februari 2010 VERDER IN DIT NUMMER : Achter de meute aan met Fred Bakkenist

CLUBBLAD januari / februari 2010

VERDER IN DIT NUMMER : Achter de meute aan met Fred Bakkenist Laatste nieuws over 't clubblad - lees 'Van de Redactie' En heel veel " Nieuwe rubrieken"

KLM Roadrunners

KLM Roadrunners International Clubblad januari / februari 2010

INHOUDSOPGAVE 

Cover



Inhoudsopgave



Clubgegevens



Van de Voorzitter



Van de Redactie



Nice to know



Achter de Meute 92 – Fred Bakkenist



Lopen in andere landen



Nieuwe leden stellen zich voor



Langs de lijn / 7-Heuvelenloop



“Zoek de verschillen” tussen de Roadrunners



Gespot



Broodje kroket of pannenkoek



Extra pillen gebruiken helpt het of niet ?



Het is koud, wat trek ik aan?



Planning RRI lopen



Nieuwe uitdaging?



Aan tafel bij Isje


Clubgegevens Opgericht :

17 december 1985

Voorzitter :

Kitty Meijburg-van Loon Tel : 023-5631467

SPL/PX

Penningmeester :

Wim Verhage Tel : 06-20803895

SPL/ZW

Secretaris :

Cock v/d Pol Tel: 023-5628354 Mob: 06-51211228

SPL/TZ pv 261

Ereleden:

Driek Zwaan Cock v/d Pol

Uitslagen & klassementen :

Doorgeven via de site (ledenservice)

Ledenadministratie :

Peter v/d Veldt

SPL/CC

Wedstrijdcoordinator :

Wim Verhage Tel: 06-20803895

SPL/ZW

PR:

Frank Jegers

SPL/CC

Jolanda Lucassen Clubblad :

Silvia Honig-Aland

SPL/PO

Sandra Huenders-Daemen

SPL/PO

Internet:

www.klmrri.nl

Webmaster:

Peter Groot

Postbank : Bankrekening :

4527630 3464.51.973 t.n.v. KLM Roadrunners, W. Verhage, Nieuwkoop

Oplage : Productie:

digitaal Honig & Huenders (H2PO)

Run2Day Haarlem: 10% korting op schoenen en kleding (niet op aanbiedingen en accessoires)


Beste mensen,

“AFGELAST“ Dat bericht heeft ons deze weken meerdere malen bereikt. Het niet kunnen doorgaan van menig evenement was aan de orde van de dag, en helaas betrof dit ook alle KLM RRI loopjes van januari. Ik kan het mij niet herinneren dat wij dit eerder zo hebben meegemaakt. “De hel van „ 63” was het nog net niet, maar het leven als hardloper heeft het momenteel zwaar te verduren. En het maakt mij als persoonlijk aardig lui…. Ik kan niet zeggen hoe vaak ik in gedachten ben terug gegaan naar zaterdag 19 december. De dag dat wij een gat in de koude ozonlaag hadden, voorzien van zon en een prima, zeer winterse ambiance. Het leek wel of het ons gegund werd en alle mensen, die van heinde en ver waren gekomen, kregen waar ze voor kwamen, een zeer geslaagd evenement! Voor ons als bestuur was het heel spannend, want…hoe loopt het in deze nieuwe omgeving, de gladheid, de koude, het restaurant, de route, de start op het circuit, de enorme aantallen aanmeldingen, …..noem het maar op. Als wij voor onszelf mogen spreken, wij waren dik tevreden. Niet dat het volmaakt was, maar we hebben het idee dat (met wat aanpassingen of voorzorgsmaatregelen) het zeker bespreekbaar is om de clubkampioenschappen dit jaar in december, weer bij Riche te laten zijn. “IJs en weder dienende”, zullen we maar zeggen. Maar: ook jullie mening telt, want aan een ieder is de mening gevraagd en daar houden wij natuurlijk rekening mee. Onze nieuwe redactie, de dames Sandra en Sil, hebben met deze uitvraag al een nieuwe stijl gelanceerd en willen graag van jullie persoonlijk weten: wat vonden jullie er van! Zie je kans om hen (en ons) te informeren. “Geen nieuws, goed nieuws”, zullen we anders natuurlijk denken. Zondag 20 december was een ramp voor menigeen die moest werken, maar ook voor onze buitenlandse gasten. Al het vliegverkeer lag plat, heel veel sneeuw was de oorzaak, en niet alleen in Amsterdam. Het heeft menigeen, 1 of 2 dagen gekost om weer thuis te komen en later bleek dat er ook op de luchthaven zelf is overnacht. Dat is natuurlijk bijzonder vervelend, maar zelfs met dit ongemak vonden de collegae het allen een bijzonder en geslaagd evenement! En komen weer graag terug… Een blik in het heden, en nabije verleden, werpen wij op donderdag 25 maart. Op onze Algemene Leden Vergadering. Mogen wij jullie begroeten? Onze penningmeester, Wim Verhage, treedt af maar stelt zich herkiesbaar voor een nieuwe termijn. Als je zelf belangstelling hebt: even melden. Als ik voor mijzelf mag spreken: ook ik ben herkiesbaar, mits jullie vinden dat dit een goede zaak is. Ik doe het voorzitterschap met veel plezier, maar kan mij ook voorstellen dat er na deze 8 jaar gedacht wordt aan een ander. Ook voor deze post kun jij je melden. Tja, dan de pegulanten: een collegiaal maar dringend verzoek is natuurlijk het overmaken van de 16 euro contributie voor 2010. Jullie doen toch allemaal weer mee?! Ps; ik verheug mij al op mijn eerste deelname aan de estafette in Canada…(ik kan het nog steeds niet uitspreken, maar mijn ervaring is: “er geweest, dan bekend!” dus dat gaan we doen.) Al twee teams zijn er aangemeld, het zal een belevenis worden….. Zo hebben we, of willen we, altijd meer en andere geinige loopjes doen, overal ter wereld. Wij zijn de KLM RoadRunners Internationaal, en dat zal de wereld weten! Tot donderdag 25 maart! Met sportieve groeten, Kitty


