Masarykova Univerzita Fakulta Sportovních Studií
ANALÝZA TÝDENNÍ NABÍDKY SKUPINOVÝCH CVIČENÍ FITCENTRA
Vedoucí bakalářské práce: Mgr. Pavlína Vaculíková, Ph.D
Vypracovala: Michaela Jordánová Brno 2014
Prohlášení Prohlašuji, že jsem bakalářskou práci vypracovala samostatně, pod vedením vedoucí práce a na základě odborné literatury a pramenů uvedených v použitých zdrojích.
V Brně dne ……………
Podpis………………………….
2
Poděkování Touto cestou bych ráda poděkovala Mgr. Pavlíně Vaculíkové, Ph.D za její odbornou pomoc, odborné vedení, cenné rady a připomínky při vypracování mé bakalářské práce. Dále bych chtěla poděkovat všem, kteří věnovali svůj čas vyplňování dotazníků a vedení fitness centra, které mi vyšlo vstříc a odpovědělo mi na všechny mé dotazy potřebné k bakalářské práci. 3
4
OBSAH OBSAH ............................................................................................................................ 5 Úvod ................................................................................................................................. 7 1.
Literární přehled..................................................................................................... 8 1.1. Wellness a fitness ....................................................................................................... 8 1.1.1. Definice Wellness .......................................................................................................... 8 1.1.2. Definice Fitness ............................................................................................................. 9 1.2. Dělení skupinových lekcí ......................................................................................... 11 1.2.1. Choreografické ............................................................................................................ 11 1.2.1.1 1.2.1.2 1.2.1.3 1.2.1.4
1.2.2.
Kondiční ...................................................................................................................... 15
1.2.2.1 1.2.2.2 1.2.2.3 1.2.2.4 1.2.2.5
1.2.3.
2.
3.
4.
Jumping .................................................................................................................... 15 Spinning.................................................................................................................... 16 Alpinning .................................................................................................................. 17 Kruhový trénink ........................................................................................................ 18 HIIT ........................................................................................................................... 18
Body and Mind ............................................................................................................ 20
1.2.3.1 1.2.3.2 1.2.3.3 1.2.3.4 1.2.3.5
1.2.4.
Aerobic ..................................................................................................................... 11 Dance aerobic ........................................................................................................... 13 Orientální tanec ........................................................................................................ 13 Zumba ....................................................................................................................... 14
Bosu CORE ................................................................................................................ 20 Kalanetika ................................................................................................................. 20 Gymnasticball ........................................................................................................... 21 Pilates ....................................................................................................................... 22 Jóga .......................................................................................................................... 23
Badminton.................................................................................................................... 25
Cíle práce ............................................................................................................... 27 2.1.
Cíl .............................................................................................................................. 27
2.2.
Úkoly práce .............................................................................................................. 27
Metodika práce ..................................................................................................... 28 3.1.
Charakteristika fitcentra ........................................................................................ 28
3.2.
Metody ...................................................................................................................... 28
3.3.
Zpracování ............................................................................................................... 29
Výsledky a diskuze ................................................................................................ 30 4.1. Výsledky dotazníkového šetření ............................................................................. 30 4.1.1. Věková kategorie ......................................................................................................... 30 4.1.2. Pravidelnost návštěv centra ......................................................................................... 31 4.1.3. Více sportovních center ............................................................................................... 32 4.1.4. Druh cvičení................................................................................................................. 33 4.1.5. Návštěva lekcí .............................................................................................................. 33 4.1.6. Chybí něco ve fitcentru ................................................................................................ 36
5
4.1.7. 4.1.8. 4.1.9.
5.
Důvod návštěvy fitcentra ............................................................................................. 37 Cvičení mimo fitcentrum ............................................................................................. 38 Spokojenost.................................................................................................................. 39
Závěr ...................................................................................................................... 40
Seznam tabulek ............................................................................................................. 42 Seznam obrázků ............................................................................................................ 43 Seznam grafů ................................................................................................................. 43 Seznam použitých zdrojů: ............................................................................................ 44 Přílohy ............................................................................................................................ 47 Resumé ........................................................................................................................... 49 Summary........................................................................................................................ 49
6
Úvod V této bakalářské práci se budeme zabývat skupinovými lekcemi, konkrétně analýzou týdenní nabídky skupinových cvičení jednoho určitého fitcentra. V teoretické části práce si nejdříve vysvětlíme základní pojmy z oblasti Fitness, konkrétně například: wellness, fitness, rozdělení fitness lekcí, skupinové cvičení, aerobic, zumba, bosu, jóga, pilates, spinning, jumping, fitball, kruhový trénink aj.. V teoretické části pracujeme nejčastěji s odbornou literaturou, odbornými časopisy či internetovými zdroji. Praktická část je zaměřena na již zmiňovanou analýzu, konkrétně nabídku cvičebních lekcí během týdne ve fitcentru. Podrobně se zabýváme tím, kdo fitcentrum navštěvuje, o jaké cvičební lekce je největší zájem či naopak nejmenší. Zajímáme se také o míru pohybu během týdne, zda klienti cvičí pravidelně, zda jim vyhovuje cenová dostupnost jednotlivých lekcí či jsou spokojeni s vedením lekcí. Téma bakalářské práce jsem si vybrala proto, že ve fitcentru také vedu jednotlivé hodiny a zajímá mě, jestli jsou klienti spokojeni s celkovým vedením fitcentra, o jaké lekce mají největší zájem, zda by uvítali nějaké novinky nebo proč vůbec fitcentrum navštěvují.
7
1. Literární přehled V této části se budeme věnovat jednotlivým lekcím nabízeným ve fitcentru. Nejprve si vysvětlíme rozdíly mezi pojmy wellness a fitness, poté si rozebereme každou vyučovanou lekci zvlášť.
1.1. Wellness a fitness 1.1.1. Definice Wellness Wellness je synonymem pro anglický výraz Well-being, který byl prezentován dr. Kennethem Cooperem v jeho publikaci „ The Aerobic Program for Total Well-being“. Pojem welness označuje zdravý životní styl, který přináší jedinci uspokojení v základních oblastech života, především v tělesné a duševní. Podstatou welness je zvyšování úrovně životního stylu, které by mělo vést k tělesné a duševní rovnováze a příjemně prožitému životu. (Studijní materiály Fitness, 2012) Zdravotní přínos wellness -
bezproblémový spánek
-
lepší výživa (díky většímu zájmu o její kvalitu)
-
snížené riziko vývoje nadváhy a výhodnější složení těla (vyšší podíl svalové hmoty)
-
vyšší hustota kostí, a tím snížení rizika pozdější osteoporózy
-
vyšší imunita a nižší riziko chorob
-
vyšší oběhová a respirační zdatnost a nižší riziko chorob těchto orgánových systémů
-
vyšší odolnost proti stresu
-
nižší riziko cukrovky
-
nižší riziko vývoje úzkostlivosti a depresí
-
vyšší sebedůvěra
-
pravděpodobnost dosažení vyššího věku
-
lepší kvalita života ve vyšším věku (Studijní materiály Fitness, 2012)
8
1.1.2. Definice Fitness Jednou z částí wellness je tělesná zdatnost, kterou obecně nazýváme fitness. (Studijní materiály Fitness, 2012). Pojem „fitness“ se stal doslova ochrannou známkou zcela určitého životního stylu. Výraz „fit“ vyjadřuje dosažení harmonie těla a ducha především cestou tělesného cvičení. Ten, kdo se cítí fit, je celkově spokojenější. Dobrá tělesná kondice dovoluje větší tělesnou zátěž, vede k duševní vyrovnanosti, všeobecné tělesné kondici, celkové zdatnosti, zlepšení držení těla, zlepšení konceptu postavy a celkově k atraktivnějšímu vzhledu. Fitness je určitý styl života. Dalo by se říci, že člověk žije sportem. Nejen že pravidelně navštěvuje fitness centrum, ale celkově sportuje, dodržuje zásady zdravého stravování a zdravého životního stylu. K udržení si fyzické výdrže, svalové hmoty a správného poměru vitamínů a minerálů v těle mu mohou pomoci např. výživové doplňky. Ten, kdo se pravidelně věnuje sportu nebo se všeobecně více hýbe, se tělesně cítí úplně jinak než ten, kdo je těžkopádný a nepohyblivý. Kdo má dobrou tělesnou kondici, chodí vzpřímeně, sedí rovně, působí sebevědomě a ve svém okolí zanechává úplně jiný dojem než člověk, který svěsí ramena a při chůzi ani nezvedá nohy. Pro fitness cvičení se používají kromě tradičních činek i různé speciální stroje, trenažery apod., které jsou běžně k dispozici ve fitness centrech. Mimo cvičení pak zájemci zpravidla dodržují určitý dietní režim, případně používají různé doplňky výživy nebo také využívají služeb osobního trenéra. (Fitness Zumba, 2014) Výraz ,,FIT“ F jako frekvence, neboli čas cvičení. U aerobního (vytrvalostního) cvičení doporučuje minimálně třikrát týdně. I jako intenzita cvičení. Je odvozena od rozsahu tepové frekvence i subjektivně vnímané námahy. Chceme-li odbourávat tuk, je potřeba vědět, že probíhá jen v určitém pásmu tepové frekvence a to při 60-70% její maximální úrovně. Tato zóna se také nazývá ,,fat burning“. (Macáková, 2001) Při skupinových lekcích je vhodné, aby si každý jedinec nechal přesně změřit svoji tepovou hranici u lékaře při zátěžovém testu. Zjistí si tak přesné hranice své klidové 9
tepové frekvence, aerobního a anaerobního pásu či maximální tepovou frekvenci. Nezná-li však jedinec skupinové lekce svoji aerobní tepovou hodnotu, můžeme využít obecný vzorec pro přibližné zjištění této hodnoty. Výpočet pro individuální aerobní zóny tepové frekvence (220 – věk)*0,6 a poté (220 – věk) *0,7 Aerobní pásmo v rozmezí x – y tepů za minutu. (Studijní materiály fitness, 2012) Přesnější metodou však používání speciálních hodinek, tzv. sporttesterů, které ohlídají předem stanovené pásmo tepové frekvence a při jeho překročení upozorní zvukovým signálem. (Macáková, 2001) T jako trvání aerobní zátěže. Mělo by trvat nejméně 20 minut. Optimální výdrž je však kolem 50 až 90 minut podle typu cvičení. Věnujeme-li se chůzi, měli bychom se přiblížit horní časové hranici výdrže. Při běhu lze časový limit snižovat, nikdy bychom však neměli klesnout pod 20 minut. (Macáková, 2001)
10
1.2. Dělení skupinových lekcí V této sekci si rozdělíme jednotlivé skupinové lekce, které se v námi zkoumaném fitcentru nabízí, do 3 základních rozdělení fitness a poté jednotlivě vysvětlíme samostatné lekce, mezi kterými si zákazník může z nabídky fitcentra vybrat. Rozdělení skupinových lekcí
Choreografické, taneční lekce
Kondiční a posilovací lekce
Body and Mind (myfit, 2014)
Na konci této sekce bych ráda uvedla nabídku fitcentra Badminton, který však nepatří mezi skupinové lekce, ale jelikož jej fitcentrum nabízí, ráda bych se o něm také blíže zmínila ke konci dělení skupinových lekcí.
