TESTNEVELÉS TANMENET

TESTNEVELÉS TANMENET A tanmenet heti 3 órában dolgozza fel a kötelezô tartalmakat. Ezen belül számos lehetôség kínálkozik az egyes témák súlyozására, a hagyományoknak megfelelô testnevelést tanító nevelôi személyiséghez, a tanulók érdeklôdési köréhez közel álló mozgásféleségek tanítására. Az oktatás során az 1.-2. osztályos testnevelés tanításánál vegyük figyelembe az alábbi szövegrészben megjelölt: Belépô tevékenység formákat. A továbbhaladás feltételei: 1. osztály Évi óraszám: 109 Belépô tevékenységformák Alakzatok gyors felvétele és változtatása. Az öltözôk és a gyakorlóhely rendjének kialakítása. Játékos és határozott formájú szabad-, társas- és kézi szergyakorlatok végrehajtása. Gyors indulás különféle testhelyzetekbôl. Az ütközések elkerülése a fogójátékokban és a futásfeladatokban, térnyerés a fogóval szemben. Tartós futás 4-8 percig pihenô nélkül, illetve kisebb séták beiktatásával. Futómozgást tartalmazó feladatok (játékok) végzése. Szökdelések és ugrások megfelelô ritmusban. Távolba és célba dobás egy és két kézzel. Egyszerû támasz-, függô- és egyensúlygyakorlatok biztonságos végrehajtása. Labdás feladatok. Néhány egyszerû, az évszaknak megfelelô a szabadban végezhetô játék. Barátkozás a vízzel, vízbiztonság szerzése. 8-10 m távolság átúszása lábletétel nélkül. Rendszergyakorlatok, gimnasztika, prevenciós feladatok A továbbhaladás feltételei Alakzatok felvétele és változtatása az utasításnak megfelelôen. A gimnasztikai feladatok teljesítése utánzással. Az alapvetô mozgáskészségek (járás, futás, ugrás, dobás, kúszás, mászás stb.) elfogadható végrehajtása. Félelem nélküli részvétel a vízben végzett feladatok során. 2. osztály Évi óraszám: 109 Belépô tevékenységformák Alakzatok gyors felvétele és változtatása. Az öltözôk és a gyakorlóhely rendjének kialakítása. Játékos és határozott formájú szabad-, társas- és kézi szergyakorlatok végrehajtása. Gyors indulás különféle testhelyzetekbôl. Az ütközések elkerülése a fogójátékokban és futásfeladatokban, térnyerés a fogóval szemben. Tartós futás 4-8 percig pihenô nélkül, illetve kisebb séták beiktatásával. Futómozgást tartalmazó feladatok (játékok) végzése. Szökdelések és ugrások megfelelô ritmusban. Távolba és célba dobás egy és két kézzel. Egyszerû támasz-, függô- és egyensúlygyakorlatok biztonságos végrehajtása. Labdás feladatok. Néhány egyszerû, az évszaknak megfelelô a szabadban végezhetô játék. Barátkozás a vízzel. vízbiztonság szerzése. 8-10 m távolság átúszása lábletétel nélkül. A továbbhaladás feltételei Alakzatok felvétele és változtatása az utasításnak megfelelôen. A gimnasztikai feladatok teljesítése utánzással. Az alapvetô mozgáskészségek (járás, futás, ugrás, dobás, kúszás, mászás stb.) elfogadható végrehajtása. Félelem nélküli részvétel a vízben végzett feladatok során.

42

43

IX.

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenció Fô rész Járások. Gumilabda Közepes iramú futások, labdagurítások.

Befejezô rész, ÁLLANDÓ Felmérés, osztályozás, JELLEGÛ GYAKORLATOK eszköz

Éves óraszám: 109

10., 11., 12.

Alakzat feloszlatása: Oszolj! jelre megállás, vigyázz!-állás. Törzskörzések. Egyszerû „fogó”. Játékos helycserés futásgyakorlatok 15 m-en. Ugrókötél.

Sorakozás 1-es, 2-es oszlopban. Köszönés. Ülésben törzshajlítások. 7., 8., 9. Vigyázz! Pihenj! állás. Futás feladatokkal: ülés, felugrás, hasonfekvés, guggolás. „Vonatozás”. Utánzó járások.

Gumilabda, babzsák. Éves feladat a felmentetteknek. Felelôsök feladatai.

Labda fogása, körbe futása, feldobása, el- Egyszerû „fogó” já- Gumilabda. kapása. ték. Kétkezes alsó dobás gumilabdával. Lassú futás, séta, légSorverseny utánzó járással. zôgyakorlat. Falhoz pattanó labda elkapása.

Futás különbözô alakzatokban: körben, Járás közben karemehullámvonalban. lés, törzshajlítás. Kétkezes alsó dobás vonalon túlra. Szlalomfutás 15 m-en, 5 m-enként akadály. Kétkezes alsódobás karikába. Futások feladatokkal. Sorversenyek: 2–3-as sor.

Tisztálkodás, ruhaváltás. Lassú iramú futás 2–3 perc egyenletes tem- Óriásjárás, törpejárás, Gumilabdák. Kartartások: mély-, oldalsó-, ma- póval. séta, légzôgyakorla- A tanulók ruházatának gas-, csípôre, tarkóra tartás. Labdagurítások párokban. tok. ellenôrzése. Tisztasági csomag. Függések mászókán, létrán, bordásfalon. 4., 5., 6. Utánzó járások: nyusziugrás. Egyéni és sorversenyek utánzó járásokkal. Sorakozás 2-es oszlopban. Pókjárás. Törzshajlítások állásban.

Sorakozás nagyság szerint egyes Lassú iramú futás 2 percig feladatokkal. oszlopban. Utánzó járások: négykézláb, medvejárás. Öltözôi rend. Futás 3 percig feladatokkal. Fogójáték. 1., 2., 3. Egyszerû fogójáték. Futás sípszóra, guggolások, felállások, óriás-, törpejárás.

Hónap Óraszám

TANMENET 1. OSZTÁLY SZÁMÁRA

44

X.

22., 23., 24.

19., 20., 21.

16., 17., 18.

13., 14., 15.

