Meer Bewegen Met Fibromyalgie Opgericht 18 oktober 2001 Onderdeel van Meer Bewegen voor Ouderen Ondersteund door “DMO” Gemeente Amsterdam Afd. Sport & Recreatie
Nieuwsbrief MBMF jaargang 16 Nummer 1 januari 2016 ………. 200.
M.B.M.F. groep informatie bij MBvO Tel. 020 - 8861070
[email protected] www.mbmf.nl
Inhoudsopgave Van de redactie Colofon Groot Stokkert “Lezen is weten” met o.a. Extra vitamine D Herstellen van griep Spierpijn door cholesterolverlagers Veel belovende huishoudelijke hulp Wat gebeurd er in de ouderenmond Wintergevaar Wat is slaap “Spattende Spettertjes” met o.a. De dierentuin Meridianen strijken “Gedichten of hersenspinsels De kachel van juffrouw Dekker Het verlaten huisje Receptenboek Gehaktschotel Geroerbakt varkensvlees Tot slot
pagina:
Manja Gravemaker Manja Vera Tielemans
Redactie Tel. 020-6322765 Websitebeheerder
[email protected]
Therapeuten Ariane Dekking Willem Ibo Carolien van Dijk Martijn Kool
Noorderparkbad ma Noorderparkbad vrij Marnixbad di Agobad vr. 1 + 2
Fysiotherapeut Fysiotherapeut Mensendiecktherapeut Mensendiecktherapeut
Coördinatoren Marjon Schootman Jetty Koppenberg Lies Salzmann Christa Zwager Sila Jhabboe Erica Lopez Jaqueline Reidinga Corry ter Beek Stien Gunzel Ineke Cohen Diny v. Zalingen
Noorderparkbad Noorderparkbad Jetty Noorderparkbad Lies Noorderparkbad Marnixbad di Sila Marnixbad di Marnixbad di Agobad vr.1 Corry Agobad vr.1 Agobad vr.2 Ineke Agobad vr.2
[email protected]
ma ma
[email protected] vrij
[email protected] vrij
[email protected]
[email protected]
[email protected]
Van de redactie Allereerst natuurlijk de allerbeste wensen voor het nieuwe jaar. Ik hoop dat iedereen fijne feestdagen heeft gehad en met plezier het jaar 2016 in kan gaan. Zoals jullie wel gemerkt zullen hebben worden de Nieuwsbrieven per post gestuurd. Dit wordt voortaan door de MBvO gedaan. Groeten, Manja
Colofon Nieuwsbrief “Spetterend Nieuws” verschijnt 4x per jaar,
De nieuwsbrief wordt uitgegeven in de 1e week van januari - april – juli – oktober Kopij moet uiterlijk ingeleverd zijn voor: 28 februari- 31 mei – 31 augustus – 23 november Tekstbijdragen van informatieve aard of leuke voorvalletjes, suggesties en/of reacties zijn van harte welkom. De inhoud van de ingezonden stukken komt geheel voor rekening van de inzender en valt niet onder verantwoordelijkheid van de MBMF. Indien je een gedichtje of verhaal van iemand anders instuurt, moet ALTIJD de bronvermelding erbij staan! Anoniem ingezonden stukken kunnen we helaas niet verwerken. Kopij liefst per e-mail of op Cd-rom of per brief sturen naar: Manja Gravemaker, Korenbloemstraat 44, 1032 GW Amsterdam E-mail:
[email protected] - o.v.v. nieuwsbrief Redactie: Manja Gravemaker Corrector: Marieke van der Zee Eindredactie: Manja Gravemaker Uitgever: Nolin Uitgevers BV, Hoogezand Druk- en/of typefouten voorbehouden
Groot Stokkert Allereerst de beste wensen voor een voorspoedig nieuwjaar en een jaar met veel beweging. Op dit moment van schrijven is het 22 november en Wim en ik zijn net terug van Groot Stokkert. Het was een drukke week, Wim heeft 2 beelden gemaakt en ik heb het programma voor januari samengesteld. Alle mensen weer gesproken en afspraken gemaakt, moeizamer dan andere jaren. We weten al dat er bezuinigd werd en dat heeft nu ook consequenties voor onze week, maar er is genoeg te doen en plezier maken we toch. Op de website www.mbmf.nl kun je het hele programma lezen, maar toch even een paar punten benoemen. We hebben op zaterdag geen muziek, maar bingo onder leiding van…Steven onze Tai Chi leraar, ik verheug me erop.
