by WESLO
EasyFit. by WESLO
FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV Típusszám: WLIVEL63010.0 Sorozatszám: ___________
A visszakereshetőség végett tüntesse fel a sorozatszámot a fenti sorban.
KÉRDÉSE VAN?
Ha kérdése van, vagy valamilyen alkatrész hiányzik, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot:
Hívja a következő számot:
40 200 860
Weboldal: www.iconsupport.eu E-mail:
[email protected]
FIGYELEM A gép használata előtt olvassa el a kézikönyvben található összes óvintézkedést és utasítást. Őrizze meg a kézikönyvet, hogy később is tájékozódhasson belőle.
Látogasson el a honlapunkra www.iconsupport.eu
TARTALOM A FIGYELMEZTETŐCÍMKE ELHELYEZÉSE...................................................................................................1 FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK.........................................................................................................................2 HASZNÁLAT ELŐTT........................................................................................................................................3 ÖSSZESZERELÉS..........................................................................................................................................4 A KEZELŐPANEL FUNKCIÓI..........................................................................................................................7 AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA........................................................................................................8 HOGYAN MÉRJE A PULZUSSZÁMÁT............................................................................................................9 KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS..........................................................................................................9 ÚTMUTATÓ A GYAKORLATOKHOZ..............................................................................................................10 ALKATRÉSZEK ÁBRÁJA...............................................................................................................................12 ALKATRÉSZLISTA.........................................................................................................................................13 MEGJEGYZÉSEK..........................................................................................................................................14 CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE...........................................................................................Utolsó oldal
A FIGYELMEZTETŐCÍMKE ELHELYEZÉSE Az ábra bemutatja a figyelmeztető címkék helyét. Ha egy figyelmeztető címke hiányzik, vagy olvashatatlan, lásd a felahsználói kézikönyv borítóján a telefonszámot és igényeljen egy új címkét. Helyezze fel a címkét az ábrán jelölt pontba. Megjegyzés: Az ábrán látott címkék mérete eltérhet a valódi mérettől.
Misuse of this machine may result in serious injury. Read user’s manual prior to use and follow all warnings and instructions. Do not allow children on or around machine. User weight must not exceed 250 pounds. This product should always be used on a level surface. This product is not intended for therapeutic use. Replace label if damaged, illegible, or removed.
1
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK FIGYELMEZTETÉS:
A súlyos sérülések kockázatának csökkentése érdekében, olvassa el az összes fontos utasítást és tartsa be az óvintézkedéseket az elliptikus tréner használatba vétele előtt. Az ICON semmilyen felelősséget nem vállal a termék használata során bekövetkezett, vagy az abból eredő személyi sérülésekért és anyagi károkért. 1. A kézikönyvben ismertetett, illetve bármilyen más edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ez különösen fontos a 35 év feletti, valamint egészségügyi problémákkal rendelkező személyek esetében.
8. Az elliptikus trénert 115 kg-nál nehezebb személy ne használja. 9. Viseljen megfelelő ruhát az elliptikus tréner használatakor, ne viseljen olyan laza ruházatot, amely beleakadhat a készülékbe. A lábak védelme érdekében, mindig viseljen sportcipőt.
2. Az elliptikus trénert csak a kézikönyvben foglaltaknak megfelelően használja.
10. Mindig fogja a fogantyút vagy a kapaszkodókart amikor fellép, lelép vagy edz az elliptikus tréneren.
3. Az elliptikus tréner tulajdonosa felelős biztosítani, hogy annak használói ismerjék az összes óvintézkedést és biztonsági szabályt.
11. A pulzusszámláló nem egy orvosi eszköz. A pulzus érzékelését számos tényező befolyásolhatja. A pulzusszámláló kizárólag testedzéshez szolgáló eszköz az általános szívterhelés mérésére szolgál.
4. Az elliptikus trénert csak otthoni használatra szánták. Ne alkalmazza a berendezést kereskedelmi helyeken, bérbeadás céljával vagy intézményes keretek között. 5. Az elliptikus trénert bent, pára- és pormentes helyen tartsa. Helyezze az elliptikus trénert egy vízszintes felületre, és tegyen alá egy kis szőnyeget, hogy védje a padlót vagy a szobaszőnyeget. Hagyjon legalább 0,9 m távolságot az elliptikus tréner elülső és hátsó oldalánál és 0,6 m távolságot az oldalainál.
