Jaargang 28 nummer 1 april Van de redactie

LOG(O)BOEK

BULLETIN Jaargang 28 nummer 1 april 2014

Van de redactie Beste lezers, Al weer ruim 1 jaar maak ik deel uit van de redactie van LoGo. Die tijd is voorbij gevlogen. Naast de vaste adverteerders is het prettig dat er altijd leden bereid zijn om de vaste rubrieken te vullen, zoals “Keek op” en “De Wisselpen”. En wat dacht je van al die enthousiastelingen die verslag doen van ofwel een gelopen wedstrijd of een gezellig uitje met de club? Naast de inhoud is het uiterlijk van ons clubblad ook nog eens keurig verzorgd! Dit alles maakt het voor mij leuk om deel uit te maken van de redactie. Ik kan wel zeggen dat ik best trots ben op ons clubblad. Ga ook dit jaar vooral weer door met het delen van belevenissen tijdens en na het lopen! Nu het voorjaar weer goed zicht- en voelbaar is, begint de energie in mij weer op te borrelen. Ik heb na mijn langdurige blessure weer zin om lange afstanden te wandelen en volop te genieten van al het moois om mij heen. Ook met het hardlopen wil ik rustig aan beginnen en misschien zelfs een wedstrijdje lopen… Kortom, ambities genoeg om gezond bezig te zijn! Jullie ook? Hartelijke groet, Joyce

Bestuurskunst Memoires van een secretaris Over communicatie, motivatie en participatie. De afgelopen 4 jaar ben ik secretaris van LOGO geweest. Bij de algemene ledenvergadering heb ik onlangs het stokje overgedragen. Daarmee is de tijd aangekomen om mijn memoires te schrijven. Communicatie Wekelijks maakte ik een trip naar de Boerenbond waar links achterin de postbussen te vinden zijn. Vier jaar geleden was postbus 93 steeds goed gevuld met folders en posters van loopevenementen, clubbladen van bevriende verenigingen, nieuwsbrieven van de Atletiekunie en ook nog allerhande meestal zinloos reclamemateriaal. Geleidelijk aan heb ik de stroom poststukken zien verminderen en de laatste maanden trof ik zelfs regelmatig een lege postbus aan. Ik heb het niet geteld maar ik schat dat LOGO gemiddeld nog slechts 1 poststuk per week ontvangt. Waar is die post dan gebleven? De hoeveelheid e-mail is zienderogen toegenomen. In eerste instantie waren dat lange e-mails met allerhande bijlagen. Bijna ongemerkt zijn deze bijlagen vervangen door verwijzingen naar webpagina’s. Inmiddels heeft ieder zichzelf serieus nemend evenement een eigen interactieve Facebookpagina en wordt hier in e-mails naar verwezen. Ook LOGO zal met deze trend mee moeten gaan om zichtbaar en bereikbaar te blijven voor (potentiële) leden en deelnemers aan onze evenementen. Daarnaast biedt het nieuwe mogelijkheden voor sponsoring. Een mooie uitdaging ligt hier in het verschiet. Motivatie Toen ik mijzelf ruim 4 jaar geleden kandidaat stelde als secretaris heb ik me ingeprent dat ik op de eerste plaats hardloper was en op pas de tweede plaats bestuurder. Dat is me goed gelukt. Ik trainde 2 of 3 keer per week, heb geen LOGO-loopevenement hoeven missen vanwege bestuurswerkzaamheden en heb daarnaast ook nog een 15-tal halve marathons kunnen lopen. Secretaris was ik voor zo’n 2 à 3 uur per week met als kers op de taart de maandelijkse boeiende bestuursvergadering waarin we vooral probeerden de voorwaarden te scheppen voor een bloeiend verenigingsleven binnen LOGO. Daarnaast is het voor mij ook zeer waardevol geweest dat ik in de afgelopen 4 jaar veel actieve en enthousiaste LOGO leden beter heb leren kennen. Het is me opgevallen dat zij zich over het algemeen met veel voldoening inzetten voor LOGO. LOGO is dus nog veel leuker als je naast het lopen ook nog wat voor de vereniging kunt betekenen, je werkt met enthousiaste mensen en krijgt er nieuwe inzichten van, het motiveert echt! Participatie Participatie is tegenwoordig helemaal in de mode. De overheid heeft haar mond er vol van, heeft er een nieuwe wet naar vernoemd en kijkt in toenemende mate naar verenigingen.

