april 2010 VERDER IN DIT NUMMER : Achter de meute aan met Fred Bakkenist. Wim Verhagen in Japan

CLUBBLAD maart / april 2010

VERDER IN DIT NUMMER : Achter de meute aan met Fred Bakkenist Wim Verhagen in Japan En heel veel meer

KLM Roadrunners

KLM Roadrunners International Clubblad maart / april 2010

INHOUDSOPGAVE 

Cover



Inhoudsopgave



Clubgegevens



Van de Voorzitter



Van de Redactie



Nice to know



Achter de Meute 93 – Fred Bakkenist



Lopen in andere landen



Nieuwe leden stellen zich voor



Wim Verhage in Japan



Estafette # 21



Gespot



Broodje kroket of pannenkoek



Sandra in gesprek met trainer over Marathon lopen



Marathon in Rome met Rene van Houwelingen



Hardloopblessure: achillespees



Sportkeuring



Gevonden voorwerpen



Ingekomen stukken



Pasta crisis



Aan tafel bij Elma



Bericht van de buren



Planning RRI lopen


Clubgegevens Opgericht :

17 december 1985

Voorzitter :

Kitty Meijburg-van Loon Tel : 023-5631467

SPL/PX

Penningmeester :

Wim Verhage Tel : 06-20803895

SPL/ZW

Secretaris :

Cock v/d Pol Tel: 023-5628354 Mob: 06-51211228

SPL/TZ pv 261

Ereleden:

Driek Zwaan Cock v/d Pol

Uitslagen & klassementen :

Klaas Bruin

SPL/PI

Ledenadministratie :

Peter v/d Veldt

SPL/CC

Wedstrijdcoordinator :

Wim Verhage Tel: 06-20803895

SPL/ZW

PR:

Frank Jegers

SPL/CC

Jolanda Lucassen Clubblad :

Silvia Honig-Aland

SPL/PO

Sandra Huenders-Daemen

SPL/PO

Internet:

www.klmrri.nl

Webmaster:

Peter Groot

Postbank : Bankrekening :

4527630 3464.51.973 t.n.v. KLM Roadrunners, W. Verhage, Nieuwkoop

Oplage : Productie:

digitaal Honig & Huenders (H2PO)

Run2Day Haarlem: 10% korting op schoenen en kleding (niet op aanbiedingen en accessoires)


Beste mensen, Zelden hebben wij ons, als bestuur van de KLM RRI, zo trots gevoeld als op donderdag 25 maart jl. Een ALV geldt meestal niet als een leuk uitje, meer als een verplichting. Niet die ALV van de RRI. De ledenopkomst was altijd al zeer goed. Maar op deze avond was de belangstelling massaal en uniek, de sfeer er een om trots op te zijn en, ieders aanwezigheid tot ver na sluiting van de vergadering maakte het ronduit: erg gezellig! Wanneer maak je het mee dat de hamer om 21.15 uur valt, en de laatste persoon rond 23.00 uur de lichten uit moet doen? Want ja, er moet op vrijdag toch weer gewerkt worden. Hoe het ook zij, ik wil iedereen bedanken voor deze duidelijke steun aan ons als bestuur en daarmee ook een blijk van instemming met wat wij proberen te bereiken en te ondernemen. Er was taart om ons 25 jarig jubileum te voeren. Dit jaar willen we tijdens onze strandloop van 18 december op een of andere wijze aandacht besteden aan dit heuglijke feit. Er is een soort van denktank opgericht o.l.v. Silvia Honig die openstaat voor suggesties en hulp. Ook jouw ideetjes zijn welkom. Ons clubblad wordt m.i.v. 2010 door Sil en Sandra gemaakt, en ik weet niet hoe het jullie verging maar wat mij betreft: alle bewondering voor de eerste uitgave. De lat is erg hoog gelegd. Bravo meiden! We konden ons alvast verheugen op en plannen maken voor de Canadese Estafette in juni. Ruud Boots had smakelijke beelden van de vorige deelname…nou, we gaan ons best doen! 2 teams en dik 20 man/vrouw zal daar aanwezig zijn. Onze baanwedstrijden en BBQ: zaterdag 12 juni….je komt toch ook? Nog een estafette: die van de Spartaan in Lisse….25 juni. Een estafette op de Veluwe, op zaterdag 11 september: Robin Honig zal deze coördineren en naar het zich laat aanzien, is daar ook veel belangstelling voor. De mail heeft jullie al eens bereikt, maar inschrijven kan nog steeds. De WARR in Londen zal ook heel veel deelnemers trekken die de oversteek gaan maken om in de Docklands de 5 en/of de 10 km te lopen. En alle leuke dingen daaromheen natuurlijk ook meepikken! Er zijn veel dingen besproken en we hebben echt heel veel plannen voor 2010. Mogelijk ben ik nu wat vergeten daarover te zeggen, maar dat gebeurt mij wel vaker…. Wat ik absoluut zeer helder voor de geest heb is het goede nieuws dat wij ons weer mogen verheugen op de onmisbare inzet van Wim Verhage als penningmeester. Wim is door iedereen herkozen, maar ja….je moet het ook maar willen doen natuurlijk! Last but not least: ik heb jullie op de vergadering gevraagd of het niet eens tijd werd voor een ander gezicht, geluid of wat dan ook. 8 Jaar is een lange tijd, en iedereen weet dat nieuwe bezems schoon vegen. Toch is de hele samenstelling en inzet binnen de KLM RRI dusdanig variabel en ook in beweging, dat we als groep ook nog steeds verrassend en vernieuwend bezig zijn. Kortom: er was geen behoefte aan een nieuwe voorzitter, dus met veel plezier ga ik deze nieuwe termijn in. Niet alleen, want zoals altijd kan ik zeggen dat dankzij de mensen om mij heen de club is wat hij is…..de KLM RRI! En dat zal de wereld weten, Sportieve groeten! Kitty

KLM Roadrunners International Clubblad maart - april 2010

Van de Redactie Van de redactie.

Druk druk druk op Schiphol. Daarom zijn we iets te laat met het uitgeven van het clubblad. Voor ons beide gooide de vulkaan uitbarsting roet in onze vakanties. Sil zou met haar partner naar Barcelona af reizen voor de Cursa Bombers en Sandra had een gezellige vakantie met het gezin naar Spanje geboekt. Helaas. Marathon. De droom van veel hardlopers is 1x een marathon lopen. Sommige Roadrunners lopen al heel vaak een marathon andere dromen ervan of zijn ervoor aan het trainen. In deze editie van het clubblad komt de trainer van Sandra Huenders aan het woord. Hij heeft al vaak een marathon gelopen. Ook lezen we over Rene van Houwelingen zijn Rome marathon. Gevonden voorwerpen Bij de clubkampioenschappen in december in Zandvoort zijn een aantal artikelen achter gebleven.Mist u een trui, jas, muts of clipboard kijkt u dan even naar de foto’s van de gevonden voorwerpen. Strijd der giganten De strijd van de twee kemphanen Fred Bakkenist en Wim Verhage zetten wij voort. Wie bereikt als eerste de 100? We wachten af? De estafettes van de afgelopen uitgaven waren een genot om te lezen. Estafette nummer 21 is Ben Fijma. Hij is genomineerd door Sjaak van Diepen. Er is een slechte wissel geweest waardoor het stokje is gevallen. Gelukkig heeft Martin Hansen het stokje opgepakt. Wij hebben heel veel leuke reacties van nieuwe leden ontvangen. Deze nieuwe leden stellen zich aan u voor in dit clubblad. Nog steeds hebben wij niet met alle nieuwe leden kennis kunnen maken. Druk druk druk ??? We hopen snel iets van je te horen.

25 Jaar geleden begon een sprookje dat Roadrunners heet. Dit sprookje bestaat gelukkig nog steeds. 4 jonge goden gingen naar de WARR in Londen en wat daar uit voort kwam ?????? Dat leest u in ons volgende clubblad. U kunt wel alvast in uw agenda noteren dat we dit 25 jarig bestaan vieren met een feest op 18 december .


