Albert Sonnevelt. minicursus leven zonder stress: deel 2. 1 minicursus: leven zonder stress. deel 2

Albert Sonnevelt

minicursus: leven zonder stress deel 2

minicursus leven zonder stress : deel

2

1

minicursus : leven zonder stress

welk stresstype ben jij?


2

2

welk stresst ype ben jij?

Welkom terug bij deel 2 van deze minicursus Leven zonder stress. In dit deel gaan we eerst dieper in op welke verschillende stresstypes er zijn. Dit kan je helpen om een beter inzicht te krijgen in jouw manier van reageren op spanningsprikkels. Na de uitleg krijg je ook weer een aantal waardevolle tips hoe je het beste met jouw stresstype kan omgaan. Bovendien ga je de mensen in jouw omgeving ook beter begrijpen wanneer ze gestrest op je reageren.

Er zijn vier stresstypes:

Welk stresstype ben jij?

turbo, crash, hooggevoelig en

Volgens coach en psychotherapeut Carien Karsten

bore-out

zijn er vier stresstypes te onderscheiden: turbo, crash, hooggevoelig en bore-out. Hieronder zetten we deze vier stresstypes op een rijtje. Turbotype Het turbotype is een persoon die altijd hard werkt en heel productief is. Deze mensen hebben snel de neiging om zich over de kop te werken en altijd nog een stapje erbovenop te doen. Zij kunnen

zich slecht ontspannen omdat continu de adrenaline door hun lichaam giert. Voor dit stresstype is het van belang dat ze af en toe een stapje terugnemen. Plan regelmatig vrije tijd in en probeer wat meer te ontspannen. Ook valt het aan te raden om cafeïnehoudende producten te vermijden en je energie niet alleen in je werk te stoppen maar bijvoorbeeld ook in een hobby of een sport. Crashtype Dit is het type mens dat goed kan multitasken. Zij doen echter zoveel tegelijk dat het op een gegeven moment teveel wordt. Mensen van het crashtype voelen niet aankomen dat ze teveel hooi op hun vork hebben genomen en crashen als het ware. Ze zijn helemaal kapot en kunnen niets meer. Dit stresstype heeft er belang bij om af en toe eens helemaal rust te nemen. Maak een lange boswandeling waarbij je je hoofd even helemaal leeg kunt maken. Ook een massage of een warm bad werkt ontspannend. Hooggevoelig type Het hooggevoelige type raakt snel uit evenwicht en is juist bang voor stress. Dit type zal stress dan ook altijd uit de weg gaan. Ze hebben de neiging om veel te piekeren en ontwikkelen angsten die ze juist in de weg zullen staan om te presteren. Mensen met dit stresstype gebruiken juist te weinig energie. Meer energie kunnen ze bereiken door te sporten en gezonder te eten, vooral vitamine- en vezelrijk voedsel zorgen voor meer energie. Probeer positiever in het leven te staan en je niet tegen te laten houden door je angsten.


2

3


Bore-outtype Dit is het type mens dat juist snel verveeld raakt als er te weinig gepresteerd hoeft te worden. Dit is vaak het geval bij mensen die werk onder hun niveau doen. Op een gegeven moment raken ze gestresst omdat ze alle motivatie verliezen in wat ze doen. Voor dit stresstype is het belangrijk dat ze dingen in het leven hebben die hen uitdagen en waar ze motivatie uit kunnen halen. Doe je werk onder je niveau? Ga dan op zoek naar een andere baan. Ga een cursus doen die je altijd al hebt willen doen, zoals het leren van een nieuwe taal. Dit zorgt ervoor dat je uitgedaagd wordt. In de stresstest heb ik iets andere bewoordingen gegeven aan de verschillende typologieën. Maar het wordt direct duidelijk wanneer je hier de test invult: http:// sonnevelt.soflomo.com/test Laten we nu eens kijken naar de verschillende manieren waarop je overvloedige stress kunt bestrijden, te beginnen met muziek.

Doe de test:! Klik hier!


