Meer Bewegen Met Fibromyalgie Opgericht 18 oktober Nieuwsbrief MBMF jaargang 13 Nummer 3 juli Onderdeel van Meer Bewegen voor Ouderen

Meer Bewegen Met Fibromyalgie Opgericht 18 oktober 2001 Onderdeel van Meer Bewegen voor Ouderen Ondersteund door “DMO” Gemeente Amsterdam Afd. Sport & Recreatie

Nieuwsbrief MBMF jaargang 13 Nummer 3 juli 2013 ………. 200.

M.B.M.F. groep

Manja Gravemaker

informatie bij MBvO Tel. 020 - 8861070 [email protected] www.mbmf.nl

Inhoudsopgave Van de redactie Colofon  “Lezen is weten” met o.a.  Beste wandel- en fietssites  Doen zorgverzekeraars wat ze moeten doen?  Inkomen en zorg  Zorg-welzijn-wonen  Regio vervoer  Regels  Onderzoek naar optimale behandeling artrose  Natuurlijke pijnstillers  Acht manieren om minder zout te eten  “Spattende Spettertjes” met o.a.  Lieve zwemgenoten  Kuren in Tunesië  “Gedichten of Hersenspinsels” met o.a.  Oppepper  Slaapgedichtje  Receptenboek, Kapucijnersalade Stamppot bloemkool met balletjes Tot slot

pagina:

[email protected]

Vera Tielemans

Redactie Tel. 020-6322765 Websitebeheerder

Therapeuten Massud Koeswagtie Willem Ibo Carolien van Dijk Massud Koeswagtie

Floraparkbad ma Floraparkbad vrij 1 + 2 Marnixbad di Agobad vr. 1 + 2

Fysiotherapeut Fysiotherapeut Mensendiecktherapeut Fysiotherapeut

Coördinatoren Marjon Schootman Jetty Koppenberg Odylle Swildens Lies Salzmann Joke v.d. Fange Trudy van Berlo Willie Schmidt Sila Jhabboe Stien Gunzel Lida Magnolfi Ineke Cohen Diny v. Zalingen

Floraparkbad Floraparkbad Floraparkbad Floraparkbad Floraparkbad Floraparkbad Marnixbad di Marnixbad di Agobad vr.1 Agobad vr.1 Agobad vr.2 Agobad vr.2

[email protected]

ma ma vrij 1 vrij 1 vrij 2 vrij 2

Van de redactie Deze Nieuwsbrief is lekker vroeg, zodat het voor de zomervakantie uitgedeeld kan worden. Willie van Het Marnix heeft in een stukje geschreven dat iedereen bedankt wordt voor de belangstelling en de kaarten voor het ongelukje met haar knie. Ze zal nog wel even uitgeschakeld zijn. Manja

Colofon Nieuwsbrief “Spetterend Nieuws” verschijnt 4x per jaar,

De nieuwsbrief wordt uitgegeven in de 1e week van januari - april – juli – oktober Kopij moet uiterlijk ingeleverd zijn voor: 28 februari- 31 mei – 31 augustus – 23 november Tekstbijdragen van informatieve aard of leuke voorvalletjes, suggesties en/of reacties zijn van harte welkom. De inhoud van de ingezonden stukken komt geheel voor rekening van de inzender en valt niet onder verantwoordelijkheid van de MBMF. Indien je een gedichtje of verhaal van iemand anders instuurt, moet ALTIJD de bronvermelding erbij staan! Anoniem ingezonden stukken kunnen we helaas niet verwerken. Kopij liefst per e-mail of op Cd-rom of per brief sturen naar: Manja Gravemaker, Korenbloemstraat 44, 1032 GW Amsterdam E-mail: [email protected] - o.v.v. nieuwsbrief Redactie: Manja Gravemaker Corrector: Marieke van der Zee Eindredactie: Manja Gravemaker Uitgever: Nolin Uitgevers BV, Hoogezand Druk- en/of typefouten voorbehouden

De beste wandel- en fietssites Op zoek naar een mooie route of een maatje om mee door Nederland te struinen? Die vindt u op deze handige wandel- en fietssites. Samen wandelen Nederland wandelend ontdekken, het is goed voor lichaam en geest. Maar misschien zijn uw vrienden en kennissen niet zulke wandelaars, of zijn ze verhinderd wanneer u er een dag op uit wilt. U bent niet de enige. Samen wandelen is een leuke manier om mede wandelaars te leren kennen. Het werkt heel eenvoudig. Op de Wandelsite kunt u zien of er wandelingen bij u in de buurt zijn. Vervolgens meldt u zich gratis aan bij de site en schrijft u zich in voor de wandeling naar keuze. Ook leuk is dat u een kort stukje over uzelf kunt typen. Dit kunnen andere mensen die aan de wandeling deelnemen lezen. Zelf een wandeling organiseren kan natuurlijk ook. Dat wordt zelfs toegejuicht. De bedenker van deze site verzamelde ooit een paar mensen om mee te gaan wandelen. Zij brachten weer vrienden mee en zo ontstond deze site waar wandelliefhebbers elkaar tegenkomen. De Wandelsite is bedoeld voor wandelaars van alle leeftijden. NS-wandelingen In Nederland zijn tal van vaste wandelroutes te vinden. De bekendste zijn misschien wel de mooie NS-wandelingen, die meestal een begin- en eindpunt hebben bij een treinstation. Deze wandelingen vindt u via www.ns.nl.

