WEBINAR Magnesium, een mineraal met vele gezichten Maartje Wijnhoven
AOV i.s.m. Stichting Educatie Atrium Innovations ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
STICHTING EDUCATIE ATRIUM INNOVATIONS
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
2
Even voorstellen…
Maartje Wijnhoven
Lianne Maan
Andrea van Vuuren
Inge Voorhans
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
1
Agenda • • • • • • • • • •
Magnesium Bronnen Risico groepen Functies Vormen van magnesium Opname Symptomen deficiëntie Preventie Aandoeningen Veiligheid en interacties ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Magnesium • • • • •
Vrouw 43 jaar Veel stress gehad Onrust / hartkloppingen Spanningshoofdpijn Slaapproblemen - inslapen gaat slecht - doorslapen gaat goed
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Magnesium • • • •
Mineraal Lichaam bevat 25 gram 60% in skelet 27% in spieren
• Betrokken bij > 300 essentiële metabole reacties
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
2
Bronnen
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Bronnen Magnesium • Onderdeel van chlorofyl Bron
mg
Granen (65 gram)
112
Bruine rijst (180 gram)
86
Amandelen (30 gram)
77
Spinazie (45 gram)
78
Makreel (85 gram)
82
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Tekort in de voeding? • • • • • • • •
Spierkrampen Menstruatiepijn Hoofdpijn Obstipatie Slaapproblemen Vermoeidheid Stress / spanning Hypertensie
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
3
Tekort in de voeding? • • • • • • •
Hartritmestoornissen Neurologische problemen Hypocalciemie / osteoporose Hypokaliemie Natrium retentie Verminderde eetlust Misselijkheid / overgeven
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Risicogroepen
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Risicogroepen • • • • • •
Malabsorptiestoornis Nierfunctiestoornissen Diabetes mellitus type 2 Alcoholisten Ouderen Gebruik geneesmiddelen
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
4
Geneesmiddelen
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Geneesmiddelen • • • • • •
Protonpompremmers Diuretica Antibiotica Corticosteroïden Anticonceptiepil Bètablokkers
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Functies
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
5
Functies magnesium • • • • • • •
Productie ATP Structuur botten en celwand Transport ionen Parathormoon Synthese glutathion Wondgenezing Etc.
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Productie energie
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Productie energie
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
6
Dag en nachtritme • Variatie concentratie magnesium in 24 uur • Afhankelijk van energie behoefte cel • Magnesium van belang bij circadiaans ritme • Bij gebrek: geen goede aanpassing aan ritme
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Transport ionen • Spierontspanning • Insuline receptor • Zenuwgeleiding
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Spierontspanning • Contractie: calcium cel in • Relaxatie: magnesium cel in • Skeletspieren - spierkrampen • Bloedvaten - hypertensie • Hart - hart- en vaatziekten
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
7
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Insuline receptor
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Insuline receptor
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
8
NMDA receptor • Receptor voor glutamaat • Onvolledige functie door magnesium gebrek • Angst • Depressieve gevoelens
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Zenuwgeleiding
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Zenuwgeleiding • Onrust • Stress • Hartritmestoornissen
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
9
Parathormoon
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Magnesiumverbindingen
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Magnesium verbindingen • Magnesiumoxide - antacidum, laxans, aanvullen van gebrek • Magnesiumhydroxide - antacidum, laxans • Magnesiumchloride - aanvullen van gebrek • Magnesiumsulfaat - laxans, bij preeclampsie
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
10
Magnesium verbindingen • • • • • • • •
Bisglycinaat Citraat Glycerofosfaat Lactaat Malaat Pidolaat Tauraat Etc.
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Opname
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Opname Magnesium • • • •
Moeilijk te bepalen Afhankelijk van veel factoren Varieert van 50-70% Beste opname: - bisglycinaat - citraat - pidolaat - glycerofosfaat - tauraat
Lindberg, 1990; Firoz, 2001; Coudray, 2005; Ranade, 2001; Schuette, 1994
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
11
Magnesium verbindingen
Stof waar magnesium aan gebonden is, heeft eigenschappen waar we gebruik van kunnen maken
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Magnesiumbisglycinaat • • •
Glycine Glycine receptor in hersenen - Remmend effect (ontspanning) Bindt aan glutamaat
• Glycine bevordert slaap en ontspanning Coyle JT, 2004 Halson SL, 2014 ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Magnesiumbisglycinaat • Bij ontspanning • Slaapproblemen door spanning
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
12
Casus 1 • • • • •
Vrouw 43 jaar Veel stress gehad Onrust / hartkloppingen Spanningshoofdpijn Slaapproblemen - inslapen gaat slecht - doorslapen gaat goed
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Casus 1 • 2 x daags magnesiumbisglycinaat (200 mg magnesium) • 1 x in de ochtend • 1 x voor het slapen gaan
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Magnesiumcitraat
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
13
Magnesiumcitraat • Bij vermoeidheid • Productie energie!
