Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
Az általános iskola alsó tagozatában, a távolugrás oktatásának előkészítő és rávezető gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202
Készítette: Andrasek Istvánné (Mesterképzés, levelező) Neptunkód: G8RUQS 2015.12.20.
A dolgozat szerkezete: 1. A távolugrás általános iskola alsó tagozatában oktatott technikája: - 5-7 méteren fokozatosan gyorsuló nekifutás után 60 cm-es elugró sávból a tanuló egy lábról ugrik el előre- felfelé, majd páros lábra érkezik az ugrógödörbe. - A távolugrás részmozzanatai: nekifutás, elugrás, repülés (légmunka), talajfogás. Alsó tagozatban a guggoló technikát oktatjuk.
2. A távolugrás legfontosabb versenyszabályai alsó tagozatban: -
Az elugrás 60 cm-es elugró sávból történik, egy lábról ugrik el és páros lábra érkezik a tanuló, az ugrás távolságát az elugró helyhez legközelebb eső nyomtól a leérkezés utolsó nyomáig mérjük, érvénytelen az ugrás, ha túllép az elugró sáv belső vonalán (belépés).
3. A távolugrás oktatásának előfeltételei: -
4.
Megfelelő izomzat és mozgáskoordináció, a motorikus előképzettség, a futás és az ugrás, mint alapkészség megléte.
Mely izmok vesznek részt dominánsan a technika kivitelezésében? -
Nagy mellizom (Musculipectoralis major), Egyenes hasizom (m. rectusabdominis), Széles hátizom (m. latissimusdorsi) Deltaizom (m. deltoideus), Kétfejű karizom (m. bicepsbrachii) Hollócsőr karizom (m.coracobrachialis) nagy farizom (m.gluteusmaximus) Négyfejű combizom (m. quadricepsfemoris) Elülső sípcsonti izom (m. tibialisanterior) Háromfejű lábikraizom (m. tricepssurae)
5.
10 db előkészítő és rávezető gyakorlat, testnevelési játék leírása
6.
Irodalomjegyzék Nemzeti Alaptanterv Zrínyi Miklós Általános Iskola, Murakeresztúr- Helyi tanterv testnevelésből a 2015/2016-os tanévre Horváth Tihamér (2011): Helyi Kerettanterv és tanmenetjavaslat Testnevelés 1-8. osztály. Apáczai Kiadó, Celldömölk.
Dr. Kurt Murer (2009): 1003 atlétikai játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest – Pécs. Dr. Rétsági Erzsébet (2004): A testnevelés tantárgy pedagógiája. DialógCampus Kiadó, Budapest – Pécs. Dr. Miltényi Márta (1980): A sportmozgások anatómiai alapjai. Sport kiadó, Budapest.
1. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: fokozatosan gyorsuló futás a félpályán • Forrás: saját gyakorlat • Alkalmazási terület: alsó tagozat 4. osztály • A gyakorlat célja: gyorsaságfejlesztés • Eszközök: 16 db A4-es, színes krepp-papírlap, síp, stopper • A résztvevők száma: 16 tanuló, 9-10 évesek, 9 fiú, 7 lány • A gyakorlat leírása, végrehajtása: - Kettes oszlopba felállítom a tanulókat a tornacsarnok felezővonalánál, - minden gyerek A4-es lapot kap, a mellkasához teszi, és fogja a papírt, - sípjelre fokozatosan gyorsuló futással futnak páronként, a krepp-papírt 2-3 futólépés után elengedik, gyors karmunkát végeznek, és fokozatosan gyorsuló sebességgel futnak. - jó gyakorlat végrehajtás esetén nem esik le a papír. • Sorozatszám: 6 x • Kritikus momentum, hiba: - ha sokáig fogja a krepp-papírt, - ha nem fokozatosan gyorsuló futást hajt végre a tanuló • Változatok - a sorozatszámot 7-re vagy 8-ra emelem, - stopperrel mérem a futó párok idejét - krepp-papír csíkot teszek a nyakukba, vízszintesen lobog a papír, ha gyorsan futnak
2. gyakorlat: • A gyakorlat megnevezése: fokozó futás, páronként versenyszerűen • Forrás: saját gyakorlat • Alkalmazási terület: általános iskola 3. 4. 5. 6. osztály • A gyakorlat célja: az irammegtartó képesség tudatosítása • Eszközök: Stopper, síp • A résztvevők száma: 9 fiú, 7 lány • A gyakorlat leírása, végrehajtása: -tornacsarnok jobb szögletpontjánál párokban sorakoznak a tanulók, -ismertetem a feladatot: fokozatosan gyorsuló futás a fél kézilabdapályán átlóban, versenyszerűen párosával sípra, - a párok győztesei újabb párral futnak versenyszerűen, - értékelés: az a tanuló nyer, aki mindenkit legyőz • Sorozatszám: változó • Kritikus momentum: - ha társa elé fut, - ha nem gyorsít futásnál, - ha a táv végére nem éri el a 90 %-os sebességet. • Változatok: - az alapvonal közepén áll a pár a sípjelre a félpálya oldalvonaláig fut, - ugyanezek a változatok egész pályán.
