Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
A kislabdahajítás általános iskolai alsó tagozat oktatása, annak előkészítő -és rávezető gyakorlatai Atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE2202 Dr. Koltai Miklós
Szabó Krisztián Neptun-kód: zhpfqh e-mail:
[email protected]
Tartalom 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Bevezető A kislabdahajítás általános leírása A kislabdahajítás oktatása A kislabdahíjítás szabályai A kislabdahajításban szerepet játszó izmok A kislabdahajítás előkészítő gyakorlatai 7. Rávezető gyakorlatok 8. Irodalomjegyzék
Az atlétika Az atlétika talán a legfontosabb sportág, ugyanis az atlétika mozgásanyaga, majdnem minden más sportág alapját képezi. Ezért is hívják a „sportok királynőjének”. Az atlétikában kialakított sportági részek (Koltai, Oros 2004. 7. p.) egyértelműen az ember eredeti, természetes mozgásaira épülnek.
A kislabdahajítás általános leírása Az atlétikán belül, a dobások számai közül a Nat beépítette tantervébe a kislabdahajítást. Ez érthető, hiszen már alsó tagozattól oktatható. Nem kellenek hozzá speciálisan megedzett izmok, mint például a gerelyhajításhoz. Nem kell hozzá különösebb helységigény. Ha foglalt a tornaterem, a szabadban is könnyen végrehajtható. A labda: Természetesen szükség van a kislabdahajításhoz egy labdára. Nagyon egyszerű, akár otthoni körülmények között is (Magyar, 1997. 128.p.) elkészíthető. Paraméterei: • 7-9 cm átmérőjű • 10-15 dkg súlyú • bőrrel burkolt • szőrrel tömött
A kislabdahajítás oktatása A kislabdahajítás három szakaszra osztható (Magyar, 1997. 130. p.): 1. A labda fogása Fontos a labda megfogása, bár ha egy elsős kezébe adjuk, általában ösztönösen helyesen fogják. Mindazonáltal megvan a helyes technikája a labda megfogásának: • kétujjas fogás: a kislabdát (Koltai, Oros, 2004. 233. p.), a mutató és a középső ujjak közé helyezzük (úgy, hogy kényelmesen átfoghassuk), majd a többi ujjal megtámasztjuk (1. ábra) • sportfogás: a kislabdát három ujjra (mutató, középső, gyűrűs) fektetni, majd a gyűrűs -és a kisujjak kétfelől stabilizálják azt. (1. ábra) 1.ábra
Forrás: Dr. Koltai, Dr. Oros. 2004. 234 p. 2. A hajítás felépítése a) kis harántterpesz (jobbkezes dobónál a bal láb elöl), azt a kart (Magyar, 1997. 130. p.), amellyel a dobás történik magastartásba, a könyök elöl, a tenyér előre néz. A kisdiák lecsapja maga elé a labdát. A könyök kezdi meg a mozgást, majd a kézfej következik. Minden esetben fel kell hívni a gyerekek figyelmét a hibákra. A kislabdahajítás esetében is vannak jellemző hibák. Lehetséges hibák (Dr. Arday, 2001): • nem megfelelő módon fogják a labdát • Nem hajítás, hanem lökés történik • azonos oldali láb van elöl, mint a dobókéz • amikor a dobó kar hátrakerül, a dobó kéz tenyere nem felfelé irányul Hibajavítás: • minden esetben magyarázat, majd bemutatás • „Jobban fogj rá a labdára!” • „Nagyobb ívben dobj, ne lökd a labdát!” • „Figyelj a láb és a kéz helyes állására!” • „A tenyér felfelé nézzen!” b) Ua., csak a labdát előre, messzebbre kell elhajítani Ezen a ponton szeretnék kitérni az általam fontosnak tartott ívképzésre. Az ívképzés alapvető feltétele annak, hogy a labdát messzebbre hajíthassuk. Jobbkezes dobó esetén (Magyar, 1997. 129. p.), a bal láb kitámaszt. Majd a jobb láb térdben és bokában megnyúlik, ezáltal a csípő dobásirányba kerül. A törzs a váll és a dobókar ívet képez (2. ábra). Az ívképzés során - a hátralendített kar, a hátrahajló és elfordult felsőtest kapcsán- a megnyúlt izmok a hajító mozdulatsor megkezdésekor, gyorsan és erőteljesen összehúzódnak. Ez az összehúzódássor képes nagy erőt koncentrálni labdához.
