VOEL JE FIT IN DRIE DAGEN!

!

1!

V

OEL JE FIT IN DRIE DAGEN!

Wil jij anderen laten weten dat jij aan deze driedaagse uitdaging gaat beginnen? Laat het ze weten! Ze kunnen je steunen en wellicht meedoen! Je hoeft alleen maar te dubbelklikken op het logo.

Tweet over dit e-boek

Vertel het op Facebook

Deel het op LinkedIn

Deel het op Google+

Laat de voorkant zien op Pinterest

Voel je Fit in Drie Dagen!

Marcel Meijlink | Copyright 2013

!

V

2!

OEL JE FIT IN DRIE DAGEN!

De hele dag worden we gevuld door allerlei negatieve invloeden. We lezen over moord & doodslag in de kranten, zien de meest onsmakelijke beelden via de televisie en internet en horen geklaag van mensen om ons heen. En of dat nog niet voldoende is, ongemerkt stoppen we ook nog allerlei soorten gif in ons lichaam. Ons dagelijks eten ken kent heel veel voorbeelden. Suiker en alcohol zijn bekende voorbeelden van voedingsmiddelen die ons lichaam veel werk verschaffen om te verwerken en die ervoor zorgen dat afvalstoffen in ons lichaam ophopen. In dit e-boek leer ik je hoe je jezelf in drie dagen tijd mentaal en fysiek kunt ‘resetten’. Ik geef je de handvatten mee om je lichaam zowel fysiek als mentaal te ontgiften. We gaan NLP en Detox gedurende drie dagen combineren om ons lekker te laten voelen in ons lichaam. Niet alleen tijdens deze drie dagen, maar ook voor de dagen, weken en maanden die erna zullen gaan volgen.

Wat is Detoxen? Je lichaam ontgiften van afvalstoffen wordt ook wel detoxen of ontslakken genoemd. Sapkuren is ook een veel gebruikte benaming. Je maakt gebruik van licht verteerbare voeding om je lichaam de mogelijkheid te geven de voedingsstoffen die je binnenkrijgt ultiem op te nemen. Zonder het zelf te weten zijn we ons lichaam langzaam aan het vergiftigen. Niet erg, want ons systeem is erop gebouwd om dit gif aan te kunnen. Het kost echter wel veel



!

3!

meer energie, aangezien de vitale onderdelen van het lichaam keihard moeten werken om te bereiken dat het gif niet de overhand krijgt en je bezwijkt! Wanneer we alcohol drinken komt slechts 5% hiervan via je plas weer naar buiten. Het overige deel moet binnen ons lichaam worden verwerkt door de lever. Deze zorgt ervoor dat de alcohol uit je bloedbaan verdwijnt en afgebroken wordt. Niets ergs, zou je denken. We hebben tenslotte niet voor niets een lever. Fout! De lever heeft het al hartstikke druk met het verwerken van de natuurlijke afvalstoffen in je lichaam en het afbreken van vetten. Ook moet de lever nog eens een massa aan eiwitten aanmaken die ons bloed nodig heeft om bijvoorbeeld te kunnen stollen. Die paar glazen alcohol erbij zorgen ervoor dat de lever een topprestatie moet leveren. En natuurlijk kan de lever dat best een keer. Maar wanneer het heel regelmatig gebeurd raakt de lever gestrest, overspannen of eindigt met een burn-out. Er moet vanuit het lichaam zoveel energie naar de lever toe, energie die nergens anders aan besteed kan worden. En dit is slechts één van onze organen….

Een detox of ontslakkingskuur is niets meer dan je lichaam inwendig te reinigen door de juiste voeding te eten, veel water te drinken en aan lichaamsbeweging te doen. Ons lichaam heeft het nodig om af en toe inwendig gereinigd te worden. Een lastige opgave voor ons mensen, aangezien we dag in, dag uit omringd worden door verleidingen. Een snelle maaltijd betekent meestal koken met gemaksvoedsel als kant-en-klaar, pakjes en magnetronmaaltijden. En koken met gemaksvoedsel betekent meestal meer “gif” in je lichaam binnenkrijgen. Want de inhoud van de



!

4!

pakjes moeten houdbaar gemaakt worden, op smaak worden gebracht en er ook nog eens aantrekkelijk eruit zien. Nogmaals, prima om een keer te doen, maar als het een gewoonte wordt loopt het uit de hand. Dan zul je merken dat je minder en minder energie in je lichaam begint te krijgen. En dat terwijl het zo fijn is om je fit en energiek te voelen!

Mentaal & Fysiek Detoxen Onze voeding is dus niet altijd even goed als dat we denken. Daarnaast gebeuren er tal van activiteiten in onze omgeving die we als vervelend kunnen ervaren. Ons brein werkt wat dat betreft heel overzichtelijk. Bewust nemen we alle informatie in ons op waar we ons op focussen. Echter, onbewust wordt alles in ons lichaam meegenomen wat we tegenkomen maar waar we ons niet op focussen. Er is een beweging van mensen die geen kranten meer lezen en nieuws meer kijken. Te veel negativiteit wat je bewust en onbewust binnen krijgt en wat effect zal hebben op je eigen functioneren. Een positieve beweging, alle kleine beetjes helpen je onbewuste om positiever te zijn. Echter, hoe weten we nu dat we de negatieve aspecten van het leven buiten ons hebben gehouden. En kunnen we ons in het dagelijks leven alleen maar richten op de positiviteit? Dat wanneer we in de supermarkt in de rij staan en de dame voor ons begint een klaagzang over haar relatie, hoe haar man haar bedriegt en hoe ze nu aanstuurt op een scheiding… dat wij dan heel hard een vrolijk liedje gaan zingen om maar niets van haar verhaal te horen? Het zou een goede patroononderbreking voor de dame in kwestie kunnen zijn als we ineens “Ik ben vandaag zo Vrolijk” gaan zingen, maar



!

