Rovnováha. Láska. Podceňování. Vnitřní světlo. ZDARMA 72 stran pro Vás! Pohyb. Krása. Výživa. Čistá mysl. Odpočinek. Učení

Magazín zdravého životního stylu

Pohyb. Krása. Výživa. Čistá mysl. Odpočinek. Učení. Šest cest k sobě samému. Šest odborníků, šest rozhovorů.

Rovnováha Vnitřní světlo

Jak udělat podzim barevnější a zářivější

číslo 8 / 2014

Láska

jak k hrnečku najít tu správnou pokličku

Podceňování Podáváte vysoké výkony a přesto si myslíte, že životem jen proplouváte? Přestaňte o sobě pochybovat.

A M R ZDA tran 72 s ás! V pro

Získejte skvělých 100 bodů za nákup nad 300 Kč. Více na www.dm-drogeriemarkt.cz.

Prožijte barevný podzim s kosmetikou alverde Podzim hýří barvami, a tak přichází výrobce přírodní kosmetiky alverde s novými tóny dekorativní kosmetiky. Udělejte si radost a dopřejte své tváři líčení v barvách spadaného listí.

alverde třpytivá tvářenka

149 Kč

alverde tužka na rty, více odstínů

59,90 Kč

alverde oční stíny quattro, více odstínů

139 Kč Soutěžte s námi! Od 6. 11. bude na dm facebookovém profilu probíhat zajímavá soutěž. Každá 200. správná odpověď získá kosmetický balíček. Připraveno bude dohromady 10 balíčků.

www.dm-drogeriemarkt.cz www.facebook.com/dm.cesko

Produkty přírodní kosmetiky alverde jsou nositeli certifikátu NATRUE. Certifikát NATRUE od roku 2008 označuje kvalitu přírodní kosmetiky.

let

16

22

Obsah WELLNESS

08 10 16 22 26

Pro život je důležitý dril Dana Morávková Tíha nezaslouženého úspěchu O sebepodceňování Most k rovnováze Jóga je zdravá a zlepší Vám náladu Čas na velkou lásku Co Vás možná brzdí v hledání partnera Jsem v pohybu Novinky ze světa fitness

KRÁSA

32

Úvod

Fotografie: Getty Images (2), Oliver Topf, Peter Schulte

Podzim má mnoho podob. Závěr léta a pomalý nástup podzimu se nese v duchu babího léta, kdy nás ráno zebou ruce. Pak přijdou dny dlouhé, šedivé a uplakané. A když šeď všedních dnů překonáme, je nám brzy hned lépe, protože se začínáme těšit na Vánoce. I další vydání ab magazínu, které právě držíte v rukou, je plné zajímavých témat. Bez tónů hnědé barvy bychom si podzim snad ani nemohli představit. Šedivé splíny Vám pomůže rozptýlit cvičení jógy. Vyzkoušet můžete i nejrůznější druhy čajů. Na podzim nezapomínejte ani na lásku, je jí potřeba.

50

32 38 44

Hra světel Slunce ve Vaší tváři Nic než příroda Přírodní kosmetika Zemité tóny Odstíny hnědé hrají letos prim

životní styl

46 48 50 54 56 58 65 68 70

Zklidňující látky Vhodné oblečení na jógu Koupel v nádheře Domácí lázně Podzim na talíři Dobroty na Váš stůl Šálek blaha Čaj má blahodárné účinky Lesní cesta Krásné věci pro Váš domov Na cestách Cesta splněných přání Příroda, naše přítelkyně O ekočističích Wellness horoskop Když hvězdy radí Svlékání z kůže Obtíže s lupénkou mohou být svízelné

active beauty magazín č. 9/2014 vychází 28. 11. 2014.

Milé čtenářky, milí čtenáři, inspirativní čtení Vám přeje, Váš active beauty tým [email protected]

TITULNÍ STRANA: fotograf: OLIVER TOPF modelka: ANNA/LOOK MODELS Na první pohled: U obsáhlejších článků je pomocí jednoduchého bodového systému naznačeno, do jaké míry se téma článku dotýká dané oblasti. Jednoduše řečeno: čím více tmavých bodů u konkrétní , tím více se jí článek zabývá. Naopak tam, kde není ani jeden tmavý bod , má článek zkrátka jiné téma. A jaké že oblasti jsou tedy hodnocené? Jsou to: Duše/Spiritualita, oblasti Zdraví/Tělo, Krása/Péče, Požitek/Relaxace, Práce/Kariéra, Děti/Partnerství.

listopad 2014

active beauty I 3

active beauty

Active beauty v listopadu To nejdůležitější v životě je neustále si pokládat otázky. (Albert Einstein, fyzik)

ZE SVĚTA MÉDIÍ

App-likace „Dennodenně připravuji učební materiály pro své žáky a studenty nejrůznějších úrovní. Čas a sílu mi výrazně ušetřily aplikace dostupné na iPadu,“ svěřil se nám jeden učitel. Práci mu ubyla hlavně díky aplikaci „Nearpod“. Díky aplikaci může v hodině pracovat s filmy, texty a dalšími materiály, které aplikace nabízí. O výsledcích práce pak mohou učitelé se svými studenty diskutovat. Více informací o aplikaci najdete na stránce www.nearpod.com

Active beauty měsíce Tereza Sychrová patří k tzv. foodiem, neboli lidem, kteří naprosto zbožňují jídlo. Tereza není jen milovnice jídla, o své vášni píše blog, na kterém svým čtenářům nabízí malé nahlédnutí do své kuchyně do tajemství svého umění. Tereza jídlo miluje a s láskou ho i připravuje. Všechny recepty doplňuje báječnými fotkami nejen z domova, ale i ze svých gastronomických cest. Mňam!

4 I active beauty

listopad 2014

Fotografie: www.foodlover.cz, dm, PR

Jak jednoduše meditovat každý den. Meditační a tzv. mindfulness techniky dokážou komukoliv snadno a rychle pomoci. Řadu z nich můžete provádět kdykoliv a kdekoliv, jsou velmi jednoduché a příjemné. Stačí, když jim budete věnovat pouze pár minut denně – užasnete, jak hodně ovlivní a zlepší váš život. Dosáhnete díky nim vnitřního klidu a spokojenosti, budete trpělivější, kreativnější a zdravější, a dokonce toho i více stihnete a více si užijete každý okamžik dne.

Čas na dovolenou Možná si říkáte, proč čas na dovolenou, když je podzim v plném proudu a zima pomalu klepe na dveře. Opak je pravdou, milí přátelé.

N

a jaře se naše tělo a mysl probudily, v létě vydaly mnoho energie a na podzim a v zimě se zklidňují, aby nabraly nové tolik potřebné síly. Letní dovolená bývá aktivní, tu podzimní nebo zimní můžeme strávit klidněji a relaxačně. Vaše dovolená může být samozřejmě i aktivní, pohyb je přece nedílnou součástí našeho života. Neměli bychom na něj zapomínat. Někteří z nás letní dovolenou třeba ani nestihli. Proto je nejvyšší čas to napravit a pořádně si odpočinout. Správná dovolená by měla trvat alespoň dva týdny, aby si tělo stačilo dostatečně odpočinout od práce a každodenních povinností. Čtěte si, cestujte, poznávejte nové věci, spěte, dobře jezte, zkrátka cokoliv, co Vás napadne. n

Tip z Vaší dm Kdy jste naposledy vyrazili na hory? Na jakém výletě jste byli naposledy? Co třeba víkend na Šumavě? Příroda Vám dodá novou energii, vyčistíte si hlavu a získáte nové nápady. Již za 300 bodů můžete získat poukaz na dovolenou na Šumavě pro sebe a své děti. Více informací najdete na www.dm-drogeriemarkt.cz.

listopad 2014

active beauty I 5

Iniciativa

Jez do polosyta N

ěkdy nás ani nenapadne, že bychom neměli, co jíst. Jídlo a potraviny bereme jako běžnou součást svého života. Nepozastavíme se nad tím, jakým způsobem k nám byly potraviny dopraveny, kdo je vyrobil nebo vypěstoval, kdo zabalil a kdo přivezl. Prostě jdeme do obchodu a nakoupíme si. Někteří z nás upřednostní raději košík plný ovoce a zeleniny, jiní dají přednost masu a uzeninám. Jsou i tací, kteří se spokojí pouze s chlebem. Bohužel mezi námi žijí i lidé, kteří si nemohou dovolit ani chléb, lidé, kteří z různých důvodů klesli pod hranici životního minima a jsou 6 I active beauty

nuceni bojovat o přežití. Mezi takové lidi patří často senioři, matky samoživitelky, pěstounské rodiny a děti z dětských domovů. Právě těmto skupinám lidí Národní potravinová sbírka pořádaná platformou Byznys pro společnost pomáhá. Tato platforma se snaží poukázat na to, že se na jedné straně s potravinami plýtvá a že se jich na straně druhé nedostává. Národní potravinová sbírka se koná vždy jeden den jednou za rok na podzim. Do sbírky se zapojuje více obchodů, mezi nimiž figuruje i dm. Například v loňském roce putovala 1/3 výrobků, které se při sbírce

vybraly, do azylových domů pro matky s dětmi. Na tuto zkušenost by dm chtěla navázat i v letošním roce, proto se rozhodla podpořit letošní druhý ročník Národní potravinové sbírky. Zákazníci budou moci ve všech prodejnách dm dne 22. listopadu zakoupit trvanlivé potraviny, které poté darují do Národní potravinové sbírky. Společnost dm se tak snaží upozornit na to, že na jedné straně existují lidé, kteří žijí v nadbytku a kteří materiální tísní netrpí, a že mezi námi na straně druhé žijí lidé, kterým se dostatku potravin bohužel nedostává. Potravinová sbírka se uskuteční 22. listopadu. n listopad 2014

FOTOGRAFIE: ISTOCKPHOTO

Ke snídani ovesné vločky s jogurtem, na svačinu banán, k obědu těstoviny, odpoledne káva a k večeři zeleninový salát. To není výňatek z příručky o zdravém stravování. Tyto řádky chtějí poukázat na to, že pokud máte dostatek jídla, patříte ke šťastným lidem.

připrav se s námi na finále adidas.com/bodycare

Lidé

Pro život je důležitý dril Herečka Dana Morávková přiznává, že je na sebe vcelku tvrdá. Právě díky tomu zvládá hrát v televizi i v divadle, připravovat choreografii krasobruslařům i gymnastkám a dokonce navrhovat kabelky. Text: KRYŠTOF BENONI Foto: Jiří Hurt Váš tatínek byl matematik a maminka inženýrka ekonomie, zdědila jste po nich nadání na počty a matematiku? Musím říct, že moc ne. Mám ráda věci související s logickým myšlením, ale na matematiku byli rodiče stokrát lepší než já. Jste dvojnásobnou juniorskou mistryní republiky v krasobruslení, věnovala jste se tomuto sportu i jako dospělá? Ještě chvíli na gymnáziu jsem jezdila vrcholově, protože jsem navštěvovala sportovní gymnázium Nad Štolou. Pak jsem se ale po maturitě dostala na DAMU a herectví zvítězilo. Odmala jsem milovala balet, operu i činohru a toužila dělat divadlo. Vrcholový sport a herectví moc dohromady dělat nelze. Byl pro Vás důležitý dril? Podle mě se vrcholový sport bez drilu dělat

nedá. Celé dětství jsem stávala s mámou nebo tátou už v pět hodin, abych už v šest byla na zimáku. Ale je to skvělá průprava do života, ať už se v pozdějším věku věnujete čemukoli. Obzvlášť v dnešní době, která je náročná, je sport důležitý, protože člověka zocelí. V krasobrulení patnáctkrát spadnete a i po šestnácté musíte vstát a jet dál. Dá se říct, že po těchto zkušenostech jste na sebe tvrdá? Docela ano. A určitě víc na sebe než na okolí. Vystudovala jste také choreografii, máte ještě dneska čas se jí věnovat? Na choreografii si vždycky čas udělám. Když dostanu nějakou hezkou nabídku, tak neváhám. Často připravuji program pro moderní gymnastky nebo pro kraso-

bruslaře. Vždycky záleží na nabídce, protože ani herectví ani choreografie se nedají dělat jen tak pro sebe nějak do šuplíku. Už pět let hrajete v Ordinaci v růžové zahradě, jaké to je hrát tak dlouho jednu postavu? Nepletou si Vás už diváci s doktorkou? Párkrát na dovolené se přihodilo, že když se někomu něco stalo, přiběhli za mnou, ať pomůžu. Ale ve velké míře to bylo myšleno z legrace a já to do legrace také většinou otáčím. Když jsme mluvili o tom vstávání, tak zrovna při natáčení se mi trénink z mládí hodí. Už v pět hodin musíme být v maskérně. A tam platí, že přijdete pozdě jednou, podruhé a potřetí vás vyhodí. Hrála jste v americkém filmu Van Helsing, jaká to byla zkušenost? Měla jsem tam jen malou roličku, ale nejzajímavější byl casting. Zúčastnilo se

Duše/Spiritualita lllll Zdraví/Tělo lllll Krása/Péče lllll Požitek/Relaxace lllll Práce/Kariéra lllll Děti/Partnerství lllll

8 I active beauty

listopad 2014

S manželem hudebníkem Petrem Maláskem máte šestnáctiletého syna, co zdědil po vás a co má po tatínkovi? Já nevím, to je těžké. Je to bezvadnej kluk a těžko se mi ho takhle hodnotí. Je teď na gymnáziu a rozhodně v něm vidím jeho tátu. Mimo jiné je po něm těžký pohodář. Jakou si ale zvolí profesi, to ještě bude překvapení.

ho neuvěřitelné množství hereček, snad celá herecká Praha. Přišel mi spravedlivý v tom, že zahraniční produkce nemají čas běhat po divadlech a tak záleželo na tom, jaký jsem v danou chvíli odvedla výkon a zda jsem se jim hodila typově. Takže když jsem zvládla ten čtyřkolový konkurz, měla jsem velkou radost. Role samotná byla spojená s kaskádérskou prací, kde jsem si i trochu zalítala. Je velký rozdíl točit zahraniční film oproti české produkci? Zas takový rozdíl bych v tom neviděla. Rozhodně mají na všechno víc času, což je hlavně o penězích. Díky větším rozpočtům si mohou dovolit natáčet dlouho a scény opakovat vícekrát, zatímco u nás se na všechno hrozně spěchá. A dokáží naši filmaři konkurovat těm holywoodským? Bezesporu. V Čechách jsou kvalitní režiséři, kameramani i herci. Češi jsou podle mě strašně šikovní a umí svoje profese. Myslím si, že kdyby to neuměli, tak by tady ani zahraniční produkce netočili. Snad z polistopad 2014

loviny se štáb skládal z místních, včetně šikovných kaskadérů. Navrhla jste vlastní kolekcí kabelek, kde si je můžeme prohlédnout? V Praze v Delmasu, jinak po celé republice tak různě. A pak na webových stránkách Elegy. Kde jste brala inspiraci pro své návrhy a proč právě kabelky? Vzniklo to tak, že mě ta společnost oslovila, abych byla jejich tváří. A nabídli mi, že si při té příležitosti mohu zkusit i jednu kabelku navrhnout. Jsem kabelková maniačka a tomu se nejvíc posmívá můj manžel. Bylo to tak, že když jsem měla možnost navrhnout tu jednu kabelku, začala jsem nad tím přemýšlet. Zkoumala jsem, co mám ráda, co mě v okolí oslovuje, co se líbí mé mamince a co zas ocení třeba kolegyně v divadle. Když jsem to tak vstřebávala, vzniklo místo jedné kabelky 24 originálních kusů. A došlo to tak daleko, že letos na podzim vyjde další nová kolekce. Rozhodně se ale necítím být návrhářkou, jen mě to strašně baví.

