MAGAZINE VAN WIJKGEZONDHEIDSCENTRUM DE SLEEP VZW
BELGIE-BELGIQUE P.B./P.P.
Halfjaarlijks ➤ 2013 // nummer 2 v.u.: Elisabeth Johnson p/a: Désiré Fiévéstraat 31, 9000 Gent T 09/223 29 23
GENT X BC 5548
nummer
21
Voorwoord Beste lezers, Voor wie van sport en bewegen houdt, heeft deze wijk heel wat te bieden: de Sportschuur opent terug de deuren, De Sleep biedt terug lessen aan, ... Ook in de scholen in de wijk kunnen de kinderen op woensdagnamiddag kennis maken met verschillende soorten sport en andere aangename vrijetijdsactiviteiten.
Goed om weten Dr. Rein van Ginckel is zwanger en zal haar taken als huisarts terug opnemen in juli 2014.
Voor de rest biedt dit magazine heel wat informatie over uiteenlopende onderwerpen: ¬¬ Is fruitsap wel zo gezond als het lijkt? In dit artikel blijft weinig van het gezonde imago over. ¬¬ Wratten: wat kan je zelf doen en wanneer moet je ermee naar de huisarts gaan? ¬¬ Verpleegster Charlotte ging praten met Fadime. Zij verblijft in een woon-en-zorgcentrum en vertelt haar ervaringen.
Dr. Evelien De Vliegher komt het artsenteam versterken tot eind augustus 2014.
Veel leesplezier,
Het team van De Sleep
inhoud Voorwoord 2 Goed om weten 3 Kalender Swingg je mee? 3 Project Babybabbel 4 Op de koffie bij… Een woon- en zorgcentrum, een grote stap? 5 Wist je dat… Hoe kosten beperken bij specialist en ziekenhuisopname 8 Kinderhoek Weetjes over ons lichaam 9 Er gebeurt iets in de wijk Start to run 11 Op uw gezondheid Vragen over wratten? 12 Een babbel over een knabbel Is een glas fruitsap zo gezond als het lijkt? 14 Boodschap van algemeen nut Griepvaccinatie 16
colofon Een realisatie van de werkgroep ‘Gezondheidspromotie’ Ruth Van Der Beken, Betty Johnson, Kim Schutyser, Sofie Lamote, Charlotte Van Aelbroeck, Olaf Couvreur, Sam Callebaut // Eindredactie Ruth Van Der Beken (
[email protected]) // Vormgeving Seamoose.be // Verantwoordelijke uitgever Betty Johnson, p.a. Désiré Fiévéstraat 31, 9000 Gent 2
Sleepmagazine
Dr. Greetje Torbijens zwaaiden we uit als huisarts in opleiding, we wensen haar veel succes in haar verdere loopbaan als arts.
Kalender
SWINGG JE MEE ? De Sleep heeft een eigen uitgebreid beweegaanbod voor vrouwen en mannen op doorverwijzing van de huisarts. In deze bewegingslessen worden de deelnemers stap voor stap voorbereid om over te gaan naar het bewegingsaanbod los van het wijkgezondheidscentrum. Als je wil weten of Swingg iets voor jou is, vraag het aan je huisarts. Maandag 13u-14u: omnibewegen jonge vrouwen Maandag 14u-15u: vrij uurtje sporten zonder inschrijving voor vrouwen Maandag 15u-16u: omnibewegen oudere vrouwen Dinsdag 9u-10u: omnibewegen jonge vrouwen Dinsdag 16u-17u: zwemmen voor mannen en vrouwen Donderdag 13u30-14u30u: wandelen voor vrouwen Zaterdag 13u: fitness voor mannen en vrouwen
Sleepmagazine
3
Kalender
Op de koffie bij…
PROJECT BABYBABBEL
EEN WOON- EN ZORGCENTRUM, EEN GROTE STAP?
Ben je zwanger of ben je net mama geworden? Dan bieden we je interessante informatiesessies aan!
