DIT IS EEN BIJLAGE BIJ HET AD. DE INHOUD VAN DEZE BIJLAGE VALT NIET ONDER DE REDACTIONELE VERANTWOORDELIJKHEID

DIT IS EEN BIJLAGE BIJ HET AD. DE INHOUD VAN DEZE BIJLAGE VALT NIET ONDER DE REDACTIONELE VERANTWOORDELIJKHEID.

Nr.2/juni 2010

Meer tijd voor ontspanning en activiteiten

VEELZIJDIG VIJFTIGPLUS THEMABIJLAGE

OP BEZOEK BIJ DE BUREN ZIE OMMEZIJDE

FOTO: PEEPO/ISTOCKPHOTO

GENIET VAN HET LEVEN De kunst van het ouder worden: in goede gezondheid je gouden jaren in.

Ongemakken Weg met de taboes op ouderdomsklachten, stap ermee naar de huisarts

Voeding Weet wat je eet: minder suiker, meer groente en afwisseling in ‘kleur’

Tuinieren Van de tuin genieten zonder er veel werk aan te hebben, waar moet je aan denken?

Verpleegkundige produkten - disposable handschoenen - rolstoelen - heupbeschermbroeken - decubituspreventie - etc.

Duur ?

www.max-medical.nl

2 · JUNI 2010

DE UITDAGING Ouderdom heeft voordelen. Meer tijd voor jezelf bijvoorbeeld. Norbert van der Glas is voorzitter van de Dutch Cruise Council en vertelt hoe je die tijd zoal kunt invullen.

WIJ RADEN AAN Olga Commandeur Presentatrice Nederland in Beweging

PAGINA 5

“Beweging doorbloedt je lijf waardoor je sneller geneest, je gewrichten blijven soepel, je voelt je fitter en krijgt meer uithoudingsvermogen en meer lucht.”

De vrijheid van ouder worden egenwoordig kunnen we gelukkig op een gezonde manier steeds ouder worden. Dus kunnen we langer genieten van het leven. Kinderen gaan het huis uit of vragen minder tijd. Daardoor kun je je als je wat ouder wordt meer richten op hobby’s,cursussen en reizen. Er zijn natuurlijk talloze mogelijkheden om je te ontspannen. De kunst van prettig ouder worden is uiteraard dat je in goede gezondheid verkeert. En dat je veel rustiger aan kunt doen, in plaats van snel weer door te moeten in het jachtige bestaan. Ik denk dat je intenser kunt genieten omdat je er meer tijd voor hebt. Zo sta je bijvoorbeeld meer stil bij de mooie momenten. Het is toch heerlijk dat je kunt zeggen ‘en nu eens een dag helemaal niets’? Dat is vrijheid.Om lekker met een hobby bezig te zijn door uitgebreid te koken,iets te leren of om op vakantie te gaan wanneer je wilt.Veel ouderen hebben de luxe om lekker de auto te kunnen pakken en weken weg te blijven.En waarom niet?

T

Reizen Veel mensen hadden er vroeger mis-

schien geen tijd of geld voor, maar willen als ze ouder zijn nog graag wat van de wereld zien. In de branche waarin ik werk zie ik dat nu vooral koudere bestemmingen populair zijn onder vijftigplussers. Klanten kiezen voor cruises naar bijvoorbeeld Noorwegen of Alaska. In de wintermaanden is deze groep juist vaak weer te vinden op warmere bestemmingen in de Middellandse Zee of het Caribisch gebied, om te overwinteren. Wat cruises betreft kun je letterlijk alle kanten op. Afgezien van het reisdoel, kun je een keuze maken voor natuur of juist cultuur en steden.Andere cruises zijn weer meer gericht op zon, strand en eilanden. De Dutch Cruise Council houdt zich vooral bezig met cruises op zee, maar veel vijftigplussers vinden het eveneens leuk om rivierreizen te maken. Ze variëren in luxe en mogelijkheden. Sommige rederijen hebben bijvoorbeeld fietsen aan boord en organiseren excursies op de plaats van bestemming voor wie actief wil zijn.’

Aan boord

Norbert van der Glas Voorzitter Dutch Cruise Council

“Je staat meer stil bij de mooie momenten. Het is toch heerlijk dat je kunt zeggen ‘en nu eens een dag helemaal niets’?”

De kracht van cruises is de afwisseling tussen veel kunnen zien en dat je maar één keer je koffer uit hoeft

te pakken. Sommigen mensen zijn een week mee geweest, maar hebben het gevoel dat ze twaalf dagen weg waren. Daarnaast is de prijswaardeverhouding aantrekkelijk. De meeste faciliteiten zijn inclusief, zodat je financieel niet voor verrassingen komt te staan. Ook de persoonlijke aandacht van het personeel wordt vaak als positief ervaren. Aan boord hoef je niks te doen, maar kun je ook van alles ondernemen. Sommige klanten lezen het liefst een boek in de bibliotheek, anderen pikken een wijnproeverij mee, maken gebruik van de uitgebreide fitnessfaciliteiten of laten zich verwennen met een lekkere gezichtsmassage. Wie graag wat wil opsteken op vakantie, kan ook een computercursus of kookcursus volgen aan boord. De dagprogramma’s zijn te uitgebreid om op te noemen. ’s Avonds is er natuurlijk ook nog ruimte voor klassieke concerten en shows in de stijl van Broadway. Al met al is een cruise het overwegen waard. Ouder worden geeft vrijheid. Daarom: wacht niet te lang, geniet nu het kan!

!