Hónap Óraszám

A gyors indulás fejlesztése. Járás szép tartással Babzsák. Kétkezes alsó dobással célba dobás (Ver- (fejtetôn babzsákkal). 30 m-es futás felmérésengés). se. Ismételt futások 15 m-en. Célba dobások. Futás idôre: 30 m táv. „Mozdulatlanság”. Különbözô testhelyzetekbôl gyors indulással futás, éles megállás. Labda feldobása, elkapása mozgás közben. Kitartó futás 400 m-en. Labda feldobása, elkapása, labdagurítás. Futás feladatokkal. Labdagurítás, labdavezetés helyben, majd a szemben levô tanulóig, labdaátadás, csere. Kitartó futás 3 percig. Négykézláb-, pók-, fókajárás. Szlalomfutás. Célbadobás 5 m-re lévô karikába. 400 m-es futás lehetôleg pihenô nélkül. Célbadobó verseny.

Sorakozás gyors végrehajtása. Egyensúlyozó járás vonalon. Ugrással fordulatok helyben. Futás feladatokkal: 2,5 perc.

Egyes oszlopból vonalalakítás. Hasonfekvésben ujjfûzéssel a test mögött mellkasemelés, -leengedés. Kettes oszlopból vonalalakítás. Sípszóra ismételt sorakozások 1es, 2-es oszlopban.

Nyitódás játékosan. „Fogó két fogóval”. TARTÁSKORREKCIÓ. Szórt alakzatban elhelyezkedés. Hanyattfekvésben lábemelés egy és páros lábbal. Szórt alakzatból gyors sorakozás. Szökdelô gyakorlatok egy és páros lábon.

Járás gyermekdalra: Labdák. „Szólj síp!”, „Nyúl és Felmérés: vadász” – Célba dobás 5 mrôl, 5 kísérlet. – 400 m futás.

Játék: „Vigyázz a lab- Labdák dára”. UTÁNZÓ JÁRÁSOK. Járás közben karkeresztezés a test elôtt.

Járás–futás gyakorlatok 3–4 percig. Bordásfalon mellsô oldalállásban haladás oldalra utánfogással. Haladás közben labdagurítás egyik, majd másik kézzel, labdapattogtatás helyben.

Testfordulatok helyben, ugrással: balra, jobbra át. Gimnasztika: terpeszállás, törzshajlítás és fordítás. Félperces „fogó” játék.


Fô rész

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenció

45

XI.

31., 32., 33.

28., 29., 30.

25., 26., 27.

Hónap Óraszám

Lassú futás közben fellépés zsámolyra, majd leugrás. Pattintott labda elkapása ülésben, térdelésben, guggolásban. Labda feldobása, elkapása. Ugrókötél-áthajtás gyakorlása. Célbadobás függôleges célba.

Járás, légzôgyakorlat. Karika, labdák, ugróSorakozás: az elvég- kötelek, zsámoly zett munka értékelése (más órákon is rendszeresen). „Hol az olló komámasszony?”

Ugrókötél, zsámoly, pad. Felmérés: – utánzó járások.

Jelre gyors sorakozás oszlopban, vonal alakzatban. TARTÁSKORREKCIÓ. Helyben ugrással fordulatok játékosan. Játékos futás feladatokkal. Játékos nyitódások, zárkózások. Csípôretartás, törzsdöntés, törzshajlítás.

Medvejárás párokban. UGRÓKÖTÉL-ÁTHAJTÁS. „Féltek-e a medvédtôl?”

Játékos helycsere és futások gyors indulással. Szlalomfutás kettes oszlopban, kerüléssel. Tornapadon utánzó járások. Sorozatugrások akadályra fel-le (zsámoly, pad).

„Párkeresô verseny”. Ugrókötél áthajtási kísérletek. TARTÁSKORREKCIÓ. Ugrókötél-áthajtási kísérletek. Vigyázzállás lábujj-, sarok-, guggolóállás. Ugrókötél-áthajtási kísérletek.

Befejezô rész, ÁLLANDÓ Felmérés, osztályozás, eszköz JELLEGÛ GYAKORLATOK

Gyors indulás utánzó járásokkal. Versen- Egyszerû fogó. Mászókötél, gés. Törpejárás, óriásjárás ugrókötél, Labdagurítás, majd a gurított labda megál- kettes oszlopban. labdák lítása. Labdagurítás társnak. Mászókötélen hajlított karral csimpaszkodás, felhúzott térddel kulcsolás. Elôször padon ülve tanulják a kulcsolást.

Fô rész

Sorakozás egy- és kétsoros vonalban vonalon. TARTÁSKORREKCIÓ. Kettes oszlopból gyors nyitódás és zárkózás játékosan. Ugrókötél-áthajtási kísérletek. Egyes oszlopból egyes vonal alakítás. Gyors reagálás. Guggoló- és térdelôtámasz. Törzsgyakorlatok.


46

XII.

40., 41., 42.

37., 38., 39.

34., 35., 36.

Hónap Óraszám

Futás irány- és iramváltással. Bordás falnál függôállásból láblendítések. Fel-lemászás. Haladás közben labdagurítás váltott kézzel. Labda elkapása helyben, mozgás közben.

Járás ismert gyermekdalra: „Hatan vannak”. TARTÁSKORREKCIÓ. Ugrókötél-áthajtás. Járás gyermekdalra; Párválasztás. Pad gerendáján járás, fordulatok. A tanult oszlopalakzatok gyors felvétele. Kötélmászás: egy-két fogás, kulcsolás gyakorlása.

Járás, légzôgyakorlatok. „Labdacica gurítással”.

Tornapad, ugrókötél, mászókötél, labda. Értékelés: – labdagurítás, feldobás, elkapás.

Járás guggolásban láb- Tornapad, kislabda, ujjon. babzsák, mászókötél, Egyensúlyozó járás rúd. padon. „Labdacica babzsákkal”.

Tornapadon utánzó járások: hason csúszás, nyúlugrás. Labdaérzéket fejlesztô feladatok: kislabdával gurítás terpesztett lábak között stb. Kislabdahajítás távolba, célba dobás vízszintes, függôleges célba.