1.2.1. Choreografické 1.2.1.1 Aerobic Aerobic je specifická forma gymnastiky na moderní hudbu, zaměřená na zlepšování aerobní zdatnosti cvičenců. Jedná se o činnost
vyznačující se
charakteristickým provedením a kombinací základních pohybů bez použití náčiní. Pohyby se rozvíjejí za doprovodu hudby do různých variací a naplňují takřka celou cvičební jednotku aerobiku. Aerobic má vliv na koordinační schopnosti, svalovou rovnováhu, orientaci v prostoru a pohybovou paměť. Aerobic obsahuje řadu základních pohybů, které dělíme do dvou kategorií:
Low impact – jedna noha zůstává při pohybu v kontaktu s podložkou (chůze, úkroky), žádné poskoky
High impact – v určitých fázích se žádná část těla při pohybu nedotýká země (skoky, poskoky a výskoky); jelikož zatěžují kloubní aparát, vkládají se ,,high impact“ pohyby do choreografií jen jako část
11
Základem dobré hodiny aerobiku je kvalitní instruktor a vhodný výběr hudby. Hudba motivuje cvičence, udává tempo a je důležitým pomocníkem pro instruktora. Pro využití v hodinách aerobiku se mixují speciální CD. Jedná se o směs skladeb, mezi nimiž nejsou žádné pauzy, a proto jako celek dokonale umocňují atmosféru a náplň cvičební lekce, včetně její gradace v závěru aerobního bloku. (Macáková, 2001) Struktura hodiny aerobiku Lekce trvá standardně 60min a je složena z předem daných bloků, z nichž každý má své opodstatnění. 1. Zahřátí a protažení (warm up and prestretching)
Připravuje pohybový a oběhový systém na následné zatížení
Snižuje riziko zranění
2. Aerobní blok
Pro udržení odpovídající tepové frekvence se skládají low impact a high impact pohyby do krátkých choreografií
Sestavování prvků od jednodušších ke složitějším – instruktor používá rozličných výukových metod (nejčastěji bloková metoda)
3. Zklidnění (cool down)
Postupné snížení tepové frekvence
Hlava nesmí klesnout pod úroveň srdce
4. Posilování
Zaměřeno na vybrané problémové partie – od velkých svalových skupin k menším
5. Závěrečné protažení
Důležitá součást hodiny, která by se neměla zanedbávat
Minimalizuje únavu a udržuje svaly v dobrém stavu (Macáková, 2001)
12
1.2.1.2
Dance aerobic
Dance aerobic je zábavnou formou klasického aerobicu. Vychází ze základních kroků aerobicu a je dále obohacen o taneční prvky, které do sestav vnášejí složitější a více taneční choreografie. Zpravidla se cvičí na melodickou hudbu, časté jsou také latinskoamerické rytmy. Hodina dance aerobicu má v podstatě stejnou strukturu jako ostatní formy aerobicu. Začátek hodiny je určen na zahřátí a protažení. Následuje nejdůležitější část hodiny, která také většinou trvá nejdéle. Cvičitel předcvičuje různé choreografie, které mají silně taneční ráz. Během jedné lekce se mohou cvičit až tři různé choreografie, cvičitel je nakonec může spojit v jednu velkou. (O cvičení, 2014)
1.2.1.3
Orientální tanec
Tento tanec je v Evropě mylně nazýván břišním tancem, ačkoliv v arabštině jeho název zní "Raqs sharqi", což znamená tanec východu. Jeho smyslem není, tak jak se mnozí Evropané domnívají, svádění mužů. Dnes si ho ženy váží především pro jeho pozitivní účinky na zdraví a krásu. (Layan, 2014) Tanec je typický pro země východu, země orientu. V závislosti na tradici a kultuře v každé z nich se však liší, což je dáno i používanou hudbou. Např. libanonská nebo egyptská hudba je rychlejší, temperamentnější, dominantní, naopak indická hudba je pomalejší, jemnější a tomu odpovídá i styl tance. Různorodost stylů orientálního tance se prolíná i do tanečních kostýmů. Cílem je podtrhnout krásu tanečnice, její půvab, něžnost, ale i smyslnost. Kostýmy jsou pastelově barevné, používají se lehké materiály (např. šifon). Egyptský kostým tvoří většinou podprsenka pošitá korálky či penízky, sukně bývá kolová nebo vícedílná s rozparky. Bříško může být zahaleno. Turecký kostým tvoří nejčastěji dlouhá lehká průsvitná sukně ve tvaru písmene A nebo široké kalhoty stažené u kotníků. Bříško je vždy odhaleno. Horní díl může být bohatě zdobená podprsenka nebo krátký, lesklý top. Ten často doplňují rukávy ze vzdušné látky a jsou vyšívané. Neodmyslitelnou součástí bývají penízkové šátky, které jsou nejen krásnou ozdobou, ale především dokreslují rytmus tance svým zvukem a navíc umožní tanečnicím vnímat správnost pohybu. Orientální tanec se tradičně tančí naboso, to proto, 13
aby se tanečnice mohla propojit s matkou Zemí. Některé věhlasné tanečnice orientu dnes tančí při svých vystoupeních i na vysokých podpatcích. Líčení je jemné s důrazem na výrazné tmavé oči. Typická délka vlasů tanečnic je dlouhá, ať už v přirozené podobě nebo pomocí různých příčesků. (Zaynah, 2014)
1.2.1.4
Zumba
Zumba je taneční cvičení s největším nábojem. Je to cvičení, které boří všechna pravidla. Obsahuje prvky merengue, mamba, salsy, rumby, cha-chy a dalších tanců. Vše spojuje do báječného a nikdy nekončícího večírku za tónů vášnivé a strhující hudby. Tanec Zumba se zrodil v Kolumbii. Kolumbie je horká země, z lidí při tanci vyzařuje ještě více smyslnosti a tu se snaží Zumba vlít vám do žil. Zumba je fitness program v rytmu latinsko-americké hudby, který kombinuje prvky aerobicu a tance. Ve španělském slangu slovo „zumbare“ znamená „rychle se hýbat, bavit se, nebo pozvat někoho na party“. A přešně taková je filosofie Zumby, nepřipadáte si jako v tělocvičně, nepočítáte, kolik ještě kterého cviku musíte udělat a dokonce si můžete přidávat i své vlastní prvky. Zkrátka se bavíte a s úsměvem si užíváte na taneční party. Přitom však velmi účinně cvičíte a spalujete spousty kalorií. V hodinách Zumby se kombinují rychlé a pomalé rytmy, čímž dochází k efektivnímu spalování tuků a tvarování postavy. Zapojíte celý svalový korpus, především pak nohy, břicho a hýždě. Rozhodně nemusíte být žádným tanečníkem, protože Zumbu zvládne každý. Začíná se jednoduchými kroky a postupem času se přidávají trochu náročnější kombinace. Všechny taneční kroky jsou ale i tak oproti běžné podobně zjednodušené. Při Zumbě se vůbec nepočítá, tančí se zcela podle rytmu hudby. Zumba je vhodná pro všechny věkové kategorie. Cílem Zumby je ukázat lidem, že hubnout lze zábavnou cestou. (Fitness Zumba, 2014)
14
1.2.2. Kondiční 1.2.2.1
Jumping
Jumping je skupinové cvičení na patentovaných trampolínách (Obrázek 1 – Trampolínka), za doprovodu motivující hudby, pod
vedením profesionálních
instruktorů. Základem pozitivního vlivu tohoto cvičení je kombinace rychlých a pomalých poskoků, dynamických sprintů, balancování a silových prvků. • Jumping je zábavný a zlepšuje náladu. • Cvičení v aerobním pásmu maximálně spaluje tuky. • Účinné cviky posilují všechny svalové skupiny a zlepšují koordinaci. • Jumping posiluje kardiovaskulární a vestibulární systém. • Balančními cviky zapojujete svaly, které jiným cvičením neposílíte. • Cvičení za doprovodu podmanivé hudby zlepšuje motivaci. • Měkké výplety trampolínky nezatěžují klouby. • 125 cm široká trampolínka poskytuje dostatek prostoru pro Váš pohyb. (Jumping - lucany, 2014)
(Jumping - lucany, 2014)
Obrázek 1 - Trampolínka
15
1.2.2.2
Spinning
