Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
A gerelyhajítás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202
Lakatos Gábor IJL15N I. évf. levelező tagozat
A gerelyhajítás jellemzése A váll feletti hajító mozdulat legfejlettebb formája a gerelyhajítás. A dobószámok közül a gerelyhajítás a legősibb eredetűnek számít és a legújabb korban is igen nagy népszerűségnek örvend. Ez részben a következő okokra vezethető vissza. A gerely tért ölelő kirepítése élvezetes, az átlagméretű embereknek is van lehetőségük kimagasló eredményt elérni és a mozgástanulás, felkészülés soron igen sok szórakoztató lehetőség nyílik az erők összemérésére, versengésre. (Koltai, 1975)
A gerelyhajítás fázisai: 1. Lendületszerzés, nekifutás; 2. a nekifutás összekapcsolása a hajítással; 3. a hajítás előkészítése, ívképzés; 4. hajítás; 5. a hajítás utáni helyzet.
A gerelyhajítás oktatása A gerelyhajítás oktatásához szükséges legfontosabb képességek: 1. erő 2. gyorserő 3. gyorsaság 4. lazaság 5. ritmusérzék A gerelyhajítás oktatása •
Gerely fogása o
a kötés hátsó peremére a hüvelyk- és a mutató ujj, vagy a hüvelyk- és a középső ujj ráfog, a gerely átlósan fut át a tenyéren, a fogás laza. (Koltai, 1975)
•
Helyből- és járás közbeni hajítás
o Szurkálás bal harántterpeszből, jobb könyök előre néz, kidobás 1015m-re, Szurkálás járás közben, Bal harántterpeszben a törzs jobbra fordítása, bal kar elől enyhén hajlítva, jobb kar vízszintesen hátranyújtva, a tenyér felfelé néz, a törzs balra fordítása és a csípő beforgatása után kidobás (Polgár–Béres, 2011) Hátralépésből dobás •
Lendületszerzés o Gerely a váll fölött vízszintesen, 10-20m-es lendületes nekifutás az előkészítő lépésekig, Lendületszerzés kimérése.
•
Az ívhelyzet kialakítása o A testsúly hátul a jobb lábon, a törzs jobbra fordul, a jobb kar hátranyúlik, a tenyér felfele néz, a bal kar a test előtt. A hajítás megindításakor a sarok kifelé, a térd befelé fordul, a testsúly áttolódik a jobb lábról a kitámasztó bal lábra, ami megakadályozza a súlypont vízszintes előremozgását. A test bal oldala a hossztengely körüli forgásban megáll a jobb csípő, váll és a könyök előremozgása, a csukló hátul tartása.(Polgár–Béres, 2011)
•
Ötös lépésritmus kialakítása o Bal lábról történő lapos erőteljes elrugaszkodás, törzs jobbra fordul gerelyt tartó kéz hátranyúlik, jobb és bal láb lépése, majd újabb bal lábról történő elrugaszkodás, jobb láb leérkezése után a bal láb nyújtva leérkezik és kitámaszt. (Polgár–Béres, 2011)
•
Hetes lépésritmus kialakítása o Hasonló az ötös lépésritmushoz, csak ebben az esetben a dobó hét lépésen át alakítja ki a dobóterpeszt.(Koltai, 1975)
•
Kidobás o Jobb térd és a csípő beforgatása és nyújtása után a csípőtengely merőleges lesz a dobás irányára, a dobó kar nyújtva marad, a könyök aláfordul, a tenyér felfelé néz és így kialakul az ívhelyzet. A könyököt előre felfelé húzza a dobó, a törzs előre mozdul, a dobó kar
ostorcsapásszerűen
kinyúlik,
a
kiengedéskor
közel
függőleges
helyzetben van. (Fejes, 1978) •
A lendületszerzés és a kidobás összekapcsolása o 15-20m-es nekifutás után, bal lábról indított ötös vagy hetes lépésritmus összekapcsolása a helyből hajítással. (Fejes, 1978)
•
Véghelyzet o A kilépés megakadályozása végett jobb lábra vált a dobó, jobb térd behajlik, súlypont süllyed. (Koltai, 1975)
