Kinderyogales. Op de boerderij. Anne de Kievit januari 2014, groep 50

Kinderyogales Op de boerderij

Anne de Kievit januari 2014, groep 50 [email protected]

Praktische informatie Doelgroep Groepsgrootte Locatie Tijdsduur

Kinderen in de leeftijd van 6-8 jaar Maximaal 8 kinderen Kinderfysiotherapiepraktijk, Linnaeuskade 36, Amsterdam 60 minuten

Benodigdheden  hooi / gras  bijlage 8x uitgeprint  attributen die met de boerderij te maken hebben (bijv. AH boerderijmini’s) Afspraken met kinderen  alle kinderen wassen voor de les hun handen en gaan van tevoren naar het toilet  ieder kind blijft op zijn eigen yogamat  je mag een ander kind alleen aanraken, als we een oefeningen met z’n tweeën of meer doen.  we luisteren naar elkaar  wanneer er een nieuw kind in de groep komt, leggen de andere kinderen de regels uit.

Doel en motivatie Met kinderyoga wil ik kinderen spelenderwijs hun lichaam (zowel fysiek als mentaal/creatief) leren ontdekken. Het is een fijne manier voor kinderen waarin ze zowel kunnen bewegen als ontspannen. Ik heb voor het thema ‘op de boerderij’ gekozen. Het moment dat de koeien weer uit de stal mogen vind ik altijd een heel bijzonder moment. Ze zien er dan zo gelukkig uit en zijn dan zo enthousiast aan het springen. Dit moment wilde ik graag in een yogales verwerken, om deze reden heb ik gekozen om het voor het thema boerderij. Daarnaast vond ik het zinvol om de kinderen iets bij te brengen over hoe een plant / bloem / boom tot stand komt en daarom heb ik dit in een massage verwerkt. Op deze manier kunnen ze het zelf ervaren.

Lesopbouw 1. Introductie van de les (vertelsteen / hooi) (5 min) Alle kinderen komen binnen en gaan zitten in een kring. In het midden ligt een doek over de attributen die we gaan gebruiken voor de les. Ik verwelkom de kinderen en start met de vertelsteen. Vertelsteen De kinderen kennen de vertelsteen en weten wat ze moeten doen. De regel van de steen wordt herhaald ‘als je de steen hebt mag je praten. De rest houdt z’n mond en mag luisteren’. De kinderen krijgen één voor één de steen en mogen iets vertellen als ze dat willen. Hooi voelen Als dit klaar is dan gaan de kinderen terug op hun mat zitten met hun ogen dicht. Hierbij krijgen ze één voor één hooi in hun handen. Ze mogen voelen met hun handen (voelt het hard/zacht, groot/klein, dik/dun) en ruiken met hun neus en hun mond dicht. Pas starten met de mindfullnessoefening als alle kinderen hooi hebben, ze houden hierbij de ogen dicht. Vervolgens openen ze de ogen en mogen ze vertellen hoe het voelde. Als iedereen de ogen open heeft, dan mogen ze vertellen wat ze zien en mogen ze raden waar de les over gaat. Vervolgens haal ik de doek van de attributen af. Dit zijn attributen van de AH-boederijdieren. De kinderen komen kijken wat ze zien en we praten over de dingen die ze zien. (Wat zien jullie? Wie heeft dit ook gespaard? Missen jullie iets?). De attributen zijn gerelateerd aan de oefeningen in de yogales. Na elke oefening mag een kind een van de attributen naar z’n eigen mat meenemen. Een andere mogelijkheid is om de boerderij dieren nog even te verstoppen in een zak en bij het laatste deel van de les, 1 voor 1 de boerderijdieren te voorschijn halen, elke keer komt er dus een nieuw dier bij. *Dit stimuleert de concentratie en de zintuigen van m.n. voelen, waarbij ze leren onderscheiden. 2. Warming up (5 min) De boer wordt wakker, rek jullie maar eens even uit. Het is vandaag tijd om de zaadjes te gaan zaaien voor de nieuwe planten. Daarvoor moet hij eerst z’n kleren en stevige laarzen aan. Losschudden Kom maar uit je bed en ga recht op staan Begin met het losschudden van je handen Daarna schud jee eerst je ene voet en dan de ander Schud nu je hele lichaam los Grondingsoefening – stampen met de voeten op grond Laarzen aan doen. Stamp maar lekker met jullie voeten op de grond.

