Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
Kölyök Atlétika Az atlétika gyakorlata és módszertana SMALTE2202
Magyar Márton Testnevelő – játék és szabadidő szervező tanár Msc levelező tagozat
„A sport a test útján nyitja meg a lelket.” Szent-Györgyi Albert 1. A Kölyök Atlétika Az idők kezdete óta a gyerekeket mindig is érdekelte a versengés, és az, hogy az erejüket összemérjék a többiekkel. A gyerekversenyek legtöbbször a felnőtt versenyek kicsinyített változatai, azonban ez helytelen megoldás, mivel túl korai specializációhoz vezet, és megakadályozza a gyerekek harmonikus fejlődését. Olyan szellemet sugall a gyermekek irányába, ami az életkoruknak nem megfelelő. Az IAAF jó néhány évvel ezelőtt kezdte el vizsgálni annak okait, hogy világviszonylatban miért csökken a sportoló fiatalok száma? Többek közt arra a következtetésre jutottak, hogy a gyerekekkel nem sikerül időben megszerettetni a mozgást. Ezért indította el az IAAF a Kölyök Atlétika programot.
1.1.
A Kölyök Atlétika céljai:
I.
Szervezeti célok:
Sok gyermek egyidejű foglalkoztatása
Különböző egyszerű mozgásformák megtapasztalása
a programok kalandossá tétele
Ne legyen szükség túl sok szervezőre és bíróra
Az atlétika koedukált esemény legyen
1.2.
Korosztályok és a versenyprogram
o I. csoport: 7-8 éves o II. csoport: 9-10 éves o III. csoport: 11-12 éves Én a 9-10 éves és a 11-12 éves korosztály versenyszámai közül fogok ötöt- ötöt kiemelni és azokhoz 10db előkészítő valamint 10db rávezető gyakorlatot írni.
1.3. A Kölyök Atlétika csomag tartalma:
-Kerekes eszköztároló táska (1db) - Medicin labda (2db) - Atlétikai szoft diszkosz 400g (1db) - Atlétikai szoft diszkosz 300g (2db) - Bója szögletes talppal (4db) - Taktikai Talp (14db) - Taktikai Rúd (14db) - Hajító labda (100db) - Gumikötél (1db) - Összehajtható tornaszőnyeg (4db) - Koordinációs létra (1db) - Gyermek Gát (14db) - Medicin labda belső markolattal (2db) - Kereszt alakú ugrószőnyeg (1db) - Szoknyás hajító labda (2db) - Terem Gerely (2db) - Műanyag Gerely (2db)
- Speciális Mérőszalag 20m (1db) - Speciális Mérőszalag 50m (1db) - Rúdugró Rúd (2db) - HOR A121 Célkorong rúdugráshoz, számos (1 szett) - HOR A121S Célkorong rúdugráshoz, számok nélkül (1 szett) - HOR A122 Ugrókötél (1db) - HOR A123 Bója szett (1szett - 8db) - HOR A124 Tányérbója (40db) - HOR A125 Lágy Karika (6db) - HOR A126 Térelválasztó szalag (1 szett) - HOR A127 Jelölő mez (60db) - HOR A128 Esemény tábla (1db) - HOR A129 Feladatlapok (1 szett).
2. A választott feladatok a Kölyök Atlétikából 3. – 4. osztályos tanulók részére o Keresztszökdelés o Felkészülés változó iramú állóképességi futásra o Felkészülés sprint/gát/szlalom versenyre o Felkészülés távolságra törekvő rúdugrásra o Felkészülés az elfordulásból történő dobásra o Felkészülés a hátrafelé történő medicinlabda dobásra o Sprint váltóverseny körbefutás módszerrel o Felkészülés gátfutásra o Felkészülés az ifjúsági gerelyhajításra o Felkészülés az ifjúsági diszkoszvetésre
3. Az előkészítő gyakorlatok leírása Keresztszökdelés A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Szökdelő szalagfogó Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: 3.-4. osztály, ugróerő fejlesztése, koordinációs készség fejlesztése Eszközök: tornacsarnok, szalag, hullahopp karika A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: Kijelölünk két fogót. A menekülő diákoknak szalag lóg ki hátul a nadrágjukból, a fogóknak azt kell megszerezniük. Akiét megszerezték, mielőtt leülne, a pálya melletti karikákból kirakott ugróiskolán kell végighaladnia páros lábbal szökdellve, majd utána 20 db kötélhajtást kell végeznie. A játék addig tart, amíg csak egy ember marad a végén. Kritikus momentum: A páros lábon való szökdelés zárt lábbal történjen. Figyeljenek az elrugaszkodás után a talajfogásra és a gyors irányváltoztatásokra. Megjegyzés: Változatok: A játékot lehet variálni különböző szökdeléses gyakorlatokkal.