"Spinning" je fitness program spočívající ve skupinové jízdě na stacionárních kolech (Obrázek 3 – Spinner). Jedna lekce trvá obvykle čtyřicet až šedesát minut. Trénink je většinou doprovázen hudbou a vede ho instruktor, který dává cvičícím povely. "Spinning" vymyslel v osmdesátých letech dálkový cyklista Jonathan Goldberg, jako součást své přípravy na závody. Rychle si všiml, že řízená jízda na stacionárním kole za doprovodu hudby je atraktivní a je rozhodně zábavnější, než dřina v úplném tichu. Roku 1993 založil Goldberg společnost Mad Dogg Athletics, Inc. a začal své know how prodávat fitcentrům po celém světě. V rozvrzích některých fitness se můžete setkat s termínem „cycling“. Ve skutečnosti jde o téměř identický tréninkový program jako je „spinning“. Koncept je stejný, záleží především na instruktorovi, jaký přístup zvolí a jakou formou trénink povede. Také záleží na vzájemných sympatiích. Tedy na tom, jak si s trenérem „sednete“. Jak si vybrat správnou lekci. Náročnost a koncepce lekce jsou podřízeny tomu, čeho chtějí cvičící dosáhnout. Pokud si nejste jistí svou fyzičkou, zvolte hodiny pro začátečníky. Bývají označeny buď jednoduše jako „pro začátečníky“, nebo, chce-li být fitcentrum světové, najdete je pod kódem „easy class“ nebo „soft class“. Hodiny s poznámkou „cardio“ budou zaměřeny na výdrž a vytrvalost. Existují i tzv. „maratony“, kdy zkušení jezdci jedou i několik hodin. (Grizzlygym, 2014)
Obrázek 2 - Spinner
(Majorocelot, bloger, 2009) 16
1.2.2.3
Alpinning
Pohyb za doprovodu motivující hudby pod vedením proškoleného instruktora na speciálním mechanickém pásu Alpitrack (Obrázek 4 – Alpitrack) . Tento originální program byl vyvinut pro lidi každého věku a úrovně zdatnosti. Vychází z nejpřirozenějšího lidského pohybu, vychází z chůze. Při cvičení nejsme závislí na počasí můžeme provádět běh a chůzi kdykoliv a chůze nebo běh na pásu pozitivně ovlivňuje krevní tlak a spalování tuků. Program kombinuje trénink s mnoha cviky a taktéž velmi pohodlně kontrolujeme všechny tréninkové parametry (rychlost chůze,tepovou frekvenci,energetický výdej, uběnuté kilometry), čímž nabízí cvičencům neopakovatelný způsob cvičení. Každý účastník lekce zvolí úroveň zdatnosti, které odpovídá jeho individuálním fyzickým předpokladům. ALPINNING
je unikátní
kardiovaskulární program, který posiluje dolní i horní část těla. Zlepšuje aerobní kapacitu a zároveň spaluje velké množství kalorií. ALPINNING je koordinovaná série pohybů zapojující svaly které stabilizují tělo, zvyšují VO2max a tím zlepšují kardiovaskulární systém těla. Díky závěrečnému protažení a posilování jak na ALPITRACK trenažéru pomocí expanderů, tak mimo něj zvyšuje post tréninkový energetický výdej. (Alpinning, 2014)
Obrázek 3 - Alpitrack
(Sportcentrumevropska, 2014)
17
1.2.2.4
Kruhový trénink
Jedná se o komplexní cvičební program, který zahrnuje prvky kardiovaskulárního i silového cvičení zároveň. Posiluje svaly, zpevňuje tělo, zrychluje metabolismus, spaluje tuky a pomáhá ztratit váhu. Trend kruhového tréninku k nám přišel z USA. Trénink probíhá na jednotlivých mezistanicích, které jsou logicky uspořádané do kruhu podle toho, zda se procvičuje spodní nebo horní partie těla. Během půl hodiny se v kruhu přesouváte z jednoho stanoviště na druhé a to po třiceti vteřinách. Během krátké doby rovnoměrně procvičíte všechny svalové skupiny. (Expreska, 2014) Kruhový trénink je specifický spojením rozvoje silových a vytrvalostních schopností. Cvičící je nucen po odcvičení na jednom stanovišti během krátké chvíle zahájit cvičení na dalším stanovišti. To samo o sobě nedovolí pokles tepové frekvence a uklidnění. Odpočinek nastává až po odcvičení jednoho či více kol (tedy jedné série cviků). Většinou se doporučuje kruhový trénink sestavit z 6 až 12-ti cviků. Tyto cviky neboli stanoviště by se měly střídat tak, aby se střídala intenzita podnětu pro oběhový aparát a aby se střídalo zatížení jednotlivých svalových skupin. Jinak řečeno je vhodné, aby po cviku, jenž je náročný ,,dechově“, následoval cvik méně náročný, aby cvičící byl schopen udržet vysokou kvalitu cvičení (nejde totiž pouze o to, něco odcvičit, ale také o to, aby samotné cvičení bylo dostatečně kvalitně a technicky správně prováděno). Uvádí se, že toto střídání podnětů nedochází k nadbytečné hypertrofii svalových vláken. (Atletika-běhy, 2014)
1.2.2.5
HIIT
Zkratka HIIT (High Intensity Interval Training) znamená vysoce intenzivní intervalový trénink. Často se také používá zkratka HIIE (High Intensity Interval Exercise) což je přerušované cvičením s vysokou intenzitou. V obou případech se jedná o cvičení o vysoké intenzitě po omezenou dobu, která je střídána krátkým anaerobním cvičením o menší intenzitě aby se tělo mohlo zotavit a připravit na intenzivní část cvičení. HIIT je určitá forma kardiovaskulárního cvičení. Běžné HIIT cvičení se mohou lišit v době trvání. Ta se pohybuje od 9 do maximálně 20 minut. Tyto krátké, intenzivní
18
tréninky poskytují lepší sportovní výkony, zlepšují kondici, tělo lépe metabolizuje glukózu a odbourávání tuků probíhá mnohem rychleji. HIIT trénink se skládá z části rozehřívání, následuje šest až deset opakování cviku s vysokou intenzitou, které jsou přerušovány střední intenzitou cvičení a končí zpomalovací fází pro ochlazení organismu. Vysoká intenzita cvičení by měla být provedena na téměř maximální výkon. Střední výkon by měl být asi o intenzitě 50%. Počet opakování a délka každého cvičení závisí na vašich možnostech. Cílem je udělat nejméně šest cyklů, a mít celý HIIT trénink hotový za 15 až 20 minut. Původně byl HIIT definován v poměru 2:1 pro intenzivní cvičení a dobu zotavení/odpočinu. Například, 30-40 sekund tvrdé sprintu se střídá s 15-20 sekundami joggingu nebo chůze. HIIT je v každém případě skvělý způsob, jak získat maximum z cvičení, za co nejkratší dobu. (Fitplan, 2014)
19
1.2.3. Body and Mind 1.2.3.1
Bosu CORE
BOSU je, jednoduše řečeno, „půlbalón“ s pevnou základnou (Obrázek 2 – Bosu). Balanční systém provádění cviků na BOSU podporuje zapojení celého pohybového aparátu, především pak posturálního svalstva. Již při pouhém stoji vzpřímeném na BOSU se, díky nutnosti udržovat rovnováhu, zapojují svaly, o kterých jste dosud nevěděli. BOSU je vynikající pomůckou pro hodiny pilates, kde se zaměřujeme především na budování hlubokého stabilizačního systému svalstva a vytváření pevného centra těla – CORE. (Elixirstudio, 2014) CORE – tzv. hluboký stabilizační systém. Jedná se o svaly, které nejsou pouhým okem viditelné, jsou v hlubokých vrstvách svalového korzetu a výrazně ovlivňují držení těla. Mezi svaly CORE se obvykle řadí bránice, svaly břišní, svaly pánevního dna a hluboký stabilizační systém páteře. (Muchová & Tománková, 2009)
Obrázek 4 - Bosu
(Volcanocomplex, 2014)
1.2.3.2
Kalanetika
Kalanetika byla dříve velmi vyhledávanou aktivitou, v dnešní době ji trochu zastiňují jiné druhy cvičení jako aerobic, pilates či power jóga Kalanetika je sportem, který je založen na posilování ve statických polohách. Jeden cvik se skládá z malých
20