FADIME, 81-JARIGE TURKSE GENTENAAR
WANNEER ? ONDERWERP ? 3 oktober De huisarts 10 oktober Borstvoeding en flesvoeding 17 oktober De ontwikkeling van het kind 24 oktober Gezonde voeding 7 november De kinesist/babymassage 14 november Verzorging van de baby/papieren 21 november Anticonceptie 28 november Evaluatie en afsluiter
De zorg voor ouderen in de Turkse cultuur wordt traditioneel gedragen door de kinderen en de familie. Soms is dit echter niet mogelijk en wordt er gekozen voor een andere oplossing. We gingen ‘op de koffie’ bij Fadime, een 81-jarige Turkse Gentenaar, die verblijft in een woon- en zorgcentrum. Fadime spreekt geen Nederlands. Haar jongste dochter voert het woord.
Telkens van 10u. tot 12u. WAAR ? De sessies gaan door in De Sloep, Bevelandstraat 26, 9000 Gent. Bereikbaar met tram 4 en bus 6. Kinderopvang is voorzien. Voor meer informatie, bel: 09/234 38 58 of 09/235 29 34 of vraag naar Ruth in De Sleep.
Hoe ziet jullie familie er uit? Mijn ouders zijn in 1977 naar België gekomen. Mijn vader is nu 85 jaar, mijn moeder is in april 81 jaar geworden. Er zijn 7 kinderen, 5 zonen en 2 dochters. Iedereen woont in Gent.
Hebben jullie ouders steeds bij kinderen gewoond? Onze ouders hebben zelf geen woonst. Ze hebben inderdaad steeds bij kinderen gewoond. Nu hebben ze spijt dat ze nooit zelf een woning gekocht hebben. Op vlak van wonen zijn ze volledig afhankelijk van ons.
Hoe is de beslissing verlopen om uw mama in een rusthuis te laten opnemen? Voor ons was het een grote stap om deze beslissing te nemen. In de Turkse cultuur is 4
Sleepmagazine
het de traditie dat de kinderen zelf voor hun ouders zorgen. Ook het feit dat het moeilijk is om een oudere persoon van omgeving te veranderen, maakte het moeilijk om mama naar een rusthuis te laten gaan. Vóór mama naar het rusthuis kwam, verbleef ze bij mijn zus. Op een bepaald moment had mama steeds meer zorg nodig. Ze kon niet meer zelfstandig recht staan. Als ze recht stond was ze bang om te vallen. Daardoor bleef ze steeds in bed, of zat ze in de zetel als we haar daarbij geholpen hadden. Ook om te eten en om zich te verzorgen had mama hulp nodig. Onze moeder had 24 op 24u toezicht nodig, maar gezien mijn zus werkt, kon ze deze zorg niet geven. Er moest iets veranderen. De hulpverleners rondom ons stelden voor om mama in een rusthuis te laten opnemen. Ikzelf wou mama graag bij mijn gezin laten wonen, maar dat was niet mogelijk. Wij huren een huis en willen, indien dat kan, van huis veranderen. Het was voor mij geen goed moment. Daarom hebben we Sleepmagazine
5
uiteindelijk beslist om op het voorstel van de hulpverleners in te gaan.
Gaven de hulpverleners jullie een goed beeld van wat een ‘verblijf in een rusthuis’ inhoudt? Ja. Bij de overstap naar het rusthuis werden we begeleid door de huisarts, de maatschappelijk werkster van De Sleep en maatschappelijk werksters van het OCMW. Samen met een maatschappelijk werkster van het OCMW hebben we het rusthuis bezocht om ons te kunnen voorstellen hoe een verblijf in het rusthuis er uit ziet. We kregen voldoende informatie en waren goed op de hoogte van waar we aan begonnen. Voor het verblijf in het rusthuis krijgt mama financiële hulp van het OCMW, Tegemoetkoming hulp aan bejaarden en de Bond Moyson.
Het is zeer sympathiek dat sommige verpleegkundigen enkele woordjes Turks spreken, zoals ‘Merhaba’. Iedereen doet zijn best om de zorg goed te laten verlopen.
hebben gekozen voor een rusthuis met een centrale ligging, zodat onze vader zelfstandig op bezoek kan komen.
