Sport. Beweeg zoals je bent. Wandelpocket

Sport Beweeg zoals je ben nt

Wandelpocket

Inhoudstafel Beweeg zoals je bent . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 Wandelen... waarom zou ik? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Slimme Sporteltips . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Voor je begint . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Tijdens het wandelen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Een goede wandelmaaltijd . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Iedere dag = wandeldag! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Wandelen, voor elk wat wils . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Handige wandelschema’s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Wandelschema 1: ‘op naar de 14km’ . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Wandelschema 2: ‘op naar de 25km’ . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Net dat tikkeltje anders . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Nordic walking . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Oriëntatiewandelen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Geocaching . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Georganiseerde wandeltochten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Wat heb ik nodig ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Ga voor veilig wandelen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Wandelen met een stappenteller . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Aanraders! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Sport Beweeg zoals je bent

Sportelen is geen nieuwe sport, maar een nieuwe kijk op sport. Speciaal voor 50-plussers! Het gaat niet om competitie of presteren, maar sporten op je eigen tempo. Bewegen zoals je bent. Waar je wil, wanneer je wil, maar vooral met wie je wil. Het Vlaams Instituut voor Gezondheidspromotie stelde vast dat minder dan een kwart van de 50-plussers voldoende beweegt om fitter te worden. Omdat fitheid en dus bewegen in het algemeen heel belangrijk zijn voor een goede gezondheid, en je met een half uurtje bewegen per dag al een heel eind komt, startte Bloso in 2009 met de Sportelcampagne. Maar het allerbelangrijkste is dat je een Sportelactiviteit kiest die helemaal bij je past. Want iets dat je graag doet, hou je ook makkelijker vol. En wij helpen je hierbij alvast op weg. Misschien is wandelen wel iets voor jou? Je ontdekt het in deze Sportelpocket ‘Wandelen’! Sportelen I 1

Sportelen brochure_Wandelen.indd 1

28/10/11 10:19

Wandelen... waarom zou ik? Wandelen is een ideale manier om op een rustige, ongedwongen maar aangename wijze toch aan je conditie te werken. Het is de ideale voeding voor je gezondheid. En wandelen heeft ook nog tal van andere voordelen: • Het past makkelijk in je dagelijkse activiteiten. Het kan immers overal en op elk moment van de dag. Iedereen heeft vlakbij wel een perfecte plek om te wandelen. • Ook als je niet helemaal in vorm bent, kan je wandelen. Je voelt trouwens je conditie vlug verbeteren. • Het kan op elke leeftijd. • Het kan gezellig samen met vrienden of familie. • Én wandelen is goed voor je portemonnee. ‘t Is helemaal niet duur: een paar degelijke wandelschoenen en wandelkledij volstaan. En wie weet spaar je nog wat uit op doktersbezoeken.

Slimme Sporteltips Voor je begint Begin pas met je wandelprogramma als je algemene gezondheidstoestand in orde is. Loop gerust eens langs bij je huisarts als je: • gedurende de voorbije 5 jaar zeer weinig hebt bewogen. • overgewicht hebt, een verhoogde bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte of ademhalingsmoeilijkheden. 2 I

Sportelen


• ziektesymptomen vertoont.

28/10/11 10:19

• familieleden hebt die op jonge leeftijd plots overleden zijn aan een hartaandoening. Sportplannen? Vraag misschien eens raad aan een gespecialiseerde sportarts, die heeft meer ervaring met de invloed van inspanning op jouw lichaam en gezondheid. Stel samen een oefenschema op en vraag ook hoe je eventuele risicosymptomen kunt herkennen en wat je in dat geval moet doen. Tijdens het wandelen • Wanneer je start met een wandeltocht, begin dan langzaam zodat je spieren rustig kunnen opwarmen. Zodra je spieren soepel zijn, kan je het tempo wat opdrijven. Eindigen doe je opnieuw op een rustig tempo (= cooling down) en met een stretching van je beenspieren. • Een goede houding is belangrijk, wandel: - liefst met rechte rug. - met ontspannen schouders (laat ze wel niet hangen). - zonder een te holle of bolle rug, trek je buik lichtjes in. • Je tempo verhoog je door een snellere wandelpas, niet door een grotere pas. • Buig je armen en zet af met je tenen. Ook je handen blijven ontspannen en kruisen het lichaam nauwelijks.