Koffieconcert op zondagmorgen (met wat minder zware muziek). Zondagmiddag kunnen mensen met vragen over hun laptop, tablet of computer geholpen worden, neem dus je apparatuur (computer is aanwezig) mee. De hydrotherapie op maandag en woensdag, helaas is meneer Boele deze week net weer geopereerd aan zijn knie, er is iets niet goed gegaan en hij moet nu 6 weken zonder kniegewricht rusten, daarna wordt er een nieuwe knie geplaatst en zal hij in onze week waarschijnlijk nog geen les kunnen geven, maar er is wel een vervanger. Voor wie een kaart wil sturen: F. Boele, Kamperweg 18, 8181 CM Heerde. Tai Chi op zaterdag, dinsdag, woensdagmiddag en donderdag in het zwembad. Een workshop kralen haken, daar heb ik op dit moment nog geen informatie over, maar het staat wel op de website inmiddels. Op donderdag een workshop om iets met bloemen te maken, zodat je thuis nog wat na kan genieten. Een ritje naar Zalk voor de dames quiltsters, enkele kunnen meerijden naar de Lindenhof, atelier en boerderijwinkel in Zalk, een hobbywinkel . Dan natuurlijk de live muziek, kan ik op dit moment nog niets over zeggen, er is minder geld te besteden voor de muziek, maar muziek komt er! Er is nog meer te lezen op de website. Nog een paar weekjes en dan zien we elkaar weer! Voor mensen die nog mee willen naar Groot Stokkert…..bel(0204823056) of mail naar
[email protected], misschien is er nog een plaats vrij Vera
Extra vitamine D in de winter? Tekort of teveel vitamine D? Heb ik in de winter extra vitamine D nodig? De ledenvereniging zocht het voor u uit. Voor een goed functionerend lichaam hebben we onder meer vitamines nodig. Zo ook vitamine D. Een soort die vooral door zonlicht wordt aangemaakt. Ook krijgen we een heel klein deel binnen door het eten van dierlijke voedingsmiddelen. Daarnaast wordt vitamine D toegevoegd aan boter en bak- en braadproducten. Wat doet vitamine D? Vitamine D zorgt, samen met calcium, voor sterke botten en tanden. Het verbetert ook de weerstand, zorgt voor een goede spierfunctie en een beter evenwichtsgevoel. Meerdere studies laten zien dat vitamine D ook goed is voor de hersenen. Zo hebben mensen met een tekort aan de vitamine vaker depressieve klachten. Vitamine D tekort Een tekort aan vitamine D merkt u mogelijk aan zwakker wordende
spieren. En u kunt last krijgen van spierkrampen. Ook is de kans op
De Gezondheidsraad heeft in 2012 regels opgesteld hoeveel vitamine D
vallen en dus het breken van botten groter.
de Nederlandse bevolking per dag nodig heeft. Dit is verschillend per doelgroep:
Als iemand langere tijd te weinig vitamine D binnenkrijgt, betekent dat niet dat er meteen een tekort hoeft te zijn. Bloedonderzoek kan aantonen of het tekort ook schadelijk is voor de organen. Teveel vitamine D? Vitamine D is een, zogeheten, vetoplosbare vitamine die het lichaam opslaat. Daardoor bestaat de kans dat, als u vitaminepillen slikt, u teveel vitamine D krijgt. Dit kan schade aan hart, nieren en bloedvaten veroorzaken. Ook kunt u, door een teveel aan vitamine D, zich misselijk of slaperig voelen, minder zin in eten hebben en last krijgen van verstopping. Maar een teveel aan vitamine D komt niet veel voor. Vitamine D in de winter Zomers zijn we veel buiten en schijnt vaker de zon. Grote kans dat u dan voldoende vitamine D opdoet. In de winter schijnt de zon minder, dus maakt de huid minder vitamine aan. U kunt zelf maatregelen nemen om in de winter natuurlijke vitamine D binnen te krijgen. Zet geregeld vette vis op het menu, zoals haring, paling en zalm. Eet bijvoorbeeld melkproducten, eieren en lever. Ga daarnaast elke dag 15 tot 30 minuten naar buiten, met onbedekt(e) hoofd en handen. Bij voorkeur tussen 11.00 en 15.00 uur, dan is de zon het krachtigst. Gaat u op wintersport? Let er dan op dat u uw gezicht insmeert. De zon is in de bergen krachtiger dan thuis.
