Típusszám: PFIVEL74513.4 Sorozatszám ___________
FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV
Sorozatszám matricája A visszakereshetőség végett tüntesse fel a sorozatszámot a fenti sorban.
KÉRDÉSE VAN? Ha kérdése van, vagy valamilyen alkatrész hiányzik, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot: Magyarország Hívja a következő számot: 40 200 860 Weboldal: www.iconsupport.eu E-mail:
[email protected] Írjon nekünk: ICON Health & Fitness, Ltd. c/o HI Group PLC Express Way Whitwood, West Yorkshire WF10 5QJ Egyesült Királyság
FIGYELEM A gép használata előtt olvassa el a kézikönyvben található összes óvintézkedést és utasítást. Őrizze meg ezt a kézikönyvet, hogy a jövőben is tájékozódhasson belőle.
Látogasson el a honlapunkra www.iconsupport.eu
TARTALOM
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 HASZNÁLAT ELŐTT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4. A FIGYELMEZTETŐCÍMKE ELHELYEZKEDÉSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4. ÖSSZESZERELÉS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 A KONZOL FUNKCIÓI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11. ÚTMUTATÓ A GYAKORLATOKHOZ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14. ALKATRÉSZEK ÁBRÁJA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16. ALKATRÉSZLISTA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17. KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18. MEGJEGYZÉSEK. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19. CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Utolsó oldal
2
FONTOS ÓVINTÉZKEDÉSEK FIGYELMEZTETÉS:
A súlyos sérülések kockázatának csökkentése érdekében az elliptikus tréner használatba vétele előtt olvassa el az összes fontos utasítást és mindig tartsa be az óvintézkedéseket, illetve a készüléken található figyelmeztetéseket. Az ICON semmilyen felelősséget nem vállal a termék használata során bekövetkezett, vagy az abból eredő személyi sérülésekért és anyagi károkért. 1. A kézikönyvben ismertetett, illetve bármilyen más edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ez különösen fontos a 35 év feletti, valamint egészségügyi problémákkal rendelkező személyek esetében.
8. Az elliptikus trénert 115 kg-nál nehezebb személy ne használja. 9. Viseljen megfelelő ruhát az elliptikus tréner használatakor, ne viseljen olyan laza ruházatot, amely beleakadhat a készülékbe. A lábak védelme érdekében, mindig viseljen sportcipőt.
2. Az elliptikus trénert csak a kézikönyvben foglaltaknak megfelelően használja.
10. Mindig fogja a kormányt vagy a 3. Az elliptikus tréner tulajdonosa felelős kapaszkodókart amikor fellép, lelép vagy edz annak biztosításáért, hogy annak felhasználói az elliptikus tréneren. ismerjék az összes óvintézkedést és biztonsági szabályt. 11. A pulzusmérő nem orvosi berendezés. A pulzus érzékelését számos tényező 4. Az elliptikus trénert csak otthoni használatra befolyásolhatja. Az csupán a tornagyakorlatok tervezték. Ne alkalmazza a berendezést segédeszközeként szolgál, hogy meghatározza kereskedelmi helyeken, bérbeadás céljával az általános pulzustendenciákat. vagy intézményes keretek között. 12. Az elliptikus tréner nem rendelkezik 5. Az elliptikus trénert beltéren, pára- és kontrafékkel. A pedálok forgása mindaddig pormentes helyen tartsa. Helyezze az elliptikus folytatódik, amíg a lendkerék leáll. A pedálozási trénert egy vízszintes felületre, és tegyen alá sebességet fokozatosan csökkentse. egy kis szőnyeget, hogy védje a padlót vagy a padlószőnyeget. Hagyjon legalább 0,9 m 13. Az elliptikus trénert egyenes háttal távolságot az elliptikus tréner elülső és hátsó használja, ne görbítse be a hátát. oldalánál és 0,6 m távolságot az oldalainál. 14. A túlzásba vitt sportolás súlyos sérülést, 6. Rendszeresen vizsgálja meg és húzza akár halált is okozhat. Ha edzés közben meg a szobakerékpár összes alkatrészét. Az fájdalmat érez vagy szédülni kezd, azonnal elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje. hagyja abba az edzést, és tartson pihenőt. 7. Soha ne engedjen háziállatot vagy 12 éven aluli gyermeket az elliptikus tréner közelébe.
3
HASZNÁLAT ELŐTT Köszönjük, hogy a ProForm® Space Saver B700 terméket vásárolta meg. Az elliptikus tréneren számos, az edzést hatékonyabbá és élvezetesebbé tevő funkció található.
hogyan léphet kapcsolatba képviseletünkkel. Kapcsolatfelvétel előtt jegyezze fel a termék típusés sorozatszámát, hogy minél hatékonyabban segíthessünk. A típusszám PFIVEL74513.4 és a sorozatszám megtalálható a berendezésen elhelyezett matricán, melynek helyéről e kézikönyv előlapján tájékozódhat. Mielőtt továbbolvasna, kérjük tekintse meg az alábbi ábrán címkével ellátott elemeket.
Saját érdekében figyelmesen olvassa el a kézikönyvet az elliptikus tréner használata előtt. Ha a kézikönyv elolvasása után még kérdései lennének, az előlapon elolvashatja,
A FIGYELMEZTETŐCÍMKE ELHELYEZÉSE ENGLISH
Az ábra bemutatja a figyelmeztető címkék helyét. Amennyiben egy matrica hiányzik vagy olvashatatlan, hívja e felhasználói kézikönyv címlapján található telefonszámot és kérjen pótmatricát. Helyezze fel a címkét az ábrán jelölt pontba. Megjegyzés: Az ábrán látott címkék mérete eltérhet a valódi mérettől.
