Nyugat – Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
Kölyökatlétika
Készítette: Mikos Patricia egészségfejlesztő tanár testnevelő tanár MSC levelező tagozat
Dátum: 2015. november
A Kölyök Atlétika program célja, hogy a gyerekeket élményszerűen ismertesse meg az atlétika mozgásanyagával. A gyakorlatok sokszínűsége, a számtalan érdekes eszköz, a rengeteg egyéni feladatmegoldási lehetőség igazi kalanddá teszi ezt a felfedezést. Eközben olyan széleskörű alapokat teremtve - mind fizikai, mind koordinációs képességek terén -, mely alapokon egészséges és aktív nemzedékek sorában alakul ki az igény a rendszeres testmozgásra. Emellett egyre nagyobb számban a sportágat választó gyerekek későbbi versenyzői tevékenységét is a lehető legsokrétűbben készíti elő. Ami kaland és felfedezés a gyerekeknek, igazi kihívás, komoly előkészítő, szervező, szakmai és pedagógiai feladat a nevelőnek. A játékos, sokszor meglepően ötletes feladatmegoldások mögött tisztán kell látni azt a célt, ahova el szeretnénk jutni egy-egy képzési ciklus végén. Minden esetben azt célozza meg, hogy egy-egy készség fejlesztéséhez minél több előzetes tapasztalata legyen a gyerekeknek, minél több, és összetettebb inger érje őket. Úgy gondoltam a téma feldolgozásában sorra veszem a feladatokat a 7-8 éveseknél és a versenyszámaira 2 feladatok írok.
6-10 éves korosztály képzési célja - Az utánpótlás nevelése egységes szemléleten alapuljon - A sportági specifikáció másodlagos legyen - Átfogó mozgáskultúrán nyugvó, stabil alapokat adjon - Alkalmazkodjon a korosztály progresszív biológiai követe
Versenyszámok 7-8 évesek Sprint 8 Perces állóképességi verseny Forma 1 Békaugrás Létrafutás Kereszt szökdelés Ugrókötelezés Irányított hármasugrás Gyermek gerelyhajítás Térdelésből dobás 9-10 évesek Egykezes célba dobás léc fölött
Progresszív állóképességi verseny Sík/Gát/Slalom oda-vissza váltó Rúdugrás távolságra Precíziós távolugrás Forgásos dobás Kétkezes felsődobás Eszközkészlet
-Medicin labda - Atlétikai szoft diszkosz 400g - Atlétikai szoft diszkosz 300g - Taktikai Talp - Taktikai Rúd - Hajító labda - Gumikötél - Összehajtható tornaszőnyeg - Koordinációs létra - Gyermek Gát - Medicin labda belső markolattal - Szoknyás hajító labda - Terem Gerely - Műanyag Gerely - Rúdugró Rúd - Célkorong rúdugráshoz - Ugrókötél (1db); - Lágy Karika (6db);
Felkészülés a sprint/gát ingaváltó futásra
Forrás: Kölyökatlétika, Oktatási Modellek, Budapest 2012 Gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Mocsárjárás Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe:3-4osztály, Az akadályvétel képességének fejlesztése Eszközök: különféle akadályok(gát, fa rúd, ugrókötél... A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Felépítek egy pályát különböző kellékekkel az ugrás gyakorlása
érdekében(függőleges, vízszintes kerülés) véletlenszerűen elhelyezve. Olyan gyorsan kell futniuk amennyire csak lehetséges figyelve arra, hogy a leérkezés után gyorsan át kell váltani futásra. Kritikus momentum: Kezdők gyakran hezitálnak az akadályok előtt és gyakran páros lábra érkeznek a
biztonságos landolás érdekében. Megjegyzés: Meg kell tartani az egyensúlyt. Az akadályvételt meglehetősen vízszintesen kell végre
hajtani. Akadályok előtt ne lassítson Változatok: Akadályok módosítása (magas, alacsony, távolság, különböző fajta)= a gátat egy szinttel
magasabbra teszem. Akadályok közti távolságot változtatom(egy, kettő vagy három gátlépésre vagy
egymástól külön teszem 4 méterre). Egyéni illetve csoportos feladatok variálása(időre csináltatom vele egyénileg, vagy csoportban)
Rajz:
A gyakorlat száma:2 A gyakorlat megnevezése: gátfutás Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: 1-2. osztály, gyorsaságfejlesztés. Eszközök: gyerek gát A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása:Felrakok gátakat, amelyeknek a távolságát fokozatosan növelem. A feladat, hogy
a részvevő fusson mghatározott lépéshosszal és lépésszámmal a gátak között. Úgy lehet érdekessé tenni a feladatot, hogy párosával állnak fel egymással szemben. Az egyik mutat az ujjaival számokat és futás közben a másiknak figyelnie kell és mondani azt. A feladat lényege, hogy futás közben ne a gátakra figyeljenek és ne lefelé nézzenek a gyerekek. Kritikus momentum: A kezdők a lépésszámra fognak figyelni, illetve páros lábra érkeznek. Megjegyzés: Fontos, hogy a futássebességet megtartsa. Változatok: Akadályok közti távolság(egy, kettő vagy három gátlépésre, az elején egy és így
növekedik vagy 10,5m, 6.50m, 6,50m, 6,50m, 10m), idő mérése, játékos tevékenységgel lehet még fejleszteni(ha például csapatokban időre játszák, az a csapat nyer aki előbb beér.Ezt akkor lehet amikor már nem burogatják le állandóan. A kölyökgátnál szerencsés ha a legalacsonyabb szinten kezdik és utána lehet kombinálni a következő magassággal.
Rajz:
Felkészülés a 8 perces állóképességi futásra
Forrás: Kölyökatlétika, Oktatási Modellek, Budapest 2012 Gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Gepárd, kutya, lajhár Forrás megjelölés: saját Alkalmazási terület: 1-2. osztály, állóképesség fejlesztése Eszközök: bármi, amit megtudnak kerülni tárgy (bója, medicinlabda, zászló), jelzőeszközök, síp A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Fusson 100-200 méteres távon különböző sebességgel az instrukciók szerint.
Érdekessé tenni a feladatot úgy lehet, ha a csapatok versenyeznek. Céluk a másik csapat utolsó emberét elkapni. (Ezt a feladatot a gyorsaság gyakorlására, nem a sebességek változtatására). Egy másik feladat: Futás közben a tanár vezényszavakat mond : „Gepárd”= maximális sebességben futni. „Kutya”= közepes tempó. „Lajhár”= lassú futás. Ezek vezényszavak váltakozásával kell a gyerekeknek futni. Kritikus momentum: Nem lesz egyszerű elsőre az utasításokat és a megfelelő sebességet megtartani. Megjegyzés: Biztonságos pályát kell biztosítani.
Változatok: Különböző sebességgel futni (gepárdkutya,lajhár), különböző távolságokon( nem 50m
hanem 25m vagy 10m).
Rajz:
A gyakorlat száma:4. A gyakorlat megnevezése:kiképzőtábor Forrás megjelölés: saját Alkalmazási terület: Koordináció javító, gyorsaság növelő szerepe van. Akár állóképességet is lehet
fejleszteni Eszközök: 2 zsámoly, 1 pad, bordásfal, 7karika, 6 farúd, 4 bója A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Pad alatt minél nagyobb sebességgel átbújni, bójákat szlalomban megkerülni,
gyorsan felmászni a bordásfalra megérinteni a legmagasabb fokot, lemászni, bója kerülés, karikákba belelépni, fa rudak közé lépve gyors futással áthaladni. Kritikus momentum: Figyelmüket fel kell hívni a balesetveszélyekre. Megjegyzés: Sípszóra indítom őket. Változatok: pad: fölött ugrás (ügyesebbeknél),
bóják: medve, róka, pók, rák… járásban szlalom bordásfal: oldalra haladás balra és ott lemászni és folytatni tovább
karika: egy lábon szökdelés, páros lábon ugrás farúd: egy lábon szökdelés, páros lábon szökdelés +elemet is bele lehet csempészi akár egy padot amit a bordásfalhoz illesztek derék alatti magasságban ami az egyensúlyozást gyakoroltatja. Lehet rajta utánzójárásokat az ügyesebbeknek(medve,pók, rák), gyengébbeknek sima mászas. Ha ügyesek lehetne magasabbra tenni a padot vagy húzódzkodás, tolódzkodás.
