Fiveriders co s.r.o Firma vznikla v letošním roce jako spojení dlouholetých znalostí a zkušeností v oblasti kondičních a posilovacích strojů. Její představitelé nejsou na našem i evropském trhu neznámí. Za léta působení na trhu vymysleli, vyvinuli a uvedli na trh stroj ROLLETIC, který působí jako masážní stroj a jako jeden z mála dokáže tvarovat postavu, zpevňovat problematické partie a zmírňuje celulitidu. Mezi dalšími stroji a zařízeními lze zmínit SCHODDER a jiné. Díky těmto zkušenostem, které můžeme nazývat stavebními kameny firmy, se podařilo vybudovat pevnou a stabilní firmu. Veškerý vývoj a následná výroba probíhá pod přísným dohledem fyzioterapeutů a jakýkoli výrobek odpovídá přísným evropským normám. V letošním roce firma přichází na český a evropský trh s absolutní novinkou v oblasti posilování a zpevňování postavy. Jedná se o netrpělivě očekáváný stroj s názvem FIVERIDERS, který byl představený pro všeobecnou veřejnost 5. října v Brně.
PROČ ZVOLIT STROJ FIVERIDERS ? 1. Stroj umožňuje komplexní cvičení na jednom stroji. 2. Během jednotlivých cviků posílíte všechny svaly v těle. 3. Posilování a aktivní pohyb jsou základem pro ideální tvarování těla a hubnutí. Tento stroj je kombinací obou těchto prvků. Vaše tělo tedy není bez pohybu, přitom má čas se protáhnout, uvolnit svaly, zapracovat na odplavení kyseliny mléčné. 4. Poslechem hudby Vás stroj motivuje k takzvanému tanečnímu kroku. Víc se uvolníte, a aniž by jste to dělali cíleně, zapojujete více svalů. 5. Houpavý pohyb je zábavná forma cvičení a uvolňuje endorfiny. Jsou to hormony štěstí, které dokáží stimulovat Vaše emoce a tím opět dochází k mnohem rychlejšímu procesu spalování. Tento hormon je tím, co nás rozesmává a dělá nás šťastnými. S tím je spojený adrenalin, který nás dokáže vybudit k velkým věcem a dodává energii. 6. Stroj nenamáhá kloubní systém. Klouzavý pohyb je bez tvrdého došlapu. Klouby pracují bez efektu nárazu na konci, pohyb je vyvážený, měkký. Klient si sám určuje hranice, kde cvik dokončí. 7. Stroj umožňuje jednorázový i kruhový trénink s trenérem nebo samostatné cvičení při hudbě. Může stát v posilovnách nebo ve studiích zaměřených na tělo. 8. Stroj je jednoduše ovladatelný, rychle pochopitelné je i cvičení na něm. I v případě, že se cvičitel bude jenom pohupovat či dělat jednoduché klouzavé pohyby, tímto pohybem učiní několik tisíc kroků za cvičební hodinu a udělal pro sebe obrovský kus práce. Později přidává jednotlivé cviky a tím zlepšuje svou fyzickou kondici
SESTAVA CVIKU STROJE FIVERIDERS 1.
Klouzavý pohyb
Tento cvik nám umožňuje zapojit všechny svaly dolních končetin, svalů hýžďových, břišních a díky krokovému strereotypu také zádových svalů. Tento cvik je vhodný použít po jakémkoliv s dále jmenovaných cviků. Umožňuje nám aktivní vydýchání, srovnání tepové frekvence a přitom stále udržujeme tělo v pohybu. varianta A
Při tomto cviku se držíme rukama za vzdálenější přední (čelní ) madlo, ruce jsou napnuté a nohy provádějí klouzavý krokový stereotyp.
varianta B Ruce jsou pokrčeny, držíme se za zaoblenou stranu bočního madla blíže k tělu. Klouzavý pohyb je v tuto chvíli méně náročný, dolní končetiny mohou dělat kratší průměr při pohybu, nedochází k vytáčení pánve. Používáme jej při vydýchání po posilovacím cviku.
Cvik v přední části stroje
Ruce se drží madel v bočním ohybu, jsou pokrčené. Dolní končetiny posuneme do přední části stroje, děláme pohyb složený z krátkých kmitů. V této fázi dochází k zapnutí všech svalů. Dolní končetiny, hýždě, velmi silně břišní svaly a svaly horních končetin. Tímto cvikem dokážeme velmi rafinovaně posílit břišní svaly, bez zatížení zádových svalů (ke kterému může dojít při špatně a nesprávně provedených sklapovačkách, stejně jako krčních a ramenních). Držením těla si určíme, na co se potřebujeme více soustředit, zda na dolní končetiny, nebo břišní či hýžďové svaly. Pro pokročilé, nebo po delším tréninku, můžeme provádět tento cvik v náročnějším provedení. Spočívá v mírném narovnávání horních končetin, jejich odtažení od trupu těla. V této fázi jé zátěž na držení polohy při cvičení pouze na horních končetinách a břišních svalech. Záklon těla nám umožní posunout dolní končetiny do většího horního oblouku a tím získáme větší zátěž na stehenní svaly. Tento cvik je vhodné provádět vždy po cviku číslo jedna, můžeme opakovat po 2 min. několikrát za cvičení. Samozřejmě dobu trvání tohoto cviku můžeme postupně zvyšovat.
SESTAVA CVIK Ů S T R OJ E F I V E R I D E R S
2.
3.
Opakování cviku číslo jedna
Klouzavý krokový pohyb, možno volit dle náročnosti variantu A - horní končetiny napnuté, používáme přední madlo, nebo variantu B pro vydýchání - horní končetiny pokrčené, držíme se bočních oblých madel.
4.
