BREATHWORKS.BE Mindfulness benaderingen tot welzijn en gezondheid ‘Gelukkig leven met stress’ & ‘Gelukkig leven met ziekte & pijn’
Onderzoeksresultaten november 2011
Inleiding Dit document bevat een aantal cijfermatige resultaten die een objectiever en meer meetbaar beeld kunnen geven van het effect van de Breathworks benadering tot mindfulness.
Het project – in samenwerking met de VDAB In de eerste helft van 2010 heeft Breathworks.be in opdracht van de VDAB twee 8-weken groepen ‘mindfulness voor werkzoekenden’ gedaan. De cursus ‘mindfulness voor werkzoekenden’ is een licht aangepaste versie van de cursus ‘gelukkig leven met stress’, gericht op werkzoekenden. Dit project had tot doel te onderzoeken of de beoefening van mindfulness een positief effect kan hebben bij de moeilijkheden die werkzoekenden ondervinden in hun zoektocht naar werk en of het hen kan ondersteunen in hun werksituatie eenmaal ze werk gevonden hebben. In totaal bevatten de twee Breathworks groepen ‘mindfulness voor werkzoekenden’ 23 deelnemers. Alle deelnemers hebben de cursus met succes afgerond.
Het onderzoek Het onderzoek maakt een vergelijking van de toestand van de deelnemers voor ze aan de cursus deelnamen en hun toestand op het einde van de 8 weken Breathworks mindfulness. Verschillende factoren werden gemeten aan de hand van een aantal bestaande wetenschappelijke testen enerzijds en anderzijds aan de hand van een aantal testen die specifiek in de context van Breathworks zijn ontwikkeld en worden gebruikt. Het onderstaande document geeft een beperkt overzicht van de resultaten voor de volledige groep. Wij danken de VDAB voor de toestemming om deze resultaten voor het ruime publiek beschikbaar te stellen.
Breathworks.be onderzoeksresultaten – november 2011
p. 1
Self-compassion vragenlijst
Aan de hand van de self-compassion vragenlijst is voor en na de training onderzocht hoe meedogend of veroordelend de deelnemers zijn ten aanzien van zichzelf en anderen. De meetresultaten voor de factoren self-kindness (vriendelijkheid ten aanzien van zichzelf), common humanity (verbondenheid met anderen), en mindfulness tonen een duidelijke toename van deze kwaliteiten. De factoren self-judgement (zichzelf veroordelen), isolation (zich isoleren/geïsoleerd voelen), overidentified (over identificatie) tonen een duidelijke vermindering na de 8 weken Breathworks. De totale self-compassion score toont een gemiddelde verbetering van 22,9% naar 39,3%.
Breathworks.be onderzoeksresultaten – november 2011
p. 2
Mindfulness 5-facet vragenlijst
De mindfulness 5-facet vragenlijst onderzoekt een aantal verschillende aspecten van mindfulness. Voor alle factoren observe (observatie), describe (mogelijkheid tot beschrijving), act with awareness (het handelen met gewaarzijn), nonjudge (het niet veroordelende aspect van mindfulness) en nonreact (het niet reactief handelen) zien we een verbetering na de 8 weken Breathworks. De totale mindfulness score geeft een toename van 52,2% naar 60,4%.
Breathworks.be onderzoeksresultaten – november 2011
p. 3
De DAPOS vragenlijst
De DAPOS (depression-anxiety-positive outlook) toont voor de factoren Depression (Depressie) en Anxiety (angst, bezorgdheid) een vermindering na de 8 weken Breathworks. De DAPOS vragenlijst toont ook dat de 8 weken Breathworks zorgt voor een verbetering in de factor Positive Outlook (positieve kijk op de dingen).
Breathworks.be onderzoeksresultaten – november 2011
p. 4
De WHO vragenlijst
Deze vragenlijst is een onderdeel van een veel uitgebreider vragenlijst die is opgesteld door de WHO (World Health Organization). De tabel toont een verbetering op alle punten die worden gemeten door deze vragenlijst na een 8 weken Breathworks training.
Breathworks.be onderzoeksresultaten – november 2011
p. 5
Houdingen van weerstand
In deze voor Breathworks ontwikkelde vragenlijst is onderzocht wat het effect is van een 8 weken Breathworks training op de onbehulpzame houdingen die het ons soms moeilijk maken in ons leven – wat we benoemen met de term ‘houdingen van weerstand’. Dit zijn gewoontehoudingen waarin we steeds weer vervallen – de beoefening van mindfulness kan ons helpen uit deze reactieve en destructieve gewoontehoudingen te groeien en deze te vervangen door meer creatieve, behulpzame en open houdingen. In het begin van de training hebben de deelnemers aangegeven welke houdingen van weerstand hen vaak parten spelen. Op het einde van de training hebben ze aangegeven of ze een verbetering merken in deze specifieke houdingen. In onderstaande tabel zien we dat alle deelnemers samen 430 houdingen van weerstand hebben gequoteerd. Op het einde van de cursus zien ze een verbetering voor 72% van de opgegeven houdingen van weerstand (beter of significant beter dan voorheen), voor 26% van de houdingen wordt er geen verschil opgemerkt, voor 2% is het slechter dan voorheen.
In de tabel op de volgende bladzijde staat meer specifiek welke houdingen van weerstand de deelnemers hebben geïdentificeerd en hoe voor elke houding van weerstand de gemiddelde evolutie is na 8 weken Breathworks.
Breathworks.be onderzoeksresultaten – november 2011
p. 6
Breathworks.be onderzoeksresultaten – november 2011
p. 7
Meer informatie?
Wil je meer weten over de effecten van de Breathworks mindfulness benadering bij (chronische) ziekte en pijn, kijk dan even op http://mindfulness.breathworks.be/resources-artikels.html. Hier vind je een aantal (Engelstalige) artikels met onderzoek en resultaten.
Wil je meer weten over Breathworks. Bezoek dan even de Breathworks website of maak kennis met Breathworks op een gratis en vrijblijvend kennismakingsmoment.
Literatuur over Breathworks: ‘Living well with pain and illness’ – Vidyamala Burch
© 2011 vzw Breathworks.be Oudescheldestraat 14 bus 1 9000 Gent www.breathworks.be
[email protected]
Breathworks.be onderzoeksresultaten – november 2011
p. 8