0-4 jarigen > 10 microgram 4-50 jaar (vrouwen) > 10 microgram
4-70 jaar (mannen) > 10 microgram Vanaf 70 jaar (mannen en vrouwen) > 20 microgram Zwangere vrouwen > 10 microgram
Lees wat de Gezondheidsraad nog meer zegt over de benodigde hoeveelheden vitamine D en wie extra vitaminen moet slikken. Slikt u extra vitamine D? Kijk op de bijsluiter hoeveel u maximaal per dag mag innemen. Bron: vitaminebureau, voedingscentrum, gezondheidsraad Uit EVEAN nieuwsbrief
Herstellen van griep Buikgriep en griep genezen meestal vanzelf. Gewoon uitzieken in bed zolang u voelt dat het nodig is. U kunt paracetamol nemen tegen de koorts en de spierpijn. Het grootste risico is uitdrogen door vochtverlies, dus blijf goed drinken. Liefst vruchtensap en bouillon. Bij diarree kunt u ook kant-en-klare zakjes Oral Rehydration Solution gebruiken van de drogist of apotheek. Die vergemakkelijken de vochtopname en helpen zo om uitdroging tegen te gaan. Neem contact op met de huisarts als u een van de volgende symptomen merkt: Kortademigheid (wijst op longontsteking)
Een leuk geheugensteuntje: 'de aanmaak van
vitamine D vindt voornamelijk plaats op tijdstippen dat uw schaduw korter is dan uw lichaamslengte'.
Erg veel slijm ophoesten
Sufheid
Erg weinig drinken of plassen
De koorts duurt langer dan vijf dagen
De koorts komt terug na een paar koortsvrije dagen
Hoeveel heeft u nodig?
Pijn rond de longen
Pijn bij het ademhalen
Aanhoudende diarreeklachten
Uit Max Magazine
Spierpijn door cholesterolverlagers Statines zijn cholesterolverlagende medicijnen die dagelijks door ruim anderhalf miljoen Nederlanders worden gebruikt. Statines verlagen het cholesterolgehalte in het bloed waardoor de kans op hart- en vaatziekten afneemt. Twintig procent van de mensen die deze cholesterolverlagers gebruikt heeft last van spierpijn als bijwerking. Tot nu toe was onduidelijk hoe dat kwam. Een onderzoeksteam van het Radboud umc ontrafelde het geheim achter de veelvoorkomende bijwerking. Het blijkt dat statines de werking van de energiecentrales in de cellen (mytochondriën) aantasten. Deze “centrales”zetten voeding om in brandstof voor de cellen. “Verder toonden we ook aan dat de statines gedurende de behandeling ophopen in de spier”, vertelt prof. Dr. Frans Russel, hoogleraar farmacologie-toxicologie. De onderzoekers houden het niet bij hun bevindingen maar gaan, nu ze de oorzaak weten, op zoek naar oplossingen om de spierpijn te voorkomen. Hoewel spierpijn het dagelijks functioneren kan beïnvloeden, wordt stoppen of verminderen niet aangeraden. Russel: “In veel gevallen zorgt die spierpijn ervoor dat patiënten de statines af en toe niet nemen. Om de soms ernstige klachten te verminderen, wordt ook vaak de dosis verlaagd. In beide gevallen leidt dat tot een minder effectieve behandeling”. Wereldwijd worden de cholesterolverlagende statines door meer dan honderd miljoen mensen gebruikt. In Nederland vooral simvastatine en atorvastatine voorgeschreven. Uit Max Magazine