Op een andere site, Wandelen in Beeld (www.nlwandel.nl), zijn van een groot aantal NS-wandelingen mooie foto’s te bekijken. Zo ziet u snel wat u tijdens een wandeling te wachten staat, al ziet iedere wandeling er elk seizoen natuurlijk weer helemaal anders uit. De NS voegt jaarlijks vier wandelingen toe aan de lijst, maar dat gaat ook altijd weer ten koste van andere routes. Die oude”NS-wandelingen zijn nog prima te lopen. Informatie over die tochten vindt u ook op deze site. Mooie fietsroutes Stapt u liever op de fiets? Ook voor fietsliefhebbers zijn op internet meer dan genoeg sites te vinden. Op fietspad.nl vindt u allerlei fietsroutes in alle provincies van Nederland en zelfs daarbuiten. Klik op een provincie, kies uw favoriete afstand of gebied en een duidelijke routebeschrijving wordt u getoond. Uiteraard is de route af te drukken. Ook als u een fietsmaatje zoekt, kunt u op deze site terecht. GPS-tochten, waarbij u speciale apparatuur voor navigatie kunt gebruiken, worden steeds populairder. Hierover is op deze site veel informatie te vinden, ook over de GPS-apparaten zelf. Vergeet ook niet op de fotopagina te kijken. En de nieuwsbrief houdt u op de hoogte van tochten en fietsnieuws. Routeplanner voor de fiets Hebt u geen zin om een standaardroute af te leggen op de fiets? U kunt natuurlijk op stap gaan en zien waar u uitkomt, maar enige planning van tevoren heeft ook zo zijn voordelen. De fietsrouteplanner van de Fietsersbond biedt het beste van twee werelden: geen route langs de platgetreden paden, maar wel enkele aanknopingspunten. Via deze site is het mogelijk een route op maat te plannen, waarbij u zelf bepaalt of u de kortste, de mooiste, de snelste of de meest comfortabele route uitzet. Ook deze routes zijn, met kaart en al, te printen, zodat u ze gemakkelijk onderweg meeneemt. Bent u echt fanatiek, dan kunt u zich aanmelden bij het team van vrijwilligers die de routeplanners maken.

Uit: met Pensioen

Doen zorgverzekeraars wat ze moeten doen? Datum: 7 mei 2013 Wat is eigenlijk de rol van de zorgverzekeraar, bestaat marktwerking in de zorg en komt er een premieverlaging? Zorgverzekeraars hebben in 2012 samen bijna anderhalf miljard euro winst gemaakt. Dat is meer dan ze verplicht in kas moeten hebben om tegenvallers op te vangen. Wat gebeurt er met dat geld? De meeste politieke partijen in de Tweede Kamer zijn er voor om de winsten van de verzekeraars te gebruiken voor premieverlaging. Ook minister van volksgezondheid Edith Schippers zegt dat ze een premiedaling verwacht volgend jaar. Maar ze wil de verzekeraars daar niet toe verplichten. De zorgverzekeraars hebben zo'n winst kunnen maken omdat de prijs van medicijnen is gedaald en door scherper in te kopen. Dat betekent dat ze (een deel van) hun taak goed hebben gedaan. Aantrekkelijk Want hoe zit het ook al weer? Wat is eigenlijk de rol van zorgverzekeraars? In 2006 kreeg Nederland een nieuw zorgstelsel. En met dat nieuwe stelsel kregen zorgverzekeraars een heel andere rol. Zij moesten zorg gaan inkopen, op basis van prijs én kwaliteit. Dat was toen best lastig. Over de kwaliteit van de meeste zorg was destijds namelijk niets bekend. Over hoe een bepaald ziekenhuis bijvoorbeeld presteerde, tastte men indertijd volstrekt in het duister. Dat verandert nu heel snel. Zorginstellingen én patiëntenverenigingen zijn druk bezig om kwaliteitsinformatie over medische zorg te verzamelen. Op basis van die informatie kunnen verzekeraars met aanbieders onderhandelen. Zoals over de vraag waar ze wel en niet zorg inkopen voor hun verzekerden, voor u dus, en wat dat mag kosten. Marktwerking Vaak lezen we dan dat dit ertoe leidt dat 'de markt' zijn werk kan

doen. Maar dit is niet helemaal waar. De overheid heeft zorgaanbieders en zorgverzekeraars aan veel wetten en regels gebonden. En toezichthouders zien erop toe dat aanbieders en verzekeraars 'de

Belastingdienst vaststelt. Als u veel spaargeld op de bank heeft staan, moet u over een deel van dat vermogen belasting betalen.

markt' alleen maar ontwikkelen binnen de grenzen van die wet- en

Voor de aangifte inkomstenbelasting is een deel van

regelgeving. Eigenlijk bestaat marktwerking in de zorg niet. In tegenstelling tot bijvoorbeeld de energie- of telecomsector. U kunt als consument niet

uw vermogen (spaargeld, bezittingen) vrij van belastingheffing. Dit vrije deel heet het heffingvrij

vrijuit kiezen naar welke zorgaanbieder u wilt gaan. Ook hebt

vermogen. Per persoon geldt een heffingvrij vermogen van € 21.139,-

u niet de vrijheid om bijvoorbeeld géén premie te betalen.

