LOG(O)BOEK
BULLETIN Jaargang 27 nummer 8 december 2013
Van de redactie Beste lezers Het laatste nummer van 2013 al weer; wat gaat het toch vlug (zei de oude knar). Ook dit 'boekje' staat weer bol van de verhalen: een reisverhaal, twee kerels die na hun debuut op de halve marathon hun relaas op de toetsen rammelden en een verslag van een trail door een stelletje dat 'voor de duvel niet bang is'. Genoeg om te lezen onder de kerstboom en bij het kerststalletje, na de Oliebollenloop en voor de Nieuwjaarsbijeenkomst. De redactie wenst alle lezers en hun familie een fijne Kerst, een gezonde jaarwisseling en hoopt op een gezond en sportief 2014. Jan van den Eshof
Bestuurkunst Wanneer dit LOGO Bulletin op de mat valt, is de laatste maand van 2013 al aangebroken; een tijd van donkere dagen, van terugblikken en vooruitkijken. Dat is ook wat wij doen als jullie bestuur en commissieleden. Half november heeft het bestuur met afgevaardigden van alle commissies in een jaarplansessie teruggekeken op 2013 en plannen gemaakt voor het nieuwe jaar. En plannen zijn er genoeg, we zijn immers een ambitieuze vereniging. We willen nóg meer trainers opleiden, nóg meer leden werven en nóg mooiere evenementen voor jullie organiseren. Maar dat kunnen we niet alleen. Die evenementen moeten ook allemaal georganiseerd worden. Er zijn meerdere vacatures bij de wedstrijdcommissie, dus wil jij je inzetten voor de Schietbergencross, de Trimloopcyclus en/of de Strabrechtse Heideloop, neem dan gauw contact op met een van de bestuursleden. Mocht je liever op een andere manier je steentje bijdragen aan de vereniging, er zijn er nog diverse andere commissies die hulp kunnen gebruiken. De redactie zoekt nog versterking en in het bestuur is er een vacature voor de functie van penningmeester. Ook als je niet veel tijd hebt is je hulp nog even welkom. Om meer inzicht te krijgen in de verschillende functies binnen de vereniging is er een start gemaakt met het ontwikkelen van functieprofielen met bijbehorende benodigde vaardigheden en gemiddelde tijdsinvestering. Zodat je weet wat je kunt verwachten als je je bij het corps van LOGO-vrijwilligers aansluit. In december wordt ook de tweede editie van het #startcoachprogramma afgesloten. We hebben opnieuw veel beginnende lopers geholpen een start te maken met lopen. Ken jij nou mensen die al tijden zouden willen beginnen met hardlopen, laat ze dit voornemen dan per 1 januari waarmaken, want dan starten we weer met een nieuw #startcoach-programma. Nu een bericht van sombere aard: Op 4 november j.l. is Ad Basten overleden in de leeftijd van 69 jaar. Ad was altijd een plezierige vent en het was fijn om met hem te lopen en een glas wijn te drinken. Wij wensen zijn vrouw Nellie, vrienden en familie veel sterkte in deze moeilijke tijd. Rest mij jullie een mooie decembermaand toe te wensen en nog wat fijne hardloop- of wandelkilometers tussen alle pepernoten en chocola. Zet nog wel even de algemene ledenvergadering in je agenda: 26 februari 2014. Carin Pieper
Leden-in-formatie Door Paul Kuijken, ledenadministratie Aanmeldingen Eveline van den Heuvel Bas Vreede Lotte van Leeuwen Caroline van den Eeden Annemieke van Lieshout Wendy da Silva Sequeiravan den Oord
Afmeldingen Jerry Hielkema Harm Brouwer Wouter Delen Christa Thomasse Han Monteiro Ria van der Aa Ben van Dijck Egbert Zaadstra Liesbeth Toirkens André v. der Putten Plonie van Campen Mirjam Scharenborg
Johan van Lierop Renee van Geene Sylvia Spijksma Erik van de Kerkhof Marleen Thuijs Roos Ederveen Jappie Dekker Susanne Schellekens Roland Grotenhuis Vincent Sijben Margit Aerts Anneke Hekker Johen van Hout
Het aantal leden is: 330 waarvan 172 vrouwen en 158 mannen. Verjaardagen 8 dec 9 dec 11 dec 13 dec 18 dec 18 dec 19 dec 21 dec 24 dec 25 dec
Paul Weijmans Wilco Furster Noël Leunissen Jack Ernest Leonie Bosma Peter van Berlo Wilko Moris Marijke van den Berg Helly Abbenhuis Bert Verhoeff
26 dec 28 dec 31 dec 2 jan 2 jan 3 jan 4 jan 7 jan 7 jan 7 jan
Noëlle de Bont Jan Vermaas Willem Bosma Helene Boender Cor Spuijbroek Marsha Meijer-Koot Flip Baars Niehk Senders Coby Vonk Theo van Leeuwen
Wisselpen Op 13 oktober j.l. stond ik met een plastic poncho om wat gespannen te wachten bij de trappen van de Rabobank Eindhoven. Het zou mijn eerste halve marathon worden en we mochten met z’n allen op de foto. Toen kwam ineens onze hoffotograaf Jan van den Eshof naar mij toe om van mij een 'closeup' foto te maken. Hij vroeg ook of ik mijn ervaringen van die eerste halve eens op papier wilde zetten, dus bij deze. Voor degenen die mij (nog) niet kennen. Mijn naam is Patrice, ik ben 45 jaar en ik woon met mijn vriendin Erna en onze kinderen Jacco, Rik en Elke in Geldrop. Verder heb ik een makelaarskantoor in Nuenen en in mijn schaarse vrije tijd speel ik graag met internet, lees ik een goed boek en mag ik graag koken. In het voorjaar 2012 bracht ik een bezoekje aan mijn huisarts. Ik had een enorme pijn in mijn voeten en wist niet wat het was. De dokter had zijn diagnose heel snel gesteld. Hij zei "Laat je schoenen maar aan, ik hoef jouw voeten niet te zien. Je bent veel te zwaar en daar komt die pijn door". Op dat moment woog ik meer dan 120 kilo, dus hij had daarmee wel een punt. Voor alle zekerheid kreeg ik nog wel een doorverwijzing mee voor de podotherapeut, maar mijn overgewicht was de grootste boosdoener. Schuin tegenover de huisartsenpraktijk zit bakkerij Van Bragt met heerlijke worstenbroodjes. Ik had het voornemen om na mijn doktersbezoek er een paar te gaan halen. Heb ik niet meer gedaan. Heb ik ook nooit meer gedaan. Vanaf dat moment had ik besloten gezonder te gaan leven. Twee weken later heb ik de podo naar mijn voeten laten kijken. Hoewel zij ook aangaf dat ik wel wat corpulent was, hadden mijn voetklachten daar niets mee te maken. Ik blijk een aangeboren voetafwijking te hebben. Sindsdien loop ik met zooltjes en ben ik er vanaf. Via internet heb ik me in die periode ook aangemeld bij LOGO. Ik deed al een heel klein beetje aan hardlopen en, vanwege mijn onregelmatige werktijden, leek de loopsport me het meest voor