Veelbelovende Huishoudelijke Hulp Toelage verdient extra zetje Geplaatst op 31-10-2015 Niet alle gemeenten die de Huishoudelijke Hulp Toelage (HHT) van staatssecretaris Van Rijn van VWS ontvingen, hebben deze al omgezet in een dienstencheque of –voucher voor hun inwoners. Dat blijkt uit het onderzoek ‘Vinger aan de Pols’ van seniorenorganisatie ANBO onder 80 gemeenten. “Dat is jammer, want de voucher kan een goedkope oplossing zijn voor gemeenten én voor de cliënt,” zegt Liane den Haan, directeurbestuurder bij ANBO. “Als gemeenten de HHT goed inzetten biedt het cliënten keuzevrijheid en huishoudelijke hulp tegen een goedkoper uurtarief. Tegelijkertijd helpt dat banen te behouden in de thuiszorg.” Over de Huishoudelijke Hulp Toelage Sinds januari 2015 zijn gemeenten via de Wet maatschappelijke ondersteuning (Wmo) onder meer verantwoordelijk voor de huishoudelijke hulp. Bij de invoering door het Rijk zijn zij daarbij geconfronteerd met een budgetkorting van 40 procent. Het gevolg is dat gemeenten fors hebben bezuinigd op huishoudelijke hulp, hetgeen grote personele consequenties heeft voor thuiszorgaanbieders. Om die werkgelegenheid te behouden heeft Van Rijn de Huishoudelijke Hulp Toelage in het leven geroepen. Gemeenten die dat bij het Rijk hebben
aangevraagd, krijgen geld om een dienstencheque of dienstenvoucher
“ANBO pleit voor een goede uitrol en evaluatie van de HHT. Gemeenten
voor hulpbehoevende bewoners aan te bieden. Daarmee kunnen
kunnen met de HHT goedkoper hulp aanbieden. Ze moeten er wel voor
bewoners voor een lager uurtarief (vaak tussen €5,- en €15,-)
zorgen dat dit voordeel ook aan de cliënten ten goede komt en de
huishoudelijke hulp inkopen. Uit de Meicirculaire Gemeentefonds 2015
keuzevrijheid voor cliënten zoveel mogelijk bewaken. Tenslotte is
blijkt dat circa 98 procent van het totaal aantal gemeenten de HHT
betere communicatie over dit middel
van het Rijk hebben ontvangen.
gewenst. Voor veel mensen is een
Uitrol bij gemeenten vertraagd
dienstencheque goedkoper dan een
Uit het onderzoek van ANBO blijkt dat niet 98
maatwerkvoorziening, maar bij een laag
procent, maar 78,5 procent (N= 62) van het Rijk een
inkomen kan de eigen bijdrage lager uitvallen. Kortom: werk aan de
HHT-budget ontvangt. Den Haan: “Dat komt omdat
winkel om de HHT tot een succes te maken.”
niet alle gemeenten die de HHT hebben ontvangen
Vinger aan de Pols is een ANBO onderzoeksproject onder 80
deze al hebben ingezet. Een vijfde (19,4%) van de
gemeenten naar 7 uitvoeringsonderdelen in de Wmo. De HHT is daar
onderzochte gemeenten biedt nog geen dienstencheque aan.“ Voor die
een onderdeel van. Lokale vrijwilligers van ANBO werkten binnen dit
gemeenten had de invoer nog geen prioriteit. “Ook verbinden sommige
project samen met de belangenbehartiger om de data te verzamelen.
gemeenten te veel eisen aan het gebruik van de HHT, waardoor de
De komende weken zullen andere delen uit het onderzoek boven tafel
cliënten juist niet de gewenste keuzevrijheid en gebruikersgemak
komen.
ervaren. Er moet dus betere communicatie komen over de voordelen
Info ANBO
van een goede inzet door gemeenten. Veel gemeenten sluiten zich inmiddels aan bij een gezamenlijke onlineomgeving voor het aanvragen van de cheque. Wij hopen dan ook dat de komende maanden de HHT bijna overal beschikbaar is, in een vorm die aansluit bij de wensen van
Wat gebeurt er in de oudere mond Gebitsproblemen wil niemand. Ouderen mensen zijn hiervoor extra gevoelig. Wat gebeurt er in de oudere mond?
gemeenten én cliënten.”