Rajz:
Felkészülés változó iramú állóképességi futásra A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Játék az irammal Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: 3.- 4. osztály, reakcióképesség és állóképesség növelése Eszközök: tornaterem, bóják A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: A bójával kirakott pályán kívül folyamatos lassú futással haladnak a gyerekek egy irányba. Ha egy sípszót hallanak: gyorsítaniuk, sprintelniük kell, ha két sípszót hallanak, meg kell fordulniuk és az ellenkező irányba kell futniuk, ha három rövid sípszót hallanak, akkor saroklendítéssel haladnak tovább. Kritikus momentum: Időben kell reagálnia és visszavenni vagy éppen gyorsítani a saját tempójukon. Megjegyzés: Változatok: Mindig más feladatot hajtanak végre a sípszóra. pl: 1 sípszó- indiánszökdelés, 2 sípszó – hátrafelé futás, 3 sípszó – helyben futás. Rajz:
Felkészülés sprint/gát/szlalom versenyre A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Akadályméta Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: Általános iskola 3.-4. osztály, ugróerő növelése, robbanékonyság fejlesztése, mozgáskészség fejlesztése Eszközök: nagy bóják, gumilabda, szivacsgát, jelzőbóják A résztvevők száma: az egész osztály 2 csapatban A gyakorlat leírása: Az osztályt két csapatra osztom. Az egyik csapat lesz az elkapó, míg a másik a dobó (futó) csapat. A dobó csapatból mindig csak egy játékos dobhat. Ha eldobta a labdát a dobókörből utána el kezd futni a bázisokhoz átugorva az akadályokat. Addig futhat, amíg a labdát az elkapó csapat vissza nem juttatja a dobókörbe. Ha az elkapó csapat, akkor juttatja vissza a labdát mikor éppen bázison kívül volt a futó akkor kiesett a játékból. Ha egy bázison meg tudott állni, akkor továbbfuthat majd, ha a következő dobójátékos eldobta a labdát. Minden beérkezett tanuló 1 pontot szerez csapatának. Ha valaki körbetudja futni az akadálypályát úgy, hogy előbb visszaér a célba, mint a labda az elkapó játékosoktól akkor hazafutást csinált, ami 2 pontot ér. Kritikus momentum: Akadályozzák az elkapók a futójátékost a mozgásban. Megjegyzés: Ha a levegőben háromszor eltudja kapni a labdát az elkapó csapat akkor automatikusan helycsere következik. A Játékidő 6 perc csapatonként. Változatok: Bármilyen más labdával, akár szivacsgerellyel is lehet játszani. Rajz:
Felkészülés távolságra törekvő rúdugrásra A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Tarzan Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: Általános iskola 3.-4. osztály, a lendületvétel – fellendülés gyakorlása, mozgásos erőelemek, lendületi elemek gyakorlása Eszközök: 2 mászókötél, 2db szivacs, 2db szőnyeg, 4db zsámoly, 2db 3részes svédszekrény A résztvevők száma: két hatfős csapat A gyakorlat leírása: Elhelyezünk csapatonként 1-1 db zsámolyt egymással szemben úgy, hogy a kötél köztük legyen (lógjon). Egy tanuló rááll a zsámolyra a csapat többi tagja pedig mögé áll. A feladat a zsámolyról elrugaszkodva a kötél segítségével átlendülni a szemben lévő zsámolyra, majd utána a kötelet visszalengetni a társnak. Az a csapat győz, akinek a tagjai előbb átérnek egyik zsámolyról a másikra. Kritikus momentum: A lábukat nem húzzák fel eléggé az átlendülésnél. A kötelet előbb engedik el, mint kéne. Megjegyzés: Változatok: Rajz:
Felkészülés az elfordulásból történő dobásra A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Medicinlabda adogató I. Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: Általános iskola 3.-4. osztály, hasizom erősítő gyakorlat Eszközök: páronként egy 2 kg-os medicinlabda A résztvevők száma: az egész osztály, párokban A gyakorlat leírása: Egymásnak háttal felállnak a párok, hogy a hátuk egymáshoz érjen. Az egyik diák kezében tart egy medicinlabdát. Sípszóra elkezdik maguk körül körbeadogatni a labdát, ügyelve arra, hogy megfeszítsék izmaikat és ne ejtsék el a medicinlabdát. Kritikus momentum: Nem feszítik meg a hasizmot az átadásnál. Leengedik nagyon a kezüket. Megjegyzés: Változatok: Ha már jól teljesítenek, akkor a feladatot ki lehet próbálni 3kg-os labdával is. Rajz:
