Nyugat-Magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógus Képző Kar Sport Tudományi Intézet
Diszkoszvetés oktatása a középiskolában (Az atlétika gyakorlata és módszertana SMALTE 2202)
Forrás: www.mozaweb.hu/Lecke-TOR-Tortenelem_5-Az_okori_olimpiak-101711
Készítette: Bognár Áron Testnevelő - Egészségfejlesztő tanár Msc II. félév Neptun kód: SAOVWD
Segítségnyújtás „A jobb fogás érdekében a versenyzők a diszkoszvetésnél tehetnek magnéziát a kezükre vagy más hasonló anyagot a szerekre is.” (Polgár-Béres,2011)
Dobó kör A kör belseje lehet beton, aszfalt vagy más szilárd, de nem csúszós anyag. A dobókör belső felszínének vízszintesnek és 2 cm-rel (± 6 mm) alacsonyabbnak kell lennie a kör peremének felső szélénél.”(Polgár- Béres,2011) „A kör belső átmérőjének mérete:), diszkoszvetésnél 2,50 m (± 5 mm). A kör pereme (kerete) legalább 6 mm vastag és fehérre kell festeni. „A körfelező vonalat a körön kívül mindkét oldalon, a peremtől kezdődően legalább 75 cm hosszan 5 cm széles fehér vonallal kell kijelölni. A versenyzők a körbe, illetve a cipőjükre semmiféle anyagot nem szórhatnak vagy teríthetnek, és nem érdesíthetik a kör felszínét.” (Polgár - Béres, 2011)
2.ábra dobókör, forrás: Polgár-Béres 2011
Kísérletek „Érvénytelen a kísérlet, ha a versenyző a dobás során: A körben, a dobás megkezdése után bármely testrészével érinti a kör peremének tetejét vagy a körön kívül a talajt.”(Polgár-Béres, 2011) „Nem érvényes a dobás, ha, a diszkosz, a talajjal való első érintkezéskor érinti a szektorvonalat vagy azon kívül a talajt. A versenyző mindaddig nem hagyhatja el a kört, illetve a nekifutót, amíg a szer talajt nem ért .”(Polgár-Béres, 2011) „A dobások után a szereket vissza kell vinni a dobóhelyre. Visszadobni tilos!” (PolgárBéres, 2011)
Mérések „A dobószámoknál, ha a mérés eredménye nem egész centiméter, a jegyzőkönyvbe a legközelebbi egész centiméterre lefelé kerekített értéket kell feljegyezni. A dobás mérését rögtön a kísérlet után el kell végezni a következők szerint: a diszkosz által hagyott
legközelebbi nyomtól a dobókör peremének belső éléig úgy, hogy a mérőszalag a kör középpontján halad keresztül.” (Polgár- Béres, 2011)
Jelzések „A versenyzők legjobb eredményét a szektorvonalak mellett, azokon kívül elhelyezett zászlóval vagy táblával lehet jelölni. Az érvényes világcsúcsot, és szükség szerint az érvényes területi, nemzeti vagy verseny csúcsot, zászlóval vagy táblával szintén jelölni lehet.” (PolgárBéres, 2011)
A diszkosz „Anyaga és szerkezete: A diszkosz teste lehet tömör vagy üreges, készülhet fából vagy más alkalmas anyagból, pereme pedig legömbölyített fém. A diszkosz mindkét oldalának közepén a testtel egy szintbe süllyesztett kerek fémlapok lehetnek. A diszkosz mindkét oldalának, egyformának és simának kell lennie, bevésések, kiálló részek és éles szélek nem lehetnek rajta. Polgár-Béres,2011)
3.ábra: a diszkosz paraméterei forrás: Polgár-Béres 2011