12. Az elliptikus tréner nem rendelkezik kontrafékkel. A pedálok forgása mindaddig folytatódik, amíg a lendkerék leáll. A pedálozási sebességet fokozatosan csökkentse.
6. Rendszeresen vizsgálja meg és húzza meg az elliptikus tréner összes alkatrészét. Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje.
14. A túlzásba vitt sportolás súlyos sérülést, akár halált is okozhat. Ha edzés közben fájdalmat érez vagy szédülni kezd, azonnal hagyja abba az edzést, és tartson pihenőt.
13. Az elliptikus trénert egyenes háttal használja, ne görbítse be a hátát.
7. Soha ne engedjen háziállatot vagy 12 éven aluli gyermeket az elliptikus tréner közelébe.
2
HASZNÁLAT ELŐTT Köszönjük, hogy WESLO® Easy Fit termékünket választotta. Az elliptikus tréneren számos, az edzést hatékonyabbá és élvezetesebbé tevő funkció beállítható.
A kapcsolatfelvétel előtt jegyezze fel a termék típus- és sorozatszámát, hogy minél hatékonyabban segíthessünk. A típusszám WLIVEL0063.1 és a sorozatszám megtalálható a berendezésen elhelyezett címkén, ennek helyéről a kézikönyv előlapján tájékozódhat.
Saját érdekében figyelmesen olvassa el a kézikönyvet az elliptikus tréner használata előtt. Ha a kézikönyv elolvasása után még kérdései lennének, az előlapon elolvashatja, hogyan léphet kapcsolatba képviseletünkkel.
Mielőtt továbbolvasna, kérjük tekintse meg az alábbi ábrán címkével ellátott elemeket.
3
ÖSSZESZERELÉS 1. lépés Rögzítse az elülső stabilizátort (7) és a hátulsó stabilizátort (8) a fővázra (1) a csavar (11), a rugós alátét (12) és a sapkás anya segítségével (13).
2. lépés
A
Míg egy másik személy az oszlopot (2) a váz mellett (1) tartja, csatlakoztassa a hosszabítóhuzalt (30) az érzékelőhuzalhoz (31). Ezután, csatlakoztassa az ellenálláshuzalt (17) az alsó vezetékhez (32) a következő módon:
17 6
Fémtartó
32 9
• Lásd A rajz. Húzza felfelé az alsó vezeték fémkonzolját (32), és helyezze be az ellenálláshuzal végét (17) a fémkonzol belsejében található huzalcsiptetőbe, az ábra szerint. • Lásd B rajz. Határozott mozdulattal húzza meg az ellenálláshuzalt (17) felfelé és csúsztassa be a fémkonzol tetejébe, az ábra szerint. • Lásd C rajz. Fogó segítségével, szorítsa össze a fémkonzol felső végén található ágakat. Nyomja lefelé a huzalokat (30, 31) és a vezetékeket (17, 32) a vázra (1). Javaslat: Kerülje a huzalok és vezetékek csípődését. Helyezze az oszlopot (2) a vázra (1). Rögzítse az oszlopot három csavar (15) és három alátét (12) segítségével.
4
C
B
17 6 32 9
Fémtartó
4. lépés Illessze a rögzített fogantyút (6) a kormányrúdra (2) a csavarok (14), a rugós alátétek (12) és a sapkás anyák (13) segítségével.
5. lépés Illessze a fogantyút (5B/J) a lengőkarra (4B/J) a csavarok (16), a rugós alátétek (12) és a sapkás anyák (13) segítségével. Csatlakoztassa a hosszabbító vezetéket (30) és a számítógép vezetéket (10). Ezután rögzítse a számítógépet (10) a kormányrúdra (2) a csavarokkal (33). Végül, helyezze be a pulzusmérő huzalt (36) a számítógép alsó részén található nyílásba (10).
6
A KEZELŐPANEL FUNKCIÓI 2. Nyomja meg a gombokat. MODE: A gomb megnyomásával cserélheti az adatok kijelzését. A gomb több mint 4 másodpercig tartó lenyomásával újraindul az összes érték. UP/ DOWN: A gomb megnyomásával beírhatja a cél értékeket. RECOVERY: A gomb megnyomásával beindítja a pulzusmérést (lásd az alábbi információkat). 3. Kezdje el a pedálozást és kövesse az edzés haladását a kijelzőn. Edzés közben, a konzol megjeleníti a kiválaszott módot.