2

4


het gebruik van muziek om stress te verslaan


2

5

het gebruik van muziek om stress te versl a an

Het luisteren naar muziek doet wonderen bij het verlichten van stress. Iedereen heeft zijn/haar eigen muzikale smaak. We moeten luisteren naar de muziek waarbij we ons goed voelen. Gaan zitten en jezelf dwingen te luisteren naar ontspannende muziek die je niet mooi vindt, kan stress veroorzaken, niet verlichten. Muziek is een belangrijk instrument om van stemming te veranderen en stress te verlichten, en het werkt direct op veel niveaus. Een van de eerste stress-bestrijdende veranderingen die optreden als we een melodie horen, is een sterkere diepe ademhaling. Het is gebleken dat het afspelen van muziek op de achtergrond terwijl we werken, schijnbaar onbewust van de muziek zelf, de stress op de werkvloer vermindert. Daarom hoor je in veel middelgrote winkels muziek tijdens het winkelen. Er is ontdekt dat muziek de hartslag vermindert en een hogere lichaamstemperatuur veroorzaakt – een aanwijzing voor het begin van ontspanning. Het combineren van muziek met ontspanningstherapie is effectiever dan het alleen doen van ontspanningstherapie. Veel deskundigen zijn van mening dat het kalmerend effect van muziek wordt veroorzaakt door het ritme en de beat van de muziek, al zijn we ons daar niet vaak van bewust. Ze wijzen erop dat we als baby in de baarmoeder waarschijnlijk werden beïnvloed door de hartslag van onze moeder. In een later stadium van ons leven reageren we op rustgevende muziek, misschien omdat we die associëren met de veilige, ontspannen en beschermende omgeving die ons door onze moeder wordt geboden. Muziek kan één van de meest rustgevende of zenuwslopende ervaringen zijn die er bestaan. De keus wat voor ieder individu het beste werkt is moeilijk, de meeste mensen zullen iets kiezen dat ze ‘mooi’ vinden in plaats van iets waar ze echt iets aan hebben. Tijdens intensief onderzoek naar wat welk muziekstuk teweegbrengt in het fysiologische reactiesysteem, werden veel onverwachte dingen ontdekt. Veel zg. meditatie- en ontspanningsmuziek bleken tot ongunstige EEG-patronen te leiden, even ongunstig als Hard Rock en Heavy Metal. Verrassend was dat veel Keltische muziek, oorspronkelijke ritmische muziek en muziek die harde drums of een

Muziek kan één van de

fluit bevatte, buitengewoon rustgevend bleken te zijn.

meest rustgevende of

De meest opmerkelijke ontdekking was dat muziek die live wordt gespeeld, ook wanneer het geluidsvolume

zenuwslopende ervaringen

bescheiden is, een heel positief effect had, ook al klonk

zijn die er bestaan

het niet altijd even goed. Zoals eerder opgemerkt, geen enkele muziek is goed voor iedereen. Mensen hebben verschillende smaken. Het is van belang dat je de muziek die gespeeld wordt, mooi vindt. Onlangs kocht ik op internet een aantal nummers met ontspannende muziek die wonderen voor me heeft gedaan. Bij wondermooie pianomuziek hoor je het geluid van de oceaan op de achtergrond. Heel rustgevend.


2

6


Een opmerking: als je probeert stress kwijt te raken is het waarschijnlijk geen goed idee om bepaalde soorten ballades te spelen, of liedjes die herinneringen oproepen aan droevige periodes in je leven. De reden ligt voor de hand. Je probeert te ontspannen en de angstige gedachten weg te spoelen. Het laatste dat je dan nodig hebt is een droevig lied dat alleen maar herinneringen oproept. Hier volgen enkele algemene richtlijnen die je kunt volgen als je muziek gebruikt om je stress kwijt te raken. •

Probeer een ‘geluidsbad’ van 20 minuten te nemen

Op youtube is prachtige

om stress weg te spoelen. Zet wat ontspannende

ontspanningsmuziek te

muziek op je stereo, ga comfortabel op een bank of op de grond liggen, vlakbij de speakers. Wil je een

vinden:

meer intense ervaring, zet dan een koptelefoon op zodat je geconcentreerd blijft en niet wordt afgeleid. •

Kies muziek met een traag ritme – trager dan de

http://youtu.be/pNuZIZOya78

natuurlijke hartslag, die ongeveer 72 slagen per minuut bedraagt. Het is gebleken dat muziek met een herhaaldelijk terugkerend of cyclisch patroon voor veel mensen het meest effectief is. •

Terwijl de muziek speelt laat je er dan door overstromen en de stress van de dag wegspoelen. Concentreer je op je ademhaling, haal dieper adem, doe het langzaam en steeds regelmatiger. Concentreer je op de stilte tussen de noten in de muziek; daardoor voorkom je dat je de muziek gaat analyseren en wordt je ontspanning vollediger.

