De 12 stappen anno 2016

De 12 stappen anno 2016 Hoe het begon

De stichters van AA, Dr. Bob Smith en Bill Wilson waren initieel leden van de Oxford groep en hun samenkomst in Akron Ohio was eigenlijk een bijeenkomst van die Oxford groep. De Oxford groep was ’n religieus getint genootschap dat op zijn beurt ontsproten was uit de Calvary Episcopal Church. In die dagen stond de psychologie nog bijlage na niet waar ze zich vandaag bevindt en volgende anekdote is dan ook typerend. In 1932 / 33 werd Rowland Hazard, zoon van een senator en notoir alcoholist, door Carl Jung (zoon van ’n dominee), naar huis gestuurd met de boodschap, ik kan je niet genezen van je alcoholisme je enige hoop ligt in een bekering tot één of andere religie. Hij bekeerde zich tot de Oxford groep en werd nuchter. De Oxford groep bracht hem bepaalde principes bij die hij toepaste op zijn leven. Hierna volgen de principes van de Oxford groep zoals Bill Wilson ze op zijn beurt doorgaf; • • • • • •

We gaven toe dat we machteloos zijn We moeten eerlijk zijn t.o.v. onszelf We praten hierover met iemand anders We herstelden geleden schade We dragen de boodschap uit aan anderen zonder winstoogmerk We baden tot God zoals ieder van ons Hem ziet.

Het probleem met deze, niet uitgewerkte versie van de 12 stappen was, dat de overgrote meerderheid van zij die zich aansloten nuchter werden maar niet nuchter bleven De stappen 4-7, of door aan je karaktereigenschappen te werken je tekortkomingen verhelpen en niet meer de fouten uit het verleden eindeloos te blijven herhalen is in deze principes ’n gemis. Tot God bidden is lovenswaardig, maar aan jezelf werken vind ik beter. Of met andere woorden ons slachtoffergedrag opgeven en verantwoordelijkheid voor ons leven opnemen. Dat je hierbij hulp zoekt bij ’n hogere macht is niet meer dan normaal, maar de gedachte dat je door je tot één of andere religie te bekeren van al je problemen verlost bent, is ’n vorm van ontkenning. In AA wordt de perceptie van wat je persoonlijke hogere macht nu juist inhoudt volledig vrij gelaten. Wie zijn hogere macht beziet als één of andere godheid heeft dat goed recht, wil je je hogere macht bekijken als het AA programma eventueel gecombineerd met therapie dan kan dat ook.

Copyright [email protected]

Dit is voor mijn dan ook het succes van het 12 stappen programma vergeleken met de 6 stappen van de Oxford groep. De stichters van AA hadden zeer goed begrepen dat het zich bekeren tot één of andere religie op zich niet voldoende is om nuchter te blijven. Er moest ook aan de persoonlijkheid van de verslaafde gewerkt worden. Toen het AA programma voor het eerst, eind jaren dertig, gepubliceerd werd, stond de psychotherapie nog in haar kinderschoenen. Vandaag is dat anders en kan therapie soelaas brengen voor grenzen leren stellen, agressief/angstig …. gedrag, daar waar het AA programma dat niet bij iedereen kan Dit doet geen afbreuk aan het 12 stappen programma maar de combinatie van het programma en therapie voor zaken waar we zelf geen blijf mee weten en die reden tot herval zouden kunnen betekenen, lijkt me nog altijd de beste manier om blijvend herstel te bewerkstelligen. Als ik wil nuchter blijven is het voor mij dan ook absoluut noodzakelijk dat ik op regelmatige basis de AA vergaderingen bijwoon, het programma blijf beleven en hulp ga zoeken voor die zaken waar ik geen blijf mee weet. Mijn visie over de werking van de 12 stappen wil ik gerust delen. De uitleg van hoe psychotherapie werkt laat ik liever over aan zij die hiervoor gestudeerd hebben. Wat ik wel wil meegeven zijn de principes uit het boek “lonely all the time” dat handelt over seks verslaving in het bijzonder en verslaging in het algemeen.


Wat wil ik bereiken

Uit de greep van de alcohol komen Antwoord op de vragen • Wie wou ik worden als persoon? • Wie ben ik geworden door mijn verslaving? • Wat zijn de oorzaken? • Waar sta ik nu in ‘t leven / persoonlijkheid • Hoe kan ik mezelf verbeteren? Onze persoonlijkheid verbeteren zonder dwingende resultaatsverbintenis

Sociale rehabilitatie Serene nuchterheid behouden •

Niet hervallen in oude gewoontes

•

Sereniteit/rust/geluk vinden

•

Gelukkig nuchter leven en kennis + hulp delen


Wat ga ik dat doen

Welke stap?

Uit de ontkenning komen bewust worden Erkennen Alleen gaat het niet, dialoog, luisteren Aanvaarden. Ontkenning wegwerken Vertrouwen winnen door uit handen te geven/kracht uit hogere macht/loslaten Uit de ontkenning komen Bewust worden Erkennen Alleen gaat het niet, dialoog, luisteren Aanvaarden. Ontkenning wegwerken Veranderen wat ik kan veranderen Verantwoordelijkheid nemen Verbeteren van ons karakter Vertrouwen winnen door uit handen te geven/kracht uit hogere macht/loslaten

Stap l; toegeven dat we machteloos zijn t.o.v. de alcohol, ons leven is stuurloos Stap 2 ; we geloven dat enkel een kracht groter dan onszelf ons weer geestelijk gezond kan maken Stap 3 : onze wil en ons leven toevertrouwen aan een kracht groter dan onszelf Stap 4; een diepgaande en onbevreesde morele inventaris maken van tekortkomingen/karakterfouten Stap 5 ; de juiste aard van onze karakterfouten en tekortkomingen bekennen Stap 6; bereid om aan onze karaktergebreken te werken zonder resultaatsverbintenis (karaktergebrek+ emotie = oorzaak tekortkoming )

Uit de ontkenning komen bewust worden. Erkennen Dialoog, erkennen luisteren herstellen kracht door vertrouwen loslaten nederig Dagdagelijks evalueren/bijsturen en zo een positieve ingesteldheid bereieken In evenwicht blijven, overzicht houden, wat wil ik bereiken, hoe? Structuur /rust / sereniteit in ons leven bewaren Als nieuw herboren mens anderen en onszelf door het beleven van de 12 stappen aan een gelukkig leven helpen dat het meer dan waard is om geleefd te worden

Stap 8; We hebben een lijst maken van de mensen die we onheus hebben bejegend

Stap 7; bereid om aan onze tekortkomingen te werken zonder resultaatsverbintenis

Stap 9; Waar mogelijk het weer goedmaken Stap 10; We zijn doorgegaan met het “dagdagelijks” opmaken van onze persoonlijk inventaris Stap 11; door stilte, rustmomenten en meditatie onze bestemming in het leven leren kennen en de kracht vinden die uit te voeren Stap 12 ; Bij het geestelijk ontwaken als gevolg van de stappen hebben we getracht de boodschap door te geven en de stappen te beleven in al ons doen en laten

Stap l; toegeven dat we machteloos zijn t.o.v. de alcohol, ons leven is stuurloos geworden Verwelkoming bij de 1ste stap Goedenavond, door jouw aanwezigheid hier, op deze gesloten AA vergadering, geef je ons minimum drie zaken te kennen; 1) Je relatie tot alcohol verloopt, op zijn zachts gezegd, problematisch 2) Alleen weet je hier geen raad mee, je geraakt niet uit de vicieuze cirkel (slecht voelen, drinken, wakker worden, slecht voelen, drinken) 3) Alle goedbedoelde raadgevingen van vrienden, familie enz… waren niet toereikend en het is nu dus tijd voor een andere aanpak. 1 Door de manier waarop je met alcohol omging, is de kwaliteit van je leven fel achteruit gegaan, in zoverre zelfs dat je deze manier van leven de rug wil toekeren en je je leven een nieuwe wending wil geven. Daarvoor ben je hier aan het juiste adres. Je bent omgeven door personen die net als jij het klappen van de alcoholzweep “aan den lijve” ondervonden hebben en hierdoor ervaringsdeskundigen zijn op het gebied van alcohol. Dit houdt in dat we ALLE trucjes, achterpoortjes enz… om aan drank te geraken , beter kennen dan wie ook alsmede de smoezen en uitvluchten om de gevolgen van ons drankmisbruik te maskeren (ontlopen van verantwoordelijkheid). Kortom je bent hier onder gelijkgestemden die jouw taal spreken. Dit betekent ook dat iedereen hier aan tafel als gelijkwaardig wordt beschouwd en dat er nooit verwijten zullen worden geuit, dit kan ook niet want we zijn allemaal in hetzelfde bedje ziek. 2 Ook wij hebben vroeger geprobeerd om, alleen, een oplossing te vinden voor ons drankprobleem, tevergeefs. We dachten het beter te weten, maar moesten met schade en schande toegeven dat we keer op keer faalden en opnieuw begonnen met drinken. 3 De goedbedoelde raadgevingen van zij die ons nauw aan het hart liggen waren niet toereikend. Waarom, omdat deze personen geen of onvoldoende inzicht hebben in de persoonlijkheid van de drankzuchtige zijn emoties en het gedrag dat die teweeg brengen. Wij in AA weten uit ervaring dat, op de momenten dat we de persoon gescheiden houden van de alcohol, alle alcohol gerelateerde problemen vanzelf achterwege blijven doordat de obsessie voor alcohol verdwijnt. Dit is het grondbeginsel van AA en van je herstel LAAT HET EERSTE GLAS STAAN Deze theorie is verrassend simpel, als er geen eerste glas is volgt er geen tweede enz… Zolang alcohol en persoon gescheiden zijn kan de chemische reactie tussen deze twee niet plaatsvinden en is het verschil tussen de drankzuchtige en de niet-drankzuchtige onbestaande. Volgende vergelijking kan dit principe misschien wat meer verduidelijken. Veronderstel dat de drankzuchtige een voertuig is waarvan de handrem onherstelbaar kapot is en het eerste glas de spie voor het wiel van dit voertuig (op een helling geparkeerd ) dat dit voertuig op zijn plaats houdt. Zolang die spie niet beweegt zal ook het voertuig immobiel blijven. Vanaf het ogenblik dat die spie verwijderd wordt (het eerste glas wordt genuttigd) zal het voertuig bergaf beginnen rijden, ongecontroleerd! Geen weldenkend mens zal proberen om op spierkracht dit op hol geslagen voertuig te stoppen, omdat het onmogelijk is. Copyright [email protected]