5!

geheel realistisch is het niet. Er zal altijd wel iets aan negatieve informatie ons onbewuste binnensijpelen. We hebben iets nodig dat ons onbewuste beschermt tegen deze negatieve invloeden. Iets wat een scherm plaatst tussen datgene wat we horen, zien, voelen… en datgene wat in ons lichaam opgeslagen wordt. Dat ‘iets’ is voor mij NLP, een reeks concrete handvatten en krachtige technieken om overtuigingen, gedrag en emoties snel en blijvend te veranderen. Voor jezelf en/of anderen.

En Nu Starten! Je wilt het zelf, niemand dwingt je behalve jij. Misschien omdat je het leuk vindt, omdat je van sapjes houdt of omdat je jezelf graag aan uitdagingen onderwerpt. Maar misschien ook omdat je je lusteloos voelt, omdat je wat kilo’s te dik bent of omdat je slecht slaapt. Er kunnen talloze redenen zijn dat jij met mij de uitdaging aangaat om de komende drie dagen – het zijn er slechts drie – een mentale en fysieke detox te hebben. Als je het jezelf niet eens gunt om drie dagen aan een fit en gezond lichaam te werken, stop dan alsjeblieft nu, direct! Doe dit boek weg en open het nooit meer! Hou op met belachelijke excuses als “ik heb geen tijd”, “ik kan het niet” en “ dit werkt toch niet”.

Het Werkt! Je Hebt Tijd! Je Kunt Het!



!

6!

Het Werkt! Waarom zouden miljoenen mensen ter wereld met succes een detox-kuur doen die vele malen langer duurt dan drie dagen… Omdat ze het resultaat voelen, ze voelen zich lekker in hun lichaam! Je Hebt Tijd! Ik neem aan dat je tijdens iedere dag voedsel tot je neemt. Voedsel waar je voor hebt gekookt, waar je voor in de rij hebt gestaan, waar je boodschappen voor hebt gedaan. Je hebt dus alle tijd om drie dagen lang vier geweldig lekkere sappen per dag te maken! Sterker, je houdt tijd over, aangezien je niet opgeprikt aan tafel achter een bordje hoeft te gaan zitten.

Je Kunt Het! Het gaat je lukken! Waarom? Omdat het mij ook gelukt is, net als die miljoenen anderen! Als je de stappen uit dit boek volgt, gaat het je lukken. Als je van de stappen uit dit boek afwijkt, ga ik geen enkele garantie geven. Zelf hou ik enorm van lekker eten, van taartjes en chocolade. Toen ik mijn eerste detox-uitdaging aanging dacht ik dat ik gek werd. Hoe ik zo dom kon zijn om in de val van de detox te stappen. Mijn droom, mijn doel was veel te klein. Ik was benieuwd hoe het was om te detoxen. Stom! Ik had een verschrikkelijk saai programma uitgezocht, met vieze komkommersapjes. En aan mijn interne gedachten werd geen aandacht besteed.



!

7!

Het programma dat je de komende drie dagen gaat volgen is geweldig lekker en ontzettend leerzaam! Ik geef je alle ins en outs die jij nodig hebt om de komende drie dagen tot een transformerend succes te brengen. Voor nu, en voor later! Veel plezier! Marcel Meijlink



!

H

8!

OOFDSTUK 1 | DETOX: HET DOEL!

Mijn eerste vraag wanneer iemand zich een doel stelt is altijd: waarom wil je dit toch? Zegt iemand: “ik wil zo graag de Nijmeegse Vierdaagse wandelen”, kan ik direct vragen: “Waarom? Waarom wil jij je vier dagen lang gaan kwellen, vier dagen lang 50 kilometer per dag lopen. Bezweet, met blaren, hijgend van de pijn…”. Als de vraag niet beantwoord kan worden, wat is dan toch de reden dat je het gaat doen? Stop er dan mee. Hou op met dit doel en ga door naar een volgend doel. Ieder doel heeft een duidelijk waarom nodig. Een simpel daarom-antwoord volstaat niet. Bij lange na niet zelfs. Je hoeft het antwoord niet aan mij te geven, als het voor jezelf maar duidelijk is. Het antwoord op de waarom-vraag zorgt namelijk voor brandstof. Het zorgt ervoor dat je de energie op weet te brengen om je doel te bereiken. Zonder brandstof kom je nergens. Dan gaat het je niet lukken om je doel te bereiken. Je zult bij de eerste obstakels afhaken. Of er komen tussendoor nieuwe ideeën op waarbij het doel wellicht wel helder is en je gaat daarvoor! En geloof me, er zijn genoeg alternatieven te bedenken hoe jij de komende dagen kunt invullen. Dus zorg voor een duidelijk waarom! Belangrijk: Doe eerst de onderstaande opdrachten, voordat je het eerste sapje gaat drinken! Neem er op zijn minst 15 minuten voor om de onderstaande opdrachten goed uit te kunnen voeren.



!

9!

Opdracht 1: Waarom wil jij deze Detox-uitdaging aangaan? Schrijf hieronder waarom jij de uitdaging aangaat. En waarom nog meer. En waarom nog meer… Net zo lang tot je alle redenen hebt benoemd om deze uitdaging aan te gaan. !



!

10!

Opdracht 2: Wat heb je aan het einde van deze transformerende drie dagen bereikt? Stel je voor, alles is mogelijk… Wat heb je dan aan het einde van deze drie dagen bereikt. Hoe voel je je dan? Waar sta je dan? Wat kun je dan? Schrijf hieronder wat jij over drie dagen hebt bereikt. !



!

11!

