NYUGAT - magyarországi EGYETEM BERZSENYI DÁNIEL PEDAGÓGUSKÉPZŐ KAR

NYUGAT - magyarországi EGYETEM BERZSENYI DÁNIEL PEDAGÓGUSKÉPZŐ KAR Sporttudományi Intézet

Az atlétika gyakorlata és módszertana (SMDLTE 2202) Oktató: Dr. Koltai Miklós

Magasugrás oktatása középiskolában

Név: Horváth András Szak: Testnevelő tanár MSC. Neptun kód: nv5wqx Email: [email protected]

Flop magasugrás technikájának oktatása 1. 2. 3. 4.

Ívelt nekifutás kialakítása, iskolázása, helyes technikai végrehajtás elsajátítása Felugrások páros, váltott karú áll előtt megállított lendítésekkel Felugrások 90 fokos, vagy nyújtott térdel való láblendítésekkel Felugrások az elugró láb irányába, 90 fokos elfordulással, lendítő térd befelé lendítésének segítségével 5. Felugrások ívelt nekifutással magasra helyezett tárgy (magasugró léc végének megérintésével) 6. Kétszeresen döntött elugrási helyzet iskolázása 7. Homorítások, híd iskolázása talajon 8. Ugrások szivacsra háttal 9. Helyből magasugrás 10. Ugrások kis magasságra, rövid nekifutásból, technika iskolázása céljából 11. Magasság emelése 12. Verseny

A flop technika a legösszetettebb, hiszen az ugró a köríven szerzett lendületét, az elrugaszkodás után a test tengelye körüli forgómozgás követi és háttal fordul a lécnek. Fontos a karok és a lábak munkája, koordinációs szempontból gyakorlás során ennek a hibajavítása.

A szakaszai: Lendületszerzés Az elugrás Ízületek kinyúlásának szakasza A légmunka A talajra érkezés

A magasugrás oktatásának előfeltételei -

mozgatórendszer készenléti állapota a tanuló értelmi szintje a feladatok megértéséhez a tanulók koordinációs szintje a technika elsajátításához a magasugrás oktatásához szükséges tárgyi feltételek homokgödör

-

magasugró-szivacs vagy bála magasugró-mérce megfelelő cipő

A magasugrás oktatásához szükséges legfontosabb képességek -

gyorsaság erő gyorserő gyorskoordináció egyensúlyérzék térbeli tájékozódás ritmusérzék ugró állóképesség pszichikai felkészítés

A flop magasugrásban résztvevő főbb izmok: -

deltaizom (musculus deltoideus) kis farizom (musculus gluteus minimus), nagy farizom (musculus gluteus maximus) széles hátizom (musculus latissimus dorsi) négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris) combhajlító izom (musculus biceps femoris) hosszú közelítő izom (musculus adductor longus) lábszár izmai: feszítő izom (musculus tibialis anterior) hajlító izom (musculus triceps surae) hasizmok: egyenes hasizom (musculus rectus addominus külső ferde hasizom ( musculus obliquus externus addominus) belső ferde hasizom ( musculus obliquus internus addominus)

A dolgozat témája a magasugrás a középiskolában ezért: Az általános iskolában már találkoztak a tanulók a magasugrással. Nem mindegy, hogy ki milyen előképzettséggel érkezik a középiskolába. Ki milyen vagy éppenséggel melyik technikát tanulta meg. Milyen képzési deficittel érkezik. Ezért az oktatásnál előtérbe kerül a differenciálás. Az előkészítő gyakorlatoknál a képességfejlesztésnél gondolni erre a koordinációs és kondicionális gyakorlatok összeállításánál. Középiskolában a flop technikát oktatjuk, mert a versenyeken nagytöbbségében ezzel a technikával ugranak, és ez a legeredményesebb technika.