Vier jaar geleden waren de eerste tekenen hiervan al zichtbaar. De terugtrekkende, bezuinigende overheid spendeerde fors minder aan subsidies. Sponsorlopen schoten links en rechts als paddenstoelen uit de grond en LOGO werd overspoeld met verzoeken om toch vooral mee te doen. Het bestuur heeft zich hierbij steeds op het standpunt gesteld dat het initiatief voor deelname aan sponsorlopen van de leden zelf moest komen en dat LOGO daarvoor dan optimale gelegenheid zou geven. Inmiddels ziet de terugtrekkende overheid zich voor een nieuwe uitdaging gesteld. De zorgkosten kunnen beter beheerst worden als mensen fit blijven. Uit de recent gehouden enquête blijkt dat dit nu juist de belangrijkste reden is waarom jullie lid zijn van LOGO. En dat weet de overheid ook! Maar de lokale overheid is veel beter in staat om hier invulling aan te geven en dus worden er momenteel op grote schaal verantwoordelijkheden van de rijksoverheid overgeheveld naar de gemeenten. Ondertussen hebben wij ondervonden dat men ons weet te vinden. Zo hebben we vorig jaar in samenwerking met de gemeente, de Geldropse sportverenigingen en TopSupport een project in het kader van SportImpuls voorgesteld om inactieve mensen aan het bewegen te krijgen. Helaas is de gevraagde subsidie niet toegekend maar inmiddels wordt al wel gezocht naar methodes om de doelstelling toch te bereiken. Daarbij wordt weer nadrukkelijk naar verenigingen gekeken. Hier liggen voor LOGO zowel mogelijkheden als uitdagingen. Hopelijk leveren de inspanningen nieuwe leden op en worden we beter in staat gesteld om oudere leden langer actief te laten sporten. Ieder jaar dat je langer kunt blijven lopen of wandelen is pure winst voor alle partijen. Tegelijkertijd moeten we ervoor waken geen overmatig beroep op vrijwilligers te doen. Daarnaast verandert mogelijk het karakter van LOGO, we halen met deze acties immers geen topatleten binnen. Waartoe de toenemende participatie exact gaat leiden weet ik niet, maar we kunnen ons er maar beter op voorbereiden. Het secretariaat is bij Marjo Schepers in goede handen en ik ga mijn aandacht nu richten op de wedstrijdcommissie. Etienne te Braake

Herhalingscursus BLS en AED Door Kevin Leenheers Woensdagavond 12 maart hebben vele LOGO-trainers de herhalingscursus BLS (Basic Life Support) en AED gevolgd. Onder de deskundige leiding van Hans Smoes werd eerst kort de theorie van vorig jaar herhaald. Daarna werden de trainers in tweetallen verdeeld en konden ze oefenen op verschillende poppen én op elkaar.

Het hele proces kwam aan bod: van iemand aanspreken tot deze in de stabiele zijligging leggen en van het reanimeren en beademen tot het gebruiken van de AED. Door middel van een speciale pop die aangesloten was aan een laptop, konden de trainers precies zien hoe snel en diep ze moesten reanimeren en hoeveel lucht er nodig was voor een goede beademing. Het was een nuttige avond, maar uiteraard hopen alle LOGO-trainers dat ze dit nooit in de praktijk hoeven te gebruiken. Hans, wederom bedankt voor de nuttige herhaling!

Wisselpen Mijn verhaal begint lang geleden. Ik ben opgegroeid op een boerderij in de Peelregio. Op 17-jarige leeftijd koos ik mijn beroep: Kraamverzorgster. Daarvoor kreeg ik een opleiding, drie maanden intern in Berkel Enschot en daarna een jaar praktijk op Kraamcentrum Deurne. Tijdens de opleiding kreeg ik een aantal vriendinnen; wij deelden lief en leed. Kraamverzorgster was een leuk maar druk beroep, op de Vespa door de hele regio. Met regelmatig contact met elkaar op het kraamcentrum. Eén van mijn vriendinnen nam zich voor om de Kennedymars in Someren te lopen. Ik ben haar binnen gaan halen. Daar kwam ze, doodmoe, ze had het gehaald! En 's avonds weer op stap bij van de Putten. Ook mijn broers kregen de kriebels, een van hen liep mee met de Kennedymars. Mijn moeder hield het niet uit en samen met mijn vader ging ze hem zoeken voor dag en dauw. Ze is bij hem gebleven tot hij over de finish kwam. Dat werd in de loop van de jaren wel anders, toen twee van mijn broers mee gingen doen. Binnen halen was altijd een mooie bezigheid, gezelligheid in Someren. Voor mijn toen jonge kinderen was het een mooi uitstapje. Met de fiets naar Someren, een rondje maken over de soms aanwezige rommelmarkt, nog een frietje en weer naar huis. Nog later hoorde ik dat de Kennedymars via Mierlo liep. Diep in de nacht uit bed om daar te gaan kijken. Druk in de straten met veel licht en daar kwamen ze, eindeloos veel wandelaars: dik en dun, oud en jong, met en zonder baard. En nu, na een aantal jaren bij LOGO en drie Rondjes Someren achter de rug, dan eindelijk de keuze, dit jaar ga ik trainen voor de Kennedymars. Mijn voornemen gedeeld met een van mijn broers en hij traint inmiddels ook. Ondertussen één training achter de rug. En nee, ik zweef nog niet over de weg zoals Thea van den Eshof. Het loopt ook nog niet zo gesmeerd, bij het versnellen heb ik de neiging om te gaan rennen. Wel een welkom gevoel in de groep van Jan Enzlin.