Szórt alakzatból 3-as oszlop kialakítása. TARTÁSKORREKCIÓ. Jelre 3-as oszlop gyors kialakítása. Kötetlen tartós futás feladatokkal: térd-sarok emelés játékosan. 1-es oszlopból 2-es oszlop kialakítása. Mászókötélen, -rúdon mászókulcsolás gyakorlása.


Labda gurítása, feldobás-elkapás, pattintás, Járás lábemeléssel, Labda, babzsák, ugróönszöktetés, elkapás, guruló labda megfo- fordulatokkal. kötél gása. „Függô fogó”. Kitartó futás 3 percig. Labdás gyakorlatok az elôzô óra alapján. Hibajavítás. Szökdelések egy lábon hullámvonalban, babzsák mellett.

Fô rész

Szökdelések énekre haladással. „Pám, pám, paripám”. Játékos futás feladatokkal. Szalagos fogójáték. TARTÁSKORREKCIÓ. Törzshajlítások, -nyújtások, láblendítések.


47

Ugrókötél-áthajtás: versengés játékosan. Sorakozás: az osztály Ugrókötél, Szlalom-labdavezetés kézzel. figyelmének értékelé- mászókötél, Gurulóátfordulás elôre guggolótámaszból se. labda guggolótámaszba.

Bordásfalnál lépegetés kézállásba és vissza 4–6 ismétléssel. Kötélmászás: a kulcsolás gyakorlása. Hanyattfekvésbôl, láb- és csípôemeléssel – tarkóállás – gurulás elôre hajlított ülésbe. Az elôzô két óra anyagának bevésése, hibajavítás, gyakorlás.

Egysoros vonalból kézfogással köralakítás. TARTÁSKORREKCIÓ. Lejtôs padon csúszás. Járás közben egy és páros lábon szökdelések. Kötélmászás. Jelre köralakítás, körben futás irányváltással. Kötélmászás.

Járás kettes oszlopban, lépés tapsra, dobbantással. TARTÁSKORREKCIÓ. Járás gyermekdalra ritmusosan. Kar-, törzs-, lábgyakorlatok állásban. Járásból megállás gyakorlása. Ülésben törzshajlítások, lábemelések.

46., 47., 48.

49., 50., 51.

52., 53., 54.

Járás kézfogással kör- Bordásfal, ugrókötél, ben. mászókötél „Sorverseny” nyúlugrással. „Kézfogás a ház”.

Bordásfal

I.

10–10 percig HÚZÓDZKODÁS, KÖTÉLMÁSZÁS, UGRÓKÖTÉL-ÁTHAJTÁS kilenc testnevelési órán.

Bordásfalnál hátsó guggolótámaszból lépegetés fölfelé magas fekvôtámaszba. Hajlított ülés, váll fölé emelt hátrafelé nézô tenyérrel gurulás hátra, támasszal a váll alatt és gurulás elôre. A 46–47. óra anyagának bevésése.

1-es oszlopból indulás: Futás „Indulj”) „Lépés!” A vezényszóra reagálás gyakorlása. 2-es oszlopból indulva vezényszóra az indulás, lépés, (megállás) gyakorlása. Játékos futásgyakorlatok.

XII.

Pad Értékelés: nyúlugrás, hason csúszás


43., 44., 45.

Fô rész Lejtôs padon hason csúszás (utánzó járá- Törpejárás, óriásjárás. sok). „Sorversenyek”. Futás közben lassítás, gyorsítás, átbújás. Zsugorülésben térdkulcsolással gurulás elôre, hátra.


Járásból átmenet futásba, futásból járásba. TARTÁSKORREKCIÓ. Szökdeléssel helyben fordulatok. Járás lábujjon, hullámvonalban a tanult kartartásokkal. Ütemes járásgyakorlat tapsra. Kar-, törzs-, lábgyakorlatok állásban.

Hónap Óraszám

48

II.

64., 65., 66.

61., 62., 63.

58., 59., 60.

55., 56., 57.

Hónap Óraszám


Lassú futás párokban. Ugrókötél, labdák, kaEgyensúlyozó járás a rikák. pad gerendáján. „Szabadulás a labdától”.

Ugrókötél-áthajtás helybenfutás közben. Futás karikákba lépéssel. Kétkezes felsô dobás távolba. Kétkezes felsô átadás a társnak. Gurulóátfordulások elôre. Tarkóállás a tanult módon.

Lassú iramú futás hullámvonalban 3–5 per- „Célbadobás” folyo- Bordásfal, labdák cig. Bordásfalnál lépegetés kézállásba. sóba. Vonatozás. ÉrtéSzlalomfutás labdavezetéssel. Kétkezes al- kelés. só és felsô átadások. Átadások párokban, majd labdavezetés, gurítás ismételt átadások versenyszerûen is.

Gyors reagálás: „Sorakozás. – Oszolj! – Vigyázz!” vezényszavakra. Vonal alakzatból kör alakítás és vissza. TARTÁSKORREKCIÓ. Futás – járás feladatokkal. Ülésben, fekvésben végzett gimnasztikai gyakorlatok.

Szórt alakzatból többsoros vonal kialakítása. TARTÁSKORREKCIÓ. „Szalagos fogó”. Terpeszállásban törzshajlítás, törzsfordítás, bokaérintés. „Labdás fogó”. Ülésben végzett nyújtó jellegû gyakorlatok.

Ugrókötél, babzsák, szalag, labdák, zsámoly.

„Szalagos fogó”. BORDÁSFALNÁL LÉPEGETÉS KÉZÁLLÁSBA (6 óra). „Páros verseny”: átadások

Futás közben átbújás 40 cm magas kötél Járás különbözô kar- Mászókötél, alatt. tartásokkal. ugrókötél, Kötélmászás 2–3 fogással. bordásfal. Tarkóállásból gurulóátfordulás elôre gugÉrtékelés: golótámaszba; terpeszállásból gurulás elô– tarkóállás re terpeszülésbe. – gurulóátfordulás Az 55–56. óra anyagának begyakorlása, hielôre. bajavítás egyénileg – típushibák!