de hand liggend. De allereerste keer ben ik, op de bonnefooi, op een zondagochtend naar De Smelen gekomen. Zo naïef als ik was, dacht ik : "Ik loop wel gewoon met zo’n groepke mee". Dat bleek toch niet zo eenvoudig te zijn. Uiteindelijk kon ik met Ivar en de R1 (of 2) groep de warming-up meedoen. Na die warming-up was ik halfdood en zij gingen nog 16 kilometer lopen. De weken daaropvolgend ben ik wat intensiever voor mezelf gaan lopen en vanaf september 2012 kon ik redelijk goed met R4 mee. Mensen die vroeger tegen mij zeiden dat het lopen verslavend is, bestempelde ik altijd als aanstellers. Nu weet ik inmiddels beter. Al vrij snel begon bij mij de ambitie op te borrelen om de halve marathon van Eindhoven te gaan lopen. Ik had al een paar keer een 10 kilometer gedaan zonder al teveel problemen en ik was toe aan mijn volgende stap. Misschien werd ik toen wat overmoedig. Mijn uithoudingsvermogen nam heel snel toe. Helaas hielden mijn pezen en spieren dat tempo niet bij met als gevolg dat ik de ene blessure na de andere kreeg. Lies, knie, achillespees, scheenbeen. Ik heb ze allemaal gehad. In die periode had ik ernstige twijfels of de halve in oktober wel haalbaar was. Toen ik net hersteld was van mijn achillespeesblessure, gingen mijn gezin en ik op vakantie in de Ardêche, Frankrijk. Onze camping lag aan de voet van een berg en het volgende dorp was ongeveer 4,5 kilometer omhoog die berg op. Om de andere dag trok ik mijn loopschoenen aan en rende de berg op naar het dorpje en terug. Sommige stukken hadden een stijgingspercentage van meer dan 10 %. Dat heb ik de hele vakantie volgehouden zonder pijntjes of blessures. Daarna heb ik (afkloppen…) geen blessures meer gehad. Toen we weer thuis waren had ik de overtuiging dat ik De
Halve ging lopen en heb ik me ook ingeschreven. Na de zomer-vakantie gingen we met R4 steeds meer naar de marathon toewerken en ik begon er steeds meer lol in te krijgen. Het rondje van 20 kilometer op het laatst liep ik vlotjes. Ook de Libertyloop, als generale repetitie, ging goed. 13 Oktober was het eindelijk zover. Ik liet me door Erna naar Eindhoven brengen. We hadden met R4 en onze (mental) coach en mentor Jac Laros om 12:00 uur voor de Bijenkorf afgesproken. Het was een druilerige dag met een harde wind, maar daar liet het keurkorps van Jac zich niet door van de wijs brengen. Eerst hebben we even naar die rappe Kenianen staan kijken en daarna ging ik mijn spullekes naar de Repelsteel brengen. Ik was net op tijd terug voor onze groepsfoto bij de Rabobank. Vervolgens begaf ik me met de heren van R4 (Toon, Marco en Henk) naar de start. Er hing een wat jolig sfeertje. Volgens mij was dat om te verbloemen dat we alle vier toch wel wat gespannen waren. In al onze joligheid kwamen we in het verkeerde startvak terecht en we konden daar ook niet meer uit. Er stonden vooral van die vrouwkes van 20 om ons heen, dus dat was best gezellig. Al vrij snel na het startschot waren we elkaar kwijt. Achteraf bleek dat Toon toch de gehele loop dicht bij mij in de buurt is geweest, want hij kwam 53 seconden na mij binnen. Al 3 kilometer na de start gebeurde hetgeen waar ik al bang voor was. Ik moest plassen. Eerst dacht ik van dat hou ik nog wel een uurke of 2 vol. Vervolgens kreeg ik er meer last van en begon ik serieus te overwegen om het maar gewoon in mijn broek te doen. Gelukkig zag ik na 9 kilometer een groepje atleten naast elkaar in de bosjes urineren. Dat was voor mij een bevrijding. Ik ben er bij gaan staan en de overige 12 kilometer heb ik heerlijk gelopen. Tijdens zo'n lange tocht kom je natuurlijk voortdurend bekenden tegen. Ergens in Woensel stond mijn assistente met haar gezin mij aan te moedigen. Tussen de andere lopers kwam ik nogal wat buurtgenoten van Zesgehuchten tegen. Ook kwam ik halverwege nog mijn accountant tegen. Die liep ook mee. Mijn conversatie met hem heb ik maar kort gehouden want meestal factureert hij elke minuut dat ik met hem praat. Dat leek me niet zo’n aantrekkelijk idee met nog een uur te lopen. Op het Stratumseind stond juf Lieke mij nog toe te schreeuwen. Juf Lieke is de schooljuf van onze Rik en is gewend om mij te zien rennen. Dat doe ik meestal ook als ik de kids weer eens te laat naar school breng. Eindelijk kwam ik na 2 uur 5 minuten en 3 seconden bij de finish. Daar stond Erna me al op te wachten met een boske bloemen. Vanaf de finish zijn we eerst naar de SNS-bank gelopen op de Vestdijk. Mijn schoonzusje Mirjam werkt daar. Genodigden kregen daar flesjes Jupiler en borrelnootjes. Die gingen er wel in. Daarna ben ik naar de Repelsteel gewandeld om mijn spullen op te halen. De kroeg zat vol met LOGO-leden.
Een pilsje of wat verder realiseerde ik me ineens dat ik nog op een of andere manier terug naar Geldrop moest komen. Gelukkig was de echtgenoot van Ardi met de auto en ik kon met hem meerijden. Een nadeel was wel dat-ie zijn auto ergens achter op de Kanaaldijk had staan. Die wandeling van het Stratumseind naar de auto viel me eigenlijk nog zwaarder dan die halve marathon. Er waren ook geen drankposten onderweg. Toen ik thuis kwam, kreeg ik gelukkig een grote biefstuk voorgeschoteld. Wat halve marathons betreft heb ik nu helemaal de smaak te pakken. De volgende die ik op het program heb staan is in Nuenen, juni volgend jaar Mijn doelstelling is om die binnen de 2 uur te lopen. Gezien mijn ontwikkelingen en het plezier wat ik nu in het lopen heb, is dat denk ik ook wel een realistische doelstelling. Groeten, Patrice van den Buijs
Vanuit Utrecht Als ex-LOGO lid schrijf ik op dit moment een stukje voor het clubblad. Sinds vorige maand ben ik geen lid meer van die fijne club. Dit drastische besluit heb ik moeten nemen toen bekend werd dat ik naar Utrecht zou gaan verhuizen. Vanaf september woon en studeer ik in Utrecht op de Uithof. Ik sta nu ingeschreven bij recreatiesportvereniging Hellas in Utrecht. Ook onwijs gezellige en fijne trainingen, maar die X-factor heeft voor mij alleen LOGO. Ik ben dan als het ware ook opgegroeid met LOGO. Van klein meisje tot een jong volwassene hebben veel mensen mij zien groeien.
