FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN (FKIP) UNIVERSITAS NUSANTARA PERSATUAN GURU REPUBLIK INDONESIA UNP KEDIRI 2015

Artikel Skripsi Universitas Nusantara PGRI Kediri

PENGARUH LATIHAN LATERAL JUMP OVER BARRIER DENGAN INTERVAL 1:3 DAN 1:5 TERHADAP POWER OTOT TUNGKAI DAN KELINCAHAN (OBJEK STUDI PADA SISWA KELAS XI SMK PGRI 3 KEDIRI TAHUN PELAJARAN 2014/2015)

SKRIPSI Diajukan Untuk Memenuhi Sebagian Syarat Guna Memperoleh Gelar Sarjana Pendidikan (S.Pd) Pada Jurusan Penjaskesrek

Oleh: HENDRA DEWA WIJANARKO 11.1.01.09.0560

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN (FKIP) UNIVERSITAS NUSANTARA PERSATUAN GURU REPUBLIK INDONESIA UNP KEDIRI 2015

HENDRA DEWA WIJANARKO | 11.1.01.09.0560 FKIP- PENJASKESREK

simki.unpkediri.ac.id || 1||








PENGARUH LATIHAN LATERAL JUMP OVER BARRIER DENGAN INTERVAL 1:3 DAN 1:5 TERHADAP POWER OTOT TUNGKAI DAN KELINCAHAN (OBJEK STUDI PADA SISWA KELAS XI SMK PGRI 3 KEDIRI TAHUN PELAJARAN 2014/2015) HENDRA DEWA WIJANARKO 11.1.01.09.0560 FKIP – PENJASKESREK Dosen Pembimbing I : Drs. Setyo Harmono, M.Pd. Dosen Pembimbing II : Ruruh Andayani Bekti, M.Pd. UNIVERSITAS NUSANTARA PGRI KEDIRI

ABSTRAK Sepakbola merupakan salah satu cabang olahraga yang membutuhkan kondisi fisik yang baik bagi setiap atlet yang menekuninya. Pada permainan sepakbola, power otot tungkai sangat diperlukan untuk melakukan gerakan menendang. Selain itu diperlukan pula kelincahan untuk melakukan gerakan menggiring. Tujuan penelitian ini untuk mengkaji: (1) pengaruh latihan lateral jump over barrier dengan interval training 1:3; (2) pengaruh latihan lateral jump over barrier dengan interval training 1:5; (3) perbedaan pengaruh latihan lateral jump over barrier dengan interval training 1:3 dan 1:5 terhadap peningkatan power otot tungkai dan kelincahan pada siswa kelas XI SMK PGRI 3 Kediri. Jenis penelitian ini adalah penelitian eksperimen semu dengan menggunakan “Randomized Control Group Pretest-Posttest Design.” Subjek penelitian adalah siswa kelas XI SMK PGRI 3 Kediri sebanyak 30 orang. Proses pengambilan data pretest dan posttest dilakukan dengan tes vertical jump dan shuttle run. Selanjutnya data hasil penelitian dianalisis dengan menggunakan bantuan SPSS seri 20.0. Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan maka dapat dijelaskan bahwa latihan lateral jump over barrier dengan interval training 1:3 mampu memberikan peningkatan sebesar 8,9 % terhadap power otot tungkai dan 2,2% terhadap kelincahan. Sedangkan lateral jump over barrier dengan interval training 1:5 mampu memberikan peningkatan sebesar 12,6% terhadap power otot tungkai dan 3,3% terhadap kelincahan. Jadi bisa disimpulkan bahwa latihan lateral jump over barrier dengan interval training 1:5 mampu memberikan hasil yang lebih signifikan daripada latihan lateral jump over barrier dengan interval training 1:3 pada siswa kelas XI SMK PGRI 3 Kediri. Kata kunci: Power otot tungkai, kelincahan, interval training.




