BAB II KAJIAN TEORITIS DAN HIPOTESIS
A. Hakikat Kebugaran Jasmani 1. Pengertian Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani (physical fitness) dapat diartikan sebagai kemampuan atau kesanggupan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pemberian beban fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Beban fisik disini dapat pula diartikan sebagai suatu kegiatan yang dilakukan sehari-hari. Sadoso Sumosardjuno (1989:9) mendefinisikan Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-hari dengan gampang, tanpa merasa lelah yang berlebihan, serta masih mempunyai sisa atau cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan mendadak. Cholik dan Maksum (2007:51) menjelaskan kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Hal ini hampir sama dengan pengertian kebugaran jasmani yang dikemukakan oleh Sudano (1992:9) bahwa pengertian kebugaran jasmani adalah suatu keadaan saat tubuh mampu menunaikan tugas hariannya dengan baik dan
1
efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan tubuh masih memiliki cadangan tenaga baik untuk mengatasi keadaan mendadak atau darurat. Pengertian kebugaran jasmani menurut Prof. Sutarman adalah suatu aspek, yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang memberikan kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak. Sedangkan Prof. Soedjatmo Soemowardoyo menyatakan bahwa kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisiologi terhadap lingkungan (ketinggian, kelembapan, suhu, dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan. (http://saranghaeconsa.wolrdpress.com). Di unduh 11 februari 2012. Kebugaran jasmani dapat pula diartikan sebagai salah satu upaya untuk mengurangi stress atau ketegangan, kelesuan atau fatique, dapat dilakukan melalui beberapa cara berolahraga baik di dalam ruangan maupun diluar ruangan. (Perry howard 1976:31). Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (darik kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. (http://danangpoenya.blogspot.com/) di unduh 11 februari 2012 Giriwijoyo (1992:15) menjelaskan kebugaran jasmani adalah kecocokan keadaan fisik terhadap tugas yang harus dilaksanakan oleh fisik itu, atau dengan
2
kata lain: untuk dapat melaksanakan tugas fisik tertentu dengan hasil yang baik diperlukan syarat-syarat fisik tertentu sesuai dengan tugas fisik itu. Dari beberapa pendapat diatas dapat disimpulkan secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Terkait hal diatas tentang kebugaran jasmani, perlu diketahui bahwa dalam kebugaran jasmani terdapat beberapa aspek yang berhubungan dengan kebugaran jasmani seseorang, baik berupa fisik maupun aspek mental. Sebagai berikut: 1. Aspek fisik, ditujukan untuk meningkatkan keadaan badan lebih baik serta peningkatan keterampilan. 2. Aspek mental, ditujukan untuk meningkatkan kemauan, keberanian, serta tanggung jawab, rasa percaya diri, kedisiplinan, dan ketertiban. 2. Komponen Kebugaran Jasmani Komponen-komponen dalam kebugaran jasmani terbagi atas dua bagian (Mutohir dan Gusril,2004:72) yaitu: 1. kebugaran berhubungan dengan kesehatan: a. Daya tahan jantung dan paru-paru yaitu komponen yang menggambarkan kemampuan dan kesanggupan melakukan kerja dalam mengambil dan menyuplai oksigen yang dibutuhkan. b. Kekuatan otot, yaitu kekutan yang diperlukan dalam kehidupan sehari-hari terutama tungkai yang harus menahan berat badan. Semakin tua seseorang
3
maka akan semakin berkurang pula kekuatan otot-ototnya apabila tidak terlatih secara teratur. c. Daya tahan otot, yakni kemampuan dan kesanggupan otot melakukan kerja secara berulang-ulang tanpa mengalai keletihan. d. Fleksibilitas otot, yaitu kemampuan gerak maksimal suatu persendian. Hal ini mengurangi terjadinya resiko cedera. e. Komposisi tubuh, yaitu berhubungan dengan pendistribusian otot dan lemak keseluruh tubuh. Kelebihan lemak akan beresiko kegemukan dan menderita berbagai penyakit. 2. Kebugaran yang berhubungan dengan keterampilan motorik: a. Keseimbangan (balance), berhubungan dengan sikap mempertahankan keseimbangan ketika diam atau bergerak. b. Daya ledak (eksplosife power), berhubungan dengan laju ketika seseorang melakukan kegiatan. Daya ledak merupakan hasil dari kekuatan dikalikan dengan kecepatan. c. Kecepatan (speed), kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan yang berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu yang sesingkatsingkatnya. d. Kelincahan (agility), berhubungan dengan kemampuan cara mengubah posisi dengan kecepatan dan ketetpatan yang tinggi. Sedangkan menurut Sadoso Sumosardjuno (1989:9), mengelompokkan kebugaran jasmani dalam 4 komponen pokok diantaranya: Ketahanan jantung
4
dan peredaran darah (cardiovascular endurance) Kekuatan (strength), Ketahanan Otot (muscular endurance), Kelenturan (flexibility). Berdasarkan uraian di atas, dapat disarikan bahwa komponen-komponen pokok yang berkaitan dengan kebugaran jasmani, yaitu: Kesanggupan dan kemampuan
(kapasitas)
seseorang
dalam
melakukan
tugas
sehari-hari.