Als ik aan LOGO denk, dan denk ik aan: bergloopkampioenschappen in Schin op Geul, de Marikenloop, prijzengeld bij de Kersenloop, de Schietbergencross niet te vergeten, al die gezellige mensen en de vrijwilligersdagen. Ik vind het erg jammer dat ik niet meer kan komen trainen, maar jullie zullen me nog wel eens zien bij een 'loopje' of achter de snertkraam bij de Schietbergencross. Iedereen onwijs bedankt voor de gezellig trainingen van de afgelopen acht jaar en dat er nog maar veel sportieve successen geboekt mogen worden! Lieve groetjes, Annemieke
Keek op... Bram Geboren: 14-02-1982 Woonplaats: Geldrop Gezinsleden: alleen ik en de hond Kelsa Beroep: momenteel nog in de ziektewet, maar daar komt verandering in Mooiste sportieve moment: judoles gegeven aan jongeren en Rondje Someren Sportief dieptepunt: moeten stoppen met judo Favoriete boek op het nachtkastje: nog geen Goed boek: Bende van de bokkenrijders Favoriete muziek: van alles een beetje, van jazz tot noem het maar op Aan welke muziek heb je een hekel: Nederlandse muziek Wat eet je voor een wedstrijd? Een boterham met kaas Waar kunnen ze je ’s nachts voor wakker maken: voor een goed potje lachen Wat drink je het liefste: water Leukste sport naast wandelen: judo Minst leuke sport: boksen Hobby's: reizen Mooiste vakantieland: Zuid-Afrika, Uganda Favoriete stad: Berlijn, Eindhoven Leukste tv-programma: Grey's Anatomy Idool: geen Slechte eigenschap: een planning maken Goede eigenschap: doorzetten Hekel aan: discriminatie Bewondering voor: iedereen die zijn dromen achterna gaat Toekomstwens: een leuk leven met een leuke baan Wektijd: 8:00 uur Waarom LOGO: om in beweging te blijven
Notities van Her en Der
Rectificatie op 'Notities van Her en Der' in het vorige clubblad: Tijdens de Libertyloop kwam dit negental over de finish. Jol Gijsbers, Frans van den Oord, Petra van Keulen en Adrie Kuling liepen dus óók 1:30:45. Uitslagen verzameld door Jan Wasscher zaterdag 26 oktober 2013: Annaloop in Eindhoven 14,5 km: Bert Schepers 1:07:56 12,8 Etienne te Braake Susan Scheepers 1:21:06 10,7 9,7 km: Henk Dragt 53:54 10,8 Anja Jansen Marjo Scheepers 55:28 10,5 4,9 km: Coby Vonk
31:02
1:21:55 10,6 59:089 9,8
9,5
zondag 27 oktober 2013: Devil's Trail in Nijmegen 16,7 km: Sally Salemink 1:53:23 8,8 Betty Mulders zondag 10 november 2013: Valkenloop in Valkenswaard 21,1 km: Jack Ernest 1:27:08 14,5 Carmen Triki René van den Heuvel 1:28:30 14,3 Els Koenen Angélique de Vries 1:31:31 13,8 Ad Vermeer Mario Arts 1:32:52 13,6 Leon Weekers Bert Schepers 1:34:28 13,4 Sjef de Groot Roel Dekens 1:34:45 13,4 Henk Dragt Marion Kuiten 1:39:57 12,7 Rian Gerris Anneke van der Par 1:42:37 12,3 Patricia v. Mierlo Egon Triki 1:47:53 11,7 Gerrie Lange Jan van Heertum 1:47:54 11,7 vetgedrukt: PR Angélique de Vries: 3e dame 12,5 km: Carmen Triki 58:50 12,7 Menno van Noort Susan Scheepers 1:07:04 11,2 Peter Bakker Patrick van den Brand 1:07:09 11,2 Marian Kolhorn Liesbeth Sjouw 1:07:44 11,1 Coby Laros Petra van Keulen 1:08:44 10,9 Ardi Moolenaar Karin Pluijms 1:09:15 10,8 Anja Jansen Marjo Schepers 1:09:56 10,7 Hans Kolhorn Patrice van den Buijs 1:10:39 10,6 Nico van Arkel Toon Keijzer 1:10:43 10,6 Janes Tuhumury Paul Hellings 1:10:52 10,6 Riky Keijzers 7,1 km: Richard van de Burgt 36:05 11,8 Etienne te Braake Onyda te Braake 50:29 8,4 Koen Jansen Uitslagen noteren op de lijst of mailen naar
[email protected]
2:07:46
7,8
1:48:36 1:49:26
11,7 11,6
1:49:58 1:50:23 1:54:36 1:54:47 1:55:29 1:57:36 1:58:59
11,5 11,5 11,0 11,0 11,0 10,8 10,6
1:11:02 1:12:05 1:12:23 1:12:55 1:14:33 1:16:46 1:18:02 1:19:59 1:27:28 1:34:04
10,6 10,4 10,4 10,3 10,1 9,8 9,6 9,4 8,6 8,0
50:30 50:31
8,4 8,4
Brugge Urban Trail Zondag 20 oktober liepen drie LOGO-atleten de 'Brugge Urban Trail', een loop van 10 km door de historische straatjes én dwars door een aantal gebouwen in de oude binnenstad. Dit is lopen en cultuur opsnuiven! Angélique, Jack en Roel trotseerden de vele natte kasseien, bruggetjes, smalle steegjes, trappetjes en gladde tegelvloeren en finishten gedrieën in 46:43!