A magasugrás szabályai:

A versenyzőknek egy lábról kell elugrani. Szabálytalan az ugrás, ha a versenyző a lécet leveri, vagy a léc átugrása nélkül a mérce síkján túl érinti a talajt vagy a leérkező helyet. Mindenki minden magasságon 3 kísérletet tehet. A sikertelen harmadik kísérlet után a versenyző kiesik a versenyből. A magasságot a léc közepén cm beosztással ellátott mérőléccel ellenőrizzük. A nekifutó helynek hossza nem lehet kevesebb 15 méternél. A verseny megkezdése előtt a szám főbírójának ismertetni kell a kezdőmagasságot és a magasságemelést. Addig kell alkalmazni, míg már csak egy versenyző marad versenyben vagy holtverseny jön létre. A magasságot egész centiméterekben kell mérni, a talajszinttől a léc legalacsonyabb pontjáig. A versenyben egyedül maradt versenyző addig kísérletezhet még megmarad a versenyzéshez való joga. Abban az esetben, mikor két vagy több versenyző ugrotta át ugyanazt az utolsó magasságot, a helyezéseket az alábbiak szerint kell dönteni: Az a versenyző ér el jobb helyezést, akinek az utolsó átugrott magasságon kevesebb kísérlete volt. Ha a 181.8 (a) Szabály alkalmazását követően a versenyzők helyezése egyenlő, az a versenyző kerül a másik elé, aki az egész versenyben az utolsó átugrott magasságig (azt is beleértve) kevesebb sikertelen kísérletet tett. Ha a 181.8 (b) Szabály alkalmazását követően sincs döntés a versenyzők, az érintett versenyzők azonos helyezést érnek el, hacsak nem az első helyről van szó. Amennyiben az első helyről van szó, a 181.9 Szabály szerinti szétugrással kell eldönteni a helyezéseket. Hacsak másként nem határoztak, akár a verseny előtt a vonatkozó versenyszabályzat alapján, akár a verseny közben a technikai team vagy a vezetőbíró. Amennyiben nincs szétugrás, a versenyzők is dönthetnek így az első helyen megmarad a holtverseny. Szétugrásnál az érintett versenyzőknek minden magasságon végre kell hajtani az ugrásokat amíg döntés nem születik. Minden magasságon csak egy kísérletet végezhetnek a versenyzők.

A magasugrás előkészítő gyakorlatai: A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat neve: Úgy kergess, ahogy menekülök! Eszköz: Tornaterem Résztvevők száma: Az egész osztály. Alkalmazási terület: 9.-12. osztály, erősítő gyakorlat és csoportos együttműködés Felállás: a fogó és menekülő kivételével a tanulók terpeszállásban és kézfogással kört alkotnak. A játék leírása: a tanár sípjelére a fogó üldözni kezdi a menekülőt a körön kívül. A menekülő különböző utakon és mozgásformával-a tanulók lába között átbújva, fél lábon szökdelve, négykézláb futással stb…- menekül, eközben a fogónak ugyanezt kell végrehajtania, mert csak ezután foghatja meg a menekülőt. Győztes az a fogó, aki a játék ideje alatt a menekülőt megfogja vagy az a menekülő, akit nem fogtak meg. Kritikus momentum: Szabályos végrehajtás Szabály: Ha a fogó a menekülő mozgásformáját nem utánozza, akkor nem foghatja meg, ilyenkor új fogót kell kijelölni. Ha a fogó a menekülőt megfogta, új játszma kezdődik. Forrás: Iskolai és népi játékok Sportjátékok I. (Pásztory Attila-Rákos Etelka) Tankönyvkiadó 1992

A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Labdagurítás Alkalmazási terület: 9-12. osztály, koncentráció fejlesztése és erősítő gyakorlat A gyakorlat leírása: A versenyzők 6-8 fő –egy vonalban, egymás mellett hanyattfekvésben helyezkednek el. A csapat kezdő játékosának kezében kosárlabda van. Rajt jel után előre fut a kijelölt vonalig, közben a társak felemelkednek hátsó fekvőtámaszba, a labdás játékos gyorsrövid mozdulattal végiggurítja az alagút alatt a labdát, az utolsó megfogja és megismétli a feladatot. Aki elgurította a labdát, az a társai mellé megy. Játszhatja az egész osztály csoportokban. Résztvevők száma: Az egész osztály, de célszerű csoportokban és versenyre Kritikus momentum: Megfelelő korosztálynak a távolságok és a labda mérete Eszközök: tornaterem, kosárlabda Forrás: Játék és szabadidősport (Horváth Zoltán) 1999. Megjegyzés: Játszottuk az órán a 10. es osztályommal és nagyon tetszett a gyakorlat