Meningkatkan daya kerja terutama fungsi jantung, peredaran darah, paru dan otot. 3. Faktor Yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani. Sehubungan dengan kebugaran jasmani ini tentunya perlu diketahui beberapa faktor yang perlu diketahui. Faktor-faktor ini dinggap dapat mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang: 1). Umur. Kebugaran jasmani anak-anak meningkat sampai mencapai maksimal pada usia 25-30 tahun, kemudian akan terjadi penurunan kapasitas fungsional dari seluruh tubuh, kira-kira sebesar 0,8-1% pertahun. Tetapi bila rajin berolahraga penurunan ini dapat dikurang sampai separuh. 2). Jenis Kelamin Sampai pubertas biasanya kebugaran jasmani anak laki-laki sama dengan anak perempuan, tapi setelah pubertas anak laki-laki biasanya mempunyai nilai yang lebih besar.
5
3). Genetik Faktor genetik adalah suatu yang sudah terdapat dalam tubuh seseorang yang bersifat menetap. Contoh kapasitas jantung paru-paru, postur tubuh, obesitas, hemoglobin/sel darah, dan serat otot. 4). Makanan/ gizi Daya tahan yang tinggi bila mengonsumsi tinggi karbohidrat (60-70%). Diet tinggi protein terutama untuk memperbesar otot dan untuk olahraga yang memerlukan kekuatan otot yang besar. 5). Rokok Kadar CO yang terhisap akan mengurangi nilai VO2 maks, yang berpengaruh pterhadap daya tahan, selain itu menurut penelitian perkins dan sexton, nikotin yang ada, dapat memperbesar pengeluaran energi dan mengurangi nafsu makan. 4. Manfaat Kebugaran Jasmani Kebugaran Jasmani mempunyai fungsi yang sangat penting bagi kehidupan seseorang dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran jasmani berfungsi untuk meningkatkan kemampuan kerja bagi siapapun yang memilikinya sehingga dapat melaksanakan tugas-tugasnya secara optimal untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Dari hasil seminar kebugaran jasmani nasional pertama yang dilaksanakan di Jakarta pada tahun 1971 dijelaskan bahwa fungsi kebugaran jasmani adalah untuk mengembangkan kekuatan, kemampuan, dan kesanggupan
6
daya kreasi serta daya tahan dari setiap manusia yang berguna untuk mempertinggi daya kerja dalam pembangunan dan pertahanan bangsa dan negara. Fungsi khusus dari kebugaran jasmani terbagi menjadi tiga golongan sebagai berikut: 1.
Golongan pertama yang berdasarkan pekerjaan Misalnya kebugaran jasmani bagi olahragawan untuk meningkatkan prestasi, kebugaran jasmani bagi karyawan untuk meningkatkan produktivitas kerja, dan kebugaran jasmani bagi pelajar untuk mempertinggi kemampuan belajar.
2.
Golongan kedua berdasarkan keadaan Misalnya kebugaran jasmani bagi orang-orang cacat untuk rehabilitasi, dan kebugaran jasmani bagi ibu hamil untuk mempersiapkan diri menghadapi kelahiran.
3.