Cvik v zadní části stroje
Ruce napnuté a držení je na oblém bočním madlu. Dolní končetiny provádí kmitavý krátký pohyb v zadním oblouku. Tento cvik posiluje zadní část dolních končetin, stehenní, lýtkové a hýžďové svaly, posílení trupových svalů a svalů horních končetin. Pro jeho náročnost je vhodné jej provádět v kratších a častějších intervalech, opět několikrát za cvičení. Postupně můžeme dobu trvání zvyšovat.
Dle fyzické kondice je zde možné opět provést cvik číslo jedna ve varientě A nebo B.
6.
Klouzavý pohyb souběžný
Dolní končetiny pokrčíme, horními končetinami se držíme madla v přední části stroje, ruce jsou natažené, provádíme pohyb podobný rozhoupávání, pokrčené dopředu, kdy při dojezdu do horního oblouku narovnáváme až do úplného narovnání dolních končetin. Pohyb zpět je opět do pokrčení a silou vrácíme pohyb do zadního oblouku, opět do narovnání. Tento pohyb lze přirovnat k pohybu na lyžích, či běžkách. Je to houpavý pohyb, který vedle zapojení dolních končetin a břišních svalů zapojuje díky nucené stabilizaci trupu i trupové svaly včetně hlubokých svalových systémů páteře. Tento pohyb ještě návíc uvolňuje obrovské množství endorfinu. Jeho provedení vyvolává úsměv, protože stimuluje naše vnímání a vrací nás do dob, kdy jsme se uměli houpat. Je to cvik mírné náročnosti, proto je možné ho využít i po posilovacích cvicích, jako uvolňující cvik. Při jeho provedení udržujete stálou tepovou frekvenci na úrovni spalování, ale zároveň ulevíte svalům, které byly před tím silně posilovány. Jeho provedením dojde i k uvolnění a protažení svalů, napomáhá i k odplavení kyseliny mléčné za svalové hmoty.
SESTAVA CVI K Ů S T R OJ E F I V E R I D E R S
5.
7.
Přední výpad
Při tomto cviku zafixujeme jednu nohu ve vyšší poloze, zadní části stroje. Horní končetiny máme na bočních madlech, slouží nám pouze jako jistota při provádění tohoto cviku, po získání rovnováhy můžeme ruce opřít o koleno nohy, která bude provádět výpad dopředu. Pevná dolní končetina(noha na upevněné botičce) je napnutá , druhá noha se pohybuje dopředu až po možnosti klienta. Ruce jsou na koleně pohybující se nohy. V poloze výpadu můžeme provést malý pérující pohyb a vrátíme se do polohy pevné nohy. Při tomto cviku dochází k zapojení předních svalů dolních končetin, protažení pevné nohy, posílení lýtkového a předního stehenního svalu, posílení achylovy šlachy, posílení hýžďových svalů a při pérování v krajní poloze i svalů zádových. Tento cvik je opravdu úžasný i pro kloubní systém. Dá se samozřejmě provádět i zablokováním boty na druhé straně stroje, v jeho přední části. Zde je poloměr větší a tím se zvyšuje i náročnost tohoto cviku. Výpad provedeme asi 30x každou nohou, máme-li dostatečnou fyzickou kondici, můžeme boty posunout do přední části stroje a celý cvik opakovat znovu v jeho mírně ztížené formě.
Zadní výpad
Při tomto cviku zafixujeme botičku v horní části stroje. Dolní končetina, která stojí na pevné botě je pokrčená, druhá končetina se posouvá směrem vzad. Ruce máme ve stejné poloze jako při cviku předchozím. Při tomto cviku dochází k posílení stehenních svalů fixované nohy, lýtkový sval, zadní stehenní sval a sval hýžďový pohybující se dolní končetiny. Držením těla a udržováním stability je opět posilován systém hlubokých zádových svalů. Tento výpad provádíme i několikrát během cvičení. Je možné ho použít i při nutnosti protažení svalů po běhu, nebo posilování.
SESTAVA CVIK Ů S T R OJ E F I V E R I D E R S
8.
10.
Boční cviky
Překlapnutím " botiček" do boční polohy dostaneme další možnosti cvičení a posilování na stroji Fiveriders.
A / Boční souběžný pohyb Tělo je otočené k boční straně stroje. Ruce se drží v mírném pokrčení bočního madla. Dolní končetiny se pohybují od středu do krajních oblouků stroje. Otočením těla a spojením dolních končetin k sobě, dosáhneme pohybu imitujícímu pohyb na snowboardu. Tento pohyb je založen na synchronizaci celého těla, včetně horních končetin. Tento cvik můžeme po dosažení určité fyzické kondice použít i jako prokládající volný pohyb pro uvolnění po fyzicky náročnějším pohybu.
Synchronizace celého těla včetně horních končetin.
C / Unožující pohyb Tímto cvikem máme možnost si velmi rychle posílit a zpevnit vnitřní stranu stehen. Pohyb, při kterém je jedna končetina fixována a druhá unožuje. Fixace nohy je volitelná, může být jak v přední čí zadní části stroje. Vyššího efektu dosáhneme fixací boty co nejvýše. Tento cvik nejenže velmi rychle a efektivně posiluje vnitřní stranu stehen, ale zeštíhluje celé dolní kočetiny. Působí také příznivě na kyčelní klouby. Nové setavy a cviky nalezneta na prezentačním CD a na webových stránkách www.fiveriders.cz.
SESTAVA CVIK Ů S T R OJ E F I V E R I D E R S
B / Imitace snowboardu
Fi ve R i d e r s co. s. r. o. D ro b n é h o 3 1 2 / 4 8 B rn o 6 0 2 0 0 w w w . fi v e r i d e r s . c z