2.ábra
Forrás: Dr. Magyar György. 1997. 129. p. a dobás után meg kell állítani a lendületet, hogy ne történjen belépés. Ez úgy történik, hogy a bal láb helyére kell csúsztatni a jobb lábat, így zárul a mozdulatsor. c) Ua., több labdával, nagyobb ívben távolabbra hajítani (a felmentettek összeszedhetik a labdákat) d) Ülésből, majd (Magyar, 1997. 130. p.), térdelésből kell a kislabdát elhajítani. Ez az oktatási szakasz azért fontos, hogy a dobás közbeni törzselfordítás gyakorlásra kerülhessen. e) A hosszabb hajítási út okából, a bal lábbal előre kilépünk, miközben a kart hátra készítjük. Ezáltal kisebb lendületet is vehetünk és növelhetjük a labda elhajításának útját. f) Ua., csak a jobb (Magyar, 1997. 130. p.) láb lényegesen jobban behajlik, úgynevezett „dobóterpesz” kerül kialakításra (2. ábra), ezután a következő sorrendben folyik a mozgássor: gyors csípőmozgás, majd törzs, azután váll, kar, könyök, és végül a labda. 2.ábra
Forrás: Dr. Koltai, Dr. Oros. 2004. 236. p. g) Ua., csak dobóterpeszbe szökkenünk, majd a jobb lábat keresztbe visszük a bal előtt. Így egy egyszerű „morzés” ritmus (3. ábra) alakul ki: bal láb (rövid)- jobb láb (hosszú)- bal láb (rövid). 3.ábra
Forrás: dr. Arday László. 2201. 155. p. 3. Hajítás lendületből Érdemesebb a kislabdahajítást lendületből végeztetni a diákokkal, hiszen így eredményesebb (Koltai, Oros, 2004. 237. p.). Be kell tartani a fokozatosság szabályait. Először járásból majd nekifutásból hajítsuk a labdát. a) Kislabdahajítás 3 normál (Magyar, 1997. 130. p.) lépés után (természetesen dobóterpeszből). b) Dobás 3 lendületesebb (futó) lépés után c) Hajítás 5 futólépés után (4. ábra) 4.ábra
Forrás: dr. Arday László. 2201. 160. p.
A kislabdahíjítás szabályai Alapszabályok (Magyar, 1997. 130. p.): előre meghatározott dobóhelyről történik előre megadott sorrendben kijelölt területre lendület cask előreirányuló mozgásból nyerhető A versenyeken 12 dkg-os kislabdát használnak (Mátraházi, 2010. 99. p. in internet). Minden versenyzőnek 3 kísérlete van. Ha a résztvevők bekerülnek a legjobb 8 közé, ott újabb 3 lehetőséget kapnak a teljesítményük optimalizálni. Az a győztes, aki a legmesszebbre tudja hajítani a kislabdát. Fontos meghatározni, hogy milyen esetekben szabálytalan a dobás: • ha a versenyző bármilyen módon érinti vagy a dobóvonalat vagy bekerül azon
• amennyiben a kislabda érinti a szektorvonalat vagy azon kívül kerül • ha a résztvevő elhagyja a dobóhelyet a labda talajra érkezése előtt
A kislabdahajításban szerepet játszó izmok Törzs izmai közül: - nagy mellizom - kis mellizom - egyenes hasizom - haránt hasizom - külső ferde hasizom - belső ferde hasizom - négyszögű ágyékizom Vállöv izmai közül - delta izom - tövis feletti izom - tövis alatti izom - nagygörgeteg izom - lapocka alatti izom Felkar izmai közül: - kétfejű karhajlító izom - karizom Alkar izmai közül: - hengeres borító izom - csuklóhajlító izmok - ujjakat hajlító izmok Láb- és csípőizmok közül: - hosszú combközelítő - rövid combközelítő - fésüizom - négyfejű combizom - nagy-, közép és kis farizom - csípőhorpasz izom