Oba jste s manželem dost pracovně vytížení, jak společně trávíte čas, když máte volno? Moc rádi chodíme do kina a divadla, na různé koncerty. Když máme volné dva nebo tři dny v kuse, tak vyjedeme na výlet ať už po Čechách, nebo třeba do Berlína. Teď se například chystáme do Paříže. Jsme spolu moc rádi. Je pravda, že práce máme hodně, ale i za tu jsme rádi. Musím ale říct, že se nám daří být spolu, kdykoli se nám chce. Mluvila jste o Berlíně, co Vás na něm tak zaujalo? Mám pocit, že se z něj teď stal takový New York Evropy. Je tam směs absolutně všeho. Skvělé koncerty, divadlo všeho druhu, pro někoho parádní nákupy, krásná architektura. Lidé jsou tam vstřícní, ubytujete se ve fajn hotelu, skvěle se najíte a jste tam za chvilku. Takže musím říct, že jsme si Berlín zamilovali. Máte za sebou novou premiéru, kde si Vás mohou diváci užít na divadelních prknech? V Divadle Bez zábradlí ve hře Láska. Hrajeme tam ve třech spolu se Zdeňkem Žákem a Karlem Heřmánkem. Všechny moc ráda uvidím. active beauty I 9

Tíha nezaslouženého úspěchu Pokud pochybujeme o svých schopnostech, navzdory tomu, že podáváme obrovské výkony, trpíme syndromem podvodníka. Psychologický fenomén je víc než jen falešná skromnost.

Pokud tito lidé dosáhnou úspěchu, nezáleží na tom jakého, mají za to, že se na ně jen usmála štěstěna. Už na střední škole, když se to všechno nějak zvládlo, měli vždycky spíše štěstí. Učitelé jim tehdy pokládali jen takové otázky, na které dokázali odpovědět jen čirou náhodou. A po skončení studia se díkybohu seznámili s někým, kdo znal budoucí šéfovou. A přimluvil se. Bez známosti by takovou práci jaktěživi nedostali. Do dneška jim není jasné, jak je to jen možné, že mohli celé roky takhle lajdačit. Tady ale končí všechna legrace. Pokud podvádíte, spadnete hodně hluboko. Mylný představa. Lidé, kteří trpí syndromem podvodníka, se nemusí stydět. Nejsou žádní chlubilové. Jsou inteligentní, tvrdě pracují a odvádí velké výkony. Jen oni sami sebe vidí jinak. Pochybují o sobě a o svých schopnostech. Myslí si, že podvádí. Mají pocit, že


10 I active beauty

listopad 2014

ILUSTRACE: LULU / Caroline Seidler

„Tak je to tedy. Už je mi to jasné. Děkuji.“ Jak jednoduché, jak prosté. Ptáme se sami sebe, čemu tedy nerozumíme. Možná by bylo lepší zeptat se někoho, kdo tímto syndromem trpí, protože dotyčný by si z naší odpovědi odvodil něco úplně jiného. „Tak je to tedy“ by v jeho uších neznělo jako pouhé „Aha“. Dotyčný by situaci pochopil jako odhalení, dopadení nebo dokonce zásah. „Ach, tak je to s Vámi tedy!“ Veškerá snaha zamaskovat svoji neschopnost je ta tam. „Teď je mi všechno jasné,“ skrývá ale jistou konečnost. Pravda je na světě, prokoukli nás. A „děkuji“ již není jen zdvořilostní formulkou, nýbrž cynismem. Slova uznání rázem odhalí naši hloupost, která, odražena ironickým „děkuji“, zalézá zahanbena pod stůl. Lidé se syndromem podvodníka to nemají snadné. Výčitky svědomí je budou pronásledovat ještě dlouho po skončení tohoto drobného rozhovoru.

Kouč

Téma rovnováha: Když se přizpůsobujeme jen kvůli tomu, že si připadáme neschopní, nejsme v rovnováze.

listopad 2014

active beauty I 11

Kouč

Neúčinný účinek. Impostor Syndrom, jak se syndrom podvodníka nazývá anglicky, byl poprvé popsán v roce 1978 Pauline Clance a Suzanne Imes. Když se tehdy ptaly úspěšných žen na jejich kariéru, překvapilo je, kolik z dotázaných samy sebe považovalo za podvodnice. Tyto ženy si také myslely, že ostatní jejich úspěchy a schopnosti přeceňují. Co se zdá být na první pohled neškodnou skromností, může mít nedozírné následky. Někteří postižení se vzdají a uvádí sami sebe do situací, které později poslouží jako výmluvy. Příklad: Dneska selžu, přinejmenším proto, že jsem včera až do noci slavila s kamarádkou. Jiní se nevzdávají, naopak – zatnou zuby, aby podali ještě lepší výkon. Mají totiž dojem, že to, co dělají, ještě pořád není dost dobré. A to i v případě, že už to ani lepší být nemůže. Pracují do úmoru. Jsou stále pod tlakem, pronásledováni strachem, že budou odhaleni. Takové smýšlení může vést až k depresím, které tyto osoby srazí již na úplné dno. Tak to začíná. Moje dcera už umí číst, je nejlepší ze třídy. Můj syn je talentovaný fotbalista, jednou z něj bude profesionál. Rodiče rádi hrdě vypráví o úspěších svých dětí. Je to přirozené. Ale jen dcer12 I active beauty

Děti pak mají dojem, že ostatní přeceňují jejich schopnosti. Také Birgit Spinath, profesorka na univerzitě v Heidelberg u a expertka na syndrom podvodníka, vidí příčiny tohoto syndromu v dětství: „Dotyčný nechce vypadat příliš dokonale, proto sám sebe prezentuje jako malého bez v ý z n a m ného člověka. V jiných případech se dotyčný snaží o to, aby si ostatní této malosti a bezvýznamnosti nepovšimli, a tak se obestaví jakousi zdí.“ A tato zeď je často tak pevná, že ji nic nezlomí.

„Radím vám, je lepší umět více, než konáte, než konat více, než umíte.“ Bertolt Brecht

ka ví, jak dobře čtou ostatní. A synkovi je jasné, že to není jen on, kdo dobře hraje fotbal. Právě proto mají děti, které slyší tyto a jiné soudy, špatné svědomí. Přesně jako když dostanou jedničku s hvězdičkou z testu, na který se skoro vůbec neučili – ptá se sám sebe, jak si ji zasloužil.

Rozdíly pohlaví. Syndrom podvodníka sídlí spíše v hlavách žen než mužů. Ukázalo se totiž, že ženy o sobě pochybují častěji než muži. Už v raném věku, když něco skřípe, hledají u sebe chybu spíše dívky než chlapci. Chlapci přebírají zodpovědnost spíše za vnější faktory. Oba vzorce myšlení zůstávají aktuální i v dospělém věku. Mluvíme-li o úspěchu, jsou to spíše ženy, kdo hledá důvody svých potíží. Muži jsou naopak přesvědčeni o tom, že za své úspěchy vděčí jen a jen sami sobě. Nutno říci, že o sobě pochybujeme v takových životních situacích, kdy musíme čelit životním změnám. Například když musíme srovnávat s ostatními. Když začneme studovat, najdeme si novou práci, když povýšíme. Postižena jsou i povolání, která vyžadují sebevědomé vystupování. Například v USA bylo zjištěno, že syndromem podvodníka trpí hlavně Afroameričané. listopad 2014


si uznání nezaslouží. A když takovým věcem věří, není divu. Z průzkumů vyplývá, že každý dospělý člověk sám sebe alespoň jednou za život považuje za podvodníka.

Kouč

Střiženo na míru. Je sice možné, že se za svůj život každý dospělý člověk minimálně jednou cítí jako podvodník, ačkoliv žádným podvodníkem není. Většina lidí ani netuší, že něco jako syndrom podvodníka existuje. Některým pomůže již tato kusá informace. Psychické obtíže mají najednou své pojmenování a dotyčný již ví, že není sám, kdo se cítí podobně, jako on. Dále rozpozná chybný mentální vzor, který má možnost změnit. Pomoci mu může prostá otázka: Jak moc je pravděpodobné, že zasáhla náhoda nebo štěstěna? Dotyčný již bude vědět, že se mu to či ono povedlo. A že jeho schopnosti by se vešly na víc než jen na špičku jehly. Co se týče nových rolí, do těch se musíte nejdřív dostat, zvyknout si. Na začátku studia nebo na nové pozici se nejdříve cítíme přetížení. Ptáme se, o kolik jsme menší než náš nový obrovský úkol a také jestli ho vůbec někdy přerosteme. To ještě nesvědčí o syndromu podvodníka. Postupem času si na novou úlohu zvykneme. Zvykneme si i na to, že máme čas od času na bedrech naloženo o něco víc práce. Naše úspěchy ale svědčí o tom, že jste už něco dokázali, abychom mohli hrát právě tu roli, kterou hrajeme nyní. Zapište si všechno, co se vám podařilo. Zkuste si třeba vytvořit seznam věcí, které se Vám kdy povedly. Sepište si úspěchy z dětství nebo ze školních let. 14 I active beauty

„Nečiníme sami sebe směšnými vlastnostmi, které máme, nýbrž vlastnostmi, které předstíráme.“ La Rochefoucauld

pro to, aby se Vám to povedlo. Můžete si zapsat i své současné úspěchy. Co se Vám povedlo dnes? Třeba jste na poprvé upekly výtečnou bábovku. Nebo jste v hodině zpěvu zpívali naprosto čistě. A nebo jste seminární práci, se kterou jste se tolik trápili, napsali nejlépe z ročníku. Uvidíte, že když se do psaní seznamu pustíte, budete se brzy cítit po poznání lépe. Pak budete moci srovnat, jestli za vaším úspěchem skutečně stojí jen náhoda nebo štěstí. Birgit Spinath si myslí: „Důležité je přiznat si úspěch, umět se pochválit a přiznat si i úsilí, které nás to stálo.“ Neúspěch byste měli připisovat okolnostem, tak jako to dělají muži. „Rozhodující je i způsob myšlení. Před každým výkonem si přejte mnoho úspěchu, ne mnoho štěstí,“ radí expertka. Uvažujte rozvážně. Až vás zase někdy přepadnou výčitky svědomí a budete si připadat jako podvodník a budete mít dojem, že vyletíte z kůže, řekněte si: ne, to nebylo štěstí, ne, náhoda nemá s mým úspěchem pranic společného. Zvládla jsem to, protože jsem přece tvrdě pracovala a protože mám přece všechny potřebné schopnosti, abych všechno zvládla. Na svoje úspěchy můžete být hrdí a můžete se i pochválit. Možná, že skutečně jste podvodníci, ale jak se to vlastně pozná?

Co třeba Vaše první jednička s hvězdičkou? Vám tehdy musely ale zářit oči. Nebo když jste se dostali na vysokou školu – jistě jste museli udělat něco

Důvěřujte si, chvalte se, nebojte se mít velké plány. Poznávejte sami sebe. Každý má někdy strach, každý o sobě někdy zapochybuje. Každý se čas od času zamyslí nad tím, jestli si ten svůj úspěch skutečně zaslouží, jestli mu sláva náleží právem. Ale v těžkých chvílích se o sobě dozvíme nejvíce. Tak neklesejte na mysli a nepodceňujte se. Nejste podvodníci, svůj úspěch si zasloužíte. n listopad 2014


Ti mají často pocit, že svou práci nezískali díky svým schopnostem, ale díky barvě pleti. Říká se tomu pozitivní diskriminace. A mohli bychom najít i jiné příklady.

Iva Kubelková

Téma rovnováha: Jóga vnáší do života harmonii, procvičuje tělo i ducha a naznačuje cestu k sobě samému. Druhů jógy je tolik, že si každý může najít ten nejlepší pro sebe.

Pro každého. Propojení tělesného a duchovního cvičení nese název jóga a má přímo terapeutické účinky. Pochopitelně jen při pravidelném praktikování. 16 I active beauty

listopad 2014

Zdraví

Most k rovnováze Jóga je prastará moudrost v moderním kabátku. Trendem je ale návrat ke kořenům. Ke klidu. A k nalezení sebe samého.

listopad 2014

active beauty I 17

Zdraví

shtanga jóga. Anusara jóga. Aero jóga. Bikram jóga. Bhakti jóga. Budokon jóga. Clubbing jóga. Contact jóga. Druhů jógy je tolik, že jenom jejich popis by vydal na celý lexikon. Přitom její prvotní forma byla docela nenápadná, sestávala pouze z pozice lotosového sedu. Příběh vzniku. V indické józe se původně vyskytovala jen jediná ásana (tělesná pozice), a to sed s překříženýma nohama a rovnými zády (u nás spíše nazývaný turecký sed). Jóga tenkrát nebyla tělesným cvičením, ale spirituální cestou, která člověka dovedla k osvícení prostřednictvím meditace. Součástí takové cesty je také nácvik tlumení vlastních potřeb a osvojování si metod očisty. Teprve v průběhu času přibývaly další ásany vedoucí k posílení a pružnosti těla. To aby člověku bylo posezení v pozici lotosového květu příjemné a mohl se plně, žádnými nepříjemnými pocity nerušen, oddávat meditaci. Postupem času si lidé uvědomili, že k celkově lepšímu pocitu jim napomáhá už cvičení samotné. Klasická hatha jóga, matka všech druhů jógy, napomáhá především uvolnění tělesných bloků. Správně prováděné pozice (ásany) a dechová cvičení (pránajámámy) umožňují energii proudit celým tělem. Z toho vychází i anusara jóga, kterou v roce 1997 sestavil John Friend na míru západnímu životnímu stylu. Při ashtanga józe se klade velký důraz na sladění dechu s pohybem a která se stala základním stavebním kamenem mnoha dynamických druhů jógy. Bikram jóga se cvičí v místnosti vyhřáté na 40 °C a se čtyřicetiprocentní vlhkostí, což znatelně zvyšuje účinnost jednotlivých ásan. Rychlé provedení sestavy cviků spolu s intenzivním dýcháním jsou typické pro kundalini jógu, při níž dochází k aktivaci energie v nejnižší čakře. Iyengar jóga se soustředí na tělo, jednotlivé cviky se pro-

vádí pomalu, pro jejich snazší provedení se používají pomůcky. Při oblíbené power józe setrvává člověk v určité poloze po poměrně dlouhou dobu, čímž se tělu umožní dokonalé protažení. Kombinované formy. A pak jsou ještě smíšené druhy cvičení. Yogilates propojuje jógu s pilates. Contact jóga je směsí jógy s prvky akrobacie, během aero jógy jsou lidé zavěšeni v šátku visícím ze stropu a snaží se najít rovnováhu, při paddle board józe se balancuje na prknu na vodě – nebo v zimě na menším prkně položeném na nafukovacím polštářku. V úvahu připadají i společná cvičení, např. partnerská jóga.

nichž je rozhodující dynamika a plynulé provádění cviků. Jóga ukazuje celistvou životní praxi a vrací se tak k základním jogínským myšlenkám tak, jak jsou shrnuty v Pataňdžaliho sútrách (rozpravách o józe) patanjalis ahimsá, astéja a aparigraha – tedy: nenásilnost, nesobeckost, bezmajetnost. Na výběr jsou jak dynamické, tak meditativní styly jógy, každý si může pro sebe zvolit to nejlepší. Obecně lze říci, že pravidelné cvičení jógy má podobné účinky jako meditace. Neprovádí se sice v absolutním tichu, ale také je nutné se maximálně soustředit. Díky tomu se může rozvíjet Pratjáhára, nelpění na objektech smyslů, což vede k uvolněnému stavu,

Nesprávně či příliš silově praktikovaná jóga může vést ke zranění. Lektor ukáže, jak pro sebe získat z pohybové nauky to nejlepší.