Wandelen is anders dan hardlopen. Was er bij het trainen voor de halve marathon van Eindhoven veel twijfel bij mij of ik het wel zou halen, dat is nu een stuk minder. Ik weet hoe het voelt als ik 40 km gewandeld heb, daarom train ik zodat ik straks met goede zin over de finish kom.

Bij deze veel groeten aan groep 4, dat is het enige wat jammer is, dat ik voorlopig niet met hen train en al die avonturen beleef zoals de Gulbergencross en de Urban Army Run. De gesprekken met elkaar, het plezier, het gezucht en gekreun. De superman en dat je na hooguit een kwartier na het lopen weer fit bent. Kennedymars, ik kom eraan! Riky Keijzers

Veel fabeltjes, weinig bewijs Compressiekousen zijn populair onder sporters. Toch waarschuwen wetenschappers dat je er weinig tot niets aan hebt. Sven Kramer trekt tegenwoordig compressiekousen aan voordat hij in zijn krappe schaatspak schiet. Het lijkt erop dat hij rekent op de positieve invloed van de krappe kniekousen op zijn beenspieren. Die is er echter niet of nauwelijks. Dat blijkt uit een literatuuronderzoek van Topsport Topics, een panel van wetenschappers in A’dam (VU) en Groningen (RuG) dat de nationale topsport ondersteunt. Veel verhalen over de werking van de kleding blijken een mythe of ze zijn gebaseerd op een placebo-effect. In het vakblad Sportgericht schrijft bewegingswetenschapper Herman IJzerman dat de effecten van dure, modieuze compressiekleding stelselmatig worden overschat. In de recentste literatuur is volgens hem geen aanleiding te vinden om die te dragen. 'Er is nagenoeg geen effect gevonden op prestatieverbetering, herstel of blessurepreventie.' De compressiekousen van Kramer zijn wel aan te raden als iemand lang stil moet zitten. Tijdens een vliegreis, waarin de zwaartekracht ook nog eens de bloedsomloop tegenwerkt, helpt het de doorbloeding van de spieren. Een ander voordeel is dat een kledingstuk dat strak om het lichaam wordt gedragen het trillen van weefsel vermindert. Compressiekousen of -pakken hebben niet of nauwelijks invloed op iemands duurvermogen, sprintsnelheid of kracht. Uit bestaande onderzoeken is ook geen bevordering van het herstel te halen. Slechts het ervaren van spierpijn zou kunnen verminderen, maar dat effect werd nou juist weer niet gemeten bij zeer goed getrainde atleten. Ook de claim van fabrikanten dat er minder scheenbeen- en kuitblessures zouden ontstaan door de kousen is volgens Topsport Topics niet te onderbouwen met literatuur. IJzerman: 'In theorie is het een leuk idee, die kousen. Maar als je uitloopt of uitfietst, is dat in de praktijk meer dan voldoende. De pompende werking van de spieren is niet te vervangen.' Wie toch compressiekousen wil dragen, moet dat vooral doen. 'Ik ben geen tegenstander', beklemtoont hij. 'Je gaat er niet slechter van presteren. En ik besef: als iets lekker zit, doet dat iets met je mentale instelling. Het is vooral kopieergedrag. Recreatiesporters doen toppers na.'