. Bent u op 31 december van het betreffende jaar 65 jaar of ouder,

Daarop zijn overigens twee uitzonderingen. Mensen met

dan kunt u in bepaalde gevallen in aanmerking komen voor de

gemoedsbezwaren en militairen in actieve dienst zijn niet verzekeringsplichtig. Wilt u meer weten? Minister Schippers van Volksgezondheid rekent erop dat de zorgverzekeraars volgend jaar hun premies verlagen. Dat zegt ze in de uitzending van 6 april van het consumentenprogramma Kassa. (Zie ook http://kassa.vara.nl/actueel/consumentennieuws/artikel/nieuws/ schippers-premie-zorgverzekering-moet-omlaag/)

ouderentoeslag. Daarmee verhoogt u het heffingvrij vermogen. Hoogte ouderentoeslag De hoogte van de ouderentoeslag houdt verband met uw inkomen uit werk en woning (Box 1 van uw aangifte inkomstenbelasting). Dat is het totaal van uw inkomsten uit werk of pensioen. Is uw inkomen minder dan € 14.302? Dan is uw

- lees het onderzoek over de zorgpremie

ouderentoeslag € 27.984,-.

- bekijk de animatiefilm - Marktwerking in de zorg; Hoe werkt het?

Is uw inkomen tussen € 14.302 en € 19.895? Dan is uw

- algemene informatie over de zorgverzekering vindt u bij de

ouderentoeslag € 13.992,-.

Rijksoverheid

Uit: Ledenvereniging Nieuwsbrief mei 2013 verbonden aan Evean, Icare en Zorggroep Meander Inkomen & Zorg Mensen met een vermogen gaan vanaf 1 januari 2013 meer eigen bijdrage AWBZ of Wmo betalen. Woont u in een verzorgings- of verpleeghuis? Of heeft u thuiszorg? Dan moet u een zogenoemde eigen bijdrage betalen. Vanaf 1 januari 2013 gaan mensen met (veel) spaargeld meer eigen bijdrage betalen. Hoe hoog de eigen bijdrage is, hangt af van uw verzamelinkomen dat de

Is uw inkomen meer dan € 19.895,-? Dan hebt u geen recht op ouderentoeslag. De ouderentoeslag geldt per persoon. Heeft u een fiscaal partner, dan telt de toeslag ook voor die partner mee. Rekenvoorbeeld Stel, u hebt een inkomen uit pensioen van € 16.000,-. U bent getrouwd. Uw partner heeft een pensioeninkomen van € 9.500,-. Door de verkoop van uw huis hebt u € 114.254,- spaargeld. Uw heffingvrij vermogen is dan 2 x € 21.139,- = € 42.278,Uw ouderentoeslag is € 13.992,- (voor u) + € 27.984 (voor uw partner) = € 41.976,-

Totaal heffingvrij vermogen € 84.254,Belast vermogen (114.254 – 84.254): € 30.000,-. Om het bedrag dat over het voordeel uit sparen en beleggen vast te stellen, heeft de wetgever bepaald dat moet worden uitgegaan van een vast rendement. Wat de feitelijke opbrengst van uw vermogen is, doet er dus niet toe. Dit zogenaamde forfaitaire rendement is vastgesteld op vier procent van de grondslag. Met de gegevens uit het voorbeeld is uw voordeel uit sparen en beleggen € 1.200 (vier procent van € 30.000). Uw verzamelinkomen is dan € 16.000 + € 9.500 + € 1.200 = € 26.700. Dat is nu de basis voor uw eigen bijdrage AWBZ of Wmo. In 2013 voordeel naar twaalf procent Vanaf 2013 gaat het voordeel uit sparen en beleggen naar twaalf procent. Voor alle duidelijkheid, alleen voor de berekening van de eigen bijdrage, niet voor de berekening van de inkomstenbelasting. Het inkomen uit het voorbeeld gaat voor de eigen bijdrage naar € 29.100,-. Dat is samengesteld uit het pensioeninkomen van € 25.500,- en twaalf procent van het belast vermogen, € 3.600,-, totaal € 29.100,-.

Uit : ANBO informatie Zorg – Welzijn – Wonen Aanpassing aan de woning Als u beperkingen ondervindt in het normale gebruik van uw woning (bijvoorbeeld als u moeite heeft met traplopen of de badkamer moeilijk kunt gebruiken), dan kunt u een woonvoorziening aanvragen bij het Wmo-loket. Verhuizen kan ook een passende oplossing zijn voor uw woonprobleem. Als traplopen moeilijk wordt, is een gelijkvloerse woning wellicht een goede oplossing. Ook bij het Wmo-loket kunt u vragen naar

de mogelijkheid om voor een verhuiskostenvergoeding in aanmerking te komen. Soms is verhuizen niet goed mogelijk of is uw woonprobleem met kleine aanpassingen te verhelpen. In dat geval kunt u vragen bij het Wmo-loket of uw woning kan worden aangepast. Als uw woning wordt aangepast moet u een eigen bijdrage betalen. De hoogte van de eigen bijdrage is afhankelijk van uw inkomen. De Wmo kent ook nog roerende woonvoorzieningen zoals een douchestoel, toiletverhoger, een tillift of stoellift. Als u deze langdurig of blijvend nodig heeft kunt u dit aanvragen bij het Wmo-loket. Ergotherapie Soms is het niet geheel duidelijk welke hulpmiddelen voor u geschikt zijn of u hebt meer begeleiding nodig in het gebruik van deze hulpmiddelen. Dan bestaat er de mogelijkheid om advies te vragen bij een ergotherapeut. Uw huisarts bepaalt of het zinvol is om een ergotherapeut in te schakelen. De huisarts zal hier dan een verwijsbrief voor moeten schrijven. Financiële ondersteuning Hebt u een laag inkomen dan hebt u misschien recht op bijzondere bijstand. Hebt u speciale kosten, bijv. kosten voor tafeltje-dekje, betalen van de eigen bijdrage voor thuiszorg, dan komt u misschien in aanmerking voor deze bijzondere bijstand. Voor het aanvragen van deze financiële ondersteuning kunt u zich wenden en melden bij de receptie van uw gemeente. Verhuiskosten vergoedingen Bij verhuizing om medische redenen heeft u mogelijk recht op een verhuiskostenvergoeding. Wilt u voor zo een vergoeding in aanmerking komen dan moet er sprake zijn van een plotselinge, onvoorziene achteruitgang van uw mobiliteit. Let op. Wel moet u de aanvraag indienen voordat u gaat verhuizen. Bij

