Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
Diszkoszvetés a középiskolában
Az atlétika gyakorlata és módszertana SMALTE 2202
Készítette: Becker János Testnevelő – egészségfejlesztő tanár MsC TZT93K
2014.
I.RÉSZ
A Diszkoszvetés Középiskolában oktatott technikájának leírása:
1. A szer fogása: Az összes dobószám legfontosabb és leglényegesebb momentuma, hogy a diáknak megtanítsuk a pontos és szabályos szerfogást. Azért is olyan fontos mivel a helyes technika hozzá segíti az atlétát a jobb eredmény eléréséhez, valamint sok baleset megelőzhető a helyes szerhasználattal. A gyerekek figyelmét mindig fel kell hívni a helyes szerfogásra. Diszkoszt úgy kell megfogni, hogy a tenyér és az alsóvégtag egy síkban helyezkedik el. A csukló enyhén törik meg, így a tenyér az alsó végtag folytatása lesz. Az ujjak nyújtottak, csak az utolsó ujjpercek ízületei van behajlítva. A diszkosz tartása a tenyéren az első ízület behajlításával történik. A hüvelykujj csak támasztó feladatot lát el.. A diszkoszt a tenyérben úgy kell elhelyezni, hogy a mutató és a középső ujj közel helyezkedjen el egymáshoz, hogy mikor majd a szer kidobásra kerül, nagyobb lehessen az erőátvitel. A diszkosznak,a súlypontjának a mutató és a nagyujj közé kell esnie. (lásd 1. ábra) Az ujjak körülbelül egyenlő távolságra helyezkednek el egymástól.
1.ábra (Magyar Testnevelési Egyetem: Az atlétikai versenyszámok technikája- Dobások, Budapest 1998)
Diszkoszvetés egy összetett mozdulat sort igényel, így különböző szakaszokra lehet és kell is bontani. Ezek a szakaszok: 1- Felállás a dobókörben. ( elhelyezkedés a dobókörben.) 2- A diszkosz helyes fogása 3- Lengetés (Torziós helyzetet kell létrehozni.) 4- Indulás forgásba 5- Pördület (pördület egy, majd két lábon) 6- Kidobás (egy lábtámaszos helyzet és két lábtámaszos helyzet) 7- Véghelyzet
2. Felállás a dobókörben: Mint minden atlétikai sportágban, itt is a lehető legjobb eredmény elérése a cél. Így a technikában is változás következik be a jobb eredmény elérésének érdekében. A dobó, hogy meghosszabbítsa a mozgásának pályáját és így jobb eredményt érhessen el a dobás irányának háttal helyezkedik el a dobókörben. „-A hagyományos háttal történő felállásnál: a két lábfej a kidobás irány meghosszabbításában húzott kör felezővonalától jobbra és balra helyezkedik el. - A korszerűbb indulásnál a bal láb a kör felezővonala mellett van és a jobb láb ettől jobbra helyezkedik el Mindkét indulási formánál mindkét lábfej orra közel van a kör hátsó pereménél, egymástól kb. 2 lábfej távolságra. A testsúly a 50-50 % ban a két lábon.” (Baracs Ferencné: Atlétika, Tankönyvkiadó , Budapest, 1981)
2.ábra
(2. ábra) Jól látható, hogy az „A” jelzésű képen a két lábfej a körfelező két különböző oldalán helyezkedik el, míg a „B” jelzésű képen a lábfejek jobb oldali irányba tolódnak el. A bal lábfej a körfelezőn, de a jobb láb attól 2 lábfejnyivel jobbra található.