Hoe ervaren jullie het dat jullie mama in een rusthuis verblijft? Onze moeder heeft altijd veel gedaan voor haar kinderen. Daarom heb ik het er nog steeds moeilijk mee dat mama nu in een rusthuis verblijft. Maar het feit dat mama hier de zorg krijgt die wij zelf niet kunnen bieden, compenseert mijn schuldgevoel.
Hoe verloopt de zorg? Ik ben heel tevreden over de zorg. Iedereen is vriendelijk. Mama is de enige Turkstalige bewoner op de afdeling. Voor de verpleegkundigen is het niet makkelijk om met mama te communiceren. Doordat mama niet verstaat wat de verpleegkundigen tegen haar zeggen, reageert ze soms verkeerd en werkt ze soms niet goed mee. Het is zeer sympathiek dat sommige verpleegkundigen enkele woordjes Turks spreken, zoals ‘Merhaba’. Iedereen doet zijn best om de zorg goed te laten verlopen.
Ik zie dat mama meer inspanning doet om bijvoorbeeld mee te doen met de oefeningen van de kinesiste, omdat ze begrijpt wat van haar gevraagd wordt. Ook mist mama de Turkse keuken. Als we op bezoek komen, brengen we Turks eten mee, zoals Lahmacun, gekookt lamsvlees, Simit… Eten uit de Turkse keuken is meer gekruid dan de Belgische keuken en dat mist ze wel. De kamer is nog steeds een beetje leeg. Graag willen we een Turkse televisie in de kamer installeren. Dan kan ze naar het nieuws kijken.
te geven. In de zomer gingen we ook buiten wandelen in de tuin. Onze vader woont nog steeds bij mijn zus en komt 2 keer per week op bezoek. Mijn broers en zus komen ook op bezoek. Iedereen heeft een vaste dag, zo blijft mama goed omringd door familie.
Dank aan Fadime en haar dochter voor het gesprek en de gastvrijheid!
Is de band met uw mama veranderd? Niet echt. Ik kom 2 keer per week op bezoek, help elke week om mama een bad
Het feit dat mama hier de zorg krijgt die wij zelf niet kunnen bieden, compenseert mijn schuldgevoel.
Als ik op bezoek ben bij mama, help ik waar mogelijk. De kamer in het rusthuis is op maat van de nodige zorgen ingericht. Als mama bijvoorbeeld naar het toilet moet, gaat dit zeer vlot gezien de kamer ruim is en we overal kunnen bewegen met een rolstoel.
Wat mist uw mama het meest? We konden kiezen tussen verschillende rusthuizen. Zo weet ik dat er in de buurt van Gent enkele rusthuizen zijn waar meerdere Turkse Gentenaars verblijven. Toch hebben we de aanwezigheid van andere Turkse Gentenaars niet als prioriteit gesteld. We 6
Sleepmagazine
Het grootste gemis voor onze moeder is communicatie. Doordat mama niet kan spreken met de hulpverleners, weet ze niet altijd wat er gebeurt of wat ze moet doen. Heel tof is dat er een Turkstalige poetsvrouw is. Ook de kinesiste spreekt een beetje Turks. Dit is heel leuk voor mama. Sleepmagazine
7
Wist je dat…
Kinderhoek
HOE KOSTEN BEPERKEN BIJ SPECIALIST EN ZIEKENHUISOPNAME? RAADPLEGING BIJ EEN SPECIALIST
De prijs van een raadpleging bij een specialist en het remgeld (het bedrag dat het ziekenfonds niet terugbetaalt) kan sterk verschillen. Een geconventioneerde arts houdt zich aan het officiële tarief dat is afgesproken tussen de artsen en de ziekenfondsen. Een niet-geconventioneerde arts kan bovenop dit officiële tarief ereloonsupplementen vragen. Die ereloonsupplementen kunnen hoog zijn. Ereloonsupplementen worden ook nooit terugbetaald door het ziekenfonds.
