Stressz, szorongás, megküzdés a 12-15 éves korosztálynál
Dr. Járai Róbert Zánka 2006.
Előadás vázlata
• Stressz fogalma • Szorongás és félelem • Megküzdés • Önbizalom és képesség
2
Stressz A szervezet egészséges működését veszélyeztető külső, vagy belső fenyegető ingerekre adott válaszreakció.
Stresszhelyzet=stresszor+válaszreakció
3
Stresszor fajtái • Fizikai – Külső • Sérülés, támadás, edzés – Belső • Fertőzés, daganatos elváltozások, autoimmun megbetegedések
• Lelki – A társas környezetben megjelenő legkülönfélébb ingerek (teljesítménykényszer, megmérettetéstől való félelem)
4
Stressz
• Felkészülés a megküzdésre • Nem csak negatív! • A stresszre a környezethez való alkalmazkodáshoz mindenképpen szükség van. • Általános alkalmazkodási folyamat
5
Általános alkalmazkodási folyamat • Riasztás (észleljük a fenyegető ingert) – Nagyon sérülékeny a szervezet! – Idegrendszer ősi területeihez kapcsolható
• Megküzdés (alkalmazkodás) szakasza – Ellenállás kialakul
• Kimerülés – Túledzettség, – testi tünetekben megnyilvánuló lelki problémák, daganatos megbetegedések
6
Stressz fajtái • Pozitív – Mérkőzések előtti kellemes várakozás
• Negatív – szorongás
• Semleges – edzés
7
Félelem és szorongás • Mindkettő rendkívül negatív érzésekben nyilvánul meg • Félelem – MINDIG van tárgya • Ebből kifolyólag irányítja a megküzdés folyamatát • Képesek vagyunk felkészülni a tárgyra • Kiszámítható viselkedés és reakciók a tárgytól
8
Szorongás • A félelem érzésétől eltérően nincs tárgya • Feszült testi és lelki állapot – Idegrendszer állapota – Test állapota
• A szorongásnál a megküzdés a tárgy keresésében nyilvánul meg. – Ez lefoglalja a legfontosabb erőforrásainkat (gondolatok).
9
Szorongást előidéző tényezők
• Bizonytalanság • Kiszámíthatatlanság • Állandó negatív megerősítések • Bejósolhatatlanság
10
Hogyan befolyásolja a szorongás a teljesítményt? • Pillanatnyi energiaszint határozza meg, hogy adott helyzetben mire vagyunk képesek. • Fordított „U”alakú összefüggés teljesítmény és energiaszint között • Befolyásolja még a feladat nehézsége is.
11
Fordított „U” alakú összefüggés
12
Energiaszint és izommunka összefüggése • Az energiaszint növekedése együtt jár az izmok aktivitás növekedésével (feszülés). • Ha az energiaszint túl magas, a finom izommunka pontatlanabbá válhat. • Az energiaszint indokolatlan növekedése feszültségérzést (szorongást) válthat ki (ismét növekszik az energiaszint). • A gondolkodás is beszűkül. Nem tudjuk megfelelő szinten feldolgozni a lényeges információt.
13
Szorongás kezelése • Önbizalom, képességekbe vetett hit szükséges hozzá. • Pozitív megerősítés az edző részéről. Együtt megtalálni a tárgyat. • Az energiaszint csökkentésével (izmok ellazítása) előidézhető a szorongás érzésének csökkenése. • Ugyanúgy meg lehet tanulni, mint a labdakezelést!
14
Katasztrófa modell • Kognitív szorongás • testi szorongás. • Megnövekedett testi szorongáshoz folymatosan növekvő kognitív szorongás társul. • Egy ponton túl bekövetkezhet a teljesítmény drasztikus visszaesése. • Csak a reflexszerű mozdulatok működnek. • Néhány perc alatt helyreállítható. De fel kell tudni ismerni.
15
A megküzdés kérdőív faktorai I. • • • •
Mérkőzés közben megjelenő érzelmek szabályozása Elvárásoknak való megfelelés Célok (motivációhoz nélkülözhetetlen) Koncentráció
16
Megküzdés kérdőív faktorai II. • Aggodalommentesség (kognitív szorongás) • Teljesítménymotiváció • Edzővel való kapcsolat
A megküzdés tanulási folyamat eredményeként alalkul!
17
A megküzdés kérdőív eredményei 20
Measure
15
10 VAR00001 5
1 2 3 4
0 V ZO OK NTR AGG MR ASO TI L D E O E G M CE NCE EL VAR O Z K EL ER KO
Trial 18
Szorongás kérdőív faktorai • Idegrendszeri szorongás • Testi szorongás • Önbizalom
19
A szorongás kérdőív eredményei 40
Measure
30
20 VAR00001 10
1 2 3 4
0 RO OR Z O SZ MS G O SZ KO
Z BI N O
Trial 20
