačových her a video her a nepřetrţité sezení delší dobu neţ 30 minut. Paradoxně se celá tato pyramida nazývá Physical activity pyramid, slovo aktivita má ve svém názvu, ale vrchol pyramidy pohybu tvoří nečinnost. Pouţité barvy pro jednotlivá patra pyramidy psychologicky vyvolávají dojem o intenzitě pohybu. V modrém patře se člověk vykonávající danou činnost příliš nezpotí, v oranţovém patře mu bude o poznání tepleji. Pouze vyuţití červené barvy, evokující nejintenzivnější teplo a zatíţení organismu, je u sedavých činností velmi zavádějící. Pravděpodobně má červená barva vyvolat spíše upozornění, výstrahu pro takovéto činnosti. Kladně bychom u těchto typŧ pyramid mohli hodnotit pouze grafické zpracování, které je pro oko lahodící, ale příklady uvedené na většině pyramid nejsou dostatečně specifikované. Výše uvedena nesrovnalost s pouţitím stejného příkladu činnosti do dvou rŧzných pater pyramidy. Dále se také blíţe neurčuje intenzita běhu uvedeného ve druhém patře pyramidy – jedná se o vytrvalostní běh, poklus, nebo sprint? Nová pyramida pro děti V roce 2010 uveřejnil Corbin svou novou pyramidu pohybu pro děti (obr.3). Od ostatních pyramid pouţívaných v americkém prostředí se liší sloţením. Skládá se z pěti pater, přičemţ jako jediná americká pyramida pohybu neobsahuje patro zahrnující neaktivitu. Pyramida je sloţena z pater: středně náročné pohybové činnosti, intenzivní aerobní činnosti, intenzivní sporty a rekreace, cvičení k posílení svalŧ a cvičení k rozvoji flexibility (vlastní překlad). Do prvního patra pyramidy patří chŧze, hraní her a práce na zahradě. Druhé patro – intenzivní aerobní aktivity - zahrnuje činnosti jako jízdu na kole a jogging. Do třetího patra Corbin zařazuje rŧzné sporty jako fotbal, softbal či pěstování pěší turistiky. Do čtvrtého patra autor doporučuje zařadit lezení po stěně nebo posilování

14

s gumou. Vrchol pyramidy by měly tvořit cvičení na rozvoj flexibility, tedy jóga či protahování. Corbin chápe pyramidu pohybu jako rozdělení druhŧ a intenzity pohybových činností, přičemţ vyhýbání se nečinnosti uvádí jako doporučení mimo samotnou pyramidu. Nevýhodou u této pyramidy je nedostatečný počet příkladŧ v jednotlivých patrech.

Obrázek 3: The New Physical Activity Pyramid for Kids podle Corbina2

Pyramida v projektu Zdravá abeceda „Zdravá abeceda je nový vzdělávací program podporující zdravý ţivotní styl zaměřený na děti předškolního věku.“3 Skládá se ze čtyř nejdŧleţitějších částí zdravého ţivotního stylu – zdravého pohybu, zdravé výţivy, vnitřní pohody (psychohygieny) a zdravého prostředí. V rámci části zvané zdravý pohyb byla

2

Exercise Prescription on the Internet. [online]. Last revision 27th of August 2012 [cit.

2012-11-6].

Available

from:

World

Wide

Web:

˂http://www.exrx.net/Store/HK/PhysicalActivityPyramidChildren.html˃. 3

Zdravá

abeceda

[online].

[cit.

˂http://www.zdravaabeceda.cz/o-projektu.html˃

15

2012-11-8].

Dostupné

na

www:

vytvořena zcela nová pyramida pohybu (obr. 4) znázorňující doporučený poměr pohybových činností pro předškolní děti.4

Obrázek 4: Zdravý pohyb5 Tato pyramida je sloţena ze čtyř pater. Základnu tvoří činnosti s nízkou intenzitou zatíţení, do kterých nepatří výlučně sportovní aktivity, ale i činnosti běţného dne, jako např. malování, hraní si s hračkami, chŧze do schodŧ, venčení psa, ale i pomoc rodičŧm s chodem domácnosti. Druhé patro tvoří pohybové činnosti se střední intenzitou zatíţení zahrnující např. skákání přes švihadlo či lano, skákání panáka nebo jízda na koloběţce. Třetí patro je sloţeno z činností vyvolávající větší intenzitu zatíţení. Patří sem mimo jiné plavání, tanec, jízda na (kolečkových) bruslích, fotbal nebo i skákání na trampolíně.

4

Zdravá

abeceda

[online].

[cit.

2012-11-8].

Dostupné

na

www:

˂http://www.zdravaabeceda.cz/o-projektu.html˃ 5

Zdravá

abeceda.

[online].

[cit.

˂http://www.zdravaabeceda.cz/pohyb-slovo-obrazem.html˃.

16

2012-11-6].

Dostupné

z WWW:

Vrchol pyramidy představují činnosti s největší intenzitou zatíţení. Ze sportovních činností mŧţeme zmínit závody ve štafetovém běhu nebo náročnou jízdu na kole, převáţně do kopce. Neopomínanou pohybovou činností patřící do vrcholu pyramidy by neměla být ani turistika či obyčejná chŧze. Kladně u této pyramidy hodnotíme nejen zařazení nesportovních činností, ale především mnoţství uváděných příkladŧ, které jsou pro všechny, zejména pro děti mladšího školního věku, jasné, srozumitelné a jednoduše pochopitelné. Mezi výhody rovněţ patří nezařazení nečinností jako u amerického typu pyramidy. Nevýhodou by mohlo být pouţití jedné barvy pro podklad jednotlivých pater pyramidy, které se kvŧli tomu hŧře rozeznávají, zvláště barvy vyvolávající pocit chladu, zimy a nečinnosti. Pyramida v projektu Pyramidulka V projektu Pyramidulka, Edukační materiál pro učitele 1. stupně ZŠ, se pracuje s pyramidou pohybu rozdělenou pouze na tři patra. Součástí projektu je časový snímek dne, do kterého si ţáci zaznamenávají vykonané pohybové činnosti. Podle intenzity provedené činnosti vybarví příslušná políčka určenou barvou, která odpovídá jednomu ze tří pater pyramidy. Pro posouzení velikosti námahy jsou u časového snímku uvedeny příklady. Základna v zelené barvě je sestavena z činností s mírnou tělesnou námahou. „Při těchto činnostech se moţná trošku zadýcháš, ale necítíš téměř ţádnou únavu. Patří sem chŧze do školy i ze školy, procházky venku, pomalá chŧze do schodŧ, procházky se psem, pobyt a hry venku s kamarády, ale i domácí práce, jako je utírání prachu, mytí nádobí apod.“ (Muţík, Jonášová, Vrbas, Bártová, 2010, str. 177) Prostřední patro ve ţluté barvě je tvořeno pohybovými činnostmi se střední tělesnou námahou. „Při těchto činnostech se více zadýcháš, cítíš, ţe ti buší rychleji srdíčko a trošku se i potíš. Patří sem rychlá nebo namáhavá chŧze, běh s mírným tempem, běţná jízda na kole, rekreační jízda na kolečkových bruslích nebo na koloběţce, hry s míčem, ale i náročnější úklid, jako je vysávání, mytí podlahy; zahradní práce aj.“ (Muţík, Jonášová, Vrbas, Bártová, 2010, str. 177) Vrchol pyramidy s červeným podkladem představují pohybové

činnosti

s velkou tělesnou námahou. „Při těchto činnostech se velmi zadýcháš, silně ti tluče srdíčko a potom potřebuješ odpočinek. Patří sem např. rychlá a delší jízda na kole, 17

rychlý nebo dlouhý usilovný běh, usilovně hraný fotbal, florbal, basketbal apod., déletrvající skákání přes švihadlo, několikametrová chŧze kopcovitým terénem, plavání na delší vzdálenost, sportovní soutěţe (např. utkání ve florbalu) apod. (Muţík, Jonášová, Vrbas, Bártová, 2010, str. 177) Autoři chápou pyramidu jako rozdělení pohybových činností, tedy vykonané tělesné námahy. Činnosti, jako jsou sezení ve škole v lavici, doma u televize, u počítače apod., nebo postávání či mírné popocházení po třídě, po bytě a další, do pyramidy vŧbec nezařazují.

1.2.2 Intervenční a jiné pohybové programy a projekty Součástí kaţdodenního ţivota jak dospělých, tak i dětí je v dnešní době sedavé zaměstnání, nadbytečný příjem potravin a nedostatek pohybu. „Podle údajŧ (studie Ţivotní styl a obezita 2005, STEN MARK) má nadměrnou hmotnost 52 % dospělé české populace, z toho 17 % trpí obezitou.“ (Kernová, 2009) „Více neţ polovina české populace nesplňuje doporučovanou úroveň pohybové aktivity. Nedostatek středně intenzivní pohybové zátěţe zpŧsobuje časté vadné drţení těla, podílí se na vzniku mnoha chronických neinfekčních onemocněních (obezity, kardiovaskulárních nemocí, diabetu, osteoporózy aj.), které postihují značný počet lidí produktivního věku a jsou často příčinou dlouhodobé pracovní neschopnosti.“ (Zdraví 21, cíl 11.1) Děti přebírají ţivotní styl svých rodičŧ, a to včetně stravovacích návykŧ a pohybového reţimu. „Nelze podceňovat alarmující nárŧst počtu obézních dětí – zatímco v roce 1995 počet léčených dětí pro obezitu byl 8886, v roce 2005 jiţ 20742 (ÚZIS). Problém s nadváhou a obezitou se celkově týká kaţdého druhého dítěte z deseti a situace se bude podle odhadŧ zhoršovat.“ (Kernová, 2009) Tato fakta vedou mnoho společností a institucí k určité intervenci a k vyhlašování pohybových programŧ a projektŧ, jejichţ cílem je sniţování nadváhy a obezity a zlepšování ţivotního stylu. Některé programy a projekty jsou přístupné na internetu, některé jsou dostupné ve školách. Přijmi a vydej Přijmi a vydej je kampaň vyhlašovaná Státním zdravotním ústavem (SZÚ). Posláním Státního zdravotního ústavu je mimo jiné i příprava podkladŧ pro národní zdravotní politiku, ochrana a podpora zdraví a zajištění metodické a referenční 18

činnosti na úseku ochrany zdraví.6 V rámci podpory zdraví se SZÚ zabývá i podporou pohybové aktivity. Jedním z jeho počinŧ na poli této podpory je opakované vyhlašování kampaně Přijmi a vydej. Cílem je zvýšení motivace lidí ke zlepšení návykŧ v oblasti stravování a pohybové aktivity tak, aby vedly k rovnováze mezi energetickým příjmem a výdejem (Kernová, 2009). Součástí této osvětové kampaně je soutěţ, během které si účastníci zaznamenávají do připravených formulářŧ denní příjem a výdej energie. K výpočtŧm příjmu i výdeje energie slouţí soutěţícím připravené tabulky. Zasláním vypočítaných údajŧ z jednoho dne jsou účastníci zařazeni do slosování o hodnotné ceny, mimo jiné i horská kola. Snahou celého projektu ovšem není pouhá účast v soutěţi s moţností výhry některé z cen, ale zamyšlení se nad stávajícím ţivotním stylem a moţností jeho změny k lepšímu dle hesla soutěţe: „Vyhraj nad leností a nadváhou – vyhraješ zdraví.“ (Kernová, 2009) Podle závěrečné zprávy (Kernová, 2009) bylo v propagaci kampaně osloveno odhadem milión lidí, kteří se tak dozvěděli nejen o moţné účasti v soutěţi, ale i o zdravějším ţivotním stylu včetně pohybové aktivity. Kampaň byla určena především pro dospělé a i kdyţ soutěţ aktuálně neběţí, na internetových stránkách SZÚ7 jsou stále k dispozici tabulky pro výpočet denního příjmu energie i tabulka koeficientŧ pohybových činností nutná k výpočtu energie vydané. Stále si tedy lidé mohou porovnávat vypočítané hodnoty a zanesením do připraveného grafu zjistit, zda je jich příjem a výdej energie vyrovnaný, či nikoli. S pohybem kaţdý den Další soutěţí pro podporu pohybové aktivity, kterou SZÚ vyhlásil v roce 2011, byla soutěţ S pohybem každý den. Soutěţ navázala na kampaň S pohybem kaţdý den, která byla zahájena o rok dříve jako projekt podpory zdraví. Cílem soutěţe bylo opět motivovat obyvatelstvo k uvědomělému zařazování pohybových činností do denního reţimu a tím sniţovat riziko nadváhy a obezity (Skálová, 2011). Principem soutěţe bylo získání alespoň 30 bodŧ ve 30 po sobě jdoucích dnech, ve 6

Státní

zdravotní

ústav

[online].

[cit.

2012-11-13].

Dostupné

z

www:

˂http://www.szu.cz/poslani-ustavu˃. 7

Státní

zdravotní

ústav

[online].

[cit.

2012-11-13].

˂http://www.szu.cz/tema/podpora-zdravi/prijmi-a-vydej-kampan˃.

19

Dostupné

z www:

kterých se soutěţící věnoval pohybovým činnostem alespoň 1 hodinu denně. Body se získávaly za vykonávání těchto činností. Soutěţící si body udělovali sami, byl tedy kladen dŧraz na princip fair-play, na poctivost a čestnost. Účast v soutěţi byla umoţněna všem, ceny se rozdělovaly ve třech kategoriích: A. děti do 6 let věku společně s dospělým soutěţícím, B. děti školního věku, C. mladiství a dospělí. Podle závěrečné zprávy se soutěţe dohromady zúčastnilo 1420 soutěţících, z nichţ pouze 12 (z 23 přihlášených) z kategorie A, 538 (z 1230 přihlášených) z kategorie B a 67 (z 167 přihlášených) z kategorie C splnilo podmínky soutěţe (Skálová, 2011). Po přepočítání zjistíme, ţe pouze 43 % účastníkŧ dostatečně splnilo podmínky soutěţe. Z jakého dŧvodu bylo téměř 50 % zúčastněných vyřazeno ze slosování o ceny se v závěrečné zprávě neuvádí. Mŧţeme se pouze dohadovat, o jaké prohřešky proti pravidlŧm se jednalo – zda šlo o nedodrţení 30 po sobě jdoucích dní, o nedodrţení hodiny denně nebo soutěţící nezískali poţadovaný počet bodŧ. Soutěţ byla realizována na internetových stránkách SZÚ a byla vyhlášena od 1. června do 15. října. S ohledem na dobu trvání soutěţe (téměř 5 měsícŧ) se nabízí, ţe účast v soutěţi mohla být mnohem vyšší. Po škole v pohybu Pro rok 2012 (od 1. září do 15. listopadu) vyhlásil SZÚ další soutěţ podporující pohybovou aktivitu. Tentokrát je soutěţ určena všem dětem školního věku a „školám, pro které není zdravý ţivotní styl prázdným pojmem“ (Skálová, 2012). Jako dŧvod k vyhlášení soutěţe SZÚ8 uvádí „nedostatek pohybu dětí, který ohroţuje jejich zdravotní stav jiţ od útlého věku a společně s nadbytečným příjmem potravy je příčinou nadváhy a obezity.“ Opět se v soutěţi udělují body za provedené činnosti. Do slosovaní o ceny bude zařazen kaţdý ţák školního věku, který si bude zaznamenávat pohybové činnosti po dobu 30 po sobě jdoucích dní a získá alespoň 20 kladných bodŧ. Body si ţáci udělují na internetových stránkách http://poskolevpohybu.cz/. Pro ty, kteří 8

Státní zdravotní ústav [online]. 30.srpna 2012 [cit. 2012-11-8]. Dostupné z www:

˂http://www.szu.cz/tema/podpora-zdravi/po-skole-v-pohybu-soutez˃.

20

nemají přístup na internet, je připraven záznamový list. Za kaţdou hodinu pohybové činnosti (lze počítat po 15 minutách) se získá 1 bod, za účast v zájmovém pohybovém krouţku se získá 1 bod + 1 bonusový bod, za sledování televize, sezení u počítače, pokud je ve volném čase delší neţ 1,5 hodiny během dne, se získá 1 záporný bod a pokud celkový počet bodŧ bude mít kladnou hodnotu, získá soutěţící 1 bonusový bod navíc. Jelikoţ si ţáci udělují body sami, je zde zase kladen dŧraz na fair-play jednání. Do soutěţe se mohou zapojit i jednotlivé školy. Kniţní odměna je připravena pro vylosovanou školu, která vyplní dotazník o škole9 a zajistí i vyplnění dotazníku o ţácích10. Dotazníkové šetření si slibuje získání informací o pohybových činnostech organizovaných školou (např. počet hodin týdně tělesné výchovy, organizace lyţařského výcviku, výuka plavání, pohybová činnost o přestávkách a během vyučovacích hodin) i pohybových aktivitách ţákŧ (jak často se věnují pohybovým činnostem, jak dlouho sedí u počítače, jestli vyuţívají při cestě do školy nějaký dopravní prostředek, atd.). Výsledky šetření hodlá SZÚ vyuţít při tvorbě dalších projektŧ, které bude organizovat. Kladně bychom u této soutěţe mohli hodnotit především zařazení záporných bodŧ. Tyto body by mohly vést ke kritickému zamyšlení nad trávením volného času a uvědomění si mnoţství stráveného času u televize a počítače. Hravě ţij zdravě Hravě žij zdravě je internetový prŧvodce ţivotním stylem pro rodiče a jejich děti. V sekci Pro děti lze najít články zaměřené na pohybovou aktivitu, zdravou výţivu i rodinné kurzy, kterých se lze zúčastnit. Sekce Pro rodiče obsahuje články zaměřené na dětskou obezitu a kontakty na odborníky ze všech krajŧ republiky zabývajících se výţivou a sniţováním nadváhy a obezity u dětí. Součástí stránek je sekce Pro odborníky a sekce Ostatní, která obsahuje mimo jiné i online poradnu poskytující pomoc všem bez rozdílu věku. Ţáci i dospělí si zde také mohou

9

Dotazník pro školy. In: Po škole v pohybu [online]. 30.srpna 2012 [cit. 2012-11-13].

Dostupné z WWW: ˂http://poskolevpohybu.cz/dotaznik-skoly˃. 10

Dotazník pro děti. In: Po škole v pohybu [online]. 30.srpna 2012 [cit. 2012-11-13].

Dostupné z WWW: ˂http://poskolevpohybu.cz/dotaznik-deti ˃.

21

vyhodnotit svou váhu pomocí výpočtu BMI (Body Mass Index). Kalkulačka pro výpočet BMI je rozdělena na kategorie dle věku, výšky a pohlaví. Kromě akcí pro děti a některých rodinných kurzů je většina článkŧ rok aţ 4 roky stará. Výjimkou není ani článek odkazující na soutěţ Hravě žij zdravě, který byl napsán před dvěma lety. V článku mŧţeme nalézt odkaz na internetové stránky samotné soutěţe, které ovšem fungují a na kterých běţí jiţ 6. ročník soutěţe. Soutěţ Hravě žij zdravě je internetový kurz zaměřený na vzdělávání ţákŧ základních škol v oblasti zdravého ţivotního stylu. Ţáci zde získají poznatky z oblasti pohybové aktivity, správné výţivy, pitného reţimu a duševní hygieny. Internetového kurzu se mŧţe zúčastnit kaţdý, soutěţ je určena ţákŧm pátých tříd. „Základní program kurzu je strukturován na 4 týdny. Kaţdý týden bude soutěţním třídám zpřístupněna nová lekce v podobě hry, která dětem umoţní plnit zábavné úkoly vztahující se k tématu daného týdne. Cílem kurzu a soutěţe je pracovat na změně stravovacích návykŧ s dŧrazem na správnou skladbu jídelníčku a správný jídelní reţim. Kurz sleduje mimo jiné i pohybovou aktivitu dětí a snaţí se motivovat je ke sníţení času tráveného sledováním televize nebo hraním počítačových her. Sbíráním bodŧ ve vzdělávacích testech a vyplňováním Deníčku, mohou soutěţní třídy sbírat body směřující k výhře.“11 Na třídy, které získají nejvyšší počet bodŧ prŧměrně na jednoho ţáka a zároveň splní podmínky soutěţe, čekají hodnotné ceny. Internetové stránky programu obsahují navíc i sekci pro zvídavé děti, která zahrnuje témata o zdravém zpŧsobu hubnutí, mentální anorexii a mentální bulimii, témata o drogách, alkoholu a jiných návykových látkách. V sekci je zařazen i slovníček nejčastěji pouţívaných termínŧ, které jsou jednoduše vysvětleny. Na stránkách se mohou ţáci i jejich rodiče také dozvědět informace o nutričním značení potravin, o tzv. GDA. Záštitu projektu poskytla Česká technologická platforma pro potraviny a Potravinářská komora. Odbornou garanci poskytuje společnost STOB – hubneme s rozumem (společnost zabývající se metodikou vedení lidí ke zdravému ţivotnímu stylu a rozumnému sniţování nadváhy a obezity) a poradenské centrum Výţiva dětí (Soutěţ Hravě ţij zdravě [online], 2012).

11

Soutěž Hravě žij zdravě [online]. 2012 [cit. 2012-11-14]. Dostupné z WWW:

˂http://www.soutez.hravezijzdrave.cz/soutez.php˃.

22

Hubneme s Bumbrlínkem Autorem programu Hubneme s Bumbrlínkem, určeným pro děti od 5 do 10 let, byl Zdravotní ústav se sídlem v Brně.12 Cílem skupinového kurzu bylo ukázat dětem i jejich rodičŧm, ţe díky přiměřenému pohybu a patřičnou úpravou jídelníčku lze zhubnout. Projekt vyţadoval účast rodičŧ nebo prarodičŧ. Výuka probíhala za pomoci soutěţí a her a v kaţdé lekci (zaměřené na jiné téma) se probírala jedna kapitola s motivací pohádky o Bumbrlínkovi (Valentová, 2010). Více

informací

bylo

moţné

získat

na

internetových

stránkách

www.bumbrlinek.cz., ale v současné době nejsou tyto stránky v provozu. INDARES.COM Indares je zkratkou pro oficiální název internetových stránek – International Database for Research and Educational Support, který bychom mohli přeloţit jako Mezinárodní databáze pro výzkum a vzdělávací podporu. „Cílem projektu INDRAES.COM je podpora vzdělávání a výzkumu v oblasti pohybové aktivity. Indares.com je komplexní online systém zaměřený na záznam, analýzu a komparaci pohybové aktivity uţivatelŧ.“13 Zaregistrovat se na stránky vedené v 5 světových jazycích mŧţe kaţdý, kdo má zájem o jednoduché zaznamenávání svých pohybových činností. Do jednoduchého formuláře se zadá provedená činnost, její délka a intenzita a systém (na základě zadaných tělesných a osobních údajŧ) vypočítá mnoţství vydané energie. Kaţdá provedená pohybová činnost se zároveň zobrazí v přehledném grafu. Lze takto přehledně vysledovat mnoţství spotřebované energie v jednotlivých dnech. Zároveň graf umoţňuje porovnání výkonu s doporučením. Další graf je zaměřen na komparaci jednotlivých typŧ činností. Mŧţe ukazovat nejčastější typ prováděné činnosti spolu s mnoţstvím vydané energie nebo mŧţe srovnávat čas strávený pohybovými činnostmi či jejich četnost. Další typ grafu je jakýmsi nahrazením pyramidy pohybu, ukazuje procentuální zastoupení činností dle jejich intenzity. Komu nevyhovují grafy, mŧţe vyuţít tabulkové zpracování.

12

Výchova

ke

zdraví

[online].

2009

[cit.

2012-11-14].

Dostupné

z WWW:

˂http://www.vychovakezdravi.cz/clanky/vyziva/doporucene-metodiky.html˃. 13

INDARES.COM

[online].

[cit.

˂http://indares.com/public/˃.

23

2012-11-14].

Dostupné

z WWW:

V systému je i část věnovaná krokoměru a jeho pouţívání. Uţivatel si zde mŧţe nastavit vlastní cíle, kterých chce dosáhnout, po zadání nachozených krokŧ systém opět graficky vyhodnotí, zda se cíle dosáhlo či nikoli, a provede přepočet na kilometry. Systém Indares.com není určen pouze pro jednotlivé uţivatele, ale umoţňuje i zaregistrování určité skupiny uţivatelŧ. Například učitelé, lektoři mohou zaloţit skupinu, do které se zaregistrují jejich ţáci. Takovéto přihlášení umoţňuje učitelŧm sledování pohybových činností jejich svěřencŧ, ţákŧm je umoţněno porovnávat své výkony s prŧměrem skupiny, sledovat preferenci činností ostatních členŧ skupiny. Součástí systému je testování tělesné zdatnosti. Jednotlivé testy jsou zaměřeny na tyto oblasti: aerobní vytrvalost, svalovou sílu a svalovou vytrvalost, flexibilitu a zhodnocení tělesných parametrŧ. V testech zaměřených na aerobní zdatnost (chŧze na 2 km, běh na 12 min.) se hodnotí rozvoj kardiorespiračního systému i volní vlastnosti jedince. Testy svalové síly a svalové vytrvalosti se skládají z klikŧ, modifikovaných lehŧ sedŧ, podřepŧ nad ţidlí a podřepŧ u stěny. Jsou zaměřeny na největší svalové skupiny svalŧ vykonávající kaţdodenní pohybové úkony. Testy flexibility (ohebnosti) „se zaměřují na svalové partie, které mají tendenci ke zkracování (svaly převáţně posturální) a které pro jedince představují největší zdravotní rizika – oblast kolenního, kyčelního a ramenního kloubu.“ (INDARES.COM [online]). Do testŧ flexibility patří předklon v sedu a dotyk prstŧ za zády. Zhodnocení tělesných parametrŧ obsahuje poměr obvodu pasu a bokŧ a klidová srdeční frekvence. Tělesné parametry jsou významnými ukazateli řady faktorŧ ovlivňujících zdravotní stav. Po zadání údajŧ k jednotlivým testŧm si uţivatelé mohou přečíst vyhodnocení. „Obecné vyhodnocení vychází z odborných studií a má pět slovně vyjádřených kategorií (výborný, velmi dobrý, dobrý, přijatelný, nízký). Je závislé na věku a pohlaví hodnocené osoby a kromě toho se také mŧţe mírně odlišovat kulturním prostředím, ve kterém hodnocená osoba ţije.“ (INDARES.COM [online]) Dále je zde k dispozici porovnávání jednotlivých údajŧ uţivatele – zlepšení, stálá výkonnost, zhoršení. V rámci hodnocení zdatnosti je součástí obecný popis problematiky, výhody a rizika výsledku a doporučení pro zachování či zlepšení tělesné zdatnosti.

24

Systém Indares.com je výbornou odbornou pomocí pro kaţdého bez rozdílu věku, komu záleţí na svém ţivotním stylu a kdo se snaţí dodrţovat pohybový reţim. „Systém Indares.com je vyvíjen ve spolupráci s Centrem kinantropologického výzkumu

na

Fakultě

tělesné

kultury

Univerzity

Palackého

v Olomouci“

(INDARES.COM [online]), které zajišťuje odbornou garanci projektu. Zdravá abeceda Zdravá abeceda je vzdělávací program určený pro děti předškolního věku zaměřující se na zdravý ţivotní styl. Metodika programu se věnuje 4 oblastem: zdravému pohybu, zdravé výţivě, vnitřní pohodě (psychohygieně) a zdravému prostředí. Autoři programu zastávají názor, ţe pro zdravý ţivotní styl dětí nestačí pouze znát informace o tom, co je a není zdravé nebo úprava dne či stravování. Děti samy musí pochopit, ţe ony samy jsou zodpovědné za svoje zdraví. „Děti si právě v tomto věku osvojují návyky, které je provází po celý ţivot. Pokud jiţ nyní získají motivaci pro péči o své zdraví a pozitivní postoj k pohybovým činnostem, promyšlené stravě a budou usilovat o vnitřní pohodu, bude mít program dlouhodobý a hluboký preventivní dopad. Prostřednictvím dětí lze také posilovat zdraví prospěšné návyky celé jejich rodiny.“ (Zdravá abeceda [online]) Odbornou garanci programu zajišťují přední odborníci na zdravou výţivu, pohybovou aktivitu a psychohygienu, mezi které patří pracovníci Ústavu preventivního lékařství a Dětské kliniky v Brně, Pedagogicko-psychologické poradny pro Prahu 1, 2 a 4, pracovníci Pedagogické fakulty Univerzity Karlovy a další (Zdravá abeceda [online]). Program Zdravá abeceda zahrnuje také vzdělávací semináře pro učitele mateřských škol, který je akreditován MŠMT ČR. Školit se lze ve 3 modulech: I.