NICE TO KNOW Hier willen we graag site’s vermelden die iets met hardlopen, voeding of trainingsschema’s te maken hebben. Mocht je een goede site weten, dan horen wij het graag. Informatieve site over training methodes en schema’s www.hardloopwijzer.nl/index.html

Leuke site voor marathons. Ook 10km loopjes in het buitenland. www.aimsworldrunning.org en kijk dan bij calender. www.runforrunners.nl

Voor meer informatie over hardloopblessures website: www.gssiweb.com

Nieuwe Leden let op !!! De nieuwe leden hebben recht op een welkomstgeschenk. Na betaling van de contributie is dit beschikbaar bij de penningmeester. Ik werk in gebouw 102 op Schiphol-Oost bij de KLM Cityhopper. Gebouw 102 is hetzelfde gebouw waar personeelsreizen zich bevindt en iedere echte KLM-er komt daar dus met zekere regelmaat. Heb je recht op een welkomstgeschenk meldt je dan van tevoren telefonisch -83407- of per E-mail ([email protected]) zodat ik kan zorgen dat ik de juiste geschenken in voorraad heb. Ook als je van plan bent naar een KLM-loopje te komen kun je het laten weten en kan ik regelen dat er een geschenk aanwezig zal zijn. Groeten, Wim Verhage

KLM Roadrunners International Clubblad maart / april 2010 Achter de meute 93

Zondag 14-03-2010

Dichter en dichter komt de 100 ste meute in zicht. Ik merk het aan mijn inktcardrige van mijn printer want die is bijna leeg en mijn conditie zo langzamerhand ook, maar waarschijnlijk nog wel goed voor zeven meutes en een voorteken dat ik toe ben aan vakantie. We zitten midden in de verhuizing, en dat gaat toch zijn tol betalen. Dan ben je blij dat je s’avonds lekker ontspannend kan zitten en dingen doen die minder inspannend zijn. De CPC-loop 2010 in Den Haag stond wel niet op de KLM-Road Runners kalender, maar toch wilde ik u deze loop niet onthouden. De jury moet maar bepalen of deze meetelt naar de befaamde en begeerde 100 ste eer. Met grote opkomst van het publiek en het puike weer geeft de adrenaline weer genoeg stootkracht om zich te ontplooien. Vijftien jaar en twee dagen geleden was het de eerste keer dat de CPC loop een wedstrijd organiseerde. Met een 15 km lange loop, die werd gewonnen door Henk Kalf, u weet wel de man met snor, die volgens zijn vrouw op planken liep in plaats van het heden ten daagse moderne schoeisel. Hij liep in 1975 een Nederlands record op de marathon in 2:16:53. Een echte vechtersmentaliteit dus en hij hielt trouwens ook van boxen! Da’s pas een combinatie, maar hij deed het toch maar. Groepfoto’s van de KPN-deelnemers werden er te kust en te keur gemaakt. Zelf kwam ik tweemaal op de foto zowel op de 5 als wel op de 10 km. Niet dat ik beide afstanden gelopen heb maar toch aardig voor het nageslacht! De 10 km waarop ik dus wel uitkwam werd een groot feest. Een echte 1:19 kwam op de klokken terecht. Tjonge wat zat ik er doorheen zeg. Ik kreeg wel veel complimenten van de toeschouwers die mij als een echte snelwandelaar aanzagen. Misschien moet ik dat wel in de toekomst gaan doen! Fred Bakkenist


Lopen in andere landen. Dit keer hebben we de volgende loopjes gevonden: Indien de datum er niet bij staat kijkt u dan zelf even op de site. Het zijn niet alleen maar marathons. Ook vaak 5 en 10 km Budapest halve Marathon Zondag 5 September www.budapestmarathon.com/eng/half.html Praag avond race Zaterdag 11 September www.praguemarathon.com Een spannende jaarwisseling in Barcelona de San Silvestre 10km op vrijdag 31december Sant Marti district aanvang 17.30 http://www.bcn.cat/cursanassos/en Lausanne 31 oktober http://www.lausanne-marathon.com Dichter bij huis? Brussel 10oktober . http://www.ingbrusselsmarathon.be Kust Marathon Zeeland (Burgh-Haamstede)NL 0118-561473 zaterdag 2 oktober www.marathonzeeland.nl [email protected] Baxters Loch Ness Marathon (Inverness, Schotland) zondag 3 oktober www.lochnessmarathon.com [email protected] Köln Marathon (Duitsland) zondag 3 oktober waarschijnlijk www.koeln-marathon.de [email protected] Marathon de Beloeil zaterdag 9oktober B 069-689640 users.skynet.be/marathon.beloeil [email protected] Chicago Marathon (VS) zondag 10 oktober

www.chicagomarathon.com [email protected] Eindhoven Marathon NL 040-2478042 zondag 10 oktober www.marathoneindhoven.nl [email protected] Maratona d’Italia memorial Enzo Ferrari (Maranello, Italië) www.italianmarathon.it [email protected] München Marathon (Duitsland) www.muenchenmarathon.de [email protected] Pijnenburg Bosmarathon (Soest) NL 06-51218666 www.bosmarathon.eu [email protected] Schwarzwald Marathon (Bräunlingen, Duitsland)

www.schwarzwald-marathon.de

[email protected]

Pistemarathon Terdelt (Schaarbeek, Brussel) B 0476-287851 zaterdag 16 www.pistemarathon.centerall.com [email protected]

Goodlife Fitness Toronto Marathon (Canada) www.torontomarathon.com [email protected] Istanbul Eurasia Marathon (Turkije) www.istanbulmarathon.org.tr [email protected] Mount Desert Island Marathon (Bar Harbor, VS) www.mdimarathon.org [email protected] TUI Palma de Mallorca Marathon (Spanje) www.tuimarathon.com [email protected] The Polar Circle Marathon (Groenland) zaterdag 23 www.polar-circle-marathon.com [email protected] Standard Chartered Nairobi Marathon (Kenia) zondag 24 www.nairobimarathon.com [email protected] Venice Marathon (Italië) www.venicemarathon.it Dublin City Marathon (Ierland) maandag 25 www.dublincitymarathon.ie [email protected] Athens Marathon (Griekenland) zondag 31 www.athensclassicmarathon.gr [email protected] Commerzbank Frankfurt Marathon (Duitsland) www.frankfurt-marathon.com [email protected] Herfstmarathon Brabant (Etten-Leur) NL 076-5016115 www.marathonbrabant.nl [email protected]