plynulých pohybů, které mnohokrát opakujeme. Cviky většinou nejsou těžké, vyžaduje se ale jejich precizní provedení. Hodina kalanetiky se skládá z úvodního uvolnění a strečinku, který trvá přibližně 15 minut, následuje samotné formování postavy a na závěr se provádí relaxace. Kalanetika může být také doplněna o rehabilitační cviky. Cvičení je založené na svalovém stahování a protahování zároveň, tímto způsobem se svaly posilují a zvýší se tak pružnost celého těla. Kalanetika se může cvičit s hudbou či bez ní, pokud si vyberete cvičení s hudbou, je lepší hudba spíše pomalejší, relaxační, aby vás zbytečně nenutila dělat rytmické neúčelné pohyby. Pro tento typ cvičení je nutné, abyste se ve skupině nesrovnávali s ostatními a cvičili vlastním tempem. (O cvičení, 2014)
1.2.3.3
Gymnasticball
Gymnastický míč, neboli fitball, powerball, pushball, gymnastic ball, rehaball, physioball, pezziball, bodyball. Pod všemi těmito názvy se skrývá jedno a totéž – velký, nafukovací, elastický míč z umělé hmoty. Existuje v mnoha různých velikostech a barvách a vyrábějí ho různé firmy. Podle toho se pak liší druhem umělé hmoty , její tloušťkou, odolností vůči zatížení, pružností či povrchovou úpravou. Kromě základního provedení existují ještě zvláštní druhy: s nožkami. Ty slouží jako sedátko nebo jako držátko pro hopsání dětí. Míče s nožičkami mají užší pole uplatnění, neboť je kulatý povrch narušen. Pro běžné cvičení je tato změna překážkou. Děti ke svému řádění potřebují daleko větší prostor, a to nejen z důvodu bezpečnosti. (Jarkovská, 2008) Cvičení na míči zahrnuje balanční prvky, jež umožňují místo statického zatěžování páteř při cvičení na pevném povrchu dynamické rozhýbání páteře, čímž se současně posilují svaly trupu, přispívající ke správnému držení těla. (Blahušová, 2004) Základem bezpečného cvičení je správná velikost míče. Obecně platí, že při sezení na míči by stehno a bérec měly svírat úhel 90, popřípadě mírně větší. Pánev by neměla být nižší než kolena. V praxi se doporučuje pro dospělé menšího vzrůstu (do 165cm) míč o průměru 55cm, pro dospělé o výšce 165-175cm míč o průměru 65cm a 21
pro vyšší cvičence míč s průměrem 75cm. Před začátkem cvičení je důležité nacvičit si správný sed na míči. Teprve až po jeho zvládnutí se můžeme pustit do cvičení. (Blahušová, 2004)
1.2.3.4
Pilates
Metoda Pilates je vizí ideálního životního stylu, ve kterém tělo, mysl a duše splývají. (Vysušilová, 2002) Pilatesova metoda cvičení je populární zejména proto, že zlepšuje všechny součásti zdatnosti, to znamená sílu, flexibilitu, držení těla a dokonce v určitých případech i vytrvalost. Každým cvikem posilujete střed těla a s ním některou další svalovou skupinu a současně protahujete různé svaly podle toho, které kloubní spojení pracuje. Žádný cvik neobsahuje výdrž, cvičí se plynule jeden cvik za druhým, bez přestávky. Postupně, jak se zdokonalujete, zrychlujete provedení cviků, tak můžete zlepšovat i vytrvalost. (Blahušová, 2004) Pilatesův cvičební program je jednota fyzického a psychického tréninku. Fyzickým tréninkem zlepšíte úroveň fitness a psychickým tréninkem zlepšíte dýchání, koncentraci, představivost a sebeovládání. Pilatesova metoda pomáhá odstranit bolest, je využívána jako rehabilitace po zranění. Důvody, proč tuto metodu využívají lékaři a fyzioterapeuti jsou jednoduché: cvičením se posílí svalové skupiny, které byly oslabené nebo atrofovaly. Týká se to zejména malých svalových skupin, které tvoří oporu velkým svalům. Cvičení zlepšuje cirkulaci a probouzí pocit duševní svěžesti. Protože si budete muset zapamatovat, jak jdou cviky za sebou, osvěžíte si tak paměť a ovlivníte tak i kvalitu života. (Blahušová, 2004) Pro cvičení Pilates je nejdůležitější prožitek a radost z dané pohybové činnosti. Cvičením bez dostatečného procítění se docílí pouze polovičního efektu, kdy tělo sice po fyzické stránce pracuje a v důsledku toho vypadá lépe, ale člověk nedosáhne při takovém způsobu prováděné činnosti uspokojení, tudíž nedojde k úplné duševní pohodě a rovnováze. Obdobně to funguje i opačně, kdy při prosazování pouze duševního prožitku bez spolupráce těla v pohybu se cíle rovněž nedosáhne. (Vysušilová, 2002)
22
Při cvičení Pilates je důležité dodržovat 6 základních principů:
Koncentrace
Kontrola
Centrum
Plynulost
Přesnost
Dýchání
Tři další principy metody Pilates:
Představa
Intuice
Integrace (Vysušilová, 2002)
1.2.3.5
Jóga
Jóga je naukou o těle, mysli, vědomí a duši. Znalosti anatomie a fyziologie lidského těla využívá jóga v propracovaném systému tělesných cvičení a očistných technik, které pomáhají udržet tělo zdravé a v dobré kondici. Pomocí dechu učí jóga pracovat s jemnou energií - pránou. Zdraví však nelze získat ani udržet, pokud trpíme stresy, jsme-li nervózní, cítíme-li úzkost. Dokud je naše mysl rozháraná a neklidná, je náš život nešťastný a plný problémů. Jedním z cílů jógy je dosažení klidu mysli a rovnováhy mezi tělem, pránou a myslí. (Martajoga, 2014) Jóga má mnoho variant, mezi ty nejznámější patří např. Hatha jóga, Bhakti jóga, Džňána jóga, Rádža jóga, Karma jóga, Kundaliní jóga nebo Guru jóga. Už tisíce let existuje tzv. 8 stupňů jógy, od kterých se následně odvíjejí jednotlivé varianty jógy, formy se pak navzájem prolínají, jedna technika podporuje druhou. Základní stupně jógy jsou: 1. Všeobecné etické principy (jama) 2. Pravidla morálky jedince (nijama) 23
3. Cvičení jogových pozic (ásán) 4. Jógové dechové techniky (pránajáma) 5. Ovládnutí smyslů (pratjáhára) 6. Koncentrace mysli (dhárana) 7. Meditace (dhjána) 8. Splynutí s Universem (samadhi) Cvičení v praxi znamená zejména nácvik jednotlivých jógových pozic (Asány), procvičování různých metod relaxace (např. blesková relaxace, relaxace s napětím a uvolněním svalů, relaxace využívající účinku výdechu, relaxace autosugescí apod.) a základní dechová cvičení (Nádí Šódhana). (O cvičení, 2014)
Power jóga vznikla v USA, kdy cvičitelé hledali, jak jógu přiblížit širšímu okruhu lidí a udělali ji více dynamickou. Narozdíl od tradiční jógy, kde se v jednotlivých pozicích setrvává poměrně dlouho, se v power józe pozice dynamicky střídají. Důraz je kladen hlavně na sílu a ohebnost. Power jóga je proto fyzicky náročnější než tradiční jóga a může proto pomoci i při hubnutí nebo udržení váhy. Součástí lekce power jógy jsou pozice ve stoji i na zemi. Pozice ve stoji vedou ke zlepšení krevního oběhu a dýchání, posilují se při nich svaly na nohou a uvolňuje se pánev a spodní část zad. Oproti tomu pozice na zemi se zaměřují zejména na páteř, protáhnutí spodní části zad a posílení stability horní části těla. (O cvičení, 2014)
24
1.2.4. Badminton Badminton je atraktivní sport pro každého v každém věku. Badminton je jedním z nejrychlejších sportů při kterém se používá raketa. Hráč musí mít postřeh a výbornou kondici. Hráč někdy naběhá během jediného zápasu až 4 kilometry. Badminton je individuální sport, kde se hraje pět disciplín: Dvouhra – singl (mužů, žen) Ve dvouhře je jeden hráč na každé straně. Při soutěžích se hraje dvouhra žen a dvouhra mužů. Čtyřhra – double (mužů, žen) Ve čtyřhře jsou dva hráči stejného pohlaví na každé straně. Při soutěžích se hraje čtyřhra žen a čtyřhra mužů. Smíšená čtyřhra – mix Ve smíšené čtyřhře je na každé straně jeden muž a jedna žena. (Bernaciková & kolektiv, 2008)
Pravidla badmintonu Hřiště Rozměry hřiště, výška sítě o
Dvorec musí být pravoúhlý a je vymezen čarami širokými 40 mm dle diagramu A.