Ereloonsupplementen kunnen hoog zijn en worden ook nooit terugbetaald door het ziekenfonds. Soms houden artsen zich bij raadplegingen in het ziekenhuis aan de geconventioneerde tarieven en bij de raadplegingen buiten het ziekenhuis vragen ze de niet-geconventioneerde tarieven.
HOE WEET JE OF EEN ARTS GECONVENTIONEERD IS?
Je kan dit vragen aan je huisarts op het moment dat je doorverwezen wordt. In het ziekenhuis zelf zijn ze ook op de hoogte of de artsen geconventioneerd zijn of niet. KOSTEN VAN EEN ZIEKENHUISOPNAME
Bij opname in een ziekenhuis word je gevraagd om een opnameformulier in te vullen en te ondertekenen. Let hierbij op wat je aanduidt! Voor een éénpersoonskamer betaal je veel meer: op een éénpersoonskamer mogen kamer- en ereloonsupplementen aangerekend worden. Een kamersupplement is een bedrag dat je aangerekend wordt voor elke verblijfsdag in het ziekenhuis. Een ereloonsupplement is een extra bedrag dat de arts mag aanrekenen. Dit kan hoog oplopen!
WEETJES OVER ONS LICHAAM ! WAAROM KRIJG JE EEN BLAUWE PLEK ALS JE JEZELF STOOT ?
1. Onder je huid lopen heel veel bloedvaatjes. Dat zijn hele dunne buisjes waar bloed doorheen stroomt. 2. Als je jezelf stoot, gaat er soms een bloedvaatje kapot. Er drupt dan wat bloed onder je huid. 3. Als een bloedvaatje lek is, blijft het bloed er niet de hele tijd uitstromen. Het bloed stolt en wordt dik. Het plekje bloed onder je huid is de blauwe plek. 4. Bloed onder je huid, zie je niet als rood maar als blauwachtig. Kijk maar naar de bloedvaatjes op je hand, dat zijn ook blauwe lijntjes.
5. O m te zorgen dat het bloed onder je huid weggaat, maakt je lichaam cellen die het bloed opruimen. Ondertussen zorgen andere cellen ervoor dat het bloedvat gerepareerd wordt. Na ongeveer twee weken is de blauwe plek verdwenen.
Dus als je jezelf hard stoot, kan er een bloedvaatje stukgaan. Er druppelt wat bloed onder je huid en dat geeft een blauwe plek. Je lichaam gaat meteen het bloedvat herstellen en het gelekte bloed opruimen. Als dat klaar is, is de blauwe plek weg !
Sinds 1 januari 2013 mag geen enkele arts nog honorariumsupplementen aanrekenen aan patiënten die opgenomen zijn in een tweepersoons- of gemeenschappelijke kamer. Dit betekent dat alle artsen (zowel de geconventioneerde als de nietgeconventioneerde artsen) enkel op een éénpersoonskamer honorariumsupplementen mogen aanrekenen. Lees dit formulier altijd goed na en vraag om uitleg als je niet goed snapt wat er staat.
8
Sleepmagazine
Sleepmagazine
9
Er gebeurt iets in de wijk
WAAROM KRIJG JE TRANEN ALS JE HUILT?
1. Als je je ogen van dichtbij bekijkt, zie je dat ze altijd vochtig zijn. Dat vocht noem je traanvocht. Het zorgt ervoor dat je je ogen gemakkelijk open en dicht kunt doen. Traanvocht maakt je ogen ook schoon en het beschermt je ogen tegen stof. 2. Als er een stofje in je oog komt, of een prikkende stof of ziektekiemen, gaat de traanklier extra traanvocht maken. Dat vocht spoelt je oog schoon. 3. Het traanvocht loopt weg naar je neus via een heel dun buisje. Als er heel veel tranen zijn, stroomt dat buisje over en lopen de tranen over je wangen. 4. Waarom we tranen krijgen als we huilen, dat weet niemand, dat is voorlopig nog een raadsel !
Traanvocht wordt gemaakt in een traanklier. In het hoekje van elk oog zie je een bolletje. Dat is het traanzakje. Daardoor loopt het traanvocht naar je neus.