A KEZELŐPANEL FUNKCIÓI
4. Az edzés befejezésével, a konzol automatikusan kikapcsol. Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak, a kijelzőn megjelenik a STOP kifejezés és a konzol leáll. A konzol rendelkezik "automatikus kikapcsolás" funkcióval. Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak és a konzol gomjait nem érintik meg, a berendezés automatikusan kikapcsol az akkumulátorok kímélése céljából.
Kövesse az edzés haladását a kijelzőn. A kezelőpanel kijelzőjén hat ablak váltakozik, ezek a következő adatokat jelzik ki: Speed (Sebesség) — Ebben a módban megjelenik a pedálozási sebesség percenkénti fordulatok számában. Time (Idő) — Ez jelzi az eltelt időt. Megjegyzés: Intelligens program kiválasztásakor, a kijelzőn az eltelt idő helyett a hátralevő idő jelenik meg. Distance (Távolság) — Ebben a módban megjelenik a megtett távolság, percenkénti fordulatok számában. Calories (Kalória) — Ebben a módban megjelenik hozzávetőlegesen az edzés alatt elégetett kalóriák száma. Pulse (Pulzus) — A pulzusszámot jelzi, amikor a pulzusérzékelő fogantyút megfogja. Scan (Váltakozás) — Ezzel a kijelzőopcióval, a kijelző felső részén az idő és távolság, az alsó részén a kalóriák és a zsírkalóriák adatai jelennek meg. Target Heart Rate [T.H.R.] — Ez jelzi a választott cél pulzusszámot.
A pulzushelyreállási teszt használata. Ez a funkció ellenőrzi a pulzus változását 1.0-6.0 értékek között, 1.0 a legjobb és 6.0 a leggyengébb érték, 0.1 fokozatokban mérve. Ahhoz, hogy helyes értéket kapjon a felhasználóknak edzés után azonnal tesztelnie kell a TEST (RECOVERY) gomb megnyomásával, majd be kell fejeznie az edzést. Miután a gombot megnyomja, helyezze fel megfelelően a szívritmus érzékelőt, a teszt 1 percig tart, és az eredmény megjelenik a kijelzőn. Ha a számítógép nem érzékeli a pulzust, a TEST (RECOVERY) gomb megnyomására a gép nem lép pulzushelyreállási teszt módba. Pulzusmérés közben nyomja meg a TEST (RECOVERY) gombot, hogy kilépjen a tesztből és leállítsa a gépet.
A KONZOL HASZNÁLATA Ügyeljen arra, hogy a kezelőpanelben legyenek elemek (lásd a KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS fejezetet). Ha a konzolt vékony műanyagfólia fedi, húzza le róla a fóliát. 1. Kapcsolja be a konzolt. A konzol bekapcsolásához, nyomja meg bármelyik gombot a konzolon, vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni.
7
AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA EDZÉS AZ ELLIPTIKUS TRÉNERREL Az elliptikus tréner használatához fogja meg a felső kart és lépjen a legalsó pozícióban található pedálra. Majd helyezze a másik lábát a másik pedálra. Nyomja le a pedálokat, amíg azok elkezdenek forogni. Megjegyzés: A pedálok mindkét irányba hajthatók. Javasolt a pedáloknak a nyíl irányába történő hajtása, azonban esetenként hajthatja a pedált az ellenkező irányba. A felső karokkal gyakorlatokat végezhet a felsőtest edzésére. Edzés közben nyomja és húzza a felső karokat a karizmok, vállizmok és a hátizmok erősítéséhez. Az alsó test edzéséhez kapaszkodjon a karokba, de ne végezzen gyakorlatokat velük. Ha be kívánja fejezni az edzést, várjon amíg a pedálok teljesen leállnak. Megjegyzés: Az elliptikus tréner nem rendelkezik kontrafékkel. A pedálok forgása mindaddig folytatódik, amíg a lendkerék leáll. Ha a pedálok leálltak, vegye le a lábát arról a pedálról, amelyik magasabban van. Majd vegye le a másik lábát az alsó pedálról.
8
HOGYAN MÉRJE A PULZUSSZÁMÁT Kívánság szerint mérheti a pulzusszámát.
Az edzés befejezésével, a konzol automatikusan kikapcsol.