3. Lengetés: A diszkosz lengetésének célja, hogy a dobó nagyobb indulási sebességet tudjon kialakítani. A dobómozgás megindítását készíti elő vele az atléta. Az előlengetés célja még, hogy a véghelyzetekben az atléta előfeszíti az izomzatait. A dobó a diszkoszt vállmagasság alatt kaszáló mozgást hajt végre oldalsó középtartásban. A lengetéseket nyújtott karral, laza izomzattal hajtja végre az atléta. Mindig a lendítés irányába helyezi a testsúlyát a dobó. Általában a lengetések száma, dobások előtt három. Utolsó lengetés során a testsúly a jobb lábra tevődik, így megteremtődik az előfeszített helyzet és előkészíti a további folyamatokat. 4. Indulás forgásba: Forgás célja, hogy a dobó a szerrel a kezében a kidobás irányába közeledjen, valamint, hogy a nagyobb sebességet előkészítse. Folyamatos gyorsulásnak kell bekövetkeznie az előfeszített állapottól való megindulástól amit még az utolsó lengetésnél alakított ki. Jobb láb forgásának megkezdésével a testsúly fokozatosan a bal láb irányába tevődik át. A törzs enyhén a kidobás irányába kell hogy öljön. Jobb lábnak a talajon kell maradni a lehető legtovább, hogy ott nagyobb erőt tudjon kifejteni a dobó. 5. Pördület: A pördület helyes végrehajtása nagyban befolyásolja az eredményt. A lehető leggyorsabb pördületet kell kialakítani a legkisebb idő alatt. Sorba tekintve első a pördület bal lábon, majd innen a dobó a levegőbe kerül, ahol pördület folytatódik, majd pördület jobb lábon. Az első részben a dobó bal lábának elülső lábfején forgást végez. A jobb láb térd hajlításával lendül a kör közepe felé a diszkoszt csípő magasságban vezeti az atléta. A Második részben bal lábfej a dobás irányába fordul és elszakad a talajtól. Pördület a levegőben során mindkét láb a levegőben van az atléta súlypontja alatt. Csípő és a láll toziós helyzetben van Harmadik fázisban. Job lábon történik a pörgés. A jö dobóhelyzet kialakítása miatt a jobb lábnak a pördületének rövidnek kell lennie. Balra nyitó mozdulatot végez a csípő.
6. Kidobás: az így kialakult dobóterpeszből történik majd a szer kidobása. A kidobásnál a csipő forgatást követően indul csak el a váll mozgása bal irányba. A forgatást követően az atléta súlypontja emelkedni kezd. A diszkoszt a testtől a legnagyobb távolságra vezeti a dobó. Mivel a diszkosz útját a levegőben befolyásolja a légáramlás, ezért a megfelelő szög pontosságára nagy
hangsúlyt kell fektetni. Kidobás pillanatában a tenyér a föld felé néz. Amikor a diszkosz elhagyná a dobó kezét, a mutatóujjával egy pörgést ad a szernek az óra járásának megfelelően. 7. Véghelyzet: Lényege, hogy a dobó ne lépjen ki a dobókörből. Ezt Lábtartás cserével és a súlypontjának süllyesztésével tudja hatékonyan elérni a sportoló.
II RÉSZ 2.1. A Diszkoszvetés szabályai: -A versenyzők sorrendjét sorsolással állapítják meg a versenybírók. A Döntőbe bekerült versenyzők sorrendjét újból sorsolással döntik el. - Abban az esetben, ha az induló versenyzők létszáma nyolc, vagy annál kevesebb, minden versenyzőnek hat kísérlete van. - Amennyiben nyolcnál több versenyző indul, mindenkinek 3 kísérlete van. - A verseny lebonyolítás helyszínén a versenyzőknek maximálisan 2 gyakorlási lehetőségük van a sorsolás sorrendjében. - A dobó belülről érintheti a dobókör peremét, de a dobást nyugalmi helyzetből kell megkezdenie. - Tilos olyan jellegű eszközt alkalmazni, ami növelheti a dobó teljesítményét, ha nyílt seb van a dobó kezén a kötés alkalmazása megengedett. - Kesztyű használata a verseny során tilos. - A kezüket bekenhetik olyan anyaggal, ami jobb tapadást biztosít a diszkosznak. - A versenyző a dobókörre illetve a cipőjére nem szórhat, vagy locsolhat semmiféle segédanyagot. - Amennyiben a versenyző a dobókörbe lépés és a dobás megkezdése után bármely testrésze érintkezik a körön kívüli talajjal, vagy a kör peremének tetejéhez ér, a dobást érvénytelennek kell tekinteni. - Egy versenyző két dobása között legalább 3 perc pihenőidőt kell tartani. - A dobás távolságát minden egyes dobás után egyből le kell mérni. - A versenyzők mindaddig nem hagyhatják el a kört, amíg a szer a talajra nem érkezett. Amikor kilép a körből, az első érintkezés a dobókör keretének tetejével, vagy a körön kívüli talajjal a kör középpontján elméletileg átvezetett és a körön kívül meghúzott fehér vonal mögött történhet. -A szereket a dobókörhöz visszadobni tilos, oda azokat vissza kell vinni. - Az eredmény kialakításánál a legjobb eredményt kell figyelembe venni. Holtverseny esetén a második legjobb eredményeket kell alapul venni, és így tovább, ha még mindig holt verseny lenne. Összes dobás azonos lenne a két versenyző új kísérleteket végez amíg el nem dől a verseny.