Zdravá abeceda – úvodní seminář pro učitele MŠ (zahrnuje celkový pohled na metodiku programu a je předpokladem pro další dva navazující semináře).

II.

Zdravá abeceda – tvorba tematického celku (seminář je zaměřen na dovednost učitelŧ MŠ vytvořit a zrealizovat tematický celek, který vychází z principu Zdravé abecedy a týká se událostí v jejich školce).

25

III.

Zdravá abeceda pro EVVO témata – příprava učitelŧ MŠ (dŧraz je kladen na environmentální aspekt metodiky).

Od roku 2009 prošlo těmito školícími kurzy více neţ 2400 učitelŧ a učitelek mateřských škol. Projekt Zdravá abeceda podporuje Institut Danone a realizací bylo pověřeno občanské sdruţení AISIS (Zdravá abeceda [online]). Výţiva hrou aneb s Danem jíme zdravě Dalším projektem Institutu Danone je výukový software Výživa hrou aneb s Danem jíme zdravě, který vznikl v roce 2006. O rok později přibyly pracovní listy pro ţáky 1. stupně ZŠ a metodické pokyny pro učitele. V roce 2007 získal program akreditaci

MŠMT

ČR.

V roce

2008

byly

spuštěny

samostatné

stránky

(www.vyzivahrou.cz), které jsou zaměřeny na zdravou výţivu a správné stravovací návyky.14 Dětem je určena sekce Danův svět. S prŧvodcem Danem mohou děti nastudovat zásady správné výţivy, správnou skladbu jídelníčku, naučit se sloţení potravin a k čemu je jejich tělo potřebuje. Nabyté vědomosti mohou ţáci vyuţít v Danových hrách, např. ve hře „cyklista“ musí děti dostat svého cyklistu co nejdříve do cíle. Toho lze dosáhnout pouze tím, ţe děti cyklistovi dodávají vhodné jídlo a neustále vyvaţují jeho příjem cukrŧ, tukŧ a bílkovin. Jednotlivé hry tvoří olympiádu, výsledky se neustále prŧběţně ukládají. Děti mohou tvořit týmy, překonávat starší výsledky, vytvářet nové rekordy. 15 Tento program pomáhá dětem si jednoduchou, hravou a srozumitelnou formou zapamatovat, ţe pravidelná, vyváţená a pestrá strava je pro jejich těla velmi dŧleţitá. Hravá forma online programu by však mohla pŧsobit kontraproduktivně a lákat děti vysedávat u počítače a netrávit svŧj volný čas pohybovými činnostmi, o kterých se Dan na svých stránkách také zmiňuje. Hejbej se! Nedej se! Program Hejbej se! Nedej se! je zaměřen na zvýšení pohybové aktivity ţákŧ na 1. stupni základní školy v rámci vyučování jednotlivých předmětŧ. Program je 14 15

Výživa hrou [online]. [cit. 2012-11-15]. Dostupné z WWW: ˂ http://www.vyzivahrou.cz/˃. Danův

svět

[online].

[cit.

˂http://www.vyzivahrou.cz/danuv-svet/˃.

26

2012-11-15].

Dostupné

z WWW:

zaloţen na zařazování pohybových činností do jednotlivých vyučovacích hodin. Zařazená pohybová činnost je součástí výuky předmětŧ, není zařazena na jejich úkor. Edukační materiál vydaný k tomuto programu obsahuje tři části: I.

Nezbytné teoretické znalosti pro učitele (zahrnující základní informace o pohybové aktivitě, fyziologii a anatomii pohybového aparátu, informace o vývoji dětského organismu a jeho adaptaci na zátěţ, dále pak informace o dětské obezitě a pyramidě pohybu),

II.

Pohybové hry a činnosti (soubor her a činností, které lze zahrnout do vyučování včetně jejich metodického popisu – potřeby pomŧcek, zpŧsob realizace her, podrobný popis a aplikace do předmětŧ a na učivo) a

III.

pracovní listy, včetně jejich řešení a rŧzných hracích karet, nálepek, obrázkŧ sportovcŧ a diplomŧ. 16

„Pohybové hry popsané v manuálu jsou určeny k aplikaci ve výuce v prŧběhu celého školního roku. Samotná motivační hra s pracovními listy bude realizována v prŧběhu 12 týdnŧ. Cílem hry je naučit a motivovat děti k zařazení pohybu do kaţdodenního ţivota (nejen ve škole, ale i v prŧběhu celého dne).“ (Gajdošová, 2008) Za vyplnění pracovních listŧ dostanou ţáci postavičky sportovcŧ, které si lepí do hrací karty. Na konci motivační hry dojde k vyhodnocení a předání diplomŧ. Bylo zjištěno, ţe vyučování pomocí výukové metody učení v pohybu (definuje Muţík, Jonášová, Vrbas, Bártová, 2010, s.172) dětem vyhovuje a je jim blízké. „Díky motivační hře a nenásilnému zapojení do pohybových činností, které se stávaly jejich kaţdodenní součástí, si děti postupně měnily ţivotní styl svŧj i rodiny.“ 17 Projekt Hejbej se! Nedej se! Gajdošová poprvé představila odborné veřejnosti v roce 2008 na 4. mezinárodní konferenci „Škola a zdraví 21“.18

16

GAJDOŠOVÁ, J., KOŠŤÁLOVÁ, A. Hejbej se! Nedej se! [online]. 2008 [cit. 2012-11-

14]. Dostupné z WWW: ˂http://is.muni.cz/th/128223/lf_d/Hejbe__Nedej_se_-_manual.pdf˃. 17

Doporučené metodiky. In: Výchova ke zdraví [online]. 2009 [cit. 2012-11-14]. Dostupné

z WWW: ˂http://www.vychovakezdravi.cz/clanky/vyziva/doporucene-metodiky.html˃. 18

Doporučené metodiky. In: Výchova ke zdraví [online]. 2009 [cit. 2012-11-14]. Dostupné

z WWW: ˂http://www.vychovakezdravi.cz/clanky/vyziva/doporucene-metodiky.html˃.

27

Školáci v pohybu Školáci v pohybu je intervenční projekt podpory pohybové aktivity dětí mladšího školního věku. Tento projekt byl koncipován se záměrem ovlivnit nejen děti, ale i jejich rodiče a učitele. Projekt si klade za cíl změnu chápaní pohybové aktivity dětí ve škole i změnu chápání hodiny tělesné výchovy ve škole. Cílem projektu je ţák, který povaţuje pohyb jako jednu z fyziologických potřeb a aktivně ji zařazuje do svého programu. Zároveň ţák chápe význam pohybu pro své zdraví (Muţík, Jonášová, Vrbas, Bártová, 2010, s.172). Projekt se skládá z dílčích projektŧ Ve škole v pohybu, Učení v pohybu a Celý den v pohybu, doplněné o metodické materiály Pyramidulka a Fittestík. Ve škole v pohybu je projekt, jehoţ cílem je zvýšení pohybové aktivity dětí během pobytu ve škole. Zaměřuje se na rŧzné formy školní pohybové aktivity, z nichţ nejdŧleţitější je hodina tělesné výchovy. Autoři si uvědomují, ţe rozsah a hlavně obsah tělesné výchovy je dán učivem a očekávanými výstupy. Přesto se jednotlivé hodiny mohou zcela lišit, záleţí především na učiteli a jeho organizačních schopnostech, připravenosti a zkušenostech (Muţík, Jonášová, Vrbas, Bártová, 2010). Autoři se zaměřují právě na roli učitele a metodický materiál k projektu zahrnuje nejdŧleţitější teoretické a didaktické informace. Další formou školní pohybové aktivity mohou být pohybově rekreační přestávky a cvičení před zahájením výuky. Zde autoři doporučují zařazovat protahovací cvičení a činnosti vedoucí děti k soustředěné pozornosti. Neopomínanou formou školní pohybové aktivity je tělovýchovná chvilka. Tímto pojmem označujeme krátkodobou pohybovou činnost ţákŧ vloţenou do kterékoli vyučovací hodiny. Tělovýchovná chvilka má dva cíle: odstranit únavu ţákŧ a zaktivizovat je a zároveň fungovat jako prevence svalových dysbalancí (Muţík, Jonášová, Vrbas, Bártová, 2010, podle Hnízdilové 2006). Jako další formy školní pohybové aktivity autoři uvádí cvičení v přírodě, nebo vycházky, ale i přesuny mezi učebnami či pohybové činnosti ve školní druţině. Projekt Učení v pohybu se zakládá na přesvědčení, ţe lze spojit pohybovou činnost s učební činností ţákŧ. Tuto metodu výuky definuje Muţík, Jonášová, Vrbas, Bártová (2010) jako Učení v pohybu, které do jakéhokoli vyučovacího předmětu začleňuje pohybovou hru, soutěţ, činnost, jeţ není na úkor vyučovaného předmětu, ale je jeho součástí. Podle této metody výuky se samotný dílčí projekt nazývá. 28

Celý den v pohybu je projekt, který má i diagnostickou funkci. Jedná se o vyplňování časového snímku dne. Lze jej tedy vyuţít k vyhodnocení pohybové aktivity ţáka během dne. Aplikace chytrých telefonů Nejedná se o ţádný program či projekt podporující zvyšování pohybové aktivity. Nicméně atraktivnost elektronických přístrojŧ by mohla být i nevědomým lákadlem k pohybovým činnostem, zprvu za účelem pouhého vyuţívání samotných přístrojŧ. Aplikace chytrých telefonŧ, které v dnešní době zaujímají čím dál větší místo v ţivotě dospělých i dětí, umoţňují nejen vypočítání denního příjmu i výdeje energie. S pomocí speciálních aplikací (např. Nike+, RunKeeper, Sports Tracker nebo Garmin Connect)19 mŧţe uţivatel sledovat trasu svého výkonu, výškový profil trati nebo prŧběh rychlosti. Vyuţít mobilní telefon lze při téměř kaţdé aerobní činnosti.

1.3 Výukové metody Jednou z hlavních funkcí školy je funkce vzdělávací. Do edukačního procesu vstupuje řada činitelŧ výuky, do kterých mŧţeme zařadit učitele, ţáka, učivo, mimoškolní prostředí a organizační formy a výukové metody. Výukovou metodu mŧţeme vymezit jako „uspořádaný systém vyučovací činnosti učitele a učebních aktivit ţákŧ směřujících k dosaţení daných výchovněvzdělávacích cílŧ“ (Maňák, Švec, 2003, s. 23). Dle autorŧ je nejvýraznější funkcí výukových metod zprostředkovávání vědomostí a dovedností. Mezi další funkce výukových metod patří funkce aktivizační, slouţící k motivování ţákŧ, k ovládání postupŧ, operací a úkonŧ a k osvojování techniky práce a myšlení. Významnou funkcí je také funkce komunikační.

19

03].

POLESNÝ, D. Běhání s mobilem: 4x jinak. In Mobil Mania [online]. 2011 [cit. 2012-12-

Dostupné

z

WWW:

˂http://www.mobilmania.cz/clanky/behani-s-mobilem-4jinak/sc-3-a-

1316575˃.

29

1.3.1 Klasifikace metod Snahy utřídit výukové metody sahají daleko do minulosti. Maňák, Švec (2003) připomínají jiţ J. A. Komenského. Komenský třídil metody dle tehdejší doby na analytické a syntetické. On sám však ponejvíce vyzvedával tzv. metodu synkritickou (srovnávací), kterou povaţoval za univerzální nástroj veškeré výuky. Utvořit klasifikaci výukových metod je velmi obtíţné, je potřeba utřídit jevy sloţité a rŧznorodé. Vytvořit klasifikaci metod dle jednotného hlediska se jeví jako nemoţné. Rŧzní autoři volí klasifikaci metod podle rŧzných kritérií: Podle logického postupu – metody: analytické, syntetické, induktivní, deduktivní, genetické, atd. (Maňák, Švec, 2003, podle G.A. Lindnera, 1887, O. Pavlíka, 1949) Z hlediska fází výukového procesu – metody: motivační, expoziční, fixační, diagnostické a aplikační (Maňák, Švec, 2003, podle L. Mojţíška, 1975). Podle počtu ţákŧ: hromadná výuka, skupinová výuka, individuální a individualizovaná výuka (Maňák, Švec, 2003, podle S. Vrány, 1938). Podle stupně aktivity a heurističnosti: metody informačně receptivní, reproduktivní, problémového výkladu, heuristické a výzkumné (Maňák, Švec, 2003, podle I. L. Lernera, 1986). Podle pramene ţákova poznání: metody slovní, názorně-demonstrační a praktické (Maňák, Švec, 2003, podle Z. Peška, 1964, V. Václavíka, 1966, E. Stračára, 1967, J. Maňáka, 1967). Vzhledem k velkému počtu metod se často pouţívá kritérií několik, takţe vznikne komplexní přehled metod. Maňák, Švec (2003) vyuţili kombinovaný pohled na výukové metody a tím rozlišili tři skupiny podle stupňující se sloţitosti edukačních vazeb: klasické metody, aktivizující metody a komplexní výukové metody. Klasické výukové metody Klasické výukové metody zahrnují metody slovní, názorně-demonstrační a metody dovednostně-praktické.

30

Slovní metody zahrnující veškeré vypravování, sdělování, poučování a vysvětlování patří od počátkŧ lidstva k dŧleţitým pedagogickým postupŧm. Po vzniku řeči, ještě daleko před vynálezem knihtisku, se slovo stalo přenašečem veškerých informací. Veřejné mínění bylo ovlivňováno mistrnými řečníky, studium řečnictví se stalo v době starověké Antiky nedílnou součástí. Rétorika byla jedním z oborŧ tzv. sedmera svobodných umění. Maňák, Švec (2003) uvádějí, ţe ještě ve středověku byla rétorika jedním z hlavních vyučovacích předmětŧ na tehdejších školách. Podle výše zmíněných autorŧ rétorika přispívá ke zvýšení kvality komunikace. Autoři připomínají, ţe při výuce je třeba dbát na efektivní a adekvátní vyuţívání jazykových prostředkŧ a ţe význam jazykové komunikace ţákŧ pro jejich budoucí uplatnění si moderní škola uvědomuje. Jedním z poţadavkŧ RVP základního vzdělávání v rámci komunikačních klíčových kompetencí je, ţe „ţák formuluje a vyjadřuje své myšlenky a názory v logickém sledu, vyjadřuje se výstiţně, souvisle a kultivovaně v písemném i ústním projevu“ (RVP ZV, 2007, s. 15). Mezi slovní metody autoři řadí: vyprávění, vysvětlování, přednášku, práci s textem a rozhovor. Metody názorně-demonstrační jsou zaloţeny na poznatku z psychologie, ţe vnímání je základním procesem poznávání (Maňák, Švec, 2003 podle Linharta, 1982). John Lock, zakladatel senzualismu, zastával názor, ţe „Nic není v rozumu, co dříve nebylo ve smyslech.“ Komenský byl také zastáncem této myšlenky a jedním z jeho pedagogických principŧ byl princip názornosti. Svobodová, Šmahelová (2007) uvádějí, ţe je nutno, aby ve výuce nebyly vyučované jevy ţákŧm pouze verbálně popisovány, ale aby byly předváděny, nebo alespoň demonstrovány jejich obrazy, tedy opírat se o bezprostřední smyslové vnímání. Je nutno vycházet z přímého názoru. Maňák a Švec (2003, s. 77) rozlišují několik stupňŧ názornosti: „předvádění reálných předmětŧ a jevŧ, realistické zobrazování skutečných předmětŧ a jevŧ, jejich záměrné pozměněné zobrazování a postihování reality prostřednictvím schémat, grafŧ, znakŧ, symbolŧ, abstraktních modelŧ apod.“ Do metod názorně-demonstračních, které smyslově zprostředkovávají učivo, zařazují autoři předvádění a pozorování, práci s obrazem a instruktáţ. 31

Dovednostně-praktické metody podporují rozvoj dovednostně-praktických kompetencí ţákŧ. Jsou zaměřeny na postupy, které rozvíjejí ţákovy činnosti, a vedou k osvojení psychomotorických a motorických dovedností a k tvorbě materiálních produktŧ (Maňák, Švec, 2003). Přičemţ pojem dovednost chápou autoři jako připravenost ţáka k činnosti (např. k psaní, kreslení, pracovní činnosti, pohybové činnosti, atd.). Tuto připravenost ţáci získají aplikováním teoretických poznatkŧ na řešení praktických úloh a procvičováním činností. Autoři uvádějí, ţe stále více se vyvrací názor, ţe úroveň dovednosti je přímo úměrná počtu opakování činnosti. Naopak se ukazuje, ţe záleţí především na pochopení, které vyrŧstá ze zkušeností, vytvořených v situacích, v nichţ se ţák ocitl a byl nucen si s nimi poradit. Dovednostně-praktické

metody

zahrnují

napodobování,

manipulování,

laborování, experimentování a produkční metody, zahrnující všechny postupy a operace, při nichţ vzniká nějaký výtvor, produkt praktické činnosti. Aktivizující výukové metody Za aktivizující výukové metody mŧţeme povaţovat takové metody a postupy, které zdŧrazňují výraznější účast ţákŧ ve výuce a jejich větší zapojení do výukových aktivit. Dŧraz je kladen především na myšlení a řešení problémŧ. Je rozvíjena kreativita ţákŧ, zvídavost a pozitivní postoj ke škole a k učení. Aktivizujících výukových metod vyuţívají především alternativní a inovativní školy (Maňák, Švec, 2003). Do aktivizujících výukových metod zařazují autoři metody diskusní, které chápou jako určitou formu komunikace mezi učitelem a ţáky, při níţ dochází k výměně názorŧ a argumentŧ, pomocí kterých účastníci diskuse společně dospívají k nějakému řešení. Dalšími zařazenými metodami jsou metody heuristické, řešení problémů. Jsou zaloţeny na podstatě, kdy učitel ţákŧm nepředává veškeré poznatky, ale ţáky vede, usměrňuje, radí jim tak, aby si sami tyto poznatky osvojili. Metody situační umoţňují ţákŧm řešení problémového případu. Kotrba, Lacina (2011) uvádějí, ţe se jedná o modelové situace, které vychází z reálného ţivota. K vyřešení problému ovšem nemají ţáci dostatek informací. Vyzkoušení takovýchto situací ţáky lépe připraví na reálné situace. Maňák, Švec (2003, s. 119) uvádějí, ţe situační metody „umoţňují ţákŧm podrobněji se seznámit s nesnadnými, sloţitými nebo problematickými jevy ze ţivota.“ V metodách inscenačních se spojuje hraní rolí a 32

řešení problémŧ, které umoţňuje vlastním jednáním a proţíváním proţít hloubku mezilidských vztahŧ. Tyto metody poskytují velký prostor k rozvoji a kultivaci osobnosti. Do aktivizujících metod autoři dále zařazují didaktické hry. Komplexní výukové metody Podle pojetí Maňáka a Švece (2003) se komplexní výukové metody odlišují od klasických a inovativních metod tím, ţe se jedná o sloţité metodické útvary, u kterých dochází pokaţdé k jiné, ale vţdy ucelené kombinaci základních prvkŧ didaktického systému (metody, organizační formy výuky, didaktické prostředky či ţivotní situace). Do těchto metod zařazují autoři frontální výuku, která je charakteristická společnou prací ţákŧ a dominantním postavením učitele. Veškerou práci ţákŧ učitel řídí, kontroluje a usměrňuje. Učební úlohy jsou stejné pro celou třídu, spolupráce ţákŧ je omezena. Komunikace ve třídě je jednosměrná, od učitele k ţákŧm. Cílem je osvojení maximálního mnoţství poznatkŧ. Frontální výuka vede k pasivitě ţákŧ, nepodporuje rozvoj samostatného myšlení a uvaţování ţákŧ. Další zařazenou metodou je skupinová a kooperativní výuka. Skupinová výuka se vyznačuje spoluprací ţákŧ při řešení zpravidla obtíţnější úlohy nebo problému, dělbou práce, sdílením názorŧ, zkušeností ve skupině, vzájemnou pomocí při práci a především odpovědností všech členŧ skupiny za vykonanou práci. Kasílková (1997) povaţuje za klady skupinové práce především zvýšení aktivity při učení, zapojení většího počtu ţákŧ do práce (včetně pomalejších), přirozenější vyjadřování ţákŧ, přebírání odpovědnosti ţákŧ za učení, včetně chyb. Dále za výhody pokládá zvyšování sebevědomí ţákŧ, frekvence úspěšnosti a samostatnosti ţákŧ. Naopak autorka uvádí nevýhody skupinové práce, kterými by mohla být nerovnoměrná práce ve skupině – „tahouni a ti, kteří se pouze vezou“; větší hluk při práci, neprobrání většího mnoţství učiva, moţný vznik chyb při práci, které se ihned neopraví, obtíţné hodnocení učebních činností a náročná příprava ze strany učitele. Kooperativní výuku vymezuje Kasílková (1997, s. 27) jako určitou spolupráci při dosahování cílŧ. „Výsledky jedince jsou podporovány činností celé skupiny a celá skupina má prospěch z činnosti jednotlivce. Základními pojmy kooperativního vyučování jsou tedy sdílení, spolupráce, podpora.“ Kooperace mŧţe existovat pouze za takové podmínky, kdy ţáci pochopí, ţe svého cíle mohou dosáhnout jen tehdy, kdy svého cíle dosáhnou 33

jedinci, se kterými ţák spolupracuje (Kasílková, 1997, podle Johnson, Johnson, 1989). Partnerská výuka je typická vzájemnou spoluprací dvou ţákŧ, zpravidla sousedŧ v lavici), během níţ si ţáci pomáhají při řešení úlohy, vyměňují názory, konverzují v cizím jazyce, opravují své chyby atd. (Maňák, Švec, 2003) Autoři do komplexních výukových metod dále zahrnují Individuální a individualizovanou výuku, samostatnou práci žáků. Pod pojmem individuální práce ţáka rozumí autoři takovou práci, která je plně řízena učitelem, ţák pracuje sám, ale je součástí hromadné výuky a nemá kontakt se spoluţáky. Individualizovanou práci pak chápou jako zdŧraznění individuálního přístupu k ţákovi formou určité diferenciace, např. individuální úkoly při hromadné výuce, prodlouţený výklad pro určité ţáky nebo neklasifikování některých projevŧ (př. u dyslektikŧ). Samostatné práci bude věnovaná zvláštní kapitola. Kritické myšlení mŧţeme chápat jako činnost nebo nástroj, který napomáhá ţákŧm přecházet od povrchního k hloubkovému učení, k odhalení souvislostí, k pochopení učiva a k vlastním závěrŧm (Maňák, Švec, 2003, podle Gavory, 1995). Kritické myšlení označuje uchopení myšlenky, porozumění jejímu obsahu, prozkoumání jí, porovnání s jinými úsudky i s tím, co jiţ o daném problému víme a v konečné řadě zaujetí vlastního stanoviska (Maňák, Švec, 2003, podle Steelové, 1997). Brainstorming znamená v českém doslovném překladu „bouři v mozku“ a pomocí tohoto termínu označuje vyprodukování co největšího počtu myšlenek a nápadŧ, které se následně zhodnocují, zda jsou přínosné či nikoli (Maňák, Švec, 2003). Další zařazenou metodou je projektová výuka. Vytvořil ji J. Dewey a W. Kilpatrick. Šmahelová (2008) uvádí, ţe se jedná komplexní pracovní úkol. Ţáci si během jeho řešení osvojují řadu vědomostí a dovedností. Téma vychází ze situace z reálného ţivota. Při řešení úkolŧ se ţáci setkávají s nejrŧznějšími překáţkami, které musí zvládnout, musí spolupracovat, k získávání informací musí vyuţít rŧzných zdrojŧ, jako je literatura, internet, muzeum atd. (Šmahelová, 2008) Výuka dramatem má velmi blízko k inscenačním metodám, uvedených v aktivizujících metodách, avšak liší se od nich především komplexnějším formováním výchovně-vzdělávacích situací, při kterých je vyuţíváno základních postupŧ a principŧ divadla a dramatu. Tato metoda umoţňuje vytváření uměle vymyšlených situací a rozvíjení imaginace, je zaloţena na hraní rolí a následné diskusi (Maňák, Švec, 2003). Otevřené učení 34

definuje pedagogický slovník jako „označení organizační formy vyučování, při které ţák přebírá ve zvýšené míře zodpovědnost za plánování vlastního vyučování (volná práce). To mj. umoţňuje přizpŧsobit tempo práce individuálním potřebám ţákŧ a napomáhá vnitřní diferenciaci.“ (Prŧcha, Walterová, Mareš, 2008, s. 150) Mezi rysy otevřeného učení patří otevřenost vŧči aktivní samostatné práci ţákŧ, otevřenost výuky, tj. prostupnost a spolupráce mezi jednotlivými vyučovacími předměty a otevřenost školy vŧči okolí, rodině atd. (Maňák, Švec, 2003) Učení v životních situacích je zaměřeno na ţivotní dění, proţívání příběhŧ ze ţivota a na řešení reálných problémŧ. Základem je „snaha přiblíţit školu ţivotu, nebo spíš opačně umoţnit ţivotu proniknout do školy“ (Maňák, Švec, 2003, s 178). Autoři uvádějí, ţe dŧleţitý je styk s realitou, vyhovování potřebám ţákŧ něco smysluplného řešit, dosaţení konkrétních cílŧ a touha podílet se na společných projektech uţitečných pro ţivot. Televizní výuka je specifické vyuţití televizního média pro zprostředkování probíraného učiva. Vyuţívá se především k zobrazení jevŧ, které nemohou být přímo pozorovány (vzdálené, vzácné, sloţité atd.) a jevŧ, jejichţ předvádění by mohlo být nebezpečné (např. chemické pokusy, výrobní procesy atd.). Pomocí Výuky podporované počítačem mŧţeme dosáhnout u ţákŧ počítačové gramotnosti, která se v dnešní době povaţuje za jeden ze základních poţadavkŧ. Počítače lze ve výuce vyuţít i pro rŧzné multimediální programy, výukové programy či jako informační zdroje (Maňák, Švec, 2003). Autoři dále do komplexních výukových metod zařazují sugestopedii a superlearning a hypnopedii.

1.3.2 Samostatná práce a pracovní list Maňák, Švec (2003, s. 155) uvádějí, ţe samostatná práce je taková učební činnost, během které ţáci získávají poznatky vlastní pílí, relativně nezávisle na cizí pomoci a vnějším vedení, a to zvláště řešením problémŧ. Samostatnou práci mŧţeme zařadit do všech fází výuky, např. jako „individuální plnění úkolŧ a řešení problémŧ i při frontální výuce, individuální podíl v partnerské spolupráci a ve skupinové výuce, práci s knihou a s textem, tiché čtení atd.“ Autoři uvádějí výhody a klady samostatné práce, jedná se zejména o individuální zapojení všech ţákŧ do učební aktivity, realizování nápadŧ ţákŧ, přijímání odpovědnosti a spoléhání ţákŧ na vlastní síly. 35

Také samostatná práce vytváří příleţitost k upevňování sebekázně a sebeovládání. K nevýhodám mŧţe patřit malá nebo ţádná komunikace a spolupráce mezi ţáky. Samotný pojem pracovní list pedagogický slovník neuvádí. Mohli bychom jej však chápat jako dílčí část pracovního sešitu, který pedagogický slovník (Prŧcha, Walterová, Mareš, 2008, str. 174) definuje takto: „Druh cvičebnice obsahující převáţně úkoly a cvičení pro samostatnou práci ţákŧ. Většinou je pouţíván na 1. stupni základní školy, ve vyšších ročnících obvykle jako doplněk učebnice.“ Pracovním listem tedy rozumíme určitý souhrn úkolŧ a cvičení určených pro samostatnou práci ţákŧ.

