HOE BEREID IK ME VOOR?

HOE BEREID IK ME VOOR?

Nando Liem sportarts Mediweert - SJG te Weert ploegarts Vacansoleil DCM lid expertgroep wielrennen VSG

maandag 3 december 12

GESCHIEDENIS AD6 2006 66 deelnemers - € 370.082

2012 - 2 dgn 8000 - € 32.231.747


AD6 Anti strijkstokbeleid Elke opgehaalde euro naar KWF


PROFIEL zwart voor ogen afzien zwart zien afzien zwart zien afzien zwart zien uitrijden afdalen


Jan van Katwijk (Azzuri Wielersport - Waalre, oud prof bij oa Raleigh): “bergop doet altijd pijn”.


Rob Ruijgh na val in GP Ouest France Plouay: “tijdens mijn herstel heb ik dagelijks contact gehad met mijn sportarts. Ik wilde mijn conditie weer op peil brengen maar dan wel op een verantwoorde manier”


Lieuwe Westra: “als beroepsrenner weet ik hoe zwaar fietsen kan zijn. Ik vind het daarom erg belangrijk dat we jaarlijks een uitgebreide keuring hebben waar goed gekeken wordt naar de gezondheid maar waarbij ook trainingsadviezen en accenten gelegd kunnen worden om me optimaal voor te bereiden op zware wedstrijden.”


KEURING voordelen identificatie potentieel levensbedreigende “stille ischaemie” (zuurstof tekort bij hoge inspanning) identificatie niet levensbedreigende “stille hartziekte” (hypertensie)

nadelen niet 100% onterechte diskwalificatie foute goedkeuring


SPORTKEURING Plotse dood in NL 150-200 pj man : vrouw = 10 : 1 < 35 – 40 jaar: verschil > 35 – 40 jaar: coronairlijden deze week nog jongen van 12jr


KLINISCH BEELD Vaak 1e herkende symptoom = stilstand Daarvoor al milde / niet herkende symptomen: hartkloppingen en duizeligheid pijn op de borst kortademigheid mensen in de familie met SCD Adviezen: leefstijl medicatie in uiterste geval zelfs pacemaker of ICD


OVERTRAINING BREAKS YOU BEFORE YOU REACH THE STARTING LINE. UNDERTRAINING BREAKS YOU DOWN BEFORE YOU REACH THE FINISH LINE.

BOB AND SHELLY - LYNN GLOVER THE COMPETITIVE RUNNER’S HANDBOOK


HARTSLAGMETERS?? Fietsen is een duursport Relatief lage intensiteit Hoge duuromvang Risico op overbelasting Tegenwind en bergop rijden lagere snelheid hogere hartslag Fietsen met lagere hartslag geeft lagere snelheid korter herstel en uiteindelijk hogere snelheid!


TRAININGSWEEK 3-5pw trainen 80% D1 en D2 20% D3


HARTSLAG 220-lft??? NEE PERSOONLIJK


BASIS TRAININGZONES

bij rust 40 en max 210 sl/min herstel <140 sl/min D1en 2 140-175 D3 175-195 maandag 3 december 12

OMSLAGPUNT

aeroob anaeroob


ANAEROBE DREMPEL Intensiteit waarbij aandeel anaerobe energievoorziening sterk stijgt Mogelijk beste intensiteit voor duurtraining De hoogste intensiteit, bijv. de loop-snelheid, die langdurig kan worden volgehouden. Significante correlatie met wedstrijdsnelheid


OMSLAGPUNT


BEPALING EXACT OMSLAGPUNT


TRAININGSINTENSITEIT ?


WAT IS TRAINEN


RELATIE MET TRAINING Ongetrainden: anaerobe drempel - 50-60% VO2max Getrainden: 80-95% VO2max Verhoging drempel zonder verhoging VO2max mogelijk Getrainden kunnen met hogere [LA] lopen door betere buffering


TRAININGSEFFECT maandag 3 december 12

ACTIVITEIT - RESPONS Om te begrijpen wat trainen is...


TE VEEL = AFBRAAK hersteltijd te kort


TRAINING = DOSERING gedoseerde prikkel


SUPERCOMPENSATIE

verbetering..... voor de dag..... Herstel!


VOORDELEN VAN INTERVALTRAINING Verbetering aerobe capaciteit goed mogelijk Intensiteit kan hoger liggen Meer arbeid kan verricht worden Minder saai Anaerobe systeem wordt vaak meegetraind


DUURTRAINING Continue langdurige activiteit op een submaximaal niveau. Lage intensiteit, lange duur: 60-80% hr-max, veel lager dan wedstrijdsnelheid Hoge intensiteit, minder lange duur: 85-95% hr-max, bijna wedstrijdsnelheid


INTERVAL TRAININGSDUUR American College of Sports Medicine (1998): 20-60 minuten Continu of Discontinu (intermittent)


TRAININGSFREQUENTIE verbeteren VO2max 3-5 keer/ week. Optimale frequentie niet volledig vastgelegd. Afhankelijk o.a. van trainingsstatus, duur, intensiteit. Minimum 1-2 keer per week. Vaker niet altijd beter.


AEROBE PRESTATIES Trainingsprogramma’s ten behoeve van de aerobe capaciteit. Duurtraining Intervaltraining Intensiteit, Frequentie, Duur Anaerobe drempel, “Verzuring”


WAT WE NIET DOEN (dynamische) bewegingsanalyse en fietsmeting oa fietsmeting.nl en sportarts.org fietsschoen inlays oa profysic.nl


SUPERCOMPENSATIE


HOE BEREID IK ME VOOR?

Recommend Documents