in de prijzen boordevol nieuws oktober 2014 ATLETIEKVERENIGING TEMPO IS AANGESLOTEN BIJ DE ATLETIEKUNIE

FLITS

Atletiekvereniging TEMPO Postbus 1187, 1400 BD Bussum

in de prijzen boordevol nieuws ATLETIEKVERENIGING TEMPO IS AANGESLOTEN BIJ DE ATLETIEKUNIE

oktober 2014

Van de redactie Van de redactie

Eind september en het is nog zomers weer. De zon schijnt nog volop. De eerste bomen verliezen al hun blad, andere verkleuren langzaam rood. Paddenstoelen schieten uit de grond. We glijden toch langzaam maar zeker richting de herfst. Herfst is de periode waarin bomen zich klaar maken voor de winter. De verbranding van stoffen veranderen zodat de bladeren gaan vallen. Verbranding Verbranding van stoffen dat doen wij ook. Suikers, koolhydraten en vetten, het is onze motor bij het dagelijkse leven maar je hebt ze nog meer nodig bij het sporten. Of je nu sportief wandelt, een marathon loopt of aan een triahtlon doet. De één verbruikt meer dan de ander. In deze Flits kunnen we lezen hoe dat in 1984 bij onze triahtlonpionier Kees Vaneman ging, maar ook onze huidige topper Daniël Nagel was 7 september op de WK Ironman in Canada en verteld over verbranding en wat hij eet. Karien Guinéé verbruikt ook heel wat en Tineke Mulder benadert het vanuit de trainingskant. Verbranden is dus de leidraad door deze Flits. Drukke september maand September is echt een maand waarin veel gebeurde binnen de club. De Temporun had de aftrap van alle activiteiten na de zomervakantie, gevolgd door Start to run, Bussum Sportief, de finale wedstrijden voor de pupillen, clubkampioenschappen, de scholenestafette, Nederlands Kampioenschap Estafette. Kortom er is veel, heel veel te lezen in deze Flits. Veel te lezen is er ook in de nieuwsberichten op onze website, Facebook, en Twitter zijn we ook regelmatig te vinden met nieuws. Wil jij iets met ons delen? Stuur dan een email liefst met foto’s naar [email protected] Deze Flits is gevuld met veel foto’s van de laatste evenementen. Foto’s gemaakt door Rieneke, Tom, Barry en onze flitsreporters zelf. Dank daarvoor! Ook de ingezonden stukken waren er veel deze keer. We hebben ontzettend moeten puzzelen.Top! Zonder jullie inbreng is er geen nieuws! Sportieve groeten, Rachel, Ellen & Ingrid

pagina 1 | Flits nr.1

pagina 1

Vanuit het bestuur door Peter de Bruin

Vanuit het bestuur door Peter de Bruin

De herfst nadert, maar niet voor Tempo AV! Tempo is volop in beweging en nog lang niet in de herfst van haar carrière. Op het trainersvlak zijn onze looptrainers nog maar net bijgekomen van de Tempo Run (dit jaar maar liefst meer dan 700 deelnemers, proficiat!) om hun volgende uitdaging aan te gaan: het examen Looptrainer niveau 3. Nieuwe trainers Bij de atletiektrainers hebben afgelopen zomer 5 jeugdatleten en 1 ouder hun trainersdiploma op niveau 2 weten te halen, Anne-Johan is onlangs geslaagd voor zijn diploma Prestatietrainer niveau 4 en ondergetekende is op weg zijn Talenttrainer niveau 4 diploma te halen. Namens het bestuur succes met de laatste loodjes en voor de reeds geslaagden, van harte gefeliciteerd. Activiteiten Op sportief gebied is Tempo AV ook volop in beweging. Na deelname aan het individuele NK in juli, liepen onze junioren B op 27 september hun estafettes (4x100m en 4x400m) op het Nederlands Kampioenschap in Amstelveen! Het NK Estafette is voor de jongens junioren B succesvol verlopen. Een mooie 8e plek op de 4x 100m Met een van 45,86 seconde was dit hun beste prestatie van het seizoen. De ploeg op de 4x 400m liep in een tijd van 3:39,52 naar een 7e plaats. Ook staat september in het teken van de finale wedstrijden van de pupillen, de clubkampioenschappen en Scholenestafette. Bestuurswijziging Op bestuurlijk vlak is er ook volop beweging. Helaas zal Marcella haar bestuurlijke taken neerleggen en onze club verlaten in verband met een hardnekkige blessure welke het hardlopen onmogelijk maakt. Marcella hartelijk dank voor je inzet, al hopen sommige stiekem dat je een trainerscarrière ambieert! Het ziet er naar uit dat het bestuur deze vacature in kan vullen. Nadere berichtgeving volgt zodra ons kandidaat-bestuurslid een definitief besluit heeft genomen zich verkiesbaar te stellen op de ALV. Je ziet Tempo AV, onlangs 78 jaar geworden, beweegt volop!

pagina 2

Flits nr.1

|

pagina 1

e

Wist je dat bij de 9 Tempo Run -Dat er een record aantal inschrijvingen is geweest. -Dat er meer dan 700 inschrijvingen waren. -Dat de 650 medailles helemaal op zijn en dat de laatste finalisten op de 10 km een ander aandenken hebben gekregen. -Dat er wederom onvoldoende ijsjes waren voor de jeugd. -Dat er geen ernstige ongelukken zijn geweest. -Dat dankzij de oplettendheid van de verkeersregelaars en parcoursbegeleiders ongelukken op de Voormeulenweg zijn voorkomen. -Dat er 7 nieuwe verkeersregelaars een e-learning examen hebben afgelegd, dat coördinator verkeersregelaar, Hans Kuijer erg blij mee is. -Dat er meer dan 90 vrijwilligers bij deze run zich hebben ingezet waaronder bijna 20 jeugdleden! -Dat we volgend jaar nog meer vrijwilligers nodig hebben om de kantine en de koffie en thee verkoop beter te laten verlopen. -Dat er 19 sponsoren waren om de run mogelijk te maken. e -Dat Spant! voor de 3 keer de hoofdsponsor was. -Dat Spant! garant heeft gestaan voor de prachtige bill-boards en de laatste 2 weken voor de run in de straten van Bussum hingen -Dat de ‘inschrijving en massage’ tent om 11.15 uur helemaal vol stond -Dat dit was tijdens een enorme regenbui die degenen die aan het inlopen waren over zich heen hebben gekregen