unsur

I. LATAR BELAKANG Perkembangan olahraga dewasa ini makin

menunjukkan

antusias

yang

kondisi

banyaknya

sederhana,

mengadakan kejuaran dalam

yang berbagai

lebih

membutuhkan agility yang baik. Hal ini dikarenakan

olahraga

sepakbola

mengutamakan power yang besar, juga

meningkat. Hal tersebut terjadi karena cabang

fisik

tujuan

sepakbola

yaitu

menciptakan

sebanyak-banyaknya

namun

yang gol

mencegah

cabang, mulai dari kejuaran tingkat junior

terjadinya gol ke gawang sendiri selama 2

sampai senior. Perkembangan sepakbola di

x

Indonesia sendiri sudah mulai menggeliat.

pertandingan sepakbola.

45

Para siswa di sekolah nantinya akan dilatih oleh

para

pelatihnya

untuk

menjadi

menit

Seorang

waktu

siswa

normal

harus

bertanding

yang sangat

sepakbola dengan baik.

permainan

sepakbola

mengandalkan

permainan

teknik

para

memiliki

kondisi fisik yang prima, disamping waktu

seorang siswa yang mampu bertanding

Sekilas permainan sepakbola hanya

suatu

lama,

dalam

juga

sering

melakukan kontak fisik dalam upaya untuk memenangkan

sebuah

pertandingan.

siswanya, seperti mengoper, menyundul,

Kondisi fisik yang prima juga menunjang

menangkap,

performa

menggiring,

menggontrol.

Namun selain teknik permainan, banyak

seorang

siswa

pada

saat

bertanding di lapangan.

unsur kondisi fisik yang menunjang bagi

Melalui pembinaan kondisi fisik

para siswa yang harus diperhatikan. Unsur-

yang terprogram dengan baik pula maka

unsur tersebut menurut Sajoto (1988:55)

seorang siswa memiliki kualitas kebugaran

antara lain 1)kekuatan (Strength), 2)Daya

jasmani yang baik dan akan berdampak

Tahan (Endurance), 3)daya ledak (Power),

positif pada mental, psikis yang akan

4)Kecepatan

5)Kelentukan

berdampak langsung pada kualitas teknik

(Flexibility), 6)Keseimbangan (Balance),

seorang siswa, karena dengan mempunyai

7)Koordinasi

mental yang baik maka prestasi seorang

8)Kelincahan

(Speed),

(Coordination), (Agility),

9)Ketepatan

siswa

akan

menjadi

maksimal.

(Acuracy), 10)Reaksi (Reaction). Dengan

Olahragawan dikatakan siap mentalnya

penunjang kondisi fisik inilah siswa akan

manakala

mampu bersaing menjadi seorang pemain

merasa tertekan, merasa takut, khawatir,

yang profesional di bidangnya.

dan perasaan negatif lainnya (Maksum,

Dengan

perkembangan sepakbola

olahragawan

tersebut

tidak

2008: 115).

yang semakin moderen, selain kebutuhan HENDRA DEWA WIJANARKO | 11.1.01.09.0560 FKIP- PENJASKESREK



Kondisi

fisik

yang

dominan

ditekankan

oleh

penulis

lebih

digunakan pada cabang sepakbola moderen

memfokuskan pada latihan power otot

lebih menekankan power dan agility.

tungkai dan agility.

Power adalah hasil dari kekuatan dan

Dari beberapa unsur dan otot pada

kecepatan. Power adalah kekuatan otot

permainan sepabola khususnya melakukan

untuk mengerahkan kekuatan maksimal

gerakan power dan agility diperlukan

dalam waktu yang sangat cepat (Harsono,

sebuah latihan yang terus-menerus supaya

1988: 200). Selain itu, menurut Sajoto

menghasilkan gerakan yang bersifat power

(1995:8)

adalah

dan agility yang maksimal. Menurut

untuk

Harsono (1988:101) latihan adalah “proses

maksimum

yang sistematis dari berlatih atau bekerja,

bahwa

power

otot

kemampuan

seseorang

mempergunakan

kekuatan

yang

dikerahkan

dalam

waktu

yang

sependek-pendeknya.

yang dilakukan secara berulang-ulang, dengan kian hari kian menambah jumlah

Sedangkan agility juga merupakan

beban latihan atau pekerjaannya”. Hal

komponen kondisi fisik yang juga berperan

tersebut sependapat dengan Sukadiyanto

dalam

yang menyatakan bahwa :

sepakbola.