Rajz:
Felkészülés a foma-1 es versenyre
Forrás: Kölyökatlétika, Oktatási Modellek, Budapest 2012
A gyakorlat száma:5 A gyakorlat megnevezése:”bukfenc” Forrás megjelölés: saját Alkalmazási terület: 3-4. osztályA bukfenc általános gyakorlása Eszközök: Lejtős felület,Matrac, zsámoly A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: A tanuló guggoló állásból kezdi a mozgást. Kezével maga előtt vállszélességben,
előre mutató ujjakkal támaszkodik a talajon, majd a csípő emelésével fejét előre hajtva zsugorhelyzetben átgurul guggoló állásba. A „domború” hátán való gurulás közben kézsegítség nélkül érkezik guggoló állásba. A gurulás megkezdésekor a tarkó érintse a talajt. Kritikus momentum: Figyeljünk a helyes testtartásra, fej behúzása, hát domborítása... Megjegyzés: Elsősorban lejtős felületen végeztetem a gurulóátfordulást. Változatok: Módosítani előre, hátra, indulási helyzet változtatása( térdelő, félig térdelő...)
Rajz:
A gyakorlat száma:6 A gyakorlat megnevezése:kutya cica harc Forrás megjelölés: saját Alkalmazási terület: 1-2. osztály, koordináció fejlesztés, Szlalomfutás tökéletesítése Eszközök: jelzőeszközök
A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Ahhoz, hogy érdekessé tegyük a szlalom futást, a kicsiknek jó, ha történeteket
találunk ki. Így tenném én is. Kiscicákká változik mindenki és a bóják az akadályok, amiken a kiscicának ki kell kerülnie, hogy a kutya el ne kapja, miközben elcseni a kutya csontját. (kutya csontja lehet például egy váltóbot) Feladat leírása: Egyes oszlopba állítom őket felváltva állnak Cica, Kutya, Cica, Kutya…, kutyáknál van a „csont” amit a cica ellop sípszóra és rohan, a kutya a második sípszóra( amit a tanár vezényel) elindul üldözni a cicát az az ügyes cica akinek sikerül a túloldalra átmenekíteni szlalom közben a „csontot”. Ha sokan vannak az osztályban több ilyen csapatot is lehet csinálni. A végén megnézzük melyik cicák voltak ügyesek és szerepcsere. Kritikus momentum: Figyeljünk a sebesség tartásra. Megjegyzés: Az elmozdulás irányába nézzen a gyerek, futómozgást tartsa meg, a maximális
sebességen fusson. Változatok: Feladat: Szlalomfutás különböző jelek segítségével. Jelek, bóják távolságát lehet
változtatni így lehet gyakorolni a több féle szögben való kanyarodását. Pálya variálása, felületét a pályának ( lapos, meredek), sebesség variálása, váltóversenyek
Rajz:
Felkészülés a helyből távolugrásra
Forrás: Kölyökatlétika, Oktatási Modellek, Budapest 2012 A gyakorlat száma:7 A gyakorlat megnevezése: Béka verseny Forrás megjelölés: saját Alkalmazási terület: 1-2. osztály, lábizomerő fejlesztése Eszközök: kréta A résztvevők száma: 2-3 csoport A gyakorlat leírása: a tanulókat 2-3 csoportra osztjuk. Egy meghatározott jeltől indulva guggolásból
guggolásba érkezve haladnak előre. Ahova az 1. tanuló érkezett, a 2. onnan folytatja. Az a csapat nyer, amelyik távolabbra ér. Kritikus momentum: Ügyeljünk a sérülések elkerülésére Megjegyzés: Változatok: lehet ugrólábról állásból, pár lépés nekifutással, célba ugrások, sorozatok alkalmazása,
játékos megközelítés
Rajz:
A gyakorlat száma:8 A gyakorlat megnevezése:pufilufi Forrás megjelölés: saját Alkalmazási terület: 3-4. osztály, lábizomerő fejlesztés Eszközök: lufi, bot A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Egy botra felkötök egy lufit amit el kell érnie ugrás közben. Feladata függőleges
páros lábú elrugazkodás lufi érintéssel. Tolja végig az elugrás a combjától a lábujjáig, kajai segítségével. Kritikus momentum: Biztonságos legyen a talaj, illetve a tárgy amit meg kell érinteni. Megjegyzés: Fontos, hogy a felugrás végén a térdek teljesen nyújtottak legyenek. Szigorúan
függőleges felugrás. Változatok: Érintse meg bal illetve jobb kézzel is a lufit, végezzen több felugrást, Nagyobbaknál lehet
érdekesebbé tenni, ha tűvel kell nekik kibökni (sok lufira van szükség, vagy mindenki csak 2szer próbálhatja).