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Magnesiumpidolaat • • • • • • • •
Pidolinezuur Onderdeel van veel eiwitten Glutamine Glutamaat Fibrine TRH Gastrine Collageen
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Magnesiumpidolaat • Botopbouw • Collageen • Let op hoeveelheid magnesium
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
14
Magnesiumtauraat • Taurine • Hart- en vaatziekten - hartfalen - cardiac output • Specialist!
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Magnesiumglycerofosfaat • Goed oplosbaar in water • Synthese fosfolipiden
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Preventie van ziekte • • • •
Hart- en vaatziekten (420 mg per dag) Hypertensie (430 mg per dag) Osteoporose (400 mg per dag) Diabetes Mellitus type 2 (377 mg per dag)
Linus Pauling Institue. Micronutrient Information Center. Magnesium, 2015 URL: http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
15
Hart- en vaatziekten • 350 mg per dag vermindert arteriële stijfheid • Elke stijging (0,17 mg/dl) magnesiumspiegel geeft een reductie van calcificatie arteriën
Referenties: J. Joris et al. Am J Clin Nutr. 2016 Posadas-Sánchez et al. Nutrition Journal201615:22
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Preventie in de praktijk • Hoeveelheid magnesium per dag via de voeding? • Aanvullen met supplement tot 400 – 430 mg
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Suppletie
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
16
Suppletie bij aandoeningen • Spierkrampen - 200 – 400 mg per dag • Hypertensie - 400 mg per dag - let op diuretica - zowel citraat als bisglycinaat
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Suppletie bij aandoeningen • Diabetes mellitus 2 - 600 mg per dag gedurende 3 maanden - daarna 400 mg - in de vorm van citraat • Migraine - 600 mg per dag gedurende 2 maanden - daarna 400 mg per dag - in de vorm van bisglycinaat
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Suppletie bij aandoeningen • Spanningen / stress / slapeloosheid - 200 – 400 mg per dag - In de vorm van bisglycinaat • Osteoporose - 200 – 400 mg per dag - ter preventie pidolaat • Vermoeidheid - 200 – 400 mg per dag - in de vorm van citraat ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D S T I C H T I 2015 N G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S Linus Pauling Institue Oregon,
17
Casus 2 • • • • •
Man 35 jaar Topsport (hardlopen) Vermoeidheid Kramp in de benen Hypoglycemie
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Veiligheid
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Veiligheid • • • •
NOAEL = 700 mg LOAEL = niet bepaald Tolerable upper intake level = 250 mg per dag ADH = 375 mg
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
18
Symptomen overdosering • • • •
Diarree Hypotensie Spierzwakte Hartritmestoornissen
• Cave: Nierfunctiestoornissen!!
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Interacties
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Interacties geneesmiddelen • Magnesium vermindert opname van - Digoxine - Nitrofurantoine - Antimalaria middelen - Alendroninezuur Altijd twee uur tussen inname geneesmiddel en supplement laten!!!!
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
19
Interacties geneesmiddelen • • • •
Chloorpromazine Penicilamine Quinolonen Anticoagulantia (heparine, coumarinederivaten)
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Interacties nutriënten • Zink > 140 mg zink per dag ê opname magnesium • Eiwit < 30 gram eiwit per dag ê opname magnesium • Vitamine D é Opname magnesium
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Conclusie • • • • • •
Zeer veel belangrijke functies Botopbouw Energieproductie Spierontspanning Zenuwgeleiding Werking parathormoon
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
20
Conclusie • Risico gebrek • Met name: - ouderen - maag- / darmziekten - nierfunctiestoornissen - gebruik geneesmiddelen - stress - overmatig alcohol gebruik
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Conclusie • Preventie • +/- 400 mg per dag vermindert risico op aandoeningen • Tekorten in de voeding aanvullen met suppletie
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Conclusie • • • • • • • • •
Suppletie bij aandoeningen 200-600 mg Spierkrampen Spanning (stress, hoofdpijn, slapeloosheid) Hypertensie Hartritmestoornissen Osteoporose Diabetes mellitus Migraine ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
21
Conclusie • • • • •
Citraat bij energieproblemen, vermoeidheid Bisglycinaat bij spanningen / slapeloosheid Pidolaat bij botproblemen (collageen) Tauraat bij hartproblemen (specialist) Glycerofosfaat bij hoge doseringen - hart – en vaatziekten (specialist)
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
66
22
STICHTING EDUCATIE ATRIUM INNOVATIONS
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
67
Informatie delen • • • •
Vraag en antwoord Artikel voedingswaarde Suppletieadvies Evaluatie
Heeft u nog vragen over dit webinar of dit onderwerp? Mail of bel ons dan via
[email protected] of 036 - 546 09 30 ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
Vragen? Fijne avond namens het AOV en educatie team
ED UC AT I E O P HE T GE BI E D VA N VO E DI N G E N G E ZO N DHE I D ST ICHT IN G E DUC AT IE AT RIU M IN N O VA TI ON S
23