Opdracht 3: Visualisatie | De Fitte Jij Lees de volgende opdracht eerst door voordat je deze ten uitvoer brengt. Stap 1: Bedenk hoe jij eruit ziet wanneer jij compleet fit bent Maak een plaatje waarin jij jezelf ziet als je helemaal fit bent. Je kijkt dus naar jezelf. En weet, alles is mogelijk. Wat voor mens ben je dan? Hoe ziet je huid er dan uit? Hoe ziet je lichaam er dan uit? Hoe kijken anderen nu naar je? Hoe voel je je? Welke positieve gevoelens zijn er allemaal. Belangrijk: Maak het plaatje zo aantrekkelijk mogelijk! Als je dit gedaan hebt, parkeer het plaatje dan zo dat je er straks weer naar terug kunt. Stap 2: Maak het gevoel wat je straks wilt hebben sterker en sterker Voelde je bij stap 1 heel veel zelfvertrouwen? Dan wil ik je vragen om naar een situatie in je leven te gaan waarin je al heel veel zelfvertrouwen had. Neem daar gerust de tijd voor om die situatie te vinden. Als je deze gevonden hebt, voel dan eens in je lijf waar je dit gevoel van zelfvertrouwen voelt. Misschien in je buik of in je borst. Alles is goed. We gaan het gevoel nu groter maken… Geef het gevoel maar eens je favoriete kleur, laat het sneller (of juist langzamer) bewegen, laat de bewegingen groter worden (dus niet alleen in je buik, maar ook in je borst, benen, keel, etc.). Ga net zo lang door tot je het gevoel als supergevoel ervaart! Stap 3: Neem het gevoel mee naar het plaatje Oké, we hebben nu supergevoel van bijvoorbeeld zelfvertrouwen. Hou dit gevoel vast terwijl we in 1 keer in het plaatje stappen van jezelf als fit mens. Maar nu kijk je door je eigen ogen. Stap er helemaal in, beleef wat je beleeft, zie wat je ziet, hoor wat je hoort en voel wat je voelt. Het gevoel van zelfvertrouwen beweegt zich enorm door je lichaam en jij bent het fitte mens! Stap 4: Visualiseer dit plaatje dagelijks zowel ’s morgens na het opstaan als ’s avonds, inclusief gevoel! Als tip geef ik vaak de tandenpoets-momenten. Dan visualiseer je weer dat je het fitte mens bent, met dat prachtige positieve gevoel. Doe dit zo vaak als mogelijk, maar minimaal twee keer per dag! ! !



!

H

12!

OOFDSTUK 2 | DE EERSTE DAG – DE RECEPTEN

We gaan beginnen! De eerste dag vol heerlijke sappen. In bijna ieder recept maken wij gebruik van een juicer (sapcentrifuge). Nu zijn er veel verschillende soorten juicers op de markt. Van Slow Juicer tot de ouderwetse sapcentrifuge van mijn oma. Mijn favoriete model is de Juicer Avance 1000 WATT van Phillips. Het heeft een groot vulgat waardoor je appels en ander stuks fruit in zijn geheel in het apparaat kunt stoppen. Ook werkt het apparaat heel krachtig, is lekker snel en – heel belangrijk – het maakt goed en in korte tijd schoon! Daarnaast heb je voor verschillende recepten een blender nodig. Hier kun je iedere stevige blender (voldoende watt) voor gebruiken. Je kunt natuurlijk een Phillips kiezen, staat mooi in hetzelfde design als de juicer! Een dag ziet er als volgt uit: 7.00 uur (of bij het opstaan) Start van de dag met een glas warm water (eventueel met een stukje citroen erin)

8.00 uur Supergroen drankje Een supergroen drankje kun je zien als een powershot. Een klein (borrel)glaasje met groene superfood-extract. Zelf gebruik ik een mix van superfoods, je kunt hiervoor bijvoorbeeld terecht bij de webwinkel van Superfood.nl. Een goed product om te gebruiken is Ormus Supergreens. Gebruik in jouw dagelijkse shot slechts één theelepel. Overigens: een perfecte vervanger voor de bekende vitaminepillen! Voel je Fit in Drie Dagen!


!

13!

9.30 uur Ontbijtshake! Er wordt gezegd dat je ontbijt de belangrijkste maaltijd is van de dag. De ontbijtshake is zo opgebouwd dat je een goede start maakt! De shake is flink gevulder dan de middagshakes.

13.30 uur & 16.30 uur Shaketijd! In de middag twee lichtere shakes, maar nog steeds goed gevulde glazen. Immers, het gaat er niet om dat we uithongeren… we zijn ons lichaam aan het reinigen en weer in balans aan het brengen.

19.00 uur Avondshake! Aan het einde van de dag een shake om van te genieten. Immers, het is jouw avondmaaltijd! Een lekkere, gevulde shake waar je de avond goed mee in kunt gaan. Tussendoor Drink veel kruidenthee en water, tussen de shakemomenten en gedurende de avond. Zorg dat je wat verschillende kruidenthee in huis hebt, zodat je kunt afwisselen. Zelf ben ik tijdens een detox helemaal fan van kamillethee, maar ieder zijn eigen favoriet!



!

DE RECEPTEN

14!

Dag 1

9.30 uur Ontbijtshake! Wat heb je nodig: ½ avocado (klein formaat) 2 appels 1 kleine (rauwe) biet 2 worteltjes ½ limoen 4 ijsblokjes Eventueel 1 tablet probiotica (te koop bij de reformwinkel)

Hoe maak je de shake: Doe het vruchtvlees van de avocado (de pit gooi je weg) en de ijsblokjes in de blender. Met je juicer maak je sap van de 2 appels, de biet, worteltjes en de ½ limoen. De limoen mag met schil en al de juicer in. Plaats de limoen tussen de 2 appels in tijdens het juicen. Vervolgens schenk je de sap in de blender en mix je het geheel tot een heerlijke romige shake!



!

15!

13.30 uur Shake Tijd! Wat heb je nodig: 2 appels kleine biet 1 winterpeen (of 3 worteltjes) ¼ citroen (ongeschild) Eventueel 1 tablet probiotica (te koop bij de reformwinkel) 4 ijsblokjes

Hoe maak je de shake: Plaats de appels, de biet, de wortel en de citroen in de juicer. De citroen houdt zijn schil, dit kan! Echt! Plaats de citroen tussen de twee appels in. Zo zorg je ervoor dat er lekker veel sap uitkomt. Schenk de sap in je glas en vul aan met de ijsblokjes.



!

16!