☛☛ Bron: Pompoen, jaargang 10 nr. 5 en jaargang 8 nr. 9
START TO RUN Vele mensen denken dat hardlopen of joggen niets voor hen is. Maar met “Start to run” kan je op een rustige en gemakkelijke manier leren hardlopen. Doordat je rustig opbouwt, is de kans op blessures klein. Je conditie wordt opgebouwd door afwisselend te wandelen en te lopen en dit doe je met een programma van 10 weken, waarbij je 3x per week traint. Je start bijvoorbeeld met 1 minuut lopen en direct erna wandel je 1 minuut en dan start je terug met 1 minuut lopen enz. Dit schema kan je gemakkelijk vinden op het internet: http://www. start-to-run.be/loopschema/loopschema-0-tot-5-kilometer.pdf of in een zoekmachine tik je in: “start to run 5 km”. Als je erbij ook nog evenwichtig en gevarieerd eet, is dit zelfs een goede manier om te vermageren! Het is wel niet altijd makkelijk om het vol te houden. Hiervoor raden we aan om dit met je partner of een vriend of vriendin te doen. Zo kan je elkaar aansporen om het vol te houden en in moeilijke periodes elkaar ondersteunen.
10
Sleepmagazine
TIPS OM ERAAN TE BEGINNEN:
¬¬ Koop goede loopschoenen. Dit is belangrijk om blessures te vermijden. ¬¬ Spreek af om dit samen met een vriend of vriendin te doen. Zo kan je elkaar motiveren! ¬¬ Eet net voordat je gaat lopen geen zware maaltijd. ¬¬ Drink voldoende water achteraf. ¬¬ Trek gemakkelijke kledij aan. ¬¬ Neem 3 vaste tijdstippen per week. Zo zal je het makkelijker volhouden. ¬¬ Laat je huisarts weten dat je aan dit programma zal beginnen, hij of zij kan je ook nog advies geven. ¬¬ Kies een mooie route dicht bij huis om te lopen, dat maakt het makkelijker en aangenamer.
Als je hier wil mee beginnen, maar je hebt nog wat vragen, kan je in De Sleep terecht bij de gezondheidspromotor Kim. Vraag ernaar aan het onthaal! Succes!
Sleepmagazine
11
Op uw gezondheid
VRAGEN OVER WRATTEN ?
techniek, waarvan de resultaten niet beter zijn dan bij bevriezing. WAT IS DE OORZAAK VAN WRATTEN?
WAT ZIJN WRATTEN?
Wratten zijn goedaardige en onschuldige huidgezwelletjes, die vaak in groepjes bij elkaar zitten. WELKE SOORTEN WRATTEN BESTAAN ER ?
Jongeren krijgen vooral te maken met kleine, bloemkoolachtige bobbeltjes, die zich meestal op de handen nestelen. Bij volwassenen ontwikkelen wratten zich meestal op vochtige plaatsen zoals in de mondhoeken, onder de voeten of op de geslachtsdelen. Deze laatste kunnen door seksueel contact worden overgedragen. Ze zijn vervelend, maar gaan vaak vanzelf over. Waterwratten zijn minder bekend. Ze komen vooral bij kinderen voor, zijn glad, klein en er zit een putje in. WAT KAN JE ZELF DOEN?
Wanneer je de wrat zelf wil aanpakken, kun je kant-en-klare producten kopen bij de apotheker. Kies bij voorkeur een preparaat voor lokaal, uitwendig gebruik op basis van salicylzuur. Omdat de concentratie van dit zuur varieert naargelang het product, kun je je bij de aankoop het best laten adviseren door je apotheker. WANNEER NAAR DE DOKTER?
Omdat het lichaam afweerstoffen kan opbouwen om zelf de wrat te vernietigen, verdwijnt ze bij de meeste mensen spontaan binnen de twee jaar. Vaak is het dan ook niet nodig om een wrat te behandelen. 12
Sleepmagazine
Het raadplegen van een arts is slechts aanbevolen als: ¬¬ de wrat hinderlijk is (bv. bij het schrijven of het lopen); ¬¬ ze niet spontaan verdwijnt; ¬¬ de wrat ernstig jeukt en dikwijls bloedt; ¬¬ jij of je omgeving vindt dat ze lelijk of storend is. HOE WORDEN WRATTEN BEHANDELD ?
