Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
A magasugrás oktatásának gyakorlatai általános iskola felső tagozat ATLÉTIKA SMALTE2202
Szabó Gábor ncvz0a Testnevelő-egészségfejlesztő MsC I. évf.
A magasugrás általános iskolában oktatott technikája: Általános iskolában a magasugrás legkönnyebben elsajátítható fajtáját oktatjuk, az átlépő technikát. A magasugrás célja, hogy az ugró bizonyos hosszúságú, formájú és végsebességű nekifutás után, egy lábról elugorva, majd különböző légmunkákat alkalmazva a lehető legnagyobb magasságot teljesítse. A talajra érkezés (amely legtöbb esetben szivacsbála, de oktatás során lehet homok is) célja a sérülések elkerülése. A magasugrás eredményessége több tényező együttes alakulásán múlik.
Magasugrás szakaszai A többi atlétikai ugrószámhoz hasonlóan, a magasugrást is a következő szakaszokra lehet bontani: -
nekifutás vagy lendületszerzés elugrás légmunka talajra érkezés
Átlépő légmunka technika A legegyszerűbb, legkönnyebben elsajátítható technika, az erők felhasználása szempontjából gazdaságtalan, ezért csak a kezdők felkészítésénél, olykor bemelegítő gyakorlatként alkalmazzák. • • • • •
Nekifutás a lendítőláb oldaláról, hegyes szögből, egyenes vonal mentén, a felugrás előtti lépések felgyorsításával; lendítés megközelítően nyújtott lábbal; felugrás a léctől távolabbi lábról; repülés a léc felett ülőhelyzetben, lábcsere; talajra érkezés a lendítő lábra, boka és térd utánaengedéssel történik.
(Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai 2011 Polgár, Béres)
Tantervi követelmény 5-6 évfolyam Tematikai egység, fejlesztési cél: • Az atlétikai cselekvésminták elsajátítása, illetve azok alkalmazása az egyéni adottságoknak megfelelően. • Törekvés az atlétikai versenyszámok technikájának elsajátítására és a teljesítménynövelésre. Fejlődés elérése a kondicionális képességek terén, különös tekintettel az aerob állóképességre valamint az alsó- és felső végtag dinamikus erejére. Követelmények: • Szökdelő és ugróiskolai gyakorlatok. • Magasugrás: 6-8 lépésről átlépő technikával nyújtott vagy hajlított lábbal; magasugróversenyek.
Tantervi követelmény 7-8 évfolyam Tematikai egység, fejlesztési cél: • Ugrásoknál az optimális nekifutás, valamint az erőteljes kar- és láblendítés kialakítása. • Az ugrásoknál érvényesülő alapvető fizikai törvényszerűségek ismerete. Követelmények: • Szökdelő és ugróiskolai gyakorlatok. Sorozat el- és felugrások. • Magasugrás átlépő és guruló technikával. A nekifutás és a felugrás iskolázása. Forrás: http://kerettanterv.ofi.hu/02_melleklet_5-8/index_alt_isk_felso.html
Szabály Magasugrás Versenyzési szabályok A versenyzőknek egy lábról kell elugraniuk. A versenyző ugrását sikertelennek kell tekinteni, ha (a) az ugrás után a léc nem marad a tartókon, mert a versenyző leverte; (b) a lécnek az ugróhoz közelebbi síkján túl – akár a két állvány között, vagy azokon kívül – a versenyző testének bármely részével megérinti a talajt, beleértve a leérkező helyet is anélkül, hogy a lécet előbb átugrotta volna. Ha azonban ugrás közben a versenyző a lábával érinti a leérkező helyet, de a versenybíró véleménye szerint ebből előnye nem származott, az ugrást emiatt nem kell érvénytelennek tekinteni.
Általános feltételek A verseny megkezdése előtt a szám főbírójának közölnie kell a versenyzőkkel a kezdőmagasságot és a magasságemeléseket, amelyet addig a magasságig kell alkalmazni, amíg már csak egy versenyző marad versenyben, és megnyerte azt, vagy az első helyen holtverseny alakul ki.