Rajz:
Felkészülés a koordinációs létrafutásra
Forrás: Kölyökatlétika, Oktatási Modellek, Budapest 2012 A gyakorlat száma:9 A gyakorlat megnevezése: Váltóverseny Forrás megjelölés: saját Alkalmazási terület: 1-2. osztály, Eredményes váltás gyakorlása Eszközök: váltóbotok A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Egymástól 10 méterre felállított jeltől egyszerre elindulnak egymással szemben a
gyerekek. A váltóeszközt sebességcsökkenés nélkül próbálják egymásnak átadni. Fontos, hogy a váltóbot ne essen a földre, egyik részvevő se lassítson. Kritikus momentum: Figyeljünk arra, hogy a sebesség ne csökkenjen. Megjegyzés: Változatok: Mindkét kézzel gyakoroljon, feladatvégrehajtás a sebeség növelése mellett, váltóeszköz
variálása, időre, játékos forma. Játékos forma: Csapatokban felállnak oldalcserével hajtják végre a feladatot. Az a csapat nyer, aki előbb vissza áll a helyére. Párosával is lehet időre mérni melyik páros hajtja végre a feladatot a leggyorsabban
Rajz:
A gyakorlat száma:10 A gyakorlat megnevezése:dombfutás Forrás megjelölés: saját Alkalmazási terület: 3-4.oszály lépésfrekvencia növelése Eszközök: víszintes jelzők, függőleges jelzők A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Egy enyhén lejtős talajon egyre csökkenő távolságra helyezünk el jelzéseket. A
gyerekek fussanak le rajta úgy, hogy minden lépésnél lépjenek a kijelölt közökbe. Kritikus momentum: Tartsa be a jelzések közti távolságot illetve tartsa meg a futósebességet. Megjegyzés: Változatok: Kezdők magasabbról (zsámoly- szőnyeg, pad- szőnyeg alkalmazása) alacsonyabbra előre,
hátra guggolótámaszból. Később sima talajon előre hátra guggolótámaszból guggolótámaszba. Tehát változtatom a kh.-et és a bef. helyzetet. Kh: guggolótámasz, nyújtott ülés, lendületből, zárt állásból, terpesz állásból Bh:Guggolótámaszba, nyújtott ülésbe, terpesz állásba
Rajz:
Felkészülés a keresztszökdelésre
Forrás: Kölyökatlétika, Oktatási Modellek, Budapest 2012 A gyakorlat száma:11 A gyakorlat megnevezése: ugróiskola
Forrás megjelölés: saját Alkalmazási terület: 1-2. osztály,Páros lábú elugrás gyakorlása, lábizomerő fejlesztése, koordináció
képeség fejlesztése Eszközök: alaprajz, felrajzolt pálya A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Ugróiskolázás páros lábon különböző pályákon, amiket felrajzolunk. Kritikus momentum: bokából ugorjon, vigyázzon, hogy biztonságosan fogjon talajt Megjegyzés: Alapállás egyenes törzzsel és a karunkkal segítsünk. Változatok: Páros lábon, egy lábon szökdelés, előre kettő egy hátra ugrással haladás, magas térdsarokemeléssel futás, ...