KLM Roadrunners International Clubblad januari / februari 2010

Welkom bij de K.L.M. Roadrunners international. In het jaar 2009 hebben we veel nieuwe leden gekregen. Bij deze stellen wij er een aantal aan u voor. Wij willen graag van de andere nieuwe leden ook een stukje ontvangen. Indien mogelijk met foto zodat we alle clubleden kunnen herkennen met loopjes. Wij zien je stukje graag tegemoet op onze mail: [email protected] en [email protected] Hallo Road-Runners, Graag willen wij ons als nieuwe leden van de club aan jullie voorstellen. Een enkeling van jullie zal wellicht Katja al kennen, maar dan ken je pas één helft van dit loop duo. Katja is op 13 december 1965 in Duitsland geboren en woont nu bijna 20 jaar in Nederland, sinds 17jaar is zij heel gelukkig met Kees. Samen hebben zij 2 zoons Jim (13) en Tom (6). Af en toe (60%) is zij ook hard aan het werk bij KLM Cargo, afdeling Shipment Control SPL/FR. Shipment Control werkt samen met bijna alle afdelingen hier op SPL maar ook met de Cargo afdelingen in de rest van de werelden directe klanten en zorgt ervoor dat alle vracht op tijd van A naar B wordt vervoerd.. Naast hardlopen zit Katja ’s zomers graag op de racefiets, schaatst ze zo nu en dan in de wintermaanden en verder houdt zij van een lekker glaasje wijn en van gezellig samen zijn met vrienden en familie. Paul is van 24 augustus 1970 en is getrouwd met Erika, een allerliefste en mooie Hongaarse vrouw. Dochterlief Nathalie is ook alweer 6 jaar van de partij. In het dagelijks leven is Paul werkzaam bij ADM Europe BV in de functie van statutory accountant. Paul is verantwoordelijk voor het hele proces van externe rapportages, met als uiteindelijk resultaat het opstellen van jaarverslagen. Naast hardlopen als hobby, bezoekt Paul graag steden en is hij een beginnend wijnproever. Drie jaar geleden zijn we met een klein groepje buren uit onze straat begonnen met hardlopen. De vele glazen wijn en kaasjes begonnen hun tol te eisen. De eerste paar maanden waren zwaar, maar gelukkig zagen we ook verbeteringen en daarmee uitdagingen. Waar we in het begin na 2 kilometer stonden uit te hijgen, liepen we ineens 5 kilometer en 10 kilometer, met als uiteindelijke topper de 16 kilometer van de Dam tot Dam loop. Gemiddeld lopen we twee tot drie keer in de week rondjes van 7 tot 10 kilometer. Opmerkelijk hierbij is dat we eigenlijk altijd ’s avonds afspreken; soms zelfs na 23.00 als Katja avond dienst bij de KLM heeft. We genieten erg van het lopen, niet alleen omdat het gezond is voor lichaam en geest, maar ook omdat er gekletst en gelachen wordt. Voor ons dus geen i-pods met muziek, maar “ouderwetse” gezelligheid. Naast onze trainingsrondjes zijn we ook begonnen met het meedoen aan officiële recreatielopen. Zo hebben we de Middenmeer loop (in onze thuisbasis de Watergraafsmeer te Amsterdam), de Olympisch Stadion loop, de Zandvoort Circuit run, de Vondelpark loop en de Dam tot Dam loop gelopen. Meedoen met deze evenementen is elke keer weer een sensatie. De gezelligheid met alle lopers vooraf, de saamhorigheid tijdens het lopen, en de euforie bij de finish zijn redenen om ons elke keer weer in te schrijven voor een evenement. Nu we lid zijn geworden van de KLM road runners club hopen we bij meer evenementen van start te gaan. Gezien het enthousiasme van de leden, de (voor) aankondigingen van runs en de opzet van de club hebben we er alle vertrouwen in dat we een goede beslissingen hebben gemaakt om lid te worden. Samen met andere leden een prestatie neerzetten, daar gaan we voor. Tot binnenkort bij de Start.

Ik ben John de Bie en van de familie ben ik de genen die bij de KLM werkt. Door de familie ben ik lid geworden van de KLM roadrunners. Zelf heb ik altijd een fanatiek aan wielrenner gedaan. Na het wielrennen ben ik bij de KLM gaan werken en gaan trouwen. Uit het huwelijk is een zoon en dochter geboren. Onze zoon is gaan voetballen op jongen leeftijd. Bij deze wedstrijden was er geen scheidsrechter in gedeeld dus dat moest een vader doen. Omdat ik altijd gesport had (gaan nog steeds op de fiets naar het werk) was ik al gouw de aangewezen persoon om die wedstrijden te gaan fluiten. Ben zo langzamerhand steeds fanatieker gaan fluiten en zelfs op een niveau dat ik wel moest trainen om het bij te kunnen houden. Mijn vrouw, Lilian Lie Kwie een ander lid van onze loop familie kreeg lichamelijke klachten en om daar van af te komen is zij gaan lopen. Langzaam stap voor stap. Een nicht van mijn (Anja Heij ook lid van de loop club geworden) liep ook en al gouw liepen ze samen. En zijn we voor de KLM aan de Dam tot Dam loop gaan lopen. Een dochter van ons vond het lopen ook leuk en is zo ook lid van de loop familie geworden en lid van de KLM roadrunner. Sheryl Lie Kwie heet zij. We hoorden van de WARR loop en zijn ons gaan opgeven voor de WARR loop in China. Dit vonden we geweldig leuk en kwamen er al gouw achter dat we dit veel eerder hadden moeten doen. Hebben inmiddels de eerste halve marathon gelopen de CPC loop en zijn zeker van plan om naar Londen te gaan voor de WARR loop 2010. We hebben ons ook opgegeven om volgend weekend in Barcelona te gaan lopen. Hoop dat je zo genoeg info hebt over de Familie Foto’s van de familie zijn gemaakt tijdens het clubkampioenschap in Zandvoort. Voor de start in de duinen naar de start toe. Vr. Gr. Lilian Lie Kwie, Sheryl Lie Kwie, Anja Heij en John de Bie

Ook aan mij werd gevraagd een voorstel rondje te doen... Mijn naam is Inge Claus, ik ben 45 jaar en woon in Wijk aan Zee. Ik ben werkzaam bij de vliegdienst als Flight Safety trainer. (Op dit moment werk ik tijdelijk als sector assistente bij Cabin Crew Management.) Vroeger heb ik veel gelopen, puur voor ontspanning en 2 jaar geleden heb ik dat weer opgepakt met als doel om samen met mijn vriend de Dam tot Dam loop te doen. Mijn 1e loop was de Sloterplas loop, vorig jaar april. Toen heb ik de 10km gelopen. Dat gevoel was fantastisch. Helaas is vorig jaar mei volkomen onverwachts mijn vriend overleden. Ik ben daardoor aardig terug gegooid in mijn opbouwschema. De Dam tot Dam heb ik wel gelopen, maar dan de 4EM ipv de 10EM. Toch ga ik vol goede moed verder. Op 28 maart heb ik de Circuitrun in Zandvoort (5km) gelopen en 16 mei loop ik de Marikenloop (ook 5km). De reden waarom ik lid ben geworden van de KLM raod runners is omdat het mij leuk lijkt om meer georganiseerde "lopen" te gaan doen en ook internationale loopjes lijken mij fantastisch. Op mijn horizon ligt nu nog steeds die Dam tot Dam loop maar dan de 10EM... Wie weet lukt het mij dit jaar. In de tussentijd train ik gewoon rustig door. Ik hoop jullie te zien op een van de loopjes. Groetjes, Inge Claus

Onno Zwerver (38) is al 2 jaar werkzaam bij E&M in hangaar 10 , en is na een jeugdige atletiek carrière bij AV Startbaan in Amstelveen een jaar of 5 geleden met Marcel weer aan het lopen geslagen. Zijn hoogtepunt zover waren de halve marathon van Amsterdam in 1.54 en de inschrijving dit jaar voor de dam tot dam loop. Ik loop voor mijn plezier en ben niet echt wedstrijd gericht , het Amsterdamse bos is op een steenworp afstand van mijn huis dus dat is alleen maar makkelijk om wat kilometers te verslijten. Marcel (38 en mededirecteur ASKO schoonmaak en bedrijfsdiensten ) loopt al veel langer en heeft mij daardoor ook gek gekregen om te gaan lopen,. Toen hij 18 was liep hij de dam tot dam in een uur maar dat gaat hem nu niet meer lukken . Overige wapenfeiten zijn 2000 en 2003 de marathon van New York, 2005 Marathon Rotterdam en ook ergens 4 x de Halve van Amsterdam gelopen. We zijn samen lid geworden van de Road Runners om vaker aan lopen mee te doen en we willen ook een keer aan de WARR meedoen . We zijn nu weer aan het trainen voor de dam tot dam en proberen zo nu en dan een andere RRloop mee te pikken , de conditie is best redelijk om nu al een 10km te lopen maar het pappa worden en zo het minder kunnen lopen komt de conditie niet ten goede . Snelheidsrecords behaald in het verleden bieden geen garantie voor de toekomst Groetjes Onno Zwerver en Marcel Bellis Op de foto zie je Onno (nr 17278) en Marcel ( 17233).