A kislabdahajítás előkészítő gyakorlatai
(a gyakorlatokat nem az elvégeztetés sorrendjében jelöltem meg, hanem az izomcsoportokat összehangolva): 1. gyakorlat: karkörzés előre Alkalmazási terület: általános iskola alsó tagozat; kargyakorlat, a kar-és törzs izmainak általános bemelegítése Résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: KH: Alapállás, karok magastartásban. A nyújtott karokat előrelendítem, mígnem egy teljes kört megtesznek a kiinduló helyzetig. Változatok: hátra körzés, oldalra körzés; körzés babzsákkal
2. gyakorlat: 15 fekvőtámasz Alkalmazási terület: általános iskola alsó tagozat Résztvevők: egész osztály Kar-és vállizomerősítő gyakorlat (erőgyakorlat) A gyakorlat leírása: KH: fekvőtámasz helyzet, karhajlítás, egyenes hát, a „hátsó fertály” nem emelkedik fel, az áll csaknem érinti a talajt. (A lányoknak, akiknek ez túl nehéz lehet, a térdek a talajon és un, lányfekvőtámasz). Változatok: szélesebb fekvőtámasz helyzetben; az egyik kézfej a másikon, majd fordítva
3. gyakorlat: vízszintes kaszálás jobbra 2*, balra 2* Alkalmazási terület: általános iskola alsó tagozat, kargyakorlat, a kar-és törzs izmainak általános bemelegítése, ritmusérzék (nyújtógyakorlat) Résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: KH: A jobb kéz oldalsó középtartásban, a balkéz a könyöknél behajlítva a mellkasnál. A törzs fordulásával jobbra egy időben a jobb kar lendítése hátra és a bal kéz (a szögbeni pozíciót megtartva) lendítése jobbra, majd kézcserével a másik irányba Változatok: kaszálás törzshajlításban, babzsákkal
4. gyakorlat: magastartásból karhajlítás a tarkóig, medicinlabdával Alkalmazási terület: általános iskola alsó tagozat, a kar-és a váll izmainak erősítése (erőgyakorlat) Résztvevők: egész osztály Eszköz: könnyű (1-2kg) medicinlabda minden diáknál A gyakorlat leírása: KH: medicinlabdával a kézben magastartás, majd könyökhajlítással a medicinlabda érinti a tarkót, majd újra magastartás, könyöknyújtással. Változatok: mellső középtartás előre a medicinlabdával, majd karhajlítással a labda közelítése a mellkashoz, majd vissza; a hát mögött a labda leengedve a deréktájig, nyújtott karral, majd a labda felemelése a hát közepéig könyökhajlítással, majd vissza
5. gyakorlat: labdaátdobálás a fej felett Alkalmazási terület: általános iskola felső tagozat, középiskola, a kar-és a váll izmainak erősítése, ezen felül ügyességfejlesztő gyakorlat is térérzékelés, egyensúly Résztvevők: egész osztály Eszköz: könnyű gumilabda minden diáknál A gyakorlat elírása: KH: oldalsó középtartás, a jobb kézben fekszik a gumilabda, majd a jobb kézből a gumilabda átdobása a másik kézbe (lehetőség szerint a bal kéz elmozdítása nélkül Változatok: a labda átdobás az egyik kézből a másikba 180 fokos fordulat közben; majd 360 fokos fordulat közben (természetesen ezekhez a labdát magasabbra kell feldobni és elmozdulhatnak a kezek)