Agility

merupakan

gerakan gabungan antara flexibility dan speed. Menurut Nala (1998:74) kelincahan yakni

kemampuan

untuk

bergerak

secepatnya dari satu titik ke titik lainnya kemudian secara tiba-tiba mengubah arah gerakan, menghindari atau mengelilingi objek secepatnya memerlukan komponen kecepatan.

Dengan

Gerakan-gerakan dibutuhkan

pada

kelincahan

olahraga

sepakbola

khususnya untuk menggiring bola pada saat pertandingan. Selain dengan cepat menggiring

Suatu proses penyempurnaan kemampuan berolahraga yang berisikan materi teori dan praktik, menggunakan metode, dan aturan pelaksanaan dengan aturan ilmiah, memakai prinsip pendidikan yang terencana dan teratur, sehingga tujuan latihan dapat tercapai tepat pada waktunya (Sukadiyanto, 2011: 6).

bola

juga

harus

mampu

mengubah arah gerakan untuk menghindari lawan. Power pada penelitian ini difokuskan pada otot tungkai yang digunakan untuk gerakan melompat. Hasil latihan yang akan HENDRA DEWA WIJANARKO | 11.1.01.09.0560 FKIP- PENJASKESREK

latihan

maka

akan

meningkatkan kemampuan seorang siswa. Sekaligus tujuan latihan menurut Harsono untuk membantu siswa meningkatkan keterampilan dan prestasinya semaksimal mungkin” (Harsono, 1988: 100). Tujuan latihan dapat dicapai dengan beberapa aspek latihan yang perlu diperhatikan dan dilatih secara maksimal dan dilatih secara seksama meliputi latihan fisik, latihan teknik, latihan taktik, latihan mental. simki.unpkediri.ac.id || 6||


Latihan untuk meningkatkan power

kelincahan pada siswa di Kelas XI SMK

dan agility erat kaitanya dengan latihan

PGRI

3

Kediri

pliometrik. Pliometrik adalah suatu metode

2014/2015).

Tahun

Pelajaran

untuk mengembangkan power (eksplosive power) suatu komponen penting dari sebagian

besar

kinerja

Jenis penelitian ini menggunakan

olahraga (Racliffe dan Farentinos, 1985:3).

pendekatan kuantitatif, sedangkan metode

Gerakan pada olahraga, khususnya

yang digunakan adalah eksperimental.

sepakbola

prestasi

sebagian

atau

II. METODE

gerakannya

Jenis penelitian ini adalah eksperimen

berasal dari kaki dan pinggul. Hal tersebut

semu. Eksperimen adalah penelitian yang

sesuai dengan yang di sampaikan oleh

dilakukan secara ketat untuk mengetahui

Radcliffe dan Farentinos bahwa sebagian

hubungan sebab akibat di antara variabel

besar

dari

(Maksum, 2012:65). Perlakuan diberikan

pinggul misalnya gerakan lari, lempar,

selama 8 minggu dengan frekuensi 3 kali

loncat/lompat (Radcliffe dan Farentinos,

dalam satu minggu. Rancangan dalam

1985:12).

penelitian ini adalah randomized control

gerakan

besar

olahraga

berasal

Gerakan pliometrik ada 3 kelompok

group pretest-posttest (Maksum, 2012:98).

besar yaitu 1) tungkai dan pinggul,

Rancangan penelitian dapat digambarkan

2)togok, 3) dada. Gerakan tungkai dan

sebagai berikut :

pinggul juga ada bermacam-macam seperti

Tabel

1) bounding, 2) hopping, 3) jumping, 4)

randomized control group pretest-posttest.

leaping, 5) skipping, 6) ricochet (Radcliffe dan Farentinos, 1985 : 15).

