Típusszám: NTIVEL74014.0 Sorozatszám: ___________
FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV
Sorozatszám matricája Tüntesse fel a sorozatszámot a fenti sorban visszakereshetőség miatt. STEP 10
KÉRDÉSE VAN? HHa kérdése van, vagy valamilyen alkatrész hiányzik, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot: Magyarország Hívja a következő számot: 40 200 860 Weboldal: www.iconsupport.eu E-mail:
[email protected] Írjon nekünk: ICON Health & Fitness, Ltd. c/o HI Group PLC Express Way Whitwood, West Yorkshire WF10 5QJ Egyesült Királyság
FIGYELEM A gép használata előtt olvassa el a kézikönyvben található összes óvintézkedést és utasítást. Őrizze meg ezt a kézikönyvet, hogy a jövőben is tájékozódhasson belőle.
Látogasson el a honlapunkra www.iconsupport.eu
TARTALOM
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 HASZNÁLAT ELŐTT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 A FIGYELMEZTETŐCÍMKE ELHELYEZKEDÉSE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 ÖSSZESZERELÉS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 A KONZOL FUNKCIÓI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 ÚTMUTATÓ A GYAKORLATOKHOZ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 ALKATRÉSZEK ÁBRÁJA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 ALKATRÉSZLISTA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Utolsó oldal
2
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK FIGYELEM!
A súlyos sérülések kockázatának csökkentése érdekében az elliptikus tréner használatba vétele előtt olvassa el az összes fontos utasítást és mindig tartsa be az óvintézkedéseket, illetve a készüléken található figyelmeztetéseket. Az ICON semmilyen felelősséget nem vállal a termék használata során bekövetkezett, vagy az abból eredő személyi sérülésekért és anyagi károkért. 1. A kézikönyvben ismertetett, illetve bármilyen más edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ez különösen fontos a 35 év feletti, valamint egészségügyi problémákkal rendelkező személyek esetében.
8. Az elliptikus trénert 115 kg-nál nehezebb személy ne használja. 9. Viseljen megfelelő ruhát az elliptikus tréner használatakor, ne viseljen olyan laza ruházatot, amely beleakadhat a készülékbe. A lábak védelme érdekében mindig viseljen sportcipőt.
2. Az elliptikus trénert csak a kézikönyvben foglaltaknak megfelelően használja.
10. Mindig fogja a kormányt vagy a kapaszkodókart amikor fellép, lelép vagy edz az elliptikus tréneren.
3. Az elliptikus tréner tulajdonosa felelős azért, hogy annak felhasználói ismerjék az összes óvintézkedést és biztonsági szabályt.
11. A pulzusmérő nem egy orvosi eszköz. A pulzus érzékelését számos tényező befolyásolhatja. A pulzusmérő kizárólag a testedzéshez, az általános szívterhelés mérésére szolgál.
4. Az elliptikus trénert csak otthoni használatra tervezték. Ne alkalmazza a berendezést kereskedelmi helyeken, bérbeadás céljával vagy intézményes keretek között. 5. Az elliptikus trénert beltéren, pára- és pormentes helyen tartsa. Helyezze az elliptikus trénert egy vízszintes felületre, és tegyen alá egy kis szőnyeget, hogy védje a padlót vagy a padlószőnyeget. Hagyjon legalább 0,9 m távolságot az elliptikus tréner elülső és hátsó oldalánál és 0,6 m távolságot az oldalainál.
12. Az elliptikus tréner nem rendelkezik kontrafékkel. A pedálok forgása mindaddig folytatódik, amíg a lendkerék leáll. A pedálozási sebességet fokozatosan csökkentse.
6. Rendszeresen vizsgálja meg és húzza meg a szobakerékpár összes alkatrészét. Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje ki.
14. A túlzásba vitt sportolás súlyos sérülést, akár halált is okozhat. Ha edzés közben fájdalmat érez vagy szédülni kezd, azonnal hagyja abba az edzést, és tartson pihenőt.
13. Az elliptikus trénert egyenes háttal használja, ne görbítse be a hátát.
7. Soha ne engedjen háziállatot vagy 12 éven aluli gyermeket az elliptikus tréner közelébe.
3
HASZNÁLAT ELŐTT Köszönjük, hogy a NordicTrack® E 5.0 termékünket választotta. Az elliptikus tréneren számos, az edzést hatékonyabbá és élvezetesebbé tevő funkció található.
kapcsolatba képviseletünkkel. Kapcsolatfelvétel előtt jegyezze fel a termék típus- és sorozatszámát, hogy minél hatékonyabban segíthessünk. A típusszám NTIVEL74014.0 és a sorozatszám megtalálható a berendezésen elhelyezett matricán, melynek helyéről e kézikönyv előlapján tájékozódhat. Mielőtt továbbolvasna, kérjük tekintse meg az alábbi ábrán címkével ellátott elemeket.
Saját érdekében figyelmesen olvassa el a kézikönyvet az elliptikus tréner használata előtt. Ha a kézikönyv elolvasása után még kérdései lennének, az előlapon elolvashatja, hogyan léphet
A FIGYELMEZTETŐCÍMKE ELHELYEZÉSE Az ábra bemutatja a figyelmeztető matricák helyét. Amennyiben egy matrica hiányzik vagy olvashatatlan, hívja e felhasználói kézikönyv címlapján található telefonszámot és kérjen pótmatricát. Helyezze fel a matricát az ábrán jelölt pontra. Megjegyzés: Az ábrán látott matricák mérete eltérhet a valódi mérettől.