verhuizen naar een verzorgingstehuis of verpleeghuis komt u niet in aanmerking voor een verhuiskostenvergoeding. Verhuizen naar een zorginstelling Er kan een moment komen dat het thuis niet meer gaat. U of uw partner heeft dan meer hulp nodig dan thuis gegeven kan worden. Verhuizen naar een instelling waar, “wonen met zorg” wordt geboden kan dan een oplossing zijn, maar is ook een ingrijpende gebeurtenis. Veel mensen zien op tegen de verhuizing naar een zorginstelling. Dat is ook wel logisch, want bijna iedereen wil zolang mogelijk zelfstandig blijven wonen. Indien u er mee wordt geconfronteerd draag dan zorg en wees er alert op dat u niet wordt geplaatst in een verouderd verpleeg- of verzorgingshuis. Er zijn immers nieuwe en moderne woon-zorgcomplexen ook in uw omgeving. Martin Meijerink

Uit: Met pensioen

Regio Vervoer Als u vanwege lichamelijke beperkingen geen gebruik kunt maken van het openbaar vervoer of dit vervoer niet kunt bereiken, dan kunt u in aanmerking komen voor een Wmo-indicatie. Deze moet u aanvragen bij het Wmo-loket van uw gemeente. Valyspas Gaat u op familiebezoek of een dagje er op uit buiten uw regio, dan kunt u een reis boeken van deur tot deur, of als u aanvulling op uw reis met het openbaar vervoer. U mag bij Valys een begeleider gratis meenemen. Een Valyspas kunt u aanvragen als u een van de volgende documenten heeft: Een bewijs van de gemeente dat u recht heeft op WVG-vervoer Een bewijs van de gemeente dat u recht heeft op een WVG rolstoel of scootmobiel

Een gehandicaptenparkeerkaart van uw gemeente of een OVbegeleiderskaart Met een Valyspas krijgt u een jaarlijks kilometerbudget waarmee u buiten uw regio kunt reizen. Valys is te bereiken op telefoonnummer 0900-9630 of www.valys.nl. Gehandicapten parkeerkaart Een gehandicaptenparkeerkaart kan worden aangevraagd bij het Wmoloket van uw gemeente. Bent u in het bezit van een gehandicaptenparkeerkaart dan kunt u bij de afdeling publiekszaken een verzoek indienen voor een gehandicaptenparkeerplaats. Personenalarm Er bestaat een personen alarmapparaatje. Staat u dan bij de bank of bent u elders waar u zich persoonlijk niet veilig voelt dan is een ruk aan het koordje van uw persoonlijk alarm voldoende om ongewenste personen te doen afschrikken en aandacht te krijgen van de omgeving. De kosten voor dit apparaatje zijn € 6,-- (exclusief verzendkosten). Te bestellen [email protected].

Uit: met Pensioen

Regels, regels, regels… Nederland is een prachtig land, maar wat zijn we hier goed in het opstellen van regels. Bijna alles is wel op de één of andere manier geformaliseerd. Of het nu gaat om de verkeersregels, bouwvoorwaarden van je huis of alles rondom de financiën. Af en toe lijkt het alsof we leven in een oerwoud van regels. Om een situatie van chaos te voorkomen, hebben we zo onmogelijk veel regels opgesteld dat het een chaos van regels is geworden. Zelfs wanneer je een redelijk eenvoudige financiële situatie hebt, loop je al tegen allerlei regels aan: pensioenpremie, huurtoeslag, kinderbijslag, kinderopvangtoeslag en nog veel meer. En dat is dan alleen nog maar het financiële gedeelte.

Wanneer je een complexere persoonlijke situatie hebt dan is het eigenlijk helemaal niet meer zelfstandig bij te houden. Natuurlijk is het goed dat er onderscheid gemaakt wordt tussen de verschillende complexiteiten waar mensen mee te maken hebben, maar het aantal toslagen, voorwaarden, bepalingen, supplementen, uitzonderingen, condities en regels op regels maken het er niet makkelijker op. Alleen al de vraag bij welk loket je moet zijn: bij het UWV, CIZ, SVB of de gemeente? Alles is afhankelijk van jouw persoonlijke situatie. Heel leuk maar hoe kun je dan weten waar je allemaal voor in aanmerking komt? Wie vertelt je waar je recht op hebt en helpt je hierbij? Het ministerie van VWS heeft een goede poging gedaan om het oerwoud inzichtelijker te maken en er meer een aangeharkt perkje van regels van te maken. Via de website www.regelhulp.nl word je aardig in de juiste richting gestuurd. Regelhulp.nl werkt als een digitale wegwijzer met actuele informatie op het gebied van zorg, welzijn, opvoeden en opgroeien en sociale zekerheid. Per gemeente is de situatie anders en ook hier wordt rekening mee gehouden. De website is echt de moeite waard om eens voor jezelf in te vullen en te kijken wat er uitkomt. De website staat gelukkig open voor verbeteringen, dus surf er zelf even naar toe.