Country Manager: Kristiina Kansen Editorial Manager: Birte van Ouwerkerk Business Development Manager: Lot van Brakel Sub-editor: Amber van Delft Layout: Paul Aguraiuja Project Managers: Jenny Meijer & Stella van der Werf Telefoon: 020-7077014 E-mail: jenny.meij[email protected] Gedistribueerd met : AD, juni 2010 Drukkerij: Wegener NieuwsDruk Mediaplanet contact informatie: Telefoon: 020-7077000 Fax: 020-7077099 E-mail: [email protected] Dit is een bijlage bij het AD. De inhoud van deze bijlage valt niet onder de redactionele verantwoordelijkheid van het AD.

Mediaplanet ontwikkelt hoogwaardige bijlagen die zich richten op een specifiek thema en de daarbij behorende doelgroep. Zo brengen wij lezer en adverteerder dichter bij elkaar.

95

29

INLEGZOOL

VEELZIJDIG VIJFTIGPLUS TWEEDE EDITIE, JUNI 2010

%

Een revolutionaire

We make our readers succeed!

Minder vermoeide voeten door lopen op ‘zand’

Verlicht pijnlijke of vermoeide voeten Voor dagelijks en sportief gebruik

Nu ook in Nederland verkrijgbaar: de Lyds Energy Soles. Een inlegzooltje gemaakt van het unieke materiaal ‘Sands’ dat in de ruimtevaart is ontwikkeld. Sands vormt zich naar de voet zodat er een natuurlijk ondersteunend voetbed ontstaat te vergelijken met lopen op het zand met je blote voeten. De enorme schokopvang helpt blessures en vermoeidheid

voorkomen door ontlasting van spieren en gewrichten. Onafhankelijke sportfysiotherapeuten bevestigen dat gebruik van Energy Soles de kans op blessures aan heupen, knieën en achillespezen helpt voorkomen.

www.comfortable.nl

Geeft extra energie! Verbetert uw prestaties! Voorkomt blessures! Verkrijgbaar bij o.a Runnersworld , de Hardloopwinkel en via internet WWW.ENERGYSOLES.NL of bel (072) 5722688

B

O A T

B

I K E

TO

U R S

Kies dan voor een actieve,

comfortabele en ontspannende Boat Bike Tours! Overdag lekker fietsen, op weg naar de volgende ligplaats. ’s Nachts slapen

É N

C O M F O R T A B E L E

VA K A N T I E S

Fietsen

&varen

U houdt van fietsen én varen?

fiets-vaarvakantie van

A C T I E V E

aan boord van een comfortabel

schip. Boat Bike Tours biedt niet

alleen in Nederland avontuurlijke fiets-vaarvakanties aan,

maar ook in Duitsland, België, Frankrijk, Italië en langs de Donau en de Kroatische kust.

Overnacht iedere avond in een andere stad, maar wel in hetzelfde bed.

U verblijft aan boord van één van onze schepen die van alle gemakken zijn voorzien. Overdag fietst u lekker in uw eigen tempo, genietend van prachtige landschappen en leuke dorpjes en steden. Wilt u uw benen een dagje rust gunnen, dan vaart u toch gewoon mee naar de volgende bestemming? Onze reisleiders organiseren alles tot in de puntjes. Bij Boat Bike Tours boekt u bijvoorbeeld al een achtdaagse fiets-vaarvakantie over Rijn en IJssel, langs prachtige Hanzesteden en vissersplaatsjes en door delen van de Veluwe en Achterhoek vanaf € 595,- p.p. in een tweepersoonshut en met volpension. Kijk voor deze aanbieding op onze website bij “Oostroute”. nl Interesse? Op www.boatbiketours.nl vindt u ons complete programma, inclu-sief scherpe aanbiedingen voor de komende zomermaanden. U kunt online boeken. Een brochure aanvragen kan ook, via (0299) 313 071. Vragen? Bel ons! Wij geven u graag alle gewenste informatie. Boat Bike Tours, Noordeinde 5, 1141 AE Monnickendam 0299 313 071 | [email protected] | www.boatbiketours.nl

Voor nog meer mogelijkheden op het water: Aquavarius.nl - Platform voor recreatie op en rond het water

50+ CRUISETOPPER v.a. € 1099,-!! 14 Dagen met vertrek uit IJMUIDEN!! Vertrekdatum 9 september 2010 Exclusief voor de lezers van Veelzijdig 50plus bieden wij een heerlijke 14 daagse cruise op het m.s. ATHENA****.Een elegant.luxe,warmgedecoreerd schip waardoor een intieme sfeer ontstaat. Geen massa’s aantallen passagiers of glad design maar unieke ervaringen en klassieke lijnen. Aan boord vindt u o.a. zwembad,2 restaurants met uitstekende maaltijden,nachtclub,elke avond leuke shows,dansm uziek,casino,fitnessruimte,sauna etc.Alle hutten zijn voorzien van douche/wc,TV en airconditioning. Ook zijn er luxe suites met balkon en aparte zitkamer. Uw cruise begint comfortabel vanuit de haven van Ijmuiden naar prachtige en interessante bestemmingen zoals Torbay(z.Engeland) Villagarcia(N.Spanje) Lissabon(Portugal) Tanger(Marokko) Malaga(Z.Spanje) Tunis (Tunesie)Syracuse(Sicilie) Split(Kroatie) en tenslotte Venetie(Italie)waarvandaan u terugvliegt naar Nederland. Op alle bestemmingen worden uitgebreide excursiespakketten geboden. Onze eigen reisleiding begeleid u gedurende de gehele reis!! Deze exclusieve cruise is reeds mogelijk v.a. € 1099,-(normale prijs € 1250,-) INCLUSIEF HAVENGELDEN, VLIEGREIS EN VOLPENSIONVERZORGING AAN BOORD! BEL SNEL;

CLASSICCRUISES 070-8200259 of kijk op www.classiccruises.nl Kijkt u ook naar onze voordelige cruises van het m.s. Athena in de Adriatische Zee en Zwarte Zee. Op de website kunt u tevens een video van het schip zien. Wij kunnen u tevens uitgebreide folders van alle cruises toezenden.