o
Čáry musí být snadno rozeznatelné, nejlépe bílé nebo žluté.
o
Všechny čáry jsou součástí pole, které vymezují.
o
Sloupky musí být vysoké 1,55 metru měřeno od povrchu dvorce a musí zůstat kolmé při napnutí sítě podle pravidla 1.10. Sloupky nesmí zasahovat do dvorce.
o
Sloupky musí být umístěny na postranních čarách pro čtyřhru dle diagramu, bez ohledu na to, zda se hraje dvouhra nebo čtyřhra.
o
Síť musí být zhotovena z jemné šňůry tmavé barvy a jednotné síly s oky o velikosti od 15 do 20 mm.
o
Samotná síť musí být vysoká 760 mm a široká minimálně 6,1 metru.
25
o
Horní okraj sítě musí být ohraničen přeloženou bílou páskou o celkové šířce 75 mm, kterou prochází šňůra nebo lanko. Tato páska musí spočívat na šňůře či lanku.
o
Šňůra či lanko musí být pevně nataženy a lícovat s vrcholky sloupků.
o
Horní okraj sítě je vzdálen od povrchu dvorce 1,524 metru uprostřed dvorce a 1,55 metru nad postranními čarami pro čtyřhru.
o
Mezi konci sítě a sloupky nesmí být žádné mezery. V případě potřeby musí být konce sítě přivázány po celé šířce ke sloupkům.
o
Všechny čáry jsou součástí hřiště, které vymezují.
Počítání Hraje se bez ztrát, na dva vítězné sety do 21 bodů. Za stavu 20:20 se uplatní pravidlo, kdy vítěz musí získat o dva body více než poražený. Za stavu 29:29 vyhrává ten, kdo první dosáhne 30. bodu. Hráči mění strany po skončení prvního setu, před začátkem třetího setu (pokud se hraje) a ve třetím setu, když jedna ze stran poprvé dosáhne 11 bodů. Mezi 1. a 2. setem stejně jako mezi 2. a 3. setem je přestávka v délce 120 s. V každém setu je přestávka 60 s, když je dosaženo 11 bodů. Podání Podávající i přijímací stojí uvnitř příčně protilehlých polí pro podání. Míč musí být udeřen pod úrovní pasu. Strana, která získala podání, servíruje tak dlouho, dokud vítězí ve výměnách. Strana, která zvítězila v předchozím setu, podává v následujícím setu jako první. (Bernaciková & kolektiv, 2008)
26
2. Cíle práce
2.1. Cíl
Zjistit, jaká je návštěvnost fitcentra
O jaké lekce je největší zájem
Zda jsou zákazníci spokojeni
Jaké věkové skupiny fitcentrum navštěvují
2.2. Úkoly práce
Studium odborné literatury
Vysvětlení jednotlivých pojmů
Vytvoření ankety
Distribuce dotazníku
Zpracování dotazníku
27
3. Metodika práce 3.1. Charakteristika fitcentra Pro naše zkoumání jsme oslovili zákazníky ve fitcentru, ve kterém provádíme analýzu. Fitcentrum se nachází v centru města Znojma. Fitcentrum je rozděleno na velkou tělocvičnu, která se nachází v přízemí a posilovnu v 1. patře. V přízemí, tedy ve velké tělocvičně probíhá většina lekcí, jako jsou aerobic, dance aerobic, bosu, kalanetika, jumping, zumba. V posilovně jsou umístěné posilovací stroje a spinningová kola tzv. spinnery, dále se zde konají hodiny jógy a pilates. Kruhový trénink a HIIT je prováděn jak v části tělocvičny, tak v posilovně. Fitcentrum nabízí pouze cvičební lekce, nenachází se zde žádná společenská místnost či kavárna na posezení. Čekání na jednotlivou lekci proto musí zákazník přečkat v převlékací šatně nebo v prostorách chodby. V šatnách jsou umístěné dva sprchové kouty, které je samozřejmě možné využít po skončení lekcí. Toto fitcentrum jsem si vybrala proto, že zde vedu své vlastní hodiny a zajímá mne, o co mají lidé zájem a zda jsou spokojeni. Do fitcentra jsem dodala 150 dotazníků a poprosila lektorky jednotlivých cvičebních lekcí, zda by mohly zákazníky jejich hodin poprosit o vyplnění dotazníku na konci lekce. Zmíněné jednotlivé lekce jsou vysvětleny výše v první části bakalářské práce.
3.2. Metody Ke zpracování této práce, jak je uvedeno již výše, jsme použily anketu o 10otázkách, který jsme si sestavily k našim účelům zkoumání. Dotazník jsme rozdaly jak v prostorách přízemí, tedy velké tělocvičny, kde probíhá většina lekcí, ale i do prvního patra – posilovny. Otázky v dotazníku jsou uzavřené i polootevřené. Znění jednotlivých otázek je uveden v Příloze 1. Do fitness centra jsme dodaly 150 dotazníků, z nichž 140 se nám vrátilo zpět a které jsme následně zpracovaly do našeho výzkumu.
28
3.3. Zpracování Metodou pro výzkum nám byl dotazník, který jsme si sestavily pro účely analýzy fitcentra. Dotazník jsme dodaly do fitcentra, kde jsme jich zanechaly 150. Ke zpracování se nám jich vrátilo 140, které jsme zpracovaly a výsledky jsme vyhodnotily pomocí Microsoft Excel, kde jsme využily nejčastěji tabulky a graf s percentuálním vyhodnocením. Každou otázku jsme vyhodnotily jednotlivě a zpracovaly do tabulky. Všechny tabulky jsme poté zhodnotily a udělaly závěr.
29
4. Výsledky a diskuze V této části jsem se zabývala vyhodnocením dotazníků. Dotazníky jsem rozdala ve fitcentru, kde mi je ochotně zákazníci navštěvující jednotlivé lekce vyplnili. První otázka byla zaměřená na to, zda je zákazník muž nebo žena, to nám upřesnilo, jaká je klientela fitcentra. Výsledek první otázky mě ani moc nepřekvapil. Fitcentrum navštěvuje 124 dotázaných žen a pouze 16 dotázaných mužů. Tento razantní rozdíl je však způsobe tím, že fitcentrum nabízí většinu lekcí pro něžnější pohlaví, kdežto pro muže nabídka moc široká není. Druhá otázka se týče věkové kategorie, která nám ukáže, jaké věkové kategorie navštěvují fitcentrum. Třetí otázka se týče návštěvnosti fitcentra, jak často jednotlivý klienti chodí cvičit. V dalších otázkách jsme se zaměřily na to, jestli klienti navštěvují i jiné fitcentrum, o jaké lekce mají zájem, což bylo nejstěžejnější otázkou v našem průzkumu či cvičí i mimo fitcentrum. Dále jsem se zajímala o to, zda ve fitcentru něco chybí, zda jsou spokojeni a proč fitcentrum navštěvují. Zde bylo pár zarážejících odpovědí, ke kterým se dostaneme u dané otázky. Jelikož při vyhodnocování dotazníku se nám objevili i muži, některé jednotlivé tabulky pro lepší přehlednost jsme zpracovaly zvlášť, tedy tabulky jsou rozdělené na muže a ženy. Pro lepší přehlednost jsme dále použily i graf a konkrétně graf kruhový, na kterém je přehlednost vyhodnocené otázky nejlépe viditelná. V této části jsem spojila tyto dvě kapitoly, protože ze sebe vyplývají a logicky na sebe navazují. Zjištěné výsledky jsem tedy zpracovala do tabulek či grafu a následně okomentovala.