Als u ouder wordt merkt u dat niet
Begroting VWS volgende week
alleen aan bijvoorbeeld uw spieren en gewrichten. Ook uw mond wordt ouder en dat kan gepaard gaan met een aantal veranderingen. Die kunnen
In de begroting van VWS voor 2016 staat voor de HHT een budget van 141 miljoen euro: aanzienlijk meer dan 2015 (128,6 miljoen). Den Haan:
leiden tot de volgende problemen:
Terugtrekkend tandvlees Op oudere leeftijd trekt het tandvlees verder terug. Hierdoor kunnen tanden en kiezen gevoeliger worden voor koude en/of warme dranken en voedsel. Lost het probleem niet op een goede tandpaste mét fluoride? Mogelijk is er dan iets anders aan de hand, zoals een gaatje. Tandbederf Terugtrekkend tandvlees legt de wortels bloot. En wortels zijn heel gevoelig voor bederf. Goed poetsen met een fluoride tandpasta draagt bij aan een gezond gebit én gezond tandvlees. Droge mond Door gebruik van medicijnen en/of ziekten kan de aanmaak van speeksel achteruit gaan. Hierdoor kunt u sneller last hebben van een droge mond. Als daar niets aan gedaan wordt kan het uw gebit aantasten. Vraag uw tandarts welke oplossingen er zijn. Tandvleesaandoeningen Boven de veertig loopt u sneller kans op tandvleesaandoeningen. Dit kan verschillende redenen hebben, zoals medicijnen, ziekte of slechte mondverzorging. Veel tandvleesproblemen kunnen opgelost worden mits u er snel bij bent.
Tips voor een gezond gebit
Ga regelmatig naar de tandarts voor controle, ook als u een kunstgebit of andere prothese heeft. Eventuele problemen of pijntjes kunt u dan ook bespreken met uw tandarts. Poets 2x per dag met een fluoride tandpasta Reinig uw gebit ook met een stoker, ragger of flossdraad In de mond zitten veel bacteriën. Met een speciale tongschraper houdt u uw tong schoon.
Bron: KNMT uit EVEAN
Wintergevaar, Onderkoeling Een bleke huid, trillende handen, verwarring en sufheid. Het kunnen zomaar verschijnselen van onderkoeling zijn. Wist u dat dit vaak voorkomt in ons land? Maar wat is het precies? En wat kun je er tegen doen? Wat is onderkoeling? We spreken van onderkoeling wanneer de lichaamstemperatuur onder de 35 graden Celsius daalt. Bij een lage omgevingstemperatuur zoals in de winter, lukt het je lichaam dan niet zijn normale temperatuur te houden. Wie kan het overkomen? Het kan iedereen overkomen, maar ouderen hebben een verhoogd risico. Dat komt omdat je lichaam minder goed in staat is op temperatuur te blijven, je vaak moeizamer beweegt en je met minder snel door hebt wanneer je lichaamstemperatuur snel daalt. Verder zijn er bepaalde geneesmiddelen en aandoeningen zoals een vertraagde schildklier, die de lichaamstemperatuur doen dalen. Buitenshuis heb je de meeste kans om onderkoeld te raken, maar het kan ook binnen. Waaraan kun je zien dat iemand onderkoeld is? Er zijn een paar verschijnselen die duiden op onderkoeling: verwardheid, een bleke huid. koude handen en voeten, rillen, klappertanden, sufheid, vermoeidheid en een dalend bewustzijn. Wat kun je doen als iemand onderkoeld is? Het belangrijkste is om verdere afkoeling te voorkomen. Breng het slachtoffer naar een warmere omgeving en wikkel hem of haar –ook het hoofd- in een deken. Als u merkt dat het bewustzijn daalt, belt u 112 of het noodnummer van de huisarts. Kun je het voorkomen?