Welke schade onderweg zal worden aangericht is onvoorspelbaar omdat het voertuig een ongeleid projectiel is geworden. Het is ook niet van belang of dit voertuig daar nu een dag, een week, een maand, een jaar of nog langer stond, vanaf het verwijderen van de spie (eerste glas) begint de ongecontroleerde rit. Ook vertrekt het voertuig niet vanuit de fabriek maar wel vanop de plaats waar het gestopt is. Het mag dan ook duidelijk zijn dat de drankzuchtige die het eerste glas drinkt vertrekt vanaf de plaats waar hij gestopt is, dus niet meer als sociaal drinker maar als drankzuchtige en dat ook de tijd dat hij nuchter was niet van belang is wel het nemen van het eerste glas. Eens drankzuchtig (de handrem onherstelbaar kapot) altijd drankzuchtig. Betekent dit dat je nu voor de rest van je leven geen alcohol, in welke vorm dan ook (aftershave, mondspoelwater), meer mag nuttigen JA! Volledige onthouding! Hoe kunnen wij in AA dit volhouden? Simpel ALLEEN VANDAAG. Dit is het 24 uren programma van AA. Als we ons focussen om enkel vandaag nuchter te blijven dan is dit een haalbare kaart. Morgen doen we dat weer. Zo worden dagen, weken en weken maanden enz.. In AA kennen we voorbeelden van mensen die, in hun beginperiode per uur, en zelfs per kwartier nuchter bleven. Van iemand die rookt hoort men vaak zeggen, zolang ik aan het werk ben denk ik niet aan roken. Van iemand die drinkt wordt vaak beweerd, het is ’n zeer goeie werker tot zolang hij niet begint met drinken. Waarom is dit zo? Het is een algemeen gekend gegeven dat het de gedachte is die een gevoel teweeg brengt en dat het op zijn beurt het gevoel is dat een handeling teweeg brengt. Deze zaken gaan bijna altijd hand in hand en zijn enorm krachtig indien ze het resultaat zijn van iemands nood om stress te verlichten of te ontsnappen aan onaangename gevoelens. Eerst neemt de gedachte (obsessie) bezit van de geest van ’n verslaafde om daar een gevoel teweeg te brengen dat hem daarna doet te handelen (drinken). Volgend voorbeeld probeert dit duidelijk te maken . Iemand die elke avond zijn deuren op slot doet alvorens te gaan slapen, kan eens hij in bed ligt (zonder een aanwijsbare reden) de gedachte krijgen dat hij vergeten is om zijn deur op slot te doen. Op dat moment komt het gevoel van twijfel en/of angst om overvallen te worden. Hij begint hieraan “obsessief” te denken, en nog meer twijfel en onrust te creëren, in die mate dat het onmogelijk wordt om te slapen. Enkel als hij opstaat en dit gaat controleren (daad) zal hij terug rust kennen. Gedachten en hun gevoelens waarvan de verslaafde zich soms niet eens bewust is, starten het gedachte/gevoel/gebaar mechanisme en “dwingen” de verslaafde om in overeenstemming hiermee te handelen (blind voor de gevolgen) Dit verklaart waarom verslaafden eigenlijk wel willen stoppen maar hiertoe niet in staat lijken Daarom wordt binnen AA de raad gegeven om zoveel mogelijk bezig te blijven (beginperiode) zodat de gedachten zich op het werk en niet op drank gaan focussen.


Om gemotiveerd te blijven raden we (analoog aan een start to run of fitness) aan om minimum één vergadering per week bij te wonen. In je beginperiode is het opportuun om meerdere vergaderingen per week mee te maken. Zo krijg je de boodschap van AA op verschillende manieren uitgelegd, leer je veel mensen kennen en zie je welke groepen je het beste liggen. We raden je ook aan om per dag minimum één fles water van 1,5l te drinken, dit omdat je lichaam gewoon was aan grote hoeveelheden vocht en om je lichaam beter in staat te stellen zich te zuiveren. Neem ook contact op met je huisarts i.v.m. ontwenningsverschijnselen Waarom noemt AA, AA? Wij zijn anonieme alcoholisten. We hebben voor onszelf toegegeven dat we machteloos staan tegenover de drank en dus alcoholist zijn(1ste stap, stoppen met struisvogelpolitiek en eerlijk toegeven dat MET drank, het met onszelf en ons leven maar triestig gesteld is, toegeven dat niet wij maar de drank onze manier van leven bepaalt, de illusie van controle laten varen, alle uitvluchten achterwege laten en eerlijk worden met onszelf) De anonimiteit is een ander basisprincipe van AA. Het laat de leden toe om vrijuit te praten over hun gevoelens en problemen tijdens de vergaderingen. Als we iedereen bij naam en toenaam zouden kennen dan zouden we niet zo open durven praten. Je ziet op de tafels bordjes staan met daarop “Wie je hier ziet, wat je hier hoort, vertel het niet voort”. Deze discretie is één van de sleutels voor het succes van AA en garandeert de vertrouwelijkheid van alles wat aan tafel besproken wordt Er is echter nog een tweede reden. Binnen AA is iedereen gelijk, we doen niet aan een vedettecultuur, we maken geen reclame met personen die het zogezegd gemaakt hebben. Je bent nuchter of je bent het niet, zo simpel is het. Het herstel binnen AA is gebaseerd op ons twaalf stappen programma en enkel op het programma. AA houdt ook geen ledenlijsten of lidkaarten bij. De enige vereiste voor lidmaatschap van AA is het verlangen om op te houden met drinken, dat is alles. Omdat AA los van alles en iedereen zou kunnen werken voorzien we in onze eigen behoeften. Daarom wordt er een collectebus rondgegeven tijdens de vergadering. Dit houdt geen enkele verplichting in, wil je niets geven dan geef je niets en het sowieso is de gewoonte dat een nieuw lid als gast wordt beschouwd op zijn/haar eerste vergadering en dus nooit een bijdrage geeft tijdens deze 1ste vergadering. Op de gesloten vergaderingen ervaar je misschien voor het eerst in je leven dat het mogelijk is dat er mensen zijn die een sereen gelukkig leven hebben zonder drank . Wat met de zogezegd alcoholvrije dranken? Eerst en vooral; de meeste zijn alcoholarm niet vrij, dus je blijft alcohol innemen. Voor jezelf; de stap om van een alcoholarm drankje over te schakelen naar een alcoholhoudende drank wordt hier wel zeer makkelijk gemaakt omdat je de smaak herbeleeft en ook door je houding om met een drankje in je hand rond te lopen. (waarom wil je dit?) Voor je omgeving je geeft naar de anderen toe de boodschap dat je weer aan het drinken bent geslagen, niemand gaat vragen of je drankje alcohol vrij of alcoholhoudend is. Geef dus een duidelijke boodschap en drink water uit een glas voor water, fruitsap als fruitsap en niet als alcoholarme cocktail enz…Werk daarmee aan je nieuwe look van nuchter mens. Hierdoor leer je actief verantwoordelijkheid te nemen voor je leven en stop je met de slachtofferrol (’n ander verantwoordelijkheid geven over je daden en dus je leven). Jij was het die alcohol tot zich nam en enkel jij kan dit doen stoppen, niemand anders. Probeer ook niet om ’n ander te veranderen want dat lukt toch niet, genoeg werk met jezelf. Copyright [email protected]