Via internet uw herhaalrecept aanvragen, is dat iets voor u? Met het Digitaal Medicatie Dossier van Kring-apotheek kunt u 24 uur per dag en 7 dagen per week beschikken over uw actuele medicatiegegevens, waar ook ter wereld. Bovendien kunt u, wanneer het u uitkomt, uw herhaalmedicatie online bestellen. En tenslotte kunt u aangeven of u een automatische herinnering wilt ontvangen als uw geneesmiddelen bijna op zijn. En dat allemaal bij uw eigen, vertrouwde Kring-apotheek.

Wilt u altijd en overal uw medicatiegegevens inzien?

JA

NEE

Wilt u uw medicijnen online nabestellen?

JA

NEE

Webshop aanbieding: Wilt u automatisch een herinnering ontvangen als uw geneesmiddelen bijna op zijn?

Bloeddrukmeter van ¤ 29,95 nu

¤ 20,-

JA

NEE

Dit is een medisch hulpmiddel, lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing.

Kent u iemand anders die regelmatig medicijnen gebruikt?

JA

Schrijf u nu in voor onze nieuwsbrief en maak kans op een EHBO tasje t.w.v. ¤ 18,95

Wilt u hem/haar informeren?

JA

Ga naar www.kring-apotheek.nl/ad

-#)

-#)

*

CLCPEGCIKCR1SL5 P C I CJ CI

2TM6DKKUNDCHMFRRTOOKDLDMSDM 
GDKODMIDEHSDMFDYNMCSDAKHIUDM 
UNNQGDSGDKDFDYHM 
DDMFNDCDDMUNNQCDKHFDJDTYD 
VVVRTMVDKKMK

J

AN ADVERTISING INSERT BY MEDIAPLANET

JUNI 2010 · 5

NIEUWS

KOMMER EN KWAALTJES, ZE ZIJN TE BESTRIJDEN Het is onterecht dat we ons schamen voor zekere ouderdomskwalen. Je kunt er beter meteen mee naar de huisarts stappen. Er is namelijk vaak wat tegen te doen.

Ouderdom komt soms met gebreken. Incontinentie, een hoog cholesterol, erectiestoornissen en prostaatklachten zijn enkele voorbeelden. “Als je ouder wordt, krijg je ook vaker te maken met pijn. Zo kunnen de spieren strammer worden”, vertelt huisarts Bert Jan de Boer.“Ook werken de hersenen soms trager.Veel mensen merken dat een kleine inspanning zoals de was ophangen of je aankleden meer energie kost dan voorheen.” Andere ongemakken zijn problemen aan het bewegingsapparaat en darmen die trager werken (obstipatie), waardoor ouderen zelfs in een sociaal isolement kunnen raken. De Boer heeft zich gespecialiseerd in mannenklachten. Moeilijker of vaker plassen en nadruppelen zijn veelgehoorde klachten. “Uiterst hinderlijk, omdat sommige mannen daardoor de straat niet meer op durven. Als je ouder wordt, wordt ook de bekkenbodem slapper. Vrouwen hebben hier ook mee te maken”, zegt De Boer. Er zijn verschillende (ouderdoms)kwalen waar volgens de huisarts ten onrechte een taboe op rust. Over plasklachten, problemen met de ontlasting en seksualiteit praat niet iedereen even makkelijk. “Erec-

krijgen door medicatie en dieet. Als je ook het suikerniveau acceptabel houdt krijgen mensen veel minder complicaties. Longemfyseem is een probleem dat vaker voorkomt onder ouderen. Er valt beter mee te leven dankzij voldoende beweging en medicatie.” Wil je dergelijke kwalen zo lang mogelijk uitstellen, dan is het volgens De Boer vooral zaak om mobiel te blijven en goed op de voeding te letten. We blijven jong door actief te blijven en niet door achter de geraniums te zitten.

“Zelf weet je vaak wel dat je meer moet bewegen. Achteraf is het altijd heel lekker. Dat komt door het hormoon endorfine dat je lichaam aanmaakt. Dit gelukshormoon is de beloning die je krijgt na inspanning. Het is wel belangrijk dat je iets zoekt wat je leuk vindt.Het moet geen opgave zijn.” Aan het woord is Olga Commandeur. Ze presenteert al sinds jaar en dag het programma Nederland in Beweging. Bewegen is om meerdere redenen belangrijk. Allereerst omdat het lichaam is ingesteld op herstel, en het simpelweg sneller herstelt als je regelmatig beweegt. “Beweging doorbloedt je lijf waardoor je sneller geneest,je gewrichten blijven soepel, je voelt je fitter en krijgt meer uithoudingsvermogen en meer lucht. Daarnaast is het natuurlijk goed voor hart en bloedvaten. Botten worden dunner als je te weinig beweegt, waardoor je een grotere kans krijgt op breuken. Geestelijk heeft beweging ook zo z’n voordelen. Je gooit stress eruit, kunt er je zinnen mee verzetten. Het mes snijdt dus aan verschillende kanten”,vertelt Olga.

CHOLESTEROL

Veel resultaat met weinig aanpassingen O
Cholesterol is een lichaamseigen stof die onder meer dient als bouwstof. Heel belangrijk dus, hoewel hij ook gevaarlijk kan zijn. Een verhoogd LDL-cholesterolgehalte is namelijk een behoorlijke risicofactor voor hart- en vaatziekten. En die aandoeningen zijn wereldwijd nog steeds de belangrijkste doodsoorzaak. Daarom moeten we onze cholesterolwaarden goed in de gaten houden. Het prettige is dat we vaak met enkele aanpassingen al een hoop resultaat kunnen bereiken.

Seks

TABOE Op veel (ouderdoms)kwalen rust nog steeds een taboe. Onterecht, want de meeste klachten zijn veelvoorkomend. FOTO: PEEPO/ISTOCKPHOTO

tiestoornissen worden vaak onder het vloerkleed geschoven, terwijl een op de zeven mannen er mee te maken heeft. Bij vrouwen treedt na de menopauze vaak vaginale droogheid op waardoor vrijen een pijnlijke zaak kan zijn.”