36

2 Metodická část 2.1 Pracovní listy v projektu Pyramidulka Intervenční projekt Školáci v pohybu (Muţík, Jonášová, Vrbas, Bártová, 2010) se skládá z několika dílčích projektŧ. Těmi jsou Ve škole v pohybu, Učení v pohybu a Celý den v pohybu doplněné o metodické materiály Pyramidulka a Fittestík. Pyramidulka – edukační materiál pro učitele 1. stupně s pracovními listy pro žáky s tematikou pohybových aktivit (Bártová, 2010, viz příloha) obsahuje úvod, informace pro učitele, témata motivačních příběhŧ a pracovních listŧ, motivační příběhy pro ţáky, pracovní listy pro ţáky, řešení pracovních listŧ, přílohy k pracovním listŧm a pouţitou literaturu. „Projekt Pyramidulka je součástí projektu Pyramidáček a Pyramidulka – výţiva a pohyb, který byl vytvořen ve spolupráci se Zdravotním ústavem v Brně. Pyramidulka je postava holčičky, odvozená od pyramidy pohybu. Pyramidáček je postava chlapce, odvozená od potravinové pyramidy.“ (Bártová, 2010) Cílem tohoto projektu je zapŧsobit nejen na děti, ale i jejich rodiče a učitele. „Je vysoce ţádoucí vhodným zpŧsobem vysvětlovat dětem, učitelŧm a rodičŧm význam pohybu v rámci podpory a udrţení zdraví. Je rovněţ nezbytné změnit přístup učitelŧ k PA dětí ve škole i přístup k předmětu tělesná výchova, jehoţ hlavním cílem nemŧţe být pouhá realizace vyučovací hodiny TV.“ (Muţík, Jonášová, Vrbas, Bártová, 2010) Projekt Pyramidulka byl ve školním roce 2008/2009 vyzkoušen v praxi (Muţík, Jonášová, Vrbas, Bártová, 2010). Samostatně byl také ověřován časový snímek dne. Během prŧzkumu se přišlo na obtíţe spojené s jeho vyplňováním. Ţáci mimo jiné pociťovali potíţe se zařazováním jednotlivých činností do příslušného patra. U časového snímku dne mají ţáci za úkol zaznamenávat všechny své činnosti včetně doby spánku. Trvání těchto činností mají ţáci vyznačit vybarvením příslušných políček. Barvu políček ţáci zjistí v přiloţené tabulce. Tabulka se skládá z pěti barev: šedá barva označující spánek,

37

modrá barva – činnosti bez tělesné námahy (např. sezení, polehávání, čtení knih, práce na počítači, hraní deskových her aj.), zelená barva - činnosti s mírnou tělesnou námahou, ţlutá barva – činnosti se střední tělesnou námahou a červená barva – činnosti s velkou tělesnou námahou. Do pyramidy pohybu, se kterou ţáci v projektu pracují, se vyuţívá pouze posledních třech barev. Pro zjednodušení práce s časovým snímkem dne a s pyramidou pohybu bych doporučovala zrušit modrou a šedou barvu. Časový snímek dne bych doporučovala chápat pouze jako zaznamenávání provedených pohybových činností. Metodický materiál Pyramidulka byl naposledy přepracován a inovován v roce 2010. Byly upraveny motivační příběhy, ze kterých vycházejí pracovní listy pro ţáky. V pracovních listech došlo také ke změnám. Vytvořené pracovní listy jsou určeny především pro 2. a 3. ročník základní školy. Absence pracovních listŧ pro ostatní ročníky vedla k zadání této diplomové práce, která si klade za cíl tuto chybějící část doplnit. Pŧvodním plánem bylo ponechání stávajících pracovních listŧ pouze pro 3. ročník a vytvoření pracovních listŧ zvlášť pro 1., 2., 4., i 5. ročník, ale s ohledem na finanční zatíţení plánovaného projektu, se přistoupilo k zredukování počtu sad pracovních listŧ na dvě. Stávající sada pracovních listŧ se ponechala současně pro druhý a třetí ročník základní školy a byla vytvořena jedna sada pro 1. ročník ZŠ a druhá sada pro 4. a současně 5. ročník ZŠ. Při tvorbě pracovních listŧ pro 1. ročník se nezapomínalo na specifika práce s ţáky první třídy. Nově vytvořená první sada pracovních listŧ je zaloţena na práci s obrázky. Ţáci mimo učení o dŧleţitosti pohybové aktivity, chápání významu pohybu pro své zdraví a pochopení pyramidy pohybu budou popisováním obrázkŧ rozvíjet své verbální dovednosti, dŧleţité k rozvoji prvopočátečního čtení. Vybarvováním obrázkŧ mohou ţáci zdokonalovat své písařské dovednosti, tolik nezbytné k rozvoji prvopočátečního psaní. Druhá sada je určena pro druhé vzdělávací období prvního stupně ZŠ, tudíţ současně pro 4. i pro 5. ročník ZŠ. Tyto pracovní listy mají těţší obtíţnost, po ţácích se vyţadují písařské a stylistické dovednosti a také tzv. čtenářská gramotnost, porozumění textu a schopnost vyhledávat v textu informace. 38

Pracovní listy jsou uzpŧsobeny formátu diplomové práce, a to především okraje, které budou následně v praxi adekvátně upraveny. V pracovních listech je vyuţito písmo Comics Sans MS, velikosti 14, u jednotlivých úkolŧ je dostatek místa pro práci. Práce s pracovními listy v 1. ročníku Předpokládá se práce s pracovními listy ve školách během vyučovacích hodin, jako je Český jazyk a hodin spadajících do vzdělávací oblasti Člověk a jeho svět, pravděpodobně formou frontální výuky. Časově by měly obsáhnout jednu vyučovací hodinu. Před samotnou prací v pracovních listech by mělo dojít k přečtení motivačního příběhu učitelem nebo zdatným ţákem. Po četbě by mělo dojít k rekapitulaci příběhu. Samotné úkoly v pracovních listech předpokládají účast vyučujícího, který by měl být během práce k dispozici, dětem s úkoly vypomáhat a poté poskytovat zpětnou vazbu. K dispozici mu je řešení pracovních listŧ. Úkoly by neměly být vypracovány najednou, ale po kaţdém z nich by mělo dojít k diskusi. Práce s pracovními listy ve 4. a 5. ročníku Předpokládá se práce s pracovními listy ve školách během vyučovacích hodin, jako je Český jazyk a hodin spadajících do vzdělávací oblasti Člověk a jeho svět, pravděpodobně formou frontální výuky. Časově by měly obsáhnout jednu vyučovací hodinu. Před samotnou prací v pracovních listech by mělo dojít k přečtení motivačního příběhu učitelem nebo zdatným ţákem, moţná je také varianta, kdy si ţáci přečtou text sami. Po četbě by mělo dojít k rekapitulaci příběhu. Samotné úkoly v pracovních listech předpokládají účast vyučujícího, který by měl být během práce k dispozici, dětem s úkoly vypomáhat a poté poskytovat zpětnou vazbu. K dispozici mu je řešení pracovních listŧ. Úkoly by neměly být vypracovány najednou, ale po kaţdém z nich by mělo dojít k diskusi. U většiny pracovních listŧ je nutné, aby měl kaţdý z ţákŧ motivační příběh před sebou k dispozici, některé úkoly to vyţadují. Během práce s pracovními listy mohou učitelé vyuţít doporučení v pracovních listech a hodiny oţivit dramatizacemi.

39

2.2 Pracovní listy pro 1. ročník ZŠ

40

PRACOVNÍ LIST 1 Pyramidulka se představuje

Vytvoř si z papíru podle šablony svoji postavu Pyramidulky. Šablonu obkresli. Obkreslené díly Pyramidulky vystřihni a slep k sobě. Tělo bude rozdělené čárou na tři části. Spodní část vybarvi světle zelenou pastelkou, prostřední ţlutou a horní světle červenou. Vybarvi také hlavu, vlasy, ruce a nohy.

(Vloţit obrázek Pyramidulky) Pyramidulka

Kde bydlela Pyramidulka? Zakrouţkuj správnou odpověď. Vesnice

Město

(Vloţit 2 obrázky)

Najdeš mezi dvěma domečky, ve kterých bydlí Pyramidulka, všech 5 rozdílů?

Domeček 1

Domeček 2 - upravený

(Vloţit 2 obr. domečku Pyramidulky z prvního příběhu: „Přízemní domeček s výstavní zahradou na ulici, která je lemovaná lipami. Na zahrádce rostou vzácné květiny a bonsaje a všude jsou upravené skalky. Je zde i šlechtěný trávník, přes který vedou cestičky vysypané kamínky.“ – na upraveném obr. chybí 1 skalka, květináč v okně, 1 lípa v aleji, malé okénko na střeše a klika u dveří)

41

Jak Pyramidulka trávila svůj čas po škole? Pojmenuj všechny činnosti. Činnosti, které dělá Pyramidulka, vybarvi. Vyprávěj, kdy naposledy jsi ty dělal některé z těchto činností.

(Vloţit černobílé obrázky činností) Jezdí na kole Běhá

Skáče přes švihadlo

Hraje na počítači

Pomáhá babičce

Čte knihy

Navštěvuje krouţek keramiky

Hraje na kytaru a klavír Navštěvuje krouţek kreslení   Dívá se na televizi      S kým Pyramidulka stráví prázdniny? Co by spolu mohli o prázdninách všechno zaţít? Vyprávěj, co všechno jsi zaţil o prázdninách ty.

Pokus se nakreslit svůj nejzajímavější záţitek z prázdnin.

42

PRACOVNÍ LIST 2 První Pyramidulčin den na prázdninách

Podívej se pořádně na Pyramidov. Dokáţeš najít stejné domečky a spojit je?

(obrázek Pyramidova, kde domečky vypadají jako Pyramidy – 4 dvojice stejných domečků) Obr. města Pyramidov

 Pokud jsi poslouchal/a příběh o Pyramidulce, tak víš, proč ji bolely svaly. Pověz to ostatním.

Jak můţeme bolest svalů ošetřit? Správné zakrouţkuj.

(Vloţit obrázky činností) Být v teple. Protáhnout se Namasírovat svaly Studený obklad

Zůstat leţet v posteli Projít se Dát si teplou koupel Vyspat se

43

Co vše patří mezi pohybové činnosti? Činnosti, při kterých se pohybuješ, vybarvi. (Vloţit černobílé obrázky činností.)

Zametání

Jízda na kole

Chůze do školy Hraní na počítači

Zalévání květin

Leţení v posteli Četba knih

Plavání

Jaké pohybové činnosti děláš ty? Pokus se předvést svým spoluţákům nějakou činnost pantomimou.

Po pohybových činnostech následuje odpočinek, který je pro tělo také důleţitý. Pokus se nakreslit, jakým způsobem odpočíváš ty.

44

PRACOVNÍ LIST 3 Pyramidulka a dopravní akce na hřišti Na co musíš dávat pozor při pohybových činnostech a sportu? Které kolo na obrázku je správně vybaveno na bezpečnou jízdu? Rozdíly mezi obrázky pojmenuj a vybarvi.

(Vloţit 2 obrázky kol-jedno s a druhé bez světel, brzd a odrazek) Kolo nevybavené

Kolo vybavené má světla, brzdy a také odrazky

 Pověz, při jakých sportech musíš pouţívat ochranu na hlavu.

 Jaká místa na těle si chráníš při jízdě na kolečkových bruslích? Označ je na postavě.

(Vloţit jednoduchý obrázek člověka.) Lidská postava

45

Co všechno vidíš na obrázku? Jak by ses měl správně chovat na silnici? Správné chování dětí vybarvi.

(Vloţit černobílý obr. dopravní situace- děti přechází po přechodu bez semaforu; děti přechází po přechodu se semaforem na zelenou; dítě-cyklista s helmou jede po silnici vpravo; jiné dítě-cyklista se při jízdě nedrţí řidítek; dítě přebíhá silnici mimo přechod; dítě jde na semaforu na červenou; dítě leze na zábradlí u silnice) Dopravní situace s dětmi Kde můţeš jezdit na kole a kde na kolečkových bruslích? Spoj.

(Vloţit obrázky jednotlivých druhů cest a obrázky jízdního kola a kolečkových bruslí) Po hřišti

Po rušných silnicích

Po stezkách pro cyklisty

Jízdní kolo

Po dálnicích

Po polních cestách

Kolečkové brusle

Koho poţádáš o pomoc, kdyţ nebudou na blízku rodiče? Jaké vytočíš číslo, kdyţ se ocitneš při nehodě?

150

155

158

Co se můţe přihodit, kdyţ nebudeš mít ochranné pomůcky a stane se nehoda? 46

PRACOVNÍ LIST 4

Pyramidulka s Pyramidáčkem pomáhají poraněnému klukovi Jaké jídlo prospívá kostem? Pojmenuj obrázky a vybarvi.

(Vloţit černobílé obrázky potravin k vybarvení.) Salám Bonbony

Jogurt Lízátko

Sýr

Maso

Kefír

Co kromě správného jídla je důleţité pro zdravé kosti?

Co kostem neprospívá?

Vyprávěj, jakým způsobem ošetřila Pyramidulka chlapce. Co dělal Pyramidáček? Zkuste si tuto situaci sehrát ve třídě.

(Vloţit obr. ze 4. motivačního příběhu – „Na kraji cesty sedí plačící drobný chlapec, který zakopl o kořen stromu. Kolem jsou keře. Chlapec má odřenou, opuchlou a divně pokroucenou nohu. Pyramidulka bere 2 klacky a tkaničky a fixuje mu zlomenou nohu. Po cestě kolem řeky přijíţdí sanitka s Pyramidáčkem, který běţel pro pomoc.“) Obr. situace s poraněným chlapcem

47

Pohybová aktivita nezahrnuje jenom sport, ale i kaţdodenní činnosti v domácnosti. Vyprávěj, jak doma pomáháš ty. Po dobu jednoho týdne si zaznamenávej, jak doma pomáháš. Za kaţdý den, kdy jsi pomáhal, si vybarvi jeden puntík na Pyramidulčině sukni.

(Vloţit obrázek Pyramidulky se sedmi velkými bílými puntíky na světlé sukni) Obr. Pyramidulky

Pojmenuj pohybové činnosti. V jakém ročním období je můţeme dělat? Vybarvi pohybové činnosti, při kterých dochází k nízké námaze tvého těla.

(Vloţit černobílé obrázky činností) Rychlý běh Chůze do školy

Hraní fotbalu Plavání

Pomalý běh, při kterém se nezadýcháš Zalévání na zahradě

Rychlá jízda na kole

48

PRACOVNÍ LIST 5 Pyramidulčin výlet na kole

 Na kterém obrázku je Pyramidov? Vyprávěj, co všechno vidíš na obrázcích a co lidé dělají.

(Vloţit 2 obr. Obr. vlevo-Pyramidov: u rybníka se koupají děti, na suchu hrají badminton, kopou do míče. Cyklisté jezdí na kole. Obr. vpravo- lidé leţí u vody, opalují se, jezdí autem.) Obr. Pyramidova (koupající se děti, cyklisté, …)

Obr. druhý (leţící lidé, auta, …)

Jak vypadala Pyramidulka při cestě do kopce? Popiš, co všechno se s jejím tělem dělo.

(Vloţit obrázek udýchané a rudé Pyramidulky, šipky ukazují na rudé tváře, propocené triko, hluboký nádech) Obr. udýchané Pyramidulky

49

Vzpomeň si na Pyramidulku, při jaké činnosti se taky takhle zadýcháš? Obrázky pojmenuj a namáhavé činnosti vybarvi červeně. (Vloţit černobílé obrázky činností.) Jízda do kopce

Jízda po rovině

Cesta do školy

Utírání nádobí

Jízda na kolečkových bruslích

Venčení psa

Fotbalový zápas  Seřaď obrázky tak, jak šly za sebou. A vyprávěj, co se na obrázcích stalo.

(Vloţit 6 obrázků v daném pořadí) Obr. A: Všichni jedou na kole, na sobě mají helmy, na kole tašky a lahve s pitím. Obr. C: Pyramidáček a Pyramidulka vytahují ven kola a chystají helmy. Obr. E: Pyramidulka jiţ jede sama, ostatní jsou daleko v kopci.

Obr. B: Děti leţí v posteli a spí. Obr. D: Celá rodina svačí na kopci, kola jsou opřená opodál. Obr. F: Začíná kopec, Pyramidulka přestává ostatním stačit, má rudé tváře, jede poslední.

Nakresli, jak by mohl vypadat tvůj víkend, aby na Tebe byli Pyramidulka s Pyramidáčkem pyšní.

50

PRACOVNÍ LIST 6

Pyramidulka a velký lesní orientační závod Jak se Pyramidulce změnilo tělo díky sportování? Správný obrázek vybarvi.

(Vloţit 2 obrázky: Obr.vlevo- Pyramidulka nemá vypouklé bříško, svaly na nohou se začínají rýsovat; Obr.vpravoPyramidulka má vypouklé bříško, ţádné vyrýsované svaly) Pyramidulka se svaly.

Pyramidulka s bříškem.

Před závodem si děti dělaly svačinku. Vybarvi, co bys jim doporučil.

(Vloţit černobílé obrázky potravin k vybarvení) Coca-cola

Koláč

Jablko

Voda

Hamburger

Müsli tyčinka

Dort Chipsy

Vyber činnosti, při kterých dochází k velké námaze. Zakrouţkuj.

(Vloţit obrázky různých činností)

Usilovná jízda na kole Běh do schodů

Chůze do školy Běh na delší vzdálenost.

Práce na zahradě

Procházka se psem

Jízda na kolečkových bruslích

Plavání 51

Na co nesmíš nikdy zapomenout při sportování? Vybarvi políčka s tečkou a ukáţe se ti obrázek.                  Pyramidulka si uhnala úpal. Její tělo se přehřálo a vypotilo velké mnoţství vody. Jak to teta Jana poznala? Obrázky pojmenuj a správné odpovědi zakrouţkuj. (Vloţit obrázky) Pyramidulka nevypadá dobře Pyramidulce je na zvracení

Pyramidulku bolí hlava Pyr. si hraje s Pyramidáčkem

Pyramidulka má dobrou náladu Jak by se. měla příště před úpalem chránit? Správné obrázky vybarvi.

(Vloţit sedm černobílých obrázků)

Pyramidulka ve stínu

Pláštěnka

Zimní čepice

Pyramidulka bez ničeho na přímém slunci Sluneční brýle

Kšiltovka

Slunečník

52

PRACOVNÍ LIST 7 Pyramidulka a pyramida pohybu

Na celé straně budou obrázky pohybových činností všech pater pyramidy. Na další straně (A4) bude velká pyramida, do které ţáci nalepí obrázky činností do příslušných pater podle velikosti námahy pro tělo. Rozstříhej a přiřaď k patrům pyramidy. Společně si to zkontroluj. A nyní nalep obrázky do pyramidy.

(Vloţit obrázky činností – určeno na vystřiţení a nalepení na další list) Chůze do školy

Utkání ve fotbale

Nakupování

Lyţování

Jízda na kole

Skákání přes švihadlo

Aerobik

Házení s míčem

Procházka se psem

Zalévání květin

Luxování

Lezení na stěně

53

Běh do kopce

Jízda na bruslích

formát A4

54

2.3 Pracovní listy pro 4. a 5. ročník ZŠ

55

PRACOVNÍ LIST 1 Pyramidulka se představuje

Vytvoř si z papíru podle šablony svoji postavu Pyramidulky. Šablonu obkresli. Obkreslené díly vystřihni a slep k sobě. Tělo bude rozdělené čárou na tři části. Spodní část vybarvi světle zelenou pastelkou, prostřední ţlutou a horní světle červenou. Kde bydlela Pyramidulka? Zakrouţkuj správnou odpověď.

(Vloţit obrázky)

Vesnice

Město

Jak se Pyramidulka většinou pohybovala? Vyhledej a vyznač ve 4směrce, jaké dopravní prostředky Pyramidulka vyuţívala. Zapiš je vedle na řádky.

KAV N OT L Z A J AV M ART L K CH B L K K O L O Ţ Ŧ D A N AL O D Ě Z V K D UE S R B

___________________ ___________________ ___________________ ___________________ ___________________

E S T Z T J P C O Ţ AU T O B U S L O T J B L U É M O Š A B R U S L E K Jak se nejvíce pohybuješ ty? Vyuţíváš také tolik O TJBLUÉMO dopravních prostředků jako Pyramidulka? Co je zdraví prospěšnější? S ABRUSLEK _________________________________________ _________________________________________ _________________________________________ 56

Jak Pyramidulka trávila svůj čas po škole? Odpověz na otázky a dozvíš se, s kým Pyramidulka stráví prázdniny. ANO 1) Hraje na klavír 2) Jezdí na kole 3) Čte knihy 4) Hraje na počítači 5) Běhá 6) Hraje na kytaru 7) Skáče přes švihadlo 8) Pomáhá babičce 9) Sleduje televizi 10) Navštěvuje krouţek kreslení 11) Navštěvuje krouţek keramiky 12) Venčí psa

Prázdniny Pyramidulka stráví s

NE P R R A R I N Á Č K

B Y A T M Á D C E M

E

D

D

M

____________

Popiš svůj nejzajímavější záţitek z prázdnin a pak ho ostatním přečti. _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________

57

PRACOVNÍ LIST 2 První Pyramidulčin den na prázdninách

Co v našem těle umoţňuje pohyb? K____ a S____ Na co zapomněla Pyramidulka první den o prázdninách? Zapomněla, ţe napoprvé se to 4x5 =A 6x7 =B 7x5 =E 80-26 =H 9x9 =Í 73-14 =M 8x7 =N

__ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ 63

18

49

54

33

42

35

59

56

35

63

59

81

__ __ __ __ __ __ __ 18

13

35

54

56

7x7 =O 30-12 =P 29-16 =Ř

20

64

9x7 =S 8x8 =T 44-11 =Y

 Napiš, proč Pyramidulku bolely svaly a proč Pyramidáčka ne. ____________________________________________ ____________________________________________ ____________________________________________

Jak můţeme bolest svalů ošetřit? Správné zaškrtni. Dát si teplou koupel.

Projít se.

Být v teple.

Namasírovat bolavé svaly.

Zůstat leţet v posteli.

Studený obklad.

Vyspat se.

Rozhýbat bolavé svaly.

58

Co má Pyramidulka dělat, aby ji příště znovu nebolely svaly? Vybarvi správnou odpověď. Pravidelně sportovat a pohybovat se. Nepřeceňovat své síly.

Před kaţdým sportem a po něm se protáhnout.

Sportovat, dokud můţe, aţ z ní teče pot a nemůţe popadnout dech.

  Co vše patří mezi pohybové činnosti? Činnosti, při kterých se pohybuješ, zakrouţkuj. zametání

jízda na kole

zalévání květin

chůze do školy

leţení v posteli

hraní na počítači

četba knihy

plavání

Pokus se vymyslet nějaké další činnosti, při kterých se pohybuješ. Jaké pohybové činnosti děláš ty? ___________________ ____________________ ___________________ ____________________ ___________________ ____________________ ___________________ ____________________

Po pohybových činnostech následuje odpočinek, který je pro tělo také důleţitý. Jakým způsobem odpočíváš ty? _________________________________________ _________________________________________ _________________________________________

59

PRACOVNÍ LIST 3 Pyramidulka a dopravní akce na hřišti

Jak má být vybaveno kolo pro bezpečnou jízdu? Správné zakrouţkuj. Odrazky

brzdy Blatníky

pití pumpička

světlo zadní nosič

Co musíš mít na sobě při jízdě na kole? Při jakých dalších sportech také? _____________________________________________ _____________________________________________ Co musíš dodrţovat při jízdě po silnici? __ __ __ __ __ __ __ __ 8

6

36

63

56

72

60

42-6 = A

36

__ __ __ __ __ __ __ __ __ __ 81

56

60 7

56

73

7

98

24

76-3 = Č

9

__ __ __ __ __ __ __ 8

6

9

63

6x4 = H 7x8 = I 100-2= Í

9

48

9x8 = D

54

12x5 = L 42:6 = N 81:9 = O

72:9 = P 60:10 = R 9x9 = S

6x9 = U 7x9 = V 4x12= Z

Kde můţeš jezdit na kole a kde na kolečkových bruslích? Spoj. (Vloţit pouze obrázek kolečkových bruslí a jízdního kola) Kolečkové brusle Po hřišti

Jízdní kolo

Po rušných silnicích

Po stezkách pro cyklisty

Po dálnicích

Po polních cestách 60

Jaké vytočíš číslo, kdyţ se ocitneš při nehodě? Jaká další čísla by sis měl pamatovat? ____ ____

_____ _____

Jak Pyramidulka ošetřila zraněnou holčičku? Najdi v textu a zapiš. 1) 3)

____________________ 2) __________________ ____________________ 4) __________________

I při ostatních sportech nebo pohybových činnostech můţe dojít ke zranění. Jak bys je ošetřil? Spoj. (I více odpovědí můţe být správných.) Odřené koleno při hře

Omyjeme vodou

Vymknutý kotník při běhání

Vydesinfikujeme

Zlomený prst při volejbalu

Zalepíme náplastí

Naraţené koleno

Chladíme ledem

Pořezaný prst po pádu při hokeji

Odvedeme domů či k lékaři

Očistíme

Odvedeme k lékaři na šití

Při kaţdém sportu musíme dbát hlavně na svou __ __ __ __ __ __ __ __ __ __

(vepiš tučná písmena ze zadání úkolů)

S jakým jiným úrazem jsi se setkal? Dalo se tomu předejít? Vyzkoušejte ošetřit zraněného ve třídě. ______________________________________________ ______________________________________________

61

PRACOVNÍ LIST 4

Pyramidulka s Pyramidáčkem pomáhají poraněnému klukovi Jaké jídlo prospívá kostem? Zakrouţkuj. (Vloţit obrázky potravin.) Salám Bonbony

Jogurt Lízátko

Sýr Kefír

Maso Tvaroh

Obecně jde o ___________ výrobky. Co kromě správného jídla je důleţité pro zdravé kosti? ____________________________________________ Jakým způsobem ošetřily děti chlapce? Očísluj věty, jak šly postupně za sebou. Nevíš-li si rady, podívej se do příběhu. „Děti, jste opravdu moc šikovné, moc vás chválím, zachovaly jste chladnou hlavu a zdravý rozum,“ pochválil je pan doktor a odvezli chlapce do nemocnice. „Jsem to ale chudák. Kaţdé prázdniny mám něco v sádře, pan doktor říkal, ţe mám křehké kosti.“ „Utíkal jsem za novým pejskem. No a tady jsem zakopl o kořen a teď nemůţu vstát. Ta noha mě strašně bolí.“ „Co se ti stalo, bolí tě něco?“ Zeptaly se děti, kdyţ k chlapci doběhly. „Ty tu s ním, Pyramidulko, zůstaň, mluv s ním, ať neomdlí, ptej se ho na cokoli. Já poběţím pro pomoc.“ „Musíme zavolat sanitku, máš to určitě zlomené a tak daleko bychom tě asi nedonesli.“ 62

Sehrajte si ve třídě scénku se zraněným chlapcem a zkuste si jej také ošetřit. Zeleně vybarvi pohybové činnosti, při kterých dochází k nízké/mírné námaze tvého těla.

(Vloţit obr. činností) Rychlý běh

Hraní fotbalu

Chůze do školy

Plavání

Pomalý běh, při kterém se nezadýcháš Zalévání na zahradě

Rychlá jízda na kole

Pohybová aktivita nezahrnuje jenom sport, ale i kaţdodenní činnosti v domácnosti. Doplň názvy podle obrázků a dozvíš se, jak dlouho bys měl činnosti s nízkou námahou během dne vykonávat. (Vloţit obr. činností) 1.

X

2.

X

3.

X

4.

X

5. 6. 1) Umývání podlahy

X 2) Utírání nádobí

3) Vynášení odpadků

4) Ţehlení košil

5) Zametání

6) Utírání prachu

63

PRACOVNÍ LIST 5 Pyramidulčin výlet na kole

Proč myslíš, ţe se Pyramidulka při jízdě do kopce zadýchala a unavila? ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________

Kaţdé svaly, jako Pyramidulčiny svaly, při námaze pořádně pracují a potřebují hodně dýchat. Jak se nim dostane potřebný kyslík? Doplň slova podle textu.

Nosem a pusou se nadechneme a k_______ se dostane průdušnicí a průduškami do p____. Přes plicní sklípky se dostane kyslík do t_____ a tudy do s______. To funguje jako p______ a pumpuje krev i s k_____ do dalších cév, které vedou aţ do s______ i ostatních o__________. Tam kyslík odevzdají a sval se můţe nadechnout. To, co sval vydechne, je odnášeno zpátky do s________, tentokrát soustavou jiných cév, kterým říkáme ţ______. Tuto krev pak srdce opět přepumpuje do p_____ a my můţeme vydechnout. Podle toho, kolik tělo potřebuje k______, srdce zrychluje nebo z_________ a stejně tak se z___________, nebo z___________ dech.