Zpátky k začátkům. V kurzu je teď i návrat ke klidným indickým kořenům. Teprve několik let se objevuje – především v Německu – tzv. nivata jóga, při níž se pracuje s jednoduchými ásanami, dechovými technikami a meditací. Yin jóga je sestava jemných ásan, ve kterých se setrvává až deset minut a jež jsou určené zejména k rozproudění energie ve středu těla. Důležité při ní je uvolnění a volný průchod dechu celým tělem. Tento styl je protipólem k většině moderních stylů jógy, při

ve kterém si můžeme naplno vychutnat aktuální chvíli. Někteří lidí takového stavu lépe než v pozici lotosového květu dosáhnou během cvičení jednotlivých ásan. Ten, kdo se snaží zkrotit své myšlenky a soustředí se na držení těla, správné provedení pohybů a tok dechu, ten prostě nemá čas na to, dělat si starosti. Uvolněný stav, kterého lze prostřednictvím jógy dosáhnout, působí podle oborníků na tělo i na psychiku. Na univerzitě v Illinois v rámci jedné studie zjistili, že


18 I active beauty

listopad 2014

Fotografie: Getty Images

A

Zdraví Rozhovor Expert Balance

mu vyhodnocování dosavadních studií k tématu jóga a psychická onemocnění. Výsledkem bylo prokazatelné zlepšení depresivních stavů – i bez podpory léků. Ani jóga však není všemocná. Sama o sobě třeba nestačí na hubnutí. Ten, kdo chce zhubnout, musí volit velmi dynamické styly jógy a ty zkombinovat s úpravou životního stylu, zejména stravy. Obezřetně k józe musí přistupovat i lidé trpící vysokým krevním tlakem. Jóga je výborné cvičení pro záda, ale pozor, máte-li problémy s meziobratlovými ploténkami, určitě se nejdříve poraďte s lékařem, jestli je jóga právě pro Vás vhodná.

Hledání sebe samého nemusí být nutně spojené s pohybem. Někdy úplně postačí srovnat si hezky v klidu myšlenky.

Cestou účinku. Na univerzitě v Grazu potvrdili účinnost jógy jako alternativní léčebné metody při astma – Indická studie zaměřená na cukrovku zjistila, že lidem trpícím touto chorobou hladina cukru v krvi po šesti měsících pravidelného jogínského cvičení klesla. Berlíští vědci prokázali pozitivní účinek hatha jógy při léčbě vysokého krevního tlaku i při bolestech zad. Odborníci z Institutu pro psychiatrii a výzkum chování na Dukově lékařské univerzitě v Severní Karolíně spolu s indickými vědci své síly věnovaly systematické20 I active beauty

Všeho s mírou. Jóga může tělesně ublížit i zdravému člověku, a to v případě, že se jednotlivé ásany provádějí špatně. Jednotlivé cviky sestávají z pohybových a polohových vzorců, které se výrazně odklánějí od naší každodenní zátěže. Zejména u přespříliš ctižádostivých začátečníků, kteří bez zkušeného lektora, pak hrozí poškození obratlů, svalů, vazů a šlach. Kvůli případnému zranění tak člověk může ztratit radost ze cvičení a přijít o možnost zažít jógu jako komplexní systém. Jóga ale může významně přispět k harmonickému spojení těla a ducha.

Buddhistický mnich Gen Kelsang Nyima hovoří o meditaci. Co je vlastně meditace? Všechny živé bytosti chtějí být šťastné. Touha zbavit se utrpení nám nechybí, chybí nám ale dovednost a moudrost k tomu, abychom tohoto cíle dosáhli. My buddhisté říkáme, že štěstí a utrpení jsou stavy mysli. Hlavním problémem tohoto světa je však to, že hledáme štěstí ve vnějších okolnostech. Pokud se na ně příliš upneme, přijdeme o vnitřní klid. Řešení našich problémů nenajdeme ve vnějším světě. Pokud je naše mysl klidná, jsme šťastni bez ohledu na vnější okolnosti. Existuje nějaký konkrétní návod, jak provádět meditaci i bez učitele? Ano, v knihách. Každá meditace má vždy dvě fáze, analytickou a klidovou. Svou mysl vedu nejprve prostřednictvím cíleného uvažování, které mne má dovést k určitému poznatku nebo závěru. Tím se opět dostáváme k touze po štěstí a osvobození od utrpení. Cílem je předmět meditace - odhodlání milovat všechny živé bytosti jako sebe sama. V druhé fázi se snažím si toto odhodlání co nejdéle udržet. U každého tato fáze trvá jinak dlouho, při prvních pokusech však obvykle ne déle než několik okamžiků. Pak člověka opět něco vyruší, například potřeba jít nakoupit nebo naplánovat odpoledne. Pokud se odhodlání vytratí, není to žádná tragédie, nenuceně se snažíme je obnovit a znovu udržet. V rámci jedné meditace dochází k neustálému přecházení mezi analytickou a klidovou fází. K dosažení hlubšího prožitku je však nutná pomoc učitele. listopad 2014

Fotografie: Getty Images

lidé jsou po jogínském cvičení v porovnání s aerobním cvičením lépe nalazení, dokážou se intenzivněji soustředit, efektivněji vstřebávají nové informace a rychleji a přesněji zpracují nová fakta. Praktikováním jógy se zpevní celkové držení těla, což se pozitivně odrazí i na sebevědomí a celkové pohodě. Při mnohých ásanách se důkladně protáhnou a uvolní svaly i vazy, celé tělo je pak díky tomu lépe zásobeno krví a kyslíkem. Obrácené polohy jako stoj na hlavě či svíčka vyrovnávají negativní účinky zemské přitažlivosti na orgány. Opomenout nelze ani lepší vyrovnání se se stresem ani posílení krevního oběhu a pohybového aparátu.

„Nikdy se nepřestanu učit"

–25 %

DM VÁNOČNÍ BONUS

Navíc Navíc –25 % s kuponem sz kuponem z dm vánočního dm nákupního bonusu za 150 bodů.bonusu za 150 bodů nákupního

UZ NIKDY NUDNY BALZAM NA RTY!

NOVÉ

BABY LIPS HYDRATAČNÍ BALZÁM NA RTY

ne.cz i l l e b VÉ .may www VÉ ČESKÉ WEWBYOORK

NE NO TIVTE YBELLINE A NAVŠ M Y NK e STRÁ aybellin y Lips folio M vé Bab rt o o n p í te jev mpletn  ob ní ejte ko na líče zkoum ro p vodem á n  s dy vé tren  no

 8h hydratace*  klinicky testované složení  doslova BABY LIPS VIDITELNĚ REGENEROVANÉ RTY PO 4 TÝDNECH**:  77 % žen mělo vláčnější rty  77 % žen mělo jemnější rty  82 % žen mělo hydratovanější rty PŘED

PO instrumentální test, **sebehodnocení 105 žen.

*

Psyche

Téma rovnováha: Vztah mezi mužem a ženou není ideálním způsobem společného života, ale nic lepšího zatím ještě objeveno nebylo. Muž a žena se vzájemně doplňují, a pokud se jim to podaří, čeká je spokojený život.

Čas na velkou lásku Na každý hrnec se najde poklička, říká se. Pokud se budete řídit následujícími strategiemi, přeskočí jiskra zaručeně brzy.

Hledá se princ. Princezna políbila žábáka a ten se proměnil v překrásného prince. Proč ne? Mnoho z nás čeká jako v pohádce na svého prince nebo princeznu, se kterými budeme bezvýhradně šťastni. „Náš budoucí partner by měl dobře vypadat, měl by umět splnit každé přá-

ní, hodně vydělávat a přesto na nás mít hodně času. Trošku bláznivé, ne?“ říká psychoterapeutka Sybille Steidl. Místo toho, abychom změnili svá očekávání, zůstáváme raději sami. „Většina tzv. singles sabotuje štěstí v lásce tím, že se dopouští stále stejných chyb.“ Ale nezoufejte: Pokud včas rozpoznáte možné překážky, které by se mohly vyskytnout na Vaší cestě za životní láskou, naučíte se problémům předcházet a pochopíte, v čem tkví podstata šťastného vztahu. Krok první: „Stýkejte se i s lidmi, kteří na první pohled neodpovídají vaší ideální představě. Z ošklivého ža-

báka se může vyklubat Váš osudový muž a na první pohled nesympatický člověk se může proměnit ve přátelského společníka,“ říká Steidl a prozrazuje další tipy pro úspěšné hledání partnera. O své budoucnosti si rozhodujeme sami. Ten, komu se podaří najít sám sebe, bude schopen nadchnout se pro nového partnera. Aby se nám to ale povedlo, budeme se muset trošku přemluvit a zapomenout na minulost. „Stává se, že se ve vztahu spálíme a rány na duši se zcela nezahojí. Není snadné je překonat. Když se ale na svoje bolístky zkusíme


22 I active beauty

listopad 2014

FOTOgrafie: Getty Images

M

otýli v břiše, srdce až v krku, zář v očích. Tak se cítíme, když jsme zamilovaní. V šestnácti byl výběr potenciálních partnerů v podstatě nevyčerpatelný. Dnes máme o ctitele nouzi, a když už se nějaký objeví, nejde všechno tak hladce, jak bychom zrovna chtěli.

Kytička štěstí. Než se zamilujeme, je pro nás každý člověk nepopsanou stránkou papíru. listopad 2014

active beauty I 23

Psyché

zaměřit, mohou se z nich časem stát cenné zkušenosti, ze kterých si vezmeme ponaučení“, míní psychoterapeutka. Strach a obavy z toho, že přijdeme o svoji svobodu nebo z toho, že budeme znovu podvedeni, se považují za psychické bloky, které je záhodno překonávat, radí Steidl. Dalším strategickým pojmem je slovo sebereflexe: „Ujasněte si, čím jste se provinili a řekněte si, že tuto chybu v dalším vztahu nebudete opakovat. Pravidla na ideální vztah neexistují. Pro nový flirt platí, karta šťastná, večeře slastná. To znamená, nový flirt nám může přinést štěstí. Dále byste se měli vyvarovat přílišným protikladům. To znamená, pokud se vám jeden vztah nepovedl, nehledejte naprosto odlišného partnera. Vyměníte-li tichého studenta za lva salónů, zaděláváte si pořádný malér.“ 24 I active beauty

Sám sobě prorokem. Stanovíme-li si nové cíle, zjistíme, co v životě vlastně chceme. A jakmile tak učiníme, zjistíme rovněž, koho hledáme. „Zaměřte se na své priority, ne na to, co chtějí ostatní.“ Chcete dům, psa a poklidný život na vesnici? Nebo chcete mít spíše dostatek času na své záliby a přátele? Anebo hledáte někoho vyzývavého? „Nemusíme všem věcem přikládat stejnou důležitost. Pomůže nám například, když si svá přání a představy napíšeme na malé papírky a ty pak nalepíme na velký arch, který si někde vystavíme. Svá přání a priority můžete libovolně měnit, přepisovat, přesouvat, nebo mazat, dokud na povrch nevyplyne to hlavní a podstatné.“ Přesně takto jednoduše si doslova vyrobíte svoji budoucnost – zprvu nanečisto, pak doopravdy. Zamyslete se tedy, co byste si vlastně přáli.

Nezůstávejte sami. Být otevřený a uvolněný, to jsou dva dobré předpoklady pro to, abychom se s někým seznámili. No není to snadné? „Vyzkoušejte svoji odvahu: Až zase někdy pojedete autobusem, zkuste se vymanit zpoza nedobytné hradby knihy, kterou jste zvyklí cestou domů číst. Rozhlédněte se kolem, nechte se unášet a třeba se i na někoho usmějte.“ Anebo s někým můžete rovnou zapříst rozhovor. „Když potkáte bezradné turisty, kteří se snaží najít cestu, pomozte jim. Nebo můžete prohodit pár slov v kavárně s někým u vedlejšího stolku.“ V takových a jim podobných situacích můžete procvičovat svoji nenucenost a uvolněnost, nic není zakázáno. A na oplátku se vám navíc dostane milých slov. Sybille Steidl dále říká: „Uvidíte sami – čím více budete komunikovat, tím lépe se budete cítit.“ listopad 2014

FOTOgrafie: Getty Images

Má mě rád, nemá mě rád. S každým lístkem může být všechno jinak. Naštěstí.

Při mně stůj. Společně všechno zvládneme.

Jsou všude. Podstatou všeho je tedy, jak jsme již zmínili, zůstat otevřený a dobře naladěný. „A to především v situacích, kdy bychom nečekali, že se s někým seznámíme. „Může to být na parkovišti nebo u chladicího boxu v supermarketu. Na podobných místech se můžeme dát do řeči velmi snadno.“ Z průzkumů vyplývá, že ženy flirtují rády, ale že si na to málo věří. A proto se zhluboka nadechněte a řekněte panu Vyvolenému prostě: „Já Vás prostě musím oslovit. Jinak by mě to mrzelo.“ To je poměrně milá a nenásilná varianta. Co ale Sybille Steidl příliš nedoporučuje je přehnané, drzé a nepříjemné chování, kterým na sebe chceme za každou cenu strhnout pozornost. Nejen že si vás dotyčný nebo dotyčná zařadí do nesprávné škatulky, ale ještě byste je mohli vyděsit a promarnit tak svoji šanci.“ listopad 2014

Dejte šanci osudu. Měl by být princ vašich snů vysoký a inteligentní sportovec a dívka vašich snů milá blondýnka s hezkou postavou? „Dejte sbohem svým vysněným představám. Partnera si nemůžeme uhníst z vlastní hlíny. Bez kompromisů žádný vztah nefunguje. Na svém partnerovi a všeobecně na každém člověku bychom měli umět vidět jen to nejlepší. Na druhou stranu, Vy také nejste dokonalí. Také nejste vždy milí a přátelští, také máte své chyby a změna u Vás probíhá velmi pomalu, pokud se pro nějakou rozhodnete. Buďte tedy trpěliví i ke svému okolí. Myslete na to, že lidé, které potkáme, jsou naším zrcadlem. Předávají nám své zkušenosti, snaží se nás něco naučit a především nám předávají informace o nás samotných. Předsudky tedy hoďte za hlavu a prostě to běžte zkusit,“ říká psychote-

rapeutka. „Zajímejte se o svůj protějšek, ptejte se ho na vše možné, naslouchejte mu.“ Steidl navíc zná zaručený postup po první schůzce: „Klidně mu nebo jí pošlete textovku, že se vám to líbilo. Tím atmosféru ještě trošku uvolníte.“ Uvědomte si, že to nejste jen Vy, kdo byl na první schůzce nervózní. Tím, že se ke své nervozitě nebo nejistotě přiznáte, celkové atmosféře prospějete. Držte se zpátky. Pro začátek vztahu dále platí, kdo se zpočátku drží zpátky a pouští se dál jen obezřetně, ten má také více prostoru ubezpečit se o hloubce svých citů. „Uvědomme si, že žádný vztah není balíček vše v jednom. Partnerský vztah je vzájemná spolupráce, kdy se oba dva navzájem inspirují a rostou spolu.“ Pamatujte proto na vzájemnou rovnováhu.   active beauty I 25

Fitness

Téma rovnováhy: Lidské tělo miluje pohyb. Obejde se sice i bez něj, ale je jako bez ruky. Harmonie panuje v organismu, který se hýbe.