Goed mee te leven Gelukkig is er het nodige dat je kunt doen om bepaalde kwalen te voorkomen of valt er soms prima met een klacht te leven. In veel gevallen door de juiste medicijnen, maar ook door voldoende beweging en een uitgeba-

lanceerd dieet. De kans op hart- en vaatziekten bijvoorbeeld, vaak (mede) veroorzaakt door een te hoog cholesterol of te hoge bloeddruk, is aanzienlijk te verkleinen door op de voeding te letten. “Schaam je in ieder geval niet als je iets mankeert. Weet bijvoorbeeld dat maar liefst een op de tien mensen boven de zestig incontinent is.Niets om je voor te schamen dus. En er is mee te leven met speciale slips of oefeningen voor de bekkenbodem.Diabetes is ook zo’n voorbeeld. We kunnen het cholesterol op een goed niveau

In de benen! O
Vraag: Waarom er altijd zo gehamerd wordt op het belang van bewegen? O
Antwoord: Omdat het niet alleen gezond, maar ook nog eens leuk is en een lekker gevoel geeft.

KORT BERICHT

Seksuele klachten zijn ook veel voorkomend onder ouderen. “Vaginale droogheid bij de vrouw is vaak al heel simpel op te lossen met glijmiddel. Maar je kunt ook op andere manieren seks hebben. Soms raad ik stellen aan om te beginnen met streeloefeningen als ze elkaar al een poosje niet hebben aangeraakt. Ook een bezoek aan een seksshop kan problemen verhelpen en het seksleven weer schwung geven. Probeer het. Maar schaam je vooral niet.Er is vaak best wat tegen te doen.” MARJOLEIN STRAATMAN [email protected]

TIP

1

O
Een verlaging van het LDL-cholesterol met 10 procent, kan de kans op hart- en vaatziekten met 20 procent verlagen. Dit is te realiseren door het eetpatroon aan te passen en verzadigde vetten te vervangen door onverzadigde. Verzadigde vetten komen veel voor in dierlijke producten, onverzadigde vetten juist in plantaardige. Ook is het aan te raden de transvetzuren (die van nature voorkomen in melkvet en vlees) in de voeding te verminderen. Er zijn ook ingredienten die het slechte LDL-cholesterol kunnen helpen te verlagen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) kunnen een gezonde voeding en leefstijl wereldwijd 80 procent van de hart- en vaatziekten helpen voorkomen.

BLIJF ZO LANG MOGELIJK ACTIEF

FIETSTIPS

Motoriek en balans Wie regelmatig beweegt,verbetert bovendien zijn motoriek. Ouderen kunnen hierdoor bijvoorbeeld drukke verkeerssituaties beter de baas. Ook de balans neemt toe,wat leidt tot een betere valpreventie en dus minder struikelen. Maar hoe vaak ‘moeten’ we? “Als je elke dag met ons programma meedoet dan is dat kwartiertje al een heel goed begin van de dertig minuten die je elke dag moet bewegen. Je lijf is dan op gang. Alles is doorbloed. Het werkt als stimulans om meer te doen, zoals een eind met de hond wandelen of lekker tuinieren. Spreek met andere mensen buiten af om iets actiefs te doen.Het stimuleert je en is een goede stok achter de deur.” Met een actief leven zijn veel kwalen te voorkomen. Door te bewegen kom je immers beter in je vel te zitten en word je weerbaarder. Daarnaast blijft het longvolume in tact. Bovendien verbrand je energie waardoor je ook qua gewicht in balans blijft. Olga heeft tips die gewoon thuis zijn toe te passen. Alleen al een paar keer extra de trap oplopen verhoogt de hartslag, maar het verdient ook aanbeveling om bij zittend werk minstens eens per uur op te staan. Om even uit te rekken of een stukje te lopen.Olga: “Zit je op een stoel, plaats je voeten dan recht onder je knieën, sta op, ga weer zitten en herhaal die oefening. Hiermee train je je bovenbenen. Het

Vetten

BEWEGING. De presentatoren Duco Bauwens en Olga Commandeur weten wel wat goed is voor lichaam en geest: de buitenlucht in! PHOTO: NAME SURNAME

is ook goed om je buikspieren aan te spannen als je gewoon zit of ergens staat.Of train je kuitspieren door met je voorvoet op de eerste tree van de trap te gaan staan en je hielen naar beneden te laten zakken en weer op de tenen te gaan staan.”

Gewrichten Fietsen is een zeer geschikte manier van bewegen omdat het de gewrichten niet al te veel belast. Maar wan-

delen is ook heel goed en bovendien op verschillende niveaus te doen.Om het wat extra inspanning mee te geven, is nordic walking te overwegen. Dan train je tijdens het lopen immers ook je armspieren. Daarnaast is zwemmen heel goed voor de gewrichten en rug doordat je in het water je eigen belasting kunt doseren. MARJOLEIN STRAATMAN [email protected]

O
Fietsen is leuk voor jong en oud en zeer geschikt voor vijftigplussers. Op de fiets zie je namelijk veel meer. O
Bovendien is fietsen uiterst gewrichtsvriendelijk omdat het de knieën, heupen en enkels op een goede manier belast waardoor de kans op blessures kleiner is. O
Zorg bij het fietsen voor een goede houding; hang niet voorover, maar zorg dat je goed rechtop zit. Heb je problemen,laat dan iemand van een fietsenwinkel kijken naar de hoogte van zadel en stuur. O
Zoek naar geschikte fietsroutes. De ANWB verstrekt ze gratis op de website www.anwb.nl, geselecteerd op regio en afstand. O
Bewegen doen we idealiter minstens vijf keer per week een half uur. Gecombineerd met andere vormen zoals wandelen en bijvoorbeeld tuinieren, is drie keer in de week fietsen een aanrader. Fiets dan ook een flink eind of trek er een uur tot anderhalf per keer voor uit. O
Ben je door bijvoorbeeld ziekte wat angstig om de fiets te pakken, overweeg dan eens een exemplaar met een hulpmotor. Je trapt zelf, maar krijgt hulp.Alsof je wind mee hebt. Duco Bauwens Nederland in Beweging