Golongan ketiga berdasarkan umur Bagi anak-anak untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan, dan kebugaran jasmani bagi orang tua untuk meningkatkan daya tahan tubuh (Agus Mukholid,M.Pd, 2004: 3). (http://aadesanjaya.blogspot.com/2011/09/kesegaran-jasmani-pengertianfungsi.html) di unduh 12 februari 2012
5. Rumusan Latihan Kebugaran Jasmani Rumusan dalam suatu latihan terbagi atas beberapa bagian yakni: 1. Macam latihan Macam
latihan
disesuaikan
dengan
kebutuhan
kita,
namun
untuk
mendapatkan kebugaran jasmani seutuhnya, komponen-komponen kebugaran
7
jasmani harus dilatih secara simbang. Juga pilihlah macam latihan yang mudah dan murah, seperti jogging dan jalan kaki. 2. Volume latihan Untuk berlatih kebugaran jasmani Atlit diperlukan waktu minimal 20 menit, tidak termasuk untuk pemanasan atau pendinginan. 3. Frekuensi latihan Untuk mencapai kebugaran jasmani yang diinginkan, latihan sebaiknya sering dilakukan. Latihan 5 kali seminggu tentunya memberikan efek lebih baik dari pada latihan 2 kali seminggu. Untuk seorang bukan atlit, latihan 3 kali seminggu adalah cukup, meskipun demikian latihan 4 kali
atau 5 kali
seminggu memberikan hasil sedikit lebih baik. 4. Intensitas latihan Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kardio vaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan meadle. 6. Prinsip-prinsip Latihan Kebugaran Jasmani Latihan kebugaran diartikan sebagai proses sistematis menggunakan gerakan yang bertujuan meningkatkan atau mempertahankan kualitas fungsi tubuh yang meliputi kualitas daya tahan paru-jantung, kekuatan dan daya tahan otot, kelentukan, dan komposisi tubuh, (Djoko Pekik, 2004:12)
8
Prinsip-prinsip latihan kebugaran meliputi: a)
Beban lebih (overload) Pembebanan dalam latihan ini harus lebih berat dibandingkan dengan akitifitas fisik sehari-hari. Misalnya: jika seorang berjalan sejauh 500 meter maka pada saat dia berlatih harus ditingkatkan lagi jarak yang di tempunya dengan pola berjalan yang cepat untuk meningkatkan kebugaran.
b)
Kekhususan (specificity) Latihan yangdipilih harus sesuai dengan tujuan latihan yang hendak dicapai. Misalnya: untuk menurunkan berat badan maka pilihlah untuk latihan aerobik. Dan lain bentuk latihan serta fungsinya.
c)
Kembali asal (Riversible) Kebugaran yang telah dicapai jika tidak dijaga akan berangsur-angsur menurun bahkan bisa hilang sama sekali jika tidak dikerjakan secara teratur dengan takaran yang tepat. Kebugaran akan menurun 50% setlah berhenti latihan selama 4-12 minggu dan akan terus berkurang hingga 100% setelah terhenti latihan 10-30 minggu.
B. Hakekat latihan Aerobik dan Anaerobik Olahraga adalah suatu bentuk kegiatan fisik yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani, karena dalam olahraga tidak hanya melibatkan sistem muskuloskeletal semata namun juga mengikut sertakan sistem lain seperti sistem
9
kardiovaskular, sistem respirasi, sistem ekskresi, sistem saraf dan masih banyak lagi. Olahraga mempunyai arti penting dalam memelihara kesehatan dan menyembuhan tubuh yang tidak sehat. Apabila olahraga dilakukan dengan takaran yang sesuai baik intensitas, lama, dan frekuensinya maka akan memberikan hasil peningkatan kerja otot, daya tahan, kecepatan reaksi, kemampuan pengambilan oksigen secara maksimal, menguatkan otot jantung, mengontrol tekanan darah serta frekuensi nadi. Pengertian latihan menurut Dikdik (2010:4) adalah suatu proses aktifitas tubuh yang dilakukan secara sistematis, bertahap, terus-menerus, dan beban aktifitasnya meningkat. Kemudian Harsoni (1988:101)
menjelaskan bahwa
latihan adalah suatu proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja yang dilakukan secara berulang-ulang dengan kian hari kian menambah jumlah latihan atau beban pekerjaanya. (http//rosy46nelli.worlpress.com2009/12/21/prinsip-dasar-latihan-daya-tahanumum). 12 februari 2012. Olahraga atau latihan, berdasarkan pemakaian oksigen atau sistem energi dominan yang digunakan dalam latihan dapat dibagi menjadi latihan aerobik dan anaerobik. 1. Pengertian Aerobik Pada
dasarnya
aerobik
adalah
bentuk
olahraga
dengan
tujuan
meningkatkan kebugaran seseorang yang mencakup kekuatan otot, fleksibilitas
10