Sportelen


I 3

28/10/11 10:19

Een goede wandelmaaltijd Het juiste eten en drinken is ook voor iedere Sportelaar van ultiem belang. Want zonder voldoende energie kan het flink lastig worden. Om mogelijke problemen te vermijden, geven we je enkele do’s en dont’s voor je gaat wandelen: • Neem een half uur voor de tocht een stevige maaltijd. • Drink tijdens de wandeltocht regelmatig, ook als je geen dorstgevoel hebt.Vermijd koolzuurhoudende dranken (frisdranken) en alcohol. Een biertje na afloop kan uiteraard geen kwaad. • Drink bij warm weer ook nooit ijskoude dranken, om darmklachten te voorkomen. Iedere dag = wandeldag! • Laat de auto aan de kant en ga te voet naar de buurtwinkels. • Maak een wandeling door onbekende buurten van je woonplaats. • Ga met de kleinkinderen op stap. • Heb je een hond? Het ideale maatje voor een buurtwandeling. • Neem de trap in plaats van de lift. • Een stappenteller kan je bewust maken en aansporen om meer te bewegen.

Wandelen, voor elk wat wils Wandelen kan je op verschillende manieren. Je kan wandelen zoveel mogelijk inpassen in je dagelijkse activiteiten, zo hoef je zelfs geen extra inspanningen te doen. Je kan ook regelmatig alleen of met vrienden een wandelschema volgen. Zo bouw je op een goede manier je conditie geleidelijk aan op. Wandel je liever in groep? Dan kan je vast en zeker terecht bij jouw plaatselijke (senioren)sportclub. Of waarom probeer je 4 I

Sportelen


28/10/11 10:19

niet eens een nieuwe vorm van wandelen: geocaching, nordic walking,… Je ontdekt ze verder in deze pocket.

Handige wandelschema’s Met een aangepast wandelschema kan je goed van start. Op de afscheurpagina van deze pocket vind je 2 wandelschema’s waarmee je kan beginnen: • Een wandelschema voor beginners met als einddoel 14 km. • Een wandelschema voor gevorderden met als einddoel 25 km.

Wandelschema 1 en 2: ‘op naar de 14 of 25km’ We bouwen geleidelijk aan op naar een wandelafstand van 12-14km (wandelschema 1) of 25km (wandelschema 2). De afstanden en snelheden zijn richtdoelen. Het is belangrijk altijd goed naar je lichaam te ‘luisteren’. Kan je iets sneller, doe dat gerust, maar overschat jezelf niet. Als je eens een training mist, moet je die niet proberen in te halen door een volgende training dubbel zo lang te maken.

Sportelen


I 5

28/10/11 10:19

Net dat tikkeltje anders Nordic walking Nordic walking is vergelijkbaar met langlaufen, zonder latten aan je voeten maar met behulp van speciale wandelstokken. Nordic walking is eenvoudig te leren en kan overal en in elk seizoen beoefend worden. Het grote voordeel bij nordic walking is dat alle spieren van het lichaam geoefend worden: die van je armen, schouders, nek, borst, billen en benen. Met de juiste techniek en begeleiding is nordic walking perfect geschikt voor mensen met gewrichts- en rugproblemen. Nog een voordeel is dat je automatisch je houding verbetert en bij voldoende beweging ook nog eens fitter en slanker wordt! Meer info kan je vinden op www.nordicwalking.startpagina.be. Oriëntatiewandelen Wandelen met een vleugje avontuur. ’t Is de bedoeling dat je als oriëntatiewandelaar een parcours aflegt tussen verschillende controlepunten die op een kaart zijn aangeduid, zonder wegwijzers onderweg. Je begeeft je dus op onbekend terrein en je gaat op zoek naar gemarkeerde controlepunten. Het is de bedoeling om het parcours in de juiste volgorde zo snel mogelijk af te leggen. Sport, natuur en een goed observatievermogen zijn de ingrediënten voor een geslaagde oriëntatiewandeling. Meer info kan je vinden op www.orientatie.org. Geocaching Geocaching is een aangename manier om met behulp van een GPS op schattenjacht te gaan. Overal in Vlaanderen (en in de wereld) liggen ‘schatten’ verborgen die je moet proberen te vinden. Het zijn natuurlijk geen echte schatten maar eerder symbolische schatten die andere geocachers verstopt hebben. Het is een doos 6 I