Slecht cholesterol

Europa erkent Becel-claim Een hoog cholesterol is een risicofactor bij het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.* Plantensterol in Becel pro-activ verlaagt het cholesterol aanzienlijk .** * Voor hart-en vaatziekten bestaan diverse risicofactoren. De vermindering van één ervan vermindert niet noodzakelijk het risico. ** Bij gebruik van 3 porties Becel pro-activ (2 g plantensterol) per dag in combinatie met een overstap naar een gezonde voeding en leefstijl.

JUNI 2010 · 7

INSPIRATIE

Tuinieren zonder zwoegen O
Vraag: Een tuin vraagt om aandacht. Hoe ontwerp je een tuin waar je vooral van kan genieten zonder er al te veel werk aan te hebben? O
Antwoord: ‘Aaneengesloten beplanting geeft onkruid weinig ruimte en het is een lust voor het oog.’

Snoeien Een tuin ontwerpen is niet gemakkelijk. Het is raadzaam om een hovenier te betrekken bij de plannen. “Je hoeft echt niet alles uit te besteden, maar een hovenier weet precies wat er wel en niet mogelijk is. Welke planten er in de schaduw groeien en welke volop zon nodig hebben. Het is bovendien raadzaam om je tuin twee keer per jaar door een vakman te laten snoeien. Een tuin gaat langer mee als deze op de juiste manier wordt gesnoeid. Struiken en planten vragen allemaal om een eigen aanpak. Sommige struiken knip je kapot als je te veel snoeit en anderen hebben het nodig om te overleven.”

Direct bij de fabriek

ILLUSTRATIE: CHRIS JANSSEN STEENBERG

TUINONTWERP VOOR VIJFTIGPLUSSERS O
Schutting van duurzaam hout met FSC-keurmerk O
Pergola, begroeid met rozen O
Vlonder van FSC-hout O
Schaduwterras met tegels in wildverband O
Gazon O
In de vijver zit geen vis, dat scheelt in onderhoud

O
Verhoogde border O
De beplanting is deels wintergroen. O
De tuinmeubelen zijn onderhoudsarm O
Verlichting met energiezuinige ledspotjes O
Het tuinbeeld wordt eveneens uitgelicht door een ledspotje.

Groen raamwerk

tuin te plaatsen. Deze struiken blijven het hele jaar door groen en zijn makkelijk te onderhouden. Door aaneengesloten beplanting in de tuin te plaatsen, blijft er geen open aarde over waar onkruid kan groeien. Plaats grote groepen soortgelijke planten bij elkaar. De maagdenpalm,

Een tuin is zo in te richten dat je er het hele jaar door plezier van hebt. “Het is raadzaam om een groen raamwerk in de tuin aan te leggen zodat de tuin het hele jaar door groen blijft. Dat kan door buxusbollen, taxus of taxusbollen in de

Traplift 10 werkdagen levertijd Plaatsing langs de smalle zijde Meer informatie?

Bel gratis 0800 - 5003 Of kijk op www.tkmonoliften.nl

ThyssenKrupp


Stuur mij een gratis informatiepakket
Bel mij voor een adviesgesprek op maat Naam Adres Postcode en Woonplaats Telefoon E-mail Vul deze bon in en stuur hem in een envelop zonder postzegel aan ThyssenKrupp Monoliften BV, Antwoordnummer 170, 2920 VB Krimpen a/d IJssel. *) Kijk voor de voorwaarden op www.tkmonoliften.nl/garantie

TIP

Keurmerk en recycling

2

Maak gebruik van materialen met een keurmerk, zoals het FSC-keurmerk voor tuinmeubelen.Koop gerecyclede producten en onderzoek welke materialen er door andere mensen worden aangeboden op internet. Het zijn vaak spullen die anderen over hebben, maar die prima elders gebruikt kunnen worden.

MAAK HET MAKKELIJKER VOOR JEZELF

Grassoorten

Nederlandse materialen

Momenteel wordt er in tuinen veel gebruik gemaakt van grassoorten, meent Janssen Steenberg. “Gras is makkelijk in de omgang. Het heeft het hele jaar door een sierwaarde. Het is prachtig in de winter. Als het vriest verschijnt er een mooie structuur op het gras. Een andere onderhoudsvriendelijke plant met een hoge sierwaarde is de hortensia. De plant is sterk en dicht en bloeit erg lang. De hosta is een geschikte plant voor schaduwrijke borders.”

Kies voor materialen die in Nederland worden gemaakt. Er worden hier mooie gebakken klinkers vervaardigd en er zijn mooie grindsoorten beschikbaar. Die hoeven niet van de andere kant van de wereld te komen.

Trendgevoelig

Planten

Chris Janssen Steenberg is ook de ontwerper van de tuin voor vijftigplussers. Deze tuin is in samenwerking met Milieucentraal en het blad Groei en Bloei ontstaan. Wat maakt deze tuin tot een vijftigplus-tuin? “De tuin kent geen niveauverschillen, want dat kan een belemmering zijn voor ouderen. Er zijn voldoende schaduwplekken aangebracht. De borders kunnen in dit ontwerp makkelijk worden verhoogd zodat je niet hoeft te bukken. Maar bovenal is deze tuin niet zo trendgevoelig waardoor de opzet en sfeer lang mee gaat.”

