Jaargang 27 nummer Van de redactie

LOG(O)BOEK

BULLETIN Jaargang 27 nummer 5 2013

Van de redactie Beste lezers, Voor velen is de vakantie slechts een herinnering. Onze voorzitter Nico heeft er wel een zeer actief gebeuren van gemaakt. In de ‘Keek op’ heeft PSV-supporter Bert iets met een schooldiploma en Duitse schlagers. Kees hanteert de ‘Wisselpen’ en hoopt als haas voor de Kenianen bij de komende halve van Eindhoven een top-tijd te lopen. En goed voorbeeld doet goed volgen, blijkens het verhaal over de Minimars Thea vraagt met nadruk of iemand haar taak als organisator van de LOGO-sponsenpost eindelijk na 15 jaar (hulde!) over te nemen. En verder natuurlijk alle gebruike-lijke rubrieken. Groet, Freek.

Bestuurskunst De zomer zit er weer op en wat was het een topweer dit keer. Zelf was ik in Karinthië in Oostenrijk en daar hadden we alleen maar temperaturen rond en boven de 30°C. De zomerperiode is een relatief rustige periode voor LOGO, maar als club zijn we er wederom trots op dat een grote groep enthousiaste wandelaars het rondje Someren uit heeft gelopen met flink warm weer. Dat Thea van den Eshof de Kennedymars (80 km) in een gemiddeld tempo van meer dan 6 km/u heeft gewandeld, verdient een diepe buiging! En dan kom je terug van vakantie en dan zie je dat er alweer een flink loopprogramma voor ons staat. Wanneer dit clubblad bij jou op de mat ligt, dan hebben we de Wolfsvenloop en Strabrechtseheideloop er op zitten, maar de Kersenloop en Liberty Loop staan in de maand september gepland. En natuurlijk zijn de meeste LOGO-leden in volle voorbereiding voor de halve marathon van Eindhoven. Daarnaast gaat een grote groep LOGO- lopers dit jaar de marathon (42,2 km) in Eindhoven en in Amsterdam lopen. Dat blijft een knappe prestatie, want uit eigen ervaring weet ik dat:  de trainingsarbeid vooraf veel energie en doorzettingsvermogen vraagt,  de voorbereidingsweken discipline eist om je vooral in te houden en je krachten niet te verspillen,  de wedstrijd zelf goed lopen een kunst op zich is. Nu al petje af voor die lopers die volop in training zijn voor de marathon. Als bestuur hebben we de eerste vergadering na de zomer gehad en het is goed om te horen dat we in het najaar weer een nieuwe cursus starten voor vijf nieuwe hulptrainers. Geweldig! Het is ook goed om te zien dat een aantal lopers van blessures aan het terugkomen is, ze zijn weer vol enthousiasme aan de slag zijn bij hun trainingsgroep. Hou vol! Een zorg is wel dat het aantal leden in 2013 enigszins gedaald is. Met programma’s als #startcoach en #marathoncoach hopen we nieuwe leden te werven en onze zichtbaarheid als LOGO te verbeteren. Daarnaast hebben we een nieuwe inventarisatie onder onze leden gedaan om te zien tot welke trainingsgroep ze behoren. Ook nu is weer gebleken dat we een aantal leden nog niet aan een groep hebben kunnen koppelen, terwijl dat wel onze doelstelling is. In het najaar wordt daar actie op ondernomen. Als laatste punt een mededeling over onze huidige accommodatie. Wij huren onze kleedlokalen bij LACO. Op 1 jan. 2009 hebben LACO en de gemeente een contract getekend dat eindigt per 1 januari 2014. Wij hebben bericht gekregen dat het contract tot 1 september 2014 is verlengd en dat er begin 2014 een besluit komt over de toekomst van de Smelen. Ik wens jullie een heerlijk loop- en wandelnajaar toe! Nico Van Dijck, voorzitter

Leden-in-formatie Door Paul Kuijken, ledenadministratie Aanmeldingen Peter van Berlo Axe van de Ven Marsha Meijer-Koot Patrick van Gog Karin van Rooij Floris van de Broek

Afmeldingen Hans van Stekelenborg Refet Lo-wong Monique Guns-Versteijnen Bianca van de Loo Pieter Vlemmings Mieke van Leeuwen

Het aantal leden is: 365 waarvan 186 vrouwen en 179 mannen. Verjaardagen 8 sept 9 sept 9 sept 9 sept 12 sept 12 sept 12 sept 13 sept 13 sept 14 sept 15 sept 16 sept 17 sept 17 sept 18 sept 18 sept

Rian Gerris Patty der Kinderen Vincent Sijben Kaj Vroemen Sjef Verreyt Frans van der Waals Karel de Groot Egbert Zaadstra Huub van Lankvelt Nellie Strijbosch Maria Kwee-de Lepper Jac Laros Monique van Leuven Patrick van den Brand Betty Mulders Bianca van Haeff

21 21 21 21 22 22 23 28 30 30 30 30 30 2 7 7

sept sept sept sept sept sept sept sept sept sept sept sept sept okt okt okt

Allen een prettige verjaardag toegewenst.

Rondje Someren 2013

John Dirne Andre Winten Godry Wijffelaars Bert Schepers John Meulendijks André Menke Karen Snijders Roy van Bokhoven Pieter Ermers Angela de Rijck Rian Snijders Jac Janssen Johan Hoekstra Peter Bakker Gertia Bloemen Henriëtte Ederveen