Rajz: A gyakorlat száma:12 A gyakorlat megnevezése: nyuszi hopp Forrás megjelölés: saját Alkalmazási terület: 1-2. osztály, A folyamatos szökdelés gyakorlása, ugróerő fejlesztése Eszközök: Akadályok( gát) A résztvevők száma: 2-3 csapat A gyakorlat leírása: Oldalazó szökdelés akadályok felett, előre haladva, úgy hogy közben vissza
térnek a kiindulási pontra. Kritikus momentum: Lábizmok fejlesztése elengedhetetlen a sikeres végrehajtáshoz. Megjegyzés: Fontos, hogy az egyensúlyát tartsa meg, mozogjon az akadályok irányában, karját
használja. Változatok: Előre haladás közben a gyerek előreugrik, balra, előre, majd jobbra. Koordinációs létrán,
szlalompályán páros lábbal történő előre ugrások. Érdekesebb változatban: Váltóversenyben szökdelés oldalra „pacsival” váltás. Sorversenyben.
Rajz:
Felkészülés az ugrókötelezésre A gyakorlat száma:13 A gyakorlat megnevezése:ugrókötelezés Forrás megjelölés: saját Alkalmazási terület: 1-2. osztály. A ritmikus szökdelés gyakorlása ugrókötelezés közben Eszközök: ugrókötél A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Végezzen különféle szökdeléseket, miközben két társ egy kötelet hajt körbe.
Fontos, hogy függőlegesen ugorjon nyugodtan. Koordinálni kell a kart és lábmunkát. Kritikus momentum: Kezdők nehezen érzékelik a kötél röppályájának ritmusát. Gyakran előre nem
felfelelé szökdelnek. Megjegyzés: Bokából ugorjunk. Változatok: : Kötélhajtás gyorsaságát, szökdelések fajtáját, szálljon ki be a kötélhajtás közben,
ugrókötelek számát gyarapítani...
Érdekes változat: Zenére, ritmusra szökdelni, váltóverseny bójakerüléssel ugrókötél átadással egyénileg, párosával.
Rajz:
A gyakorlat száma:14 A gyakorlat megnevezése: Forrás megjelölés: saját Alkalmazási terület: 3-4. osztály. A haladással történő ugrókötelezés gyakorlása és tökéletesítése Eszközök: ugrókötelek, jelzők A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: A részvevőknek szökdelniük kell egyenes pályán, majd különböző más pályán.
Ezután futásra váltanak, és duplát lépkednek egy forgatás alatt. Fontos, hogy egyenes feszes tartással fussunk. Csuklóval irányítjuk a kötelet. Ritmus és sebesség betartása kulcsfontosságú. Kritikus momentum: Ritmus betartása kulcsfontosságú. Nem egész karral hajtjuk a kötelet, hanem
csuklóból. Megjegyzés: Változatok: Különböző pályákon végeztessük( kanyar, szlalom), jobb ill. bal lábra velváltva
szökkenjen, párosával végezni a gyakorlatot... Ugrókötél elhagyása és más eszköz bevonása: Váltóversenyben karikába szökdelés. Két ember dolgozik egyik ugrál és célja, hogy a társa tartott karikába ugorjon pontosan amíg el nem érik a bóját vissza fele cserével haladnak tovább. Az a csapat győz aki előbb beér.