Er zijn diverse behandelingen mogelijk. Geen enkele waarborgt evenwel dat de wrat nooit meer terugkomt. Bovendien kan de behandeling vooral voor kinderen pijnlijk zijn.
Wratten worden veroorzaakt door virussen, die behoren tot de stam van het humaan papillomavirus. Je krijgt ze door contact met een virus op een plaats waar de huid beschadigd is. Die beschadiging is vaak zo klein dat je deze niet altijd opmerkt. Het virus vindt er echter een gemakkelijke voedingsbodem in. Door het afweersysteem van het lichaam kun je evenwel immuun worden voor wrattenvirussen. Door de vele verschillende soorten virussen is het evenwel best mogelijk dat je tegen sommige wrattenvirussen wel en tegen andere niet immuun bent. RISICOFACTOREN
BEVRIEZEN
De arts kan de wrat te lijf gaan met ijskoude, vloeibare stikstof. Daardoor bevriest de wrat en sterft deze af. Vaak moet de behandeling meerdere keren gebeuren met een tussenpoos van enkele weken. Deze techniek veroorzaakt over het algemeen geen littekens. Wel kan de huid tijdelijk verkleuren, maar dit euvel verdwijnt spontaan. WEGSNIJDEN EN VERBRANDEN
Deze techniek garandeert niet dat het virus volledig wordt weggenomen. Bovendien geeft het wegsnijden littekens die op drukplaatsen erg pijnlijk kunnen zijn. Deze behandeling is dus niet aan te raden. LASERTHERAPIE
Kan interessant zijn voor uitgebreide platte wratten in het gezicht. Voor een routinebehandeling is dit echter een te kostelijke
Wratten komen meer voor bij mensen met een verminderde weerstand. Dit betekent evenwel niet dat iedereen die wratten heeft, met een verminderde weerstand kampt. Omdat hun weerstand nog onvoldoende is opgebouwd, zijn kinderen meer vatbaar voor de aandoening.
HOE KAN JE WRATTEN VOORKOMEN?
Een wrat heeft twee tot negen maanden nodig om zich te ontwikkelen. Hierdoor is de bron van besmetting moeilijk te achterhalen. Er bestaan trouwens nog altijd geen voldoende bewijzen dat preventieve maatregelen efficiënt zijn. Je kunt het risico op wratten wel enigszins beperken door een goede, algemene hygiëne, bv. door de voeten na het zwemmen grondig af te spoelen en te drogen of door slippers te dragen in het zwembad. Verregaande maatregelen, zoals een zwemverbod voor kinderen met wratten, worden niet aanbevolen. Hun nut is nooit bewezen en ze hebben meer na- dan voordelen. Zo zal een zwemverbod het kind eerder stigmatiseren en doe je een gezonde sport onrecht aan. Dit loont echt niet de moeite voor een onschuldig kwaaltje dat vaak vanzelf verdwijnt. ☛☛ (bron: ‘Zal ik de dokter bellen? Medisch ABC voor het hele gezin’, dokter Michiel Callens, uitgeverij Lannoo, 2009, 319 pagina’s)
De kans op een infectie wordt ook verhoogd door: ¬¬ duimzuigen; ¬¬ nagelbijten; ¬¬ blootvoets lopen in het zwembad of de sporthal; ¬¬ peuteren of bijten aan een wrat. Bij kinderen die zuigen aan een vinger met een wrat, ontstaan soms meerdere exemplaren rond de oorspronkelijke wrat. Of de wrat al dan niet bloedt, speelt hierbij geen rol. Een bloedende wrat geeft geen verhoogd risico op besmetting. Sleepmagazine
13
Een babbel over een knabbel
IS EEN GLAS FRUITSAP ZO GEZOND ALS HET LIJKT ? De meeste diëtisten spreken dit tegen: vele vruchtensappen kan je vergelijken met vloeibaar suiker. Vaak staat op de verpakking van fruitsappen dat er geen toegevoegde suikers in zitten, daarom denken de mensen dat ze gezond zijn. Ze bevatten uiteraard wel wat vitamines, maar meestal ook heel wat natuurlijke suikers en calorieën. Een glas puur appelsap kan evenveel suiker bevatten als een snoepreep. Daarom raden experts aan je te beperken tot slechts één glas per dag. Fruitsap is bovendien heel schadelijk voor je tanden.
