MAGAZINE VAN WIJKGEZONDHEIDSCENTRUM DE SLEEP VZW
BELGIE-BELGIQUE P.B./P.P.
Halfjaarlijks ➤ 2012 // nummer 1 v.u.: Elisabeth Johnson p/a: Désiré Fiévéstraat 31, 9000 Gent T 09/223 29 23
GENT X BC 5548
nummer
18
Voorwoord
Goed om weten
Met het nieuwe jaar maken we weer volop goede voornemens. Stoppen met roken, minder drinken of snoepen, gezonder eten, afslanken, meer sporten, meer tijd voor familie of vrienden... Maar hoe maken we die goede voornemens ook waar?
TIJDELIJK AFWEZIG
De voornaamste reden waarom onze goede voornemens niet blijven duren is omdat ze vaak niet realistisch zijn. We willen teveel bereiken in een te korte tijd. Goede voornemens zoals afslanken, stoppen met roken of meer bewegen gaan gepaard met een gedragsverandering. En dat is makkelijker gezegd dan gedaan.
Dokter Dirk Lafaut zal voor langere tijd afwezig zijn, hij werkt voor 9 maanden in Afrika. We verwachten hem in oktober terug .
In dit tijdschriftje lezen we een aantal tips om deze voornemens toch te kunnen volhouden. Een van die voornemens kan zijn dat je leert fietsen of dat je wat vaker de fiets neemt i.p.v. de wagen, het biedt tal van voordelen.
Veel leesplezier
Het team van De Sleep
inhoud Voorwoord 2 Goed om weten 3 Op de koffie bij… “Fietsen is de ideale combinatie” 4 Wist je dat… Fietsen heeft vele voordelen 7 Op uw gezondheid Wanneer drink ik teveel alcohol 8 Goede afspraken maakt goede vrienden Te lange wachttijden? 10 Kalender Babybabbel / Zwangerschapsproject / Maand van de tand 11 Er gebeurt iets in de wijk Buurtsportdag Muide-Meulestede-Afrikalaan 12 Een babbel over een knabbel Goede voornemens, prima. Maar hoe houden we ze vol? 14 Kinderhoek Kinderyoga 16
colofon Een realisatie van de werkgroep ‘Gezondheidspromotie’ Ruth Van Der Beken, Betty Johnson, Kim Schutyser, Sofie Lamote, Charlotte Van Aelbroeck, Olaf Couvreur, Sam Callebaut // Eindredactie Ruth Van Der Beken (
[email protected]) // Vormgeving Seamoose.be // Verantwoordelijke uitgever Betty Johnson, p.a. Désiré Fiévéstraat 31, 9000 Gent 2
Sleepmagazine
Dokter Rein Van Ginckel is in februari, maart en april niet aanwezig. We verwachten haar terug in mei. Dokter Frederick Van Der Sypt zal in mei, juni en juli niet aanwezig zijn.
GOED NIEUWS Dokter Annelies Peeters is bevallen van een zoontje. Zij is terug gestart in februari. Laure-Anne Gunst startte onlangs als nieuwe verpleegkundige van De Sleep. Isabel Debuysere is in februari halftijds gestart als psycholoog in De Sleep. Zij zal voornamelijk groepssessies verzorgen en het team van De Sleep versterken.
AFSCHEID Verpleegkundige Petra Ide werkt niet meer in De Sleep. Ze koos voor een job dichter bij huis, we wensen haar veel succes. Kinesitherapeute Lies Van Puyvelde werkt tot en met maart in twee wijkgezondheidscentra, De Sleep en Kapellenberg. Vanaf april zal ze enkel voor wijkgezondheidscentrum Kapellenberg werken, veel succes Lies in Sint-Amandsberg !
Sleepmagazine
3
Op de koffie bij…
“FIETSEN IS DE IDEALE COMBINATIE!”
Fietsen is niet enkel een handige en snelle manier om je
HET VERHAAL VAN NAHID YOUSEF AGHALY
te verplaatsen, het is ook nog eens gezond, goedkoop en niet belastend voor het milieu!
Wanneer ga je fietsen? Ik gebruik de fiets niet enkel als nuttig vervoermiddel, maar ga ook recreatief fietsen. Leuke en veilige fietsplekken zijn de Watersportbaan, de Blaarmeersen en het Citadelpark. Er is voldoende ruimte en je fietst er nooit alleen.
Voel je je veilig op de fiets?