Felkészülés a hátrafelé történő medicinlabda dobásra A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Medicinlabda adogató II. Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: Általános iskola 3.-4. osztály, hát és vállizom erősítő gyakorlat Eszközök: páronként egy 2kg-os medicinlabda A résztvevők száma: az egész osztály, párokban A gyakorlat leírása: Egymásnak háttal felállnak a párok terpeszállásban a hátuk összeér. Az egyik tanuló magas tartásban fogja a labdát. Sípszóra átadja a társának, aki a láb között visszaadja azt, ez megy folyamatosan. Kritikus momentum: Ne a gyorsaságra törekedjenek. Ügyeljenek arra, hogy a törzs és a hasizom is feszes maradjon, valamint az átadásnál a térdüket ne hajlítsák. Megjegyzés: Változatok: Ha nehéz a feladat, akkor lehet könnyíteni először babzsákkal majd 1kg-os medicinlabdával. Rajz:
Sprint váltóverseny körbefutás módszerrel A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Üldöző fogó labdával Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: Általános iskola 3.-4. osztály, robbanékonyság és gyorserő fejlesztése Eszközök: páronként 1 db pvc kislabda (100g) A résztvevők száma: az egész osztály, párokat alkotva A gyakorlat leírása: A párok egymás mögött helyezkednek el, három lépésnyi távolságra. A hátsó tanulónál van a labda az előtte levő társa terpeszállásban van. A hátsó tanuló átgurítja a labdát a társa lába között és mindketten üldözik a labdát, ha valamelyik megszerezte a labdát, akkor úgy kell átjutnia a túloldalra, hogy társa ne tudja megérinteni. Kritikus momentum: Nem tudja átgurítani a labdát a lába között. Nehezen tudja felvenni a labdát vagy más labdáját veszi fel. Megjegyzés: Változatok: Lehet nagyobb labdával is játszani, de labda nélkül is lehet és sípszóra kell indulniuk a feladat pedig az, hogy a hátsó játékos megérintse az előtte levőt amíg át nem ér a túloldalra. Rajz:
Felkészülés gátfutásra A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Gátülésben törzshajlítás Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: Általános iskola 3.-4. osztály, csípőízület lazító gyakorlat Eszközök: A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók elhelyezkednek egy nagy kört alkotva vagy szétszórt alakzatban. Felveszik a gátülés helyzetet majd egyszer törzshajlítást végeznek a nyújtott lábra majd a hajlított láb felé. Kritikus momentum: Nem tudják szabályosan végrehajtani a gátülést, mert nincs kinyújtva rendesen az elől lévő láb vagy az oldalt levő láb nincs behajlítva. Megjegyzés: Változatok: Érdekesebbé lehet a feladatot tenni, ha gátülésben más feladatot végeztetünk velük. Rajz:
Felkészülés az ifjúsági gerelyhajításra A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Erősítés gumikötéllel Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: Általános iskola 3.-4. osztály, vállizom erősítés Eszközök: gumikötél, bordásfal A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: A gumikötelet vállmagasságban ráerősítjük a bordásfalra. Minden tanuló fog egy kötelet. Kiinduló helyzet magas tartásban megfogja a gumikötél egyik fogantyúját majd leengedi mellső középtartásba és megtartja 2 ütemen keresztül utána lassan visszaengedi. Ezt ismétli meg nyolcszor. Kritikus momentum: A karjukat behajlítják így nem a gerelyhajításhoz szükséges izmok dolgoznak. Megjegyzés: Változatok: Lehet használni a kötél mindkét végét. Ugyanezt végrehajtani két kézzel magas tartásból mellső középtartáson át egészen a mélytartásig. Mindenhol 3 másodpercig megtartani. Rajz:
Felkészülés az ifjúsági diszkoszvetésre A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Felülés 1kg-os medicinlabdával Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: Általános iskola 3.-4. osztály, karizom erősítése, lendületátvitel gyakorlása Eszközök: páronként 1db 1kg.os medicinlabda A résztvevők száma: az egész osztály párokat alkotva A gyakorlat leírása: A tanulók elhelyezkednek a tornacsarnokban egymás mellet párokat alkotva. A páros egyik tagja hanyattfekvésben van a földön a medicinlabda magas tartásban van a kezében úgy, hogy érinti a labda a talajt. A másik tanuló vele szemben feláll. Sípszóra a hanyattfekvésben lévő tanuló felülést követően átdobja álló társának, aki vissza is dobja neki és visszafekszik kiinduló helyzetbe. A feladatot folyamatosan kell csinálni 10db ismétléssel, utána helycsere következik. Kritikus momentum: Nincs meg a kellő lendület az átadáshoz. Megjegyzés: Változatok: Érdekessé lehet tenni a feladatot, hogy kettő kisebb labdával csináljuk így jobban kell figyelniük az elkapásra és az eldobásra. Rajz:
4. A rávezető gyakorlatok leírása Keresztszökdelés A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Koordinációs létragyakorlatok Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: Általános iskola 3.-4. osztály, a helyes ugrásra, irányváltoztatásokra rávezető gyakorlat Eszközök: koordinációs létra A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: Elhelyezzük a sportlétrát a talajon. Egyesével haladnak a tanulók. Páros lábon szökdeléssel kell haladni a létra minden fokában. Az elrugaszkodás után mindig 90 fokkal fordulni kell a levegőben. Kritikus momentum: Az ugrások közben gondolkodnak, hogy merre forduljanak így szaggatott lehet a mozgásuk. Megjegyzés: A gyengébb képességűeknek először könnyíteni lehet a feladaton. Változatok: Könnyíteni lehet a feladatot úgy, hogy első körben egyet előre ugranak páros lábbal egyet hátra, utána ugyanezt csak a hátraugrás helyett oldalugrással kell haladni. Rajz:
Felkészülés változó iramú állóképességi futásra
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Netfit 15 m-es ingafutás Forrás megjelölés: NETFIT Alkalmazási területe: 4. osztály, maximális oxigén felvevőképesség, reakciógyorsaság és a gyorsfutások helyes végrehajtása Eszközök: magnó, netfit cd, 15m-es terület A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: Az osztályt ismertetem az 5. osztálytól kötelezően bevezetett gyakorlattal. A magnó fogja diktálni az ütemet, hogy milyen gyorsasággal kell egyik adott pontból a másik pontba érkezni. a hangeffekt percenként gyorsulni fog. Kritikus momentum: Az elején túlhajtja, magát, nem figyel a fokozatosságra Megjegyzés: Nagyon figyeljenek oda az energia bedobásra. Az elején nem szabad sietni. A pihenőidőt ki kell használni. Változatok: A feladatot végrehajthatják úgyis, hogy én diktálom sípjellel az ütemet. Rajz:
Felkészülés sprint/gát/szlalom versenyre A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Ügyességi rávezető gyakorlatok Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: 3.-4. osztály Eszközök: bóják, szivacsgátak A résztvevők száma: az egész osztály 3 csoportban dolgozik A gyakorlat leírása: Felállítjuk a pályákat. Az elsőnél fokozó futások lesznek, 40 m-es szakaszon 10 méterenként kell gyorsítani. A második pályánál a szivacsgátak mellett haladunk és jobb lábukat lendítik át a gátak felett. A harmadik megállónál kisebb és nagyobb bójákat kell szlalom futással, oldalazó szökdeléssel kikerülni. 5 perc gyakorlás után minden csapat egy állomással tovább halad. Kritikus momentum: Fokozó futásnál nem érik el a maximális gyorsaságot. Gátfutásnál nem lendítik eléggé a lábukat, Szlalom futásnál nem kerülik meg rendesen a bójákat. Megjegyzés: A gátak magasságát tudom állítani, így differenciálás is történik. Változatok: Rajz:
Felkészülés távolságra törekvő rúdugrásra A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Rúdugrás szőnyegre Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: 4. osztály, ívképzés, a helyes ugrás elsajátítása Eszközök: kis szőnyegek magasugró léc állványokkal, 1db nagy szőnyeg vagy szivacsgödör, 1db rúd, 1 kör alakú szőnyeg ponttal a közepén A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Elhelyezem a nagy szőnyeget, elé teszem a magasugrólécet állványokkal kis magasságra. Lerakom elé a földre a rúdugrást elősegítő ponttal jelzett kör alakú szőnyeget. Ennek a közepébe kell beleállítani a rúd végét. A feladat neki futás után a rúd lebökése az adott pontra és átlendülni az akadály felett. A gyakorlatot határozottan kell végrehajtaniuk. Kritikus momentum: A rudat nem megfelelő helyen fogják, rossz helyre bökik le. A leérkezés előtt engedjék el a rudat. Megjegyzés: Kisebbeknél az akadály magasságát távolságát csökkentem. Változatok: A feladatot két csoportban végeztetem. Az egyik állomásnál csak kisebb akadályt kell átugraniuk. Az ügyesebbeknek emelem a magasságot. Rajz:
Felkészülés az elfordulásból történő dobásra
A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Dobd a falnak! Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: 4. osztály a helyes dobó technika elsajátítása Eszközök: Fejenként 1db 1kg-os medicinlabda A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: A diákok elhelyezkednek 1,5 m-re a faltól oldalterpeszben. Sípjelre jobb alsó rézsútos mélytartásból elfordulás után nekidobják a falnak a labdát majd a visszapattanó labdát elkapják és megismétlik a feladatot még hétszer. Kritikus momentum: A labda elviszi a lendületüket vagy túlfordulnak a dobás pillanatában. Megjegyzés: A falra fel lehet rajzolni krétával egy kört, hogy abba dobják bele a labdát. Változatok: Párokban dolgoznak. A falról történő elkapás után a társnak dobja a másik irányba a labdát. Rajz:
Felkészülés a hátrafelé történő medicinlabda dobásra A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Medicinlabda adogató III. Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: 3.-4. osztály Eszközök: páronként 1db 1kg-os medicinlabda A résztvevők száma: Az egész osztály párokat alkotva A gyakorlat leírása: A feladat hasonló, mint az előkészítő feladatoknál a Medicinlabda adogató II. csak itt már minden egyes mozzanatra figyelni kell. A társak egymásnak háttal állva közöttük egy kis távolságra felállnak. A labda a földön van. Felveszi a labdát és a törzs kiegyenesedése után lábujjhegyre állva adja át a labdát társának úgy, hogy a kar ne lendüljön tovább a fej mögé. Kritikus momentum: A kar tovább lendül, ezzel lecsapja a labdát saját mögé így nem lesz íve 5-6 méteres dobás helyett 1méteres lesz a dobás. Megjegyzés: Változatok: Lehet a távolságot növelni. Akinél nincs labda az szemben áll társával 5-6 m távolságra és a labdás társ a földről indítva a dobást elrugaszkodik a talajról (beugrik) az eldobás pillanatában mindezt háttal a társának. Rajz:
Sprint váltóverseny körbefutás módszerrel
A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Mad Max kör Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: 3. osztály Eszközök: 4db gumikarika, bóják A résztvevők száma: 4x4 fős csapatok A gyakorlat leírása: 4 fős csapatok elhelyezkednek egymás mellett. Mindenki kap egy számot 1-4-ig A könnyítés érdekében mindenkinek egy teljes kört kell megtennie és úgy átadnia társának a gumikarikát. A feladat akkor ér véget, ha az utolsó csapat, utolsó embere is beér a célba. Kritikus momentum: A gumikarika átadásánál nagyon oda kell figyelni, ezért többféle átadási technikát mutatok nekik. Megjegyzés: Változatok: Ha már nagyon jól megy a feladat akkor a gumikarikákat váltóbotra is le lehet cserélni, valamint a gyerekeknek nem egész kört kell futniuk, hanem 15 méterenként állítom be őket, így gyorsabbak lesznek az átadások rövidebb sprintfutásokkal. Rajz:
Felkészülés gátfutásra A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Gát iskola Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: 4. osztály Eszközök: szivacsgátak A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Elhelyezem a szivacsgátakat egyenlő távolságra egymástól. Az egyik csoport úgy, hajtja végre a feladatot, hogy a jobb lába az elrugaszkodó a bal pedig a lendítő láb. Így kell végighaladnia a gátak mellett. A gát felett csak a lendítő láb halad át. a gátak között taposás a feladat. A másik csoport az ellenkező lábbal dolgozik. Kritikus momentum: A lendítő láb nem a gát felett halad át. Az elrugaszkodó lábbal túllépnek. Megjegyzés: A feladat tökéletesen megmutatja, kinek melyik lábát kell használni a gátfutás során. Változatok: A lépéseket megnyújtják a gátak között. Arra törekednek, hogy mindegyik gát közötti távolságon ugyanannyit ugyanúgy lépjenek. Rajz:
Felkészülés az ifjúsági gerelyhajításra A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Óriás darts Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: 1-4. osztály, A gerelyhajítás helyes technikájának pontos végrehajtása Eszközök: 2db szivacsgerely, 2db bója, 2db zsámoly A résztvevők száma: Az egész osztály 2 csapatra osztva A gyakorlat leírása: Feláll a 2 csapat egymás mellett. Kap mindkét csapat egy szivacsgerelyt. Mindegyik csapattal szemben 2 méteres távolságra van egy állított zsámoly, amin van egy nagy bója megfordítva. A cél ebbe a bójába beletalálni a gerelyhajítás szabályainak megfelelően. Először mindenképp gyakorlással érdemes kezdeni, ha már jobban megy a feladat, lehet versenyt csinálni belőle. Kritikus momentum: Fontos, hogy a célzásnál ne vigyék nagyon hátra karjukat. Kísérjék ki a hajításnál a gerelyt így meglesz az íve. Megjegyzés: Változatok: Ha már jól megy a feladat, a távolságot lehet növelni. A csapatból két ember 2mre áll a bójától, 2 ember 4m-re áll, 2 ember pedig 6m-re. Érdemes kiválasztani a legjobb hajítót a 6m-es távolságra. Rajz:
Felkészülés az ifjúsági diszkoszvetésre A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Frizbi-méta Forrás megjelölés: Saját forrás Alkalmazási területe: 3.-4. osztály, a vetés mozdulatának kialakítása, rögzülése Eszközök: Frizbi, bóják, zsámolyok, magasugró léc, magasugró állványok A résztvevők száma: Az egész osztály 2 csapatban A gyakorlat leírása: A méta játékot 2 csapat játssza. Az egyik lesz dobó (vető) csapat a másik pedig az elkapó csapat. A dobó csapatnak diszkoszt kell minél messzebb juttatnia egy adott pontból utána pedig futásnak eredni az adott bázisokat érintve. Plusz pont szerezhető akkor, ha a magasugró léc felett át tudják dobni a frizbit. Az elkapó csapat feladata minél gyorsabban visszajuttatni a frizbit a kiindulópontra. Ha a frizbi odaér a célba és a futójátékos éppen bázison kívül van akkor kiesett a játékból. A játékidő 2x15 perc. Kritikus momentum: Az eldobásnál figyeljenek arra, hogy a csuklójukat megfelelően használják, akkor szépen fog szállni a levegőben. Megjegyzés: Változatok: A játékot a kölyökdiszkosszal játsszák. A szabályok, ugyanazok maradnak. Rajz:
Forrásjegyzék: https://turbojavgerely.wordpress.com/kids-athletics-program/ http://www.jgypk.u-szeged.hu/tamop13e/tananyag_html/ujeszkozok/a_klykatltika_eszkzk_sokoldal_felhasznlhatsga_a_testnevels_rk on.html