•

Als je na een dag hard werken stimulering nodig hebt, kies dan een snellere muziek in plaats van langzame, kalmerende muziek. Zet het volume hoger en DANS! Het maakt niet uit of je kunt dansen of niet. Beweeg gewoon op de muziek en doe datgene waarbij jij je prettig voelt. Je zult stomverbaasd zijn over de bevrijding die je voelt!

•

Als beweging moeilijk voor je wordt, kies dan muziek die je kent – zoals de favoriete muziek uit je jeugd of favoriete gouwe ouwen. Bekendheid met iets leidt vaak tot kalmte.

•

Maak wandelingen met je favoriete muziek op de hoofdtelefoon. Adem in en uit op de maat van de muziek. Laat de muziek bepalen wat je doet. De combinatie van wandelen (fris en vrolijk lopen), beelden en muziek vermindert de stress aanzienlijk.

•

Het luisteren naar de geluiden in de natuur, zoals de golven van de oceaan of de rust van een diep woud, kan stress verminderen. Probeer een wandeling van 10 tot 15 minuten te maken als je in de buurt van de kust of op een rustig plekje in een bos bent. Ben je daar niet, koop dan meditatiemuziek met deze geluiden. Ze zijn op internet en in muziekwinkels verkrijgbaar. Voor mij is dit heel rustgevend geweest – jij zou het ook moeten proberen!

Ook op youtube is prachtige ontspanningsmuziek te vinden. Hier is een suggestie van mij: http://youtu.be/pNuZIZOya78 Er is nog een geweldige ontspanningstechniek die ik heb gevonden bij het omgaan met mijn eigen angstgevoelens: zelfhypnose.


2

7


zelfhypnose tegen stress


2

8


Een aantal jaren geleden voelde ik me enorm overweldigd door stress en angstgevoelens. Het was alsof alles wat mis kon gaan ook echt mis ging. Ik had het gevoel dat ik de controle aan het verliezen was. Toevallig was ik in die tijd bezig met het schrijven van een boek over yoga en meditatie en kwam ik een website tegen waarop een mp3 van een hypnotische ontspanningssessie werd aangeboden die gedownload kon worden. Het kostte me ongeveer 20 euro en nooit heb ik 20 euro aan iets beters uitgegeven! Op het internet kun je voor een klein bedrag veel van

Je moet niet PROBEREN

deze sessies downloaden. Maar je kunt zelfhypnose ook

iets te laten gebeuren. Laat

in je eentje toepassen.

je geest luisteren en zich

Eerst moet je een rustig plekje vinden waar je volledig

ontspannen.

tot rust kunt komen en waar je naar je innerlijke stem kunt luisteren. Je moet niet PROBEREN iets te laten gebeuren. Laat je geest luisteren en zich ontspannen. Een belangrijk onderdeel van het bereiken van deze hypnotische staat is voorwaarden te scheppen om dit op een natuurlijke manier te laten plaatsvinden. Ga ook niet zitten wachten op bepaalde signalen die aangeven dat je je

weleens in een hypnotische staat zou kunnen bevinden. Ik kan je garanderen dat je door naar deze signalen te zoeken je niet volledig kunt ontspannen en geen enkel voordeel van de zelfhypnose hebt. Er zijn veel verschillende manieren om hypnose te ervaren. Iedereen heeft zijn/haar eigen specifieke ervaring. Op één gebied heeft iedereen echter dezelfde ervaring: het is altijd prettig om in een hypnotische staat te zijn! Hypnose kent geen ‘bad trips’. Vergeet niet dat zelfhypnose een vaardigheid is, en dat je er steeds beter in wordt en dat het effect steeds krachtiger wordt. Het is raadzaam een oefenschema op te stellen, dat je in staat stelt er tussen de 20 en 30 minuten mee bezig te zijn. Dit is afhankelijk van de vraag hoe druk je het hebt en hoeveel tijd je er aan kunt besteden. Indien mogelijk, oefen dan op het beste deel van de dag op een tijdstip waarop de kans dat je door anderen gestoord wordt, het kleinst is. De meeste mensen geven er de voorkeur aan te oefenen terwijl ze in een comfortabele houding liggen, met zo min mogelijk afleiding. Als je last hebt van lawaai terwijl je oefent kun je proberen het lawaai door een andere geluidsbron te maskeren. De basisstadia van hypnotische inductie zijn ontspanning, verdieping, toepassing van suggestie en beëindiging. 1. Ontspanning Het eerste dat je bij hypnotische inductie moet doen is het vertragen van de energie en jezelf volledig ontspannen. Maar dwing je geest niet zich te ontspannen! Behalve dat het niet eens mogelijk is, is het ook niet nodig: als je lichaam zich ontspant, zal je geest hetzelfde doen.


