30 minutový domácí TRX trénink
Je možné za 30 minut procvičit svaly celého těla a výrazně zvýšit svou fyzickou kondici? Na TRX ano! Vyzkoušejte tréninkový plán, který vám pomůže posílit celé tělo v mnoha rovinách. A navíc vás to bude bavit.
www.TRXsystem.cz autor: Lukáš Dubina
TRX závěsný trénink si získává neustále větší oblibu. Návštěvníci fitcenter, wellness a posiloven, kteří hledají něco nového ve světě fitness, projevují stále větší zájem vyzkoušet si toto revoluční nářadí. Vzhledem k tomu, že lze neustále upravovat zátěž nastavením polohy těla, je cvičení bezpečné a efektivní i pro lidi s různou úrovní tělesné kondice. I vrcholoví sportovci vnímají cvičení na TRX velmi pozitivně a s respektem. Velice rychle pochopili, že díky TRX rozvíjí vytrvalostní sílu pomocí funkčních pohybů a dynamických poloh, nikoli jen ve stoje, sedu nebo lehu jako u tradičních izolovaných cvičení. TRX nabízí řadu intenzivních pohybů na procvičení břišních svalů, svalů zad, ramenou, hrudníku a nohou. TRX trénink procvičuje stále celé tělo.
www.TRXsystem.cz autor: Lukáš Dubina
30 minutový univerzální trénink Připraveni? Jdeme na to. V tréninkové rutině uvedené níže, posílíte celé tělo v mnoha rovinách pohybu pomocí vysoce integrovaných pohybů. Intenzitu u každého cviku můžete modifikovat výběrem postavení, volbou úhlů a postupů při cvičení. U začátečníků doporučujeme zvolení menších úhlů. Můžete také prodlužovat pracovní intervaly, zkracovat odpočinkové intervaly nebo zvyšovat nároky na kardiovaskulární systém. Cyklus zobrazený níže trvá přibližně 30 minut a je rozdělen na 3 kola. Opakujte každé kolo tréninku 2x před přechodem na další.
Začínáme Před jakoukoliv fyzickou aktivitou je třeba se dostatečně rozcvičit. Rozcvička slouží k adaptaci celého těla na fyzickou zátěž a náročnější výkon. Rozcvičce se také říká anglicky warm-up, což znamená i zahřívání nebo zahřátí. Jde o to, vyprodukovat v těle a ve svalech teplo. Tato fáze je nezbytnou součástí každého tréninku. Lepší pružnost a pohyblivost těla může pomoci snížit riziko zranění. Dnešní trend dynamického protažení je snahou dělat všechny cviky v pohybu, namísto pouhého statického protahování.
www.TRXsystem.cz autor: Lukáš Dubina
První kolo TRX LOW ROW
TRX CHEST PRESS
www.TRXsystem.cz autor: Lukáš Dubina
10 opakování
10 opakování
15 sekund odpočinek
15 sekund odpočinek
TRX BICEPS CURL
TRX TRICEPS PRESS
www.TRXsystem.cz autor: Lukáš Dubina
10 opakování
10 opakování
15 sekund odpočinek
15 sekund odpočinek
TRX POWER PULL
opakovat kolo
www.TRXsystem.cz autor: Lukáš Dubina
5 opakování na každou stranu
1 minuta odpočinek
Druhé kolo TRX SPRINTER START
TRX HAMSTRING CURL
www.TRXsystem.cz autor: Lukáš Dubina
5 opakování na každou stranu
10 opakování
15 sekund odpočinek
15 sekund odpočinek
TRX LUNGE
TRX HIP PRESS
www.TRXsystem.cz autor: Lukáš Dubina
5 opakování na každou stranu
10 opakování
15 sekund odpočinek
15 sekund odpočinek
TRX CROSSING BALANCE LUNGE
opakovat kolo
www.TRXsystem.cz autor: Lukáš Dubina
5 opakování na každou stranu
1 minuta odpočinek
Třetí kolo TRX STANDING ROLLOUT
TRX HIP DROP
www.TRXsystem.cz autor: Lukáš Dubina
10 opakování
5 na každou stranu
15 sekund odpočinek
15 sekund odpočinek
TRX MOUNTAIN CLIMBER
TRX HAMSTRING RUNNER
www.TRXsystem.cz autor: Lukáš Dubina
10 opakování
10 opakování
15 sekund odpočinek
15 sekund odpočinek
TRX ATOMIC PUSH-UP
10 opakování
1 minuta odpočinek
opakovat kolo
Strečink Po dokončení tréninku nezapomeňte na strečink procvičených partií. Ke strečinku můžeme využít stejně jako u rozcvičky samotné TRX. V každé poloze setrváváme až do mírného nepohodlí, přibližně 30 až 60 vteřin. Pohybujeme se v rámci každého protahovacího cviku podle toho, jaké děláme pokroky.
www.TRXsystem.cz autor: Lukáš Dubina
Závěr Tento trénink je vhodný pro TRX začátečníky i pokročilé cvičence. Jednotlivé cviky jsou poskládány tak, aby došlo k procvičení celého těla. Jedná se o univerzální TRX trénink, který můžete cvičit doma, ve fitku nebo na cestách. Pro úplné začátečníky doporučujeme absolvovat minimálně 5 lekcí s profesionálním trenérem. Naučíte se tak bezpečně nastavit a ukotvit TRX, správně dýchat a seznámíte se s efektivními principy závěsného systému. Cvičení na TRX je novými cvičenci hodnoceno jako náročné, ale je velice oblíbené, vnímají ho pozitivně a vracejí se k dalším tréninkovým hodinám. Přejeme hodně štěstí při cvičení a budeme rádi, když se na náš Blog nebo Facebook budete také rádi vracet. Více informací naleznete na www.TRXsystem.cz
www.TRXsystem.cz autor: Lukáš Dubina