115 Kg
4
115 Kg
ÖSSZESZERELÉS Az összeszereléshez két személy szükséges. A szobakerékpár összes elemét helyezze egy tiszta felületre és távolítsa el a csomagolóanyagokat. Ne dobja el a csomagolóanyagokat addig, amíg az összeszerelést be nem fejezte. A csomagolásban található szerszám(ok)on kívül a termék összeszereléséhez egy állítható franciakulcsra és Phillips csavarhúzóra van szükség . A gép kis alkatrészeinek azonosítását az alábbi rajzok segítik. A rajzok alatt zárójelben feltüntetett számok az alkatrész számát jelzi, a kézikönyv végén található ALKATRÉSZLISTA szerint. A zárójel után feltüntetett szám az összeszereléshez szükséges darabszámot jelzi. Megjegyzés: Előfordulhat, hogy egyes kis méretű alkatrészeket már gyárilag elhelyeztek. Ha egy alkatrészt nem talál, ellenőrizze, hogy nincs-e gyárilag elhelyezve.
PFIVEL74513.0 NO 36*2
NO 13*2
NO 40*2
NO 13*6 NO 15*6
NO 14*6 NO 115*2
NO 100*2
NO 3*2 NO 30*1
NO 116*1
NO 52*4 NO 58*4
NO 13*2 NO 22*3
NO 57*4 NO 59*4
NO 46*2
5
NO 49*2
NO 50*2
1. LÉPÉS
13 40
Rögzítse az elülső stabilizátort (35) két, a stabilizátor alsó részén található, allen csavarral (36). Rögzítse 2 hajlított alátéttel (13), 2 sapkás anyával (40). Rögzítse a hátsó stabilizátort (101) két allen csavarral (100).
35
36 38
Távolítsa el a főváz elülső hegesztését (33), tartsa az egész fővázat vízszintes állapotban. A (95) csavart a hüveylbe helyezve, rögzítse a fővázat szorosan.
101 100
STEP 1
Figyelem: A csavar (95) beillesztése előtt állítsa be az alsó cső alatti gombot (39), hogy a termék vízszintes pozícióba kerüljön, így a csavart (95) könnyedén beillesztheti.
95
2. LÉPÉS Óvatosan emelje fel a kormányrudat (26), amíg függőleges pozícióba kerül. Csatlakoztassa a számítógép felső kábelét (31) és a csatlakozókábelt (32). Távolítsa el a laza allen csavarokat (15), rugós alátéteket (14) és hajlított alátéteket (13) a fővázról és engedje a kormányrúd tartóoszlopát (26) a helyére kerülni. Illessze vissza lazán a 2 darab M8-as allen csavart (15), 2 rugós alátétet (14) és 2 hajlított alátétet (13), M8-as allen csavart (30), M8-as anyát (22) és állítsa be a kormányrudat úgy, hogy egyenesen álljon, majd húzza meg teljesen az allen csavarokat.
30
6
26 31 32 22 14 15 13
11L
11R 16F
16R
27R
21L 27F
25
13 14 15 17
16R
17
24 16F
51L
50
19
14
18
21R
49 46 48
51R
47
3. LÉPÉS Csúsztassa az alsó bal és jobb kapaszkodókart (21) a forgórúdra (24) majd rögzítse 2 allen csavarral (18), 2 rugós alátéttel (14), 2 alátéttel (19) és 2 nyers alátéttel (25), majd ezt követően húzza meg szorosan. A felső bal és jobb kapaszkodókart (11) illessze az alsó bal és jobb kapaszkodórúdra (21) és rögzítse 4 allen csavarral (15), 4 rugós alátéttel (14) és 4 hajlított alátéttel (13), majd húzza szorosan meg. Illessze a fellépő tartórúdjait (51L+R) az alsó forgórúdra (21) allen csavarokkal (46) és rögzítse alátétekkel (49) és anyákkal (50). Helyezze vissza és külön-külön rögzítse a műanyag fedelet (16B+J) és (27E+H) a forgórúdra és a kormányrúdra csavarokkal (17).
7
4. LÉPÉS A jobb fellépőt (60R) csavarokkal (52) rögzítse a jobb fellépő tartórúdjára alátétek (57), rugók (58) és gombok (59) segítségével. Tegye ugyanezt a bal pedál esetén is.
60L
52 60R
57 58 59
5. LÉPÉS
1
Rögzítse a kormányrudat (23B+J) 2 darab M8-as allen csavarral (3), hajlított alátéttel (13) és anyával (22). Csatlakoztassa a felső számítógép kábelét (31) és a számítógépet (1). Helyezze a számítógépet (1) a konzolra és rögzítse a 4 csavarral (2), amelyet előzetesen eltávolított.
9 3
2
4
5
23L
Helyezze be a kézi pulzusmérő kábelét (9) a számítógép hátsó oldalán található nyílásba (1). 23R
Az edzőgépe így használatra készen áll.
8
STEP 6
13
22
AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA EDZÉS AZ ELLIPTIKUS TRÉNERREL
KÍVÁNSÁG SZERINT MÉRHETI A PULZUSSZÁMÁT
Az elliptikus tréner használatához fogja meg a felső kart és lépjen az alsó pozícióban található pedálra. Majd helyezze a másik lábát a másik pedálra. Nyomja le a pedálokat, amíg azok elkezdenek forogni.