Kies voor planten die weinig water nodig hebben, zodat je niet vaak hoeft te sproeien. Het is beter om één keer per week flink te sproeien zodat alles goed nat is, dan een paar keer per week alleen het bovenlaagje van planten te bevochtigen.

NIENKE HOEK

Verlichting Gebruik duurzame verlichting in de tuin. Plaats bijvoorbeeld verlichting op basis van zonnecellen.

Grond Let er op dat de grond vochtvasthoudend is en plaats niet te veel verharding in de tuin zodat het hemelwater in de grond kan zakken.

Kruiden, groente en fruit Verbouw zelf kruiden, groente en fruit in de tuin.Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kies voor groente met een sierwaarde, zoals sla en tomatenplanten of plaats potten met aardbeien in de tuin.

[email protected]

DIABETES VOORDEEL DIABETES VOORDEEL DIABETES VOORDEEL Alle teststrips €29,95

5 jaar garantie*

www.tkmonoliften.nl

MILIEUVRIENDELIJKE TUIN

ALTIJD EXTRA VOORDELIG!

m/v

VEELZIJDIG50+0610

“De trends in een tuin gaan niet zo snel, want een tuin leg je meestal voor meerdere jaren aan”, vertelt Chris Janssen Steenberg, ontwerper bij Van Ooijen’s Hoveniers.De Tuinen van Appeltern,het grootste tuinideeenpark van Nederland is een initiatief van dit hoveniersbedrijf. Janssen Steenberg ontwerpt zowel voor het park als voor het hoveniersbedrijf. “Het gebruik van kleur en accessoires verandert wel ieder seizoen. Een muur schilder je nou eenmaal makkelijker over.” Op dit moment viert de minimalistische tuin hoogtij.Tuinen zijn strak ingericht en er wordt gewerkt met grote tegels en grote terrassen. “Deze trend is ontstaan in de tweede helft van de jaren 90 en is nu bijna over zijn hoogtepunt heen. Je merkt dat mensen hun tuin er weer natuurlijker uit willen laten zien. Daarnaast is de vraag naar duurzame producten goed op gang gekomen.”

waldsteinia en pachysandra zijn hier uitermate geschikt voor. Gegroepeerde planten geven een rustgevend effect en je minimaliseert de werkuren in een tuin.”

LifeScan OneTouch Ultra LifeScan OneTouch Vita Accu-Chek Sensor Comfort Accu-Chek Compact Accu-Chek Aviva FreeStyle Freestyle Lite Precision Xtra Plus Bayer Ascensia Autodisc Bayer Ascensia Elite Bayer Ascensia Contour Menarini Glucocard Memory Menarini X-sensor Menarini Glucomen LX Sensor

...en natuurlijk ook lancetten, pennaalden, infuussets, etc met de hoogste kortingen! Cinnulin PF kaneelcapsules 120 stuks €22,50 Rechtstreekse verrekening mogelijk met meerdere zorgverzekeraars!

www.diabetesvoordeel.nl Tel. 070 - 325 77 15

Ook voor ú is een goede doorbloeding belangrijk! Bemer verbetert de doorbloeding tot in de kleinste haarvaten. 8 Minuten liggen of zitten op de Bemer-mat kan de doorbloeding tot in 4 miljard haarvaten verbeteren en dat met zuurstofrijker bloed. Als aanvulling op hetgeen uw arts u voorschrijft, een goede extra hulp voor het stimuleren van de „zelfgenezing“.

Tot 4 miljard haarvaten worden extra doorbloed.

vóór inschakeling

3 minuten ná activering van de Bemer3000 therapie

Enkele van de méér dan 1000 Bemer-gebruikers meldden ons spontaan: S.K. Mijn dochter heeft al MS vanaf 1997, ze is nu 34 jaar. Ik had haar al eens eerder de Bemer gegeven om te gebruiken, maar toen zag ze daar niets in. Nu heeft ze er zelf om gevraagd en ze is er goed van opgeknapt. Ze is actiever en meer uitgerust, ze kan niet meer zonder, ze neemt hem ook mee op vakantie. Op dit moment heeft ze ook geen medicijnen, ze spuit interferon. Ik hoop, dat het lang goed zal gaan. M.van E. Graag wil ik U of jullie mijn dank overbrengen t.o.v. mijn Bemer 3000. Vorig jaar kon ik geen 500 m lopen, boodschappen was een GROOT probleem, maar op 3 maanden na een jaar gebruik van de Bemer kan ik weer winkelen, wandelen en nog veel meer. De laatste jaren heel veel pijn, nu niets meer. Voor geen goud wil ik het nog missen. Drs Louis Wetzels (arts), Praktijken in Delden Rosmalen - Bussum: Tot mijn stomme verbazing zag ik dat de mat bij meerdere hopeless cases verbazingwekkend goed aansloeg. Dit betrof met name patienten met rugklachten, verkrampingen in de spieren, rheumatische klachten, fibromyalgie, migraine, koude voeten, slecht genezende ulcera, hypertensie, spanningshoofdpijn, hyperventilatie, slaapstoornissen, gewrichtsklachten, claudicatieklachten. Het meest spectaculaire voorbeeld vond ik een patiente uit Den Bosch met fibromyalgie, kortom spier en gewrichtsklachten, chronische vermoeidheid, depressie, slaapstoornissen, totaal geen energie. Deze vrouw zag ik in ongeveer 4 weken veranderen van een wrak in een vitale vrouw barstens vol energie en zonder lichamelijke klachten. Fam. Ten H. Tot mijn verrassing heeft een driemaandelijks bloedonderzoek (Diabetes Centrum Overvecht Utrecht) bij mij vandaag het beste resultaat opgeleverd (insuline enz.) van mijn toestand sinds enkele jaren.