A pulzusszámát a kézifogantyún található érzékelő vagy az opcionális mellkasi érzékelő segítségével mérheti. Megjegyzés: ha a kézifogantyún található érzékelőt fogja és viseli a mellkasi érzékelőt is, a megjelenített pulzusérték nem lesz helyes. Ha a konzol kézifogantyújának pulzusmérőjének fémrészeit vékony műanyagfólia fedi, húzza le róla a fóliát. Ügyeljen, hogy a keze tiszta legyen. A pulzusméréshez fogja meg a kézifogantyút úgy, hogy a tenyerét a fémérintőlaphoz érinti. Ne mozgassa a kezét és ne fogja túl szorosan a fogantyút.
Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak, a berendezés hangjelzést ad ki és a konzol leáll. Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak és a gombokat nem nyomják meg, a kezelőpanel kikapcsol és a kijelző alaphelyzetbe áll.
Kapcsolatok
KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS
AZ ELEMEK CSERÉJE
Rendszeresen vizsgálja meg és húzza meg az elliptikus kerékpár összes alkatrészét.
Ha a konzo kijelzője elhalványul, ki kell cserélni az elemeket; a legtöbb, konzollal kapcsolatos probléma az alacsony szintjének tulajdonítható.
Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje. A kerékpár tisztításához használjon nedves törlőt kis mennyiségű, enyhe mosószerrel.
A konzol (5) két darab 1,5 V AA elemmel működik; javasolt az alkálielemek használata. Távolítsa el az elemtartó fedelét a konzolról. Helyezzen be két elemet a konzolba. Ügyeljen, hogy az elemek iránya a konzol belsejében jelzett ábrának megfeleljen. Ezután helyezze vissza az elemtartó fedelét.
Fontos! A konzol károsodásának elkerüléséhez ügyeljen, hogy folyadék és közvetlen napfény ne érje azt.
9
ÚTMUTATÓ A GYAKORLATOKHOZ
FIGYELMEZTETÉS:
kalóriákhoz folyamodik energiáért. Csak az első néhány perc leteltével kezd a szervezete a felhalmozott, zsíralapú kalóriákból energiát meríteni. Ha az Ön célja a zsírégetés, akkor állítsa az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma edzéstartományának alsó értéke körül mozogjon a mozgás folyamán. A maximális zsírégetéshez állítsa az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma edzéstartományának legfelső értéke körül mozogjon a mozgás folyamán.
A kézikönyvben ismertetett, illetve bármilyen más edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ez különösen fontos a 35 év feletti, valamint egészségügyi problémákkal rendelkező személyek esetében. A pulzusszámláló nem egy orvosi eszköz. A pulzus érzékelését számos tényező befolyásolhatja. A pulzusszámláló kizárólag testedzéshez szolgáló eszköz az általános szívterhelés mérésére szolgál.
Aerob edzés — Ha az a célja, hogy erősítse a szív- és érrendszerét, aerob edzést kell végeznie, amely nagy mennyiségű oxigént igényel, hosszabb időn keresztül. Aerob edzéshez állítsa az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma edzéstartományának felső értékéhez minél közelebb kerüljön a mozgás.
A következő alapelvek segítséget nyújtanak a személyes edzésprogram megtervezéséhez. Részletes testedzési információkért szerezzen be egy szakkönyvet vagy forduljon az orvosához. Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő pihenés létfontosságú a sikeres eredmények eléréséhez.
EDZÉSI IRÁNYELVEK Bemelegítés — 5-10 percig tartó nyújtásokból és könnyed gyakorlatokból áll. A bemelegítés megnöveli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és fokozza a vérkeringést, az edzést előkészítendő.
AZ EDZÉS INTENZITÁSA Attól függetlenük, hogy a zsírégetés vagy a szív- és érrendszer erősítése a cél, a kívánt eredmények elérésének kulcsa a megfelelő intenzitású edzés. A pulzusszám segít megállapítani a megfelelő intenzitásszintet. Az alábbi diagram a zsírégető és az aerob edzés ajánlott pulzusszámait tartalmazza.
Edzéstartományba sorolható mozgás — 20-30 perces edzés, amely a pulzusszámot az edzéstartományban tartja. (Az edzések első néhány hetében az edzéstartományba sorolható mozgás ne haladja meg a 20 percet.) Szabályosan lélegezen és soha ne tartsa vissza a lélegzetét. Lazítás — 5-10 percig tartó nyújtásokból áll. A nyújtás megnöveli az izmok hajlékonyságát és segít megelőzni az edzésből származó esetleges problémákat.