Zeven jaar terug volgde ik een opleiding administratief medewerker bij de VDAB. Mijn kennis van het Nederlands was toen echter niet voldoende waardoor ik de opleiding niet kon voltooien. Samen met de consulente zocht ik naar een alternatief. Op die manier ben ik begonnen met vrijwilligerswerk bij Sportnetwerk Gent-Noord. Sinds een vijftal jaar help ik daar mee in de kantine, begeleid ik mensen bij het leren fietsen en sport ik zelf ook mee, dit zo’n twee uur per week. Ik leerde fietsen in de Sportschuur. Door het observeren en stap voor stap bijleren, ben ik er zo vanzelf ingerold. In het begin had ik toch wel wat schrik. Ik kocht een kleine fiets 4
Sleepmagazine
zodat ik zeker was met de voeten aan de grond te kunnen en begon wat kleine ommetjes te fietsen in het centrum. Dat ging vrij vlot, behalve dat ik niet goed wist hoe ik goed en reglementair hoorde te fietsen. Eenmaal ik wat zelfzekerder was, kocht ik een grotere fiets. Ondertussen doe ik bijna alles met de fiets, wat een gemak! Vriendinnen bezoeken, boodschappen doen, ik ben overal veel sneller! Enkel voor de tramsporen moet ik wat opletten.
Wat was jouw motivatie om te leren fietsen? Als kind wou ik altijd al graag fietsen. In Iran bestaat niet zo’n fietscultuur als in België. Bovendien is fietsen er verboden
voor vrouwen. Ook is de verkeerssituatie er niet ideaal en zijn er bijna geen fietspaden. Fietsen wordt er dus helemaal niet gestimuleerd. Toen ik hier in België aankwam en ik iedereen zag fietsen, was mijn motivatie dan ook zeer groot om deel uit te maken van de fietsende bevolking!
Waarom heb je gekozen voor de fiets? Fietsen is niet enkel een handige en snelle manier om je te verplaatsen, het is ook nog eens gezond, goedkoop en niet belastend voor het milieu! De ideale combinatie van allerlei belangrijke factoren!
In het begin had ik wat schrik om in het donker te fietsen, nu ben ik het gewoon en speelt dit geen rol meer. Ik draag een fluorescerend jasje en zorg steeds dat mijn voor-en achterlicht goed werken, zo ben ik ook in het donker goed zichtbaar. Zolang het niet té veel waait of regent, is fietsen voor mij geen enkel probleem. Enkel wanneer het regent moet je heel erg opletten voor de tramsporen, die zijn erg glad.
Voel je je veilig in het verkeer? De drukke straten probeer ik zoveel mogelijk te vermijden. Sinds kort volg ik ook autorijles, daar leer ik het verkeersreglement en de verkeersborden correct te lezen. Dit blijkt ook zeer handig te zijn op de fiets. Sleepmagazine
5
Voel je je beter door te bewegen? Ik voel me zeer vitaal, ben ondertussen al wat kilo’s lichter. Bovendien ben ik door het fietsen vaak in de frisse buitenlucht. Maar dit hoeft niet altijd buiten, ook met de fitnessfiets kan je goede resultaten bereiken!
Zou je mensen overtuigen om te leren fietsen? Zeker! Het is wel heel belangrijk om mensen hierin intensief te begeleiden. Tien dagen binnen fietsen is niet voldoende. Eenmaal buiten krijgen mensen vaak schrik in het verkeer en daardoor angst om te vallen waardoor ze sneller opgeven. Niet enkel het leren fietsen op zich, maar ook leren fietsen op straat en rekening houden met de geldende verkeersregels moeten grondig geoefend worden. Ook leren remmen is van cruciaal
belang, dit lijkt vanzelfsprekend maar dat is het niet voor een beginnende fietser. Het zou niet slecht zijn wat vooroordelen te ontkrachten. Vooral onder vrouwen leven heel wat fabels bv. dat fietsen slecht zou zijn voor de baarmoeder, een uitspraak die helemaal niet klopt. Vrouwen denken vaak ten onrechte dat ze te oud zijn om iets nieuws aan te leren of dat fietsen enkel voor jonge mensen is bestemd. Fietsen is voor alle leeftijden! Een deel van de vrije tijd invullen met werken aan de gezondheid zou al een eerste stap in de goede richting zijn! ☛☛ Voor meer informatie over fietslessen in de wijk: Sportnetwerk Gent-Noord, Godshuishammeke 20 9000 Gent Tel. 09/225 71 52
Wist je dat…
FIETSEN HEEFT VELE VOORDELEN EEN GOEDE FYSIEKE GEZONDHEID
¬¬ U voelt zich fitter en bent minder snel moe. ¬¬ Uw uithoudingsvermogen verbetert. ¬¬ U vermindert de kans op hart- en vaatziekten, verhoogde bloeddruk, diabetes type 2. ¬¬ U vermindert de slechte vorm van cholesterol in het bloed. ¬¬ U verbetert de bloedsomloop waardoor u minder kou heeft. ¬¬ U verhoogt uw weerstand verkoudheden en griep.