Uit: AanZet

Onderzoek naar optimale behandeling artrose 6 maart 2013 Het plaatsen van een kunstgewricht is een belangrijke behandeling bij artrose. De pijn en beweegklachten zijn dan voorbij. Toch blijkt in de praktijk dat niet alleen te laat maar ook te vroeg een gewricht vervangen nadelig is voor patiënten. Om te bepalen wat de optimale artrosebehandeling door orthopeden is, financiert het Reumafonds een groot onderzoeksprogramma. Het Reumafonds steekt 1,2 miljoen euro in het onderzoek naar de beste artrosebehandeling door orthopedisch artsen, de NOV.

Beste moment Het nieuwe onderzoeksprogramma van het Reumafonds en de NOV moet allereerst uitwijzen wat het beste moment is een gewricht te vervangen bij iemand met artrose. Dan gaat het bijvoorbeeld om een nieuwe knie of heup. Het tweede onderzoek kijkt welke alternatieven behandelingen er zijn voor chirurgisch ingrijpen en bij welke patiënt welke behandeling past. Pijnstilling, oefentherapie en hulpmiddelen kunnen ervoor zorgen dat patiënten ondanks de artrose goed kunnen functioneren. Ten slotte wordt onderzocht of het gebruik van een kniebrace beter uitpakt dan het operatief rechtzetten van een knie bij artroseklachten. Meer kunstgewrichten “In Nederland hebben 1,1 miljoen mensen last van artrose. Jaarlijks plaatsen orthopedisch chirurgen ongeveer 50.000 knie- en heupgewrichten en dit aantal neemt toe, onder meer door de vergrijzing”, stelt Lodewijk Ridderbos, directeur van het Reumafonds.”Tegelijkertijd is de gemiddelde leeftijd waarop een heup of knie wordt vervangen door een kunstgewricht aan het dalen. Die ontwikkeling baart ons zorgen. Het Reumafonds wil weten of de behandeling van artrose effectiever kan, zodat mensen met artrose optimaal geholpen kunnen worden. Het belang van de patiënt staat voor ons voorop”. Enig redmiddel? Vaak wordt een nieuwe heup of knie gezien als het enige redmiddel tegen artroseklachten, zoals ernstige pijn en slechte mobiliteit. “Dat onze operaties op dit gebied effectief zijn, staat als een paal boven water”, zegt prof. Dr. Jan Verhaar. Verhaar is voorzitter van de NOV en hoopleraar orthopedie aan het Erasmus Medisch Centrum in Rotterdam. “Maar wat is het goede moment om in te grijpen? Hoe moeten we handelen bij jonge mensen? Wat is voor de patiënt het beste? Daar is nog steeds te weinig wetenschappelijk onderzoek voor beschikbaar. Niet in Nederland maar ook niet daar buiten. Daarom is

het goed om samen met het Reumafonds alternatieven te onderzoeken”.

Uit informatie van het Reumafonds

Natuurlijke „PIJNSTILLERS” voor FIBROMYALGIE Miljoenen mensen met fibromyalgie vragen zich af of er nog andere opties zijn dan het nemen van spierontspanners, pijnstillers, slaappillen en andere medicijnen. Ik steun de westerse geneeskunde en het gebruik van medicijnen in de juiste omstandigheden. Maar ik ondersteun ook alternatieve methoden die mogelijk effectief, veilig en handig zijn bij het creëren een gezonder lichaam en het beter beheren van fibromyalgie. Het probleem is groot Fibromyalgie is zo gewoon geworden, zo wijdverspreid en zo onder-gediagnosticeerd dat miljoenen mensen eraan lijden zonder een goed idee te hebben wat ze er kunnen tegen doen. Er zijn ook veel fibromyalgie patiënten ontevreden over hun behandeling en opzoek naar alternatieven. Er is geen bekende totaal effectieve behandeling voor fibromyalgie, maar je kan de symptomen overwinnen met natuurlijke behandelingen zoals kruiden en voedingssupplementen. Kruiden tegen fibromyalgie Kruiden kunnen fibromyalgie helpen verlichten door het verminderen van de zachtheid in het bot weefsel, het verbeteren van het immuunsysteem en daarmee het verminderen van de pijn. - St Janskruid wordt meestal genomen om te ontspannen en stress te verlichten en het werkt als een pijnstiller bij ernstige pijn. Vermoeidheid is een veel voorkomende klacht bij alle fibromyalgie patiënten, - Siberische ginseng is een energiek kruid dat kan zorgen dat je je actiever en minder vermoeid gaat voelen. Kurkuma is een andere

pijnstiller 400 tot 500 mg per dag kan heel effectief zijn. - Calendula in relatief hoge doses en oraal ingenomen kan de symptomen van fibromyalgie verminderen en onderdrukken. - Knoflook is een zeer effectieve detoxifier en helpt bij het verbeteren van het immuunsysteem. - Ginkgo biloba kan de bloedsomloop verbeteren en verhoogt het geheugen en het functioneren van de hersenen. Duivelsklauw en wilgenbast zijn over het algemeen gebruikt voor de behandeling van zwellingen en ontsteking bij patiënten die lijden aan reuma. - Gember is ook een goed alternatief voor pijnstillers. Het eten van veel groene groenten en een vezelrijk dieet kan helpen bij mensen die lijden aan fibromyalgie maar zou de dagelijks norm van iedereen moeten zijn. Een goed proteïne dieet wordt aanbevolen, met veel noten en mager vlees, vis en gevogelte. - Vitamine D is gekoppeld aan spierpijn en fibromyalgie, evenals aan tal van andere ziekten. Vitamine D3 is echt vitamine D, het is dezelfde stof als wat er wordt geproduceerd in de menselijke huid als reactie op blootstelling aan de zon. Extra vitamine D3 is afgeleid van ofwel lanoline of levertraan extract. In geen geval is vitamine D een behandeling voor fibromyalgie , het is gewoon een instrument dat moet worden gebruikt in combinatie met andere behandelingen en therapieën. Vitamine D is echter van cruciaal belang voor de algemene gezondheid, vitaliteit en preventie van ziekte vooral fibromyalgie. En ik kan het niet genoeg vermelden, onthoud je van alcohol en cafeïne daar ze stress en pijn vergroten en je normale slaappatroon verstoren. Veel water is de beste detoxifier daar het helpt bij het verwijderen van toxines uit uw lichaam. Drink daarbij veel verse