Fô rész

Gyakorló óra. Gurulások – tarkóállás. „Félperces fogó” Átfutások akadályok fölött: ugrókötél – Járás gyermekdalra: „Tekeredik a babzsák – szalag – tömött labda – zsámoly. kígyó”. Kétkezes gurítás távolba. Kétkezes alsó átadás után gurítás vissza a párnak.

Kétsoros vonalban kézfogással köralakítás: szökdelések, karkörzések. Járásból futás, futásból járás különbözô feladatokkal. Járás gyermekdalra.


49

III.

Átfutások sorokban elhelyezett tömöttlabdák fölött 3–4 oszlopban. Zsámolyra tett emelt padon, ugrószekrényen átmászás; pad alatt kúszás. Az elôzô két óra anyaga: begyakorlás. Kötélmászás.

Fordított padon járás guggolásban, négy- Járás vonalon szép Pad, ugrókötél, labdák kézláb. testtartással. „Vigyázz Feladatok 2 órában: 1. Kötéláthajtás (20- a labdára”. szor) 2. Padon felhúzott térddel átugrással haladás elôre. 3. Bordásfalon láblendítés oldalra. 4. Labdavezetés helyben (10-szer). A feladatok ismétlése.

Helybenjárásból járás, járásból helybenjárás. TARTÁSKORREKCIÓS gyakorlatok. Gimnasztika: szögállás – haránt terpeszállás – terpesz- és nyújtott ülés ismerete. „Félperces fogó”

Helybenjárásból átmenet járásba, járásból helybenjárás. „Páros fogó”. Bemelegítés: körbenjárás feladatokkal.

73., 74., 75.

76., 77., 78.

Szökdelések mondó- Labdák, zsámolyok, kákra. „Ecc-pecc...” padok, ugrókötél. FelKötél-áthajtás elôre- mérés: kötélmászás. hátra.

Pad, labdák, mászókötél, ugrókötél

70., 71., 72.

67., 68., 69.

Futás akadályokra lépéssel, leugrás. „Házatlan mókus” Kötélmászás. Gyors futás cikkcakkban. Kötélhajtás hátra. Célbadobás zsámolyba. Egykezes felsô dobás falhoz, a lepattanó labda elkapása.


Félperces fogó 3 fogóval. TARTÁSKORREKCIÓS gyakorlatok. Sorakozás: gyors reagálás sípszóra. Gimnasztika: gyakorlatok az ismert alapformák felhasználásával. Padgyakorlatok.

Fô rész Lassú futásból felfutás lépcsôzetesen elhe- Járás közben légzô- Babzsák, labdák lyezett szerekre. gyakorlatok. Célbadobás fél térdelésbôl 5 m-re 1 m-es „Tûz, víz, repülô” folyosóba. Gyors indulások állórajttal. Babzsák dobása függôleges célba (váll fölötti kidobással). Gyors futás 10 m-en ismétléssel. Szlalomfutás labdavezetéssel.


Járás gyermekdalra: „Ég a gyertya” – leguggolás – járás. Sorakozás fordulatokkal. TARTÁSKORREKCIÓS gyakorlatok. Állásban, ülésben végzett gimnasztikai gyakorlatok.

Hónap Óraszám

50

IV.

88., 89., 90.

85., 86., 87.

82., 83., 84.

79., 80., 81.

Hónap Óraszám

Labdavezetés lassú futással, párkerülés Szökdelés mondókákután gurítás a párnak. kal: „Lementem a pinTartós futás 400 m-en. cébe”. Egykezes felsô átadás. Egykezes felsô dobás oldalára állított zsámolyra. „Páros verseny: átadások”.

Járás tapssal, dobbantással. Lazító gimnasztikai gyakorlatok. Járás énekre, zenére. Ülésben nyújtó jellegû gyakorlatok. Játékos járás- és futásfeladatok.

Ugrókötél, zsámoly, labdák. Értékelés: – labdavezetés tárgykerüléssel.

Kötetlen futás feladatokkal. Szökdelések egy és Labdák, zsámoly, ugUgrókötelezés. két lábon, majd járás. rókötél Keresztbe állított padokon futás fel- és lelépéssel. Labdaadogatás párokban. „Versengés”. Zsámolyra tett rézsútos padon felfutásleugrás, két lépés után féltérdelésbôl célba dobás.

Ugrókötél. Értékelés: járás ütemtartással.


Lassú futás feladatokkal. „Tûz, víz, repülô” Zsámolyra tett rézsútos padon futás fölfelé és leugrás guggolóállásba. Szökdelések kötélhajtással. Pár lépés után felguggolás a zsámolyra, karlendítéssel leugrás. „Akadályverseny”.

Fô rész

Járás gyermekdalra. Karkörzések ismerete. Labdagyakorlatok helyben. Padgyakorlatok.

Az elôzô órák anyagának begyakorlása, ismétlés, egyéni fejlesztés, felzárkóztatás és sok-sok játék az ismert, tanult játékokból.

„Helybenjárás! Lépés indul!” Ülésben végzett gyakorlatok. TARTÁSKORREKCIÓS gyakorlatok Járás közben végzett kar-, törzs-, lábgyakorlatok.


51

V.

Futás 5–6 percig feladatokkal. A közlekedési szabá- Kislabdák. Kislabdahajítás távolba. lyok ismerete. Értékelés. Gyorsfutás 15 m-en páronként – csoportosan 4–5-szöri ismétléssel. Távolugrás egy lábról két lábra pár lépés nekifutást követôen (tájékozódó méréssel az elugrás helytôl).

A testnevelési órák elsô részét az úttesten történô áthaladás gyakorlásával kezdjük (útjelek, táblák ismerete).

100., 101., 102.

97., 98., 99.

Futás kijelölt pályán 400 m-en. Lassú futás, séta. Gyorsfutás párokban, csoportosan 30 men. 5–6 lépés nekifutással távolugrás ugrógödörbe, egy lábról két lábra érkezéssel; páronkénti indulással is.

Járás szép testtartással. Teremben hátonfekvésben láb-, csípôemelések, gurulás elôre zsugorülésbe. Lassú futás feladatokkal: térd-, sarokemelés, karlendítés stb. „Páros fogó”.

94., 95., 96.

Labdák. Felmérés és értékelés: 400 m-es futás.