2.2. A dobókör: A dobókör pereme, amelyet a talajjal egy szintbe kell süllyeszteni, vasból, acélból vagy más erre a célra alkalmas anyagból készül. A dobókör körül a talaj beton, műanyag, aszfalt, fa vagy bármilyen alkalmas anyag. A kör belseje lehet beton, aszfalt vagy más szilárd, de nem csúszós anyag. A dobókör belső felszínének vízszintesnek és 2 cm-rel (± 6 mm) alacsonyabbnak kell lennie a kör peremének felső szélénél. Súlylökésnél hordozható kör is engedélyezett, amennyiben az megfelel az említett feltételeknek. 1. A kör belső átmérőjének mérete: súlylökésnél és kalapácsvetésnél 2,135 m (± 5 mm), diszkoszvetésnél 2,50 m (± 5 mm). 2. A körfelező vonalat a körön kívül mindkét oldalon, a peremtől kezdődően legalább 75 cm hosszan 5 cm széles fehér vonallal kell kijelölni. Ezt a vonalat lehet festeni, vagy készülhet fából, illetve egyéb alkalmas anyagból. A fehér vonal hátsó élének meghosszabbítása a kör középpontján megy át, és merőleges a szektor szimmetriatengelyére. 3. A versenyzők a körbe, illetve a cipőjükre semmiféle anyagot nem szórhatnak vagy teríthetnek, és nem érdesíthetik a kör felszínét.
2.3. Diszkosz: 1. Anyaga és szerkezete. A diszkosz teste lehet tömör vagy üreges, készülhet fából vagy más alkalmas anyagból, pereme pedig legömbölyített fém, amelynek metszete szabályos, körülbelül 6 mm sugarú körív. A diszkosz mindkét oldalának közepén a testtel egy szintbe süllyesztett kerek fémlapok lehetnek. A diszkosz készülhet fémlapok nélkül is, feltéve, ha azok helye sima, valamint méretei és összsúlya megfelelnek az előírásoknak.
(Polgár Tibor – Béres Sándor,Dialóg Campus Kiadó, 2011)
III.Rész 3.1. Diszkoszvetéshez fontos képességek: • • • • • •
erő gyorserő gyorskoordinációs képesség egyensúlyérzék térbeli tájékozódóképesség ritmusérzék
3.2. Diszkoszvetés során dominánsan résztvevő izom, vagy izomcsoport: m. latissmimus dorsi (széles hátizom) m. oblicuus abdominis (ferde hasizom) m. deltoideus (deltizom) m. levator scapule (lapocka emelőizom) m. quadratus femoris (négyfejű combizom m. pectoralis major (nagy mellizom) m. tricepsz surae (háromfejű lábszár izom) m. oblicuus abdominis externus (ferde hasizom) m. oblicuus abdominis internus (belső ferde hasizom) m. biceps femoris (kétfejű combizom) m. gluteus maximus ( nagy farizom)
3.3. Előkészítő gyakorlatok: Diszkoszvetést a diákok elsőre középiskolás korukban tanulják. Fontos, hogy az elsajátításához szükséges képességekkel rendelkezzenek. A dobószámok könnyen taníthatóak a diákoknak, ha kissé játékos formában , illetve versenyhelyzetet teremtve biztosítjuk számukra a tanulást és a gyakorlást. A dobószámoknál nagyon fontos tényező a kidobás magassága, és mint azt tudjuk a magasságot nem tudjuk befolyásolni, de a helyes technikát igen! Diszkoszvetőknél igen nagy szerep jut a láb, a törzs, és a felső függesztő készülék izmaira. Ezeknek az izmoknak a fejlesztése kulcs fontosságú a jó eredmény eléréséhez.