A következő méreteknek kell megfelelnie: „Versenyen használható diszkosz tömege (kg): Férfi: junior: 1,750 ifi:1,500 Női:jun/ifi: 1,000. Információk a gyártók részére: fémperem külső átmérője (mm) Férfi: junior: 210–212 ifi: 200–202 Női:jun/ifi: 180–182. Fémlap v. középső sík felület (mm): Férfi: junior: 50–57 ifi: 50-57 Női:jun/ifi: 50-57. Vastagság a fémlapnál / középső sík részen (mm): Férfi: junior: 41–43 ifi: 38–40 Női:jun/ifi: 37–39. Perem vastagsága (a szélétől 6 mm-re) (mm): Férfi: junior: 12-13 ifi: 12-13 Női:jun/ifi: 1213.” ( Polgár-Béres,2011)
Védő ketrec „A nézők, a versenybírók és a versenyzők védelme érdekében minden dobást elkerített helyről vagy védőketrecből kell végrehajtani. A jelen Szabályban leírt védőketrecet olyan pályákon kell használni, ahol egyidejűleg más versenyszámok is zajlanak, és ahol a versenyszámot a stadionon kívül bonyolítják ugyan, de nézők is vannak. Ahol nem ez a helyzet (pl. edzőpályákon), ott jóval egyszerűbb megoldás is megfelelő lehet. „ (Polgár-Béres,2011)
4.ábra: védő ketrec, forrás: Polgár Béres, 2011
A diszkoszvetés oktatása a középiskolában A diszkoszvetés technikája A szer fogása: A diszkosznak a dobó tenyerében kell elhelyezkednie méghozzá olyan módon hogy 4 új (mutató- középső-gyűrűs és kis új) behajlított (a szer pereménél) utolsó ujjpercének tövében kell elhelyezkednie. A diszkosz súlyvonala pedig a középső és mutató új közé essen.
5.ábra: a diszkosz fogása forrás: Koltai, 1990 „A dobó kéz csuklója ne törjön be. A kéz legyen az alkar meghosszabbításában, ellenkező esetben a kidobás helyes mechanikai végrehajtását és a teljesítményt ronthatja.” (Polgár-
Béres,2011)
A felállás „A felállás és az előlengetés célja hogy egy stabil alaphelyzetet alakítson ki a dobó. Amiből minél nagyobb pörgési, forgási sebességet tud kialakítani. Széchenyi (Koltai –Széchenyi, 1998) a felállási módokat 3 csoportra osztotta: - Felállás a dobás irányának háttal, lábak a körfelező két oldalán. - Felállás a dobás irányának háttal, a bal láb a körfelezőn. - Felállás oldalt.” (Koltai-Széchenyi,1998)
Előlengetés „Egy előkészítő mozgás ahol a dobó a dobást elővezeti. Célja hogy a résztvevő izmokat megnyújtsa, és a versenyző egy stabil dobási helyzetet alakítson ki. Illetve azért is fontos, mert ez után a mozgás után végzi a dobó a mozgás nagy részét így mentálisan is á tud hangolódni a dobásra. 2-3 lengetésnél többet nem szoktak alkalmazni a dobok.
Az előlengetés során a dobótól függően általában a jobb lábának talpa végig a talajon marad, bal lába pedig az elfordulás során a csípő elfordulásával egyetemben lábujjhegyre emelkedik és/vagy elfordul a sarkat kifelé tolva.” (Koltai-Béres, 2011)
Pördületbe indulás 2-3 előlengetés után bal kar kinyitásával kezdődik a mozgás. Ez alatt a csípő, és a lábak is megkezdik a fordulást. A támaszhelyzetet addig kell tartani, amíg a mellkas a dobás irányának megfelelően be nem fordul. Fontos elérnünk egy úgynevezett előfeszítést ahol a csípő a lábak a kar és mell izmait megnyújtjuk.