A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat neve: Várfoglaló Létszám: 4-5 tanuló egy svédszekrény mögött. A gyakorlat leírása: Guggolásból felugrás a svédszekrény felső részére. Utána leugrás, páros lábra. Egyszerre csak egy tanuló végzi a gyakorlatot. Ismétlésszám 10 szer. Eszközök: svédszekrény felső rész, tornaterem

Kritikus momentum: A guggolásból felugrás dinamikus legyen, a leugrás legyen csak biztonságos, stabil. Részvevők: Az egész osztály, csoportbontásban. Alkalmazási terület: 10.-12. osztály, gyorsaság Forrás: -

A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat neve: Páros szökdelő gyakorlat Gyakorlat leírása: Párban állnak a tanulók. A pár mindkét tagja az azonos ( pl. minkét tanuló a jobb) lábát emeli fel és előre nyújtja, amit a társ megtart. Így szökdelnek 40 másodpercig. Lábtartás cserével is megcsinálják a gyakorlatot. A hossztengely körül is végrehajtható a gyakorlat. Eszközök: tornaterem Alkalmazási terület: 9.-10.osztály, erősítő gyakorlat és koncentráció fejlesztés Kritikus momentum: Nagyjából egyforma magasságú és súlyú társak legyenek Megjegyzés: Terhelés pihenés megfelelő aránya Forrás: Nyikos Tivadar Részvevők: Az egész osztály

A gyakorlat száma: 5.

Gyakorlat neve: ugord át az ugró kötelet A gyakorlat leírása: A teremben 6-os csoportokat alkotunk és egy kis kört képezünk. Az egyik diák bemegy a kör közepére, leguggol és az ugró kötél egyik végét fogja csak. Elkezdi guggolásban forogni a nyújtott ugró kötelet a kötél feszes lesz. A talajtól 10 cm re emelkedik a kötél. A körön elhelyezkedő tanulók átszökdelnek a kötél felett a gyakorlat célja, hogy ne akadjon meg a kötél, legalább 5 körön keresztül. Mindenki egyszer lesz forgató a kör közepén. Eszközök: tornaterem, ugró kötél Résztvevők száma: az egész osztály csoportokban Kritikus momentum: a nyújtott ugrókötél megfelelően pörgetve legyen nyújtva különben nehéz kivitelezni a gyakorlatot Megjegyzés: lányok, fiúk külön csoportban végezzék Alkalmazási terület: 11.-12. osztály, koncentrációs képesség fejlesztés

A gyakorlat száma. 6. A gyakorlat neve: labda passz a zsámolyon A gyakorlat leírása: Az egész osztály dolgozik párokba rendeződnek. Az egyik tanuló a zsámoly mögött egy méterre helyezkedik el egy gumilabdával a kezében. A másik tanuló szemből egyenletes futó lépéssel lép fel a zsámolyra egy percen keresztül dolgozik és a társtól dobott labdát folyamatosan visszadobja a kezébe. A dobás akkor van, amikor fellép a tanuló a zsámolyra, amikor visszalép a talajra akkor nincs dobás. Eszközök: zsámoly, gumilabda, stopper, síp, tornaterem Megjegyzés: 45másodperc terhelés15 másodperc pihenés Forrás: Artner Tamás (Haladás Nb.1.) edző labdarúgás Résztvevők száma: páros gyakorlat, de az egész osztály egyszerre végzi időre Megjegyzés: terhelés pihenés megfelelő aránya Kritikus momentum: gyors végrehajtás, törekedjünk a maximális sebességre Alkalmazási terület: 11.-12. osztály, gyorserő