4.1. Výsledky dotazníkového šetření
4.1.1. Věková kategorie Otázka č. 2 Kolik je vám let? a) 20 a méně
c) 31 – 40
b) 21 – 30
d) 41 – 50
e) 51a více
30
Tabulka 1 - Věková kategorie
ženy muži
20 a méně 22 2
21-30 21
31-40 24 4
41-50 34 6
51 a více 23 4
Ve druhé otázce jsme zjistily, že jednotlivé kategorie jsou docela vyrovnané a fitcentrum navštěvují všechny věkové kategorie. Nejvíce však fitcentrum navštěvují ženy ve věku 41-50 let. Myslím si, že je to z důvodu nastupující menopauzy kolem 50 roku ženy, kdy dochází k úbytku hormonů v těle ženy a tím dochází k horšímu odbourávání tuků, které se rychleji ukládají. Ženy proto potřebují zvýšit pohyb. Dalším důvodem, proč ženy ve věku 41-50let navštěvují fitcentrum je, že děti jsou již samostatné a ženy mají více času na samu sebe. I mezi muži nejvíce navštěvují fitko ve věku 41-50. Za to mezi muži ve věku 21-30 let nikdo do fitcentra nechodí.
4.1.2. Pravidelnost návštěv centra Otázka č. 3 Jak často navštěvujete fitcentrum? a) 1-2x týdně
b) 3x týdně a více
c) nepravidelně - ………………..za měsíc
Tabulka 2 – Návštěvnost centra Ženy
ženy 20 a méně 1-2x 14 3x a více 7 neprav. 1
21-30 11 8 2
31-40 9 10 5
31
41-50 16 15 3
51 a více 10 12 1
Tabulka 3 - Návštěvnost centra Muži
muži 20 a méně 1-2x 1 3x a více 1 neprav.
21-30
31-40 3 1
41-50 4 1 1
51 a více 1 2 1
Otázka č. 3 nám znázorňuje, že nejvíce chodí ženy cvičit 1-2x týdně. Docela mě překvapilo, že jen o 8 žen méně chodí 3x a více do fitcentra, což je pěkná vizitka fitcentra a vypovídá o tom, že jsou ženy spokojené. Mezi muži je nejčastější odpověď také 1-2x týdně, což je úctyhodné, vzhledem k nabídce fitcentra, které nenabízí moc programu pro muže. Při odpovědi nepravidelného navštěvování centra se nejčastěji objevoval údaj 5-6x za měsíc. U pár dotazníků bylo zarážející, že ženy, které chodí cvičit nepravidelně, chtějí zhubnout. U takových zákazníků by bylo dobré doporučit, aby navštěvovali fitcentrum častěji, nebo alespoň cvičily doma nebo v přírodě.
4.1.3. Více sportovních center Otázka č. 4 Navštěvujete více sportovních center?
a) ANO
b) NE
Tabulka 4 - Návštěva více center
ANO NE
ženy 42 82
muži 7 9
celkem 49 91
U této otázky jsme se zajímaly, zda klienti chodí i do jiných fitcenter. Je velice potěšující, že téměř 2/3 klientů navštěvují pouze námi zkoumané fitcentrum. Myslím, že je to z důvodů široké nabídky námi zkoumaného fitcentra, ale i díky nejnižší cenové nabídce. 32
4.1.4. Druh cvičení Otázka č. 5 Jaký druh cvičení vyhledáváte? a) Choreografický - aerobic, bosu, spinning aj. b) Kondiční – kruhový trénink, HIIT aj. c) Body and Mind – jóga, pilates aj. Tabulka 5 - Druh cvičení
ženy 88 22 30
Aerobní Anaerobní Body and mind
muži 16
V další z našich otázek jsme se zajímali o to, o jaký druh cvičení mají zákazníci největší zájem. Zde jsme měly více odpovědí, protože někteří klienti mají zájem nejčastěji o choreografické lekce, ale také k tomu chodí na lekce Body and Mind. Je to určitě dobrá kompenzace, protože při běžných aerobních hodinách není věnováno tolik prostoru protahování či posilování určitých partií. Muži vyhledávají pouze kondiční lekce. Myslím, že je to hlavně z důvodu, že muži jsou energičtější, konfliktnější než ženy a potřebují si své síly někde vybít.
4.1.5. Návštěva lekcí Otázka č. 6 Jaké lekce navštěvujete?
a) aerobic,dance aerobic e) spinning
b) zumba
f) pilates, jóga
c) trampolínky g) kruhový trénink
i) jiné - ……………
33
d) bosu h) badminton
Tabulka 6 - Návštěvnost lekcí Ženy I.
ŽENY 20 a méně 21-30 31-40 41-50 51 a více
aerobic 2 5 8 17 11
zumba 4 5 6 5 3
jumping 7 9 8 3 1
bosu 2 3 5 8 1
Tabulka 7 - Návštěvnost lekcí Ženy II.
ŽENY 20 a méně 21-30 31-40 41-50 51 a více
jóga 1
spinning 1 1
kruh.trénink badminton 4 1 6 1 2 2 4 9 2
7 11 3
6 2
Tabulka 8 - Návštěvnost lekcí Muži
MUŽI 20 a méně 21-30 31-40 41-50 51 a více
spinning 1
badminton 1
1 2 2
3 4 2
34
Graf 1 - Celková návštěvnost lekcí
badminton 11%
aerobic 22%
kruh.trénink 12% zumba 12%
jóga 11%
spinning 8%
bosu 10%
jumping 14%
Otázka č. 6 je nejobsáhlejší. Je to z důvodu hlavního zkoumání v bakalářské práci, kdy je pro nás stěžejní, o jaké lekce je největší zájem. Tabulky jsme si rozdělily na ženy a muže. Dále jsme je rozdělily na věkovou kategorii a jednotlivé lekce, abychom dobře viděly, o jaké lekce mají jednotlivé věkové skupiny největší zájem. Jak můžeme vyčíst z tabulek č. 7,8 a 9. V kategorii 20let a méně je největší zájem o jumping, a hned poté shodně o kruhový trénink a zumbu. Kategorie 21-30let má největší zájem o jumping, následuje kruhový trénink, zumba a aerobic. Následující kategorie ve věku 31-40 let nejčastěji navštěvuje lekce aerobicu, jumpingu, zájem je již i o jógu a cvičení na balanční plošině tzv. bosu. Věková skupina ve věku 41-50 let nejčastěji navštěvuje hodiny aerobicu, jógy a bosu. Nejvíce žen z této kategorie navštěvuje lekce aerobicu. S přibývajícím věkem ženy vyhledávají i pomalejší lekce jako je jóga, či jeví zájem o cvičení na balanční plošině, která je velice vhodná na posilování hlubokého stabilizačního systému. Poslední kategorie má zájem o hodiny aerobicu a překvapivě o lekce kruhového tréninku, u kterého bychom čekaly spíše mladší klientky. Při zkoumání návštěvnosti lekcí je také viditelný zájem o hodiny gymnasticballu a orientálního tance. Lekce gymnasticballu jsou navštěvovány ženami poslední věkové kategorie, což shledáváme jako velice vhodně zvolenou hodinu, jelikož při této lekci 35
není tolik zatěžován kloubní systém. Orientální tance naopak navštěvují ženy nejmladší kategorie. Pro lepší přehled o celkový zájem o lekce jsme vytvořily kruhový graf, na kterém je jasně vidět, že stále největší zájem mají ženy o aerobic, dále je největší zájem o novinky posledních let jako je jumping, kruhový trénink či zumba. Muži navštěvují nejvíce badminton a poté spinning. Zájem o tyto lekce výrazně zvyšuje v celkovém grafu návštěvnost zmiňovaných lekcí, protože muži vyhledávají více sporty kondičního a posilovacího typu.