16.30 uur Shake Tijd! Wat heb je nodig: ¼ ananas ¼ komkommer ¼ courgette ½ limoen (geschild) 1 selderie stengel 2 handjes spinazie 2 broccoliroosjes (inclusief de steel) 1 handje ijsblokjes

Hoe

maak

je

de

shake:

Snij de ananas in 4 stukken (zonder de schil.) De overige drie delen kun je bewaren in de koelkast, deze kun je later weer gebruiken. Plaats de ananas in twee delen in de juicer. Tussen de twee stukken ananas plaats je de limoen en de spinazie. (lekker strak aanduwen). Vervolgens juice je de komkommer, courgette, broccoli en de selderie. Schenk de sap in je glas en vul je glas aan met ijsblokjes.



!

17!

19.00 uur Avondshake! Wat heb je nodig: 2 appels 1 selderie stengel ¼ courgette ¼ komkommer ½ avocado 1 centimeter gember ¼ citroen (zonder schil) ijsblokjes

Hoe maak je de shake: Plaats de avocado en de ijsblokjes in de blender. De citroen heb je ontdaan van zijn schil (zoveel mogelijk van het wit laat je op de citroen zitten) en plaats je in het vulgat van de juicer tussen de appels in. Ook de gember plaats je tussen twee appels. Vervolgens juice je de courgette, komkommer en selderie en schenk je alle juice in de blender. Mix het geheel tot een mooie romige shake!



!

DE RECEPTEN

18!

Dag 2

Ontbijtshake! Wat heb je nodig: 2 appels 1 winterpeen volle hand spinazieblaadjes ½ avocado (door de blender) 1 broccoliroosje (inclusief stengel) ½ komkommer ½ limoen (ongeschild) ½ halve theelepel spirulina Eventueel 1 tablet probiotica (te koop bij de reformwinkel) handje ijsblokjes

Hoe maak je de shake: Snijdt de avocado door midden en lepel het vruchtvlees in de blender. De schil en de pit gooi je weg. Voeg de ijsblokjes en de spirulina toe in de blender.

In de juicer stop je de halve limoen en de spinazieblaadjes straks tussen twee appels in. Vervolgens juice je de winterpeen en broccoli. Alle sap schenk je in de blender, om het geheel tot een mooie romige shake te mixen!



!

19!

13.30 uur Shaketijd! Wat heb je nodig: ½ gepelde limoen 2 gepelde sinaasappels ¼ komkommer Tarwegras (1/2 theelepel in poedervorm, een borrelglaasje verse tarwegras) Eventueel 1 tablet probiotica (te koop bij de reformwinkel) ijsblokjes

Hoe maak je de shake: Pel de limoen zo dat het wit nog op de limoen blijft. De sinaasappels ontdoe je ook van de schil. Vervolgens plaats je 1 sinaasappel in de vulmond van de juicer. Daarbovenop leg je de limoen en de komkommer om het geheel af te dekken met nog een sinaasappel. Juice het geheel en schenk het in de blender. In de blender voeg je de tarwegras toe. Je kunt kiezen voor vers tarwegras, maar dit vergt wel een kleine investering. Je hebt dan een tarwegras-slow juicer nodig om de sap uit het gras te halen. In de goede reformwinkel wordt tarwegras ook als poeder verkocht. Ook het probiotica-tablet stop je in de blender, net als de ijsblokjes. Voeg de sap toe en mix het geheel goed door.



!

20!

16.30 uur Shaketijd! Wat heb je nodig: ¼ ananas ½ limoen 2 appels 5 groene kool (of boerenkool) bladeren 2 broccoliroosjes ijsblokjes

Hoe maak je de sap: Plaats 1 appel in de vulmond van de juicer. Daar bovenop leg je de groene

koolbladeren,

de

halve

limoen, de broccoli en de ananas. Tot slot leg je de tweede appel in de vulmond. En juicen maar! In je glas kun je vervolgens ijsblokjes doen om je sap lekker verfrissend te laten zijn.



!

21!

Avondshake! Wat heb je nodig: 2 winterpenen (of 4 worteltjes) 2 peren 1 centimeter verse gember Klein handje verse munt handje blauwe bessen Handje frambozen ½ avocado ijsblokjes

Hoe maak je de sap: Je hebt de helft van de avocado voor deze shake nodig. Bewaar de andere helft voor een volgende shake. Het vruchtvlees van de helft die je gebruikt schep je in de blender (zonder pit en schil). Ook de blauwe bessen, de frambozen en de verse munt doe je in de blender, net als de ijsblokjes. Voor deze shake hoeven alleen de winterpenen, de gember en de peren de juicer in. Plaats de gember tussen de twee peren in de juicer en maak er sap van! Tot slot giet je een klein beetje sap in de blender en mix je eerst datgene wat er inzit. Als het al redelijk fijn is giet je de overige sap de blender in. Geniet!

DE RECEPTEN

Dag 3



!

22!

Ontbijtshake! Wat heb je nodig: ½ banaan ¼ ananas 2 appels 1 eetlepel muesli 200 gram sojayoghurt ½ theelepel spirulina Eventueel 1 tablet probiotica (te koop bij de reformwinkel) Hoe maak je de shake: Goedemorgen, het is weer tijd voor een heerlijke shake! De banaan, de probiotica, de yoghurt, muesli en spirulina gaan in de blender. De ananas en de appels gaan we met de juicer tot sap maken. Vervolgens gieten we de sap bij de blender en mixenhet geheel tot een heerlijke ontbijtshake!



!

23!

Shaketijd! Wat heb je nodig: ¼ ananas ½ mango handje vol frambozen handje vol bramen ½ banaan ½ limoen (ongeschild) 1 sinaasappel (altijd geschild) handje ijsblokjes

Hoe maak je de shake: In de juicer plaats je de ananas, limoen en sinaasappel om er sap van te maken. De blender vul je met de mango, banaan, frambozen, bramen en ijsblokjes. Mix deze alvast door elkaar met een klein scheutje sap erbij. Tot slot schenk je alle sap in de blender om het geheel tot een heerlijke volle shake!



!

24!

Shaketijd! Wat heb je nodig: 2 appels ¼ komkommer 2 selderie stengels twee handjes spinazie 1 limoen (geschild) ijsblokjes

Hoe maak je de shake: Stop 1 appel in de vulmond. Vervolgens plaats je daarbovenop de spinazie (goed aanduwen), de limoen, de sellery stengels en de komkommer. Daarboven op druk je weer een appel. Vervolgens zet de de juicer aan! Als je de sap in je glas schenkt, doe er dan een aantal ijsblokjes in.