pagina 1 | Flits nr.1

pagina 3

Bol-Advies Julianaplein 21 1404 DL Bussum T (035) 6934136 E [email protected] I www.bol-advies.nl

e

Wist je dat bij de 9 Tempo Run - Dat 3 weken na de run de 3 eerste jongen en meisjes in de verschillende leeftijd categorieën een mooie zonnebril hebben gekregen van de Brillen en contactlezen winkel aan de Huizerweg - Dat de foto’s van de Tempo Run die te zien zijn op mijnalbum.nl gemaakt door reclamebureau Holland, Flitsreporter Ingrid, en Tom Veldman. - Dat Ellen Beenker na 8 jaar nu echt gaat stoppen met de organisatie van rond de Tempo Run. - Dat Mark Putter wel uit de organisatie gaat, maar volgend jaar wel weer ingezet wordt. - Dat Ben Heijmeijer dit jaar contact persoon was en zich ook uit de organisatie van de Tempo Run wil e terug trekken, maar dat hij bij de 10 Tempo Run nog steeds de organisatie van het parcours op zich neemt. - Dat Tako Horsley, Liesbeth Pouwe en Wil Derkman zich hebben e ingewerkt om de taken te kunnen overnemen voor de 10 Tempo Run. - Dat Christine van der End heerlijke tomatensoep en pompoensoep kan maken voor meer dan 40 vrijwilligers. - Dat het recept op verzoek openbaar gemaakt wordt. - Dat we als organisatie hopen dat ze die soepen volgend jaar weer wil maken. e e - Dat de 10 Tempo Run, het eerste jubileum, op de 4 zondag van september zal plaatsvinden op 27 september 2015, zodat we hopen op nog meer vrijwilligers en nog meer deelnemers. - Dat ik het vanwege de enorme gezellige sfeer en de tips die ik van Tempo AV leden krijg volgend jaar met veel plezier weer zal helpen organiseren. Maria Habes

pagina 1 | Flits nr.1

pagina 5

PRAKTIJK voor FYSIOTHERAPIE & FITNESS

De Groene Weg BIOLOGISCHE AMBACHTELIJK SLAGERIJ

Openingstijden: maandag t/m vrijdag 09.00 - 18.00 uur zaterdag 08.30 - 16.00 uur Kerkstraat 3, 1404 HE Bussum Tel. 035 6931000

www.degroeneweg.nl

Vlees gezond van oorsprong, van de biologische slager!

 Sportfysiotherapie  Revalidatie  Fitness

Monne de Wit tel. 035 6951740 www.monnedewit.nl [email protected] Monne de Wit, Praktijk voor Fysiotherapie & Fitness Lambertus Hortensiuslaan 76b 1412 GX Naarden

zonwering gordijnen linoleum tapijt Vloerverfraaiers, óók klasse in gordijnen

Louis Tapis De Clinge 22 Hoek Huizerweg - Landstraat 1401 EW Bussum Tel. 035 - 96910671

ruim 25 jaar ervaring en vakmanschap

Yoga4Runners... waarom niet? www.yoganique.nl Poststraat 9a 1401 EX Bussum

Ouder&& Kind kind training Ouder training Sandra Nijmeijer, moeder van Daphne en Evy Berrevoets (MPC): Elke woensdag en zaterdag brengen wij onze meiden van 8 naar Atletiek. Vaak kijken we naar hun oefeningen tijdens de les. Dit keer kregen we de uitnodiging om samen met onze kinderen een les te volgen. Alle ouders van pupillen C en B (een ouder per pupil) waren welkom. De opkomst was groot. De les was speels opgezet, zoals dit gebruikelijk is voor de pupillen. Vele spelletjes werden gedaan om warm te lopen en andere vaardigheden te leren. Wij weten nu ook dat ratten en raven meer dan alleen dieren zijn. Als afsluiter hebben we de estafette gedaan. Als volleerde Carl Lewissen en Nelli Cooman probeerden de ouders samen met de kinderen de estafetteafstand van 4x 50 meter zo snel mogelijk af te leggen. We zijn erg blij om met eigen ogen (én benen) te zien (én te voelen) wat onze kinderen elke week doen. Bewondering hebben wij ook voor de trainers, die elke week weer met hun enthousiasme een leuke invulling geven aan de les.

Sonja Overman-Tromp, moeder van Rebecca Tromp (MPC): " OEI SPIERPIJN” Rebecca had het er al de hele week over, 'mama zaterdag ga je met mij mee trainen'. En we hadden geluk, het was lekker weer. Daar stonden we dan fris en fruitig met papa's en mama's en de kinderen in een grote kring voor de warming-up. Na wat hilarische huppelsprongen en de kikkerwave waren we klaar om aan de slag te gaan. Eerst nog even zorgen om niet getikt te worden door mijn eigen kind en daarna een circuit met horden afleggen. Daarna kwam het bekende gele stokje uit de mandjes te voorschijn voor een estafette loop. De papa's en mama's waren net zo fanatiek als de kids (zo niet fanatieker). Ook ik liet me uitdagen om flink te sprinten. Het was ontzettend leuk om mee te maken. De volgende dag was de spierpijn goed te voelen. Een stukje joggen van 5 km is makkelijker!

pagina 7

Kees Vaneman, 40 jaar Tempo AV

Kees Vaneman, 40 Jaar bij Tempo AV

Van langlaufsafari in Lapland naar Triahtlon op Hawaii Eind maart was ik deelnemer aan de langlaufsafari (300 Km) in Noordo Lapland bij temperaturen van - 40 c. Een half jaar later was ik deelnemer aan het wereldkampioenschap Triathlon op Hawaii bij temperaturen van o + 40 c. Waar haalde ik de energie vandaan om dit te presteren? Sportvoeding Toen was er nog geen sportvoeding of sport-gel en stond het volledige sportvoedingsaspect nog in de kinderschoenen. Voor de safari naar Lapland bakten we thuis onze eigen broden welke stijf stonden van de granen, gemalen abrikozen en noten. Deze broden bleven zeker drie weken goed.