1.Feladat: Crazy Frog (Őrült béka) Alkalmazási terület: Középiskola 9-12 évfolyam Gyakorlat célja: A láb erő fejlesztése és a térben való tájékozódás, ügyesség fejlesztése. Szükséges eszközök: 1 db pad 2 db zsámoly 1 db svédszekrény felső része. Résztvevők száma: Egész osztály, Egy fogó Gyakorlat leírása: Egy fogóra (Őrült békára) lesz szükség akit a testnevelő választ ki. A többi tanuló a pályán helyezkedik el. Játék területe: 10mx5 m. A területen a szükséges eszközöket (pad, zsámoly, svédszekrény felső része) tetszőlegesen elhelyeztük az adott területen. A pályán elhelyezkedő békák az adott eszközön (házban helyezkednek el, akkor védelmet élveznek és az őrült béka nem foghatja meg. A házban maximum 5 mp-ig lehet tartózkodni. Aki ezt az időt túllépi, 10 karhajlítás- nyújtást kell végeznie. Akit a fogó megfog az lesz az új fogó. Kritikus momentum:A feladat során figyelni kell, hogy minden tanuló mozgásban legyen. Megjegyzés: A feladatot sípszótól sípszóig kell csinálni. Variációk: Törpejárásban, sánta róka járásba, medvejárásban, végezzék a gyakorlatot. Résztvevő izmok: m. quadratus femoris ,m. tricepsz surae ,m. biceps femoris,m. gluteus maximus , m. pectoralis major
2. Feladat: Forró medicinlabda Alkalmazási terület: Középiskola 9-12 évfolyam Gyakorlat célja: A törzs és hát izmainak erősítése, térérzékelés, egyensúly fejlesztés Szükséges eszközök: Fiúknál 5 kg-os medicinlabda, Lányoknál 2 Kg-os Résztvevők száma: Egész osztály, 4-6 fős csoportokban Gyakorlat leírása: A 4-6 fős csoportok egymásnak háttal állva kört formálnak úgy, hogy a kézfejüket össze tudják érinteni. A feladatba minden csoportba 1-1 medicinlabdát adunk. A medicinlabdát körbe kell adogatni a diákoknak,úgy hogy az az óra járásával ellentéte irányba halad. A medicinlabdát két kézzel kell végig fogni. Átvenni a társtól vállmagasságban és végig olyan magasságban tartani, amíg át nem adja a következő társnak a labdát ugyan olyan magasságban. A cél az, hogy ne az adott embernél szólaljon meg a sípszó, mert akkor 10db felülést kell csinálni, majd ha ezzel végzett visszaállni a körbe. Kritikus momentum: Figyelni kell, hogy a medicin végig vállmagasságban maradjon. Megjegyzés: Tárcsával is végezhető, de ügyelni kell a balesetveszélyre. Ügyesebbeknél fel lehet hívni a figyelmet a két láb közötti testsúly áthelyezésre. Amennyiben, valaki kiáll, mert a 10 db felülést végzi, a kört szűkíteni kell, mert nem fogja elérni a társtól érkező medicint. Variációk: Fém tárcsával is végezhető, de akkor nem szabad versenyeztetni őket, mert a gyors átadások miatt leeshet az. Résztvevő izmok: m. latissmimus dorsi ,m. oblicuus abdominis ,m. deltoideus ,m. levator scapule ,m. oblicuus abdominis internus,m. oblicuus abdominis externus
3.Feladat: Gumikötél Alkalmazási terület: Középiskola 9-12. évfolyam Gyakorlat célja: Hát és hasizom erősítő gyakorlat Résztvevők száma: Egész osztály, egyénenként. Szükséges eszközök: Gumiszalag, gumikötél egyénenként. Gyakorlat leírása: A bordásfalhoz egy gumiszalagot erősítünk váll és derék magasság között, úgy hogy az biztonságosan a helyén maradjon. A feladat során a diákok a bordásfalnak háttal állnak fel vállszéles terpeszben, úgy, hogy a szalag enyhén lógjon. A karok oldalsó középtartásba vannak. A diáknak törzsforgatást kell csinálnia, hogy a karok végig oldalsó középtartásban maradjanak. Addig kell fordulniuk amíg a szalag rá nem feszül a vállukra. A kaszáló mozdulatot mindkét irányba végezzék, hogy elkerüljük az egyoldalú terhelést. Kritikus momentum: A helyes távolság megválasztása a bordásfaltól. Ügyelni kell a szalag helyes rögzítésére. Megjegyzés: Ismétlés szám változó lehet egyénenként. Erősebbek/ nagyobbak 8 míg a gyengébbek/fiatalabbak 4 Variációk: Társ segítségével, úgy hogy a gyakorlatot végző kezében lévő rongynak, vagy kötélnek ellen tart, így az Ő bicepsze is erősödik. Résztvevő izmok: m. oblicuus abdominis ,m. deltoideus ,m. levator scapule