!

25!

Avondshake! Wat heb je nodig: 2 appels 1 handvol spinazie 1 geschilde limoen 3 worteltjes 4 cm courgette ¼ komkommer ½ avocado 2 broccoliroosjes 2 selderie stengels ½ groene paprika ijsblokjes Hoe maak je de shake: Snij de avocado in twee delen. Je gebruikt voor deze shake slechts ½ avocado dus het andere stuk kun je bewaren in de koelkast. Schep het vruchtvlees (zonder pit en schil) in de blender. Ook de ijsblokjes plaats je alvast in de blender. In het vulgat van de juicer plaats je 1 appel. Daarbovenop druk je de spinazie, de limoen en de broccoli. Vervolgens plaats je weer een appel en juice je deze groentes. Vervolgens plaats je de komkommer, groene paprika, worteltjes en courgette in het vulgat van je juicer om deze tot sap te maken! Schenk tot slot de sap in de blender om een mooie romige shake te maken!



!

H

26!

OOFDSTUK 3 HELP… HET GAAT MIS!

Wacht… sla dit hoofdstuk direct over wanneer je heerlijk in je vel zit. Sla dit hoofdstuk ook over wanneer je geniet van de zalige sappen die je zelf maakt. Lees alleen door wanneer je het lastig vindt om je te houden aan die heerlijke sappen, als je de voedingsverleidingen bijna niet kunt weerstaan. Wanneer je buik schreeuwt dat je iets moet eten. Wanneer je denkt dat je het niet zult overleven en niet meer verder kunt. Lees dan door! De komende bladzijden gaan we de obstakels naar jouw detox-doel identificeren en onderzoeken. Wat gebeurt er op dit moment waardoor jij van je doel kunt afraken. Kunt… want je hebt zelf de keuze welke afslag je neemt. Ga je voor het alternatief, laat je je door het obstakel van koers brengen en sla je de andere richting in. Of ga je de strijd met het obstakel aan en heb je het lef om door te pakken? En geloof me, genoeg mensen hebben op ditzelfde punt gestaan en de lef gehad. Zij durfden door te pakken. Gedurende jouw Voel je Fit-uitdaging kunnen er verschillende obstakels op je pad tegenkomen. Van beperkende overtuigingen als “Ik ga dood als ik nu niet ga eten” tot het verheerlijkend hangen boven een gebaksvitrine, het zijn allemaal mogelijke afhaakmomenten tot jouw grote doel! Een fit gevoel! Ik mag hopen dat je zelf achter deze driedaagse uitdaging stond toen je startte.



!

27!

Het is dus belangrijk om de obstakels, zodra deze er zijn, te elimineren. Weg te halen. Opzij te schuiven. Alles op alles te zetten om weer snel – back on track – te zijn! Mogelijke obstakels: -

Ik heb zo’n honger

-

Iedereen om mij heen eet lekkere dingen

-

Ik heb geen tijd

-

Ik krijg hoofdpijn

-

Ik mis het eten en wil weer gewoon eten

-

Een intern stemmetje dat zegt: “Wat doe ik mezelf überhaupt aan”

Obstakel 1: Ik heb zo’n honger Als kind kwam ik wel eens thuis en zei tegen mijn moeder “ik heb zo’n honger”. Mijn moeder antwoordde vervolgens heel wijs “Kindertjes in Afrika, die hebben pas honger, jij hebt alleen maar trek”. Een prachtige herkadering! Want al op jonge leeftijd kunnen we het contact met ons lichaam, onze maag verliezen. Hongergevoel wordt een anker voor eten mogen pakken. Iets lekkers, een koek of een zakje chips. Immers, met honger kun je niet verder. En dat terwijl we vaak geen echte honger hebben! Het is het maaggevoel wat even opspeelt en waar we ons vervolgens op gaan focussen.



!

28!

Geloof me, als mijn maag een knorretje laat en ik ga denken…. Owh… had ik maar een lekkere krentenbol… Natuurlijk staat dan enkele ogenblikken later het water mij in de mond. Stop met dat belachelijke gefocus op je hongergevoel!!! Maagvulling Laatst zei een neefje tegen mij “Ik heb zo’n honger” waarop ik zei “je hebt geen honger, nee, je hebt gewoon te lang niets gedronken. Je verwart hongergevoel met dorst. Je moet gewoon even een glas water drinken.”. Het ventje ging vervolgens een glas water drinken en was helemaal verbaasd. Het hongergevoel was weg! Nu is dit glas water geen tovermiddel, of, toch wel! Immers, je hebt over het algemeen geen honger, je wilt een maagvulling hebben. En laat water nu één van de meest gezonde maagvullingen zijn die er bestaan!

Actie: Zodra je hongergevoel er is, meer water & kruidenthee drinken!



!

29!

Obstakel 2: Iedereen om mij heen eet lekkere dingen Als ik bezig ben met een detox en ik ga een wandeling maken langs alle bakkers van de stad, dan ben ik wel bizar bezig. Als ik gezond wil leven en ik ga op een bankje zitten voor de snackbar, alleen maar om even de geur op te snuiven van al dat heerlijke gefrituurde eten, idioot! Het is niet slim om te doen en toch doen we het. Focussen op datgene wat we niet mogen, niet kunnen en niet willen. Als we net zo obsessief met al onze doelen aan de slag zouden gaan als hoe we ons richten op lekker eten dan zou er geen “Hoe bereik ik mijn doelen”-boek meer geschreven hoeven te worden. Alleen focussen we ons niet op onze doelen, maar op de geneugten des levens. Op die lekkere muffin die op de counter van je favoriete koffiebar staat, op de gevulde koek die net vers gebakken is, op de blokjes kaas die bij de borrel worden neergezet. Het voordeel is wel dat je dus kunt focussen. Je weet dus hoe je je op 1 ding moet richten. Ik ga je een kleine techniek leren die enorm krachtig is voor mensen die goed kunnen focussen. Het zal ervoor zorgen dat je het product dat voor je neus staat, niet eens wilt aanraken!