A gerelyhajítás legfontosabb versenyszabályai 1.) a.) A gerelyt a kötésnél kell fogni, és a váll, illetve a dobó felkar fölött kell eldobni. A gerelyt nem szabad alulról vagy lengetve eldobni (a nem hagyományos stílusok tiltottak). b.) A dobás akkor érvényes, ha a gerely egyéb részeit megelőzően a fémhegy éri el először a talajt. c.) A versenyző a dobás során, amíg a szer a levegőbe nem került, nem fordulhat meg tengelye körül úgy, hogy háttal legyen a kidobóívnek. 2.) Nem számít kísérletnek, ha a gerely a kidobás közben vagy a levegőben eltörik, ha egyébként a kísérlet megfelel a jelen szabályban foglaltaknak. Ha a versenyző emiatt elveszti egyensúlyát, és ezáltal megsérti a jelen szabály bármely pontját, nem kell hibásnak tekinteni a kísérletet.(http://www.magyar.sport.hu/sport/jatekszabalyok/j_gerelyhajitas.htm megtekintve: 2016-04-20)
A gerelyhajításnál működő fontosabb izmok •
Musculus trapezius–Trapézizom
•
Musculus triceps brachii–Háromfejű karizom
•
Musculus biceps brachii–Kétfejű karizom
•
Musculus pectoralis major–Nagy mellizom
•
Musculus deltoideus–Deltaizom
•
Musculus rectus abdominis–Egyenes hasizom
•
Musculus pronator teres–Hengeres borintóizom
•
Musculus quadriceps femoris–Négyfejű combizom
Gerelyhajítás előkészítő gyakorlatai Gyakorlat száma: 1. előkészítő gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Kapitánylabda Forrás megjelölése: http://www.google.hu/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=web&cd=2&ved=0CC UQFjAB&url=http%3A%2F%2Fwww.kateteka.hu%2Fsystem%2Ffiles%2Fjatekgyujtemeny.r tf&ei=0wtFVJCYLee7ygP3sYCgBw&usg=AFQjCNGoch3P81z374zdQsqZ1oIJQUg8xA&bvm =bv.77648437,d.bGQ&cad=rja (megtekintve: 2016. április. 03) Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: Gyorsaság, ritmusérzék fejlesztése Eszközök: 2 labda, 2 zsámoly, 1-2 pad Létszám: Az egész osztály két csapatban Gyakorlat: Padokkal a játékteret két részre osztjuk, a zsámolyokat pedig egymással szemben a két térfél végén helyezzük el. Mindkét csapat válasz egy csapatkapitányt, aki az ellenfél térfelén lévő zsámolyom áll. A játék egyszerű kidobó, a csapatok passzolhatnak a zsámolyon álló kapitánynak, aki dobhat is, de a zsámolyról tilos lelépnie. Az eltalált játékosok kiesnek. Ha az egyik kapitánynak minden embere kiesett, akkor ő átmegy, és két élettel folytatja a játékot addig, amíg őt is kidobják. Kritikus momentum: Labda dobása Megjegyzés: Egyszerű játékos feladat Változatok: Partizás, királylabda Rajz:
Gyakorlat száma: 2. előkészítő gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Szabadulás a labdától Forrás megjelölése: http://www.jgypk.uszeged.hu/tamop13e/tananyag_html/tananyag_jatekelm/iv62_labda_elfogst_s_labda_tadst_tar talmaz_jtkok.html (megtekintve: 2016. április 04.) Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: Gyorserő, ritmusérzék fejlesztése Eszközök: csapatonként 2-3db gumilabda Létszám: az egész osztály két csapatban Gyakorlat: A játékterületet felezővonallal, padokkal esetleg hálóval két térfélre osztjuk. A csapatok egy-egy térfélen szétszórtan helyezkednek el. Mindkét csapat azonos mennyiségű labdát kap, amiket jelre igyekeznek minél gyorsabban az ellenfél térfelére juttatni meghatározott dobásmóddal. Az érkező labdáktól is próbálnak minél gyorsabban szabadulni, azaz visszadobni. Pontot kap az a csapat, akinek a térfelén nincs egyetlen labda sem, ha csak egy pillanatra is. Kritikus momentum: Labda dobása Megjegyzés: Jó gyorsaság és dobófejlesztő játék Változatok: Több, kevesebb labda, kisebb terület Rajz:
Gyakorlat száma: 3. előkészítő gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Kétkezes dobás fej fölött Forrás megjelölése: Saját ötlet Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: Háromfejű karizom erősítése Eszközök: Páronként egy 5 kg-os medicinlabda Létszám: Az egész párokban Gyakorlat: A medicinlabda páros kézzel fej fölött való dobása a társnak. Kritikus momentum: A labda helyes időben való elengedése Megjegyzés: Hatékony karizom erősítő feladat Változatok: Medicinlabda dobása mellső középtartásból Rajz:
Gyakorlat száma: 4. előkészítő gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Kétkezes dobás Hátra Forrás megjelölése: Saját ötlet Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: Hátizmok és a karizmok és a csípő erősítése Eszközök: Páronként egy 5 kg-os medicinlabda Létszám: Az egész osztály párokban Gyakorlat: A párok egyik tagja a kezében a medicinlabdával hátat fordít a társának és a labda dobása hátrafelé páros kézzel a fej fölött a társnak. Kritikus momentum: Labda megfelelő szögben való elengedése Megjegyzés: Dobás előtt célszerű pár előlengetés Változatok: Labda dobása a két láb között Rajz:
Gyakorlat száma: 5. előkészítő gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Kétkezes vetés oldalra Forrás megjelölése: Saját ötlet Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: Karizmok és a csípőizom erősítése Eszközök: Páronként egy 5 kg-os medicinlabda Létszám: Az egész osztály párokban Gyakorlat: A párok háttal állnak egymásnak és a medicinlabdát egyszer jobbról, majd utána balról adják ár egymásnak erőteljes csípőfordítással. Kritikus momentum: Az átadásnál a törzs legyen teljesen elfordulva Megjegyzés: A könyök nyújtva legyen Változatok: A labdát keresztirányba balról adom a társ bal oldalához, átadás mellső középtartásban Rajz:
Gyakorlat száma: 6. előkészítő gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Felüléssel kétkezes átadás Forrás megjelölése: Saját ötlet Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: Hasizom és a karizom erősítése Eszközök: Páronként egy 5 kg-os medicinlabda Létszám: Az egész osztály párokban Gyakorlat: A párok egyik tagja hanyatt fekszik a mellkasán tartva medicinlabdát, a párja vele szemben áll. A fekvő ember felülés közben a labdát a társának a kezébe adja majd visszafekszik és a következő felülésnél a labdát elveszi a társtól és úgy fekszik vissza. Kritikus momentum: Labda átadása Megjegyzés: Felülésnél a kar végig legyen nyújtva Változatok: Hanyattfekvésben medicinlabda magas tartásban, felülés közben a labda dobása a távolabb lévő társnak. Rajz:
Gyakorlat száma: 7. előkészítő gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Célba dobás Forrás megjelölése: Saját ötlet Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: Dobómozdulat és a célba dobás gyakorlása Eszközök: Szivacsgerely, 5 db hulahoppkarika Létszám: egész osztály, két csapatban Gyakorlat: A hulahoppkarikákat egymás mögé meghatározott távolságra letenni. A cél, hogy a szivacsgerellyel megpróbáljunk beletalálni valamelyik karikába. A legközelebb lévő karika egy pontot ér a legtávolabbi 5 pontot. Az a csapat nyer, aki elsőnek ér el egy előre meghatározott pontszámot. Kritikus momentum: A szivacsgerely kidobása Megjegyzés: Mindig a dobás után kell lépni Változatok: Kislabdával vagy kézilabdával dobás előre meghatározott célokra, távolság növelése Rajz:
Gyakorlat száma: 8. előkészítő gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Erősítés gumikötéllel Forrás megjelölése: Saját ötlet Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: Dobókar erősítése Eszközök: 1 bordásfal, 1 gumikötél Létszám: 1 fő Gyakorlat: A bordásfalhoz erősített gumikötélnek háttal állva, a gumikötél előrehúzása a dobómozdulattal megegyező technikával és törzsfordítással. Kritikus momentum: Törzsfordítás, helyes ívképzés Megjegyzés: A csukló a mozdulat végéig a könyök mögött legyen Változatok: Ismétlésszám, intenzitás növelése
Rajz:
Gyakorlat száma: 9. előkészítő gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Vállízület nyújtása gerellyel Forrás megjelölése: Saját ötlet Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: Vállízület megfelelő kilazítása Eszközök: 1 db gerely Létszám: 1 fő Gyakorlat: Vállszélesnél nagyobb fogással a gerely magunk előtt tartjuk. Karemeléssel magas tartáson keresztül a gerely hátra vitele a test mögé úgy hogy közben egyik kar sem hajlik be. Kritikus momentum: A könyöknek végig nyújtva kell lennie Megjegyzés: Egyéni képességekhez igazodik a gyakorlat Változatok: A gerelyt magunk előtt tartva először a bal ,majd a jobb kezet emeljük magas tatásban és ugyanígy hátrafelé először a bal kezet utána pedig a jobb kezet engedjük le Rajz:
Gyakorlat száma: 10. előkészítő gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Rajtgyakorlatok Forrás megjelölése: Fejes, 1978 Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: A gerelyhajító mozgásgyorsaságának fejlesztése Eszközök: Eszköz nélküli Létszám: Az egész osztály Gyakorlat: Rajtgyakorlatok állórajttal, térdelőrajttal, adott jelre indulások különböző testhelyzetekből. Kritikus momentum: A rajtjelre való reagálás Megjegyzés: Az összetett mozgásgyorsaságot fejleszti Változatok: Repülőfutások egyéb gyorsasági gyakorlatok. Rajz:
1.ábra,Forrás:https://www.google.hu/search?q=rajtgyakorlatok&espv=2&bi w=1366&bih=667&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiZrZ3FxvzMA hUDPRoKHb7DAQ4Q_AUIBygC&dpr=1#imgrc=E0FHWkrxhRKa-M%3A
Gerelyhajítás Rávezető gyakorlatai Gyakorlat száma: 1. rávezető gyakorlat Gyakorlat megnevezése: A gerely fogása Forrás megjelölése: Koltai, 1975. Alkalmazási terület: 9. osztály Gyakorlat célja: Gerely helyes fogásának magtanulása Eszközök: Gerely Létszám: Az egész osztály Gyakorlat: A dobó kéz középső ujja ráfonódik a gerely fa vagy fém testére, közvetlenül a kötés felett, és a kötésbe kapaszkodik. Szembe vele a hüvelykujj a gerelytestre támaszkodik. A mutatóujj a középsőujj mellett simul a gerelytestre és támaszával biztosítja a középsőujj fogását. A gyűrűs és a kisujj lazán a kötésen fekszik. A gerely kötése a tenyérvájatba fekszik. Megjegyzés: Akár zárt térben is lehet gyakoroltatni Kritikus momentum: Fontos, hogy a gerely a tenyérvájatba feküdjön helyes újtartásokkal Változatok: A gyakorló a gerely hegyét fejmagasságban egy szilárd tárgyhoz nyomja. A dobó kezével a válla felett nyúljon hátra és fogja meg a gerely fémtestét szabályosan. A fogást tartva csúsztassa előre addig a kezét míg a középső és a hüvelykujja bele nem akad a kötésbe. Rajz:
2.ábra,Forrás:https://www.google.hu/search?q=gerely+fog% C3%A1sa&espv=2&biw=1366&bih=623&source=lnms&tbm=is ch&sa=X&ved=0ahUKEwixiKqtvfzMAhXKnRoKHQGaBlMQ_AU IBigB#imgrc=s7aQGublPWb5LM%3A
Gyakorlat száma: 2. rávezető gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Helyben hajítás 1 Forrás megjelölése: Koltai, 1975 Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: Szurkálás megtanulása Eszközök: Gerely Létszám: Az egész osztály Gyakorlat: Szurkálás bal harántterpeszállásban, gerely hátra vitele oly módon, hogy a kötés körülbelül a fül mögött legyen. A gerely pedig előre, kisség a föld felé néz. Dobókar hajlított, könyök elől vállmagasságban. Ebből a helyzetből a gerely a kar húzó, csapó mozdulatával kidobjuk, néhány méterrel a dobó elé. Megjegyzés: A dobást úgy végezzük el, mintha a dobó kéz középső ujjaival a gerely hegyének a kiinduláskor elfoglalt helyét akarnánk gyors mozdulattal megütni. Kritikus momentum: Egyből a dobás után kell lépni, hogy ne legyen a mozdulat lezárva. Változatok: Ugyanez a gyakorlat járás közben. Rajz:
3. ábra, Forrás: Koltai, 1975