Van de Redactie Van de redactie. Eerste uitgave Ons eerste clubblad is klaar. Zouden wij er ook 25 gaan maken net zoals Pot & Verschuren? Het maken van een clubblad is toch moeilijker dan je denkt. Maar wij zetten onze schouders eronder. Strijd der giganten De strijd van de twee kemphanen Fred Bakkenist en Wim Verhage zetten wij voort. Wie bereikt als eerste de 100? We wachten af? De estafettes van de afgelopen uitgaven waren een genot om te lezen. Deze willen wij ook handhaven. Estafette nummer 21 is Ben Fijma. Hij is genomineerd door Sjaak van Diepen. Er is een slechte wissel geweest waardoor het stokje is gevallen. Pakt Ben het stokje als nog op of moeten we op zoek naar de volgende estafette loper? Wat gaan wij doen? Wij hebben een aantal nieuwe rubrieken. Nieuwe leden: hierin willen wij graag de nieuwe leden aan u voorstellen. Lopen in buitenland: wij gaan iedere 2 maanden opzoek naar leuke loopjes in het buitenland. Gespot: wij zijn op zoek naar je favoriete loopgebied.Waar ga je graag trainen? Vertel het ons? Het liefst met een foto.Dit idee hebben wij uit het blad Runnersworld. Nice to know:allemaal site’s die iets te maken hebben met hardlopen, voeding, schema’s Etc etc. Heb je een leuke tip. Laat het ons weten. Interview:hier laten we een fysiotherapeut of een andere sporter of RRI lid aan het woord. Informatief: In dit nummer besteden wij aandacht aan het lopen onder winterse omstandigheden, hoe kun je je het beste kleden. Aan tafel met…… 2 recepten van Isje Bos Natuurlijk gaan we verder met de digitale doos, wedstrijdoverzicht. Wij willen ook nog wel iets met een prijsvraag of puzzel doen. Daarvoor zijn wij op zoek naar prijzen, cq. sponsors Verder willen wij nog iedereen hartelijk bedanken voor de input van de K.L.M. clubkampioenschappen in Zandvoort. Wij hebben alle informatie doorgegeven aan het bestuur. Waar gaan we de volgende clubkampioenschappen lopen? Nieuwe leden van 2009, wij zien nog graag een kennismaking op de mail van jullie tegemoet. Indien mogelijk met foto. Met sportieve groetjes, H2(P)O Huenders & Honig van SPL/PO .


NICE TO KNOW Hier willen we graag site’s vermelden die iets met hardlopen, voeding of trainingsschema’s te maken hebben. Mocht je een goede site weten, dan horen wij het graag. www.myasics.nl Deze site kun je gebruiken als je op vakantie gaat naar een niet bekende bestemming. Je gaat bv 10 km trainen. Dan kun je via deze site je route uitzetten. Eerst moet je een account aanmaken. Daarna ga je naar Track your Run.

Nieuwe Leden let op !!! De nieuwe leden hebben recht op een welkomstgeschenk. Na betaling van de contributie is dit beschikbaar bij de penningmeester. Ik werk in gebouw 102 op Schiphol-Oost bij de KLM Cityhopper. Gebouw 102 is hetzelfde gebouw waar personeelsreizen zich bevindt en iedere echte KLM-er komt daar dus met zekere regelmaat. Heb je recht op een welkomstgeschenk meldt je dan van tevoren telefonisch -83407- of per E-mail ([email protected]) zodat ik kan zorgen dat ik de juiste geschenken in voorraad heb. Ook als je van plan bent naar een kLM-loopje te komen kun je het laten weten en kan ik regelen dat er een geschenk aanwezig zal zijn. Groeten, Wim Verhage

KLM Roadrunners International Clubblad januari / februari 2010 Achter de meute 92

Zaterdag 19 december 2009

Na een barre tocht vanuit Papendrecht naar Zandvoort was het ons toch gelukt om net op tijd in het Riche’s beachclub aan het strand te arriveren. Volgens de outsite temperatuur- sensor van de auto was het -5 graden op de boulevard. Een reden dus om je goed in te pakken voor dit najaars clubkampioenschap. We mochten ons verheugen op een flitsende start op het autorace circuit van Zandvoort, die in 1948 is aangelegd. De eerste prijswinnaars verschillende classes van deze eerste autorace in Zandvoort waren: C.Rijshouwer, H.Richten, L.Bena, R.Tielens en de later legendarisch geworden Piet Nortier. Maar eerst de nummers ophalen bij de wedstrijdtafel, en wat schetste mijn verbazing? De eerste keer in mijn loopcarrière kreeg ik het ere startnummer “1” toegewezen, dit had mijn stoutste dromen echt niet kunnen bedenken! Poll-position op het circuit om het maar eens toepasselijk neer te zetten. Een ieder die het in de gaten had zei dat ze achter mij aan zouden lopen en op het laatste stuk zouden gaan accelereren! Meestal is het toch echt andersom so to speak! Trouwens in de beachclub is het prima vertoeven, een leuke bistroachtig artiesten restaurantje met een ruime parkeergelegenheid er naast. En artiesten waren er, Air France, EL AL, Britisch Airways, Corus, SAS Aer Lingus. Lufthansa en in grote getale aanwezig natuurlijk onze eigen KLM Road Runners. Mooi gezicht was het na de start de aanwezige tourclasse wagens die allemaal nerveus opgesteld stonden te wachten in de pitlane totdat iedereen van het circuit was verdwenen. Ook een mooi gezicht was het dat direct na het startsignaal Isje Bos al kamde met materiaal pech. De los geschoten veters, werden door de slotrunster Jolanda Lucassen gelukkig weer vastgemaakt. Even voor mij had ik nog even gedacht om de dames Annie Schrijvers en Flora Visscher bij te benen, maar helaas die afstand kon ik niet meer goed maken, dus rende ik met Ralph Berens en Fatma Amhaiche een eindje op. Zelfs dit duurde ook niet al te lang en Fatma begon met een inhaalrace en ik moest een eenzame strijd leveren tegen de kou. Hier en daar en af en toe kon ik een wandelaar voorbij lopen, alhoewel de snelheid niet eens zoveel verschilde. Een snelwandelaar loop net zo hard en of harder om het vergelijk maar eens te treffen. Meedoen is belangrijker dan winnen zullen we maar zeggen. De snelle mannen van de tien kilometer rende mij voorbij in hun tweede ronde zo ook de beste KLM’er van de dag Eric Verschuren die op een zevende plaats eindigde. Gelukkig Joan rende nog even de tegenovergestelde richting in om Isje op het strand te helpen met de laatste twee kilometers. Hulde. Eenmaal door de finish en in het clubhuis was het als vanouds gezellig te noemen. Eten en drinken kon gehaald worden aan de bar. Iedereen haalde hun leuke en mooie presentjes op van de lootjes, die als vanouds geregeld werden door Cock vd Pol. Onze voorzitster Kitty Meijburg reikte daarna alle prijzen uit aan de gelukkige winnaars. Ze en dankte maatschappijen en een ieder aan zijn/haar aanwezigheid voor een zeer geslaagde dag. Een ieder was zeer te spreken over het parcours, organisatie en de accommodatie. Fred Bakkenist