Ok, jij bent expert in focussen. We gaan jouw focus-vaardigheden aanvullen met een inzoom-functie. Je richt al je aandacht op één product – als voorbeeld een plak cake – en doe alsof je de cameraman bent van je eigen ogen. Je gaat nu inzoomen. Het plakje cake komt dus dichterbij en dichterbij. Je laat de cake zoveel dichterbij komen dat je de structuur van het plakje ook steeds beter waar gaat nemen. Je blijft inzoomen en ziet dat als je heel dichtbij komt en de structuur steeds groter wordt, je Voel je Fit in Drie Dagen!


!

30!

het vet er uit druipt, de korrels suiker meer en meer glinsteren en de E-nummers als puistjes uit de cake druipen.

Stap 1: Richt je focus op het product Stap 2: Zoom in gedachten in op het product Stap 3: Zie hoe weerzinwekkend het product is als het dichter en dichterbij komt

Actie: Focussen en inzoomen



!

31!

Obstakel 3: Ik heb geen tijd Hoe gek ook, ik hoor dit soort opmerkingen werkelijk als mensen bezig willen zijn met persoonlijke ontwikkeling en groei. “Ja, ik wil het wel, maar nu even niet. Het lukt nu even niet, want ik heb het wat druk.” In hoeverre wil jij dan verder komen? Hoe belangrijk vind jij jezelf dan? Nou ik zal het antwoord alvast geven…. NIET! Of, je wilt het gewoon helemaal niet, en dan vind je jezelf ook NIET belangrijk. Maar goed, dat is mijn mening. Echter, je bent gestart met deze driedaagse uitdaging. Hoe kan het dan toch dat je in deze drie dagen geen tijd weet vrij te maken om vier sapjes – slechts vier! – per dag te maken? Ik wil het antwoord overigens niet weten want de kans is groot dat je allemaal hele goede, onbenullige redenen kunt bedenken waarom het jou niet lukt om de tijd vrij te maken. Tijd is voor veel mensen een relatief begrip. Immers, er is altijd tijd voor een kop koffie, voor een gesprekje, voor het lezen van email. Hoe komt het dan dat je nu géén tijd hebt om sapjes te maken? Dat heeft helemaal niets te maken met dat het jou niet lukt om tijd vrij te maken. Nee! Er is altijd een andere reden. De simpele en gedoodverfde uitspraak “je hebt wel tijd, je hebt geen prioriteit” komt ook hier om de hoek kijken. Als ik je had gevraagd of jij als cadeau, voor jou van mij, een nieuwe auto op kunt halen, dan had je het meteen gedaan. Het was je gelukt om alles aan de kant te schuiven en weg te rennen naar de winkel. Maar nu heb je geen tijd! Onzin… de pijn van het sapjes drinken is gewoon groter dan het plezier wat je ervan hebt. Je vindt het niet leuk genoeg en haalt er op dit moment te weinig voldoening uit.



!

32!

Komt dat door mij? Nee! Als het door mij en door mijn sapjes had gekomen dan was er niemand geweest die mijn sapjes hadden gedronken. Maar ze worden wel degelijk gedronken. En mensen kijken nog vrolijk ook als zij ze op hebben! Op dit moment bevind jij je in het psychologische dilemma genaamd Pijn / Plezierprincipe. In ieder gedrag dat wij hebben ligt dit principe ten grondslag. Je wilt de pijn vermijden en/of het plezier opzoeken. Sporten? We doen het omdat we het leuk vinden. We doen het om gezond te blijven We doen het om niet te dik te worden We doen het omdat we andere mensen willen ontmoeten We doen het om een goede conditie te hebben Het lijkt heel simpel maar alle bovenstaande redenen om te sporten zijn zowel pijn vermijdend als plezier opzoekend. Soms is het wat meer pijn vermijdend, soms is het wat meer plezier opzoekend. Pijn is een perfecte Kick Start! Het ervaren van pijn zorgt dat je in beweging komt. Dat er wat gaat gebeuren. Dat je met je kont van de bank af komt en in actie gaat! Heel prettig, want anders zouden we allemaal wel meer dan 150 kilo kunnen wegen. We hebben allemaal een denkbeeldige grens waarbij we zeggen ‘tot hier en niet verder’. Bij afvallen kan de grens bijvoorbeeld zijn dat je niet meer dan 85 kilo wilt wegen. Tot je 85 kilo weegt ben je nog helemaal niet met je gewicht bezig. Gaan we afvallen omdat het in eerste



!

33!

instantie zo leuk is? Nee natuurlijk niet! Afvallen is verschrikkelijk. Ineens mag je allemaal leuke dingen niet meer doen. Nee, we gaan afvallen omdat we nooit niet boven die 85 kilo willen uitkomen. We willen de pijn van zwaarder wegen dan 85 kilo niet ervaren. Plezier is heel belangrijk op de (middel)lange termijn Pijn mag dan wel een perfecte Kick Start zijn, je hebt het plezier nodig om gemotiveerd te blijven. Het doel waar je mee bezig bent moet leuk zijn en blijven! Dus als mijn doel is minder wegen dan 85 kilo ga ik sporten als een gek. Maar de belangrijke vraag is vervolgens: wat ik wil wel? Laten we gaan voor 70 kilo als streefgewicht. De pijn is dan ver genoeg verdwenen. We zijn nu zeker niet meer wekelijks bezig met ons gewicht. Is niet nodig want die 85 kilo is heel ver weg. Als we er nu niet voor zorgen dat er meer plezier komt bij het behouden van ons huidige gewicht dan zul je al snel weer op de 85 kilo zitten. Zorg dus voor plezier. Ervaar hoe heerlijk het is dat je nu een fit en gezond lichaam hebt. Wat een genot het is dat je jouw streefgewicht hebt. Wat een droom dat je de kleding in de winkel aan kunt zonder dat er vetrollen over de broekranden vallen. Op korte termijn werkt pijn, op de lange termijn heb je plezier nodig om te blijven genieten van jouw doel!



!

34!