Wisselpen Hallo LOGO-leden, Het was me tot nu toe aardig gelukt om uit het zicht van Jan van de Eshof te blijven, maar afgelopen dinsdag, in een moment van onachtzaamheid, kreeg ik dan toch de Wisselpen aangereikt. Iets over mezelf vertellen was het vaker gehoorde verzoek. Ik ben Kees van Beek, 48 jaar oud en woon samen met mijn vriendin Trudi Zegveld in de Zuster Stellalaan in Heeze. Ik ben vader van twee (b)engeltjes, Mara (7) en Lieke (5). Om de mannelijke t.o.v. de vrouwelijke balans iets rechter te trekken hebben we verder nog Aslan in huis, een labrador retriever, reu van 3 jaar. Mijn beroep is grafisch ontwerper. Vanaf mijn zeventiende ben ik in het grafische werkzaam en heb in deze branche zowat alle segmenten doorlopen. Begonnen in een drukkerij, overgestapt naar lithografie, vervolgens bij een uitgeverij en diverse reclamebureaus werkzaam geweest. Een aantal keren als hoofd-studio, waarna ik 6 jaar geleden de toen nog kleine stap naar het zelfstandig ondernemerschap heb gemaakt. Crea-Case reclamestudio heet mijn bedrijf, Case (Engels, spreek uit als Kees) staat daarnaast ook voor ‘opdracht.’ Ik werk voor klanten als de van Gansewinkel Groep, Laser Nederland, Heras buitenbeveiliging, oneMen, All-in verspreidingen, diverse uitgeverijen en ook vele kleinere (startende) bedrijven. Het leuke is dat ik alles en iedereen wel ergens mee van dienst kan zijn, wat veel variatie in het werk betekent. Dat kan bijvoorbeeld zijn het ontwerpen van logo’s, flyers, folders, websites, mailingen, banners, beletteringen, advertenties, boeken etc. etc. Kijk ook maar eens op www.creacase.nl voor een globale indruk. Hobby’s van mij naast het hardlopen zijn lezen (voornamelijk fantasy boeken), tactische bordspellen, muziek beluisteren en naar concerten gaan en uiteraard diverse gezinsactiviteiten. Sportief gezien ben ik zo’n 35 jaar geleden begonnen met volleyballen. Een paar jaar geleden stopte het team waar ik toen in speelde en was het tijd voor een nieuwe uitdaging. Aanvankelijk begon ik met tennissen, dat ging zeker niet onaardig, maar dat was mij niet intensief genoeg. Hardlopen heb ik altijd wel in meer of mindere mate gedaan naast het volleyballen, dus dat leek mij leuk om eens fulltime uit te proberen. Ik kan me - als anekdote tussendoor - ook de deelname aan een hele vroege editie van de Strabrechtseheideloop in mijn jeugdjaren herinneren, waar ik mij samen met mijn oudere broer voor ingeschreven had. Hij liep altijd nét iets harder dan ik met volleybal trainingslopen en ik besloot dat dat maar eens moest veranderen. Zonder zijn weten trainde ik toen 3 tot 4x per week en liep ik hem, tot zijn stomme verbazing, werkelijk het snot voor zijn ogen! Was een erg leuke grap, hij nam het heel sportief op; dat trainingsarbeid loont, bleek ook toen.

Ik begon na het volleyballen eerst maar eens solo met hardlopen, zonder horloge, hardloopkleding en op oude Saucony’s van zo net na de oorlog. Ik liep gelijk zo’n 17 km bleek achteraf en verteerde dat helemaal niet zo slecht. Het was nog maar een maandje tot de Eindhovense Marathon, maar ik wilde een halve marathon daar toch wel eens ervaren. Liefst ook nog met een leuke tijd. Dat werd toen mijn doel en ik ging intensief trainen. Ik heb wel eerst fatsoenlijke loopspullen gehaald (nooit bij stilgestaan dat hardlopers zoveel uitrusting nodig hebben). Uiteindelijk liep ik mijn eerste halve marathon in 1:43:50. De manier waarop verdiende echter niet bepaald de schoonheidsprijs. Alle klassieke fouten gemaakt, te hard van start gegaan dus een groot verval op het eind, te weinig gegeten en gedronken, maar toch, de kick was er meteen. Tijd om de zaken wat beter aan te gaan pakken. Ik had al eerder van LOGO gehoord qua goed aangeschreven reputatie, dus die keuze was snel gemaakt. Nadat ik me had aangemeld bij LOGO, nu ongeveer een jaartje geleden, kon ik op basis van mijn gelopen tijd gelijk bij R1 aan de slag. Vanaf dat moment ging het steeds vooruit met mijn hardloopontwikkeling. Het lukte me vrijwel iedere halve marathon wel om mijn PR weer wat aan te scherpen al was groepstraining wel eens lastig te combineren met mijn werk. In Nuenen liep ik onlangs een tijd van 1:32:10 waarna ik de toen logische overstap naar P1 maakte. Nu leer ik daar sinds een paar maanden om op hartslag goed gedoseerd binnen mijn eigen zones te blijven lopen. Bovendien bevalt mij de humor en gezelligheid in de groep, naast het lekker stevig trainen, ook erg goed.

-Op weg naar een klinkend PR na goed voorwerk van de hazenHet is nu mijn streven om te proberen onder de 1:30 tijd op de halve te duiken. Kortom, ik heb mijn draai aardig gevonden bij LOGO, ervaar het als een warme, gezellige club waar ik nog vele jaren vele stappen hoop te kunnen maken. Sportieve groeten van Kees www.creacase.nl

LOGO in de pers Middenstandsbelangen 14 augustus 2014 Hardlopen en wandelen tijdens de Strabrechtse Heideloop op 27 augustus 27e editie van deze door LOGO georganiseerde trimloop en wandeltocht Op dinsdagavond 27 augustus houdt LOGO voor de 27 e keer de Strabrechtse Heideloop. Ook dit jaar loopt het parcours van de trimloop en wandeltocht weer door één van de mooiste natuurgebieden in Zuid-Oost Brabant. De Strabrechtse Heideloop wordt elk jaar gehouden op de laatste dinsdag van augustus. Start en finish zijn gelegen bij Manege Meulendijks in Heeze, waar voorafgaand aan de wedstrijd en na afloop gelegenheid is om in een gezellige ambiance wat te drinken. De Strabrechtse Heideloop is samen met de Wolfsvenloop op dinsdag 20 augustus, de Kersenloop op zaterdag 7 september en de Liberty Loop op zondag 22 september onderdeel van de Geldrop-Mierlopen. Parcours Wedstrijdatleten, trimmers en (nordic) wandelaars uit de wijde omgeving nemen deel aan deze aantrekkelijke wedstrijd, die vaak deel uitmaakt van het trainingsprogramma naar de Marathon van Eindhoven en een eerste conditietest is na de vakantieperiode. Wandelaars kunnen kiezen tussen een parcours van 3.400 of 9.200 meter over de bloeiende heide ten zuiden van Geldrop. Hardlopers kunnen kiezen uit 3.400 of 10.000 meter. Inschrijven Vooraf inschrijven is mogelijk tot en met zaterdag 24 augustus via www.inschrijven.nl. Op de dag zelf kan iedereen vanaf 18.00 uur en tot een kwartier voor de start inschrijven bij Manege Meulendijks aan de Strabrechtse Heideweg 6 in Heeze. Let op: deze manege is uitsluitend bereikbaar via de Geldropse wijk Coevering. Manege Meulendijks ligt dus niet bij het zwembad de Smelen waar de trainingslopen van LOGO plaatsvinden, maar achter de Coevering. Neem op de A67 (E34) afslag 34 Geldrop. De kosten voor deze loop bedragen, zowel voor (nordic) wandelaars als hardlopers € 5,-. Deelnemers onder de 16 jaar betalen € 2,50. Programma 18.45 uur start (nordic) wandelaars over 9.200 meter. 19.00 uur start hardlopers over 10.000 meter. 19.10 uur start hardlopers en wandelaars over 3.400 meter. Voor meer informatie kunt u mailen naar [email protected], ook kunt u terecht op de website van LOGO: www.logogeldrop.nl. Hierop staat alle informatie en zullen zo spoedig mogelijk na de wedstrijd de volledige uitslag en de foto’s te vinden zijn.