vruchtensappen die de energie bevatten die meestal verloren gaat bij patiënten met fibromyalgie. Deze patiënten vermijden over het algemeen oefeningen daar ze de pijn verhogen, maar een eenvoudig oefening regime na raadpleging van een arts is goed om je botten en spieren soepel te houden en je immuunsysteem te verbeteren. Wandelen, zwemmen en yoga zijn ideale oefeningen. Bron: http://www.optimalegezondheid.com/natuurlijke-pijnstillersvoor-fibromyalgie/ Acht manieren om minder zout te eten Maximaal 6 gram zout per dag eten, dat is wat gezondheidsdeskundigen nu al jaren aanbevelen. En toch blijven we dit advies negeren. Misschien kunnen deze tips helpen om gezonder en toch niet smaakloos te gaan leven? 1. Gebruik smaakmakers. Leven de verse kruiden, peper (vooral de mengelingen van verschillende soorten) en paprika! Maar ook geroosterde pijnboompitten en sesamzaadjes zijn uitstekend. 2. Bouillonblokjes en kant-en-klare maaltijden bevatten doorgaans te veel zout. Kruidenbuiltjes en ingevroren zelfgemaakte bouillon zijn betere alternatieven. 3. Zoek alternatieven voor hapjes in plaats van chips en aperitiefkoekjes kunt u ook bijvoorbeeld rauwkost serveren en wat dacht u van een carpaccio in plaats van gerookte zalm? 4. Kruid uw salades met vinaigrettes op basis van fruitazijn en pittig smakende olijf- of notenolie. 5. Schakel eerder diepvriesgroente in dan groente uit blik. Gebruikt u die laatste toch, dan spoelt u ze het best een paar keer met water. 6. Laat rijst en pasta koken zonder er zout aan toe te voegen en voeg en gesnipperde en gebakken ui aan toe, zoals in pilaf.

7. Vervang vleeswaren als broodbeleg door restjes gebraad. 8. Fris een flauw gerecht op door tegen het einde van de bereiding twee scheutjes azijn of citroensap toe te voegen. Uit Met pensioen

met weetjes, ditjes & datjes, dingen die onze leden en therapeuten bezighouden en met anderen willen delen

Lieve zwemgenoten, Ik wil mijn schrijfsel beginnen met iedereen te bedanken voor alle kaarten en telefoontjes met lieve woorden, naar aanleiding van mijn gebroken en geopereerde knieschijf. Erg lief van jullie, die van harte gemeende aandacht voor mij. Alle kaarten heb ik opgehangen, inmiddels twee kastdeuren vol. Mijn been zit momenteel nog in een gipskoker, maar tegen de tijd dat dit schrijfsel gelezen wordt, loop ik alweer als een jonge hinde, ha, ha! Daar gaan we vanuit toch. Door deze tijdelijke afwezigheid zorgen mijn medecoördinatoren Sila Jhabboe en Liz Janssen dat alle voorkomende zaken t.a.v. onze Marnixgroep gewoon doorgaat. Op ons groepsevaluatiegesprek van 16 april j.l. heb ik via Sila aan de groep laten weten dat ik per 1 januari 2014 definitief stop met mijn coördinatorschap. Sila en Liz blijven de coördinatoren van de dinsdaggroep Marnix, maar willen wel meteen met een derde coördinator erbij verder gaan, gezien onze groep uit 32 deelnemers bestaat. Graag willen wij dat diegene die zich aanmeldt, na de zomerstop gaat beginnen. Wij rekenen erop dat er in onze groep iemand is die het coördinatorschap komt versterken. Ik wens jullie alvast een mooie zomer toe.

Veel liefs, Willie Schmidt, Het Marnix Kuren in Tunesië Dit jaar gingen Marja en ik naar een nieuwe bestemming om te kuren, nl Tunesië. De reis werd ook georganiseerd door Fontana reizen, dus we gingen er van uit dat alles weer prima geregeld zou zijn. Dit bleek gelukkig ook het geval. De kuur die we hier kregen was een Thalassokuur. De naam is afkomstig van het Griekse woord voor zee: thalassa. Thalasso-kuren maken gebruik van de weldaad van de zee en haar omgeving. Zowel voor het hotel/kuuroord als Fontana was het de eerste keer dat er een groep naar toe ging. Op de kuurafdeling moesten ze wel even wennen, maar de kleine aanpassingen waar om gevraagd werd, werden met een vrolijk gezicht opgelost. Dat was nl. één van de leuke dingen van Tunesië: de altijd vriendelijke, vrolijke mensen die het woord stress niet kennen, dus een prima bestemming om je eigen stress kwijt te raken. Het enige minpuntje waren de bedden, weliswaar nieuwe goede matrassen maar voor fibromyalgiepatiënten veel te hard. Met behulp van dubbel gevouwen dekens en later matrasjes van de ligbedden buiten was het allemaal wel te doen. Wel werd ons beloofd door Christiana, de nieuwe eigenares van Fontana, dat er volgend jaar oplegmatrassen zullen zijn.

