Voel Je Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers

Voel Je Gelukkig en Vrij zonder Stress

Annelies Hilgers

Voel je gelukkig en vrij zonder stress

1. Kijk uit voor stress ..................................................................3 2. Hoe beginnen? .......................................................................4 3. Ontspanning en Meditatie ......................................................5 4. Nog steeds gestrest? .............................................................7 5. Stress op de makkelijke manier oplossen. .............................9 6. Los je problemen met stress rigoureus op ...........................11

http://www.zondergekheid.nl/stress.htm

2


1. Kijk uit voor stress Je kent zeker wel iemand die een burn-out heeft of die het werk heeft moeten stoppen omdat hij of zij niet meer met de stress om kon gaan. Misschien vraag je je af waarom het juist die persoon overkwam en waarom zo plotseling. En waarom heb je het niet aan zien komen? Mensen hebben de neiging om te denken dat ze alles in de hand hebben. De instorting was eigenlijk niet onverwacht. De persoon wist alleen niet waar de grens lag. En je kun maar beter uitkijken dat het jou niet overkomt. Je kunt er overigens zeker van zijn dat het jou niet zal overkomen. Je lichaam zal je waarschuwen als je echt teveel op je vork neemt. Dus kijk uit als: - je lichaam gespannen aanvoelt op vrijwel elk moment als je er niet aan denkt om te ontspannen? - je de gedachten in je hoofd niet meer kunt stoppen. Maalt het maar door en door in je hoofd? - je ademhaling kort en hoog is - je snel van slag bent als er iets je plannen dwarsboomt - je iedere dag minder doet dan je van plan was om te doen. - je je gestrest voelt als je denkt aan alles wat je nog moet doen. Als al deze punten op jou van toepassing dan moet je echt heel goed uitkijken. Maar zelfs als alleen maar één punt op jou van toepassing is, zou je moeten beginnen met stressmanagement.


3


2. Hoe beginnen? Maandag is een dag om opnieuw te beginnen. Mensen nemen vaak de beslissing om op maandag te beginnen met een dieet of met een nieuw leven zonder stress. Soms willen mensen niet tot maandag wachten en willen ze morgen al beginnen. Of ze stellen het uit tot Nieuwjaar natuurlijk: In het nieuwe jaar ga ik meer genieten. Deze beslissingen werken niet altijd, maar mensen voelen zich er al beter bij omdat ze dan tenminste op weg zijn er iets aan te doen, aan de stress, bijvoorbeeld. Maar zo werkt het niet afdoende. Een voornemen maken is niet genoeg. Ik denk dat je misschien al in de gaten hebt dat je beslissingen om meer tijd voor jezelf te nemen al een poosje aan het uitstellen bent. Je wilt stoppen met al die stress. Stop dan nu! Sluit nu je computer af en ga naar buiten om een wandelingetje te maken, om een boek te lezen of om een meditatie te doen. En van nu af aan moet je dat iedere dag doen. Maak een uur per dag vrij om van die stress af te komen. Dat kun je doen, maar het is zaak om ook door te gaan. Misschien kun je je de eerste dagen niet echt ontspannen. Maar hou vol. Heb je wat meer hulp nodig? Ontspan eerst je schouders, laat ze maar hangen. Adem diep in en uit en ontspan je armen. Ontspan je hoofd en ontspan je rug. Ontspan je borst en je maag tot lot je benen, je knieën je voeten en je tenen. Nu dus. Blijf aan je adem denken. Adem een paar minuten diep in en uit. Sta dan op en ga naar buiten om een uur te wandelen, of doe iets anders, zo maar voor de ontspanning. Kijk, nou ben je er vandaag mee begonnen en je gaat het morgen doen en overmorgen en zelfs tot het eind van het jaar. En dan hoef je geen goede voornemens voor het nieuwe jaar meer te maken.