A pulzusszámát a kézifogantyún található pulzusmérő vagy az opcionális mellkasi érzékelő segítségével mérheti. Megjegyzés: Ha a kézifogantyún található pulzusmérőt fogja és viseli a mellkasi érzékelőt is, a konzolon megjelenített pulzusérték nem lesz helyes. Ha a konzol kézifogantyújának pulzusmérőjének fémrészeit vékony műanyagfólia fedi, húzza le róla a fóliát. Ügyeljen, hogy a keze tiszta legyen. A pulzusméréshez fogja meg a kézifogantyút úgy, hogy a tenyerét a fémérintőlaphoz érinti. Ne mozgassa a kezét és ne fogja túl szorosan a fogantyút.
Megjegyzés: A pedálok mindkét irányba hajthatók. Javasolt a pedálokat a nyíl által mutatott irányba elmozdítani. Azonban, a változatosság kedvéért, a pedálok ellentétes irányba is forgathatók. A felső karokkal gyakorlatokat végezhet a felsőtest edzésére. Edzés közben nyomja és húzza a felső karokat a karizmok, vállizmok és a hátizmok erősítéséhez. Az alsó test edzéséhez kapaszkodjon a karokba, de ne végezzen gyakorlatokat velük. Ha be kívánja fejezni az edzést, várjon amíg a pedálok teljesen leállnak. Megjegyzés: Az elliptikus tréner nem rendelkezik kontrafékkel. A pedálok forgása mindaddig folytatódik, amíg a lendkerék leáll.
Érzékelők
Az edzés befejezésekor Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak és a gombokat nem nyomják meg, a konzol kikapcsol és a kijelző alaphelyzetbe áll.
Ha a pedálok leálltak, vegye le a lábát arról a pedálról, amelyik magasabban van. Majd vegye le a másik lábát az alsó pedálról.
9
AZ ELLIPTIKUS TRÉNER HASZNÁLATA AZ ELLIPTIKUS TRÉNER ÖSSZEHAJTÁSA ÉS SZÉTNYITÁSA Ha nem használja az elliptikus trénert, összehajthatja a vázat. Elsőként emelje fel a pedálkarok alatti akasztót és emelje le a pedálkarokat a kézikarokon található
Húzza le a pedálkarokat a felső törzs mágneseiről. Emelje fel a pedálkarok alatti akasztót és helyezze le a pedálkarokat a kézikarokon található hüvelyre. Engedje el az akasztókat és győződjön meg arról, hogy a pedálkarok biztonságosan csatlakoznak a kézikarhoz. Helyezze vissza a biztosító szeget a helyére. Ha szükséges, gyakroljon enyhe nyomást visszahelyezéskor. AZ ELLIPTIKUS TRÉNER ELMOZDÍTÁSA Az elliptikus tréner elmozdításához, hajtsa össze a leírt módon. Álljon az elliptikus tréner elé, tartsa egyenesen és helyezze az egyik lábát az elülső stabilizátor közepére.
Pedálkar Kézikar
Felfelé
Biztosító szeg Akasztó
Helyezze lábát ide
Hüvely
hüvelyről. Ezt követően, húzza ki a biztosító szeget és hagyja úgy, amíg az elliptikus trénert összehajtja. Emelje fel a pedálkarokat, hogy elérjék a felső törzs karjainak Emelje felfelé a trénert, amíg csak az elülső kerekein áll. mágneseit, ezek a mágnesek rögzítik a pedálkarokat. Óvatosan tolja az elliptikus trénert a kívánt helyre, majd Ezt követően, kézzel tartva a kormányt emelje fel a vázat, eressze e. amíg az függőleges pozícióba rögzül. A HÁLÓZATI ADAPTER CSATLAKOZTATÁSA
Pedálkar
FONTOS! Ha az elliptikus tréner hidegben volt, a hálózati adapter csatlakoztatása előtt várjon, amíg szobahőmérsékletre melegszik. Ellenkező esetben károsíthatja a kezelőpanelt és a többi elektronikus alkatrészt.
Kormány
Váz
Akasztó gomb
Mágnes
Helyezze az adapter kábelét az elliptikus tréner talapzatán lévő csatlakozóaljzatba. Ezután, csatlakoztassa az adaptert. Végül, csatlakoztassa az adapter egy megfelelő fali csatlakozóaljzathoz a helyi előírásoknak megfelelően. FONTOS! Az adapter csak az Egyesült Királyságban szükséges. Más területeken nem használatos.
Hálózati adapter Helyezze vissza a biztosító szeget a helyére. Az elliptikus tréner szétnyitásához távolítsa el a biztosító szeget, majd a kormányt megtartva, nyomja le az akasztó gombját és engedje le a vázat.
10
A KEZELŐPANEL FUNKCIÓI BODY FAT: A gomb megnyomásával beindítja a testzsír tesztet. RESET: A gomb megnyomásával alaphelyzetbe állíthatja az értékeket.