Nieuwjaarsbijeenkomst
De LOGO-nieuwjaarsbijeenkomst is op dinsdag 7 januari 2014 na de training in de bar van 'De Smelen'. Iedereen is van harte uitgenodigd om tesamen een toost uit te brengen op het nieuwe jaar. . We hopen dat 2014 voor iedereen een gezond en sportief jaar mag worden. De ontspannings-commissie
34
7
Verslag van een R-vierder (deel 2) De volgende morgen daalde een druilerige regen neer op het plein. Grijs is Pulcinella, grijs de lucht, maar kleurrijk zijn de verhalen van de nacht. Gloeiend rood als vuur is de broodrooster. Daaruit stijgt onheilspellende zwarte rook op, zwarter dan de rook van de industrie aan de Schelde. Maar de wakkere ogen van R-vierder Suzanne voorkomen een ramp. Met gevaar voor eigen leven, elektrische schok of verbranding schakelt zij in een handomdraai het onding uit. Dat was ook broodnodig. Met al die chemische industrie had Antwerpen in rook kunnen opgaan ! Een brandmelding was overbodig geworden. Anders had de Gazet van Antwerpen deze heldendaad waarschijnlijk uitvoerig beschreven. Nu staat die slechts in het bulletin van LOGO. Met een siddering van angst nog in de benen ging menigeen daarna naar de Zoo, naar de wilde beesten. Je weet maar nooit en inderdaad, de grootste schrik moest nog komen. Dat wisten we toen nog niet. De lucht klaarde op ; het zag er zonnig uit. In de grote hal van het Centraal Station hebben we even stilgestaan bij de Heavy Metal Oppo Art Expo (zie foto hiernaast) en toonden daar spontaan onder groot applaus de zangen fluitkunst van R4. Dit heeft er mogelijk toe geleid dat in de Zoo een leeuw en een aap al reikhalzend op ons stonden te wachten. Afgezien daarvan neemt men aan dat apen en mensen een gemeenschappelijke voorouder hebben. We zijn in zekere zin dus verre neven (of nichten) van elkaar. Niet zo gek dus dat een aap zo’n verre bloedverwant graag wil omhelzen, in dit geval Petra. Die had haar verre neef echter niet naderbij zien komen en schrok zich het apelazarus. Met een verwilderde blik gaf zij een snerpende gil, een oerkreet, waar de aap menselijkerwijs op zijn beurt weer van schrok (het bleek een mannetje te zijn). Hij verontschuldigde zich dan ook in onvervalst Vlaams. Zo kwam de beestenboel weer tot rust. De leeuw werd zelfs goede maatjes met Janes.
En zo hebben ook wij zelf een rustige ochtend gehad in die prachtige oude dierentuin tot het tijd werd voor de lunch. Hoog tijd, want Janes vergreep zich al bijna aan de banaan van Patty.
Je zou je bij nader inzien dan ook kunnen afvragen of juist de banaan niet de Missing Link is tussen aap en mens. Volgens het lied van de Smurfen lust een aap immers graag bananen. Dat een land er fier op is de grootste bananenhaven ter wereld te hebben spreekt toch ook boekdelen. De wetenschap heeft echter vooralsnog grote twijfels over de titel van de betreffende songtekst. Na de lunch kon ieder de tijd vrij besteden. Prettig toch dat je niet in een kooi hoeft rond te lopen. Antwerpen baadde in het septemberlicht. Terugkijkend zie ik de terrasjes, waar ieder genoot met volle teugen, misschien wars van het besef dat ook deze dag voorbij zou gaan en zie ik ’t Bolleke, de Onze-Lieve –Vrouwekathedraal , Rubens en zoveel meer dat Antwerpen te bieden heeft. In een hoekje van de kathedraal staat een beeldengroep. Een van de figuren maakte zich los, gekleed in het bronsgroen van de beeldengroep als een mens uit de tijd van Rubens.
Nee, het was geen wildplasser, geen Manneken Pis. Het levende beeld had een spiegeltje in zijn hand om zich te schminken. We vroegen hem wie hij moest voorstellen en hij zei dat hij een toevallige passant was. Wou hij ons een spiegel
voorhouden? Ook wij waren immers passanten. We kwamen hem later weer tegen bij ’t Bolleke. Waarschijnlijk had hij daar een Bolleke de Koninck gedronken. De Koninck is het dagelijkse bier van de Antwerpenaar; de naam Bolleke komt van het bolvormige glas, waaruit het bier gedronken wordt. Volgens de reclame is het de enige manier om een Antwerpenaar tot zwijgen te brengen. Zwijgzaam gingen wij terug naar Geldrop. Er was nog een afsluiting van het uitje van R4 voor de liefhebbers. Tot slot van dit verslag heeft Sal Jonathans dit als volgt verwoord :
Traditioneel sluiten we het Uitje R4 altijd af met een hapje eten bij Jade. Ook dit keer was het eten goed en werd er hier en daar gezellig nagebabbeld. Karin vertelde dat zij tijdens de rondvaart in de haven van Antwerpen haar hoofd had gestoten. Door de chemische lucht in de haven steeg het haar naar het hoofd. Gelukkig waren Nelly Hermsen, Ine Brummelhuis en Ardi Molenaar in de buurt om haar op te vangen en ze besloten samen met haar het Uitje R4 2014 te organiseren. We hebben Karin alvast wat startkapitaal gegeven (zie foto 10). Met dank aan allen, die “Uitje R4” tot iets feestelijks hebben gemaakt en zo bijgedragen hebben aan het tot stand komen van dit verslag met foto’s, mede van Sal Jonathans. Jaap Pesman
In Memoriam Ad Basten
Een bijzonder aardige man is er niet meer. Ad Basten overleed op maandag 4 november 2013. Ad was LOGO-lid sinds 1994. Wij wensen zijn vrouw Nellie, familie en vrienden veel sterkte in deze moeilijke tijd. Het LOGO-bestuur
Goed inschrijven Oliebollenloop Lees allereerst de gehele flyer hiernaast en met name hoe je aan te melden... Gelijktijdig maar uiterlijk 17 december: A) geld in envelop met je naam erop in de brievenbus in de accommodatie, B) naam en gegevens invullen op de intekenlijst op het informatiebord. Daarna pas is de aanmelding compleet en bepaalt de volgorde een ja/nee voor: - een plaats in de bus of carpoolen en - kunnen wij tijdig bestellen en reserveren. Jullie medewerking en begrip graag! Nu staan er soms namen vermeld op de lijst, maar is nog géén envelop met verschuldigde €€€ ingeleverd. Dan is er dus nog geen plaats in de bus voor je gereserveerd! Extra: Op verzoek van een aantal leden kun je voor thuis ook oliebollen bestellen bij onze sponsor Echte Bakker Gommans. Je moet dan wel de prijs betalen die op de advertentie hieronder staat. Hoe je dat kunt bestellen, staat bij de informatie op het bord in de kleedkamer.