De 2de stap, we kunnen het niet alleen In de eerste stap zijn we tot de conclusie gekomen dat ons leven een regelrechte hel is geworden door onze verslaving. We willen dat hier verandering in komt. Vraag;. HOE???? Door een kracht groter dan wij zelf konden opbrengen in ons leven toe te laten, te aanvaarden en te omarmen of m.a.w. de overtuiging groeide dat ik hulp nodig had, wilde ik niet onherroepelijk ten onder gaan Doordenkertje; Alcohol is baas over je leven dus ’n kracht groter dan jezelf. Om je leven terug op orde te krijgen heb je dus ’n andere kracht nodig ook één die groter is dan jezelf. Je moet dus het gevecht tegen je verslaving gestaakt hebben. De illusie dat jij je verslaving controleert laten je varen, pas dan kan je deze stap zetten. Zolang je vecht geloof je dat er ’n kans bestaat om te winnen. Die kans bestaat gewoonweg NIET! De illusie van controle over personen en gebeurtenissen loslaten. Je kan enkel jezelf veranderen, dit op zich is al moeilijk genoeg voor iemand die zelf herstellende is. Je kon vroeger niet stoppen uit jezelf dus is het nogal logisch dat je op zoek gaat naar een kracht groter dan je eigen wilskracht. Dit vraagt om nederigheid. Toegeven dat je het niet kunt zonder hulp van buitenaf. Zoeken naar een bron voor hulp en jezelf klaarstomen om die hulp ook daadwerkelijk te aanvaarden. Voorheen gingen we te rade bij vrienden, familie enz…. Hun goedbedoelde raadgevingen en onze eigen inzichten, hebben ertoe geleid dat onze verslaving compleet uit de hand liep. Het moment voor een andere aanpak is NU aangebroken. Het is dus vanzelfsprekend, meer nog, het is imperatief (absoluut noodzakelijk), dat we ons moeten openstellen voor de raad gegeven binnen AA. Of zoals een van onze vrienden het zo mooi verwoorde “LUISTEREN OM TE LUISTEREN EN NIET LUISTEREN OM TE ANTWOORDEN” Als ik naar mezelf kijk dan is dit nog altijd ’n aandachtspunt. Meestal sluit ik mezelf af voor ’n boodschap van buitenaf op het moment; (cognitieve dissonantie) dat ik VREES dat iemand mijn eigenwaarde gaat afbreken (laag zelfbeeld, gebrek aan zelfvertrouwen) dat mijn gesprekspartner in mijn ogen een vervelend of hautain iemand lijkt dat de boodschap mij uit mijn zelfgenoegzaamheid zal halen Je openstellen voor ’n boodschap van buitenaf vraagt dus onbevreesde luisterbereidheid en nederigheid of m.a.w. een redelijk volwassen attitude, zeker als je door ervaringen je vertrouwen in je medemens verloren hebt. Omdat ik mijn puberteit verdronken heb, is deze fase in mijn ontwikkeling nogal chaotisch verlopen en kan het soms nog wel ’s gebeuren dat er ’n puberale reactie tevoorschijn komt. Hiermee bedoel ik de houding/respons van “JA, MAAR….” binnen ’n gesprek, nog voor de ander is uitgesproken en dat eigenlijk van een dialoog naar ’n monoloog of dovemansgesprek evolueert.


Een redelijk volwassen houding impliceert dan ook dat we onze gesprekspartner als evenwaardig gaan tegemoet treden, zonder vooroordelen, over zijn persoon of de manier waarop hij/zij zich uitdrukt. Ieder vogeltje zingt zoals het gebekt is. Pas op het moment dat we daarin slagen, kunnen we beginnen met te luisteren naar de boodschap die men ons probeert over te brengen. Luister dus onbevreesd naar de boodschap die je wordt gegeven, onderzoek ze, zie hoe je ze in jouw leven kan toepassen, je kan hier niets mee verliezen, alleen winnen. Iemand die nieuw is in AA wordt dan ook de raad gegeven om ’n groep te zoeken waar hij/zij zich goed voelt en zich dus niet stoort aan uitdrukkingen, zegswijzen of opinies van anderen , totdat hij/zij genoeg maturiteit heeft om overal in AA te rade te gaan In het hoofdstuk “Geloof” uit het beste van Bill wordt de andere zijde n.l. die van het raadgeven belicht. Bill stelt dat we onze inzichten op ’n bescheiden, liefdevolle, verantwoorde manier met anderen dienen te delen. Dus ook hier dienen we onze gesprekspartner met een open, niet oordelende, niet belerende manier te benaderen als we kans willen maken om onze inzichten te kunnen doorgeven. Wat is zo speciaal aan AA? Misschien voor de 1ste maal in je leven ervaren (zeker als je uit ’n drinkersdynastie komt) dat het mogelijk is om als persoon aanvaard te worden zoals je bent en van hieruit, kracht vinden en zelfvertrouwen opbouwen of m.a.w. je openstellen voor de boodschap van AA. Op dat moment kan het wonder van AA, een bende amateurs die elkaar zonder enige vorm van verplichtingen nuchter krijgen en houden, bewerkstelligd worden. Voor iemand die keer op keer teleurgesteld is geweest in zijn relatie tot zijn medemens is dit een wonderbaarlijke ervaring. Ben je je geloof in je medemens totaal verloren stel je dan open voor het 12 stappen programma en beschouw dit als je hogere macht, het zal je nooit teleurstellen. Eens die hogere macht gevonden is het niet meer van ik alleen tegen de rest van de wereld. Je hebt ’n thuisbasis gevonden van gelijkgezinde ervaringsdeskundigen die jouw taal spreken. Je kan kracht halen uit de verbondenheid met anderen en mede hierdoor kan je rust en sereniteit vinden. Deze ervaringsdeskundigen (praktijkervaring) hebben de donkere kant van de verslaving “aan den lijve” ondervonden, ze kennen het klappen van de alcoholzweep en hebben desondanks hun leven een positieve wending gegeven. Elk van deze mensen hebben samen datgene bereikt wat ieder afzonderlijk niet had kunnen waarmaken n.l. nuchter worden en blijven Op het moment dat de nog lijdende alcoholist beseft dat er buiten hem een kracht bestaat die hem ondanks zijn machteloosheid t.o.v. de drank in staat is te helpen is dit misschien het enige lichtpunt waaruit hij op dat moment moed kan putten. Je hogere macht wordt het beste bekeken als een hulpvolle liefhebbende kracht die de gedachte versterkt dat zelfvernietigende, pijnlijke acties onvermijdelijk gevolgen zullen hebben. Als je bent opgevoed met het beeld van een strenge en bestraffende god dan zal het je moeilijk vallen om een gezonde en liefhebbende relatie tot je hogere macht op te bouwen. Het concept van een god die als boze bestraffende ouder zit te wachten tot je in de fout gaat versterkt het neurotisch schuldgevoel dat mede aan de basis lag van je obsessief dwangmatig gedrag en kan je drang naar je verslaving terug aanwakkeren. Copyright [email protected]

Indien je god ziet als een soort van immer vergevingsgezinde Kerstman dan zal je vertrekken vanuit de gedachte dat wat je ook mispeutert uiteindelijk toch zal worden vergeven, ook dit kan je terugleiden naar je verslaving. Het blijft dus ieder van ons zijn eigen verantwoordelijkheid, om het rechte pad te continue te blijven bewandelen, in de wetenschap dat hiervan afwijken onvermijdelijk naar her/verval zal leiden. Besef dat het beleven en ervaren van de stappen tijd vergt, veel tijd en nog meer vergaderingen!

Voor de nieuwkomer; •

Wie de voor het eerst deze stap zet zit met het pas verworven besef dat je met ’n probleem zit.

•

Je dient ’n bocht van 180° te maken nu je beseft dat je vermeende steun en toeverlaat, de alcohol, je ergste vijand is.

•

Al je zekerheden verdwijnen, je voelt je verlaten, meer nog voor sommigen onder ons die veel waarde hechten aan het menselijk opzicht is dit ’n regelrechte ramp.

•

Je imago van sociale mens met ’n glas in de hand kan niet meer.

•

Hoe ga je daarmee omgaan op feestjes, gelegenheden bij collega’ s vrienden enz..

•

Waar ga je steun vinden en waardering, als mens in nood?

•

Binnen de vergaderingen ervaar je dat je als gelijke wordt behandeld, je kan je tonen zoals je werkelijk bent zonder dat daar ’n oordeel wordt aan gekoppeld.

•

Hier hoef je niet de beste, sterkste, slimste, mooiste, meest sympathieke te zijn, nee gewoon jezelf.

•

Het rare is dat je door iedereen zal aanvaard worden zoals je bent.

•

En DAT is het wonder van AA waar je de kracht kan uithalen om verder te stappen.

•

Uit dit wonder kan je de kracht halen om te aanvaarden wat je niet kan veranderen, namelijk dat je met ’n drankprobleem zit. Permanent, ongeneeslijk zoals suikerziekte en waar je zal moeten leren met omgaan.