3.1

Teknik

dijabarkan.

mengedepankan yang

nantinya

memberikan

Peneliti

sebuah

sebuah

Kelompok

Pretest

treatment

Posttest

P01

X1

P1

P02

X2

P2

P03

-

P3

Lateral jump over barrier

mencoba

permasalahan

diharapkan kontribusi

dapat

1:3 Ordinal Pairing

Lateral jump over barrier

dalam

1:5

penerapan fisik khususnya latihan power

Kontrol

dan agility baik kepada pelatih maupun

Keterangan :

siswa. Latihan yang akan di lakukan pada

P01

penelitian dengan judul “pengaruh latihan

:

P02

training 1:3 dan 1:5. Terhadap power dan

eksperimen 2

HENDRA DEWA WIJANARKO | 11.1.01.09.0560

pretest

kelompok

pretest

kelompok

eksperimen 1

lateral jump over barrier dengan interval

FKIP- PENJASKESREK

penelitian

Sampling

Dari macam-macam latihan plimetrik yang

Rancangan

:



P03

: pretest kelompok kontrol

menurut pendapat Sukadiyanto bahwa

X01

: treatment latihan lateral

”jika latihan kekuatan itu dilakukan

jump over barrier 1:3

dengan

X02

mempengaruhi

: treatment latihan lateral

benar,

maka dan

akan

meningkat

jump over barrier 1:5

komponen

-

: kelompok kontrol

diantaranya,

P1

:

otot, koordinasi, power, kelentukan

posttest

kelompok

:

yang

kecepatan,

lain

ketahanan

dan ketangkasan” (Sukadiyanto, 2011:

eksperimen 1 P2

biomotor

posttest

kelompok

90). Mengingat pentingnya faktor

eksperimen 2

power terhadap cabang olahraga maka

P3

diperlukan

metode

menunjang

untuk

: posttest kelompok control

yang

meningkatkan

power.

III. HASIL DAN KESIMPULAN Berdasarkan

latihan

penelitian,

Kelincahan merupakan salah satu

pliometrik dapat dijadikan latihan

unsur kondisi fisik. Kelincahan erat

untuk meningkatkan daya ledak otot

hubungannya

tungkai dan kelincahan. Dalam latihan

gerak

diperlukan beban latihan dan intesitas

sepakbola dengan waktu 2x45 menit,

yang sesuai untuk memperoleh hasil

dibutuhkan perpindahan gerak setiap

daya

dan

detiknya. Gerak atlet sepakbola sangat

Menurut

dinamis baik saat menyerang ataupun

ledak

kelincahan

otot yang

tungkai baik.

dengan

tubuh.

perpindahan

Pada

Nossek (1982:37) beban latihan sangat

bertahan.

mempengaruhi perkembangan kualitas

menyatakan

fisik.

kemampuan seseorang untuk dapat Power

unsur

merupakan

latihan

yang

kelincahan

adalah

mengubah arah dengan cepat dan tepat

dengan

pada waktu bergerak tanpa kehilangan

kekuatan

olahraga

(1998:116)

gabungan

kecepatan. Power sangat digunakan untuk

Lutan

permainan

keseimbangannya.

sifatnya

Lateral

jump

merupakan

tenaga yang besar dengan kecepatan

pliometrik. Pelatihan ini menggunakan

yang

sepakbola tehnik

cepat.

sering

pada

media cone sebagai rintangan untuk

digunakan

pada

melompat. Latihan ini bertumpu pada

mengumpan.

mendribel, Apalagi


pelatihan

Power

menendang,

menyundul,

satu

barrier

eksplosif, yaitu proses mengeluarkan

relatif

salah

over

dua

kaki

yang

ketika

melompat

kesamping dengan mengangkat lutut simki.unpkediri.ac.id || 8||


mendekati dada. Latihan ini dilakukan

edition.

dengan irama cepat sampai batas

Kinetics.

repetisi yang ditentukan.