Jsem v pohybu N

eustále se sestavují nové fitness stroje, s jejichž pomocí bychom mohli posilovat více svalů, než ve skutečnosti máme. Objevují se metody, díky nimž přijímáme méně kalorií, než potřebujeme. Kombinuje se dohromady od každého něco a ze starých trendů se dělají nové. Tu se změní drobnost, tady se něco přidá, tam zase něco vypustí a vytvoří se tak cvičení, které tu ještě nikdy nebylo. Vymýšlí se efekty, které jsou příliš krásné na to, aby také zněly opravdově. To, co nám slibují, nemohou z anatomického hlediska nikdy dodržet. Když to shrneme: Jedna fitness revoluce stíhá druhou. Existují však i výjimky. Mnohé z nich jsou také neobyčejné, avšak jednoduché. Jiné jsou osvědčené a účinné. Pojďme se na ně společně podívat podrobněji.

Neobvyklé metody. Jedním z trendů, které se v současné době těší velké oblibě, je elektrostimulační posilování. Cvičíte při něm ve speciálním obleku a při provádění cviků dostáváte do těla elektronické impulsy. Něco jako malé elektrošoky. Cvičí se takto 20 minut. Odborník na fitness Roman Daucher to sám vyzkoušel. A nebyl příliš nadšený. „Fitness centra lákají návštěvníky slovy: Přijďte, díky tomuto posilování zhubnete a budete fit. Dávejte však pozor, do čeho se pustíte.“ Což samozřejmě neznamená, že si jednou takový typ cvičení nemůžete vyzkoušet. Pouze si ověřte, že se pohybujete v seriózním prostředí. Z neobvyklých metod, při nichž se člověk v podstatě nemusí ani hýbat a přesto mohou našemu tělu během krátké doby

prospět, by Roman Daucher zájemcům nejvíce doporučil kryoterapii. Ta probíhá v prostředí, kde je dusíkem zchlazena teplota na minus 160 stupňů. Trvá tři minuty. „Obranná reakce těla, instinkt, životní funkce, vyplavování adrenalinu, zrychlení metabolismu – to všechno jsou aspekty, díky kterým hubneme. Extrémně nízká teplota navíc pomáhá rozpouštět tukové buňky,“ konstatuje sportovní odborník. Pokud kryoterapii podstupujeme pravidelně, více než měsíc nebo dva, dochází k efektu odborně označovanému zkratkou EPOC (z angl. Exess-Postexercise-Oxygen-Consumption). Ten se jinak dostavuje pouze při velice tvrdém vytrvalostním tréninku, provází ho zvýšené spalování kalorií a pomáhá předcházet svalovým křečím.


26 I active beauty

listopad 2014

FOTOGRAFIE: GETTY IMAGES

Trendy ve světě fitness mají jepičí život. Většina z nich existovala už někdy dříve, v lehké obměně je však tak snadno nepoznáváme. Nejúčinnější přitom bývají pohybové aktivity, které jsou na první pohled velice jednoduché. Naše tělo nám za ně poděkuje.

Zpátky na začátek. Kdyby dřívější trenéři viděli, jak dnes vypadá fitness, zřejmě by se nestačili divit.

Fitness

V protaženém těle vyrovnaný duch.

28 I active beauty

to náročné je. Není náhoda, že funkční trénink zvaný také „crossfit“ bývá často označován za nejtvrdší cvičení na světě. Cvičení samo o sobě je dobré. Za každou cenu by však tento trend Roman Daucher nedoporučoval. Přinejmenším ne každému. „Vše, co se vymyká konceptu tohoto tréninku a neodpovídá jeho myšlence – týká se to i stravy a výživových doporučení, sacharidy jsou například považovány za nepřítele – se může stát důvodem k vyloučení.“ Něco takového samozřejmě není pro každého. Mnoho lidí si ale chce dát pořádně do těla a vyřádit se a potřebuje být i pod tlakem, aby vytrvalo. „Cílovou skupinou jsou mladí lidé ve věku maximálně do 35 let,“ říká Daucher. Jednoduchá cvičení. K tomu, abychom se udržovali ve formě, však nepotřebujeme fitness studia ani boxerský ring. A na pohyb si nemusíme vyhrazovat ani mnoho času. „Běhat můžeme všude. Základních cviků na posílení hlavních svalových skupin, svalů stehenních, prsních a ramenních a zadní strany paží, není více než

pět. Když je budete dělat v kruhu, posílíte nejdůležitější svalové skupiny během 15 až 20 minut,“ uvádí svůj názor odborník na fitness. První cvik. Výpady vpřed. Při tomto cviku je nutné si pohlídat, aby koleno zůstávalo za špičkami prstů na nohou. Cvik je možné doplnit kroužením trupu a posilovat tak i hýžďové svaly. Druhý cvik. Kliky. Zpočátku s koleny zapřenými o podlahu. „Důležité je, aby trup a stehna tvořily jednu linii a páteř tak byla rovná. Když se to naučíte, nebudete už potřebovat oporu v kolenou a můžete natáhnout nohy až po špičky prstů,“ vysvětluje Daucher. Ten také doporučuje obměňovat posilování svalových skupin takovým způsobem, aby bylo prokrveno celé tělo. To znamená nedělat za sebou dva cviky zaměřené na stejné svaly, protože by to pro ně byla příliš vysoká zátěž. Proto také v dalším kroku uděláme něco pro pěkně vyrýsované břicho. listopad 2014


Vysoce intenzivní trénink. V oblasti fitness není nouze o neustále nové nápady, které si kladou za cíl přilákat návštěvníky do fitness center. „Osobně zastávám názor: čím jednodušší, tím lepší. Jízdní kolo už nikdo znovu nevynalezne,“ uvádí Daucher. „Kdyby se mě dnes některý z mých trenérských předchůdců zeptal, co se to ve světě fitness děje, asi bych měl při vysvětlování slzy v očích.“ Nejlepší cvičební trendy existovaly již před sto lety. „Například pilates. A kruhový trénink, který je v dnešní době opět moderní, znali tenkrát také,“ objasňuje Daucher. Při vysoce intenzivním cvičení se setkáme kromě jiného třeba s pneumatikami od nákladních aut nebo činkami se závažím ve tvaru koule, které se dříve odlévalo ze železa. Trénujeme sílu a vytrvalost. „Dostanete předepsané cviky na jeden den nebo týden, například tzv. burpees neboli „angličáky“. To jsou v podstatě kliky kombinované s dřepy s výskokem, prováděné v rychlém sledu. Za deset minut jich máte udělat třeba 120.“ Zní to namáhavě a také

COLLECTION EXCLUSIVE BY COLOR RICHE

pure reds

Eva Longoria & Natasha Poly

SMYSLNÉ ODSTÍNY MATNÉ ČERVENÉ TAK JEDINEČNÉ JAKO VY SAMA

VAŠE RTY SI ZASLOUŽÍ VÍCE NEŽ JEN BARVU 6 JEDINEČNÝCH MATNÝCH ODSTÍNŮ ČERVENÉ. SVŮDNÉ, SKVOSTNÉ, JEDINEČNÉ. VYTVOŘENÉ PŘESNĚ NA MÍRU KAŽDÉ Z VÁS. P R OTOŽ E VY Z A TO STOJ Í T E .

NOVINKA

Fitness

POTÁPĚNÍ Potápěčskými kurzy a vybavením pro potápěče: na uvedených stránkách najdete užitečné informace o potápěčských kurzech a o všemožných pomůckách, které byste k potápění mohli potřebovat. www.happydivers.cz www.potapeni.cz www.olson.cz

Pohyb prospívá i navazování sociálních kontaktů.

Čtvrtý cvik. Trochu jiné kliky. Slouží k posílení tricepsů a svalů ramenního pletence. Posadíme se na kraj židle, zapřeme se vzadu rukama a střídavě klesáme zadkem dolů k zemi a opět se vytahujeme nahoru. Pátý cvik. Posilování zádového svalstva. Lehneme si na břicho, natáhneme nohy a špičkami se zapřeme o podlahu. Sepneme ruce za hlavou, lokty přitom směřují do stran a zvedáme trup. „Když si osvojíte těchto pět cviků natolik, že se pro Vás stanou běžnou rutinou, velice brzy budete chtít více a budete dobře motivováni k dalšímu cvičení,“ říká Daucher, který přesně ví, jak vyzrát na lenocha, který se čas od času probudí v každém z nás a cvičit se nám nechce. Tipy pro udržení motivace. „Za prvé: Ne30 I active beauty

cvičte sami, ale vytvořte si skupinky. Je pak těžší nejít cvičit. Cítíte, že máte vůči ostatním závazek, protože se na Vás spoléhají. Za druhé: Oblečení na cvičení si vždy berte s sebou do práce.“ Nemáte se pak totiž už na co vymluvit, například že si pro oblečení nestíháte dojít. „Za třetí: Téměř zázračně působí, když si na cvičení koupíte nové sportovní oblečení a – klidně to tak můžeme nazvat – odměníte se jím a připadáte si v něm přitažlivě. Vždy, když uběhnu 300 až 400 kilometrů, si koupím nové běžecké boty a už se na to předem těším. Ve svém fitness centru si všímám toho, že zejména pro ženy je motivující, když se mohou ukázat v novém sportovním oblečení.“ Samozřejmě že jsme motivovanější také tehdy, když se sportu věnujeme s radostí. Komu se běhání zdá příliš nudné, tomu by Daucher doporučil jedno z cvičení, které je aktuálně v kurzu a jmenuje se piloxing. Jedná se o kombinaci pilates a boxu a je oblíbené především u žen. „Každý dynamický pohyb přechází ve volnější cvik, který vychází z podstaty cvičení pilates. Při piloxingu spotřebu-

jete šílené množství kalorií, posílíte celé tělo, je vhodný na formování problémových partií. Když ho cvičíte ve skupině s dobrým trenérem, opravdu se při něm vyřádíte. Mohu ho velice doporučit.“ Zdravý spánek. O tom, které sportovní odvětví či pohybová aktivita se pro daného člověka hodí nejlépe, se rozhoduje již v mládí. „Většinou je to tak, že se záliba ve sportu a také svalové parametry formují ve druhé fázi dospívání. U dívek to je tedy ve věku 12 až 14 let a u chlapců mezi 13 a 15 lety,“ vysvětluje Daucher. Pokud jste v pubertě rádi jezdili na kole, bude Vás to nejspíš bavit i dnes. A odpovídá tomu i to, jak máte utvořené svaly na nohou. „Naše tělo si pohybové aktivity z mládí pamatuje až do konce života.“ Pro ty z Vás, kteří dávají přednost pohodlí, máme na závěr dobrou zprávu: Pro trénink je mimořádně důležitý kvalitní spánek. „Pokud chceme mít chuť cvičit, měli bychom spát hlubokým spánkem. Tato fáze nastává mezi půl dvanáctou a půl druhou hodinou v noci. V tuto dobu bychom měli spát,“ dodává Daucher. n listopad 2014


Třetí cvik. Břišní svaly. „Posadíme se na podlahu a zvedneme nohy tak, aby s trupem tvořily písmeno V. Poté střídavě přitahujeme k trupu vždy jedno koleno a opět nohu natáhneme. Tento cvik trochu připomíná šlapání na kole.“

© 2 01 4 C O T Y U S L L C

listopad 2014

active beauty I 31

Beauty

Téma rovnováhy: Světlo je zlatý hřeb přírody. Kdo s ním umí zacházet, vyzařuje navenek životní energii.

Krásné zdání. Kombinací třpytivé podkladové báze s BB krémem docílí žena upraveného vzhledu, aniž by ztratila přirozený lesk.

Hra světel

Se slunečními paprsky, které nás umějí rozzářit lépe než umělé světlo, je pro letošní rok konec. To však nevadí. Když jim trochu pomůžeme, budou se oči, tváře, pleť i vlasy třpytit ve svitu chladných dnů samy od sebe. 32 I active beauty

listopad 2014

Třpytivý lesk. Několik světlých odstínů udělá z očí doslova magnet.

listopad 2014

active beauty I 33

Šťastné pramínky. Takto upravené vlasy vidíme v novém světle: Se světlejším pramenem, který směrem od pěšinky kopíruje linii tváře. 34 I active beauty

listopad 2014

Beauty

Lehounký třpyt. Trochu bronzu či jiných metalických tónů na tvářích krásně vymodeluje nejen lícní kosti, ale hned celý obličej.

listopad 2014

active beauty I 35

Beauty

Jemný lesk. Růžové tóny dodají Vašim rtům něžný vzhled a podtrhnou jejich přirozenou linii. Na podzim vyniknou především tóny béžové, hnědé, světle růžové nebo pudrové barvy. Zářivý pohled. Třpytivé oční stíny a oční linky upoutají pozornost. Přesto ale budou vypadat jemně, takže podtrhnou tvar Vašich očí. Stačí nanést malé množství očních stínů na víčka. Sáhněte například po čokoládově hnědé, něžně růžové nebo terakotové barvě. Slunce ve tváři. Můžete si vybrat hned ze tří různých odstínů, které se skrývají v jedné krabičce. Nanášejte se jednotlivě nebo je vzájemně kombinujte. Vaše tváře promění v roztomilá zdravíčka.

Na podzim klidně můžete zářit více než příroda.

O

bčas dojde světlo i vizážistům a dalším expertům na krásu. Stejně jako teď. Letos na podzim navzdory slábnoucí síle slunečních paprsků navrhli takové trendy líčení, které předčí veškerá očekávání: S uměním sobě vlastním vyčarují záblesk světla ve tváři i ve vlasech. Pastva pro oči. Pokud jde o přirozenost, jsou to právě ony, které udávají tón: oční stíny světlých, zdánlivě nenápadných barev. Hrají důležitější roli, než bychom čekali: Oko působí opticky větším dojmem a oční stíny ho rozjasní, aniž by někdo zpozoroval pravou příčinu. Aktuálně se nejvíce používají tři barevné odstíny: Nejsvětlejší stíny rozzáří koutek oka a lehce přecházejí i do partií pod ním, něžně růžová zvýrazní pohyblivé víčko a konečně o něco tmavší odstín horní víčko orámuje a dodá oku potřebnou konturu. Pěkný dojem. Perfektní pleť, hladká a mladistvě svěží, záleží na úhlu pohledu. Trendy zvolna ustupují od matného vzhledu pokožky a upřednostňují lehký lesk. Dosáhnout žádoucího výsledku je docela

pracné. Nejprve je nutné pleť „připravit“ vrstvou hydratačního krému. Na něj naneste podkladovou bázi a poté BB krém. Make-up v tomto případě zcela vynechejte. Báze vyrovná případné nerovnosti a BB krém zakryje drobné nedokonalosti. Bez vrstvy make-upu si pleť uchová svoji přirozenost a mladistvá svěžest vůbec nepůsobí strojeně. Více třpytu jí dodáte rozjasňujícím pudrem, který nechá jednotlivé partie obličeje zazářit v tom pravém světle. Paprsek světla. Dříve vedly účesovou hitparádu tenké melíry, které později doplnily výraznější barevné proužky, a jako jeden z posledních trendů se prosadil styl zvaný ombré. Letošní přehlídková mola a především kadeřnické salony ovládla směsice všech těchto tří stylů. Vybere se silnější pramen vlasů v přední části vedle pěšinky a ten je zesvětlen o jeden odstín v porovnání s vlastní barvou vlasů. Působí to živě a energicky, světlejší pramen je nepřehlédnutelný, přesto však decentní. Aby byl zachován přirozený efekt, nezačíná zesvětlený pramen hned u pěšinky,

ale kousek pod ní. Na zvlněných loknách může být pramen o něco silnější, na rovných vlasech jsou dostačující dva centimetry šířky, zato mohou být světlejší pramínky dva. „Ovšem oba na jedné straně pěšinky, jinak by účes vypadal vyumělkovaně,“ dodává vizážistka Sophie Kasparová. Červeň na líčkách. Přestože tváře představují největší plochu obličeje, bývají často neprávem opomíjeny a přehlíženy. Na lícní kosti patří tvářenka. Meruňkově růžová zahalená do lehkého lesku nejenže dodá lícím na svěžesti, ale také je pomáhá vymodelovat. Světlejší typy by si měly vybírat spíše metalické odstíny, tmavší mohou i na podzim a v zimě zůstat u bronzujícího pudru. Rozhodující je jeho správné nanesení pomocí většího štětce: Začněte zhruba centimetr pod vnějším koutkem oka a odtud pokračujte šikmo směrem k nosním dírkám. Získáte tak tvářičky jako jablíčka. V pozadí nezůstanou ani rty a oči a také zažijí své chvíle slávy: Růžový lesk se bude krásně třpytit nejen na rtech, ale velice hezky rozzáří i Vaše oči. n


36 I active beauty

listopad 2014

FOTOGRAFIE: OLIVER TOPF; PRODUKCE: JOHANNA ZIERL, MODELKA: ANNA / LOOK MODELS, ÚČES A MAKE-UP: SOPHIE KASPAR, STYLING: JULIA WAGNER, ASISTENT FOTOGRAFA: CLEMENS OEZELT. PRODUKTOVÉ FOTOGRAFIE: PR

PŘÍRODNÍ TÓNY

Kupte barvu Nectra a vyhrajte jednu z 10 luxusních vůní Miss Dior.

e t j ra

h y V

Stačí, když poté odpovíte na otázku: Co ve Vás vyvolává vůně barev Schwarzkopf Nectra Color? Zašlete soutěžní zprávu s kódem účtenky a odpovědí ve tvaru: „DM mezera KÓD ÚČTENKY mezera JMÉNO mezera PŘÍJMENÍ mezera SOUTĚŽNÍ ODPOVĚĎ“ na telefonní číslo 739 325 001, nebo na emailovou adresu: [email protected]. Úplná pravidla naleznete na www.henkel.cz v sekci Beauty Care.