3. gyakorlat • • • • • • •
A gyakorlat megnevezése: fokozó sebességű futás, zsámolyról kártyafelvétellel Forrás: saját gyakorlat Alkalmazási terület: 10-13 éves tanulók A gyakorlat célja: gyorsasági erő fejlesztése távolugráshoz Eszközök: 2 zsámoly, 16 számozott kártya, síp Résztvevők száma: 10-11 éves gyerekek A gyakorlat végrehajtása, leírása: - a tanulók a felezővonalnál kettes oszlopban sorakoznak, egymástól 3 m-re, - sípjelre fokozatosan gyorsulva fut a zsámolyig és egy számkártyát vesz fel. • Sorozatszám:10 x • Kritikus momentum: - ha a tanuló nem törekszik maximális sebességre, - ha a futómozgás technikája hibás. • Változatok: - azonos számot írok a kártyára (ne veszítsék el a kedvüket, ha kisebb számú kártyát húznak), -1-től 16-ig számozom a kártyát, aki a legnagyobb számot veszi fel, az győz, -a tanuló magának választ párt, sokszor fogadnak egymással a tanulók, hogy ki lesz a győztes ( a vesztes szökdelő feladatot végez, amit a győztes mond).
4. gyakorlat • • • • • • •
A gyakorlat megnevezése: ugróerő fejlesztése a távolugráshoz, szökdelő gyakorlatokkal Forrás: saját gyakorlat Alkalmazási terület: 4. 5. 6. 7. 8. osztály A gyakorlat célja: szabályosan hajtsa végre a szökdelő gyakorlatokat. Eszközök: 2 zsámoly, 16 feladatkártya, síp A résztvevők száma: 10-11 éves tanulók A gyakorlat leírása, végrehajtása: - a tanulók párban az 1. feladat szerint állnak fel a fél kézilabdapályán, -sípszóra fokozó futás, zsámolyról feladatkártyát vesz fel, - „magasugrók, távolugrók, futók” –néven 3 csoport alakul( kooperatív technika!) - 5 percig tart egy feladat végrehajtása, majd csere. • Sorozatszám: 2x, forgószínpadszerűen végzik a feladatot • Kritikus momentum: - fegyelmezetlenség, -ha hiba van a technikai végrehajtásban - differenciálás legyen! • Változatok: - elrejtem a csarnokban a feladatkártyákat, megkeresni–végrehajtani a gyakorlatot, -ugyanaz, mint az előző, majd egymás között cserélgetik a feladatokat. 1. feladat: szökdelések páros lábon helyben 40x 2. feladat: szökdelések jobb lábon helyben 40x 3. feladat: szökdelések bal lábon helyben 40x
5. gyakorlat •
A gyakorlat megnevezése:Ritmusérzék- és mozgáskoordináció fejlesztése szökdeléssel • Forrás:Dr. Kurt Murer(2000): 1003 atlétikai játék és gyakorlat • Alkalmazási terület:3., 4., 5., 6. osztály • A gyakorlat célja: Az ugráshoz szükséges készségek erősítése • Eszközök: 4db közepes méretű tornakarika • A résztvevők száma: 16 fő - 11 éves tanulók. • A gyakorlat leírása: - 4 fős közel azonos magasságú tanulókból álló csapatot alakítok ki kooperatív technikával, - a csoport 1 karikát kap, amit „pipáló” lábfejjel tartanak, - szökdelés egymás mellett helyben egy lábon, miközben egymás vállát fogják. Lábtartás cserével is végzik a feladatot. • Sorozatszám: szökdelés jobb lábon 3X 15, majd bal lábon 3X15 rövid pihenővel. • Kritikus momentum: - ha nem pipál a láb, emiatt lesik a karika, -nem egyszerre szökdelnek a tanulók, - nincs azonos távolság köztük.