Minimars in Someren Niet alleen de groten zijn in het eerste weekend van juli in Someren een uitdaging aangegaan. Ook de kinderen konden een medaille verdienen. En dat hoef je tegen mijn Fleur en Job maar één keer te zeggen! Zo kwam het dat we niet alleen onze startbewijzen voor Rondje Someren op gingen halen, maar ook twee startkaarten voor de Mini Kennedymars. Mooi verpakt en gekregen van Sneeuwwitje, want het thema was dit jaar 'Sprookjes'. Terugrijden naar huis ging echter niet zo makkelijk: Deze hardlopers zijn zelfs dicht bij huis snel van het padje af… Uiteindelijk kwamen we via SomerenHeide toch weer terug op de goede weg. Opletten dus de volgende keer! De grote vakantie begon en dat betekende dat de Minimars steeds dichterbij kwam. Fleur en Job zijn redelijk getraind met de avondvierdaagse en een avontuurlijke wandeling in de Gijzenrooise Zegge. "Mam, misschien kunnen we door dit weiland wel een stukje afsnijden..." Vooral voor Job wordt het echt even doorzetten! Op zaterdag 6 juli om 13:00 uur staan we in de startvakken klaar voor de 8 km, samen met 1350 andere lopertjes. De eerste echte warme dag, stralend blauwe hemel en goede zin! Vol goede moed gaan we van start. Fleur en Job lopen lekker door, hartstikke knap! Na 2,4 kilometer komen we bij de eerste stempelpost, we zijn al verder dan verwacht. Het duurt even voordat de eerste stempel gezet is, dus Fleur besluit eventjes lekker te gaan zitten. We lopen door maar voor Job wordt het moeilijk. Tijd voor de eerste schoenenwissel! We ruilen de open sandaaltjes om voor zijn dichte schoenen met sokjes. Vrolijk lopen we verder, volop aangemoedigd door het Somerens publiek. We passeren stempelpost na stempelpost. Voor de kinderen staat er veel te snoepen langs de kant, helemaal niet erg vinden Fleur en Job. Oh weer even stoppen, want Job moet plassen. Handig als je een jongetje bent! Na een tijdje vindt Job het wel genoeg: Hij wil liever naar huis en z’n voeten doen pijn. We spreken hem flink wat moed in en hij kan weer verder. Intussen voelen we ons wel wat op de hielen gezeten door de bezemwagen, een kleine groene trekker met een bezem erop! Die willen we niet horen of zien hoor! Dat geeft beide kinderen weer wat energie om door te lopen. We komen ook door zorgcentrum Sonnehove, wat leuk is om daar aangemoedigd te worden door alle senioren! Al vinden Fleur en Job de muziek van het kapelleke vooral te hard. Ho weer even stoppen, nog een plaspauze… Langs de kant zien we steeds meer mensen die de sproeiers aangezet hebben. Eerst aarzelend maar later genietend loopt Fleur er onderdoor. Job moet er niks van hebben. Voor Job wordt het weer tijd voor een schoenenwissel want zijn voetjes doen nu echt heel pijn en hij wil nu ook echt naar huis! "Eigenlijk moet mama mij dragen!" Maar dat doen we niet want we zijn er bijna….Vooruit, nog een plaspauze dan..

Vlak voor de rode loper komen we Assepoester en Klein Duimpje van de Efteling tegen. Dat is echt een grote verrassing! Daarna halen we gauw de welverdiende medaille op! Einde van een pittige, maar superleuke en goed verzorgde tocht! Fleur, Job, Riky en Petra

Marathons in Karinthië en Triest Door Nico van Dijck De afgelopen vakantie zijn we in Karinthië geweest en dan is het leuk om daar aan de plaatselijke lopen mee te doen. De zomerperiode is normaal een trainingsperiode voor hardlopers als voorbereiding voor een wedstrijd in oktober, maar dat is in Karinthie anders. Daar worden in de zomer vele wedstrijden georganiseerd. Het staat bekend om zijn vele meren, zoals Pressegger See, Faaker See, Wörther See en Ossiacher See. En rondom die meren worden dus halve marathons gelopen. Zo ook de Faaker See Lauf rondom de Faaker See (www.faakerseelauf.at) op zondagmorgen 7 juli en de Nacht Halb Marathon rondom de Ossiacher See (www.nachthalbmarathon.at) op vrijdagavond 19 juli, achteraf bezien twee hele leuke halve marathons! Maratona d’Europa Trieste (www.bavisela.it) Voordat ik echter aan deze merenmarathons ging deelnemen, heb ik op 5 mei de halve marathon van Triëst mogen lopen met 3.000 andere lopers, ook een belevenis op zich. Deze halve marathon loopt van Duino geheel langs de kust van de Adriatische zee naar het centrum van Triëst. Het uitzicht is fantastisch en de hoogteverschillen maken het parcours meer dan uitdagend. De eerste 5 km waren bergop, de volgende 10 km vals plat naar beneden en vervolgens 6 km op het vlakke naar de finish. En dat in een temperatuur van 25 graden. Vooral vanaf de start direct omhoog lopen, is pittig voor de benen. Uiteindelijk in een nette tijd van 1:28 gefinisht. FaakerSee Lauf (www.faakerseelauf.at)

Deze halve marathon telde een kleine 1.000 deelnemers en was perfect georganiseerd, vooral na de loop! Twee rondes rondom het meer met een steile klim van 500 meter in iedere ronde. De start was gelukkig om 9:00 uur, maar ook om die tijd was het al aardig benauwd en warm. Na een ronde bleek al dat dit niet de gemakkelijkste halve marathon was. De steile klim en het warme weer speelden me na 11 km al parten. Uiteindelijk had ik 21,5 km op de teller staan met een tijd van 1:32. Gelukkig had ik een paar goede supporters bij me die me over de finish hebben geschreeuwd. Wat die Oostenrijkers vooral goed kunnen, is bier drinken en dat laten ze ook na een marathon zien: Erdinger Alcoholvrij, heerlijk! En dat op zondagochtend 11 uur. In een afgeschermd gebied worden de lopers na de finish opgevangen en worden we van vele geneugten voorzien, top gewoon!