Egyptische zonnegroet Sta stevig en denk aan de ze als hij opkomt in de morgen. Van tevoren is het goed om na te vragen of alle kinderen weten wat een wens is. Hallo zon Hallo aarde Een wuivende palmboom op een stukje grond van links naar rechts bewegen Naar voren buigend naar de aarde, woel de aarde los Dan zaaien: strooi naar rechts en links Open je armen en kijk naar de lucht, doe je liefste wens En stop je wens als een zaadje in de aarde Eindig met de eerste houding Na deze oefening vragen of de kinderen hun wens willen vertellen en praat hierover. *In deze zonnegroet komen alle bewegingen die dag rug kan maken. Deze oefening is goed voor de flexibiliteit van je rug. Langs de rug lopen alle zenuwen van en naar de hersenen. Een gezonde rug is goed voor je gehele lichaam en geest. Met de zonnegroet nemen we de energie op van de zon en het opent onze harten. 3. Onderdeel ‘oogsten’ (10 min) Massage oefening (Met muziek (https://www.youtube.com/watch?v=E0pCsQoyap8&list=RDo7VcTsgJPjQ&index=2) Nu gaan we het zaadje laten groeien. Jullie mogen dit bij elkaar gaan doen. Twee aan twee. Een iemand gaat voor de ander zitten. Daarna gaan we wisselen. Zaadje – massage oefening Je bent een zaadje (muiszit) Het zaadje ligt stevig in de aarde (handen drukken) Het regent (vingers tikken) De wortels drinken (strijken) De zon gaat schijnen (handen cirkelen) Het zaadje groeit (wiegen) Het steeltje komt boven de aarde uit (vingers plukken) De bloemknop gaat open (vingers cirkelen) Dank elkaar en wissel van partner. Hoe voelt het om een zaadje te zijn? Hoe voelt het om een zaadje te laten groeien? Wat kan er uit het zaadje groeien? Een mooie bloem of een plant of een hele boom. Wij gaan nu een grote stevige boom worden. *Kinderen die liefdevol worden aangeraakt, slapen en leren beter, zijn zich meer bewust van hun lichaam, respecteren eigen grenzen en die van anderen beter, zijn emotioneel sterker en hebben meer weerstand.

De Boom – yogahouding – Vriksha asana Ga staan met je voeten tegen elkaar. Sta stevig in de grond. Til je rechtervoet en plaats je zool tegen je linkerbeen. Voel wat mogelijk is voor jou, zonder om te vallen. Breng je handen voor je hart en kijk naar een punt op de grond. Blijf zo even staan terwijl je in en uit ademt. Strek je armen naar boven en adem zo even door. Breng je voet weer terug naar de grond en wissel van been. *Deze oefening maakt de benen sterk en verbeterd de concentratie en het evenwicht. 4. Onderdeel ‘koe’ (10 min) Het is vandaag een hele bijzondere dag. De koeien mogen na een lange winter op stal te hebben gestaan weer voor het eerst de wei in. Ze zijn zo blij. Vaak kunnen de koeien dan niet wachten om hun poten te strekken voor een vrolijke koeiendans. We gaan samen de koeiendans doen. Gezamenlijke dans Muziek (de wielen van de bus draaien rond)

De gekke koeien dansen in het rond en rond, rond en rond, De gekke koeien dansen in het rond Als ze in de wei gaan! De voeten van de koe stampen op de grond op de grond, op de grond De voeten van de koe stampen op de grond Als ze in de wei gaan! De heupen van de koe gaan heen en weer Heen en weer, heen en weer De heupen van de koe gaan heen en weer Als ze in de wei gaan! De armen van de koe gaan in de lucht In de lucht, in de lucht De armen van de koe gaan in de lucht Als ze in de wei gaan! De blije koeien gaan op en neer Op en neer, op en neer, De blije koeien gaan op en neer Als ze in de wei gaan! Koe – yogahouding Ik ben een koe en ik neem de tijd voor dingen. Waar neem jij de tijd voor? Je zit in de kleermakerszit. Schuif je linkerbeen over je rechterbeen naar achteren. Leg je linkerhand op je linkerschouder en je rechterhand op je onderrug. Breng beide handen naar elkaar toe op je rug. Adem en zeg tijdens een uitademing ‘BOEE Koe knuffelen. De koe kan als een soort moeder je liefde geven. Ze zal over je waken en je beschermen. Je kan haar vertrouwen en volg de weg die zij jou laat zien.