•

Manieren vinden om jezelf overal en altijd te tonen zonder alcohol


3de stap We besloten ons leven en onze wil over te geven aan de zorg van onze hogere macht, zoals ieder van ons die ervaart en aanvaardt. Stap 1 We leven niet langer meer in de ontkenning, we hebben toegegeven dat ons leven onbestuurbaar is geworden omdat de alcohol ons controleerde en niet wij de alcohol. Alcohol was de bepalende factor in ons leven , een kracht groter dan onszelf Stap 2 In de 2de stap hebben we toegegeven dat we het alleen niet kunnen en dus nood hebben aan een kracht groter dan onszelf. Om de kracht van de alcohol te neutraliseren is er ’n andere kracht nodig in ons leven, ook een die groter is dan onszelf. Stap 3 Vroeger was alcohol de drijvende kracht in mijn leven, nu is dit, voor mij, het 12 stappen programma en daar haal ik mijn rust. In stap 1 en 2 erkennen we dat er ’n probleem is en dat we het alleen niet kunnen oplossen. Sommigen van ons wisten dat al lang voor ze stopten met drinken. Hoe past dit nu in de derde stap n.l. onze wil en ons leven overgeven aan ’n kracht groter dan onszelf? Hiervoor moeten we totaal en dus onvoorwaardelijk gecapituleerd hebben niet alleen met ons verstand, maar met gans ons wezen en ervan doordrongen zijn dat we NOOIT meer sociaal zullen kunnen drinken. Bij het beleven dan de derde stap ga je over de grens van het verstand (weten) en kom je bij het voelen. Het ervaren van de rust verkregen uit het loslaten van de gedachte dat er misschien ooit nog ’s een kans bestaat om sociaal te drinken. Rust door het uit handen geven van ons drankprobleem, volledig doorvoeld aanvaarden van “ik zal nooit meer kunnen drinken.” Niet meer denken, maar je overgeven aan en vertrouwen op iets groter dan jezelf, hierdoor rust voelen om van daaruit vertrouwen en dus kracht te putten om verder te gaan. Dit is niet zo makkelijk als het klinkt. Controle afgeven is voor sommigen een zeer verontrustende zaak. Voor iemand die van ’n mug ’n olifant maakte, op voorhand begon te stressen, angst had om afgewezen te worden (verhaal van de panne met de auto en “ik moet je krik al niet meer hebben”), enkel vertrouwen had in zichzelf enz… is dit ’n bocht van 180° nemen. Verantwoordelijkheid nemen voor je daden. Onze wil en ons leven overgeven aan de hoede van een hogere machte betekent in geen geval dat we de verantwoordelijkheid voor ons leven uit handen geven. Voor mij betekent het de slechte gewoontes en onze verziekte manier van denken loslaten en gebruik maken van de hoop en moed die je ontvangt van je hogere macht zodat je bewuste en dus betere keuzes kan maken met een nuchtere klare kijk op het leven. Dus actief leven en, keuzes maken ze uitvoeren en voor de gevolgen verantwoordelijkheid dragen en genieten van de op die manier verworven voordelen. Copyright [email protected]

Wat je aan je hogere macht toevertrouwt geeft je geen zorgen en dus geen stress meer, je hogere macht de controle geven over je verslaving Deze beslissing moet van diep in ons binnenste komen , dit kan tijd vergen. Gemakkelijker gezegd dan gedaan. We moeten er van doordrongen zijn dat onze hogere macht om ons geeft wat we nodig hebben en ons voorziet van moed, hoop en kracht. Loslaten……..wat je niet kan veranderen aan je hogere macht toevertrouwen EN actief werken aan wat je wel kan veranderen. Dit is niet zo makkelijk als het klinkt<;. Veel AA’ ers keren terug naar stap 1 en 2 alvorens ze de derde kunnen zetten. Praten met de peter in AA en veel luisteren in de vergaderingen heeft voor sommigen die worstelen met deze stap, de klik gegeven nodig om de derde stap te kunnen zetten. Deze stap is er één van ervan overtuigd zijn en dat komt niet in 1 2 3. Ik geloof dat de derde stap er kan toe bijdragen om onze oude verziekte manier van denken op te geven zodat er aan herstel kan worden gewerkt. Velen hebben over deze stap gemediteerd zodat ze gefocust zouden blijven en hun verziekte manier van denken zouden kunnen loslaten. Op deze manier kan iemand gans de dag bewust blijven van zijn hogere macht en de kracht en hoop met zich meedragen die ze van hun hogere macht mogen ontvangen. De dagdagelijkse stress kan ons afleiden van ons contact met onze hogere macht. (uit “Vrijzinnige alcoholist ook jij hebt er wat aan”) Het 3 G mechanisme van gedachte (obsessie)….gevoel….gebaar (handelen) dat ons steeds weer naar de drank leidde wordt in de 3de stap doorbroken. Over iets dat je uit handen geeft hoef je niet meer te tobben/na te denken, hierdoor krijg je ’n gevoel van rust en daarmee verdwijnt de behoefte tot het onderdrukken van angstgevoelens/stress, en dus de behoefte tot het nuttigen van alcohol. De balans vinden tussen wat je wel en niet kan veranderen. Iedereen moet zijn manier vinden om de 12 stappen te beleven omdat we moeten ervaren wat wel en niet voor ons werkt. De 3de stap is voor sommigen moeilijker te zetten dan voor anderen. Sommigen mediteren elke ochtend zodat hun focus gericht blijft op de energie en kracht die hen kan helpen in elke aspect van hun leven en dus niet enkel in AA. Het doet er dus niet toe waar je je kracht en hoop vandaan haalt, wat van belang is is de mogelijkheid om ze te ontvangen, er gebruik van te maken en er te zijn als iemand anders ons nodig heeft. Je schrik om alleen en verlaten achter te blijven laat je over aan je hogere macht terwijl je leert om als onafhankelijke volwassene door het leven te gaan. In welke mate kan jij je vertrouwen aan iemand schenken, of je kwetsbaar opstellen met het risico om afgewezen te worden. In hoeverre hangt je welbevinden af van ’n ander? Door het beleven van het 12 stappen programma ga je antwoord vinden op al deze vragen • • • • •

Je persoonlijkheid verbeteren (stap 4-7) Je relatie met anderen verbeteren (sociale rehabilitatie stap 8-9) Dagdagelijks bijsturen (stap 10) Bepalen van, wat wil ik met mijn leven? (afstand nemen/mediteren stap 11) Het programma blijven beleven en zo de boodschap uitdragen (stap 12)


De 4de stap en de morele balans Open en eerlijk met jezelf en onbevreesd een inventaris

maken van je levensstijl, je gedachten, sterke en zwakke punten, je persoonlijkheid Om de morele balans (volgende pagina gevonden in de oude doos) zijn plaats te geven binnen het 12 stappen programma graag volgend klein overzicht Stap 1-3 loskomen van de drank Stap 4-6 aan jezelf werken Om je persoonlijkheid te kunnen verbeteren is het misschien best om stil te staan bij wie we waren voor onze relatie met de drank ’n start nam en wie we geworden zijn door ons drank(mis)gebruik. Wat waren onze dromen, hoe gingen we die verwezenlijken en wat is ervan terecht gekomen? Het is dus wenselijk om op een open en eerlijke manier te kijken waar we tekort zijn geschoten, of met andere woorden wat onze tekortkomingen waren. Net zoals bij de eerste stap geldt ook hier het principe van, uit de ontkenning komen en je bewust worden van de werkelijk aard van het beestje. Tekortkoming wordt meestal omschreven als volgt; Wanneer je ’n relatie/contract/verbintenis aangaat met jezelf of ’n ander en die ander doet wat van hem verwacht wordt en jij niet, dan ben je tekort gekomen of heb je die ander/jezelf tekort gedaan. Dus je doet iemand tekort door het stellen of nalaten van een daad. Nu iets over daden, van waar worden die getriggerd, wat is hun oorzaak, of m.a.w. de theorie achter dwangmatig gedrag (dwangmatig op voorwaarde dat de gedachten obsessie worden). Eerst is er de gedachte (obsessie) of een gebeurtenis, dat kan ook, die veroorzaakt ’n gevoel. Dit gevoel in samenhang met iemand zijn persoonlijkheid kan leiden tot het stellen/nalaten van ’n daad. En dit is precies waar onze morele balans van pas komt. Gedachten en gebeurtenissen kunnen we niet altijd sturen. Het gevoel dat ze veroorzaken kan eventueel veranderd worden, maar enkel na therapie/ervaring. Als we ons bewust zijn van onze karaktereigenschappen (na het maken van de morele balans) kunnen we gericht daden beginnen stellen (naar aanleiding van gedachten of gebeurtenissen met gevoel als ‘n gevolg) die geen tekortkomingen als resultaat hebben. Het bewustzijn van onze karaktereigenschappen (morele balans) + onze tekortkomingen (verleden) en het ontleden van die twee stelt ons dus in staat om tekortkomingen in de toekomst te vermijden. Onnodig te zeggen dat we zowel de (ellenlange) lijst van onze tekortkomingen (heldendaden) en de lijst van onze karaktereigenschappen (morele balans) met een vertrouwenspersoon moeten bespreken, om ontkenning/vergetelheid de kop in te drukken en zo met kristalheldere reële kijk op onszelf aan herstel te kunnen beginnen. (5de stap) In stap 6 gaan we onze karaktergebreken verhelpen met hulp van onze hogere macht (loslaten en vertrouwen) In stap 7 idem dito maar dan met onze tekortkomingen Hier is geen plaats voor verbloemingen, ontkenning of rationalisaties (analogie 1ste stap)