64

Rozděl pohybové činnosti na ty, při kterých se tvé tělo namáhá málo a při kterých více. Zapiš do tabulky. Chůze do školy, běh volným tempem, práce doma, jízda na kolečkových bruslích, procházka se psem, rychlejší jízda na kole, zalévání na zahradě, těţší práce na zahradě, plavání Malá námaha

Větší námaha

Jak reaguje tělo, kdyţ vykonáváš činnosti s větší námahou? Vyber a napiš na řádky. ____________________ potíš se ____________________ dostaneš kašel ____________________ dusíš se ____________________ dýcháš rychleji ____________________ bije ti rychleji srdce ____________________ nic se neděje

Zamysli se a napiš, jaké pohybové činnosti s vyšší námahou děláš ty. Měl bys je provozovat 3x týdně půl hodiny, dodrţuješ to? ____________________________________ ____________________________________ ____________________________________ 65

PRACOVNÍ LIST 6

Pyramidulka a velký lesní orientační závod Napiš, jaké má podle tebe výhody sportování. _________________________________________ _________________________________________ _________________________________________ _________________________________________ Jak se Pyramidulce změnilo tělo díky sportování? _________________________________________ _________________________________________ _________________________________________ _________________________________________

Vyber činnosti, při kterých dochází k velké námaze. Červeně je zakrouţkuj.

chůze do školy

usilovná jízda na kole

běh do schodů

běh na delší vzdálenost

práce na zahradě

plavání

procházka se psem jízda na kolečkových bruslích

66

Pohybové činnosti s velkou námahou bys měl vykonávat jednou týdně. Po dobu jednoho měsíce sleduj, zda vykonáváš pohyb s velkou námahou. Za kaţdý týden, kdy činnost splníš, si červeně vybarvi jednu cihličku. Pokud to nesplníš, nech cihličku prázdnou.

Na co nesmíš nikdy zapomenout při sportování? Sloţ písmena a vyjde ti odpověď. U12 N15 O2 I14 A5 T9 __ __ __ __ __ __ __ __ D1 E7 K8 1

2

3

4

5

6

7

__ __ __ __ __ __ __ 9

10

11

12

13

14

15

8

K11 T6

T4 T13

  Najděte faktické chyby v textu a opravte je.

S3 E10

Při sportu je nejdůleţitější hodně jíst. Zvlášť, kdyţ venku prší. To si pak člověk můţe lehce uhnat úpal. Člověku je na zvracení a nebolí ho hlava. Pak si hned můţe jít hrát a nemusí odpočívat.

Jak poznáš, ţe má kamarád úpal? A jak mu můţeš pomoci? _________________ _________________ _________________ _________________

_____________________ _____________________ _____________________ _____________________

67

PRACOVNÍ LIST 7 Pyramidulka a pyramida pohybu

Na celé straně budou obrázky pohybových činností všech pater pyramidy. Na další straně (A4) bude velká pyramida, do které ţáci nalepí obrázky činností do příslušných pater podle velikosti námahy pro tělo.

Rozstříhej a přiřaď k patrům pyramidy. Společně si to zkontroluj. A nyní nalep obrázky do pyramidy.

(Vloţit obrázky činností) Chůze do školy

Jízda na kole

Utkání ve fotbale

Nakupování

Luxování

Skákání přes švihadlo

Zalévání květin

Házení s míčem

Lyţování

Procházka se psem

Aerobik

Lezení na stěně

Běh do kopce

Jízda na bruslích

68

formát A4

69

2.4 Řešení pracovních listů – 1. ročník ZŠ PRACOVNÍ LIST 1: Pyramidulka se představuje  Ţáci dostanou k dispozici šablonu Pyramidulky, kterou si obkreslí na papír, vystřihnou, slepí a vybarví pastelkami. Tato postavička je bude provázet celým programem. Šablona viz PŘÍLOHA č.1  Pyramidulka bydlí ve městě.  Na obrázku vpravo chybí: květináč v okně, lípa v aleji, malé okénko na střeše, klika u dveří a skalka na zahrádce.  Pyramidulka po škole: pomáhá babičce, navštěvuje krouţek kreslení, hraje na kytaru a klavír, navštěvuje krouţek keramiky Pyramidulka o víkendu: čte knihy, dívá se na televizi, hraje na počítači.  Pyramidulka stráví prázdniny se svým bratrancem Pyramidáčkem. Ţáci podle své fantazie vymýšlí, co všechno by mohli zaţít.  Ţáci nakreslí svŧj nejzajímavější záţitek, který proţili o letních prázdninách. PRACOVNÍ LIST 2: První Pyramidulčin den na prázdninách  (pokyn pro grafika: stejný obrázek jako v pracovním listě s naznačeným řešením – stejné domečky spojené čarou)  Pyramidulka si namohla svaly, proto ji bolely. Normálně moc nesportuje, tak má svaly slabé. Byl to na ně velký nápor, a tak teď bolí.  Zakrouţkuj správnou odpověď: Dát si teplou koupel, být v teple, protáhnout se, namasírovat svaly, projít se.  Činnosti, při kterých se pohybuješ, vybarvi: zametání, jízda na kole, zalévání květin, chůze do školy, plavání.  Ţáci předvedou pantomimou činnosti, které sami provozují. Např. jízda na kole, jízda ne koloběţce, hraní fotbalu, házení si s míčem, luxování, procházka se psem, atd.  Ţáci nakreslí, jakým zpŧsobem odpočívají. PRACOVNÍ LIST 3: Pyramidulka a dopravní akce na hřišti  Ţáci si musí dávat pozor na svou bezpečnost.

70

 Kolo na obrázku vpravo je správně vybaveno: světla, brzdy, odrazky.  Ochrana hlavy: jízda na kole, jízda na kolečkových bruslích.  Ochrana při jízdě na kolečkových bruslích (záleţí na dětech): hlava, kolena, lokty, ruce.  Správné chování dětí na silnici: Děti přechází po přechodu, děti přechází po přechodu na zelenou, cyklista jede po silnici vpravo, má helmu a drţí se oběma rukama řídítek. Nesprávné chování dětí na silnici: cyklista se při jízdě nedrţí řídítek, dítě přebíhá mimo přechod pro chodce, dítě přechází na přechodu pro chodce na červenou, dítě leze na zábradlí blízko silnice – hrozí mu pád do silnice.  Jízda na kole: po hřišti, po stezkách pro cyklisty, po polních cestách. Jízda na kolečkových bruslích: po hřišti, po stezkách pro cyklisty.  Při nehodě voláš číslo 155.  Ţáci vymýšlí, co všechno by se mohlo přihodit. Např. mohli by si odřít kolena, zlomit nohu, bez helmy si rozbít hlavu atd. PRACOVNÍ LIST 4: Pyramidulka s Pyramidáčkem pomáhají poraněnému klukovi  Jídlo, které prospívá kostem: sýr, jogurt, kefír.  Co je dále dŧleţité pro zdravé kosti: všeobecně jde o pohyb.  Kostem neprospívá: nevhodné jídlo, nedostatečný pohyb.  Pyramidulka: mluví s chlapcem, aby neomdlel, povzbuzuje ho a uklidňuje ho, zpevňuje mu nohu dvěma klacky. Pyramidáček: běţí pro pomoc.  Ţáci sami vymýšlejí formy pomoci v domácnosti. Např.: zalévání květin, utírání nádobí, zametání, vysávání, umývání podlahy, atd.  Nízká námaha těla: chůze do školy, zalévání na zahradě, pomalý běh, při kterém se nezadýcháš. PRACOVNÍ LIST 5: Pyramidulčin výlet na kole  Obrázek vlevo – Pyramidov: U rybníka se koupají děti, na suchu hrají badminton, kopou do míče. Cyklisté jezdí na kole. Obrázek vpravo: Lidé leţí u vody, opalují se, jezdí autem. 71

 Pyramidulka se při jízdě do kopce zadýchala, protoţe její tělo není dostatečně trénované. Pyramidulka měla rudé tváře, zrychlil se jí dech, potila se.  Namáhavé činnosti: jízda do kopce, fotbalový zápas  Správné pořadí obrázkŧ: 1. C: Pyramidáček a Pyramidulka vytahují ven kola a chystají helmy. 2. A: V pořadí: tatínek Pyramidáčka, Pyramidáček, Pyramidulka a maminka Pyramidáčka jedou na kole, na sobě mají helmy, na kolech tašky a láhve s pitím. 3. F: Začíná kopec, Pyramidulka přestává ostatním stačit, má rudé tváře, jede poslední. 4. E: Pyramidulka uţ jede sama, ostatní jsou daleko v kopci. 5. D: Celá rodina svačí na kopci, kola jsou opřená opodál. 6. B: Děti leţí v posteli a spí.  Jakákoli pohybová činnost, kterou děti vymyslí. PRACOVNÍ LIST 6: Pyramidulka a velký lesní orientační závod  Změna těla: obrázek vlevo – Pyramidulka uţ nemá vypouklé bříško, rýsují se jí svaly.  Doporučení správné svačiny: jablko, müsli tyčinka, voda  Velká námaha: usilovná jízda na kole, běh do schodů, běh na delší vzdálenost  Při sportování nikdy nesmíš zapomenout na dostatek tekutin.  Teta Jana poznala úpal, protoţe: bolela ji hlava, nevypadala dobře, byla jí na zvracení.  Jak se před úpalem chránit: slunečními brýlemi, kšiltovkou, slunečníkem, pobytem ve stínu. PRACOVNÍ LIST 7: Pyramidulka a pyramida pohybu  1. patro – činnosti s mírnou tělesnou námahou: Chůze do školy, nakupování, házení s míčem, procházka se psem, zalévání květin. 2. patro – činnosti se střední tělesnou námahou: Jízda na kole, skákání přes švihadlo, lyţování, jízda na bruslích. 3. patro – činnosti s velkou tělesnou námahou: běh do kopce, utkání ve fotbale, lezení na stěně, aerobik.

72

2.5 Řešení pracovních listů – 4.-5. ročník ZŠ PRACOVNÍ LIST 1: Pyramidulka se představuje  Pyramidulka bydlí ve městě  Zpŧsoby pohybování Pyramidulky: chůze, koloběţka, tramvaj, trolejbus, kolo, vlak, autobus, brusle, auto.  Ţáci napíší, jak se nejčastěji pohybují a jaké dopravní prostředky nejčastěji vyuţívají.  Jak Pyramidulka tráví čas po škole: 1. Hraje na klavír – ANO 2. Jezdí na kole – NE 3. Čte knihy – ANO 4. Hraje na počítači – ANO 5. Běhá – NE 6. Hraje na kytaru – ANO 7. Skáče přes švihadlo – NE 8. Pomáhá babičce – ANO 9. Sleduje televizi – ANO 10. Navštěvuje krouţek kreslení – ANO 11. Navštěvuje krouţek keramiky – ANO 12. Venčí psa – NE Prázdniny Pyramidulka stráví s Pyramidáčkem.  Ţáci popíší svŧj nejzajímavější záţitek z letních prázdnin. PRACOVNÍ LIST 2: První Pyramidulčin den na prázdninách  Kosti a svaly.  Pyramidulka zapomněla, ţe napoprvé se to s pohybem nesmí přehnat.  Pyramidulku bolely svaly, protoţe si je namohla. Normálně moc nesportuje, tak má svaly slabé. Byl to na ně velký nápor, a tak teď bolí. Pyramidáček je na pohyb zvyklý, svaly má trénované.  Správné zaškrtni: Dát si teplou koupel, projít se, být v teple, namasírovat bolavé svaly, rozhýbat bolavé svaly.

73

 Aby příště Pyramidulku svaly nebolely má: Pravidelně sportovat a pohybovat se, Před a po kaţdém sportu se pořádně protáhnout, nepřeceňovat své síly.  Pohybové činnosti zakrouţkuj: jízda na kole, zametání, zalévání květin, chůze do školy, plavání.  Ţáci napíší na řádky činnosti, které sami provozují.  Ţáci napíší, jakým zpŧsobem odpočívají. PRACOVNÍ LIST 3: Pyramidulka a dopravní akce na hřišti  Vybavené kolo pro bezpečnou jízdu: Odrazky, brzdy, světlo.  Při jízdě na kole musíš mít helmu. Další sporty, při kterých se pouţívá helma: př. jízda na kolečkových bruslích, na skateboardu, při hokeji, při lezení po stěně, lyţování aj.  Při jízdě po solnici musíš dodrţovat pravidla silničního provozu.  Jízda na kole: po hřišti, po stezkách pro cyklisty, po polních cestách. Jízda na kolečkových bruslích: po hřišti, po stezkách pro cyklisty.  Při nehodě voláš 155. Další dŧleţitá čísla k zapamatování: 150 (hasiči), 155 (záchranná sluţba).  Jak Pyramidulka ošetřila zraněnou holčičku: 1. Zjistila, jestli dýchá. 2. Zkusila, jestli vnímá, jestli je při vědomí. 3. Zjistila, co ji bolí a ošetřila zranění. 4. Zavolala by záchranku (kdyby nebyla přerušená).  Ošetření zranění: Odřené koleno při hře

Očistíme

Vymknutý kotník při běhání

Omyjeme vodou

Zlomený prst při volejbalu

Vydesinfikujeme

Naraţené koleno

Zalepíme náplastí

Pořezaný prst po pádu při

Chladíme ledem

hokeji

Odvedeme domŧ či k lékaři Odvedeme k lékaři na šití

 Při kaţdém sportu musíme dbát hlavně na svou bezpečnost.  Ţáci říkají, s jakými úrazy se jiţ setkali, a diskutují, zda jim šlo předejít. Dramatizace ošetřování zraněného. 74

PRACOVNÍ LIST 4: Pyramidulka s Pyramidáčkem pomáhají poraněnému klukovi  Zakrouţkuj jídlo, které prospívá kostem: sýr, jogurt, kefír. Obecně jde o mléčné výrobky.  Co dále prospívá kostem: všeobecně jde o pohyb.  Jakým zpŧsobem ošetřily děti chlapce: o „Co se ti stalo, bolí tě něco?“ Zeptaly se děti, kdyţ k chlapci doběhly. o „Utíkal jsem za novým pejskem. No a tady jsem zakopl o kořen a teď nemŧţu vstát. Ta noha mě strašně bolí.“ o „Musíme zavolat sanitku, máš to určitě zlomené a tak daleko bychom tě asi nedonesli.“ o „Ty tu s ním, Pyramidulko, zŧstaň, mluv s ním, ať neomdlí, ptej se ho na cokoli. Já poběţím pro pomoc.“ o „Jsem to ale chudák. Kaţdé prázdniny mám něco v sádře, pan doktor říkal, ţe mám křehké kosti.“ o Děti, jste opravdu moc šikovné, moc vás chválím, zachovaly jste chladnou hlavu a zdravý rozum,“ pochválil je pan doktor a odvezli chlapce do nemocnice.  Dramatizace scénky se zraněným chlapcem, včetně ošetření.  Nízká/mírná námaha těla: chůze do školy, pomalý běh, při kterém se nezadýcháš, zalévání na zahradě.  1. Umývání podlaHy 2. utírání nádObí 3. vynášení oDpadkŧ 4. ţehlení košIl 5. zametáNí 6. utírání prachU Činnosti s nízkou námahou těla bys měl vykonávat HODINU denně. PRACOVNÍ LIST 5: Pyramidulčin výlet na kole  Pyramidulka se při cestě do kopce zadýchala, protoţe její tělo ještě není dostatečně trénované. Svaly silně pracovaly a jako kaţdý jiný orgán potřebují kyslík. Čím více pracují, chtějí více kyslíku. A čím více tělo vyţaduje kyslík, tím rychleji bije srdce a zrychluje se dech. 75

 Nosem a pusou se nadechneme a KYSLÍK se dostane prŧdušnicí a prŧduškami do PLIC. Přes plicní sklípky se dostane kyslík do TEPEN a tudy do SRDCE. To funguje jako PUMPA a pumpuje krev i s KYSLÍKEM do dalších cév, které vedou aţ do SRDCE i ostatních orgánŧ. Tam kyslík odevzdají a sval se mŧţe nadechnout. To, co sval vydechne, je odnášeno zpátky SRDCE, tentokrát soustavou jiných cév, kterým říkáme ŢÍLY. Tuto krev pak srdce opět přepumpuje do PLIC a my mŧţeme vydechnout. Podle toho, kolik tělo potřebuje KYSLÍKU, srdce zrychluje, nebo ZPOMALUJE a stejně tak se ZRYCHLUJE, nebo ZPOMALUJE dech.  Malá námaha: chůze do školy, práce doma, procházka se psem, zalévání na zahradě Větší námaha: běh volným tempem, jízda na kolečkových bruslích, rychlejší jízda na kole, těţší práce na zahradě, plavání  Reakce těla: potíš se, dýcháš rychleji, bije ti rychleji srdce.  Ţáci sami napíší, jaké dělají činnosti s větší (střední) námahou. PRACOVNÍ LIST 6: Pyramidulka a velký lesní orientační závod  Ţáci napíší výhody, které si oni sami myslí.  Změna těla: rýsují se jí svaly, nemá vypouklé bříško, její tělo je pruţnější, obratnější, rychlejší.  Velká námaha: běh do schodů, usilovná jízda na kole, běh na delší vzdálenost.  Nesmíš nikdy zapomenout na dostatek tekutin.  Chyby: Při sportu je nejdŧleţitější hodně PÍT. Zvlášť, kdyţ venku JE HORKO A SVÍTÍ SLUNCE. To si pak člověk mŧţe lehce uhnat úpal. Člověku je na zvracení a BOLÍ ho hlava. Pak si hned NEMŮŢE jít hrát, ALE MUSÍ odpočívat.  Známky úpalu: bolí ho hlava, nevypadá dobře, je mu na zvracení. Pomoc při úpalu: podání studeného pití, doporučení odpočinku, být v klidu ve vyvětrané místnosti.

76

PRACOVNÍ LIST 7: Pyramidulka a pyramida pohybu  1. patro – činnosti s mírnou tělesnou námahou: Chůze do školy, nakupování, házení s míčem, procházka se psem, zalévání květin. 2. patro – činnosti se střední tělesnou námahou: Jízda na kole, skákání přes švihadlo, lyţování, jízda na bruslích. 3. patro – činnosti s velkou tělesnou námahou: běh do kopce, utkání ve fotbale, lezení na stěně, aerobik.

77

ZÁVĚR Diplomová práce si kladla za cíl dále rozpracovat metodický materiál Pyramidulka, který je součástí intervenčního projektu Školáci v pohybu (Muţík, Jonášová, Vrbas, Bártová, 2010). Těţištěm práce jsou pracovní listy s tematikou pohybové aktivity a tzv. pyramidou pohybu. Pŧvodním záměrem bylo vytvoření pracovních listŧ pro jednotlivé ročníky 1. stupně ZŠ, pro které nebyly pracovní listy zpracovány v diplomové práci Bártové (2010, viz příloha), tedy pro 1., 4., 5. ročník. S ohledem na finanční zatíţenost plánovaného projektu se přistoupilo ke zredukování počtu sad pracovních listŧ a byly vytvořeny pouze sady 2 – jedna pro 1. ročník ZŠ a druhá pro 4. a současně 5. ročník ZŠ. Pracovní listy zahrnují pokyny pro grafika. Nově vzniklý materiál bude ověřen v pedagogické praxi. Po případných námětech a připomínkách bude materiál upraven a poté publikován. Počítá se s vyuţitím v praxi.

78

RESUMÉ Diplomová práce si klade za cíl dále rozpracovat metodický materiál Pyramidulka, který je součástí intervenčního projektu Školáci v pohybu. Těţištěm práce jsou pracovní listy s tematikou pohybové aktivity a tzv. pyramidou pohybu. V úvodních kapitolách se vysvětluje dŧleţitost pohybu ve vývoji dítěte a pohybu jako fyziologické potřeby. Následuje kapitola o pohybové aktivitě, rŧzných pyramidách pohybu a rozličných pohybových programech. Závěr teoretické části je věnován výukovým metodám, mezi které patří pracovní listy. V metodické části diplomové práce byly vytvořeny dvě sady pracovních listŧ, jedna pro 1. ročník a druhá pro 4. a 5. ročník ZŠ. Dále metodická část obsahuje návrhy na řešení pracovních listŧ, které zahrnují pokyny pro grafika. SUMMARY The aim of the diploma thesis is to develop methodological material Pyramidulka, which is a part of intervention program „Pupils in move“. The most important part of the thesis is worksheets focused on physical activity and so-called physical activity pyramid. In introductory chapters the importance of movement in child´s growth and movement as children´s physiological need are explained. The following chapter is about physical activity, different physical activity pyramids and varied movement programs. The end of theoretical part is focused on teaching methods including worksheets. In methodological part of the diploma thesis two sets of worksheets were created, one for the 1st class and the second for the 4th and 5th class of elementary school. The proposals for teachers how to work with worksheets and solution of worksheets are placed also in the methodological part. Worksheets include instructions for graphic designer.

79

POUŢITÉ ZDROJE: BÁRTOVÁ, J. Podpora pohybové aktivity žáků na 1. stupni základní školy. Diplomová práce (Mgr.) Brno: Masarykova univerzita, Pedagogická fakulta, 2010. BURSOVÁ, M., RUBÁŠ, K. Základy teorie tělesných cvičení. 1. Vyd. Plzeň: Západočeská univerzita v Plzni, 2001. 86 s. ISBN 80-7082-822-6. DOBRÝ, L. Náměty do diskuse o základních kinantropologických pojmech. In MUŢÍK, V., DOBRÝ, L., SÜSS, V. (eds). Tělesná výchova a sport mládeže v biologickém, psychologickém, sociálním a didaktickém kontextu. Sborník vybraných příspěvkŧ ze semináře „Svatoňova Stráţ 2007“. Brno: Masarykova univerzita, 2008. ISBN 978-80-210-4589-7. DOBRÝ, L. Panel I: Víme o čem mluvíme, proč o tom mluvíme a proč o tom mluvíme zrovna takto? In MUŢÍK, V., SÜSS, V. (eds). Tělesná výchova a zdraví pro 21. století. Sborník vybraných příspěvkŧ ze semináře „Svatoňova Stráţ 2006“. Brno: Masarykova univerzita, 2007. ISBN 978-80-210-4258-2. FRÖMEL, K., NOVOSAD, J., SVOZIL, Z. Pohybová aktivita a sportovní zájmy mládeže. 1. Vyd. Olomouc: Univerzita Palackého v Olomouci, 1999. 173 s. ISBN 80-7067-945-X. HARTL, P., HARTLOVÁ, H. Psychologický slovník. 1. Vyd. Praha: Portál, 2000. 776 s. ISBN 80-7178-303-X. KASÍLKOVÁ, H. Kooperativní učení, kooperativní škola. 1. vyd. Praha: Portál, 1997. 148 s. ISBN 80-7178-167-3. KOHOUTEK, R. Úvod do psychologie: psychologie osobnosti a zdraví žáka. 1. Vyd. Brno: Masarykova Univerzita, 2006. ISBN 80-210-4077-7. KOPŘIVA, P., NOVÁČKOVÁ, J., NEVOLOVÁ, D., KOPŘIVOVÁ, T. Respektovat a být respektován. 3. Vyd. Kroměříţ: Spirála, 2008. ISBN 978-80-904030-0-0. KOTRBA, T., LACINA, L. Aktivizační metody ve výuce. Příručka moderního pedagoga. 2. vyd. Brno: Barrister & Principal, 2011. ISBN 978-80-87474-34-1. 80

KUČERA, Miroslav. Pohyb v prevenci a terapii: kapitoly z tělovýchovného lékařství pro studenty fyzioterapie. 1. vyd. Praha: Karolinum, 1996, 196 s. ISBN 8071840424. MAŇÁK, J., ŠVEC, V. Výukové metody. Brno: Paido, 2003. 219 s. ISBN 80-7315039-5. MATOUŠOVÁ, M. Věková období, jejich zvláštnosti s přihlédnutím ke zdravotnímu oslabení. In: HÁLKOVÁ, J. Zdravotní tělesná výchova: speciální učební texty. 2. vyd. Praha: Česká asociace Sport pro všechny, 2001. 120 s. MIKLÁNKOVÁ, L., SIGMUND, E. Pohybová aktivita dětí v předškolním věku. In MUŢÍK, V.; VLČEK, P. et al. Škola a zdraví pro 21. století, 2010: škola, pohyb a zdraví: výzkumné výsledky a projekty. 1.vyd. Brno: Masarykova univerzita ve spolupráci a MSD, 2010. 280 s. ISBN: 979-80-210-5371-7. MUŢÍK, V., JONÁŠOVÁ, D., VRBAS, J., BÁRTOVÁ, J. Školáci v pohybu – projekt podpory pohybové aktivity dětí mladšího školního věku. In MUŢÍK, V.; VLČEK, P. et al. Škola a zdraví pro 21. století, 2010: škola, pohyb a zdraví: výzkumné výsledky a projekty. 1.vyd. Brno: Masarykova univerzita ve spolupráci a MSD, 2010. 280 s. ISBN: 979-80-210-5371-7. MUŢÍK, V.; VLČEK, P. et al. Škola a zdraví pro 21. století, 2010: škola, pohyb a zdraví: výzkumné výsledky a projekty. 1.vyd. Brno: Masarykova univerzita ve spolupráci a MSD, 2010. 280 s. ISBN: 979-80-210-5371-7. NAKONEČNÝ, M. Psychologie osobnosti. 2., rozšířené a přepracované vyd. Praha: Academia, 2009. 620 s. ISBN: 978-80-200-1680-5. NAKONEČNÝ, M. Základy psychologie. 1. Vyd. Praha: Academia, 1998. 590 s. ISBN 80-200-0689-3. PRŦCHA, J., WALTEROVÁ, E., MAREŠ, J. Pedagogický slovník. 5.vyd. Praha: Portál, 2008. 322 s. ISBN 978-80-7367-416-8. SVOBODOVÁ, J., ŠMAHELOVÁ, B. Kapitoly z obecné pedagogiky. Brno: MSD, 2007. 140 s. ISBN 978-80-86633-81-7.

81

ŠMAHELOVÁ, B. Nástin vývoje pedagogického myšlení. Brno: MSD, 2008. 98 s. ISBN 978-80-73920-40-1. VILIKUS, Z., BRANDEJSKÝ, P., NOVOTNÝ, V. Tělovýchovné lékařství. 1. Vyd. Praha: Karolinum, 2004. ISBN 80-246-0821-9.

ELEKTRONICKÉ ZDROJE Danův

svět

[online].

[cit.

2012-11-15].

Dostupné

z WWW:

˂http://www.vyzivahrou.cz/danuv-svet/˃. Doporučené metodiky. In: Výchova ke zdraví [online]. 2009 [cit. 2012-11-14]. Dostupné

z WWW:

˂http://www.vychovakezdravi.cz/clanky/vyziva/doporucene-

metodiky.html˃. Dotazník pro děti. In: Po škole v pohybu [online]. 30.srpna 2012 [cit. 2012-11-13]. Dostupné z WWW: ˂http://poskolevpohybu.cz/dotaznik-deti˃. Dotazník pro školy. In: Po škole v pohybu [online]. 30.srpna 2012 [cit. 2012-11-13]. Dostupné z WWW: ˂http://poskolevpohybu.cz/dotaznik-skoly˃. Exercise Prescription on the Internet. [online]. Last revision 27th of August 2012 [cit.

2012-11-6].

Available

from:

World

Wide

Web:

˂http://www.exrx.net/Store/HK/PhysicalActivityPyramidChildren.html˃. GAJDOŠOVÁ, J., KOŠŤÁLOVÁ, A. Hejbej se! Nedej se! [online]. 2008 [cit. 201211-14]. Dostupné z WWW: ˂http://is.muni.cz/th/128223/lf_d/Hejbe__Nedej_se__manual.pdf˃. INDARES.COM

[online].

[cit.

2012-11-14].

Dostupné

z WWW:

˂http://indares.com/public/˃. KERNOVÁ, V. Přijmi a vydej. In: Státní zdravotní ústav [online]. 2009 [cit. 201211-13]. Dostupné z www: ˂http://www.szu.cz/tema/podpora-zdravi/prijmi-a-vydejkampan˃.

82

Let´s move L.A. [online]. [cit. 2012-11-6]. Available from: World Wide Web: ˂http://www.letsmovela.org/archive/dec_10/active.html˃. POLESNÝ, D. Běhání s mobilem: 4x jinak. In Mobil Mania [online]. 2011 [cit. 2012-12-03].