Hallo medelopers van de klm, mag ik me even voorstellen? Mijn naam is Jan-Willem Diependaal en ben werkzaam in de kunststof afdeling in hangaar 14 op Schiphol Oost waar we alle exterieur/motor delen van het vliegtuig vakkundig repareren. Verder ben ik woonachtig in IJmuiden en ben alleenstaand vader. Sinds iets meer dan een jaar ben ik lid van de roadrunners en met veel plezier. Waarom hardlopen? Zult u zich afvragen, welnu in eerste instantie zocht ik een tijdverdrijf in een periode dat ik aan het stoppen was met roken en dit lukte me “wonderbaarlijk” ook nog. Gelukkig is mijn broer een veteraan wat hardlopen aangaat die me al veel tips ,schema,s en motivatie gegeven heeft, en uiteindelijk wordt je een niet meer te stoppen hardloopverslaafde, Het is daarom dan ook nog leuker om die verslaving te delen met collega,s voor tijdens en na de wedstrijd. Over wedstrijden gesproken…… Mijn favoriete wedstrijden zijn; De letterenloop in Haarlem (starten op de ijsbaan van waar schaatslegende Yvonne van Gennip nog heeft geschaatst met een mooi parcours) De dam tot damloop ( druk maar wel gezellig) maar de leukste vind ik de 7hevelen loop in Nijmegen, echt een aanrader, Maar goed,er zijn nog zo veel andere runs en loopjes die ik nog wil doen, dat het ziet er niet naar uit ziet dat ik geen vooruitzichten heb voor de toekomst, Dus, Tot ziens aan de start! Ik dek de achterhoede wel De groetjes JWDiependaal

Mijn naam is Francis Abidi, 48 jaar oud en werkzaam als regisseur airside bij SPL/PH. Ik ben eigenlijk pas sinds 2 jaar aan het hardlopen geslagen, vooral omdat ik toen zelf even in een klein "dipje" zat en wat voor mezelf wilde gaan doen. Hardlopen stond absoluut niet in mijn rijtje favorieten om eens leuk te gaan doen, maar op Schiphol zat ik op een dag toevallig (eigenlijk geloof ik niet zo in toevalligheden...) een dag met 2 doorgewinterde hardlopers. Zij opperden dat ik eens zou kunnen gaan hardlopen. Ik vind mezelf helemaal geen hardloper, heb niet te bouw van een hardloper. Wel heb ik vroeger heel veel gesport, heb in mijn jeugd jarenlang aan wedstrijdroeien gedaan. Dit is een zware sport, ik heb dagelijks flink getraind, roeien, krachttraining, indoor training, outdoor training, alles vond ik toen leuk behalve het hardlopen. Mijn basis conditie is door de jaren heen best redelijk gebleven, heb van alles en nog wat gedaan, op amateur niveau wel te verstaan :-) Maar ik heb toch mezelf maar eens toegesproken en ben begonnen met een beginners loopschema van 10x ½minuut. Dat was wel heel makkelijk voor me, maar het was daarom ook wel steeds leuk. Ik merkte duidelijk dat het steeds beter ging en zat al gauw op stukje van 3, 4, 5, en later 8, 9 en 10 minuten. Op de KLM site kwam er (weer toevallig..?) de inschrijving voor de Damloop 2009 voorbij. In een hele overmoedige bui heb ik me opgegeven. Mijn man en kinderen dachten dat ik gek geworden was. Maar ik ken mezelf, als ik geen doel heb laat ik het ook weer snel afweten. Zo gezegd, zo gedaan, de eerste Damloop was een feit. Ik heb het volbracht, niet in een toptijd, ik blijf nou eenmaal een super-amateur, maar de trots die ik had heeft me een week lang laten glimlachen. Wat me opviel aan de start was dat ik zo weinig mensen van SPL/PH zag, en dat voor zo'n grote afdeling. Ik nam me voor om voor de Damloop 2010 een team samen te stellen, maar het nieuws dat er een team gevormd zou gaan worden verspreidde zich snel met als resultaat dat ik 3 volle PH teams in heb kunnen schrijven. We hebben genoten met z'n allen van de Damloop 2010. Iedereen liep voor zijn eigen doel, van supersnelle tijd tot gewoon heelhuids over de finish komen. Inmiddels heb ik hier en daar al aan andere loopjes meegedaan, en vandaag ik heb voor de Damloop 2010 weer 3 PH teams ingeschreven. Gisteren heb ik de 12 kilometer van de Zandvoort Circuit Run gelopen. Erg zwaar door de harde koude wind, en door het mulle strand was het af en toe echt even afzien, maar weer ben ik erg tevreden met mijn prestatie. Nogmaals, met mijn tijd zit ik altijd mooi bij de laatste gelederen, maar het plezier en de voldoening die ik heb maken alles goed. Ik sluit een foto bij die gisteren is gemaakt, hier sta ik op met v.l.n.r. ikzelf, Brigitte de Wilde, Monica Bouwer en Yvonne Stedehouder. Yvonne en Brigitte hebben me overgehaald om lid te worden van de Road Runners. Waarom weet ik niet precies, maar ik vind het gewoon leuk om samen met anderen lekker sportief bezig te zijn. Misschien tot ziens!! Groeten, Francis

Mijn naam is Rene Niessen (geboren 2 juli 1949). Ik ben vader van drie mooie dochters. Mijn partner, Petra Niessen (personeelsnummer: 30720) is bij de KLM afdeling SPL/PH werkzaam. Haar postbus bij de KLM is 540. Mijn beroep is Accountant-Administratieconsulent en ik ben zelfstandig werkzaam. Vorig jaar heb ik de Dam-Dam loop samen met jullie runners mogen lopen. Ook aan de voorbereidingen hiervoor bij Hoofddorp heb ik meegedaan. Deze ervaringen waren voor mij zo positief dat ik lid ben geworden bij de Runners Wekelijks loop ik in het Amsterdamse bos 6 a 10 km. Twee keer in de week ga ik naar de sportschool. Mijn bedoeling is, met behulp van jullie club, ook andere parcours te lopen. Afstanden van ongeveer 10 km. Aan de hand van jullie site kan ik nu naar andere parcours lopen. Daarvoor mijn dank. Dit jaar zal ik niet de Dam tot Dam lopen. Persoonlijk vond ik de loop vorig jaar, mijn eerste loop, niet prettig. Organisatie prima, jullie club prima, maar erg druk, te weten duwen, niet eenzelfde tempo kunnen aanhouden. Mv.gr. Rene

Ik ben gaan lopen om gezondheids reden. Ik was 30 kilo zwaarder en kreeg allerlei klachten: zoals hogebloeddruk, suiker, cholestrol enz. Door het lopen ben ik 30 kilo afgevallen en ben ik van al mijn klachten af. Het lopen gaat ook steeds beter. Ik begon met 5 km toen 7 km. nu doe ik 17 km om de dag. De tijd gaat ook steeds sneller. Laats liep ik het in 1 uur en 20 min. We gaan ook meer aan loopjes mee doen. Dam tot dam loop maar dit jaar zijn het er meer. Ik heb twee weken geleden mijn eerste halve maraton gelopen de CPC loop. Ik heb er 1 uur en 50 min over gedaan. Ben bij de familie de Bie gebleven. Ook die liepen hun eerste halve maraton. Ik kon wel veel sneller lopen maar ik vind het ook leuk als je met een paar bekende loopt. Vandaar dat ik bij de Fam de Bie ben blijven lopen ook om hun moreel te steunen. Zondag lopen we de loop op zandvoort. Ook weer met de Familie. Ik ben van plan om in Engeland met de WARR loop mee te doen. Kan alleen door Prive omstandigheden niet makkelijk van huis. Vandaar dat ik ook niet in China ben gaan lopen. Foto heb ik nog niet maar als ik die heb mail ik het wel door. Vr. Gr. Coskun Canturk


