Proficiat! Je deed zonet jezelf een uniek E-Book van Dynamiek cadeau. Je klikte jezelf op weg naar een bijzonder mooi, maar vooral mild nieuw jaar.
Waarom dit E-Book? Goede voornemens… Elk jaar opnieuw maken we ze in volle overtuiging ze waar te maken. Op het einde van het oude jaar leggen we onszelf druk op enkele doelen na te streven. Vol goede moed, of omdat het moet? “En wat zijn de goede voornemens voor het nieuwe jaar?” Het is een vraag die we aan elke feesttafel te horen krijgen. En waar een antwoord op verwacht wordt. We gaan (als we het echt moeten geloven) samen massaal afvallen, of eindelijk stoppen met roken, op zoek gaan naar de ware liefde, ander werk zoeken, … allemaal standaard antwoorden met een bodempje waarheid, een vleugje verlangen, hoge verwachtingen, of om toch maar iets te zeggen dat past in de lijn van de verwachtingen. Dynamiek daagt je uit om de anderen te verrassen met jouw kleine en milde voornemens. Een soort voornemens die je toelaten om vooral voor jezelf te zorgen. We delen onze eigen favoriete voornemens graag met jou, omdat we geloven dat ze je een stapje dichter bij jezelf gaan brengen. Ze zijn een goede aanzet om jezelf dit jaar echt graag te leren zien. We moeten al zo veel, we zijn al streng genoeg voor onszelf. Het wordt tijd voor een nieuw jaar, eentje dat zacht is voor onszelf.
Hoe te gebruiken? Dat laten we graag aan jou zelf over. Maar hier zijn enkele mogelijkheden: • Print het uit en nestel je op een fijne plek, geniet ongestoord (staat gelijk aan 30 minuten zonder bijvoorbeeld het woord ‘MAMAAAAAAAAA’) van de tips. • Lees het op je tablet in het kleinste kamertje (in stukjes is dan raadzaam). • Plak jouw persoonlijke samenvatting op de ijskast. • Gebruik het als onderlegger als je schoonmoeder komt eten met jouw eigenste kuchje op de achtergrond als ‘hint’. • Lees het in alle ernst, start met een rode pen en laat je gaandeweg verzachten. • Start een leeskring op met je beste vriendinnen of je ergst denkbare vijand en bediscussieer het met je eigen mening voorop • Neem het mee als sauna lectuur op dat ene dagje verwennerij dat je zo af en toe misschien eens durft te plannen en laat je verder inspireren. • Maak jouw top drie, verdeel ze in drie trimesters en leef ernaar! Vergeet geen vakantie te nemen. • Vind het absoluut onrealistisch, maar lees stiekem verder vol hoop dat het toch wel eens zou kunnen. • Geprinte versies kunnen na overmatig lezen, nog steeds gebruikt worden om de patatjes op te schellen. • Deel het met de mensen die je graag ziet, begin met jezelf.
Maak er bijzonder Griet en Bieke
MILD jaar van.
Van wie moet dit dan? We ‘moeten’ zoveel. Als we je zouden laten turven hoe vaak we het woord ‘moeten’ voor een zin plakken zou je versteld staan! Nochtans, het enige wat we echt moeten is op tijd en stond naar toilet gaan en uiteindelijk moet ook iedereen ooit sterven. Voor de rest zijn we vooral zelf verantwoordelijk in wat moet en wat niet. Vaak is het ‘moeten’ ook in functie van onze omgeving te helpen/plezieren/tegemoet te komen. Het moet omdat het zo hoort, omdat het zo van ons verwacht wordt. Is dat zo? En wat gebeurt er als we dat dan niet doen? Of wat als we zelf beslissen in hoeverre het woord ‘moeten’ bepaald wordt door anderen in tijd en ruimte? Als het ‘moeten’ je te veel wordt, sta dan stil bij waarom en van wie iets moet. Doe je het vanuit een schuldgevoel, is het een gewoonte, neemt loyaliteit de bovenhand, ben je bang voor conflicten, of is je perfectionisme de dwarsligger? Door erbij stil te leren staan, ga je er bewuster mee om en leer je beter zelf keuzes te maken. Begin met jezelf en probeer je eigen ‘moeten’ te vervangen door: “Het zou fijn zijn als …”.
