NÁVOD K MONTÁŽI A OBSLUZE
Obj. č.: 48 08 99
2 OBSAH Strana: Nastavení času, data a osobních údajů...................................................................... 3 Nastavení funkcí alarmu ............................................................................................. 4 Režim chronografu (stopek) ....................................................................................... 4 Zastavení času ........................................................................................................... 4 Režim puls.................................................................................................................. 5 Výpočet spotřeby kalorií při používání senzoru a při konstantní intenzitě tréninku..... 5 Výpočet spotřeby kalorií/srdeční tepové frekvence při různé tréninkové intenzite...... 6 Tipy pro měření pulsní frekvence ............................................................................... 6 Tipy pro dotyk senzoru s prstem ............................................................................. 7 Provádění měření ................................................................................................... 7 Provádění měření během tréninku.......................................................................... 7 Životnost baterie ..................................................................................................... 7 Oblasti srdeční frekvence........................................................................................ 8 DŮLEŽITÉ: Na měření s tímto měřičem je třeba nahlížet JEN jako na všeobecné vodítko. Měřič není ŽÁDNÝM lékařským přístrojem. Měřič byl koncipován k výpočtu spotřeby kalorií a pulsní frekvence PRŮMĚRNÉ osoby s předvolením věku, hmotnosti a pohlaví. Nejdříve vyhledejte vašeho lékaře, než začnete s tréninkovým programem. Tlačítko RESET Senzor Tlačítko MODE Tlačítko SET Tlačítko ST/SP
Měřič pulsu je prvním a jediným měřičem, který měří během tréninku vaší srdeční tepovou frekvenci a spotřebu kalorií, aniž by byl k tomu zapotřebí břišní pás. Tak to funguje. Před tréninkem otevřete měřič a nastavte datum a čas. Dále je třeba nastavit věk, hmotnost a pohlaví. Tyto zadání budou v měřiči uloženy. Na začátku tréninku spusťte vestavěný čítač. Na konci tréninku čítač stopněte. Stiskněte SET a jednou se dotkněte senzoru. Tak je to snadné. Na základě vašeho nastavení a spuštění vestavěného čítače může měřič během cvičení určit vaší srdeční tepovou frekvenci a spotřebu kalorií. Tento měřič také ukazuje, v jakých z 5 oblastí aktivity se trénink konal (viz. dále v textu). Měřič spotřeby kalorií má dále následující znaky vybavení: Den a kalendář, denní alarm, úder hodin, chronograf (stopky) se zaokrouhleným časem, měřič tréninku s automatickým a ručně obsluhovaným nulovací měřičem kalorií., externí pulsní režim k určení srdeční frekvence v jakémkoliv čase.
3
NASTAVENÍ ČASU, DATA A OSOBNÍCH ÚDAJŮ 1. Stiskněte tlačítko MODE, až se bude měřič nacházet v režimu
„Zeit und Kalender“ (čas a kalendář). Nahoře na měřiči se nyní objeví datum. 2. Ještě v režimu „Zeit und Kalender“ (čas a kalendář) stiskněte
tlačítko SET a podržte 2 sekundy stisknuté. Nahoře na poli zobrazení LC-displeje se objeví slovo „YEAR“ (rok). Bliká rok „2000“. Stiskněte tlačítko „ST/SP“ k nastavení letopočtu, až do roku 2020. 3.
Stiskněte opět SET k nastavení měsíce (MONTH). Stiskněte tlačítko „ST/SP“ k nastavení měsíce 1-12.
4. Stiskněte opět SET k nastavení dne (DAY). Měla by blikat sekundová indikace
měřiče. Stiskněte tlačítko „ST/SP“ k nastavení dne 1-31. 5.
Stiskněte opět SET k nastavení přesného času (HOUR). DŮLEŽITÉ – Stiskněte tlačítko „STSP“ k nastavení přesného času 1-12. Prvních 12 číslic odpovídá AM (dopolednímu času). K nastavení odpoledního času stiskněte ST/SP, až se na LCD-poli zobrazení objeví ve středu vlevo malé „P“.
6. Stiskněte opět SET k nastavení minut (MIN). Stiskněte tlačítko „ST/SP“
k nastavení minut 1-60. 7.
