by WESLO
EasyFit. by WESLO
UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA Model č 10WWLIVEL63010.0 Výrobní č. ___________
Napište výrobní číslo do předchozího políčka.
OTÁZKY?
V případě dotazů nebo chybějících součástí nás prosím kontaktujte:
Spojené království Web: www.iconsupport.eu E-mail:
[email protected]
UPOZORNĚNÍ Před použitím tohoto zařízení si prostudujte všechna bezpečnostní opatření a pokyny v této příručce. Tuto příručku si uschovejte pro budoucí nahlédnutí.
Navštivte naše internetové stránky www.iconsupport.eu
OBSAH UMÍSTĚNÍ VAROVNÉHO ŠTÍTKU...................................................................................................................1 DŮLEŽITÁ BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ........................................................................................................2 NEŽ ZAČNETE.................................................................................................................................................3 MONTÁŽ..........................................................................................................................................................4 VLASTNOSTI PANELU....................................................................................................................................7 NÁVOD K OBSLUZE ELIPTICKÉHO TRENAŽÉRU........................................................................................8 NÁVOD K MĚŘENÍ PULZU..............................................................................................................................9 ÚDRŽBA A ODSTRAŇOVÁNÍ POTÍŽ..............................................................................................................9 POKYNY KE CVIČENÍ...................................................................................................................................10 ROZLOŽENÉ VÝKRESY................................................................................................................................12 SEZNAM SOUČÁSTÍ.....................................................................................................................................13 POZNÁMKY...................................................................................................................................................14 OBJEDNÁNÍ NÁHRADNÍCH SOUČÁSTÍ................................................................................Poslední stránka
UMÍSTĚNÍ VAROVNÉHO ŠTÍTKU Tento výkres ukazuje umístění varovných štítků. Pokud určitý štítek chybí nebo je nečitelný, zavolejte na telefonní číslo uvedené na přední straně této příručky a zažádejte zdarma o náhradní štítek. Štítek umístěte na uvedené místo. Poznámka: Štítky nemusí být znázorněny ve skutečné velikosti.
Misuse of this machine may result in serious injury. Read user’s manual prior to use and follow all warnings and instructions. Do not allow children on or around machine. User weight must not exceed 250 pounds. This product should always be used on a level surface. This product is not intended for therapeutic use. Replace label if damaged, illegible, or removed.
1
DŮLEŽITÁ OPATŘENÍ VAROVÁNÍ:
Pro snížení rizika vážného zranění si před použitím eliptického trenažéru prostudujte všechna důležitá bezpečnostní opatření a pokyny v této příručce a všechna varování uvedená na eliptickém trenažéru. Společnost ICON nenese žádnou odpovědnost za zranění osob nebo poškození majetku vzniklé používáním tohoto výrobku. 8. Eliptický trenažér by neměly používat osoby s hmotností vyšší než 115 kg.
1. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. To je důležité zejména pro osoby starší 35 let nebo osoby s předchozími zdravotními problémy. 2. Eliptický trenažér používejte, pouze jak je popsáno v této příručce.
9. Během cvičení noste vhodný oděv; nenoste volný oděv, který by se mohl zachytit v eliptickém trenažéru. Pro ochranu nohou vždy noste při cvičení vhodnou atletickou obuv.
3. Povinností majitele je zajistit, aby všichni uživatelé eliptického trenažéru byli dostatečně informováni o všech opatřeních.
10. Při nasedání, sesedání nebo cvičení na eliptickém trenažéru držte držadla nebo horní madla.
4. Eliptický trenažér je určen pouze pro domácí použití. Eliptický trenažér nepoužívejte v komerčních, pronajatých nebo ústavních prostorech.
11. Snímač pulzu není lékařský přístroj. Na přesnost údajů o srdeční frekvenci mají vliv různé faktory. Snímač pulzu je určen pouze jako cvičební pomůcka k obecnému zjištění trendů srdeční frekvence.
5. Eliptický trenažér uschovejte v interiéru, mimo dosah vlhkosti a prachu. Eliptický trenažér umístěte na rovný povrch a pod něj umístěte podložku pro ochranu podlahy nebo koberce. Zajistěte, aby před a za eliptickým trenažérem bylo vždy nejméně 0,9 m a po stranách musí být vždy nejméně 0,6 m.