Marathon van Tokyo 28 februari 2010 Voor de vierde achtereenvolgende keer wilde ik een van de 32.000 zijn en de marathon van Tokyo lopen. Omdat buitenlanders een streepje voor hebben was ik weer ingeloot en zo ging ik met Rui Cabral en zijn dochter op pad. Een hele opgave, woensdag weg, donderdag aankomen, 8 uur tijdsverschil en een vlucht van bijna 11 uur. Het hakte er goed in maar we zijn wat gewend. Donderdagmiddag meteen de startnummers opgehaald. Ook die van Paul Tang die wel ingeloot was maar door een blessure niet mee kon doen. Omdat japanners erg strikt zijn hadden we een beetje vaag identiteitsbewijs meegenomen en Rui een petje opgezet en ja hoor, het lukte. Onze KLM collega Kimura die ons altijd bijstaat werd zo aangenaam verrast. Hij kreeg het startnummer en kon zo dus toch meelopen want hij was eigenlijk uitgeloot. Bij aankomst was het 19 graden maar zondagochtend vroeg was het niet meer dan 5 en de regen goot van de lucht, alweer een keertje @#$%&@#$ weer in Tokyo. Met een regenponcho om ging het toch wel en die kon ik pas na 40 kilometer uitgooien. Het ging door alle tijdsverschillen en geslenter in de stad niet zo snel maar toch wel constant. Zie staatje dat het niet snel maar wel gestaat ging. Point

Lap

5km

32.59 Inclusief wachttijd om te starten, ong. 4 minuten

10km

28.50

15km

28.35

20km

29.04

25km

29.27

30km

29.34

35km

30.00

40km

29.36 Bruggen en viaducten en dat na zo een afstand

42.2km 12.41 Niet een echte eindsprint = 4.10.46, inclusief de ongeveer 4 minuten verlies bij de start. Vreemd dat met de Championchip er geen nettotijd beschikbaar is (nog niet). De toeschouwers waren erg enthousiast en de verzorging uitstekend. Het leek wel of er voor iedere loper een vrijwilliger was. Allemaal in het nieuw gestoken door Asics. Bovendien was er erg veel politie op de been kortom: het ontbrak de lopers aan niets. Na aankomst wachtte ons een warm welkom. Alle vrijwilligers na de finish (chips innemen, handdoek uitdelen, eten aanreiken) stonden voor ons te klappen als ze niets te doen hadden. Bij binnenkomst in het enorme complex waar de kledingzakken stonden naar de goede stapel en voorwaar....voor ik er was stond er iemand klaar met mijn spullen. Wat een service en dat met 32.000 starters. En ook hier weer stonden alle vrijwilligers continu te klappen voor ons, ik kreeg er kippenvel van. Bij het verzamelpunt was het alleen even wachten op Rui, die na een slepende blessure weer op de weg terug is maar nog helemaal geen duurvermogen heeft. Hij heeft in ruim 5 uur in ieder geval de medaille gehaald en zijn 215e marathon voltooid. Onze collega Kimura liep ongeveer 3.52 wat natuurlijk prima was na geen voorbereiding. Weer een prima en geslaagde marathon en ik zou zeggen: Tokyo tot volgend jaar. Wim Verhage


Estafette#21

Hallo Road Runners van de K L M het stokje word door Sjaak aan mij overgedragen. Mijn naam is Martin Hansen 49 jaar en ik woon in de Velserbroek. Ik heb 2 zoons die af en toe bij mij zijn. Guido van 12 jaar en Ilmar van 16 jaar. Ik ben in Haarlem geboren. Ik heb daar 30 jaar gewoond en woon nu 20 jaar in de Velserbroek dat ligt tussen Haarlem en Velsen. Ik ben momenteel 26 jaar bij KLM werkzaam op het platform als allesrijder op de e en f pier. Daar laden en lossen wij de grote vloot in onregelmatige diensten. Sjaak en Timo zijn collega’s. Sinds 2007 ben ik lid van de Road Runners en mijn eerste trip was Sydney. Ik vond deze WARR heel leuk. Ik vind het heel leuk om aangesloten te zijn bij deze club. Het is ook gezellig en je leert ook weer andere mensen kennen. Ik hoop dit nog zeker jaren te doen. Ik wil graag de WARR lopen meemaken. In Londen ben ik zeker weer van de partij. Verder ben altijd sportief geweest van jongs af aan heb ik voetbal, waterpolo en wedstrijdzemmen, Amercaans football,triatlon gedaan en de laatst jaren hardlopen en 1 keer per week zwemmen. Ik probeer altijd in mijn vrije weekeinde ergens en loopje te doen en neem soms ook wel eens een dag je vrij op zondag om ergens te lopen vb de Achmea loop, Pim Mullier loop. Nieuw in Haarlem is de Letterloop. Verder is er nog de Spaarnwoude loop en de Pierloop en onze eigen dorpsloop 27 augustus 2010 in Velserbroek 5 en 10 km. Degene die zin hebben in deze loop zijn welkom na afloop voor kopje koffie of thee en een hapje. Verder heb ik een leuke sportieve vriendin ontmoet en het gaat goed. Hierbij wil ik het stokje over dragen aan Timo die de liefde van zijn leven heeft ontmoet met de WARR in Ottawa 2008 en momenteel in Finland bij haar woont. Ik wens iedereen nog veel loop plezier de komende tijd en tot gauw. Groetjes, Martin


GESPOT Wij zijn op zoek naar je favoriete loopgebied. Waar ga je graag trainen?????? Laat het ons weten, indien mogelijk met foto. Yvonne Stedehouder-Plakké, Amstelveen Ik woon vlakbij het Amsterdamse Bos, dus mijn favoriete vrije dag begint meestal vroeg met een rondje bos. Uit bed, loopspullen aan, straatje in, bruggetje over en het bos in. Het bos is ideaal voor mijn loop- en of wandeltrainingen, want ik ken ieder paadje omdat ik mijn hele leven al rond dit bos woon. Eigenlijk kun je niet van een bos spreken omdat het allemaal aangelegd is. Tijdens de crisisjaren, in 1934, is men begonnen met dit grote werkverschaffings-projekt van de Gemeente Amsterdam. In het bos zelf staan diverse routes aangegeven, van 5 en 10km. Zelfs een halve marathon staat aangegeven. Er is dus voor ieder wat wils. Ook kun je heuveltrainingen doen, want er is een konijnen-heuvel waar je van alle kanten flink tegenop kunt ploeteren, over rul zandpad, traptreden, of gras, en/of in combinatie met de trimbaan, afhankelijk van wat je wilt doen die dag. Gezellig druk in het weekend, want er starten op zaterdag- en zondagochtend diverse loopclubjes. Door de week kom je altijd wel iemand tegen, die óf de hond uitlaat, óf naar het werk fietst, of net als ik zijn training doet. Ook eekhoorns, konijnen en vogels zijn flink aanwezig. Saai is het nooit want je hebt ook altijd nog de wisseling van de seizoenen. Ideaal ook om af te spreken met mijn hardloopvriendinnen, want in het bos zelf zijn diverse mogelijkheden om na afloop een kopje koffie te drinken. In juni is er de midzomernacht-run, erg leuk om aan mee te doen.


PANNENKOEK OF BROODJE KROKET ?

19 december 2009. Locatie Riche in Zandvoort. Veel Roadrunners waren tevreden over de locatie. Het parcours bood echter minder uitdaging. De Oase in Langevelderslag is niet meer. Het parcours bood meer uitdaging. De Oase is nu een mooi nieuw paviljoen Strandrestaurant Nederzandt. De Tarzanbocht. Wellicht de beroemdste bocht van Circuit Park Zandvoort is de Tarzanbocht. Een op het eerste gezicht vreemde naam voor een bocht. Er doen twee verhalen de ronde. De eerste is dat de naam is afgeleid van de wals, Tarzan genaamd, die men gebruikte om het asfalt van het Zandvoortse circuit vlak te maken. De tweede verklaring is veel kleurrijker. Op de plaats waar nu de Tarzanbocht ligt, waren in het verre verleden volkstuintjes die bij de aanleg van het circuit moesten worden ontruimd. Eén van de eigenaren van zo’n volkstuintje had de gestalte van de jungleheld en werd in het dorp dan ook Tarzan genoemd. Deze man wilde zijn plekje alleen afstaan als de bocht die daar zou komen naar hem werd vernoemd.

