Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
Kislabda hajítás, általános iskola felső tagozat Atlétika SMDLTE2202
Csipszer Péter Testnevelő - Egészségfejlesztő Msc - Levelező MYYQVD
1, Az atlétikai dobások jellemzése Az atlétikai dobások alapmozdulatai – hajítás, lökés, vetés – az ember természetes, ősi mozgásaiból erednek. A kisgyermekek játékos mozgásaiban ma is megtalálhatók a különböző dobómozdulatok. A könnyű tárgyakat váll feletti hajítással, a közepeseket vető mozdulattal, a nehezeket lökő mozdulattal dobják el. Az atlétikai dobások egyszerű formái amellett, hogy szórakoztató (távolba és célba dobó) versengésekre igen alkalmasak, a szervezet sokoldalú foglalkoztatásával jól szolgálják a képességek harmonikus fejlesztését is. Rendszeres, tervszerű gyakorlással nagyon jó hatásfokkal arányos testalkat alakítható ki, erőt, gyorsaságot, robbanékonyságot, ügyességet, komplex koordinációs képességet fejleszt. Az atlétikai dobások közvetlen célja, a dobószer minél távolabbra juttatása. A dobások elvégezhetők helyből, illetve előzetes lendületből. ( Dr. Koltai Jenő, Dr. Oros Ferenc, Az Atlétika oktatása 2001. 193.o.) 2, Kislabda hajítás A kislabda hajítás elsődleges célja a hajító mozdulat elsajátítása, beidegzése. A gyerekek játékos, szabad dobálgatása, a technikailag helyes váll feletti hajító mozgástól legtöbbször eltérő, hibás mozdulatok beidegzését eredményezi. Függ ez elsősorban attól, mi a dobások célja (pl. lapos kővel a vízen „kacsáztatás”, vagy célba dobás, stb). A célokból adódóan sokan hajlított karhelyzetből indítják a hajítást s nem a váll felett, hanem, nagyrészt oldalt dobják ki a szert. Mint minden dobószámnál a kislabda hajításnál is a közvetlen feladat: minél messzebbre hajítani a labdát, s ennek érdekében a képességek fejlesztése. Technikai végrehajtása megegyezik a gerelyhajításéval, csak könnyebb feltételek mellett, ugyanis itt nem kell külön gondot fordítani a szer vonalban tartására és elsajátítása is sokkal rövidebb időt igényel. Nem véletlen tehát, hogy a kislabda hajítást a gerelyhajítás előiskolájának nevezzük. ( Dr. Koltai Jenő, Dr. Oros Ferenc, Az Atlétika oktatása 2001. 233.o.
3. A kislabda hajítás technikája: a, A labda fogása • a kislabdát az egymáshoz közel tartott mutató és középső ujjra helyezzük, a hüvelyk a gyűrűs és a kisujjoldalról támasztják a labdát. Kétujjas fogás. • a kislabdát az egymáshoz közel tartott három ujjon ( mutató, középső, gyűrűsujj ) helyezzük el. A hüvelyk és kisujj csak támasztják a labdát, biztosítják a fogást. Sportfogás.
http://sek.nyme.hu/_layouts/1038/Sport/DVD/Atletika.html#d5e8644
http://sek.nyme.hu/_layouts/1038/Sport/DVD/Atletika.html#d5e8644 b, A kislabda hajítás oktatásának felépítése • A helyes fogás ellenőrzése • Helyből hajítás • Lendületből hajítás, kezdetben járásból, később futásból c, Hajítás helyből • Harántterpeszállás, (vagy egyéb kiinduló helyzetek) dobókézzel ellentétes láb elöl. Szabályosan fogott labda váll fölött, fejmagasságban. Kis hátrahajlítás, elfordulás, kar hátranyújtása. Váll fölött, fül mellett és fölött kis ívben a labda átdobása társnak. • Felsőtest (törzs) jobbra fordítása (jobb kezes), dobókar hátra, enyhén lefele. Bal kar kissé hajlítva a test előtt emelkedik. Törzs balra fordítása, bal kar nyitómozdulata (felfele balra), dobás. • Előző kiinduló helyzetből jobb láb kismértékű hajlítása, testsúly ezen a lábon, felsőtest rézsutosan hátradől, dobás. • Dobóterpesz, helyből hajítás.
Kislabda hajítás helyből, elfordulás nélkül.