Pördület egy lábon „A két lábtámaszos helyzet megszűnte után a jobb láb elemelkedik a talajtól. A talajon maradó bal láb sarka, már a jobb láb elemelkedése előtt megemelkedik, úgy, hogy a dobócipőben a talp elülső negyedére, az ujjakra és a lábpárnákra nyomódik a test súlya.” (Polgár- Béres, 2011) „A bal kar nyitó mozgása tovább folytatódik.” (Polgár-Béres, 2011)
Pördület a levegőben „A megkezdett mozgás egy lapos forgó ugrás követi, ami maga a pördület. A repülő fázis ara szolgál, hogy a dobó már magát a kidobás vezeti elő. Törekedjünk arra, hogy a csípő- és vállvonalak stabilizálásával egy megnövelt elfordulási helyzetbe kerüljenek. Ez a mozdulat nagymértékben segíti az előfeszítést, a másik kar hátráltatása növeli az erőkar erejét.” (PolgárBéres, 2011)
Kidobás Egy lábtámaszos helyzet a kidobás szakaszában
„A kidobás fázisa a jobb láb talajfogása pillanatától a szer kirepülésének pillanatáig határozható meg. Amikor a jobb láb talajt fog, a diszkosznak akkor kell elérnie az addigi mozgás során a legmagasabb helyzetét. A jobb láb már a talajfogás előtt előfeszül, felkészülve a talajfogásra és magas sarokpozícióval, nagy bokaszöggel lábujjhegyen talajt fog a láb. A bal lábkéslekedés nélkül a lehető legrövidebb idő alatt talajt fog. A diszkoszvető újra két lábtámaszos helyzetbe kerül.” (Polgár-Béres, 2011) Két lábtámaszos helyzet a kidobásban „A kidobási szakasz végrehajtása akkor mondható jónak, ha az egy- és két lábtámaszos helyzet egymáshoz viszonyításában a két lábtámaszos helyzet hossza kétszerese az egy láb támaszos helyzetnek.” (Polgár-Béres, 2011) „A kidobást a dobó a jobb láb és a jobb csípő forgatómunkájával indítja meg. A forgatómunkát segíti a törzsizmok bekapcsolódásával egy időben a lendítőkar nyitómozdulata is. A bal kar nyitásának iránya hasonló szögű a talajhoz viszonyítva, mint a kidobás szöge.
Előre, felfelé történik.” (Polgár- Béres, 2011) „Közben a két láb ellentétes irányú munkája forgatja tovább a testet. A tömegközéppont függőleges vetülete a helyes végrehajtásnál folyamatosan a bal láb fölé, azaz előre tolódik.” (Polgár-Béres, 2011)
Kidobás Kidobás támaszból „A támaszhelyzetből való kidobás esetén a dobó törekvése a talajon maradás, ill. a talajról való kidobás. Ebben az esetben mindkét láb a talajon van a kidobás pillanatában.” (KoltaiBéres, 2011) „Ennél a kidobási technikánál a kidobás pillanatában a forgástengely a bal láb támaszának pozíciója és a bal vállat összekötő egyenes. Az erőkar pedig a diszkosz tömegközéppontjából erre a tengelyre húzott egyenes. Ez az erőkar ennél a kidobási formánál a leghosszabb.”(Koltai-Béres, 2011)
Kidobás a levegőből „A levegőből dobásnál először az elől lévő láb, majd a hátul lévő láb hagyja el a talajt.”(Polgár-Béres, 2011) „A diszkoszvetőnek arra kell törekednie tehát, ha a levegőből történő vetést hajtja végre, hogy a levegőben eltöltött idő rendkívül rövid legyen. Ez alatt létrehozhatja a talajról történő vetéssel szembeni előnyöket (hosszabb gyorsítási út), ugyanakkor a szer visszaható ereje csak minimálisan érezteti hatását.” (Polgár-Béres, 2011)
„A levegőből vetés veszélye a véghelyzetben az, hogy az atléta, miután kidobta a szert, nehezebben tudja megtartani egyensúlyi helyzetét, ezért nagyobb valószínűséggel hagyhatja el szabálytalanul a dobókört, ami érvénytelenítheti a dobást.” (Polgár-Béres, 2011)
Legfontosabb képességek Polgár (Polgár-Béres, 2011) szerint a legfontosabb képességek, ami elengedhetetlenek a diszkoszvetés oktatásához a következők: erő, gyorserő, gyorskoordinációs képesség, egyensúly érzék, térbeli tájékozódó képesség, ritmusérzék. (Polgár-Béres,2011)
