Jak se co nejdéle udržet v dobré kondici.?! PaedDr. Mgr. Hana Čechová
Osnova 1. Seniorský věk aneb procházka přesně nepřesnými statistikami
2. Stárnutí 3. Lze proces stárnutí ovlivnit? 4. Aktivní stárnutí 5. Udržme se v kondici
25/9/14
2
1/ SENIORSKÝ VĚK anebo procházka přesně nepřesnými statistikami VĚK • • • • • • •
0 – 15 let 15 – 30 let 30 – 45 let 45 – 59 let 60 – 74 let 75 – 89 let 90 a více let
25/9/14
ŽIVOTNÍ ETAPA • • • • • • •
dětství mládí dospělost, střední věk věk přechodový počínající stáří, stárnutí vlastní stáří dlouhověkost
3
Od kdy jsem či nejsem senior?!. • 55 let - řada programů 55+ • 60 let – dříve často používaná komponenta • 65 let – komponenta současnosti, tzv. geriatrické hledisko na fotografii manželský pár „seniorů“ muž 68 let, žena 60 let společně vychovali 5 dětí 25/9/14
4
Geriatrické hledisko pro začátek seniorského věku stanovilo věk 65 let a používá tzv. pramenné členění.
• 65 – 74 let mladí senioři (nabídka volnočasových aktivit včetně pracovních příležitostí) • 75 – 84 let staří senioři (zdravotní problematika, nabídka takových služeb, aby byli podporováni a ne invalidizováni) • > 85 let velmi staří senioři (potřeba sociální podpory, služby typu osobní asistence, pečovatelská služba aj. • 100 – 109 centenarians (století) > 110 supracentenarians
25/9/14
5
2/ STÁRNUTÍ Stárneme všichni, proti věku není léku. Ale jak rychle stárneme, to si určujeme sami. „Život měříme příliš jednostranně; podle jeho délky a ne podle jeho velikosti. Myslíme víc na to, jak život prodloužit, než na to, jak ho opravdu naplnit. Mnoho lidí se bojí smrti, ale nedělají si nic z toho, že sami a mnoho jiných žijí jen položivotem, bez obsahu, bez lásky, bez radosti.“ (Tomáš Garrigue Masaryk) Ve svém bytí máme 5 záchytných bodů života: 1. rodina, 2. děti, 3. práce, 4. přátelé, 5. koníčky 25/9/14
6
kalendářní a biologický věk = dvě odlišné komponenty
• Kalendářní věk (chronologický či matriční věk) je odvozen od data narození. Jedná se o praktický údaj, který může, ale nemusí vypovídat o skutečném mládí či stáří. • Biologický věk (skutečný) se od kalendářního liší. Jedná se o hypotetické označení konkrétní míry involučních (přirozeně stárnoucích, sestupných, postupně se zhoršujících) změn, jako např. atrofie, pokles funkční zdatnosti, změny regulačních a adaptačních mechanismů aj.
25/9/14
7
Co je stárnutí.?! 1. 2. 3. 4. 5. 6. 25/9/14
nevratný, univerzální, druhově specifický biologický proces může být ovlivněn výchozím stavem organismu při narození, způsobem života, nemocností s různou rychlostí postihuje všechny orgány, které ztrácejí svou funkční rezervu organismus se stává méně přizpůsobivým, ztrácí své adaptační schopnosti zvyšuje se nemocnost, únava, chronické choroby, zhoršování fyzické zdatnosti a soběstačnosti zpomaluje se schopnost regenerace 8
postupné změny doprovázející stárnutí 1/ Složení organismu zmnožení tukové tkáně, vaziva, zmenšení objemu tělních tekutin 2/ Regulace regulační mechanismy oslabeny, snížena odolnost vůči zátěži, úbytek „rezerv“ 3/ Pohybový aparát svalová atrofie, řídnutí kostí, stárnutí chrupavky → zhoršení koordinace 4/ Nervový systém zhoršení smyslového vnímání, paměti, prostorového vnímání, změny spánku 5/ Oběhový systém snížena elasticita tepen, srdečních komor, degenerace chlopní, snížen průtok krve orgány
25/9/14
9
postupné změny během stárnutí 6/ Dýchací systém snížena poddajnost plicní tkáně, zvýšena tuhost hrudní stěny → zhoršení dechová práce 7/ Endokrinní systém netečnost tkání vůči hormonální stimulaci, snížena produkce růstového hormonu, estrogenů u žen 8/ Vylučovací systém pokles funkce ledvin, inkontinence 9/ Trávicí systém pokles produkce žaludečních šťáv, zhoršeno trávení → zácpa 10/ Ostatní pokles pružnosti kůže, vitality tkání (špatné hojení ran), oslabena imunita, úbytek potních žláz → termoregulace, poruchy spánku
25/9/14
10
3/ LZE PROCES STÁRNUTÍ OVLIVNIT? Ve stáří již nejde o budování vlastního života či životní dráhy, nýbrž a především o organizaci současného žití 1. Trénuj mozek, trénuj tělo, aby zdraví vydrželo… 2. Zdravě jez a zdravě pij, abys na světě rád byl… 3. Nepřepínej… odpočívej 4. Měj životní perspektivu 5. Na svět se dívej prozíravě 6. Měj porozumění pro druhé 7. Nikdy nezapomínej na své vlastní potěšení 25/9/14
11
4/ AKTIVNÍ STÁRNUTÍ • Člověk je sice určen podmínkami, v nichž žije, duševním vývojem, stavem svého těla, ale skoro vždycky může volit z více variant a možností svého života. • aktivita - pasivita • optimismus - pesimismus • přijetí - popření reality • Rozum i tělo, životní podmínky jsou dané, ale JÁ URČUJI, jak dalece se poddám těžkostem a zda obtíže přijmu jako výzvu k zápasu, výzvu k vyzkoušení sebe sama, nebo jako definitivní hranici svých možností. 25/9/14
12
Jiřina Šiklová – Deník staré paní
Nejlepší je být Starým dospělým, tedy člověkem, který se smířil s tím, že je již starý, a změnil podle toho svůj životní způsob, ale přesto se nevzdal. Má plno zájmů, koníčků, zábav i povinností, které ho vážou ke společnosti, přátelům, rodině. Takový člověk má dobré vztahy ke svým dětem, snaží se jim pomoci, ale je smířen s tím, že i oni mu občas pomáhají, a hlavně pomáhat budou. Umí být závislý i nezávislý zároveň, stačí si sám, ale je také rád ve společnosti druhých, rád se něčím zabývá a je prospěšný i ostatním. Je smířen se svým stářím, nebojí se smrti a smrt i nemoc chápe jako normální součást života.
25/9/14
13
5/ UDRŽME SE V DOBRÉ KONDICI aneb Zdravý životní styl
Trénuj tělo
25/9/14
14
Zdravý životní styl
Trénuj mozek
25/9/14
15
Zdravý životní styl
Dobře a chutně se stravuj
25/9/14
16
Zdravý životní styl
Psychická svěžest = společenský život a styky, rodina, děti, vnoučata
25/9/14
17
Zdravý životní styl
Učení se a přizpůsobování nové technologie nebojme se nového
25/9/14
18
Zdravý životní styl
Poznávání Cestování
25/9/14
19
Zdravý životní styl
Koníčky, záliby
25/9/14
20
Zdravý životní styl
Láska, partnerství
25/9/14
21