Ook namen we aardappelpuree mee. Sneeuw smolten we op een vuurtje om te koken en het vlees kochten we bij de Lapse bevolking. Een half (al gepekeld) rendier. Bij iedere overnachting moesten we wel zorgen dat het vlees (rendier) in een boom omhoog werd gehesen, zeker vijf meter boven de grond. Anders was er grote kans dat het geroofd werd door wolven of andere dieren. Met het sneeuwwater vulden we onze bidons vermengt met druivensuikerpoeder en aanmaak limonade. Als extra (in geval van nood) hadden we voedingstabletten bij ons welke ze in de ruimtevaart gebruiken. Eén tablet is anderhalve dag voedsel. Tijdens een hele triathlon verbruik je ongeveer 9000 calorieën. Met normaal eten krijg je ongeveer 2000 calorieën binnen. In de laatste week vóór de triathlon stapelden we al volgens de toen bekende inzichten véél koolhydraten. De wedstrijddag aten we eerst (om vier uur ’s morgens) diverse “pan-cakes” met honing. Na het zwemmen hadden we naast de fiets een

pagina 8

kommetje rijst met muesli en honing gezet welke we vóór aanvang van het fietsen op aten. Op het frame van de fiets hadden we bananen en muesli repen geplakt welke we tijdens de 180 km fietsrit opaten. In onze bidons hadden we een brouwsel van een eigen gemaakte koolhydratensubstantie. Tijdens de marathon hardlopen stond de organisatie langs het parcours met bananen, cake, water en Coca Cola. Enkele leuke anekdotes: Op Hawaii was de dag na de wedstrijddag een groot Carbo-dinner en de prijsuitreiking. Er was voor iedereen (ruim 1500 mensen) genoeg te eten. Als laatste van het diner kon je nog een stuk gebak nemen. Wij als “hongerige wolven” vonden dit wat weinig en namen gewoon een paar hele taarten mee naar onze tafel. Oh, wat hebben we gesmuld! In Nice (Frankrijk) deden we mee aan het Europees Kampioenschap Triathlon. De dag na de wedstrijd was de prijsuitreiking waar wij naar toe moesten. Eerst ontbijten in het chique hotel. Er stond voor ons een grote ronde tafel klaar, gevuld met veel extra dingen. Toen dit op was hadden wij echter nog wel trek. Verderop stond nog een tafel vol gedekt. Wij hebben toen ook deze tafel maar geheel leeg gegeten. Gelukkig kwamen de taxi’s al snel om ons op te halen. Ook in Nice. (Een ander jaar) De avond vóór de wedstrijd gingen we nog stevig eten (carbo-loading). Ach, laten we er ook een wijntje bij nemen Lambrusco! Dit smaakte ons wel. Het bleef echter niet bij één glaasje. Oh,oh, hoe moet dat nou met de wedstrijd van morgen? Wonderbaarlijk genoeg presteerden we allen echter bijzonder goed met zelfs enkele podium plaatsen.

pagina 1 | Flits nr.1

pagina 9

lid N.G.S.

Massagepraktijk

DE SPORTMASSEUR Kwaliteitsmassages voor een betaalbare prijs

Speciaal voor de sporter de massage puntenkaart! Praktijk open maandag t/m vrijdag (’s avonds in overleg mogelijk) Weidehof 150, 1403 PN Bussum 035 6938585 / 06 5591 307 e-mail:[email protected] www.desportmasseur-bussum.com

J.A.Platje T.B. Huurmanlaan 17a, 1403 SL Bussum 035 6934566 profi[email protected]

Voor sportieve bomen bel je ons! 06 52428 282 o.a. planten van bomen, nazorg bomen, groeiplaatsverbetering en bestratingen. kijk voor info op:

www.mvbomen.nl Roemer Visscherlaan 6, 1399 VM Muiderberg

Hardloopkalender Hardloopkalender

Zondag 12 Oktober Amsterdam Ajax Foundation Run 1,5km 5km 10km www.ajax.nl

Zondag 2 November Hilversum Maple Leaf Cross 2,5km 5km 7,5km 10km www.mapleleafcross.nl

Zondag 19 Oktober 8 km van de TCS Amsterdam. www.helpdeheld.nl Harriëtte Loefen van Tempo AV roept iedereen op te doneren!

Zondag 9 November Olympisch StadionLoop voor Unicef, 1km 5km 10km www.olympischstadionloop.nl

Zondag 26 Oktober Huizen, Lidl Wolfskamerloop , 1,2km 2,3km 5km 10km www.wolfskamerloop.nl

Zondag 23 November Monnickendam 27e Sint Nicolaas Loop, 1km 5km 10km www.avmonnickendam.nl

SluitingsdatumFlits Flits Sluitingsdatum Sluitingsdatum Flits 6: 15 november 2014

Atletiekkalender Atletiekkalender Wintercross voor de jeugd van D pupillen tot A junioren 29 november 2014 10 januari 2015 07 februari 2015 14 maart 2015

pagina 1 | Flits nr.1

e

1 cross te Amsterdam e 2 cross te Bussum e 3 cross te Landsmeer Finale cross

pagina 11

Zondagmorgen hardlooptraining bij Tempo AV? Zondagmorgen hardlooptraining bij Tempo AV?