Sportelen


28/10/11 10:20

met een logboek en enkele andere spulletjes in. ’t Is de bedoeling de schat te vinden en je gegevens in het logboek in te vullen. Via www.geocaching.be vind je een overzicht van alle schatten en hoe je er moet aan beginnen. Geocaching is een ideale wandelactiviteit om met vrienden, familie en zeker met de kleinkinderen te doen! Georganiseerde wandeltochten Wandel je graag in groep of wil je meer begeleiding tijdens je wandeltochten? Dan vind je wellicht je gading in een sportclub bij één van de volgende sportfederaties: de Vlaamse Wandelfederatie,Vlaamse Wandel- en Omnisportfederatie, Natuurvrienden Sportfederatie, Aktivia, OKRA-SPORT en S-Sport Federatie… Een adressenlijst vind je achteraan in deze Sportelpocket. Informeer ook eens bij de gemeentelijke sportdienst waar en wanneer er wandeltochten worden georganiseerd. Bij georganiseerde wandelingen kies je zelf de afstand. Iedereen kan mee wandelen, ook niet-leden als het in clubverband is. Je start wanneer je zelf wil, maar meestal betaal je wel een klein bedrag als startgeld. De wandeling stap je uiteraard op eigen tempo.

Sportelen


I 7

28/10/11 10:20

Wat heb ik nodig ? Wandelschoenen Goede wandelschoenen koop je best in een gespecialiseerde winkel, waar je professioneel advies krijgt. Ben je van plan om vaak te wandelen, dan is een passende wandelschoen geen overbodige luxe. Laat daarom een voeten stapanalyse doen. Op die manier kan jouw perfecte wandelschoen bepaald worden. Enkele ‘passende’ tips! • Ga in de namiddag passen, je voeten zijn immers wat meer uitgezet dan in de voormiddag. Zo voorkom je dat je te kleine schoenen zou kopen. • Pas meerdere types van schoenen totdat je de beste schoen vindt. • Pas je wandelschoen met wandelsokken aan. • Hou niet alleen rekening met de prijs van de schoen. De schoen moet goed passen. • Als je nieuwe schoenen hebt, dan wandel je deze best eerst een half uurtje in alvorens je er lange afstanden mee stapt.

8 I

Sportelen


28/10/11 10:20

Wandelsokken Een wandelsok verschilt wat van een gewone sportsok. Ze zijn een tikkeltje duurder, maar als je lange afstanden gaat wandelen besparen ze je een hele hoop ongemakjes, zoals blaren. Eigenschappen van een wandelsok Een wandelsok: • Vermindert de wrijving tussen je voeten en je schoenen. • Heeft een schokabsorberende werking om je voeten te beschermen tegen stoten, snijwonden en schuurplekken. • Beschermt je wandelschoenen tegen de schadelijke stoffen die onze voeten afscheiden, zoals vocht en huidschilfers. • Helpt je voeten een gelijkmatige temperatuur te behouden. Helpt je voeten ook droog te houden door de transpiratie van je voeten voldoende af te voeren. • Deze eigenschappen zorgen ervoor dat je minder blaarvorming hebt, dat je enkels beschermd worden en voorkomen slijtage van je schoenen.

Wandelkledij Bij het kopen van wandelkledij ga je best naar een sportwinkel of outdoorwinkel. Vraag gerust naar wat begeleiding van het winkelpersoneel. Zij kunnen je het beste advies geven. Belangrijke eigenschappen van wandelkledij: • Laat voldoende bewegingsruimte toe. • Weegt weinig. • Is winddicht. • Is ademend: laat de afvoer van transpiratie toe.