Gyakorlat száma: 3. rávezető gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Helyben hajítás 2 Forrás megjelölése: Koltai, 1975. Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: Helyben hajítás ívképzéssel Eszközök: Gerely Létszám: Az egész osztály Gyakorlat: A törzs jobbra fordítása közben a gerely vízszintes síkú hátratolása nyújtott karhelyzetig, a törzs hátra, jobbra fordításával a testsúly közepes méretű áthelyezése a jobb lábra. Bal kar a test előtt, a gerely hegye szinte a dobó arcához simul és a dobás irányába mutat. Ebből a helyzetből a bal kar felfelé előre nyitásával, és a törzs gyors balra fordításával jobb láb emelő, forgató mozdulatával indított kidobás a váll felett. Megjegyzés: A bal lábfej ne nyitottan inkább rézsútosan befelé fordítva támasszon a talajon. Kritikus momentum: Csípő és a kézzel történő helyes ívképzés. Változatok: A gerely egészen laza ujjfogással esetleg nyitott tenyérrel való dobása. Rajz:
4. ábra, Forrás: Koltai, 1975
Gyakorlat száma: 4. rávezető gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Helyben hajítás 3 Forrás megjelölése: Koltai, 1975. Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: Helyből hajítás ívépzéssel Eszközök: Gerely Létszám: Az egész osztály Gyakorlat: Az előző gyakorlattal megegyező, testtartás annyi különbséggel, hogy a gerely tartása már nem vízszintes, hanem rézsútosan előre felfelé néz. Megjegyzés: A kidobás után a gerelynek mindig a földbe kell szúródnia Kritikus momentum: A kidobás kezdeti szakaszában a dobó kar könyöke magasabban legyen, mint a kézfeje. Változatok: Alapállásban jobb lábbal hátralépni és a gerely hátra vitele és ívképzéssel kidobás. Rajz:
5. ábra, Forrás: Koltai, 1975
Gyakorlat száma: 5. rávezető gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Gerely lekészítése 1 Forrás megjelölése: Koltai, 1975. Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: Gerely lekészítésének elsajátítása, járás közben Eszközök: Gerely Létszám: Az egész osztály Gyakorlat: Alapállásból járás indulás előre, a bal láb kilépésekor a gerely tartó kéz minimális előremozgatásával, a jobb láb előrelépésekor a törzs jobbra fordításával a gerely, határozott hátratolása a kidobás előtti helyzetbe, majd néhány lépés ezzel a gerelytartással. Megjegyzés: A gerely hátratolását ne karból, hanem a törzs jobbra fordításával kell megkezdeni. Kritikus momentum: A gerely lekészítése Változatok: A gyakorlat végrehajtása előzetes járásból. Rajz:
6. ábra, Forrás: Koltai, 1975
Gyakorlat száma: 6. rávezető gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Gerely lekészítése 2 Forrás megjelölése: Koltai, 1975. Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: Gerely lekészítésének elsajátítása futás közben Eszközök: Gerely Létszám: Az egész osztály Gyakorlat: Az előző gyakorlathoz hasonló feladat, csak járás helyett a gyakorlatot futás közben kell végrehajtani, folyamatosan többször egymás után. Fontos, hogy a gerely hátratolását ne karral, hanem a törzs jobbra fordításával kell megkezdeni. Megjegyzés: A karmozgás határozott legyen de nem elsietett. Kritikus momentum: A gerely lekészítése Rajz:
7. ábra, Forrás: Koltai, 1975
Gyakorlat száma: 7. rávezető gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Hajítás járás közben Forrás megjelölése: Koltai, 1975. Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: Járás közbeni hajítás elsajátítása Eszközök: Gerely Létszám: Az egész osztály Gyakorlat: Lassú járás közben a gerely hátratolása kidobó helyzetbe és néhány lépés után dobóterpeszből hajítás. Megjegyzés: Könnyedén elsajátítható gyakorlat. Kritikus momentum: A gerely lekészítése és az ívképzés. Változatok: Ugyanez a gyakorlat csak lassú futás közben végrehajtva. Rajz:
8. ábra, Forrás: Koltai, 1975