De kousen, de meest verkochte uit de lijn van zulke producten, kosten bij fabrikant Herzog 50 euro. Het is in korte tijd een hype geworden. Dat is met name te danken aan slimme marketing, zegt IJzerman: 'Van 95 procent van de producten die op de markt komen ontbreekt het keiharde bewijs dat het helpt. ' De vier wetenschappers van Topsport Topics, die ook op verzoek van nationale topcoaches werken, schrijven honderd publicaties per jaar. 'In 90 procent van de sport gerelateerde artikelen die wij bekijken, blijkt dat er sprake is van slecht uitgevoerd onderzoek.' Hun kritische bevindingen leiden nogal eens tot nijdige reacties van fabrikanten. Uit: De Volkskrant, red. John Volkers, 7.01.2014

LOGO actiever op Facebook en Twitter Door Kevin Leenheers Sinds een aantal jaren is LOGO actief op sociale media en het bestuur wil hier graag meer gebruik van gaan maken. Nu ben ik, als kersvers bestuurslid PR/Communicatie, daar uiteraard een voorstander van en we willen jullie daar graag bij betrekken. We willen jullie en de rest van de wereld via Twitter (@LOGOGeldrop) en Facebook (LOGO Geldrop) op de hoogte houden van alles wat er in en rondom LOGO gebeurt, zoals: - Het promoten van wedstrijden - Wedstrijdverslagen - Foto’s van wedstrijden - Ervaringen van trainingen - Tips voor het hardlopen en wandelen - De leuke acties van de ontspanningscommissie Uiteraard heb ik hier de nodige input voor nodig. Bij deze wil ik alle LOGO-leden dan ook vragen om leuke, korte stukjes te schrijven over van alles wat met LOGO te maken heeft. Foto’s zijn uiteraard altijd welkom! Graag deze ideeën en ervaringen, het gehele jaar door, mailen naar: [email protected]. Ik zal alles bekijken en regelmatig tweeten en posten. Alvast bedankt, Kevin

NS-wandeling Oostvaardersplassen Op zondag 4 mei 2014 organiseren we weer een NS-wandeling, dit keer naar de Oostvaardersplassen. Vertrek waarschijnlijk om 8:26 uur vanuit Geldrop. Dit spreken we later nog wel definitief af. De tocht is 15,5 of 18 km lang, begint bij NS-station Almere Centrum en we lopen naar Almere Oostvaarders. De Oostvaardersplassen is een oergebied. Het gebied zelf is niet toegankelijk, maar lopend langs de rand ervan kunnen we genieten van het prachtige zicht op het gebied en alle bijzondere dieren die er leven. De ruimte met Nederlandse wolkenluchten, vergezichten, vogels en vele andere dieren krijgen we er gratis bij.

Wil je meelopen, geef dat dan door aan Marijke van den Berg, e-mail: [email protected] We maken er weer een gezellige dag van, het gaat niet om de snelheid maar om de gezelligheid. Marijke van den Berg

Keek op... Karin Ruis Geboren: 14-01-1967 Woonplaats: Geldrop Gezinsleden: echtgenoot Marc, dochter Margit en zoon Joris. Beroep: Medewerkster Verkoop en Advies Laco Sportcentrum Nuenen. Ik roep daarom alle leden van LOGO op, om mee te doen aan de Laco Survivors Run op zaterdag 10 mei (zie: http://www.laco.eu/spectaculairelaco-survivors-run-nuenen.html) Mooiste sportieve moment: spinningmarathon van 6 uur. Sportief dieptepunt: stoppen met volleyballen Favoriete boek op het nachtkastje: de Vliegeraar van Khaled Hosseini Goed boek: alles van Tess Gerrits. Favoriete muziek: muziek op radio 538. Aan welke muziek heb je een hekel: hardcore Wat eet je voor een wedstrijd? brood Waar kunnen ze je ’s nachts voor wakker maken: soep Wat drink je het liefste: cola light Leukste sport naast wandelen: volleybal, spinnen, zumba Minst leuke sport: biljarten Hobby's: hapjes maken, tuinieren, lezen, afspreken met vrienden, van alles organiseren Mooiste vakantieland: Kenia Favoriete stad: Rome Leukste tv-programma: CSI Idool: alle top volleyballers. Slechte eigenschap: veel kletsen Goede eigenschap: goed kunnen organiseren Hekel aan: onverschilligheid Bewondering voor: mantelzorgers Toekomstwens: gezond en fit blijven! Wektijd: 7:45 uur. Waarom LOGO: lekker dichtbij en buiten, gezellige mensen, veel trainingsmogelijkheden, mooie routes…

Notities van Her en Der Uitslagen verzameld door Jan Wasscher zondag 2 februari 2014: Asselronde in Apeldoorn 27,5 km: Gerrie Lange 2:47:13 9,9 zondag 23 februari 2014: Joe 8700 m: Albert Warnders 36:44 Mark Musters 38:15 Egon Triki 39:09