Rajz:
A korlátok közé szorított hármasugrásra felkészülés
Forrás: Kölyökatlétika, Oktatási Modellek, Budapest 2012
A gyakorlat száma:15 A gyakorlat megnevezése:Éljük túl a dzsungelt Forrás megjelölés: Kölyökatlétika, Oktatási Modellek, Budapest 2012 Alkalmazási terület: 3-4.osztály. Az elugrás pontosságának fejlesztése. Akár állóképesség fejlesztése Eszközök: távolságjelző jelek, pályajelzők A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Rövid nekifutásból haladó szökdeléssel pontosítjuk az elugrást. Jelzések
vízszintesek a feladat átugrani őket. Fontos, hogy tartsa meg a sebességét a gyerek. Kritikus momentum: Fontos, hogy ne a talajt nézzék ugrás közben. Megjegyzés: Változatok: : Jelek közti távolság változtatása, jelzések szélességét variálni pl. farudakat először
szorosan rakom egy lábfejnyire majd 3 lábfejnyire, lehet az elején egy lábfejnyire majd kettőre majd háromra tenni fokozatosan, jobb illetve bal lábról ugrás, zsámolyt páros, jobb, bal lábon átugrani. Laposszőnyegre helyből távolugrás, bukfenc, tigrisbukfenc, két lábról két lábra,egy lábrol egy lábra , egy lábról két lábra. Jelzőzászlót messzebb helyezni, így növelni a távot (18 m-re). Kijelölt (X) jellel ellátott
részt nagyítom 20cm-rel mindig (ebbe az x-be nem szabad lépni, át kell ugrani)
Rajz:
A gyakorlat száma:16 A gyakorlat megnevezése: Indiana Jones ugrás Forrás megjelölés: saját Alkalmazási terület: 1-2. osztály, gyorsaságfejlesztés. Eszközök: jelzők, lécek, mérőszalag A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: 10 méternél nem hosszabb távolságról a gyerek megpróbál minél pontosabb
nekifutást végrehajtani úgy, hogy egyre közelebb legyen az elugrási jelhez. Fontos a precíz és az azonos lábra érkezés amiről elugrot. Kritikus momentum: Az elugrás előtti utolsó lépések okozzák a legnagyobb problémát, így erre
jobban ügyelni kell. Megjegyzés: Nekifutás távolságát egyéni igények szerint kell módosítani.
Változatok: Szűk határok között változtatni lehet a nekifutás hosszát.
Rajz:
Felkészülés a kölyök gerelyhajításra
Forrás: Kölyökatlétika, Oktatási Modellek, Budapest 2012 A gyakorlat száma:17 A gyakorlat megnevezése: Na ki a LOVAGI TORNA NYERTESE? Forrás megjelölés: saját Alkalmazási terület: 1-2. osztály, célbadobás gyakorlása
Eszközök: különböző dobószerek, célpontok A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Feladat, célba dobás, biztonságos, könnyű dobószerrel (maximum 0.5 kg) egy
kézzel terpeszállásból. Kritikus momentum: A dobó kéz maradjon magasan a váll fölött. Megjegyzés: Fontos, hogy a test tengelye maradjon egyenes vonalban. Arc és szemek a célponton. Változatok: Dobóeszközök változtatása, célpont változtatása. Csapatversenyek: Számolják ki hányszor
talál bele a célba, az a csapat nyer aki a legtöbbször dob célba. „Lovagos játék” : párosával állnak össze egyik gyerek a ló akin ül a társ, a másik a lovag akinél van a dobószer feladat ugyanaz : célba találás.
Rajz:
A gyakorlat száma:18 A gyakorlat megnevezése: Forrás megjelölés: saját Alkalmazási terület: 3-4. osztály, A nekifutás és keresztlépés gyakorlása Eszközök: gerely A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: oldalazó futás váll fölött tartott gerellyel Kritikus momentum: Kezdők számára a keresztlépés ismeretlen lesz, így a gerely fogására kevésbé
figyel majd. Megjegyzés: Fontos a gerely tartása a helyes irányba. A lépéseknek erőteljesnek kel lennie. Változatok:
Röplabda háló, zsinór, madzag fölött kell átdobni a gerelyt így kényszerítve a helyes szögre a dobásnál. Vagy kitalált ötletekkel lehet rávenni őket, hogy a „nagy tóba” nem eshet a gerely (kijelölt hely) Fontos a differentálás: Oldalazó futással kezdjék.
Célbadobás egy játékos forma lehet itt gondolok falra rajzolt körökre, vagy fellógatott karikába célozásra.