4.1.6. Chybí něco ve fitcentru Otázka č. 7 Chybí Vám něco ve fitness centru? a) ANO - ………………………………………………………………… b) NE – jsem spokojen/a
Při této otázce byla valná většina spokojena s nabídkou fitcentra. V pár případech se objevila odpověď, že by uvítali zákazníci hodiny alpinningu. Bohužel však na alpitracky, na kterých se cvičí, není dostatek místa, kde by se mohly hodiny alpinngu uskutečnit. Z toho důvodu nelze zákazníkům vyhovět. Jako další chybějící část ve fitcentru klienti uvedli, že v posilovně by uvítali lepší kardiozónu, a to doplněním o běžící pás, který v místnosti bohužel chybí. Tuto věc jsem konzultovala s vedením fitness centra a shodli jsme se, že je to v rámci možností dobrý nápad a centrum se pokusí zajistit běhací pás. Poslední připomínka byla, že by se mohla v posilovně objevit vibrační plošina – PowerPlate (viz obr. 5). Bohužel však při konzultaci s vedením není zatím možné tento stroj pořídit pro nedostatečnou kvalifikaci lektorek. Na vibrační plošině by musel zákazník cvičit sám, což není při této lekci vhodné, není-li klient pokročilý a již nějaké hodiny na PowePlate absolvoval. Je nutné zákazníkovi ukázat vhodný výběr cviků a kontrolovat, zda dané cviky provádí správně, aby pro něho cvičení bylo přínosné. 36
Obrázek 5 - PowerPlate
(PowerPlate, 2012)
4.1.7. Důvod návštěvy fitcentra Otázka č. 8 Proč navštěvujete fitko? a) hubnutí
b) udržení kondice c) zlepšení fyzické kondice d) jiný důvod - ………...
Tabulka 9 - Důvod návštěvy fitka
Hubnutí
Udržení kondice Zlepšení kondice
Ženy
31
49
36
Muži
2
10
3
V otázce č. 8 jsme se chtěly dozvědět, za jakým důvodem zákazníci do fitcentra chodí. Docela mne překvapil výsledek této otázky. Očekávala jsem, že ženy budou spíše 37
jako důvod návštěvy fitcentra uvádět odpověď první a to hubnutí, které však ženy uváděly nejméně. Překvapil mne fakt, že nejvíce se objevila odpověď, kdy si ženy chtějí udržet kondici a na druhém místě si ženy chtějí kondici zlepšit. Zarazil mne taky fakt, kdy v pár dotaznících bylo vyplněno, že ženy chtějí zhubnout, ale cvičí jen 1x týdně. Nebo když při zlepšování kondice uvedou týdenní pohyb 1-2x týdně. Při takovém kladení cílů bychom měly do týdenního cyklu zařadit nejméně pohyb 3-4x během týdne, nejlépe je však zařadit pohyb každý den alespoň 20min. Co se týče mužské části, jejich odpovědi mne moc nepřekvapily a myslím si, že plně odpovídají požadavkům a odpovědím během celého dotazníku. Ženy uváděly jako důvod návštěvy fitcentra také jiné důvody, nejčastěji se vyskytovala odpověď, že chodí cvičit kvůli kamarádkám, dále kvůli tomu, že se vydají do společnosti nebo jen tak pro radost, že je pohyb baví. Při jedné odpovědi mužů se také vyskytla odpověď, že navštěvuje centrum z radosti z pohybu.
4.1.8. Cvičení mimo fitcentrum Otázka č. 9 Cvičíte i mimo fitness centrum? a) ANO – kde? …………………………, jak často? ………………………………… b) NE – pouze ve fitku
Tabulka 10 - cvičení mimo fitcentra
ANO
NE
Ženy
69
55
Muži
12
4
V této otázce jsme se zajímaly, zda se klienti hýbou i mimo fitcentrum. Je povzbuzující, že více než polovina odpověděla ANO. Nejčastěji cvičí ženy převážně doma a to v rozmezí 2-3x týdně. 3 ženy uvedly, že si chodí každý den zaběhat. Ženy ve věku nad 41 let často uváděly, že náplní při cvičení mimo fitcentrum je pro ně jízda na 38
kole, pěší turistika v přírodě a plavání. Tyto odpovědi mne velice potěšily, protože ženy si vybírají vhodné pohybové aktivity vzhledem k jejich věku.
4.1.9. Spokojenost Otázka č.10 Jste spokojen/a s vedením lekcí a cenou jednotlivých lekcí? a) ANO – spokojen/a
b) spokojen/a s vedením lekcí, cena nevyhovuje
c) nespokojen/a s vedením lekcí, cena příznivá
d) nespokojen/a s - ……………
V poslední otázce dotazníku jsme se chtěly dozvědět, zda jsou dotazovaní spokojeni jak s vedením lekcí, tak cenovou relací. Všichni dotazovaní byli se vším spokojeni. Vyhovovala jim jak cena, tak vedení lekcí si pochvalovali. Pouze jedna klientka by ráda uvítala nižší ceny za jednotlivé lekce. To však shledávám za nepodstatný poznatek, protože cena jednotlivých lekcí patří mezi nejnižší ve městě Znojmě. Tudíž v této věci klientce vyhověno nebude.
39
5. Závěr Cílem této práce bylo analyzovat týdenní nabídku fitness centra, ve které jsme se zaměřily na návštěvnost jednotlivých lekcí a podrobně rozebraly zájmy jednotlivých věkových kategorií. Fitcentrum nabízí všechny možné odvětví skupinových lekcí a každý návštěvník má z čeho vybírat a najde si to, co právě jemu vyhovuje. Ve fitcentru najdeme jak lekce pomalého cvičení neboli Body and Mind, tak cvičení choreografické a kondiční, mezi kterými můžeme zmínit stále nejoblíbenější aerobic, stoupající oblíbenost novějších trendů jako jsou zumba, jumping či spinning. Najdeme zde i intenzivní cvičení v podobě kruhového tréninku. Dle výsledků z dotazníkového šetření, následného zpracování a vytvoření přehledných tabulek lze konstatovat, že fitcentrum si vede dobře po všech stránkách nabízených jednotlivých hodin. Dotazovaní jsou spokojeni s nabídkou, o čemž vypovídá i fakt, že téměř 2/3 dotázaných navštěvuje pouze analyzované fitcentrum. Za zápory fitness centra považuji zastaralé prostory posilovny, kde se provozují také hodiny spinningu, jógy a kruhového tréninku. Některé stroje bohužel nefungují jak mají. Za nevýhodu také považuji absenci běhacího pásu, který vyhledávají i klienti, avšak po konzultaci s vedením centra je zřejmé, že se o jeho doplnění bude přemýšlet, aby se zkvalitnily služby fitka. Potřebná by byla i modernizace zmiňovaného prostoru posilovny, to však v blízké době není v plánu. Ke kladům fitness centra bych zařadila rozmanitou nabídku jednotlivých lekcí, které jsou v odpoledních hodinách, což z velké části vyhovuje všem zákazníkům. Při konzultaci s vedením centra jsem se také dozvěděla, že po telefonické domluvě je možné navštěvovat prostory posilovny i v dopoledních hodinách, což často využívají lidé, kteří mají v dopoledních hodinách volno. Pozitivně také hodnotím ceny za jednu hodinu cvičení, která se drží mezi nenižšími ve srovnání s dalšími sportovními centry ve městě. Velice příjemné jsou i měsíční nabízené permanentky, které se vyplatí již při navštěvování fitcentra 2x týdně. Jsou tu však i akce, když chcete cvičit dvě hodiny v kuse, druhá hodina je pouze za příplatek 10kč. Při zpracovávání dotazníků mě občas překvapily protichůdné odpovědi, kdy ženy odpovídající na otázky uváděly, že chtějí zhubnout, ale při mém očekávání, že zaškrtnou v otázce, jak často cvičí, napsaly, že jednou týdně, mě to docela zarazilo, 40
protože je to určitě málo. Ale zase na druhou stranu, je to lepší aspoň jednou než vůbec. Ovšem určitě s tím nedosáhnou požadovaných cílů. Mile mě překvapily však odpovědi, že ženy starších let cvičí doma denně – posilují a protahují se. V pár případech to bylo i dvakrát denně, což je úctyhodné, jelikož jde o zákazníky ve vyšším věku.