Mann Bosloop in Best 14,2 13,6 13,3

Roel Dekens Rian Gerris

40:30 12,9 45:10 11,6

zondag 23 februari 2014: Marathon in Tokio 42,2 km: Gerrie Lange 4:49:06 8,8 zondag 9 maart 2014: 30 km van Tilburg 30 km: Edwin Baden 2:22:10 12,7 Ronald Simonis Marion Kuiten 2:24:53 12,4 Els Koenen vetgedrukt: PR zondag 9 maart 2014: Karpencross in Eindhoven 8730 m: Albert Warnders 35:48 14,7 Bert Quik Arnold Boender 40:39 12,9 6565 m: Monique Louwers 36:17 10,9 zondag 16 maart 2014: Gulbergencross in Nuenen 10.000 m: Mario Arts 40:01 15,0 Roel Dekens Jack Ernest 43:49 13,7 Carin Pieper Nico van Dijck 44:41 13,4 Carmen Triki Albert Warnders 45:41 13,1 John Sarbach René van den Heuvel 46:00 13,0 Rian Gerris Angélique de Vries 46:13 13,0 Patrice van den Buijs Patricia van Mierlo 48:00 12,5 Bert Quik Paul Kuijken 49:28 12,1 Klaas Meijer Arnold Boender 50:45 11,8 Henk Somers Leon Weekers 52:46 11,4 Jaap Pesman Angélique de Vries: 1e dame 8000 m: Patricia van Mierlo 48:00 10,0 Ellen Broekhuis

2:24:58 12,4 2:45:13 10,9

49:47 10,5

53:13 53:33 54:11 55:25 57:23 1:00:14 1:00:36 1:01:06 1:09:09 1:10:36

11,3 11,2 11,1 10,8 10,5 10,0 9,9 9,8 8,7 8,5

56:51

8,4

6000 m: Huub van Lankvelt Yvonne Jaspers Hans Kolhorn 4000 m: Marianne Kersten Etienne te Braake

35:38 10,1 35:48 10,1 39:53 9,0

Joke Heij Coby Laros

42:21 42:22

8,5 8,5

23:24 10,3 32:34 7,4

Onyda te Braake Koen Jansen

32:38 33:19

7,4 7,2

Uitslagen noteren op de lijst in de accommodatie of mailen naar [email protected]

Leden-in-formatie Door Paul Kuijken, ledenadministratie Aanmeldingen Judith Renders Jaap Kiel Ellen Bekkers

Afmeldingen Kees van Beek

Het aantal leden is: 340 waarvan 187 vrouwen en 153 mannen. Verjaardagen 8 april Maaike van den Einden 9 april Gerry Swinkels 12 april Jol Spuijbroek 12 april Vera Johnson 13 april Onyda te Braake 15 april Sal Jonathans 16 april Corine Vink 16 april Etienne te Braake 16 april Marleen Bakkers 16 april Yvonne van Nuland 17 april Bert Vermeer 18 april Susan Scheepers 18 april Karin Pluijms 18 april Hans Smoes 20 april Nathalie Nieweg 20 april Kees Pannekeet Allen een fijne verjaardag gewenst

24 april Karin Verheijden 24 april Kim van de Ven 26 april Ton Stevens 26 april Betty Steenbakkers 27 april Gerarda Smits 28 april Anja Rohlfs 28 april Maarten van Bemmelen 30 april Rob Rutjens 1 mei Marjo Schepers 2 mei Monique Louwers 4 mei Michel te Braake 4 mei Ardi Moolenaar 6 mei Ingrid Jaspers 6 mei Paul Hellings