Nacht Halb Marathon Ossiach (www.nachthalbmarathon.at) Vrijdagavond stond de volgende halve marathon op het programma. Het weer was tegen de 30 graden, loom en benauwd. Waar beginnen we toch aan met zo'n 400 andere lopers? Inschrijven in Bovensdorf, met de boot naar de andere kant van het meer naar start in het plaatsje Ossiach. Precies om 19:00 uur komen daar de eerste wolken opzetten en verdwijnt de veel te warme zon, super! Ook hier langs de Ossiacher See zijn de uitzichten tijdens de loop weer mooi, maar daar heb je als loper helaas niet genoeg oog voor. De eerste 15 km lopen we door glooiend gebied, de laatste 6 km gaan op en af. Op het einde een mooie tijd neergezet van 1:26. En natuurlijk was er ook hier weer een lekker biertje na afloop.

Maar het hoogtepunt was toch de massage achteraf, aan het water. Sportieve groet, Nico

Notities van Her en Der Uitslagen verzameld door Jan Wasscher Zondag 23 juni 2013: Karpenrun in Eindhoven 13 km: Arnold Boender 1:15:58 10,3 Zondag 30 juni 2013: Bemels Beste Boeren Bergloop in Bemelen (L) 15 km: Resi Claessens 1:25:51 10,5 Someren 7 en 8 juli 2013 Kennedymars 80 km Thea van den Eshof 13:30 Someren 8 juli Rondje Someren 40 km Bertha van Gemert 6:32 Gert Jan Rebel Henk van Gemert 6:45 Karin Verheijden Joke Heij 7:13 Paul Jansen Marian Kolhorn 7:13 Wilma Jansen Karin Ruis 7:13 Els Tielen Marc Ruis 7:13 Margie Toeback Gerarda Smits 7:21 Thea van der Waals Jan van Gils 7:22 Riky Keijzers Petra van Keulen 7:22 Petra Nooyen Willem Bosma 7:32 Frans van Leusden Bram van Nuland 7:31 Giana Orlandi Patty der Kinderen 7:45 Freek Rohlfs Vera Rebel 7:45

7:45 7:45 7:47 7:47 7:52 7:53 7:53 8:17 8:17 9:41 9:41 9:46

2 t/m 4 augustus 2013: Kempische WandelDagen in Geldrop 2x25+1x15 Vera Rebel 2x20 Ellen Jacobs

Willem Bosma Joke Heij Gert Jan Rebel Giana Orlandi Jos van Warmerdam Dorien de Ruijter Freek Rohlfs

1x25+2x20

Frans van Leusden

2x15

3x20

Trudy Spoor

2x15

3x20

Muis van Haaren

1x15

1x25+2x15

Jan van den Eshof

1x15

2x25

Ricky Keijzers

1x15

2x25

Petra Nooyen

1x15

2x25

Jan Wasscher

1x15

Marian Kolhorn

2x20

13 t/m 16 augustus Nijmeegse Vierdaagse Freek Rohls 3x30+1x40km Willem Bosma

4x30

Uitslagen mailen naar [email protected] of dsenoods noteren op de lijst in de accommodatie of

Marathon verzorgingspost LOGO Wie komt er helpen bij de water- en sponzenpost tijdens Marathon Eindhoven op 13 oktober a.s.? De LOGO-post staat op de kruising Rode Kruislaan–Torenberglaan in Eindhoven.. Stuur een e-mail als je wilt komen helpen of schrijf je naam op de lijst. Voor deze job ben je de hele dag bezig vanaf 9:30 tot 17:00 uur. Je krijgt een Tshirt en een lunchpakket en de club krijgt een vergoeding.

Na 15 jaar dit voor LOGO te organiseren wil ik in 2014 dit stokje overdragen. Wie o wie neemt dit over? Thea van der Waals, [email protected] Tel. 040-2851468

100 jaar de Burgh: vervolg In het vorige clubblad op blz. 24 en 25 heb ik de LOGO-leden uitgenodigd om op 10 september tijdens de training de achterkant van 'de Burgh' te bekijken. Voor de wandelaars en de groep R5: Wil je graag met de auto daarheen gebracht worden en wandel of loop je terug naar LOGO, zet dan je naam op de lijst in de accommodatie. Overleg dit ook in je groep tijdens de komende trainingen. Oh ja, vanwege het 100-jarig bestaan: Trek a.u.b. een LOGO-shirt of trainingsjack aan. Sportieve groet, Huub van Lankvelt

Keek op … Bert Quik Geboren: 31 maart 1964 Woonplaats: Son en Breugel Gezinsleden: Manuela, Martijn en onze hond Quibus Beroep: Logistiek Consultant bij Lekkerland Mooiste sportieve moment: Voor mezelf moet het hoogtepunt nog komen, ik denk dat ik dan ook onmiddellijk stop. Als PSV-supporter het kampioenschap in 2007 op de allerlaatste speeldag. Wat een feest was dat. Krijg nog steeds kippenvel als ik eraan terugdenk. Sportief dieptepunt: Halve marathon Eindhoven in 2012 uitwandelen met kramp in beide kuiten. Favoriete boek op het nachtkastje: Dat moet nog geschreven worden. Goed boek: Het enige boek dat ik ooit heb gelezen is Oorlogswinter van Jan ter Louw omdat het van school moest. Alle andere boekverslagen heb ik overgeschreven. Hoop niet dat mijn diploma nu alsnog wordt afgenomen. Favoriete muziek: U2 Aan welke muziek heb je een hekel: Nederlandstalige en Duitse schlagers. Kan ze wel allemaal meezingen omdat mijn ouders deze muziek geweldig vonden en ik verplicht moest meeluisteren. Wat eet je voor een wedstrijd? Pasta Waar kunnen ze je ’s nachts voor wakker maken: Bord macaroni Wat drink je het liefste: Cola en cappuccino Leukste sport naast hardlopen: Voetbal, tennis en skiën. Minst leuke sport: Watersport. Ik wordt al zeeziek als ik naar de golven kijk Hobby's: Sporten Mooiste vakantieland: Oostenrijk in de winter. Lanzarote in de zomer Favoriete stad: Eindhoven Leukste tv-programma: Alles als het maar over voetbal gaat. Idool: Mark Spitz (7-voudig Olympisch kampioen zwemmen in 1972) Slechte eigenschap: Ongeduldig en eigenwijs Goede eigenschap: Vasthoudend en rechtvaardig Hekel aan: Onrecht Bewondering voor: Alle vrijwilligers die zich belangeloos inzetten. Toekomstwens: Nog lang kunnen blijven sporten Wektijd: 07:15 uur Waarom LOGO: Om de halve marathon zonder fysieke problemen uit te kunnen lopen.