Opdracht: Voel de Pijn & Ervaar het Plezier Lees de volgende opdracht eerst door voordat je deze ten uitvoer brengt.

Stap 1: Jij hebt dus geen tijd om de overheerlijke sapjes te drinken. Sluit je ogen en denk aan en voel de gevolgen het geen tijd hebben. Welke gevolgen heeft dit tot nu toe gehad in je leven? Wellicht op het gebied van relaties en gezondheid en in het geheel van voldoening en levensgeluk? Waar heb je de meeste spijt van als gevolg van dit ongewenste gedrag? Terwijl je je ogen sluit ga je eens enkele situaties af in het verleden waar dit “geen tijd”hebben van grote – negatieve – invloed was.

Stap 2: Stap 3 jaar de toekomst in Ga in gedachten de toekomst in naar een situatie waar dit ongewenste gedrag nog steeds aanwezig is, sterker… het is erger geworden! Wat kost het je? Wat kost het je op gebied van doelen behalen, relaties, kinderen, jezelf? Hoe is het met je gezondheid? Zie het, hoor het en VOEL het!

Stap 3: Stap 6 jaar de toekomst in Ga in gedachten 6 jaar verder… het gedrag wordt alleen maar erger! Wat kost het je nog meer? Voel het!

Stap 4: Voel de gevolgen over 10 jaar Stap nu 10 jaar de toekomst in. Wat kost het je nu? Hoe ziet je leven er nu uit?

Stap 5: Doe je ogen even open en schudt al die negativiteit even van je af. !



!

35!

Stap 6: Je hebt wel tijd, sterker: het is belangrijk dat je fit wilt zijn! Sluit je ogen en denk na over hoe het zal zijn als je wel de tijd hebt om sapjes te maken. Als je wel tijd hebt om fit te worden. Denk eens na over hoe dit je leven positief zal veranderen. Hoe gelukkiger je zult zijn? Hoe succesvoller je zult zijn op andere gebieden in je leven, zoals werk, relaties, gezondheid en emoties? Stap 7: Voel de gevolgen over 3 jaar Je kunt het wel! Je kunt wel degelijk sapjes maken en tijd vrijmaken voor jouw doelen! Stap eens de toekomst in over 3 jaar en voel hoe anders je leven is als je dit bereikt hebt. Stap 8: Voel de gevolgen over 6 jaar Het gaat alleen maar beter! Het wordt alleen maar mooier! Stap zes jaar de toekomst in. Waar ben je nu?

Stap 9: Voel de gevolgen over 10 jaar Stap nu 10 jaar de toekomst in. Waar ben je nu? Wat levert dit je allemaal op?

Stap 10: Vergelijk beide scenario’s… Nu weet je WAAROM jij TIJD gaat vrijmaken om dagelijks vier sapjes te maken! !



!

36!

Obstakel 4: Ik krijg hoofdpijn Je bent niet de enige die tijdens een detox hoofdpijn krijgt. Heel normaal is het dat je op de tweede of derde dag hoofdpijn krijgt of dat je iets minder energie hebt. Hoe dit komt? Je lichaam is aan het ontwennen! Al die suikers en koffie, jouw lichaam raakt er

verslaafd

aan.

En

net

als

iedere

andere

verslaafde

krijg

je

ontwenningsverschijnselen! Bedenk dus altijd wat je eet. Ook na deze drie dagen wil je gezond blijven eten. Hier zal ik je later van alles over vertellen Let natuurlijk wel op dat je voldoende drinkt. Naast de vier sappen per dag drink je ook voldoende glazen water en kruidenthee. De hoofdpijn gaat als vanzelf over. Sterker, wees trots dat je hoofdpijn hebt! Je weet nu dat jouw detox werkt ! Actie: Trots zijn op de hoofdpijn… Mijn detox heeft effect!

Obstakel 5: Ik mis mijn eten… Het kan tijdens de komende dagen gebeuren dat je je eten gaat missen. Niet zozeer omdat je honger hebt, maar omdat je de gezelligheid rondom het eten mist. Immers, we zijn verankerd met het gevoel van aan tafel zitten, lekker een vorkje prikken en heerlijk kletsen. Er is geen restaurant in Nederland waar je een zeven gangen sapdiner krijgt. In ons hoofd hebben wij tal van associaties. Dit zijn koppelingen die we gemaakt hebben: we zien eten en we denken bijvoorbeeld “Mmm… lekker!” of “Gezellig!”.



!

37!

Sommige mensen hebben negatieve associaties bij eten omdat ze weinig lusten of vroeger altijd hun bord leeg moesten eten. De kunst is om deze associaties los te koppelen van de werkelijke ervaring. Dit is wat we bijvoorbeeld leren in de NLP Detox-opleiding. Je kunt echter ook gebruik maken van deze associaties. Wanneer jij eten ziet en vervolgens denkt “he, gezellig” dan is dit dus een associatie. Je kunt er dan ook voor zorgen dat sapjes drinken gezellig wordt. Kies je mooiste glazen uit, dek de tafel, gebruik bijzondere rietjes en organiseer een sapjesproeverij! Of plan een mini-sapdiner! Detoxen is leuk, als je er zelf ook een feestje van weet te maken! Actie: Bedenk voor jezelf hoe je van jouw sapmoment een bijzonder ritueel kunt maken.



!

38!