Stiskněte opět SET k nastavení roku narození (BIRTH). Stiskněte tlačítko „ST/SP“ k nastavení přesného roku narození. Roky jsou v rozmezí 1920-2010.
8. Stiskněte opět SET k nastavení měsíce (MONAT). V řádkách by se měly objevit
obě poslední číslice vašeho roku narození. Obě poslední blikající číslice by měly představovat M2S9C. Stiskněte tlačítko „ST/SP“ k nastavení měsíce 1-12. 9. Stiskněte opět SET k nastavení dne (TAG). Na měřiči blikají dvě malé číslice
vpravo mimo. Stiskněte tlačítko „ST/SP“ k nastavení dne (TAG) 1-31. 10. Stiskněte opět SET k nastavení pohlaví (SEX). Stiskněte tlačítko „ST/SP“
k nastavení pohlaví na M (muž) nebo F (žena). 11. Stiskněte opět tlačítko SET k nastavení hmotnosti (WEIGH/POUND). Stiskněte
tlačítko „ST/SP“ k nastavení vaší hmotnosti mezi 50 a 600 Pfund (libra). K rychlému nastavení podržte stisknuté tlačítko „ST/SP“. U hmotnosti pod 50 a přes 600 liber je třeba volit buď minimální nebo nejvyšší nastavení, pro zachování co nejpřesnějšího výpočtu spotřeby kalorií. (Stiskněte RESET k odečtu kilogramů). 12. Na závěr stiskněte opět SET. Měřič se potom navrátí zpět do režimu „Zeit a
Kalender“ (čas a kalendář).
4
NASTAVENÍ FUNKCÍ ALARMU 1. Stiskněte MODE, až se objeví na hoře na LCD-poli zobrazení
slovo ALARM. 2. Stiskněte a podržte stisknuté tlačítko SET, až uslyšíte signální
tón a začnou blikat obě první číslice. 3. Stiskněte „ST/SP“ k nastavení požadovaného přesného času
(písmeno P vlevo ukazuje PM-čas (odpolední čas)). 4. Stiskněte opět SET k nastavení minut ALARMU. Stiskněte „ST/SP“ k nastavení
minut 1-59. Stiskněte opět SET, pro navrácení do režimu času a kalendáře po ukončeném nastavení. Symbol ALARM se objeví vpravo nahoře v poli zobrazení. 5. K zapnutí a vypnutí ALARMU stiskněte tlačítko „ST/SP“, když se měřič nachází
ještě v režimu ALARM. Když se vpravo nahoře nachází symbol ALARM, je zapnuta funkce alarmu. Když je symbol alarmu zhasnutý, je tato funkce vypnutá. 6. K nastavení funkce úderu hodin (STUNDENSCHLAG), musí být v režimu „Alarm“
stisknuto tlačítko RESET. Při zapnutém úderu hodin se vpravo nahoře v poli zobrazení objeví symbol zvonku a každou hodinu zazní signál.
REŽIM CHRONOGRAFU (STOPEK) 1. Stiskněte tlačítko MODE, až se objeví symbol CHRON nahoře
v LCD-poli zobrazení a malý symbol „běžce“ ve středu v poli zobrazení. 2. Stiskněte tlačítko „ST/SP“ k zapnutí a vypnutí chronografu
(stopek). 3.
Počáteční proces počítání v režimu stopek je v MIN SEK 00:100 nebo sekundách. Po hodině se proces počítání změní na STD:MIN:SEK.
ZASTAVENÍ ČASU 1. Stisknutím tlačítko RESET v režimu chronografu (stopek) při běžícím čase bude
stopnut čas v LCD-zobrazovacím poli, ale ve vnitru měřiče běží čas dál. 2. Opakovaným stisknutím tlačítka RESET běží čas opět dál a to tak, jak ukazuje
doba běhu při začátku startu chronografu (stopek).
5
REŽIM PULS 1. Stiskněte tlačítko MODE, až uvidíte nahoře v poli zobrazení
slovo „PULSE“ a nahoře vlevo malý symbol srdce. 2. Stiskněte tlačítko SET a podržte jej 2 sekundy stisknuté, až
uslyšíte signální tón a nahoře v poli zobrazení slova „TOUCH“ „SENSOR“. 3. Dotkněte se lehce senzoru (střed prstu ruky), až uvidíte
odečet pulsu. (Z dotyku senzoru začne blikat „PULS“ a malý symbol srdce). Upozornění: Další jednotlivosti o přesném měření pulsu naleznete pod „Tipy k měření pulsu“.
