Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers

Gelukkig en Vrij zonder Stress

Annelies Hilgers

Gelukkig en vrij zonder stress

1. Kijk uit voor stress ............................................................................................ 3 2. Hoe beginnen?................................................................................................... 4 3. Ontspanning en Meditatie ................................................................................. 5

http://www.stopstressnu.nl

2


1. Kijk uit voor stress Je kent zeker wel iemand die een burn-out heeft of die het werk heeft moeten stoppen omdat hij of zij niet meer met de stress om kon gaan. Misschien vraag je je af waarom het juist die persoon overkwam en waarom zo plotseling. En waarom heb je het niet aan zien komen? Mensen hebben de neiging om te denken dat ze alles in de hand hebben. De instorting was eigenlijk niet onverwacht. De persoon wist alleen niet waar de grens lag. En je kunt maar beter uitkijken dat het jou niet overkomt. Je kunt er overigens zeker van zijn dat het jou niet zal overkomen. Je lichaam zal je waarschuwen als je echt teveel op je vork neemt. Dus kijk uit als: - je lichaam gespannen aanvoelt op vrijwel elk moment als je er niet aan denkt om te ontspannen? - je de gedachten in je hoofd niet meer kunt stoppen. Maalt het maar door en door in je hoofd? - je ademhaling kort en hoog is - je snel van slag bent als er iets je plannen dwarsboomt - je iedere dag minder doet dan je van plan was om te doen. - je je gestrest voelt als je denkt aan alles wat je nog moet doen. Als al deze punten op jou van toepassing dan moet je echt heel goed uitkijken. Maar zelfs als alleen maar één punt op jou van toepassing is, zou je moeten beginnen met stressmanagement.


3


2. Hoe beginnen? Maandag is een dag om opnieuw te beginnen. Mensen nemen vaak de beslissing om op maandag te beginnen met een dieet of met een nieuw leven zonder stress. Soms willen mensen niet tot maandag wachten en willen ze morgen al beginnen. Of ze stellen het uit tot Nieuwjaar natuurlijk: In het nieuwe jaar ga ik meer genieten. Deze beslissingen werken niet altijd, maar mensen voelen zich er al beter bij omdat ze dan in ieder geval op weg zijn er iets aan te doen, aan de stress, bijvoorbeeld. Maar zo werkt het niet afdoende. Een voornemen maken is niet genoeg. Ik denk dat je misschien al in de gaten hebt dat je beslissingen om meer tijd voor jezelf te nemen al een poosje aan het uitstellen bent. Je wilt stoppen met al die stress. Stop dan nu! Sluit nu je computer af en ga naar buiten om een wandelingetje te maken, om een boek te lezen of om een meditatie te doen. En van nu af aan moet je dat iedere dag doen. Maak een uur per dag vrij om van die stress af te komen. Dat kun je doen, maar het is zaak om ook door te gaan. Misschien kun je je de eerste dagen niet echt ontspannen. Maar hou vol. Heb je wat meer hulp nodig? Ontspan eerst je schouders, laat ze maar hangen. Adem diep in en uit en ontspan je armen. Ontspan je hoofd en ontspan je rug. Ontspan je borst en je maag tot lot je benen, je knieën je voeten en je tenen. Nu dus. Blijf aan je adem denken. Adem een paar minuten diep in en uit. Sta dan op en ga naar buiten om een uur te wandelen, of doe iets anders, zo maar voor de ontspanning. Kijk, nou ben je er vandaag mee begonnen en je gaat het morgen doen en overmorgen en zelfs tot het eind van het jaar. En dan hoef je geen goede voornemens voor het nieuwe jaar meer te maken.


