Jak podpořit naši stabilitu, rovnováhu PaedDr. Mgr. Hana Čechová
OSNOVA 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 20/5/15
Rovnováha, stabilita Poruchy rovnováhy Rovnovážný systém Projevy poruchy rovnováhy Co může způsobit poruchu rovnováhy Správný stoj a chůze Zlepšení stability, stoje, chůze Jednoduchá cvičení 2
1/ Rovnováha = stabilita
Schopnost udržet stálou polohu těla v pohybech a v postojích, uchovat obratnost, flexibilitu to vše souvisí se vzpřímeným držením těla. Abychom tělo ve vzpřímené pozici udrželi, musí být v dobré kondici svaly i mozek, zdrojem jistoty a stability jsou nohy.
Cvičení rovnováhy snižují rizika pádů a následných zlomenin, zlepšují udržení kondice i soběstačnosti.
20/5/15
3
2/ Poruchy rovnováhy Projevují se ve formě řady příznaků: → dominantní pocit závrati nebo ztráty rovnováhy → subjektivně vnímány jako rotace, tah do strany, houpání, propadání se, nejistota, motání, pocit opilosti apod. Délka trvání příznaků: → okamžik → hodiny → dny Intenzita: → slabá a středně silná porucha – obtíže jen při pohybu → těžká porucha - obtíže i v absolutním klidu Výskyt: → v každém věku → četnost vzrůstá po 50 roku věku → po 75 patří mezi nejčastější zdravotní obtíže
20/5/15
4
3/ Rovnovážný systém Udržení rovnováhy založeno na součinnosti tří subsystémů → vestibulární = rovnovážné ústrojí ve vnitřním uchu (tři polokruhovité kanálky registrují roviny pohybu, receptorové buňky zaznamenávají pohyby hlavy, impulzy přenášeny sluchově-rovnovážným nervem do mozku) → vizuální = zrakové vnímání, periferní vizuální fixace informuje o postavení těla → somatosenzorický = pohybový aparát (svaly, šlachy, klouby…) receptory signalizují stav napětí, tlaku, práce svalů, postavení kloubů apod. Subsystémy se vzájemně doplňují → informace zpracovávány v CNS (kmen mozkový, mozeček) Přenos informací jednotlivých systémů musí být synchronní Rovnovážný systém je ve spojení i s jinými částmi nervového systému 20/5/15
5
4/ Projevy poruchy rovnováhy Obtíže s viděním Obtíže se čtením Svalová slabost Porucha myšlení, paměti, koncentrace Časté bolesti hlavy, pocity svalového napětí a ztuhlosti za krkem nebo v zádech Zvýšená citlivost na některé zvuky a hluk obecně Zvýšená citlivost na světlo Obtíže připomínající mořskou nemoc („opilost“) Celková únava Často obtížně definovatelné stavy mohou vyústit v neurózy nebo deprese. 20/5/15
6
5/ Co může způsobit poruchu rovnováhy Úrazy, především hlavy a páteře i bez poškození kostí nebo lebky Ušní infekce Některé virové infekce např. herpetické viry, virus klíšťové encefalitidy(neurotropní viry) napadají cíleně nervovou tkáň Chemické látky, těkavé látky, těžké kovy Léky např. některá antibiotika mají toxický účinek na buňky vnitřního ucha Porucha cévního zásobení vnitřního ucha nebo mozku (pocit zatmění před očima, stav na omdlení při změně pozice) Pokud se během poruchy rovnováhy objeví dvojité vidění, nemožnost pohybovat končetinami, změny citlivosti, různá velikost očních zornic nebo poruchy mluvení, může se jednat o příznaky cévní mozkové příhody. Porucha hybnosti především v oblasti krční páteře (stále častější výskyt) Neurologická onemocnění např. DMO, roztroušená skleróza, záněty mozkových blan… Nádory, vrozené vady
20/5/15
7
6/ Správný stoj a chůze Nutná dobrá funkce nervových zakončení na chodidlech, na křížokyčelním skloubení (spojení kosti křížové a kyčelní, tzv. SI) a na krční páteři Dobrý stav svalů trupu a svalů dolních končetin Všechny informace z nervů, kloubů, svalů i smyslů zpracovány v míše a mozku → stoj i pohyb se přizpůsobí vnějším podmínkám Podíl vizuálního a vestibulárního systému (zrak a sluch) Chůze ve třech krocích: 1/ informace z nohy o povrchu, terénu 2/ zpracování v nervovém systému 3/ výsledná reakce (např. zvednutí nohy) Poškození stoje a chůze 1/ poškození nervů a nervových kořenů dolních končetin 2/ poškození míšní a mozková 3/ poškození svalů, svalové křeče (spasmy) 20/5/15
8
7/ Zlepšení stability, stoje, chůze Představa (vizualizace) pohybu (používá se i ve sportu) Rehabilitace Chirurgie Aktivace nervových zakončení (masírování, hlazení…) Cvičení (protáhnout, posílit svaly, zlepšit jejich schopnost reagovat na podnět)
20/5/15
9
8/ Jednoduchá cvičení Plameňák: vzpřímený stoj, pohled před sebe, pokrčte koleno v úhlu 90 stupňů, výdrž 10 sekund a poté zavřete oči a zkuste výdrž dalších 5 s. Totéž druhá noha. Fotbal: 4 – 5krát vykopněte do prázdna před sebe a potom dozadu, aniž byste nohu položili na zem. Totéž druhá noha. Překážka: 1/ překračujte polštář popředu i pozadu 2/ přeskakujte na jedné noze Nohy pravidelně střídejte. Převrácené směry: vzpřímený stoj, současně zvedněte a napněte levou ruku a pravou nohu, výdrž 5 s. Totéž opačně. Čáp: čistěte si zuby ve stoji na jedné noze Labyrint, honěná Chůze do schodů bez opory o zábradlí (i přes 2 schody) Přemisťování sklenice plné vody, aniž by se vylila Kolumbus: vzpřímený stoj, vejce nebo malý míček položte na lžíci a přendávejte z jedné ruky do druhé, napodobujete plutí loďky 20/5/15
10