Felhasznált irodalom: Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai 2011 (Polgár, Béres)
Előkészítő gyakorlatok az átlépő technika oktatásához A magasugrás oktatásához szükséges legfontosabb képességek • • • • • • •
erő és gyorserő egyensúlyérzék térbeli tájékozódás ritmusérzék hajlékonyság ruganyosság ugró állóképesség
Az előkészítő gyakorlatok segítségével tudjuk erősíteni az izmokat, ízületetek, valamint lazítani őket. Az ugróerő növelése közben a kellő ízületi és izom hajlékonyságra is szükség van. Mindkét lábat fejleszteni kell, tehát a legjobb mód, ha iktatunk be egy lábbal végzett gyakorlatokat is.
Előkészítő gyakorlatok során részt vevő domináns izmok: Combizmok: -
négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris) kétfejű combizom (musculus biceps femoris) hosszú combközelítő izom (musculus adductor longus) rövid combközelítő izom (musculus adductor brevi)
Lábszár izmok:
-
lábszárfeszítők (Mm. extensores crusis) elülső sípcsonti izom (musculus tibialis anterior) háromfejű lábikraizom (musculus triceps surae) hosszú szárkapcsi izom (musculus peroneus longus et brevis) lábszárhajlítók (Mm flexores crusis profundi) Achilles-ín (tendo achillis)
Csípőizmok: -
külső és belső csípőizmok (musculus iliopsoas) csípőhorpasz izom (musculus iliopsoas) kis-középső és nagy farizom (musculus gluteus minimus-medius és maximus)
Kar, törzsizmok: (a lendületszerzésben van jelentősebb szerepük) -
nagy és kis mellizom (musculus pectoralis majos et minor) paravertebrális izomzat
Forrás: Saját gyógy masszőr jegyzeteimből
Előkészítő gyakorlatok: 1. Gyakorlat: Taps a háló fölött Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Láberő fejlesztés, ugrások, kitámasztások, térérzékelés Eszközök: terem, röplabdaháló Részvevők száma: egész osztály
Gyakorlat leírása: Az osztályt az alacsonyra emelet röplabdaháló 2 oldalára állítom, majd minden oldalra lépésnél ugrás a hálónál és a vele szembe lévő társsal taps a háló fölött. Kritikus momentum: Háló alatt tilos átlépni a felezővonalat, meg sérülésveszélyes. Megjegyzés: a tanulók figyelmét felhívni a másik testi épségének odafigyelésére (a háló alatt átlépni tilos). Változatok: labda átadása a háló fölött
Rajz:
2. Gyakorlat: Bokorugró Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 5-6. osztály. Láberő fejlesztés, ugrások, irányváltoztatások, térérzékelés, gyorsaság fejlesztése Eszközök: terem, 2-4 darab tornapad Résztvevők száma: egész osztály (sok gyerek-több fogó) Gyakorlat leírása: Egymástól 3 méter távolságra kiteszünk 2 tornapadot, ez lesz a „bokor”. A gyerekek azonos létszámban elhelyezkednek a bokor mögött. Sípszóra át kell ugrani a gyerekhez közel eső bokrot, majd ezután a másik bokor mögé kell beugrani. A 2 bokor között egy fogó helyezkedik el, akinek a feladata, hogy minél több menekülőt fogjon meg. Kritikus momentum: padra lépni tilos, hívjuk fel a figyelmet az ütközések elkerülésére. Megjegyzés: tanulók figyelmét felhívni arra, hogy a tornapadra ne lépjenek rá Változatok: ellentétes lábbal kell átugrani a bokrot. Rajz:
3. Gyakorlat: Érintsd meg a hegy csúcsát Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Láberő fejlesztése, ugrások, térérzékelés Eszközök: terem, sportpálya, magasra felhelyezhető tárgy Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Fellógatunk ugrással elérhető magasságban egy tárgyat, amit meg kell érinteniük a gyerekeknek. 2 soros oszlopban állnak, egyesesével próbálják meg. Külön a fiúk, külön a lányok. A lányoknak alacsonyabb a „hegy csúcsa”. Kritikus momentum: ugrásból való leérkezés után, hívjuk fel a figyelmet a térdek behajlítására. Megjegyzés: Az ügyesebbeknek lehet emelni a magasságot, miután mindenki ugrott már. Változatok: akinek kicsi a magasság, próbálja két kézzel megérinteni Rajz:
4. Gyakorlat: Kapj el, ha tudsz
Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Gyorsaságfejlesztés, láberő fejlesztés Eszközök: terem, sportpálya Részvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: 2 felé osztjuk az osztályt. Egymással, háttal törökülésbe helyezkednek. Egyik csoport lesz a rabló, másik a rendőr csapat. A játékszabály, hogy amelyik csoport hallja a rá vonatkozó szót üldözőbe veszi a rablót vagy menekül a rendőr elől. A menekülést egy lábon szökdelve kell végrehajtani és 8-10 méter távolságon belül kell megfogni. Kritikus momentum: a gyakorlat végrehajtása során az egylábas szökdelés betartása Változatok: ellentétes lábbal való szökdelés Rajz:
5. Gyakorlat: Fogd meg a kígyó farkát Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Gyorsaságfejlesztés, térérzékelés, kitámasztások, gyors irányváltások Eszközök: terem, sportpálya Résztvevők száma: egész osztály több csoportra bontva Gyakorlat leírása:
9 gyerek egy sorba áll egymás vállát fogva, velük szemben van egy fogójátékos, akinek a feladata, hogy a sorban leghátul álló játékost fogja meg, miközben a sor elején álló játékos feladata, hogy a fogót megakadályozza, hogy hátrajusson a sor végére. 30 másodpercig tart a küzdelem, ha nem sikerült megfogni, akkor a „kígyó” csapata nyert. Kritikus momentum: A védekezés, illetve támadás közben az ütéseket és lökéseket alkalmazni tilos. Megjegyzés: Ha lejárt az idő, vagy sikerült megfogni, akkor a sor egyet tolódik előre és szerepcserével újra indul a játék. Rajz:
6. Gyakorlat: Trambulin Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 5-6. osztály. Láberő fejlesztése, instabil területen való mozgás jó hatása az ízületekre Eszközök: terem, magasugró szivacs, tornaszőnyeg
Részvevők száma: 10fő Gyakorlat leírása: Egy magasugró szivacson helyezkedjenek el a tanulók szétszórtan és jelre kezdjenek el ugrálni felfelé, ügyelve, hogy társaikkal ne ütközzenek. Meghatározott ideig végezzék a gyakorlatot. Miután mindenki elvégezte a feladatot be lehet mutatni egyenként trükkös ugrásokat a szivacson. A szivacs köré tegyünk tornaszőnyege balesetvédelmi szempontból. Kritikus momentum: A szivacs szélén tilos ugrálni Megjegyzés: A szivacs köré tegyünk tornaszőnyegeket balesetvédelmi szempontból Változatok: 1 lábas ugrások, 2 lábas ugrások
Rajz:
7. Gyakorlat: Szedd le az almát a fáról Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Láberő fejlesztése, térérzékelés, ügyesség fejlesztése Eszközök: terem, sportpálya, személyenként 1 babzsák Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Minden gyerek megfog egy babzsákot majd feje fölé dobja és megpróbálja minél magasabban elkapni. „Ki tudja levenni a legmagasabbról az almát?” Kritikus momentum: a babzsákot a fejünk fölé dobjuk Megjegyzés: az ugróláb kiválasztását segítő gyakorlat Változatok: ellentétes lábról való elrugaszkodás Rajz:
8. Gyakorlat: Nyújtás
Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Hajlító izom lazítása Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Előre haladás közben láblendítések kar megérintésével. Kritikus momentum: a helyes végrehajtásra felhívni a figyelmet. Lábak teljesen nyújtva Megjegyzés: Változatok: bal lába, jobb kar érintés vagy fordítva. Rajz:
9. Gyakorlat: Nyújtás Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Csípő lazítása, combközelítő lazítása Részvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Ülésben mindkét térdet behajlítjuk, majd a kezünkkel a térdeket a föld felé kell nyomni. Ezt a helyzetet 10-20 másodpercig ki kell tartani. Többször végezhető pihenés után. Kritikus momentum: Megjegyzés: a sarkat közel kell húzni a testhez. Rajz:
10. Gyakorlat: Ugrókötélhajtás Forrás megjelölés: 1003 Atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus Budapest-Pécs, 2000 Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Láberő fejlesztése, térérzékelés, gyorsaság fejlesztése, ügyesség fejlesztése Eszközök: terem, ugrókötél Résztvevők száma: egész osztály egyénileg Gyakorlat leírása: Páros lában szökdelés közben kötélhajtás. Kritikus momentum: folyamatos legyen az áthajtás és a szökdelés, legyen megfelelő távolság a tanulók között. Megjegyzés: az ugróláb kiválasztását szolgáló gyakorlat Változatok: egy ugráson belül két kötélhajtás, váltott lábú szökdelés, egy lábon szökdelés Rajz:
Az átlépő technika rávezető gyakorlatai:
A magasugrás oktatásához szükséges legfontosabb képességek • • • • • • •
erő és gyorserő egyensúlyérzék térbeli tájékozódás ritmusérzék hajlékonyság ruganyosság ugró állóképesség
1.Gyakorlat: Rúgd le az almát a fáról Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Nyújtott láblendítés gyakorlása Eszközök: babzsák Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: a gyerekek párokba állnak, majd a pár egyik tagja a szem vagy mellmagasságba tartja a babzsákot lazán fogva. A pár másik tagja nyújtott lábbal próbálja meg kirúgni társa kezéből. Lábtartás cserével, majd szerep cserével Kritikus momentum: hívjuk fel a figyelmet, hogy a lábak nyújtva legyenek Megjegyzés: az átlépő technika elsajátítását segítő mozdulat Változatok: a gyakorlat végrehajtása közben a támaszkodó láb kissé elrugaszkodik a talajról Rajz:
2.Gyakorlat: Tárgyérintő Forrás megjelölés: 1003 Atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus Kiadó, 2000 Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Karmunka fejlesztése. Ugrás technika fejlesztése. Eszközök: súlypontemelkedés mérő szerkezet Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Felfüggesztett tárgyakat, vagy a súlypontemelkedés mérőn, minél magasabb pontban egy tárgy megérintés. Kritikus momentum: leérkezésnél a térdek enyhe behajlítása.
Megjegyzés: Az ügyesebbek megpróbálhatják kinyújtani a lábukat a felugrás után, vagy két kézzel megérinteni
Változatok: bal és jobb lábról felugorva Rajz:
3.Gyakorlat: Zsiráf pacsi Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: Általános iskola 5-6. osztály. Felugrás és lendületszerzés fejlesztése Eszközök: zsámolyok Résztvevők száma: egész osztály
Gyakorlat leírása: Párokban állva, a pár egyik tagja zsámolyara áll, társa pedig, ugrásból próbál pacsit adnia társa kezébe. Kritikus momentum: Fel kell hívni a figyelmet arra, hogy a karral „megfogjuk” a lendületet, így elérve nagyobb súlypontemelkedést. Megjegyzés: Öt alkalommal végzik a gyakorlatot, majd szerepcsere Változatok: Két zsámoly magasság, vagy egy lábról történő felugrás Rajz:
4.Gyakorlat: Ugorj a bálára Forrás megjelölés: Kósa László – Vas László: Módszertani kézikönyv az atlétika oktatásához II., Nyíregyházi Főiskola, 2014 Alkalmazási terület: 5-6. osztály. Lendületszerzés, talajfogás és a lépésritmusának kialakítása. Eszközök: magasugró szőnyeg Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: A gyerekek sorba állnak, majd egyesével a lépő technikával felugranak a szőnyegre. Kritikus momentum: Elrugaszkodáskor karlendítéssel növeljék az ugrás hatékonyságát. Megjegyzés: Egymás mozgását is figyeljék.