2

9


Ontspannen - je echt diep ontspannen – is een vaardigheid die de meeste mensen hebben verloren of nooit hebben ontwikkeld. Sommigen kunnen het echter heel gemakkelijk. Ze laten gewoon hun spanningen los en laten elk deel van hun lichaam kreupel en ontspannen worden. Als jij een van deze mensen bent, begin dan je oefening in zelfhypnose door lekker ontspannen te worden. Neem er de tijd voor. Dit is niet iets dat je gehaast moet doen. De tijd die nodig is voort de ontspanningsfase in je hypnose inductie kan variëren van een half uur tot slechts enkele seconden. Dit is een belangrijk onderdeel van de inductie waarover niet te licht moet worden gedacht. Naarmate je beter wordt en je vaardigheid toeneemt, zul je steeds vaker herkennen dat je je in een buitengewoon ontspannen staat bevindt, die je in verrassend korte tijd kunt bereiken. Maar als beginner moet je de tijd nemen. Neem van mij aan dat deze tijd heel goed besteed is. Een heel populaire manier om een staat van diepe ontspanning te bereiken is de Jacobson Progressieve Relaxatie procedure. Hierbij worden alle belangrijkste spiergroepen van je lichaam gespannen (voet en onderbeen aan beide kanten, bovenbeen en heup, buik enzovoort). Span de spiergroepen gedurende enkele seconden, en laat dan los. 2. Verdiepingsprocedures Als je de ontspanningsfase van je zelfhypnose inductie procedure eenmaal voltooid hebt, kun je beginnen met het verdiepen van de ontspannen staat. Op een bepaald moment tussen de diepe ontspanning en de verdiepingsprocedures zul je in een hypnotische staat overgaan. Je zult je er wellicht niet van bewust zijn, zeker niet als beginner, maar vroeg of laat gebeurt het. Een van de eerste hindernissen die een beginner moet overwinnen is de dwang om ‘er naar uit te kijken’. Dit betekent dat je blijft wachten tot de hypnose plaatsvindt, op een verandering in je bewustzijn of op de manier die je op een bepaald moment zal zeggen ‘Je bent onder hypnose’. Uitkijken naar hypnose gaat je zonder enige twijfel parten spelen als je het niet snel uit je hoofd zet. Overgaan in een hypnotische staat is – in dit verband - hetzelfde als in slaap vallen. Als je probeert naar de komst van de slaap uit te kijken –als je

Ontspannen - je echt

probeert je bewust te zijn van het exacte moment waarop je in slaap valt - is het minder waarschijnlijk dat je echt gaat slapen. Het ‘uitkijken’ houdt je wakker.

diep ontspannen – is een vaardigheid die de meeste

Op dezelfde manier zul je ook niet weten wanneer je in

mensen hebben verloren of

een hypnotische staat overgaat (maar niet omdat je het bewustzijn verloren hebt – dat is niet het geval). Later, als je een paar weken of een

nooit hebben ontwikkeld.

maand of twee regelmatig hebt geoefend, zul je jezelf veel beter leren kennen en je zult weten hoe het voelt om gehypnotiseerd te worden. Heeft iedereen weken of zelfs maanden nodig om in een goede hypnotische staat te raken? Absoluut niet. Sommige mensen hebben al een verbazingwekkende ervaring als ze het voor de allereerste keer proberen. Anderen