Kislabda hajítás helyből, a felsőtest jobbra fordítása után.
d, Hajítás lendületből Ha a helyből dobás kritériumát a tanulók megfelelően elsajátították, át lehet lépni a mozgásból végrehajtott hajításokra. Alsó tagozatban a hármas lépésritmust oktatjuk, felső tagozatban térünk át az ötös és a hetes lépésritmus tanítására. Igazán eredményesen hajítani csak a nekifutás által szerzett lendület felhasználásával képes a dobó. A lendület összekapcsolása a kidobással az előkészítő lépések alatt történik. Az előkészítő lépések végrehajthatók hármas, ötös vagy hetes lépésritmussal. A kislabda hajításnál elsősorban az ötlépéses formát alkalmazzák. A tapasztalat szerint ez felel meg legjobban a dobás ritmusának. (Koltai Jenő: Atlétika II. Budapest 1980. 293-295. o.) A lendületszerzésből történő kislabda hajítás szakaszai: - Lendületszerzés, nekifutás, - A nekifutás összekapcsolása a hajítással - A hajítás előkészítése, ívképzés, - Hajítás - A hajítás utáni helyzet (Koltai Jenő: Az atlétika oktatása 266-270.o.)
4. A kislabda hajítás legfontosabb versenyszabályai A kislabda hajításnál a gerelyhajításnál alkalmazott szabályok érvényesek. a, Gerelyhajító nekifutó A gerelyhajításnál a nekifutónak minden esetben legalább 30 méter hosszúnak kell lennie. Ha a körülmények engedik a nekifutó legalább 33,5 m legyen. A nekifutót két egymástól 4 m-re lévő 5 cm széles párhuzamos vonallal kell megjelölni. A kidobástól egy 8 m-es sugárral húzott 7 cm széles körív mögül kell végrehajtani. Körívet lehet festeni, készülhet fából vagy fémből, de minden esetben fehér színűnek kell lennie, és a talajjal egy szintbe kell süllyeszteni. A körív mindkét végpontjából a nekifutót jelző párhuzamos vonalakra merőlegesen 7 cm széles, 75 cm hosszú vonalakat kell húzni. A nekifutó megengedett legnagyobb lejtése keresztirányban 1:100-hoz, a nekifutás irányában az utolsó 20 m-en 1:1000-hez. b, Dobószektor A dobószektor talaja salak, fű, vagy más alkalmas anyag, amelyen a szer nyomot hagy. A dobószektor legnagyobb lejtése a dobás irányában nem lehet több mint, 1:1000-hez. A gerelyhajításnál a dobószektort 5 cm széles, egymással mintegy 29 fokot bezáró fehér vonalak határolják. A vonalak belső éleinek meghosszabbításain haladjanak át a kidobót határoló vonalak belső éleinek metszéspontjain, és annak a körnek a középpontjába vezessenek, amelynek része a kidobó ív. c, Kísérletek A kislabda hajítást nekifutóról végzik. Érvénytelen a kísérlet, ha a kislabda hajításnál a dobás megkezdése után testének bármely részével érinti a kidobó helyet határoló vonalakat vagy ezeken kívül a talajt. A versenyző – ha a kísérlete közben nem sértette meg a dobó számára vonatkozó szabályokat- félbeszakíthatja megkezdett kísérletét a nekifutón, akkor azokon kívül leteheti a szert, és elhagyhatja a nekifutót. Újrakezdheti a kísérletet, ha a szabályok szerint hagyta el a nekifutót. Nem érvényes a dobás, ha a kislabda a talajjal való első érintkezéskor érinti szektorvonalat, vagy azon kívül a talajt. A versenyző mindaddig nem hagyhatja el a nekifutót, amíg a szer talajt nem ért. A kislabda hajításnál a versenyző a nekifutót szabályosan úgy hagyhatja el, ha az első érintkezés a párhuzamos vonalakkal vagy a nekifutón kívüli területtel teljes mértékben a kidobó ív fehér vonala, illetve az annak végpontjaiból a nekifutót jelző párhuzamos vonalakra merőlegesen húzott egyenesek mögött történik. Miután a szer talajt ért, a nekifutó helyes felhagyásának kell tekinteni azt is, ha a versenyző a kidobó ív végpontjaitól 4 m-re lévő jelzésnél, vagy azon túl van a nekifutón, úgy kell tekinteni, hogy már helyesen elhagyta a nekifutót. A dobások után a szereket vissza kell vinni a dobóhelyre. Visszadobni tilos!