Směr podle směrnic. Produkty, které by se chtěly dostat na pulty dm, musí obstát v těch nejpřísnějších kontrolách. Například musí obsahovat alespoň 95 procent přírodních složek. A to zvládnou jen ty nejlepší.

38 I active beauty

listopad 2014

Péče

Nic než příroda Tato kosmetika se Vám dostane pod kůži. A diskuze o jejích přednostech bezesporu také – představujeme Vám přírodní kosmetiku, která si svůj název právem zaslouží.

FOTOGRAFIE: PR. Info: www.dm-drogeriemarkt.at

R

ecept na všechno, ani účinný všelék prozatím nikdo nevymyslel. Stejně tak je tomu u přírodní kosmetiky. O léčivých rostlinách a bylinách věděly své již naše babičky a prababičky. Bolesti se dříve léčily odvary a obklady z bylinek, své uplatnění našly i masti a krémy všeho druhu. Nesmíme zapomínat na čaje a pokrmy připravené za použití rostlin a bylin. Mimochodem – není přírodní jako přírodní. Pojem přírodní kosmetika se používá a vykládá velmi různě. Pro dm je definice přírodní kosmetiky ale zcela jasná. Produktoví manažeři dm se řídí hlavně tím, zda byl produktu udělen certifikát Natrue a BDIH. Produkty značek, které v dm najdete, tyto certifikáty mají. Aby se výrobek v dm mohl začít

prodávat, měl by alespoň z 95 procent obsahovat bio složky a složky přírodního původu z kontrolovaného biologického zemědělství. Dále musí splňovat celou řadu dalších etických a ekologických kritérií. Přírodní kosmetika má mnoho výhod. Neobsahuje barviva, ani konzervanty a jako držitel výše zmíněných certifikátů svým spotřebitelům zaručuje, že pro jejich výrobu byly vybrány jen ty nejlepší suroviny. Přírodní kosmetika tak vychází vstříc zákazníkům, kteří trpí nejrůznějšími kožními obtížemi, jako je například lupénka, atopický ekzém nebo pásový opar. Produkty přírodní kosmetiky byly vyvinuty ale i pro zákazníky s citlivou pletí, kteří trpí například nesnášenlivostí na parfemované krémy nebo konzervační

látky. Produkty přírodní kosmetiky jsou zpravidla o něco dražší než běžně dostupná kosmetika, jejich volbou ale sázíte na jistotu a kvalitu. Mnoho filozofických směrů se věnovalo významu přírody a člověka v ní. Podle některých světonázorů je člověk součástí přírody, ne jejím pánem, podle jiných by se měl člověk přírody spíše bát a to kvůli její nezlomné síle. Ale pokud se k přírodě chováme přátelsky a ohleduplně, dokáže se nám odměnit. Vztah člověka a přírody je reciproční, tedy vzájemný vztah, kdy se oba navzájem doplňují a pokud bychom uvažovali dále, dalo by se říci, že se jedná o vztah, kdy se jeden bez druhého neobejdou. Využívejme tedy bohatství přírody, ale neplýtvejme jím, mohla by ho být velká škoda. n


listopad 2014

active beauty I 39

Péče

Péče

Saloos Historie: Saloos je česká značka přírodní kosmetiky. Na trhu figuruje od roku 1993 a za tu dobu se vypracovala na největšího českého výrobce certifikované přírodní biokosmetiky. Zakládá si na tom, aby byly její produkty čistě přírodního původu. Filozofie: Pro Saloos je velmi důležité, aby mohla nabídnout výhradně české výrobky, které neobsahují látky způsobující alergické reakce, či jiná kožní podráždění. Velkou roli také hraje výběr surovin, ze kterých se kosmetika vyrábí, ta je výhradně přírodního původu. Kompetence: Předpokladem pro vytvoření šetrné přírodní kosmetiky je citlivé zpracování rostlin, bez použití barviv nebo konzervačních látek. Kosmetika Saloos neobsahuje parfémy, barviva, ani konzervační látky. Škála výrobků: Kosmetické výrobky Saloos nevyvolávají alergické reakce a jsou tak vhodné pro všechny typy pleti. Vychází vstříc běžným zákazníkům, ale i těm se specifickými nároky na kosmetiku. Novinky a evergreeny: K nejoblíbenějším výrobkům patří tělové a masážní oleje, které se postarají o jemnou a šetrnou péči o pokožku celého těla. Sortiment je doplněn o řadu bio Karité balzámů, kdy mohou zákazníci vyzkoušet účinky bambuckého másla.

40 I active beauty

listopad 2014

Péče

lavera


Autenticky Historie: Při hledání vhodného přípravku k ošetření neurodermatitidy vyvinul Thomas Haase v roce 1975 svůj úplně první produkt. Byl jím balzám na rty, který je k dostání dodnes. První produkt se ujal, a tak roku 1987 Thomas Haase založil podnik Lavera. Filozofie: La vera znamená pravda. Pravda, autentičnost a transparentnost patří mezi hodnoty, které si společnost vzala za své. Lavera svým zákazníkům neslibuje nic, co by nemohla splnit. Kvalitní produkty z přírodních látek jsou pro ni velmi důležité. Kompetence: Výběr z výrobků je u Lavery široký, takže si každý zákazník přijde na své. Zohledněny jsou všechny specifické potřeby, ať už se jedná o zdravoní indispozici pokožky, nebo pokud je zákazník ve výběru kosmetiky zkrátka o něco náročnější. . Škála výrobků: Lavera nabízí jedenáct různých směrů v péči o pleť, kdy každému typu pokožky odpovídá konkrétní výrobek. Novinky a evergreeny: K novinkám patří produkty z řady péče o vlasy nebo například výrobky pro zákazníky s nejrůznějšími alergiemi a s citlivou pokožkou. Lavera vychází vstříc také zákazníkům, kteří trpí vyrážkami, atopickým ekzémem nebo lupénkou. V sortimentu nalezneme i produkty s neutrálním zaměřením, tedy pro normální pokožku. listopad 2014

active beauty I 41

Péče

Plná života Historie: Společnost založená v roce 1921 dnes patří k předním dodavatelům přírodní tělové kosmetiky a antroposofických lékařských léčiv. Filozofie: Díky svému celistvému pohledu na péči jako takovou si Weleda vytvořila vlastní koncept krásy, který je založen na vztahu mezi jednotlivými druhy rostlin. Inspirací pro výrobu kosmetiky byla pro značku Weleda filozofie Rudolfa Steinera a jeho myšlenka antroposofie. Podle antroposofie je člověk součástí přírody a také vesmíru, kdy na sebe mají všechny částice vliv. Podobně i Weleda respektuje součinnost přírody s člověkem a při výrobě svých produktů se soustředí na respektování přírodních zákonitostí. Kompetence: Weleda patří k těm výrobcům přírodní kosmetiky, kteří vnesli do života poselství Natrue, aby zlepšili kvalitu výrobků na trhu. Škála výrobků: U Weledy si všichni členové rodiny najdou to pravé. Novinky a evergreeny: K novým přírůstkům Weledy patří kupříkladu pánský sprchový gel s aktivní složkou. Weleda je známá svými tělovými oleji, oblíbený je například růžový olej.

42 I active beauty

alverde

Kvalitně Historie: alverde patří k vlastním značkám dm. Na trhu je již od roku 1989. Filozofie: Jako jedna z prvních dm značek se alverde zasazovala hlavně o to, aby byly její produkty vyráběny z přírodních surovin z biologicky kontrolovaného zemědělství. Pro alverde bylo zároveň důležité, aby mohla nabídnout kvalitní výrobky za příznivou cenu. Kompetence: alverde nabízí široký výběr produktů, kdy má zákazník jistotu, že za nízkou cenu dostane skvělý výrobek. Pochlubit se může oceněním „Green Brands Austria“. Škála výrobků: Na začátku jich bylo 14, dnes nabízí alverde více než 400 produktů. Vybírat můžete z nejrůznějších denních a nočních krémů, šamponů a kondicionérů na vlasy, přírodní dekorativní kosmetiky. alverde vychází vstříc i alergikům a lidem se specifickými nároky v péči o pleť, jako například pacientům s atopickým ekzémem a lupénkou. Novinky a evergreeny: alverde se snaží vyjít vstříc všem zákazníkům, proto nabízí alternativy ve všech možných oblastech. Najdeme zde ale i oblíbené evergreeny. K těm patří například denní a noční krém s růží. n listopad 2014


WELEDA

Kouzelné okamžiky po celý rok

Vykouzlete úsměv

na tváři krásným dárkem z Vašich fotografií Kompletní nabídku CEWE FOTOKNIH naleznete na www.dm-digifoto.cz

fotokniha Můj život

od

179 Kč

Beauty

Nepřehlédnutelné. Třpytivě hnědé oční stíny oči opticky zvětší: tekuté metalické oční stíny od Catrice se hodí k modrým očím (odstín 090).

Prostě skvělá. Hnědá vyjadřuje jednoduchost. Proto můžete jednoduše sáhnout po řasence Maybelline New York BROWdrama Sculpting Brown (odstín Medium Brown).

Věrný přítel. Lak na nehty od Max Factor Max Effect Mini (odstín 22) se jen tak neoloupe.

Slušivý. Červenohnědý odstín rtěnky od essence (odstín 06) vykouzlí šťavnaté rty. Tip: slušet bude hlavně světlé pleti.

Zemité tóny K nakousnutí. Připomínají čokoládu na sušenkách, protože na rtech vypadají přesně jako čokoládová poleva: rtěnky z řady s.he stylezone magic colours (odstíny 060 a 145).

platí H n ě d á ra z ě vý za mén Vybírat vu . nou bar z odstím ů ž e te i t ých m nů od ze énní . d po mon

Tip. Jestli Vám připadá, že se k Vám hnědá vůbec nehodí, nechce si poradit od svého vizážisty nebo kosmetičky. Podle barevné typologie Vám pomůže vybrat ten správný odstín.

44 I active beauty

FOTOgrafie: Flien Le / www.hien-le.com. PR

Blyštivý. Že má hnědá barva náležitý švih dokazují i tekuté oční stíny z kolekce Max Factor Masterpiece Colour Precision (odstín 2).

Trendy. Hnědá se objevuje také u očních linek: voděodolné oční linky od Manhattanu (odstín 93).

listopad 2014

Micelární voda

3v1 ODSTRAŇUJE MAKE-UP, ČISTÍ, ZKLIDŇUJE

HYDRATAČNÍ KRÉM, KTERÝ USNADNÍ VÁŠ ŽIVOT

krém od Garnier

Vhodné Vh hodné pro citlivou pleť listopad 2014

active beauty I 45

Móda

Zklidňující látky

Jóga a móda si jsou blízké asi tak, jako Nové Dillí a Milán nebo Paříž. A přece si ty dvě mají co říct.

3

5

6

2

4

1 Ve formě. Podprsenka od Nike je ideální pro zkušené jogíny. 2 Podložte se. Podložku při cvičení jógy jistě využijete. Vyzkoušejte například tuto od Liforme. 3 Uvolněně. Pro relaxační druhy jógy se hodí tričko od Uniqlo. 4 důraz na styl. Využijete při Bikram józe: Tip od Bodyism. 5 Našlapujte tiše. Uniqlo vyrábí i speciální obuv na jógu. 6 Vše v jednom. Praktický overal vyrábí Only Play. 7 Víceúčelový. Hoodie navrhla pro adidas Stella McCartney. Využijete ho nejen na cvičení jógy. 8 Exoticky. Plandavé kalhoty od Venice Beach vám připomenou Indii, domovinu jógy.

P

ozdrav slunci je pozice, kterou začíná cvičící vestoje – první cvičební pozice jsou snadné, vyžadují ale jistou pružnost a fyzickou sílu, protože se tělo neustále dostává do neobvyklého postavení. Cvičební úbor by tedy měl být pohodlný, aby se v něm dalo dobře hýbat. Jóga má svůj původ na dálném Východě a tomu jsou přizpůsobeny i kolekce oblečení: například typické sarongové kalhoty mají tu výhodu, že jsou v oblasti pánve velmi široké a mají nízko posazený rozkrok. Široký elastický pas a široké pásky u nohavic zajišťují maximální pohodlí. Smířlivé barvy. Cílem jógy je sjednotit správným dýcháním tělo a duši a tím dosáhnout vnitřního zklidnění. Pomoci si můžeme i barvami. Pokud svému naladění přizpůsobíte barevné kombinace, dostanete se o malý krůček dál. Oranžová a žlutá zlepšují náladu, zelená a modrá uklidňují. Mnoho výrobců oblečení jde vědomě ještě dál a svou výrobou 46 I active beauty

se zaměřují na význam trvalé udržitelnosti. Eko móda se vyznačuje tím, že jsou jednotlivé kusy oblečení vyrobeny z bio-materiálů od férových dodavatelů. Forma umění. Čím jsme v józe pokročilejší, tím se méně oblečení bychom si měli na cvičení oblékat. Například pro Bikram jógu se doporučují krátké šortky namísto volných kalhot. V porovnání s ostatními sporty, hraje při cvičení jógy velkou roli prodyšnost. Krom toho nabízí výrobci i speciální oblečení na Bikram jógu, z tzv. materiálů free flo, které jsou prodyšné a chladí zároveň. To nejdůležitější nakonec: úplní začátečníci mohou improvizovat. Jejich oblečení by ale mělo být vyrobeno z kvalitního materiálu. Podložka na cvičení vyrobená z protiskluzového materiálu při cvičení zajistí bezpečí a stabilitu, takže neuklouzne ani velbloud. n listopad 2014

FOTOgrafie: adidas by Stella McCartney, www.adidas.com: Bodyism, www.net-a-porter.com, Liofrme, ww.net-a-porter.com, Nike, www.nike.com, Only Play, www.zalando.at, Uniqlo, www.uniqlo.com, Venice Beach, www.zalando.at.