4


3. Ontspanning en Meditatie Het is verbazingwekkend hoe heel eenvoudige technieken kunnen helpen bij het oplossen van stress. Ik ben een expert geworden in het oplossen van stress omdat ik jaren geleden last had van chronische stress. Het eerste wat mijn eigen psycholoog toen adviseerde was om te luisteren naar een cd met ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen. Het werkte fantastisch! Vanaf die tijd doe ik regelmatig mijn ademmeditatie en ik probeer van tijd tot tijd nieuwe geleide meditaties op cd en MP3. Het houdt me ontspannen en vol zelfvertrouwen. Hoe kun je je stress stoppen door ademoefeningen? Als je je gestrest voelt moet je zo snel mogelijk stoppen met wat je aan het doen bent en een pauze nemen om wat oefeningen te doen. Daarnaast zou je je moet aanwennen om iedere dag 10 tot 15 minuten ademmeditatie te doen Om dit te doen ga je op een stoel zitten met gesloten ogen. Haal op een natuurlijke manier adem. Volg je adem met je aandacht. In het begin zit je hoofd vol met gedachten. Je zult merken dat je aandacht telkens afgeleid wordt. Dit is normaal en het is oké. Maar telkens als je dit ontdekt ga je met je aandacht terug naar je ademhaling. Steeds opnieuw. Dat is alles. Als je deze oefening iedere dag doet zullen je afleidende gedachten steeds minder worden. Doordat je hoofd dan echt even rust krijgt zul je ontspanning voelen en je stress zal afnemen en moeilijke situaties zullen makkelijker te behappen zijn. Tegenwoordig wordt meditatie gebruikt door managers, politici en economen. Ze doen dat omdat ze weten dat meditatie puur een training is voor de hersenen. Er zijn vijf centra in de hersenen die intensief getraind worden tijdens een meditatie. Onderzoek (In de Verenigde Staten en China) laat zien dat mensen betere resultaten behalen in hun werk, een lager stress niveau hebben en minder moe zijn al na 5 dagen mediteren. Hoe los je stress op door middel van meditatie? Onderzoek aan de Yale universiteit bewijst dat 50 minuten meditatie per dag genoeg is om de hersenen te veranderen. Het gedeelte in de hersenen dat betrokken is bij concentratie wordt gestimuleerd. Mensen worden minder snel afgeleid door omgevingsgeluid en ze werken beter. Een gedeelte van onze stress komt door een te grote hoeveelheid informatie van buitenaf. Het rinkelen van de telefoon, de televisie van de buren, huilende kinderen.


5


Door middel van mediteren wordt het makkelijker te focussen op je werk, zonder nog afgeleid te worden. Een andere reden waarom meditatie goed is om stress op te lossen is omdat emoties die je aandacht zouden kunnen afleiden zulle verminderen. Het wordt makkelijker om je emoties los te laten. Overigens: een handige tip om je emoties los te laten is om de emotie te benoemen. Dus zeggen: ik voel me verdrietig en ik laat het verdriet nu los. Ik voel me gestrest en ik laat de stress nu los. De derde reden waarom meditatie goed is om stress op te lossen is omdat meditatie ook helpt om fysieke pijn te stillen. Dat heeft onderzoek aan de universiteit van California uitgewezen. Zelfs wanneer je last hebt van lichamelijke pijn zal het makkelijker worden om je op je werk te focussen, als je maar de tijd neemt om te mediteren. Als je dagelijks mediteert, zal het mogelijk worden om ongewenste associaties en gevoelens te beheersen. Het zal je hoofd vrij maken om te voelen. Het is mogelijk te leven zonder gevoelens van onzekerheid, eenzaamheid, onbekwaamheid of stress. Dagelijkse meditatie kan absoluut helpen. Je stress oplossen door geleide meditatie is nog gemakkelijker. Het enige wat je hoeft te doen is luisteren en je zult vanzelf ontspannen. In New Age winkels, maar ook op internet kun je geleide meditaties op de CD, eventueel als MP3 vinden.