dan kesehatan kardio-vaskular. Pengembangan dari metode olahraga khusus ini disebut aerobik, dicetuskan oleh Dr Kenneth Cooper dan Col. Pauline Potts. Didasari oleh orang-orang dengan kekuatan otot yang sangat baik namun bekerja sedemikian buruk dalam tugas fisik sederhana seperti berjalan, berlari, berenang atau bersepeda. Maka Dr Cooper memulai mengukur kemampuan orang untuk menggunakan oksigen dalam melakukan kegiatan fisik tersebut. Kemudian, ia menerbitkan sebuah buku yang memberikan metode latihan yang menjadi dasar untuk program-program aerobik modern saat ini. (http:/sehatbugar-selalu.blogspot.com) di unduh 11 februari 2012. Di dalam tubuh kita senantiasa berlangsung proses biokimia untuk memperoleh energi bagi tiap gerak kerja. Kerja fisik maupun dalam jangka pendek, misalnya kurang dari 5 menit belum mutlak melakukan pembakaran dengan oksigen. Proses pembentukan energi terutama secara anaerobik, akan tetapi kerja fisik yang lebih lama, proses pembentukan energinya terus berlangsung melalui pembakaran dengan oksigen, yakni secara aerobik. Dengan demikian, jatung, peredaran darah dan pernapasan harus giat bekerja untuk menyalurkan oksigen kebagian-bagian tubuh yang aktif bekerja. Jadi, gerka kerja atau latihan yang cukup lama, sebenarnya mendorong kerja jantung, peredaran darah dan paru-paru sehingga dapat menghasilkan perubahanperubahan kearah yang lebih baik serta daya tahan tubuh, terutama jantung.
11
Aerobik berasal dari kata “aero” yang berarti oksigen. Jadi aerobik sangatlah erat dengan penggunaan oksigen. Dalam hal ini berarti latihan aerobik adalah latihan yang menggunakan sistem kerja dengan menggunakan oksigen. Dalam arti harfiah “aerobic” berarti “dengan oksigen”. Yakni penggunaan oksigen dalam pembuatan energi seperti yang dilakukan oleh otot-otot. Latihan aerobik adalah setiap kegiatan yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Kata aerobik pula berarti “menghasilkan/produksi oksigen” dan dari kata aerobik, olahraga yang bersifat aerobik akan merangsang produksi oksigen. Menurut defenisi yang dipopulerkan oleh cooper aerobik adalah setiap aktifitas fisik yang dapat memacu jantung dan peredaran darah serta pernafasan yang dilakukan dalam jangka waktu yang cukup lama sehingga menghasilkan perbaikan dan manfaat pada tubuh kita. Aerobik adalah istilah umum yang digunakan untuk latihan yang menggabungkan beberapa elemen olahraga aerobik, peregangan dan pelatihan kekuatan dengan tujuan utama meningkatkan kemampuan (fleksibilitas, kebugaran kardiovaskular, dan kekuatan otot) seseorang. Aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terus-menerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. (istilah kesehatan). Pada dasarnya semua jenis olahraga merupakan gabungan dari kedua sistem yakni erobik dan anaerobik hanya berbeda kadarnya saja. Oleh karena itu
12
kita harus benar-benar memahami mana yang lebih banyak erobik dalam hal bermanfaat bagi jantung dan pembuluh darah dan mana anaerobik yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan. Dengan demikian, oksigen yang digunakan dalam sistem aerobik untuk membakar lemak dan gula untuk menghasilkan adenosine trifosfat yang merupakan pembawa dasar energi di tingkat sel. Energi yang dihasilkan cukup besar dan lama harus melalui proses aerobik dimana glukosa dibakar melalui proses oksidasi (oksiginasi). Hasil pembakaran diperoleh tenaga dan tidak disertai pembentukan asam laktat tetapi gas CO2 (karbon dioksida) dan H2O (uap air). Kedua sisa pembakaran ini keluar melalui keringat atau air kemih (H2O) dan dalam bentuk udara (CO2) dikeluarkan lewat paru-paru. Secara teoritis olahraga aerobik tidak menimbulkan asam laktat sehingga tidak menyebabkan kelelahan, sehingga olahraga aerobik dapat bertahan lama sampai puluhan jam tergantung banyaknya cadangan energi yang ada. Energi yang dihasilkan melalui sistem aerobik tidak hanya dari karbohidrat tetapi juga dari lemak dan protein (asam amino). Di dalam istilah kedokteran proses metabolisme erobik ini disebut proses sirkuit krebs, sebab ketiga bahan energi itu dibakar melalui sirkuit tersebut. Oleh karena itu olahraga aerobik sangat tepat dilakukan memelihara jantung yang memang hidupnya aerobik.