12. Eliptický trenažér nemá volnoběh; pedály se budou pohybovat, dokud se setrvačník nezastaví. Rychlost šlapání na pedálech snižujte řízeným způsobem. 13. Při používání eliptického trenažéru mějte záda rovná; neohýbejte je.
6. Všechny součásti pravidelně kontrolujte a řádně utahujte. Opotřebované součásti ihned vyměňte.
14. Nadměrné cvičení může způsobit vážné zranění nebo dokonce smrt. Při pocitech slabosti nebo bolesti cvičení ihned přerušte a odpočiňte si.
7. Děti ve věku do 12 let a domácí zvířata vždy udržujte mimo dosah eliptického trenažéru.
2
NEŽ ZAČNETE Děkujeme vám za zakoupení trenažéru WESLO® Easy Fit. Eliptický trenažér poskytuje řadu funkcí, které jsou určeny k efektivnějším a zábavnějším cvičením doma.
přední stranu. Abychom vám mohli pomoci, poznamenejte si číslo modelu a sériové číslo výrobku, než nás budete kontaktovat. Číslo modelu je WLIVEL0063.1 a umístění štítku se sériovým číslem je uvedeno na přední straně této příručky.
Pro vlastní prospěch si před použitím eliptického trenažéru pečlivě prostudujte tuto příručku. Pokud budete mít po přečtení této příručky další dotazy, podívejte se na její
Před dalším čtením se dobře obeznamte se součástmi, které jsou vyznačeny na výkrese níže.
3
MONTÁŽ KROK 1 Připevněte přední stabilizátor (7) a zadní stabilizátor (8) k hlavnímu rámu (1) šrouby podvozku (11), krycími maticemi (13) a obloukovými podložkami (12).
KROK 2
A
Zatímco druhá osoba přidržuje svislý díl (2) u rámu (1), připojte prodlužovací kabel (30) ke kabelu snímače (31). Pak připojte odporový kabel (17) ke spodnímu kabelu (32) následujícím způsobem:
17 6
Kovová podpěra
32 9
• Viz obrázek A. Zatáhněte nahoru za kovový držák dolního kabelu (32) a zasuňte konec odporového kabelu (17) do svorku kabelu uvnitř kovového držáku podle obrázku. • Viz obrázek B. Pevně zatáhněte za odporový kabel (17) nahoru a posuňte jej do horní části kovového držáku podle obrázku. • Viz obrázek C. Kleštěmi stiskněte vidlice na horním konci kovového držáku k sobě. Zatlačte kabely (30, 31) a kabely (17, 32) dolů do rámu (1). Tip: Nepřiskřípněte žádný z kabelů. Zasuňte svislý díl (2) do rámu (1). Upevněte svislý díl třemi šrouby (15) a třemi podložkami (12).
4
C
B
17 6 32 9
Kovová podpěra
KROK 4 Upevněte pevnou rukojeť (6) k tyči rukojeti (2) pomocí šroubů (14), obloukových podložek (12) a kloboučkových matic (13).
KROK 5 Upevněte rukojeť 5L/R) ke kyvným trubicím (4L/R) pomocí šroubů (16), obloukových podložek (12) a kloboučkových matic (13). Propojte prodlužovací kabel (30) pečlivě s kabelem počítače (10). Pak upevněte počítač (10) na rukojeť (2) pomocí šroubů (33). Nakonec zasuňte kabel snímače pulzu (36) do dolního otvoru počítače (10).
6
VLASTNOSTI panelu 2. Stiskněte tlačítka. MODE: Stiskem tohoto tlačítka přepnete hodnoty na displeji. Pokud toto tlačítko podržíte déle než čtyři sekundy, všechny hodnoty se vynulují. NAHORU/DOLŮ: Stiskem tohoto tlačítka zadejte cílové hodnoty. RECOVERY: Stiskem tohoto tlačítka použijte test obnovy pulzu (další informace najdete níže). 3. Začněte šlapat a průběh sledujte na displeji. Během cvičení se na panelu zobrazí zvolený režim. 4. Po dokončení cvičení se konzole automaticky vypne. Pokud se pedály několik sekund nepohybují, na displeji se zobrazí STOP a panel se pozastaví. Konzole má funkci „automatické vypnutí“. Pokud se pedály nepohybují a tlačítka panelu několik vteřin nestisknete, přístroj se automaticky vypne, aby se ušetřily baterie.