tegen
¬¬ U verbetert uw longcapaciteit. ¬¬ U krijgt stevige beenderen en bevordert de spierkracht in de benen. ¬¬ Fietsen is een vorm van ‘onbelast bewegen’. De gewrichten worden gespaard omdat tijdens het fietsen het lichaamsgewicht niet gedragen moet worden. ¬¬ Wie regelmatig fietst, behoudt gemakkelijker een gezond gewicht.
6
Sleepmagazine
U VOELT ZICH BETER
¬¬ U bent meer ontspannen. ¬¬ U verbetert uw slaap. ¬¬ U bevordert sociale contacten. FIETSEN IS MAKKELIJK IN TE PASSEN IN UW DAGELIJKSE ACTIVITEITEN
Fietsen hoeft niet veel tijd te kosten. Als u nagaat wat u zoal onderneemt tijdens één week zal u snel merken dat veel activiteiten makkelijk met de fiets kunnen gebeuren. Ga eens met de fiets naar de winkel, maak een uitstapje of bezoek vrienden of familie. Fietsen kan zowel individueel als in groep. Spreek af met familie of vrienden of schrijf u in in een plaatselijke fietsgroep.
FIETSEN IS GOED VOOR HET MILIEU
Als er meer mensen de fiets nemen in plaats van de auto is er minder geluids- en verkeershinder. De luchtvervuiling is minder groot en de natuur wordt minder aangetast. ☛☛ www.seniorennet.be
Sleepmagazine
7
Op uw gezondheid
WANNEER DRINK IK TE VEEL ALCOHOL? Hoeveel alcohol kan je drinken voordat je mag spreken van te veel?
VUISTREGELS
Wil je verantwoord drinken, dan kan je het beste de volgende vuistregels hanteren: ¬¬ Voor mannen: Maximaal 15 glazen per week, bij voorkeur niet meer dan drie glazen per dag en tenminste twee dagen per week niet drinken. ¬¬ Voor vrouwen: Maximaal 10 glazen per week, bij voorkeur niet meer dan twee standaardglazen per dag en tenminste twee dagen per week niet drinken. Wanneer je deze richtlijnen aanhoudt, zul je, als je normaal gezond bent, ook op termijn geen schadelijke lichamelijke gevolgen ondervinden.
WAAROM VROUWEN MINDER DAN MANNEN?
Alcohol komt via de maag in het bloed terecht, wordt verdeeld over het lichaamsvocht en zo verspreid over het hele lichaam. Hoe meer lichaamsvocht iemand heeft, hoe meer de alcohol wordt verdund. Dit hangt samen met het gewicht en de sekse. Vrouwen wegen gemiddeld minder en hebben minder lichaamsvocht dan mannen. Eenzelfde hoeveelheid alcohol verdeelt zich bij een vrouw over 36 liter en bij een man over 42 liter lichaamsvocht. Vrouwen zijn dus sneller onder invloed dan mannen. WAAROM NIET 15 GLAZEN INEENS DRINKEN?
Af en toe veel drinken, is schadelijker voor het lichaam dan het drinken van enkele glazen alcohol, een paar keer per week. Dit levert nagenoeg nooit lichamelijke problemen op. Bovendien zult u met deze hoeveelheden beter in staat zijn de afspraken die je met jezelf maakt over minder drinken, ook na te komen. Je hebt jezelf beter in de hand, hebt meer controle over uzelf en je zult beter in staat zijn het minder drinken vol te houden.
Grote hoeveelheden alcohol ineens drinken wordt ‘binge-drinken’ genoemd (‘binge’ is Engels voor braspartij). Dit heeft een aantal risico’s. Er is een verhoogde kans op schade van alle organen die met de alcohol in aanraking komen. Het kan leiden tot een hartinfarct. Bij jongeren is de kans hierop wat kleiner. Alcohol verdunt het bloed, waardoor de kans op bijvoorbeeld een hersenbloeding toeneemt.
Door de snelle stijging van het alcoholpromillage kan een alcoholvergiftiging optreden, met bewusteloosheid en coma. Bij sterke verdoving van het zenuwstelsel treedt verlamming van het ademhalingscentrum op, met de dood tot gevolg.