4.Feladat: Medicinlabda passzolgatás Alkalmazási terület: Középiskola 9-12. évfolyam Gyakorlat célja: Hátizomzat és a derék izmainak erősítése. Résztvevők száma: egész osztály, Párokban Szükséges eszközök: Medicinlabda. Gyakorlat leírása: A páros egyik tagja hason fekvésben helyezkedik el, a karok magas tartásban. A segítő vele szemben helyezkedik el és a medicinlabdát kb. 40cm távolságból oda passzolja a társának, akinél a labda nem érheti a földet. A labdát neki vissza kell passzolnia a segítőnek. A földön fekvő diák lábfejét el kell emeli a talajról. Kritikus momentum: Fel kell hívni a segítő figyelmét, hogy óvatosan passzolja a labdát. Két ember közötti távolság nem lehet nagyobb 1 m-nél. Megjegyzés: 6 ismétlés után csere. Variációk: Röplabdával, lufival könnyíthető a feladat. Résztvevő izmok: m. gluteus maximus.,m. tricepsz surae ,m. quadratus femoris ,m. levator scapule
5.Feladat: Mint a villám Alkalmazási terület: Középiskola 9-12. évfolyam Gyakorlat célja: Térérzékelés és gyorsaság fejlesztés Résztvevők száma: egész osztály, párokban. Szükséges eszközök: Páronként egy gumilabda Gyakorlat leírása: A páros egyik tagja hátat fordít a társának és lovagló állásban helyezkedik el. A társ a kezében fogja a labdát. Sípszóra a feladatot végző egyén 180 fokos fordulatot tesz a segítő irányába. A segítő a kezében tartott labdát a társa valamelyik lábfejéhez dobja. A cél, hogy a diák a neki passzolt labdát elkapja. Kritikus momentum: A segítő ne passzolja nagyon messzire a labdát, mert akkor nem tudja elkapni a társa. Megjegyzés: 6 ismétlés után csere. Variációk: Más kiinduló helyzet alkalmazása, pl. : törökülés, hason fekvés, guggoló támasz. Résztvevő izmok: m. gluteus maximus , m. quadratus femoris ,m. tricepsz surae ,m. biceps femoris
6.Feladat: Páros gólyák Alkalmazási terület: Középiskola 9-12. évfolyam Gyakorlat célja: Lábizomzat erősítő, egyensúly, ügyesség , állóképesség fejlesztő Résztvevők száma:Egész osztály, Párokban Szükséges eszközök:-Gyakorlat leírása: Az osztály párokba rendeződik. Egyik páros lesz a fogó. A fogók és a menekülő párosok is fogják egymás kezét és egy lábon szökdelnek. Az a páros akit megfognak fogó lesz. Aki eddig fogó volt páros tagjai 10 felülést végeznek. Kritikus momentum: A pálya méretének jó megválasztása. Megjegyzés: Kispálya felén végzendő gyakorlat. A Párosok ne ugorjanak egymás lábára Variációk: páros karfogás, Egyik tag talicska helyzetben helyezkedik el és így közlekednek, mind a fogók, mind a menekülők. Résztvevő izmok: m. oblicuus abdominis ,m. quadratus femoris ,m. tricepsz surae ,m. oblicuus abdominis externus ,m. oblicuus abdominis internus ,m. biceps femoris ,m. gluteus maximus
7.Feladat: Pad pakolás Alkalmazási terület: Középiskola 9-12. évfolyam Gyakorlat célja: Derék, láb és hátizmainak erősítése. Térérzékelés. Résztvevők száma: Egész osztály, 5-6 Fős csoportokban Szükséges eszközök: Csoportonként 1 pad Gyakorlat leírása: Az osztályt 5-6 fős csoportokra bontjuk. Mindegyik csoporttal hozatunk 1-1 padot. A terem területén kellő távolságra helyezkedjenek el. A csoport tagja egymás után felsorakoznak a pad egyik oldalán. A tagok lovagló állásban helyezkednek el. Két kézzel megfogják és a fejük fölött átemelik a másik oldalukra, majd vissza. Ügyelni kell, hogy ne okozzanak kárt a társaik épségében. Kritikus momentum: Egy csoportba lehetőleg azonos magasságú tagokat válasszunk. Egyszerre történjen az emelés. Megjegyzés: 3 perc pihenő időt kell hagyni két sorozat között. Variációk: Svédszekrény felső részének emelése, kis gerenda pakolása. Résztvevő izmok: m. latissmimus dorsi ,m. oblicuus abdominis ,m. deltoideus ,m. pectoralis major ,m. oblicuus abdominis externus ,m. tricepsz surae ,m. gluteus maximus ,m. biceps femoris