VÝPOČET SPOTŘEBY KALORIÍ PŘI POUŽÍVÁNÍ SENZORU A PŘI KONSTANTNÍ INTENZITĚ TRÉNINKU Upozornění: Pokud máte v úmyslu provozovat komplexní cvičení v rovnoměrném tempu na domácím trenažéru s pevným nastavením, použijte tuto funkci k měření vaší spotřeby kalorií. 1. Stiskněte MODE, až uvidíte na LCD-poli zobrazení EXRCS. 2. Stiskněte tlačítko „ST/SP“ pro start časoměřiče a začněte s tréninkem. 3. Po ukončeném tréninku stiskněte opět tlačítko „ST/SP“, pro zastavení čítače. 4. Stiskněte tlačítko SET, indikace zhasne. Potom uvidíte vlevo nahoře v poli
zobrazení symbol srdce. 5. Stiskněte tlačítko SET po dobu 2 sekund, až uslyšíte signální tón a nahoře na
LCD-poli zobrazení se objeví „SENSOR TOUCH“. 6. Dotkněte se lehce prstem senzoru, až se na indikaci objeví „SENZOR TOUCH
„PULS“ a bliká symbol srdce. 7. Po 5 sekundách se na LCD-poli zobrazení objeví číslice a vedle toho písmeno
CA. Tím je indikováno, kolik jste spotřebovali kalorií při cvičení na základě vašeho věku, hmotnosti, pohlaví délky a intenzitě tréninku. Na poli zobrazení se také objeví sloupce, které indikují, v jaké fázi cvičení jste trénovali (sloupec je ta nejnižší fáze a pohyblivé sloupce jsou ta nejvyšší fáze). Upozornění: nepohybujte prstem při tomto měření.
6
VÝPOČET SPOTŘEBY KALORIÍ/SRDEČNÍ TEPOVÉ FREKVENCE PŘI RŮZNÉ TRÉNINKOVÉ INTENZITE Upozornění: Pokud máte v úmyslu provozovat kondiční trénink v různé intenzitě nebo máte potíže se senzorem s vydáváním vaší srdeční tepové frekvence, bude tento režim použit k vaší spotřebě kalorií. Upozornění: Sledujte přiložený diagram aktivity k určení přesné fáze aktivity, pokud byste chtěli spotřebu kalorií měřit ručně. Fáze aktivity 1 odpovídá sloupci na měřiči, fáze aktivity 2 odpovídá 2 sloupci na měřiči, … fáze aktivity 5 odpovídá 5 sloupci v diagramu. 1. Stiskněte tlačítko MODE, až nahoře na LCD-poli zobrazení
uvidíte EXRCS. 2. Stiskněte tlačítko „ST/SP“ ke spuštění časoměřiče a pro začátek tréninku.
Upozornění: Můžete stisknout tlačítko MODE a opustit režim tréninku, když chcete měřit váš puls nebo čas. Pokud se chcete vrátit do režimu tréninku, uložil čítač váš celkový tréninkový čas. 3. Když byl ukončen režim tréninku a trénink, stiskněte potom opět tlačítko „ST/SP“,
čítač bude stopnut. 4. Stiskněte tlačítko SET a uvolněte jej. Indikace zhasne. Vlevo nahoře nyní uvidíte
v poli zobrazení malý symbol srdce. 5.
Stiskněte opět tlačítko SET a uvolněte je. Na poli zobrazení uvidíte malý sloupec a zmizí symbol srdce. Když provozujete trénink, který se nalézá v 1. tréninkové fázi dle diagramu aktivity, potom stiskněte opět tlačítko SET a podržte jej stisknuté. Po 2 sekundách se objeví číslice vaší spotřeby kalorií.
6. Když jste provozovali náročný trénink, je třeba tlačítko SET opět tak dlouho
stisknout a uvolnit, až uvidíte číslici nebo počet sloupců, které odpovídají vaší tréninkové úrovni. 7. Když počet sloupců, který se objeví na poli zobrazení (mezi 1 a 5). Odpovídá
úrovni aktivity vašeho tréninku, stiskněte potom tlačítko SET a podržte jej 2 sekundy stisknuté. Na poli zobrazení bude indikována spotřeba kalorií společně s příslušným počtem sloupců.