6. gyakorlat • A gyakorlat megnevezése: „APAD a folyó, ÁRAD a folyó” Forrás: saját forrás Alkalmazási terület: alsó tagozat 3. 4. osztály A gyakorlat célja: a koordinációs képesség fejlesztése Eszközök: 8 db tornabot A résztvevők száma: 16 fő A gyakorlat leírása, végrehajtása: - „APAD” a folyó: két tornabotot 40 cm-re lerak a tanuló, - sípjelre át kell ugrani páros lábbal, - „ÁRAD” a folyó: a tornabotok távolságát 60 cm-re növelem, a feladat ugyanaz. • Sorozatszám: feladattípusonként 5 x • Kritikus momentum: - balesetveszély, ráléphet a botra, - ha teli talpra érkezik a tanuló a bot másik oldalára. • • • • • •
• Változatok:- egy lábról ugrik el a tanuló és páros lábra érkezik.
„ Apad” a folyó
„Árad” a folyó
7. gyakorlat • • • • • • •
A gyakorlat megnevezése: „Piri, Feri, Kati, Sári”- ugróiskola Forrás: saját gyakorlat Alkalmazási terület: alsó tagozat: 1. 2. 3. 4. osztály A gyakorlat célja: a lábizom ereje, - és a ritmusérzék fejlesztése Eszközök: 5 db, 5 m-es ugrókötél A résztvevők száma: 4. osztályos tanulók: 9 fiú, 7 lány A gyakorlat leírása, végrehajtása:- Két tanuló előre hajtja az ugrókötelet, a 3. páros lábon szökdel, ha elrontja szerepcsere • Sorozatszám: időkeret 10 perc • Kritikus momentum: - ha a tanuló nem akkor szökdel, amikor a kötél a talajon van, - ha a kötélhajtók munkája nincs összhangban, - ha a teli talpon szökdel a tanuló. • Változatok: - jobb, bal, váltott lábon szökdel a tanuló, - két kötélhajtó, 2 egyszerre szökdelő gyerek, - a kötélhajtók hátrafelé indítják az ugrókötelet.
8. gyakorlat • • • • • • •
• • • •
A gyakorlat megnevezése: „Ugrókert” Forrás:Dr. Kurt Murer (2000): 1003 atlétika játék és gyakorlat Alkalmazási terület: alsó tagozat: 1. 2. 3. 4. osztály A gyakorlat célja: a lábizom ereje, - és a ritmusérzék fejlesztése Eszközök: 8 gumikötél, 8 jelzőmez A résztvevők száma: 4. osztályos tanulók: 9 fiú, 7 lány A gyakorlat leírása, végrehajtása:- 8 tanuló gumikötelet kap, az egyik fogantyúba belelép, térdhajlatig húzza fel, - a másik fogantyúba másik gyerek lép bele, így hálózatot alkotnak a gumikötelek „Ugrókert” alakul ki, - a másik csoport tagjai egyszerre, szórt alakzatban szökdelnek a kifeszített kötelek között, - páros lábról ugrik el a tanuló és páros lábra érkezik, - szerepcsere. Sorozatszám: időkeret 10 perc Kritikus momentum: - ha a tanuló teli talpon szökdel, - ha nem ugrik fel magasra (elesik). Időkeret: csoportonként 5 perc, utána szerepcsere Változatok: - guggolásban végzik a feladatot, - meghatározom a szökdelési útvonalat.
9. gyakorlat • • • • • • •
• • •
A gyakorlat megnevezése: Ügyesség és reakciógyorsaság fejlesztése zsámolyon Forrás: saját gyakorlat Alkalmazási terület:4.5. 6. 7. 8. osztály A gyakorlat célja: ugrásoknál a gyors elrugaszkodás előkészítése, testtel valótudatos mozgáskoordináció legyen Eszközök: 4 zsámoly A résztvevők száma: 4. osztályos tanulók A gyakorlat leírása, végrehajtása: - a zsámoly rövidebbik oldalán két tanuló ül és fogja a zsámolyt, hogy ne mozduljon el, - két tanuló a zsámoly hosszabbik oldalán áll, majd az egyik, páros lábbal felugrik a zsámolyra, leugrik, ezzel egy időben a másik tanuló ugrik fel, - a gyakorlás folyamatos. Sorozatszám:4x10 Kritikus momentum:- ha a tanuló nem a zsámoly közepére lép, - ha társai nem szorítják le a talajra a zsámolyt. Változatok:- növelem a sorozatszámot: 6x10, - jobb lábas, bal lábas szökdelések, - váltott lábbal végzi a tanuló gyakorlatot.