Dostupné

z WWW:

˂http://www.mobilmania.cz/clanky/behani-s-

mobilem-4jinak/sc-3-a-1316575˃. Rámcový vzdělávací program pro základní vzdělávání (se změnami k 1. 9. 2010). [online]. Praha: Výzkumný ústav pedagogický v Praze, 2007. 126 s. [cit. 2012-1123].

Dostupné

z

WWW:


content/uploads/2009/12/RVPZV_2007-07.pdf>. SKÁLOVÁ, L. Po škole v pohybu – soutěţ. In: Státní zdravotní ústav [online]. 30.srpna

2012

[cit.

2012-11-13].

Dostupné

z WWW:

˂http://www.szu.cz/tema/podpora-zdravi/po-skole-v-pohybu-soutez˃. SKÁLOVÁ, L. S pohybem kaţdý den – Tisková zpráva k ukončení soutěţe v roce 2011. In: Státní zdravotní ústav [online]. 2011 [cit 2012-11-13]. Dostupné z WWW: ˂http://www.szu.cz/uploads/documents/czzp/zivotni_styl/2011/Tisk_zprava_ukonce ni_souteze_2011.pdf˃. Soutěž Hravě žij zdravě [online]. 2012 [cit. 2012-11-14]. Dostupné z WWW: ˂http://www.soutez.hravezijzdrave.cz/index.php˃. Státní zdravotní ústav [online]. 30.srpna 2012 [cit. 2012-11-13]. Dostupné z www: ˂http://www.szu.cz/tema/podpora-zdravi/po-skole-v-pohybu-soutez˃. Státní

zdravotní

ústav.

[online].

[cit.

2012-11-13].

Dostupné

z WWW:

˂http://www.szu.cz/poslani-ustavu˃. VALENTOVÁ, H. Obezita a její prevence u dětí mladšího školního věku: bakalářská práce. Brno: Masarykova univerzita, Fakulta pedagogická, Katedra rodinné výchovy a výchovy ke zdraví, 2010. 54 l., 4 l. příl. Vedoucí bakalářské práce PhDr. Mgr. Lenka Procházková. [online]. [cit. 2012-11-14]. Dostupné z WWW: ˂http://is.muni.cz/th/237100/pedf_b_b1/obezita_a_jeji_prevence_u_deli_mladsiho_s kolniho_veku_-_opravena.pdf˃.

83

Výživa

hrou

[online].

[cit.

2012-11-15].

Dostupné

z WWW:

˂

http://www.vyzivahrou.cz/˃. Zdravá

abeceda.

[online].

[cit.

2012-11-6].

Dostupné

z WWW:

˂http://www.zdravaabeceda.cz/pohyb-slovo-obrazem.html˃.

Zdravá

abeceda.

[online].

[cit.

2012-11-8].

Dostupné

na

www:

˂http://www.zdravaabeceda.cz/o-projektu.html˃. Zdraví pro všechny v 21. století – cíle 10-21. [online]. 2008 [cit. 2012-11-13]. Dostupné

z WWW:

˂http://www.mzcr.cz/verejne/Soubor.ashx?souborID=7179&typ=application/pdf&na zev=Zdrav%C3%AD%2021%20-%20Cile%2010-21.pdf˃.

84

SEZNAM OBRÁZKŮ Obrázek 1: Maslowova pyramida lidských potřeb ......................................... 10 Obrázek 2: PA pyramid .................................................................................. 13 Obrázek 3: The New Physical Activity Pyramid for Kids podle Corbina ..... 15 Obrázek 4: Zdravý pohyb ............................................................................... 16 SEZNAM PŘÍLOH Příloha č. 1: Metodický materiál Pyramidulka (Bártová, 2010)

85

PŘÍLOHY

PYRAMIDULKA Edukační materiál pro učitele 1. stupně ZŠ s pracovními listy pro ţáky s tematikou pohybových aktivit.

Obrázek Pyramidulky – doprostřed stránky, pod název.

86

OBSAH Úvod Informace pro učitele  Výchova ke zdraví v RVP ZV  Výchova ke zdraví a pohybová aktivita  Pohyb jako fyziologická potřeba  Zdravotně orientovaná zdatnost  Pohybová aktivita u dětí  Adaptace dětského organismu na zátěž  Pohybová aktivita zdravotně oslabených dětí  Formy pohybové aktivity ve škole Témata motivačních příběhů a pracovních listů Motivační příběhy pro ţáky  1. Pyramidulka se představuje  2. První Pyramidulčin den na prázdninách  3. Pyramidulka a dopravní akce na hřišti  4. Pyramidulka s Pyramidáčkem pomáhají poraněnému klukovi  5. Pyramidulčin výlet na kole  6. Pyramidulka a velký lesní orientační závod  7. Pyramidulka a pyramida pohybu  8. Pyramidulka a její pohybové aktivity Pracovní listy pro ţáky Řešení pracovních listŧ Přílohy k pracovním listŧm  Šablona Pyramidulky Pouţitá literatura

87

Úvod Váţení učitelé, edukační materiál Pyramidulka je součástí širšího projektu Pyramidáček a Pyramidulka, jehoţ cílem je ovlivnit výţivu a pohybovou aktivitu dětí na 1. stupni ZŠ. Pyramidulka je určena především ţákŧm 2. a 3. ročníkŧ. Jedná se o materiál, který lze zařadit do jakéhokoliv vyučovacího předmětu. Je to edukační materiál obsahující motivační příběhy a pracovní listy i s jejich řešením. Cílem Pyramidulky je optimalizace pohybového reţimu dětí během celého dne i týdne, obzvláště ve volném čase. Ţáci se prostřednictvím Pyramidulky přiměřeným zpŧsobem seznamují s potřebou pohybu pro organismus, dŧleţitostí pohybu pro jejich zdraví a s pyramidou pohybu znázorňující rozdílnost fyzického zatíţení, s časovým snímkem dne, který vede děti k lepšímu poznání a sebehodnocení vlastní pohybové aktivity. Díky všem těmto sloţkám jsou ţáci motivováni ke kaţdodenní pohybové činnosti. Edukační materiál, který mŧţeme označit jako manuál, je rozdělen do několika částí. První část nese název Informace pro učitele, kde jsou shrnuty základní poznatky z oblasti pohybu, pohybových aktivit, zdravotně orientované zdatnosti a další. Následují pokyny, jak pouţívat motivační příběhy a pracovní listy. Učitelé mají k dispozici i řešení pracovních listŧ. Ţákŧm jsou určeny motivační příběhy. Kaţdý příběh je zaměřený na určité téma, které je v nich řešeno. Na jednotlivé příběhy navazují pracovní listy, ve kterých se dané téma procvičuje. Témata informují o dŧleţitosti pohybové aktivity, o stupni zatíţení či tělesné námahy, ale také o tom, jak poskytnout první pomoc a předcházet úrazŧm pomocí ochranných pomŧcek. Ţáci se zde seznamují také s pyramidou pohybu a sestavením časového snímku dne. Cílem pracovních listŧ je vytvořit si vlastní individuální pyramidu pohybu a časový snímek dne, pomocí kterých si ţák upravuje svŧj denní reţim.

88

Informace pro učitele Výchova ke zdraví v RVP ZV Výchova pro zdraví na 1. stupni ZŠ je obsaţena ve vzdělávací oblasti Člověk a jeho svět, přesněji v tematickém okruhu Člověk a jeho zdraví. Vzdělávání v této oblasti směřuje k utváření a rozvíjení klíčových kompetencí tím, ţe vede ţáka: 

k poznávání podstaty zdraví a příčin nemocí,



k upevňování preventivního chování,



k účelnému rozhodování a jednání v rŧzných situacích ohroţení vlastního zdraví a bezpečnosti i zdraví a bezpečnosti druhých.

Učivo vztahující se ke zdraví a pohybové aktivitě je rámcově vymezeno: péče o zdraví, zdravá výţiva: denní reţim, pitný reţim, pohybový reţim, zdravá strava; nemoc, drobné úrazy a poranění, první pomoc, úrazová zábrana; osobní, intimní a duševní hygiena – stres a jeho rizika; reklamní vlivy. Do prvního vzdělávacího období (1.–3. ročník) dle RVP ZV patří tyto očekávané výstupy: 

ţák uplatňuje základní hygienické, reţimové a jiné zdravotně preventivní návyky s vyuţitím elementárních znalostí o lidském těle;



ţák dodrţuje zásady bezpečného chování tak, aby neohroţoval zdraví své a zdraví jiných.

Výchova ke zdraví a pohybová aktivita Pohyb je nutný pro správný vývoj člověka. Pohyb rozvíjí a upevňuje svalstvo a má vliv na pevnost a pohyblivost kostí. Podporuje a zlepšuje činnost vnitřních orgánŧ, oběhového, nervového a lymfatického systému. Pohybová aktivita je dŧleţitá pro správný vývoj a funkce lidských orgánŧ. Díky dostatečné stimulaci dochází k rovnoměrnému rŧstu a vývoji organismu. Dokonale se vyvíjí podpŧrně pohybový aparát, kosti jsou pevné a hutné, šlachy a svaly silné. Pohybová aktivita je nutná ke zdravému rŧstu a je preventivním prostředkem péče o zdraví. Při nedostatku dochází ke vzniku svalových dysbalancí, špatnému postavení páteře či ke vzniku nadváhy či obezity. Cílem výchovy ke správné pohybové aktivitě je dosaţení správných pohybových návykŧ. Nejde tedy jen o to, aby ţáci získali informace o pohybu, ale uměli je vyuţít ve svŧj prospěch a zúročili ve svém chování a zpŧsobu ţivota.

89

Pohyb jako fyziologická potřeba K základním

fyziologickým

potřebám

člověka

patří

pohybová

činnost,

která

je

nepostradatelná pro správný vývoj a funkci lidských orgánŧ. Od narození se díky přirozenému pohybu vyvíjí svalový aparát dítěte a utváří se svalový korzet, který je nezbytný pro správný vývoj kostry a vzpřímené drţení těla. Předškolní děti vykonávají v prŧměru 5–6 hodin spontánních pohybových činností denně. Po zahájení školní docházky se spontánní pohyb vytrácí a převládá sedavý zpŧsob ţivota (sezení ve školních lavicích, u domácích úkolŧ, u televize, u počítače aj.). Nepřiměřeně se sniţuje tělesné zatíţení organismu, oslabuje se svalový aparát a zhoršuje se celková tělesná zdatnost dítěte. Nedostatek pohybu vede ke vzniku svalové nerovnováhy (dysbalance), projevující se nejprve ve vadném drţení těla a v pozdějších letech progresivním vývojem ortopedických potíţí. Toto oslabení je závaţné pro děti jiţ v období mladšího školního věku. Týká se více neţ 50 % dětské populace. Pohybová činnost je tedy nezbytnou ţivotní potřebou. Měli bychom se především soustředit na utváření pozitivních postojŧ a zájmŧ dětí o pohybovou činnost, neţ dosahovat nejlepších výkonŧ či sportovních výsledkŧ.

Zdravotně orientovaná zdatnost S pohybovou činností a jejím vlivem na organismus je spojován termín zdatnost. V tělesné výchově se zdatnost vztahuje převáţně k fyzickému stavu člověka jako nezbytný předpoklad pro účelné fungování lidského organismu. Stále častěji se v odborné literatuře zdŧrazňuje rozdíl mezi zdravotně orientovanou zdatností vztahující se ke zdravotnímu stavu člověka a výkonově orientovanou zdatností. Pojem zdravotně orientovaná zdatnost vyjadřuje, ţe stupeň zdatnosti má individuální úroveň potřebnou pro zdravý a aktivní zpŧsob ţivota určitého jedince. Umoţňuje vyrovnávat se s pracovním i dalším zatíţením běţného ţivota a věnovat se v dostatečné míře pohybové činnosti ve volném čase. Stupeň zdravotně orientované zdatnosti není dán výkonnostními normami, bere v úvahu individuální odlišnosti.

90

Základní sloţky zdravotně orientované zdatnosti: 1. Svalová zdatnost – patří k ní především svalová síla, svalová vytrvalost a flexibilita. Optimální svalová zdatnost je předpokladem svalové rovnováhy nezbytné pro správnou funkci podpŧrně pohybového systému. Svalová rovnováha se projevuje správným drţením těla. Jednou z příčin vadného drţení těla je sedavý zpŧsob ţivota dětí a také nepřiměřené psychické zatíţení. Tyto dŧvody vedou k ochabování svalŧ fázických (kinetických) a ke zkracování svalŧ posturálních (tonických). Dŧsledkem jsou oslabení a onemocnění páteře, respirační nemoci aj. Svaly fázické plní zejména pohybové funkce. Při nedostatku pohybu tyto svaly ochabují a předávají svoji funkci svalŧm posturálním. Mezi hlavní fázické svaly řadíme zvláště ohybače krku a hlavy, rotátory páteře, svaly mezilopatkové a břišní, svaly hýţďové, tři hlavy svalu stehenního a další. Tyto svaly je třeba zpevňovat a posilovat. Svaly posturální zajišťují převáţně statické polohy těla (stoj, sed, drţení hlavy atd.). Při ochabování fázických svalŧ se nadměrně zkracují. Jde o svaly šíjové, horní část trapézových svalŧ a zdvihač lopatky, část svalŧ prsních, bederní část vzpřimovačŧ páteře, čtyřhranný sval, ohybače kyčlí, přitahovač stehen, ohybače kolenního kloubu, trojhlavý sval lýtkový a další. Tyto svaly je nutné uvolňovat a protahovat. U zdravého jedince jsou svaly fázické a posturální v rovnováze, drţení těla je přímé a estetické. Při svalové nerovnováze je hlava předsunuta, ramena se vysunují vpřed, vyklenuje se bříško, zvětšuje se prohnutí v bedrech a mění se sklon pánve. Jednou z moţností, jak pŧsobit na vytvoření návyku správného drţení těla a udrţení svalové rovnováhy, je zařazení kompenzačních cvičení do denního reţimu. U dětí, během jejich pobytu ve škole, nejde jen o vyučovací hodiny tělesné výchovy, ale zejména o tělovýchovné chvilky a rekreační přestávky s dostatečným mnoţstvím pohybu. 2. Aerobní zdatnost – zpŧsobilost organismu účelně přijímat, přenášet a vyuţívat kyslík. Projevuje se na schopnosti svalŧ vykonávat práci vytrvalostního charakteru. Máme-li udrţovat nebo zlepšovat aerobní zdatnost, je nezbytné, abychom pravidelně prováděli dostatečně dlouho nepřetrţitou činnost spojenou s pohybem velkých svalových skupin (např. rychlou chŧzi, jízdu na kole, plavání, běh na lyţích, pohybové nebo sportovní hry apod.). Úsilí při této činnosti by mělo mít odezvu v srdeční frekvenci (SF), která se pohybuje v rozmezí 60–80 % maximální srdeční frekvence (SFmax). Vzorec: SFmax = 220 tepŧ/min. minus věk člověka. 91

Při střední intenzitě zatížení (aerobní zatíţení) jsme nuceni zhluboka dýchat nosem i ústy. Doba trvání má být nejméně 10 minut, v součtu by však měla dosáhnout celodenní hodnoty nejméně 30 minut, a to alespoň třikrát týdně. Jde o zatíţení v rozmezí 60–80 % SFmax. Uvedené zatíţení by mělo být doplněno pohybem nižší intenzity (pod 60 % SFmax), a to více neţ 30 minut denně. Např. pěší cesta do škol a ze školy, jízda na kole. Při vysoké intenzitě zatížení (anaerobní zatíţení) dosahuje srdeční frekvence hodnot nad 80 % maxima (u dětí obvykle nad 170–180 tepŧ/min.). Takové zatíţení je u méně adaptovaných jedincŧ spojeno s rychlým hromaděním laktátŧ ve svalech, s rychlou svalovou únavou i svalovou bolestí a nedostatkem kyslíku. U prŧměrně zdatného člověka se tento stav dostaví po 15–20 sekundách intenzivní činnosti. Toto zatíţení mŧţe být pro oslabené jedince nebezpečné. Nepoţadujeme po dětech, aby udrţovaly maximální intenzitu zatíţení déle neţ 15–20 sekund. Poté následuje odpočinek nebo pohyb s mírnějším zatíţením. Věk

Orientační

Orientační SF při

Orientační SF při

Orientační SF při

člověka

SFmax

nízké intenzitě

střední intenzitě

vysoké intenzitě

člověka

zatíţení (tepŧ/min.)

zatíţení (tepŧ/min.)

zatíţení (tepŧ/min.)

< 130

130–170

> 170

(tepŧ/min.) 10

210

3. Sloţení těla je posledním základním ukazatelem zdatnosti. Je dáno poměrem mezi mnoţstvím tukové tkáně, svalové tkáně a ostatní tělesné hmoty. Sloţení těla mŧţeme upravovat jednak souvislým zatíţením střední intenzity trvajícím více neţ 30 minut (např. rychlou chŧzí, jízdou na kole, aerobikem), ale zejména příjmem potravy s niţší energetickou hodnotou, neţ je výdej energie.

92

Při volbě pohybového zatíţení se můţeme řídit tímto přehledem: 

Nízká intenzita zatížení: běţné práce doma nebo na zahradě, volná chŧze, volná jízda na kole po rovině, procházka se psem, rekreační sportovní činnosti (volejbal, badminton apod.).



Střední nebo vyšší intenzita zatížení: těţší práce doma nebo na zahradě, rychlá chŧze, běh volným tempem, rychlejší jízda na kole, kondiční cvičení, rekreační sportovní aktivity (košíková, tenis, stolní tenis, bruslení, sjezd na lyţích, turistika na běţkách nebo běh na lyţích volným tempem, plavání na kratší vzdálenost, aerobik apod.).



Vysoká intenzita zatížení: těţké manuální práce (lesní, stavební aj.), usilovná jízda na kole, usilovný běh na delší vzdálenost nebo terénem, závodně prováděné sportovní aktivity.

Pohybová aktivita u dětí Kaţdé dítě má určité vrozené předpoklady. Rozvíjení těchto předpokladŧ v období mladšího školního věku má mít vliv na budoucí vytváření jeho osobnosti (přístup dítěte k učení, ke koníčkŧm, k trávení volného času i k vyhledávání pohybových aktivit). Je tedy nutné rozvíjet u dětí zdravý ţivotní styl, vytvářet vztah k sobě samému, podporovat bohatost zájmŧ (nejen sportovních) a udrţovat dobrou kondici. Z dŧvodu omezené doby pozornosti děti těţko snášejí jednotvárné činnosti, proto by se aktivity měly neustále obměňovat, měly by být atraktivní a zábavné. U dětí mladšího školního věku se ve velké míře vyskytuje spontánní pohybová aktivita. Pokud děti neprovozují nějaké pohybové činnosti, je pro ně spontánní pohybová aktivita stěţejní, neboť díky této zvýšené aktivitě dochází k energetickému výdeji. U nově naučených pohybŧ se vyskytuje určitá neobratnost, která však v prŧběhu vývoje mizí. Děti se stávají obratnými a jsou schopny hrát pohybové hry vyţadující sílu i obratnost. Jejich lokomoční pohyby se neustále zdokonalují. Novým pohybovým dovednostem se děti učí rychle, proto je toto období vhodné i pro nácvik specifických sportovních dovedností. Typické pro toto období je, ţe při pohybových činnostech děti provedou spoustu pohybŧ navíc.

93

Adaptace dětského organismu na zátěţ Děti jsou schopné přizpŧsobit se větší zátěţi, adaptační pochody však neprobíhají jako u dospělých. Poznat stupeň adaptace u dítěte je obtíţnější, jelikoţ zde pŧsobí více mechanismŧ – přirozený rŧst a vývoj dítěte, a také vliv pohybové aktivity. Děti spontánně inklinují k vysoké pohybové aktivitě a mají vysoký stupeň adaptace. Je u nich patrný stropový efekt. Znamená to, ţe čím je počáteční stupeň adaptace vyšší, tím menší vzestup mŧţeme očekávat vlivem tréninku. Trénovanost se u dětí projevuje spíše subjektivními faktory jako jsou větší odolnost proti únavě, větší obratnost, zlepšení pohybových stereotypŧ a zdokonalení pohybových schopností a dovedností. Oproti dospělým chybí u dětí změny v transportním systému – i při maximálním zatíţení jsou patrné nízké hodnoty laktátu (kyselina mléčná zatěţující svaly). U dětí dochází k rychlejší dodávce kyslíku do pracujících svalŧ a mají také relativně i absolutně menší kyslíkový deficit i menší hodnoty pozátěţového kyslíku. Velice dobře zvládají intervalový trénink, jelikoţ krátkodobá intenzivní zátěţ s častými přestávkami odpovídá fyziologickým předpokladŧm dětského organismu.

Pohybová aktivita zdravotně oslabených dětí I zdravotně oslabené děti potřebují k optimálnímu tělesnému a duševnímu vývoji relativně velké mnoţství pohybu. Zdravotní oslabení se dají rozdělit do tří základních skupin: - oslabení podpŧrně pohybového systému, - oslabení vnitřních orgánŧ, - oslabení smyslových orgánŧ. Nejčetnějším oslabením je oslabení podpůrně pohybového systému. Vzniká z nedostatku pohybu, nebo mŧţe mít genetický pŧvod, případně mŧţe jít o poúrazový stav. Jedná se o poruchy v drţení těla, svalovou nerovnováhu, změny ve vývoji kyčelního kloubu, kolenního kloubu nebo o změny v klenbě noţní. Všechna uvedená oslabení vyţadují cvičení všeobecně rozvíjejícího charakteru s omezením pŧsobení hmotnosti těla (preferuje se pohyb ve vodě, jízda na kole aj.). Omezujeme především mikrotraumatizaci oslabených částí těla doskoky na tvrdou podloţku a statická silová cvičení. Nedoporučuje se dlouhé stání, jednotvárná chŧze nebo dlouhé sezení ve strnulé poloze. U zdravotně oslabených ţákŧ je nutný individuální přístup učitele a dŧkladná znalost kaţdého dítěte. Vhodnost a nevhodnost činností by měl stanovit lékař. 94

Formy pohybové aktivity ve škole Základní organizační formou je vyučovací hodina tělesné výchovy. Učitelé by také neměli opomíjet vhodné pohybově relaxační aktivity, které lze zařadit do rŧzných forem výuky. Patří mezi ně: 

Pohybová činnost před výukou – cvičení na začátku výuky je pro děti velmi prospěšné. Vede je k soustředěné pozornosti a připravuje organismus na učební činnost. Vhodná jsou cvičení jógová, protahovací cvičení s hudbou či psychomotorické činnosti.



Tělovýchovné chvilky (pohybová aktivita během výuky) – jsou vhodné pro odstranění fyzické a psychické únavy ţákŧ. Lze vyuţít protahovací a posilovací cvičení ve stoji, v sedu na ţidlích, oční cviky, dechová a relaxační cvičení aj.



Učení v pohybu – jedná se o aplikaci pohybových her, soutěţí a pohybových činností do výuky libovolného předmětu. Tento zpŧsob výuky děti aktivizuje a zvyšuje objem pohybové aktivity ţákŧ při pobytu ve škole.



Pohybová činnost o přestávkách – vhodnou náplní rekreačně pohybových přestávek jsou pohybové hry nebo činnosti, které nevyţadují přímé řízení učitelem. Dŧleţité je vţdy dodrţovat bezpečnostní pravidla. Lze pouţít tradiční i netradiční náčiní nebo nářadí instalované na chodbách či ve třídách. Vyuţity mohou být chodby, třídy, prostory školního hřiště, tělocvičny a prostory dvora.

Pohybový reţim ţákŧ mohou dále obohacovat: 

Pohybové činnosti ve školní druţině – pohybové aktivity by měly být spontánní i řízené, cílené a nejlépe mimo školní budovu. Měly by obsahovat kompenzační a relaxační cvičení.



Školy v přírodě, školní výlety, specializované kurzy.



Další pohybové aktivity – nepovinné předměty s pohybovým programem, tematicky zaměřené krouţky, v případě zdravotního oslabení ţáka návštěva předmětu zdravotní tělesná výchova. Vhodným doplňkem jsou projekty podpory zdraví a pohybu.

95

Témata motivačních příběhů a pracovních listů Příběhy a pracovní listy slouţí jako pomŧcka pro ţáky 2. a 3. ročníkŧ. Příběhy mají ţáky uvést do problematiky pohybových aktivit, která je dále procvičována v jednotlivých pracovních listech. Neméně dŧleţitou úlohou je dobře motivovat ţáky pro pohyb. Hlavními postavami jsou Pyramidulka, holčička z města, a její bratranec Pyramidáček, se kterým proţívá nezapomenutelné prázdniny, během kterých jí představuje rŧzné pohybové činnosti a rozvíjí v Pyramidulce kladný vztah k těmto aktivitám. Pyramidulčiny příběhy jsou psány formou pohádky, která je pro děti velice blízká a atraktivní. Jde o neskutečné příběhy. Např. Pyramidáček bydlí v obci se jménem Pyramidov, protoţe všechny domy v této vesnici mají tvar pyramidy. Jednotlivé příběhy a následně pracovní listy se zabývají určitými tématy, která jsou rozpracovaná níţe. 1. příběh: Pyramidulka se představuje Tématem tohoto příběhu je seznámení se s hlavní postavou, s kterou se setkáváme ve všech příbězích. Pyramidulka bydlí s rodiči ve velkém městě. Jejím jediným negativem je, ţe nesportuje, všude kde to jde, jezdí dopravními prostředky atd. Na své negativum přijde o prázdninách díky svému bratranci Pyramidáčkovi, který ji naučí sport milovat. A my se v prŧběhu všech příběhŧ dozvídáme, jaká dobrodruţství spolu zaţívají a jak je to s tím pohybem. 2. příběh: První Pyramidulčin den na prázdninách V této kapitole se osobně přivítáme s Pyramidáčkem, s jeho maminkou Janou a tatínkem Pavlem. Hlavním tématem je Pyramidulčin první kontakt s pohybovými činnostmi, potřeba pohybu, kondice, ale na druhou stranu se to nesmí na poprvé přehnat. Dŧsledkem mŧţe být bolest svalŧ, o které se dozvíme v příběhu. 3. příběh: Pyramidulka a dopravní akce na hřišti S dopravním hřištěm se děti setkávají, proto jim toto prostředí bude známé a příběh si dokáţí lépe představit. Z této kapitoly se děti dozvědí, jak je dŧleţité pro jejich bezpečnost mít ochranné pomŧcky a co mají dělat, kdyţ se přihodí nějaká nehoda v dŧsledku nevybavenosti potřebnými věcmi jako je helma na hlavu, popř. chrániče na kolena, lokty.