Kövesse az edzés haladását a kijelzőn. A konzol kijelzőjén hat ablak váltakozik, ezek a következő edzőprogram adatokat jelzik ki: Speed (Sebesség)—Ebben a módban megjelenik a pedálozási sebesség percenkénti fordulatok számában. Time (Idő)-Ez jelzi az eltelt időt. Megjegyzés: Intelligens program kiválasztásakor a kijelzőn az eltelt idő helyett a hátralevő idő jelenik meg. Distance (Távolság)—Ebben a módban megjelenik a megtett távolság az összfordulatok számában. Calories (Kalória)—Ebben a módban megjelenik hozzávetőlegesen az edzés alatt elégetett kalóriák száma. Pulse (Pulzus)—A pulzusszámot jelzi, amikor a pulzusmérő fogantyút megfogja. Watts [WATT]—Ebben a módban megjelenik a ledolgozott teljesítmény wattban mérve. A KONZOL HASZNÁLATA
3. Válasszon felhasználót: A számítógép bekapcsolásakor az U4 kifejezés villog a kijelzőn. Válasszon felhasználót az U1 - U4 közül az ujját a + és - gombokon csúsztatva, majd érvényesítse a választást a MODE gomb megnyomásával. Válasszon profilt: férfi vagy nő, az ujját a + és - gombokon csúsztatva, majd érvényesítse a választást a MODE gomb megnyomásával. (a férfi profil felfele nyíllal a női profil lefele nyíllal jelzett). Válasszon életkort az ujját a + és - gombokon csúsztatva, majd érvényesítse a választást a MODE gomb megnyomásával. Hasonló módon válassza ki a magasságát és súlyát. 4. Válasszon egy edzésprogramot: Válasszon programot az ujját a + és - gombokon csúsztatva, majd érvényesítse a választást a MODE gomb megnyomásával (a programok használatát illetően lásd 12 old.). Végül, nyomja meg a START/STOP gombot az elkezdéshez. 5. Kezdje el a pedálozást és kövesse az edzés haladását a kijelzőn: Edzés közben, a konzol megjeleníti a kiválaszott módot. 6. Az edzés befejezésével, a konzol automatikusan kikapcsol.
Győződjön meg arról, hogy a termék megfelelően van csatlakoztatva (lásd AZ ADAPTER CSATLAKOZTATÁSA Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a konzol részt, 10 old.) Ha a konzolt vékony műanyagfólia fedi, húzza automatikusan kikapcsol. A program végén hangjelzés le róla a fóliát. hallható és a kijelző villogni kezd. 1. Kapcsolja be a konzolt: A konzol bekapcsolásához nyomja meg annak bármely gombját vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. 2. Nyomja meg a gombokat: MODE: A gomb megnyomásával beírhatja a módosított értékeket. + és - gombok: Csúsztassa az ujját a piros körön, hogy az értéket csökkentse vagy növelje vagy beállítsa az ellenállást. START/STOP: Gyorsindításhoz: a konzol program kiválasztása nélkül is elindíthatja. Az idő számítása 0-tól kezdődik. RECOVERY: Nyomja meg ezt a gombot a helyreállási teszt használatához (csak a program végén érhető el).
A pulzushelyreállási teszt használata: Ez a funkció ellenőrzi a pulzus változását 1.0-6.0 értékek között, 1.0 a legjobb és 6.0 a leggyengébb érték, 0.1 fokozatokban mérve. Ahhoz, hogy helyes értéket kapjon a felhasználónak edzés után azonnal tesztelnie kell a „TEST (RECOVERY)” gomb megnyomásával, majd be kell fejeznie az edzést. Miután a gombot megnyomja, helyezze fel megfelelően a szívritmus érzékelőt, a teszt 1 percig tart, és az eredmény megjelenik a kijelzőn. Ha a számítógép nem érzékeli a pulzust, a „TEST (RECOVERY)” gomb megnyomására a gép nem lép pulzushelyreállási teszt módba. A teszt befejezéséhez és a gép leállításához pulzusmérés közben nyomja meg a „TEST (RECOVERY)” gombot. Figyelem: Ezek az adatok nem orvosi jellegűek, csak hozzávetőleges információval szolgálnak az edzést követő fizikai állapotáról.
11
TESTZSÍR TESZT:
4. Kívánság szerint állítsa be a pedálozási nehézséget.
1. Kapcsolja be a konzolt:
Pedálozás közben, módosíthatja a pedálozási nehézséget az Ellenállás növelése vagy csökkentése gombok megnyomásával. 16 nehézségi fokozat van. Megjegyzés: A gombok megnyomását követően kell néhány pillanat, amíg a berendezés átáll az új nehézségi fokozatra.
A konzol bekapcsolásához nyomja meg annak bármely gombját vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. 2. Válasszon felhasználót: Lásd 11. old. A programok a számítógép felső részén villognak. 3. Válassza ki a testzsír tesztet: Nyomja meg a BODY FAT gombot. Ez egy speciális teszt, melynek célja a felhasználó testzsírszázalékának (FAT%), alap anyagcseréjének (BMR), testtömeg indexének (BMI) kiszámítása és a testalkat meghatározása. A testzsír mérése során, mindkét tenyerét helyezze az érintőlapokra. A teszt eredménye: FAT%: Testünk zsírtartalmának százalékos értéke. BMI: Body Mass Index - testtömeg index, a testformáláshoz használt érték. A testzsír mérése során, ha tenyerei nem érintik megfelelően a pulzusmérőt, a számítógép nem kap jelet és az E-1 hibajelzés jelenik meg. A BODY FAT gomb megnyomásával kiléphet és újrakezdheti a tesztet. A teszt során nem léphet ki, be kell fejeznie a tesztet, majd meg kell nyomnia a RESET gombot, hogy kilépjen a programból. A KÉZI ÜZEMMÓD HASZNÁLATA 1. Kapcsolja be a konzolt:
5. Kövesse az edzés haladását a kijelzőn. A konzolon megjelenik az eltelt idő és a megtett távolság. Megjegyzés: Intelligens program kiválasztásakor, a kijelzőn az eltelt idő helyett a hátralevő idő jelenik meg. Megjelenik a pedálozási sebesség is (RPM), az elégetett kalóriák és zsírkalóriák száma és – ha használja a kézifogantyús pulzusmérőt – megjelenik a szívritmus is. 6. Ha szükséges, mérje meg a pulzusát. Lásd HOGYAN MÉRJE A PULZUSSZÁMÁT, 9. old. 7. Az edzés befejezésével a konzol automatikusan készenléti helyzetbe áll. Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak, a konzol készenléti helyzetbe áll. Ha a pedálok néhány percig nem mozdulnak és a konzol gombjait nem érintik meg, a kijelzőn megjelenik a hőmérséklet, majd a konzol automatikusan kikapcsol. AZ ELŐBEÁLLÍTOTT PROGRAMOK HASZNÁLATA: 1. Kapcsolja be a konzolt: A konzol bekapcsolásához nyomja meg annak bármely gombját vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. A kijelző teljes világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután a konzol használhatóvá válik.