Sinds april 2014 is het mogelijk om op zondag in een hardloopgroep met trainer te lopen. De doelgroep richt zich op de lopers die 45 minuten non-stop hardlopen, die een individuele snelheid van 8 tot 11 km per uur hebben en die tijdens zo’n 90 minuten training met alle oefenvormen en looptechniek erbij zo’n 9 tot 11 km afleggen. Een Trappenbergje extra voor de snellere Lopers? Het onderlinge niveauverschil wordt op een prettige en deskundige wijze opgelost met als randvoorwaarde “samen uit en samen thuis”. De bedoeling blijft dat alle lopers voldoende uitdaging aan hun training beleven, maar de intensiteit moet wel vriendelijk blijven voor iedereen. Afwisselende training Adriaan en Binda zijn de trainers en wisselen het om de week af, maar zijn er allebei vrijwel altijd. Het is een afwisselende training met looptechniek; veel aandacht voor loophouding, ademhaling, pasfrequentie en het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Niet alles tegelijkertijd, maar afgestemd op de trainingsmethode; zoals de rustige duurloop, de intervaltraining en de heuveltraining. Voorkom blessures Ongeacht de leeftijd en de prestatie verschillen willen we allemaal gezond en fit blijven. Het thema ‘luisteren naar jouw eigen lichaam’ wordt tijdens het lopen geregeld aangehaald. Het voorkomen van blessures ….. dat willen we allemaal en daarmee blijft het loopplezier groot! Tijd van 9:00 tot 10:30 uur De trainingen zijn zo opgezet dat we tegen half 11 terug zijn. Op de zondag maken we verder geen gebruik van het clubhuis, zodat je om half 11 weer naar huis kan. Introducée welkom Breng eens een introducé mee. De eerste twee trainingen zijn gratis.

pagina 12

Flits nr.1

|

pagina 1

De redactie heeft een aantal lopers gevraagd waarom ze op zondag hardlopen. We kregen de volgende reacties: Lienke Tegelberg: “Aanrader” Ik vind het heerlijk om de zondagochtend zo te beginnen. Ik ben er vrijwel altijd. Vaak zijn er lopers die op de zaterdag verhinderd waren. Adriaan en Binda gaan er op een leuke en flexibele manier mee om. Petra Eussen: “Super alternatief” Ik kom soms op zondag als ik op zaterdag verhinderd ben. Wat mij op valt is de enorme rust! De loopgroep is nog klein, maar ook in het bos en op de hei lijkt het wel rustiger op zondagochtend. De trainers zijn beide heel creatief om de trainingsinvulling af te stemmen op de individuele lopers. En er is wat meer individuele feedback. Dat vind ik prettig. Heerlijk om de dag met een voldaan gevoel te beginnen en om half 11 de hele zondag nog voor je te hebben. Wat mij betreft is de zondag een aanrader en een super alternatief voor de zaterdag! Jeroen Aalten: “Uniek” De trainers besteden veel aandacht aan de looptechniek en het ontspannen lopen. Er is veel ruimte voor individuele terugkoppeling. Daardoor kan ook de meer ervaren loper zich technisch versterken. Dat is behoorlijk uniek voor een buitentraining! Bovendien ben ik op zondag minder druk dan op zaterdag. Deze training is voor mij veel makkelijker inpasbaar. Ellen Wiffrie: “Heerlijk om de zondag te beginnen” Verschillende niveaus, maar iedereen loopt zijn eigen tempo en toch zijn wij met zijn allen. Loopscholing, interval, duurloop, van alles wat. Iedereen heeft om 10.30 uur een zeer voldaan gevoel. Een grote vaste groep is het nog niet, maar als je eenmaal bent geweest op zondag……Tot zondag! Bianca de Pruis: “Blij dat ik meegedaan heb” De afgelopen drie jaar heb ik zelf wat gelopen en doe ik af en toe mee aan een georganiseerd loopje. Zo ook laatst in Bussum, waar ik werd aangesproken door een bekende die mij attendeerde op de loopgroep. Vanmorgen heb ik voor het eerst meegelopen en wat ben ik blij dat ik dat heb gedaan. Een gezellig team, met een enthousiaste trainer, waarmee we richting het bos in Crailo zijn gelopen voor een duurloop. Met een zeer voldaan gevoel en wat oefeningen onderweg zijn we weer terug naar de baan gelopen. Wat ben ik blij dat ik deze stap heb gezet. Het was dan wel onder de perfecte weersomstandigheden, maar ik kijk al uit naar de volgende keer!

pagina 1 | Flits nr.1

pagina 13

ALL COUNTS®

ALL COUNTS® Accountancy & Belastingadvies

Persoonlijk advies in een duidelijke taal Specialisaties: Automotive BTW- en Marge-wetgeving; management-, stamrecht- en pensioen-B.V.’s; vermogende particulier en DGA begeleiding.

Tineke Mulder AA-belastingaccountant Markerkant 11-17 A 1316 AE ALMERE

www.allcounts.nl

036 534 32 32 [email protected]

STUKADOORS- EN AFWERKINGSBEDRIJF

Bloemhof 123 1403 LB Bussum T. (035) 693 35 55 M. 06 53 65 27 41

St. Vitusstraat 32-34 1404 HS Bussum tel. 035 69 15 610 [email protected] ijzerhandelbaltus.nl ijzerwaren • gereedschappen • machines • beveiliging • sleutelservice • meubelen deurbeslag • montage

Flits Flits op op reisreis

Wies Rosenberg nam de Flits mee op reis in Italië. Ze ging surfen op het Idromeer. Wies voor deze leuke aktie foto krijg je een leuke volleybal! Af te halen bij de redactie!