8.Feladat: Zsinórlabda medicinlabdával Alkalmazási terület: Középiskola 9-12 évfolyam Gyakorlat célja: Váll és kar erőfejlesztő, Gyorsaság és térérzékelés. Résztvevők száma: Egész osztály, 2 csoportra bontva. Szükséges eszközök: 1 db 2-3 kg-os medicinlabda. Gyakorlat leírása: A röplabdapálya térfelén helyezkedik el 1-1 csapat. A játékosok csapaton belül hármat passzolhatnak. A cél, hogy a medicinlabdát átjutassák, úgy az ellenfél térfelére, hogy ott talajt érjen. Az a csapat nyer, aki előbb szerez 15 pontot. Kritikus momentum: Passzok lehetséges számának megválasztása a csoport ügyességének ismeretében. Megjegyzés: Kevesebb passzal kényszeríthető a pontosabb átadásokra. Variációk: Lufival, röplabdával végezzék a feladat. Pókjárásban helyezkedjenek el, és úgy közlekedhetnek. Résztvevő izmok: m. latissmimus dorsi ,m. deltoideus ,m. levator scapule ,m. tricepsz surae ,m. pectoralis major ,m. biceps femoris
9.Feladat: Twister Alkalmazási terület: Középiskola 9-12 évfolyam Gyakorlat célja: Térérzékelés, egyensúly, ritmusérzék. Erősítés. Résztvevők száma: Egész osztály Szükséges eszközök: Kézi súly, tárcsa 2 kg Gyakorlat leírása: A tanulók az alapvonal mögött sorakoznak fel. a kezükben fognak 1-1 kézi súlyzót, vagy tárcsát ami nem nehezebb 2 kg-nál. a Vonalon kell haladniuk pördülettel ügy, hogy a karok oldalsó középtartásban vannak. Kritikus momentum: Kellő távolságot kell hagyni a diákok között, lehet, hogy valaki lassabb. Lassabb végzésre kell felszólítani a pontos végrehajtás érdekében. Megjegyzés: Nem kell versenyeztetni, cél a helyes technika kialakítása. Variációk: Labdákkal végzi afeladatot. Résztvevő izmok: m. latissmimus dorsi ,m. deltoideus ,m. levator scapule ,m. tricepsz surae ,m. quadratus femoris
10.Feladat: Lent-fent Alkalmazási terület: Középiskola 9-12 évfolyam Gyakorlat célja: Láb gyorserejének fejlesztése, ritmusérzék kialakítása. Résztvevők száma: Egész osztály, egyénenként Szükséges eszközök: Műanyag gátak, zsámolyok. Gyakorlat leírása: A teremben egy 30 m es akadálypályát alakítunk ki, hogy a tanuló rá legyen kényszerítve súlypontjának változtatására. A műanyag gátak alatt, a zsámolyok fölött kell ugrani. Kritikus momentum: Kellő távolságra induljanak egymástól a diákok 3 m-re. Az optimális gát magasság beállítása. Megjegyzés: Leget a magasságokat állítani a sorozatok között. Résztvevő izmok: m. quadratus femoris ,m. tricepsz surae ,m. biceps femoris ,m. gluteus maximus
Rávezető gyakorlatok: 1.Feladat: A szer fogása. Feladat célja: A helyes technika elsajátítása. Ujjak pördítő mozdulatának elsajátítása. Alkalmazási terület: Középiskola 9-12 osztály. Szer fogásának kialakítása Eszközök:Diszkosz 20db 1 kg-os Résztvevők száma: 20 fő Gyakorlat leírása: A szer helyes fogása a technikai részben leírtak szerint. A szer lengetése függőleges síkban történjen először. Kritikus momentum: A szer lengetését csak akkor kezdhetjük gyakoroltatni, amikor a szert már mindenki nagy biztonságban tudja fogni. Megjegyzés: A szer sérülést okozhat a kézből kirepülve, ezért a diákok figyelmét fel kell hívni a kellő távolság kialakítására, ami ebben az esetben 2-3 m legyen Variációk: A szert vízszintes síkban lengeti, de csak akkor, ha már a függőleges síkban történő mozgás kellően biztos.
2.feladat: Diszkosz célba gurítása. Feladat célja: Ujjak pördítésbe indító mozdulatának kialakítása. Alkalmazási terület: Középiskola 9-12. osztály. Helyes technika kialakítása. Eszközök: Diszkosz 20 db 1 kg-os Bója 4 db Résztvevők száma: 20fő , 3-4 fős csoportokban. Gyakorlat leírása: A az 5 db 4 fős csoport tagjai egymás után oszlopban sorakoznak fel. Az első embertől 4-m-re egy cél tárgyat helyezünk el. A feladat az, hogy a diszkoszt a célhoz a lehető legközelebb gurítsák. Az nyer, akinek a diszkosza a legközelebb van a cél területhez. A cél egy bója, babzsák lehet. Kritikus momentum: Az ujjak pörgésbe indulásának megéreztetése, kialakítása. Megjegyzés: Amennyiben, a lehető legnagyobb távolság elérése a cél, a technika rovására mehet a feladat végrehajtása. Variációk: Távolság növelésével a feladat nehézségi foka növelhető. 2 m es növelésekkel.