Rajz:
5.Gyakorlat: Pontról ugrás Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7-8.osztály. Lépésritmus kialakítása, rögzítése. Eszközök: magasugró léc Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: A gyereknek a kijelölt pontról kell elugrani, ki kell tapasztalniuk, hogy milyen távolságból kell nekifutni, hogy oda érkezzen az elrugaszkodó láb. Kritikus momentum: ügyeljenek a karmunkára a mozdulat végrehajtása közben. Megjegyzés: a technika kialakítását segítő gyakorlat Rajz:
6.Gyakorlat: Indiánszökdelések páros karkörzéssel Forrás megjelölés: Polgár Tibor – Béres Sándor: Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai, Dialóg Campus Kiadó Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Lendítés és felugrás összehangolása. Eszközök: Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: A gyerekek szétszórtan elhelyezkednek a teremben, majd sípszóra 2-3 rálépésből végeznek egy indiánszökdelést páros karkörzéssel Kritikus momentum: a kar és a láb összehangolása Megjegyzés: minél magasabbra kell ugrani Változatok: azonos kar, azonos láb, váltott lábra érkezés Rajz:
7.Gyakorlat: Lécugrás Forrás megjelölés: Az atlétika oktatása tornateremben (Dialóg Campus, 2000) Alkalmazási terület: általános iskola 5-6.osztály. Felugrás technikájának elsajátítása. Lendítő láb és karmunka összehangolása Eszközök: 2 zsámoly, 1 magasugró léc Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: a tanulók egymás után a tanult technikával ugorják át az alacsonyra tett lécet Kritikus momentum: fontos a karnak a lendítő munkája Megjegyzés: Változatok: zsámoly állított helyzetben Rajz:
8.Gyakorlat: Huszárugrás svédszekrényen Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday, 2001.159.o.) Alkalmazási terület: általános iskola 7-8.osztály. Lendítő láb technikájának fejlesztése kényszerítő helyzetben. Eszközök: svédszekrény Résztvevők száma: egész osztály
Gyakorlat leírása: A tanulók a keresztbe fordított 4 részes svédszekrényen pár lépés nekifutással huszárugrást végeznek Kritikus momentum: A lendítőláb nyújtott legyen, és a kéztámaszra is figyelni kell Megjegyzés: a lendítő láb legyen nyújtott helyzetű, segítő a szekrény mellett, helyes szekrénymagasság kiválasztása. Változatok: szekrénymagasság emelése Ábra:
A testnevelés tanítása (Arday, 2001.159.o.)
9.Gyakorlat: sánta indián Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday, 2001.146.o.) Alkalmazási területe: általános iskola 7-8. osztály. A lendítő láb technikájának fejlesztése. Eszközök: A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: tanulók minden ötödik lépésre felugrásokat végeznek az ugrólábról Kritikus momentum: A lendítőláb lendítéskor nyújtott Megjegyzés: a lendítőláb lendítéskor nyújtott Változatok: a tanulók minden harmadik lépésre ugranak fel Rajz:
10.Gyakorlat: ugrás vonalról vonalra Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday, 2001.166.o.) Alkalmazási területe: általános iskola 7-8. osztály, felugrás és az egyensúlyi helyzet megtartásának gyakorlása Eszközök: tornaterem, elhelyezkedés a vonalakon A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók mozgás közben a vonalakon haladva felugrásokat végeznek sípszóra, érkezés szintén a vonalra Kritikus momentum: fontos a karnak a lendítő munkája Megjegyzés: A felugrások felfelé irányuljanak. Változatok: Minden harmadik lépésre ugranak fel a tanulók Rajz:
Felhasznált irodalom: •
Arday László (2001,szerk.):A testnevelés tanítása. Korona Kiadó, Budapest
•
Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai 2011 (Polgár, Béres) Dialóg Campus Kiadó
•
1003 Atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus, Budapest-Pécs, 2000
•
A testnevelés tanítása (Arday, 2001.166.o.)
•
Az atlétika oktatása tornateremben (Dialóg Campus, 2000)
•
Kósa László – Vas László: Módszertani kézikönyv az atlétika oktatásához II., Nyíregyházi Főiskola, 2014
•
http://kerettanterv.ofi.hu/02_melleklet_5-8/index_alt_isk_felso.html