ENGLISH
115 Kg
4
ÖSSZESZERELÉS Az összeszereléshez két személy szükséges. Az elliptikus tréner összes elemét helyezze egy tiszta felületre és távolítsa el a csomagolóanyagokat. Ne dobja el a csomagolóanyagokat addig, amíg az összeszerelést be nem fejezte. A csomagolásban található szerszám(ok)on kívül a termék összeszereléséhez egy Phillips csavarhúzóra és egy állítható franciakulcsra van szükség. A szobakerékpár összeszerelésekor használja az alábbi rajzokat a kis alkatrészek azonosításához. A rajzok alatt zárójelben feltüntetett számok az alkatrész számát jelzi, a kézikönyv végén található ALKATRÉSZLISTA szerint. A zárójel után feltüntetett szám az összeszereléshez szükséges darabszámot jelzi. Megjegyzés: Ha egy alkatrészt nem talál, ellenőrizze, hogy nincs-e gyárilag elhelyezve.
NO 83*4 NO 14*4
NO 33*6 NO 22*6 NO 21*2
NO 22*2
NO 34*6 NO 91*1
NO 16*4
NO 19*2 NO 21*2
NO 23*2
NO 22*2 NO 23*2 NO 92*1 NO 13*3 NO 22*3 NO 34*3
NO 39*6
NO 40*6
NO 22*6
NO 26*2
5
NO 29*2
NO 30*2
1. LÉPÉS Rögzítse az elülső stabilizátort (37) két, a stabilizátor alsó részén található, allen csavarral (83). Rögzítse a hátsó stabilizátort (82) két allen csavarral (83).
84
83
37
83
82
2. LÉPÉS I. Óvatosan emelje fel a kormányrúd tartóoszlopát (18) amíg az függőleges állapotba kerül. Az elülső műanyag burkolatot (90) helyezze a fogantyúrúd tartóoszlopára (18). Csatlakoztassa a felső számítógép kábelét (35) az alsó számítógép kábelével (36).
18 33 22 34 35
II. Távolítsa el a laza allen csavarokat (34), rugós alátéteket (22) és hajlított alátéteket (33) a fővázról és engedje a kormányrúd tartóoszlopát (18) a helyére kerülni. Lazán helyezze vissza az allen csavarokat (34), a rugós alátéteket (22) és hajlított alátéteket (33) és a fogantyúrúd tartóoszlopát igazítsa egyenes helyzetbe. Ezután húzza szorosra az allen csavarokat.
90 36 84
3. LÉPÉS Rögzítse a tengelyen levő fellépő tartóoszlopait (28R+L) a burkolt allen csavarok (23), a rugós alátétek (22) és a sapkás anya segítségével (21). A műanyag burkolatot (56) csavarral rögzítse a fellépő tartóoszlopára (55).
28R
55
6
56
59
21
22
23
8L
7L
9 8R 11
19 17 21 14 26 15
22
23
16
29
30
31
7R
9
32
4. LÉPÉS I. Csúsztassa a felső bal és jobb kapaszkodókart (8) a központi tengelyre és rögzítse azt hajlított alátétekkel (19), 2 burkolt allen csavarral (23), 2 hullámos alátéttel (21) és 2 rugóággyal (22). II. Szerelje fel a bal és jobb alsó kapaszkodókart (15), becsúsztatva azt a bal és jobb felső kapaszkodókarba (8) és lazán csavarjon fel 4 allen csavart (14) és 4 anyát (16). III. Rögzítse a fellépő tartóoszlopait (28R+L) az alsó forgórudakkal (15R+L) párhuzamosan (ne hajlítsa azokat), és erősítse oda őket az allen csavarok (26), az alátétek (29) és a műanyag záróanyák segítségével (30). Ezután helyezze a műanyag burkolatot (31) a bal és jobb fellépő tartóoszlopára a csavarok segítségével (32). IV. Rögzítse a felső és alsó kapaszkodókart 4 allen csavarral (14) és 4 anyával (16), majd alaposan szorítsa meg azokat. Csavarok (9) segítségével helyezze a műanyag burkolatot (7) a bal és jobb kapaszkodókarra, rögzítse a műanyag burkolatot (17) csavarokkal (9) és (11).
7
5. LÉPÉS 25L
Rögzítse a jobb fellépőt (25R) a jobb fellépő tartóoszlopában levő allen csavarokkal (39), rugóággyal (22), alátéttel (40) és húzza azokat szorosra. Tegye ugyanezt a bal pedál esetén is.
25R
40 22 39
6. LÉPÉS Rögzítse a kormányt (10) a kormányrúdra és húzza azt szorosra az allen csavarral (34), a hajlított alátéttel (13) és rugóággyal (22).
10 34 22 13
7. LÉPÉS Rögzítse a számítógép tartószerkezetét (12) kormányrúdra és szorítsa azt meg a csavarok (11) segítségével.
11
8
12
8. LÉPÉS
1
Csatlakoztassa a felső számítógép kábelét és a kézi pulzusmérő két kábelét (6) a számítógép hátlapjánál található kábelhez (1). Helyezze a számítógépet a tartószerkezetére, majd rögzítse azt 4 csavar segítségével.
9. LÉPÉS A műanyag burkolatot (12) csavarral (11) rögzítse a kormányrúd oszlopára.
11 12
Megjegyzés: A gép használata előtt bizonyosodjon meg arról, hogy a csavarok szorosan rögzítve vannak.
Az edzőgépe így használatra készen áll.
9
A KEZELŐPANEL RAJZA
VÁLTSA VALÓRA A FITNESS CÉLJAIT AZ IFIT.COM SEGÍTSÉGÉVEL!
Töltse fel edzésének eredményeit az iFit felhőre és kövesse nyomon teljesítményét.
Az új iFit-tel kompatibilis fitness felszerelésével egy egész sor új lehetőséget próbálhat ki az iFit.com oldalról azért, hogy fitness céljait valóra váltsa:
Állítsa be edzésének kalória-, idő- vagy távolsági céljait.
Edzzen a világ bármely részén testreszabható Google Maps alkalmazás segítségével.