1

7

8

listopad 2014

active beauty I 47

Bydlení

ČAS NA RELAXACI Kouzlo odpočinku. Zpříjemněte si večer aromatickou koupelí s Balea solí do koupele. Vůně zeleného čaje navodí pocit vnitřního klidu a harmonie, zatímco pečující složky se slunečnicovým olejem jemně hýčkají Vaši pokožku. Jemná péče. Dopřejte si každodenní wellness rituál s Balea tělovou emulzí Day Spa s výtažky z mandlových květů a orchidejí. Jemná krémová struktura se lehce vstřebává a zanechává Vaši pokožku regenerovanou a sametově hebkou.

Domácí lázně K

oupelna se stala oblíbeným tématem,“ říká Susanne Schneider, vedoucí obchodu s technikou pro domácnost z rakouského Odörferu. „Koupelna představuje v současné době naše postavení a společenský status. Z koupelny máme rázem lázně, přechod do obytné části je tedy plynulejší.“ Sany a infrakabiny, již nenajdeme ve sklepě, své čestné místo zaujímají v poslední době právě v koupelně, kde se starají především o zlepšování našeho zdraví. Design a technika. Zbytečné ozdůbky ale v současné koupelně své místo postrádají. Designéři se soustředí na nadčasovost a možnost dlouhodobého užívání materiálů. Křiklavé barvy nahradila kombinace dřeva a skla v klasických lakovaných tónech, keramika si ponechala bílou barvu. V případě umyvadel je velmi moderní materiál corian. Na pohled je příjemný, bez pórů, a proto také velmi hygienický. K těmto přírodním odstínům se nejlépe hodí jednoduché linie. O příjemnou atmosféru se postarají vhodné doplňky a nápadité osvětlení. „Právě díky světlu můžeme i během dne měnit 48 I active beauty

atmosféru v koupelně,“ říká Susanne Schneider. Ráno světla potřebujeme více než večer, když kupříkladu ležíme ve vaně a odpočíváme. Poptávka je hlavně po zrcadlech s osvětlením, zájem je také o vany se světelnou terapií a k oblíbené jsou také sprchy se světelnými efekty. Ani o techniku není v koupelně nouze – dopřát si můžete koupelnové skříňky, která se otevře pouhým dotekem. Voda sice stále teče ze sprchy, ale nyní se podobá vodopádu nebo lehkému deštíku. Zkrátka, jak se Vám zlíbí. Důležitým tématem však zůstává trvalá udržitelnost. Vodu pohání více vzduchu, vany se vyrábí menší. Šetříme energii, aniž bychom si to uvědomili. Susanne Schneider a její kolegové v Odörferu svým zákazníkům rádi usnadňují život. „Bezbariérové zboží je pro nás velmi důležité. Proto jsou naše vaničky do sprchy v úrovni podlahy, vstup do vany je také značně usnadněn,“ vysvětluje Schneider. Koupelny jsou v současnosti uzpůsobeny i našim nejmenším. „Na našich nových koupelnách si ceníme nejvíce toho, že jsou vytvořené podle individuálních potřeb zákazníka,“ uzavírá Susanne Schneider. n listopad 2014

FOTOgrafie: Odörfer, www.odoerfer.at

Dříve jsme doma mívali koupelnu, dnes máme oázu klidu. Je upravená podle našich individuálních potřeb a navíc praktická a krásná.

„Cítím se dobře.“ Expert na Feng-šuej, Günther Sator, dokáže z každého domu vytvořit domov. Poradíte nám, jak můžeme Feng-šuej použít v běžném životě? Měli bychom si uvědomit, že Feng-šuej není nic exotického. Každý z nás má princip Feng-šuej v sobě. Například emoce, které vznikají v břiše. Dále životní zkušenost. Intuice. Nás dobrý nebo naopak špatný pocit. Pokud bych měl doplnit amerického psychologa Watzlawicka, řekl bych, že člověk, který neumí komunikovat se svým okolím, neumí ani provádět Feng-šuej. Dennodenně jsme se svým okolím v neustálé kooperaci, musíme se vyjadřovat. Feng-šuej je učení o tom, které vlivy na nás působí a jakým způsobem. Vše je symbol, vše vyzařuje svoji energii. U Feng-šuej jde tedy do jisté míry o fyziku. Ale protože je každý z nás jiný, je třeba vytvořit každému jeho individuální styl na míru.

Čistí a dezinfikuje Hygienická čistota pro celou domácnost Příjemná vůně

Ale přesto, existují ve Feng-šuej všeobecně platná pravidla? Důležité je správné umístění odpočinkové zóny. Ta by neměla být mezi oknem a dveřmi nebo mezi dvěma dveřmi, protože takové umístění by nám mohlo přivodit více stresu. V klidové odpočinkové zóně nabíráme nové síly, rozmístění oken a dveří bychom si tedy měli pečlivě promyslet. Důležitou roli hraje prostor před námi – v odpočinkové zóně ho potřebujeme, protože symbolizuje budoucnost. Nebo pokud umístíme stůl v pracovně ke zdi, bude naše pracovní energie brzy tatam. Zeď by nás totiž zbytečně brzdila. Jak je to třeba s ložnicí? Ložnice patří do zóny klidu, nejméně vhodné umístění vidím tedy hned vedle vchodových dveří do bytu. Čím dále se totiž ložnice nachází, tím je to výhodnější. Všem svým zákazníkům doporučuji, aby ložnici umisťovali spíše na severní straně, chápu ale, že každému je příjemná jiná světová strana. Postel by každopádně měla stát tam, kde jsme dříve mívali vestavěnou skříň. Vestavěné skříně se totiž umisťují právě k té nejstabilnější stěně. V dalším vydání active beauty magazínu se dozvíte, zda Günter Santor doporučuje mít televizi v ložnici, jaké světlo bychom podle Feng-šuej měli volit, jaké zvuky a tóny nám dodají energii a které nás naopak zklidní. Krom toho nám prozradí ještě další tipy spojené s bydlením podle Feng-šuej. listopad 2014

Sanytol, expert na dezinfekci bez chlóru nabízí řadu čistících přípravků, které čistí a dezinfikují zároveň. Neobsahuje chlór a proto je šetrnější k povrchům, nezpůsobuje skvrny a nezanechává nepříjemný spoecifický zápach. Biocidní přípravek používejte bezpečně. Před použitím si vždy přečtěte active beauty I 49 údaje na obalu a připojené informace o přípravku.

Podzim na talíři

Potraviny ze zahrádky. Nebo z tržnice. Hlavně ať jsou sezónní. Protože jen takové jsou opravdu čerstvé.

Čerstvě rozpečeno. Dýně je kulatá a zdravá. Na stole vypadá skvěle. I s rozpečeným sýrem.

50 I active beauty

listopad 2014

Recepty

Z Východu. Slovo Hokkaido nezní japonsky náhodou. Tato dýně ze Země vycházejícího slunce skutečně pochází. U nás se jí ale daří také dobře.

Thema Balance: Was man isst, hält einem im Gleich-Gewicht. Aus gesunder, ausgewogener Ernährung holt sich der Körper Lebenskraft. Man kann sie so servieren, dass auch das Auge was davon hat. listopad 2014

active beauty I 51

Recepty

Kukuřice s rozpečeným sýrem

1. Plech vyložíme pečicím papírem. Dýně omyjeme, rozpůlíme a zbavíme jader. Z omytého a přebytečné vody zbaveného tymiánu a petr-

želky otrháme lístečky, nahrubo nasekáme. 2. Půlky dýně potřeme olejem, osolíme a položíme na plech řeznou stranou dolů. Pečeme při 160 °C (troubu nepředehříváme) asi 15 minut. Dýně poté otočíme, posypeme tymiánem, solí, chilli. Sýr rozpůlíme a vložíme do jamek po vydlabaných semínkách. Pečeme dalších 15 minut. 3. 5 min. před koncem pečení přidáme na plech dýňová semínka. Pečené dýně přendáme na talíře, ozdobíme semínky a petrželkou, pokapeme balzamikovým krémem a dýňovým olejem.

Lasagne s dýní, kuřátkem a ricottou Pro 4 osoby potřebujeme: 1 celerový řapík 1 mrkev 3 stroužky česneku 5 snítek tymiánu 1 lžíci fenyklových semínek 1 – 2 jemně pálivé feferonky 1,5 kg rajčat 4 kuřecí stehýnka (à 250 g) 5 lžic olivového oleje sůl, pepř 1 lžíci mouky 125 ml červeného vína 3 lžíce rozinek 1 dýni Hokkaido (800 g) 12 plátků lasagní (nepředvařené) 400 g ricotty 3 lžíce piniových oříšků 1. Najemno nakrájíme celer, mrkev a česnek. Tymián se semínky fenyklu najemno nasekáme. Feferonky zbavíme zrn, podélně nakrájíme. Rajčata zbavená stonků

nakrájíme na kostky. 2. Kuře nakrájíme na kostky, které dozlatova opečeme na 2 lžících oleje. Zeleninu (kromě rajčat), bylinky a fenykl orestujeme na lžíci oleje, poté okořeníme. Přidáme maso, zaprášíme moukou. Přidáme rajčata a rozinky a necháme 45 minut zlehka povařit. 3. Troubu předehřejeme na 200 °C. Neoloupanou dýni nakrájíme na 1 cm silné plátky a dáme na vymazaný plech, okořeníme, pokapeme olejem. V troubě 20 minut pečeme. 4. Teplotu v troubě snížíme na 180 °C. Do zapékací mísy postupně vrstvíme: kuřecí ragú, 3 plátky lasagní, 1/3 dýňových plátků, ¼ ragú, ricottu. Na závěr vrstva ragú a zbytek ricotty. Posypeme piniovým oříšky a 45 minut zapékáme dozlatova.

O knize: Vše, co potřebujeme, nalezneme v zahradě. Nebo na trhu. Spoustu chutné inspirace, jak s tím naložit, vyčteme v knize „Bauernmarkt und Biokiste“ (nakladatelství Gräfe und Unzer, k dostání na amazon.de). Recepty jsou rozděleny podle ročních dob a radí, jak využít bylinky, zeleninu a saláty, které lze snadno pěstovat na zahrádce.

52 I active beauty

Crumble z červené řepy a jablek Pro 4 osoby potřebujeme: 600 g červené řepy sůl 3 lžíce vinného octu 2 jablka 80 g mouky 50 g čerstvě nastrouhaného parmezánu 1 lžičku majoránky pepř 75 g másla máslo na vymazání formy 1. Řepu očistíme a necháme vcelku 45 – 60 min. vařit doměkka. Vychladlou oloupeme a nakrájíme

na špalíčky, které v míse promícháme s octem. 2. Jablka oloupeme, nakrájíme na čtvrtky, zbavíme jader. Čtvrtky nakrájíme na malé kousky. Mouku, parmezán a majoránku v míse promícháme, osolíme a opepříme. Přidáme máslo a vypracujeme drobenku. Uložíme do ledničky. 3. Troubu předehřejeme na 200 °C. Zapékací mísu vymažeme máslem. Řepu promíchanou s jablky dáme do mísy, posypeme drobenkou. Crumble pečeme 25 minut, dokud drobenka nezhnědne.

dm nákupní seznam Tyto přísady koupíte ve Vaší dm v nejlepší kvalitě: FOTOgrafie: Peter Schulte, Julia Hoersch

Pro 4 osoby potřebujeme: 2 malé dýně Hokkaido 5 snítek tymiánu 1 svazek petrželky 2 – 3 lžíce řepkového oleje sůl vločky chilli 2 malé sýry vhodné k rozpečení (à 125 g) 40 g dýňových semínek 2 lžíce balzamikového krému 2 lžíce dýňového oleje

0,5 l Alnatura řepkový olej 225 g Alnatura dýňová semena 250 ml Alnatura balsamikový krém 0,5 panenský olivový olej 500 g Alnatura mořská sůl 70 g Alnatura černý pepř, celý 1 kg pšeničná mouka, typ 405 200 g Alnatura rozinky 12,5 g Alnatura majoránka listopad 2014

B E Z p ří v da k u cukrů *

Za t o

NOVINKA

ěr obn učím os

* Obs Obsahuje přirozeně se vyskytující cukry. Potravina pro zvláštní výživu.

NOVINKA

šetrné k zubní sklovině rychlá a snadná příprava

UBŮM / KZ

BOM ZU

ŠETRNÉ

pět lahodných bylinkových a ovocných příchutí

testované *

Jídlo & pití

anita freistetter

Až po okraj. O zdraví bychom měli pečovat. Hlavně ve chvílích, kdy všude kolem řádí chřipky a nachlazení. Hledáte snadné a účinné řešení? Pijte čaj.

Šálek blaha

Čaj a prevence. Tento horký nápoj dodá tělu vše potřebné.

Zahřeje a pomůže Energii Vám dodá bylinkový čaj, jehož složení bylo pečlivě vybráno a namícháno. Pro pocit podzimní únavy si nemůžete přát nic lepšího. Štěstí Vám bude nablízku po vypití čaje pro štěstí. Příjemná vůně a plná chuť Vám zlepší náladu, ať už jste se nachladili, nebo jste plní zdraví. O dobré ráno se postará čaj na dobré ráno. Pečlivě vybraná směs bylin se postará o klidný a ničím nerušený start do nového dne. Večer Vás ukolébá čaj na dobrou noc. Bylinný čaj Vám pomůže zklidnit se a přijít na příjemné myšlenky před usnutím. Pak bude každý sen tím nejsladším.

54 I active beauty

aj má mnoho výhod. Už jen samotné pití čaje má zklidňující účinky. Hřeje uvnitř a to především, pokud dbáme na jeho správné složení. Když se ale nejedná o dobrý pocit, jako spíše o prevenci, tedy pokud potřebujeme zmírnit například nachlazení, obvykle v regálu s čajem ten pravý nenajdeme. V takovém případě musíme zamířit do oddělení se se zdravotnickým zbožím a doplňky stravy. Zdravotní čaje podporují kupříkladu trávení, zmírňují poruchy spánku nebo obtíže při zánětech močového měchýře. Jestli ale pití čaje nepomáhá, měli byste přece jen vyhledat lékaře. Pití čaje po malých doušcích po celý den zvlhčuje sliznici a nehledě na blahodárné zdravotní účinky prospívá i naší psychice. Náladu nám zvedne především ve smutných podzimních mlhavých dnech. A díky čaji nám je hned lépe. n listopad 2014

FOTO: Getty Images. PR

Č

Made in Germany První volba maminek ve více než 100 zemích světa

,,Vědět, že je vše čisté, ... je skvělý pocit.‘‘

NUK je registrovaná obchodní značka společnosti MAPA GmbH/Germany

...

Speciálně vyvinuta pro domácnost s dětmi: nová řada NUK Mycích prostředků pro domácnost. Opláchnutí láhve, umytí bryndáku, utření přebalovacího pultu – spolu s pocitem štěstí. Děti přinášejí rodičům spoustu nové práce a také jejich domácím prostředkům. Protože skvrny od mléka nebo mrkve by měly být odstraněny nejen pečlivě, ale také bez použití agresivních chemických látek. Proto NUK vyvinul řadu domácích mycích prostředků speciálně pro domácnosti s dětmi: Mycí prostředek na láhve, Prací prostředek, Odstraňovač skvrn a Mycí prostředek na všechny plochy v domácnosti jsou bezpečné pro děti a čistí skutečně pečlivě pomocí aktivních látek na přírodní bázi. Nyní nově na dětských regálech či na www.nukshop.cz

NUK. Rozumí životu.