Lopen in andere landen Veel mensen zoeken op vakantie rust en ontspanning. Als echte hardloper kan die ontspanning ook worden bereikt door lekker hard te lopen op een onbekende bestemming. Al hardlopend kom je verrassende dingen tegen en leer je de vakantie-omgeving nog beter kennen. Je kunt er ook voor kiezen om deel te nemen aan een hardloopwedstrijd. En waarom, om toch in de vakantiesfeer te blijven, niet eens gewoon genieten van parkoers en omgeving zonder een snelle tijd te willen neerzetten. De sfeer tijdens een wedstrijd in het buitenland kan wel eens heel anders zijn als wat je gewend bent. Of wat te denken van een marathon bij 30 graden, of eentje met een hoogteverschil van bijna 2000 meter? Juni 13 Juni Marathon van Phuket, Thailand. Dit is de vijfde editie van dit evenement. Het is ook mogelijk om 5, 10,5, en 21,1 km te lopen. Vorig jaar waren er 362 deelnemers waarvan 4 Nederlands . Er wordt de avond van te voren een pasta-party georganiseerd. Meer informatie op www.phuketmarathon.com. Water, fruit en Gatorade (vanaf de halve marathon) aanwezig bij elke 5 km. Niet voor uitslapers, de start van de marathon is om 4.30.

27 juni Kona Marathon, Hawaii. Ook een 5, 10 en 21,1 kilometer. Aanmelding is mogelijk tot 30 april. Elke mijl zijn er drinkposten met water, sportdrank en gels. De gemiddelde temperatuur tijdens de wedstrijd is 20-26 graden. Meer informatie op www.konamarathon.com. Vorig jaar waren er 221 deelnemers met een gemiddelde finishtijd van 4 uur en 48 minuten. Juli 3-4 juli Gold Coast Marathon, Southport, Australie. De marathon staat bekend om zijn vlakke, snelle parkoers. 2009 kende ruim 4000 deelnemers met een gemiddelde finishtijd van 4 uur en 13 minuten. Snelste mannelijke loper was de Keniaan William Chebor in 2 uur 11. bij de vrouwen won de Australische Lauren Shelly in 2 uur 42. Het is ook mogelijk om deel te nemen aan de 5, 10 en 21,1 kilometer. Bij de marathon wordt er elke 5 kilometer voorzien in water, gels, sportdrank en fruit. Meer informatie op www.goldcoastmarathon.com.au 10 juli Marathon van Zermatt, Zwitserland. Een uitdaging voor echte berggeiten. De marathon begint om 9.30 op 1085 meter en eindigt op het hoogste punt, 2585 meter. Onderweg heb je uitzicht op onder andere de Matterhorn. In 2009 gingen er 51 Nederlanders van start. Voor meer informatie kijk op www.zermattmarathon.ch. Ook informatie in het Engels. Goede voorzieningen onderweg (onder andere water, cola, Isostar, bananen, thee)

Augustus 21 augustus Marathon van Reykjavik, IJsland. Ook mogelijk om deel te nemen aan de 3, 10 en 21,1 kilometer. Ongeveer 60% van het parkoers is vlak, de overige 40% ‘rollend’. Hoogste punt is rond de 19 km op 25 meter. Vorig jaar deden er aan de marathon 566 lopers mee. Meer informatie op www.marathon.is/reykjavik-marathon. Ook informatie in het Engels. Onderweg wordt er voorzien in water, cola, powerade en bananen. 29 augustus Quebec Marathon, Canada. Er is ook de mogelijkheid deel te nemen aan de 10 en 21,1 kilometer. De route gaat grotendeels langs de St. Lawrence rivier. Gemiddeld is de temperatuur tijdens de wedstrijd 16-20 graden. Onderweg zijn sponzen, water, Gatorade (sportdrank en gels) en fruit beschikbaar. Vorig jaar deden er 896 lopers mee aan de marathon met een gemiddelde eindtijd van 4 uur en 7 minuten. Meer informatie op www.quebecmarathon.com. September 12 september Robin Hood Marathon, Nottingham, Engeland. Ook halve marathon. Vorig jaar waren er 1325 deelnemers, de snelste in 2.26, de langzaamste in 6.41. Onderweg is er water en Lucozade (sportdrank). Meer informatie op www.experianfestivalofrunning.co.uk In het weekend van 25-28 september wordt op het mooie Zweedse eiland Lidingo, vlakbij Stockholm, de Lidingo Löppet georganiseerd. Een ‘cross’ over 10, 15 of 30km. Meer informatie op www.lidingoloppet.se

Misschien wel de zwaarste cross in Europa.De Lidingoloppet wordt gehouden op het sfeervolle eiland Lidingo, bij Stockholm. Deze loop, met ruim 44.000 deelnemers, behoort tot de grootste crosswedstrijden van de wereld. Het heuvelachtige parcours slingert zich over het prachtige eiland en kent enkele stevige klimmetjes! De loop is een waar loopfeest voor de loopliefhebber. Er zijn wedstrijden over 10, 15 en 30 kilometer.