TEST JEZELF
Wil je weten of ook jij te veel drinkt, doe dan mee aan de online-test via: ☛☛ www.alcoholhulp.be/alcoholtest
8
Sleepmagazine
Sleepmagazine
9
Goede afspraken maakt goede vrienden
TE LANGE WACHTTIJDEN? De artsen doen hun uiterste best om te zorgen dat u niet lang hoeft te wachten. En ja, de ene arts lukt daar beter in dan de andere. Maar voor iedere arts is het zo dat een aantal onverwachte zaken maken dat de consultaties uitlopen en u als patiënt moet wachten. ¬¬ De dokter is opgeroepen voor een patiënt die heel erg ziek is… of ¬¬ De dokter heeft in de file gestaan toen hij terug kwam van een dringend huisbezoek… of ¬¬ De dokter had problemen met zijn computer of ¬¬ … Een onthaalmedewerkster zal u aanspreken wanneer u langer dan een half uur moet wachten. Wij proberen uw wachttijd zo aangenaam mogelijk te maken, met info
over de wijk en nuttige tips op het beeldscherm, er liggen folders voor u.
WAT KAN U ZELF DOEN OM ONZE ARTSEN TE HELPEN?
¬¬ U komt op tijd ¬¬ U komt naar de Sleep minstens 5 minuten voor uw afspraak. Dus indien u om 10.00 uur een afspraak hebt dan vragen we u om uiterlijk om 5 voor 10 in de Sleep te zijn. ¬¬ Komt u niet op tijd dan kan de dokter u niet meer ontvangen en moet u een nieuwe afspraak maken. Dat is absoluut niet leuk voor u, maar het voorkomt dat de andere patiënten lang moeten wachten en daar willen wij samen ons best voor doen!
Kalender
BABYBABBEL Op 29 maart, 5 april, 12 april, 19 april en 26 april 2012 van 10u. tot 12u. organiseert De Sleep samen met Inloopteam De Sloep infosessies voor ouders met een baby.
Allerhande thema’s komen aan bod zoals: gezonde babyvoeding, de ontwikkeling van het kind, slapen en huilen,…. Je kan er ook je vragen kwijt. Indien nodig worden er tolken voorzien.
ZWANGERSCHAPSPROJECT Op 3, 10, 24 en 31 mei 2012 van 9u. tot 12u. organiseert De Sleep terug bijeenkomsten voor zwangere vrouwen en hun partner. Je leert er alles over een gezonde zwangerschap en hoe men zich kan voorbereiden op moeder of vader worden.
☛☛ Interesse voor één van beide projecten? Vraag in De Sleep naar Ruth of bel 09/235 29 34. De sessies gaan door in De Sloep, Bevelandstraat
MAAND VAN DE TAND Maart 2012 staat, net zoals vorig jaar, in het teken van gezonde tanden. Het is goed mogelijk dat we je gedurende de maand maart enkele ‘tandenvragen’ zullen stellen. In De Sleep kan je op bepaalde momenten terecht voor extra informatie over een gezond gebit. Daarnaast zal er ook in de wijk binnen VZW Jong, in de scholen, de crèches enz…. hard geschrobd worden!
10
Sleepmagazine
Sleepmagazine
11
Er gebeurt iets in de wijk
BUURTSPORTDAG MUIDEMEULESTEDE-AFRIKALAAN OP ZONDAG 22/04/2012
Op zondagmiddag 22 april 2012 gaat de tweede editie van de buurtsportdag door in Meulestede in en rond het Lokaal Dienstencentrum (LDC) de Waterspiegel met de steun van Stad Gent – Wijk aan Zet en de sportdienst. Buurtwerk Muide Meulestede Afrikalaan, de gebiedsgerichte werking, basisschool Victor Carpentier, wijkresto Oud Postje, Sportnetwerk Gent Noord, het LDC Waterspiegel, vzw Rocsa, vzw Jong, wijkgezondheidscentrum De Sleep en nog meer partners organiseren dit sportfestijn, waarbij mensen van elke leeftijd eens kunnen proeven van sport en beweging. Nadien kan men zich eventueel inschrijven 12
Sleepmagazine
bij een club of organisatie naar keuze.
hun aanbod en activiteiten.
Deelnemers kunnen kiezen tussen allerhande activiteiten en workshops, zoals petanque, zumba, leren fietsen, kleuterturnen, interactieve wandelingen, scoutsactiviteiten en nog veel meer!
Vorig jaar was deze buurtsportmiddag een heus succes, we rekenen er op dat iedereen er opnieuw met evenveel enthousiasme zal invliegen!