VLASTNOSTI PANELU Na displeji můžete sledovat postup. Panel obsahuje šest displejů, na nichž se zobrazují následující informace o cvičení: Speed (Rychlost) — Zde se zobrazuje rychlost šlapání v otáčkách za minutu (rpm - ot/min). Time (Čas) — Zde se zobrazuje uplynulá doba. Poznámka: Když zvolíte chytrý program, na displeji se zobrazí zbývající čas programu namísto uplynulé doby. Distance (Vzdálenost) — Na tomto displeji se zobrazuje ujetá vzdálenost v otáčkách celkem. Calories (Kalorie) — Tento displej zobrazuje přibližný počet spálených kalorií. Pulse (Pulz) — Zde se zobrazuje vaše tepová frekvence, pokud používáte snímač pulzů na řidítkách. Scan — Když zvolíte tuto volbu, na horní části displeje se zobrazí informace o čase a vzdálenosti, vlevo dole na displeji se zobrazí informace o kaloriích a tuku. Target Heart Rate (Cílová tepová frekvence) [T.H.R.] — Zde se zobrazuje zvolená cílová tepová frekvence.
Používání testu obnovy pulzu. Jde o funkci kontroly stavu obnovy pulzu, který je v rozpětí 1.0 až 6.0, kdy 1.0 znamená nejlepší hodnotu a 6.0 nejhorší, odstupňování probíhá v krocích o 0.1. Abyste zajistili správné ohodnocení, musíte provést test hned po konci cvičení stiskem tlačítka TEST (RECOVERY) a pak ukončit cvičení. Po stisknutí tlačítka také správně nasaďte detektor srdeční činnosti, test potrvá 1 minutu a výsledek se zobrazí na displeji. Pokud počítač nedetekuje váš aktuální tep, stiskem tlačítka TEST (RECOVERY) nezahájíte test obnovy pulzu. Během testu obnovy pulzu stiskem tlačítka TEST (RECOVERY) ukončíte test a vrátíte se do zastaveného stavu.
POUŽÍVÁNÍ KONZOLE Zkontrolujte, zda jsou v konzole baterie (viz stránka ÚDRŽBA A ODSTRAŇOVÁNÍ POTÍŽÍ). Pokud se na přední straně konzole nachází plastová fólie, odstraňte ji. 1. Konzoli zapněte. Panel zapněte stisknutím libovolného tlačítka na panelu nebo jednoduše začněte šlapat.
7
POUŽÍVÁNÍ ELIPTICKÉHO TRENAŽÉRU JAK CVIČIT NA ELIPTICKÉM TRENAŽÉRU Než vystoupíte na eliptický trenažér, přidržte se řidítek a nastupte na šlapku, která je níže. Pak nastupte na druhou šlapku. Tlačte do šlapek, než se začnou plynule otáčet. Poznámka: Kotouče pedálů se mohou otáčet oběma směry. Doporučujeme otáčet šlapkami ve směru vyznačeném šipkou; pro změnu však můžete šlapat opačným směrem. Horní ramena jsou určena k lepšímu cvičení s horní polovinou těla. Během cvičení můžete tlačením a přitahováním ramen procvičovat paže, záda a ramena. Chcete-li se zaměřit na trénink dolní poloviny těla, přidržte ramena, ale netlačte a nepřitahujte je. Než sesednete z eliptického trenažéru, počkejte, dokud se šlapky zcela nezastaví. Poznámka: Eliptický trenažér nemá volnoběh; pedály se budou pohybovat, dokud se setrvačník nezastaví. Když jsou pedály zastavené, sestupte nejprve z vyššího pedálu. Pak sestupte i z nižšího pedálu.
8
NÁVOD K MĚŘENÍ PULZU Podle potřeby můžete měřit srdeční tep.
Po dokončení cvičení se panel automaticky vypne.
Srdeční tep můžete měřit buď pomocí snímače na řidítkách nebo volitelným hrudním snímačem. Poznámka: Pokud držíte snímač na řidítkách a používáte hrudní snímač současně, panel nebude zobrazovat váš srdeční tep přesně. Pokud jsou na kovových kontaktech snímače pulzu na řidítkách plastové kryty, sejměte je. Navíc musíte mít čisté ruce. Chcete-li si změřit srdeční tep, přidržte snímač pulzu na řidítkách, dlaně opřete o kovové kontakty. Nepohybujte přitom rukama a nesvírejte kontakty příliš pevně.