6. gyakorlat: szökdelés 4 irányba Alkalmazási terület: általános iskola alsó –és felső tagozat, lábizomerősítő gyakorlat, térérzékelést, egyensúlyt fejleszt (erőgyakorlat) Résztvevők: az egész osztály A gyakorlat leírása: KH: alapállás, majd szökdelés előre, hátra, jobbra, balra Változatok: medicinlabdával a kézben; magas térdemeléssel
7. gyakorlat: 5 kör futás a tornateremben, a jelölő bójákat megkerülve Alkalmazási terület: általános iskola alsó és felső tagozat, lábizomzatot bemelegítő gyakorlat Résztvevők: az egész osztály A gyakorlat leírása: KH: alapállás, majd tapsra, tornasorban a kijelölt bóják körül 5 kör futás. Változatok: futás háttal; a hosszú egyenesekben sprint, a rövidekben lassú futás
8. gyakorlat: 15 guggolásból felugrás (gyertya)
Alkalmazási terület: általános iskola alsó és felső tagozat, lábizomerősítő gyakorlat, térérzékelést, egyensúlyt fejleszt (erőgyakorlat) Résztvevők: az egész osztály A gyakorlat leírása: KH: guggoló támasz, majd felugrás nyújtott testtel, karok magastartásban, majd visszaérkezés guggoló támaszba Változatok: egy lábról felugrás, két lábra érkezés; felugrás labdával, emelkedés közben feldobni a labdát, majd érkezéskor elkapni
9. gyakorlat Gyakorlat megnevezése: kidobó játék Forrás: Alkalmazási terület: általános iskola, középiskola Eszközök: egy illetve 2db labda Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Kh: A gyerekek szétszórtan a játéktéren. A tanár háttal állva bedob a gyerekek közé egy vagy két kézilabda méretű szivacslabdát (az osztály létszámtól függően, 15 fő felett mindenképpen két labdával). Ezt megszerezvén a gyerekeknek a társaikat kell kidobni. Maximum 3 lépés tehető meg a labdával. Akit kidobnak, leül a padra. Mindig 4 játékos ül a padon, ha az ötödiket is kidobják, az első visszamehet játszani. Kritikus momentum: A fejtalálat nem ér. Ezzel próbáljuk védeni a gyerekeket a sérülésektől.
A kép forrása: https://www.google.hu/search?q=kidob%C3%B3+j%C3%A1t%C3%A9k&source=lnms&tbm=is ch&sa=X&ei=FyNOU8SRJ7DzyAOX1YHICw&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=1366&bih=598#f acrc=_&imgdii=_&imgrc=9suIquIdieUUmM%253A%3BHTQcGSvlrt6FFM%3Bhttp%253A%2 52F%252Fhajraegeszseg.hu%252Fdata%252Fimage%252F468x1000%252F2013%252F03%252
F13%252F644390_496122163787578_640893300_n_1.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fhajrae geszseg.hu%252Fcikk%252F2013-03-13%252Fnosztalgia-kidobos-bajnoksag%3B468%3B310 10. gyakorlat: terpeszülésben előrehajlás bokafogással Alkalmazási terület: általános iskola alsó tagozat, lábizomzat, kar-és vállizomzat, törzsizomzat nyújtó gyakorlat A gyakorlat leírása: KH: terpeszülés, a karok kényelmesen leengedve a talajra, majd törzshajlítással előre, a kezekkel megérintjük a bokákat (fontos, hogy a térdek nyújtva maradjanak) és 5-10 másodpercig úgy maradunk, majd lassan vissza Változatok: KH: ua., a törzzsel, mindkét karral az egyik bokához hajolunk; KH: ua., majd a törzzsel teljesen előre nyúlunk a két láb között, az ujjhegyeinkkel, ameddig csak tudunk, előrenyúlunk.