13
Dalam hal ini, olahraga yang termasuk dalam olahraga aerobik yakni olahraga yang bersifat dinamis atau bergerak karena sangat cocok bagi jantung. Dari namanya jelas bahwa olaharaga dinamis sewaktu berolah raga terjadi perpindahan tempat. Menurut American College of Sport Medician (ACSM) intensitas latihan aerobik harus mencapai target zone sebesar 60-90% dari frekuensi denyut jantung maksimal atau Maximal Heart Rate (MHR). Berdasarkan MHR yang dicapai, intensitas latihan aerobik dapat dibagi menjadi ringan (35-59% MHR), sedangkan (60-79% MHR), dan tinggi (80-89% MHR). Peningkatan intensitas latihan dapat dilakukan melalui penambahan beban latihan, yaitu dengan gerakan meloncatloncat, dengan mempercepat frekuensi gerak (Pollok & Wilmore, 1990) Sebagai contoh olahraga yang bersifat aerobik yakni seperti jalan kaki, jogging, lari, berenang, sepak bola, bulutangkis dan olahraga lainnya. Setiap kali anda berolahraga pilihlah yang dinamis, karena olahraga bersifat dinamis selalu bersifat aerobik yang mampu meningkatkan aliran darah sehingga sangat menunjang pemeliharaan jantung dan sistem pernafasan. Ketika peneliti Duke University Medical Center melakukan perbandingan langsung antara latihan aerobik, latihan kekuatan (seperti angkat barbel) dan kombinasi keduanya, peneliti menemukan bahwa latihan aerobik merupakan latihan yang paling efektif dan efisien untuk menyingkirkan lemak perut yang paling berbahaya bagi kesehatan tubuh. “Latihan kekuatan sangat baik untuk meningkatkan kekuatan dan merampingkan massa tubuh. Tetapi jika Anda
14
kelebihan berat badan dan ingin mengempeskan lemak di perut, aerobik adalah pilihan yang lebih baik karena membakar lebih banyak kalori,” lanjut Slentz. Contoh kegiatan aerobik yang dapat kita lakukan dengan mudah dan murah salah satunya adalah berjalan jarak jauh dengan santai, ataupun berlari dengan kecepatan sedang (jogging) selama 15 menit. Tapi perlu diingat berlari dengan kecepatan tinggi (sprint) bukan aerobik tetapi menjadi anaerobik. Lari aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terus-menerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi oleh tubuh dan kecepatan dalam menempuh waktu (kuntaraf 1992). Dua ciri dari latihan aerobik: 1. Olahraga
tersebut
cukup
memberikan
banyak
gerakan
tubuh
yang
mengakibatkan tubuh anda berfungsi untuk jangka waktu sedikitnya 20 sampai 30 menit setiap kali berolahraga. 2. Olahraga aerobik memberikan kegiatan yang cukup menarik sehingga anda ingin mengulanginya kembali terus menerus untuk yang akan datang. (http//repository.upi.edu/operator/upload/s por 0704308 chapter 2 pdf). Di unduh 11 februari 2012 Nah untuk tubuh yang selalu sibuk, aerobik pasti bisa membantu memperkuat otot-otot tubuh anda dan juga jantung, ketahanan fisik dan membantu meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan yang menjadikan tubuh bugar.