Kislabda, ugrókötél, labdák. Felmérés: Kötélhajtás: 30’

Kötetlen, tartós futás 400–600 m-en. Sorakozás jelre. Egykezes alsó és felsô átadásuk helyben Értékelés. társnak. Kislabdahajítás harántterpeszállásból távolba. (dobóterpesz felvétele)

Járás gyermekdalra. TARTÁSKORREKCIÓS gyakorlatok. Ugrókötél áthajtás futás közben. „Félperces fogó”.


91., 92., 93.

Fô rész Egyenletes futás 400–600 m-en. 3 perces futás, fokoza- Tömöttlabda, ugróköKötélhajtás haladással. tos lassítás, járás, lég- tél. 1 kg-os tömöttlabdával kétkezes alsó-felsô zés. dobások 3–4 m-re, 1 m-es folyosóba. Egykezes felsô átadás gumilabdával.


Jelre sorakozás nagyság szerint oszlopba ill. sor-alakzatba. „Szalagos fogó”. TARTÁSKORREKCIÓS gyakorlatok Járás közben végzett lazító, nyújtó jellegû szabadgyakorlatok.

Hónap Óraszám

52

VI.

106., 107., 108., 109.

103., 104., 105.

Hónap Óraszám Az ugrógödörben a földre helyezett kötél átugrása. Kislabdahajítás távolba. Versengés. Kislabdahajítás függôleges célba.

Fô rész

Téli foglalkozások a szabadban. Lásd: 2. osztály tanmenetét.

A gyakorlóhelyen található sze- Akadálypálya építése, azokon versengés. rekre fel- és lemászás, akadályo- A kedvelt játékok játszása. kon átfutás. Kötélhajtó versenyek 10 m-en. Éves munka értékelése.

Járás ütemtartással. Gimnasztika: malomkörzések elôre-hátra, karhúzás oldalsó középtartásban. Átmenet járásból futásba, futásból járásba. Labdagurítással „fogyasztó”.


Járások a lépéshossz változásával.

Ugrókötél. Felmérés: 30 m-es futás.

Felmérés: – Kislabdahajítás – Távolugrás.


53

Megszerettetni a gyermekekkel a kosárlabdát, a labdát. – A célt legkönnyebb játékokkal elérni. – Játék közben a gyerekek sajátítsák el a játék különbözô elemeit. – Játékok alatt fogócskáktól kezdve, sorversenyeket, váltóversenyeket értek, labda nélkül és labdával. – Minden órán kötelezô bemelegíteni és a versenyek, játékok ne maradjanak el! – Ne kényszerítsük nehéz feladatok végzésére és sokat dicsérjük a javítások mellett!

Cél Labda nélkül: – Megtanítani szabályosan futni ôket – Egylábas, váltott lábas és páros lábas szökkenések – Együtemû és kétütemû megállások – Irányváltoztatások kitámasztással, leforgással Labdával: – Sarkazások – Ügyességi gyakorlatok - test körül, lábak között – Helyben – Egyenesvonalú labdavezetések mindkét kézzel – Szlalom-labdavezetések – Indulás - hosszú! – Labdavezetés hát mögött, lábak között – Leforgás Adogatások: – Helyben párokban – kétkezes – egykezes – alsó – felsô – Páros lefutásból – Hármas lefutásban – Kosárlabda dobások helybôl – Ziccerdobás – Védô alapállás elsajátítása

Feladat

A KOSÁRLABDA ALAPJAI 1–2. OSZTÁLY TESTNEVELÉSI OSZTÁLYOK, SZAKKÖRÖK RÉSZÉRE Követelmény

54

IX.

10., 11., 12.

Kettes oszlopban fordulatok: „Ugrással balra át!” Karkörzések állásban.

Gyorsfutás 15–20 m-en ismétléssel. Távolugrás 8 lépés futással ugrógödörbe. Kötélhajtás 10 m-en párokban haladással. Kislabdahajítás távolba (hajító mozdulat). Távolugrás. 30 m futás idôre. Távolugrás nekifutással.

Futás kijelölt pályán 3–4 percig. Ismételt kötélhajtás helyben. Mászás mászókára. Labdaérzéket fejlesztô feladatok: – a gurított labda megállítása – a feldobott labda elkapása – a labda pörgetése a talajon.

Járás, lassú futás az ismert feladatokkal. „Félperces fogó”. Köszöntés. Járás szép testtartással. 7., 8., 9. Szabadgyakorlatok állásban. Jelre gyors reagálás: sorakozás nagyság szerint kettes oszlopban.

Járás közben karkör- Ugrókötél, kislabda. zések. Felmérés: 30 m futás. Kötetlen futás 4 percig.

„Fogó labdavezetés- Ugrókötél, labda. sel” (mindenki labdát Felmérés: vezet). Kötélhajtás helyben. Lassú futás, séta, légzôgyakorlat.

Átfutás szerek fölött. Járás körben, légzô- Labda, kötél. Célbadobás 5 m-re karikába. gyakorlat. Gyorsfutás 30 m-en iramváltással. Labdaérzéket fejlesztô feladatok: térdelésben labda leejtése – leszorítása a földre.

„Kotló és kánya” Labda, ugrókötél. SZÖKDELÉSEK KÖTÉLHAJTÁSSAL. Járás egyenletesen.


Sorakozás nagyság szerint egyes oszlopban. Sorakozás nagyság szerint kettes oszlopban. 4., 5., 6. TARTÁSKORREKCIÓS gyakorlatok. Járás ütemtartással, tapssal, dobbantással gyermekdalra.

Fô rész Kötetlen futás 3 percig akadálypályán. Futás kötélhajtással. Célbadobás 3–5 m-re. Szökdelések szerek fölött párban.


Éves óraszám: 109

Az öltözôk, gyakorlóhely rendjének kialakítása. Felmentettek, felelôsök munkájá1., 2., 3. nak megszervezése „Érintôfogó”. „Házatlan mókus”.

Hónap Óraszám

TANMENET 2. OSZTÁLY SZÁMÁRA

55

X.

22., 23., 24., 25., 26.

19., 20., 21.

16., 17., 18.

13., 14., 15.