Welke aspecten van mijn persoonlijkheid hebben me ertoe gebracht om toe te geven aan mijn verslaving of met andere woorden, wat kan ik allemaal in mijn rugzakje steken en op moeilijke momenten d’ er weer uit halen om niet terug te keren naar de alcohol. Het onderkennen van scheefgegroeide verdedigingsmechanismen Met welke rancunes, wrokgevoelens, wrevel (gerechtvaardigde woede) praatte ik mijn verslaving goed? Welke gedachten of emoties (drogreden) waren een excuus om te beginnen met drinken? Deze stap neemt veel tijd in beslag en hiervoor zijn pen en papier absoluut noodzakelijk omdat we met de lijst die we nu gaan maken aan de slag gaan in de 6-7 de stap (analogie 3de stap overgeven aan je hogere macht, volledig capituleren). Je kan eventueel de hulp van je peter, ’n vertrouwenspersoon of zelfs een therapeut, inroepen bij het opstellen van de lijst van al je tekortkomingen, iemand die je kan bijstaan in moeilijke momenten als je er alleen niet uit geraakt (analogie 2de stap). Voor een goede inventaris is het aangewezen om terug te gaan naar je kindertijd, niet om anderen de schuld te geven, maar om vast te stellen hoe sommige van je misvattingen zijn ontstaan. Veel van onze verkeerde opvattingen zijn ontstaan op een leeftijd toen we nog niet in staat waren om op een constructieve manier om te gaan met bepaalde mensen en/of situaties. (scheefgegroeide verdedigingsmechanismen, b.v. agressief gedrag, roepen enz..) Het verleden kan je niet meer veranderen, wel kan je tegen jezelf zeggen vanaf NU ben ik eerlijk met mezelf en ga proberen om op ’n eerlijke volwassen manier te reageren. Je gaat situaties/personen in je leven bekijken en onderzoeken hoe je hier op ’n verantwoorde/eerlijke/volwassen manier mee kan omgaan. Er zijn vier zaken die je zeker moet bekijken bij je inventaris namelijk; wrok, angst, seksueel gedrag en leed dat je anderen hebt berokkend. Welke angsten probeerde ik te onderdrukken? Terug denken aan bepaalde situaties en /of mensen in ons leven waar wrok en woede in het spel waren is voor ons een manier om te herkennen waar onze gedachten, angsten, reacties en gedrag problemen in ons leven hebben veroorzaakt en er ons van weerhouden hebben om vooruitgang te boeken (wat leidde ons naar drank?). De meest afschrikwekkende emoties en gedachten worden het diepst begraven en dus niet onderkend maar je kan niet iets herstellen al je niet weet waar het probleem zit. De ongerustheid die tijdens deze stap de kop opsteekt kan je onderdrukken door jezelf eraan te herinneren waarom je deze stap zet n.l. het bepalen van de karaktereigenschappen die je wel kan veranderen en hoe die je leven ’n positieve wending kunnen geven. Onze hogere macht geeft ons de kracht (3de stap) om diep in onszelf te graven als we onze morele inventaris maken en verantwoordelijkheid gaan nemen voor onze karaktergebreken en onze fouten. Bij de negatieve eigenschappen dien je jezelf er aan te herinneren “ dit is maar een klein deel van mezelf, ik hoef me hierdoor niet meer te laten leiden, met de hulp van mijn hogere macht kan ik veranderen”


Eens we deze karaktergebreken in onszelf herkennen en weten waarom ze daar zijn wordt het makkelijker om ze te veranderen. Je moet leren leven als een verantwoordelijk volwassen persoon en dus goed weten wie je bent en waar je staat in het leven. Welke sterke punten in mezelf heb ik destijds genegeerd, opdat ik zou kunnen blijven toegeven aan mijn verslaving? We kunnen enkel onszelf veranderen niet iemand anders. We zijn volledig verantwoordelijk voor onszelf en veranderen de manier waarop we denken reageren en ons gedragen. Wrok en zelfbeklag laten schieten en verantwoording opnemen voor onze daden is ’n stap dichter bij ons herstel. Woede pijn en wrok zijn diep doorvoelde emoties die als we er niet aan werken, onze manier van denken en ons wereldbeeld gaan verzieken. De 4de stap helpt ons om te begrijpen hoe onze reacties, gedragingen en denkpatronen onszelf en anderen in de problemen brachten. Op het moment dat we in onszelf gaan zoeken naar situaties waarin we in woede of angst verkeerden, de talloze malen dat we anderen tekort deden, moeten we observeren hoe wij reageerden, waarom we zo reageerden teneinde een andere aanpak, of een andere manier van werken te kunnen bepalen. Hierbij is het van vitaal belang om die negatieve gevoelens los te laten, je er blijven aan vastklampen betekent ter plaatse blijven trappelen en dus geen vooruitgang boeken. Negatieve gevoelens loslaten kan je pas op het moment dat je weet over welke gevoelens het gaat en hoe je ze kan veranderen. Vergeet niet dat je een compleet persoon bent en niet alleen een ex-verslaafde, hierbij is het nuttig om positieve eigenschappen te benadrukken. Je hebt deze nodig om de negatieve te overwinnen. Het is niet omdat je in het verleden fouten hebt gemaakt dat je ze nu nog moet herhalen. Je verslaving was een deel van jou in het verleden, niet van wie je nu bent. Het is zinloos om een lijstje te maken van je gevoelens als je niet bereid bent om ervan te leren teneinde ze uiteindelijk te kunnen los laten. Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Een absolute voorwaarde hiervoor is wel dat je stappen 1-3 volledig gezet hebt. Je moet op moeilijke momenten kracht uit je hogere macht kunnen putten en dus stap drie volledig gezet hebben. Je moet uit de ontkenning geraakt zijn en dus stap 1 volledig gezet hebben. Soms is het noodzakelijk om even terug te keren alvorens je stap 4 volledig kan zetten. Door de stappen racen is jezelf bedriegen. Weet dat het 12 stappen programma een levenswerk is zonder einddatum WEL met ’n begin!



Stap 5 Bespreken wat je in de 4de stap hebt opgeschreven opdat je zou kunnen herstellen van wat je verslaving met jou heeft aangericht In de 5de stap gaan we wat we over onszelf te weten zijn gekomen tijdens de 4de stap delen met een ander persoon of met onze hogere macht. Tegenover onszelf toegeven waar we fout waren en wat onze gebreken zijn is al moeilijk genoeg, het toegeven van fouten en gebreken aan ’n ander kan extreem moeilijk lijken maar is levensnoodzakelijk. Het ontwijken om jezelf bloot te geven leidt tot herval omdat je blijft zitten met valse schaamte, verborgen schade/gebreken en in ontkenning blijft leven. Je kan met de 5de stap een einde maken aan het geheimzinnig gedoe dat je geïsoleerd hield en opgesloten in je verslaving. Je had de misvatting dat de wereld zou stoppen met draaien en jij ten onder zou gaan op het ogenblik dat je zou uitkomen voor je verslaving en wat die met jou heeft aangericht Alleen aan onszelf de ware aard van onze karaktergebreken en misstappen bekennen is niet genoeg omdat het niet dezelfde impact geeft welke broodnodig is om het verschil te maken voor onze nuchterheid. Iemand anders ons onverbloemd levensverhaal vertellen doorbreekt onze muur van ontkenning. Ons verhaal luidop delen met ’n ander brengt ’n ongelooflijke verademing met zich mee, ’n echte opluchting. Belangrijk hierbij is wel dat je ALLES in je persoonlijke inventaris (4de stap) hebt gestopt, hier is geen plaats voor valse schaamte. Ben ik eerlijk en nederig genoeg om mijn fouten toe te geven, of heb ik stiekem een achterdeurtje? Wat je nog probeert te verbergen zal je blijven achtervolgen. Pas als je door je angst, schaamte en ontkenning bent gegaan zal je in de mogelijkheid zijn om objectief (eerlijk, realistisch) te zijn met jezelf in verband met je alcoholistische manier van denken en zijn. De 5de stap licht opnemen, zich niet openstellen naar n’ ander, en hier maar half werk leveren is zichzelf bedriegen. Om tot nuchterheid te komen en onze onthouding vol te kunnen houden kunnen we geen geheimen wegmoffelen, of in ontkenning leven. Je kan je verleden niet loslaten zolang je er aan vasthoudt uit angst, schaamte of vrees voor gezichtsverlies. Het beleven van stap 5 kan voor velen het vinden van vergeving spiritueel laten ervaren, naar zichzelf toe en naar deze die je tekort hebben gedaan Vergeving werkt helend zowel emotioneel (gevoel) als psychisch (geestelijk) en is ontegensprekelijk ’n stap in de goede richting voor persoonlijk herstel Het kiezen van je vertrouwenspersoon met wie je al je gebreken en misstappen gaat delen dient weloverwogen te gebeuren. Belangrijk is dat je iemand vindt met wie je volledig eerlijk kan zijn en die op zijn beurt niet oordelend kan luistenen en die discreet kan zijn. Velen wenden zich tot hun pastoor, dokter of psycholoog, anderen kiezen hun peter in AA. Wie je ook kiest, maak hen op voorhand duidelijk waar je over wil praten, wat je van hen verwacht en hoe ze je kunnen helpen in je 5de stap. Het is noodzakelijk dat die persoon eerlijke, objectieve feedback geeft. De 5de stap toont onweerlegbaar aan dat een ander je kan zien zoals je werkelijk bent zonder jou als persoon te verwerpen of te bekritiseren. (oefening op stap 9) Om er zeker van te zijn dat je niets gaat vergeten breng je de lijst uit stap 4, die je hebt opgeschreven met je mee en deel die met je vertrouwenspersoon. Weet ook dat mensen uit je groep hetzelfde hebben meegemaakt en dus niet voor de gek gehouden kunnen worden met onnozele uitvluchten of halve waarheden Open en eerlijk delen van je gebreken, je zwaktes en je levensverhaal zal schuldgevoel en pijn verlichten en je ’n rust geven waarvan je niet wist dat die mogelijk was.