Obstakel 6: Een intern stemmetje dat zegt: “Wat doe ik mezelf überhaupt aan” Iedereen heeft een intern stemmetje, soms positief, vaak ook wat minder vrolijk. Zo’n stemmetje die een negatieve bijklank heeft. Die je in de put kan praten als het even niet zo lekker loopt. Dit is datzelfde stemmetje dat tijdens deze Detox-uitdaging regelmatig zal zeggen “Wat doe je jezelf aan!” of “Stop toch lekker en neem een lekker gebakje”. Totaal niet behulpzaam en toch galmt het in je hoofd. Dit is het stemmetje wat we in de loop der jaren hebben ontwikkeld, een interne dialoog. Er zijn mensen die dit heel sterk hebben en er zelfs last van hebben voor het slapen gaan. Een stemmetje waarin we onze ouders, docenten, kennis uit boeken of van televisie in terug horen. Heel demotiverend! Wist je dat je dit stemmetje ook uit kunt zetten? Dat er een volumeknop is waarmee je het zachter en zachter kunt draaien? Een denkbeeldige volumeknop… Onze gedachten werken heel creatief, net als dat interne stemmetje. Toen ik vroeger klein was had ik een periode dat ik slecht sliep. Ik vertelde mijzelf hele verhalen in mijn hoofd… mijn interne stemmetje bleef maar doorgaan. Mijn moeder gaf mij toen de tip om tegen het stemmetje te zeggen: “Stop Nu, ik ga Nu slapen”. Soms moest ik het na een minuut weer herhalen omdat het stemmetje ineens weer wat zei, maar ik herhaalde weer “Stop Nu, ik ga Nu slapen”. En het werkte! Sterker, binnen twee weken hoefde ik helemaal geen stop meer te zeggen tegen het stemmetje, want het stopte al vanzelf voor het slapen gaan. Wanneer jouw interne stem negatief aan het babbelen is tijdens jouw Fit-uitdaging, doe dan precies hetzelfde! Laat hem stoppen, immers, het is niet behulpzaam! Of zet de volumeknop maar zacht, net zo lang tot de stem meer en meer weg is! Een laatste tip is om het interne stemmetje een belachelijke toon te geven. Laat hem Voel je Fit in Drie Dagen!


!

39!

maar praten met een Donald Duck-stem, of juist h-e-e-l – l-a-n-g-z-a-a-m… Wedden dat het werkt! Actie: Verander het interne stemmetje!



!

H

40!

OOFDSTUK 4 IK BEN KLAAR…EN NU?

Gefeliciteerd, jouw uitdaging zit erop! Je kunt nu weer net zoveel cake, koffie en chocolade tot je nemen als je wilt! Maar wacht… JE KUNT HET VANAF NU OOK ANDERS DOEN! Je voelt je lekker, je voelt je fit! Waarom zou je nu ineens weer alles tot je nemen. Als ik zelf een detoxperiode achter de rug heb dan zet ik persoonlijk de helft van de detox door. Ik blijf een ontbijtshake drinken, net als een middagshake. Ik kan trouwens niet eens zonder mijn ontbijtshake! Heerlijk! Een mooie, krachtige start van de dag! Let op: doe de komende dagen rustig aan met je voeding. Bouw rustig op! Eet de eerste dag na de detox lekker een salade, wat vis, eventueel gecombineerd met een sap. Grote kans dat de salade je zo goed smaakt dat je dit vaker wilt! Ga combineren met goede en gezonde voeding en snack-eten. Zelf hanteer ik de 70/30-regel. Als 70% van mijn voeding gezond is, mag ik ook heerlijk afwijken. Als het maar past bij de persoon die ik wil zijn! Weet je het nog? Jouw visualisatie… de persoon die je wilde zijn na drie dagen? Dat gaat door, dat was niet zo maar een visualisatie, niet zo maar een droom… Nee! Hou die gedachten vast, blijf dat beeld regelmatig zien. De detox kun je regelmatig herhalen. Sommige mensen volgen mijn programma één keer per maand, anderen enkele keren per jaar. Veel mensen zie ik terug tijdens één van onze 8 daagse NLP Detox Practitioners waar VITALITEIT centraal staat. Tijdens



!

41!

dit soort weken ga je compleet werken aan jezelf, je lichaam, je gedachten, je doelen. Ik leer je alles wat je wilt weten over voeding, je ondergaat een complete detox en leert hoe je overtuigingen kunt veranderen, doelen gaat behalen, emoties kunt omzetten… Dank je wel dat ik je drie dagen lang heb mogen begeleiden tijdens jouw FitUitdaging! Ik hoop je nog veel langer te mogen inspireren via Facebook, Twitter, Google+ en LinkedIn.

Warme groet, Marcel Meijlink



!

42! !

! Marcel! Meijlink! heeft! CMV/Vrijetijdskunde! gestudeerd! aan! de! Hogeschool! van! Rotterdam,!is!internationaal!gecertificeerd!NLP!trainer!en!NLP!Master!Coach!Trainer.!Marcel! kwam!op!zijn!20e!in!aanraking!met!NLP.!Sindsdien!interesseerde!hij!zich!meer!en!meer!in!het! werkveld! van! persoonlijke! en! professionele! ontwikkeling.! Hij! heeft! o.a.! diverse! managementfuncties!gehad!binnen!de!HEMA!en!is!inmiddels!jaren!actief!als!NLP!coach!en! NLP!trainer.!Hij!werkt!met!een!ieder!die!verandering!wil!in!zijn!of!haar!leven!en!leidt!mensen! op!van!NLP!Practitioner!tot!NLP!Master!Coach!en!NLPJtrainer.!! ! Binnen!NLP!is!hij!opgeleid!door!vooraanstaande!en!uiteenlopende!NLP!trainers,!waaronder! NLP!grondlegger!Dr.!John!Grinder!alsmede!Carmen!Bostic!st.!Clair,!Anthony!Robbins!en!Jaap! Hollander.!!Samen!met!Vincent!van!der!Burg!is!Marcel!oprichter!van!UNLP!–!Instituut!voor! NLP! en! Persoonlijke! Ontwikkeling.! ! Marcel! is! spreker,! mentor,! trainer,! coach! en! auteur! op! het!gebied!van!persoonlijke!&!professionele!groei!en!vitaliteit.! ! We#vernemen#graag#wat#je#ervaring#is#met#dit#gratis#e0boek!## Laat!het!weten!via!bovenstaande!social!media!of!via!marcel@unlp.nl! www.unlp.nl Meer!artikelen!&!blogs!van!Marcel!vindt!je!op!http://www.unlp.nl/marcelJmeijlink! ! Blijf!op!de!hoogte!van!gratis!producten!en!volg!Marcel!via:!!!

! !@marcel_unlp!

Marcel!Meijlink!

marcel.meijlink! Copyright!2013!UNLP!–!All!rights!reserved.!!



VOEL JE FIT IN DRIE DAGEN!

Recommend Documents