Duivels, wat een loop! Wat Waar Wanneer Wie
Devil’s trail Berg en Dal 27 oktober 2013 Betty & Sally
Het smaakmakertje –de Koning van Spanje– werd al eerder in dit blad verslagen, en toen ik de uitnodiging kreeg om me in te schrijven voor de Devil’s Trail was dat snel gedaan. Een optimistische afstand gekozen (16,7 km) voor zowel Betty als mijzelf. De beschrijving op de website maakt dat je er zin in krijgt: 'De trail is een uitdagende tocht door de mooiste natuurgebieden van het Rijk van Nijmegen. Onder andere de St. Jansberg, Duivelsberg en Mookerheide zijn onderdeel van onze route. Een tocht dus door een afwisselend landschap met een rijke variëteit aan natuur, bos, heuvels en heide' De lol van het trailrunnen zit hem in de ondergrond en de locatie: smalle bospaadjes in een heuvelig terrein, cross-plus zeg maar. Heuvelig is deze keer: 500 hoogtemeters, dat lijkt niet veel, maar daarover later meer…
De weersvoorspelling was positief en passend duivels: regen & storm, maar tot onze verbazing (hoewel: in Nederland is het weer vaak anders dan de voorspelling) stond er een mooie herfstzon die zowat de hele middag geschenen heeft (op drie druppels na). Aangekomen op het enigszins zompige weiland/parkeerplaats/startnummerafhaallocatie kwam ik tot de conclusie dat de aanwezige sporters vooral jong en tanig zijn (slik), meer het type wedstrijdatleet dan recreant. Ook aan de kleding (veel trailschoenen, rugzakwaterzakken of waterzakrugzakken) is af te leiden dat deze lopers veel ervaring met trails hebben (het is pas mijn tweede, ik heb wel de schoenen maar niet de zak). Nadat we ons startnummer en duivels T-shirt afgehaald hadden, was er nog tijd om de start van de 26,7 km te zien (de start van de 36,7 km -over hobby gesproken- was al geweest). Speciaal gedurende de start een heus rookkanon (sfeer) en "Run like the devil"aanmoedigingen.
Vervolgens werden wij een uur later onder vergelijkbare omstandigheden afgeschoten. Betty succes gewenst en iets te optimistisch er van door. Na de eerste bocht gelijk een opstopping want een grote plas op de weg. Na één les van Wim van Heumen weet ik hoe je plassen moet nemen (dwars er door) en heb ik getracht dat aan de overige deelnemers mee te geven: vies worden doe je toch (en hoe!). Nou ja, vervolgens was het op en neer over en door bospaadjes. Een impressie: modder, boomwortels onder bladeren, modder, steile afdalingen, glad en glibberig (trailschoenen komen van pas), nog steilere beklimmingen, water, blub, verbaasde wandelaars, modder, verdwalen (want snoodaards hebben bordjes systematisch weggehaald), met 40 beslissen 'dan maar daar langs', geen kilometer aanduidingen, nog meer modder en prut, een weiland vol met lakenvelders, overweldigende bossen, zonlicht, bladeren en hele zure bovenbenen. Op een gegeven moment denk je: nu heb ik het gehad; maar er is altijd een langere/steilere helling mogelijk. Mijn benen negeren het signaal om te blijven rennen: af en toe schiet ik automatisch in wandelmodus. Halverwege komt het verpletterende besef: hier ben ik niet voor gemaakt! Op een modderpad diep in het bos raak ik bijna mijn schoen kwijt, maar met een slurpend geluid wint mijn schoen het van de modder. Na ruim 10 km koek en zopie (mini gevulde koeken, sinaasappel, chocolade, water en sportdrank), waarbij het heel normaal is dat je rustig het een en ander staat te verorberen, en daarna weer doorgaat. En hopla, weer allerlei soorten steile wegen en trappen, sommige lijken wel tot in de hemel te verdwijnen. Met je voeten bagger je door de modder (enkel diep) en ploeg je je een weg tussen glibberige boomstammen, boom wortels en ander ongemak. 'Wat heb ik Betty aangedaan' heeft me onderweg ook wel een paar hellingen beziggehouden. Maar… uiteindelijk kom je op een weg waarvan je denkt: ik ben er bijna. En inderdaad: de Zevenheuvelenweg oversteken, even links en dan rechts af de laatste bevrijdende klim naar de finish. Gebroken, zo voelde het toch wel aan. Tijdens de laatste meters staan er veel lopers de anderen aan te moedigen: men weet wat je achter je hebt liggen en hoe zwaar het kan zijn: mooie verbroedering. Trails en Erdinger alkohol-frei gaan hand in hand, en dat smaakt goed na alle blubber.
Bijna te moe om te genieten van de prestatie, en een tijd die bij een halve marathon lijkt te passen. Dit doe ik nooit meer, retezwaar en je krijgt er erg vieze voeten van en na later bleek, ook veel blaren (4 stuks, alle leuk verdeeld onder verschillende teennagels). Na enige wachttijd zag ik ook een blond koppie de heuvel af rennen: Betty in aantocht. Ze keek veel gelukkiger dan ik op het zelfde punt, maar ook heel blij met de prestatie (en ook haar smaakte de pils loodvrij goed). Naschrift: na ongeveer 3 dagen bekroop me toch het gevoel: dit moet beter kunnen. Volgend jaar ben ik er weer bij!
Met SERGE naar Dresden Het is dan zover, wij gaan naar Dresden. Vertrektijd is 9:00 uur, dus vertrekken we ook precies op tijd. Er is hete koffie aan boord, meteen daarmee beginnen dan maar. Met wat uitleg van de chauffeur onderweg van wat we zien en twee stops gaat de reis voorspoedig.
Als we aankomen in Dresden krijgen we de sleutels van de kamers in het IBIS-hotel. We spreken in kleinere groepjes af om te gaan eten. Na het eten nog wat verkennen in het centrum en dan naar bed. Zaterdag gaan we na het ontbijt de startnummers ophalen in een enorm congrescentrum. Na soepele wijzigingen in aanpassingen van de afstanden is er tijd voor de marathonbeurs en gaan we onze eigen weg in Dresden. Overal gerenoveerde en herstelde gebouwen. En tijd om terrasjes op te zoeken. Op één terras was trouwens na vier uur geen koffie meer te krijgen, dus moesten we aan iets sterkers. Niet erg, ook lekker. Met z'n vieren maakten we, met een illegale stadsgids, een rondrit door het centrum en de buitenwijk van de stad. Die man kon goed vertellen en ons laten zien wat er allemaal veranderd was de laatste 25 jaar. Prachtig was het. Grote herenhuizen en kastelen uit de Oostduitse tijd langs de rivier. Voor het avondeten zochten we zelf een gezellige tent. In het hotel nog een afzakkertje om het af te leren, dan naar de kamers. Zondag op tijd ontbijten en om 8:45 uur naar de start. Alle lopers en wandelaars op alle afstanden startten tegelijk om 10:00 uur. De wandelaars hebben er flink de pas in, de meeste voor de 10 km, alleen Thea loopt de halve marathon. Het parcours van de 10 km is niet helemaal duidelijk door de lussen en kruisingen en we worden naar de verkeerde route gestuurd en zijn dus na 40 minuten al door de finish….