41
Seznam tabulek Tabulka 1 - Pohlaví .................................................... Chyba! Záložka není definována. Tabulka 2 - Věková kategorie ......................................................................................... 31 Tabulka 3 – Návštěvnost centra Ženy............................................................................. 31 Tabulka 4 - Návštěvnost centra Muži ............................................................................. 32 Tabulka 5 - Návštěva více center .................................................................................... 32 Tabulka 6 - Druh cvičení ................................................................................................ 33 Tabulka 7 - Návštěvnost lekcí Ženy I. ............................................................................ 34 Tabulka 8 - Návštěvnost lekcí Ženy II. ........................................................................... 34 Tabulka 9 - Návštěvnost lekcí Muži ............................................................................... 34 Tabulka 10 - Důvod návštěvy fitka................................................................................. 37 Tabulka 11 - cvičení mimo fitcentra ............................................................................... 38
42
Seznam obrázků Obrázek 1 - Trampolínka ................................................................................................ 15 Obrázek 2 - Bosu ............................................................................................................ 20 Obrázek 3 - Spinner ........................................................................................................ 16 Obrázek 4 - Alpitrack ..................................................................................................... 17 Obrázek 5 - PowerPlate .................................................................................................. 37
Seznam grafů Graf 1 - Celková návštěvnost lekcí ................................................................................. 35
43
Seznam použitých zdrojů: Použitá literatura: Macáková, (2001). Aerobic. Praha: Grada Publishing Muchová & Tománková, (2009). Cvičení na balanční plošině. Praha: Grada Publishing Jarkovská, (2008). Cvičení na velkém míči. Praha: Grada Publishing Blahušová, (2004). Pilatesova metoda II. Praha: Olympia Blahušová, (2004). Balance Ball. Praha Vysušilová, (2002). Pilates – balanční cvičení. Praha: Arsci
44
Internetové zdroje: O cvičení, (2014). (cit. 19. 4. 2014). Dostupné z: http://ocviceni.fitweb.cz/dance-aerobic-a31.html http://ocviceni.fitweb.cz/kalanetika-a8.html http://ocviceni.fitweb.cz/joga-a3.html Fitness Zumba, (2014). (cit. 20. 4. 2014). Dostupné z: http://fitness-zumba.info/ Studijní materiály Fitness, (Jaro 2012). (cit. 21. 4. 2014). Dostupné z: https://is.muni.cz/auth/el/1451/jaro2013/bk1084/um/?studium=632075 Jumping – lucany, (2014). (cit. 19. 4. 2014). Dostupné z: http://www.jumpinglucany.cz/o-jumpingu/ Layan, (2014). (cit. 17. 4. 2014) Dostupné z: http://www.layan.cz/content/blogcategory/13/27/ Zaynah, (2014). (cit. 17. 4. 2014) Dostupné z: http://www.zaynah.cz/index/orientalni-tanec Elixirstudio, (2014). (cit. 20. 4. 2014). Dostupné z : http://elixirstudio.cz/index.php/cviceni/bosu Volcanocomplex, (2014). (cit. 20. 4. 2014). Dostupné z: http://www..volcanocomplex.cz Grizzlygym, (2014). (cit. 21. 4. 2014). Dostupné z: http://www.grizzlygym.cz/spinninglitomerice/ Majorocelot,bloger, (2009). (cit. 20. 4. 2014) Dostupné z: http://radovan.bloger.cz/pribehy-cestovani/Spinning Alpinning, (2014). (cit. 21. 4. 2014) Dostupné z: http://www.alpinning.cz/ Sportcentrumevropska, (2014). (cit. 21. 4. 2014). Dostupné z : http://www.sportcentrumevropska.cz/sluzby/alpinning/ Bernaciková & kolektiv, (2008). Badminton – interaktivní průvodce( 2. Vydání). Brno: Masarykova Univerzita. (cit. 22. 4.2014). Dostupné z: https://is.muni.cz/auth/do/1499/el/estud/fsps/js08/badminton/ed_2/pages/uvod.html Martajoga, (2014). (cit. 22. 4.2014). Dostupné z: http://www.martajoga.cz/hatha 45
Expreska, (2014). (cit. 22. 4.2014). Dostupné z: http://www.expreska.cz/proc-kruhovytrenink/ Atletika-běhy, (2014). (cit. 22. 4.2014). Dostupné z: http://www.atletikabehy.cz/view.php?clanek=91 Fitplan, (2014). (cit. 23. 4.2014). Dostupné z: http://fitplan.cz/hiit-vysoce-intenzivniintervalovy-trenink/ PowerPlate, (2012). (cit. 22. 4.2014). TJ & Power Plate FIT Centrum U Sýkoráku, Dostupné z:http://www.power-ostrava.cz My Fit, (2013-2014). (cit.12.12.2014). Dostupné z: http://www.myfit.cz/charakteristikylekci/
46
Přílohy
Dotazník slouží jako podklad pro Bakalářskou práci a je plně anonymní 1. Jste a)žena b)muž 2. Kolik je Vám let? a) 20 a méně c) 31 – 40 e) 51a více b) 21 – 30 d) 41 – 50 3. Jak často navštěvujete fitcentrum? a) 1x týdně b) 3x týdně a více c) nepravidelně - ………………..za měsíc 4. Navštěvujete více sportovních center? a) ANO b) NE 5. Jaký druh cvičení vyhledáváte? a) Choreografické - aerobic, bosu,spinning aj. b) Kondiční – kruhový trénink, HIIT aj. c) Body and Mind – jóga, pilates aj. 6.Jaké lekce naštěvujete? a) aerobic,dance aerobic b) zumba c) trampolínky d) bosu e)spinning f) pilates, jóga g) kruhový trénink h) badminton i) jiné - …………… 7. Chybí Vám něco ve fitness centru? a) ANO - …………………………………………………………………….......................... b) NE – jsem spokojen/a 8. Proč navštěvujete fitko? a) hubnutí b) udržení kondice c) zlepšení fyzické kondice d) jiný důvod ……………………… 9. Cvičíte i mimo fitness centrum? a) ANO – kde? …………………………, jak často? ………………………………… b) NE – pouze ve fitku 10. Jste spokojen/a s vedením lekcí a cenou jednotlivých lekcí? a) ANO – spokojen/a b) spokojen/a s vedením lekcí, cena nevyhovuje c) nespokojen/a s vedením lekcí, cena příznivá d) nespokojen/a s - …………………… Děkuji mockrát za vyplnění dotazníku Přeji krásný den
47
MEDICLUB 2013/2014 STUDIO ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU A DOBRÉ POHODY Pondělí:
15 – 16 17 – 18 18 – 19 19 – 20 19 – 20 20 – 21
GYMNASTICBALL – Šárka (SPCCH) AEROBIC BASIC – Dita GYMNASTICBALL+FLEXI BAR – Jarka ZUMBA FITNESS – Eva PILATES, BALANTES – Radka (v posilovně) DANCE AEROBIC – Jana
Úterý:
10 – 11 17 – 18 18 – 19 19 – 20
SPINLATES – Ilona (v posilovně) KONDIČNI POSILOVACÍ TRÉNINK BOSU CORE – Iveta JUMPING – trampolínky - Pavla
Středa:
15 – 16 16 – 17 17 – 18 18 – 19 19 – 20
REKONDIČNÍ CVIČENÍ – Helena (SPCCH) BADMINTON KALANETIKA+ZDRAV. GYMN. – Dita KONDIČNÍ MIX PRO VŠECHNY – Iveta PILATES, BALANTES – Pavla
Čtvrtek:
16.30 – 17.30 17 – 18 18 – 19 19 – 20
SPINLATES MIX – Ilona (v posilovně) ZUMBA GOLD – Eva JUMPING – trampolínky - Eva AEROBIC – Dita
16 – 17 17 – 18 18 – 19
BADMINTON KONDIČNI POSILOVACÍ TRÉNINK KONDIČNI POSILOVACÍ TRÉNINK
Pátek:
ÚT ČT
SPINNING:
B A D M I T O N:
17.45 – 18.45 , 19 – 20 17.45 – 18.45 , 19 – 20
3 kurty, sítě, rakety, míče k zapůjčení, nutno se objednat den předem telefonicky
MASÁŽE ALTERNATIVNÍ MEDICÍNY - PaedDr. Karel Bernard - vhodné při bolestech pohybového aparátu, při zvýšené fyzické únavě a při psychických potížích (spánek, deprese) Využijte širokou nabídku sportovních aktivit v MEDICLUBU
( vchod z Havlíčkovy ul.) Telefon: Mobil: 731 700 168 - Jarka (Mobil: 737 416 008 – Iveta) 48
Resumé V této práci jsme se zabývali analýzou týdenní nabídky fitness centra. V první části bakalářské práce jsme si vysvětlily jednotlivé pojmy, se kterými jsme pracovali, za pomoci odborné literatury. Ve druhé části naší práce jsme si rozebrali jednotlivé otázky z dotazníku a následně je zpracovali do tabulek a grafu. Cílem této práce bylo zjistit, o které lekce je ve fitness centru největší zájem, jaké věkové kategorie jej navštěvují, zda by něco zlepšily nebo jsou spokojeni.
Summary In this bachelor thesis we analyzed weekly offer of fitness center. In the first part of bachelor thesis we explained individual terms, which we worked, by special literature. In the second part of our thesis we analyzed individual questions from questionnaire and we made charts and graphs. The aim of this thesis was determine which lessons are most popular, how old people are going to the fitness center, if they want to reform something in fitness center or if they are satisfied.
49
50