Pokud se pedály několik sekund nepohybují, ozve se tón a panel se pozastaví. Pokud se pedály několik minut nepohybují a nestisknete žádná tlačítka, panel se vypne a displej se vynuluje kvůli úspoře baterií.
Kontakty
ÚDRŽBA A ODSTRAŇOVÁNÍ POTÍŽÍ
VÝMĚNA BATERIE
Všechny součásti eliptického trenažéru pravidelně kontrolujte a utahujte.
Pokud se zobrazení na displeji zhorší a ztmavne, je nutno vyměnit baterie; většina problémů konzole je způsobena nízkým napětím baterií.
Opotřebované součásti ihned vyměňte. K čištění eliptického trenažéru použijte vlhkou tkaninu a malé množství mírného čisticího prostředku.
Konzole (5) vyžaduje dvě 1,5 V AA baterie; doporučují se alkalické baterie. Vyjměte kryt baterií z konzole. Vložte do konzole dvě baterie. Ověřte, zda jsou baterie orientovány tak, jak je uvedeno na schématu uvnitř konzole. Pak znovu zajistěte kryt baterie.
Důležité: Aby se zamezilo poškození konzole, udržujte kapaliny mimo konzoli a konzoli mimo dosah přímého slunečního záření.
9
POKYNY PRO CVIČENÍ
VAROVÁNÍ:
energie využívat uložený tuk. Pokud usilujete o spálení tuků, nastavte intenzitu cvičení tak, aby se vaše srdeční frekvence blížila nejnižšímu číslu ve vašem tréninkovém pásmu. Pro maximální spalování tuků cvičte při srdeční frekvenci blízké střednímu číslu ve vašem tréninkovém pásmu.
Před zahájením tohoto či jiného cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. To je důležité zejména pro osoby starší 35 let nebo osoby s předchozími zdravotními problémy. Snímač pulzu není lékařský přístroj. Na přesnost údajů o srdeční frekvenci mají vliv různé faktory. Snímač pulzu je určen pouze jako cvičební pomůcka k obecnému zjištění trendů srdeční frekvence.
Aerobní cvičení — Pokud usilujete o posílení vašeho kardiovaskulárního systému, musíte provádět aerobní cvičení, což je aktivita, která vyžaduje velké množství kyslíku po delší časové období. Pro aerobní cvičení nastavujte intenzitu vašeho cvičení, dokud vaše srdeční frekvence nebude blízká nejvyššímu číslu ve vašem tréninkovém pásmu.
Tyto pokyny vám pomohou naplánovat váš cvičební program. Pro přesné informace o cvičení si obstarejte důvěryhodný knižní zdroj nebo se poraďte se svým lékařem. Pamatujte na to, že pro úspěšné výsledky je nezbytná správná výživa a adekvátní odpočinek.
POKYNY KE CVIČENÍ
INTENZITA CVIČENÍ
Rozcvička — Začněte 5 až 10 minutami protahování a lehkého cvičení. Rozcvička zvýší vaši tělesnou teplotu, srdeční frekvenci a oběh při přípravě na cvičení.
Bez ohledu na to, zda usilujete o spálení tuků nebo posílení kardiovaskulárního systému, klíčem k dosažení výsledků je cvičení při správné intenzitě. Srdeční frekvenci můžete použít jako vodítko ke zjištění správné úrovně intenzity. Tabulka níže uvádí srdeční frekvence pro spalování tuků a aerobní cvičení.
Cvičení v tréninkovém pásmu — Cvičte 20 až 30 minut při srdeční frekvenci ve vašem tréninkovém pásmu. (Během prvních několika týdnů vašeho cvičebního programu neudržujte srdeční frekvenci ve vašem tréninkovém pásmu déle než 20 minut). Při cvičení dýchejte pravidelně a zhluboka-nikdy nezadržujte dech. Odpočinek — Cvičení zakončete 5 až 10 minutami protahování. Strečink zvyšuje pružnost vašich svalů a pomáhá zamezit potížím po cvičení.
FREKVENCE CVIČENÍ Pro zachování nebo zlepšení vašeho stavu provádějte tři cvičení týdně s alespoň jedním dnem odpočinku mezi cvičeními. Po několika měsících pravidelného cvičení můžete podle přání provádět až pět cvičení každý týden. Pamatujte na to, že klíčem k úspěchu je učinit ze cvičení pravidelnou a radostnou část vašeho každodenního života.