Válassza ki és töltse le a fogyókúrás célú edzéssorozatokat.
Töltsön le olyan edzőprogramokat, amelyek Juicy Nyissa meg az iFit.com oldalt és tudjon meg még segítenek elérni személyes céljait. többet a programról.
ELNE77914V1
Mérje haladását az iFit közösség más tagjai NTEVEL77914 elleni versenyben.
10
A KONZOL FUNKCIÓI
3. Kedvére állítsa be a pedálozás nehézségi fokát.
A fejlett kezelőpanelen számos, az edzést hatékonyabbá és élvezetesebbé tevő funkció állítható be.
Pedálozás közben a RESISTANCE soron a növelő vagy csökkentő vagy a számozott gombok megnyomásával módosíthatja a pedálozási nehézséget.
A kézi üzemmód használatakor egy gombnyomással változtathat a pedálok ellenállásán. Edzés közben a konzol folyamatos visszajelzést jelenít meg az edzésről. A kézi fogantyú pulzusellenőrzője vagy az opcionális mellkasi pulzusmérő segítségével a szívritmust is ellenőrizheti (az opcionális mellkasi pulzusmérővel kapcsolatosan lásd a 21. oldalon található információkat). A konzol ezen kívül sokféle panelen követhető edzésprogramot kínál. Minden edzésprogram automatikusan változtatja a pedálok ellenállását, miközben önt egy hatékony mozgássorozaton viszi végig. Beállíthatja a kalória-, távolsági vagy időcéljait. A konzolon egy iFit üzemmód is található, amely lehetővé teszi, hogy a számítógép a Wi-Fi kapcsolaton keresztül az opcionális iFit modullal lépjen kapcsolatba. Az iFit üzemmód testreszabott edzésprogramok letöltésére, saját edzésprogramok létrehozására, eredményeinek nyomon követésére, más iFit-felhasználókkal való versenyzésre és más funkciók kihasználására ad lehetőséget. Bármikor vásárolhat iFit modult, ha a www.iFit.com weboldalt meglátogatja vagy felhívja e használati utasítás fedőlapján található telefonszámot. A konzol hangszórójához MP3 lejátszóját vagy CD lejátszóját is csatlakoztathatja, és edzés közben hallgathatja kedvenc zenéjét vagy hangoskönyveit. A manuális üzemmód használatához fordítson a 15. oldalra. Panelen kijelzett edzőprogram alkalmazásához fordítson a 18. oldalra. Célirányos edzőprogram alkalmazásához fordítson a 19. oldalra. IFit edzőprogram alkalmazásához fordítson a 20. oldalra. A hangszórók használatához fordítson a 21. oldalra. A konzol beállításainak módosításához fordítson a 22. oldalra. Megjegyzés: Ha a kijelzőt vékony műanyagfólia fedi, húzza le róla a fóliát. A KÉZI ÜZEMMÓD HASZNÁLATA 1. A konzol bekapcsolásához kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg bármelyik gombot a panelen. A konzol bekapcsolásakor elindul a kijelző. Ekkor a konzol használhatóvá válik. 2. Válasszon kézi üzemmódot. Nyomja meg a HOME gombot vagy ismételten a SPEED vagy CALORIE gombot, hogy a kézi üzemmódot aktiválja. Amennyiben a konzolhoz nem csatlakoztatott wireless iFit modult, a kézi üzemmód automatikusan bekapcsol.
Megjegyzés: A gombok megnyomását követően kell néhány pillanat, amíg a berendezés átáll az új nehézségi fokozatra. 4. Kövesse az edzés haladását a kijelzőn. A kezelőpanel kijelzőjén a következő edzési adatok jelenhetnek meg:
Calories (Kalória)—Ebben a módban megjelenik hozzávetőlegesen az edzés alatt elégetett kalóriák száma. Calories per Hour (Kalória/óra)—Ebben a módban megjelenik hozzávetőlegesen az egy óra alatt elégetett kalóriák száma. Distance (Távolság)—Ebben az üzemmódban megjelenik a megtett távolság mérföldben vagy kilométerben. Pulse (Pulzus)—Ez az üzemmód a szívritmust mutatja, ha a kézi fogantyú pulzusellenőrzőjét vagy az opcionális mellkasi pulzusmérőt használja (lásd az 5. lépést).
esistance (Ellenállás)—Ez a kijelző mód a pedálok R ellenállási fokát mutatja néhány másodpercig minden alkalommal, amikor a nehézségi fok változik.
RPM (Fordulatszám)—Ebben a módban megjelenik a percenkénti fordulatok számában (rpm) kifejezett pedálozási sebesség. Stride (Lépés)—Ebben a módban megjelenik az összesen lepedálozott lépések száma. Time (Idő)—Amikor kiválasztotta a kézi üzemmódot, ez a kijelzési mód az eltelt időt mutatja. Edzőprogram kiválasztásakor a kijelzőn megjelenik a program szerint hátralevő idő. A mátrix több kijelzőfület tesz elérhetővé. Ismételten nyomja meg a DISPLAY gombot, míg a kívánt fül megjelenik. Az ENTER gomb mellett levő növelő és csökkentő gombokat is megnyomhatja.
11
Speed (Sebesség)—Ez a fül az edzőprogram sebességre vonatkozó beállításainak egy profilját jelzi ki. Minden perc végén újabb szegmens jelenik meg.
A pulzus érzékelése esetén szív alakú jel villog a kijelzőn minden egyes alkalommal, amikor a szenzor szívverést érzékel, megjelenik egy vagy két kötőjel, majd elkezdődik a szívritmus kijelzése. A legpontosabb pulzusméréshez tartsa a kezét a fogantyún legalább 15 másodpercig.
y Trail (Útvonalam)—Ez a fül egy 400 m-t M képviselő ösvényt mutat. Edzés közben a villogó négyszög a haladást jelzi. A My Trail (Útvonalam) fül a megtett körök számát is kijelzi.