Wel een eerste en tweede tijd gewandeld in onze leeftijdsklasse door mij en door Jan van den Eshof. Natuurlijk lieten we die oorkondes direct uitprinten… Naderhand is de hele groep van de 10km gediskwalificeerd, maar die oorkonde pakken ze ons niet meer af! Thea van den Eshof werd níet de verkeerde kant opgestuurd en wandelde een halve marathon in een prachtige tijd: 2:51:22. Ook de hardlopers deden goede zaken. Op naar de kroeg voor een gezamenlijke borrel en de verhalen, altijd een succes. Freek, wie anders, had een Irish Pub ontdekt en daar gaan we samen dineren. Na het eten was het voor enkelen nog niet genoeg, die zochten nog wat afleiding en een drankje. De rest ging naar het hotel. Maandag was de hele dag vrij te besteden, ieder zocht zijn eigen weg. Een aantal mensen ging al vroeg naar de Frauen Kirche, een zeer indrukwekkende kerk. Geheel opnieuw op dezelfde plek opgebouwd na het bombardement in 1944, met oude overblijfselen en aangevuld met nieuw materiaal. Wij beklommen de toren van de kerk, anderen bezochten de Volkswagenfabriek, heel indrukwekkend, weer anderen bezochten musea of gingen winkelen. Jammer dat net als in Nederland, een aantal musea dicht was op maandag. 's Avonds nogmaals lekker een beetje eten en drinken en daarna een kroegje in voor nog een drankje, dus toch weer laat naar bed. Dinsdag op tijd vertrokken voor de terugtocht, de chauffeur had nog wat te vertellen over wat er zoal te zien was en ondanks twee stops onderweg, schoot het lekker op. Rond 18:00 uur waren we weer in Geldrop. Het was weer een gezellige groep , het weer was goed en we hebben weer een fijn weekend gehad. Dat pakken ze ons niet meer af. Cor bedankt en tot een volgende reis. Jan Enzlin
Debutantje in Amsterdam Marathon Wat bezielde mij om aan een Marathon deel te nemen? Doe je dit zomaar? Wanneer ben je er klaar voor? Is dit wel gezond en is het ook leuk? Zo heb ik denk ik net als iedereen diversen, vragen bij een eerste keer? Ach wie roept niet als ik dit toen had gewet... Net zoals je eerste 10 km of eerste halve marathon zal je goed voorbereid te werk moeten gaan. Waar kan je dat beter dan bij een loopvereniging die je daarbij kan helpen met goede begeleiding. Ook steek je veel op van lopers in je groep die op diversen afstanden ervaringen hebben opgedaan en dit met je delen tijdens het lopen of tijdens een drankje na afloop in de kantine. Oké, leuk al die verhalen maar je zal het toch eerst zelf moeten ervaren. Ja, het is wel effe twee keer een halve marathon, ruim 42 km en minstens 4 uur of langer lopen? Als je dan het programma van dertien weken ziet wat je als voorbereiding moet doorstaan, dan word je daar vooraf niet gelukkig van. Tussen de 60 en 80 km lopen in 4 of 5 trainingen per week. De hoogtepunten op de zondagen van ruim 30 km, met intervallen. Ik hoop niemand af te schrikken maar jullie merken al dat je hier te maken hebt met een onzeker debutantje. Ondanks dat, heeft deze jongen de Marathon van Amsterdam wel gelopen e...uitgelopen, maar dat later. Mij is gevraagd iets te schrijven over deze Marathon maar ik ga niet alleen over mezelf schrijven, want dan doe ik iedereen te kort die mij hierbij hebben geholpen. Ook hebben ze er alles aan gedaan dat ik er nog plezier ik ging krijgen ook! Deze groep heet P2 waarin we als gehele groep naar de diverse marathons in september en oktober hebben toegewerkt. Jasper Voorhoeve, een onervaren loper is bij ons aangesloten en had maar één doel: één keer de hele marathon te lopen en dat is hem gelukt in Berlijn: 4:38 uur. Trots kwam hij de week erna met bloemen voor trainster Els zijn verhaal vertellen en bedanken dat hij mee heeft mogen trainen. Marcel de Groof ook dit jaar bij P2 aangesloten en ook debutant op de marathon, heeft de Marathon Eindhoven met een lichte blessure uitgelopen in een mooie tijd 4:17:15. Zijn verhaal stond in het vorige clubblad. Eric Bekkering heeft een PR gelopen van 3:34:45 ook in Eindhoven. Volgens mij zijn vierde of vijfde marathon, prima. We verdenken hem ervan doping te hebben genomen, iets wat nieuw is op de markt, ze noemen het koolsoorten. Dan de toppers van Amsterdam. Peter Philipsen was de enige en snelste overgebleven loper van P1 die een prima tijd liep van 3:27:44 hij ging voor een nieuw PR maar dat zat er net niet in. Dan onze verrassing in de groep ook een rasecht Amsterdammertje, Arnold Boender met een PR van 3:39:47. Heeft stiekem buiten het boekje getraind, heeft gedrild of teveel getraild of zoiets. Dan Edwin Marathon Man Baden: zijn echte naam weten we niet want hij traint van twee walletjes? In Eindhoven nog undercover gespot in het groen voor Geldrop Runners en in Amsterdam steun en toeverlaat in LOGO-shirt voor Marion in een tijd van 3:41:08. Niet gek na 20 marathons. Dan Marion Diesel Judoka Kuiten die begint te kletsen bij 1 km en al laat je die 80 km lopen, je merkt geen verschil en dan bedoel ik niet het lopen. Had een PR willen lopen maar verzon op de dag zelf om dan maar geen drinken mee te nemen voor onderweg. Hallo, dat is les 1, maar ja, ze kan wel eens eigenwijs zijn. Toch een mooie tijd van 3:41:34. Was Edwin toch eerder weggelopen of kon het waarschijnlijk niet meer aan? Ha en dan onze trainster Elske, blije Elske Koenen ook een PR na zoveel marathons gelopen te hebben van 3:58:12. Ik noem ze 'blije Elske' want al die trainingen was er niemand zo blij als Elske. Na elke versnelling tijdens de trainingen liep ze te juichen. Alsof je de finishlijn overgaat, zei ze dan. Of we mee wilden doen, dat lucht op? Ik vind het best na 30 km maar niet al bij de eerste 5km. Nee bij alle gekheid is het natuurlijk top als je trainster er altijd is en iedereen weet te motiveren. Mij liet ze dan af en toe fluiten en de tijd bijhouden tijdens een interval, als zogenaamd haar Polar-horloge het weer eens niet deed?