2

10


kunnen meerdere dagen oefenen, niets merken en ineens vanuit het niets krijgen ze een van die geweldige inductiesessies waarin ze weten dat er iets verbluffend goeds is gebeurd. Maar mocht je niet tot een van die mensen behoren, maak je dan geen zorgen. Blijf gewoon oefenen en ook jij zult je doel bereiken. Een van de populairste verdiepingsprocedures is de terugteltechniek. Deze is ook heel geliefd in de filmindustrie. Daarom zie je hem zo vaak in films. Dit en het heen en weer gaande horloge. Je begint de terugteltechniek door simpelweg vanaf, laten we zeggen 20 (of 100, kijk maar wat bij je past) tot 0 te tellen. Pas het getal vanaf waar je gaat tellen na enkele oefeningen aan, als je dat prettiger vindt. Stel je voor dat je bij elke tel verder wegzinkt. Andere beelden en gedachten zullen tijdens het tellen waarschijnlijk bij je binnendringen. Dat is heel natuurlijk. Veeg ze gewoon zachtjes weg terwijl je doorgaat met aftellen. Tel terug met een natuurlijke snelheid, niet te snel en niet te langzaam. Voor de meeste mensen betekent dit één tel per twee of drie seconden. Doe het met tussenpauzes waarbij je je lekker en ontspannen voelt. Sommige mensen passen hun telsnelheid aan hun ademhaling aan. Als ze dieper wegzinken wordt hun ademhaling – en dus ook hun terugtelsnelheid - trager. Tel niet te veel hardop, denk gewoon aan het volgende getal. Het is de bedoeling dat je zoveel mogelijk lichamelijke betrokkenheid en lichaamsbeweging vermijdt. 3. Toepassing van suggestie bij zelfhypnose Als je aan het eind van je verdiepingsprocedure bent gekomen ben je klaar om gebruik te maken van suggesties. Wat je tijdens de ontspannings- en verdiepingsprocedures hebt gedaan is het vergroten van je voorstellingsvermogen. Dit betekent dat je je onderbewustzijn hebt opengesteld om je suggesties te ontvangen, al is het maar een klein beetje. Dit werkt vanwege de speciale en bijzondere kenmerken van het onderbewuste deel van je geest. De meest gebruikelijke en makkelijkste manier om suggesties te gebruiken is deze van tevoren uitwerken, op de juiste manier voorbereid, verwoord en in het geheugen geprent. Het kan niet al te moeilijk zijn om ze te onthouden omdat ze vrij kort moeten zijn en omdat jij degene bent die ze hebt samengesteld. Als je ze klaar hebt en in je geheugen hebt geprent, kun je ze eenvoudig blijven herhalen om je voor te bereiden op moeilijke situaties. Bijvoorbeeld: ‘Ik ben onder alle omstandigheden kalm en bij mezelf.’ ‘Ik vertrouw op mijn lichaam.’ ‘Ik ben voor 100% verantwoordelijk voor mijn eigen energie en de ander voor de zijne.’ ‘Er wordt altijd goed voor mij gezorgd, ook al heb ik daar niet altijd de controle over.’ Gedetailleerde suggesties zijn gewoonlijk minder beknopt en hebben meer weg van een spontane improvisatie: ‘Elke dag wordt voedsel minder belangrijk voor me en ik vul mijn tijd met belangrijkere en meer betekenisvolle zaken dan eten. Het wordt steeds makkelijker om af te zien van desserts en andere vet bevattende gerechten…’ enzovoort.


2

11


In zijn algemeenheid kan gesteld worden dat beeldsuggestie de meest effectieve vorm van suggestie is. Bij beeldsuggestie wordt gewoonlijk helemaal geen woord gesproken. Je kunt dit vergelijken met het zien van jezelf in een rustige, ontspannen staat terwijl je je middenin een chaotische situatie bevindt. Eigenlijk zie je jezelf met het oog van je geest. Hoewel mensen soms directe resultaten van hun suggesties zien, ligt het meer voor de hand dat het enige tijd duurt voor je resultaten ziet. Wees dus niet ongeduldig. Aan de andere kant is het zo dat, als je binnen laten we zeggen een paar weken geen resultaten ziet, je je suggesties dient te wijzigen. 4. Beëindiging Als je bent gestopt met het gebruik van suggesties ben je klaar met je inductie en kun je je sessie beëindigen. Je zou gewoon je ogen kunnen openen, opstaan en je gebruikelijke dingen doen, maar dat is geen goed idee. Formeel zou je het einde van elke sessie moeten evalueren. Hierdoor trek je een duidelijke grens tussen de hypnotische staat en je gewone bewustzijn. Een duidelijke beëindiging voorkomt ook dat je oefensessie in zelfhypnose vervalt tot een dutje doen. Als je een dutje wilt doen, doe dan een dutje. Maar doe het niet op een manier waardoor slapen wordt geassocieerd met een oefening in zelfhypnose. Het is geen probleem als je de oefening rond bedtijd doet en het je niet kan schelen of je in slaap valt. Maar trek in je geest toch een lijn om het eind van je zelfhypnosesessie aan te geven. Je kunt de sessie beëindigen door jezelf voor te stellen dat je na, laten we zeggen, tot drie geteld hebt, je helemaal wakker en alert bent. ‘Een’. Ik begin er uit te komen, ik ben op weg naar het ontwaken. ‘Twee’. Ik word meer alert, bereid me voor op het ontwaken. ‘Drie’. Ik ben helemaal wakker. Zoiets. Zelfhypnose kan wonderen verrichten als hij regelmatig wordt geoefend. Je zult heel aangenaam verrast zijn door het niveau van ontspanning dat je erdoor krijgt. Het is een van de beste dingen die ik ooit voor mezelf heb gedaan! Dit was het dan weer voor deze week. Je hebt weer een