Hónap Óraszám

Kötetlen, tartós futás 4 percig. Kislabdahajítás. Pár lépés nekifutással ugrás kötél fölött az ugrógödörbe párosával. Utánzó járások: sánta róka járás, nyúlugrás: versengés.

Futás babzsákok fölött (5). Járás karkörzésekkel. Babzsák, ugrókötél, Labdás ügyességi feladatok: feldobás – ellabdák kapás. Mászás mászókán. Labdavezetés, pattintott átadás. Helyben ismételt kötélhajtás. Labdavezetés guggolásban, járással; és gurítás társnak.

Helyben járásból átmenet járásba, járásból helyben járásba. Gimnasztika: állásban, járásban kargyakorlatok, törzs- és lábgyakorlatok. „Érintô fogó”.

Az elôzô 6 óra anyagának ismétlése, gyakorlása, hibajavítás. Rendgyakorlat. „Helyben járás!” „Lépés, indulj!” Járás az udvaron lévô természetes akadályokon. „Érintô fogó”. „Balatoni halászok”.

Utánzó járások, labda- Kislabda, labdák. vezetési versengés. Felmérés: LABDÁS FELADA- kislabdahajítás. TOK

Kislabda. Felmérés: – 400 m-es futás, – szlalom futás.

Gyorsfutás 25 m-en ismétléssel (4-szer). Járás ütemtartással, Kislabdahajítás távolba (felmérés). tapssal. 400 m futás idôre. Távolugrás az ugrógödör szélesebb oldaláról 3-asával. Szlalomfutás. Távolugrás.

Szórt alakzatból kijelölt helyen többsoros oszlop kialakítása. Gimnasztika: térdelô ülés, bal és jobb oldalsó középtartás, íves, magas és mellsô középtartás helyzetek ismerete.

Járás szép testtartás- Felmérés: sal. távolugrás nekifutás„Szabadulás a labdá- ból. tól.”


Gyorsfutás 15–20 m-en ismétléssel. Kislabdahajítás zsinór fölött. Kötetlen futás akadályok fölött 4 percig. Labdavezetés – átadás párokban. Szlalomfutás. Távolugrás felmérése.

Fô rész

Kettes-hármas oszlopban tapsra járás ütemtartással. „Füle-farka”. Egyes oszlopban járás ismert gyermekdalra. Mászás mászókára. Járás szép testtartással. Gimnasztikai karkörzések test elôtt, oldalt, elôre-hátra – guggolótámaszból ugrás hátra fekvôtámaszba és lábemelések, láblendítések.


56

XII.

36., 37., 38.

33., 34., 35.

30., 31., 32.

27., 28., 29.

Hónap Óraszám

Futás padra fel- és lelépéssel. Helybôl távolugrás szônyegre. Rézsútos padon négykézláb-, fókajárás, hason csúszás. Egykezes felsô átadás kisméretû labdával. Rézsútos padon nyúlugrás, hason csúszás, futás tárgykerüléssel. Kötélmászás. Szökdelések elôre, hátra, oldalt. Hanyattfekvésbôl láb- és csípôemeléssel tarkóállás. Gurulóátfordulás elôre guggolótámaszból guggolótámaszba.

Fejlôdések – szakadozások. Futás kifeszített zsinór alatt. Kötélmászás. „Sapkafogó”.

Járás közben megállás ütemtartásra. Futás karikákba lépéssel, szalagfelvétel, tárgykerülés. „Üsd a harmadikat!”

Bordásfalgyakorlat: láblendítés oldalt mellsô függôállásban. „Húzd át a határon”.

Babzsák Osztályozás: két-három fogás kötélen (fejlôdést)

Járás elôre, hátra be- Pad, zsámoly, ugrócsukott szemmel. szekrény, labda. „Tûzharc”. Felmérés: ingafutás „Kecskézés”.

Ingafutás: Rajt – célvonal között oda-visz- „Fogó párokban”. Karika sza futással. Lassú futás, séta, légPók-, fókajárás elôre-oldalt labdával. zôgyakorlatok. Futás karikákba lépéssel. Célba dobás a társ által emelt karikába. Labdavezetés, kerülés, átadás. Helybôl távolugrás.

Helyben futás. Fejlôdés egyes oszlopból kettes oszlopba. Járás különbözô szereken a távolság növelésével (pad, zsámoly, ugrószekrény). Tartáskorrekciós gyakorlatok. „Fogó párokban”.

bab-


Gyorsfutás iramváltással. Ugrókötél áthajtás Medicinlabda, Célba dobás 1 kg-os medicinlabdával. elôre-hátra. zsák, ugrókötél Versengés 10–15 m-en. KITARTÓ FUTÁS Kötélhajtó verseny. Sorozatugrások babzsákok fölött egy és két lábon.

Fô rész

Menet megindítása és megállítása 2 ütemben: „Osztály! Állj! Egy! Kettô!” Gimnasztika: szögállás, oldalsó középtartás: karlendítés mélytartáson át magastartásba. Helyzet ismerete.


57

I.

52., 53., 54.

46., 47., 48., 49., 50., 51.

44., 45.

39., 40., 41., 42., 43.

Hónap Óraszám

Hóemberépítés két csapatban. Melyik csapat készült el elôbb? Hócsata két csapatban, két egyenlô térfélen 4–6 hógolyóval tanulónként. Gyôz az a csapat, amely több találatot ért el. Célbadobó verseny 2 hóemberre két csapatban 6–8 m-rôl. Lesiklás szánkóval az iskola környékén lévô dombról. Szánkózó váltóverseny hóemberkerüléssel. Futás; fel-lemászás bordásfalra, szekrényre. Helybôl távolugrás. Gurulóátfordulások elôre terpeszállásból terpeszállásba. Rávezetô gyakorlatok a hátra gurulóátforduláshoz: hintázás hanyattfekvésben. Tarkóállás.

Téli foglalkozás a szabadban.

Köralakítás kézfogással. „Tekeredik a kígyó”. Árnyékmozgás: csináld azt, amit a társad – szerepcserével. Lazító-nyújtó szabadgyakorlatok.

Tanulónként téli öltözék (sapka, sál, kesztyû). Szánkó

Osztályozás: – kötélhajtás.