Nu verder over de reis zelf Zaterdag 16 februari kwamen we na een, toch altijd, vermoeiende reis om 0.45 uur in het hotel aan waar nog een warm en koud buffet voor ons klaar stond. Zondag hadden we gelukkig een vrije dag dus konden we weer wat bijkomen, wel hadden we ’s middags onze intake met de arts. Dit was een heel vriendelijke man en hij vroeg zelfs hoe laat ik wilde beginnen.

Het bleek dat we de ene dag ‘s morgens therapie hebben en de andere dag ’s middags. De warmwatertherapie is altijd om 8.30 en om 2.00 uur, als je zin hebt om 2x mee te doen is dat geen probleem. Verder hebben we elke dag 3 persoonlijke behandelingen. In ons geval gingen we ’s morgens eerst het water in, dan ontbijten en dan vanaf 10 uur de therapie. Om 12 uur was je dan in ieder geval klaar. Ook kregen we zondag om 5 uur een voorproefje van de warmwatertherapie van Sam, dit was geweldig. Daarna hadden we een welkomstborrel met inlichtingen over van alles en nog wat. Aansluitend gingen we heerlijk genieten van een geweldig buffet, nog nooit zag ik zo’n uitgebreid buffet, echt voor elk wat wils. Ook het ontbijtbuffet is grandioos, o.a. met heerlijke crèpe’s, omeletten, gebakken eieren en nog véél meer. De behandelingen die ik kreeg Hammam en scrubben van het lichaam (1x). Dit was de eerste behandeling, waarschijnlijk om met een schone lei aan de kuur te beginnen. Bubble bad of Spa Vitaal zoals het in Nieuweschans heet (1x). Massage, elke dag (10x). Dit bleek een totale lichaamsmassage te zijn van top tot teen, voor en achter. Dit alles in een knusse ruimte met geurkaarsjes en zachte muziek, heerlijk. Voetreflexzonemassage(4x), heerlijk, vaak meteen aansluitend op de gewone massage. Onderwatermassage, eigenlijk massage onder de douche. Om de dag (5x). Dit was helemaal super. Je ligt op een massagetafel met een warme douche boven je hele lichaam. Dan word je van top tot teen, voor en achter, met olie onder de douche gemasseerd. Zo iets had ik nog nooit meegemaakt. Algenpakking of modderpakking (5x), je wordt helemaal ingesmeerd met algen of modder en lekker ingepakt. Op verzoek werd ook mijn gezicht gedaan.

Koude algenpakking (2x), alleen voor je benen. Dit is voor oedeem, vochtophoping e.d. Pressotherapie (2x). Je benen en buik gaan in net zo iets als een band voor de bloeddrukmeting. Deze pompt zich steeds op en loopt weer een klein beetje leeg, dit gedurende 20 minuten. Niet echt prettig maar ook dit is voor oedeem, vochtophoping e.d. Het hotel/kuuroord heeft meerdere zwembaden: het heerlijke ronde oefenbad, waar je ook buiten de therapie in mag. Dan is er van alles te doen: massagestralen, bubbelen etc., ca 34 graden, gevuld met zeewater. Ook is er nog een binnenbad met gewoon water, waar je baantjes kan trekken, ook dit is ca. 34 graden. Ten slotte is er nog een mooi buitenbad, maar hier hebben we alleen voorzichtig met de tenen gevoeld, dat was natuurlijk te koud, evenals de zee. Deze ligt op 5 minuten lopen van het hotel. Hier heeft het hotel een eigen strand, vanaf mei staan er ligbedden en is het restaurant open. Een leuke wandeling is om naar het strand te gaan, verder over het strand te lopen tot de olifanten (niet echt hoor) en dan via de weg weer terug. Hier ben je een klein half uurtje mee zoet. Op het strand kan je op een dromedaris (iedereen heeft het over kameel, maar ze hebben echt maar één bult) rijden als je ze toevallig tegenkomt. Wel handig om eerst naar de prijs te vragen!! In Yasmine Hammamet, de nieuwe wijk waar ook het hotel (Alhambra) ligt, is een (nieuwbouw) Medina, heel leuk, gezellig en van alles te koop. Hier kan je voor maximaal € 2,00 met een taxi naar toe. Het is voor veel mensen ook te lopen. Een plek waar je een flesje wijn kunt kopen is wat moeilijker te vinden, in een supermarkt wordt dit niet verkocht. Wel wist men in de