Rávezető gyakorlatok Gyakorlat száma: 1. Gyakorlat megnevezése:teniszlabda hajítás fekvésből a társnak Részmozzanat: hajító mozdulat Alkalmazási terület: általános iskola felső tagozat, középiskola Eszközök: az osztálylétszám felének megfelelő számú teniszlabda Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Kh: hátonfekvés, a dobó kar a fej felett kinyújtva a talajon, a kezek között a teniszlabda, a térdek behajlítva, a talpak a talajon, a sarkak közel a „hátsó fertályhoz”. A társ 2-3 méterre harántterpesz-állásban. Felülés közben a labdát a társ kezébe kell dobni, úgy hogy a kezek viszonylag nyújtva maradjanak és a láb, a talpak a talajon maradjanak. Kritikus momentum: A láb nem emelkedhet fel a dobás közben.
Gyakorlat száma: 2. Gyakorlat megnevezése: futás oldalirányban keresztlépésekkel (keresztezés elöl) Részmozzanat: kislabdahajítás lábtempó Alkalmazási terület: általános iskola Eszközök: Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Kh: terpeszállás. Oldalirányban elkezdjük a futást, úgy hogy a hátul lévő láb keresztben elhalad az elöl lévő láb előtt, így kialakul a keresztlépés. Ezzel a mozdulatsorral haladunk a kijelölt célpontig. Kritikus momentum: koncentrálni az egyensúlyra
Gyakorlat száma: 3. Gyakorlat megnevezése: szivacsütés nyitott tenyérrel Részmozzanat: hajító mozdulat Alkalmazási terület: általános iskola Eszközök: egy magasugráshoz használatos, vastag, puha szivacs Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Kh: Az osztály felsorakozik a szivaccsal szemben, kétsoros oszlopban. Majd a két első tanuló elkezd lendületesen szaladni a szivacs felé. Közvetlenül a szivacs előtt, a kislabdadobásnál alkalmazott kitámasztással kitámaszt, majd nagy erővel, nyitott tenyérrel, a fej fölött, nyújtott karral, vállból, ráüt a szivacsra. Visszaszalad, majd a következők. Kritikus momentum:
Gyakorlat száma: 4. Gyakorlat megnevezése: frízbidobás tenyeres oldalról Részmozzanat: ívképzés (mivel a frízbit az ívképzés követelményeinek megfelelően kell elhajítani) Alkalmazási terület: általános –és középiskola Eszközök: az osztály létszám felének megfelelő számú frízbi Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Kh: Páronként, jelentős szabad területet hagyván a párok között, és megfelelő távolságot hagyva a pár tagjai között. Nekifutásból a kislabdadobásnál alkalmazott kitámasztással kitámaszt, majd elhajítja a frízbit a társhoz, lehetőleg elkapható távolságba. Mindezt úgy, hogy a frízbit kétujjas fogással megfogom (függőlegesen áll a kezemben), Ezután hajító mozdulattal eldobom úgy, hogy a hajítás pillanatában egy kissé (kb. 60-70 fokos szögig) elfordítom. Ezáltal egy elipszispályán tudom a társhoz röptetni. Kritikus momentum:
Gyakorlat száma: 5. Gyakorlat megnevezése: labdafogás Részmozzanat: kislabdahjítás labdafogás Alkalmazási terület: általános –és középiskola Eszközök: egyénenként 1-1 stresszlabda Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Kh: Alapállás, a dobókézben a stresszlabdát tartva, a tenyér felfelé néz. A labdát a kislabdafogás szabályai szerint (kétujjas fogással vagy sportfogással) szorítjuk. Kritikus momentum:
Gyakorlat száma: 6. Gyakorlat megnevezése: tollaslabda Részmozzanat: hajító mozdulat Alkalmazási terület: általános –és középiskola Eszközök: az osztálylétszámnak megfelelő tollas ütő, feleannyi labda Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Kh: A tanulók egymással szemben felállnak, megfelelő távolságot hagyva a párok között és a párok egymástól is. Csakis fej feletti ütést lehet alkalmazni, ezen módon juttatva a labdát a társunkhoz (lehetőleg fej feletti magasságba). Ő pedig vissza. Kritikus momentum: Jól fel kell mérni a távolságot és az ütőerőt, a labdát minél magasabban tartani.