Mens, wat ben je mooi! Overal om ons heen worden we geconfronteerd met ideale en perfecte beelden. Vroeger was het voornamelijk de televisie, de reclame en de ‘boekskes’. Met de hedendaagse digitale wereld en social media erbij is het er niet beter op geworden. Iedereen lijkt een perfect en gedroomd leven te hebben, althans dat is toch hetgeen wat voornamelijk gedeeld wordt met anderen. Perfectie is een utopie wat we toch met z’n allen proberen na te streven. Wat kunnen we vaak streng zijn voor onszelf. Onze maatschappij legt een grote druk op wie of wat we moeten zijn. Dé perfectie bestaat niet. Wat voor jou perfect is, is voor anderen ondermaats of niet wenselijk. Je geeft zelf vorm aan perfectie, jijzelf bent verantwoordelijk voor het te hoog leggen van de spreekwoordelijke lat. En we laten ons daarbovenop mooi beïnvloeden door wat de maatschappij van ons verwacht. Wie bepaalt dat iets goed genoeg is, dat ben jij in eerste instantie. Wees mild voor jezelf dit jaar en leer te leven met ‘goed’ goed genoeg is. Laat perfectie los en laat tevredenheid je leven binnen wandelen dit jaar. Focus niet alleen op je beperkingen, op wat je niet hebt of bent. Maar ga op zoek naar je krachten! Wij zijn ervan overtuigd dat één ieder een grote schatkist bij zich draagt. Soms is deze verstopt of zoek en vraagt het tijd om in jezelf te geloven. Iedereen verandert of groeit in zijn leven. Jij kiest in welke richting je wil uitgaan! Niet perfect is ook goed.
Kleine stapjes maken ook dat je vooruit komt. Veranderingen lopen niet van een leien dakje. Veranderingen zetten dingen in beweging. Dingen die veranderen zijn nieuw en onbekend. Ze vragen energie en inspanningen om ermee om te gaan. Maar hoe kom je tot verandering? Een verandering in je denken kan ervoor zorgen dat je je ook beter gaat voelen.
De gedachten die je ‘kiest’ te denken, creëren de ervaringen die je hebt. Bijvoorbeeld als je denkt het is moeilijk om te veranderen, zal het ook niet gemakkelijk worden. Maar als je steeds denkt: ‘Het wordt gemakkelijk voor mij om te veranderen.’ Kan je brein hier ook voor zorgen.
Jij bent baas over jouw gedachten. Wat je denkt wat anderen van je denken, denk je zelf!
Kracht van kwetsbaarheid Mensen zijn vaak op zoek naar zelfvertrouwen, naar een manier om ‘sterk te zijn’. Er is geen tijd om stil te staan, om ons even uit balans te voelen. We moeten meteen weer aan het werk, verder met ons leven. De vraag: ‘Hoe gaat het?’ wordt meestal beantwoord – of wordt geacht te beantwoorden – met ‘druk druk druk’. Net alsof je niet hoort te zeggen dat je tijd maakt voor jezelf, dat het even niet goed gaat of dat je tijd neemt om te herbronnen, te relaxen.
De mensen met de meeste moed, zijn degene die durven kwetsbaarheid te tonen. Het zijn de mensen die we in onze praktijk zien, die hard willen werken om voor zichzelf te zorgen.