Staňte se fanouškem

Letem světem Jako na chatě. Závěsná lampa „Cylinder“ od Bloominville dodá teplé světlo.

Vítaný paroháč. Honba za spánkem bývá na tomto polštáři (H&M Home) většinou úspěšná.

Lesní cesta

Věčný brouk. Nezalekne se žádného postřiku. Od Broste Copenhagen. Věc kmene. Miska z teakového dřeva byla vyrobena ručně. Amaris Elements.

Opravdové retro. Přírodu na zeď připevníte docela jednoduše. Rám „1136537“ od IB Laursen.

56 I active beauty

Šup do bedny. Nepořádek v pokoji? Dřevěná bedna od IB Laursen nabízí svou pomoc.

Na šišky. Box ušitý z filcu unese jelínka i hromadu šišek. Én Gry & Sif.

listopad 2014

fotografie: Hübsch Interior/hubsch-interior.com, PR

Moudrá volba. Deko-sovičky si už dlouho hoví v domovech. Tato přiletěla z Hübsch Interior.

o sa m é Když pr ůžeme nem stromy ásu lesa, r o ce n i t k m e s i h o j v y p ěs t u a . dom

NEKAŠLETE NA SVÉ ZDRAVÍ! MAXIVITA – VITAMINY, NA KTERÉ DOSÁHNETE

NOVINKA VE VAŠÍ DROGERII

Doplněk stravy. VITAR, s.r.o., třída Tomáše Bati 385 | 763 02 Zlín | CZ | www.vitar.cz | K dostání ve Vaší oblíbené drogerii.

Cesta splněných přání Dříve vedly všechny cesty do Říma. Dnes by chtěl každý najít směr, který ho přímou cestou dovede ke spokojenosti.

Téma rovnováhy: Když člověku začne být doma příliš těsno, může se buď pustit do pořádného úklidu a vyházet nepotřebné věci, nebo načerpat novou životní energii na cestách. 58 I active beauty

listopad 2014

Na cestách

KDE SE VYDOVÁDĚT

FOTOGRAFIE: STUBAIER GLETSCHER / ANDRE SCHOENHERR, GETTY IMAGES, CATHRINE STUKHERD

Zdolejte na kole Alpy Na plnění snů je úžasné to, že nikdy přesně nevíme, co nám přinese. Ve snu jde všechno jakoby samo od sebe, svých cílů dosahujeme bez sebemenší vynaložené námahy. Když se ze snu probudíme, těšíme se na to, že se budeme dřít a lopotit, pořádně se zapotíme a půjdeme až na hranu. To je fáze číslo jedna – jsme vysoce motivovaní a nadšení svými nápady. Jako například představou, že popadneme horské kolo a přejedeme na něm Alpy. Ve fázi dvě se pustíme do její realizace. Jakmile máme vše připraveno, můžeme se už jen dřít, potit a překonávat své hranice. To, že přitom – jak je v Alpách běžné – fouká i ostrý ledový vítr a my se za svůj nápad začneme proklínat, k tomu patří. Pak zbývá jediné: vytrvat. Vydržet až do té doby, dokud nedosáhneme prvního vrcholu. Dokud poprvé nepocítíme křeč ve svalech. Dokud nás nezačne bolet zadek. Dokud nesesedneme z kola a nejsme tak rozklepaní, že vrávoráme a sotva se držíme na nohou. Opět nacházíme ztracenou rovnováhu a s úlevou se zašklebíme na obsluhu v hospodě. Dokázali jsme to. Dosáhli jsme dílčího cíle, máme za sebou první etapu ze sedmi. Dostáváme se do fáze číslo tři. Ta v sobě ukrývá více nadšení, než by se nám kdy mohlo zdát. Euforie neustále roste. S každým pohledem na okolní hory, propasti a údolí. A právě to je na cyklistickém přejezdu horského masivu Alp kouzelné.

VE ZNAMENÍ ODPOČINKU

Nechte se hýčkat Stres a nespokojenost halí jindy rozzářený obličej do šedého závoje. Vrásky vytvářejí malá pohoří. Koutky úst jsou svěšené dolů. Už ani nepamatujeme, kdy jsme se naposled zasmáli. Jsme bez nálady. Jasná známka toho, že je něčeho příliš mnoho nebo naopak něco přichází zkrátka. Třeba čas jen pro sebe. Kdy se řídíme pouze svými vlastními potřebami a neohlížíme se na potřeby druhých. Teď na podzim je nejlepší způsob, jak vypnout, odjet do malého útulného hotýlku, kde se můžeme ponořit do svého nitra. To znamená: bez výjimky se věnovat jen sobě. Já jsem na řadě. Já se nechám rozmazlovat. Řídím se tím, co chci já. Cestu k vlastnímu já nám může zpříjemňovat mnoho věcí. Uvolněná atmosféra penzionu či hotelu, služby kosmetického salonu či lázeňské procedury. Stačí týden bezstarostného hýčkání, kdy všechno pustíme z hlavy, a regenerační účinky pocítí i naše pokožka a vlasy. Taková reflexní masáž chodidel dokáže učiněné zázraky. Vnitřní klid, rovnováhu a harmonii nám samozřejmě pomohou nastolit i další druhy masáží, zaměřující se na čakry, tok energií v těle nebo využívající uklidňující účinky horkých lávových kamenů. Pomyslnou třešničkou na dortu může být návštěva termálních lázní, peeling celého těla, pečující zábal, pedikúra či manikúra.


listopad 2014

active beauty I 59

Na cestách

Pochutnejte si v italském Friuli Určitě to dobře znáte: Myšlenkami jste úplně někde jinde, než kde se právě fyzicky nacházíte. Jmenujme jeden příklad za všechny: Šli jste si zaběhat do lesa, ale duchem jste pořád ještě v kanceláři. Stále dokola si v hlavě přehráváte poslední rozhovor, který se neodvíjel zcela podle Vašich představ. To není příliš dobré. Nejen onen zmíněný rozhovor, ale především rozdvojení těla a ducha. Mnohem lepší je žít tady a teď. To je věta, kterou slýcháme poměrně často. Kterou však není vždy lehké uvést do praxe. Komu se daří díky jisté dávce pozornosti žít okamžikem, toho čeká odměna v podobě dílčí špetky, která přispěje k jeho vnitřní rovnováze. Prvním krokem k vyrovnanosti může být cesta do regionu Friuli na severovýchodě Itálie. Proč právě sem? Protože Italové jako sotva který jiný národ vnímají své tělo velice příjemným a zábavným způsobem: Jedí a pijí. K tomu potřebují všechny smysly. Riziko, že bychom přitom mysleli na práci v kanceláři, je zanedbatelně nízké. Tělo a myšlenky jsou spolu pro jednou výjimečně zajedno a touží po jediném: projíždět se touto krásnou zemí, nechat se unášet pohledem na kopce, zámky a vinice a poté zakotvit v jedné z typických hospůdek, ochutnávat místní delikatesy, zkoušet něco nového a všechno si naplno užívat. Právě v tento okamžik. 60 I active beauty

ČAS NA VELKÝ ÚKLID

Vyčistěte si hlavu Pokud jste ztratili svoji vnitřní rovnováhu, možná ji opět naleznete doma. Ve svém vlastním domě nebo bytě. Pohřbenou záplavami knih a nejrůznějšího harampádí, které Vám brání v rozhledu. Pod horami oblečení a krabic, plných suvenýrů z dovolených. Zůstat doma a všechno převrátit vzhůru nohama, dát starým věcem nový pořádek – to v sobě má cosi neobyčejně osvobozujícího. Je to jako očistná kúra, obrovská úleva. Nejprve pro Váš byt. Poté i pro Vaši hlavu. Pocit uvolněné lehkosti se opět dostaví tehdy, když zvládneme oprostit se od některých věcí. Co na to budeme potřebovat: jeden dva dny volna, starší džíny, pracovní rukavice a nezlomné předsevzetí: Ano, chci se osvobodit a s některými věcmi rozloučit. Klíč je jednoduchý: Vše, co jsme nenosili, nepoužívali nebo o to nezavadili ani pohledem po celý rok, ani nepotřebujeme. Konec diskuze, tečka. Odloučit se od těchto věcí by proto nemělo být tak těžké. Můžeme je jednoduše darovat, pozvat k sobě přátele, kteří si je vezmou, věnovat je na dobročinné účely, odnést na bleší trh nebo je vyhodit. Pokud bychom přece jen navzdory veškerému očekávání měli pociťovat bolest z odloučení, kterou by nebylo možné vydržet, můžeme dotyčnému předmětu dát druhou šanci, něco jako druhý život, a nechat si ho. Ale jen na rok. A pouze za předpokladu, že skutečně nemůžeme jinak. listopad 2014


NĚCO K ZAKOUSNUTÍ

vše začíná u vás

ALKOHOLU

BEZ PODRÁŽDĚNÍ

NoVINKA: NIVEA MEN SENSItIVE coolING pro chlAdIVý pocIt úlEVy po holENí, bEz podrážděNí.

*Neobsahuje etylalkohol

www.NIVEAMEN.cz

Na cestách

UDĚLEJTE SI ČAS

ABY ROSTLY JAKO Z VODY Kojenecká voda Rajec je zrozená z panensky čisté přírody Rajecké doliny. Je určená pro každé mládě, které má zdravě vykročit do života. Je tak čistá, že ji nemusíte převařovat. Nejlepší voda pro ty, na kterých vám nejvíc záleží. www.rajec.com

62 I active beauty

Pobyt o samotě či v ústraní se může proměnit v docela velkou výzvu. Najednou totiž opět nasloucháme sami sobě. Nic nás nerozptyluje. Nic nás neruší. Nic neděláme. Odhodláte-li se na podobnou cestu, měli byste si k ní najít zcela mimořádné místo. Například horskou louku či pastvinu. Vysokohorský vzduch. Bez signálu mobilního operátora. Bez elektrického proudu. Jen a jen příroda. Malá chatka uprostřed lesa, na opuštěném klidném místě. Hluk motorů ani lidí tu neuslyšíte. Znenadání si uvědomíte, jak hlasitě mohou švitořit ptáci a bučet krávy. I to je poznatek na cestě k sobě samému. Na něco takového si ale člověk rychle zvykne. Najednou už nepociťujete žádný hektický stres, nemáte naspěch a máte čas, abyste si ráno udělali šálek voňavé kávy. K snídani si dáte krajíc čerstvého chleba namazaného máslem od sedláka z nedaleké farmy a sednete si s ním ven. Zhluboka dýcháte, jíte a rozhlížíte se kolem sebe. To se dá dělat celé hodiny. Prostě se dívat. Na hory, které jsou všude kolem Vás. Na zvířata a rostliny. Všechno ostatní se potom dostaví samo od sebe. Dříve či později se o slovo přihlásí selský rozum a řekne nám, jak se máme rozumně chovat k sobě a k přírodě. Uzraje v nás poznání, že méně je více. A ještě něco začne vzkvétat: naše spokojenost. listopad 2014

FOTOGRAFIE: GETTY IMAGES, STUBAIER GLETSCHER / ANDRE SCHOENHERR

… jen pro sebe

NO VIN

Dobrý pocit z cˇistoty pro naše nejmenší

KA

VSTŘÍC NOVÝM ZÁŽITKŮM

Zacvičte si jógu na horách Pro jednou za sebou zabouchněte dveře od fitness studia a vydejte se na hory. Cvičit jógu ve volné přírodě v nadmořské výšce přes 3.000 metrů je naprosto jedinečný zážitek. A úplně nová zkušenost. K uvolnění zde přispívá čerstvý vysokohorský vzduch. Panorama hor. Obzor, který se zdá být nekonečný. Jen vzlétnout a letět jako pták. V takovém prostředí má nádech a výdech daleko hlubší účinek. Uvolňuje se tu mnohem více energie. Platí to zejména tehdy, pokud se zrovna nacházíte na Stubaiském ledovci v Tyrolských Alpách a jste účastníkem workshopu mezinárodně uznávané lektorky jógy Gabriele Hillerové. Její kurz se zaměřuje na energetickou jógu. „Energie vzniká tam, jakým směrem upíráme svoji pozornost,“ říká jogínka a ukazuje, jak si při cvičení jógy osvojit hluboké dýchání. Zároveň vysvětluje, proč je správná technika dýchání tak důležitá a co s sebou přináší: „Podporujeme tím ve svém každodenním životě klid a vyrovnanost, chováme se vůči sobě pozorněji, zvyšuje se naše schopnost se soustředit a dělá nám to jednoduše dobře.“ Cvičení jógy je obohacující. Pochopíme nové souvislosti, lépe se naladíme na energii přírody i ostatních lidí Budeme vnímavější, odolnější, silnější a vyrovnanější. Jóga vypadá na první pohled jednoduše, vyžaduje ale vůli a vytrvalost. Když to zvládneme, naše tělo i mysl budou jásat.

listopad 2014

EKO prací gel na kojenecké prádlo

EKO mycí prostrˇedek na dudlíky a kojenecké láhve

• hypoalergenní • bez barviv a konzervantů • vysoce účinný na všechny druhy skvrn od jídla • s výtažky z heřmánku pečujícími o pokožku

• hypoalergenní • bez parfémů a barviv • zcela se opláchne – vhodný pro předměty, které kojenci mohou vložit do úst

ČISTÍ SILOU PŘÍRODY. www.frosch-eko.cz

2014

active beauty I 63

Moje dm za

25

BO D Ů

dm soví hrneček pod vánoční stromeček Vytiskněte si ve své dm poukaz za 50 bodů na originální dárek, kterým můžete potěšit sebe nebo své blízké. dm hrneček na horký čaj nebo čokoládu je tím pravým vánočním dárkem. Hrneček si můžete vyzvednout od 29. 10. 2014 do vyprodání zásob. Více informací na www.dm-drogeriemarkt.cz

11/1 2

2014

za

150

BO D Ů

za

150

bodů

Zámecká romantika. Vychutnejte si romantiku plnými doušky! Chcete potěšit svoji milovanou polovičku a strávit krásné chvíle ve výjimečném prostředí? Neváhejte a vstupte do světa jedinečné zámecké atmosféry a nechte se rozmazlovat. Vytiskněte si za 25 bodů poukaz na slevu 20 %. Slevu budete moci uplatnit na večeři nebo noc na zámku s večeří. Více informací na www.dm-drogeriemarkt.cz.

: Ty nejlepší výhody

Můj vánoční nákupní bonus

za

50

BO D Ů

Můj vánoční nákupní bonus. Vyzvedněte si nový dm vánoční nákupní bonus a zaplatíte o 15 % méně. Nakupte tak vánoční dárky ve své dm ještě výhodněji. Vánoční nákupní bonus získáte za 150 bodů od 29. 10. 2014. Platnost slevových kuponů je až do 25. 01. 2015. Více informací na internetových stránkách www.dm-drogeriemarkt.cz.

Kouzelné Vánoce

Svátky vánoční se pomalu blíží, potěšte své blízké některou z dm active beauty světa výhod.

za

10

BO D Ů

Adventní inspirace. V knize Kreativní advent najdete zajímavé návody a tipy na zkrášlení domova v předvánoč- ním čase. Dozvíte se, co zajímavého můžete vytvořit nebo upéct. Vyrobte si s rodinou roztomilé dekorace nebo společně upečte voňavé cukroví a zkaťte si tak čekání na Ježíška! Vánoční knihu získáte za 100 bodů od 29.10.2014 do vydání zásob. Více informací na www.dm-drogeriemarkt.cz. za

100

BO D Ů

FOTOGRAFIE: dm

Předplatné časopisu Xantypa Zajímavým tipem na vánoční dárek pro Vaše blízké by mohlo být předplatné časopisu Xantypa. Magazín se věnuje kulturně-společenským tématům, nabízí rozhovory se zajímavými osobnostmi a pohled do světa umění a kultury. 30% slevu na roční předplatné časopisu Xantypa získáte již za 10 bodů. Více informací najdete na www.dm-drogeriemarkt.cz.

listopad 2014

active beauty I 65

Moje dm

moje dm Čisté nádobí budete mít díky novému mycímu prostředku na nádobí značky Denkmit. dm značka Denkmit nabízí zelenou ekologickou řadu Nature, která je šetrná k životnímu prostředí. Přátelsky. Pokud používáte spíše myčku na nádobí, pak se Vám budou jistě hodit tablety do myčky od značky Denkmit. Tablety patří do řady Nature, jsou tedy jemné a ekologicky šetrné.