Ik was hierdoor niet met mijzelf en de km's bezig, maar meer met bijhouden van de intervallen. Slim van die Elske. We hebben dan ook nog onze locomotiefje Ronald Simonis die ook naar een PR is gestoomd van 4:13:18. De rustigste in de groep maar die altijd voor iedereen aandacht heeft en tijd neemt, ook in het lopen. Je ziet hem genieten van het lopen zonder dat je hem moe ziet worden. Heeft altijd een lach op zijn gezicht. De andere lopers in de groep die niet trainden voor de marathon, Nienke en Rian, zijn als supporters meegegaan met de LOGO-vlaggen om ons op diverse punten aan te moedigen. Hierbij waren ook Peter Philipsen en zijn vrouw en twee dochters van Arnold bij (waarvan Fleur 1-topatleet voor de toekomst?). Daarnaast waren mijn zoon en zijn vriendin nagekomen met de trein en zij stonden bij 30 km en bij de finish. Dit is een deel van de Amsterdam-groep waarmee je drie maanden naar een marathon toe traint. Ik heb dus als debutantje de Marathon uitgelopen in 04:27:25. Ik besloot met deze groep mee te doen omdat ik na 21 halve marathons toe was aan een nieuwe uitdaging. Ik had deze groep P2 al eens aangemoedigd in april 2013 bij de Marathon van Rotterdam. Had de film Marathon in de bioscoop gezien. De sfeer en de indrukken werkten heel positief. Ik was er klaar voor om één-keer een marathon te lopen. Was fit en ging voor een tijd onder de 4 uur. Ik had er alles aan gedaan en voor gelaten. Hard en goed getraind. Al in de zomervakantie met 30 graden begonnen met trainen. In september met zijn allen de 30 km van Hilvarenbeek als test gelopen. We hebben na een training op een zondagmorgen gezellig met elkaar geluncht bij manege de Groof, prachtig verstopt in Riel en omgeven met veel paarse bloemen. Het is bij mij helaas toch mis gegaan tijdens de marathon van Amsterdam doordat ik niet op tijd mijn schoenen heb gewisseld of ben gaan trainen met twee paar schoenen. Tussen de 1000 à 1200 km zijn je schoenen wat betreft demping op. Bij mij zit dat tussen de 800-1000 km. Ik weet als mijn linker knie pijn gaat doen dat ik nieuwe schoenen moet halen. Dit gebeurde dus bij 16 km tijdens de Marathon Amsterdam. Bij 25 km werd het nog erger en ging mijn knie telkens op slot. Dan moet je er nog ruim 17 km, pff. Ik was ruim een maand eerder al bij de sportwinkel geweest om andere schoenen bij te halen. "Nee niet doen, je komt niet aan die km's en loop deze maar gerust uit", werd me verteld. Achteraf stom van mezelf. Die laatste 17 km heb ik dus met veel pijn wandelend en af en toe hardlopend afgelegd. Ik heb in mezelf lopen vloeken en tieren. Als ze me hadden gefilmd hadden ze me voor gek verklaard dat ik hem heb uitgelopen. De mensen die je naam noemen (naam op startnummer helaas?) en roepen "Doorgaan", die kijk je niet eens meer aan. Stop denk ik dan, geniet en kijk een beetje rond. Onderweg al Barbara Barend gezien en hé daar staat Jack Spijkerman in het Vondelpark. Kijk rond, anders mis je teveel. Dan besef je hoeveel lopers er om je heen wandelen of uitvallen, kotsend, uitgeteld tegen een boom, rekkend en strekkend bezig zijn. Lopers die flessen water oppakken die door anderen zijn weggegooid en opdrinken, bah. Mij is onderweg gevraagd om een gelletje af te staan. Hoeveel er dus onvoorbereid zijn en waarschijnlijk maar één keer in hun leven meedoen. Net 1 km voor de finish: je ziet ambulancepersoneel dat bezig is met reanimeren. Achteraf bleek dat een 45 jarige Fransman overleden is. Na de finish lopers die in een rolstoel met kotszakje worden afgevoerd. Dan ben je wel blij dat je verantwoord voorbereid bent. Terug naar de werkelijkheid ik moest nog doorlopen om de finish te halen. Komen opeens de ballonnen van
4 uur voorbij daarna de ballonnen van 4:15 uur. Toen kwam ook Ronald voorbij die nog bij me wilde blijven. Ik had geen idee van de tijd en keek pas een paar km voor de finish op mijn klok en zag dat ik nog binnen de 4:30 uur liep! Voor mijn gevoel zat ik al op 5 uur. Elk nadeel heeft zijn voordeel toch? O ja Amsterdam. Dan eindelijk het stadion. Oké het gaf effe een kippenvelmoment om het Olympisch Stadion binnen te lopen en te finishen. Verder heb ik niets met Amsterdam. Ik weet nog dat ik boos was en teleurgesteld in mezelf, terwijl iedereen me opbeurde omdat ik het toch maar gehaald had. Het is tekenend in deze groep: elkaar altijd op te beuren en te steunen. Ik ben prestatiegericht en er heerste bij mij geen blijdschap na wat ik had meegemaakt. Na de finish deed alles zeer, ik wilde liggen of zitten maar door de drukte kon dat nergens. Dan toch buiten het stadion mijn tas opgehaald en in de sporthal gaan douchen, daar knapte ik wel van op. Ook hebben we met zijn allen nog 3 km uitgelopen. Een paar km extra om de parkeerplaats die eigenlijk maar 1 km verderop lag terug te vinden waar we ’s morgens vroeg om 06:00 uur de wagens hadden neergezet Jopie. Thuis aangekomen heb ik lekker Chinees gehaald lekker met veel saté, dat mag ook wel als je 4000 calorieën hebt verloren. De dagen daarna heel veel rust, moest ook wel, kon toch bijna niet lopen. Nu inmiddels al drie weken weer rustig aan mijn herstel begonnen. Ik heb vanaf het begin gezegd ik loop één keer een hele marathon en niet meer. Ik vind het knap en heb respect voor diegenen die er meerdere keren aan mee kunnen doen. Het is niet mijn ding. Maar ja, omdat ik niet kan leven met het resultaat, zal ik er toch nog een keer aan moeten geloven? Ik doe het niet omdat ik het leuk vind, maar daar helpt deze groep mij wel weer doorheen. Tenminste als ik welkom ben... Ik ben dan debutant af en weet wat mij de tweede keer staat te wachten. Dus als je ondanks mijn verhaal toch nieuwsgierig bent om met deze groep mee te trainen naar jouw eerste of volgende marathon, meld je dan bij P2. Dan ben je gegarandeerd goed voorbereid. Wil je betere verhalen horen? Nou die kunnen de anderen je wel vertellen. Veel loopplezier met je eigen doelen. Marcel van Berkum