Pro zjištění správné úrovně intenzity vyhledejte v dolní části tabulky váš věk (roky se zaokrouhlují na nejbližší desítky let). Tři čísla uvedená nad vaším věkem definují vaše „tréninkové pásmo“. Nejnižší číslo je srdeční frekvence pro spalování tuků, střední číslo je srdeční frekvence pro maximální spalování tuků, nejvyšší číslo je srdeční frekvence pro aerobní cvičení. Spalování tuků — Pro účinné spalování tuků musíte cvičit při nízké úrovni intenzity po delší dobu. Během prvních několika minut cvičení spotřebovává tělo k výrobě energie sacharidy. Až po prvních několika minutách cvičení začne tělo pro tvorbu 10
DOPORUČENÉ PROTAHOVACÍ CVIKY Správná podoba několika základních cviků je uvedena vpravo. Při protahování se pohybujte pomalu - nikdy skokově.
1. Protahování k prstům na noze
1
Postavte se s mírně pokrčenýma kolenama a pomalu se předkloňte v pase. Nechte záda a ramena volná a natáhněte se co nejdále dolů k prstům na nohou. Napočítejte do 15, pak se narovnejte. Třikrát opakujte. Protahuje: Kolenní šlachy, zadní strany kolen a záda. 2. Protahování kolenních šlach
2
Posaďte se s jednou nohou před sebe. Chodidlo druhé nohy si přitáhněte k sobě a opřete je o vnitřní stranu stehna natažené nohy. Natáhněte se co nejdále k prstům na noze. Napočítejte do 15, pak se narovnejte. U každé nohy opakujte třikrát. Protahuje: Kolenní šlachy, bederní část zad a slabiny. 3. Protahování lýtek/Achilovy šlachy Postavte se s jednou nohou předkročenou, předkloňte se a opřete se dlaněmi o zeď. Záda mějte rovná, chodidla nezvedejte ze země. Ohněte přední nohu, předkloňte se a posuňte se boky ke stěně. Napočítejte do 15, pak se narovnejte. U každé nohy opakujte třikrát. Chcete-li Achilovu šlachu protáhnout více, ohněte při cvičení i záda. Protahuje: Lýtka, Achilova šlacha a kotníky.
3 4
4. Protažení čtyřhlavého svalu Opřete se jednou dlaní o stěnu, druhou sáhněte dozadu a uchopte se za chodidlo. Přitáhněte si patu co nejvíce k hýždím. Napočítejte do 15, pak se narovnejte. U každé nohy opakujte třikrát. Protahuje: Čtyřhlavý sval a svaly v oblasti kyčlí. 5. Protažení vnitřní strany stehen
5
Posaďte se s chodidly proti sobě a koleny vytrčenými. Přitáhněte si chodidlo co nejblíže k rozkroku. Napočítejte do 15, pak se narovnejte. Třikrát opakujte. Protahuje: Čtyřhlavý sval a svaly v oblasti kyčlí.
11
8
2 8
5
1 2 1 3
20
4 1 1 1 1 2
4 2 6
2 1 2
4
4 1
1 2
8 2 2
POZNÁMKY:
14
OBJEDNÁVÁNÍ NÁHRADNÍCH SOUČÁSTÍ Chcete-li si objednat náhradní díl, podívejte se na přední kryt tohoto návodu. Abychom vám mohli lépe pomoci, připravte si následující informace, než se na nás obrátíte: • číslo modelu a sériové číslo výrobku (viz přední strana této příručky) • jméno výrobku (viz přední strana této příručky) • číslo klávesy a popis náhradních dílů (viz SEZNAM SOUČÁSTÍ a ROZLOŽENÝ VÝKRES na konci tohoto návodu)
Důležité informace o recyklaci pro zákazníky z EU
Tento elektronický výrobek se nesmí vhazovat do komunálního odpadu. Pro ochranu životního prostředí je nutné tento výrobek po skončení jeho životnosti podle požadavků zákona recyklovat. Využijte recyklační zařízení, které je oprávněno ke sběru tohoto typu odpadu ve vašem místě. Tímto počínáním pomůžete ochránit přírodní zdroje a zlepšit evropské standardy o ochraně životního prostředí. V případě žádosti o více informací o způsobech bezpečné a správné likvidace kontaktujte váš místní městský úřad nebo firmu, ve které jste si výrobek zakoupili.
Tištěno v Číně © 2011 Icon Health & Fitness, Inc.