supermarkt te vertellen waar ik moest zijn, dus maar weer in de taxi om 2 flessen te scoren, ik voelde me wel een beetje een verslaafde! Een stukje verder, € 4,00 voor de taxi, ligt Hammamet zelf, met een oude, authentieke Medina. Erg mooi, smalle straatjes, leuke winkeltjes en vooral veel verkopers die je graag iets willen verkopen. Buiten de Medina heb je meteen de zee, waar je heerlijk op een bankje of een terras kunt toeven. Verder zijn we met Fontana naar de vrijdagmarkt in Nabeul geweest, een hele belevenis. Aansluitend gingen we nog naar Hammamet en op de terugweg stopte het busje voor me om een fles wijn bij Bravo te kopen. Natuurlijk organiseert Fontana nog meer excursies, maar ik vind een hele dag weg te vermoeiend. Behalve de eerste paar dagen was er elke avond “live music” in de bar, waar we heerlijk van genoten met een kopje koffie en eventueel iets anders. Ook werd er soms uitbundig gedanst. Elke vrijdagavond was er “het Fontanafeest”, in een ander restaurant kregen we een echt Tunesisch menu opgediend en was er ook Tunesische folklore in de vorm van trommels, danseressen en een buikdanseres. Hier overhandigde Christiana meteen de “fooienpot”, waar iedereen zijn bijdrage in had gedaan. Ook dit waren uiteraard weer gezellige avonden. Verder hebben we een keer Tai Chi gekregen met 7 mensen onder leiding van ons aller Sam, eerst in de tuin en daarna aan het strand. Het was een bewolkte dag, 16 gr. met veel wind, dus best wel fris aan zee, maar het was een leuke happening, waar we Sam dan ook voor bedankten met een envelopje met inhoud. Het weer was goed maar niet erg warm, meestal 16-18 gr. Eén dag 24 gr. maar de dag erna was het 14 gr.! Wel was er veel zon, dus konden we op onze vrije dag de hele dag in de zon liggen achter een muurtje ook al was het 14 gr., maar wel bij een strakblauwe lucht.

Aankomend Motormuis (van internet)

Tenslotte was het na twee weken helaas weer tijd om te vertrekken, we hadden nog best een week willen blijven. We werden uitgewuifd door veel mensen van het hotel, kuuroord en gasten. Ik kreeg zelfs twee zoenen van de directeur, dat had ik nog nooit meegemaakt! Na een vermoeiende reis met 2 uur vertraging kwamen we om een uur of acht ’s avonds weer op Schiphol aan.

Slaapgedichtje Als je niet kunt slapen Ga dan eens met mij mee Samen in gedachten Heel eventjes naar zee.

Groetjes, Ineke Cohen. AGO-2

Sluit je beide ogen Voel het warme zand Er zijn maar weinig mensen Op dit verzonnen strand Er waait een heerlijk briesje De golven kabbelen zacht Je voelt je vrij en veilig En iedereen die lacht. Niemand wil jou storen Ze gunnen jouw je rust Denk dus als je niet kunt slapen Even aan die denkbeeldige kust.

Oppepper In het leven valt veel te genieten Soms als je dat even niet zo ziet Bedenk je dat als je je af zit te vragen Er zijn goede en slechte dagen Achter elke wolk schijnt een heldere lucht Na elke regenbui komt weer de zon Zo heeft elke dag weer een morgen Ook al kunnen sommige dingen in het leven je hard raken Je moet er toch zelf iets van maken Zelfs met een zucht of een lach Het leven zelf is al kort dag

Zit je nog vol zorgen Spoel ze even af in de zee De golven nemen dan als vanzelf Al die zorgen mee.

Doortje Hutin

SLAAPZACHT…zzzz…zzz.

De Receptenhoek.

Met eenvoudige, voordelige en lekkere recepten. Kapucijnersalade met tomaten en rucola voor twee personen Ingrediënten 1 grote pot jonge kapucijners 1 (rode) ui 1 teentje knoflook Ongeveer 2 eetlepels citroensap 2 eetlepels (olijf) olie 1 theelepel mosterd 250 gram kerstomaatjes 75 rucola 25 gram walnoten Bereiding 1. Laat de kapucijners uitlekken 2. Maak de ui en de knoflook schoon en snijd het klein 3. Maak een dressing van de ui, de knoflook, het citroensap, de olie, de mosterd en meng dit door de kapucijners. 4. Was de tomaatjes en halveer ze 5. Meng de tomaatjes en de rucola door de kapucijners 6. Hak de walnoten grof en strook ze over de salade Stamppot bloemkool met balletjes Voor twee personen, eenpansgerecht Ingrediënten  500 gram aardappelen 

1 kleine bloemkool



50 gram zongedroogde tomaatjes op olie



2 tomaten



Stukje ui



200 gram rundertartaar



Peper, zout



1 eetlepel vloeibare margarine



Ongeveer 1 ½ dl halfvolle melk

Bereiding 1. Schil de aardappelen 2. Breng de aardappelen in weinig water aan de kook 3. Maak de bloemkool schoon en verdeel de groente in roosjes 4. Voeg na 5 minuten koken de bloemkoolroosjes toe aan de aardappelen. Kook dit verder gaar 5. Snijd de tomaatjes klein 6. Was de tomaten en snijd ze in stukjes 7. Snijd het stukje ui fijn 8. Maak de tartaar aan met wat tomaat, de ui, peper en zout 9. Vorm er kleine balletjes van en bak ze in de hete margarine bruin 10. Voeg de rest van de stukjes verse tomaat en wat water toe en stoof de balletjes gaar 11. Giet de gare aardappelen en bloemkool af en stamp dit klein 12. Maak er met de hete melk en de zongedroogde tomaatjes een grove puree van 13. Maak de stamppot op smaak met wat peper en zout. Geef de balletjes er bij

Tot slot De vakantie staat weer voor de deur.

Als deze nieuwsbrief uitkomt heb ik mijn vakantie op Vlieland al achter de rug. Ik ga samen met mijn zus Marieke, die ook de correctie doet, lekker twee weken in een appartement. Alles gelijkvloers met een terras op het zuiden en twee slaapkamers. Nu natuurlijk nog het mooie weer. Voor jullie wens ik ook zoiets. Veel leesplezier en groeten, Manja