Ha a pulzusszám nem látható a kijelzőn, győződjön meg arról, hogy megfelelően fogja a fogantyút. Ügyeljen, hogy ne mozgassa túl sokat a kezét, illetve ne szorítsa túl erősen a szenzorokat. Optimális teljesítmény érdekében egy puha törlővel tisztítsa meg a szenzorokat; soha ne használjon alkoholt, surlószereket vagy más vegyszert a tisztításhoz.
Calories (Kalória)—Ez a fül az edzés alatt hozzávetőlegesen elégetett kalóriák számát mutatja. Minden szegmens magassága az adott szegmens alatt elégetett kalóriák számát jelképezi. Edzés közben az edzőprogram intenzitásmutatója az edzés hozzávetőleges intenzitásának szintjét mutatja.
6. Az edzés befejezésével a konzol automatikusan kikapcsol.
Az edzőprogramból való kilépéshez és a kezdőmenühöz való visszatéréshez nyomja meg a HOME gombot (a kezdőmenühöz való visszatéréshez lásd még A KONZOL BEÁLLÍTÁSAINAK MÓDOSÍTÁSA részt a 22. oldalon). Ha szükséges, nyomja meg újra a HOME gombot. Ha csatlakoztatva van az iFit wireless modul, a kijelző tetején található wireless szimbólum mutatja a wireless térerejének erősségét. A négy ív teljes térerőt jelent. A konzol hangerejének a módosításához nyomja meg a hangerő növelése vagy csökkentése gombokat. 5. Ha kívánja, mérje a pulzusát. A kézi fogantyú pulzusellenőrzője vagy az opcionális mellkasi pulzusmérő segítségével ellenőrizheti a szívritmust (az opcionális mellkasi pulzusellenőrzővel kapcsolatosan lásd a 21. oldalon található információkat). Megjegyzés: Ha mindkét pulzusellenőrzőt egyszerre használja, megtörténhet, hogy a konzol nem jelzi pontosan a szívritmust. Ha a konzol kézifogantyújának pulzusmérőjének fémrészeit vékony műanyagfólia fedi, húzza le róla a fóliát. A szívritmus méréséhez fogja meg a kézifogantyú pulzusmérőjét úgy, hogy a tenyerét az érintőlapra fekteti. Ne mozgassa a kezét és ne fogja túl Érzékelők szorosan a fogantyút.
Ha a pedálok néhány másodpercig nem mozdulnak, a berendezés különböző hangjelzéseket ad ki, a konzol leáll és a kijelzőn az idő villog. Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a konzol kikapcsol és a kijelző alaphelyzetbe áll. Megjegyzés: A konzolon egy demó üzemmód is található arra az esetre, ha az elliptikus trénert üzletben tárolnák. A demó üzemmód bekapcsolásakor a konzol egy előre beállított bemutatót tart. A demó mód kikapcsolásához olvassa el a 22. oldalon található A KONZOL BEÁLLÍTÁSAINAK MÓDOSÍTÁSA részt. EDZÉSPROGRAM KIVÁLASZTÁSA 1. A konzol bekapcsolásához kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg bármelyik gombot a panelen. A konzol bekapcsolásakor elindul a kijelző. Ekkor a konzol használhatóvá válik. 2. Válasszon ki egy edzőprogramot. Edzőprogram kiválasztásához ismételten nyomja meg a SPEED vagy a CALORIE gombokat, amíg a kívánt edzőprogram megjelenik a kijelzőn. Edzőprogram kiválasztásakor a kijelző a program időtartamát és nevét is mutatja. A mátrixon megjelenik a program sebesség-beállításainak profilja. A kijelző a maximális pedálozási sebességet (rpm) és a maximális ellenállási szintet is megjeleníti. 3. Az edzőprogram elkezdéséhez kezdjen el pedálozni. Minden edzőprogram egyperces szakaszokra oszlik. Minden szakaszra egy ellenállási szint és egy célsebesség (rpm) van betáplálva. Megjegyzés: Egymás utáni szakaszokra előfordulhat, hogy ugyanaz az ellenállási szint és/vagy célsebesség van programozva.
12
Az első szakasz ellenállási szintje és célsebessége megjelenik a mátrixon. Az edzőprogram ideje alatt a sebességet kijelző fül profilja mutatja az előrehaladást. Profil A profil villogó szakasza jelöli a program aktuális szegmensét. A villogó szakasz magassága jelöli az aktuális szegmens célsebességét. Az edzőprogram szakaszainak végén néhány hangjelzés hallható, majd a profil következő szakasza kezd el villogni. Ha a következő szakaszra más ellenállási szint és/vagy célsebesség van betáplálva, néhány másodpercig ez a szint és/vagy sebesség megjelenik a kijelzőn, hogy önt figyelmeztesse. Ezután a pedálozás nehézségi foka megváltozik. Edzés közben a program figyelmeztetni fogja, hogy tartsa az aktuális szakaszra vonatkozó pedálozási célsebességet. Ha a kijelzőn egy felfele mutató nyíl jelenik meg, növelje az ütemet. Ha a nyíl lefele mutat, csökkentse az ütemet. Ha nem jelenik meg nyíl, tartsa az éppen aktuális ritmust. FONTOS! A célsebesség csak a motivációt hivatott biztosítani. Az aktuális pedálozási sebessége lehet a célsebességnél lassúbb is. Bátran pedálozzon olyan sebességgel, amely önnek kényelmes. Ha az aktuális szakasz ellenállási szintje túl magas vagy túl alacsony, a RESISTANCE gombok segítségével manuálisan is áttérhet más szintre. FONTOS! Amikor az edzőprogram aktuális szakasza lejár, a pedálok automatikusan igazodnak a következő szakaszra betáplált ellenállási szinthez. Az edzőprogram így folytatódik az utolsó szakasz végéig. Az edzőprogramot a pedálozás abbahagyásával bármikor megszakíthatja. A kijelzőn ekkor az idő villog. Az edzőprogram folytatásához egyszerűen folytassa a pedálozást.