Welkom bij de K.L.M. Roadrunners international. In het jaar 2009 hebben we veel nieuwe leden gekregen. Bij deze stellen wij er een aantal aan u voor. Wij willen graag van de andere nieuwe leden ook een stukje ontvangen. Indien mogelijk met foto zodat we alle clubleden kunnen herkennen met loopjes. Wij zien je stukje graag tegemoet op onze mail: [email protected] en [email protected]

Jos bijt de spits af. Ik ben Jos van der Meij. Geb. 04-07-1950. Werkzaam bij KLM op Schiphol C.afd.Bagage. Ik kom uit Zandvoort,dus mijn eerste loopje was een thuiswedstrijd. Ik ben lid geworden,omdat de lopen niet echt wedstrijd gericht zijn. Ook een loopje in het buitenland lijkt mij wel eens leuk. Misschien tot ziens bij een van de loopjes. Gr. Jos van der Meij

Ik ben Berlinda Dijkman. Ik ben werkzaam bij KLM Ticketoffice op SPL centrum, beter bekend als SPL/PO. Ik ben niet een persoon die wedstrijdjes loopt, maar vind de WARR wel heel erg leuk. Was er ook al een paar keer bij aanwezig, o.a. in Calgary, Amsterdam en vorig jaar in Hangzhou. Ook dit jaar ben ik van plan om mee naar Londen te gaan. Voor vakanties ga ik graag naar landen waar wat te zien en te doen is, want ik ben niet zo'n type die lang in de zon op het strand kan liggen. De landen die ik afgelopen jaren voor vakantie heb bezocht zijn: Canada, Amerika, Finland(Lapland), China(HongKong), Australië en Nieuw-Zeeland, Maleisië en Singapore. Als het mooi weer is ga ik graag skaten. Doe ook regelmatig mee aan de Haarlemnightskate in Haarlem. Maar ook in het buitenland heb ik meegedaan aan nightskates, waaronder die van Berlijn, Parijs en Barcelona en ik zal er ongetwijfeld nog aan meer meedoen. Grt. Berlinda

Welkom bij de K.L.M. Roadrunners international. Mijn naam is Nina Mamadeus. Mijn eerste hardloopwedstrijd rende ik in 1997 (De Dam tot Dam loop) sindsdien ben ik blijven hardlopen. Op een goed moment kreeg ik het gevoel dat ik in het wilde weg rondjes aan het rennen was. Ik had geen idee waar ik echt mee bezig was. Dat heeft me ertoe bewogen om bij een hardloopclub te gaan trainen. Ik kwam terecht bij Rubik Running te Amsterdam. Bij deze club heb ik lange tijd met veel plezier getraind. Ik merkte echter dat ik steeds fanatieker werd in vergelijking tot mijn trainmaatjes. Toen onze trainer op hield met trainingen geven besloot ik om bij Atletiekvereniging Phanos te gaan trainen. Bij Phanos ben ik echt vooruit gegaan en tevens ontmoete ik atleten die even fanatiek zijn als ik. Een van mijn hardloopmaten bij Phanos vertelde steeds enthousiaste verhalen over de RoadRunners. Zodoende besloot ik lid te worden. De fijnste wedstrijdafstand is voor mij de hele marathon. Overige afstanden vind ik gewoonweg te kort. Uiteraard ren ik wel alle overige afstanden maar ik kan niet wachten tot in mei mijn marathonschema weer ingaat en ik weer lange duurlopen kan lopen. Daar geniet ik het meest van. Over drie jaar hoop ik voor mijn eerste triatlon te kunnen gaan. Deze foto is genomen na de BIG Berlin (een 25K wedstrijd in Berlijn)


Langs de Lijn Zondag 15 november 2009, een zondagochtend net zoals allen eerder dit jaar. Getergd door een slepende blessure blijven ook deze zondag de loopschoenen nog steeds in de kast staan. Toch heb ik besloten om deze dag met een hoop loopvrienden door te brengen. Het is namelijk de dag van de 7-Heuvelenloop, een van Nederlands mooiste 15 km lopen over een uiterst uitdagend parcours waar toptijden te realiseren zijn. Dit in tegenstelling tot haar grotere broertje de Dam tot Dam loop.

Het is 09.00 – 09.15 uur, en de bar van het Dorint Hotel op Schiphol-Oost begint zich te vullen met lopers die zich allemaal hebben opgegeven om met de bus mee te reizen naar Nijmegen. De lopers melden zich aan de tafel bij Koen en Jan, om daar hun eventueel bestelde brood of soepbon op te halen. Vervolgens doet iedereen zich tegoed aan de koffie of thee en de rijkelijk uitgestalde koekjes. Rondkijkend in de ruimte zie ik steeds meer gespannen gezichten, en af en toe is de spanning ook te ruiken. Gezellig praat iedereen met elkaar over de te volgen tactiek die dag, en over de voorbereiding voorafgaand naar deze dag toe. Links en rechts zijn nu af en toe ook al de eerste excuses te horen: - De benen zijn slecht vandaag -