En Luc had de Flits meegenomen op vakantie alleen kon hij hem niet meer vinden. Zat hij de hele reis in de auto opgesloten. Tijdens de terugreis werd hij alsnog gevonden. Dus hier zien jullie hem onderweg in Duitsland in de auto. Heb jij ook een leuke foto van de Flits op reis? Stuur hem op! Wij zijn benieuwd waar hij opduikt!

pagina 14 | Flits nr.3

pagina 15

Clubkampioenschappen 2014

pagina 1 | Flits nr.1

Clubkampioenschappen 2014

in de prijzen In de prijzen

Surrey Beagle- de Hondjes: Leon Huiszoon en Aleid Frissel werden verrast tijdens de clubkampioenschappen met de Surrey Beagle prijs. Deze prijs wordt jaarlijks uitgereikt aan mensen die altijd trouw komen trainen, mee naar wedstrijden gaan en vooral met veel plezier sporten! Leon en Aleid gefeliciteerd, de hondjes mogen het komende jaar bij jullie thuis staan!

De

De Cor Dirksen prijs Daan Alers wint de Cor Dirksen prijs. Cor Dirksen prijs is voor een atleet die een bijzondere prestatie van formaat leveren en niet in een bepaalde periode. Met de 400 meter werd Daan Alers met zijn e prestatie 20 van heel Nederland! Daan Gefeliciteerd!

Nog meer prijzen Tijdens de clubkampioenschappen was er nog een verrassing! Een aantal pupillen waren uitgenodigd voor de finale wedstrijd van de zomercompetitie .. 1000 meter lopers; Imme v/d End, Jay Kriek, Annika Groot (niet op foto), Wies Rosenberg en Jiske Terpstra Meerkampploeg MPC; Jiske Terpstra, Evy Berrevoets, Daphne Berrevoets, en Felin de Jong Meerkampploeg MPA2; Kirsten Post, Wies Rosenberg, Nadia Bekhof, Femke Akkermans, Ffion van Gulik (niet op foto). Beide teams zijn in de prijzen gevallen. Gefeliciteerd goed gedaan!.

pagina 18

Flits nr.1

|

pagina 1

Prijswinnaars Puzzel Puzzel Prijswinnaars Raden! Wie zijn dit? Ze zaten goed verstopt!

Kees Vaneman en Ron van der Heijde Dit is goed geraden door Fenna van Gullik, zij mag een volleybal komen halen bij de redactie! Cijfer puzzel De oplossing: De redactie wenst iedereen een hele fijne zomervakantie met veel zon en sportplezier. Er waren heel wat inzenders die het goed hadden. Op zaterdag 13 september hebben we alle winnaars uitgenodigd voor een pas sessie. We hadden nog wat spikes van een sponsor in de kast staan. Sommige voeten moeten nog iets groeien, maar uiteindelijk ging iedereen met een paar spikes naar huis. Allemaal veel plezier met jullie nieuwe schoenen!

pagina 1 | Flits nr.1

pagina 19

Eiger Ultratrail door Karien Guinée Eiger ultratrail door Karien Guinée Grindelwald, 19 & 20 juli 2014 Dit jaar combineerden we onze vakantie in Grindelwald met mijn hobby, het lopen van een bergmarathon. Of eigenlijk een ultratrail want de Panoramatrail is met zijn 51 km en 3100 hoogtemeters meer dan een marathon. Eén van de eerste dagen in Zwitserland liep ik een deel van de route om met eigen ogen te zien wat me te wachten stond. Ik liep over hele smalle rotsachtige bergpaadjes die nauwelijks meer als paadjes te herkennen waren. Een misstapje waardoor ik bijna van de berg viel waarschuwde mij. Maar verder leek het mij als ervaren bergwandelaar wel te doen. De dag daarna deden we nog een hoogte stage door met de trein naar de eeuwige sneeuw van de Jungfraujoch (3450 meter) te rijden. Met die strakblauwe lucht was het daar zo onbeschrijfelijk mooi. Race De ochtend van de race werd ik wakker van de buurvrouw die haar man had uitgezwaaid om half 5. Hij liep mee in de lange afstand van 101 km. Om 7 uur mocht onze groep op weg. Een rugzak met ongeveer 5 kilo aan verplichte spullen mee en verder mijn twee beste vrienden voor onderweg, mijn opvouwbare wandelstokken. De eerste 10 km ging steil omhoog naar de Grosse Scheidegg. Daar was de eerste verzorgingspost en werd en we via de chip en de mat geregistreerd. Waardoor onze supporters ons konden volgen. Van deze post naar de volgende bij First was het redelijk vlak en liepen we over een breed pad waar we onderweg heel veel Japanse wandelaars tegenkwamen. Japanners hebben iets met bergen en in het bijzonder met de Eiger. Na de Bachsee werd het pas echt technisch en liep het parcours via een geitenpaadje naar het einde van de wereld. Althans zo leek het. Achter elke bocht bleek het pad toch weer verder te gaan. Plotseling hoorden we onder ons de vele supporters die ons stonden op te wachten bij de derde post op Oberlager Bussalp. Om bij hen te komen moesten we een paar honderd meter steil naar beneden. In zo’n afdaling begin je de benen wel te voelen.