CÉLIRÁNYOS EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA 1. A konzol bekapcsolásához kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg bármelyik gombot a panelen. A konzol bekapcsolásakor elindul a kijelző. Ekkor a konzol használhatóvá válik. 2. Állítsa be a kalória-, távolsági vagy időcéljait. Kalória-, távolsági vagy időcél beállításához egyszer nyomja meg a SET A GOAL gombot. Ezután nyomja meg az ENTER gomb melletti növelő vagy csökkentő gombok valamelyikét, míg a kívánt cél típusa meg nem jelenik a kijelzőn. Majd nyomja meg az ENTER gombot. Ezután a kívánt cél beállításához nyomja meg az ENTER gomb mellett levő növelő vagy csökkentő gombokat. 3. Az edzőprogram elkezdéséhez kezdjen el pedálozni. Minden edzőprogram egyperces szakaszokra oszlik. Edzés közben a pedálok ellenállásának manuális módosításához a RESISTANCE gombok valamelyikének megnyomásával érheti el a kívánt szintet. Megjegyzés: Ha kalóriacélú edzőprogram közben manuálisan változtatja az ellenállás szintjét, az edzés hossza automatikusan változhat, hogy biztosítsa az ön által betáplált kalóriacél elérését. Megjegyzés: A kalóriacél az edzés ideje alatt elégetett kalóriák számának becslése. A valóságban elégetett kalóriák száma különböző tényezőkön múlik, mint például az ön súlya. Továbbá: ha manuálisan változtatja az edzés ideje alatti ellenállás szintjét, az elégetett kalóriák száma is változik.
4. Kövesse az edzés haladását a kijelzőn.
Az edzőprogram így folytatódik a kalória-, távolsági vagy időcél eléréséig. Az edzőprogram szüneteltetéséhez hagyja abba a pedálozást. A kijelzőn a kijelzett idő szünetel. Az edzőprogram folytatásához egyszerűen folytassa a pedálozást.
4. Kövesse az edzés haladását a kijelzőn.
Lásd: 4. lépés, 15. oldal.
5. Ha kívánja, mérje a pulzusát. Lásd: 5. lépés, 16. oldal. 6. AAz edzés befejezésével a konzol automatikusan kikapcsol. Lásd: 6. lépés, 17. oldal.
Edzés közben a kalóriák száma, az idő vagy a távolság visszaszámlálása a kitűzött cél eléréséig folyik.
Lásd: 4. lépés, 15. oldal.
5. Ha kívánja, mérje a pulzusát. Lásd: 5. lépés, 16. oldal.
13
6. AAz edzés befejezésével a konzol automatikusan kikapcsol.
4. Válasszon ki egy iFit edzőprogramot.
Lásd: 6. lépés, 17. oldal. Nyomja meg a MAP, a TRAIN vagy LOSE WT. gombot, ha a következő olyan típusú betáplált edzőprogramot szeretné letölteni. Előzőleg beütemezett versenyben való részvétele érdekében nyomja meg a COMPETE gombot. Az ütemtervében szereplő friss iFit edzőprogram futtatásához nyomja meg a TRACK gombot. Ezután a növelő vagy csökkentő gombok segítségével válassza ki a kívánt programot. Végül nyomja meg az ENTER gombot az edzőprogram elkezdéshez. Célirányos edzőprogram alkalmazásához nyomja meg a SET A GOAL gombot (lásd a 19. oldalon). IFIT EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA Az iFit edzésprogramok használatához iFit modullal kell rendelkeznie. Bármikor vásárolhat iFit modult, ha a www.iFit.com weboldalt meglátogatja vagy felhívja e használati utasítás fedőlapján található telefonszámot. Megjegyzés: IFit modul használatához egy internetkapcsolattal rendelkező számítógéphez való hozzáférés és egy USB port szükséges. Szükséges, továbbá, egy iFit.com tagság. Wireless iFit modul használatához ugyancsak szükséges egy saját wireless hálózat, melynek része gy 802.11b/g/n router, melyen SSID közvetítés lehetséges (a rejtett hálózatokat a rendszer nem támogatja). 1. A konzol bekapcsolásához kezdjen el pedálozni vagy nyomja meg bármelyik gombot a panelen. A konzol bekapcsolásakor elindul a kijelző. Ekkor a konzol használhatóvá válik. 2. Helyezze az iFit modult a konzolba. IFit edzőprogram használata előtt győződjön meg róla, hogy az iFit modul a konzolban van. FONTOS! A veszélyeztetettségre vonatkozó előírások betartása érdekében az iFit modulban található antennának és szórónak bárkitől legalább 20 cm távolságra kell elhelyezkednie, és nem csatlakoztatható más antennához vagy szóróhoz, illetve nem helyezhető azok közelébe. 3. Válasszon felhasználót. Ha iFit fiókjába egynél több felhasználó van bejegyezve, az iFit főképernyőjén válthat felhasználót. A kívánt felhasználó kiválasztásához nyomja meg az ENTER gomb mellett levő növelő vagy csökkentő gombokat.