A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat neve: Szökkenés a bordásfalra A gyakorlat leírása: Fél perc alatt felszökkenés a bordásfal első fokára, majd leszökkenés a talajra, aztán felugrás a második fokra. Folyamatosan fél percen keresztül. Ismételjük, ötször csinálja egy tanuló. 3 as csoportokban szerepcserével. Eszköz: bordásfal, síp, stopper, tornaterem Kritikus momentum: Amikor lecsúszik a talp a bordásfal fokáról Forrás: Vincze Géza FTC vezetőedző labdarúgás 1984-ben Résztvevők száma: az egész osztály 3-as csoportokban Megjegyzés: fontos a kiinduló helyzet és a vállszéles fogás a bordásfalon Alkalmazási terület: 10.-12. osztály, ruganyossás

A gyakorlat száma: 8.

Gyakorlat neve: vonalfogó Eszközök: a tornateremben található vonalak Résztvevők: az egész osztály Gyakorlat leírása: A tanár belefúj a sípjába és indul a fogójáték két fogóval. Csak a teremben található vonalakon lehet tartózkodni és a fogók is csak a vonalakon futhatnak. Cél: minél több tanulót megfogni egy perc alatt. Akit megfogtak folyamatosan szökdel, amíg nem telik le az egy perc. Itt állandó fogók vannak egy percig. Alkalmazási terület: tibialis anterior, triceps surae, 9.-12.oszály, térben való tájékozódás megkötött feladattal Kritikus pont: Amikor átugranak a kézilabda pálya vonaláról a röplabda pálya oldalsó vonalára és ha olyan a terem amiben van 9 es vonal is akkor jön a csalássorozat Megjegyzés: Akit megfognak az lépjen el a vonaltól egy két méterre a baleset elkerülése végett. Forrás:-

A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat neve: Mélybeugrás A gyakorlat leírása: A tanulók a svédszekrény felső rész mögött állnak. Felugranak a szekrényre páros lábbal majd mélybeugrást végeznek hajlított állásba és az előttük lévő zsámolyt átugorják. Majd visszasétálnak a kiinduló helyre. Megismétlik tízszer. Alkalmazási terült: 6.-12. osztály, gyorsaságfejlesztés Kritikus momentum: páros lábra érkezzenek, a talp melyik része érjen talajt Megjegyzés: A pontos végrehajtás jelentősége Résztvevők száma: Az egész osztály, pl. 30 fős osztálynál 6 szor 5 tanuló Forrás: peaple.inf.elte.Sportedző2012 Eszközök: svédszekrény felső része, tornaterem

A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat neve: Váltóverseny váltott lábú szökdeléssel A gyakorlat leírása: négy vagy hat csoportra osztom a tanulókat és sorversenyt végeztetek velük. A szembe váltásos fajtát választom. Váltott lábú szökdeléssel lehet csak haladni. Váltogathatom a távolságot és az ismétlésszámot is. Eszközök: tornaterem és a pályát kijelölő bóják. Résztvevők száma: az egész osztály Forrás: Kritikus momentum: ha verseny akkor ne induljanak előbb,a váltásoknál a csalások, Megjegyzés: büntetések a szándékos szabálytalanságoknál Alkalmazási terület:10.-12.osztály, a mozgáskoordináció fejlesztése

A cél és rávezető gyakorlatok felsorolása:

A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat neve: L alakban futás kis ívben kanyarodással Alkalmazási terület: 10.-12.osztály, lendületszerzés Résztvevők: Az egész osztály, négy csoportban Kritikus momentum: a gyakorlat befejezése után nem mindenki jegyzi meg, hogy hol vagy hova kell menni a következő gyakorlat elkezdéséhez Megjegyzés: bemutatás, bemutattatással kezdjük, hogy megértsék a gyakorlatot A gyakorlat leírása: A tanulók a tornaterem négy sarkában helyezkednek el, egyenlő létszámban. Sípra mindig csak az elsők indulnak el. A bójákkal kijelölt helyen futnak, ami egy képzeletbeli L alakú pálya. Majd mennek a másik sor végére. Minden állomáshelyen három futás lesz. Ez 12 db futás. Megjegyzés: Az L alak rövid részén az utolsó méterekben gyorsítsanak fel. Eszközök: síp, stopper, bóják