Een ander aspect van de 5de stap is de werking van het peterschap in AA. Dit is ook nog nuttig als je al wat langer nuchter bent en iemand zoekt om problemen, waar je mee worstelt en die je niet zomaar tijdens de wekelijkse vergaderingen wenst in de groep te gooien, of wanneer er onvoldoende tijd is tijdens de vergadering, op ’n rustige, meer diepgaande manier te bespreken. Het bellen naar je peter zou laagdrempelig moeten gemaakt worden, het is voor de herstellende alcoholist niet evident om hulp te vragen. Daarom zou het bellen naar je peter, of ’n andere vertrouwenspersoon binnen AA een gewoonte moeten zijn zodat je er tijdens een crisissituatie kan op terugvallen. Op dat moment moet er dan geen schroom overwonnen worden en het gsm of telefoonnummer is gekend of zit in je toestel opgeslagen. Het leven zit vol onverwachte gebeurtenissen en het is juist op die momenten dat het onmiddellijk kunnen terugvallen op personen met wie je een vertrouwensband hebt van het grootste belang is. Daarom werk aan je contacten binnen AA en bel hen regelmatig, dit is je beste verzekering tegen herval in moeilijke momenten, het is een oefening in nederigheid en het zal je veel over jezelf leren.


6de stap Werken aan karaktergebreken

De vorige stappen hebben je eerlijker gemaakt met jezelf, hierdoor ben je beter in staat om te evalueren wat je voelt op een bepaald moment en welke emoties, gedragingen of gebeurtenissen je naar je verslaving dreven. In hoeverre ben je klaar om • Iets te doen aan je probleem? • Ben je bereid om je zelfvernietigende mechanismen die je leven vergalden te laten varen? • Hulp die je nodig hebt om de aangerichte schade te herstellen te aanvaarden? De vijf eerste stappen hebben van jou een eerlijk observator van je tekortkomingen en hun oorzaak je karaktereigenschappen gemaakt en dus de weg geëffend voor blijvende verandering. Als je volledig openstaat voor blijvende verandering, sta je open voor hulp van je hogere macht, je wil het niet meer alleen, op jouw eigengereide manier, die je terug naar destructie voert, proberen. In de derde stap heb je je leven overgegeven aan een hogere macht, de zesde stap situeert zich op een ander niveau; Je bekijkt hoe je weigerachtig stond TOV verandering en vasthield aan de oude vertrouwde mechanismen en je laat ze varen voor een open en moedige houding naar verandering toe. Stop met anderen de schuld ( verantwoordelijkheid) te geven voor jouw problemen. Ik kan er niets aan doen aan hoe ik ben en wat ik doe. Wat anderen me aandeden heeft me gemaakt tot wie ik nu ben en dat kan ik niet veranderen Neem zelf verantwoordelijkheid voor je leven en zie wat je met behulp van de hogere macht kan veranderen. Kom dus uit die slachtofferrol! Je verslaving is NIET wie je bent, je karaktergebreken bepalen niet je leven. In de 4de en 5de stap heb je voor jezelf en anderen de spelletjes en verdedigingsmechanismen die je verslaving in stand hielden benoemd. Je wil ze niet meer maar bent bevreesd om ze te laten varen. Hoe destructief ook, ze waren je enige overlevingstechnieken, deze opgeven maken je ongerust. Je moet dit onder ogen zien en jezelf vragen; • Hoe ga ik omgaan met stress zonder deze verdedigingsmechanismen? • Wat zal er me helpen bij omgaan met de dagdagelijkse problemen? • Ga ik echt op de hogere macht vertrouwen om nieuwe manieren te vinden om met stress enz.. om te gaan? Als je hierop vertrouwt zal je met rust al je problemen het hoofd kunnen bieden.


Het zich wenden tot onze hogere macht, sluit in geen geval uit, dat je je voor specifieke problemen waar je zelf en AA geen pasklaar antwoord op hebben, wendt tot een andere vorm van therapie. 7 de Stap Werken aan tekortkomingen Voor we aan de 7de stap beginnen hebben we een onbevreesde morele balans van onszelf gemaakt waarin we onze zwakheden en karaktergebreken blootlegden en die, nu we erover nadenken eerder beschamend waren. Sindsdien hebben we veel over onszelf geleerd en door wat we geleerd hebben zijn we spiritueel gaan groeien. We proberen niet langer om onze gebreken goed te praten maar we gaan ze nederig onder ogen zien.

Vroeger waren we arrogant, egoïstisch, eigengereid maar nu begrijpen we onszelf beter en realiseren we ons dat we niet perfect zijn. Onze vroegere manier van leven heeft onszelf en anderen veel leed berokkend. Alleen als we ons bewust zijn van ons karaktergebreken en van ons gedrag dat hieruit voortvloeit, pas dan kunnen we hieraan werken. We weten nu dat emoties, gekoppeld aan karaktereigenschappen kunnen leiden tot het stellen/nalaten van daden Door het stellen/nalaten van bepaalde daden kunnen we tekort schieten t.o.v. anderen. Om deze tekortkomingen naar de toekomst toe te vermijden is inzicht in karkatereigenschappen en hoe die ons gedrag beïnvloedden onontbeerlijk. Het is dus vanzelfsprekend dat stap 7 na stap 4-6 komt.

Niet alleen zien we onze gebreken maar we voelen ze ook aan en dit kan pijnlijk zijn. Zolang we ons aan onze gebreken en de daaruit voortvloeiende scheefgegroeide verdedigingsmechanismen blijven vastklampen is persoonlijke groei en een gelukkig leven of gelukkig nuchter zijn onmogelijk. We beginnen te snappen dat we zo niet verder kunnen maar we kunnen het niet alleen en we hebben hierbij hulp nodig

Niemand van ons is perfect, iedereen heeft sterke en zwakke kanten en het voelt goed om toe te geven dat we niet alles alleen kunnen en dus hulp nodig hebben. In volle vertrouwen wenden we ons tot onze hogere macht en vragen nederig, naar de kracht, die onze tekortkomingen kan wegnemen. Dit gaat niet vanzelf en het is een levenslang proces waar we dag na dag dienen aan te werken. Omdat aan de stappen geen resultaatsverbintenis is gekoppeld, valt de stress van competitie dan ook weg. Hier zijn geen winnaars. Het bewandelen van de weg naar herstel is ruim voldoende.


De 8ste stap Een lijst maken van zij bij wie we tekortgeschoten zijn of kwaad hebben berokkend Bij stap 7 waren we al klaar met onze morele inventaris die onze zwakheden, karaktergebreken en tekortkomingen, welke we als beschamend ervaren hebben, blootlegde. We hebben veel over onszelf geleerd en zijn hierdoor spiritueel gaan groeien. We praatten ons beschamend gedrag niet langer goed, we stopten met uitvluchten zoeken en we zijn ons van onze gedragingen heel goed bewust. Stap 8 heeft ook te maken met de mensen in ons leven, persoonlijke relaties zowel als andere. Deze stap kan wat tijd in beslag nemen omdat we nadenken over hoe ons gedrag schade berokkende aan andere mensen in ons leven. Het moment is aangebroken om een lijst te maken van de mensen die we door ons gedrag en ons drinken leed hebben aangedaan. Hierbij moeten we niet alleen bewust zijn van deze die we leed hebben berokkend maar moeten we ons ook bereid tonen om het met hen weer goed te maken. Momenteel gaan we echter enkel de lijst maken van diegenen die we door ons gedrag, acties, keuzes en reacties pijn, leed, schade of verdriet hebben berokkend Dit zijn niet alleen diegenen uit onze onmiddellijke omgeving, het kan ook over buren, collega’s vrienden enz.. gaan. Het kan evengoed gaan over mensen die we leed berokkenden en misschien nog steeds tekort doen lang nadat we de drank lieten staan. Onze zelfgenoegzaamheid, onverantwoordelijkheid, ons humeur en oneerlijkheid veroorzaken nog steeds mentale, spirituele en emotionele pijn bij anderen. Dit is iets waar we ons bewust moeten van worden en waarvan we de bereidheid moeten tonen om het weer goed te maken. Het is zelfs mogelijk dat we mensen fysiek te kort hebben gedaan door ons gedrag vroeger en nu. (ongevallen fysieke confrontaties enz..) Er kunnen ook nog mensen in ons leven zijn die we financieel benadeeld hebben. Geleend geld dat nooit is terugbetaald, geld dat we gestolen hebben enz.. Ook relaties die misgelopen zijn en waarvan we onze rol minimaliseren of ontkennen en hierdoor nog steeds met wrok of woede rondlopen. Het zal niet als een verrassing komen dat door het beleven van de 8ste stap we aan de woede en afkeer die we nog geen plaats hebben kunnen geven moeten werken om ze uiteindelijk te kunnen loslaten. Het is dus van groot belang om ons deel in het stuklopen van relaties te onderkennen, teneinde dit te kunnen loslaten en verder te gaan met ons leven. Dit kan betekenen dat er nog veel werk moet gebeuren om je door deze stap te worstelen maar dat is OK. Iedere stap neemt de benodigde tijd in beslag en er is geen strak tijdschema voorzien, het is dus niet nodig om je te haasten. Je zal zien dat elke stap zijn belang heeft en kracht geeft eens tot een goed einde gebracht. Het opnemen van onze verantwoordelijkheid voor ons gedrag en daden geeft sterkte en zal een groot verschil maken om je nuchterheid te kunnen bewaren