Jazeker. Allereerst moet het huis warm zijn. Verder is het belangrijk om je op koude dagen warm te kleden als je naar buiten gaat, liefst met meerdere lagen en zo nodig met een muts op binnenshuis, want veel warmte verlaat het lichaam via het hoofd. Draag geen natte kleding, probeer zo veel mogelijk te bewegen en eet en drink regelmatig iets warms. Uit Met Pensioen
Wat is slaap Slaap is een situatie van lichamelijke rust waarbij de spieren zich ontspannen en de hersenen prikkels uit de omgeving grotendeels blokkeren. Slapen bevordert het lichamelijke herstel en door slaap kunnen we beter onthouden wat we overdag geleerd hebben. Tijdens de slaap worden de hersenen als het ware gewassen. De hersencellen krimpen en voeren zo afvalstoffen af. Volgens sommige deskundigen is dit zelfs de belangrijkste reden waarom we slapen. Dit is uw slaapcyclus Tijdens het slapen doorloopt ons lichaam vijf verschillende fases. Elke nacht herhaalt deze cyclus zich vier of vijf keer. 1.
De inslaapfase duurt slechts een paar minuten. De lichaamstemperatuur daalt en de spieren ontspannen zich
2. In de fase van lichte slaap worden we nog makkelijk wakker van licht of geluid. Deze fase duurt zo´n drie kwartier. 3. De overgangsfase naar diepe slaap. De ademhaling wordt regelmatig, het hartritme daalt en de spieren ontspannen. Dit duurt gemiddeld vijf minuten. 4. In de fase van diepe slaap verlopen de ademhaling en hartslag trager en zijn we maar moeilijk wakker te krijgen. Deze fase duurt ruim een kwartier. 5. Tijdens de REM-slaap dromen we. In deze fase schieten de ogen om onverklaarbare redenen snel heen en weer (REM staat voor rapid eye movement, snelle oogbeweging). De hersenen zijn
volop actief. Ademhaling en hartslag zijn onregelmatig en de bloeddruk stijgt. De REM-fase duurt een minuut of twintig. Van af je veertigste wordt de fase van diepe slaap korter. Bij ouderen is er amper nog sprake van deze fase. Ook de REMfase neemt af bij het ouder worden. Mensen die aan een waterval denken, vallen twintig minuten eerder in slaap dan schaapjestellers. Slaappil: veel gebruikt maar niet ideaal Een kwart van de deelnemers aan het MAX-panel (van Omroep Max) gebruikt slaapmiddelen om in slaap te vallen (6% altijd, 4% regelmatig, 13% soms). Vooral reguliere middelen op doktersrecept zijn populair (57%). Zo’n slaappilletje lijkt een ideale oplossing: nooit meer wakker liggen of midden in de nacht wakker worden… Toch hebben ze meer nadelen dan voordelen. In de eerste plaats pakken de pillen de oorzaak van de slaapproblemen niet aan. Daarnaast kennen slaappillen veel bijwerkingen. Overdag voelt u zich suf en heeft u moeite met concentreren. In het verkeer bent u een gevaar op de weg en de kans om te vallen neemt toe. Tot slot went het lichaam snel aan de slaappillen. U heeft er steeds meer nodig om effect te bemerken, met als gevolg dat u binnen twee weken al verslaafd kunt zijn. Nederlandse (huis) artsen zijn vanwege de vele nadelen redelijk terughoudend met het voorschrijven van slaappillen. Sommige mensen bestellen daarom via internet slaappillen in het buitenland. Dit brengt grote risico’s met zich mee. Volgens het ministerie van Volksgezondheid is vijftig procent van de “internetmedicijnen”vervalst. U weet dus niet wat u slikt. Enkele maanden geleden was er onder leiding van Interpol een grote internationale
actie tegen de handel in illegale geneesmiddelen. Er werden ruim vijftigduizend pakketten in beslag genomen met een totale waarde van meer dan 71 miljoen euro. In Nederland werden vooral erectiepillen, afslankmiddelen en slaapmiddelen onderschept. Honderd Nederlandse websites maakten reclame voor illegale geneesmiddelen of boden deze te koop aan. Uit Max Magazine
met weetjes, ditjes & datjes, dingen die onze leden en therapeuten bezighouden en met anderen willen delen
De Dierentuin Samen met mijn dochter Lydia en kleindochter Naomi gingen we zo’n 20 jaar geleden naar een dierentuin. Naomi die nu 25 jaar is en in het voorjaar gaat trouwen (dit even terzijde). We gingen een dagje uit dus. Heerlijk, zo met een enthousiaste kleindochter kijken naar de dieren. Zo ook kwamen we bij de apen. Ik zei tegen mijn dochter: “Go, wat heeft die ene aap een rode kont.” Zegt mijn kleindochter: “Ja oma, deze aap is fruitig.” Mijn dochter en ik lachten achter onze hand. Het was een wijze les voorlichting van een 5 jarige, prachtig. Annie Bleeker Noorder vr.