Hardloopagenda december 2013 door Freek Rohlfs zondag 8 december * Reusel, l’Avant Sylvestre loop, AVR 69, trimloop 3,2-5,4-7,6-9,8 km 10:00 uur; cross mannen 7.6-9.8 km 11:00 uur; cross vrouwen 3.2-5.4 km 11:55 uur; korte cross 2,3 km 12:30 uur KCC Info: crosswedstrijden.crosscompetitie.nl/ *Deurne, Zandboscross, LG Deurne, dames 5,8 km heren 9,6 km 14:00 uur; trimloop 3,8-7,7 km 10:30 uur Limbracross competitie Info: www.limbracross.nl *Rotterdam, Bruggenloop, 15 km 15:30 uur Info: www.bruggenloop.nl zondag 15 december *Heeze, Sylvesterloop, 4-9-15 km 11:00 uur Info: www.sylvesterloopheeze.nl/ *St. Oedenrode, Drie Dorpencross, trimloop 2,9-5,0-8,9 km 11:00 uur; licentiehouder:H 8,9 km 11:00 uur; HD 5.9 km 12:00 uur; H 3 km D 2,5 km 12:45 uur Info: crosswedstrijden.crosscompetitie.nl donderdag 26 december *Someren, Oliebollenloop, 't Jasper Sport, 2-4-6-8-10 km 11:00 uur Info: www.jaspersport.nl zondag 29 december *Oirschot, Auwjaors cross, AV Oirschot, 2.3-4.6-6.9-9.2 km 10:00 uur; licentiehouder: H 6.9-9.2 km 11:10 uur; D 4.6 km 12:00 uur; D 2.2 km H 3.3 km 12:45 uur Info: crosswedstrijden.crosscompetitie.nl dinsdag 31 december *Oliebollenloop, LOGO-training komt allen!!! Zie blz. 24 Elke 2e, 4e (en evt. 5e) zondag van de maand: *Veldhoven, GVAC trimloop, 3,9-6,3-7,8-11,7-12,6-18,9 km 10:30 uur Info: home.hccnet.nl/gvac.atletiek 040-2530331 Laatste zondag van de maand: *Someren, Jasperloop, AV `t Jasper Sport, 2,5-5-7,5-10-12,5-15 km 10:30 uur Info: 0493-492539, www.jaspersport.nl
Wandelagenda december 2013 door Louis Dreesen Elke maandag *Geldrop, LOGO Maandagochtendwandeling. Start: Zwembad de Smelen. 9:00 uur. Duur 1,5 uur. Inl. Ton Stevens 06-53578940. Zondag 1 december. *Someren eind, Winterserie Hermodé. 10-15-20 km. Start: Wilhelm Alexanderlaan 5. Inl. 0493-48-96323. *Heeze, NWG zondagmorgenwandeling. Duur 2 uur. Start: 9:00 uur Café de Zwaan. Inl. 06-53740897 en 06-248770760. Zondag 8 december. *Helden, Rundje Koeberg. 10-15-20 km. Start: Aan de Koeberg 3. Inl.06-23240863. *Meijel, Grote Peel en Kanalentocht. 7-14-22 km. Start: Dorpstraat 19-21. Inl. 077-4662963. Zondag 15 december. *Echt, Wintertocht WSV Echt. 12-20-25 km. Start: Thaalpad 25. Inl. 046-4492029. *Tegelen, Winterwandeling, Door wandelen fit. Start: Bakenbosweg 6. Inl. 06-46391546. *Mierlo, NWG zondagmorgenwandeling. Duur 2 uur. Start: 9:00 uur Camping de Sprinck. Kasteelweg. Inl.06-53740897 en 06-248770760. Zondag 22 december. *Luijksgestel, Kerstwandeling de Grenslopers. 10-15-20 km. Start: Zwarte Bergendreef 1. Inl. 040-2017693. *Mill, Winterserie Amicitia. 10-15-20-25 km. Start: Sportweg 15. Inl. 0485-451152. Zondag 29 december. *Vorstenbosch, Bernheze Wintertocht. 10-20 km. Start: Heuvel 4. Start vanuit Nistelrode, Raadhuisplein 7. *Geldrop, NWG zondagmorgenwandeling. Duur 2 uur. Start: Manege Meulendijks. Inl. 06-53740897 en 06 248770760. Meer wandelingen op www.wandelkalender.nl en op wandelmee.be.
Trainingsschema wandelen december 2013 Groepen 1 wandelen en nordic wandelen dinsdag 49 50 51 52
3 dec 10 dec 17 dec 24 dec
3x13(3)Z2 6x8(1)Z2/3 7x7(1)Z3 5x10(1)Z3
donderdag 5x9(1)Z2/3 5x9(1)Z3 3x16(2)Z3 4x12(2)Z3
Groepen 2 wandelen en nordic wandelen dinsdag 49 50 51 52
3 dec 10 dec 17 dec 24 dec
5x6(1)Z2 10-12-13(2)Z2 4x9(2)Z2 4x10(2)Z2/3
donderdag 7x5(1)Z2 5x7(1)Z2 12-13-14(2)Z2 5x9(2)Z2/3
za/zo 90Z2 90Z2 96Z3 96Z3
za/zo 70Z2 70Z2 70Z2 70Z2
Groep 3 wandelen dinsdag 49 50 51 52
3 dec 10 dec 17 dec 24 dec
3x7(2)Z2 2x10(3)Z2 8-9-8(2)Z2 10-15(3)Z2
donderdag 3x7(2)Z2 12-13(3)Z2 5x5(2)Z2 8-12-10(3)Z2
za/zo 40Z1 50Z1 50Z1 60Z1
Verklaring: -Het schema is gebaseerd op 3x trainen per week. -2x 4-24-5 (1) Z2 betekent 2 perioden van achtereenvolgens 4, 24 en 5 minuten wandelen, in Z2=zone 2 met herstel van 1 minuut in zone 1 ertussen in. -De laatste kolom geeft het aantal minuten en de zone van de duurloop in het weekeinde. Betekenis van de zones in de Zoladz-methode: (Z5)=zone 5= HFmax – 10. Enkele minuten in dit tempo levert al zware benen op (Z4)=zone 4= HFmax – 20. Dit tempo kunt u maximaal een uur volhouden (Z3)=zone 3 =HFmax – 30. Praten is erg lastig, u raakt buiten adem (Z2)=zone 2 =HFmax – 40. Praten is een beetje lastig, u raakt niet buiten adem (Z1)=zone 1 =HFmax – 50. In dit tempo kunt u onderweg gemakkelijk praten. HFmax = maximale hartslag Bouw een marge in van 5 slagen. Voorbeeld: Z3 is tussen 25 en 35 slagen onder de hartslag.
maximale