10. gyakorlat • • • • • • •
A gyakorlat megnevezése: Iramfutás gyakorlása Forrás: saját gyakorlat Alkalmazási terület: 4.5. 6. 7. 8. osztály A gyakorlat célja: játékos formában a reakciókészség fejlesztése Eszközök: 4 zsámoly A résztvevők száma: 4. osztályos tanulók A gyakorlat leírása, végrehajtása: - 4 zsámolyt helyezek el rombusz alakban, kb. 5 méterre egymástól, - egy zsámolyra 4 tanuló ül le, sípjelre átfutnak egy másik zsámolyhoz és ráülnek, - az a tanuló, aki utolsónak ül le, kiesik. - Értékelés: az győz, aki utolsónak marad a játékban. • Sorozatszám, időkeret: 15 perc • Kritikus momentum:- ha a tanuló nem figyel és összefut a másikkal, - ha ötödiknek akar leülni a zsámolyra (balesetveszély!). • Változatok:- növelem a zsámolyok távolságát, - a helycsere nem futással, hanem szökdelő feladatokkal történik.
A távolugrás rávezető gyakorlatai
1. gyakorlat • • • • • • •
• • •
A gyakorlat megnevezése: a távolugrás oktatása – az elugrás helyes technikai kivitelezése. Forrás: saját gyakorlat. Alkalmazási terület: alsó tagozat 3.4. osztály. A gyakorlat célja: Szökdelés az elugró lábról páros lábra, karika felett. Eszközök: 8 db tornakarika. A résztvevők száma: 16 tanuló A gyakorlat leírása: 8 tornakarikát fél méterre egymás után lerakok a talajra. A tanulók egyes oszlopban sorakoznak az első karika előtt. Feladat: szökdelés karikából karika közé, az elugrás egy lábról, páros lábbal történik haladással. Sorozatszám: minden változatból 4 sorozat. Kritikus momentum: - ha teli talpon szökdel, - nem hajlított állásba érkezik - nincs karlendítés Változatok: - szökdelés karikából karikába, - szökdelés a karikákon.
2. gyakorlat • • • • • • •
• •
•
A gyakorlat megnevezése: szökdelő feladatok zsámoly alkalmazásával. Forrás: saját gyakorlat. Alkalmazási terület: 4. 5. 6. 7. 8. osztály. A gyakorlat célja: az elugró láb tudatosítása, elugrás egy lábról páros lábra. Eszközök: 6 db zsámoly. A résztvevők száma: 16 fő A gyakorlat leírása: 6 db zsámolyt keresztbe lerakok kb. egy méterre egymástól. A tanulók az első zsámoly előtt oszlopba sorakoznak fel. Feladat: a tanuló az elugró lábról, karlendítéssel felugrik a zsámoly közepére, páros lábbal hajlított állásba érkezik a zsámolyra. Sorozatszám: minden változatból 3 sorozat. Kritikus momentum ha: - nincs karlendítés, - páros lábról ugrik el, - nem hajlított állásba érkezik, - ha nem a zsámoly közepére ugrik (felborulhat – balesetveszély!) Változatok: - zsámolyról zsámolyra ugrik, a tanuló - zsámolyokat ugorja át - fontos a differenciálás!
3. gyakorlat • • • • • • •
• • • •
A gyakorlat megnevezése: „UGRÓKERT”. Forrás:Dr. Kurt Murer (2000): 1003 atlétika játék és gyakorlat (91.o.) Alkalmazási terület: alsó tagozat: 1. 2. 3. 4. osztály A gyakorlat célja: az egy lábról történő elugrás- páros lábra történő leérkezés tudatosítása Eszközök: 8 gumikötél, 8 jelzőmez. A résztvevők száma: 4. osztályos tanulók: 9 fiú, 7 lány. A gyakorlat leírása, végrehajtása:- 8 tanuló gumikötelet kap, az egyik fogantyúba belelép, térdhajlatig húzza fel, - a másik fogantyúba másik gyerek lép bele, így hálózatot alkotnak a gumikötelek „Ugrókert” alakul ki, - a másik csoport tagjai egyszerre, szórt alakzatban szökdelnek a kifeszített kötelek között, - az elugró lábról ugrik el a tanuló és páros lábra érkezik, - szerepcsere. Sorozatszám: időkeret 10 perc Kritikus momentum: - ha a tanuló teli talpon szökdel, - ha nem ugrik fel magasra (elesik). Időkeret: csoportonként 5 perc, utána szerepcsere Változatok: - guggolásban végzik a feladatot, - meghatározott szökdelési útvonalat jelölök ki.