De werking van de meridianen en hoe je daarmee pijn en stijfheid kan verminderen. Meridianen zijn bekend uit de acupunctuur. Net zoals bloed door de bloedvaten stroomt en zenuwimpulsen door de zenuwen gaan, zo gaat de levensenergie door de meridiaan. Die levensenergie is nodig om de lichamelijke processen in gang te zetten. In China wordt die levensenergie ‘Chi’ genoemd. Simpel gezegd geeft de Chi de eerste aanzet tot actie van het lichaam, daarna komen de zenuwimpulsen en daarna weer de bloedstroom. Stimulering van de Chi kan door beïnvloeding daardoor pijn verminderen omdat het op het zenuwstelsel werkt. Het zenuwstelsel zorgt er weer voor dat er impulsen naar de bloedvaten gaan waardoor (onder andere) de spieren meer bloed krijgen zodat ze losser worden. Je kan dit hele proces in gang zetten door over je huid te strijken in de richting waarin de Chi stroomt. Net als het bloed in een bloedvat heeft de Chi maar één richting. Je hoeft voor het strijken niet veel kracht te zetten; doe het vooral met aandacht ! In afbeelding 1) en 2) zie je hoe dat werkt wanneer je pijn en/of stijfheid hebt in je nek, schouders en armen. De pijltjes geven de strijkrichting aan. Begin bijvoorbeeld bij je schouder (afb. 1): draai met je hand een paar keer in de richting van de wijzers van de klok en strijk dan via de binnenkant van je arm in de richting van je vingertoppen. Als je daar aankomt ga je over naar de buitenkant van je hand zonder het contact met je huid te verliezen. Daarna strijk je langs de buitenkant van je arm (afbeelding 2) weer naar boven tot je bij je schouder komt en herhaal je de hele cyclus. Je kan dit net zo vaak doen als je wilt. Als het goed werkt voel je
ontspanning en warmte. Dit betekent dan dat de Chi de zenuwen heeft geactiveerd die op hun beurt weer de bloedvaten hebben geopend. Heb je last van je onderrug en/of je benen dan begin je bijvoorbeeld bij de binnenkant van je enkels en strijk je langs de binnen- en voorkant van je benen naar boven (afb. 3). Aangekomen bij je heup draai je weer een paar keer met de wijzers van de klok mee. Daarna ga je met je handen naar je onderrug en strijk je langs de achterkant van je benen (afb. 4) tot aan de puntjes van je tenen waarna je zonder het contact met je huid te verliezen via je voetzolen naar de binnenkant van je enkels gaat enzovoort. Lukt het je niet om zo ver beneden te komen dan ga je zo ver als je kan. Als de Chi gaat stromen en daarna het bloed, zal je merken dat je steeds verder kan komen. Succes! Willem Ibo. Therapeut Noorder vr
DE KACHEL VAN JUFFROUW TEN DEKKER De kachel van juffrouw Ten Dekker Die voelde zich niet erg lekker “Ik weet niet wat het is, Maar er is wel iets mis”