De Tokyo Droom Schrijven is niet echt het genre waarin ik dagelijks hoef te pieken, maar met een bulletsgewijze start, begint de inkt na verloop van tijd bijna spontaan uit de pen te vloeien. Gewoon even 'bovenin' de juiste bedrading activeren. De laatste jaren was ik een keer of zes nabij Tokyo, als Senior Engineer bij NMP werkzaam geweest met nucleaire dingetjes, waarbij ik ieder uur dat ik vrij was, zoveel mogelijk benutte om kennis te maken met Tokyo en haar cultuur. Veel daarover staat ook beschreven in boekjes als Lonely Planet. Japanners zijn modern, vriendelijk, tegen het verlegen aan zelfs, maar tonen zich altijd zeer buigzaam, ook letterlijk. Graag gaan ze 's avonds uit eten in wat nog het meest op een eetcafé lijkt met veel kleine nisjes. Dit uiteraard zonder schoenen aan, dus had ik mijn sokken vooraf gecontroleerd dat ze niet teveel op de sokken van Al Bundy leken. De mannen zijn meest gekleed in standaard zwart maatpak, de vrouwen vaak modern, soms in klederdracht of iets in die richting, soms verkleed als Geisha. Met al die bezoeken, het beleven en het rondkijken groeide ook de wens hier een marathon mee te maken. De Tokyo marathon wordt in de wereld in één adem genoemd met Berlijn, London en de drie USA marathons. Net als 300.000 anderen had ik me in augustus 2013 aangemeld voor de loterij. Mijn verbazing was dan ook groot toen ik eind september de e-mail kreeg: Congratulations, you are selected, enz. Na betaling 12.000 Yen (€90) en ontvangen bevestiging, meteen het hotel (week €300) en retour vlucht (€630) met overstap via München geboekt. Qua kosten denk ik ongeveer de helft van New York, maar het tijdsverschil (minus 8 uur) hakte er deze keer flink in. Na de overstap in München en alweer 2,5 uur later passeer je St. Petersburg en mag je nog 8 uur het prachtige merendeels witte Siberië van boven aanschouwen. Al vaker had ik deze reis gemaakt maar nu voelde het toch duidelijk anders. Zenuwachtiger en wat meer gespannen op wat voelde als een 'persoonlijke missie'. Vasthoudend, geloven en vertrouwen met behulp van mineralen en vitaminen want met alles dichtzittend, voelde mijn hoofd meer aan als een betonnen aanlegboei. De oortjes deden goed en erg lang pijn tijdens het dalen, ondanks slikken en blazen. Met eerdere KLMvluchten viel er altijd veel te 'kleppen' maar nu met Lufthansa bevind ik me tussen Japanners en Duitsers, wat meer in een sociaal isolement, maar Lonely Planet en movies losten dit op. Aangekomen bracht de luxe exprestrein me direct 60 km. verder naar Tokyo Central Station. Het landschap, zomers subtropische en weelderig groen, oogde nu bruin vanwege wintertijd.

Echter nauwelijks halverwege bereik je al de stad Chiba waarna de bebouwing aaneengesloten voorbij raast. Tokyo (9 miljoen) met alle voorsteden erbij 37 miljoen strekt zich uit over een oppervlak vergelijkbaar met Zuid Nederland. Meerdere stadscentra met hoge bebouwing en vele tempels en andere bezienswaardigheden zijn verspreid over een groot gebied. Tokyo Central naderend, zie je al van verre een nieuwe 650 m hoge stalen toren genaamd de 'Skytree'. Ik ben boven geweest echter staat hij een beetje op de verkeerde plek, vooral als er smog is, zoals tijdens dit bezoek. Gelukkig was het op marathonzondag helder. Eenmaal diep ondergronds aangekomen in Tokyo Station, Utrecht past er tien keer in, is het even uitvogelen welke metro me naar het hotel bracht. Na hotel aankomst, uitpakken en een supermarkt bezoek, heb ik een andere metro genomen naar het finishgebied met tentoonstellingsgebouw waar het startnummer, shirt en chip moesten worden afgehaald. Vrijdag, 48 uur voor de start, een uurtje de ledematen losgemaakt met een rondje Emperial park waar keizer Akihito zijn 'stulpje' bewoont. Dit park is omgeven met een wegparcours van 5 km. Verder deze twee dagen wat rondgekeken, gebouwen en enkele tempels en een bioscoop a la Pathé bezocht. Veel films zijn Engels gesproken en Japans ondertiteld. 'THE DAY WE UNITE' is de spreuk van de marathon. Gedachte is dat de dag alleen kan slagen dankzij de 1 miljoen toeschouwers, 10.000 vrijwilligers en natuurlijk de bijna 40.000 deelnemers. Gelukkig koortsvrij en vroeg op, toog ik met de dag van tevoren klaar gemaakte 'hulpstukken' en twee bananen met de metro naar de start in Sjinjuku. Een ingelaste veiligheidscontrole op rugzakken maakte het wat chaotisch, maar verder was het strak georganiseerd. De looprichting naar de startvakken was per vak apart tussen de hoogbouw aangegeven. Opgesteld in startvak G -voor 'middenmoters'- kwam ik te babbel met een in Japan wonende Amerikaan die wel een erg vreemd schema ging lopen. Grofweg 5 minuten rennen en 1 minuut wandelen en dat 42 km lang. Het leek mij gezien de temperatuur (3°C, koude start) niet optimaal, ook niet voor de vetverbranding.