A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Fokozó futásból elrugaszkodás

A gyakorlat leírása: Lassú futásból fokozatosan gyorsítás és az ugró lábról elrugaszkodás az 50 cm-es szivacsra. Megjegyzés: Egyenes vonalban, érkezés csak álló helyzetben. Kialakul, hogy kinek melyik lesz az ugrólába. Folyamatosan indulnak egymás után. A gyakorlat után visszasétálnak a kiinduló helyre. Többször ismétlik. Eszközök: tornaterem, szőnyegek,síp,stopper. Alkalmazási terület: 9.-10. osztály, elrugaszkodás, talajra érkezés Kritikus momentum: Túl lassú a futás vagy túl gyors. Közelről vagy távolról ugranak el. Ritmusvesztés miatt nem is ugranak el, mert nem jött ki a lépés az ugrás előtt. Forrás: Résztvevők száma: az egész osztály

A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat neve: Érkezés a szivacsra A gyakorlat leírása: A tanulók öt-hat méter nekifutás után, melyet íven végeznek a szőnyegnél felugrás és érkezés hanyatt fekvésben a szivacsbálára. Alkalmazási terület: 9.-10.osztály, ugrás és leérkezés Eszközök: magasugró szőnyeg, tornaterem Forrás: Megjegyzés: először biztos azt élvezik, hogy mekkorát huppan de nem ez a feladat ezt elmagyarázni és megértetni velük Kritikus momentum: távolról vagy közelről ugranak el a leérkezésnél beesik a csípő a karok tartása nem megfelelő Résztvevők száma: az egész osztály

A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat neve: Felugrásból érintsd meg a labdát lábbal A gyakorlat leírása: A tanulók felállnak a kosárlabda palánktól 8-10 méterre, két csoportban egy- egy, segítő áll a palánk alá. A kosárlabda palánkról lóg egy labda egyenes vonalú nekifutásból elrugaszkodás, félfordulatból labdaérintés a levegőben. Előkészíti a törzs elfordulását a levegőben. Megérezzék a technikáját az idejét,hogy mikor forduljon el a csípő. Eszközök: Kosárlabdapalánk, kötél, labda, tornaterem. Forrás: Horváth András Kritikus momentum: Először biztosan akkorát rúgnak a labdába amekkorát csak bírnak és nem a levegőben, térben és időben elfoglalt helyzetet kontrollálják. A megfelelő magasságba felugrás és a csavart helyzet lenne a fő feladat. Megjegyzés: Hogy gyorsabban menjen a gyakorlat aki megérintette a labdát az ott marad a palánk alatt, hogy megállítsa a következő tanulónak. Ne kelljen megvárni míg leng a labda ide oda. A segítők a feladat után állítják vissza a labdát a következő társnak. Alkalmazási területe: 11.-12. osztály, légmunka Résztvevők száma: Az egész osztály, annyi csoportban amennyi palánk van

A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Labda hátra rántása a test felett A gyakorlat leírása: Felállás háttal a leérkező szivacsnak. Elrugaszkodás hátrafelé, labda felrántása a test fölött, érkezés háttal a szőnyegre. Gyakorolja az ugrás ívhelyzetének kialakítását. Eszközök: tornaterem, magasugróbála, gumilabdák Forrás: Horváth András Kritikus momentum: Későn vagy korán engedik el a labdát az elrugaszkodás után vagy egyáltalán nem engedik el és beragad a bokák közé a labda, félelem leküzdése Megjegyzés: páros gyakorlásnál a társ egy „most” jelzésre engedje el a labd át Alkalmazási terület: 11.-12.osztály, ívhelyzet Résztvevők száma: az egész osztály

A gyakorlat száma: 6.