EDZÉSEK GYAKORISÁGA Erőnléte fenntartása vagy javítása érdekében tervezzen be heti három edzést, legalább egy napos pihenővel minden egyes edzés után. Néhány hónapnyi rendszeres edzés után heti öt edzésre növelheti ezek számát, ha úgy kívánja. Ne feledje, a siker titka, ha az edzés a mindennapjai rendszeres és élvezetes részévé válik.
Ahhoz, hogy az Önnek megfelelő pulzusszámot megtalálja, először keresse meg a korát a diagram alsó részén (az évszámokat minden legközelebbi tíz évnél lekerekítettük). A három szám az Ön korát jelző rész felett az „edzési tartományát” jelöli. A legkisebb érték a zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a középső érték a maximális zsírégetéshez és a legnagyobb érték az aerob edzséshez szükséges pulzusszám. Zsírégetés — A hatékony zsírégetéshez Önnek huzamos ideig a megfelelő intenzitási szinten kell edzenie. Az edzés első perceiben a szervezete könnyen elérhető szénhidrátokból származó 10
JAVASOLT NYÚJTÓGYAKORLATOK A jobb oldali ábrán megtekinthet néhány alapvető nyújtási gyakorlat helyes végzését. Nyújtás közben mozogjon lassan - ne ugorjon.
1. Lábujjak megérintése
1
Álljon egyenesen, térdeit enyhén behajlítva és lassan hajoljon előre csípőből. Lazítsa el a hátát és a vállait miközben kezével megérinti a lábujjait. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor. Nyújtás: Combok, térdhajlatok és hát. 2. Combizom nyújtás
2
Üljön le és egyik lábát nyújtsa ki. A másik lábának talpát húzza saját maga felé és érintse a kinyújtott láb combjának belső oldalához. Hajoljon minél előbbre a lábujjai felé. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor minden egyes láb esetén. Nyújtás: Combok, hát alsó része és ágyék. 3. Boka, achilles ín nyújtás Egyik lábát helyezze a másik elé, kezét nyújtsa előre és helyezze a tenyerét a falra. A hátsó lába legyen egyenes, és a hátsó talpa maradjon a padlón. Hajlítsa meg az elülső lábát, hajoljon előre és tolja a csípőjét a fal felé. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor minden egyes láb esetén. Az achilles inak további nyújtásához hajlítsa meg a hátsó lábát is. Nyújtás: Lábikra, achilles ín és bokák.
3 4
4. Quadriceps nyújtás Egyik kezével a falnak támaszkodva, nyúljon hátra és fogja meg egyik lábát a másik kezével. Húzza a sarkát minél közelebb a fenekéhez. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor minden egyes láb esetén. Nyújtás: Quadriceps és csípőizmok. 5. Belső comb nyújtása
5
Üljön a talpaival egymás mellett, lábak összezárva, és a térd kifelé. Húzza a lábát a lágyéki terület felé, amennyire csak lehetséges. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor. Nyújtás: Quadriceps és csípőizmok.
11
8
5
2 8 1 2 1 3
16
4 1 1 1 1 2
4 2
5 2 1 2
4
4 1
1 2
8 2 2
MEGJEGYZÉSEK:
14
CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE Ha cserealkatrészt szeretne rendelni, vegye fel velünk a kapcsolatot a kézikönyv borítóján szereplő elérhetőségeink valamelyikén. Ahhoz, hogy hatékonyabban segíthessünk Önnek, hívás előtt jegyezze fel az alábbi információkat: • a termék típusszáma és a sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját) • a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját) • a kívánt alkatrész száma és leírása (lásd a kézikönyv végén található ALKATRÉSZLISTÁT és ROBBANTOTT ÁBRÁT)
Fontos hulladék újrahasznosítási információ az EU-s tagállamokból származó megrendelőknek
Ezt az elektronikai terméket nem szabad települési hulladékként eltávolítani. A környezet védelme érdekében, a törvényi előírásnak megfelelően, ezt a terméket újra kell hasznosítani miután hasznos élettartama lejárt. Kérjük, vegye igénybe a legközelebbi, ilyen jellegű hulladék gyűjtésére engedélyezett létesítményeket. Ezáltal elősegíti a természetes erőforrások megőrzését, és hozzájárul az európai környezetvédelmi szabványok tökéletesítéséhez. Ha szeretne további információt kapni a biztonságos és helyes szemételtakarítás eljárásairól, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a helyi városi hatóságokkal vagy azzal a létesítménnyel, ahonnan ezt a terméket vásárolta.
Nyomtatva Kínában © 2011 Icon Health & Fitness, Inc.