3. Feladat:
Diszkosz feldobása Feladat célja: Ujjak pördítésbe indító mozdulatának kialakítása. Alkalmazási terület: Középiskola 9-12. osztály. Helyes technika kialakítása. Eszközök: Diszkosz 20 db 1 kg-os Frizbi 20 db Résztvevők száma: 20 fő Gyakorlat leírása: A tanulók egymástól 3 m távolságra helyezkednek el. A kezükben tartott frizbit kell a levegőbe juttatni, úgy hogy a szer a kezüket a mutató ujjuknál érintse utoljára. A szernek a levegőben pörgő mozgást kell végeznie. Kritikus momentum: Rossz ujjal engedi ki a szert és függőleges síkból eltér a szer mozgása Megjegyzés: Elsőre mindig a könnyebb súlyú szerrel végeztessük a gyakorlatot. Variációk: 1,5 kg-os diszkosszal végezve.
4.Feladat: Jó szög
Feladat célja: Az optimális kidobási szög kialakítása. A helyes technika gyakorlása. Alkalmazási terület: Középiskola 9-12. osztály Eszközök: Karó 2 db, vagy gerely 2db Gumikötél 2db Diszkosz 20 db 1 kg- os Résztvevők száma: 20 fő Gyakorlat leírása: A tanulók egymás után oszlopban sorakoznak fel. A Feladat során a 2db karó közé 2 db gumikötelet feszítünk ki. Kijelölve a diszkosz optimális útjának magasságát. A diszkosznál navigáló szer révén igen fontos a kidobási szög helyes begyakorlása. Kényszerítő eszközökkel jól begyakoroltatható ez a fajta feladat. Kritikus momentum: A diszkosz nem az előre kijelölt helyen halad át a két szalag között. Megjegyzés: A diszkoszokat csak akkor menjenek ki összeszedni a tanulók, ha arra utasítást kapnak. Variációk: Azt a felületet, amin a diszkosznak keresztül kell haladnia csökkentjük.
5.feladat: Dobóterpesz
Feladat célja: Az optimális dobóterpesz kialakítása. Alkalmazási terület: Középiskola 9-12. osztály Eszközök: Diszkosz 20 db Résztvevők száma: 20 fő , egyénileg Gyakorlat leírása: A dobóterpesz kialakítása során kulcsfontosságú, hogy a lábfejek a dobókör átmérőjére merőlegesen helyezkedjenek el. A jobb láb térdben hajlítva, míg a bal lábnak nyújtva kell lenni a végrehajtásnál. A bal láb folytatásaként egy vonalában helyezkedik el a dobó törzse. Kritikus momentum: A testsúly a bal lábra kerül át. Megjegyzés: A testsúlynak folyamatosan a jobb lábon kell lennie. Variációk: Karika, vaskeret alkalmazása a diszkosz helyett.
6.feladat: Vetés terpeszállásból.
Feladat célja: Felsőtest munkájának kialakítása. Alkalmazási terület: Középiskola 9-12. osztály Eszközök: Diszkosz 20 db Résztvevők száma: 20 fő Gyakorlat leírása: A tanuló a dobókörben a dobás irányával azonos irányban áll fel. A súlypontnak alacsonyabb helyzetben kell lennie, ezt a térdek hajlításával érjük el. A csípőt jobbra kell forgatni. Bal kar hajlítva, míg a jobb kar nyújtva helyezkedik el. A mozgást a csípő kezdi el, majd ezt követve kapcsolódik be a váll és a kar munkája a végrehajtásba. A diszkosz a jobb kar mutató ujjával találkozik utoljára, így alakítva ki a pörgő mozgását a diszkosznak. Kritikus momentum: Nem a csípő indítja el a mozgást. Megjegyzés: A dobó testsúlya a jobb lábon legyen. Variációk: Gumi diszkosz, füles labda, vaskeret használata.