Gisteren te veel en fout gegeten

-

Gisteren een feest gehad en het is heel laat geworden

-

Te weinig trainingsarbeid verricht om een goede tijd te lopen

Het zijn de geijkte verhalen die iedere zondag voor de start van een willekeurige loop te horen zijn in de kleedkamers en voor de start. Het is bij de KLM lopers niet anders, ik weet wel beter en ben benieuwd hoe de vertellers na afloop misschien wel vol trots komen vertellen dat ze een toptijd hebben gelopen. Rond 10.00 uur zetten de bussen zich in beweging naar Nijmegen, en de vertellingen zetten zich voort. Een ander trekt zich terug met zijn mp3 speler of sluit zijn ogen om het slaaptekort een beetje in te lopen. Na een kleine omweg arriveren de bussen in Nijmegen alwaar de intrek wordt genomen in de Vrije School. Net als voorgaande edities een perfecte uitvalsbasis voor de loop. Slechts 200 meter verwijderd van de startvakken. Iedereen start net zijn voorbereidingen, omkleden, nog wat drinken, een laatste hapje en warmlopen. Het was de organisatie dit jaar weer gelukt om een sterk deelnemersveld bij elkaar te krijgen, zowel bij de elite heren als de elite dames. Dit moest wel weer een spektakel worden en misschien zat er wel een nieuw wereldrecord in vandaag. Niet alleen internationale aansprekende namen, maar ook veel van onze nationale toppers waren aanwezig. Om er maar enkele te noemen Stitzinger, Scheurwater, Gielen bij de heren en Knegt, Spaans en Pol bij de dames. Zonder die andere nationale toppers tekort te doen. Zoals gehoopt werd deze editie eentje om in te lijsten. Was het voor aanvang nog bewolkt, bij het startschot brak het wolkendek langzaam open en kwam de zon haperend tevoorschijn. Vanaf het begin was de strijd bij de heren 1 om van te smullen, maar bleek al bij het 5 km punt dat het nog heel hard moest gaan om een wereldrecord te lopen. Bij de dames was dit verhaal exact het zelfde maar na het 6 km punt bleek bij hen een spectaculaire ontwikkeling gaande te zijn. Tirunesh Dibaba begon het tempo te verhogen en bleek al snel op koers om het werldrecord te verbeteren. Op de meet bleek uiteindelijk dat ze sinds deze zondag de boeken in gaat als de snelste vrouw op de 15 km met een tijd van 46.27. Een verpulvering van het wereldrecord met maar liefst 27 seconden. Nijmegen heeft eens temeer bewezen over een supersnel parcours te beschikken, ondanks de aanwezigheid van enkele heuvels. Bij de heren was het tot aan het einde een spektakelstuk tot aan de meet. Nicolas Kiprono en Sileshi Sihine (echtgenoot van Dibaba) vochten een verbeten duel uit die in de sprint werd gewonnen door Sihine.

Maar natuurlijk ging het vandaag niet alleen om de wedstrijdlopers. Natuurlijk waren daar 2 bussen met KLM lopers die zich tussen de totaal 24.203 lopers bevonden. De één was er om een pr te lopen en de ander deed mee om deze in vele ogen loodzware 15 km te volbrengen. Een marteling door het glooiende Nijmeegse landschap, waarbij een ieder kon rekenen op de aanwezigheid en aanmoedigingen van de vele mensen langs de kant. Zij die de lopers in het algemeen, en door de aanwezigheid van de voornaam op het startnummer , ook persoonlijk bij naam aanmoedigde. Na ongeveer 1 uur druppelen de eerste “blauwen” binnen. `

Het wordt langzaam weer rumoerig in de Vrije School. Een breed scala aan gelaatsuitdrukkingen zijn waarneembaar in de kantine van de school. Euforisch, teleurgesteld, pijnlijk of uitgeput. De eerste verhalen bereiken mijn oren, alle bekende verhalen komen weer langs, net zoals deze ochtend zijn nu ook weer de bekende verhalen te horen. Ik herken ze uit duizenden. Het zat er vandaag gewoon niet in, te snel gestart, last van het eten, te weinig getraind. Maar natuurlijk ook dat alles vandaag klopte en ik gewoon niet kapot was te krijgen. Nadat iedereen binnen was vertrokken de bussen weer terug richting Schiphol, nagenietend van de geleverde prestatie wordt er vrolijk nageboomd. Een ander sluit zijn ogen en denkt misschien na of de volgende editie er eentje wordt om de geleverde prestatie te verbeteren of om aan zich voorbij te laten gaan. Nijmegen komt weer tot rust. We kunnen weer terugkijken op een fantastische dag in Nijmegen, welke door de geweldige inzet en organisatie van Koen Hesseling en zijn team een waar feest was. Ook als toeschouwer heb ik een geweldige dag beleefd, bij het toekijken naar zo’n prachtig evenement als deze.

Het laatste stuk in de bus sluit ik mijn ogen en denk aan de editie van 2010. Zal mijn blessure weer over zijn en ben ik dan in staat om deze loop binnen het uur te slechten?


“Zoek de verschillen” tussen de Roadrunner(s)………

Rijk: Animali (dieren) Stam: Chordata (chordadieren) Klasse: Aves (vogels) Orde: Cuculiformes (koekoekachtigen) Familie:Cuculidae (koekoeken) Geslacht: Ceococcyx (renkoekoeken) Soort: Geococcyx californianus Naam: Road Runner

Rijk: Animali (dieren) Stam: Chordata (chordadieren) Klasse: Mammalia (zoogdieren) Orde: Primates (primaten) Familie: Hominidae (mensachtigen) Geslacht: Homo (mensen) Soort: Homo sapiens Naam: KLM Road Runner


GESPOT Wij zijn op zoek naar je favoriete loopgebied. Waar ga je graag trainen?????? Laat het ons weten, indien mogelijk met foto.

Robin Honig 45 jaar. Wonend in Wijk aan zee op slecht 100 meter van het Noord-Hollands duinreservaat bevind ik mij op een geweldige locatie voor mijn dagelijkse trainingen. Een autoloos gebied waar ik vooral in de zomer, wanneer ik soms rond 05.15 uur al in de duinen ben, geniet van de rust en de dieren die hier leven. Konijnen, hazen, schapen, schotse Hooglanders maar ook vossen kruizen dan mijn pad. Maar natuurlijk niet alleen het natuurlijk schoon is hier geweldig, maar ook de mogelijkheden. Verharde en onverharde paden. Vlak en heuvelachtig. Al met al een super gebied voor duur, tempo, interval en weerstand training. En voor wie dit allemaal nog niet voldoende is, vanuit de duinen is er ook de mogelijkheid om naar het strand te lopen en hier te trainen voor bijvoorbeeld Egmond of de Club kampioenschappen.