d, Mérések A dobószámoknál, ha a mérés eredménye nem egész centiméter, a jegyzőkönyvbe a legközelebbi egész centiméterre lefelé kerekített értéket kell feljegyezni. A gerelyhajításnál attól a ponttól, ahol a kislabda először érintette a lajt, a kidobó ív belső éléig úgy, hogy a mérőszalag áthalad annak a körnek a központján, amelynek része a kidobó ív. e, Jelzések A versenyzők legjobb eredményét a szektorvonalak mellett, azokon kívül elhelyezett zászlóval, vagy táblával lehet jelölni. f, Diákolimpián A kislabda hajítás, mint versenyszám, már az I. korcsoporttól megjelenik, egészen a IV. korcsoportig. Rendeznek belőle egyéni versenyt is és az összetett verseny egyik versenyszáma is. Ezen kívül ügyességi csapatbajnokság is van kislabda hajításból. A kislabda hajítás (plasoball) (12dkg) kislabdával történik. Egyéni versenyen: a gerelyhajítás általános szabályai szerint történi, valamennyi résztvevőnek 3 kísérletet, a 8 legjobb versenyző számára további három dobás a döntőben. Összegtett versenyeken: az atlétikai dobószámok szabálya szerint. (MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010. 98-101.o.) http://diaksport.eu/files/MDSZ_VERSENYKIIRAS_2013_EGYBEN_OLDALANKENT.pdf 2013. október 19.
5. A kislabda hajítás oktatásának előfeltételei: • • •
a tanuló értelmi szintje a feladatok megértéséhez a tanulók koordinációs szintje a technika elsajátításához A kislabda hajítás oktatásához szükséges tárgyi feltételek:
• • • •
hely a nekifutáshoz kislabdák sportcipő A kislabda hajítás oktatásához szükséges legfontosabb képességek:
• • •
gyorsaság lazaság ritmusérzék Az eredményes kislabda hajításhoz legszükségesebb kondicionális képességek: •
• •
erő (váll, könyök, csukló, tenyér és ujjak ízületeiben – ebben a sorrendben és támaszkodva az előzőleg használt izmokra: az izmok előfeszítése – „sorozatrakéta” elv, azaz a dobószer folyamatos gyorsítása) Az erő fejlesztése alapvető feladat. gyorserő - a legfontosabb fejlesztési terület dobó-állóképesség (Elsősorban gyakorláskor és edzéseken van rá szükség) Ennek van a legkisebb a szerepe a kislabda hajítás eredményességére.
Az eredményes kislabda hajításhoz legszükségesebb koordinációs képességek: •
• • • • •
egyensúlyérzék (A lendületszerzés végén, a stabil kidobó helyzet kialakításakor a dobóláb a test tömegközpontja haladási irányának függőleges síkjában, illetve ahhoz közel támaszkodjon a talajra. A dobást követően nem lép ki a kidobó helyről.) Fejleszthető az egyéni adottságoknak megfelelően kinesztetikus érzék (saját mozgás – izmok, ízületek, testrészek munkájánakellenőrzése és hibajavítása) térbeli és időbeli tájékozódó képesség reakcióképesség ritmusképesség, mely a kislabda hajítás oktatásához nagyon fontos képesség ügyesség
Az eredményes kislabda hajításhoz kiemelkedően fontos motoros képesség a hajlékonyság. (A motoros képességek csoportosítása Nádori L: Az edzés elmélete és módszertana (1991) szerint lett taglalva.)