pagina 20

Flits nr.1

|

pagina 1

Naar boven lopen gaat mij beter af dus ik was blij met de volgende klim naar de Faulhorn. Boven op die top, met 2600 meter het hoogste punt van de route, had je een prachtig uitzicht over o.m. de Eiger, Mönch en Jungfrau. Een foto-momentje. Daarna volgde de tweede helft, de afdaling waar ik het meest tegenop zag. Vlak na de top struikelde ik en bezeerde ik niet alleen mijn knieën maar kneusde ik ook mijn linkerhand. Au! Ik probeerde zo rustig mogelijk verder te lopen om niet nog een keer te vallen. De route liep via Egg en Schynige Platte naar Burglauenen in het dal. Over rotsgesteente, groene weides en door het bos maar het laatste stuk ging over een asfalt-weggetje van 15-20%. Dat deed pas echt zeer. Eenmaal beneden aangekomen wist ik dat mijn supporters mij stonden op te wachten en negeerde ik de 30 graden hitte. Blije gezichten, vreugde alom. De finish was nu binnen bereik. Geen afdaling meer maar nog zo’n 7 km over een fietsroute vals plat omhoog naar Grindelwald. Vlak voor de finish kregen we nog een verschrikkelijk steile klim om ons nog één keer op stuk te bijten. Geheel volgens planning was ik na 10 uur weer waar ik die ochtend begonnen was en kon ik terugkijken op een prachtig avontuur in de bergen. Als medaille kregen we een stuk steen van de Eiger. Wat een leuke herinnering. Op naar het volgende avontuur … Redactie: Op onze vraag hoeveel Karien verbrandt op zo’n tocht kwam het volgende antwoord: dat meet ik met mijn TomTom horloge maar die redde het niet tot de finish. Het was in totaal 51 km en op dit plaatje staan al 2940 kcal genoteerd. Ik denk dat dat wel klopt. Het zal zo’n 3000 of meer zijn want ik moet echt voor eten en bij eten nadien anders teken ik heel erg in mijn gezicht. Noten, rozijnen, extra boterhammen en pasta, yoghurt met muesli en veel fruit. Dat soort dingen.

pagina 1 | Flits nr.1

pagina 21

De lat ligt hoog... voor al ons druk- en printwerk!

Nikkelstraat 27-10 1411 AG Naarden (035) 694 39 19 [email protected] www.lookman.nl

Centrale verwarming, Sanitair, Gasleidingen, Waterleidingen, Elektra, Dakbedekking, Dakgoten, Verlichting, Airconditioning en Zonne-energie

[email protected] tel. 035 693 16 16 Rubberstraat 6, 1411 AL Naarden

www.galavazi-sma.nl Tel.035 6943810 Turfpoortstraat 26a, 1411 EG Naarden

Sportmedische diagnostiek, herstel en advies op maat









 (chronische) blessures  gericht trainingsadvies  begeleiding inspanningstesten  persoonlijk beweegadvies  sport medisch onderzoek

DeDe communicatieen sponsorcommissie communicatie- en sponsorcommissie Mooi hoor, zo’n nieuw logo en frisse uitstraling. Maar gaat het daar nu bij blijven? Of gaan we meer horen van Tempo AV? Communicatiecommissie Dat is zeker wel de bedoeling! Ruim een jaar geleden is de communicatiecommissie gestart, wat geleid heeft tot een nieuw logo en nieuwe naamgeving. Maar hoe dan verder? De communicatiecommissie heeft zich ten doel gesteld om in drie jaar tijd bij de inwoners van Gooise Meren (?!) tussen de oren te krijgen dat je voor gezellig en sportief bewegen naar Tempo AV moet komen. Een ambitieuze ambitie, maar we gooien de speer graag een stevig eindje de wei in. En dit kunnen we natuurlijk niet alleen. Op dit moment bestaat de commissie uit 3 leden en een bestuurslid. Om enige slagkracht te krijgen, zijn we naarstig op zoek naar vrijwilligers die het leuk vinden om met communicatie bezig te zijn. Specifiek zijn we op zoek naar iemand die graag zijn stukjes in de krant terug vindt: kortom, iemand die persberichten wil schrijven en contact met de media wil onderhouden. Sponsorcommissie Maar niet alleen met de hulp van vrijwilligers willen we een volgende communicatiestap zetten, ook met de hulp van sponsors willen we Tempo AV meer bekendheid geven. Komend jaar willen we meer structuur in het sponsoraanbod van Tempo AV brengen en hiermee meer sponsors binnen halen. Als voorbeeld zou je kunnen denken aan het sponsoren van één van de twee vierkante luifeltenten (we hebben een dak met nieuw logo nodig) of één van de gymbanken (met een mooi naamplaatje: aangeboden door…). Wil je meer weten over de kosten en mogelijkheden om Tempo AV te sponsoren? Neem dan contact op met de communicatie- en sponsorcommissie via [email protected] Groeten, Harriëtte, Ron, Erik

pagina 23

BussumSportief Sportief september Bussum 1414 september e

Veel jonge atleten-in-de dop maakten tijdens de 1 editie van Bussum Sportief op zondag 14 september kennis met Tempo AtletiekVereniging. Meer dan 150 enthousiaste kinderen uit Bussum en omgeving deden mee aan de clinics die door Tempo AV werden verzorgd. Tijdens de clinics konden de aspirant-atleten horden lopen, sprintjes trekken vanuit de startblokken en een slalomcircuit afleggen. De clinics werden verzorgd door de jeugdige atletengroep Tom, Danilo, Ruben, Marijn, Tobias, Vince, Tom en Joep onder leiding van trainer Anne-Johan Lynch.

Gevonden voorwerpen Gevonden voorwerpen De gevonden voorwerpen stapelen zich weer op. Trainingsbroeken, jassen, truien vesten, alle maten en soorten liggen er te wachten totdat ze opgehaald worden. Eind oktober wordt de kleding afgegeven aan een goed doel. Dus mist u iets, kijk dan snel! Want anders is het weg!

pagina 24

24 september Scholenestafette 24 september scholenestafette Afgelopen woensdag 24 september was de e 2 editie van de scholenestafette. Maar liefst 192 kinderen kwam naar Tempo om te strijden voor een mooie estafette stok als prijs. De weergoden waren ons niet gunstig gezind want het kwam af en toe met bakken uit de hemel. De wedstrijden tussen de groepen 5-6-7 en 8 van de basisscholen waren er niet minder spannend om. Het viel een aantal kinderen tegen om 400 meter te lopen “Au mijn benen doen het niet meer “ “Een wedstrijd hockeyen is minder zwaar” “Dat startpistool is dat echt?” “Ik denk dat ik mijn vingers maar in mijn oren doe, maar dan hoor ik niks.! Zomaar wat opmerkingen tijdens deze middag. De wethouder van sport mevrouw Van de Berg kwam (in de regen) het startschot lossen voor groep 5. Zij vond het schieten net zo spannend als de kinderen die moesten rennen. Op het veld waren demonstraties van diverse atletiekonderdelen. Tempoatleten, die vrij waren, hielpen mee bij de onderdelen en lieten zien aan hun schoolmaatjes wat zij zo al kunnen. Het was een zeer geslaagde dag! Tom Veldman heeft de foto’s gemaakt zie Voor alle foto’s Facebook en de Website onder evenementen.