PANNENKOEK OF BROODJE KROKET ? 19 december waren we te gast bij strandpaviljoen Riche in Zandvoort voor de K.L.M. clubkampioenschappen. Wij hebben u om een mening gevraagd. Is het bevallen of niet? Lees hier reacties van de clubleden. Persoonlijk vond ik de loop en locatie erg leuk, hoewel dit mijn eerste loop was eind december, wil ik hem de volgende keer ook weer lopen. Ik heb geen vergelijkings materiaal omdat het de eerste keer was dat ik ( wij ) mee deden, maar ik (Wij) vonden het een zeer geslaagde dag. Ik was zeer verrast over het grote aantal buitenlandse deelnemers. Het is natuurlijk ook wel bijzonder om eens op het circuit van zandvoort te lopen. Wat mijn betreft ga zo door erg leuke loop en een goede belangstelling. Op 19 december heb ik met veel plezier weer meegedaan met de clubkampioenschappen. Over jullie vragen m.b.t de nieuwe accommodatie: wij vonden het top! De locatie is beter bereikbaar, betere parkeergelegenheid t.o.v. oude locatie in Langevelderslag, daarnaast gastvrije en sfeervolle strandtent. Verbeterpunt; er was niet echt een omkleedpunt voor de dames, wij zijn maar in het toilet gaan omkleden en opfrissen, maar een hoekje ergens was fijn geweest. De te lopen route was wel minder leuk, dan met name als je 10 km loopt en de tweede lus moet lopen. Het starten vanaf het circuit was daarentegen wel speciaal.Hopelijk heb je wat aan onze ervaring, wij hebben er weer van genoten en hopelijk tot het einde van dit jaar! Hieronder mijn mening:Locatie Riche:Perfect. Qua indeling (tafels en dus mensen) beter dan Langevelderslag. Ruimer en makkelijker doorheen te lopen. Bereikbaarheid naast de auto ook met de trein mogelijk. Binnen vond ik het gezelliger aangekleed dan in Langevelderslag. Bediening (friet) was snel en met de bonnetjes goed geregeld. Friet in plaats van een pannenkoek vond ik niet erg.Organisatie: Zeer goed. Misschien dit jaar aangeven dat men de tas zelf in de “kleedruimte” moet zetten zodat je achteraf niet op zoek moet naar je tas. De mijne had iemand anders per ongeluk gepakt…en pas later toen ik al drie keer rond was gelopen en overal had gekeken terug gezet. Niet onoverkomelijk maar wel makkelijker. Parcours: Langste afstand echt 10 km maken. Parcours bij Langevelderslag was uitdagender en zwaarder. Dit weegt echter niet op tegen de voordelen van de rest. Het samen zijn voor en na de wedstrijd is net zo belangrijk.Start op het circuit is fraai.Dus…als het aan mij ligt in december inderdaad weer bij Riche. Even een reactie op de clubkampioenschappen van 19 dec j.l. Niet omdat ik toevallig uit Zandvoort kom,maar de locatie vond ik perfect. ook het parcours kon niet beter.Leuk de start op het circuit,dan boulevard,strand,boulevard,weer een stukje strand,en finish bij Riche. Wat mij betreft december 2010 weer.Ook de loop voor de kinderen is leuk,hopelijk dan iets meer kinderen aan de start.De organisatie was top met patat en loterij en cadeautje.Omdat ik een nieuw lid ben,heb ik geen mening over de vorige locatie, maar voor mij tot december in Zandvoort,of een ander loopje dit jaar. Ik heb de vraag ook via Frank thuis gekregen en was van plan om hem thuis te beantwoorden, maar kan ook nu mijn(onze) reactie geven. De locatie in Zandvoort is prima, maar het parcours is lang niet zo mooi als in Langevelderslag. Te veel op de weg lopen ipv in de duinen. Langevelderslag is wel zwaarder, maar dat maakt het ook mooier. Afgelopen weekend ben ik toevallig bij “Nederzandt” op Langevelderslag geweest en het is er toch wel heel erg gezellig. Ik begreep dat er toch wel te praten valt met de nieuwe uitbater over de prijs(want daar is het eigenlijk op stuk gelopen afgelopen jaar) en het zou dan ook mooi zijn dat we de kampioenschappen weer naar Langevelderslag kunnen halen.