GROENTESAP
De meeste groentesappen bevatten heel wat minder suiker en calorieën. Verder is het een makkelijke manier om aan je dagelijkse portie groenten te komen.
Een glas puur appelsap kan evenveel suiker bevatten als een snoepreep.
MULTIVRUCHTEN
Sap van meerdere vruchten bevat vaak weinig echte fruitsoorten. De voornaamste ingrediënten zijn meestal veel water en suiker. Qua voedingswaarden zijn ze bijna gelijkwaardig aan frisdranken.
TIPS OM JE KIND WEER WATER TE LATEN DRINKEN: WATER
Water is met grote voorsprong de gezondste drank voor elke mens. Een aantal voordelen van water zijn:
KINDEREN
De meeste kinderen zijn gek op fruitsap. Experts raden aan kinderen niet meer dan één glas te laten drinken. Vragen ze om meer, dan kan je de fruitsap aanlengen met water. Het is volgens diëtisten nog altijd beter om een stuk vers fruit te eten, dan een glas fruitsap te drinken want bij vruchten krijg je vezels en andere gezonde ingrediënten binnen. In tegenstelling tot sap, onderdrukt vers fruit je hongergevoel. 14
Sleepmagazine
¬¬ Het zorgt voor een beter concentratie en minder vermoeidheid. ¬¬ Het beschadigt je tanden niet, er zitten geen suikers in. ¬¬ Het maakt niet dik. ¬¬ Leidingwater is goedkoper dan alle andere drankjes. ¬¬ Water drinken kan buikpijn, hoofdpijn, slechte adem en constipatie vermijden. ¬¬ Met kraantjeswater produceer je minder afval. ¬¬ Het zorgt voor een mooie huid.
¬¬ Drink als ouder zelf water. Zien drinken, doet drinken. ¬¬ Voer vaste drinkmomenten in: bijvoorbeeld na het tandenpoetsen, elke keer als je geplast hebt. ¬¬ Beperk het aanbod: frisdrank, gesuikerde melkdrankjes en fruitsapjes zijn voor speciale gelegenheden. ¬¬ Voeg ijsblokjes, een leuk rietje of een schijfje citroen toe. Ook water kan leuk zijn. ¬¬ Zorg dat water altijd binnen handbereik is en geef een flesje of drinkbus mee naar school. ¬¬ In sommige winkels koop je grote bussen water met een tapkraantje, veel leuker dan frisdrank ingieten. ¬¬
DE DRINK-O-METER
Een kind zou om 8u., 10u., 12u., 16u. en bij het avondeten minstens een glas vol water moeten drinken. Wat je kind kan helpen en stimuleren meer water te drinken, is samen een drink-ometer in te kleuren. ☛☛ www.klasse.be/ouders/files/2010/06/ drinkometer_basis.pdf Zijn de glaasjes goed ingekleurd, dan kan je je kind op het einde van de week belonen. Succes! ☛☛ Bron: www.goedgevoel.be en www.klasse.be/ouders Sleepmagazine
15
Boodschap van algemeen nut
GRIEP
Wat is griep?:
Een besmettelijke ziekte veroorzaakt door een virus. Je kan je erg ziek voelen.
Klachten:
Hoge koorts, keelpijn, spierpijn. Vaak ook een droge, pijnlijke hoest en neusloop. • • • •
Wat kan je er zelf aan doen?
Veel rusten Voldoende drinken Koortswerende middelen nemen Eventueel een hoestremmer nemen
Antibiotica helpen hier niet! Sleepmagazine
16