15
2. Pengertian Anaerobik Anaerobik adalah kata teknis yang secara harfiah berarti “tanpa udara” (didalam udara biasanya berarti oksigen). Anaerobik exercise meliputi waktu yang singkat dan intensitas berat. Anaerobik “tanpa oksigen” adalah kebalikan dari aerobik yang menggunakan oksigen. Keduanya aerobik dan anaerobik menggunakan energi selama melakukan aktifitas fisik. (http://sehat-bugar-selalu.blogspot.com/2010/12/aerobik-olahraga-aerobik-dan anaerobik.html). di unduh 12 februari 2012 Anaerobik adalah olahraga dimana kebutuhan oksigen tidak dapat dipenuhi seluruhnya oleh tubuh. Misalnya : Angkat besi, lari sprint 100 M, tenis lapangan, bulu tangkis (istilah kesehatan). Setiap kita berolahraga badan menjadi panas, karena terjadi peningkatan metabolisme (pembakaran) didalam tubuh. Yang dibakar tentu saja bahan makanan atau cadangan yang ada di dalam tubuh. Yang terdiri atas hidrat arang (karbohidrat), lemak dan protein. Olahraga yang berbentuk anaerobik membakar lebih banyak kalori membutuhkan oksigen yang lebih besar dimana oksigen tersebut tidak tersedia dalam jumlah yang cukup untuk sel-sel dalam membakar lemak. Oleh karena itu gerakan dalam latihan anaerobik menyebabkan peningkatan laju metabolisme tubuh.
16
Karbohidrat merupakan sumber energi pertama yang mudah dipakai. Karbohidrat dalam bentuk glukosa dapat dibakar langsung tanpa memakai oksigen (anaerobik), tetapi melalui proses pemecahan langsung (glikolisis). Hanya tenaga yang dihasilkan sangat terbatas dan singkat pada olahraga yang memerlukan tenaga seketika. Hasil metabolisme anaerobik selain menghasilkan energi juga sisa pembakaran menghasilkan asam laktat. Asam laktat inilah yang menyebabkan kita mudah lelah dan letih yang merupakan bagian dari kebugaran yang rendah. Anda harus istirahat, untuk menyingkirkan asam laktat tersebut dan memberikan kesempatan otot-otot anda menggunakan oksigen untuk mengisi energi yang digunakan. Sehingga latihan anaerobik yang sangat intensif dan ketat membuat orang dapat merasa benar-benar terkuras keluar baik fisik dan mental setelah sesi latihan. Ada banyak latihan anaerobik tapi yang paling umum pada daftar latihan anaerobik adalah angkat berat, melompat berlari. Bahkan, latihan yang intensitas yang tinggi tetapi dilakukan untuk waktu yang singkat adalah bentuk dari anaerobik. Sebagai contoh bentuk anaerobik yakni sprint. Pada saat sprint, seseorang tidak mengambil udara dan akan mengambil udara segera setelah selesai berlari. Sehingga pada saat telah mencapai finish barulah mereka bernafas dengan cepatnya. Daftar latihan anaerobik juga mengandung melempar lembing, lompat jauh, lompat tinggi,menembak, melempar palu, push up, pull up, lari sprint 60
17
Meter. Biasanya atlet yang menjadi non olahraga daya tahan melakukan latihan anaerobik. Latihan ini memungkinkan mereka untuk mengembangkan otot dan kekuatan. Dengan melakukan latihan anaerobik, para atlet memastikan bahwa otot mereka dapat melakukan lebih baik dalam kegiatan intensitas tinggi berlangsung selama durasi yang singkat. Ketika melakukan latihan anaerobik, anda mendorong tubuh anda untuk terbatas dan selama waktu ini, paru-paru tidak mampu memasok oksigen otot-otot anda butuhkan. Jadi, tubuh anda melakukan tanpa oksigen dan hanya bisa melakukannya untuk waktu yang singkat. Saat anda melakukan latihan anaerobik, bersiaplah untuk merasa lelah secara fisik dan psikologis karena latihan ini sangat berat. Latihan anaerobik membantu untuk membangun kekuatan otot dan persendian yang merupakan bagian dari kebugaran jasmani seseorang. Sebab kita akan dapat melakukan kegiatan yang menguras tenaga yang memerlukan kekuatan otot tanpa merasa tegang. Ini berarti bahwa kinerja kita akan meningkat untuk kegiatan yang memerlukan kekuatan otot. Dalam latihan anaerobik penting untuk beristirahat antara dua sesi latihan sehingga tubuh memiliki cukup untuk memulihkan dan membuang asam laktat dalam tubuh. Jika tidak mengikuti ini, akan menyebabkan lebih banyak ruginya dari pada baik untuk tubuh.
