30 minutový domácí TRX trénink

30 minutový domácí TRX trénink

Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a výrazně zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo v mnoha rovinách. A navíc vás to bude bavit.

www.TRXsystem.cz autor: Lukáš Dubina

TRX závěsný trénink si získává neustále větší oblibu. Návštěvníci fitcenter, wellness a posiloven, kteří hledají něco nového ve světě fitness, projevují stále větší zájem vyzkoušet si toto revoluční nářadí. Vzhledem k tomu, že lze neustále upravovat zátěž nastavením polohy těla, je cvičení bezpečné a efektivní i pro lidi s různou úrovní tělesné kondice. I vrcholoví sportovci vnímají cvičení na TRX velmi pozitivně a s respektem. Velice rychle pochopili, že díky TRX rozvíjí vytrvalostní sílu pomocí funkčních pohybů a dynamických poloh, nikoli jen ve stoje, sedu nebo lehu jako u tradičních izolovaných cvičení. TRX nabízí řadu intenzivních pohybů na procvičení břišních svalů, svalů zad, ramenou, hrudníku a nohou. TRX trénink procvičuje stále celé tělo.


30 minutový univerzální trénink Připraveni? Jdeme na to. V tréninkové rutině uvedené níže, posílíte celé tělo v mnoha rovinách pohybu pomocí vysoce integrovaných pohybů. Intenzitu u každého cviku můžete modifikovat výběrem postavení, volbou úhlů a postupů při cvičení. U začátečníků doporučujeme zvolení menších úhlů. Můžete také prodlužovat pracovní intervaly, zkracovat odpočinkové intervaly nebo zvyšovat nároky na kardiovaskulární systém. Cyklus zobrazený níže trvá přibližně 30 minut a je rozdělen na 3 kola. Opakujte každé kolo tréninku 2x před přechodem na další.

Začínáme Před jakoukoliv fyzickou aktivitou je třeba se dostatečně rozcvičit. Rozcvička slouží k adaptaci celého těla na fyzickou zátěž a náročnější výkon. Rozcvičce se také říká anglicky warm-up, což znamená i zahřívání nebo zahřátí. Jde o to, vyprodukovat v těle a ve svalech teplo. Tato fáze je nezbytnou součástí každého tréninku. Lepší pružnost a pohyblivost těla může pomoci snížit riziko zranění. Dnešní trend dynamického protažení je snahou dělat všechny cviky v pohybu, namísto pouhého statického protahování.


První kolo TRX LOW ROW

TRX CHEST PRESS


10 opakování

10 opakování

15 sekund odpočinek


TRX BICEPS CURL

TRX TRICEPS PRESS


10 opakování

10 opakování



TRX POWER PULL

opakovat kolo


5 opakování na každou stranu

1 minuta odpočinek

Druhé kolo TRX SPRINTER START

TRX HAMSTRING CURL



10 opakování



TRX LUNGE

TRX HIP PRESS



10 opakování



TRX CROSSING BALANCE LUNGE

opakovat kolo



1 minuta odpočinek

Třetí kolo TRX STANDING ROLLOUT

TRX HIP DROP


10 opakování

5 na každou stranu



TRX MOUNTAIN CLIMBER

TRX HAMSTRING RUNNER


10 opakování

10 opakování



TRX ATOMIC PUSH-UP

10 opakování

1 minuta odpočinek

opakovat kolo

Strečink Po dokončení tréninku nezapomeňte na strečink procvičených partií. Ke strečinku můžeme využít stejně jako u rozcvičky samotné TRX. V každé poloze setrváváme až do mírného nepohodlí, přibližně 30 až 60 vteřin. Pohybujeme se v rámci každého protahovacího cviku podle toho, jaké děláme pokroky.


Závěr Tento trénink je vhodný pro TRX začátečníky i pokročilé cvičence. Jednotlivé cviky jsou poskládány tak, aby došlo k procvičení celého těla. Jedná se o univerzální TRX trénink, který můžete cvičit doma, ve fitku nebo na cestách. Pro úplné začátečníky doporučujeme absolvovat minimálně 5 lekcí s profesionálním trenérem. Naučíte se tak bezpečně nastavit a ukotvit TRX, správně dýchat a seznámíte se s efektivními principy závěsného systému. Cvičení na TRX je novými cvičenci hodnoceno jako náročné, ale je velice oblíbené, vnímají ho pozitivně a vracejí se k dalším tréninkovým hodinám. Přejeme hodně štěstí při cvičení a budeme rádi, když se na náš Blog nebo Facebook budete také rádi vracet. Více informací naleznete na www.TRXsystem.cz


30 minutový domácí TRX trénink

Recommend Documents