96

4. příběh: Pyramidulka s Pyramidáčkem pomáhají poraněnému klukovi Tématem tohoto příběhu jsou pohybové aktivity s nízkou intenzitou zatíţení. Je potřebné si uvědomit, ţe i obyčejná práce v domácnosti je pohybová činnost. Např. umývání nádobí, práce na zahradě, umývání podlah. K těmto aktivitám s nízkou námahou patří volná chŧze, jízda na kole po rovině, procházka se psem nebo rekreační sportovní činnosti. Tyto činnosti bychom měli provozovat minimálně 60 minut denně. Naskytne se také příleţitost uplatnit vědomosti o první pomoci při setkání s chlapcem se zlomenou nohou. A klademe si otázku, co dělat pro silnější a zdravější kosti neboli co prospívá a neprospívá kostem. 5. příběh: Pyramidulčin výlet na kole Ţáci se v této kapitole setkají s pohybovými činnostmi se střední intenzitou zatíţení. Mezi tyto aktivity patří rychlá chŧze, běh, plavání, rychlejší jízda na kole, těţší práce na zahradě nebo doma. Člověk při nich zhluboka dýchá nosem i pusou. Měly by se provozovat třikrát týdně třicet minut. Toto zatíţení by mělo být doplněno pohybem s nízkou námahou. Dále se dozvídáme, proč právě při těchto činnostech tolik dýcháme a proč potřebujeme pro své tělo kyslík. 6. příběh: Pyramidulka a velký lesní orientační závod Děti s Pyramidulkou zjistí, jak se při sportování mění tělo. Svaly jsou pevnější, nejsou tak ochablé. Bříško není vystouplé. Celá postava se krásně formuje. Člověk je svěţí, optimističtější, s lepší chutí k ţivotu. S vysokou intenzitou zatíţení se setkáváme při pohybových aktivitách jako je usilovná jízda na kole, běh na delší vzdálenost, při sprintu, běh do schodŧ. Po tomto zatíţení zpravidla následuje odpočinek nebo pohyb s mírnějším zatíţením. Dalším cílem tohoto příběhu je dbát na pitný reţim. Dostatečným doplňováním tekutin zabráníme úpalu, který vzniká přehřátím organismu. Děti se v této kapitole seznámí s tím, jak se úpal pozná a co v takovém případě dělat. 7. příběh: Pyramidulka a pyramida pohybu Pyramida pohybových aktivit se skládá ze tří pater podle intenzity zatíţení organismu (mírné, střední a velké námahy). Pyramidáček představuje jednotlivá patra pyramidy Pyramidulce. Základnu tvoří kaţdodenní pohybové aktivity s mírnou námahou těla, které by se měly provádět kaţdý den v co nejvyšší míře. V druhém patře se nacházejí činnosti se

97

střední tělesnou námahou, při nichţ se trochu zadýcháš, vyvíjíš větší sílu a mŧţeš se i potit. Třetí patro obsahuje činnosti namáhavější, které vyţadují druhý den více odpočinku s mírnějším zatíţením. Např. několikakilometrová chŧze po kopcích, rychlá jízda na kole, sportovní trénink ve fotbale. Pyramida pohybu slouţí jako pomocník k vytvoření individuální pyramidy pohybu. 8. příběh: Pyramidulka a její pohybové aktivity Tento příběh se soustřeďuje na vytvoření časového snímku pohybových aktivit i s časem odpočinku, který je pro organismus také dŧleţitý. Ţáci si během celého dne zaznamenávají do předem vytvořené tabulky vše, co dělají. Tyto výsledky získané zapisováním aktivit převedeme do podoby pyramidy. Do jednotlivých pater zapíšeme činnosti, které jsme skutečně vykonali během sledovaného týdne podle stanovených pravidel. Z těchto individuálních pyramid vyplyne pohybový reţim kaţdého ţáka. Dále se podle vzhledu pyramidy stanoví, v čem má konkrétní ţák přidat a naopak. Jde o upravení pohybového reţimu kaţdého ţáka.

98

Motivační příběhy pro ţáky 1. Pyramidulka se představuje Obrázek: Přízemní domeček s výstavní zahradou na ulici, která je lemovaná lipami. Na zahrádce rostou vzácné květiny a bonsaje a všude jsou upravené skalky. Je zde i šlechtěný trávník, přes který vedou cestičky vysypané kamínky. Pyramidulka byla holčička, která chodila do třetí třídy. Bydlela s rodiči ve velkém městě. Ale nebylo to jen tak obyčejné město jako všechna města u nás. Ulice, ve které bydlela, byla zvláštní. Po celé její délce rostly mohutné lípy, které vţdy krásně voněly, aţ se z té vŧně točila hlava a člověk si připadal jako v pohádce. Tato ulice nesla název Lipová. Pyramidulčina rodina měla přízemní domeček s výstavní zahrádkou, která byla chloubou maminky. Pěstovala v ní rŧzné vzácné květiny, bonsaje a skalky. Přes šlechtěný trávník vedly cestičky vysypané kamínky a nedej boţe, ţe by někdo šlápnul na trávu. To se maminka hned čertila. Tatínkŧv koníček byl počítač. Nejen v práci, ale i ve volném čase u něj pořád seděl. Pyramidulka byla hudebně a výtvarně nadaná. V pondělí jezdila autobusem do hudební školy hrát na kytaru, ve čtvrtek zase autobusem hrát na klavír, v úterý měla volno a ve středu se svezla trolejbusem do krouţku kreslení a keramiky. V pátek vţdycky po škole jela tramvají za babičkou, která měla nemocné nohy, a proto jí Pyramidulka zajela nakoupit a doma jí pomohla s domácností, ale jen s tím, co zvládne holčička v jejím věku. Víkendy trávila u počítače nebo se dívala na televizi. Někdy se také stalo to, ţe se schovala do svého pokojíčku s nějakou dobrou kníţkou a zŧstala tam tak dlouho, dokud ji celou nepřečetla. Kamarádŧ měla hodně, ale vídali se jen ve škole a v krouţcích. Blíţil se konec školního roku. Pyramidulka neměla dŧvod obávat se známek, protoţe se dobře učila. Co ve škole nepochopila, doma jí vysvětlili rodiče. Takţe se na konec roku těšila. Nejvíce ze všeho se ale těšila na Pyramidáčka! Byl to její bratranec, u kterého měla strávit celé prázdniny. Doma se totiţ chystaly úpravy jejich velké zahrady. S Pyramidáčkem se uţ dlouho neviděla, jen si často psali. V dopisech si slibovali rŧzná dobrodruţství a zábavy, které o prázdninách zaţijí. Pomalu si sepisovala seznam věcí, co si s sebou vzít. A počítala nedočkavě dny, aţ se konečně dočkala. „Tak co, holka moje, máš sbaleno opravdu všecko?“ ptal se tatínek, kdyţ do auta ukládal poslední tašku. „Snad jo. Rychle uţ pojeďme, nemŧţu se dočkat!“ ţadonila Pyramidulka. 99

„Rozluč se s maminkou a nasedat!“ prohlásil tatínek. Pyramidulka dala mamince pusu a uţ seděla připoutaná v autě, oči plné očekávání. Čekaly ji jedny z nejkrásnějších, ale také nejnáročnějších prázdnin v ţivotě.

100

2. První Pyramidulčin den na prázdninách Obrázek: V pozadí dům ve tvaru pyramidy. Dům bude mít obrovskou zahradu, která se svažuje k potůčku, u kterého je plácek na hraní s trampolínou (je to na konci zahrady). Na trampolíně skáče Pyramidulka. Kolem stojí Pyramidáček a ostatní děti. Pyramidov, kde bydlel Pyramidáček s maminkou Janou a tatínkem Pavlem, byl docela daleko. Autem to trvalo tři hodiny. Toho dne bylo dost horko, svítilo sluníčko a na nebi ani mráček. Proto, kdyţ přijeli na místo, byli Pyramidulka i její tatínek docela unaveni. Uţ ve dveřích je čekala teta Jana, maminka Pyramidáčka, a Pyramidáček. „Ahoj teto a Pyramidáčku, já jsem se vás uţ nemohla dočkat,“ výskala Pyramidulka, jen co vystoupila z auta. „No my jsme se na tebe taky moc těšili, pojďte dovnitř, dám vám něco osvěţujícího k pití.“ Vešli dovnitř do domečku, který svým tvarem připomínal pyramidu. Všechny domečky v Pyramidově měly stejný tvar. Pyramidulka si chvíli povídala s tetou Janou, ale nevydrţela to dlouho. Chtěla jít co nejdříve se svým bratrancem na zahradu, kde na ně čekali kamarádi. Byli na druhém konci zahrady, skákali na trampolíně. Do Pyramidulky jako by blesk uhodil a uţ běţela na zahradu. Ta byla docela obrovská a svaţovala se dolŧ k potŧčku. Na jejím konci byl pěkný plácek na hraní. Odsud se ozýval smích, výskaní a povzbuzování. Celkem se okolo trampolíny tlačilo asi deset dětí, které povzbuzovaly skákajícího. Ten se snaţil udrţet na trampolíně co nejdéle. „Ahóóóóój, vám to teda trvalo, uţ jsme se nemohli dočkat!“ volali všichni kamarádi. „Tohle jsou moji kamarádi a zrovna soutěţí, kdo se udrţí na trampolíně déle. Zkusíš to s námi?“ představoval Pyramidáček Pyramidulce své kamarády. „Ahoj všichni, to víte, ţe to zkusím.“ „Aţ tam vylezeš, tak zpevni pořádně tělo a pak uţ jen udrţuj rytmus,“ radil jí dobrácky Pyramidáček. A tak Pyramidulka vylezla na trampolínu. Podle rady se zpevnila a vyskočila. Nejdříve to bylo jen takové mírné hopsání, ale pak chytila rytmus a uţ jí to šlo. V prvním kole vydrţela dvě minuty, ale v dalších se zlepšovala a zlepšovala. Proto jí ani nevadilo, ţe byla poslední. Skákáním děti strávily další dvě hodiny a hodně si to uţily. Kolem sedmé hodiny zavolala teta Jana děti na večeři. Ty se s ostatními rozloučily a rozešly se domŧ. Na večeři byl výborný těstovinový salát plný čerstvé zeleniny a sýru. „Táta uţ odjel?“ zjišťovala Pyramidulka, kdyţ přišli k večeři. „Ano. Šel se s tebou rozloučit, ale zrovna jsi skákala, tak tě nechtěl rušit.“ 101

„A co budeme dělat po večeři?“ ptala se zvědavě Pyramidulka. „Mŧţeme si vzít třeba koloběţky a trochu se tu projet, ukáţu ti okolí.“ Jen co dojedli, vyrazili ven. Ale moc dlouho tam nepobyli. Pyramidulka byla po tom celém cestování unavená. Jakmile dojeli, umyli se, převlékli do pyţámek a za chvíli oba usnuli. Ráno svítilo sluníčko. Maminka nakoukla do pokoje, aby vzbudila oba spáče. „Tak, mládeţi, vstávat, snídaně je na stole, s takovouhle celé prázdniny prospíte.“ V postelích se ti dva začali protahovat a hup - Pyramidáček byl na nohou. Pyramidulka nechtěla zŧstat pozadu, ale jakmile se nohama dotkla země, pocítila bolest. Sykla a posadila se zpátky na postel. „Co vyvádíš?“ zeptal se Pyramidáček. „Já si nemŧţu stoupnout na nohy, bolí to,“ fňukala Pyramidulka. „Zavolám maminku, počkej.“ Pyramidáček přivedl maminku, ta jí prohmatala nohy. „No, jo. Pěkně sis včera na trampolíně namohla svaly. Víš, normálně moc nesportuješ, a tak jsou tvé svaly slabé. Byl to na ně veliký nápor a teď tě bolí. Nedá se nic dělat, dneska a moţná i zítra budeš naříkat. Ale nejhorší je zŧstat leţet. Pomáhá to rozchodit. Pŧjdete se s Pyramidáčkem projít a trochu to rozhýbeš.“ Dali si pořádnou snídani, aby se posilnili do nového dne, a vyrazili na procházku. Ukázal jí, kde kdo bydlí, kde je obchod i kam si chodí hrát. Na konci dne uţ byla bolest snesitelnější. Pyramidulka se domluvila s Pyramidáčkem, ţe její svaly potrénují, aby to nebyly takoví slaboši, a ţe bude více sportovat, aby měla větší kondičku.

102

3. Pyramidulka a dopravní akce na hřišti Obrázek: Prostředí dopravního hřiště – v pozadí křižovatky a dopravní značky. Na jednom konci hřiště je hlouček dětí kolem ležící dívky a kola. Dívka má ránu na noze a rozbitou hlavu. Pyramidáček stojí a kouká na Pyramidulku, která obvazuje dívce nohu čistým kapesníkem. (Pyramidulka i Pyramidáček mají na hlavě helmu.) Ráno se děti probudily do příjemného dne, nebylo ani příliš horko, natoţ zima. „Dobré ráno, Pyramidulko! Jak ses vyspala?“ zeptal se Pyramidáček. Nečekal na odpověď a uţ se oblékal. „Fajn, děkuji za optání. Kam máš tak naspěch?“ zeptala se Pyramidulka zvědavě. „Já ti to neřekl?“ podivil se Pyramidáček a pokračoval v činnosti. „Dneska je na dopravním hřišti dopravní akce policistŧ pro děti. Budeme jezdit na kole, kolečkových bruslích, poznávat značky, poskytovat první pomoc a tak. Pospěš! To si přece nenecháme ujít!“ a uţ se soukal do cyklistických kalhot a trička. Do batohu úhledně skládal kolečkové brusle a chrániče. Navrch batohu připnul cyklistickou přilbu. Pyramidulce v garáţi oprášil kolo a do druhého batohu sbalil brusle a chrániče. „Kde to vázne?“ křičel z venku. „To nemyslíš váţně? Ještě jsi se nenasnídal a uţ chceš jít? To nemluvím o tom, ţe nemáš přichystané ţádné pití. Čím chceš doplňovat tekutiny a z čeho chceš získat energii na celé odpoledne, kdyţ vyletíš z domu jako vítr?“ divila se maminka Jana. „A jo,“ a utíkal vše napravit. Nyní jim nebránilo nic v cestě na dopravní hřiště. Nasadili si chrániče a cyklistickou helmu, usedli na kolo a vyrazili. Hned u brány hřiště je odchytil dopravní policista. „Dobrý den, děti! Pěkně vás tu vítám. Pokračujte dále na hřiště a doufám, ţe se tu naučíte, co máte dělat, kdyţ se stanete účastníky silničního provozu.“ Na dopravním hřišti byly rŧzné křiţovatky a silnice, všude byly dopravní značky. Na jednom konci hřiště byl hlouček lidí. Na zemi leţelo kolo a vedle něj leţela holčička. Hlavu měla rozbitou, kolem byla krev, na noze měla ránu, noha byla nejspíš zlomená. Dívka se nehýbala. Jen děti stojící okolo volaly Pyramidáčka a Pyramidulku k sobě. „Co se tady stalo?“ vyděšeně se ptala Pyramidulka. „Nelekejte se, tohle je pouze simulace dopravní nehody, je to jen jako. Tady tato dívka jela na kole bez přilby. Na mokré vozovce dostala smyk a havarovala. Vaším úkolem je poskytnout první pomoc,“ poučovala instruktorka Pyramidulku s Pyramidáčkem. Pyramidulka na nic nečekala, přiskočila k dívce a hmatala jí tep na krku. 103

„Srdíčko jí bije, to je dobře. Musíme zjistit, jestli vnímá,“ pokračovala v činnosti. Pyramidáček koukal s otevřenou pusou, jak si Pyramidulka bravurně počíná. „Ahoj, slyšíš mě? Spadla jsi z kola. Víš, jak se to stalo?“ Dívka pootevřela oči a pomalu řekla: „Dostala jsem smyk.“ „Bolí tě něco kromě hlavy a nohy?“ „Ne.“ „Nohu máš zlomenou a krvácí. Zkusím ti ji zavázat a pak ti ošetřím hlavu.“ Takhle si s ní Pyramidulka povídala. Nohu jí zafixovala dvěma klacky a ovázala krvácející ránu čistým kapesníkem. „Pyramidáčku, volej 155!“ přikázala stojícímu Pyramidáčkovi, který se nezmohl na slovo. V tom do toho vstoupila paní instruktorka, která vše pozorovala. „Musím tě, Pyramidulko, pochválit. Tato zraněná dívka by díky tvé rychlé a skoro profesionální pomoci určitě dobře dopadla. Všichni si vezměte příklad z této situace. Zapamatujte si, co máte dělat, kdyţ se ocitnete u nehody. A hlavně pamatujte na ochranné pomŧcky jako je cyklistická helma, která vám mŧţe zachránit ţivot.“ Toto dopoledne si ještě vyslechli přednášku o první pomoci, jezdili přes křiţovatky. A také vystřídali kolo za brusle a zkoušeli zajímavé dovednosti. Povídali si, kde se mŧţe jezdit na kolečkových bruslích. Ţe existují takové cesty, kterým se říká cyklistické, na kterých se mŧţe jezdit na kole i na bruslích. Ale po klasické silnici se na bruslích jezdit nesmí, je to moc nebezpečné. Dopoledne jim uteklo velmi rychle. Po skončení spěchali domŧ na výborný oběd.

104

4. Pyramidulka s Pyramidáčkem pomáhají poraněnému klukovi Obrázek: Na kraji cesty sedí plačící drobný chlapec, který zakopl o kořen stromu. Kolem jsou keře. Chlapec má odřenou, opuchlou a divně pokroucenou nohu. Pyramidulka bere 2 klacky a tkaničky a fixuje mu zlomenou nohu. Po cestě kolem řeky přijíždí sanitka s Pyramidáčkem, který běžel pro pomoc. Pyramidulka si první dny předsevzala, ţe si zlepší kondici a trénovanost. Celé dny trávila s Pyramidáčkem na čerstvém vzduchu. Hráli rŧzné míčové hry, jezdili na kolečkových bruslích a na kole, chodili plavat do rybníka. Ani trampolína nezahálela. Kdyţ nebylo hezky, hráli aspoň v garáţi ping pong nebo v přístřešku skákali přes gumu. Vţdycky večer před spaním si plánovali, jak stráví další den. Kromě opravdového sportování provozovali i jednodušší aktivity. Dopoledne pomáhali v domácnosti umýváním nádobí, podlah, chŧzí na nákupy a také prací na zahradě. Kaţdé ráno se chodili s Pyramidáčkem proběhnout. Běhali podél řeky a po kaţdé si trasu o kousek prodlouţili. Neběhali na čas, a tak měli moţnost si popovídat. Kdyţ jednou takhle běţeli a byli uţ daleko od domova, uviděli na kraji cesty sedět kluka. Uţ z dálky bylo slyšet, jak pláče. Byl to takový drobný klučina, samá kost a kŧţe. „Co se ti stalo, bolí tě něco?“ zeptaly se ho děti, kdyţ k němu dorazily. „Utíkal jsem za mým novým pejskem, on se mi totiţ zaběhl. No a tady jsem zakopl o kořen a teď nemŧţu vstát. Ta noha mě strašně bolí,“ plakal usedavě dál. A opravdu, noha byla jaksi divně pokroucená, odřená a viditelně opuchlá. „Musíme zavolat sanitku, máš to určitě zlomené a tak daleko bychom tě asi neodnesli,“ přemýšlel Pyramidáček. „Ty tu s ním Pyramidulko zŧstaň, mluv s ním, ať neomdlí, ptej se ho na cokoliv. Já poběţím pro pomoc,“ rozdal úkoly a utíkal. „Opravdu si myslíš, ţe to je zlomené?“ ptal se vystrašeně chlapec Pyramidulky. „Asi jo, ta noha je divně vykroucená, normálně bys ji tak nedal, a navíc na ni nemŧţeš ani stoupnout.“ „Jsem to ale chudák. Loni o prázdninách jsem upadl ze schodŧ a zlomil si klíční kost a předloni zase ruku, kdyţ jsem uklouzl na blátě. Kaţdé prázdniny mám něco v sádře. Pan doktor minule říkal, ţe mám křehké kosti.“ „To asi jo, kdyţ si je zlomíš při kaţdém pádu. Piješ dost mléka, jíš sýry a jogurty?“ ptala se starostlivě Pyramidulka. „Myslím, ţe ano. Maminka na to od minulých prázdnin dohlíţí.“ 105

„A kde je tvŧj pejsek, našel jsi ho?“ „To mi ani nepřipomínej. Nevím, kam odběhl. Tady jsem ho viděl naposledy. Byl to dárek od babičky a dědy,“ znovu se rozplakal. „Jenom neplač, nic není ztraceno, s Pyramidáčkem se po něm porozhlídneme. Kam přesně utíkal?“ ptala se Pyramidulka. „Támhle do těch křovin,“ otočil se a máchl rukou, ale zároveň strašlivě vykřikl. „Jejda, nehýbej se! Nesmíš hýbat tou nohou! Víš, co? Zkusím ti ji nějak zpevnit, abys nenadělal ještě větší škodu.“ Pyramidulka odběhla kousek do houští a donesla odtamtud dva dlouhé, poměrně silné klacky. Přiloţila je z obou stran k noze a tkaničkami z tenisek je upevnila. Ale to uţ v dálce slyšeli sirénu sanitky, blíţila se k nim po stezce kolem řeky. „Děti, jste opravdu moc šikovné, moc vás chválím, zachovaly jste chladnou hlavu a zdravý rozum,“ pochválil je pan doktor a odvezli chlapce do nemocnice. „Pejska ti najdeme! Jak se jmenuje?“ volal Pyramidáček. „Říkám mu Fido a ještě jednou děkuji!“ Dveře sanitky se zaklaply a děti se rázem ocitly zase samy. A tak se vydaly prolézat křoví, kde se mohl pejsek schovat. Dlouho jim hledání netrvalo, štěně spokojeně spalo pár desítek metrŧ od místa, kde se chlapec zranil. Odpoledne zašly do nemocnice, aby se na chlapce, který se jmenoval Honzík, zeptaly a vrátily mu nalezeného pejska. Domluvily se s Honzíkem, ţe aţ bude zase v pořádku, začne s nimi pravidelně sportovat, aby si zpevnil svaly. Slíbil, ţe bude dělat vše pro silné a zdravé kosti.

106

5. Pyramidulčin výlet na kole Obrázek: V pořadí: tatínek Pyramidáčka, Pyramidáček, Pyramidulka a maminka Pyramidáčka jedou na kole, na sobě mají helmy, na kolech tašky a láhve s pitím. Projíždí kolem rybníka, kde se koupají děti, na suchu hrají badminton, kopou do míče. Potkávají cestou cyklisty. Kaţdý den jezdí Pyramidulka s Pyramidáčkem na kole kolem vesnice. Je to skoro po rovince. Trénuje tak svoje svaly, aby mohla jednou jet s tetou Janou, strýcem Pavlem a Pyramidáčkem na celodenní výlet na kolech. Nyní tento den nastal. Uţ od rána bylo u Pyramidáčka rušno. Všichni vstávali brzy, aby se nachystali na celodenní výlet na kolech. Pyramidáčkŧv tatínek ještě pečlivě studoval mapu s vybranou trasou, maminka chystala jídlo a pití na celý den a pečlivě ho skládala do tašek na kolech. Pyramidáček s Pyramidulkou chystali všem přilby a vytahovali kola z garáţe před dŧm. V 10 hodin byli všichni nachystaní a vyrazili na cestu. Den jim opravdu přál. Nebylo tak horko, vál mírný, ale velmi příjemný větřík. Cestou potkávali desítky jiných cyklistŧ. „Tady snad vŧbec nejezdí auta,“ divila se Pyramidulka. „No to teda nejezdí, lidé auta vyuţívají jen na velmi dlouhé trasy, na ty kratší si raději vezmou kolo, nebo kolečkové brusle, anebo jdou pěšky. My tady v Pyramidově víme, co je pro nás zdravé,“ odpověděl tatínek. Projeli kolem rybníka, kde se koupala spousta lidí. Ti, co zrovna nebyli ve vodě, hráli badminton, kopali do míče, házeli si frisbee, nebo se protahovali a posilovali. „Koukám, ţe ani tady nikdo nelení, nikdo se jen tak neválí na sluníčku a neopaluje se,“ podotkla Pyramidulka. „A proč by to také dělali? Vţdyť opalování na poledním slunci není vŧbec zdravé a navíc nicnedělání tady u nás v Pyramidově nikoho moc nebaví. Jsme zvyklí na pohyb a naše těla jsou nám za to vděčná a oplácejí nám to pevným zdravím,“ pochválila se maminka. A jak jeli dále, minuli tenisové kurty a park, kde lidé běhali. To uţ ale vjíţděli na konci městečka do lesa a cesta začala pomalu stoupat. Stoupání bylo táhlé a pomalé. Jako první jel tatínek a udával tempo, za ním se drţel Pyramidáček, pak Pyramidulka a jako poslední jela maminka. Pyramidulka by si ráda dále povídala, ale nějak jí docházel dech, kaţdé slovo ji vyčerpávalo a začala funět doslova jako lokomotiva. A stoupání nemělo konce. Projeli lesem a dostali se na palouk, kde se pásly krávy. Pak jeli podél potŧčku proti proudu stále nahoru a nahoru. 107

Nikdo nezapomněl pití, a tak se v prŧběhu cesty osvěţovali, coţ zejména Pyramidulce hodně pomáhalo. „Má ten kopec nějaký konec?“ zakňourala. „Ty uţ nemŧţeš?“ zeptal se tatínek. „Abych pravdu řekla, nepopadám dech a srdce mi buší jak o závod“. „Tak slez z kola a chvilku ho tlač, tady se nemáš kam ztratit, my na tebe počkáme nahoře,“ řekl tatínek. A tak Pyramidulka slezla z kola. Nohy se jí podlamovaly a v dálce uţ mizeli zbylí tři cyklisté. Asi po pŧl hodině konečně vytlačila kolo na kopec, kde uţ ji čekali ostatní. Seděli na mýtince kolem pařezu, kde maminka prostřela občerstvení. Byli tak vysoko na kopci, ţe odsud byl krásný výhled do okolí. „My uţ jsme si mysleli, ţe vyhlásíme celostátní pátrání,“ vtipkoval Pyramidáček. „Nedělej si ze mě srandu. I kdyţ chodím s tebou kaţdý den jezdit na kole, nezvládnu vyšlapat takový velký kopec. Dýchám jak tlakový hrnec a srdce mi nejspíš vyskočí z hrudníku,“ stěţovala si Pyramidulka. „Neboj, to se změní, ale chce to delší dobu a pravidelný trénink,“ uklidňoval ji Pyramidáček. „Chcete mi říct, ţe pro vás to byla hračka, ţe jste se ani nezadýchali a srdce vám tluče normálně?“ divila se Pyramidulka. „No trochu jsme se taky zadýchali, ale ţe by nás to takhle vyřídilo, to se říct nedá,“ zapojil se do debaty tatínek. „Víš, ono se to má tak,“ dala se do vysvětlování maminka. „Tím, ţe jsi šlapala do kopce, tvé svaly velmi pilně pracovaly. A jako kaţdý orgán v těle potřebují být i svaly pořádně okysličené, prostě potřebují dýchat. A čím víc pracují, tím rychleji kyslík spotřebovávají. Kyslík se k nim dostává cévami, kterým říkáme tepny. Jak rychle se krev dostane ke svalŧm, to řídí naše srdce, které je takovou pumpou.“ „A jak se kyslík dostane do srdce?“ zeptal se Pyramidáček, který se do maminčina vyprávění zaposlouchal. „No přece nosem a pusou se nadýchneš a kyslík se dostane prŧdušnicí a prŧduškami do plic. Plíce se skládají z mnoha malinkých komŧrek, těm říkáme sklípky. Kaţdý sklípek má tvar bublinky, kolem které je omotána úplně malinká tepna a ţíla. Kyslík se dostane aţ do těchto sklípkŧ a prostoupí jejich stěnou skrze malinkatá dvířka do tepénky. Tepénka je jako řeka. Pramení ve sklípku a pak se dále zvětšuje a zvětšuje a ústí do srdce, do jedné jeho poloviny. A srdce pumpuje tuto krev bohatou na kyslík do dalších cév, které vedou aţ do svalŧ i ostatních orgánŧ. Tam kyslík odevzdají a sval se mŧţe nadechnout. To, co sval vydechne, je 108

odnášeno zpátky do srdce, tentokrát soustavou jiných cév, kterým říkáme ţíly. Ty jsou v podstatě stejné jako tepny, jen s tím rozdílem, ţe krev v nich není okysličená, má tmavší barvu a teče opačným směrem, tedy k srdci. Tuto krev pak srdce opět přepumpuje svou druhou polovinou do plic. A situace se opakuje. Podle toho, kolik tělo potřebuje kyslíku, srdce zrychluje nebo zpomaluje a stejně tak se zrychluje, nebo zpomaluje dech.“ Neţ to maminka Jana dovyprávěla, stačili si všichni dostatečně odpočinout, aby mohli vyrazit na cestu domŧ. Domŧ dorazili pozdě odpoledne, protoţe se po cestě ještě stavili osvěţit v rybníce. U večeře si popovídali o svých záţitcích z celého dne a jelikoţ byli docela hodně unavení, šli brzy spát.

