•
Presteren op het Juiste Moment Rogier Hoorn
sportpsycholoog VSPN®
kennis-‐ en netwerkorganisa.e van, voor en door coaches
Voorstellen •
drs. Rogier Hoorn, sportpsycholoog VSPN®
•
SportsMind.nl
•
Sinds 2003 praktijk Bussum en Papendal
•
Sporters, teams, coaches
•
NOC*NSF Londen 2012 & Rio 2016
•
CTO Papendal wielrennen en baanwielrennen
www.SportsMind.nl www.sportsmind.nl
•
Voorstellen
Stel jezelf voor: Topsport 1. Naam
2. Coachervaring 3. Ervaring met mentale begeleiding 4. Wat voor type coach bent u?
www.sportsmind.nl
1
Programma
Koninklijke Luchtmacht - - -
Mentaal Piekmomenten Wedstrijdvoorbereiding
Luchtverkeersleiding
www.SportsMind.nl www.sportsmind.nl
www.sportsmind.nl
•
•
Wedstrijdprestatie
Techniek
Tactiek
Fysiek
www.SportsMind.nl www.sportsmind.nl
Wedstrijden Wat is de reden dat het soms wel lukt?
Mentaal
En wat is de reden als het niet lukt?
Mentale Wedstrijdvoorbereiding www.sportsmind.nl
2
Mentale uitdagingen • • • • •
Omgaan met vermoeidheid
Omgaan met pijn Afleiding door weersomstandigheden Omgaan met druk ......
www.sportsmind.nl
Wedstrijdvoorbereiding
Piekmomenten Je kunt niet altijd goed zijn! Wanneer wil jij goed presteren? Kies je piekmomenten?
www.sportsmind.nl
Zenuwen/Spanning
•
Wat doe jij in wedstrijdvoorbereiding om klaar te zijn voor de wedstrijd en: • Zenuwen in bedwang te houden • Concentratie op te bouwen • Zelfvertrouwen te voelen
Omgekeerde U-curve: Yerkes-Dodson
Mentale Wedstrijdvoorbereiding www.sportsmind.nl
Spanning
www.sportsmind.nl
3
Zenuwen in bedwang houden Cadel Evans http://nos.nl/video/258682ontspannen-evans-wint-tour-nuwel.html
www.sportsmind.nl
•
Structuur in wedstrijdvoorbereiding
Zenuwen in bedwang houden Controle over spanning: - Structuur in wedstrijdvoorbereiding - Ademhalingsoefeningen - Afleiding zoeken (bijv. muziek luisteren, contact maken)
Mentale Wedstrijdvoorbereiding www.sportsmind.nl
Ademhalingsoefening
Plan je wedstrijdvoorbereiding Wanneer doe je wat? Week van tevoren Dag van tevoren Wedstrijddag
www.sportsmind.nl Mentale Wedstrijdvoorbereiding
www.sportsmind.nl
4
Afleiders en
Aandachtscirkels
Concentratie opbouwen Door:
- Te weten wat je afleiders zijn
1
- In aandachtcirkel 1 te zijn
- Te focussen op het nu (zien, horen, voelen)
1=ik & mijn taak 2=directe afleidingen (weer, tegenstander, terrein) 3=zelfbeoordeling 4=succes of falen 5=gevolgen van succes/falen 6=zinsvraag (wat doe ik hier?)
2 3 4
- Te visualiseren
5 6
Mentale Wedstrijdvoorbereiding www.sportsmind.nl
www.sportsmind.nl
Visualiseren
Visualiseren
Erben Wennemars: h/p://www.youtube.com/watch?v=FJ5K7uePr8g
Factoren bij visualiseren Zintuigen Perspectief Controle
What if – scenario’s
Mentale Wedstrijdvoorbereiding www.sportsmind.nl
24
Mentale Wedstrijdvoorbereiding www.sportsmind.nl
5
Zelfvertrouwen voelen
Zelfvertrouwen voelen •
Hoe zorg jij ervoor dat je vertrouwen hebt in jezelf?
Hoe zorg jij ervoor dat je vertrouwen hebt in jezelf? - Focus op wat je kan en wat je goed doet - Je interne stemmetje te controleren
Mentale Wedstrijdvoorbereiding www.sportsmind.nl
Mentale Wedstrijdvoorbereiding www.sportsmind.nl
Zelfvertrouwen voelen
Gedachtetraining •
Interne stemmetje Controle over gedachten = Controle over emoties = Controle over gedrag / prestatie
Mentale Wedstrijdvoorbereiding www.sportsmind.nl
Gebeurtenis
Gedachte
Vlak voor de wedstrijd
“De rest ziet er veel fitter uit, zij zijn vast beter dan ik”
Gevoel
Onzeker, gespannen
Gedrag
Gespannen houding, twijfelen over fitheid, achterin peloton hangen
Mentale Wedstrijdvoorbereiding www.sportsmind.nl
6
Helpende gedachten •
•
“ik heb goed getraind” “ik weet wat mijn plan is” “ik doe mijn best en zie wel hoe het loopt” “ik vertrouw op mijn training” “ik ga plezier maken, dan komt het goed” ……
Rogier Hoorn
sportpsycholoog VSPN®
[email protected] 06-45750679 www.SportsMind.nl
Principes van Mentale Begeleiding www.sportsmind.nl
7