9de Stap Nu we weten wie we tekort hebben gedaan en de manier waarop we dit deden zijn we aanbeland bij stap negen; Het bij deze mensen weer goed maken Deze stap vraagt om contact te nemen met diegenen die we onheus hebben bejegend, je fouten toe te geven en de aangerichte schade proberen te herstellen. Hoewel we dit zouden willen in onze fantasiewereld is het terugdraaien van de klok een onmogelijke zaak en moeten we ons bewust worden van de harde realiteit dat er fouten gemaakt zijn en dat we die gaan proberen recht te zetten. Hierbij is het zaak om dankbaar te zijn dat hoewel je niet terug kan gaan naar het verleden je wel nog iets kan doen aan het heden en de toekomst. De 9de stap (zoals vele andere) is niet makkelijk. Je hebt moed/nederigheid nodig om iemand die je benadeeld hebt in de ogen te kijken en je fouten aan die persoon op te gaan opbiechten. De tussenstap die hierbij kan genomen worden is het op papier zetten van alles wat je die persoon wil vertellen, om eerst ’s te oefenen vooraleer alles wat je geschreven hebt met die persoon te overlopen. Wat je hebt neergepend als brief versturen zal je nooit de voldoening schenken die je mag ervaren na ’n persoonlijk contact. Het toegeven van gemaakte fouten zal nooit de aangerichte schade kunnen herstellen. Je betoonde berouw is ’n startpunt voor verdere dialoog. Probeer te weten te komen wat je gesprekspartner voelt bij het openbaren van je fouten. Beantwoord zijn/haar vragen uitvoerig. Excuses aanbieden is niet hetzelfde als aangerichte schade herstellen, het kan ’n begin zijn. Je moet je engageren om je gedrag te veranderen. Alle aangerichte schade herstellen is een utopie, je kan wel proberen om zoveel mogelijk goed te maken. De pijn die die persoon voelt verdwijnt niet met het toegeven van fouten. Als je bij het toegeven van je fouten tegelijk vertelt wat je weet over je ziekte, verantwoordelijkheid aanvaardt voor je daden en die persoon ook nog ’s zijn gevoelens laat uiten, pas dan kan ’n dialoog opgestart worden die je relatie met die mens ten goede zal komen. Verwacht echter niet teveel te snel terug. Jij kan enkel je schuld op jou nemen en je anders gaan gedragen. Je hebt geen controle over hoe iemand anders zal reageren. Het is niet realistisch om te denken dat je alle relaties die fout/stuk liepen kan herstellen. Sommigen zullen niet meer met je willen praten, anderen zullen dan weer tijd nodig hebben om je te vergeven vooraleer ze je weer kunnen vertrouwen. Het doel van de 9de stap bestaat erin om de pijn van anderen te erkennen en proberen te verlichten. Dit is dan ook de sleutel om te bepalen of je iemand direct of indirect zal benaderen. Als het opbiechten van je fouten jou beter laat voelen en hen slechter dan veroorzaak je nog meer schade/pijn. Dit mag echter geen uitvlucht worden om niets te gaan doen. Je kan (zoals in stap 5) je excuses maken (fouten opbiechten) aan een vervang iemand (peter). Hierdoor kunnen schuldgevoelens verdwijnen. Deze manier van werken kan heel effectief zijn als de persoon die je tekort hebt gedaan reeds overleden is. Op deze manier leer je beter je gemaakte fouten herkennen, zo herhaling van die fouten vermijden en hierdoor je toekomstige relaties een betere kans geven..


Step 10 Het overzicht houden, dagdagelijks Herstel is ’n levenslang proces. De 10de stap is de eerste van drie stappen die dienen om je engagement naar herstel te versterken. Realistisch en pragmatisch, het 12 stappen programma houdt er rekening mee dat mensen in herstel kunnen afglijden naar oude gewoontes. Het dagdagelijks evalueren van je emoties en handelingen helpt om het af glijden naar oude patronen die je op hun beurt naar herval kunnen leiden te onderkennen en te voorkomen. Voelde ik me woedend, angstig, wrokkig of voelde ik stress frustratie, deze gevoelen zij die welke ons in het verleden aanzetten tot drinken. Het is belangrijk om niet in die oude gewoontes te hervallen IK DWING MEZELF TOT EEN REGELMATIG GEWETENSONDERZOEK; UIT MIJN FOUTEN HAAL IK DE NODIGE LESSEN VOOR DE TOEKOMST. (Hoe komt het toch dat sommigen hervallen na jaren nuchterheid? Verhinderen dat we terug afglijden naar de waanzin van het drinken) REGELMATIG, ZELFS DAGELIJKS, NAGAAN HOE WIJ ONZE TIJD GEBRUIKTEN, HOE WE GEREAGEERD HEBBEN, HOE WE ONS GEVOELD HEBBEN IS GEEN TIJDVERSPILLING (Een antwoord vinden op de vraag, waarom heb ik niet zus of zo gereageerd in die bepaalde situatie en nu voel ik me er nu niet goed bij) Op moment dat je je minder goed voelt in je vel mag je volgende gedachtegang NIET volgen; is het dat nu nuchter zijn, ik voel nog steeds hetzelfde, ik ben precies weer waar ik gestart ben, ik kan evengoed opgeven. Als je je ’s minder voelt tijdens je herstel, krabbel dan terug recht, kin omhoog borst vooruit en focus op wat je wel al hebt bereikt. Het terugvallen in oude gewoontes/patronen kan misschien ’n teken zijn om vorige stappen nog ’s te herbeleven. Het opgeven van je eigengereidheid in de 3de stap is hier misschien ’n goed voorbeeld van, het werken aan karaktergebreken en tekortkomingen (6 en 7) behoeft misschien nog wat meer werk. Nog ’s je balans uit de 4de stap bekijken, de 10de stap spoort je aan om dit op ’n regelmatige basis te doen. De meeste onder ons hebben bij het zetten van de vierde stap opgemerkt dat zij zeer emotioneel, impulsief en negatief reageerden op mensen en situaties. De meeste hebben kunnen vaststellen dat zij graag van dagdromen leefden, een grote fantasie aan de dag legden en zich naar de buitenwereld toe anders voordeden dan zij in feite zijn. En deze houding verdwijnt zo maar niet zonder slag of stoot. Is dat zo erg? Ja! Want wie niet eenvoudig zichzelf is, wordt egocentrisch, aanstellerig en leugenachtig; bekritiseert gemakkelijk de anderen; kan, om zijn imago hoog te houden, geen fouten erkennen en zal uiteindelijk in botsing komen met mensen en dingen rond zich.

Hoeveel van ons stellen niet vast dat zij wrokkig, jaloers, en onverdraagzaam zijn en bovendien vol zelfmedelijden zitten. Al deze karakterfouten moeten aangepakt worden. De wrok moet verdwijnen voor vergevingsgezindheid, de leugen voor eerlijkheid, de onverdraagzaamheid en kritiek voor verdraagzaamheid en begrip.


Tegenover het egocentrisme, de jaloersheid en het zelfmedelijden moeten wij liefde, openheid, onbaatzuchtigheid en zelfkritiek leren zetten. Onze emotionaliteit moet verdwijnen evenals ons impulsief gedrag en moeten de plaats ruimen voor sereniteit, rust, evenwicht en zelfbeheersing. Realiteit en verantwoordelijkheidszin moeten in de plaats komen van onze dagdromen, die onbereikbare en onvervulbare wensen inhielden. Hoe willen wij dit bereiken als wij niet trainen, trainen en nog eens trainen? En dus is het nodig dat wij regelmatig terugblikken op de voorbije dag of week, onszelf op de vingers tikken en uit het verleden de nodige lessentrekken voor de toekomst. Door ’s af te glijden naar oude gewoontes verlies je niets van wat je tot hiertoe hebt opgebouwd op voorwaarde dat je onmiddellijk je fouten inziet en hulp gaat zoeken om herhaling te voorkomen Stilaan voelen we onszelf veranderen en we ervaren het tevens aan de houding van anderen. Wij groeien naar de anderen toe en de anderen naar ons. Ons innerlijk geluk, ( basiselement voor onze nuchterheid) neemt toe naarmate we op grond van eenvoud, eerlijkheid, verdraagzaamheid en menslievendheid in harmonie leren leven met onze omgeving. Een utopie zegt je? Vraag het dan maar eens aan de mensen die deze stap toepassen. Door de 10de stap te zetten blijf je niet gevangen in de destructieve geheimen van je oude gewoontes (wrok). Een regelmatig opgemaakte inventaris helpt je om eerlijk te zijn en te blijven met jezelf en de anderen. Eerlijkheid en nederigheid zijn de hoekstenen van je herstel. Valse schaamte, gevoelens verbergen dit alles zal je relaties met anderen belasten. Open en eerlijk zijn in je relaties geeft je ’n realistisch beeld van je gevoelens, verbetert je zelfbeeld en daardoor ook je omgang met anderen. Het geeft je de gelegenheid om direct zaken die fout lopen recht te zetten, op ’n constructieve manier, voor ze uit de hand lopen. Herstel is ’n langzaam proces dat stap voor stap verloopt. Als je direct je fouten herstelt worden ze niet opgestapeld in je magazijn van schuldgevoelens en negativisme. Als je de stappen de rug toekeert op het moment dat iets fout loopt is de kans groot dat je hervalt in oude gewoontes die je terug aan het drinken zullen brengen. In plaats van onnodig veel tijd te spenderen aan gevoelens die opkomen na het maken van ’n fout, probeer zo snel mogelijk je fout te herstellen zodat je verder kan met je leven. Het beleven van de 10de stap geeft je, als het eens wat minder gaat, ’n duwtje in de rug om vooruit te gaan in plaats van af te glijden naar oude destructieve gewoontes die naar herval kunnen leiden