A konzol bekapcsolásához nyomja meg annak bármely gombját vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. A kijelző teljes világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután a konzol használhatóvá válik.
2. Válasszon felhasználót:
2. Válasszon felhasználót:
3. Válasszon egy előbeállított programot: A + vagy - gombokkal válasszon előbeállított programot. Ha kiválasztotta a PROGRAM kifejezést, érvényesítéshez nyomja meg a MODE gombot. Ezután kiválaszthatja a 12 előbeállított program egyikét. A P1 kifejezés villogni kezd, majd a + vagy - gombokkal válassza ki a kívánt programot. Megjegyzés: A 2, 3, 7, 11 és 12 számú programok teljesítményprogramok, az 1, 4, 5, 6, 8, 9 és 10 számúak pedig kitartásprogramok. A programok kiválasztását és használatát illető további részletekért forduljon egy edzőhöz. Nyomja meg a MODE gombot.
Lásd 11. old. A programok a számítógép felső részén villognak. 3. Válasszon kézi programot: Válasszon kézi programot az ujját a + és - gombokon csúsztatva, majd érvényesítse a választást a MODE gomb megnyomásával. A LOAD (Teher) kifejezés villogni kezd (ellenállás szint), és beállíthatja a célterheléshez kívánt idő, távolság, kalória vagy pulzus értékeket. Ennek érdekében, nyomja meg a MODE gombot, hogy a különböző célok közül válasszon. Amint a TIME (Idő), DISTANCE (Távolság), CALORIES (Kalóriák) vagy PULSE (Pulzus) villogni kezd, az ujját a + és - gombokon csúsztatva válasszon értéket, majd érvényesítse a választást a MODE gomb megnyomásával. A célértékek beállításával nyomja meg a START/STOP gombot az edzés elkezdéséhez. Megjegyzés: A konzol bekapcsolását követően nyomja meg rögtön a START/STOP gombot, hogy kézi programba lépjen.
Lásd 11. old. A programok a számítógép felső részén villognak.
4. Adatainak beírása: Az adatok megadása után kiválaszthatja az edzése intenzitását. A kijelzőn a LOAD (Teher) jelzés villog. A + vagy - gombokkal módosíthatja a program teljes profilját, majd megadhatja a program intenzitását. Érvényesítéshez nyomja meg a MODE gombot. Ezután kiválaszthatja az edzés célját idő, távolság, kalória és pulzusszám szempontjából. A MODE gomb megnyomására az értékek villogni kezdenek, majd a + vagy - gombbal módosíthatja az értéket és a MODE gombbal érvényesítheti a beállítást. A további értékek
12
beállításáért járjon el hasonló módon, majd nyomja meg a START/STOP gombot a program elkezdéséhez. Gyorsindításhoz nyomja meg közvetlenül a START/STOP gombot, ha kiválasztotta a programot és kezdjen el pedálozni. FELHASZNÁLÓ ÁLTAL BEÁLLÍTOTT PROGRAMOK: 1. Kapcsolja be a konzolt: A konzol bekapcsolásához nyomja meg annak bármely gombját vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. A kijelző teljes világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután a konzol használhatóvá válik. 2. Válasszon felhasználót:
3. Válasszon egy Testreszabott programot: A + vagy - gombokkal válasszon előbeállított programot. Ha kiválasztotta a USER (Felhasználó) kifejezést, érvényesítéshez nyomja meg a MODE gombot.
WATT PROGRAM:
4. Adja meg az adatait. A felhasználó 16 szintből választva szabadon módosíthatja az ellenállást. A beállítást követően a profil elmentésre kerül a számítógépbe. Ha kiválasztotta a programot és megnyomta az ENTER gombot, villogni kezd az első oszlop és a le vagy fel gombok megnyomásával növelheti vagy csökkentheti az értékeket, és létrehozhatja a profilját. Nyomja meg az ENTER gombot az adatok érvényesítéshez. Ezt követően beállíthatja a második oszlop értékeit, és így tovább. Majd tegye ugyanezt mind a 20 oszlop esetén. Végül nyomja meg a START/STOP gombot az edzés elindításához.