Zelfhypnose kan wonderen

aantal praktische instrumenten gekregen om je stress

verrichten als hij regelmatig

naar een acceptabel niveau terug te brengen.

wordt geoefend.

Helaas is het niet voldoende om alleen maar te lezen over stressbeheersing… je zal er ook daadwerkelijk tijd aan moeten besteden. Volgende week geef ik je nog meer handige tips HOE je dat kunt doen. Veel succes met oefenen!


2

12


over de auteur

Albert Sonnevelt (1960) combineerde na zijn studie psychologie zijn kennis met de wijsheid van oosterse en westerse geneeskunde. Zijn praktijk voor Integrale Psychotherapie leidde in 1995 tot de oprichting van Sonnevelt Opleidingen, academie voor gezonde levensstijl. Inmiddels is Sonnevelt Opleidingen met zestien beroepsopleidingen, zo’n twaalfhonderd cursisten per jaar en meer dan vijftig docenten in Nederland marktleider binnen dit vakgebied. Daarnaast zijn er samenwerkingsverbanden met onder andere Suriname, Aruba en Curaçao. Albert Sonnevelt is ook oprichter van Educure, een organisatie die zich binnen bedrijven en organisaties bezighoudt met vitaliteitsprogramma’s. De afgelopen twintig jaar is hij trainer en inspirator geweest bij toonaangevende bedrijven in Nederland op het gebied van persoonlijke effectiviteit, vitaliteit, teambuilding en stress- en timemanagement. Momenteel werkt hij nog als Executive Coach met een aantal directeuren en CEO’s van enkele beursgenoteerde organisaties. Albert is actief met het ontwikkelen en uitgeven van (digitale) informatieproducten. Op zijn website www. albertsonnevelt.nl

verschijnen geregeld nieuwe dvd’s,

e-books en webinars over uiteenlopende gezondheidsonderwerpen. Albert publiceert geregeld in magazines zoals Happinez, Ode en GezondNu. Recent was hij meerdere keren als levenscoach te gast in het RTL-televisieprogramma 4me. Het is zijn passie om inspirator en expert te zijn op het gebied van een duurzame, gezonde leefstijl. Hij brengt mensen in beweging om in balans te komen, te zijn en