4


3. Ontspanning en Meditatie Het is verbazingwekkend hoe heel eenvoudige technieken kunnen helpen bij het oplossen van stress. Ik ben een expert geworden in het oplossen van stress omdat ik jaren geleden last had van chronische stress. Het eerste wat mijn eigen psycholoog toen adviseerde was om te luisteren naar een cd met ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen. Het werkte fantastisch! Vanaf die tijd doe ik regelmatig mijn ademmeditatie en ik probeer van tijd tot tijd nieuwe geleide meditaties op cd en MP3. Het houdt me ontspannen en vol zelfvertrouwen. Hoe kun je je stress stoppen door ademoefeningen? Als je je gestrest voelt moet je zo snel mogelijk stoppen met wat je aan het doen bent en een pauze nemen om wat oefeningen te doen. Daarnaast zou je je moet aanwennen om iedere dag 10 tot 15 minuten ademmeditatie te doen Om dit te doen ga je op een stoel zitten met gesloten ogen. Haal op een natuurlijke manier adem. Volg je adem met je aandacht. In het begin zit je hoofd vol met gedachten. Je zult merken dat je aandacht telkens afgeleid wordt. Dit is normaal en het is oké. Maar telkens als je dit ontdekt ga je met je aandacht terug naar je ademhaling. Steeds opnieuw. Dat is alles. Als je deze oefening iedere dag doet zullen je afleidende gedachten steeds minder worden. Doordat je hoofd dan echt even rust krijgt zul je ontspanning voelen en je stress zal afnemen en moeilijke situaties zullen makkelijker te behappen zijn. Tegenwoordig wordt meditatie gebruikt door managers, politici en economen. Ze doen dat omdat ze weten dat meditatie puur een training is voor de hersenen. Er zijn vijf centra in de hersenen die intensief getraind worden tijdens een meditatie. Onderzoek (In de Verenigde Staten en China) laat zien dat mensen betere resultaten behalen in hun werk, een lager stress niveau hebben en minder moe zijn al na 5 dagen mediteren. Hoe los je stress op door middel van meditatie? Onderzoek aan de Yale universiteit bewijst dat 50 minuten meditatie per dag genoeg is om de hersenen te veranderen. Het gedeelte in de hersenen dat betrokken is bij concentratie wordt gestimuleerd. Mensen worden minder snel afgeleid door omgevingsgeluid en ze werken beter. Een gedeelte van onze stress komt door een te grote hoeveelheid informatie van buitenaf. Het rinkelen van de telefoon, de televisie van de buren, huilende kinderen.


5


Door middel van mediteren wordt het makkelijker te focussen op je werk, zonder nog afgeleid te worden. Een andere reden waarom meditatie goed is om stress op te lossen is omdat emoties die je aandacht zouden kunnen afleiden zulle verminderen. Het wordt makkelijker om je emoties los te laten. Overigens: een handige tip om je emoties los te laten is om de emotie te benoemen. Dus zeggen: ik voel me verdrietig en ik laat het verdriet nu los. Ik voel me gestrest en ik laat de stress nu los. De derde reden waarom meditatie goed is om stress op te lossen is omdat meditatie ook helpt om fysieke pijn te stillen. Dat heeft onderzoek aan de universiteit van California uitgewezen. Zelfs wanneer je last hebt van lichamelijke pijn zal het makkelijker worden om je op je werk te focussen, als je maar de tijd neemt om te mediteren. Als je dagelijks mediteert, zal het mogelijk worden om ongewenste associaties en gevoelens te beheersen. Het zal je hoofd vrij maken om te voelen. Het is mogelijk te leven zonder gevoelens van onzekerheid, eenzaamheid, onbekwaamheid of stress. Dagelijkse meditatie kan absoluut helpen. Je stress oplossen door geleide meditatie is nog gemakkelijker. Het enige wat je hoeft te doen is luisteren en je zult vanzelf ontspannen. In New Age winkels, maar ook op internet kun je geleide meditaties op de CD, eventueel als MP3 vinden. Zie bijvoorbeeld: www.zondergekheid.nl/krijtrotsen.htm


6

Gelukkig en Vrij zonder Stress. Annelies Hilgers

Recommend Documents