Veluwezoomtrail 2013 Het trailrunnen is de laatste jaren sterk in opkomst. In Nederland zie je steeds meer trailruns georganiseerd worden, met name op de Veluwe, in Limburg en aan de kust. Gebieden die zich vanwege het geaccidenteerde terrein uitstekend lenen voor het uitzetten van een parcours dwars door de natuur. Want dat is trailrunnen; off-road rennen over mooie smalle paadjes (single-tracks) door bossen, over de heide, langs beekjes en over heuvels. Van het asfalt af en de natuur in. Meer rust, vrijheid en natuurbeleving. Hoe kom je ertoe om als mens te gaan trailrunnen? Eigenlijk heel simpel. De meeste trailrunners zijn mensen die al jaren lopen, aan talloze wedstrijden hebben deelgenomen, maar op een gegeven moment toe zijn aan een andere uitdaging. Ook is vaak het motto; minder asfalt en meer natuur. Zo ook bij mij. Toegegeven, mijn toenmalige R1-trainer, Wout Delen, heeft mij destijds wel enigszins besmet met het trailvirus. Ook de verhalen van Geert Cornelissen spraken bij mij tot de verbeelding. Gaandeweg ben ik me steeds meer gaan oriënteren op kleding, materiaal en looptechnieken. Kortgeleden dus maar eens trailschoenen aangeschaft (ook handig voor de crossjes) en toen was er opeens de Veluwezoomtrail op zondag 23 juni 2013. Dit jaar heeft de organisatie van de Veluwezoomtrail voor het eerst, naast de traditionele trails van 27 en 53 km, ook een 13 km-trail uitgezet. Een behapbare afstand om nieuwsgierige lopers te laten kennismaken met het trailrunnen. Het blijkt een schot in de roos. Binnen no time zijn er 160 mensen ingeschreven en zit deze afstand vol. Met mijn collega Ruud rijd ik op de bewuste zondagmorgen over verlaten snelwegen richting Rheden. Op een industrieterrein parkeren we de auto en een pendelbus brengt ons naar een hoger gelegen plek in het Nationale Park Veluwezoom bij een complex van Natuurmonumenten. Hier worden auto’s zoveel mogelijk geweerd. Het is een oase van rust te midden van heerlijk fris geurende bossen. Achter het complex staan op een grasveldje een paar tenten. Je kunt hier je startnummer ophalen en jezelf omkleden. Direct ernaast, op een omhoog lopend, smal kiezelpad, de start en finish. De sfeer is totaal anders dan dat gedoe bij een wegwedstrijd met dranghekken, startvakken, controlerende suppoosten, schreeuwerige omroepers en bijpassende schreeuwerige muziek. Niets van dat al. Het blijkt een ontspannen wereldje te zijn van ons kent ons. Organisator Jan Strijker klimt kort voor de start met een megafoon op een kistje en verwelkomt ons met een paar woorden en telt af; drie, twee, een en start. Ruud en ik stonden ver vooraan en met een bloedgang beklimmen we het kiezelpad. In de eerste kilometers van deze trail ervaar ik letterlijk het begrip "Hoge" Veluwe. Wat een hoogteverschillen! Verschillen tussen 30 en 110 meter boven zeeniveau. De paden gaan direct na de start continu op en neer door de bossen. Schitterend mooi en spectaculair. Je knalt omhoog en omlaag en je voelt je zo vrij als een vogeltje. Totdat ik mijn hartslag check en even schrik; veel te hoog die hartslag!. Ruud laat ik gaan want die jonge hond gaat me te snel.

Een korte lastige passage volgt. Ik verlaat de bossen en vervolg het parcours over diverse heideheuvels. Over paden met mul zand omhoog en omlaag. Ik probeer mijn hartslag richting de Z4 te krijgen. Het lukt zelfs niet om ‘m onder de Z4 1/2 te krijgen! Tussen sommige heideheuvels zijn trappen gemaakt; 'killing' voor de bovenbenen, maar wel leuk. Na de heideheuvels heb ik 4 kilometer gehad en nu kom ik pas echt goed in mijn ritme op een wat vlakker stuk. Mijn hartslag daalt en ik krijg direct de zaak weer goed onder controle. Mijn P2-duurvermogen sleept me er doorheen en het dieseltje in mij tokkelt nu lekker verder. We lopen over 'het dak' van de Veluwe met een schitterend uitzicht. Genieten in het kwadraat. Dan weer de bossen in. Over mooie paden langs beekjes, tussen frisse jonge varens door die prachtig afsteken tegen donkere statige beuken, dan weer prachtige vergezichten. Continu opletten waar je loopt. Overal boomwortels, zowel op de paden omhoog als omlaag. Af en toe een geel lintje aan een tak zodat je weet dat je de juiste track volgt. Kilometerbordjes? Doen ze niet aan. Laat je stopwatch maar lekker thuis, je hartslagmeter is belangrijker. Sommige stukken zijn zo steil omhoog en omlaag dat je even MOET wandelen. Niet erg want iedereen doet dat. De hekjes die de natuurgebieden onderling scheiden worden voor elkaar open gehouden. De gezamenlijke natuurbeleving staat meer centraal dan het van elkaar winnen.

Na 13 km de finish. Zo snel? Jammer dat het voorbij is. Na de finish krijg ik een halve liter Erdinger alcoholvrij. Huh? Traditie bij trailruns en blijkbaar goed voor de spiertjes. Mijn trailrundebuut is mij bijzonder goed bevallen. Het smaakt zelfs naar meer. In augustus gaan we met een deel van de P2 naar de 13 km Trail des Fantômes in la Roche. Ik heb er nu al zin in.