PULZUSSZÁMMÉRŐ PROGRAMOK: 1. Kapcsolja be a konzolt: A konzol bekapcsolásához nyomja meg annak bármely gombját vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. A kijelző teljes világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután a konzol használhatóvá válik. 2. Válasszon felhasználót: Lásd 11. old. 3. Válasszon ki egy Pulzusmérő programot: A szívritmus program kiválasztásához az ujjával érintse meg a + vagy - gombokat, és amint a kijelzőn megjelenik a H.R.C. kifejezés, nyomja meg a MODE gombot az érvényesítéséhez. Válasszon egyet a 4 szívritmus program közül (55%, 75% vagy 90% a maximális szívritmus értékből vagy a pontos SZÍVRITMUS CÉLÉRTÉKET (TARGET HR)). Válasszon programot az ujját a + és - gombokon csúsztatva, majd érvényesítse a választást a MODE gomb megnyomásával. A pulzusszám értéket a következőképpen kell kiszámolni:
4. Adatainak beírása: Kiválaszthatja az edzés céljait A MODE gomb megnyomására az értékek villogni kezdenek, majd a + vagy - gombbal módosíthatja az értéket és a MODE gombbal érvényesítheti a beállítást. A további értékek beállításáért járjon el hasonló módon, majd nyomja meg a START/STOP gombot a program elkezdéséhez. Gyorsindításhoz nyomja meg közvetlenül a START/STOP gombot, ha kiválasztotta a programot és kezdjen el pedálozni. Megjegyzés: Az életkor beírásakor ügyeljen arra, hogy a Max HR % (Max. pulzusszám) helyesen legyen kiszámítva. A pulzusmérő program során nem módosíthatja az ellenállás szintjét, ez automatikusan változik a pulzusszám célérték szerint. Megjegyzés: Tartsa mindkét kezét az érintkezőkön.
Lásd 11. old.
A program végén hangjelzés hallható és a kijelző villogni kezd.
220- az életkora. Például, egy 35 éves személy esetén: 220-35 = 185 pulzus/perc.
1. Kapcsolja be a konzolt. A konzol bekapcsolásához nyomja meg annak bármely gombját vagy egyszerűen kezdjen el pedálozni. A kijelző teljes világítása bekapcsol egy pillanatra, ezután a konzol használhatóvá válik. 2. Válasszon felhasználót: Lásd 11. old. 3. Válasszon WATT programot: A + vagy - gombokkal válasszon watt programot. Ha kiválasztotta a WATT kifejezést, érvényesítéshez nyomja meg a MODE gombot. 4. Adatainak beírása: Megadhatja a program intenzitását. 120 watt villog a kijelzőn, a + vagy - gombokkal módosíthatja az értéket 10 - 350 között, és a MODE gomb megnyomásával érvényesítheti a beállítást. Ezután kiválaszthatja az edzés célját idő, távolság, kalória és pulzusszám szempontjából. A MODE gomb megnyomására az értékek villogni kezdenek, majd a + vagy - gombbal módosíthatja az értéket és a MODE gombbal érvényesítheti a beállítást. A további értékek beállításáért járjon el hasonló módon, majd nyomja meg a START/STOP gombot a program elkezdéséhez. Gyorsindításhoz nyomja meg közvetlenül a START/STOP gombot, ha kiválasztotta a programot és kezdjen el pedálozni.
13
ÚTMUTATÓ A GYAKORLATOKHOZ
FIGYELMEZTETÉS:
A kézikönyvben ismertetett, illetve bármilyen más edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ez különösen fontos a 35 év feletti, valamint egészségügyi problémákkal rendelkező személyek esetében. A pulzusmérő nem orvosi berendezés. A pulzus érzékelését számos tényező befolyásolhatja. Az csupán a tornagyakorlatok segédeszközeként szolgál, hogy meghatározza az általános pulzustendenciákat.
A következő alapelvek segítséget nyújtanak a személyes edzésprogram megtervezéséhez. Részletes testedzési információkért szerezzen be egy szakkönyvet vagy forduljon az orvosához. Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő pihenés létfontosságú a sikeres eredmények eléréséhez. AZ EDZÉS INTENZITÁSA Attól függetlenül, hogy a zsírégetés vagy a szív- és érrendszer erősítése a cél, a kívánt eredmények elérésének kulcsa a megfelelő intenzitású edzés. A pulzusszám segít megállapítani a megfelelő intenzitásszintet. Az alábbi diagram a zsírégető és az aerob edzés ajánlott pulzusszámait tartalmazza.
Zsírégetés—A hatékony zsírégetéshez Önnek huzamosabb ideig egy alacsonyabb intenzitási szinten kell edzenie. Az edzés első perceiben a szervezete könnyen elérhető szénhidrátokból származó kalóriákhoz folyamodik energiáért. Csak az első néhány perc leteltével kezd a szervezete a felhalmozott, zsíralapú kalóriákból energiát meríteni. Ha az Ön célja a zsírégetés, akkor állítsa az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma edzéstartományának alsó értéke körül mozogjon a mozgás folyamán. A maximális zsírégetéshez állítsa az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma edzéstartományának legfelső értéke körül mozogjon a mozgás folyamán. Aerobic edzés—Ha az a célja, hogy erősítse a szív- és érrendszerét, aerobic edzést kell végeznie, amely hosszabb időn keresztül nagy mennyiségű oxigént igényel. Aerob edzéshez állítsa az edzés intenzitását úgy, hogy a pulzusszáma edzéstartományának felső értékéhez minél közelebb kerüljön a mozgás.
EDZÉSI IRÁNYELVEK Bemelegítés—5-10 percig tartó nyújtásokból és könnyed gyakorlatokból áll. A bemelegítés megnöveli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és fokozza a vérkeringést, az edzést előkészítendő. Edzéstartományba sorolható mozgás— 20-30 perces edzés, amely a pulzusszámot az edzéstartományban tartja. (Az edzések első néhány hetében az edzéstartományba sorolható mozgás ne haladja meg a 20 percet.) Szabályosan lélegezen és soha ne tartsa vissza a lélegzetét. Lazítás—5-10 percig tartó nyújtásokból áll. A nyújtás megnöveli az izmok hajlékonyságát és segít megelőzni az edzésből származó esetleges problémákat.