Zouden wij ooit nog de Tarzanbocht lopen op het circuit. ???????? Waar gaan we de volgende clubkampioenschappen lopen? Het bestuur van de Roadrunners is er nog niet uit. In het volgende clubblad kunnen wij u misschien meer vertellen.


Een Marathon lopen? Zeg nooit: “ Nooit “. 

Is de landing recht onder het lichaamszwaartepunt?



Passeert de knie van het zwaaibeen het standbeen vóór de landing?



Komt het zwaaibeen direct na het verlaten van de grond naar voren?



Is er sprake van een kort grondcontact?



Is er sprake van een symmetrische armvoering?

Wat hebben deze vragen met een marathon te maken?? Op mijn 60stige jaar begon voor mij een boeiende periode waarin hardlopen en aandacht voor looptechniek steeds belangrijker werden, vandaar de bovenstaande kreten. Altijd geroepen alleen snelheid te willen maken op de korte afstanden zoals de 10 of 15 km. Tegen mijn 70ste jaar kreeg ik het opeens in mijn kop toch nog één keer in mijn leven een hele marathon te willen lopen! De planning is op 2e Paasdag in Utrecht. Een loopmaat van mij, Marc Jansz werkt op afdeling Customer Media van KLM Marketing en is goed voor 3 uur en 3 minuten op de “hele“ marathon. Ik zelf ben al erg blij in 4 uur binnen te komen. Met hem doe ik de laatste tijd lange duurlopen als noodzakelijke voorbereiding op deze superafstand. De langste training was vorige week, toen gingen mijn loopmaat en ik met de trein naar Hollandsche Rading en liepen daarvan weer terug naar Almere Buiten. Haast 39 km, niet nix dus! Mijn trainingen doe ik op zware klossen van loopschoenen die ik nog ergens had liggen. Ik ben toch een beetje bang voor blessures bij afstanden van meer dan 30 km “rennen“. Voor de korte afstanden draag ik semi-wedstrijdschoenen en heb extra hakdemping niet nodig, omdat ik voor/middenvoetlander ben. Mijn naam is Ben Stuivenberg, woonachtig in Almere. Verder ken ik KLM-ster Sandra Huenders van de loopgroep die ik training geef. Jammer genoeg verloor ik drie weken trainingstijd doordat ik begin dit jaar griep kreeg. Toen ik de 1ste keer na deze dip weer begon, “dichtte“ ik tijdens deze loop uit blijdschap de volgende rijmelarij: Gisteren voelde ik mij nog 80, vandaag haast oppermachtig, de laatste resten van een griep, snot hier, snot daar, waar ik maar liep met knerpende sneeuw onder mijn voeten, hardlopen is haast een heilig moeten. De voorbereiding op de marathon geeft mij inzicht hoe moe !!! je kunt worden en hoe je toch weer redelijk snel herstelt hiervan. Hier wat tips voor liefhebbers van de hardloopsport:  schenk aandacht aan je loophouding  laat je hardlopen vastleggen op video en analyseer dit samen met iemand die weet waar op te letten  pas de tips toe aan het begin van dit epistel  wissel duurlopen af met snelheidstrainingen

 waarschijnlijk ben je haklander, “experimenteer” ook eens met middenvoetslanding, het liefst o.l.v. een deskundige trainer op dit gebied  doe de marathon desnoods sjokkend, maar loop “lichtvoetig” als je 10 of 15 km loopt!

KLM Roadrunners International Clubblad maart / april 2010 De road to Rome, Hierbij een verslag van mijn gelopen marathon van Rome De plannen voor deze marathon waren vorig jaar al gemaakt, maar een nekhernia gooide roet in het eten. Toen heb ik besloten om het nog maar een jaartje uit te stellen. Daarvoor in de plaats heb ik lekker in eigen land de marathon van Rotterdam gelopen. In mei de nek hernia operatie ondergaan en een lange weg van herstel volgde. Dit begon met een periode van 8 weken totaal niet lopen. ( wat een ellende ). Daarna heel rustig weer opbouwen. Uiteraard toch te snel, te veel gedaan en een vreselijke dip volgde. Niets lukte en ik kon totaal geen tempo meer lopen. Ondertussen had ik me wel ingeschreven voor de marathon van Rome, dus ook dat gaf wel een beetje druk. Gelukkig kon ik me er goed overheen zetten en heel langzaam ging het weer de goede kant op. Zo vlak voor de winter ging het weer goed en ook op de trainingen kon ik het weer bijbenen. Maar toen die winter......... sneeuw, ijs, sneeuw, ijs, sneeuw en nog eens sneeuw.Wel heerlijke stukken geploeterd door die sneeuw, maar echte lange duurlopen, dat ging niet helemaal.Gelukkig deed ik mee aan de trainingslopen van atletiek vereniging AAC. De eerste: afgelast als gevolg van de sneeuw, De tweede: 25 km prima gelopen De derde: 30 km ( laatste rondje van 6 km uitgestapt ) heel, heel veel regen Ondertussen wel een paar goede wedstrijden gelopen in de aanloop. Groet uit Schoorl ( 21km) 20 van Alpen En toen was het zover.Op naar Rome. Dit ging wel via een kleine omweg. Namelijk met het vliegtuig naar Venetië alwaar we twee heerlijke, maar wel heel drukke dagen hebben doorgebracht. Werkelijk alles gezien van Venetië. Op zich hebben we toen eigenlijk al de marathon gelopen. Daarna met de trein naar Rome. Hier kwamen we 5 uur s'middags aan. Snel naar het hotel en toen snel mijn start nummer ophalen. Met de metro naar de andere kant van de stad ( Sluitingstijd 20.00 uur ) Een klein beetje stress dus. Maar uiteindelijk wel gelukt en een mooi t-shirt en tas gekregen en natuurlijk het startnummer. Terug naar het hotel, nog even een kleine wandeling ( pfffff) Vroeg naar bed ( 1:00 uur ) en er weer vroeg ( 6:00 uur ) op. Lekker ontbeten en vanuit het hotel een kleine 20 minuten lopen naar de start. Direkt werd ik al omsloten door de lopers, wat een drukte. Gelukkig was het startvak ruim genoeg en er was zelfs nog wat ruimte om een beetje te bewegen. Ik startte vanuit het een na laatste vak en het duurde ruim 5 minuten om echt te startten. Wat een geweldige sensatie. Muziek, mensen en het colosseum op de achtergrond. Vandaar ging het door de stad heen naar beneden langs alle bezienswaardigheden Na 5 km weer omhoog en bij 10 km de rivier over om nog verder omhoog te gaan. Ik liep prima op schema, zelfs een beetje voor. Eigenlijk ging het helemaal goed . Doorkomst halve marathon 2:14. Onderweg goed gedronken en af en toe een sinaasappeltje. Alles was prima verzorgt. En toen kwam het 26km punt. We moesten een brug over en de oprit naar die brug was ( in mijn ogen ) zo

stijl, dat was voor mij het breekpunt. Stukgelopen kwam ik over de brug. Vreselijke kramp in mijn buik?? Gelukkig was daar een verversingspost, maar in het hoofd zat het niet meer goed en dan gaat het ook niet meer. Wel redelijk uitgelopen, maar mijn schema, helaas…. Het werd 4:51 uur Achteraf ben ik hier eigenlijk wel blij mee en gezien het doel van deze marathon (een trainingsloop voor Rotterdam ) een prima tijd. Het was een mooie, maar wel zware marathon. Mede door het mooie weer ( 18 C ) en de vele heuvels, klinkers en idiote Italianen.

Moe, maar zeer voldaan loop ik op de finish af en toon ik hier mijn zeer verdiende medaille. Eindelijk kon ik serieus genieten van mijn verdere verblijf in Italië. Nog 2 dagen rond gekreund in Rome, wat was ik stijf en wat zijn er veel trappetjes in Rome  . Daarna nog 2 dagen naar Napels. Ik heb daar o.a. de Vesuvius beklommen en Pompei bezocht en nog een klein uitstapje naar Capri gemaakt. Op vrijdag weer naar huis. Zondag nog even de Circuitrun in Zandvoort gelopen ( 1:05:34 ) een PR Een week later de halve marathon van Utrecht ( 1;56:15 ) een dik PR En toen weer een weekje later de marathon van Rotterdam ( 4:17:39 ) een zeer dik PR ( vorig jaar 4:39:44) Al met al een lange weg en vele kilometers, maar ik heb geweldig genoten. Het was misschien een wat extreme weg en ook wel wat onorthodox, maar voor mij heeft het gewerkt. Nog vele plezierige loop kilometers René

KLM Roadrunners International Clubblad maart / april 2010 Achillespees Voorkomen van een achillespees blessure

Een achillespeesontsteking is een typische overbelastingsblessure bij lopers. Het komt niet alleen voor toplopers, maar ook recreatieve lopers die iets ouder worden, kunnen hiermee te maken krijgen. Het begint meestal met wat stijfheid bij het opstaan en wat zeurende pijn in de kuit net boven het hielbeen. Het misleidende is dat in de beginfase van de blessure na de warming-up er geen last meer van hebt. Het is blessure die wanneer je er niet tijdig aandacht aan besteed in het uiterste geval het einde van je loopactiviteiten kan betekenen. In dit artikel kun je lezen hoe je dit kunt voorkomen. Het is een blessure die zich voordoet tussen het hielbeen tot circa 10 centimeter daarboven. De achillespeesblessure kan zitten in: 1. de aanhechting van de pees op de hiel 2. de pees met het omringende weefsel 3. een ontsteking van de slijmbeurs aan de voorzijde van de pees (bursitis) Een achillespeesscheur (of –ruptuur) ontstaat door hevige trekkrachten op de pees (bv. bij het sprinten of bij een typische voorvoetloper.) Klachten Bij een ontsteking treden de klachten geleidelijk aan op. • In het begin zijn er alleen pijnklachten (drukpijn en een stijf en/of een licht zeurend pijngevoel) in de kuit, net boven het hielbeen na langdurige inspanning die na enige uren spontaan verdwijnen. • Als de blessure niet wordt verzorgd zullen de pijnklachten ook optreden bij het begin van de training. Deze klachten verdwijnen tijdens de warming-up, maar zullen na afloop van het lopen weer terugkeren. • Nog later is er pijn zowel tijdens als vlak na de inspanning, met pijn in de nacht, die pas na langdurige rust verdwijnt. • Uiteindelijk worden de pijnklachten zo erg dat lopen onmogelijk wordt en is er zelfs sprake van een constante pijn die niet meer verdwijnt, ook niet na langdurige rust. In dat stadium zal genezing vele maanden duren. Soms gaat een achillespeesontsteking gepaard met zwelling van de pees en roodheid en met een schrapend geluid bij het aanraken van de pees of bij het bewegen van de voet. Vaak heeft men last van ochtendstijfheid in de pees. Lees verder via www.gezondheid.be


Sportkeuring ja of nee ???? Man overleden tijdens Dam tot Damloop ZAANDAM - Een 39-jarige deelnemer aan de Dam tot Damloop is zondagmiddag overleden aan een hartstilstand. Dat heeft een woordvoerder van de Geneeskundige Hulp bij Ongevallen en Rampen (GHOR) gezegd. De man raakte vlakvoor de finish in de Peperstraat in Zaandam onwel. Sportkeuring? Nee ik hoef nog niet,wil nog niet etc etc. Ik ben nog niet oud??? Een paar weken geleden sprak ik met Wim Verhage over de sportkeuring. Hij vertelde mij dat hij zich sportmedisch laat onderzoeken. Een basis sportmedisch onderzoek is voor mensen die minder dan 7 uur per week sporten en daarbij geen of weinig problemen hebben.Bij dit basis onderzoek kijken ze naar: lengte, gewicht, vetpercentage, ogentest, kleurentest, longfunctie, algemeen intern onderzoek, algemeen orthopedisch onderzoek en specifiek orthopedisch onderzoek gericht op de sporttak en op eventuele klachten. Een groot sportmedisch onderzoek heeft u nodig als u intensief sport, ouder bent dan 40 jaar. Zeker wanneer u na een periode van jaren inactiviteit weer met sporten wilt beginnen.Bij een groot sportmedisch onderzoek kijken ze naar: lengte, gewicht, vetpercentage, ogentest, kleurentest, maximale inspannings(fiets)test met ECG controle, bloedonderzoek met bepaling hemoglobine en cholesterolgehalte, longfunctie, algemeen intern onderzoek, algemeen orthopedisch onderzoek en specifiek orthopedisch onderzoek gericht op de sporttak en op eventuele klachten. Vaak kunt u een gedeelte van de kosten declareren bij uw verzekering. bv Maximaal 1x per 2 kalenderjaren de kosten van een sportmedisch onderzoek. Vergoeding maximaal: Basis € 85,- Basis Plus € 100,- Groot € 135.— DENKT U ER EENS OVER NA.

Silvia Honig

*** Dit bericht stond in de krant na de Dam tot Damloop van 2009. In een bijlage van de Telegraaf in januari stond een interview met de weduwe die verklaarde dat haar man een afwijking aan het hart had die ieder moment fataal had kunnen zijn. Bij een sportmedische keuring zou die afwijking gevonden zijn en maatregelen zouden genomen kunnen worden om erger te voorkomen.***


Gevonden voorwerpen Bij de clubkampioenschappen in december in Zandvoort zijn een aantal artikelen achter gebleven.Mist u een trui, jas, muts of clipboard kijkt u dan even naar de foto’s van de gevonden voorwerpen.Om de spullen terug te krijgen kunt u contact opnemen met : Jolanda Lucassen & Peter Groot email adres [email protected]


Ingekomen stukken Bericht van Koen Hesseling 7 Heuvelenloop 2010 zondag 21 november (15 kilometer) Ook dit jaar worden KLM’ers een busarrangement naar de 7heuvelenloop 2010 aangeboden voor maar 38 euro per persoon. Vorig jaar hadden we 2 bussen vol. Het arrangement bestaat uit: Startbewijs inclusief huur hardloop chip Koffie of thee bij het verzamelpunt in het Dorinthotel op Schiphol Oost Busreis Schiphol Oost – Nijmegen v.v. Prima kleedruimte in “De Vrije School” heel dicht bij de start Achteraf een groepsfoto. Inschrijven via de site:www.klmrunner.nl/dam Bericht van Yvonne Stedehouder-Plakke Yvonne vertelt ons dat in juni in het Amsterdamse bos de Midzomernacht run is. De loop is op 18 juni en begint om 20.00uur. Meer informatie vindt u op: www.midzomernachtcross.nl Isje Bos laat ons weten dat haar sportieve dochter Linda in Amerika studeert.Inmiddels is ze weer terug in Nederland na een half jaar avontuur in Amerika. Wilt u meer hiervan weten kijk dan op: http://lindabos.waarbenjij.nu/?intMessageId=1020612 Bericht van Robin Honig. Inschrijven Dam tot Dam weinig kans. Hij was binnen 2 1/2 uur vol. Inschrijven Dam tot Dam via de KLM iets grotere kans. Hij was binnen 1 dag vol. De Veluwe loop op 11 september 2010 heeft nog plaats.Ik ben nog op zoeken naar heren die willen meelopen. Er zijn al voldoende dames ingeschreven. Het team bestaat uit 12 personen. 4 dames en 8 heren. Totaal moet er 80 km worden afgelegd. Inschrijven via Robin Honig ([email protected]) inschrijf geld wordt door de RRI betaald. Wim Verhagen weet een paar leuke loopjes in het buitenland. De marathon van Hangzhou op 8 november 2010. Bali international sportsweek heeft op 17 oktober 2010 leuke loopjes. De 5,10 en 21 km Vincent Fokkinga deelt zijn ontdekking met ons op: www.icemarathon.com Deze training informatie ontvingen we van Nina Mamadeus Sinds enige jaren biedt Strada Running, onderdeel van Strada Nuova, samen met atletiekvereniging Phanos, groepstrainingen aan in het Olympisch Stadion, maar ook daarbuiten,bijvoorbeeld in het Amsterdamse Bos.Deze trainingen zijn gericht op het behalen van een bepaald doel. Dat kan zijn het lopen van een marathon, maar ook meedoen aan de Dam tot Damloop. Ook worden er speciale cursussen aangeboden aan ter voorbereiding op de NEW YORK CITY MARATHON.