Deze ervaring overtuigt mij ervan dat er meer mensen bij LOGO moeten zijn die zo’n uitstapje naar het trailrunnen leuk vinden. Ik zal een poging doen om de Veluwezoomtrail voor 2014 op de LOGO-agenda te krijgen. Wordt vervolgd! Arnold Boender

Voedingsregels bij duursport 1. -Koolhydraatrijke basis. Zorg ervoor dat de basis uit koolhydraatrijke voedingsmiddelen bestaat (brood, aardappelen, pasta, rijst, peulvruchten). Aanbevolen: 6-10 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht per dag. De energie bij duursport wordt voornamelijk door glycogeen geleverd. Als de inspanning langer duurt dan 1,5 uur is het raadzaam om tijdens het sporten extra koolhydraten te gebruiken, maximaal 60-70 gram per uur. Dit kan in de vorm van fruit, koek of brood, maar zeker bij inspanningen met een hogere intensiteit hebben dranken de voorkeur. Na de inspanning is het belangrijk om de verbruikte hoeveelheid glycogeen weer aan te vullen. Het lichaam doet dit de eerste twee uur na de inspanning het meest efficiënt. Voor een recreatiesporter is een normale koolhydraatrijke maaltijd voldoende, een wedstrijdsporter kan extra koolhydraten binnenkrijgen door vóór de maaltijd een koolhydraatrijke drank te drinken. 2. -Wees zuinig met vetten. Dit is een spelregel die bij iedere gezonde voeding past. Bij sport kan een vetrijke voeding bovendien eerder maag-darmproblemen veroorzaken. 3.-Gebruik voldoende eiwitten. Een gezonde voeding bevat vrijwel altijd voldoende eiwitten, bij vegetarische voeding kan dit extra aandacht vragen. Gebruik na het sporten voldoende eiwit om sneller te herstellen. Advies: 10 gram eiwit, dit zit bijvoorbeeld in een schaaltje kwark, flinke beker melk of een broodje kaas. 4.-Eet gevarieerd. Door gevarieerd te eten krijgt u voldoende vitamines en mineralen binnen. In het algemeen worden vezelrijke producten aangeraden. Deze kunnen echter bij sommige mensen darmklachten veroorzaken, niet alleen op dezelfde dag, maar tot wel enkele dagen daarna. Als u hiervoor gevoelig bent is het beter om de minder vezelrijke producten te gebruiken. 5.-Zorg voor een royale vochtinname. Drink per uur 500-1000 ml vocht. Ook de hoeveelheid zout en koolhydraten vraagt aandacht. Het is ook aan te raden om vlak voor de inspanning (3-5 minuten) nog zoveel te drinken als u verdragen kunt. Dit vocht wordt dan als eerste gebruikt voor transpiratie, en levert dus geen volle blaas en dus geen sanitaire stop op. Drink ook na de inspanning voldoende. Een vuistregel voor de benodigde hoeveelheid is deze: drink 1,5 maal de hoeveelheid vocht die u kwijtgeraakt bent (te achterhalen door voor en na de inspanning op de weegschaal te gaan staan). Oefen al tijdens de trainingen met drinken tijdens de inspanning, zodat u daar tijdens een wedstrijd al mee bekend bent. 6.-Time de maaltijden goed. Gebruik de laatste maaltijd 2 tot 3 uur voor de inspanning om maagdarmproblemen te voorkomen. Tot een uur van tevoren kunt u nog wel tussendoortjes als fruit of koek eten. Bron: Sportzorg.nl

LOGO-weekend 2014 SERGE organiseert een weekendtrip per bus naar de 'Groet uit Schoorl Run' We maken er een sportief, gezellig en ontspannend 'LOGO-weekend' van op vrijdag 7 t/m zondag 9 februari 2014 De bus vertrekt Geldrop op vrijdag om 14:00 uur, terug op zondag om ±18:30 uur. De 'Groet uit Schoorl Run' trekt jaarlijks een grote stroom hardlopers naar Noord-Holland. Deelnemers kunnen kiezen uit 10, 20 of 30 km door schitterende, afwisselend bossen en duinen. Wij hebben kamers in optie genomen in Hotel Jan van Scorel, vlakbij de start en finish. Dit hotel is dat weekend het sporthotel voor de 'Groet uit Schoorl Run', waar ook alle topatleten worden ondergebracht en beschikt over o.a. een zwembad en sauna (zie http://www.hoteljanvanscorel.nl) Het arrangement voor de 'Groet uit Schoorl Run 2014' bevat: - 3 dagen / 2 overnachtingen op Charme kamer - 3-gangen diner op vrijdag - uitgebreid ontbijtbuffet op zaterdag en zondag - pastaparty/diner op zaterdagavond, samen met de topatleten. – check out tot 15:00 uur op zondag, dus rustig douchen, omkleden en inpakken. - douchen en omkleden na de 10 km kan bij het zwembad in het hotel. - busvervoer Geldrop – Schoorl v.v.  Totaalprijs arrangement: € 155,00 per persoon, dat is dus héél scherp en aantrekkelijk geprijsd! - exclusief inschrijfgeld deelname 10, 21 of 30 km. - toeslag eenpersoonskamer € 30,00 per nacht.

Inschrijving De kosten zijn voor de 10, 21 of 30 km respectievelijk € 16,00, € 22,50 en € 22,50. Let op: wij schrijven iedereen centraal in (speciale afspraak met de organisatie). Dus niet zelf online inschrijven! Starttijden: – 21,1 en 30 km om 11:00 uur, limiet resp.: 3 uur en 3,5 uur – 10 km om 14:30 uur, limiet 1,5 uur. Op zaterdag organiseren we prachtige wandelingen van diverse afstanden over de wandelroutes van Staatsbosbeheer! Wij hebben een optie voor max. 60 personen. Let dus op: VOL=VOL. Deelname is mogelijk voor leden van LOGO, hardlopers en wandelaars, familieleden, vrienden en, als er nog plaatsen vrij zijn, kunnen ook anderen mee. Deze weekendtrip is georganiseerd door het team SERGE-Sportreizen, bestaande uit de LOGO-leden: Carmen, Cor, Huub, Jan, Jan, Jan, Jol, Joyce en Paul (zie foto op website). Wil je meer weten? Raadpleeg www.logogeldrop.nl en kijk bij SERGE SPORTREIZEN, of stuur een e-mail [email protected], of benader Carmen Triki of Cor Spuijbroek. Heb je serieuze interesse? Vraag dan z.s.m. een aanmeldingsformulier aan via het bovenstaande e-mailadres. Bij voorkeur vóór 30 september aanmelden!

Meer weten?www.groetuitschoorl.nl

Wat is daar eventueel nog meer te ondernemen? Vanuit het hotel zijn heerlijke wandelingen en fietstochten (fiets ter plekke te huur) te maken door de prachtige en hoogste duinen van Nederland. Je kunt ook met het openbaar vervoer naar Alkmaar. En het kunstenaarsdorp Bergen ligt op korte afstand.