6


4. Nog steeds gestrest? Mijn lezers klagen: Ik heb echt alles geprobeerd om van de stress af te komen. Ik heb geprobeerd om te ontspannen, te mediteren, geprobeerd om een vreedzaam leven te hebben. Zelf wanneer ik naar ontspannings-cd’s of MP3’s luister: het werkt niet. Mijn leven is zo druk en gestrest. Ik heb zo veel te doen. En ik weet dat ik zou moeten relaxen, gewoon voor mijn gezondheid. Maar als ik ga zitten, willen mijn gedachten helemaal niet stoppen. Zij draaien maar rond. Ik probeer mijn hoofd stil en leeg te krijgen. Ik probeer het echt. Ik heb zelfs yoga geprobeerd. Maar niets kan mijn stress oplossen. 1. Realiseer je het probleem Als dit ook jouw probleem is, dan moet je je eerst realiseren dat het een écht probleem is. Niet alleen maar praten van: ik ben zo gestrest. Stress is een van de belangrijkste oorzaken van ziekte. Je moet doelbewust iets in je leven veranderen. Als je niet iets verandert zul je op het een of ander moment burn-out raken en dan ben je niet meer in staat om ook maar íets te doen. Het zou ook kunnen zijn dat je kleine en grote lichamelijke problemen gaat krijgen. Als je nu al af en toe last van verkoudheid hebt of als je soms te moe bent of je krijgt steeds maar kleine ongelukjes, dan pas nog meer op! Realiseer je dat stress een ernstig probleem in je leven is. En je kunt maar beter het besluit nemen om die uitdaging aan te gaan en jezelf weer ontspannen en gelukkig maken. 2. Niet proberen. Proberen is niet genoeg. Maak een plan en houd je eraan. Verander het niet telkens. Schrijf op op welke manier je je gaat ontspannen en hoeveel tijd je gaat ontspannen. Schrijf ook op hoeveel tijd je nodig hebt voordat je succes zult hebben. Bijvoorbeeld: Iedere avond tussen 8 en 9 ga ik naar een ontspannings-cd luisteren. Ik doe dat drie weken lang. Na die drie weken zal ik in staat zijn om mijn hoofd te ontspannen, zodat mijn leven er minder door gestrest zal zijn. Het hoeft overigens geen cd te zijn, je zou yoga kunnen doen of een extra lange wandeling maken, of wat dan ook, maar doe het dagelijks!


7


3. Neem je eigen tijd Je hebt dit drie weken lang gedaan. Ik ben er zeker van dat 80-90% van de mensen die zich aan het plan hebben gehouden zich meer ontspannen zuilen voelen. Als dat nog steeds niet het geval is, dan zul je rigoureuzer te werk moeten gaan. Blijf je herinneren dat de reden waarom je je moet ontspannen de volgende is: als je je nu niet leert te ontspannen zal het leven je dwingen om rust te nemen door een ziekte of ongeluk en ik kan je verzekeren dat je dat niet wilt. Rigoureus zijn dus. Neem iedere week een dag voor jezelf. Ik weet wel dat je denkt dat dat niet kan maar je moet! Als je het niet doet zul je binnenkort 7 dagen per week kunnen rusten. Maak het mogelijk. En geef jezelf iedere week een vakantiedag. Doe waar je zin in hebt. Misschien hield je vroeger wel van schilderen of van lezen. Of ga lekker naar buiten of geniet van je vrije dag in de sauna. Je hebt deze dag nodig. De eerste paar uren zal je hoofd nog niet stil zijn. Maar na 4-5 uur zul je ontspannen. Dit is goed voor je. Blijf dit maandenlang doen. En ik zal je wat vertellen. Na een paar weken zul je merken dat je in plaats van minder tijd door die werkloze dag juist méér tijd over hebt om de dingen te doen die je moet doen.


8


5. Stress op de makkelijke manier oplossen. Soms verlang ik naar vroeger, toen mensen nog tijd hadden. Vader ging naar zijn werk en moeder bleef thuis. Er was tijd voor werk en tijd voor rust. Nu hebben we nooit genoeg tijd. We zijn druk en gestrest. Maar soms herinner ik me hoe het was. En ik heb drie makkelijke manieren gevonden om stress op te lossen. 1. Hier is de eerste manier om stress op te lossen. Neem de tijd om het avondeten te koken. Misschien ben je gewend om snel te koken en blij te zijn als het eten maar snel klaar is. Mijn advies is: verander die houding en begin te koken met liefde. Het is belangrijk om je hoofd te houden bij wat je aan het doen bent. Misschien moet je dit opnieuw leren. Kijk naar het voedsel. Kijk naar het mes. Dwing jezelf om je gedachten bij het voedsel te houden. Als je dat moeilijk vindt, stel je dan de reis voor die het eten gemaakt heeft voordat het in je keuken belandde. Zie hoe de groenten groeiden in de zonneschijn en in de regen. Zie hoe de boer het graan zaaide (als je niet biologisch eet, met de zaaimachine!), hoe de tarwe geoogst werd en hoe het meel gemalen werd. Zie hoe het gekneed werd in grote machines en hoe er pasta van gemaakt werd. En zie dan ook jezelf bezig met het koken van de maaltijd. Leer jezelf om met je aandacht te zijn bij wat je doet.