Vandaar onze oproep om te geloven in de kracht van kwetsbaarheid. Onze basisemoties: blij, bang, boos en bedroefd horen bij ons. Deze gevoelens ontkennen of verdringen, doet ons vastlopen of blokkeren. De gevoelens aanvaarden, doorleven en accepteren kunnen vrijheid geven door ze er gewoon te laten zijn…
Doe eens gek en droom overdag! We gaan veel te vaak uit van wat er onmogelijk is. We blokkeren vaak die gedachten door onszelf te zeggen dat het toch niet kan/zal lukken. We doden onze dromen al voor ze gevormd zijn. In plaats van je dromen meteen te parkeren, doe eens gek en laat je je erdoor meevoeren. Zet je op een rustig plekje en durf je droom toe te laten. Kijk, voel en luister naar hoe je droom stilletjes aan vorm krijgt. Geniet van je droom en het beeld dat het mogelijk is. Dit vraagt oefening, want we zijn dit niet gewoon. Maar geef toe, er zijn ergere oefeningen te bedenken. Als je leert jouw dromen toe te laten, geef je ze het recht om te mogen bestaan. Zo kan je zelfs nog een stapje verder gaan en er ook in durven te geloven. Check wat de blokkades zijn die jouw steeds weerhouden om je dromen waar te maken. En kijk of deze blokkades nog steeds geldig zijn in het hier en nu. Oude valkuilen liggen misschien vandaag niet meer zo op de loer als vroeger? Waarom durf je niet te geloven in je dromen? Wie/wat houdt je tegen? Je omgeving, je werk, je kinderen of misschien gewoon jijzelf? Filter je droom nadat het zijn meest heerlijke vorm heeft aangenomen en bedenk welk onderdeeltje je er wel van zou kunnen realiseren. Of onderzoek waar je in de essentie zo naar verlangt en bekijk praktisch hoe je dat misschien kan verwezenlijken. Droom groot en maak ze in kleine stapjes waar dit nieuwe jaar.
Een gevoel dat voel je, je bent het niet! We zijn ervan overtuigd dat emoties een enorm belangrijk onderdeel zijn in ons leven. We onderdrukken ze jammer genoeg nog te vaak voor het oog van de anderen, maar ze zijn er wel. Maar wist je ook dat een emotie wetenschappelijk gezien maar 3 seconden duurt? Daarna wordt het ervaren van een emotie een keuze. Dit proces gebeurt voornamelijk onbewust, maar het is wel een leuk weetje om in je achterhoofd te houden als je in een negatieve emotie blijft hangen. Vanuit die wetenschap daagt Dynamiek je uit voor een experiment: Transformeer je oude zinsbouw: ‘Ik ben boos/bang/droevig…’ naar ‘Ik voel me boos/bang/droevig…’. Het klinkt als een miniem verschil, maar het heeft een essentieel ander effect op ons. Als we iets ‘zijn’, maken we er een definitie van, we zetten het vast. Als we iets ‘voelen’, laten we de mogelijkheid bestaan dat het nog verandert. We zijn meteen veel bewuster van ons gevoel, zonder ons erdoor te laten overmannen. Zeker het proberen waard. Mocht je kinderen hebben, probeer het ook in je communicatie naar hen in te voeren: “Voel je je boos?” in plaats van: “Ben je boos?”.
Beste Vandaag, bedankt! In elke dag zit wel iets goeds, geloof ons. ‘Goed’ staat niet gelijk aan fantastisch, uitmuntend, onvergetelijk, onovertrefbaar,… het zit hem zelfs vooral in de kleine dingetjes die het verschil kunnen maken tussen een goeie dag, of een minder leuk exemplaar. Was vandaag een typisch voorbeeld van een baaldag, toch durven we je uit te dagen iets goeds op te zoeken dat je pad kruiste. Zoek 1 moment in je dag om je dag te overlopen en dankbaar te zijn voor alle kleine goede dingen die je hebt kunnen voelen/beleven/zien… In je auto op weg van het werk naar huis, net voor je gaat slapen, in de douche, het bereiden van het avondeten, het inladen van je vaatwas … Het vraagt structureel slechts 3 minuutjes van je tijd. Het is een goedkope en korte versie van me-time, maar met een onvoorzien goed gevoel. Het geeft je even rust in ons jachtig bestaan en leert ons de focus te leggen op het positieve. Opsommen wat verkeerd gaat, wat we vervelend vinden, wat scheef zit kunnen we ‘oh zo goed’, maar vragen we je om op te sommen wat vandaag goed ging, dan moeten we al veel langer nadenken. Dus we geven enkele voorbeelden cadeau om je op weg te helpen: -‐ Ik ben tussen twee buien droog met de fiets op mijn werk geraakt. -‐ De trein had geen vertraging vandaag -‐ Mijn zoon/dochter heeft met veel smaak en zonder protest/strijd zijn soep opgegeten. -‐ Ik was voor de verandering wel eens op tijd met het buiten zetten van de container. -‐ Mijn favoriet liedje werd zomaar elke autorit op de radio gedraaid. -‐ Mijn partner had mijn boterhammetjes al gesmeerd. -‐ Mijn collega gaf het compliment dat ik goed sta met mijn nieuwe bril.