Woutdoor Sports liep Trail des Fantômes Wie is Woutdoor Sports zult je zeggen. Oud LOGO-trainer Wout Delen heeft zijn outdoororganisatie dit jaar opgericht. Vanuit zijn locatie op kampeerboerderij ‘t Uilenest beleven Wout en zijn leden veel plezier aan de vele meters trailrunning. Trailrunning is avontuurlijk lopen door de natuur. Geen asfalt, geen hartslagmeter, geen finishtijd, geen... Zonder een oordeel over het hardlopen in de voor de LOGO-leden vertrouwde vorm te geven, ben ik grote fan van trailrunning. Dat is bekend bij vele LOGO-leden. Als ik dan als LOGOlid (fantastische familie!) eens meetrain, hoor ik meestal de vraag wat voor een extreem event ik op het programma heb staan. Welnu dat was op zaterdag 17 augustus de 50 km Trail des Fantômes in La Roche en Ardenne, België. Prachtige natuur, rotsen, de Ourthe, veel Belgen (plezant volk), meer NL-inschrijvingen dan Belgen. Omdat ik ook de stand bemande van sponsor Scarabee Sports en Outdoor in Valkenswaard, was ik er vrijdagavond al. De stand werd drukbezocht door de trailrunliefhebbers die ook hun startshirt kwamen ophalen. Sommige maken er dan ook een weekendje aan de Ourthe van: Feestje bouwen rondom het trailen. De een liep de 13 km trail, de ander de 25 km. Diegene die de 50 km gingen lopen mochten om 07:00 uur over de startstreep. Met een 18 graden Celsius startten we met een 200 lopers. Niet meer, gelukkig maar. De sfeer blijft dan ook als vrienden onder elkaar. Het prachtige parcours met haar boomwortels op het pad, de oevers van het meer van Nisramont, de klim bij Maboge, de kletsnatte Ourthe waar je 2x doorheen mag waden. Waden...? Haha lekker erin knallen en zwemmen met je hele trailrunpak onder. Kan want zelfs mijn camera is waterproof. Zelfs mijn kapsel raakte niet in de war. Tsja, dan ben je in bloedvorm, toch...? Of het vriendelijke vrouwtje bij haar huisje in de bossen die "Courage" naar je roept. Bewondering door een onbekende die weet hoe zwaar we het hebben. Stijgen en dalen over dit technisch hoogstaand parcours waarbij ik blij was dat mijn ervaring er een soepele run van kon maken. 2400 Hoogtemeters is gaaf, er is geen saai lang stuk. Vlotter gelopen dan vorig jaar, maar toen was het ook 35 graden. Detail maar wel van belang, whoeaaaahhhh. Als laatste loper (doe ik traditioneel) vertrokken maar vanaf de 40e km heel veel trailers van de 50 en 25 km (laatste stuk dezelfde route) 'opgeraapt'. Fit en voldaan gefinisht. Het was weer ouderwets genieten. Als je over de finish komt, klappen alle reeds gefinishte trailers uit waardering. Ook bij de laatste loper die meer dan 9 uur onderweg was. Iedereen bleef na de trail ook lekker hangen op het grasveld van het kasteel om gezellig te chillen. Afsluitend nog een heerlijke Italiaanse pasta aan de drukbezette tafels gegeten. Het is een ervaring om zelf mee te maken. Ik zou zeggen: Tot ziens bij een volgende trail. Met sportieve groet, Wout www.woutdoorsports.nl

LOGO-feest zaterdag 26 oktober 2013 Hebben jullie vorig jaar ook zo genoten van het LOGO feest? Wij wel en dat is voor ons een goede reden om dit jaar opnieuw een feest te organiseren. Helaas geen band en de drankjes zijn voor eigen rekening. Maar het wordt zeker heel gezellig. Verdere informatie volgt in het LOGO-boekje van oktober. Dus schrijf deze datum maar alvast in je agenda. Ontspanningscommissie LOGO: Marianne Tops, Wilma Leenheers en Coby Laros

Begin met hardlopen Op 3 september gaat het LOGO #startcoach-beginnersprogramma van start. Iedereen die beschikt over een goede gezondheid en wil beginnen met hardlopen is welkom om deel te nemen. Het doel van het trainingsprogramma is dat de deelnemers nog voor het einde van dit jaar vijf kilometer onafgebroken kunnen hardlopen. Na het #startcoach-programma kun je dan doorstromen naar de reguliere trainingsgroepen. Meer ervaren lopers die aan hun techniek en uithoudingsvermogen willen werken zijn ook welkom. Bij LOGO train je altijd op je eigen niveau en mogelijkheden om al gedurende het programma door te stromen zijn er volop. Lopen bij LOGO Hardlopen is goed voor zowel je fysieke als je mentale gezondheid. En hardlopen is de beste manier om gewicht te verliezen of om het op peil te houden. Hardlopen bij LOGO kent nog meer voordelen: de trainingen zijn afgestemd op jouw niveau en zijn altijd onder leiding van gediplomeerde trainers. Er is veel aandacht voor veiligheid en blessurepreventie. En we trainen in een gezellige en ontspannen sfeer in de natuurrijke omgeving van Geldrop.

Programma Tijdens het LOGO #startcoach-programma volg je trainingen bij LOGO voor een gereduceerd tarief. Je werkt met een groep gelijkgestemden aan duurvermogen, snelheid en techniek. De kosten voor het LOGO #startcoach- programma bedragen € 30,00. Voor dit bedrag train je de rest van het jaar twee keer per week met LOGO mee en word je persoonlijk begeleid door gecertificeerde trainers. Instromen kan tot donderdag 12 september. Aanmelden is heel simpel. Vul op www.logogeldrop.nl het formulier voor een proeftraining in en zet er als toelichting bij dat het om #startcoach gaat. Zorg dat je op 3 september tenminste 15 minuten voor aanvang van de training bij de LOGO-accommodatie bent. Dan wordt alles uitgelegd. Trainingen zijn op dinsdagavond en donderdagavond; beide om 19:00 uur vanaf de LOGOaccommodatie bij LACO zwembad De Smelen; Zwembadweg 13 in Geldrop. Meer informatie over LOGO en het #startcoach-programma vind je op www.logogeldrop.nl.

Steuntje in de rug Door Co Tops, penningmeester Help je mee onze clubkas te spekken? Dat kan nu LOGO zich heeft aangemeld voor het fonds 'Steuntje in de rug'. Met dit fonds steunt Rabobank Dommelstreek verenigingen en stichtingen in Geldrop, Mierlo en Nuenen, dus ook LOGO. Ben je lid van Rabobank Dommelstreek dan ontvang je in oktober vijf stemmen om uit te brengen op verenigingen en stichtingen die jij een warm hart toedraagt. Bankier je bij de Rabobank, wordt dan óók lid van de Rabobank Dommelstreek. Kost niks, het lidmaatschap is volledig gratis. En stem dus straks in de maand oktober op LOGO. Informeer ook je familie, vrienden en kennissen, want hoe meer stemmen, hoe meer geld LOGO krijgt. Op www.rabobank.nl/dommelstreek vind je alle informatie over 'Steuntje in de rug'. Oh ja, de stichting 't is (voor) niks!!! kan jouw stem ook goed gebruiken. Alvast bedankt!