109

6. Pyramidulka a velký lesní orientační závod Obrázek: Pyramidulka sedí v lese na kládách. Je celá zpocená, červená, svoji vypitou láhev má vedle sebe, na sobě má startovní číslo a malý batůžek na zádech. Na stromech kolem jsou fáborky. Přiběhl Pyramidáček, který má také startovní číslo a malý batoh na zádech. Nabízí Pyramidulce svoji láhev s pitím. Prázdniny se přehouply do druhé poloviny a Pyramidulce se dařilo to, co si první dny předsevzala. Kondice a trénovanost se jí rozhodně zlepšila. Na těle se Pyramidulce krásně začaly rýsovat svaly. Vystouplé bříško, se kterým sem na začátku července přijela, úplně zmizelo. Ale co bylo nejdŧleţitější, Pyramidulka se cítila dobře, byla mnohem pruţnější, obratnější, rychlejší a dokonce se jí uţ párkrát podařilo, ţe při soutěţi nebyla poslední. Pohyb ji začal bavit a uţ si ţivot bez něj nedokázala představit. Počasí dětem tyto prázdniny opravdu přálo, opět svítilo sluníčko a teplota se šplhala přes třicet stupňŧ uţ brzy dopoledne. Pyramidáček se právě vracel z obchodu. Nemohl horkem spát, a tak šel koupit čerstvé rohlíky k snídani. Kdyţ přišel domŧ, seděli uţ všichni v kuchyni. „Dobré ráno, nesu čerstvé slunečnicové rohlíky, ještě jsou teplé! Na vývěsce u samoobsluhy visí plakát a na něm stojí, ţe dneska v 11 dopoledne se koná orientační závod lesem. Poběţí se na čas a na jednotlivých stanovištích se budou plnit úkoly.“ „Tak to je fajn, aspoň si zasportujete a pobavíte. Zabalte si nějakou svačinku a nezapomeňte na pití, budete ho potřebovat,“ řekla teta Jana. Utíkali do pokojíčku, oblékli si kraťasy, tílka a pevné boty do lesa. Potom odběhli zase do kuchyně, kde si kaţdý začal chystat malou svačinku a láhev studené vody. V lese byli za chvilku. Start závodu byl u starého posedu. Kdyţ tam došli, u registračního stolku se uţ tlačila spousta dětí. Postavili se za ně a čekali, aţ na ně přijde řada a dostanou startovní číslo. Startovalo se po 5 minutách. Pyramidáček pustil galantně Pyramidulku před sebe. „Tak hodně úspěchŧ,“ popřál jí. „Dík,“ odpověděla a vyběhla k prvnímu stanovišti. Celkem jich bylo devět a všechna byla od sebe docela daleko. Cesta vyznačená fáborky mnohdy vedla mimo cestičky, přímo lesem, přes výmoly, větve a houští, ale o to byla větší zábava. Na prvním stanovišti se střílelo z luku na cíl, na druhém stanovišti se určovala zvířata podle stop, na dalším se rozdělával oheň bez sirek, pak se rozeznávaly jedovaté rostliny a tak dále. Pyramidulka statečně běţela aţ ke třetímu stanovišti, ale v tom vedru jí síly rychle ubývaly. Vzpomněla si, ţe má v batŧţku 110

láhev s pitím. Hned se napila, ale jak měla strašnou ţízeň, tak vypila skoro celou láhev. Ke čtvrtému stanovišti utíkala pomaleji, po čele se jí řinul pot, krŧpěje jí stékaly i po zádech. Rychle ukázala na jedovaté rostliny a pojmenovala ty, které znala, a honem uţ chtěla být u dalšího stanoviště. Před šestým stanovištěm dopila poslední kapku vody. Ale ţízeň měla stále velkou. Šesté stanoviště ještě zvládla absolvovat, ale na další stanoviště se plouţila krokem. Jazyk se jí lepil na patro, měla suché rty, v puse téměř ţádné sliny a na tělo se jí lepilo tílko. Sedla si na hromadu klád, ţe se trochu uklidní a hned vyrazí dál. Z toho horka a ţízně ji rozbolela hlava. Najednou se v nedalekém houští objevil Pyramidáček. „Jé, to uţ jsem tě dohnal?“ V tom zpozoroval, jak je Pyramidulka zchvácená, červená a úplně mokrá. „Piješ něco, kdyţ se tak potíš?“ zeptal se hned starostlivě. „Uţ jsem vše vypila. Vzala jsem si jen malou láhev a ta mi bohuţel nestačila,“ pípla Pyramidulka. „Tu máš moje pití a rychle se napij. Tvoje tělo se přehřívá a volá o pomoc, snaţí se vyrovnat s tím horkem, co mu je, a ochlazuje se pocením. Proto jsi mokrá jak myš.“ „Jsi mŧj zachránce,“ řekla vděčně Pyramidulka. „Zvládneš pokračovat v závodu?“ zeptal se Pyramidáček. „Běţet uţ nezvládnu. Pŧjdu pomalu k cíli. Ale ty nemeškej a utíkej! Ať kvŧli mně neskončíš poslední.“ Pyramidáček se do toho pořádně opřel, aby rychle dohnal ztracený čas. Kdyţ dorazil do cíle, rozhodčí zapsali čas a vyhodnotili body ze stanovišť. Neţ se to všechno spočítalo, dorazila i Pyramidulka. Byla celá zničená a ţíznivá. Kdyţ ji Pyramidáček uviděl, hned se vydali domŧ, ani nečekal na výsledky. Teta Jana se zlobila: „To je základní pravidlo, ať je slunce nebo mráz, pokud jdu sportovat, tak si nesu pořádné mnoţství tekutin.“ „Promiň teto,“ omluvila se Pyramidulka, „jdu si do pokoje chvíli odpočinout, bolí mě hlava.“ „Vezmi si s sebou tenhle dţbán studeného čaje, lehni si a pravidelně pij. Já se na tebe přijdu podívat.“ Po hodině se šla teta Jana podívat na Pyramidulku. Moc dobře nevypadala, bolela ji hlava, bylo jí na zvracení a cítila závratě. „Holka zlatá, ty sis uhnala úpal. Pořádně ses přehřála a pořád ti ještě chybí tekutiny. Vypotila jsi toho asi pěknou dávku. Musíš hlavně pít a pít a pít, i kdyţ jen po troškách. Tělo potřebuje 111

chlazení a klid. A vyvětrám ti v pokoji. Pyramidáček tu s tebou zŧstane a ohlídá tě. Jakmile doplníš tekutiny a tělo se trochu ochladí, bude ti lépe.“ „Děkuji, teto Jano, za pomoc. Teď uţ budu chytřejší,“ usmála se Pyramidulka.

112

7. Pyramidulka a pyramida pohybu Obrázek: Pyramidáček a Pyramidulka jsou v pokojíčku. Na velkou tabuli, na které je přes celou plochu připevněný papír, kreslí Pyramidáček pyramidu. Rozdělil ji na tři patra. Do každého patra vpisuje činnosti. Do spodního patra napsal: úklid, chůze do školy. Do středního patra: jízda na kole, hry s míčem. Do horního patra: usilovný běh, aerobik. Pyramidulka sedí před tabulí a dívá se na Pyramidáčka, jak kreslí a píše. Pyramidulka si kaţdý týden pravidelně volala se svými rodiči, i kdyţ v poslední době spíše jen s maminkou. I po tatínkovi se jí moc stýskalo, ale on neměl na telefonování čas. Byl zavalen prací, jak říkává maminka. Poslední týdny nestíhal v práci udělat, co si naplánoval, a nosil si práci domŧ. Doma pak proseděl u počítače celý večer a pokračoval pozdě do noci. Ráno vstával moc unavený a nic ho netěšilo. Maminka říkala, ţe je ve stresu. Pyramidulka vţdy po těchto telefonátech přemýšlela, jak to bude s jejím cvičením, aţ se vrátí domŧ. Po jednom takovém volání se dala do hovoru s Pyramidáčkem. „Víš, čeho se trochu bojím, aţ se vrátím domŧ?“ zeptala se Pyramidulka. „Nevím.“ „Ţe ztratím kondičku, aţ zase začne škola. Tělocviku je málo, opět mi začne klavír a ostatní krouţky. Kde si najdu čas na sportování?“ uvaţovala. „No, bude to trochu sloţitější, ale všecko se dá zvládnout, kdyţ nad tím trochu zapřemýšlíš. Víš, jak vypadá potravinová pyramida?“ zeptal se Pyramidáček. „No jasně, to přece ví kaţdý,“ odpověděla. „Tak si představ, ţe existuje i pyramida pohybu,“ poučil ji Pyramidáček. „Opravdu? Tak to je pro mě novinka. A nakreslíš mi ji?“ ţadonila. „Tak koukej. Základnu tvoří kaţdodenní běţné činnosti, které ani nemŧţeme nazvat sportem, ale pohybuješ se u nich, a činnosti s mírnou tělesnou námahou. Mŧţe to být úklid, práce na zahrádce, chŧze na nákupy, chŧze do školy, chŧze do schodŧ. Denně bychom se měli pohybovat tak, abychom zapojili všechny svaly, zadýchali se, rozproudili krev, ale necítili brzy velkou únavu nebo bolest ve svalech. Taková pravidelná pohybová činnost udrţuje naše tělo v kondici. Prostě, jak jen to jde, vyuţívej své nohy a vyhýbej se dopravním prostředkŧm. Takovéto činnosti by člověk měl dělat kaţdý den v neomezené míře, ale nejméně jednu hodinu denně.“ „Fajn, tak to pro mě znamená zapomenout na autobus, trolejbus, tramvaj, jezdící schody, auto, výtah. Je pravda, ţe zrovna tohle patro pyramidy jako by dříve pro mě neexistovalo. Všude

113

jsem jezdila nějakým dopravním prostředkem. V tom se musím hodně zlepšit, mám na čem pracovat,“ přemýšlela Pyramidulka. „Druhé patro jsou uţ náročnější pohybové činnosti, které vyţadují větší námahu, víc se při nich zapotíme, zatíţíme svaly a srdíčko,“ pokračoval Pyramidáček. „Takto bychom se měli pohybovat kaţdý druhý den. Potom se ti bude zlepšovat kondice, budeš silnější, vytrvalejší a tvoje tělo bude pevnější a krásnější. Patří sem jízda na kole, na koloběţce, skateboardu, hry s míčem, vybíjená, honičky nebo také náročnější domácí práce a práce na zahrádce, skákání přes švihadlo, skákání panáka, běh mírným tempem.“ „Aha, tak tady budu muset taky pořádně zabrat – mám jen tělocvik ve škole, a pak uţ jsem sportovala jen tady s tebou. Přes švihadlo mŧţu skákat i ve škole o přestávkách, anebo jak přijdu domŧ,“ uvaţovala Pyramidulka. „Já třeba tohle patro plním kaţdý den, protoţe kaţdé ráno s tátou běháme. Pak jdu do školy. No a kdyţ je čas, tak s klukama jezdíme na kole, házíme s frisbeem nebo hrajeme fotbal.“ „Jo, běhání, to mě baví. Podle mě, kdyby si táta našel kaţdý večer čas a chodil se mnou běhat, tak by lépe bojoval se stresem,“ zamyslela se Pyramidulka. „Poslední patro obsahuje pohybové aktivity s velkou tělesnou námahou. Je to tím, ţe naše tělo potřebuje občas ještě větší námahu, aby se trénovala síla a vytrvalost svalŧ a srdíčka. Velmi se při nich zadýcháš, silně ti tluče srdíčko a hodně se potíš. Takové činnosti vyţadují další den více odpočinku, ale ne jen leţení u televize. Patří sem usilovný běh nebo chŧze do kopce, běh do schodŧ, rychlá jízda na kole, sportovní trénink nebo utkání ve fotbale, aerobik, plavání na delší vzdálenost, lezení po stěně nebo pohybové soutěţe.“ „A máme celou pyramidu. Jak ses zamýšlela nad jednotlivými patry, tak jsi sama našla chyby, které děláš,“ usmíval se Pyramidáček. „Určitě ti pomŧţe nezapomínat na pohyb a umět ho zařadit do svého kaţdodenního plánu.“

114

8. Pyramidulka a její pohybové aktivity Obrázek: Pyramidulka utíká do zahrady, která vypadá úplně jinak. Větší část výstavní zahrady je zatravněná. Vzniklo travnaté hřiště s trampolínou, provazovou dráhou, prolézačky a plácek na míčové hry. Kdyţ se ráno Pyramidulka probudila, napadlo ji, ţe si po celý dnešní den bude zaznamenávat všechen pohyb, který vykoná, a také dobu, kdy nic nedělá. Vzala si papír s tuţkou a napsala na něj časy od rána do večera. K aktuálnímu času napsala, co zrovna dělá. Tento papír nechala poloţený na stolku v pokoji a šla se věnovat běţným aktivitám, které kaţdý den s Pyramidáčkem podnikala. Nezapomínala se vţdy po vykonané činnosti stavit v pokojíčku a zapsat na papír, co a jak dlouho dělala. Celý den probíhal jako obvykle. Při snídani si naplánovali, co budou celý den dělat a pak uţ jenom plnili plán. Dnešní den je nepotkalo nic mimořádného. Večer, kdyţ uţ byli oba dva v posteli, pochlubila se Pyramidulka Pyramidáčkovi svým nápadem, který vymyslela ráno. Pyramidáčka to velice zaujalo a chtěl to taky vyzkoušet. „Víš, co? Zbývá nám ještě celý týden společných prázdnin. Co kdybychom si tímto zpŧsobem zapisovali poslední dny?“ navrhl Pyramidáček. „To je skvělý nápad!“ jásala Pyramidulka. Ještě neţ úplně usnuli, domluvili se na pravidlech a usínali plni očekávání… Poslední týden s novou aktivitou dětem utekl velice rychle. Ani si neuvědomovali, ţe uţ zítra přijde ten den, kdy se budou muset zase na delší dobu rozloučit. Přijedou Pyramidulčiny rodiče, nastane balení a loučení. Večer před spaním se ještě dohodli, ţe dopoledne vyhodnotí celotýdenní snaţení v zapisování. S tímto plánem oba dva usnuli. Ráno se první probudila Pyramidulka: „Dobré ráno, Pyramidáčku! Víš, ţe dnes uţ přijedou moji rodiče a budeme se muset rozloučit?“ „Dobré ráno! Ano, to je pravda. Mají přijet na oběd. Měli bychom vstát co nejrychleji z postele a uţít si poslední společné dopoledne,“ navrhl Pyramidáček. „Vzpomínáš si, jak jsme se večer domluvili, ţe vyhodnotíme naše zapisování? Mám nápad, jak bychom to mohli provést.“ „Honem povídej, jsem strašně zvědavý. Určitě to bude super. Máš vţdy skvělé nápady,“ odvětil Pyramidáček nadšeně. „Kaţdý si vezmeme velký papír, na který si nakreslíme pyramidu. Do jednotlivých pater pyramidy napíšeme aktivity, které jsme během celého týdne dělali. Ale musíme to psát přesně 115

tak, kam patří. Kdyţ jsi mě seznamoval s pyramidou pohybu, říkal jsi, co do kterého patra patří. Spánek a odpočinek bude mít své vlastní patro. Aţ budeme mít všechny činnosti přepsané do pyramidy, sečteme časy jednotlivých pater a napíšeme ke kaţdému poschodí čas. To bude znamenat, jakou dobu jsme během celého týdne věnovali, kterým aktivitám,“ seznámila Pyramidulka Pyramidáčka se svým nápadem. Oba si vzali svŧj papír, kde měli zapsaný celý týden a začali psát jednotlivé aktivity do předem nakreslené pyramidy. Nakonec sečetli časy a vznikly krásné pyramidy. Blíţil se čas obědu a najednou před domem zatroubilo auto. Pyramidulka vyletěla rychle k oknu. Nemýlila se, jsou tu její rodiče. Běţela je přivítat. Uţ se jí stýskalo. U oběda Pyramidáček s Pyramidulkou vykládali rŧzná dobrodruţství, která proţili během prázdnin. A také jim nezapomněli ukázat svoje pyramidy pohybu. Po obědě nastalo balení a příprava na dlouhou cestu domŧ. „Tuto moji pyramidu si dám doma na viditelné místo, aby mi vţdy připomněla, co mám dělat a jaké sporty jsem ještě nedělala. A aţ budu mít čas, tak si zas zkusím celý týden vše zapisovat a zjistím, zda mi znovu vyjde taková krásná pyramida nebo jestli zjistím, ţe uţ skoro nesportuji,“ rozhodla Pyramidulka. Rozloučili se a slíbili si, ţe k nim Pyramidáček o nejbliţších prázdninách přijede. Kdyţ dorazili domŧ, byla uţ tma. Pyramidulka šla rovnou spát, byla z té cesty unavená. Ráno ji čekalo překvapení. Maminčina výstavní zahrada byla pryč, nebo aspoň její větší část. Z té větší části zahrady udělali Pyramidulce krásné travnaté hřiště s trampolínou, provazovou dráhou, rŧznými prolézačkami a pláckem na míčové hry. Maminka přehodnotila své plány po jednom telefonátu, kde jí Pyramidulka vypravovala, jak tráví svŧj čas s Pyramidáčkem, a změnila názor. Pyramidulka byla nadšená, měla ze svých rodičŧ obrovskou radost. „Já mám pro vás taky překvapení nebo spíše návrh,“ začala Pyramidulka. „Napadlo mě, ţe by tatínkovi na stresy kvŧli práci pomohlo večerní běhání. Pobyt na čerstvém vzduchu je zdravý a pohyb je pro lidský organismus dŧleţitý. Mohli bychom chodit běhat společně. Co myslíš, tatínku?“ zeptala se Pyramidulka. „To je skvělý nápad. Určitě to bude zdraví prospěšné. Mohla by se k nám přidat i maminka a budeme takhle všichni společně trávit večery,“ rozhodl tatínek. „Tak fajn, začneme hned večer, aţ budeme všichni doma,“ souhlasila maminka. Pyramidulka rychle utíkala na hřiště, neţ si to rodiče rozmyslí. Byla šťastná. Musí to všechno říct Pyramidáčkovi, ten se bude divit. A aţ přijede, tak bude koukat, jakou máme zahradu. 116

Obrázek: Pyramidulka s Pyramidáčkem

Pracovní listy pro ţáky

Pyramidulka obsahuje deset pracovních listŧ pro ţáky. Kaţdý tento list vychází z motivačního příběhu o Pyramidulce. K poslednímu příběhu se vztahují tři pracovní listy. Z nichţ jeden je určen k domácí práci. Jedná se o PRACOVNÍ LIST 9, který nese název Časový snímek dne. Téma pracovního listu je stejné jako příběh, který předchází před vyplňováním listu. Učitel nebo ţáci nejprve přečtou motivační příběh. Dále následuje debata o textu, zopakování podstatných informací. Nyní ţáci mohou samostatně vypracovat úkoly, kdyţ si nebudou s něčím vědět rady, poţádají prvně o pomoc spoluţáka a pokud ani ten nebude vědět, zeptají se paní učitelky nebo pana učitele. Ta/ten má k dispozici řešení k jednotlivým pracovním listŧm. Pomocí prvního pracovního listu si ţáci vyrobí postavu Pyramidulky, která je bude provázet po celou dobu. Tělo má rozdělené na tři části. Spodní část vybarví světle zelenou pastelkou, střední část ţlutou a horní část světle červenou. Tím vzniknou tři patra, se kterými budeme pracovat v pracovních listech 8 a 10. Úkoly v ostatních listech mají podobu např. nakresli, vybarvi správná políčka, nehodící se škrtni, zakrouţkuj správné odpovědi, napiš na volné řádky odpověď… Nejvíce času a práce ţákŧm zabere PRACOVNLÍ LIST 9: Časový snímek dne. Tento časový snímek budou vyplňovat doma. Ve škole je učitel/ka seznámí s tím, jak s ním pracovat, aby věděli, co a jak mají dělat. Ţáci si vyberou tři dny. Jeden den musí být všední, kdy nemají ve škole tělesnou výchovu. Druhý den je také všední, ale kdy mají ve škole tělesnou výchovu. Třetí den je víkendový, sobota nebo neděle. Tyto dny rozepíší do tabulek (které představují časové snímky dnŧ) s pětiminutovými intervaly s časem od 5:00 do 23:00. Políčka s časem vybarvují příslušnou barvou podle druhu činnosti. Ţáci mají k dispozici tabulku s barvami, kde mají vysvětlené, co která znamená. Do kolonky činnost napíší, co dělali. A do řádku s kým, napíší, zda pohybovou činnost prováděli sami, s kamarády nebo s rodiči atd. Tyto časové snímky ţáci donesou zpátky do školy, kde s nimi budou dále pracovat podle PRACOVNÍHO LISTU 10. Díky tomuto poslednímu pracovnímu listu si děti vytvoří svoji pyramidu pohybu z časového snímku. Z časového snímku dne, tj. z dvou tabulek, vystříhají všechna modrá, zelená, ţlutá a červená políčka, kterým budeme říkat cihly. Modré cihly pouze spočítají a zapíší jejich počet. Zelené, ţluté a červené cihly pouţijí na pyramidu pohybu. Nejprve si roztřídí všechny cihly podle barvy na hromádky. Spočítají kusy jednotlivých cihel. Nyní si vezmou postavu Pyramidulky, která má tělo rozdělené na tři patra. Do spodního zeleného patra nalepí zelené 117

cihly, do ţlutého patra ţluté cihly a do horního červeného patra nalepí červené cihly. Pokud se dětem do Pyramidulky nevejdou všechny cihly, nevadí. Takové děti pochválíme, protoţe se pohybují dostatečně. Komu naopak cihly chybí, toho musíme upozornit a motivovat ho k větší pohybové aktivitě během celého dne. Pyramida pohybu vznikne z těla Pyramidulky, kterou si kaţdé dítě vytvoří hned na začátku. Po nalepení všech cihel následuje diskuse o jednotlivých patrech a o aktivitách. Kolik času věnovali pohybovým aktivitám podle počtu cihliček. Které aktivity by měli ubrat a které naopak je nutné do pohybového reţimu přidat. Na závěr je dŧleţité pochválit ty ţáky, kteří svými pohybovými aktivitami zaplnili celé tělo Pyramidulky a ty, kterým ještě nějaké cihly zbyly. Těm, co cihly chyběly, je vhodné doporučit, co by mohli dělat pro to, aby příště měli více cihliček a také zaplnili celou Pyramidulku.

118

PRACOVNÍ LIST 1 Pyramidulka se představuje

 Vytvoř si z papíru podle šablony svoji postavu Pyramidulky. Šablonu obkresli. Obkreslené díly Pyramidulky vystřihni a slep k sobě. Tělo bude rozdělené čárou na tři části. Spodní část vybarvi světle zelenou pastelkou, prostřední ţlutou a horní světle červenou. Vybarvi také hlavu, vlasy, ruce a nohy. (Viz příloha č. 1)

 Kde bydlela Pyramidulka? Zakrouţkuj správnou odpověď. VESNICE

MĚSTO

 Pokus se nakreslit dům se zahradou, ve kterém bydlela Pyramidulka se svými rodiči.

119

 Jak Pyramidulka trávila svůj čas po škole? Vybarvi správná políčka. běhá pomáhá babičce jezdí na kole skáče přes švihadlo

dívá se na televizi navštěvuje krouţek kreslení

hraje na kytaru a klavír

hraje na počítači navštěvuje krouţek keramiky

čte knihy

 S kým Pyramidulka stráví prázdniny? Napiš, co by spolu mohli o prázdninách všechno zaţít. ____________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________

120

PRACOVNÍ LIST 2

První Pyramidulčin den na prázdninách  Co v našem těle umoţňuje pohyb? K _ _ _ _

a

S _ _ _ _

 Pokud jsi poslouchal/a příběh o Pyramidulce, tak víš, proč ji bolely svaly. ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________  Jak můţeme bolest svalů ošetřit? Nehodící se škrtni.

Být v teple.

Dát si teplou koupel.

Protáhnout se.

Zůstat leţet v posteli.

Namasírovat svaly. Studený obklad.

121

Projít se.

Vyspat se.

 Co má Pyramidulka dělat, aby ji příště znovu nebolely svaly? Vybarvi správnou odpověď. Před a po kaţdém sportu se protáhnout. Pravidelně sportovat a pohybovat se.

Sportovat dokud můţe, aţ z ní teče pot a nemůţe popadnout dech.

Nepřeceňovat své síly.

 Co vše patří mezi pohybové činnosti? Činnosti, při kterých se pohybuješ, zakrouţkuj. (Vloţit obrázky činností.) zametání

jízda na kole

chůze do školy hraní na počítači

zalévání květin

leţení v posteli četba knihy

plavání

 Jaké pohybové činnosti děláš ty? ___________________ ____________________ ___________________

____________________

___________________

____________________

___________________

____________________

 Po pohybových aktivitách následuje odpočinek, který je pro tělo také důleţitý. Jakým způsobem odpočíváš? _____________________________________________ _____________________________________________

122

PRACOVNÍ LIST 3

Pyramidulka a dopravní akce na hřišti  Na co musíš dávat pozor při pohybových činnostech a sportu? ________________________ ________________________ ________________________  Jak má být vybavené kolo pro bezpečnou jízdu? Zakrouţkuj. ODRAZKY

BRZDY

ZADNÍ NOSIČ

PITÍ

SVĚTLO

PUMPIČKA NA KOLO

BLATNÍKY NA KOLA  Při jakých sportech musíš pouţívat ochranu na hlavu? ___________________________________________  Jaká místa na těle si chráníš při jízdě na kolečkových bruslích? Označ je na postavě.

Vložit jednoduchý obrázek člověka.

123

 Co musíš dodrţovat při jízdě po silnici? __ __ __ __ __ __ __ __ 7

15

8

9

7

15

18

12

9

13

10

10

11

9

14

11

19

12

19

17

6

18

__ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ 20-8= V 3+5= S 13+7= H

5+4= I 15-4= N 14+5= O

16

20

19

12+1= D 18-4= Č 12+5= Z

4+3= P 11+4= R 13+5= A 6+4= L 13+3= Í 1+5= U

 Kde můţeš jezdit na kole a kde na kolečkových bruslích? Spoj. po rušných silnicích

Obrázek kola po hřišti

po dálnicích

po stezkách pro cyklisty

Obrázek kolečkových bruslí

po polních cestách

 Jaké vytočíš číslo, kdyţ se ocitneš při nehodě?

150

155

158

 Co se můţe přihodit, kdyţ nebudeš mít ochranné pomůcky a stane se nehoda? ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ 124

PRACOVNÍ LIST 4

Pyramidulka s Pyramidáčkem pomáhají poraněnému klukovi  Jaké jídlo prospívá kostem? Zakrouţkuj. (Vloţit obrázky.) MASO

SÝR

BONBONY

JOGURT LÍZÁTKO

SALÁM KEFÍR

 Co kromě správného jídla je důleţité pro zdravé kosti? __________________________________________  Co kostem neprospívá? ____________________

____________________

____________________

____________________

 Jakým způsobem ošetřila Pyramidulka chlapce? Co dělal Pyramidáček? ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________

125

 Mezi pohybové aktivity nepatří jenom sport, ale i kaţdodenní činnosti v domácnosti. Napiš nějaké. ____________________________ ____________________________ ____________________________ ____________________________ ____________________________  Vybarvi pohybové činnosti, při kterých dochází k nízké námaze tvého těla. plavání

rychlý běh

zalévání na zahradě

pomalý běh, při kterém se nezadýcháš

chůze do školy

rychlá jízda na kole

hraní fotbalu

126

PRACOVNÍ LIST 5 Pyramidulčin výlet na kole

 Proč se Pyramidulka při jízdě do kopce zadýchala? ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________  Kudy proudí vdechovaný kyslík? Vybarvi barevně. (Obrázky

orgánů.)

NÁDECH VÝDECH ústa

plíce

plíce

srdce

srdce

svaly a orgány

Čím více potřebuje tělo kyslík, tím rychleji srdce bije a zrychluje se dech.

127

 Rozděl pohybové činnosti na ty, při kterých se tvé tělo namáhá málo a při kterých více. Zakrouţkuj: zelená barva – malá námaha ţlutá barva – větší námaha chůze do školy

běh volným tempem

jízda na kolečkových bruslích

práce doma

procházka se psem

rychlejší jízda na kole  Jak reaguje tělo, kdyţ vykonáváš činnosti s větší námahou? Vyber a napiš na řádky. potíš se ____________________

dostaneš kašel

____________________

dusíš se

____________________

dýcháš rychleji

____________________

bije ti rychleji srdce nic se neděje

 Zamysli se a napiš, jaké pohybové aktivity s vyšší námahou děláš ty. ____________________________________ ____________________________________ ____________________________________ 128

PRACOVNÍ LIST 6

Pyramidulka a velký lesní orientační závod  Napiš, jaké má podle tebe výhody sportování. _________________________________________ _________________________________________ _________________________________________  Jak se Pyramidulce změnilo tělo díky sportování? _________________________________________ _________________________________________ _________________________________________  Vyber aktivity, při kterých dochází k velké námaze. Zakrouţkuj. chůze do školy

usilovná jízda na kole

běh do schodů

běh na delší vzdálenost

práce na zahradě

plavání

jízda na kolečkových bruslích procházka se psem 129

 Co se přihodilo Pyramidulce v horku a při nedostatku tekutin? ___________________________________________  Na co nesmíš nikdy zapomenout při sportování? Sloţ písmena a vyjde ti odpověď. S3 T9 K11

T6 D1 U12

O2 T4 N15

I14 E7

A5 T13

K8 E10

__ __ __ __ __ __ __ __ 1

2

3

4

5

6

7

9

10

11

12

13

14

15

__ __ __ __ __ __ __

8

 Pyramidulka si uhnala úpal. Její tělo se přehřálo a vypotilo velké mnoţství vody. Jak to teta Jana poznala? Vyber správné odpovědi a zakrouţkuj je. 