2. De tweede makkelijke manier om je stress op te lossen gaat ook over het huishouden. Zoals de meesten van ons ben je er waarschijnlijk niet gek op om schoon te maken in huis. Je denkt dat je écht de tijd niet hebt om het goed en grondig schoon te maken. Of je maakt wel schoon, maar je gedachten zijn op een andere plaats en in een andere tijd. Mijn advies is: Pak die stofzuiger en maak je huis schoon. Blijf met je gedachten bij dat werk. Beweeg langzaam en maak grondig schoon. Blijf in het hier en nu. Als je het op deze manier doet is het werkelijk ontspannend. 3. De derde manier om je stress op te lossen is: schilder je huis. Onderzoek over dit onderwerp heeft bewezen dat het doen van herhaalde bewegingen je bloeddruk en je hartslag omlaag brengt. Je adem wordt gelijkmatiger en rustig. Gevoelens van stress verdwijnen. Om er maximaal van te profiteren moet je je volle aandacht aan de verfklus geven. Beweeg de kwast langzaam op en neer. Blijf met je hoofd bij het schilderen.


9


Je zult verrast zijn hoe ontspannend het is om huishoudelijke zaken met aandacht te doen. Je zult gaan begrijpen hoe het leven vroeger was. En natuurlijk is er een ander voordeel bij deze oefeningen. Je huis zal er altijd mooi en schoon uitzien. Je warme maaltijd zal gezond en smakelijk zijn en je zult in een schone vredevolle omgeving eten. En dat is een goede manier om stress weg te houden.


10


6. Los je problemen met stress rigoureus op Heb je nog steeds problemen met het oplossen van je stress? Dan moet je nu echt actie ondernemen. Of misschien moet ik eigenlijk zeggen je moet eens wat minder actie ondernemen. Maar beslis alsjeblieft om iets essentieels in je leven te veranderen. Als je nu niet de tijd neemt voor jezelf, zou je gedwongen kunnen worden om je tijd te nemen in de toekomst, door ziekte, ongelukken of een andere ramp die kan gebeuren. Want dat gebeurt als je niet leert om te gaan met je stress. Je moet rigoureus te werk gaan 1. Neem een uur per dag voor jezelf. Ga naar buiten, wandel en beweeg in de buitenlucht. Wees ervan overtuigd dat het het belangrijkste is wat je vandaag te doen hebt. Geef jezelf van nu af iedere dag dit ene uur. 2. Neem een hele dag vrij. Speciaal als je niet kunt stoppen met denken. Ontspan gewoon de hele dag. Ga bijvoorbeeld de hele dag naar een wellnesscentrum en neem een sauna, een massage of zwem een beetje. Je zult merken dat je de eerste paar uur nog geen rust in je hoofd krijgt, maar na deze eerste paar uur zul je ontspannen: beloofd. 3. Plan een vakantie. Zo snel mogelijk als dat mogelijk is. Overtuig dan je baas en je familie ervan hoe erg hard je het nodig hebt. Vertel hen dat je op het punt staat om in te storten. En dat dat niet is wat je wilt en ook niet wat zíj willen! Als je je vasthoudt aan dit plan en echt deze stappen zet, krijg je een cadeautje. En dat cadeautje is: tijd. Je zult merken dat als je genoeg tijd voor jezelf neemt dat er dan meer tijd over zal zijn om je werk te doen en meer tijd voor je familie en vrienden. Het is vreemd maar het is waar! Is dat de moeite van het proberen niet waard?


11

Voel Je Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers

Recommend Documents