A gyakorlat megnevezése: A nekifutás ritmusának kialakítása Alkalmazási terület: 9.-10. osztály, elrugaszkodás A gyakorlat leírása: Nekifutás után elugrás, érkezés lábra. A gyakorlat lényege a nekifutás ritmusának kialakítása különös tekintettel az utolsó három lépés fontosságára. Az elrugaszkodás technikájának és a rotációs mozgás kialakításának iskolázása. Először csak egy zsámolyt kell átugrani. Megjegyzés: kijelölhetjük az utolsó három lépést Résztvevők száma: az egész osztály Eszközök: tornaterem, zsámoly, magasugrószivacs Kritikus momentum: az utolsó három lépés nem jön ki, elfelejtik az utolsó három lépést megnyújtani, rosszul mérik ki, rossz a talajfogás Forrás:-

A gyakorlat száma: 7.

A gyakorlat megnevezése: ugrás léc nélkül 180 fokos fordulattal A gyakorlat leírása: Magasugró bála léc nélkül, kisívű nekifutás az ugrás futóritmusának kiválasztása, elrugaszkodás nem egész fordulat a levegőben lábra érkezés. 180 os fordulattal.

Eszközök: tornaterem, magasugróbála Kritikus momentum: Nekifutás rossz, légmunka rossz, talajfogás eleséssel zárul ezeket kiküszöbölni Megjegyzés: Futóritmus kialakításának kiválasztása Forrás: Horváth Zoltán Részvevők száma: az egész osztály Alkalmazási terület: 9.-10. osztály, lendületszerzés és elrugaszkodás

A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat neve: ugord át a gumikötelet A gyakorlat leírása: Fokozó futás után az utolsó 4-5 lépést megnyújtva a társak által ki feszített gumikötelet kell átugrani hanyatt, leérkezés háttal a bálára, a magasság kb. 50%- on van csak. Kritikus momentum: megijednek az ugrástól, nem jól számítják ki a nekifutást, beesik a csípő, nincs homorítás, a sérülés elkerülése érdekében van a gumikötél Megjegyzés: Az első leginkább a flop technikára irányuló feladat Eszközök: magasugróbála, gumikötél, tornaterem Alkalmazási terület:11.-12. osztály, ívhelyzet Résztvevők száma: az egész osztály Forrás: Halmosi Rozália

A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat neve: magasugrás csípőhomorítással A gyakorlat leírása:A tanulók a megfelelő távolságú, kis ívű neki futás után a bálára érkeznek. Ugrás közben csípőhomorítás. Ívhelyzet kialakítása. Az ugrómagassághoz viszonyítva 50-60% a magasság. Eszközök: magasugróbála, magasugróléc, állványok, tornaterem Megjegyzés: légmunka és érkezés technika segítőket teszünk a szivacs két oldalához Alkalmazás területe: 9-12. osztály, ugrás és leérkezés Résztvevők száma: az egész osztály Forrás: Halmosiné Schaffer Rozália Kritikus momentum: A léctől való félelem és a magasságtól

A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat neve: osztályverseny A gyakorlat leírása: Bemelegítés után. Alacsony léc mellett flop technika ugrása a bálán kijelölt leérkező helyre. Egy verseny lesz belőle. A tanulók már elsajátították a ugrás technikáját egy kisebb osztályversenyt csinálunk. Plusz pontok a helyes technikai végrehajtáshoz vagy a kijelölt helyen kívül történő érkezésnél levonunk egy centimétert. Ez csak egy példa volt, hogy hogyan lehetne a tanulókat motiválni egy kis versenyhez. Kritikus momentum: csak dupla órán lehet megszervezni a versenyt Megjegyzés: célszerű külön fiú és lány versenyt rendezni még osztályban is. Eszközök: magasugróbála, léc, oszlopok, tornaterem Alkalmazási terület: 11-12. osztály, ugrás Résztvevők: az egész osztály

Forrás: Horváth András

Felhasznált irodalom: 1. Horváth Zoltán: Játék és Szabadidősport. BDF, Szombathely, 1999. 2. Dr. Koltai Jenő: Az atlétika oktatása. Palatin Print Bt. Budapest, 2001. 3. Dr. Polgár Tibor-Béres Sándor: Az atlétika története, technikája oktatása szabályai. Dialog Kampus kiadó. 2011. 4. MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010: ifj. Mártaházi Imre és a Masz Technikai Bizottsága