LABDADOBÁS. Bordásfal, ugrószekBordásfalnál kézállás- rény ba lépegetés guggolótámaszból. Járás, légzôgyakorlat.

44. gyakorló óra 45. játék óra

Az elôzô órák anyaga:

Ugrókötél, mászókötél. Osztályozás: – helybôl távolugrás (választható) – kötélhajtás.


Gyors indulások: ülésbôl, guggolásból, „Félperces fogó”. fekvésbôl. Séta légzéssel egybeKötélmászás. kötve. Futás, majd átbújás – kúszás terpesztett láb alatt. Szlalomfutás. Tarkóállásból gurulás elôre zsugorülésbe – guggolótámaszba. Nyújtott ülésbôl gurulás hátra, majd vissza. Ingafutás. Kötélhajtás.

Fô rész

Átmenet járásból futásba: „Futás!” „Indulj!” Átmenet futásból járásba: „Lépés!” Átfutás 3-as oszlopban babzsákok, ugrókötelek fölött. Lazító nyújtó jellegû gimnasztikai gyakorlatok.


58

II.

Bordásfalnál kézállás lépegetéssel guggolásból. Bordásfalon függôállás, láblendítés oldalt. Dobások járásból, futásból távolba, célba. Labdagurítás, labdadobás, labdavezetés. Kötélhajtás.

Futás közben feladatok: guggolás, török- HÚZÓDZKODÁS V. Felmérés: ülés. KÖTÉLMÁSZÁS. szlalom-labdavezetés Utánzó járások 3-as oszlopban (sorver- „Fekete-fehér” kézzel, lábbal. seny). Labda Gurulóátfordulás elôre terpeszállásból guggolótámaszba. Szlalom-labdavezetés lábbal. Gurulóátfordulás: az elôzô óra anyaga.

Járás gyermekdalra. Lassú futás tárgykerüléssel, kötélhajtással. TARTÁSKORREKCIÓ. Babzsákgyakorlatok. „Told be a körbe!”

Szórt alakzatból 1–2–3–4-es oszlop, majd vonal kialakítása, az alakzat helyének változtatásával. TARTÁSKORREKCIÓ. Játékos cigánykerék. „Balatoni halászok”.

58., 59., 60.

61., 62., 63.

64., 65., 66.

Padon járás, közben Osztályozás: kislabda feldobása, el- labdadobás két kézzel, kapása. elkapás. „Fogyasztó”

Rézsútos padon futás fölfelé, a végén leug- Pad gerendáján járás Tömött labda, pad rás egy lábról két lábra. térdfelhúzással. Rávezetô gyakorlat: gurulóátfordulás hátra: guggolóállás váll fölé emelt kéz, elôrenézô könyök, gurulás hátra, támasz a talajon és gurulás vissza.

55., 56., 57.

Utánzó járások. Karika, babzsák, lab„Váltóverseny” nyúl- da, zsámoly ugrással. JÁTÉKOS KÉZÁLLÁS (CSIKÓZÁS).


Szórt alakzatból 2–3–4-es oszlop kialakítása. Járás gyermekdalra. Futás, fel- és lelépés keresztbe helyezett padokon. Hasonfekvésben bokafogás. Mellkas- és lábemelés. Kötélmászás.

Fô rész Nyúlugrás talajon, zsámolyokon. Dobások térdelésbôl, ülésbôl karikákba (babzsák, labda). Nyúlugrás 2 részes ugrószekrényre, leugrás. Szlalom-labdavezetés kézzel. Labdadobás párokban két kézzel.


Járás gyermekdalra: „Elvesztettem zsebkendômet”. Futás 2-es oszlopban irányváltással 4 percig. Hanyattfekvés: láb-, csípôemelés – lábbal talajérintés a fej mögött.

Hónap Óraszám

59

III.

75., 76., 77.

72., 73., 74.

70., 71.

67., 68., 69.

Hónap Óraszám

Feladatok: bordásfalon lábemelés – 20 kö- „Mocsárjárás” télhajtás – kötélmászás (5-6 fogás) – labda- „Tûzharc”. dobás falra 10-szer. TARKÓÁLLÁS Oldal- és harántspárga-kísérletek. Labdarúgás párokban. Fejelés falra. Térdelôtámaszból csípôtolás fölfelé. Hanyattfekvésbôl híd. Akadályfutás (zsámoly, pad, karika). Ugrókötél-áthajtás elôre-hátra. Futás párokban. Guruló labda megállítása kézzel-lábbal. Futás közben guruló labda felvétele. Párokban fejelés. Szlalom-labdavezetés.

Járás gyermekdalra: „Pám, pám”. Lassú futás feladatokkal. Guggoló-támaszból bal láb nyújtás, hátra térdrugózással, lábtartáscsere.

Egyes oszlopból kettes oszlopba fejlôdés, szakadozás. Egyszerû mozgások dalra: „Kis kertem”. „Elvesztettem zsebkendômet”.

Tornabot egyensúlyo- Zsámoly, pad, karika, zása ujjon. labda.

Bordásfal, ugrókötél, mászókötél

Labda. Osztályozás: gurulóátfordulás hátra.

Gyakorló órák. Kézállás, gurulóátfordulás, cigánykerék, híd, labdagyakorlatok.

Fordulatok, helyben. Járás szép testtartással.


Futás tartósan 4 percig. Pad gerendáján négy- Osztályozás: Gurulóátfordulás elôre. kézláb járás. gurulóátfordulás elôHíd. re. Cigánykerék. bordásfal, Bordásfalnál hátsó guggolótámaszból lépelabda getés kézállásig. Gurulóátfordulás hátra nyújtott ülésbôl guggolótámaszba, váll fölött tartott tenyérrel.

Fô rész

Járás, futás; sípszóra különbözô feladatok, majd ismételt futás. Labdagyakorlat: feldobás, elkapás, közben taps; leguggolás, labdavezetés helyben, test körüli leütéssel.


60

IV.

86., 87., 88.

83., 84., 85.

81., 82.

78., 79., 80.

Hónap Óraszám Kitartó futás feladatokkal 5 percig. Tarkóállás, gurulóátfordulás elôre-hátra. Bordásfalnál lépegetés kézállásba. Kötélmászás. Állásból kéz-, láblendítéssel fellendülés kézállásba (kísérletek). Célba dobás egykezes felsô dobással zsámolyba, karikába.