4. gyakorlat • • • • • • •
• •
A gyakorlat megnevezése: az elugrás és leérkezés lábmunkájának gyakorlása. Forrás: saját gyakorlat. Alkalmazási terület: 3. 4. 5. 6. osztály. A gyakorlat célja: a távolugrás egyik legfontosabb mozzanatának oktatása, gyakorlása, játékosan. Eszközök: 1 pár magasugróállvány, magasugró léc, 5 felfújt luftballon, cellux ragasztó, 5 zsámoly. A résztvevők száma: 14 tanuló. A gyakorlat leírása: A felállított gyakorlóhelyen a tanuló a talajról egy lábról ugrik fel – közben karlendítéssel megpróbálja megütni valamelyik lufit-, és páros lábra érkezik. Sorozatszám: 10x Kritikus momentum:- ha a tanuló nem lábmunkára figyel, hanem a „lufira”, - elmarad a karmunka, - balesetveszély elkerülése ( két tanuló leszorítja a magasugróállványt, a magasugrólécet cellux ragasztóval erősen léctartó vashoz ragasztom!), -ha nem a zsámoly közepére ugrik (felborulhat – balesetveszély) Változatok: - növelem az elugró hely és az állvány távolságát 0,5 m-rel, hogy a tanuló előre- felfelé ugorjon - elugrás után különböző utasításokat kap a diák: pl. „húzd fel a térdedet guggolásba „!
5. gyakorlat • • • • • • •
• •
•
A gyakorlat megnevezése: Helyből távolugrás. Forrás: Hugarofit felmérés anyaga. Alkalmazási terület: 3. 4. osztály. A gyakorlat célja: az elugrás- légmunka-leérkezés fázisainak tudatosítása. Eszközök: 1db 400x200x20 cm-es szőnyeg, zsámoly A résztvevők száma: 16 fő 4. osztályos tanuló A gyakorlat leírása:- a talajszőnyeg előkészítése után, egymás mögött oszlopban sorakoznak a diákok. A kijelölt ugrósávból az elugró lábról, páros karlendítéssel ugrik el a tanuló, légmunka: térdfelhúzással guggoló helyzetbe jut, majd térdnyújtással érkezik páros lábra, hajlított állásba. A két lábfej előre néz, párhuzamos és egy vonalban van, közben a kar hajlított mellső középtartásba lendül. Sorozatszám: a feladat 5x ismétlődik. Kritikus momentum: - ha páros lábról ugrik el, - nem húzza fel a térdét, majd nem nyújtja ki, „lapos” az ugrás, - nincs karmunka, - nem hajlított állásba érkezik a tanuló. Változatok: az elugró sáv helyére zsámolyt teszek, erről ugrik a tanuló.
6. gyakorlat • A gyakorlat megnevezése: a távolugrás légmunkájának kialakítása könnyített • • • • • •
•
feltételekkel. Forrás: saját gyakorlat. Alkalmazási terület: 4. osztály. A gyakorlat célja: a ballisztikus pálya elugrás utáni ívének növelése. Eszközök: ugródob, 3 zsámoly. A résztvevők száma: 16 fő A gyakorlat leírása: - a rajz szerint előkészített a gyakorlóhelyen a tanulók az első zsámolytól 2 m-re oszlopban sorakoznak - az első tanuló pár lépés nekifutás után váltott lábbal átfut a zsámolyon úgy, hogy a 3. zsámolyra az elugró lábbal lép rá - erőteljes előre-felfelé elugrás után mindkét térdét felhúzza, átkulcsolja, majd ülés helyzetébe érkezik a szőnyegre. Sorozatszám: 5x.