IFit edzőprogram kiválasztásához nyomja meg az egyik iFit gombot. Mielőtt egyes edzőprogramok letöltődnének, hozzá kell adnia őket a www.iFit.com weboldalon levő ütemtervéhez. Nyomja meg a MAP, a TRAIN vagy LOSE WT. gombot, ha a következő olyan típusú betáplált edzőprogramot szeretné letölteni. Előzőleg beütemezett versenyben való részvétele érdekében nyomja meg a COMPETE gombot. Az ütemtervében szereplő friss iFit edzőprogram futtatásához nyomja meg a TRACK gombot. Ezután a növelő vagy csökkentő gombok segítségével válassza ki a kívánt programot. Végül nyomja meg az ENTER gombot az edzőprogram elkezdéshez. Célirányos edzőprogram alkalmazásához nyomja meg a SET A GOAL gombot (lásd a 19. oldalon). IFit edzőprogramokat érintő további adatokért lépjen be a www.iFit.com weboldalra. IFit edzőprogram kiválasztásakor a panel mutatja a program időtartamát és a hozzávetőlegesen elégetendő kalóriák számát. A panel az edzőprogram nevét is mutathatja. Versenyprogram kiválasztásakor a kijelző a verseny kezdetéig visszaszámol. Megjegyzés: Az iFit gombok demó programokat is futtathatnak. Demó edzőprogramok elindításához távolítsa el a konzolból az iFit modult és nyomja meg az egyik iFit gombot. 5. Kezdje el az edzést.
Lásd: 3. lépés, 18. oldal.
Egyes edzések alatt egy audio-alapú hangos edző végigvezeti önt a programon. Választhat a hangos edző beállításai közül (olvassa el a 22. oldalon található A KONZOL BEÁLLÍTÁSAINAK MÓDOSÍTÁSA részt). Az edzőprogramot a pedálozás abbahagyásával bármikor megszakíthatja. A kijelzőn ekkor az idő villog. Az edzőprogram folytatásához egyszerűen folytassa a pedálozást. 6. Kövesse az edzés haladását a kijelzőn.
Lásd: 4. lépés, 15. oldal.
A My Trail (Útvonalam) fül az útvonal térképét vagy az ösvényt és a lerótt köröket mutatja. A versenyprogram ideje alatt a Compete (Versenyzés) fül mutatja előrehaladását a versenyben. Versenyzés közben a mátrix tetején levő vonal mutatja azt a mennyiséget, amelyet teljesített. Más vonalak más versenyzőket jelölnek. A mátrix vége a verseny végét mutatja.
14
7. Ha kívánja, mérje a pulzusát. Lásd: 5. lépés, 16. oldal. 8. AAz edzés befejezésével a konzol automatikusan kikapcsol. Lásd: 6. lépés, 17. oldal. Az iFit üzemmódot érintő további adatokért lépjen be a www.iFit.com weboldalra. A HANGSZÓRÓK HASZNÁLATA Ha edzés közben zenét vagy hangoskönyveket szeretne hallgatni a konzol hangszóróin, csatlakoztasson egy 3,5 mm-3,5 mm két dugó végű audió kábelt (nincs benne a csomagban) a konzolban és az MP3-, CD- vagy egyéb lejátszójában levő dugóba; győződjön meg róla, hogy az audió kábel teljesen be van dugva. Megjegyzés: Audió kábelt a helyi elektronikai szakboltban vásárolhat. Ezután nyomja meg az audió készülékén található lejátszó gombot. A hangerősség a konzolon található hangerő növelése vagy csökkentése gombokkal vagy a lejátszója hangvezérlőjével szabályozható. AZ OPCIONÁLIS MELLKASI SZÍVRITMUSMÉRŐ Attól függetlenül, hogy a zsírégetés vagy a szív- és érrendszer erősítése a cél, az optimális eredmények elérésének kulcsa az edzés közbeni megfelelő szívritmus fenntartása. Az opcionális mellkasi szívritmusmérő lehetővé teszi edzés közben a pulzusa folyamatos ellenőrzését, ezáltal segítve önt személyes fitness-céljai elérésében. Ha mellkasi pulzusmérőt szeretne vásárolni, használja a kézikönyv borítóján szereplő adatokat. A KONZOL BEÁLLÍTÁSAINAK MÓDOSÍTÁSA
Ha a konzolhoz iFit modul van csatlakoztatva, a kijelző mutatni fogja a WIFI MODULE vagy USB MODULE szavakat. Ezek hiányában a kijelző a NO IFIT MODULE szavakat mutatja. Ez esetben bizonyos beállítási lehetőségek nem használhatóak. 2. A beállítás üzemmód használata. A beállítás üzemmódban a kijelző mátrixa több opcionális képernyőt mutat. A kívánt opcionális képernyő kiválasztásához ismételten nyomja meg az ENTER gomb melletti csökkentő gombot. A kijelző alsó része a kiválasztott képernyőhöz tartozó eligazító információkat tartalmazza. Kövesse ezeket az utasításokat a képernyő alján. 3. Kívánság szerint módosítsa beállításait. Units (Mértékegységek)—A kijelző az aktuálisan használt mértékegységet mutatja. A mértékegység módosításához ismételten nyomja meg az ENTER gombot. Ha mérföldben szeretné látni a távolságokat, válassza az ENGLISH. Ha pedig kilométerben, válassza ki a METRIC opciót. Demo (Demó)—A konzolon egy demó üzemmód is található arra az esetre, ha az elliptikus trénert üzletben tárolnák. A demó üzemmód be- és kikapcsolásához ismételten nyomja meg az ENTER gombot. Contrast Level (Kontraszt mértéke)—A kijelző az aktuálisan használt kontraszt szintjét mutatja. A RESISTANCE növelő vagy csökkentő gombjai segítségével szabályozza a kontraszt mértékét. Trainer Voice (Edző hangja)—A kijelző a hangos edző aktuálisan használt hangját mutatja. A hangos edző be- és kikapcsolásához ismételten nyomja meg az ENTER gombot. Default Menu (Alapértelmezett menü)—A HOME gomb megnyomásával megjelenik az alapértelmezett menü. A kézi üzemmód vagy az iFit menü alapértelmezett menüként való kiválasztásához ismételten nyomja meg az ENTER gombot.