Champaign.

IL:Human

Chu, D. A. 1994. Jumping into plyometric. Ather Sports Injurie Clinic. Castro Volly. California. Chu dan Mayer, 2013. Plyometrics. United

SIMPULAN Berdasarkan hasil penelitian dan pembahasan,

maka dapat

disimpulkan

sebagai berikut:

State of America: Chu, D.A. 1998. Jumping Into Plyometric (second edition). United State of America:

1. Terdapat pengaruh yang signifikan latihan lateral jump over barrier dengan interval training 1:3 dan 1:5

Human Kinetic. Hartono, S. 2007. Anatomi Dasar dan Kinesiologi. Unesa University Press.

terhadap power otot tungkai dan kelincahan pada siswa di Kelas XI

http://en.wikipedia.org/wiki/Plyometrics.

SMK PGRI 3 Kediri.

Lutan, R., Supandi., Giriwijoyo, S., Ichsan,

2. Terdapat

perbedaan

pengaruh

M., Setiawan, I., Nadisah., Hidayat,

terhadap power otot tungkai dan

I., Nurhasan. Dan Wiramihardja,

kelincahan dari latihan lateral jump

K.K. 1998. Manusia dan Olahraga.

over barrier pada siswa di Kelas XI

Bandung: ITB dan FPOK/IKIP

SMK PGRI 3 Kediri.

Bandung.

3. Terdapat perbedaan pengaruh yang signifikan antara latihan lateral

Maksum, A. 2008. Metodologi Penelitian. Surabaya. Unesa University Press.

jump over barrier dengan interval

Maksum, A. 2012. Metodologi Penelitian

training 1:3 dan 1:5. Serta latihan

dalam Olahraga. Surabaya: Unesa

lateral jump over barrier dengan

University Press.

interval training 1:5 lebih efektif

Menpora. 2005. Penetapan Parameter Tes

meningkatkan power otot tungkai

Pada

Pusat

Pendidikan

dan kelincahan siswa di Kelas XI

Pelatihan Pelajar

SMK PGRI 3 Kediri

Umum

Dan

Dan Sekolah

Olahragawan.

Jakarta.

KEMENEGPORA. Nala, N. 1998. Pelatihan Fisik Olahraga.

IV. DAFTAR PUSTAKA Bompa,

T.O.

and

Haff,

Periodezation Methodology

G.G.2009.

:Theory Of

Training,

and

Nossek, J. 1982. General Theory Of

5th

Training. Lagos. Pan African Press.


Denpasar. Universitas Udayana.



Radcliffe, J.C., and Farentinos, R.C. 1985. Plyometric

Explosive

Power

Training. United State of America: Human Kinetics Publisher Inc.

Olahraga.

Departemen

Pendidikan

Jakarta. dan

Kebudayaan.

Direktorat

Jendral

Pendidikan

Tinggi.

Proyek


Lembaga

Pendidikan Tenaga Kependidikan. Sajoto,

M.

1995.

Peningkatan

&

Pembinaan Kondisi Fisik dalam

Sajoto, M. 1988. Pembinaan Kondisi Fisik Dalam

Pengembangan

Olahraga. Semarang. Dahara Prize. Sukadiyanto.

2011.

Melatih

Fisik.

Bandung. Lubuk Agung. Thompson, P.J.L. 1991. Introduction to Coaching Theory. Monaco: IAAF.


FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN (FKIP) UNIVERSITAS NUSANTARA PERSATUAN GURU REPUBLIK INDONESIA UNP KEDIRI 2015

Recommend Documents