Een hilarische start met confetti en Japanse koorzang volgde. Tien minuten later was ook het moment dat ik de start passeerde. Daar mijn hoofd nog steeds als een betonnen aanlegboei voelde en ik verder koud was, ben ik ca. 7 min/km gaan lopen. Onderweg veel cultuur en folkloregroepen gezien en ook vele architecturale hoogstandjes. Door in de spaarstand te lopen (HR<130) met meerdere fotostops, liep ik de 21 km in 2:30m en tot 28km in 3:20m. Gestart in het startvak voor 4:15m eindtijd, hadden velen mij ingehaald maar dat werd snel anders. De laatste 14 km, waarin 6 viaducten, legde ik veel sneller af (HR<150) terwijl om me heen zich langzaam maar zeker een slagveld begon te vormen. Finish in 4:49:06. Onderweg ook nog filmpjes gemaakt zoals Jezus met een groot kruis op de rug en ook de laatste 250 m van mijn eigen finish. Veel van dit materiaal staat ook op Facebook. Euforisch was mijn gevoel bij het passeren van de finish, ook omdat ik niet heb hoeven wandelen. Het omgehangen krijgen van de medaille geeft dan ook wel een brok in de keel. De marathon als geheel was uitzonderlijk goed georganiseerd. Verzorgingsposten waren wel 100 meter lang met gele jassen voor sportdrankvrijwilligers en blauwe voor watervrijwilligers. De genummerde doorzichtige kledingzak die ik vooraf in een genummerd vak aan een genummerde vrachtwagen had afgegeven, werd me al aangereikt bij het binnen lopen van de bagagehal waarin ook alles en iedereen genummerd was. Het was super opgezet. 's Avonds op aanraden bier genuttigd en 's nachts om 1 uur (was 17 uur hier) nog de sluiting van de Olympische Winterspelen gevolgd. De dag erna even opniew leren traplopen en met name het afdalen en later wederom Japanse sferen in me opnemen. Op drie locaties in de stad zijn er gebieden die bekend staan als 'electric city' vanwege de uitbundige reclame en te koop zijnde gadgets. Het levert mooie en drukke plaatjes op. Verder bestaat 99% van het aanbod uit iPhones, tablets en games. Niet echt mijn ding.

Veel leuker zijn de aangeklede marktstraatjes met lampionnen en bloemen die veel meer de echte Japanse sfeer ademen. Om mijn eigen vezels, flink belast natuurlijk, soepeler te krijgen, heb ik beide dagen een uur of drie gewandeld. Voor het shoppen bestaan er oneindig veel winkels, maar de wereldberoemde Gina winkelstraat steekt er bovenuit. Menig creditcard wordt daar erg onrustig. Eenmaal terug blijven de vette herinneringen, de foto's en filmpjes, de medaille en verder. Ik vond het heerlijk om van jullie de warme reacties te mogen ontvangen via Facebook en WhatsApp. Zelfs al in het startvak vooraf, waarvoor mijn dank. Gerrie Lange

Wandelagenda april 2014 door Louis Dreesen Elke maandag *Geldrop, LOGO Maandagochtendwandeling. Start: Zwembad de Smelen. 9:00 uur. Duur 1,5 uur. Inl. Ton Stevens 06-53578940. Zaterdag 5 april. *Drunen, Fellenoordtocht,. 5-10-20-30-40 km. Start: Endstraat 50. Inl. 06-28581847. Zondag 6 april. *Deurne, Lentewandeltocht. 5-10-15-20-30 km. Start: Bruggenseweg 11a. Inl. 0493-316796. *Oirschot, Heidetocht t.b.v. mensen met kanker. 10-15-20-30 km. Start: Bloemendaal 5. Inl. 0499-573860. *Duizel, Donksbergenwandeling. 7-10-15-20-30 km. Start: Berkvenseweg 2. Inl. 0497-558100. Zaterdag 12 april. *Schijndel, Schijndelse wandelsportdagen. 10-15-20-25-30-42,5 km. Start: Hoevenbraaksestraat 28. Inl. 06-13928452. Zondag 13 april. *Eersel, Pannengoor passage. 10-20-25-30 km. Start: Postelseweg 88. Inl. 040-2017639. *Mierlo, NWG zondagmorgenwandeling. Duur 2uur. Start: 9:00 uur Camping aan de Kasteelweg. Inl.06-53740897 en 06-248770760 Zondag 20 april. *Dommelen, Paastocht voetje voor voetje. 10-15-20-30 km. Start: Bergstraat 32. Inl. 040-2018930. Zondag 27 april, *Volkel, Tocht John van Dijk. 10-20-30 km. Start: Antoniusstraat 9. Inl. 06-2326852. *Merselo, Natuurtocht, 5-10-15-20-30 km. Start: Grootdorp 73. Inl. 0478-586806. *Geldrop, NWG zondagmorgenwandeling. Duur 2 uur. Start: 9.00 uur Manege Meulendijks. Inl. 06-53740897 en 06-248770760 Meer wandelingen op www.wandelkalender.nl en op wandelmee.be.