Sportelen


I 9

28/10/11 10:20

Bijkomende tips • Bij felle zon draag je best een pet. • Bij koud weer draag je dan weer best een muts. Dit voorkomt dat er teveel lichaamswarmte verloren gaat via het hoofd.

Rugzak Als je graag wandelt met je rugzak, laat je dan ook bij de keuze van een rugzak begeleiden door een verkoper. Kies voor een rugzak die je vooraan op meerdere plaatsen kan dichtgespen. Zo wordt het gewicht over de hele rug en schouders verdeeld. Als je van plan bent langere tochten met je rugzak te wandelen, train er dan ook vooraf mee op de korte afstanden. Wat zit er in je rugzak tijdens lange tochten? • Reservekledij (kousen en veters). • Een waterdicht jasje (poncho is ook goed). • Je gsm. • Wat krachtvoedsel en drank (75 cl – zorg voor een navulbare fles). • Fluorescerend hesje voor bij duister weer. •…

10 I

Sportelen


28/10/11 10:20

Ga voor veilig wandelen Veilig in het verkeer Als je in groep wandelt zonder begeleider, moet je dezelfde regels volgen als de individuele voetganger. Groepen van min. 5 personen vergezeld van een begeleider mogen links op de rijbaan lopen, op voorwaarde dat ze achter elkaar stappen. Draag helder gekleurde kledij met reflecterende accessoires!

Sportelen


I 11

28/10/11 10:20

Wandelen met een stappenteller Wat doet zo’n stappenteller precies? Het woord zegt het zelf: dit toestel telt exact je stappen. Zo krijg je een goed beeld van je hoeveelheid beweging, uitgedrukt in aantal stappen per dag. Normaal doe je (zonder wandeltraining) dagelijks zo’n 3.000 stappen. Dat is onvoldoende. Optimaal zou je elke dag 10.000 stappen moeten zetten. Voor senioren ouder dan 65 jaar wordt 8.000 stappen als norm vooropgesteld. Maar dit aantal bereik je niet zomaar. Volgend stappenplan kan je al een heel eind op weg helpen.

Je kan een stappenteller kopen via Bloso of GRATIS ontlenen via de sportdienst van verschillende gemeenten.

12 I

Sportelen


28/10/11 10:20

Stap 1: bepaal je startniveau Noteer aan de hand van de stappenteller gedurende 1 week elke dag je aantal stappen. Bereken daarna jouw daggemiddelde. Je kent nu je startniveau en je weet meteen of je veel of weinig beweegt. Je doet: • Minder dan 3.000 stappen per dag. >> je bent sedentair, probeer dus zeker om meer te bewegen. • Tussen 3.000 en 6.000 stappen per dag. >> je bent licht actief, zet door. • Tussen 6.000 en 9.000 stappen per dag. >> je bent actief, prima. Doe zeker zo verder. • Meer dan 9.000 stappen per dag. >> je bent zeer actief. Stap 2: bepaal je doel Vertrek in de tweede week van je startniveau en bepaal voor jezelf een haalbaar weekdoel. Bedenk wat je moet doen om meer stappen in te bouwen. Welke afstanden kan je te voet afleggen? Wanneer kan je tijd vrijmaken om te gaan wandelen? Enkele praktische tips: • Wanneer je start met een wandeltocht, begin dan langzaam zodat je spieren rustig warm kunnen worden. Wanneer de spieren opgewarmd zijn, kan je het tempo wat opdrijven. • Volg vooral je eigen ritme en niet dat van anderen. Kies voor een wandeltempo waarbij je niet buiten adem geraakt en nog makkelijk een gesprek kan voeren.