Příroda, naše přítelkyně Říká se, že čistota je půl zdraví. A tak děláme všechno proto, abychom žili v čistém a voňavém prostředí, abychom se doma cítili dobře. Myslíme ale přitom na to, jakým způsobem uklízíme? mytá podlaha, čistá okna, voňavá kuchyně, po prachu nebo špíně ani památky. Děti si své hračky uklidily, na koberci nenajdeme jediný drobeček, tak to má být. Mít čistou a uklizenou domácnost je přece snem každé hospodyně. Proto máme ve skříňce přípravky na čištění koupelny, sporáku, trouby, toalety, zrcadel, pračky, sušičky, myčky… A s výčtem bychom mohli pokračovat. Napadlo Vás ale někdy, jestli uklízíte vůbec správně? Ano, otázka je na místě. Na trhu najdeme v současné době mnoho produktů, které nám úklid a všelijaké čištění usnadňují. Vybírat můžeme podle vůně, obalu, ceny nebo podle účelu. Anebo můžeme vybírat podle toho, jestli je zcela rozpustný ve vodě, jestli jsou látky v něm obsažené šetrné k životnímu prostředí nebo zda životní prostředí příliš nezatíží. Při výběru se můžeme zaměřit i na koncentraci výrobku. Produkty s vyšší koncentrací účinných látek jsou dražší, ale ve skutečnosti úspornější. Díky vyšší koncentraci oněch látek, které dělají čistič čističem, 66 I active beauty

nemusíme běhat do obchodu každý měsíc, protože nám výrobek vydrží delší dobu. Na jeden úklid totiž spotřebujeme jen malé množství výrobku. Další alternativu představují například ekologické čističe. Jako ekologické nebo ekologicky šetrné jsou označovány takové výrobky, které respektují myšlenku trvalé udržitelnosti. Oficiálně certifikované výrobky musí být šetrné k životnímu prostředí i ke zdraví spotřebitele v průběhu celého svého životního cyklu. Tedy od výběru surovin, přes výrobu a užití, až po recyklaci nebo zneškodnění odpadu, se snahou minimalizovat nepříznivé vlivy na životní prostředí v každém stádiu. Klíčová je samozřejmě výroba samotná, při níž jsou využívány přírodní účinné látky, jako jsou ocet, citron a soda a složky z obnovitelných rostlinných zdrojů. Použité látky jsou rostlinného původu s vysokým stupněm biodegradability, což znamená, že jsou lehce biologicky odbouratelné. Eko kvalita se dále vyznačuje minimálním využitím jemných

konzervačních prostředků a šetrných vybraných parfemačních složek, některé výrobky jsou zcela bez parfemace. Na rozdíl od běžných čističů neobsahují ty ekologické fosfor, borat, formaldehyd, halogenorganické sloučeniny ani PVC. Nepatrné zatížení životního prostředí se projevuje také ve snaze o redukci obalových materiálů a další použití recyklovaných a recyklovatelných materiálů. Pokud Vás tedy čeká generální úklid, například ten předvánoční, zkuste se při výběru čisticích prostředků zamyslet, jestli kupujete skutečně ten správný.

Tip z Vaší dm Jako ze škatulky. Získejte 25% slevu na všechny úklidové, mycí a prací prostředky a aviváže ve Vašem nákupu. Aktivita platí ve Vaší dm od 29. 10. do 25. 11. 2014. Slevu získáte za 75 bodů, uplatnit ji můžete přímo na pokladně. Více informací na www.dm-drogeriemarkt.cz.

listopad 2014

FOTOGRAFIE: istockphoto, PR

U

listopad 2014

active beauty I 67

Horoskop

Když hvězdy radí Beran

21. 3. – 20. 4.

Vydali jste až příliš energie? To přece není vůbec nutné. Místo, abyste se zbytečně vyčerpávali, měli byste si svou drahocennou sílu ponechat na lepší příležitosti. I co se týče fitness, můžete nechat starosti někomu jinému. Zapoťte se. Saunování je zdravé a tělu pomáhá. Lidé s větším zápalem se ale začnou brzy nudit. Moderní sauny nabízí svým návštěvníkům zábavu v podobě blikavých světel, zpěvu ptáků, hudby nebo filmu.

Býk

21. 4. – 20. 5.

V první polovině měsíce se budete chtít dostat co nejvýš. A vaše ctižádostivost Vám v tom velmi pomůže. Začněte s novými projekty – jak v pracovním, tak v osobním životě. Také při tréninku skákejte vysoko. Moderní trampolína. Jumping Fitness je inovativní sport prováděný na speciálních pomůckách pro něj určených. Pochází z České republiky a nyní ho testují také evropská fitness. Jumping Fitness je založeno na tradičních aerobikových krocích, procvičíte při něm koordinaci pohybů a více než 400 svalů.

Přináší 100% úlevu suché pokožce*

Blíženci

21. 5. – 21. 6.

Žádný vhodný objev na obzoru? Nevysilujte se zbytečně. Počkejte si do 16. – až pak se objeví rybka, která by se mohla chytnout na udičku. Než se tak ale stane, ponořte se pod hladinu. Blahodárná samota. Podle jedné německé studie vyplývá, že nám neuškodí, když strávíme svůj volný čas o samotě častěji. Naopak, prospěje nám to. Vědci doporučují nahradit model rovnováhy mezi pracovním a rodinným životem za model, ve kterém máme místo ještě sami pro sebe.

Rak

22. 6. – 22. 7.

VAž do poloviny měsíce pojedete na plný plyn, pak mírně přibrzdíte. Svých cílů se ale nevzdávejte. Poslech hudby dá Vašim všedním dnům nový rozměr. Svižné rytmy. Studie australské univerzity z Nového Jižního Walesu uvádí, že rychlejší hudba dokáže zatočit s naší zasmušilostí, pomáhá proti frustraci, motivuje a vyvolává pocit štěstí. Mezi ty vůbec nejlepší tóny patří zvuk čistého sopránu.

Lev

23. 7. – 23. 8.

Stresu teď máte tak akorát, natož abyste potřebovali ještě starosti ostatních. Nenakládejte si tedy na svá bedra další nepotřebnou práci. Místo toho se obklopujte lidmi, kteří Vám zlepší náladu. Stres je nakažlivý. Nová německá studie říká, že jen pouhý pohled na stresovaného člověka může způsobit vyplavení kortizolu, hormonu stresu. Právě tomuto hormonu byste se měli až do 16. vyvarovat.

*sebehodnocení, 31 subjektů, po 28 dnech používání, aplikace 2x denně, klinická studie USA 2004

68 I active beauty

Panna

24. 8. – 23. 9.

Diplomacie místo byrokracie – dokážete se prosadit se šarmem a lehkostí sobě vlastní, s obratností a diskrétností bodujete i v osobním životě. Svůj cit použijte i pro uvolnění. Uklidňující masáž. Hlavně v posledním týdnu měsíce na vás bude ležet velká míra odpovědnosti. Pro uvolnění položte dlaně na ramena, prsty zatlačte na ramenní pletence a šíji a drobnými krouživými pohyby masírujte. Uvolní Vás to. listopad 2014

Váš wellness horoskop na listopad

Váhy

24. 9. – 23. 10.

Až do poloviny listopadu zažijete mnoho úspěchů, pak přijdou na řadu drobné překážky. Místo zbytečného vyčerpávání byste se měli spíše uvolnit a zůstat ve formě. Pružnost. Při FlowTonic se cvičí na jedné, dvou, třech nebo čtyřech podložkách. Plynulé cvičení vyžaduje, aby se zapojilo více svalů najednou. Tělo se tak formuje a zpevňuje. A kromě toho se budete brzy cítit lépe a uvolněně.

Štír

24. 10. – 22. 11.

Mars Vám v tomto měsíci dopřeje spoustu energie. Vaše síla a schopnost prosadit se jsou enormní, svůj verbální projev byste ale neměli moc přehánět. Ale u fyzického tréninku to s chutí přehánět můžete. Intenzivní Freeletics. Za nevinnými názvy jako jsou Poseidon, Diana nebo Afrodita, se skrývá velmi intenzivní cvičení, při kterém se pracuje s vlastní vahou těla. Předností tohoto cvičení je rozdílná délka trvání – některé úseky trvají 5 minut, jiné třeba i 45 minut.

Střelec

23. 11. – 21. 12.

Přejete si, aby vás nosil na rukou. Poslední dobou jste v romantické náladě a máte tendenci hledat dokonalého prince. Učiňte tak až od 16. listopadu. A vraťte se přitom nohama na zem. Uzemněte se. U afrických tanců nejde jen o to, abyste se naučili jednotlivé kroky a pohyby. Pravidelným opakováním a tím, že do tance vnesete i vlastní kroky, budete moci zažít neopakovatelný zážitek na vlastní kůži. Energie, kterou při tanci vytvoříte, podpoří fyzickou sílu a psychickou vyrovnanost.

Kozoroh

22. 12. – 20. 1.

Vaše vůle je naprosto obdivuhodná. Zatímco až do 16. budete hlavou v oblacích, alespoň co se lásky týče, pracovně zůstanete při zemi. Svoji kontrolu použijte i při tréninku. Pohyblivé obrázky. Když si svoji fyzickou aktivitu zaznamenáte na kameru Action Cam, budete se moci neustále zlepšovat. Na svůj výkon se můžete podívat ve zrychleném nebo ve zpomaleném záběru.

Vodnář

Jedinečná kombinace bylin a ovoce. Originální receptury. Bez umělých barviv a konzervantů.

21. 1. – 19. 2.

Hygienický přebal s motivem Krtečka.

V polovině listopadu Vás přepadne ta pravá nálada na party. Noc se pro Vás stane dnem. Po prohýřené noci se chce z postele ale málokomu. Tak žádné výmluvy, cvičení nevynechávejte. Aktivní odpoledne. Studie ukazují, že nejlepší čas pro cvičení je odpoledne mezi 15. a 19. hodinou. Vaše tělo je zahřáté, můžete tedy cvičit intenzivně a pravděpodobnost, že se zraníte, je velmi nízká. Odpolední cvičení má ještě jednu výhodu – cvičení po práci Vám pomůže zbavit se stresu rychleji.

Ryby

20. 2. – 20. 3.

Ačkoliv všude kolem leží spadané listí, Vy slyšíte trávu růst – Vaše intuice je nyní velmi silná, jste mimořádně vnímaví. Využijte toho jak v osobním životě, tak při cvičení. Správné reakce. U kolektivních sportů, především u míčových her, využijete svou intuici nejvíce. Míčové hry vyžadují totiž rychlé rozhodovací schopnosti. S tím Vám pomůže právě Vaše pozornost, protože pouhým mrknutím oka rozpoznáte, kdo kde stojí a komu máte nahrát. listopad 2014

Ověřená kvalita českého výrobce bylinných čajů

www.apotheke.cz

active beauty I 69

Zdraví

ZEPTALI JSME SE ZA VÁS Jak lze lupénku léčit? Existuje celá řada možností, jak toto nepříjemné onemocnění udržet v šachu. Ve většině případů postačí vnější ošetření pomocí různých účinných látek. Masti, krémy či gely se aplikují přímo na postižená ložiska. V akutních případech se používají kortikoidní přípravky s hormonem kortisonem. Ke zmírnění příznaků slouží také fototerapie, která využívá ultrafialové záření. V těžších případech může lékař nasadit tzv. biologické léky, které v těle zablokují nadměrnou reakci imunitního systému. O využití dalších alternativních metod je dobré se předem poradit se svým dermatologem.

Svlékání z kůže Lupénka patří mezi nejčastější kožní onemocnění, které se může objevit na různých částech těla. Většinou není nebezpečná, může však být být velmi nepříjemná a negativně zasahuje do všech oblastí lidského života. soriáza je odborný lékařský výraz pro kožní onemocnění známé jako lupénka. Nejedná se o žádnou novou civilizační chorobu, naopak je zmiňována již ve Starém zákoně. Název psoriáza pochází z řečtiny (psora = svědění, šupina). Lupénka není nakažlivá, jde o geneticky podmíněné, chronické onemocnění, které se bohužel nedá zcela vyléčit, dá se však poměrně úspěšně léčit a výrazně zmírnit. Ve střední Evropě trpí lupénkou asi

2-3 % obyva lékař. Pro lupénku jsou charakteristická červená, ohraničená šupinatá ložiska na kůži, která nepříjemně svědí. Jedná se o zánětlivý proces, který je vyvolán přehnanou reakcí imunitního systému. Při onemocnění lupénkou se kožní buňky určitých částí těla obnovují mnohem rychleji než normálně. Nové buňky se hromadí tak rychle, že nemají čas dozrát. Výsledkem je zarudlá, zanícená kůže překrývaná bělavými šupinami. Lupénka se nejčastěji objevuje v období

puberty, může však vzniknout v jakémkoli věku. Přibližně u 20 % pacientů dochází k spontánnímu zahojení kožních ložisek, proto se také často objevují pochybné zprávy o zázračných léčivých prostředcích či metodách. Mnozí z nás však netuší, že lupénka není pouze kožní problém, ale týká se celého organismu a může provázet další onemocnění, např. cukrovku, cévní choroby, deprese nebo Crohnovu nemoc (chronické zánětlivé onemocnění trávicího ústrojí).

active beauty číslo 8/2014 vychází 31. 10. 2014 – active beauty – periodicita 10 x ročně – nejsou vydávány regionální mutace – místo vydávání: České Budějovice – evidenční číslo: MK ČR E 16424 – vydavatel: dm drogerie markt s.r.o., Jeronýmova 1485/19, 370 01 České Budějovice, IČ: 47239581 – koordinátor: dm drogerie markt – , [email protected] – koncepce & vedení projektu: Peter Mosser, Styria Multimedia Corporate GmbH & Co KG, GeiselbergstrFehringer, Melanie Gleinser, Thomas Köpf, Gabi Weiss – grafická a redakční příprava: Nebe s.r.o., [email protected] – nevyžádané – publikování nebo šíření jakéhokoli materiálu z časopisu bez písemného souhlasu dm drogerie markt s.r.o. je zakázáno – k dostání zdarma ve všech dm v ČR do vyčerpání nákladu – samostatně neprodejné.

70 I active beauty

listopad 2014


P

Při nákupu nad 300 Kč získáte báječný

bonus 100 bodů na Vaše zákaznické konto

Platí od 29. 10. do 25. 11. 2014 v prodejnách dm v České republice.

za

75

bodů

25 % sleva

na všechny čisticí, mycí, prací prostředky a aviváže ve Vašem nákupu* Platí od 29. 10. do 25. 11. 2014 v prodejnách dm v České republice. Slevu můžete čerpat i přímo na pokladně! *Nelze uplatnit na vícekusová promo balení.

www.dm-drogeriemarkt.cz www.facebook.com/dm.cesko

Rovnováha. Láska. Podceňování. Vnitřní světlo. ZDARMA 72 stran pro Vás! Pohyb. Krása. Výživa. Čistá mysl. Odpočinek. Učení

Recommend Documents