Een moment van rust en ontspanning, ontsnap bij Sensa even aan stress en uw drukke bestaan en gun uw hoofd en lichaam om even te ontladen om als herboren er weer tegen aan te kunnen.. Sensa Stoelmassage, sinds 4 jaar gevestigd op de Hoogstraat, de authentieke gezellige winkelstraat van Vlaardingen. Sensa biedt een scala aan heerlijk ontspannende, maar ook klachtgerichte behandelingen voor uw lichaam. Bij ons kunt u terecht voor o.a. * Stoelmassage * Lichaamsmassage met warme etherische olie * Hotstone-massage * Diverse arrangementen * Definitief ontharen IPL * Infrarood-Sauna

Bemer helpt niet alleen de doorbloeding te verbeteren en de bloedstroom te versnellen (belangrijk voor het afvoeren van de afvalstoffen), maar kan ook de werking van de witte bloedcellen activeren. Het is niet alléén het hart dat het bloed transporteert... ook het vasomotie-gebeuren. Dat is de pompbeweging van de vaten. Bemer is óók toepasbaar bij de meeste implantaten, vraag ons voor extra info svp. In de Duits sprekende landen is de Bemer reeds lang bekend en wordt ook ingezet door ca. 6.000 artsen/therapeuten en 300 ziekenhuizen. Ook veel bekende sporters en sport-clubs willen niet meer zonder de Bemer. Vóór u besluit tot koop kunt u de Bemer 3 maanden uitproberen. De voorwaarden sturen wij u graag.

Laatste onderzoek MS: Harvard-publicatie Op uw verzoek zenden/mailen wij u graag recente gebruikers ervaringen. Informatie: Bel svp. 0314-66 85 92 of mail: [email protected] Een korte film van de werking in het lichaam ziet u op www.bemer3000.nl Bemer Nederland bv. Postbus 136 7040 AC ´s Heerenberg

ZOMER AANBIEDING Arrangement voor 2 personen * Stoelmassage * Lichaamsmassage * Geluidsgolvenstoel * Infrarood-sauna Totale duur ca 2,5 uur Incl. gebruik handdoek en badjas Water-thee-koffie Slechts € 149,- (normaal € 171,-) Optie: Ice-mask (anti-aging) €12,50 p.p. (normaal € 15,-)

Kijk voor informatie op www.sensa.nu

Ontdek het gemak van nooit meer scheren! Nooit meer ingroeiende haren of rode bultjes en altijd een gladde zachte huid. Door de behandeling met IPL, lichtflitstherapie, is dit ook voor u (M/V) mogelijk. In gemiddeld 10 behandelingen kunt ook u van overtollig of ongewenst haargroei af zijn! * Veilig, zonder verbranding of beschadiging van de huid * Pijnloos doordat de machine intensief koelt * Snel * Betaalbaar, tevens ook gespreide betaling p.m. mogelijk, geheel rentevrij! ACTIE: Nu 1 behandeling GRATIS!* (€ 35,- tot € 450,- voordeel)

* vraag naar de voorwaarden

Sensa Stoelmassage Hoogstraat 215 Vlaardingen

Stoelmassage, ook bij uw bedrijf! Juist nu in roerige tijden en met hoge werkdruk is het voor u als ondernemer belangrijk te investeren in de gezondheid van uw personeel. Stoelmassage is een intensieve en ontspannende massage en wordt over de kleding op een speciale stoel gegeven. Doeltreffend en laagdrempelig. En bovendien biedt stoelmassage voor u als werkgever veel (financiële) voordelen! * Dringt hoge ziektekosten/verzuim terug * Bestrijdt stress- en RSI problemen * Mogelijkheid van belastingvoordeel * Verbetert de werksfeer De masseurs van Sensa hebben ruime ervaring met bedrijfsmassage. Wij vertellen u graag meer! Ter kennismaking tijdelijk 15% korting! 010-4341869 www.sensa.nu

JUNI 2010 · 9

DESKUNDIG ADVIES Asja Kreugel-Tsachigova is voedingsdeskundige, gewichtsconsulente en auteur van het boek ‘Slank, Fit & Gezond’. Wat zijn volgens haar de grootste boosdoeners op voedingsgebied en hoe kunnen we slechte producten uit ons eetpatroon weren? TIPS

Minder suiker en groente als basis voor avondeten e grootste kwaal van deze tijd is dat mensen niet bekend zijn met de producten die ze eten. Ze weten niet wat er allemaal in zit. Ik krijg veel mensen in mijn praktijk die denken dat ze gezond eten, maar dat helemaal niet doen. Ik moet ze leren om de etiketten van producten te lezen. Aan veel producten is suiker toegevoegd. Suiker verstoort de spijsvertering. Mensen denken vaak dat ze weinig suiker eten omdat ze het zelf niet toevoegen. Ze drinken bijvoorbeeld hun koffie zwart. Ze vergeten de etiketten erop na te slaan om te onderzoeken hoeveel suiker in de producten is verwerkt. Suiker en te veel dierlijke producten zijn het schadelijkst voor ons lichaam.Als we daar te veel van innemen kan ons lichaam dit niet verwerken en lukt het niet om de schadelijke stoffen op tijd te elimineren waardoor de kans op ziekte toeneemt.

D

Koolhydraten Van geraffineerde suiker schiet je suikerspiegel omhoog. Frisdrank is een grote boosdoener. Je krijgt er meteen een stoot energie van, maar die zakt daarna snel weer weg met een vermoeid gevoel als gevolg. Als je gezonder wilt eten, onderzoek dan hoe je suiker uit je voedingspatroon kan weren. Af en toe een ijsje of een chocolaatje is prima, maar bedenk wel dat het vol suiker zit. Een andere stap op weg naar een gezonder voedings-

patroon is het vervangen van slechte koolhydraten voor goede koolhydraten. Slechte koolhydraten zijn geraffineerde producten en de goede koolhydraten zijn volkoren producten en fruit en deze bevatten vezels. Goede koolhydraten worden langzaam in het lichaam in suiker omgezet en als energiebron gebruikt, terwijl slechte koolhydraten in vet worden omgezet. Neem volkoren brood in plaats van wit brood en eet zilvervliesrijst in plaats van witte rijst.