Előkészítő gyakorlatok 1. gyakorlat
Forrás megjelölése: Saját Megnevezés: Fogó játék társ hordásával Alkalmazási terület: középiskola 9. osztály Gyakorlat célja: törzsizmot fejlesztő gyakorlat, lábizmot fejlesztő gyakorlat, térbeli tájékozódó képességet fejlesztő gyakorlat, állóképesség fejlesztése. Eszközök: Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: Az osztályt párokra osztom, az egyik tanuló felveszi a társát a hátára. Az osztály létszámától függően kinevezzük a fogókat. Ha a fogó megfog valakit, akkor az a pár cserél, és aki eddig cipelte a társát, most azt a tanulót cipelik. Kritikus momentum: ne ütközzenek, össze a tanulok, hasonló magasságú, és nehézségű párok kialakítása. Megjegyzés: Több fogó révén fontos a közreműködés, és az hogy ne ütközzenek, ne essenek el, emellett nagy terhelést kapnak a láb izmai. Változatok: kiegészíthetjük a játékot, labdával, házzal( hogy hagyjunk pihenő időt) Rajz:
6. ábra, forrás: saját rajz
2. gyakorlat Forrás megjelölése: saját Megnevezés: társsal guggolás Alkalmazási terület: középiskola 10. osztály Gyakorlat célja: comb farizmokat fejlesztő gyakorlat, lábizmait fejlesztő gyakorlat, illetve a kar (bicepsz) fejlesztő gyakorlat. Eszközök:-
Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Az osztályt párokba rendezem fontos, hogy hasonló magasságú párok legyenek. A pár egyik tagja fekvőtámasz helyzetében helyezkedik el, a pár másik tagja mögé áll és felveszi a társa lábát a vállára. Az egyik tanuló guggol, a másik karhajlítást, nyújtást végez. Pár cserével is végre kell hajtani. Kritikus momentum: Guggolás egyenes derékkal, térd ne menjen a lábfej elé. Szabályos végrehajtás megkövetelése. Megjegyzés: tanulok megfelelő távolsága legyenek egymástól, hogy ne zavarják egymást. Változatok: nehezíthetjük a gyakorlatot, pl.: fekvő támasz –taps, vagy valamilyen nem megszokott egyensúlyi helyzetben végzi a karhajlítás nyújtást Rajz:
7. ábra, forrás: saját rajz
3. gyakorlat Forrás megjelölése: saját Megnevezés: felülés medicinlabdával Alkalmazási terület: középiskola 10. osztály Gyakorlat célja: has-hát izmok fejlesztése, kar izmok fejlesztése, vállöv izmainak fejlesztése. Eszközök: páronként egy medicin labda Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: A párok hanyatt fekvésben helyezkednek el, lábukat behajlítják, karjukat magas tartásba tartják medicin labda a kézben. Felülést végeznek a medicinnel a kézben, majd átadják társuknak, és visszaereszkednek a kiinduló helyzetbe. Kritikus momentum: párok nem együtt mozognak, fontos a precíz végrehajtás, ne csinálják túl gyorsan a gyakorlatot Megjegyzés: kellő távolságra legyenek egymástól a párok Változatok: végezhetik a gyakorlatot térdfelhúzással talp érintéssel, de akkor a labdát nem átadják, hanem átdobják. Rajz:
8. ábra, forrás: saját rajz 4. gyakorlat Forrás megjelölése: saját Megnevezés: karhajlítás nyújtás- taps Alkalmazási terület: középiskola 9. osztály Gyakorlat célja: vállöv és törzs izmainak a fejlesztése, ritmus érzés fejlesztése
Eszközök:Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Az osztályt párokra osztom, fekvőtámasz helyzetébe helyezkednek el egymással szemben, karhajlítást végeznek, majd nyújtást és tapsolnak egymással (jobb kézbal kéz, bal kéz- jobb kéz). Kritikus momentum: hasonló képességű tanulok, legyenek, figyeljenek hogy a hát ne essen be, arc lefelé nézzen. Megjegyzés: kellő távolság kialakítása, nem a gyorsaság a cél hanem a pontos végrehajtás Változatok: lehet a fekvő támasz, mély vagy magas, használhatunk zsámolyt, padot. Rajz:
9. ábra, forrás: saját rajz 5. gyakorlat Forrás:saját: forrás Megnevezés: Törzsfordítás medicin labdával Alkalmazási terület: középiskola 10. osztály Gyakorlat célja: törzsizmainak fejlesztése, kar izmok fejlesztése, téri tájékozódó képesség fejlesztése, összhang létrehozása a párok között. Eszközök: páronként egy medicin labda Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: párok egy mással szemben helyezkednek el, vállszéles terpeszállásban, térdek enyhén hajlítottak, törzsfordítás közben átadják egymásnak a medicin labdát. Kritikus momentum: Térdek legyenek enyhén hajlítva, törzsfordítás közben nézzenek is el arra amerre végzik a fordítást. Megjegyzés: kellő távolság kialakítása, balesetveszélyre fel kell hívni a figyelmet Változatok: Egyenként a fallal szemben helyezkednek, el a tanulok, törzsfordítás közben a falhoz vágják a medicint. Rajz:
10. ábra, forrás: saját rajz 6. gyakorlat Forrás:saját Megnevezés: katapult Alkalmazási terület: középiskola 11.osztály Gyakorlat célja: láb, comb, törzs, vállöv és a karizmok fejlesztése Eszközök: páronként egy medicin labda Résztvevők száma: használható pálya méretétől függően Gyakorlat leírása: pár egyik tagja terpeszállásban áll kétkezes felső dobással dobja a labdát
társának, aki guggoló helyzetben helyezkedik el a társsal szemben, ahogy megkapja a labdát felemelkedik és kétkezes hátsó dobással kidobja a labdát. Az a pár nyer, aki a legmesszebb hajítja a medicin. Végezzük el a gyakorlatot ellentétesen is. Kritikus momentum: Túl erős a felső átadás, nem dinamikus a guggolásból kirobbanás. Megjegyzés: Adjunk lehetőséget a gyengébb képességű tanulóknak úgy, hogy erősebb társsal állítjuk párba őket. hívjuk fel a figyelmet a balesetveszélyre, és arra mikor mehetnek ki a labdákért. Változat: egyszerre egy pár dobja medicint bele kell találni zsámolyba, kosárba, karikába. Rajz:
11. ábra, forrás: saját rajz 7. gyakorlat Forrás: saját Megnevezés: Láblendítés Alkalmazási terület: középiskola 9. osztály Gyakorlat célja: egyensúly érzék fejlesztése, láb erejének fejlesztése Eszköz:Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Szórt alakzatban helyezkednek, el a tanulok, szögállás helyzetét veszik fel. Jobb láblendítés előre megtartás, 5mp-ig, majd oldalra megtartás 5mp-ig, majd hátra 5mpig. Ellentétes lábbal is. Kritikus momentum: Figyeljünk egy pontra, ne tegyük le egyszer se a lábunkat, csak lábtartás cserénél. Megjegyzés: Kellő távolság kialakítása, a lendítő lábat a gyakorlat közben ne tegyük le. Változatok: BOSU-n hajtjuk végre a gyakorlatot Rajz:
12. ábra, forrás: saját rajz 8.gyakorlat Forrás:saját Megnevezés: mérleg állás Alkalmazási terület: középiskola 10.osztály Gyakorlat célja: CORE izmok fejlesztése, egyensúly érzék fejlesztése Eszközök:-
Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Szórt alakzatban helyezkedik el az osztály. Kiinduló helyzet szög állás, 1.-re jobb térd felhúzása, kar nyújtása magas tartásba,2.re jobb láb nyújtása hátra ezzel egyidejűleg dőlés előre mérleg állásba, megtartás 8mp-ig. Kritikus momentum: Ne billegjünk, egy pontra koncentráljunk. A gyakorlat lassú végrehajtása a cél, így tudjuk az egyensúly érzék fejlesztésest a leghatékonyabban elérni. Megjegyzés: kellő távolsága helyezkedjenek, el a tanulok. Változatok: BOSU-n hajtjuk végre a gyakorlatot, vagy babzsákkal a fejen. Rajz:
13. ábra, forrás: saját rajz 9. gyakorlat Forrás: saját Megnevezés: FIT ball labdán összekapaszkodás Alkalmazási terület: középiskola 11. osztály Gyakorlat célja: egyensúly érzék fejlesztése, core izmok fejlesztése. Egyensúlyi helyzet tartása. Eszközök: min. 3 fitt ball labda Résztvevők száma: fitt ball labda számától függően, de min 3 fő Gyakorlat leírása: hármasával állnak össze a tanulok, feltérdelnek a labdára, és megfogják egymás kezét. Kritikus momentum: A labda veszélyei, egyenes háttal térdeljenek a labdán. Megjegyzés: Baleset veszély ismertetése, ha kell segítőket kell a végrehajtókhoz rendelni. Ha mind a hárman fenn vannak a labdán , minél tovább tartsák ezt a helyzetet. Változatok: Több labda, többen kapaszkodnak össze. Rajz:
14. ábra, forrás: saját rajz 10. gyakorlat Forrás: saját Megnevezés: „Ülő- kézi- csocsó” Alkalmazási terület: középiskola 10.osztály Gyakorlat célja: vállöv izmainak fejlesztése, taktikai érzék fejlesztése, együtt működés,
csapathoz tartozás érzésének megtapasztalása. Eszközök: 1 db medicin labda Résztvevők: egész osztály Gyakorlat leírása: A csapatot alakitok ki az osztályból. A játék célja hogy a zsámolyok valamelyikébe jutassuk a medicin labdát. Az osztály létszámától függően 6 sorba rendezem a tanulókat a „csocsó” szabályai alapján. Csak kétkezes felső dobással lehet passzolni illetve pontot elérni (zsámolyba juttatni a labdát). Az a csapat győz, aki több pontot é el. Kritikus momentum: Figyeljünk magunkra és a társunkra, csak a kétkezes felső dobás számit. Fel kell hívni a figyelmet a sportszerűségre. Megjegyzés: Vegyes csapatok kialakítása (fiuk-lányok), (ügyesek-ügyesebbek) Változatok: zsámolyok eltérő pontot érnek, másféle átadással is játékba lehet hozni a labdát. Rajz:
15. ábra, forrás: saját rajz
Rávezető gyakorlatok 1. gyakorlat Forrás megjelölése: Saját Megnevezés: a diszkosz helyes fogása, 8-asok leírása a levegőben Alkalmazási terület: középiskola 9. osztály Gyakorlat célja: a diszkosz helyes és magabiztos fogásának kialakítása. Eszközök: osztály létszámától függően mindenkinek 1db diszkosz Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: A diszkoszt a 4 ujj (mutató, középső, gyűrűs, kis ujj) behajlított ujjpercére helyezzük. A mutató és a középső ujj egymáshoz közel helyezkednek el, a hüvelykujj pedig távolabb a többitől. A kéz az alkar meghosszabbított vonalában kell lennie, a súlyvonal pedig a mutató illetve a középső ujj közé kerül. Ha ez megvan, a tanuló, a test előtt fektetett 8asokat ír le a levegőben. Kritikus momentum: ne tenyérrel fogják a diszkoszt, érezzék meg a diszkosz súlyát. Megjegyzés: diszkosznak stabilnak kell lennie Változatok: a másik kézzel is végre kell hajtani. Rajz:
16. ábra, forrás: saját rajz
2. gyakorlat Forrás: saját Megnevezés: Diszkosz „teke” gurítás verseny Alkalmazási terület: középiskola 9. osztály Gyakorlat célja: forgási sebesség növelése Eszközök: fejenként 1db diszkosz, vagy páronként egy diszkosz Résztvevők: egyszerre csak az osztály fele Gyakorlat leírása: A tanulok, az ügyesebbi kézbe veszik a diszkoszt. Két soros vonalban helyezkednek el, haránt terpeszállásban, diszkosz mély tartásban. Két lépésből el kell gurítani a diszkoszt, az nyer, akinek a legmesszebb gurul a földön. Kritikus momentum: Nem a földön gurul a diszkosz. Nem tökéletes tempóban, ütemben engedi el a diszkoszt a tanuló. Nem jó a szer fogása. Megjegyzés: törekedjenek arra, hogy a mutató újnál hagyja el a szer a kezüket. Változatok: ügyetlenebbik kézzel, vagy egy célhoz kell gurítani és akkor ki gurítja hozzá a legközelebb Rajz:
17. ábra, forrás: saját rajz