• •
Kritikus momentum:- ha az elrugaszkodás nem erőteljes, - csak előre ugrik, felfelé nem, - balesetveszély (a zsámoly közepére kell lépni! Változatok: - ugyanez a feladat, de nem guggolásba érkezik a tanuló, hanem hajlított állásba,(a lábfej előre néz, párhuzamos, egy vonalban, enyhe terpeszállásban van).
7. gyakorlat • • • • • • •
• • •
A gyakorlat megnevezése: a távolugrás karmunkájának megismerése, gyakorlása. Forrás: saját gyakorlat. Alkalmazási terület: 4. 5. 6. 7. 8. osztály. A gyakorlat célja: ismerjék meg a tanulók az ugrás karmunkájának fontosságát és technikáját. Eszközök: ugródob, 1 talajszőnyeg, 7 zsámoly, magasugróállvány, magasugróléc, 5 felfújt luftballon, cellux ragasztó. A résztvevők száma: 14 fő. A gyakorlat leírása: - a fénykép alapján összeállított gyakorlóhelyen oszlopban sorakoznak a tanulók, - kb. 5 m nekifutás után az elugró lábbal rálép a zsámolyra, majd végrehajtja az ugrást, - közben hajlított karokkal erőteljes karlendítést végez rézsútos mellső középtartásba és mindkét kézzel megüt 1-1 lufit. Sorozatszám: legalább 6-szor ismétlik a gyakorlatot Kritikus momentum: - ha csak a karmunkára koncentrál a tanuló, a lábra nem, - balesetveszély elhárítása. Változatok: - két zsámolyon kell átfutni, - három zsámolyon kell átfutni.
8. gyakorlat • • • • • • •
• •
A gyakorlat megnevezése: a légmunka utolsó fázisának mozgáskoordinációs gyakorlata. Forrás: Dr. Kurt Murer (2000.) 1003 atlétika játék és gyakorlat. Dialóg Calup Kiadó, Budapest-Pécs Alkalmazási terület: 4-8. osztály. A gyakorlat célja: Térnyerés leérkezéskor, a légmunka során a láb előrenyújtásának tudatosítása. Eszközök: ugródomb, zsámoly, magasugró állvány és léc, gumilabda. A résztvevők száma: 14 fő A gyakorlat leírása: - az összeállított gyakorlóhelyen távolt ugrik a tanuló, a megtanult technikával. A talajfogás előtti fázisban „rányújtja” a lábát és felfüggesztett gumilabdát megpróbálja megrúgni. Sorozatszám: 8x Kritikus momentum: - ha a tanuló nem figyel a helyes technikai végrehajtásra.
•
Változatok: - ülésbe érkezik a tanuló - hajlított állásba érkezik a tanuló.
9. gyakorlat • • • • • •
A gyakorlat megnevezése: Távolugrás technikájának javítása. Alkalmazási terület: 4.osztály A gyakorlat célja: az ugrás ballisztikus pályájának növelése kényszerítő helyzetben. Eszközök: ugródomb, zsámoly, gumikötél A résztvevők száma: 14 tanuló. A gyakorlat leírása: A rajzírás szerint összeállított gyakorlópályán guggoló technikával ugrik a tanuló. Az ugródomb két oldalán, középvonalban egy-egy tanuló kifeszített gumikötelet tart. Az elugrás után, a légmunka során a gyerek a gumikötél felett ugrik át, talajfogás a tanultak szerint történik. • Sorozatszám: 6x. • Kritikus momentum: - nem húzza fel a térdét és beleakad a kötélbe. - nem fejezi be a talajfogást, beleül a szőnyegbe. • Változatok: - különböző magasságban tartják a gumikötelet.
10. gyakorlat • • • •
A gyakorlat megnevezése: Távolugrás guggoló technikával, könnyített feltételekkel. Alkalmazási terület: 4-8. osztály. A gyakorlat célja: A távolugrás gyakorlása, a tanult részmozzanatok összekapcsolása, az analízis- szintézis megvalósítása. Eszközök: ugródomb, zsámoly, 3 részes ugrószekrény.
• •
A résztvevők száma: 16 tanuló. A gyakorlat leírása: A rajzírás alapján felállított pályán távolt ugrik a tanuló. A nekifutás és elugrás után, és szabályos technikával fejezi be az ugrást.
• • •
Sorozatszám: 8x. Kritikus momentum:- ha nem jól hajtja végre az ugrást. Változatok:- 4 részes vagy 2 részes ugrószekrényt használunk.