Sportelen


I 13

28/10/11 10:21

• Een geleidelijke opbouw en regelmatig wandelen verbetert je fitheid. Om je conditie op te bouwen, drijf je eerst het aantal wandelingen en de wandeltijd op. Pas nadien kan je het wandeltempo verhogen. • Wanneer je start met wandelen is het verstandig om op tijd te rusten. Let wel op dat je niet op koude grond gaat zitten. De spieren koelen daardoor af en zullen stijf aanvoelen. Stap 3: hou vol! Zorg ervoor dat je familie en vrienden op de hoogte zijn, zodat ze je kunnen steunen en stimuleren. Voorzie ‘rampdagen’ waarop je weet dat je minder zal stappen maar probeer ze achteraf toch te compenseren. Evalueer jezelf nooit op het resultaat van één dag, maar doe dat op basis van je weekgemiddelde. Probeer week na week je grenzen te verleggen. Enkele praktische tips: • Stippel een wandeltocht uit naar een leuke plek, buurt of stad die je altijd al wou verkennen. • Zoek mooie en gevarieerde wandelroutes. • Kies een bochtig parcours. Het voordeel van een slingerende weg is dat je niet hoeft te staren naar een stuk waar geen einde lijkt aan te komen. • Maak er een leuke activiteit van met kinderen, kleinkinderen of vrienden. • Neem eens deel aan een georganiseerde wandeling.

14 I

Sportelen


28/10/11 10:21

Stap 4: ga voor topdagen Wie het moeilijk heeft om geleidelijk aan zijn stappenaantal te verhogen, kan ‘topdagen’ inlassen. Dat zijn sportieve momenten waarbij je bewust meer tijd vrijmaakt om langer te wandelen. Stap 5: maak er een gewoonte van Je bent nu al een poosje druk in de weer met de stappenteller. Hou deze gezonde levensstijl aan, meer nog maak er een gewoonte van. Stap 6: maak van 8.000 of 10.000 stappen je doel Proficiat! Je hebt goed volgehouden en je hebt dus 10.000 stappen per dag bereikt. Of 8.000 stappen per dag voor de 65-plussers.

Wie meer informatie wil, kan een kijkje nemen op www.10000stappen.be Ook bij OKRA-Sport en de S-Sport Federatie kan je terecht voor informatie bij de wandelacties ’Stap je sterk’ en ‘Elke stap telt’ (zie adressenlijst achteraan deze Wandelpocket).

Aanraders! voor een betere gezondheid en gewichtsbeheersing Zet tenminste 3 dagen per week 10.000 stappen (8000 voor 65-plussers). voor een betere conditie Zet tenminste 2 dagen per week 15.000 stappen en 1 dag per week 10.000 stappen.

Sportelen


I 15

28/10/11 10:21


28/10/11 10:21

Referenties Van Lierde, A., e.a. (2006). Het Wandelboekje, Bloso. Brussel. Soors, R. (2010). Wandelen, de gezonde verslaving. Vlaamse Wandelfederatie. Hasselt. CM-fit (2005). Wandel je fit. CM. Brussel. CM-fit (2005). Stap je fit. CM Brussel. Stilstaan is achteruitgaan. Activia. Maldegem. Didden, N. (2009). Cursustekst Initiator Wandelen, bijzondere doelgroepen in de wandelsport: senioren. Vlaamse Trainersschool. Brussel. Van Loo, K. (2009). Cursustekst Initiator Wandelen, gebruik van wandelGPS in de wandelsport. Vlaamse Trainersschool. Brussel. S-Sport (2010). Cursus Wandelcoach Stap je Sterk! S-Sport Federatie. Brussel. Keupens, K., e.a. (2007). Cursustekst Initiator Oriëntatielopen. Vlaamse Trainersschool. Brussel. Wandeltraining : Hoe begin ik eraan? Aktivia. Aalter. www.jegezondheid.be www.10000stappen.be www.orientatie.org www.geocaching.be

Wandelschema 2: ‘op naar de 25 km’ Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