Op het eind van de middag is er een grootse show, waarbij deelnemers, die 2 activiteiten gevolgd hebben, allemaal een prijs winnen. Vele organisaties uit de wijk zullen samen met hun leden hun beste beentje voorzetten op de sportdag en uitleg geven over
Inschrijven op voorhand mag, maar is niet nodig. Voor meer info, bel of mail naar: KIM SCHUTYSER gezondheidspromotor wgc De Sleep vzw tel: 0496 25 18 76
[email protected] of VALÉRIE ANNÉ brugfiguur Victor Carpentier tel: 09 251 04 24
[email protected]
Sleepmagazine
13
Een babbel over een knabbel
GOEDE VOORNEMENS, PRIMA. MAAR HOE HOUDEN WE ZE VOL? Het nieuwe jaar wordt traditioneel ingezet met nieuwjaarswensen en goede voornemens. Super. Het is alleen spijtig dat velen ze niet lang volhouden. Ze zijn dikwijls onrealistisch. Hoe kunnen we onze goede voornemens om gezonder te gaan eten en gezond op gewicht te blijven in 2012 ook waarmaken?
WEES REALISTISCH
Je favoriete voedingsmiddel van de ene dag op de andere volledig opgeven is geen realistisch voornemen. Een gezonde voeding vraagt trouwens niet om alle lekkers radicaal uit je voeding te zetten. Het is een kwestie van de hoeveelheden en het aantal keer dat je er van eet. De bedoeling is van kleine maar intense genietmomenten te houden bv. tijdens het weekend of bij speciale gelegenheden. Dat is een realistisch en goed voornemen.
VERTEL OVER JE GOEDE VOORNEMENS
Hou je goede voornemens niet voor jezelf. Verkondig ze aan je familie of je vrienden. Zij kunnen je ook steunen in moeilijke tijden en hiermee rekening houden als je op bezoek komt. Wees dan ook niet kwaad als je familielid je aanspreekt op iets dat je verkeerd doet.
BELOON JEZELF
Al enige tijd je voornemens goed volgehouden? Dat verdient een beloning. Beloon jezelf bij voorkeur met iets dat je graag doet (en niet met iets dat je graag eet). Bijvoorbeeld een uitstapje met vrienden, een avondje bioscoop, een dagje shoppen, enz.
MAAK KORTE TERMIJN DOELSTELLINGEN
Die zijn makkelijk te behalen en werken meer motiverend. Als het doel te ver lijkt kan je gemakkelijk jouw motivatie verliezen.
MAAK EEN LIJST MET DE VOORDELEN VAN JE GOEDE VOORNEMENS GEEF NOOIT OP
Deze lijst kan zorgen voor extra motivatie voor jezelf; zeker als het weer wat minder goed gaat. Haal dan snel jouw lijst van opgesomde voordelen naar boven om jezelf weer op pad te helpen. Als je er terug in slaagt, krijg je meer zelfvertrouwen.
14
Sleepmagazine
Uit onderzoek blijkt dat iemand gemiddeld 21 dagen nodig heeft om een nieuwe activiteit aan te leren bv. meer bewegen. Om van deze nieuwe activiteit een gewoonte te maken, duurt het nog eens 6 maand. Geef jezelf dus de nodige tijd en weet vooral dat de aanhouder wint.
Sleepmagazine
15
Kinderhoek
KINDERYOGA Kinderyoga is een manier van bewegen en ademhalen waarbij we lichaam en geest (=gedachten, gevoelens), heel bewust (= aandachtig) tot rust te laten komen. Het is net als yoga bij volwassenen. Als je regelmatig yogaoefeningen doet, voel je je rustiger en zorg je voor een soepel en sterker lichaam. Hier alvast een voorproef met de oefening ‘De Poes’.
Je staat op vier poten en je poten staan recht Niet naar voren gebogen, niet naar achter gebogen.
Je rug gaat naar beneden en je neus omhoog Je tilt je kin goed op en je neemt een hap adem.
Je doet je hoofd naar beneden Je kijkt tussen je armen door en maakt een hoge, ronde rug.
Doe dan alles nog een keer, heel langzaam: Je rug gaat naar beden, je neus omhoog, en zo verder. Je doet het vier keer achter elkaar.
✃ PRIJSVRAAG
✃
Op de wachtzaal-TV worden er regelmatig 3 filmpjes getoond die opgenomen zijn in De Sleep. Vind je de antwoorden op de vragen? Iedereen die alle antwoorden juist heeft, krijgt een prijs.
✃
voornaam
naam
adres
Hoe noemt het kindje van de patiënt uit filmpje 1? telefoon Wie is de huisarts in filmpje 2?
Wat is het telefoonnummer van de wachtdienst?
Deponeer je antwoorden in de ideeën-en klachtenbus in de wachtzaal. Sleepmagazine
16