A beállítás üzemmód kiválasztásához tartsa lenyomva a SETTINGS gombot, amíg a beállítási adatok meg nem jelennek a kijelzőn.
Check Status (Állapotellenőrzés)—A kijelző a CHECK WIFI STATUS vagy a CHECK USB STATUS szavakat mutatja. Nyomja meg az ENTER gombot. Néhány másodperc múlva az iFit modul állapota jelenik meg a kijelzőn. A SETTINGS gomb segítségével kiléphet ebből a képernyőből.
A kijelző mutatni fogja az elliptikus tréner használatával eltöltött összóraszámot és a tréneren lepedálozott össztávolságot (mérföldben vagy kilométerben).
Send/Receive (Küldés/Letöltés)—A kijelzőn a SEND/RECEIVE DATA szavak jelennek meg. Nyomja meg az ENTER gombot. A konzol iFit edzőprogramokat és firmware alkalmazásokat keres.
1. Válassza ki a beállítás üzemmódot.
15
4. A beállítás üzemmódból való kilépés. A beállítás üzemmódból való kilépéshez nyomja meg a SETTINGS gombot.
AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA EDZÉS AZ ELLIPTIKUS TRÉNERREL Az elliptikus tréner használatához fogja meg a felső kart és lépjen az alsó pozícióban található pedálra. Majd helyezze a másik lábát a másik pedálra. Nyomja le a pedálokat, amíg azok elkezdenek forogni. Megjegyzés: A pedálok mindkét irányba hajthatók. Javasolt a pedáloknak a nyíl irányába történő hajtása, azonban esetenként, a változatosság kedvéért, hajthatja a pedált az ellenkező irányba is. A felső karokkal gyakorlatokat végezhet a felsőtest edzésére. Edzés közben nyomja és húzza a felső karokat a karizmok, vállizmok és a hátizmok erősítéséhez. Az altest edzéséhez kapaszkodjon a karokba, de ne végezzen gyakorlatokat velük. A gépről való leszálláskor várja meg, míg a pedálok teljesen megállnak. Megjegyzés: Az elliptikus tréner nem rendelkezik kontrafékkel. A pedálok forgása mindaddig folytatódik, amíg a lendkerék leáll. Ha a pedálok leálltak, vegye le a lábát arról a pedálról, amelyik magasabban van. Majd vegye le a másik lábát az alsó pedálról.
16
ÚTMUTATÓ A GYAKORLATOKHOZ
FIGYELMEZTETÉS:
A kézikönyvben ismertetett, illetve bármilyen más edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ez különösen fontos a 35 év feletti, valamint egészségügyi problémákkal rendelkező személyek esetében. A pulzusmérő nem egy orvosi eszköz. A pulzus érzékelését számos tényező befolyásolhatja. A pulzusmérő kizárólag a testedzéshez, az általános szívterhelés mérésére szolgál. A következő alapelvek segítséget nyújtanak a személyes edzésprogram megtervezéséhez. Részletes testedzési információkért szerezzen be egy szakkönyvet vagy forduljon az orvosához. Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő pihenés létfontosságú a sikeres eredmények eléréséhez. AZ EDZÉS INTENZITÁSA Attól függetlenül, hogy a zsírégetés vagy a szívés érrendszer erősítése a cél, a kívánt eredmények elérésének kulcsa a megfelelő intenzitású edzés. A pulzusszám segít megállapítani a megfelelő intenzitásszintet. Az alábbi diagram a zsírégető és az aerob edzés ajánlott pulzusszámait tartalmazza.
Zsírégetés—A hatékony zsírégetéshez Önnek huzamosabb ideig egy alacsonyabb intenzitási szinten kell edzenie. Az edzés első perceiben a szervezete könnyen elérhető szénhidrátokból származó kalóriákhoz folyamodik energiáért. Csak az első néhány perc leteltével kezd a szervezete a felhalmozott, zsíralapú kalóriákból energiát meríteni. Ha az Ön célja a zsírégetés, akkor állítsa az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma edzéstartományának alsó értéke körül mozogjon a mozgás folyamán. A maximális zsírégetéshez állítsa az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma edzéstartományának legfelső értéke körül mozogjon a mozgás folyamán. Aerob edzés—Ha az a célja, hogy erősítse a szív- és érrendszerét, aerob edzést kell végeznie, amely hosszabb időn keresztül nagy mennyiségű oxigént igényel. Aerob edzéshez állítsa az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma edzéstartományának felső értékéhez minél közelebb kerüljön a mozgás.
EDZÉSI IRÁNYELVEK Bemelegítés—5-10 percig tartó nyújtásokból és könnyed gyakorlatokból áll. A bemelegítés megnöveli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és—az edzést előkészítendő—fokozza a vérkeringést. Edzéstartományba sorolható mozgás— 20-30 perces edzés, amely a pulzusszámot az edzéstartományban tartja. (Az edzések első néhány hetében az edzéstartományba sorolható mozgás ne haladja meg a 20 percet.) Szabályosan lélegezzen és soha ne tartsa vissza a lélegzetét.
Ahhoz, hogy az Önnek megfelelő pulzusszámot megtalálja, először keresse meg a korát a diagram alsó részén (az évszámokat minden legközelebbi tíz évnél lekerekítettük). A három szám az Ön korát jelző rész felett az „edzési tartományát” jelöli. A legkisebb érték a zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a középső érték a maximális zsírégetéshez és a legnagyobb érték az aerob edzéshez szükséges pulzusszám.
Lazítás—5-10 percig tartó nyújtással lazítson. A nyújtás megnöveli az izmok hajlékonyságát és segít megelőzni az edzésből származó esetleges problémákat.
EDZÉSEK GYAKORISÁGA Erőnléte fenntartása vagy javítása érdekében tervezzen be heti három edzést, legalább egy napos pihenővel minden egyes edzés után. Néhány hónapnyi rendszeres edzés után heti öt edzésre növelheti ezek számát, ha úgy kívánja. Ne feledje, a siker titka, ha az edzés a mindennapjai rendszeres és élvezetes részévé válik.