Hardloopagenda september 2013 door Freek Rohlfs Zaterdag 31 augustus *Veldhoven, 1e Veldhoven 10 miles, GVAC, 16,1-8 km 18:00 uur Info: www.veldhoven10miles.nl Zondag 1 september *Brabants Dagblad Tilburg Ten Miles,Tilburg, 10 miles 14:20 uur Info: http://www.tilburgtenmiles.nl/paginas/programma.htm *Weert, 400e IJzeren man volksloop, 3,5-7-10,5-14-17,5 km 10:00 uur Info: www.avweert.nll/ Zaterdag 7 september *Mierlo, Kersenloop, Loopgroep Mierlo,5-10-15 km 18:30 uur Info: www.lopersgroepmierlo.nl/ Zondag 8 september *Deurne, halve marathon, 5-10 km 12:00 uur; 21,1 km 12:10 uur Info: www.av-lgd.nl/article/297/ *Uden, Keienloop, 5-10-15 km 11:00 uur Info: www.dekeienatletiek.nl/ Zaterdag 14 september *Waalre, Ronde van Waalre, 5-10-15 km 18:00 uur Info: www.loopgroepwaalre.nl/aktiviteiten1.htm Zondag 22 september *Geldrop, Liberty Loop, 5-10 km 14:15 uur; 16 km 14:00 uur wandelen: 10 km 12:30 uur, Jeugd: 1 km 13:00 uur, 2 km 13:10 uur Info: www.libertyloop.nl/ Zondag 29 september *Eindhoven, ontbijtloop, parkoersverkenning marathon, 8:30 uur Info: www.marathoneindhoven.nl Elke 2e, 4e (en evt. 5e) zondag van de maand: *Veldhoven, GVAC trimloop, 3,9-6,3-7,8-11,7-12,6-18,9 km 10:30 uur Info: home.hccnet.nl/gvac.atletiek 040-2530331 Elke laatste zondag van de maand: *Someren, Jasperloop, 2,5-5-7,5-10-12,5-15 km 10:30 uur Info: 0493-492539, www.jaspersport.nl

Wandelagenda september 2013 door Louis Dreesen Elke maandag *Geldrop, LOGO Maandagochtendwandeling. Start: Zwembad de Smelen. 9:00 uur. Duur 1,5 uur. Inl. Ton Stevens 06-53578940. Zondag 1 september. *St. Oedenrode, wsv E.J.O.S. 5-10-15-20 km. Start: Vresselseweg 235. Inl. 0413-473730. Zaterdag 7 september. *Gennep, 30e Augustinus wandeltocht. 6-10-15-20-30 km. Start: Norbertplein 3. Inl. 0485441671. Zondag 8 september. *Valkenswaard, Koperteutentocht. 10-10-20-30-42 km. Start: Camping Schafterdijk 9. Inl. 040217639. *Heeze, NWG Zondagmorgennordicwandeling. Duur 2 uur. Start: 9:00 uur Café de Zwaan. Inl. 06-53740897 en 06-24870770. Zondag 15 september. *Gemert, Herfsttocht wsv Z.U.T.H. 5-10-15-25 km. Start: Churchillaan 12. Inl. 0492-366564. Zaterdag 21 september. *Wijk en Aalburg. Nordicwandeltocht. 9-12-24 km. Start: Maasdijk 113-115. Inl. 0416-691912. Zondag 22 september. *Dongen, Herfsttocht W.I.K. 2-10-15-20 km. Start: Kanaalstraat 10. Inl. 06-40074917. *Mierlo, NWG Zondagmorgen wandeling. Duur 2 uur. Start: 9:00 uur camping De Sprinck. Inl. 06-53740897 en 06-24870770. Zondag 29 september. *Heeswijk-Dinther, NWB Hartstocht. 6-10-12-15-20-24 km. Start: Heibloemsedijk 7. Inl. 0413-293010. *Nuenen, 5e Vincentwandeling. 5-12-18-21-28 km. Start: Heuvel 11. Inl. 040-2996650. *Veldhoven, Grote GVAC Wandeltocht. 10-15-20-25 km. Start: Kantine GVAC, Knegselseweg 40 Veldhoven Inl. 040-2540791 of 06-29458419. Meer wandelingen op www.wandelkalender.nl en op wandelmee.be

Trainingsschema wandelen september 2013 Groepen 1 wandelen en nordic wandelen dinsdag 36 3 sept 4x16(2)Z3 37 10 sept 30-30(3)Z3 38 17 sept 5x10(2)Z3 39 24 sept 3x16(2)Z3

donderdag 4x15(3)Z3 17-18-17(3)Z3 4x12(2)Z3 6x6(1)Z2

za/zo 120Z3 104Z3 Liberty Loop

Groepen 2 wandelen en nordic wandelen dinsdag 36 3 sept 22-23(3)Z2/3 37 10 sept 3x13(2)Z2/3 38 17 sept 7x5(1)Z2 39 24 sept 6x5(1)Z2

donderdag 20-20(3)Z2/3 5x7(1)Z2/3 5x6(1)Z2 6x5(1)Z2

za/zo 80Z2 70Z2 Liberty Loop

donderdag 15-20(3)Z2 15-15(3)Z2 4x6(2)Z2 4x5(2)Z2

za/zo 60Z1 50Z1 Liberty Loop

Groep 3 wandelen 36 37 38 39

3 sept 10 sept 17 sept 24 sept

dinsdag 8-9-9-8(3)Z2 3x10(2)Z2 5x5(2)Z2 4x5(2)Z2

Verklaring: -Het schema is gebaseerd op 3x trainen per week. -2x 4-24-5 (1) Z2 betekent 2 perioden van achtereenvolgens 4, 24 en 5 minuten wandelen, in Z2=zone 2 met herstel van telkens 1 minuut in zone 1 ertussen in. -De laatste kolom geeft het aantal minuten en de zone van de duurloop in het weekeinde. Betekenis van de zones in de Zoladz-methode: (Z5)=zone 5= HFmax – 10. Enkele minuten in dit tempo levert al zware benen op (Z4)=zone 4= HFmax – 20. Dit tempo kunt u maximaal een uur volhouden (Z3)=zone 3 =HFmax – 30. Praten is erg lastig, u raakt buiten adem (Z2)=zone 2 =HFmax – 40. Praten is een beetje lastig, u raakt niet buiten adem (Z1)=zone 1 =HFmax – 50. In dit tempo kunt u onderweg gemakkelijk praten. HFmax = maximale hartslag Bouw een marge in van 5 slagen. Voorbeeld: Z3 is tussen 25 en 35 slagen onder de maximale hartsla