Ahhoz, hogy az Önnek megfelelő pulzusszámot megtalálja, először keresse meg a korát a diagram alsó részén (az évszámokat minden legközelebbi tíz évnél lekerekítettük). A három szám az Ön korát jelző rész felett az „edzési tartományát” jelöli. A legkisebb érték a zsírégetéshez szükséges pulzusszám, a középső érték a maximális zsírégetéshez és a legnagyobb érték az aerob edzséshez szükséges pulzusszám.
EDZÉSEK GYAKORISÁGA Erőnléte fenntartása vagy javítása érdekében tervezzen be heti három edzést, legalább egy napos pihenővel minden egyes edzés után. Néhány hónapnyi rendszeres edzés után heti öt edzésre növelheti ezek számát, ha úgy kívánja. Ne feledje, a siker titka, ha az edzés a mindennapjai rendszeres és élvezetes részévé válik.
14
JAVASOLT NYÚJTÓGYAKORLATOK A jobb oldali ábrán megtekintheti néhány alapvető nyújtási gyakorlat helyes végzését. Nyújtás közben mozogjon lassan—soha ne ugorjon.
1
1. Lábujjak megérintése Térdeit enyhén behajlítva álljon, és lassan hajoljon előre csípőből. Lazítsa el a hátát és a vállait miközben kezével megérinti a lábujjait. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor. Nyújtás: Combok, térdhajlatok és hát. 2. Térdín nyújtás
2
Üljön le és egyik lábát nyújtsa ki. A másik lábának talpát húzza saját maga felé és érintse a kinyújtott láb combjának belső oldalához. Hajoljon minél előbbre a lábujjai felé. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor mindkét láb esetén. Nyújtás: Combok, hát alsó része és ágyék. 3. Boka/achilles-ín nyújtás Egyik lábát helyezze a másik elé, kezét nyújtsa előre és helyezze a tenyerét a falra. A hátsó lába legyen egyenes, és a hátsó talpa maradjon a padlón. Hajlítsa meg az elülső lábát, hajoljon előre és tolja a csípőjét a fal felé. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor mindkét láb esetén. Az achilles-inak további nyújtásához hajlítsa meg a hátsó lábát is. Nyújtás: Lábikra, achilles-ín és bokák.
3
4
4. Quadriceps nyújtás Egyik kezével a falnak támaszkodva nyúljon hátra és fogja meg egyik lábát a másik kezével. Húzza a sarkát minél közelebb a fenekéhez. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor mindkét láb esetén. Nyújtás: Quadriceps és csípőizmok. 5. Belső comb nyújtása Üljön a talpait egymásnak fektetve, térdekkel kifelé. Húzza a lábát a lágyéki terület felé, amennyire csak lehetséges. Számoljon 15-ig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor. Nyújtás: Quadriceps és csípőizmok.
5
15
114
106
68L
102
101
38
100
99
Item.116
Item.115*2
103
104
112
16 84 83
105
85
22 96
113
82 120
81
87
106
79 77 76
58
96
97
110 106
98
26
16R
23L
3
75
80
73
74
2
34
72
50
27R
17
35
71 70
54
55
43
119
117
6 7
56
69
45
13
44
22
4 5
23R
25
53
42
25 24 16F 22 14 15 13 32 118 33
20
86 36 40 13 41 38
90
37
39
91
109
111
28 29 30 31
27F
95 94 88 93 89 92
108
51L
21L
78
14
69
18 107
60L
16F
11L
1
68R
58
59
14
17
16R
19
14 15
13
60R
18
11R
9 10
20
57
21R
8
67
51R
12
66
65
64
61
50
14
49
62
48
63
47
52
46
ROBBANTOTT ÁBRA—PFIVEL74513.4 típusszám
ALKATRÉSZLISTA—Modellszám PFIVEL74513.4 Elem Leírás 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47. 48. 49. 50. 51. 52. 53. 54. 55. 56. 57. 58. 59. 60
Konzol M5*12-es csavar M8*85-ös allen csavar Számítógéptartó(B+J) M5*20-as csavar Csőkupak Φ32 Kézi fogantyú Φ32 M3,5*20-as önmenetvágó csavar Kézi pulzusmérő kábele 500 mm Csőkupak Φ32xΦ50 Felső forgórúd (B+J) Φ32*3T*630 mm forma Φ8*Φ19*1,5T hajlított alátét Φ8-as rugós alátét M8*20-as allen csavar Központi tengely bal műanyag burkolata M4*15-ös önmenetvágó csavar M8*20-as allen csavar Φ8*Φ36*3T alátét Φ19*Φ38 nejlon cső Alsó forgórúd (B+J) M8-as anya Kormányrúd Forgórúd Φ19,5*Φ38*0,5T alátét Kormányrúd Központi tengelyburkolat (E+H) M5*15-ös csavar Vízpalack tartó M8*70 allen csavar Felső számítógép kábel 850 mm 1250 mm-es csatlakozóvezeték Elülső főváz hegesztés Elülső csőkupak Φ65 Elülső stabilizálóelem M8*75-ös csavar Φ14,5*86 cső M8*30-as gomb (8103) Φ14,7*31,8*10-es hüvely M8-as csőkupak Φ245*105*32 lendkerék 460J6 szíj Láncszabályzó 3/8 peremes csavar Tengelysapka M10*90-es allen csavar 14*32 hüvely Φ14*72,2 cső Φ10*Φ19*2T alátét M10-es anya Alsó fellépő tartócső (B+J) M6*55-ös csavar Φ0,7*6,4*47 rugó Pedálzáró M5*12-es csavar Gumialátét Φ6*Φ14*2T alátét Φ6 rugó M6-os gombszeg Fellépő (B+J)
Menny. 1. 4. 2. 1. 2. 2. 2. 4. 2. 2. 1. 2. 10. 12. 6. 2. 10. 4. 2. 6. 1. 4. 2. 1. 4. 1. 1. 2. 1. 1. 1. 1. 1. 2. 1. 2. 1. 3. 2. 2. 1. 1. 2. 2. 2. 2. 4. 2. 2. 3. 1. 4. 4. 2. 8. 2. 4. 4. 4. 1.