pagina 25

Massagepraktijk van Engelen Sport & Ontspanningsmassage

Ook voor Medical Taping Bert van Engelen Sportmasseur



De Genestetlaan 9, 1401 EH Bussum

035 6917800 www.zorbadegriek.com Wilhelminaplantsoen 3-5, 1404 JA Bussum

tel. 035 8875193 mob. 06 33055415 www.massagepraktijkvanengelen.nl

Het moet helemaal anders, maar hoe dan?

Loopbaancoaching op de Bussumerheide Trek een sprint naar:

www.kosterconsultancy.com CMI en Noloc gecertificeerd

Tempo Run winnaars 5 km, 8 tot 13 jaar Tempo run winnaars 5 km, 8 tot 13 jaar

De Bussumse Brillen en Contactlenzen Winkel stelde een paar leuke prijzen beschikbaar Marian en Marjolein van deze winkel e e reikten de 1 drie meisjes en 1 drie jongens die binnen kwamen op de 5km van de Tempo Run een prijs uit in hun winkel aan de Huizerweg. Inge Slootbeek staat niet op de foto.

Meisjes 5 km leeftijd 8-9 jaar : Donna van der Zalm, tijd 31.23 leeftijd 10-11 jaar : Nadia Bekhof tijd 24.01 leeftijd 12-13 jaar : Inge Slootbeek, tijd 25.17 Jongens 5 km leeftijd 8-9 jaar : Joost Dorhout , tijd 20.17 leeftijd 10-11 jaar : Ruben Panken, tijd 23.03 leeftijd 12-13 jaar : Ian Pennekamp, tijd 21.55

Nadia en Ruben blij met hun bril!

pagina 1 | Flits nr.1

pagina 27

Lichaam opvoeden door Daniël Nagel

Lichaam opvoeden door Daniël Nagel

Mijn Garmin laat zien dat ik bij de Wereldkampioenschappen IronMan 70.3 in Canada zo’n 4.000 calorieën heb verbrand. Nu moet je de accuraatheid van deze getallen niet al te serieus nemen, feit is wel dat je ontzettend veel energie verbruikt bij de langere onderdelen van duursporten zoals de marathon, hele en halve triathlons. Het lukt je niet om deze aantallen calorieën voor en tijdens een wedstrijd tot je te nemen. Je komt een eind met powerbars en gelletjes, maar je zult het ook moeten hebben van je reserves. En als onderdeel van ons trainingsprogramma leren wij als triatleten om onze vetvoorraad als reserve aan te wenden voor energie. Het voordeel hiervan is dat je het altijd bij je hebt. De één wat meer dan de ander. In de winter is mijn vetpercentage hoger naarmate het wedstrijdseizoen vordert, wordt dit steeds minder. Nu is het wel zaak om je lichaam te leren om deze vetten aan te spreken als energiebron. Anders dan gelletjes, sportdrank, is vet een erg langzame bron, het duurt even voordat het omgezet is in energie. Chris Brands,onze trainer, adviseert ons dan ook om onze voeding hier op aan te passen. Dit betekent weinig koolhydraten (met mate brood, pasta en aardappelen en snelle koolhydraten, zoals suikers al helemaal niet). En veel gezonde vetten en eiwitten voor het spierherstel/aanwas. Daarnaast een aantal ochtendtrainingen afwerken voor het ontbijt, zodat je per definitie je vetten en glucose uit je spierweefsel aanspreekt als energiebron. In de praktijk betekent dat ik op een woensdag met een zwemtraining en een baantraining, het volgende eet; 07.00 uur: zwemtraining 1,5, uur 09.30 uur: ontbijt; kwark met fruit (1 appel, 1 banaan en 1 sinaasappel) en 1 handje noten (alles behalve pinda’s) 10.30 uur: tussendoor; appel/banaan 12.30 uur: lunch: 2 tot 4 volkoren brood met avocado, zalm, kaas of soms een kom met havermoutpap (ik ben niet super strikt) 16.30 uur: handje noten, soms eiwitreep, banaan of appel 19.00 uur: baantraining 1,5 uur + achteraf direct eiwit shake voor herstel 20.30 uur: avondeten; vis of vleesvervanger (hou niet zo van vlees) met veel groente 22.00 uur: bak kwark (voor de eiwitten)

pagina 28

Tot en met de lunch eet ik vrijwel geen koolhydraten (alleen de suikers uit het fruit) waardoor ik (door de trainingen) mijn lichaam ‘leer’ om vooral de vetten aan te spreken. Hierdoor gebruikt mijn lichaam ook in de trainingen en wedstrijden zowel de vetten als energiebron als de koolhydraten die ik er in stop met gelletjes en sportdranken. Hierdoor kun je slimmer omgaan met de energiebronnen die voorhanden zijn en ben je als duursporter goed toegerust om de lange wedstrijduitdagingen aan te gaan. Daniël hier op de foto een uurtje voor de start van de Wereldkampioenschappen in Mont-Tremblant, Canada: “Toen kon ik nog lachen, dat verging mij wel tijdens de wedstrijd”.