18
Dan ingat, dalam rangka untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan anaerobik, Anda tidak boleh melakukan latihan lebih dari tiga hari dalam seminggu. Biasanya setelah melakukan latihan anaerobik akan mempengaruhi kinerja aktivitas anda untuk menjadi lebih baik dan anda akan senang bahwa anda mulai dengan latihan-latihan ini setelah anda melihat tingkat performa anda meningkat.
3. Manfaat Latihan Aerobik dan Anaerobik Meskipun itu tergantung pada waktu dimana anda dapat membagi untuk melakukan olahraga tiap hari, disarankan untuk melakukan kombinasi antara olahraga yang bersifat aerobik dan anaerobik jika memungkinkan buat anda. Dengan cara ini anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah (cardiovaskular), serta menguatkan kekuatan otot. Melakukan perenggangan pada tiap kali olahraga akan dapat melemaskan dan sebagai pemanasan terhadap otot-otot sehinga hal ini dapat menghindarkan anda dari terjadinya cedera fisik. Menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik adalah penting untuk menjaga kebugaran seimbang secara keseluruhan. Sementara sebagian besar asosiasi masuk ke bentuk dengan aktivitas aerobik, latihan anaerobik merupakan pelengkap bermanfaat untuk latihan aerobik. Misalnya, mengangkat berat badan adalah cara yang bagus untuk menambahkan nada bahkan lebih dan definisi di luar apa yang menyediakan pelatihan aerobik. 19
Berikut ini adalah beberapa keuntungan berolahraga aerobik dan anaerobik secara teratur dan rutin. Keuntungan-keuntungan ini adalah indikator untuk melihat mengapa olahraga itu sangat penting:
1. Meningkatkan dan memperbaiki kesehatan jantung dan pembuluh darah dengan efisien - fungsi jantung dan paru. 2. Meningkatkan dan memperbaiki kekuatan otot dan daya tahan tubuh. 3. Meningkatkan metabolisme dan tenaga. 4. Meringankan, menghilangkan ketegangan dan stress. 5. Meningkatkan lingkup pergerakan dan fleksibilitas.
C. Kerangka Berfikir Kebugaran jasmani adalah salah satu unsur yang mewarnai kualitas manusia dari sudut jasmaninya, dengan demikian pendidikan jasmani dapat digunakan untuk pembinaan dengan memberikan beberapa bentuk latihan yang berhubungan dengan latihan aerobik dan anaerobik yang bertujuan agar kebugaran jasmani siswa yang baik dapat terwujud. Sebab Kapasitas anaerobik merupakan faktor pembatas kemampuan maximal primer oleh karena bila seluruh kapasitas anaerobik telah habis terpakai maka olahraga tidak mungkin dapat dilanjutkan, karena telah terjadi kelelahan yang mutlak (exhaustion).
Karena kebugaran jasmani sangat erat kaitannya
dengan kemampuan, keterampilan, kesanggupan, berfungsi secara optimal dan efisien.
20
Oleh sebab itu bentuk latihan aerobik dan anerobik yang diberikan akan sangat bermanfaat bagi peningkatan kebugaran jasmani seseorang. Karena latihan aerobik dan anaerobik ini memberikan dampak positif pada daya tahan sistem cardiovaskular seseorang yang merupakan bagian dari kebugaran jasmani. Dari uraian-uraian diatas, dapat disimpulkan bahwa dengan adanya daya tahan cardiovaskular yang baik maka tingkat kebugaran jasmani seseorang juga baik. Maka upaya ini perlu evaluasi dengan melakukan pengukuran tingkat kebugaran berupa tes kebugaran jasmani pada siswa
D. Hipotesis Penelitian Berdasarkan kerangka berfikir diatas maka hipotesis penelitian dirimuskan sebagai berikut: Ada Perbedaan dari latihan Aerobik dan Anaerobik Terhadap Tingkat Kebugaran Jasmani Siswa Putra Kelas VIII SMP Negeri 2 Telaga Kabupaten Gorontalo.
21