Koe – gezamenlijke houding Rots Je zit op je knieën. Buig naar voren en leg je handen voor je op de grond. Je partner gaat op je onderrug zitten, met het hoofd en de armen op je schouders. Blijven even zo zitten en adem rustig. Je partner stapt voorzichtig van je rug af. Wissel van partner *Gegrond, stil, onbeweeglijk. Deze oefening stimuleert de samenwerking. 5. Overige yoga-oefeningen (10 minuten) Nadat de zaadjes geoogst zijn en de koeien naar buiten zijn gegaan. Gaan we langs de andere boerderijdieren. Hond – yogahouding – Adho Mukha Svanasana De vingers zijn wijdt gespreid als een soort zonnestralen. De middelvingers wijzen naar voren. Draai de binnenkant van je ellebogen naar elkaar toe, ze kijken naar elkaar. Je handen staan dus onder je schouders, de binnenkant van de ellebogen kijken naar elkaar. Krul je tenen onder je. Adem in. Duw jezelf op een uitademing naar achteren. Begin eerst met je buik naar je bovenbenen, dus je knieën zijn gebogen. Maak je rug lang. Ontspan je hoofd en je nek. Voel je de lengte in je rug. Breng langzaam je stuitje omhoog, dus strek je je benen om en om. Uiteindelijk zijn je benen gestrekt. Dus vanuit je handen wegduwen, je stuitje omhoog en je hielen richting de grond. Adem rustig door. Als je eruit wilt komen adem je in, buig je knieën en op een uitademing kom je weer naar de Childpose toe. Je ademt in en op een uitademing naar de Hond. Laat je voeten naar je handen toe lopen. Kom rustig tot stand. De boerderijhond is een hele bijzondere hond. Deze hond loopt tussen alle dieren rond, er lopen bijv. zelfs kippen onder hem door. Dat gaan wij nu ook doen. Een kind gaat in kruiphouding staan en de andere kinderen kruipen eronder en gaan achter het eerste kind staan in kruiphouding. Ga zo door, totdat het laatste kind ook onder de kinderen is doorgekropen. *Deze houding laat de energie door het hele lichaam stromen en is hiermee een goede warming up. Het gaat stijfheid van benen, rug en schouders tegen. Voor kinderen brengt deze houding hun gemoedsonrust tot rust. Kat – yogahouding – Marjariasana Ga met je knieën op de mat zitten en plaats je handen onder je schouders. Zorg dat je knieën loodrecht onder je heupen staan, omdat we straks onze rug bol en hol gaan maken. Je begint straks met op een uitademing je rug bol te maken. Uitademend bol, inademend hol. Als je inademt laat je echt je stuitje naar boven komen, en je kijkt naar boven en als je uitademt laat je je navel naar binnen komen, richting je rug. Adem in en adem uit. Voel maar hoe je dat wervel voor wervel doet. *Deze houding maakt de rug soepel en lang.

Haan ( yogahouding krijger I) – Virabhadrasana Ga aan de voorkant van de je mat staan. Zet je rechtervoet naar achteren. Laat je heupen gelijk staan met de voorkant van de mat. Dus je broekrand staat gelijk met de mat. Je voeten mogen een klein stukje uit elkaar. Adem in en breng je armen omhoog en zet je armen tegen elkaar. Adem uit en buig je voorste been. Strek jezelf helemaal weg, beide armen zijn langs je oren. Adem in en strek jezelf weer. Adem goed door en houd beide benen stevig op de grond. Adem uit en breng je handen weer naar beneden. Doe dit ook voor het andere been. Tijdens de houding doe je samen met de kinderen het geluid van de haan na die ’s ochtends de boerderij wekt. Eventueel kan voor deze oefening nog het volgende toegevoegd worden: de kinderen liggen op de mat en moeten ze wakker worden als ze een geluid horen. Vervolgens ga je in de houding. *Deze houding ontwikkelt kracht in het gehele lichaam. Maakt je dapper en sterk van binnen. Het helpt te leren doorzetten en het doel te bereiken. Konijn – ademhalen Konijnen zit heel oplettend. Blijf zelf ook wakker en oplettend met deze reinigende ademhalingsoefeningen. Ga met rechte rug op je enkels zitten, maak je schouders breed en til je borstkas op. Houd je kin naar beneden en neem drie snufjes adem, vlak na elkaar. Laat daarna in één keer je adem naar buiten gaan, alsof je door je neusgaten blaast. Herhaal dit vijf tot zeven keer. Als je klaar bent, voel je je gereinigd, ontspannen en alert. Als het goed is zijn jullie nu heel alert. Sluit jullie ogen maar en we gaan kijken of jullie zo alert zijn. Haal dan iets van de attributen weg en laat de kinderen vervolgens weer de ogen openen. *Deze oefening zorgt ervoor dat je rustig en kalm wordt. Als je goed ademt, werkt alles in het lichaam beter en blijf je evenwichtig. Extra oefening - De kruiwagen