2

13

over de auteur

te blijven. Vanuit zijn ervaring en visie verbindt hij op unieke en eenvoudige wijze gedachten, gedrag en gewoontes van mensen. Hij maakt duidelijk hoe deze kunnen bijdragen tot de Duurzame Mens. Samen met zijn vrouw Karin heeft Albert een samengesteld gezin met zes dochters. Ook is hij inmiddels trotse opa van de kleinzonen Bastian en Siebren. Schrijver van 4 boeken: Microbreaks – Zo kom je in een oogwenk tot rust Een unieke methode om jezelf te ontspannen en weer op te laden. Honderd makkelijke en effectieve oefeningen tussendoor. Microbreaks zijn het perfecte antwoord op onze jachtige maatschappij. De ideale manier om een paar keer per dag 90 seconden tijd te investeren in jezelf en stressgerelateerde klachten te voorkomen. Iedere lichaamsoefening is direct toepasbaar in alledaagse situaties: achter je bureau, tijdens een meeting, in de auto, terwijl je televisiekijkt of wacht in de rij voor de kassa. (Delen van dit boek zijn verwerkt in De Levenscode.) Kiezen vanuit je hart – Het hart als kompas voor je levenskoers In het leven maken we voortdurend keuzes. De keuzes die we op cruciale momenten maken, bepalen onze levenssituatie. Je maakt keuzes die invloed hebben op de manier waarop je in je relatie staat, de loopbaan die je uitstippelt, de sociale contacten die je aangaat, de studie die je kiest, de manier waarop je met geld omgaat, enzovoort. Goed kiezen is een fundamentele levenshouding! Dit boek leert je die levenshouding aan: maak je leven lang de goede keuzes, focus je daarop en bereik een leven van maximaal geluk! De levenscode – Over het geheim van vitaal oud worden Vitale mensen hebben tientallen wensen, zieke mensen maar één. Hoe vind je jouw balans? Welke verantwoordelijkheid heb je? Waar vind je de wijsheid die klopt voor jouw leven? En hoe past een gezonde leefstijl in je drukke bestaan? De afgelopen dertig jaar interviewde Albert honderden vitale ouderen en vergeleek hij zijn bevindingen met wetenschappelijke onderzoeken over dit onderwerp. Hierin ontdekte hij een aantal gemeenschappelijke kenmerken, die hij verwerkte in zijn vitaliteitsmodel. In dit boek vind je een selectie van de veelal wonderbaarlijke gesprekken die Albert had met de vitale, bejaarde krachtpatsers. Daarnaast staat ieder hoofdstuk boordevol praktische tips, leerzame testjes en ondersteunende adviezen die je direct kunt toepassen. Zo kun je vandaag al starten met het ontwikkelen van een gezonde leefstijl. Geluk(t)- Handboek voor haalbaar geluk Gelukkig zijn, dat is alles wat we willen in het leven. Gezien de overvloed aan geluksboeken lijkt het thema een platgetreden pad, een uitgemolken onderwerp. We zouden het allemaal wel moeten weten onderhand. Helaas, niets is minder waar. Nog niet eerder in de menselijke geschiedenis zijn zo veel antidepressiva verkocht. Het gebruik ervan neemt nog steeds hand over hand toe en écht geluk lijkt verder weg dan ooit. Tijd voor een boek waarin je exact datgene aantreft dat wetenschappelijk bewezen gelukkig maakt, op een toegankelijke, luchtige en laagdrempelige manier beschreven. Je leest over de laatste bevindingen in de positieve psychologie en ontdekt wat je zelf kunt doen om meer geluk in je leven te ervaren. Deze boeken kun je makkelijk bestellen op internet: www.albertsonnevelt.nl.


2

14

over de auteur

Wil je hulp bij het ontwikkelen van jouw gezonde leefstijl? Albert Sonnevelt heeft een compleet programma om je te begeleiden naar een vitaal, actief en gezond leven. Kijk op de website: www.albertsonnevelt.nl. Daar kun je gratis e-books downloaden, regelmatig webinars volgen en wekelijks nieuwe blogs lezen over het ontwikkelen van jouw gezonde leefstijl. Actuele informatie over opleidingen, lezingen, workshops, coaching en trainingen is aan te vragen bij: Sonnevelt Opleidingen B.V. Nieuwstraat 8 5301 EW Zaltbommel Nederland Tel.:

00 31 (0) 418 515 782

E-mail:

[email protected]

Site:

www.sonneveltopleidingen.nl

Facebook:

www.facebook.com/albertsonnevelt

Twitter:

www.twitter.com/sonnevelttweets

Wil je hulp bij het ontwikkelen van jouw gezonde leefstijl? Kijk op de website: www.albertsonnevelt.nl


2

15

over de auteur

Disclaimer De auteur heeft de informatie, tips en adviezen in deze minicursus Leven zonder stress zo goed mogelijk samengesteld en getest. Mocht je gezondheidsklachten hebben, dan is deze minicursus Leven zonder stress geen vervanging voor een bezoek aan een arts of een andere vorm van medische zorg. De uitgever, noch de auteur, noch de aan hun naam gerelateerde bedrijven zijn daarom verantwoordelijk voor eventuele gevolgen die uit het aanwenden van de oefeningen in deze minicursus Leven zonder stress voortkomen. Copyright © Albert Sonnevelt 2015 Alle rechten voorbehouden. Geen enkel deel van deze minicursus Leven zonder stress mag worden gekopieerd of gereproduceerd voor commerciële doeleinden, in welke vorm dan ook. Het mag niet worden opgeslagen in schriftelijke, digitale zoek- of andere systemen, of worden uitgezonden in welke vorm of op welke manier dan ook zonder de schriftelijke toestemming van de auteur.

Albert Sonnevelt. minicursus leven zonder stress: deel 2. 1 minicursus: leven zonder stress. deel 2

Recommend Documents