Rajz: .
Felkészülés a térdelő helyzetből végrehajtott dobásra
Forrás:Kölyökatlétika, Oktatási Modellek, Budapest 2012 A gyakorlat száma:19 A gyakorlat megnevezése: Találjunk célba Forrás megjelölés: saját Alkalmazási terület: 3-4. osztály, célbadobás, dobógyakorlatok (álló helyzetet kivéve) mindenféle
helyzetekből, ha nagyobb súly akkor a karizmot is erősíthetjük. Eszközök: Ülő alkalmatasságok, dobószerek( kosár, karika...) A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Egy emelt eszközön ülve a felsőtestét használva gyakoroltassuk az eszköz
gyorsítását, döntően célba dobások formájában( max 1 kg) Kritikus momentum: Egyensúlyban és stabilan kell ülni. Megjegyzés: A törzsnek hosszú és folyamatos gyorsuló mozgást kell végeznie illetve a pontos
dobásívre koncentráljon. Változatok: Dobószerek variálása(gumilabda, focilabda, kosárlabda,kézilabda, fitlabda), távolság
változtatása 3m, 4m,5m ha ügyesek még távolabb, dobás indítása bal,jobb karral, fejfölül(jobbról, balról), alulról(jobbról, balról), mellső dobással csoportosan, versenyre: Melyik csapat talál bele többször időre? Mindenkinek 3 dobás így melyik csapat talál bele többször?
egyénileg: Ki talál bele a legtöbbször időre? Mindenkinek x élete van ki mennyit talál bele abból?
Rajz: A gyakorlat száma:20 A gyakorlat megnevezése: Forrás megjelölés: saját Alkalmazási terület: 1-2. osztály. A dobás ívének gyakorlása térdelő, illetve ülő helyzetből
végrehajtott dobásoknál Eszközök: Különböző dobószerek, matracok, ülőeszközök, célpontok A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Térdelő vagy ülő helyzetből végeztessük a dobásokat azonos vagy különböző
eszközökkel, egyre növekvő távolságra elhelyezett célpontokra. Az elfordulásokból végzett dobásoknál a jobbkezes dobó üljön egyhén a célpont bal oldalának vonalában. Kritikus momentum: Fontos, hogy a dobásnál maradjon egy helyben. Megjegyzés: Maradjon feszes a dobás alatt, a célpont irányában legyen a tekintet. Változatok: : Dobószer variálása: kislabda, gumilabda, kézilabda, babzsák, váltókarika, futsál labda...
Távolság növelése csökkentése: 1 m, 1,5m, 2m; 1,5m, 2m, 2,5m....ha ügyesek akkor mehetünk tovább. Lehet oldalra tenni az egyik karikát. Célpontok sorrendjének változtatása: kijelölt sorrend 1. 3. 2. karikába kell célozni, 3. 2.1. karikába, 3. 1.2.
Versenyszerűvé tenni melyik csapat végez a legrövidebb idő alatt?( csapatok tagjai egymás után dobnak első ember az 1. karikába második ember a 2. karikába , a harmadik ember a 3. karikába vagy ha ügyesek akkor a csere akkor van amikor az első ember bele dobta az 1.2.3. karikába és csere. Lehet összekötni futásokkal és pacsival vált akkor kezdi a következő gyerek.
Rajz:
Forrás: http://www.mdsz.hu/wpcontent/uploads/2014/10/Uj_kozneveles_2014majus_k%C3%B6ly%C3%B6katl%C3%A9tika.pdf https://www.google.hu/search?q=k%C3%B6ly%C3%B6katl%C3%A9tika+eszk%C3%B6zei&espv=2&bi w=1242&bih=566&site=webhp&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjlm7W3k6_JAhXFqXIK HcsyCNAQ_AUIBigB#imgrc=Q1Tu_a0fhEaF8M%3A http://moderniskola.hu/sites/default/files/field/image/tanevnyito2013/prezik/kolyokatletika.pdf Kölyökatlétika, Oktatási Modellek, Budapest 2012