Gyakorlat száma: 8. rávezető gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Hajítás szökkenéssel Forrás megjelölése: Koltai, 1975. Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: Lendületből és a szökkenéssel történő hajítás elsajátítása Eszközök: Gerely Létszám: Az egész osztály Gyakorlat: A kidobás előtt bal lábról történő elrugaszkodással, a jobb láb gyors előrekapásával szökkenésszerű dobóterpeszbe érkezés és hajítás. A jobb láb előrenéző lábfejjel, gyors mozdulattal, határozottan előzze meg a testet, sarokrésszel, külső talpéllel fogjon talajt, s azonnal nyomódjék le teljes talpra. A felsőtest ugyanakkor dőljön visszafelé, a dobásiránnyal ellentétes irányban. A bal láb rézsútos lábfejtartással, a sarok és belső talpélen át nyomódjék teljes talppal a talajra. A bal kar a balra, felfelé, előrenyitó mozdulatát, s a jobb térd előrefordítását már a bal láb dobóterpeszbe lépésekor kezdje meg. Megjegyzés: A gyakorlat kezdő fokon kikényszeríthető a talajra tett lapos, puha tárgy fölötti végrehajtással. Kritikus momentum: Szökkenés és lekészítés és a hajítás összekapcsolása. Változatok: Néhány előzetes keresztlépés után végrehajtani a szökkenő mozdulatot és a kidobást. Rajz:
9. ábra, Forrás: https://www.youtube.com/watch?v=SqyHBVMooY4(megtekintve: 2016-05-28)
Gyakorlat száma: 9. rávezető gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Lépésritmus kialakítása Forrás megjelölése: Koltai, 1975. Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: Ötös vagy hetes lépésritmus kialakítása Eszközök: Gerely Létszám: Az egész osztály Gyakorlat: Az előző gyakorlat csak lassú futásban történ végrehajtása. A dobók az elkészítő lépések és a hajítást általában öt vagy hét lépésből végzik el. Alaphelyzetből indulás bal lábbal. Jobb láb előrelépésekor a gerely hátratolása, gyorsított ballábas előrelépés, szökkenésszerű jobblábas előrelépés, majd pedig bal lábbal kitámasztás és a hajítás megkezdése. Megjegyzés: Hamar rá lehet érezni a gyakorlatra, ha vezényszóra vagy ütemezésre végeztetjük. Kritikus momentum: Lépésritmus helyes eltalálása. Változatok: Ötös lépésritmus után a hetes lépésritmus gyakorlása. Rajz:
10. ábra, Forrás: Koltai, 1975
Gyakorlat száma: 10. rávezető gyakorlat Gyakorlat megnevezése: Gerelyhajítás Forrás megjelölése: Koltai, 1975. Alkalmazási terület: 9-13. osztály Gyakorlat célja: Az eddig felépített mozdulatok összerakása és alkalmazása Eszközök: Gerely Létszám: Az egész osztály Gyakorlat: Meghatározott számú lendületes nekifutásból, kezdődő ötös vagy hetes lépésritmus során a gerely hátra vitele majd pedig dobóterpeszből erőteljes kihajítása. A nekifutásnál ebben az esetben már célszerű indulási és lekészítési jelet alkalmazni. Az indulási helytől a lekészítési helyig általában 9-11 lépést tesz meg a dobó. Megjegyzés: Viszonylag könnyedén rá lehet érezni a feladatra. Kritikus momentum: A gerely lekészítése. Változatok: Lépéshossz, sebesség növelése, ötös, helyett hetes lépésritmus avagy fordítva. Rajz:
11.ábra,Forrás:https://www.google.hu/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fnd01.jxs.cz%2F104%2F086%2Feeec208f04_9483 5588_o2.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fdocplayer.hu%2F13040711-I-a-gerelyhajitas-oktatasakozepiskolaban.html&docid=BASsLT3yYJD0SM&tbnid=mrAllQKYoPQcSM%3A&w=50 (megtekintve:2016-05-28)
Felhasznált irodalom: •
Fejes Zoltán (1978, szerk.): Korszerű edzés az atlétikában. Budapest, Franklin Nyomda.
•
Koltai Jenő (1975. szerk.): Az atlétika oktatása. Budapest, Franklin Nyomda.
•
Polgár Tibor–Béres Sándor (2011): Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialóg Campus Kiadó.
•
http://www.magyar.sport.hu/sport/jatekszabalyok/j_gerelyhajitas.htm
•
https://www.youtube.com/watch?v=SqyHBVMooY4