-‐ Het lege wc rolletje geraakte deze keer wel in de vuilbak en werd zelfs vervangen. -‐ Ik heb die ellendige deadline toch maar mooi behaald vandaag. -‐ … Zoals je leest gaat het om kleine dingen. Laat je dankbaarheid groeien en leer er met humor en plezier mee aan de slag te gaan.
Niks moet, niksen mag Neem je kersverse, maagdelijk witte agenda erbij en blokkeer alvast een aantal willekeurige dagen dit jaar. Plan die dagen ook niet meteen propvol, laat ze open tot ze opduiken. Laat het dagen worden waarop niets moet en alles mogelijk is. Ook ‘niksen’ is dan toegelaten. Laat jouw gevoel, de periode waarin je zit mee bepalen wat de invulling is van zo’n dagen. Veel mensen zien het felbegeerde ‘me-time’ als iets kostelijk, denk maar aan welness bezoek of op vakantie gaan. Me-time kan goedkoop en simpel zijn. Weer een reden om het dit jaar zeker wèl in te plannen! Want misschien heb je gewoon nood aan bijslapen en duikel je van het ene dutje in het andere, de hele dag lang. Misschien wil je die ene wandkast eens uitmesten: weggooien wat overbodig is, koesteren en klasseren wat je onverwachts terug vindt. Maar in plaats van dit tussen ‘de soep en de patatten’ te doen, neem je er een hele dag voor en zing je luidkeels mee met je favoriete muziek.
En nu? Ook voor ons was dit een nieuwe uitdaging. Ons E-book bevat thema’s waar onze cliënten vaak over struikelden in het verleden. Dankzij enkele handvatten hebben ze hun weg terug gevonden het voorbije jaar. We hopen dat we met het schrijven van deze kleine handleiding ook jou op weg hebben geholpen. Als je merkt dat deze tips niet zo gemakkelijk zijn om toe te passen of toe te laten, mag je ons altijd contacteren. We kunnen mee helpen om dat duwtje in de rug te geven dat je nodig hebt of om samen te exploreren waarom het zo verdomd moeilijk is om mild te zijn voor onszelf. Stuur de link naar ons E-Book gerust door naar mensen waarvan je denkt dat zij er ook iets aan kunnen hebben http://www.groepspraktijkdynamiek.be/
Daag ons uit! We dagen onszelf uit om dit jaar zoveel mogelijk mensen te helpen in onze groepspraktijk. Mocht je zin hebben in meer tips, daag ons uit om een vervolg te schrijven. Dit kan je doen door: • een mail met als onderwerp ‘nog nog nog’ te sturen naar
[email protected] • het bericht ‘nog nog nog’ te posten op onze Facebookpagina (laat daarbij je mailadres achter, zodat we je op de hoogte kunnen houden) Bij 250 aanvragen, schrijven we een vervolg! Geef gerust zelf suggesties/thema’s door waar we tips over kunnen geven.
De dynamiek van Dynamiek! Wij blijven onze ervaringen graag met je delen volgend jaar: • Volg ons op Facebook: https://www.facebook.com/groepspraktijkdynamiek We posten berichten die ontwapenend, ontroerend en verruimend zijn. Like ons om op de hoogte te blijven van zinvolle tips, interessante artikels en weetjes uit de groepspraktijk. • Volg Bieke haar blog: https://therapienodig.wordpress.com/ Je ontdekt er hoe de mens achter de therapeut ook al eens vast kan lopen en haar eigen tips vanuit ervaring met je deelt. Het is een blog met als missie het taboe te doorbreken rond het volgen van therapie. Als je onderaan op ‘Volg’ klikt en je jezelf 1 x registreert, krijg je tweewekelijks haar nieuwste ervaringen en tips in je mailbox.