6. A kislabda hajításban résztvevő izmok: Törzs izmai közül: - nagy mellizom - m. pectoralis major - kis mellizom - m. pectoralis minor - egyenes hasizom - m. rectus abdominis - haránt hasizom - m.transversus abdominis - külső ferde hasizom - m. obliquus externus abdominis - belső ferde hasizom - m. obliquus internus abdominis - négyszögű ágyékizom – m. quadratus lumborum Vállöv izmai közül - delta izom - m. deltoideus - tövis feletti izom - m. supraspinatus - tövis alatti izom - m. infraspinatus - nagygörgeteg izom - m. teres major - lapocka alatti izom – m. subscapularis Felkar izmai közül: - kétfejű karhajlító izom - m. biceps brachii - karizom - m. brachialis Alkar izmai közül: - hengeres borító izom - m. pronator teres - csuklóhajlító izmok - musculus flexor carpi ulnaris, radialis - ujjakat hajlító izmok - m. flexor digiturum superficalis Láb- és csípőizmok közül: - hosszú combközelítő - m. adductor longus - rövid combközelítő - m. adductor brevis - fésüizom – m. pectineus - négyfejű combizom - m. quadriceps femoris - nagy-, közép és kis farizom - m. gluteus maximus, medius, minimus - csípőhorpasz izom - m. iliopsoas (Barton, 1981) (Eckschmiedt, 1999)
A kislabda hajításnál „a működésbe lépő izmok optimális előfeszítés, vagy előfeszülés után kezdik meg munkájukat. A dobómozgást a nagyobb tömegű, erősebb izmok, izomcsoportok kezdik, s a kisebb tömegű, gyengébb, de gyorsabb működésre képes izmok fokozatosan kapcsolódnak a dobásfolyamatba… Az újonnan bekapcsolódó izom-összehúzódások által kiváltott sebesség hozzáadódik a már meglévő mozgási sebességéhez. Ez az úgynevezett rakéta elv.” (Eckschmiedt, 1999)
7. A kislabda hajítás fontosabb előkészítő gyakorlatai: Nyújtó-lazító gyakorlatok: • • • • • •
karkörzések, karhúzások vállízület lazítása törzshajlítások oldalt, előre, hátra törzskörzések csípőkörzések láblendítések, lábkörzések
Erősítő hatású gyakorlatok: • • • •
szökdelések lépcsőn, zsámolyok, gátak felett mellizom erősítése kisebb vasgolyó és vasrúd dobása súlyzórúddal forgatás
Medicinlabda dobások: • • • • •
kétkezes mellső átadás kétkezes alsó átadás kétkezes felső átadás kétkezes felső átadás hátra kétkezes vetés oldalra
A kislabda hajítás előkészítő gyakorlatai: Gyakorlat száma: 1. Gyakorlat megnevezése: Malomkörzés Forrás: saját Alkalmazási területe: 5-8. osztály, a vállöv ízületének lazítása, nyújtása. Eszközök: kis kézi súlyzó, babzsák. A résztvevők száma: 1 < A gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet: alapállás, karok magas tartásban, karkörzés előre, hátra, 8 ütemen keresztül. Kritikus momentum: Figyelni kell, hogy a törzse ne dölöngéljen, tartsa feszesen. Megjegyzés: Változatok: Egykezes karkörzés, előre-hátra. Kétkezes karkörzés, előre-hátra. Ellentétes irányú karkörzés. Rajz:
Gyakorlat száma: 2. Gyakorlat megnevezése: Halászfogó Forrás: Horváth Tihamér: Játékgyűjtemény (Testnevelési és népi játékok 1-6. osztály) Apáczai Kiadó Alkalmazási területe: Általános iskola felső tagozat 5-8. osztály. A láb erejének fejlesztésére szolgál. Alap állóképesség és a robbanékonyság fejlesztése a cél. Eszközök: A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A gyerekek szétszórtan helyezkednek el. Az osztály tanulói közül kiválasztunk egyet, ő lesz a fogó. Ha a fogó megfog valakit, akkor kézfogással kergetik tovább társaikat. Amikor már hárman, vagy annál több vannak, akkor már csak a szélső gyerekek foghatnak meg valakit. A győztes aki utoljára marad, akit nem tudtak megfogni. Kritikus momentum: Hívjuk fel a figyelmet a balesetveszélyre, nehogy a gyerekek összeszaladjanak, vagy elrántsák egymást. Megjegyzés: (a váll és a kar izmainak előkészítése) Ügyeljük arra, hogy a gyerekek ne essenek el, ne szakadjon szét a kézfogás. A játék sípszóra kezdődik. Változatok: Játszhatjuk úgy is, hogy nem ketten fogják meg egymás kezét, hanem hárman, de akkor sokkal jobban figyelni kell a balesetveszélyre, nehogy a gyerekek elrántsák egymást. Rajz:
Gyakorlat száma: 3. Gyakorlat megnevezése: Erősítő gyakorlat bordásfalnál Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: általános iskola felső tagozata, a kar és a törzs izmainak erősítése Eszközök: bordásfal, gumikötél, 2 vagy 3 kg-os medicinlabda az osztály erőnléti állapotának megfelelően és a nemek szerint. A résztvevők száma: teljes osztálylétszám (párokban) A gyakorlat leírása: Az egyik tanuló befűzi a gumikötelet fejmagasságban a bordásfal fokába és a gumikötelet a felénél megkötve háttal a bordásfalnak előrelép annyit, hogy a gumikötél feszüljön. A kötelet erősen fogja mellhez tartással. Társa vele szemben áll két karnyújtásnyira, kezében mellső középtartásban tartva a medicinlabdát. Feladat: A bordásfalnál álló tanuló boxolással igyekszik kiütni társa kezéből a medicinlabdát. A társ igyekszik a medicinlabdát olyan erősen tartani, hogy a boxoló tanulónak ez ne sikerüljön. Három sikeres kiütést követően szerepcsere. Kritikus momentum: A medicinlabdát tartó tanulónak figyelnie kell, ha a labdát társának sikerül kiütnie, akkor nehogy sérülés történjen. Megjegyzés: A feladat akkor éri el a megfelelő hatásfokát, ha a tanulók a feladatot szabályosan hajtják végre. Lehetőleg azonos magasságú és erőnlétű párokat válasszunk társaknak. Változatok: A két kar, a boxolást a gumikötéllel egyszerre végzi. A medicinlabdát tartó tanuló a medicinlabdát nem oldalt, hanem alul és felül fogja. A medicinlabdát tartó tanuló a medicinlabdát bal, majd jobb oldalsó tartásban fogja. Rajz:
Gyakorlat száma: 4. Gyakorlat megnevezése: Tolongás Forrás: saját Alkalmazási területe: Általános iskola felső tagozat 5-8. osztály. A láb, a törzs és a kar izmainak erősítése. Eszközök: Kosárlabda pálya kezdő köre A résztvevők száma: Párosával az egész osztály A gyakorlat leírása: A párok a kijelölt körön belül helyezkednek el karnyújtásnyi távolságra. A vezényszót követően próbálják egymást megfogni és kitolni a körből. Akinek a körön kívül éri a talajt a lába, az kiesett. Kritikus momentum: Fel kell hívni a figyelmet a sportszerű játékra. Megjegyzés: Erőfejlesztés, térérzék fejlesztése, kar, vállizom és lábizmokat fejlesztő, erősítő gyakorlat. Változatok: Egy karikából kell kitolni a társat. Rajz:
A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Labdafogó Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: általános iskola 5-8. osztály, térbeli tájékozódó képesség, a törzs és a kar izmainak erő-állóképessége, reakciógyorsaság, kinesztetikus érzék fejlesztése Eszközök: csapatonként 1-1 medicinlabda, melynek súlya a játékot játszó korosztálytól függ A résztvevők száma: teljes osztálylétszám azonos számú csapatokra osztva. Ideális csapatlétszám: 8-10 fő A gyakorlat leírása: A két csapat körben helyezkedik el, úgy hogy a az azonos csapatban szereplők között mindig egy ellenfél helyezkedik el. A medicinlabda kb. egymással szemben helyezkedik el, sípszóra indul a játék. Mindkét csapat jobbra kezdi el átadni a labdát, arra ügyelve, hogy ne akadályozza az ellenfél átadását. Kritikus momentum: A labdát minden játékosnak érintenie és dobnia kell a következő játékosnak. Senkit nem szabad kihagyni az adogatásból. Ha elgurul a labda, attól a játékostól kell folytatni, aki még nem dobta a labdát. A csapatok közelsége ne zavarja a játék menetét! Megjegyzés: A kezdés a két csapat legközelebbi pontján álló játékosnál kezdődjön, hogy jól követhető legyen, ha a labdával elérik az ellenfél labdáját. Változatok: Változtatható a labda átadás módja (pl. kétkezes mellső, kétkezes alsó, kétkezes felső, dobás egy kézzel akár az ügyetlenebbel is). Növelhető a játékosok közti távolság vagy a lejátszott körök száma. Rajz:
A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Alkartámasz Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8. osztály. Statikus törzs erősítő gyakorlat. Eszközök: A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Mindenki elhelyezkedik alkartámasz helyzetében, sípszóra indul a gyakorlat. A gyakorlatot lehet végeztetni 30, majd 60 másodpercig, a tanulók állapotától függően. Kritikus momentum: Figyelni kell a tanulóknál, h ne legyen a törzsük homorú tartásban, mert sérülhet a gerinc és környéke. Megjegyzés: Erősítő, váll és törzs Változatok: A gyakorlat könnyebbik változata, ha fekvőtámasz helyzetben vannak a tanulók. Rajz:
A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Törzsfordítás Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8. osztály. Törzs (hát, has) erősítő gyakorlat. Eszközök: medicinlabda, kézi súlyzó A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Mindenki elhelyezkedik szórtan a terem területén. Biztonságos távolságra egymástól. A fej felé emelik a medicinlabdát, és törzsfordítást végeznek, jobbra majd balra is. Folyamatosan. Ha kézi súlyzóval dolgoznak, akkor karok oldaltartásban, és úgy végzik a törzsfordítást. Kritikus momentum: Figyelni kell a tanulóknál a biztonságra, egymástól 2-3m távolságra helyezkedjenek el. Megjegyzés: Lányoknak lehet könnyebb szereket is használni. Pl.: babzsák, kisebb labda. Erősítő, váll és törzs. Erősítő, váll és törzs. Változatok: A gyakorlatot lehet végezni különböző kartartásokban is. Rajz:
A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Labdagurítás a gyerekek által formált alagúton át Forrás megjelölés: Horváth Zoltán (2005), Szabadidősport, játékmix, Szombathely, Balogh és Társa Kft. Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8. osztály. Statikus törzs és vállöv erősítő gyakorlat. Eszközök: csapatonként 1-1 medicinlabda A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A csapat tagjai mellső fekvőtámaszban helyezkednek el a vonal mögött. Egy játékos az oszlop előtt, medicinlabdával a kezében áll. Jelzésre átgurítja a labdát társai által képzett hátsó fekvőtámaszos alagút alatt, amit az utolsó fog meg, miután átgurult alatta. Majd ő fogja meg a nagylabdát kifut és átgurítja ugyan úgy, ahogy a társa tette. Eközben a kinn álló játékos a csapat elé helyezkedik el ugyan abba a testhelyzetbe, úgy hogy a csapat folyamatosan halad előre. A játék addig tart, amíg a csapat első tagja nem éri el a következő vonalat. Kritikus momentum: Fontos, hogy felhívjuk a figyelmet arra, hogy a labdát szigorúan csak gurítani lehet. A fekvőtámasz helyzetét folyamatosan meg kell tartani, aki lerakja pont levonás. Megjegyzés: „Gyengébb” képességű osztályoknál, megengedhetjük, hogy amíg a játékos kifut a labdával a fekvőtámaszban levő játékosok lefeküdhessenek. Változatok: Mellső fekvőtámasz helyzetben. Rajz:
A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Fekvőtámasz helyzetben végzet pacsizás. Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8. osztály. Törzs és vállöv erősítő gyakorlat. Eszközök: tömött labda A résztvevők száma: Az egész osztály, párokban. A gyakorlat leírása: A gyerekek elhelyezkednek a terem egész területén párokban, fekvőtámasz helyzetben. Sípszóra, elkezdenek jobb, majd bal kézzel „pacsikat” adni egymásnak, amit annyiszor megismételnek, ahányszor csak bírják 1 percen belül. Verseny, hogy melyik páros tud a legtöbb „pacsizást” végrehajtani. Kritikus momentum: Hívjuk fel a figyelmet a balesetveszélyre! Figyelni kell, hogy nehogy összefejeljenek. Az ütés nem lehet túl nagy! Megjegyzés: Erősítő, a váll és törzs izmok részére. Változatok: A támaszkodó kéz, egy tömött labdán van. Rajz:
A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Társhordásos feladatok Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: Általános iskola 5-8. osztály. Erősítő hatású gyakorlatok (láb, váll, has). Eszközök: A résztvevők száma: Az egész osztály, párokban dolgoznak. A gyakorlat leírása: Párokban elhelyezkednek az oldalvonalon. A páros egyik tagja felveszi a hátára, az ölébe a másik társat. Átviszi a másik oldalra, majd csere és visszajönnek a kezdő pontra. További feladatként, talicskázás. Kritikus momentum: A tanulóknak mindig figyelni kell a helyes testtartásra, legfőképpen a gerinc körüli területek a veszélyesek ezeknél a feladatoknál. Megjegyzés: A gyakorlat célja, hogy a diákok megerősítsék a váll, törzs, és láb izmait, ízületeit. Láb, törzs, karerősítő gyakorlatok. Rajz:
A kislabda hajítás rávezető gyakorlatai: A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Ívképzés bordásfalnál Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: általános iskola 5-8. osztály, a hajítás ívképzésének kialakítása Eszközök: tanulónként 1db gumikötél és bordásfal A résztvevők száma: teljes osztálylétszám, vagy kevés eszköz esetén az osztály fele A gyakorlat leírása: A tanuló a feje felett, magas tartásával megegyező magasságban fűzze be a gumikötelet, és fogja mindkét végét dobókarjának kezében alsó fogással. Álljon a bordásfaltól olyan messze a bordásfalnak háttal szögállásban, hogy a gumikötél kifeszüljön hátsó középtartásban. Törzse forduljon el a hátranyújtott kar felé, de arca nézzen előre. Fordítsa először csípőjét, majd a mellkasát arcirányba, miközben karja behajlik előre néző könyökkel. Kritikus momentum: Ügyelni kell a helyes kiinduló helyzetre, hogy a gyakorlat elérje célját. Megjegyzés: A gyakorlatot először lassan, majd lendületesen végeztessük meghatározva az ismétlésszámot. Mindkét karral végrehajtható. Változatok: A gyakorlatot végeztessük el a karral ellentétes támadóállásba lépéssel is. Rajz:
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Keresztező futás Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: Általános iskola 5-8. osztály. A lendületszerzés és a hármas lépés technikájának kialakítása. Eszközök: A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók elhelyezkednek a tornaterem oldalvonalán, keresztező futással haladnak a másik oldalra, majd vissza. Kritikus momentum: Megjegyzés: A gyakorlat célja, hogy elsajátítsák a tanulók a keresztező lépés alapjait. Rajz:
A gyakorlat száma: 3 A gyakorlat megnevezése: Fogó játék labdával Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: Általános iskola 5-8. osztály. A lendületszerzés, és hajító mozdulat technikájának kialakítása. Eszközök: 3 db gumilabda A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Választunk egy fogót, kinek a kezébe adunk egy gumilabdát. Úgy tudja megfogni a többi személyt, hogy egy kezes felső dobással eltalálja az illető személyek lábát. Miután eltalált valakit, végrehajt egy fekvőtámaszban karhajlítást. A játék sípszóra kezdődik és sípszóra ér véget. Kritikus momentum: Figyelni kell nagyon arra, hogy a fogó ne dobjon a felső testrészre, vagy az arcra. Megjegyzés: A gyakorlatot lehet több fogóval is játszani, lehet a fekvőtámaszban karhajlításon kívül guggolást, törzsemelést, felülést is csinálni. A gyakorlat célja: az egykezes dobás helyes technikájának elsajátítása. Rajz:
A gyakorlat száma: 4 A gyakorlat megnevezése: Pontszerző Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8. osztály. A lendületszerzés, nekifutás. A nekifutás összekapcsolása a hajítással. A hajítás előkészítése, ívképzés. A hajítás technikájának elsajátítása egyaránt elsajátítható. Eszközök: 1 db kézilabda A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Két csapatot alakítunk, megkülönböztetjük az egyik csapatot jelölő trikóval. A játékot teljesen mindegy melyik csapat kezdi, mert a következőt a másik fogja. A játékban egykezes felső átadásokkal végeznek átadásokat a csapattársainak, úgy hogy közben azt az ellenfél ne tudja megakadályozni. Szabálytalankodni nem szabad. Csak a labdára irányul a mozgás. Közben tetszés szerint futnak a tanulók a félpályán. Az a csapat nyer, aki előbb eléri a 10 átadást úgy, hogy a másik csapat ne érjen bele a labdába. Kritikus momentum: Vigyázni kell a tanulóknak, hogy ne fussanak össze. Megjegyzés: A játék közben figyelni kell a helyes technika elsajátítására. Rajz:
A gyakorlat száma: 5 A gyakorlat megnevezése: Tereld a labdát! Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: Általános iskola 5-8. osztály. A kitámasztás, az ívképzés és a hajítás technikájának alkalmazása. Eszközök: 1 db fittball labda, továbbá minden tanulónál egy gumilabda A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Két csapatot alakítunk vegyesen. Kialakítunk egy tetszőleges pályaméretet padokból. A pálya közepére elhelyezzük a fittball labdát, sípszóra a két csapat célba veszi a labdát. A cél az, hogy áttereljük a labdát az ellenfél csapat területére és érintse a hozzá közelebb eső padot. Kritikus momentum: Vigyázni kell, hogy ne találjunk el másokat. Megjegyzés: A játékot lehet medicinlabdával is játszani, ami középen helyezkedik el. Lehet kislabdával is dobálni a belső nagy labdára. Rajz:
A gyakorlat száma: 6 A gyakorlat megnevezése: Egész pályás célbadobás Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: Általános iskola 8. osztály. A keresztező lépés, a kitámasztás, az ívképzés és a hajítás technikájának alkalmazása. Eszközök: minden tanulónál egy kislabda A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Két csapatot osztunk vegyesen. Mindkét csapat elhelyezkedik a saját térfelén. A kézilabda pálya kapuelőteréből lehet dobni, a cél pedig az, hogy bedobjuk a másik térfél kapujába a labdánkat. Az érvényes kísérlet, amikor a labdánk a gólvonalon túl érkezik a kapuba. Először az egyik csapat dob, majd a másik. Kritikus momentum: Ügyeljünk arra, hogy csak akkor dobjunk, amikor az ellenfél csapata figyel, és nem tartózkodik senki sem a célterületen (kapuban). Megjegyzés: Lehet játszani, kézilabdával is. A kísérleteket lehet felváltva is végezni. Lányoknak a félpályától is lehet dobni, könnyítés képpen. Rajz:
A gyakorlat száma: 7 A gyakorlat megnevezése: Falra végzett átadások párokban Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8. osztály. A kitámasztás, ívképzés és hajítás helyes technikájának alkalmazása. Eszközök: páronként 1 db kézilabda A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A páros elhelyezkedik a fal felé fordulva, kb. 2-3 m távolságban. A páros első tagja, egykezes felső lövéssel passzol a társának, úgy hogy az visszapattanjon a társa kezébe, vagy annak közelébe. A páros második tagja visszapasszol ugyan úgy, ahogy a társa tette. Kritikus momentum: Ügyeljünk, hogy pozíció cserénél ne fussanak össze a páros tagjai. Megjegyzés: Lehet végezni időre, mennyiségre, versenyre. Nehezítésként el lehet távolodni a faltól nagyobb távolságra. Rajz:
A gyakorlat száma: 8 A gyakorlat megnevezése: A helyes technika elsajátítása Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8. osztály. Az ívképzés és hajítás helyes technikájának alkalmazása. Eszközök: mindenkinél 1 db kislabda A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A helyes technika elsajátításához, ebben a feladatban a csípő, a törzs és a váll szerepe a legfontosabb. Építünk egy emelvényt a tanulók elé, hogy kényszerítő helyzetet alakítsunk ki számukra. Minden tanuló elhelyezkedik páros térdelő állásba. Ebben a testhelyzetben egykezes felső dobással próbáljuk minél folyékonyabban végrehajtani a feladatot, és minél jobban elsajátítsuk a helyes technikát. Kritikus momentum: A tanuló nem végzi sorrendben a helyes technikai elemeket. Megjegyzés: Nehezíteni lehet, távolabbról vagy magasabbra kell hajítani. Rajz:
A gyakorlat száma: 9 A gyakorlat megnevezése: Páros átadások Forrás megjelölés: saját Alkalmazási területe: Általános iskola 5-8. osztály. A kitámasztás és hajítás helyes technikai elsajátítása. Eszközök: Páronként 1 kislabda, vagy kézilabda. A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók párokban helyezkednek el egymással szembe úgy, hogy jobbról-balról mellettük is legyen elegendő hely az esetleges ütközések elkerülése érdekében. A páros 3-4 m távolságban helyezkedik el. Az átadások közben helyben futást végeznek. Az átadások lehetnek egykezes felső, kétkezes felső, kétkezes mellső. Kritikus momentum: Törekedjünk minél pontosabban a társunknak passzolni, úgy hogy közben a helyes technikát használjuk. Megjegyzés: Lehet a feladatot nagyobb távolságból is végezni. Rajz:
A gyakorlat száma: 10 A gyakorlat megnevezése: A kiinduló helyzet javítása Forrás megjelölés: Dieter Kruber: Az atlétika oktatása tornateremben, 2000. Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8. osztály. Kitámasztásból az ívképzés helyes technikájának elsajátítása. Eszközök: mindenkinek 1 db kislabda, 2db zsámoly A résztvevők száma: Az egész osztály, egyéni gyakorlással A gyakorlat leírása: A dobókart a csípő mögött zsámolyon helyezzük el, kézben a kislabdával. Ebből a helyzetből indítjuk a dobást a befordítás után. Kritikus momentum: Ügyelni kell a helyes technika elsajátítására, ne pedig a rossz technikát sulykoljuk. Megjegyzés: Folyamatos végrehajtás szükséges. Ne legyen darabos a mozdulat. Rajz:
Irodalomjegyzék: Koltai Jenő: Atlétika II. Budapest 1980 Koltai Jenő: Az atlétika oktatása MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010 Dr. Koltai Jenő, Dr. Oros Ferenc, Az Atlétika oktatása 2001