7.feladat: Ívképzés
Feladat célja: A dobó testének helyes ívképzésének elsajátítása és az izmok előfeszítésének megéreztetése. Alkalmazási terület: Középiskola 9-12. osztály Eszközök:Résztvevők száma: Egész osztály párokba rendeződve. Gyakorlat leírása: A dobó a dobás irányával megegyezően áll fel bal harántterpesz helyzetében. A vetés mozdulatát a csípő indítja be. Ezt a mozgást követi a felsőtest és a vállöv is. A dobó karját a mögötte elhelyezkedő társa fogja, és erőt fejt ki, hogy a dobó ne tudja könnyen előre juttatni a karját. Kritikus momentum: A segítőnek le kell követni a mozdulatot, nem állhat statikusan. Kulcsmozzanat: Megjegyzés: A feladatot kellő óvatossággal végezzék a résztvevők, nehogy sérülést okozzanak a társuknak. Variációk: A dobó és a segéd egy rongyot fog, vagy kötelet.
8.feladat: Szökkenés
Feladat célja: A karok és a lábak munkájának kialakítása a pördület közben. Alkalmazási terület: Középiskola 12. osztály Eszközök: Diszkosz 5 db Résztvevők száma: egész osztály, egyénileg Gyakorlat leírása: A dobó a dobás irányával 90 fokos szögben áll fel a dobókörben. A szert a jobb kezében fogja ami a csípő mellett helyezkedik el. A mozdulat bal lábról indul jobb lábra szökkenéssel közben a jobb láb térde előre indul el. A dobó a dobás irányába fordulva a szert kiveti. Kritikus momentum: A dobó stabil statikus helyzetben helyezkedjen el, és a jobb térd mozgása irányítsa a mozgást Variációk: Két lábtámaszos helyzetből történő mozgással.
9.feladat: Célozz!
Feladat célja: A dobó szektorban történő érvényes dobás elsajátítása. Alkalmazási terület: Középiskola 12. osztály Eszközök: Diszkosz 5 db 2db 10 m- es szalag Résztvevők száma: Egész osztály, egyénileg Gyakorlat leírása: A tanulók a dobókörben felállva helyezkednek el. Az előre kijelölt szektor bizonyos pontjára kell a diszkoszt eljuttatniuk. Szektoron kívüli dobás érvénytelen. Kritikus momentum: A célterület meghatározása ahova még a szert biztosan el tudja juttatni, de a mozgás már kellően gyors és rögzült. Megjegyzés: Ne legyen túl távoli a célterület, a sikerélmény így biztosítva lesz. Variációk: Az érvényes terület csökkentése, illetve a célterület távolabbra helyezése. Maximum 1-2 m-el növeljük az adott távolságot.
10.feladat: Föld vagy levegő?
Feladat célja: Annak vizsgálata, hogy a tanuló a talajról, vagy a levegőből vetése az eredményesebb. Alkalmazási terület: Középiskola 12. osztály. Eszközök: Diszkosz 20 db Résztvevők száma: 20fő, egyénileg Gyakorlat leírása: A tanulók mind a két technikával 3-3 dobást végeznek. A dobási eredményeket papíron rögzítjük. Amelyikkel a jobb eredményt elérte, azt javasoljuk Neki további alkalmazásra. Kritikus momentum: A tanulók kedve esetleg elmehet, ha a levegőből történő dobások nem kellően hatékonyak. Megjegyzés: A földről végzett dobás sokkal stabilabb helyzetet biztosít, így várhatóan ez lesz a jobb számukra ebben a korban. Wilkins féle levegőből történő technika:
(Dr. Koltai Jenő - Dr. Szécsényi József, Atlétikai versenyszámok technikája Dobások, Budapest 1998 109. Oldal) Schult féle támaszos technika :
(Dr. Koltai Jenő - Dr. Szécsényi József, Atlétikai versenyszámok technikája Dobások, Budapest 1998 109. Oldal)
Irodalom jegyzék: - Az atlétika nemzetközi és hazai versenyszabályai (1995), 5. fejezet: Dobószámok Írta és összeállította: Mindszenty János, Mátraházi Imre. Budapest. - Eckschmiedt Sándor (1999): Atlétikai dobásgyakorlatok technikája, oktatása és alkalmazása. Budapest, Magyar Testnevelési Egyetem. - Polgár Tibor- Béres Sándor (2011): Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialóg Campus Kiadó. - dr. Takács László (1993): Atlétika (Technika, oktatás, edzés) Budapest, Magyar Testnevelési Egyetem. - Az atlétika oktatása (1993). Szerkesztette: dr. Koltai Jenő és dr. Takács László Budapest, Magyar Testnevelési Egyetem. - Németh Gábor: A diszkoszvetés középiskolai oktatása. 2011/2012. tanév, I. félév. - Veres Gábor: Diszkoszvetés. 2012/2013. tanév - Dr. Koltai Jenő - Dr. Szécsényi József, Atlétikai versenyszámok technikája Dobások, Budapest 1998