VARIATIE

Groente als basis

Kleurrijke voeding Daarnaast adviseer ik mensen om kleurrijk te eten. Dat is niet alleen beter, maar werkt ook als een handig hulpmiddel voor mensen met weinig fantasie die steeds weer dezelfde groente op het menu zetten. Er zijn zes basiskleuren, te weten rood, groen, wit, geel, oranje en paars. Tomaten, paprika en aardbeien zijn voorbeelden van rode voeding. Rood is goed voor hart en bloedvaten. Broccoli en spinazie horen tot de groene groep. In deze producten zit veel calcium. Dat bevordert sterke botten en tanden en het heeft een gunstige werking op het zenuwstelsel en de gewrichten. Oranje en gele voeding, zoals een oranje paprika, wortel en pompoen, dragen bij aan een goede weerstand. Witte producten, bijvoorbeeld bloemkool, witlof en knoflook, zijn eveneens goed voor ons hart en bloedvaten. Aubergine, pruimen en bosvruchten zijn paarse producten. Deze groep be-

vordert de stoelgang en is goed voor de urinewegen en hart- en bloedvaten. Het is niet zo dat je elke week alle kleuren in je dieet moet inpassen. Verdeel het over meerdere weken en probeer erop te letten dat je voldoende varieert.

Asja Kreugel-Tsachigova Voedingsdeskundige

“Wie gezonder gaat eten, merkt dat vaak meteen. Ik heb cliënten in mijn praktijk die zich al na één dag beter voelen dankzij een aangepast voedingspatroon.”

Een verantwoord ontbijt bestaat uit volkoren brood. Havermout of pap is eveneens een prima keuze en wil je een licht ontbijt, kies dan voor yoghurt of kwark met fruit. Tijdens de lunch kan je opnieuw volkoren brood nemen. Eet je buiten de deur dan zijn een omelet, soep met brood of een maaltijdsalade goede keuzes. De basis van elke avondmaaltijd zou groente moeten zijn.Het is raadzaam om verse groente te nemen of te stomen, daardoor gaan de vitamines niet verloren.Neem aardappels of zilvervliesrijst bij de groente. Ik ben er een voorstander om niet te veel producten tegelijk te eten. Als je één product per keer eet,wordt het voedsel beter verteerd. Neem daarom de ene avond bijvoorbeeld groente en vlees en de volgende avond groente met aardappels. Zet twee keer vis op het menu, daarin zitten veel goede vetten en aminozuren.Wie gezonder gaat eten, merkt dat vaak meteen. Ik heb cliënten in mijn praktijk die zich al na één dag beter voelen dankzij een aangepast voedingspatroon. Hun slaapproblemen nemen af, maagklachten verminderen en ze hebben meer energie.

Lucas Rive Chefkok restaurant De Bokkedoorns

Lucas Rive is al bijna 25 jaar verbonden aan restaurant De Bokkedoorns in Overveen, dat sinds 1991 twee Michelinsterren heeft. Wat is volgens hem het geheim van een goede maaltijd? Doe niet te moeilijk in de keuken. Als je een diner moet klaarmaken, ga dan niet experimenteren, maar oefen eerst. Ga bij het koken uit van je eigen mogelijkheden en die van de keuken die je tot beschikking hebt. De kwaliteit van ingrediënten is heel belangrijk. Als je met vlees of vis gaat koken, zorg dan dat het verse producten zijn. Van iets dat niet goed is, kan je nooit iets goeds maken. Start op tijd met de voorbereiding. Een dressing kan je makkelijk twee dagen van te voren klaarmaken, daar wordt de dressing alleen maar lekkerder van. Hetzelfde geldt voor een visbouillon: maak die een dag eerder klaar. Dat scheelt stress op de dag zelf. Tijdens de zomermaanden is het heerlijk om een gaspacho te serveren. Maak de koude soep bijvoorbeeld van doperwtjes, bieten of tuinbonen en combineer dat met schaaldieren. Of serveer een dessert met aardbeien. Als je de vruchten voor een dessert met zorg uitzoekt, hoef je er niet veel bij te doen. Maak een lekkere basilicumsiroop van suiker met basilicum en een beetje citroensap, laat de aardbeien een paar uur marineren, doe er een bol ijs bij en je hebt een heerlijk dessert.

1

2

3

4

5

Ontdek het Geheim over de grens – fietsen en wandelen in het Duitse grensgebied. ‘Geheim over de grens’ is geknipt voor actieve vakantiegangers. Met name de fiets- en wandelmogelijkheden in de regio’s Münsterland, Grafschaft Bentheim en Osnabrücker Land zijn eindeloos. Toeristen verkennen op de afwisselende themaroutes schilderachtige oude steden en dorpen en komen langs interessante bezienswaardigheden. Bijvoorbeeld de 960 km lange 100 Schlösser Route (100-Kastelen-Route): ze voert langs machtige burchten, prachtige kastelen, chique herenhuizen en romantische landgoederen. Lang vervlogen tijden komen in het Münsterland weer tot leven.

Wandelaars kunnen aan de drukte van alledag ontsnappen in de voetstappen van de ‘Tödden’. Deze kooplieden trokken meer dan 300 jaar geleden met rollen linnen en andere koopwaar op hun rug door de regio’s Münsterland, Osnabrücker Land, Emsland en het Nederlandse grensgebied – het ‘Töddenland’. Onderweg zijn historische gebouwen en andere bezienswaardigheden zeker een bezoek waard. Meer informatie over deze en andere routes en bestellen van de brochure Actief over de grens:

www.geheimoverdegrens.nl.

www.deutschland-nederland.eu