Elem Leírás 61. 62. 63. 64. 65. 66. 67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. 74. 75. 76. 77. 78. 79. 80. 81. 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. 89. 90. 91. 92. 93. 94. 95. 96. 97. 98. 99. 100. 101. 102. 103. 104. 105. 106. 107. 108. 109. 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119. 120.
17
M8*30-as allen csavar Φ8*Φ21*2T alátét 8209 műanyag burkolat Φ19*Φ23*0,5T hullámos alátét Φ19*34*19 hüvely 8209-es csőkupak 8209 cső Láncburkolat (J+B) M5*15-ös fúrócsavar Műanyag burkolat Műanyag burkolat Kerek burkolat M4,5*10-es önmenetvágó csavar M10*1,25-ös peremes csavar Φ6*Φ14*1,5T alátét M4*15-ös önmenetvágó csavar Kézikar Kerek fémlap 305J6 kerékgörgő M6*10-es allen csavar Φ20*Φ25*0,5T hullámos alátét Φ20*Φ25*1T alátét 6004-2RS-es csapágy Érzékelő egység Érzékelő kábel 600 mm DC kábel 400 mm Φ13*5 hüvely Hidraulikus henger M8*100-as allen csavar Φ10*42-es tengely Φ37*20,5 feszítő szíjtárcsa Φ10*Φ15*1T alátét Φ10*Φ14*0,5T hullámos alátét C-alakú csat Φ8 Csavar Φ8*Φ16*2T alátét Hidraulikus henger csavar C-alakú csat Φ6 M8*60-as allen csavar M8*110-es allen csavar Hátsó stabilizátor Hátulsó csőkupak Hátulsó fogantyú Főváz Motor M5*20-as fúrócsavar Alsó számítógép kábel 450 mm Φ8*Φ24*0,5T alátét Huzal Elülső műanyag burkolat Gumigyűrű Φ20*Φ25*2T alátét C-alakú csat Φ18 M4,5*25-ös önmenetvágó csavar 5 mm hatszögű kulcs Kombinált kulcs Adapter Kábel M5*15-ös csavar M6-os nejlon anya
Menny. 1. 2. 2. 2. 2. 4. 4. 2. 1. 5. 2. 2. 2. 4. 2. 8. 8. 2. 2. 1. 4. 1. 1. 2. 1. 1. 1. 2. 1. 1. 1. 1. 2. 1. 1. 1. 3. 1. 1. 2. 2. 1. 2. 1. 1. 1. 7. 1. 2. 1. 1. 1. 1. 1. 4. 2. 1. 1. 1. 4.
KARBANTARTÁS ÉS HIBAELHÁRÍTÁS Fontos! A konzol károsodásának elkerülése végett ügyeljen, hogy folyadék és közvetlen napfény ne érje azt.
Rendszeresen vizsgálja meg és húzza meg az elliptikus kerékpár összes alkatrészét. Az elhasználódott alkatrészeket azonnal cserélje. A kerékpár tisztításához használjon nedves törlőt kis mennyiségű, enyhe mosószerrel.
18
MEGJEGYZÉSEK:
19
CSEREALKATRÉSZEK RENDELÉSE Ha cserealkatrészt szeretne rendelni, vegye fel velünk a kapcsolatot a kézikönyv borítóján szereplő elérhetőségeink valamelyikén. Ahhoz, hogy hatékonyabban segíthessünk Önnek, hívás előtt készítse elő az alábbi információkat: • a termék típusszáma és a sorozatszáma (lásd a kézikönyv borítóját) • a termék neve (lásd a kézikönyv borítóját) • a kívánt alkatrész száma és leírása (lásd a kézikönyv végén található ALKATRÉSZLISTÁT és ROBBANTOTT ÁBRÁT)
FONTOS HULLADÉK ÚJRAHASZNOSÍTÁSI INFORMÁCIÓ AZ EU-S TAGÁLLAMOKBÓL SZÁRMAZÓ MEGRENDELŐKNEK Ezt az elektronikai terméket nem szabad települési hulladékként eltávolítani. A környezet védelme érdekében, a törvényi előírásnak megfelelően, ezt a terméket újra kell hasznosítani miután hasznos élettartama lejárt. Kérjük, vegye igénybe a legközelebbi, ilyen jellegű hulladék gyűjtésére engedélyezett létesítményeket. Ezáltal elősegíti a természetes erőforrások megőrzését, és hozzájárul az európai környezetvédelmi szabványok tökéletesítéséhez. Ha szeretne további információt kapni a biztonságos és helyes szemételtakarítás eljárásairól, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a helyi városi hatóságokkal vagy azzal a létesítménnyel, ahonnan ezt a terméket vásárolta.
MŰSZAKI SPECIFIKÁCIÓK Termék méretei: (H x Sz x M): 143 x 68 x 153 cm Termék súlya: 51 kg
Ref.: M10209
Nyomtatva Kínában © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.