TIJD

KM

Dag 1

60 min

4

Dag 2

60 min

4

Dag 3

80 min

5,3

Dag 1

80 min

5,3

Dag 2

80 min

5,3

Dag 3

100 min

6,6

Dag 1

100 min

6,6

Dag 2

7 km

7

Dag 1

90 min

6

Dag 2

110 min

7,3

ALGEMENE OPMERKINGEN

seitnerefeR

.lessurB .osolB ,ejkeoblednaW teH .)6002( .a.e ,.A ,edreiL naV 9 esmaalV .g9nkm ivalsrev ed nozeg ed ,nelednaW .)0102( .R ,srooS Week 5 Dag 1 120 min 8 .tlessaH .eitaredeflednaW .9,3 lessurB .MC .tfi ej lednaW .)5002( tfi-MC Dag 2 140 min Dag 3 160 min 10,6 .lessurB MC .tfi ej patS .)5002( tfi-MC .meged12 laM .aivitcA .naagtiurethca si naatslitS Week 6 Dag 1 180 min erednozjib ,nelednaW rotaitinI tsketsusruC .)9002( .N ,neddiD Dag 2 14 km 14 esmaalV .neroines :tropslednaw ed ni nepeorgleod Week 7 Dag 1 180 min 12 .lessurB .loohcssreniarT Dag 2 200 min 13,3 kiurbeg ,nelednaW rotaitinI tsketsusruC .)9002( .K ,ooL naV Dag .loohc3ssrenia15rTkm esmaalV15.tropslednaw ed ni SPGlednaw nav .lessurB Week 8 Dag 1 200 min 13,3 !k16 rekm tS ej patS Dag 2 16hcaoclednaW susruC .)0102( t ropS-S .lessurB .eitaredeF tropS-S Week 9 Dag 1 220 min 14,7 .nepoleitatnëirO rotaitinI tsketsusruC .)7002( .a.e ,.K ,snepueK Dag 2 220 min 14,7 .lessurB .loohcssreniarT esmaalV Dag 3 20 km 20 .retlaA .aivitkA ?naare ki nigeb eoH : gniniartlednaW Week 10 Dag 1 180 min 12 eb.diehdnozegej.www Dag 2 25 km 23 eb.neppats00001.www grovan .eitAktivia atneirovzw. .www Dit programma werd opgemaakt door de sporttechnische cel eb.gnihcacoeg.www Dag 3

www.sportelen.be

Wandelschema 1: ‘op naar de 14 km’ Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Week 5

Week 6

Week 7

Week 8

Week 9

Week 10

TIJD

KM

Dag 1

30 min

2

Dag 2

30 min

2

Dag 3

40 min

2,7

Dag 1

40 min

2,7

Dag 2

40 min

2,7

Dag 3

60 min

4

Dag 1

50 min

3,4

Dag 2

50 min

3,4

Dag 3

5 km

5

Dag 1

60 min

4

Dag 2

70 min

4,7

Dag 3

6 km

6

Dag 1

70 min

4,7

Dag 2

75 min

5

Dag 3

80 min

5,3

Dag 1

90 min

6

Dag 2

70 min

4,7

Dag 3

7,5 km

7,5

Dag 1

100 min

6,6

Dag 2

80 min

5,3

Dag 3

8 km

8

Dag 1

100 min

6,6

Dag 2

75 min

5

Dag 3

9 km

9

Dag 1

120 min

8

Dag 2

100 min

6,6

Dag 3

10 km

10

Dag 1

150 min

10

Dag 2

80 min

5,3

Dag 3

12- 14 km

12-14

ALGEMENE OPMERKINGEN

Dit programma werd opgemaakt door de sporttechnische cel van Aktivia vzw.

Meer informatie over wandelen? Aktivia vzw Industrielaan 11 bus 3 9990 Maldegem www.aktivia.be

Vlaamse Wandel- en omnisportfederatie vzw Charles de Kerckhovelaan 11 9000 Gent www.vwofederatie.be

S-Sport Federatie vzw Sint-Jansstraat 32 1000 Brussel www.s-sport.be

Natuurvrienden Wandelfederatie vzw Provinciestraat 53 2018 Antwerpen www.nvsf.be

OKRA-SPORT vzw Haachtsesteenweg 579 1031 Brussel www.okrasport.be

over Sportelen? Bloso Afdeling Sportpromotie Arenbergstraat 5, 1000 Brussel T: 02/209 45 04 www.sportelen.be [email protected]

Sportelen Beweeg zoals je bent

www.sportelen.be

verantw. uitg.: BLOSO – Vrij van zegel KB 2-3-1927, art. 198 – Gedrukt op milieuvriendelijk papier

Vlaamse Wandelfederatie vzw H. Van Veldekesinger 150 bus 71 3500 Hasselt www.vwf.be

Sport. Beweeg zoals je bent. Wandelpocket

Recommend Documents