Gyakorlat száma: 7. Gyakorlat megnevezése: hátrhajlásból teniszlabda-hajítás Részmozzanat: hajító mozdulat Alkalmazási terület: általános –és középiskola Eszközök: teniszlabda, zsámoly Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Kh: Harántterpesz-állás. Majd a dobókarral lenyúlunk a felállított zsámolyon lévő teniszlabdáért. Ezután a kislabdahajítás valamelyik fogásának megfelelően megfogva a labdát, befordulva elhajítjuk a falig, ami 15-20 méterre helyezkedik el a zsámolytól. Kritikus momentum: Megfelelő hátradőlés. A kart közel a fejhez kell vezetni.
Gyakorlat száma: 8. Gyakorlat megnevezése: Magasba dobási verseny Részmozzanat: hajító mozdulat Alkalmazási terület: általános –és középiskola Eszközök: kislabda dobáshoz használatos szivacslabda, rúdugráshoz használatos ugróléc a hozzá tartozó tartó konzolokkal Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Kh: a tanulók ott állnak, kezükben a labdával, ahova a rúdugrók beillesztik a rudat az ugráshoz. Ezután helyből megpróbálják a labdát a rúdugró léc felett átjuttatni. Akinek sikerül, továbbjut, akinek nem, kiesik. A továbbjutóknak lécemelés, mígnem csak egy játékos marad, ő lesz a győztes. Kritikus momentum:
Gyakorlat száma: 9. Gyakorlat megnevezése: röplabda adogatás Részmozzanat: hajító mozdulat Alkalmazási terület: általános –és középiskola Eszközök: két db röplabda Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Kh: az osztály egyik fele a röplabda pálya alapvonalánál a terem jobb oldali részében, a másik fele a jobb oldali részében egymás mögött felsorakozva. Két labda visszadobáló felmentett (ha nincs akkor diák), a pálya másik térfelén. A feladat, fej feletti röplabda adogatással átjuttatni a labdát a röplabdaháló fölött az ellenfél térfelére. Kritikus momentum: Megfelelő erővel kell eltalálni a labdát, hogy elmenje a háló fölött a másik térfélre.
Gyakorlat száma: 10. Gyakorlat megnevezése: kézilabda kapura dobás Részmozzanat: hajító mozdulat Alkalmazási terület: általános –és középiskola Eszközök: 2 db kézilabda Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Kh: Az osztály két részre osztódik. Az egyik csapat felsorakozik a felezővonal jobb oldalán, egymás mögött, a másik csapat a bal oldalán, egymás mögött. A feladat az, hogy a felezővonalról a labdát, kitámasztással a kapuba juttassuk, úgy hogy a labda a kapu előtt nem érintheti a talajt. Kritikus momentum: Megfelelő erővel kell dobni a labdát, hogy a kapuig elérjen, pattanás nélkül.
Gyakorlat száma: 11. Gyakorlat megnevezése: hógolyódobási verseny (ki tudja a legmesszebbre hajítani) Részmozzanat: hajító mozdulat Alkalmazási terület: általános –és középiskola Eszközök: hó Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Az osztály testnevelés órán kivonul az udvarra (talán így még sokszínűbbé lehetne tenni a testnevelést). Kh: alapállás, hógolyóval a kézben. Nekifutásból a kezdővonalról elhajítjuk a labdát. Kritikus momentum: Nehogy elcsússzon a diák
Irodalomjegyzék Dr. Koltai Jenő–Dr. Oros Ferenc (szerk.) (2004): Az atlétika oktatása. SETSK (TF), Bp. Dr. Magyar György (szerk) (1997): A testnevelés és sport elmélete és módszertana. Vitéz János Római Katolikus Főiskola, Esztergom, Dr. Arday László (szerk.) (2001): A testnevelés tanítása. Korona Kiadó, Budapest Ifj Mátraházi Imre és a MASZ Technikai Bizottsága (2010): Atlétikai szabálykönyv 2010, Budapest, http://www.bdf.hu/tmk/spri/koltai/Dokumentumok/atl%C3%A9tika%20szabalykonyv2010-2.pdf (2014. 05.10.)