6. Visualisatie (5 min) Kom rustig op je mat liggen, sluit je ogen en luister maar. ‘De boom’ Doe je ogen dicht, wees heel stil en stel je voor dat je een zaadje bent dat heel snel uit de grond groeit tot een grote en hoge boom. Je staat heel stil en je benen zijn stevig geworteld in de aarde. Je stam is zo stil en onbeweeglijk. Stel je voor dat er wortels uit je tenen groeien en dat die diep de grond zijn gegaan. Hoe dieper je wortels zitten, des te sterker je kunt worden. Je bent een machtige boom. Je voelt je heel sterk en machtig vanbinnen. Zeg dat maar tegen jezelf: ik ben sterk en machtig, ik ben sterk en machtig. Blijf zo maar een poosje staan en genieten van dat gevoel dat je sterk en machtig bent. Als er iemand aan je zou komen schudden, zou je nog geen millimeter van je plaats komen. En stel je dan voor dat je nog groter wordt. Geniet maar van dat heerlijke gevoel dat je langzaam langer wordt en je uitrekt. Voel die extra ruimte in je lijf als je je uitrekt. Je groeit en groeit en wordt langer en langer tot je de langste boom van allemaal bent. Je hoofd is nu hoog in de lucht. Wat licht en open is het hierboven. Je hoofd en schouders zijn de kruin van de boom, ze zijn de takken met de bladeren. Je voeten zijn stil, maar de bovenste helft van je lichaam zwaait zachtjes heen en weer in het koele briesje. Geniet van het gevoel dat je sterke, stevig gewortelde benen hebt en een zacht en flexibel lichaam. Voel weer hoe je op de mat ligt. Haal een paar keer diep adem. Beweeg met je vingers. Strek dan je armen uit. Daarna strek je je benen. Open je ogen en ga rustig zitten. *Deze oefening stimuleert de concentratie, zorgt voor helderdere gedachten en minder emotionele verwarring. Het stimuleert de creativiteit en zorgt voor betere prestaties op het werk. Het beeldend denken stimuleert de rechter hersenhelft. Visualiseren met kinderen, stimuleert de creativiteit en het vergroot de zelfexpressie. 7. Creativiteit (8 min) Iedereen zit op z’n mat. Uitdelen van de papieren vellen waar de vragen opstaan en de tekening van de koe. Ze mogen eerst hun koe een naam geven. Denk aan een naam waar jij blij van wordt. De kinderen mogen zelf kleurpotloden pakken uit het midden van de yogaruimte om de tekening vervolgens te kleuren. De kinderen mogen de vragen en de tekening mee naar huis nemen. Het doel van deze oefeningen is het stimuleren van de creativiteit en om kinderen te laten nadenken waar ze vrolijk van worden. 8. Afsluiting (2 min) De kinderen gaan voor de afsluiting van de les in een kring zitten. Ze laten een voor een de tekening van de koe zien aan de rest van de groep. Waarbij de kinderen alleen positieve reacties mogen geven. Vervolgens laten we met z’n allen een zolang mogelijke ‘OHM’ horen. De kinderen worden bedankt en tot volgende week.

Bijlage I

Vrolijkheid Hang ook eens de blije koe uit. Wat maakt jou vrolijk? ................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................... ...................................................................................................................................................................

Hoe kun jij iemand vrolijk maken? ................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................... ...................................................................................................................................................................

Maak je wel eens grapjes? ................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................... ...................................................................................................................................................................

Wat vind je kicken? ................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................... ................................................................................................................................................................... ...................................................................................................................................................................