Hallo beste sportvrienden de locatie is heel leuk stukje circuit en boulevard en strand het restaurant is leuke locatie en gezellig en de organisatie keurig dit jaar weer zelfde locatie Riche. Dat klinkt trouwens wel leuk, net een duo!! Ik vond de loop echt super gezellig, zoals altijd, en ook de locatie. Dat vind ik absoluut een topper!! Heel gezellig en sfeervol, echt naar mijn mening een stukje leuker en ook ruimer dan Langeveldsche Slag. Alles was weer toppie georganiseerd en ik vind het parcours echt leuk. Afwisseling met het circuit en het strand, wat wat willen we nog meer? Eigenlijk gewoon een droomlocatie. Mijn ervaring dit jaar met de 'nieuwe' locatie in Zandvoort is heel positief. Itt Langervelderslag is Riche heel gezellig. Zoals altijd goed georganiseerd, drankje/ hapje, prijzen, loterij. Wat mij betreft zou het loopje iets vroeger mogen zijn (dan zit er misschien een PR voor mij in haha). Ik hoop dat het dit jaar weer in Zandvoort zal zijn. Hallo KLM Road Runners De locatie was prima. Leuke sfeer en ook een behoorlijke ruimte om je te verkleden. Het enige dat ik miste was de pannenkoeken. Een sportief en gezond 2010! De locatie in Zandvoort was gezelliger dan in Langevelderslag, dat is zondermeer een feit, de sfeer was dus ook zeer aangenaam.De organisatie van de loop was eveneens prima, ook daarover geen twijfel wat mij betref, maar dat was het in Langevelderslag ook altijd. Het parcours in Langevelderslag vind ik zelf wel leuker dan dat van Zandvoort. De start op het circuit heeft op zich wel wat maar het parcours van langevelderslag, de combinatie van het duinparcours en het strand vind ik zelf wat uitdagender. Wat betreft het eten vind ik dat pannenkoeken beter vallen na een hardloopwedstrijd dan patat of 'n broodje kroket. Kortom verplaats de locatie van Zandvoort naar Langevelderslag en laat ze dan pannenkoeken bakken dan heb je wat mij betreft de perfecte combinatie van parcours, locatie en versnapering. Voor mij en mijn volgelingen was dit een top locatie en top georganiseerd. Ik kan er niet zoveel over melden. Sinds december 09 ben ik lid dus het was mijn eerste kennismaking met de RR. Prima lokatie, goed te bereiken, parkeren is daar ok. Lekker loopje met een leuke start op het circuit.Wat mij betreft december 2010 weer doen zo Hoi sportievelingen, Sfeer was goed. Faciliteiten waren goed. Organisatie was goed. Locatie / parcours was minder dan voorheen (mooie duinen van Langevelderslag) Snack (patat/kroket): liever weer een pannenkoek.Niet handig dat we gemixed zaten met reguliere klanten van Riche, handiger om een deel van de gelegenheid exclusief te gebruiken, beter voor de club gezelligheid. Te lang wachten op prijsuitreiking, ik haakte dus eerder af, met mij diverse anderen. De locatie is uitstekend! de start schot is niet gelijk (graag zichtbare vakje) De verzorging is ook uitstekend, alleen jammer na het lopen er is geen pannenkoeken gereserveerd, frits/frikandelen zijn niet geschikt voor de lopers, toetje geen tiramisu graag fruit. Graag aandacht punt, voor de bovenstaande corecties. Tot de volgende flight-riche-loop te Zandvoort ,


Extra pillen gebruiken helpt het of niet ? Futloos – Vlug moe – Neerslachtig – Weinig uithouding – Moeilijke concentratie. CONCAP ! de natuurlijke stimulans voor lichaam en geest. Concap wordt vervaardigd uit een welbepaalde koffiestruik. Door een speciaal procédé te volgen ontwikkelde men een product met alle goede eigenschappen van koffie zonder de negatieve bijwerkingen van deze drank. Wat zijn de eigenschappen van Concap? Concap stimuleert vooral de doorbloeding, zowel op spierniveau, als op hersenniveau. Door deze betere doorbloeding verkrijgt men op langere termijn(3 a 4 weken) een betere werking van alle organen. Hierdoor gaat het lichaam beter functioneren en meer weerstand bieden tegen vrije radicalen. Op korte termijn verkrijgt men een verbeterde concentratie en een hoger recuperatievermogen. Concap blokkeert ook de adenosine A2a receptor in de hersenen en verhoogt zo de afgifte van acetylcholine. Dit beschermt hersencellen tegen de beta-alymoide eiwitplaques die zich opbouwen tijdens het verouderingsproces. Concap beschermt tegen levercirrose, ook veroorzaakt door alcohol, vermindert de aanmaak van leverenzymes als aspartate aminotransferrase en alanine amonitransferrase. Niet alleen een belangrijke eigenschap bij sporters, maar ook bij mensen die met vermoeidheid te kampen hebben en de oudere generaties. Cocap zorgt voor insuline aanmaak in het buikholtevlies, met een hoger serotoninegehalte in de hersenen als gevolg. Hierdoor verkrijgt men een goed gevoel en meer zelfvertrouwen. Concap zorgt ervoor dat het lichaam sneller overtollig vocht afdrijft, maar zorgt niet voor dehydratatie. Het zorgt juist voor een goede vochtbalans. Voor wie Concap? Concap geeft als gevolg van zijn positieve eigenschappen heel wat voordelen aan zijn Gebruikers. Voor sporters, mensen met vermoeidheid problemen, ouderen, chronisch zieken of gewoon actieve mensen die gezondheid hoog in het vaandel dragen, is Cocap een heel dankbaar product. Concap geeft enorme verbetering aan zijn gebruikers, vraag gratis stalen om het zelf te testen en ervaar hoe krachtig, natuurlijk en efficiënt dit product is. Voor meer informatie kijk op de site: http://www.concap.be/nl/index.asp Sandra en Sil zijn ook in het bezit van een mail met meer info. Vraag maar, dan sturen wij het document.

Hieronder nog een reactie van een Concap gebruiker: Chris Brands (triatleet) Mijn ervaringen richten zich vooral op de prestaties op Lanzarote. Tijdens deze periode heb ik de concaps gebruikt en moet zeggen dat het een openbaring was. Vooral na intensieve trainingen was ik de dag erop goed hersteld. Dat gebeurde daarvoor eigenlijk niet zo goed. Het is een combinatie van allerlei producten waarom het goed werkt is voor de combinatie en niet zo zeer cafeine.


Het is koud, wat trek ik aan?

Pas je kleding aan als koud is De afgelopen week werden we verrast met mooi en koud winterweer. Lopen in dat fraaie winterweer vraagt toch een aanpassing in je kleding. Hoe kun je je zelf het beste beschermen tegen de koude omstandigheden? Het kiezen van de juiste kleding is van belang om onder alle omstandigheden te kunnen blijven lopen. Het beoordelen van het weer is niet zo eenvoudig: de thermometer geeft slechts de temperatuur aan, maar ook de wind en de vochtigheid zijn van invloed op de manier waarop het lichaam op de buitenlucht reageert. Bij langere duurlopen moet je ook nog met wisseling van de weersomstandigheden rekening houden: blijft het droog, steekt er straks een kille wind op? Steeds moet je opnieuw de juiste afweging zien te maken, ervaring is ook hier de beste leermeester. Door met meerdere dunne lagen de kleding op te bouwen, kan gemakkelijker op de omstandigheden worden ingespeeld. Blijkt het warmer, dan kan een of meerdere lagen worden verwijderd. Hoofd Driekwart van de bij inspanning gevormde lichaamswarmte wordt afgegeven via het hoofd. Een goede muts is voor vele Nederlandse lopers vaak het laatste waaraan wordt gedacht! Een muts bij koud weer spaart energie en voorkomt ziek worden! Handen Als de handen eenmaal op temperatuur zijn, zal ook de rest van het lichaam zich sneller aanpassen.Handschoenen zijn er van allerlei kwaliteit, goede (thermo)handschoenen zijn er voor de lange-afstand skiërs (langlaufers c.q. skicrossers), dus ook voor de lopers.Voor minder koude omstandigheden zijn er lichtere lopershandschoenen in de handel. Je kunt ook een paar dunne sokken om je handen doen. Voeten Je moet een paar sokken vinden die onder alle omstandigheden (koude, maar ook met warm weer) zorgen voor een goede vochtregulatie.