IronMan 70.3 WC >> 1,9km zwemmen, (27:26) 90 km fietsen (2:19:39) (met 930 hoogtemeters) en 21,1km lopen (1:36:31 (met 245 hoogtemeters). Totaaltijd 4.28,59 en daarmee 55ste van de ca. 300 deelnemers in zijn leeftijdsgroep. Puzzel Puzzel Hoeveel paddenstoelen zie jij? Door deze Flits zitten paddenstoelen verstopt. Weet jij hoeveel het er zijn? Stuur je antwoord op naar [email protected] voor 31 oktober en wie weet win jij wel een bal! Deze paddenstoel hiernaast kun je Kleuren!

pagina 29

by Christian

Color

Uw kapper op loopafstand AV Tempo

Huizerweg 50 achter (ingang Korte Singel) 1402 AD Bussum 035 6980350

KAPSALON

Apotheek Bussum Zuid De apotheek voor deskundig en persoonlijk advies én de juiste producten! E.C. Alblas M.J. Boschloo Apothekers

Apotheek Bussum Zuid Piet Heinlaan 50-A 1403 TZ Bussum T: 035 6931618 fax: 6938445 E: [email protected]

Verbouwingen Renovatie Onderhoud

OUT Aannemers Bussum Sinds 1965

OUT Aannemers Korte Singel 5, 1402 SG Bussum 035 691 76 57 06 54 680 475 / 06 53 675 876

Tempolid aanaan hethet woord Tempolid woord Na een prachtige prestatie tijdens de Trappenbergloop sloeg het noodlot toe. Pijn in de rug en in beide kuiten. Overbelast! De kuiten hadden meer tijd nodig om te herstellen. Ik besloot om nu echt eens een paar weken volledige rust te nemen.Voor mij een echte straf, want ik loop graag hard. De enige beweging die ik nu nog had was wandelen of fietsen met de hond. Toch kon ik begin juni weer aansluiten nu bij de groep van Marjan. Ik had voor mezelf in mijn hoofd om tot mijn vakantie rustig aan te doen, maar al gauw moest ik afgeremd worden, ik ging weer erg goed. Dat is mijn makke: ik wil té snel en té veel. Maar gelukkig leer zelfs ik van mijn makke. Op mijn vakantie adres op de Veluwe had ik een maat waarmee ik 2x per week door de bossen rende. De ene keer liepen we een rondje van 8 á 10 km, een andere keer liep ik korter, 4 á 5 km. Ik heb inmiddels geleerd om vooral naar mijn lichaam te luisteren. Na mijn vakantie ben ik weer heerlijk gaan lopen bij de groep van Marjan. De Tempo Run moest een ijk-punt worden, hoe ik er voor sta. Mijn loopmaat uit Utrecht fungeerde als “haas” Dat ging erg goed, onze eindtijd was 1.02.14 De tijd was echter niet belangrijk, het feit dat ik weer een 10 km kon lopen stemt mij hoopvol. Simpel vanwege het feit dat ik het lopen bij Tempo gewoonweg niet kan missen. Wil Overman Grote Club Grote Clubaktie Actie

Heb jij je boekje vol of ben je klaar met lopen? Lever hem dan zo snel mogelijk in. Dat kan in de brievenbus bij het materiaalhok. Heb je boekjes te kort meld het dan bij je trainer. Je kunt nog tot 1 november lopen! We gaan met de jeugd op trainingsweekend! Wij hopen op veel verkochte loten!

pagina 1 | Flits nr.1

pagina 31

Suiker-en envetverbranding vetverbranding SuikerOm je HRmax (maximale hartslag) te meten tijdens een fysieke test, kun je op je klokje kijken als je finisht tijdens een wedstrijd over 3, 5 of 10 km. Het moet dan wel een loop zijn waarbij je voluit bent gegaan met een sprint naar de streep. Je hebt dan de hele wedstrijd rond je omslagpunt (anaerobe drempel of verzuringspunt) gelopen en het laatste stukje tot aan je HRmax Wij recreanten hebben voor ongeveer een uur uitputtend hardlopen suikers ter beschikking voor directe verbranding in onze spieren. Deze suikervoorraad is een soort superbenzine voor efficiënte verbranding bij snelheid. Na dat uur is het op, de tank is leeg. Gelukkig hebben we nog een hele grote voorraad vet. Alleen moet dat eerst gemobiliseerd worden en daarna in de juiste vorm aangeboden worden aan de spieren waarna het verbrand kan worden. Het levert ook nog eens veel minder energie op dan suikerverbranding. Het komt er op neer dat je met vetverbranding heel ver kunt komen, maar met een lagere snelheid dan bij suikerverbranding. Vet is zoiets als diesel in een heel grote tank. Kun je 10 km binnen 1 uur lopen, dan is de kans groot dat je dat doet rond het omslagpunt met zoveel mogelijk suikerverbranding. Lopers die er langer over doen zullen een mix hebben van suiker- en vetverbranding die meer neigt naar vetverbranding. Hoe langer je gaat hardlopen, hoe meer de mix een groter deel vetverbranding heeft. Anders kun je het niet volhouden. Topsporters hebben een suikervoorraad van ongeveer 2 uur. Om te beginnen hebben ze talent, in de spieren en in de suikeropslag en vervolgens trainen ze zodanig dat hun ‘tank’ groter wordt. Vandaar dat Haile Gebrselassie met 2:03 uur op topsnelheid een marathon kan lopen. Bijna volledig op suikerverbranding wel te verstaan. Tineke Mulder

Wandelgroep

Wandelgroep

Elke zaterdagmorgen vertrekt er een groep wandelaars om half 10 van Tempo. In een stevige pas wordt er ongeveer 5 km gelopen. Deze wandelgroep is heel geschikt voor mensen met een blessure, of mensen die niet meer mogen/kunnen/willen hardlopen, maar wel het clubgevoel willen hebben. Het is een ongedwongen gezellige groep mensen. Rachel en Ingrid van de redactie hebben meegelopen en het is hun heel goed bevallen. De volgende keer gaan wij Nordic Walking uitproberen! Meer informatie via Paula Smits.

pagina 32

Flits nr.1

|

pagina 1

Hardlopen begint bij RUNNERSWORLD BUSSUM www.runnersworldbussum.nl Landstraat 3, 1404 JD Bussum. T. 035 69 75 882