TIPY PRO MĚŘENÍ PULSNÍ FREKVENCE Následující tipy jsou nápomocné pro zajištění správného měření pulsní frekvence.
7
Tipy pro dotyk senzoru s prstem *Dotýkejte se senzoru s vnitřní plochou prstu a nikoliv s konečkem prstu. Když bude váš nehet bílý, je tlak příliš silný. Nejdříve vyzkoušejte lehký dotyk s prstem a proveďte nastavení, až uvidíte, že z „SENSOR TOUCH“ bude „PULS“ a začne blikat malý symbol srdce. Tím je indikováno, že byla zjištěna vaše pulsní frekvence.
Provádění měření -
Neměňte dotykový tlak prstu na senzoru. Nepohybujte prstem na senzoru. Než začnete měření provádět, ohřejte si váš prst. Zamezte oslňujícímu světlu při provádění měření. Chovejte se během měření klidně a nemluvte. Jakmile uvolníte tlačítko SET pro začátek měření, dotkněte se prstem co nejrychleji senzoru. Odložte prsteny nebo podobné předměty, které mohou znesnadnit normální prokrvování.
Důležité: Následující faktory mohou bezchybný odečet pulsní frekvence nebo spotřebu kalorií na měřiči znesnadnit nebo znemožnit: - Těžké poruchy srdečního rytmu – pulsní vlny jsou nestabilní, takže nemohou být senzorem bezchybně zjištěny. Arterioskleróza nebo jiné problémy krevního oběhu – prokrvení špiček prstů je špatné, takže senzor nemůže zaznamenat pulsní vlny. - Silná kůže špičku prstů – silná kůže špiček prstů znesnadňuje průnik světla skrz špičku prstu. To znemožňuje senzoru zaznamenat hodnoty.
Provádění měření během tréninku Vaše pulsní frekvence klesá, jakmile přestanete s tréninkem. Čím dříve tedy můžete provádět první měření, tím více odpovídá naměřená hodnota vaší pulsní frekvenci a tím přesnější je tedy výpočet vaší spotřeby kalorií.
Životnost baterie Životnost baterie a efektivita měření pulsní frekvence závisejí velmi na četnosti měření pulsní frekvence. Když měříte svou pulsní frekvenci jednou denně, má baterie v měřiči životnost 1 rok. Když nastane následující: - Slabé osvětlení displeje - Podivný signál - Měřič byl navrácen na výchozí hodnotu - Každé mimořádné rušení funkce - Výměnu baterie přenecháte odborníkovi (CR2032 nebo odpovídající).
8
Oblasti srdeční frekvence Upozornění: Tyto oblasti jsou zamýšleny k popisu průměrné osoby s průměrným zdravím. Jsou považovány za vodítka a udávají jakými aktivitami je srdce zařazeno do určité oblasti. Osoby se špatným krevním oběhem nebo špatným zdravotním stavem mohou mít frekvenci srdečních úderů nad 90 úderů/min. v uvolněném stavu. Tak mohly potřebovat náročný trénink i osoby, které často trénují, aby dostaly svou frekvenci srdečních úderů do určité cílové oblasti. Máte-li otázky k vaší speciální oblasti, kontaktujte prosím vašeho lékaře. Oblast 1: UVOLNĚNÁ AKTIVITA: Méně než 90bpm. Toto je nejbezpečnější a nejkomfortnější oblast. Jedná se zde o výkony, které obecně nevedou k přílišnému přetěžování. V této oblasti budete zdravější, ale ne výkonnější, tzn. že tento trénink nezvýší vaší výdrž nebo výkonnost, nýbrž je prospěšný zdraví. Pokud nejste ve formě, máte srdeční potíže nebo byste zcela jednoduše chtěli vaše srdce chránit před přílišným přetížením, trénujte hlavně v této oblasti. Tato oblast slouží také k zahřátí a ochlazení před a po oblastech vy vysoké třídě aktivity. Pokud vaše uvolněná frekvence srdečních úderů činí nad 90 bpm, zkontaktujte vašeho lékaře k sestavení vhodného tréninkového programu. Oblast 2: LEHKÁ AKTIVITA: 91-120 bpm jsou snadno dosahovány pomalým joggingem. I když se jedná o relativně malý výkon, přesto tato oblast trénuje vaše tělo a pečuje o vysoké uvolnění tuku z buněk, což slouží svalům jako palivo. Mnozí toto nazývají „oblast spalování tuků“, protože až 85% kalorií, spálených v této oblasti, jsou kalorie tuků, což je velmi důležité. Trénované a netrénované osoby mají odlišné spalování tuků. Čím je člověk trénovanější, tím je efektivněji využit tuk k zachování zdravé hmotnosti. Na druhé straně jste mohli trénovat jakkoliv aktivně, ale nedosáhli požadované ztráty hmotnosti. Je možné, že když jste příliš intenzivně trénovali a přešli zpět do této oblasti, budete muset déle v této oblasti trénovat. Oblast 3: MÍRNÁ AKTIVITA: 121-140 bpm. V této oblasti - např. dosaženo lehkým během – vylepšíte svou funkční výkonnost. Počet a velikost vašich cév zrychlý váš krok, což vede k zvýšení vašeho plicního objemu a dechu a k posílení vašeho srdce, takže můžete déle trénovat, než se unavíte. Odbouráváte stále ještě tuk a cukry v poměru 50:50. To znamená, že je obojí odbouráváno ve stejném poměru. Oblast: VYSOKÁ AKTIVITA: 141-160 bpm. Tato oblast je dosažena rychlým během - zrychlující se běh. Zde budete rychlejší a výkonnější a zvyšujete svou srdeční frekvenci, když přejdete z aerobního na anaerobní trénink. Na tomto místě nemůže vaše srdce pumpovat dostatečné množství krve a kyslíku, aby kompletně zásobilo trénované svaly, které potom reagují tak, že dále anaerobně kontrahují. Zde „cítíte proces spalování“. V této oblasti můžete setrvat jen omezený čas, obyčejně ne déle, než jednu hodinu. To se vztahuje k tomu, že svaly nemohou vydržet anaerobní práci bez vysílení (tzn. bez dostatku kyslíku). Pracující svaly se proto chrání před nadměrným zatížením, že nejsou schopné udržet úroveň intenzity. Oblast 5: EXTRÉMNÍ AKTIVITA: Toto je ekvivalent pro běh se špičkovým tempem a většinou odpovídá intervalovému tréninku – tréninku jen v krátkých bězích a mezi-
9 sprintech. I atleti světové třídy mohou v této oblasti setrvat jen několik minut. Tuto oblast nezvolí mnoho lidí pro svůj trénink, jelikož je cvičení tvrdé a hrozí zvýšené nebezpečí zranění. Tabulka aktivity: Uvolněná Jóga Lukostřelba Kuželky Tai chi Bowling Pomalý tanec Billiard Extrémní Běh 10 mph Jízda na kole 14-20 mph Závodní plavání Závodní skákání Soutěžní fotbal Závodní squash
Lehká Volejbal Plavání Lyžování a skateboarding Turistika Lehký aerobik Kalanetika Společenský tanec Šerm Step Badminton Kajakářství Softbal Baseball Putování Sekání trávy Vodní lyžování Košíková Golf Házení a chytání létacího talíře Vodní aerobik Lehké vzpírání Strečink
Mírná Fotbal Hokej Bruslení Horská cyklistika Sněžný skútr Eliptický trenér Veslový trenažér Basketbal Jízda na kole do 14 mph Box Tenis Lezení skal Běh 5.5 mph Tenis Vzpírání lehké třídy Vysoká Házená Stepp aerobik Běh 66 mph Traťové plavání Fotbal Jízda na kole 14 mph Voní pólo In-line bruslení Závodní badminton Frisbee Lední hokej Karate Dráhový trénink
DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ: Měřič je chráněn proti nárazům, které mohou vzniknout při normálním nošení. VÝMĚNA BATERIE: Výměna baterie by měla být podle možnosti provedena odborníkem. Tak zamezíte poškození krytu a těsnících kroužků.
10 Příslušenství:
Montáž na jízdní kolo