Fô rész Torna. Egyensúlyozása térden, lábfejen. KITARTÓ FUTÁS

Futás zsámolyokra fel- és lelépéssel, zsámolyok között. Szökdelés a zsámolyokon (és közöttük). Hosszába állított 2 részes ugrószekrényre felugrás guggolásba, lépés és leugrás (esôs órák).

Tartós futás 5 percig. Labdaadogatás párok- Ugrókötél, mászóköUgrókötél-áthajtás elôre-hátra egy- és két ban. tél, labda. lábon. Ismételt futás 15 m-en. Mászás mászókulcsolással, ill. mászás mászókán. Guruló labda megállítása kézzel-lábbal. Labdaterelgetés pókjárással, lábbal. Labdaterelgetés négykézlábjárással, kézzel.

Kétsoros nyitott vonal kialakítása szórt alakzatból. Hasonfekvésben törzs- és lábemelés kartartásokkal (csípôre, vállra, tarkóra tartás). Ingafutás. „Félperces fogó”.

„Félperces fogó” 3 fogóval. Átfutás mozgó zsinóron: a körben hajtott kötél fölött a hajtott kötéllel szembe jövô tanulók felugranak. Ingafutás.

Labda

Szônyeg, bordásfal, zsámoly, karika Osztályozás: tarkóállás


Járás, futás feladatokkal. Gyakorló óra: labdás ügyességi feladatok „Tûzharc” Lazító, nyújtó gimnasztika állás- kézzel-lábbal: egyénileg – párokban. ban, ülésben.

Kettes, hármas oszlopban testfordulatok: ugrással vonalalakítás. Futás kézfogással puha szônyegen, zsámolyokra lépéssel, majd kisülésre. Ugrókötél-gyakorlat.


61

V–VI.

98., 99., 100.

95., 96., 97.

92., 93., 94.

89., 90., 91.

Hónap Óraszám

400 m tartós futás kimért pályán. 2–3 perc lassú futás, Karika, labda Kislabdahajítás távolba. séta, légzôgyakorlat Tartós futás 6–7 percig feladatokkal. Távolugrás ugrógödörbe 6–8 lépés nekifutást követôen. Célba dobás tömöttlabdával; háttal is, állásból, terpesztett lábak között, két kézzel 2–3 m-re karikába. Akadályfutás természetes akadályok vagy Kötetlen futás 7 per- Ugrókötél, labda kitett tárgyak kerülésével, átmászással, át- cig. Felmérés: bújással. – szlalomfutás, Egykezes felsô átadások feladatokkal; do– szlalom-labdavezebás elôtt lepattintás, leguggolás, felugrás. tés Társak által tartott kötél átugrása. Kislabdahajítás távolba. Futó állóképesség fejlesztése (6–7 perc) Lassú futás, séta, érté- Gumizsinór feladatokkal. kelés Osztályozás: Állórajttal gyors indulások. – egykezes felsô Társak által tartott gumizsinór átugrása páátadások. rokban. Távolugrás ugrógödörbe kifeszített gumizsinór fölött.

Járás ütemtartással zenére. Kígyófutás. Az elöl futó tanuló mozgását követik társai 2–3 csoportban. Tartáskorrekciós gyakorlat.

Helybenjárás, fejlôdések, szakadozások. Természetes gyakorlatok párokban. „Sótörés”, „Kakasviadal.”

Járás gyermekdalra. Járás ütemtartással. Nyújtó-lazító gimnasztika. „Mókusok ki a házból!” Mászás mászókán.

Utánzó járások. Ugrókötél, labdák „Sor- és váltóverseny” Felmérés, osztályozás: labdával – kötélhajtás 30 – ingafutás.

Gyors futás 15–20 m-en, 3–4 ismétléssel. Párokban fejelés. Szlalom-labdavezetés. Akadályfutás természetes akadályokon. Labdavezetés futással, tárgykerülés. Haladás párokban, pattintott átadás. Ugrókötél-áthajtás.

Járás ütemtartással, megállás két ütemben: „Osztály” „Állj!” „Egy!” „Kettô!” Labdagyakorlatok. Tartáskorrekciós gyakorlatok: „Mókusok ki a házból” „Sótörés.” „Kakasviadal.”


Fô rész


62

106., 107., 108., 109.

103., 104., 105.

101., 102., 103.

Hónap Óraszám

Úttesten, útkeresztezôdésekben a Kislabdahajítás párokban: kiszorító játék. közlekedés szabályainak gyakor- Tollaslabdázás. Rollerezés. Kerékpározás. lása. Egyéb szabadidôsportok, játékok. Játékok: „Füle-farka”, „Páros fogó”, „Mókusok ki a házból!”

A közlekedés szabá- Saját eszköz lyainak átismétlése. Intelmek a nyárra Éves munka értékelése tanulónként.

Kislabda, ugrókötél, saját eszköz Felmérés, osztályozás: – 400 m-es futás – távolugrás – kislabdahajítás

Labdás ügyességi feladatok. Járások a lépéshossz Kislabdahajítás párokban távolságra törek- változtatásával. véssel. 400 m-es futás felmérése. Távolugrás, távolságra törekvéssel; felmérés. Tollaslabdázás, rollerezés, kerékpározás kijelölt pályán stb. Kötélhajtás: versengés.

A tanultak ismétlése. Labdagyakorlat: feldobás, elkapás, közben tapsolás; leguggolás; labdavezetés helyben.


Kötélhajtás haladással. Járás vonalon szép Ugrókötél, kislabda Kislabdahajítás oldal-, haránt terpeszállás- testtartással. Felmérés: ból. – 30 m-es futás Átfutás gurított labdák fölött. Labdarúgás párokban kapura, fejelés párokban. 30 m-es futás. Távolugrás, távolságra törekvés ugrógödörbe, fektetett gumizsinóron át.

Fô rész

Átmenet járásból futásba, futásból járásba. Egyensúlyozó feladatok. „Érintô fogó.”


TESTNEVELÉS TANMENET

Recommend Documents