Bericht van Sandra en Silvia (H2(P)O) De Roadrunners zijn opgericht op 17 december 1985.Dit jaar bestaan wij 25 jaar. Dat gaan we vieren met een feest.Wanneer…18 december. Waar…locatie nog niet bekend. Wie wil ons helpen met de organisatie van dit feest?


Pasta crisis Had je het idee dat de crisis aan je favoriete sport voorbij gaat, blijk je als hardloper nu toch getroffen. Door de pastacrisis en de rijstmalaise. De favoriete leveranciers van koolhydraten zijn fors in prijs gestegen. Rijst is het vorig jaar ruim 20% duurder geworden en voor pasta betaal je ruim 10% meer dan vorig jaar. Maar er gloeit hoop aan de horizon, de oude vertrouwde aardappel werd meer dan 15% goedkoper meldt het centraal bureau voor de statistiek. Gelukkig maar, want als leverancier van koolhydraten is deze knol een knappe knar. Koolhydraatcrisis Voor iedere portemonnee is er een geschikt dieet te vinden. Het zit hem dus niet in de prijs dat veel hardlopers in een koolhydraatcrisis verkeren. De meeste lopers weten dat overigens niet eens. Terwijl je met meer koolhydraten echt verder komt blijken veel lopers toch veel te weinig van deze superbrandstof binnen te krijgen en zo hun eigen crisis te veroorzaken. Koolhydraten leveren brandstof, maar vetten doen dit ook. Van gewoon te weinig eten krijg je honger, niet voor niets een krachtig signaal dat maar weinig mensen kunnen weerstaan. Je lichaam heeft brandstof nodig om te overleven en zal er uit alle macht voor zorgen dat je eet. Helaas, ook vette voeding levert een voldaan gevoel op. Zodoende is honger geen betrouwbaar signaal voor het sóórt voeding dat je te kort komt. Wie te weinig koolhydraten eet zal een vermoeid gevoel krijgen. Maar als hardloper zul je wellicht denken dat die vermoeidheid van het trainen komt. Genoeg is genoeg Hoeveel is dan genoeg? Wanneer je drie maal per week gaat hardlopen heb je ongeveer 10 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Pardon? Even rekenen dan, stel je weegt 60 kilo dan heb je 600 gram koolhydraten per dag nodig, maar weeg je 80 kilo dan is dat 800 gram. In één volkoren boterham zit 15 gram koolhydraten, in een gemiddelde banaan ongeveer 20 gram. Je bent nog wel even aan het eten voordat het genoeg is. Het voedingscentrum adviseert mensen met een normaal actieve levensstijl om 6 tot 7 boterhammen per dag te eten en 4 tot 5 aardappels per dag of evenveel opscheplepels pasta of rijst. Iemand die veel hard loopt heeft dus nog meer nodig om de motor draaiende te houden. Schrijf maar eens een paar dagen op wat je werkelijk naar binnen krijgt. Grote kans dat je zonder dat je het weet mee doet aan een interne crisis. Fitter Gelukkig ben je bij de beheersing van deze crisis niet afhankelijk van de overheid, je kunt zelf per direct met de bestrijding beginnen. Ben je in training voor een halve of hele marathon wen je er dan aan om zes keer per dag te eten. Ik ken maar weinig mensen die in staat zijn om alle benodigde koolhydraten in twee of drie maaltijden naar binnen te werken. Zorg dus buiten de drie hoofdmaaltijden voor nog drie volwaardige tussendoortjes. Een krentenbol met een banaan bijvoorbeeld of een schaaltje yoghurt met muesli en noten. Of een dubbele boterham met beleg naar keus.


Aan tafel bij ….…….. Elma van der Stoep Van Elma ontvingen wij dit heerlijke recept:

Pasta a la Elma

1 zakje tortellini pak diepvriesspinazie van ong 450 gr 150 gr champignons 250 gr spekjes room kaas (1 klein bakje paturain) evt geraspte kaas peper tortellini koken saus maken : champignons bakken met wat peper, knoflook en spekjes spinazie erbij en laten ontdooien, roomkaas erdoor, goed roeren en als de tortellini gaar is, deze erbij doen en.... smullen maar!!! evt ter decoratie een beetje geraspte kaas erover strooien Wij zijn op zoek naar lekkere en gezonde recepten. Weet u een leuk recept laat het ons weten.


Bericht van de buren De KLM Road Runners hebben ook dit jaar een uitnodiging ontvangen van de hardloopvereniging van CORUS om samen op Woensdag avond 19 Mei, 5 kilometer te gaan lopen door de duinen van Heemskerk. Het parcours is volledig verhard en is licht glooiend. Na de loop is er een BBQ, (meer details hierover volgen) Je kunt je bij mij aanmelden. (mailtje met ja ik doe mee volstaat) Start is om +/- 18:40. (inschrijving sluit 18:30) Je bent van harte welkom van 17:30 tot +/-21:30. Voor de locatie van de "Berenweide" kijk op http://www.corus.nl/sport/Home/Coru s%20Runners/Activiteiten/Route%20 naar%20de%20duiningang%20Bere nweide%20(zomer%20training Het gaat om de Oudendijk in Heemskerk. De verzamelplaats/parkeerplaats is de blauwe stip op het kaartje. PS: tenue is KLM BLAUW


KLM Roadrunners planning Dag

Zo Zo Wo Zo Zo Za Vr Do Do Di Zo Zo Zo Za

Datum

Loop

Waar

Afstanden

09 Zomei 10 Rondehoep Loop Ouderkerk a/d Amstel 5.5 en 17 km 16 mei 10 Pim Mulierloop Santpoort-Noord 5, 10 en 15 km 19 mei 10 Corus vs KLM Heemskerk 5 km 30 mei 10 AMC Loop Amsterdam 5, 10 en 16.1 km 06 jun 10 Letterenloop Bloemendaal 5 en 10 km 12 jun 10 Baankampioenschappen Lisse 5 en 10 km KLM RRI 26 jun 10 Spartaan Estafette Lisse 4 x 5,1 km 29 jul 10 Decathlon Polderloop De Kwakel 4 en 10 km 05 aug 10 Waverloop Ouderkerk a/d Amstel 6,2 en 14,4 km 24 aug 10 Ronde van Abcoude Abcoude 3, 5 en 10 km 05 sep 10 Haarlemmermeer Hoofddorp 10, 21,1 en 42,2 km 19 sep 10 Dam tot Damloop Amsterdam 16,1 km 2 Sep 10 WARR London 5 en 10 km 18 dec 10 Clubkampioenschappen Zandvoort 5 en 10 km

Tijd

KLM Kar

Opmerkingen

11.30 11.00 18.00 11.00 12.00 15.00

Nee Nee Ja Ja Nee Ja

Site Site

19.00 19.15 19.00 19.00 10.30 11.00

Ja Ja

13.00

Ja Nee Nee Ja

Site Site BBQ Site Site Site Site Site Site Site 25 Jaar

KLM RRI

Alle lopen en vooral tijden onder voorbehoud. Bij twijfel, bel even met de organisatie. Onze KAR zal aanwezig zijn bij de KLM lopen waar dit erachter vermeld is.

Evenement

Informatie

Voor evenementen (nog) zonder website zie: ->

www.runnersweb.nl en dan doorklikken naar “agenda”

KNAU trimloop agenda

www.atletiek.nl/ klik door via “loopsport” -> ”loopsport” naar trimloop kalender

april 2010 VERDER IN DIT NUMMER : Achter de meute aan met Fred Bakkenist. Wim Verhagen in Japan

Recommend Documents