17
89
Item.94
Item.93
Item.92
Item.91
48
90
83 82 81
87 86 84 85
25L
80
26
18 77
78
48 49
79
15
2728L
14
75
76
13
72
71 70
54
38L
30
18
32
52 53
74 73
50 51
30 65 88
31
17
12
11
11
16
10
29
9
69
43
19
64
68
20
63
66
56
58
48
65
57
38R
22
8R
21
37
20
47
9
1
46
55
45
67
44
7R 33 34 35 36
8L 7L 6 5 4 3 2
59
42
23
22
62
21
41
24
61
23
40
39
25R
60
28R
ROBBANTOTT ÁBRA—NTIVEL74014.0 típusszám
ALKATRÉSZLISTA—NTIVEL74014.0 típusszám Elem Menny. Leírás
Elem Menny. Leírás 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47
1 4 4 2 4 2 2 2 8 1 3 1 3 4 2 4 1 1 2 4 6 21 4 2 2 2 4 2 2 3 2 2 6 9 1 1 1 1 6 8 10 2 1 1 2 2 2
Konzol CCsavar 32-es csőkupak Kézi pulzusmérő párnák Φ32 M2,5*33-as csavar Kézi pulzusmérő kábele 550 mm Központi tengely bal műanyag burkolata Kapaszkodó M4*15-ös önmenetvágó csavar Kormány M5*15-ös csavar Számítógép tartószerkezete 8*Φ16*1,5T alátét M8*43-as allen csavar Alsó forgórúd M8-as anya Központi tengely burkolat Kormányrúd oszlopa 17*Φ22*0,5T hullámos alátét 6203-2RS-es csapágy Φ8*Φ24*2T alátét Φ8-as rugós alátét M8*20-as allen csavar Φ32*3T*510 mm-es habszivacs Fellépő M10*82-es allen csavar 6200-2RS-es csapágy Fellépő tartóoszlopa Φ10*Φ19*2T alátét M10-es anya Műanyag burkolat M4,5*20-as önmenetvágó csavar Φ8*Φ19*1,5T alátét M8*20 5 mm-es allen csavar Felső számítógép kábel 1100 mm Alsó számítógép kábel 900 mm Elülső stabilizátor Elülső csőkupak M8*35-ös allen csavar Φ8*Φ16*2T alátét M5*12-s csavar Fellépővas 520 mm-es vezeték Φ280*105*32-es lendkerék Láncszabályzó Peremes csavar Tengelysapka
19
48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94
11 1 1 1 2 1 1 2 2 2 2 2 8 2 2 4 1 6 2 2 2 2 2 2 2 4 1 2 1 1 1 1 2 2 1 4 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
M5*15-ös fúrócsavar Érzékelő kábellel 800 mm C-alakú csat Φ8 Φ10*Φ15*0,5T hajlított alátét Φ10*Φ15*1,0T alátét Feszítő szíjtárcsa Φ10*42-es tengely M5*7,5-ös csavar Forgattyúkapcsolódó burkolat 2203-2RS-es csapágy C-alakú csat Φ40 Φ17,5*Φ22*12 mm-es csőtávtartó M6*15 mm-es allen csavar Műanyag burkolat Kerek burkolat M4,5*25-ös önmenetvágó csavar Láncburkolat M5*20-as fúrócsavar M8*20-as hatlapfejű csavarok M8-as anya Keresztlap Φ5*Φ14*1,5T alátét M4,5*15-ös önmenetvágó csavar M6*15 mm-es allen csavar M8*50-es hatlapfejű csavar M8*12-es allen csavar Kerek fémlap C-alakú csat Szíj 550J6 Φ350*20,1-es kerékgörgő Φ20*Φ25*0,5T hajlított alátét Φ20*Φ25*1,0T alátét 6004-2RS-es csapágy Csőkupak Elülső stabilizátor M8*90-es allen csavar Főváz DC kábel 20*Φ25*2T alátét C-alakú csat Motor Műanyag burkolat Műanyag burkolat 5 mm-es imbuszkulcs 6 mm-es imbuszkulcs Kombinált kulcs Adapter
CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE Ha cserealkatrészt szeretne rendelni, vegye fel velünk a kapcsolatot a kézikönyv borítóján szereplő elérhetőségeink valamelyikén. Ahhoz, hogy hatékonyabban segíthessünk Önnek, hívás előtt készítse elő az alábbi információkat: • a termék típusszáma és a sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját) • a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját) • a kívánt alkatrész(ek) száma és leírása (lásd a kézikönyv végén található ALKATRÉSZLISTÁT és ROBBANTOTT ÁBRÁT)
Fontos hulladék újrahasznosítási információ az EU-s tagállamokból származó megrendelőknek Ezt az elektronikai terméket nem szabad települési hulladékként eltávolítani. A környezet védelme érdekében, a törvényi előírásnak megfelelően, ezt a terméket újra kell hasznosítani miután hasznos élettartama lejárt. Kérjük, vegye igénybe a legközelebbi, ilyen jellegű hulladék gyűjtésére engedélyezett létesítményeket. Ezáltal elősegíti a természetes erőforrások megőrzését, és hozzájárul az európai környezetvédelmi szabványok tökéletesítéséhez. Ha szeretne további információt kapni a biztonságos és helyes szemételtakarítás eljárásairól, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a helyi városi hatóságokkal vagy azzal a létesítménnyel, ahonnan ezt a terméket vásárolta.
Műszaki specifikációk Termék méretei: (H x Sz x M): 168 x 64,5 x 154 cm Termék súlya: 57 kg
Ref.: M10212
Nyomtatva Kínában © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.