Hardloopagenda april 2014 door Freek Rohlfs zaterdag 5 april *Reusel, Grensloop, AVR’69, 10 EM 18:00 uur;10-6,8 km 19:00 uur Info: www.avr69.nl/ zondag 6 april *Eindhoven, Eindhoven Airport Run, 5-12,5 km 11:00 uur Info: www.eindhovenairport.nl/run zaterdag 12 april *Heeze, JP Balki Event, 14-10-7-3 km 16:00 uur, max. 500 deelnemers Info: www.jpbalki-event.nl/nl/programma/ zondag 13 april *Gemert, Molenbroekloop, 15-11,3-7,6-3,8 km 11:00 uur Info:www.gacgemert.nl/nieuwgac/ *Overloon, Kleffenloop, 21,1-10,5 km 10:40 uur; 5 km 10:30 uur Info: www.avsportingboxmeer.nl/ *Oirschot, Army Urban Run, 10 km 11:00 uur. max. 1850 deelnemers Info: www.armyurbanrun.com/index.php/algemeen dinsdag 15 april *LOGO trimloopcyclus, zie elders in dit blad, komt allen!!! zondag 27 april *Lieshout, Oranjeloop, 21,1-15-10-5 km, 11:00 uur Info: www.runnersclublieshout.nl/ woensdag 30 april *Eindhoven, Beekloop, 4-16 km 19:00 uur, 8-12 km 19:10 uur, voorinschrijven, alleen via internet! Info: www.eindhovenatletiek.nl/wedstrijden/de-hypotheker-beekloop.html zondag 4 mei *Tilburg, Rondje Tilburg, 21,1-13-7,5-5 km 12:30 uur Info: www.rondje-tilburg.nl/routes-hardlopen.html e e e Elke 2 , 4 (en evt. 5 ) zondag van de maand: *Veldhoven, GVAC trimloop, 3,9-6,3-7,8-11,7-12,6-18,9 km 10:30 uur Laatste zondag van de maand: *Someren, Jasperloop, AV `t Jasper Sport, 2,5-5-7,5-10-12,5-15 km 10:30 uur Info: 0493-492539, www.jaspersport.nl

Trainingsschema wandelen april 2014 Groepen 1 wandelen en nordic wandelen dinsdag donderdag 14 01 apr 6x6(1)Z2 3x13(3)Z2 15 08 apr 5x9(1)Z2/3 6x8(1)Z2/3 16 15 apr Trimloopcyclus 7x7(1)Z3 17 22 apr 3x16(2)Z3 5x10(1)Z3 18 29 apr 4x12(2)Z3 wandelloop Groepen 2 wandelen en nordic wandelen dinsdag donderdag 14 01 apr 6x5(1)Z2 5x6(1)Z2 15 08 apr 7x5(1)Z2 10-12-13(2)Z2 16 15 apr Trimloopcyclus 4x9(2)Z2 17 22 apr 12-13-14(2)Z2 4x10(2)Z2/3 18 29 apr 5x9(2)Z2/3 wandelloop

za/zo 90Z2 90Z2 96Z3 96Z3

za/zo 70Z2 70Z2 72Z2 80Z2 90Z2

Groep 3 wandelen 14 15 16 17 18

01 08 15 22 29

apr apr apr apr apr

dinsdag 4x5(2)Z2 8-12-8(3)Z2 Trimloopcyclus 5x5(2)Z2 8-12-10(3)Z2

donderdag 3x7(2)Z2 2x10(3)Z2 8-9-8(2)Z2 10-15(3)Z2 wandelloop

za/zo 40Z1 50Z1 50Z1 60Z1 60Z1

Verklaring: -Het schema is gebaseerd op 3x trainen per week. -2x 4-24-5 (1) Z2 betekent 2 perioden van achtereenvolgens 4, 24 en 5 minuten wandelen, in Z2=zone 2 met herstel van 1 minuut in zone 1 ertussen in. -De laatste kolom geeft het aantal minuten en de zone van de duurloop in het weekeinde. Betekenis van de zones in de Zoladz-methode: (Z5)=zone 5= HFmax – 10. Enkele minuten in dit tempo levert al zware benen op (Z4)=zone 4= HFmax – 20. Dit tempo kunt u maximaal een uur volhouden (Z3)=zone 3 =HFmax – 30. Praten is erg lastig, u raakt buiten adem (Z2)=zone 2 =HFmax – 40. Praten is wat lastig, u raakt niet buiten adem (Z1)=zone 1 =HFmax – 50. In dit tempo kunt u onderweg gemakkelijk praten. HFmax = maximale hartslag Bouw een marge in van 5 slagen. Voorbeeld: Z3 is tussen 25 en 35 slagen maximale hartslag.

onder de