Reflecteren betekent dat je jezelf een spiegel voorhoudt om zo stil te staan bij hoe je bijvoorbeeld werkt, welke keuzes je daarbinnen maakt, welke vaardigheden je inzet en hoe dat voelt. Omdat ’n alcoholist geneigd is om naar perfectie te streven is het belangrijk om bij de 10de stap aandacht te geven aan wat we goed gedaan hebben vandaag en hoe we dit nog kunnen verbeteren, in plaats van te focussen op alles wat verkeerd liep, daar zou ’n mens nog ’s depressief kunnen van worden. Daarom voor het toepassen van onderstaande reflectiecyclus zet je best voor ieder minder positieve ervaring een zeer positieve.


De reflectiecyclus: het ‘spiraalmodel voor reflecteren’ van Korthagen Reflectie een actief proces dat vanuit een analyse van ervaringen actief op zoek gaat naar het verhogen van de kwaliteit van het functioneren. In het model van Korthagen wordt dat proces gespreid over 5 fasen.

FFASE 1: HANDELEN Wat had ik gepland of voorzien ? Wat wou ik doen? Waar wou ik speciaal aandacht aan besteden? FASE 2: TERUGBLIKKEN Wat is er concreet gebeurd Wat deed ik? Wat voelde ik? Wat deden de anderen? Wat voelden de anderen? Reactie mezelf <-> anderen FASE 3: BEWUST WORDEN VAN ESSENTIËLE ASPECTEN Wat is de oorzaak? Onderliggende factoren?? Wat kan ik hier uit leren? FASE 4: ALTERNATIEVEN ONTWIKKELEN Wat kan ik op basis van mijn inzicht in fase 3 volgende keer concreet doen (formuleer meerdere alternatieven)? Wat kan ik veranderen en wat kan ik behouden? FASE 5: UITPROBEREN Welk concreet besluit neem ik naar de toekomst? Zijn er elementen waar ik in de toekomst speciaal aandacht wil aan besteden?


Zijn er zaken die ik wil uitproberen?

Step 11 Innerlijke vrede en geluk vinden We hebben ernaar gestreefd om door gebed en meditatie ons bewust contact met god, zoals we hem opvatten, te verbeteren. Hierbij baden we om zijn wil te mogen kennen en de kracht om die uit te voeren. De enen dag is den anderen niet Na het doorlopen van de 10 voorgaande stappen zijn we in staat om terug als “normale mensen” te functioneren in de maatschappij. Met de eerste drie stappen hebben we ons ontdaan van de alcohol. In stap 4 hebben we onze tekortkomingen opgelijst. In stap 5 hebben we deze erkend t.o.v. onszelf, een ander persoon of onze hogere macht. Stap 6 onderzoekt de oorzaken van onze tekortkomingen n.l. onze karkatergebreken. Nu we in het tweede blok van de stappen inzicht hebben gekregen in wat er mis liep en wat er mis is met ons gaan we daar aan werken. Stap 7 onze karaktergebreken wegwerken. Daarna is de relatie met onze medemens aan de beurt. Stap 8 een lijst maken van wie we tekort hebben gedaan. Stap 9 dit proberen te herstellen. Nu we met onszelf en onze omgeving in het reine zijn gekomen is het noodzakelijk om dit op regelmatige basis te evalueren, kijken of we nog goed bezig zijn en wat er nog kan verbeterd worden, dit gebeurt in stap 10. Met de 11de stap gaan we proberen om van normaal functionerende mensen naar gelukkig tevreden en/of serene normaal functionerende mensen te evolueren. Dit gebeurt door middel van gebed, wat je hier ook mag onder verstaan, op je knieën gaan zitten, mantra’s reciteren (hetzelfde woord eindeloos herhalen), repititieve fysieke arbeid verrichten enz… Terwijl men bidt, kan alles bezinken en aldus zwakken spannings- en "stresstoestanden af met gevolg dat wij NADIEN de dingen rustiger kunnen bekijken. Of m.a.w. pas als we rustig zijn zijn we ook in staat om te mediteren. Dit hoeft niet te zijn zoals het in kleermakerszit gedachteloos voor je uit zitten te staren. In mindfullness zegt men dat we allemaal een monkey mind bezitten. Hiermee bedoelen ze dat onze gedachten van de hak op de tak springen. Voor mij is mediteren het laten komen van gedachten en emoties, deze op een niet oordelende manier te bekijken of te voelen en ze dan los te laten. Dit kan je in staat stellen om rustiger door het leven te gaan en om je goed- of welbevinden niet van iemand anders te laten afhangen. De beste stuurlui staan aan wal, en dat is ook zo omdat ze de zaken van op afstand bekijken en hierdoor het overzicht bewaren. Het overzicht bewaren over wat je doet met je leven en of je goed bezig bent kan enkel als je af en toe wat afstand neemt van de dagdagelijkse beslommeringen door te bidden en te mediteren , ieder op zijn manier.


De 12de stap belichaamt het principe dat het 12 stappen programma zo succesvol maakte in het bereiken en helpen van mensen met ’n verslaving. Het programma blijven beleven en anderen helpen om nuchterheid te bereiken De beste manier om jezelf te helpen herstellen is anderen helpen. De onderliggende boodschap hier is “we zijn met z ‘n allen in hetzelfde bedje ziek”Iemand anders helpen om te herstellen verhoogt je mogelijkheid om zelf vooruitgang te boeken. Door anderen te helpen bevestig je voor jezelf het belang van je eigen herstel en herinner je jezelf constant aan al die zaken die broodnodig zijn op onze weg naar herstel. In het 12 stappen programma heb ik de mogelijkheid om anderen te helpen in de wetenschap dat ook zij op hun beurt klaar zullen staan voor mij in moeilijke momenten. Wat als ’n paal boven water staat is de wetenschap dat door anderen te helpen bij hun herstel we op onze beurt geconfronteerd worden met hun/onze problemen en hierdoor verplicht worden om toe te geven dat dit alles ook van op ons van toepassing is. Door anderen wegwijs te maken in het programma bereiden we onszelf voor om moedig nieuwe uitdagingen onder ogen te zien, eerlijk onze zwaktes te onderkennen en op ’n medelevende manier met anderen om te gaan. Je eigen herstel door het beleven van de 12 stappen heeft ’n ongelooflijk positieve impact op je leven met als resultaat dat je, doordrongen van die positieve impact meer dan ooit klaar bent om de boodschap uit te dragen. In je nieuw gevonden ijver moet je ervoor waken om niet te gaan preken of over te komen als “ik weet het en ben dus beter dan jij”. Het is van belang om het programma op ’n voorzichtig, eerlijke en open manier aan de nieuweling te introduceren. Het besef dat je ’n positieve impact op anderen kan hebben en een hulpvolle rol kan spelen kan genezend werken. Een actieve rol spelen in iets dat groter is dan jezelf houdt de opwinding over ons herstel levendig en geeft betekenis aan alle inspanningen die je hebt geleverd om zover te komen. Het 12 stappen programma is anderen helpen de weg te vinden naar herstel door het delen van ervaringen, kracht en hoop. Het spreekt voor zich dat je eerst van je eigen herstel een andere manier van leven hebt gemaakt. De 12de stap toont ons hoe je alle stappen kan gebruiken om te herstellen van je ziekte en kan worden gebruikt als gids voor alle andere levensproblemen. Dit houdt het engagement in om niet meer achterbaks door het leven te gaan, doch op ’n open en eerlijke manier, vertrouwend op je hogere macht om zo anderen te helpen bij hun herstel. De 12de stap herinnert je aan al je inspanningen nodig bij het herstel van je ziekte en maakt duidelijk dat herstel nooit als verworven kan worden beschouwd doch als iets waar dagdagelijks moet aan gewerkt worden. Voor de nieuweling kan dit een onoverkomelijke taak lijken, iets wat de meesten van ons dachten toen ze hun 1ste stap zetten. Terugkijkend op de afgelegde weg naar herstel en de geleverde inspanningen wil niemand weerkeren naar de oude destructieve manier van leven, we houden teveel van onze nieuw herwonnen vrijheid dankzij ons geestelijk gezond worden. De overtuiging dat een stuurloos leven kan worden veranderd wordt een enorme opluchting als je weet dat herstel mogelijk is door het beleven van de 12 stappen samen met de hulp van anderen.


De 12 stappen anno 2016

Recommend Documents