Pyramidulku bolela hlava.



Pyramidulka nevypadala dobře.



Pyramidulce bylo na zvracení.



Pyramidulka měla dobrou náladu.



Pyramidulka si šla hned hrát s Pyramidáčkem.

 Jak pomůţeš kamarádovi, který bude mít úpal? ___________________________________________ ___________________________________________ ___________________________________________ 130

PRACOVNÍ LIST 7 Pyramidulka a pyramida pohybu

Na celé straně budou obrázky pohybových aktivit všech pater pyramidy. Na další straně (A4) bude velká pyramida, do které ţáci nalepí obrázky aktivit do příslušných pater podle velikosti námahy pro tělo. 

Rozstříhej a přiřaď k patrům pyramidy. Společně si to zkontroluj. A nyní nalep obrázky do pyramidy. Obrázky aktivit Chŧze do školy

Jízda na kole

Utkání ve fotbale

Aerobik Skákání přes švihadlo Nakupování

Procházka se psem

Házení s míčem Lyţování Běh do kopce

Jízda na bruslích

Lezení na stěně Zalévání květin

131

formát A4

132

PRACOVNÍ LIST 8 Pyramidulka a její pohybové aktivity



Do své Pyramidulky, kterou sis vytvořil na začátku podle šablony, zapiš svoje pohybové aktivity. - Do jednotlivých pater (zelené, ţluté a červené patro) zapiš svoje pohybové aktivity rozdělené podle tělesné námahy. Ukázka:

fotbal aerobik rychlý běh

honičky jízda na kole hra s míčem

chůze do školy

procházky se psem

nakupování

133

PRACOVNÍ LIST 9 Časový snímek dne

 Jak pracovat s přiloţenou tabulkou? Během dne nebo večer před spaním zaznamenej všechny své činnosti i dobu spánku do přiloţené tabulky. V tabulce je kaţdá hodina rozdělena na pětiminutové úseky – kaţdé políčko tedy vyjadřuje 5 minut. Do tabulky zapisuj všechny své činnosti i spánek, které jsi prováděl/a v uvedenou dobu. Trvání těchto činností vyznač vybarvením příslušných políček. Barvu políčka zvol podle druhu činností, jak jsou popsány v níţe uvedené tabulce. Do tabulky budeš kromě barev, psaní pohybových činností a spánku vyplňovat k pohybovým činnostem, s kým jsi je dělal (s maminkou, s kamarády, sám, se sourozencem…).

Jak zvolit barvu políčka? Spánek Činnosti bez tělesné námahy – při těchto klidových činnostech se vŧbec nezadýcháš. Jsou to činnosti, při kterých tvoje svalstvo odpočívá. Patří sem sezení, polehávání, čtení knih, práce na počítači, stolní hry, psaní domácích úkolŧ, sledování televize apod.

Činnosti s mírnou tělesnou námahou

– při těchto činnostech se trošku zadýcháš, ale necítíš téměř ţádnou únavu svalŧ. Patří sem chŧze do školy i ze školy, procházky venku, pomalá chŧze do schodŧ, procházky se psem, hry venku s kamarády, domácí práce jako je utírání prachu, mytí nádobí, nakupování apod.

Činnosti se střední tělesnou námahou

– při těchto činnostech se více

zadýcháš a unavíš, cítíš, ţe se trošku potíš. Po takové činnosti si obvykle potřebuješ trošku odpočinout. Patří sem pohybové hry (honičky, vybíjená), skákání přes švihadlo, jízda na kole po rovině, jízda na bruslích, na koloběţce, běh mírným tempem, lyţování, plavání, mytí podlah, práce na zahradě apod.

Činnosti s velkou tělesnou námahou

– při těchto činnostech se velmi

zadýcháš, silně ti tluče srdíčko, hodně se zpotíš, potřebuješ odpočinek. Patří sem usilovný běh nebo chŧze do prudšího kopce, sportovní trénink nebo utkání (fotbal, florbal, hokej, basketbal, atletika, gymnastika, tenis), běh do schodŧ, rychlá jízda na kole nebo jízda do kopcŧ, aerobik, lezení na stěně, pohybové soutěţe apod.

134

Jak vyplňovat tabulku? Příklad: Petr spal do 6.40. Kdyţ vstal, šel se umýt a vyčistit si zuby. Oblékl se, sbalil si tašku a s maminkou ustlal postel. Neţ odešel do školy, ještě se s bratrem nasnídal. Pak se obul, oblékl a vyrazil. Bylo 7.15 a cesta mu trvala asi 15 minut. 10 minut čekal se spoluţáky před školou. Po příchodu do školy se svlékl, přezul a odešel do třídy, kde si hrál s kamarády s míčem. Neţ zazvonilo na hodinu, stihl si ještě přichystat všechny věci. V 8.00 začalo vyučování, během něhoţ seděl v lavici. O přestávkách si hrál s míčem a poslední hodinu měl tělesnou výchovu. Před dvanáctou šel na oběd a potom do druţiny, kde hráli fotbal… Čas

5:005:05

Činnost

spánek

5:055:10

5:105:15

5:155:20

5:205:25

5:255:30

5:305:35

5:355:40

6:056:10

6:106:15

6:156:20

6:206:25

6:256:30

6:306:35

6:356:40

5:405:45

5:455:50

5:505:55

5:556:00

6:506:55

6:557:00 stlaní postele

S kým Čas

6:006:05

Činnost

S kým Čas

7:007:05

Činnost

snídaně

7:057:10

S kým

7:107:15

7:157:20

obutí, oblečení se

cesta do školy

sám

8:008:05 sezení Činnost v lavici Čas

8:058:10

8:108:15

s bráchou 8:158:20

7:207:25

7:257:30

7:307:35

7:357:40

čekání před školou

8:208:25

8:258:30

8:308:35

8:358:40

6:406:456:45 6:50 ranní oblékáhygiena ní se sám

7:407:45

7:457:50

7:507:55

7:558:00

přezutí se

přesun do třídy

házení s míčem

chystání pomŧcek

sám

sám

s kamarády

sám

8:408:45

8:458:50

8:508:55

8:559:00 sezení v lavici

9:5510:00

házení s míčem s kamarády

S kým Čas

9:009:05

9:059:10

9:109:15

9:159:20

9:209:25

Činnost

tělovýchov ná chvilka

S kým

se spoluţáky

Čas Činnost

s mamkou

sám

10:0010:05

10:0510:10

10:1010:15

10:1510:20

10:2010:25

9:259:30 sezení v lavici

9:309:35

10:2510:30

10:3010:35

9:359:40

10:3510:40

9:409:45

9:459:50

9:509:55

svačina

chystání pomŧcek

házení s míčem

sám

s kamarády

10:4510:50

10:5010:55

10:5511:00

úklid věcí

převlečení:TV

odchod do těloc.

sám

sám

se spoluţáky

10:4010:45

pohybosezení vá v lavici soutěţ se spoluţáky

sezení v lavici

S kým Čas

11:0011:05

11:0511:10

Činnost

honičky

rozcvička

S kým

se spolu- se spoluţáky ţáky

11:1011:15

11:1511:20

11:2011:25

11:2511:30

nácvik hodu s míčem

se spoluţáky

11:3011:35

11:3511:40

11:4011:45

11:4511:50

11:5011:55

11:5512:00

soutěţe

relaxace

odchod do třídy

převleče ní se

odchod na oběd

oběd

sám

se spoluţáky

se spolu- se spolu- se spoluţáky ţáky ţáky

Takto vyplň přiloţené tabulky. . . 135

Vyplň, jak vypadal tvůj všední den, kdy jste neměli ve škole tělesnou výchovu: Datum: _____________ Čas

5:005:05

5:055:10

5:105:15

5:155:20

5:205:25

5:255:30

5:305:35

5:355:40

5:405:45

5:455:50

5:505:55

5:556:00

6:006:05

6:056:10

6:106:15

6:156:20

6:206:25

6:256:30

6:306:35

6:356:40

6:406:45

6:456:50

6:506:55

6:557:00

7:007:05

7:057:10

7:107:15

7:157:20

7:207:25

7:257:30

7:307:35

7:357:40

7:407:45

7:457:50

7:507:55

7:558:00

8:008:05

8:058:10

8:108:15

8:158:20

8:208:25

8:258:30

8:308:35

8:358:40

8:408:45

8:458:50

8:508:55

8:559:00

9:009:05

9:059:10

9:109:15

9:159:20

9:209:25

9:259:30

9:309:35

9:359:40

9:409:45

9:459:50

9:509:55

9:5510:00

10:0010:05

10:0510:10

10:1010:15

10:1510:20

10:2010:25

10:2510:30

10:3010:35

10:3510:40

10:4010:45

10:4510:50

10:5010:55

10:5511:00

11:0011:05

11:0511:10

11:1011:15

11:1511:20

11:2011:25

11:2511:30

11:3011:35

11:3511:40

11:4011:45

11:4511:50

11:5011:55

11:5512:00

12:0012:05

12:0512:10

12:1012:15

12:1512:20

12:2012:25

12:2512:30

12:3012:35

12:3512:40

12:4012:45

12:4512:50

12:5012:55

12:5513:00

Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým

136

Čas

13:0013:05

13:0513:10

13:1013:15

13:1513:20

13:2013:25

13:2513:30

13:3013:35

13:3513:40

13:4013:45

13:4513:50

13:5013:55

13:5514:00

14:0014:05

14:0514:10

14:1014:15

14:1514:20

14:2014:25

14:2514:30

14:3014:35

14:3514:40

14:4014:45

14:4514:50

14:5014:55

14:5515:00

15:0015:05

15:0515:10

15:1015:15

15:1515:20

15:2015:25

15:2515:30

15:3015:35

15:3515:40

15:4015:45

15:4515:50

15:5015:55

15:5516:00

16:0016:05

16:0516:10

16:1016:15

16:1516:20

16:2016:25

16:2516:30

16:3016:35

16:3516:40

16:4016:45

16:4516:50

16:5016:55

16:5517:00

17:0017:05

17:0517:10

17:1017:15

17:1517:20

17:2017:25

17:2517:30

17:3017:35

17:3517:40

17:4017:45

17:4517:50

17:5017:55

17:5518:00

18:0018:05

18:0518:10

18:1018:15

18:1518:20

18:2018:25

18:2518:30

18:3018:35

18:3518:40

18:4018:45

18:4518:50

18:5018:55

18:5519:00

19:0019:05

19:0519:10

19:1019:15

19:1519:20

19:2019:25

19:2519:30

19:3019:35

19:3519:40

19:4019:45

19:4519:50

19:5019:55

19:5520:00

20:0020:05

20:0520:10

20:1020:15

20:1520:20

20:2020:25

20:2520:30

20:3020:35

20:3520:40

20:4020:45

20:4520:50

20:5020:55

20:5521:00

21:0021:05

21:0521:10

21:1021:15

21:1521:20

21:2021:25

21:2521:30

21:3021:35

21:3521:40

21:4021:45

21:4521:50

21:5021:55

21:5522:00

22:0022:05

22:0522:10

22:1022:15

22:1522:20

22:2022:25

22:2522:30

22:3022:35

22:3522:40

22:4022:45

22:4522:50

22:5022:55

22:5523:00

Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým

137

Vyplň, jak vypadal tvůj všední den, kdy jste měli ve škole tělesnou výchovu: Datum: ______________ Čas

5:005:05

5:055:10

5:105:15

5:155:20

5:205:25

5:255:30

5:305:35

5:355:40

5:405:45

5:455:50

5:505:55

5:556:00

6:006:05

6:056:10

6:106:15

6:156:20

6:206:25

6:256:30

6:306:35

6:356:40

6:406:45

6:456:50

6:506:55

6:557:00

7:007:05

7:057:10

7:107:15

7:157:20

7:207:25

7:257:30

7:307:35

7:357:40

7:407:45

7:457:50

7:507:55

7:558:00

8:008:05

8:058:10

8:108:15

8:158:20

8:208:25

8:258:30

8:308:35

8:358:40

8:408:45

8:458:50

8:508:55

8:559:00

9:009:05

9:059:10

9:109:15

9:159:20

9:209:25

9:259:30

9:309:35

9:359:40

9:409:45

9:459:50

9:509:55

9:5510:00

10:0010:05

10:0510:10

10:1010:15

10:1510:20

10:2010:25

10:2510:30

10:3010:35

10:3510:40

10:4010:45

10:4510:50

10:5010:55

10:5511:00

11:0011:05

11:0511:10

11:1011:15

11:1511:20

11:2011:25

11:2511:30

11:3011:35

11:3511:40

11:4011:45

11:4511:50

11:5011:55

11:5512:00

12:0012:05

12:0512:10

12:1012:15

12:1512:20

12:2012:25

12:2512:30

12:3012:35

12:3512:40

12:4012:45

12:4512:50

12:5012:55

12:5513:00

Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým

138

Čas

13:0013:05

13:0513:10

13:1013:15

13:1513:20

13:2013:25

13:2513:30

13:3013:35

13:3513:40

13:4013:45

13:4513:50

13:5013:55

13:5514:00

14:0014:05

14:0514:10

14:1014:15

14:1514:20

14:2014:25

14:2514:30

14:3014:35

14:3514:40

14:4014:45

14:4514:50

14:5014:55

14:5515:00

15:0015:05

15:0515:10

15:1015:15

15:1515:20

15:2015:25

15:2515:30

15:3015:35

15:3515:40

15:4015:45

15:4515:50

15:5015:55

15:5516:00

16:0016:05

16:0516:10

16:1016:15

16:1516:20

16:2016:25

16:2516:30

16:3016:35

16:3516:40

16:4016:45

16:4516:50

16:5016:55

16:5517:00

17:0017:05

17:0517:10

17:1017:15

17:1517:20

17:2017:25

17:2517:30

17:3017:35

17:3517:40

17:4017:45

17:4517:50

17:5017:55

17:5518:00

18:0018:05

18:0518:10

18:1018:15

18:1518:20

18:2018:25

18:2518:30

18:3018:35

18:3518:40

18:4018:45

18:4518:50

18:5018:55

18:5519:00

19:0019:05

19:0519:10

19:1019:15

19:1519:20

19:2019:25

19:2519:30

19:3019:35

19:3519:40

19:4019:45

19:4519:50

19:5019:55

19:5520:00

20:0020:05

20:0520:10

20:1020:15

20:1520:20

20:2020:25

20:2520:30

20:3020:35

20:3520:40

20:4020:45

20:4520:50

20:5020:55

20:5521:00

21:0021:05

21:0521:10

21:1021:15

21:1521:20

21:2021:25

21:2521:30

21:3021:35

21:3521:40

21:4021:45

21:4521:50

21:5021:55

21:5522:00

22:0022:05

22:0522:10

22:1022:15

22:1522:20

22:2022:25

22:2522:30

22:3022:35

22:3522:40

22:4022:45

22:4522:50

22:5022:55

22:5523:00

Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým

139

Vyplň, jak vypadal tvůj víkendový den (sobota nebo neděle): Datum: ______________ Čas

5:005:05

5:055:10

5:105:15

5:155:20

5:205:25

5:255:30

5:305:35

5:355:40

5:405:45

5:455:50

5:505:55

5:556:00

6:006:05

6:056:10

6:106:15

6:156:20

6:206:25

6:256:30

6:306:35

6:356:40

6:406:45

6:456:50

6:506:55

6:557:00

7:007:05

7:057:10

7:107:15

7:157:20

7:207:25

7:257:30

7:307:35

7:357:40

7:407:45

7:457:50

7:507:55

7:558:00

8:008:05

8:058:10

8:108:15

8:158:20

8:208:25

8:258:30

8:308:35

8:358:40

8:408:45

8:458:50

8:508:55

8:559:00

9:009:05

9:059:10

9:109:15

9:159:20

9:209:25

9:259:30

9:309:35

9:359:40

9:409:45

9:459:50

9:509:55

9:5510:00

10:0010:05

10:0510:10

10:1010:15

10:1510:20

10:2010:25

10:2510:30

10:3010:35

10:3510:40

10:4010:45

10:4510:50

10:5010:55

10:5511:00

11:0011:05

11:0511:10

11:1011:15

11:1511:20

11:2011:25

11:2511:30

11:3011:35

11:3511:40

11:4011:45

11:4511:50

11:5011:55

11:5512:00

12:0012:05

12:0512:10

12:1012:15

12:1512:20

12:2012:25

12:2512:30

12:3012:35

12:3512:40

12:4012:45

12:4512:50

12:5012:55

12:5513:00

Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým

140

Čas

13:0013:05

13:0513:10

13:1013:15

13:1513:20

13:2013:25

13:2513:30

13:3013:35

13:3513:40

13:4013:45

13:4513:50

13:5013:55

13:5514:00

14:0014:05

14:0514:10

14:1014:15

14:1514:20

14:2014:25

14:2514:30

14:3014:35

14:3514:40

14:4014:45

14:4514:50

14:5014:55

14:5515:00

15:0015:05

15:0515:10

15:1015:15

15:1515:20

15:2015:25

15:2515:30

15:3015:35

15:3515:40

15:4015:45

15:4515:50

15:5015:55

15:5516:00

16:0016:05

16:0516:10

16:1016:15

16:1516:20

16:2016:25

16:2516:30

16:3016:35

16:3516:40

16:4016:45

16:4516:50

16:5016:55

16:5517:00

17:0017:05

17:0517:10

17:1017:15

17:1517:20

17:2017:25

17:2517:30

17:3017:35

17:3517:40

17:4017:45

17:4517:50

17:5017:55

17:5518:00

18:0018:05

18:0518:10

18:1018:15

18:1518:20

18:2018:25

18:2518:30

18:3018:35

18:3518:40

18:4018:45

18:4518:50

18:5018:55

18:5519:00

19:0019:05

19:0519:10

19:1019:15

19:1519:20

19:2019:25

19:2519:30

19:3019:35

19:3519:40

19:4019:45

19:4519:50

19:5019:55

19:5520:00

20:0020:05

20:0520:10

20:1020:15

20:1520:20

20:2020:25

20:2520:30

20:3020:35

20:3520:40

20:4020:45

20:4520:50

20:5020:55

20:5521:00

21:0021:05

21:0521:10

21:1021:15

21:1521:20

21:2021:25

21:2521:30

21:3021:35

21:3521:40

21:4021:45

21:4521:50

21:5021:55

21:5522:00

22:0022:05

22:0522:10

22:1022:15

22:1522:20

22:2022:25

22:2522:30

22:3022:35

22:3522:40

22:4022:45

22:4522:50

22:5022:55

22:5523:00

Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým Čas Činnost S kým

141

PRACOVNÍ LIST 10 Pyramida pohybu

 Z časového snímku (tabulky) dne si vytvoř svoji pyramidu pohybu: 1. Nejprve vystřihni všechny modré, zelené, ţluté a červené obdélníky. Kolik je modrých? ___________ 2. Pyramidu bude představovat tělo Pyramidulky, do kterého nalepíš pouze zelené, ţluté a červené obdélníky. Těmto obdélníkům budeme říkat cihly. 3. Tělo Pyramidulky je rozdělené na tři patra: zelené, ţluté a červené. 4. Všechny zelené cihly nalep do zeleného patra, všechny ţluté do ţlutého a červené do červeného patra. Pokud se ti všechny cihly nevešly, nevadí. (Podívej se na ukázku.)  Která barva cihel má největší počet? ______________  Zelených cihel je ___________ kusů.  Ţlutých cihel je ____________ kusů.  Červených cihel je __________ kusů. Kaţdá cihla označuje 5 minut. Podívej se, kterým činnostem jsi věnoval nejvíce a kterým nejméně času.

142

Ukázka:

143

Obrázek Pyramidulky

Řešení pracovních listů PRACOVNÍ LIST 1: Pyramidulka se představuje

 Ţáci dostanou k dispozici šablonu Pyramidulky, kterou si obkreslí na papír, vystřihnou, slepí a vybarví pastelkami. Tato postavička je bude provázet celým programem. Šablona viz PŘÍLOHA č. 1.  Pyramidulka bydlí ve městě.  Dŧm je přízemní s výstavní zahrádkou. Rostou v ní vzácné květiny, bonsaje. Najdeme zde i skalky a chodníčky, které protkávají celou zahradu. Ulice, na které se domek nachází, se jmenuje Lipová, protoţe všude kolem rostou mohutné lípy.  Pyramidulka po škole: pomáhá babičce, navštěvuje krouţek kreslení, hraje na kytaru a klavír, navštěvuje krouţek keramiky. Pyramidulka o víkendu: dívá se na televizi, hraje na počítači, čte knihy.  Pyramidulka stráví prázdniny s Pyramidáčkem. Podle své fantazie napíší na řádky, co by spolu mohli zaţít. PRACOVNÍ LIST 2: První Pyramidulčin den na prázdninách  Kosti a svaly.  Pyramidulka si namohla svaly, proto ji bolely. Normálně moc nesportuje, tak má svaly slabé. Byl to na ně velký nápor, a tak teď bolí.  Nehodící se škrtni: zůstat leţet v posteli, studený obklad, vyspat se.  Zakrouţkuj správnou odpověď: Pravidelně sportovat a pohybovat se. Před a po kaţdém sportu se protáhnout. Nepřeceňovat své síly.  Pohybové činnosti zakrouţkuj: zametání, jízda na kole, zalévání květin, chůze do školy, plavání.  Ţáci napíší na řádky činnosti, které sami provozují.  Ţáci napíší, jakým zpŧsobem odpočívají. PRACOVNÍ LIST 3: Pyramidulka a dopravní akce na hřišti  Ţáci napíší, na co si musí při pohybových činnostech dávat pozor. Jde především o bezpečnost.  Vybavení kola: světlo, brzdy, odrazky.  Ochrana hlavy: jízda na kole, jízda na kolečkových bruslích.  Ochrana na kolečkových bruslích: (záleţí na dětech) hlava, kolena, lokty, ruce.  Musíš dodrţovat pravidla silničního provozu.

144

 Jízda na kole: po hřišti, po stezkách pro cyklisty, po polních cestách. Jízda na kolečkových bruslích: po hřišti, po stezkách pro cyklisty.  Při nehodě voláš číslo 155.  Ţáci sami napíší, co se mŧţe přihodit. PRACOVNÍ LIST 4: Pyramidulka s Pyramidáčkem pomáhají poraněnému klukovi  Zakrouţkuj jídlo, které prospívá kostem: sýr, jogurt, kefír.  Co dále prospívá kostem: všeobecně jde o pohyb.  Neprospívá kostem: nevhodné jídlo, nedostatečný pohyb.  Pyramidulka: mluví s chlapcem, aby neomdlel, povzbuzuje a uklidňuje ho, zpevňuje nohu dvěma klacky. Pyramidáček: běţí pro pomoc.  Kaţdodenní činnosti v domácnosti: utírání nádobí, zametání, umývání podlahy, vysávání, zalévání květin atd.  Nízká (mírná) námaha těla: chůze do školy, zalévání na zahradě, pomalý běh, při kterém se nezadýcháš. PRACOVNÍ LIST 5: Pyramidulčin výlet na kole  Pyramidulka se při jízdě do kopce zadýchala, protoţe její tělo ještě není dostatečně trénované. Svaly silně pracovaly a jako kaţdý jiný orgán potřebují kyslík. Čím více pracují, chtějí více kyslíku. A čím více tělo vyţaduje kyslík, tím rychleji bije srdce a zrychluje se dech.  Proudění kyslíku v těle: nádech – ústy – do plic – z plic do srdce – to přepumpuje do svalŧ a orgánŧ (ty se mohou nadechnout) – a teď se vrací zpět do srdce – zpět do plic – a ústy vydechneme neokysličený vzduch.  Malá námaha: chůze do školy, procházka se psem, práce doma. Větší námaha: rychlejší jízda na kole, jízda na kolečkových bruslích, běh volným tempem.  Reakce těla: potíš se, dýcháš rychleji, bije ti rychleji srdce.  Ţáci sami napíší, jaké dělají aktivity s větší (střední) námahou. PRACOVNÍ LIST 6: Pyramidulka a velký lesní orientační závod  Ţáci napíší výhody, které si oni sami myslí.  Změna těla: rýsují se jí svaly, nemá vystouplé bříško, její tělo je pruţnější, obratnější a rychlejší, celkově se Pyramidulka cítila dobře.

145

 Velká námaha: běh do schodů, usilovná jízda na kole, běh na delší vzdálenost.  Pyramidulka dostala úpal.  Nesmíš nikdy zapomenout na dostatek tekutin.  Teta Jana poznala na Pyramidulce, ţe má úpal: bolela ji hlava, nevypadala dobře, bylo jí na zvracení.  Pomoc kamarádovi při úpalu: dáš mu studené pití, doporučíš mu, aby si odpočinul, byl v klidu ve vyvětrané místnosti. PRACOVNÍ LIST 7: Pyramidulka a pyramida pohybu  1. patro – činnosti s mírnou tělesnou námahou: chůze do školy, nakupování, házení s míčem, procházka se psem, zalévání květin. 2. patro – činnosti se střední tělesnou námahou: jízda na kole, skákání přes švihadlo, lyţování, jízda na bruslích. 3. patro – činnosti s velkou tělesnou námahou: běh do kopce, utkání ve fotbale, lezení na stěně, aerobik. PRACOVNÍ LIST 8: Pyramidulka a její pohybové aktivity  Do své zhotovené Pyramidulky z papíru vepiš do kaţdého patra pohybové aktivity, které vykonáváš. PRACOVNÍ LIST 9: Časový snímek dne  Ţáci doma vyplňují časové snímky tří dnŧ: jeden všední den, kdy nemají ve škole tělesnou výchovu, jeden všední den, kdy mají ve škole tělesnou výchovu a jeden den víkendový (sobota nebo neděle). PRACOVNÍ LIST 10: Pyramida pohybu  Ţáci z časového snímku vystříhají všechna modrá, zelená, ţlutá a červená políčka (=cihly). Nalepí je (kromě modré) na tělo Pyramidulky.  Ve spodním patře budou zelené cihly, v prostředním ţluté a v horním červené.  Pokud ţáci polepí celá patra, nebo pokud jim nějaké cihly zŧstanou a pyramida uţ je plná, znamená to, ţe tito ţáci mají dostatek pohybu. Pokud patra budou skoro prázdná, motivujeme ţáky k většímu mnoţství pohybových činností v prŧběhu dne, musí se více pohybovat. 1 cihla = 5 minut.  Spočítají počty jednotlivých cihel podle barev a zapíší do pracovního listu výsledek.

146

Přílohy k pracovním listů Příloha č. 1: Pyramidulka ← Na toto místo se nalepí kruh = hlava (její střed bude na vrcholu ▲).

← Červené patro

← Ţluté patro

←Zelené patro

147

148

Pouţitá literatura 1. BLÁHOVÁ, N. Edukační materiál Pyramidulka: posouzení a návrhy na úpravy: diplomová práce. Brno : Masarykova univerzita, Pedagogická fakulta, Katedra tělesné výchovy, 2009. 37 s. 2. GAJDOŠOVÁ, J., KOŠŤÁLOVÁ, A., MUŢÍKOVÁ, L., MUŢÍK, V. Pyramidulka – edukační materiál pro 1. stupeň ZŠ s tematikou pohybových aktivit. Brno : Pedagogická fakulta Masarykovy univerzity, 2008. 3. GAJDOŠOVÁ, J., MUŢÍKOVÁ, L., KOŠŤÁLOVÁ, A. Pyramidáček – edukační materiál pro učitele 1. stupně ZŠ s tematikou správné výživy. Brno : Zdravotní ústav se sídlem v Brně, 2008. 4. MUŢÍK, V. (ed.). Výživa a pohyb jako součást výchovy ke zdraví na základní škole. Brno : Paido, 2007. 150 s. ISBN 978-80-7315-156-0. 5. VÚP. Rámcový vzdělávací program pro základní vzdělávání. Praha : 2005. 126 s. ISBN 80-87000-02-1.

149