3. gyakorlat Forrás: saját Megnevezés: diszkosz feldobása test előtt Alkalmazási terület: középiskola 9. osztály Gyakorlat célja: biztos fogás erősítése, forgási sebesség növelése. Eszközök: fejenként 1db diszkosz Résztvevők: egész osztály Gyakorlat leírása: Test előtt feldobja a tanuló a szert úgy, hogy a mutatóujjnál hagyja el szer a kezet. A leérkező diszkoszt megpróbálja elkapni a másik kezével. Kritikus momentum: Nem test előtt, hanem test fölött engedi el a diszkoszt. Nem pörög szépen a levegőben a diszkosz. Nem tudja elkapni másik kézzel. Megjegyzés: pörgetésnek gyorsnak kell lennie, mutatóujjnál pörögjön ki a szer Változatok: működhet könnyed futó lépés közben is párokban Rajz:
18. ábra, forrás:saját rajz 4. gyakorlat
Forrás: saját Megnevezés: helyből hullahopp karikadobás Alkalmazási terület: középiskola 9. osztály Gyakorlat célja: vetés ívének, magasságának megérzése helyből dobással, térérzékelés fejlesztése, ritmus érzék fejlesztése. Eszközök: tanulóként 1db hullahopp karika Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: A tanulok, két soros vonalban helyezkednek el először az egyik sor dob utána a másik. Elhelyezkednek terpeszállásban, karika a kezükben, törzsfordítást végeznek, térdhajlítással és kidobják a karikát. (Lehet verseny is ki dobja messzebb) Kritikus momentum: Nem időbe engedi el karikát. Nem hajlítja be a lábát. Megjegyzés: Tanulok kellő távolságra legyenek egymástól. Karika szépen szálljon a levegőben. Változatok: több lépésből dobás, kadetugrásból dobás. Rajz:
19. ábra, forrás: saját rajz 5. gyakorlat Forrás: Kurt Murer,2000 Megnevezés: Dobás két kifeszített kötél között Alkalmazási terület: középiskola 10. osztály Gyakorlat célja: megfelelő kidobási szög beállítása Eszközök: minden tanulónak 1db diszkosz Résztvevők: egész osztály Gyakorlat leírása: Két soros vonalban helyezkednek, el a tanulok. Kifeszítünk két kötelet. A tanulóknak állásból kell a diszkoszt átdobni a két kifeszített zsinór között. Kritikus momentum: megfelelő távolságra kell állni a zsinórtól, ne felette, alatta, hanem közötte menjen át a diszkosz. Figyelni kell a szép forgásra is. Megjegyzés: Balesetveszélyre fel kell hívni a figyelmet. Változatok: páros gyakorlat, kellő odafigyelés mellett a párok egymásnak passzolnak, ki végez több átadást. Rajz:
20.ábra, forrás: saját rajz 6. gyakorlat
Forrás: saját Megnevezés: Célba dobás Alkalmazási terület: középiskola 10. osztály Gyakorlat célja: pontosság, kidobási szög beállítása Eszközök: fejenként 1db kislabda, zsámoly, vödör, stb. amibe bele lehet dobni a labdát Résztvevők: egész osztály Gyakorlat leírása: Két kifeszített zsinór között kell eldobni a kislabdát úgy, hogy bele menjen a háló másik oldalán elhelyezett zsámolyba, vödörbe. Az győz aki többször bele talál. Kritikus momentum: Zsinórtól megfelelő távolságra kell állni. Pontosan kell célozni. Megjegyzés: Balesetvédelem, veszélyeke való figyelem felkeltés. Változatok: könnyebb vagy nehezebb labdával. Neki futásból. Rajz:
21. ábra, forrás: saját rajz 7. gyakorlat Forrás: saját Megnevezése: dobóterpesz kialakítása Alkalmazási terület: középiskola 10. osztály Gyakorlat célja: dobóterpesz kialakítása Eszközök: fejenként 1db diszkosz Résztvevők: egész osztály A gyakorlat leírása: A dobóterpeszállásnál bal láb cipőorra és a jobb láb sarka ér a kör felezőjére, a dobó kézzel ellentétes láb nyújtva, a másik hajlítva legyen. Kritikus momentum: Nem megfelelő a terpesz, nem merőlegesek a lábak a kör átmérőjére. Megjegyzés: A törzsük legyen a bal láb meghosszabbítása Változatok: más szerrel történő dobás:karikával,bottal,labdával Rajz:
22. ábra, forrás: saját rajz