Zei de kachel van juffrouw Ten Dekker “Ik weet niet precies wat ik heb Misschien wel een lekkende klep Ik voel me niet goed Ik verlies ook wat roet Ik weet gewoon niet wat ik heb” “Mijn pijp zou het ook kunnen zijn Die voelt al een tijdje niet fijn Kan men van die zaken Geen echootje maken? Of misschien moet ik wel aan de lijn” Maar toen gaf de kachel de geest Een verwarmingsmonteur is geweest Hij zei: ’t spijt me zeer Hij doet ’t niet meer Uw kachel die is er geweest De juffrouw was wel wat ontdaan Maar is toen naar de winkel gegaan Ze had een idee: Ik koop een cv! En dat heeft ze daarna ook gedaan Een koopman in oude metalen Die kwam toen de kachel ophalen Een kerel uit Koog Die de juffrouw bedroog Want hij liet haar nog geld toe betalen Na een maandje zei juffrouw Ten Dekker: “Die cv die verwarmt heus wel lekker, Maar centrale verwarming, Is qua sfeer een verarming, Naar mijn mening”, zei juffrouw Ten Dekker
van internet
Het verlaten huisje Minuscuul staat het kleine huisje verlaten in de weerkaatsende zon. Witte sneeuw omringt de honnepon. Geen rook van een fornuisje. Het lijkt een zwevende wolk verpakte wattenpluizen de wind doet mijn oren suizen de stilte is gebarentolk. De grijze lucht sliert strepen die tikken tegen de bergrand. Dit heeft mij aangegrepen, waar ben ik aanbeland? Mijn ogen zijn nu toegeknepen terug naar dromenland. Van internet
De Receptenhoek. Met eenvoudige, voordelige en lekkere recepten. Gehaktschotel voor twee personen Ingrediënten 2 bosuitjes 200 gram mager rundergehakt 1 teentje knoflook
4 eetlepels gepureerde tomaten (pak) 4 eetlepels halfvolle melk 1 beschuit Bereiding 1. Warm de oven voor op 180% C. 2. Maak de bosuitjes schoon en snijd ze in ringen. 3. Maak het gehakt aan met de bosuitjes, de uitgeperste knoflook, de gepureerde tomaten, peper, de melk en de fijngemaakte beschuit. 4. Druk het gehakt in een kleine ovenvaste schaal. 5. Laat het gehakt in de hete oven in ca. 40 minuten gaar en bruin worden. Menusuggestie Lekker met sperziebonen en aardappelpuree. Hiervoor heb je nodig… 400 gram sperziebonen 6 opscheplepels aardappelpuree
Geroerbakt varkensvlees met bosui en kerrie voor 2 personen Ingrediënten: 3 bosuitjes Stukje citroenschil 2 eetlepels olie 2 eetlepels kerriepoeder ½ eetlepel bloem 1 ½ dl bouillon 150 gram varkensfilet
Bereiding: Maak de bosuitjes schoon en snijd ze in schuine stukjes van ca. 2 cm.
Snijd een stukje citroenschil in fijne reepjes.
Verwarm 1 eetlepel olie in een kleine pan en fruit daarin de bosui met de kerrie enkele minuten.
Strooi er peper en de bloem over en warm dit goed door.
Giet er bij gedeelten de bouillon bij tot een saus is ontstaan.
Voeg de reepjes citroenschil toe en laat de saus zacht trekken.
Snijd het blees in smalle repen en bestrooi ze met peper.
Verhit de rest van de olie in een wok of braadpan en roerbak hierin het vlees in enkele minuten gaar en bruin.
Geef de saus er apart bij.
Menusuggestie Lekker met sperziebonen en aardappelen Hiervoor heb je nodig: 400 gram sperziebonen 6 kleine aardappelen Tot slot Ik wens alle mensen die naar Groot Stokkert gaan veel plezier en verwacht weer leuke en/of grappige verhalen voor in de Nieuwsbrief. Veel leesplezier. Groeten, Manja