8. gyakorlat Forrás: Takács, 2004 Megnevezés: Előlengetés Alkalmazási terület: középiskola 11. osztály Gyakorlat célja: dobásban résztvevő izmok nyújtása, előfeszítés. Stabil kiinduló helyzet felvétele. Eszközök: fejenként 1 db diszkosz Résztvevők: egész osztály Gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet: harántterpeszállás a diszkosz a bal váll magasságában. A szert lefelé hátrafelé lendíti addig a pontig, ahol az elfordulás mértéke a legnagyobb, majd a jobb váll fölé emelkedik. Testsúlyt mindig arra a lábra kell tenni a amerre lendítjük a diszkoszt. Kritikus momentum: maximális mozgáshatár kihasználása Megjegyzés: Először szer nélkül, majd a diszkosszal a kézben. Változatok: diszkosz helyett más szer alkalmazása pl.: labda Rajz:
23. ábra, forrás: (Koltai, 1990) 9. gyakorlat Forrás megjelölése: saját Megnevezés: frizbi vetése kadetugrásból. Alkalmazási terület: középiskola 11. osztály Gyakorlat célja: kadet ugrás elsajátíttatása, vető mozdulat berögzítése. Eszközök: miden tanulónak 1 db diszkosz Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet: lebegőállás dobás iránynak háttal, frizbi az ügyesebbik kézben. Kadetugrást hajt végre, majd dobóterpeszbe érkezik, ahonnan a kidobja a szert megfelelő technika mellett. Kritikus momentum: fontos a kadet ugrás ismerete, lebegő támasz helyzet, és lábak helyzete Megjegyzés: megtaníthatjuk először a kadetugrást, szer nélkül, majd szerrel. Változatok: másik kézzel kell dobni, célba kell dobni, másik szerrel kell dobni. Rajz:
24. ábra, forrás: saját rajz 10. gyakorlat
Forrás: (Kurt Murer, 2000) Megnevezés: távolságra és célba vetés Alkalmazási terület: középiskola 12. osztály Gyakorlat célja: a szépen elsajátított technika mellett, a távolság és célba való dobás beállítása Eszközök: fejenként 1db diszkosz Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Dobó körből szabályos technikával vetés. Bezónázott pályán ki szerzi a legtöbb pontot, tanulok egymás után dobnak. Kritikus momentum: Nem megfelelő technika, nem jól időzít a dobásnál, nem dinamikus a mozgás. Megjegyzés: Balesetvédelemre fel kell hívni a figyelmet. Változatok: másféle szerekkel vetés pl.: bot, labda. Rajz:
25. ábra, forrás: saját rajz
Irodalomjegyzék: Ábra jegyzék: 1.kép: borító kép, www.mozaweb.hu/Lecke-TOR-Tortenelem_5-Az_okori_olimpiak-101711 2.kép: dobókör, Polgár Tibor Béres Sándor(2011):Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialóg Campus Kiadó, Budapest 3.kép:diszkosz paraméterei, Polgár Tibor Béres Sándor(2011):Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialóg Campus Kiadó, Budapest 4.kép: védő ketrec, Polgár Tibor Béres Sándor(2011):Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialóg Campus Kiadó, Budapest 5.kép: diszkosz fogása: Dr. Koltai Jenő- Dr. Eckschmiedt Sándor- Dr. Kovács Etele (1990): IV. Az atlétikai dobásokról. Hungária Sport Kiadó, Budapest.
6-15 kép: Előkészítő gyakorlatok, saját rajz 16-22 kép: Rávezető gyakorlatok, saját rajz 23. kép: előlengetés: Dr. Koltai Jenő- Dr. Eckschmiedt Sándor- Dr. Kovács Etele (1990): IV. Az atlétikai dobásokról. Hungária Sport Kiadó, Budapest. 24-25. kép: rávezető gyakorlatok, saját rajz
Felhasznált irodalom: Dr. Koltai Jenő- Dr. Eckschmiedt Sándor- Dr. Kovács Etele (1990): IV. Az atlétikai dobásokról. Hungária Sport Kiadó, Budapest. Dr. Koltai Jenő- Dr. Széchenyi József (1998): Atlétikai versenyszámok technikája, Dobások, Plantin-Print Bt. Budapest Kurt Murer (2000): 1003 Atlétikai játék és gyakorlat. Dialog Campus Kiadó, Budapest Polgár Tibor Béres Sándor(2011):Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialóg Campus Kiadó, Budapest Takács László (2004): Atlétika- technika, oktatás, edzés, Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar Budapest, 2004