Een combinatie katoen en acryl zorgt meestal voor de juiste warmte- en vochtregulatie en geven minder kans op blaren. Een juiste pasvorm (voldoende elasticiteit) verdient aandacht om blaren te voorkomen.

Kleden in "lagen" De aankleding van het verdere lichaam is vervolgens het kleden in ‘lagen’. Ondergoed is voor de loper van meer belang dan een oogverblindend trainingspak. Er zijn diverse soorten thermo-ondergoed, gemaakt van vezels die een vochten warmteregulerende werking hebben. Het lichaamsvocht moet zoveel mogelijk worden doorgelaten, zodat de huid zo droog mogelijk blijft. Hierdoor zal het lichaam gemakkelijker de juiste temperatuur kunnen behouden. Thermo-ondergoed kan in het voor- en najaar zelfs als buitenste laag worden gebruikt. Ook als je na de warming-up een windpak uittrekt, zal je in speciaal ondergoed makkelijker je tempolopen kunnen doen. De wind zal minder vat kunnen krijgen op een bezweet lichaam. Shirt en shorts (hardloopbroekje) die je zomers als buitenlaag draagt, kunnen als eerst volgende laag over het thermo-ondergoed gedragen worden. Als onderste extra laag (c.q. buitenste laag bij minder koud weer) aan de benen kunnen ook de zogenaamde tights worden gebruikt. Echter vaak zitten de tights te strak om de loopbeweging voldoende de vrijheid te geven. Vooral in de winter is het nodig niet te strakke, knellende kleding te dragen. Tussen je lichaam en de kleding lagen moet ruimte zitten.De lucht(lagen) vormt een isolerende laag.De iets grovere thermo-kleding als buitenkleding zal net zoveel of meer stroomlijn geven dan de gladde (te) strakke tights. Over het ondergoed kan afhankelijk van het weer worden gekozen voor een of meerdere bovenlagen. Vaak zal een extra laag rond de maagstreek moeten worden aangebracht.


KLM Roadrunners planning Sun

7 Mar, 2010

Westeinderloop

Aalsmeer

5/10

11:00

Thu

25 Mar, 2010

Jaarvergadering

Amstelveen

0

20:00

Sun

28 Mar, 2010

Braassemloop

Roelofarendsveen

5/10/21.1

11:00

Sun

11 Apr, 2010

Rhenus Logistics Run

Hoofddorp

5/10/16,1

11:00

Sun

25 Apr, 2010

Omloop van Noordwijkerhout

Noordwijkerhout

5/10/21,1

11:00

Sun

9 May, 2010

Ronde Hoep Loop

Ouderkerk a/d Amstel

5/17

11:30

Sun

16 May, 10

Pim Mulier SportSupport loop

Santpoort-Noord

5/10/15

11:00

Sun

6 Jun, 2010

Letterenloop

Haarlem

5/10

12:00

Sat

12 Jun, 2010

Baankampioenschappen KLM RRI

Lisse

5/10

15:00

ja

Sun

5 Sep, 2010

Haarlemmermeer Marathon

Hoofddorp

5/10/21,1

10:30

ja

Sun

19 Sep, 2010

Dam tot Damloop

Amsterdam

16,1

11:00

nee

Sat

18 Dec, 2010

KLM RRI Clubkampioenschappen

Zandvoort

5/10

13:00

ja

Alle lopen en vooral tijden onder voorbehoud. Bij twijfel, bel even met de organisatie. De KLM klassementslopen zijn aangegeven in grijs. Onze KAR zal aanwezig zijn bij de KLM klassementslopen waar dit erachter vermeld is.

Evenement

Informatie

Voor evenementen (nog) zonder website zie: ->

www.runnersweb.nl en dan doorklikken naar “agenda”

KNAU trimloop agenda

www.atletiek.nl/ klik door via “loopsport” -> ”loopsport” naar trimloop kalender

ja


Deelnemers lopen door vuur bij 'Tough Guy Contest'

In een weiland in de buurt van de Engelse stad Wolverhampton is weer de onmenselijk zware 'Tough Guy Contest' gehouden. Het hindernissenparkoers over zo'n 13 kilometer wordt beschouwd als de zwaarste uithoudingsrace ter wereld. De deelnemers moeten door een vuurzee spurten, onderwatertunnels nemen, prikkeldraden trotseren en zelfs een hek onder stroom te lijf gaan. Meer dan 5.000 moedige mafketels kwam naar Engeland afgezakt voor de tweejaarlijkse wedstrijd. Het gros van de deelnemers kwam niet ongehavend uit de extreem zware strijd: bebloede aangezichten, breuken, blauwe plekken en verstuikingen waren legio bij de aankomst.

Is dit onze volgende RRI uitdaging ?????????? Kijk voor een impressie op youtube.nl(tough guy challenge) en zie de nieuwe Runnersworld.


Aan tafel bij ….…….. Isje Bos Van Isje ontvingen wij deze 2 heerlijke recepten:

Sla Benodigdheden: 1 pond schoongemaakte Jonge andijvie 1 ons jonge geraspte kaas naturel sla saus (geen merk verbonden) 1 sjalot. Voorbereiding: De schoongemaakte andijvie en sjalot in reepjes snijden. Half glaasje sla saus toevoegen. Daarna de geraspte kaas toevoegen, serveren. Lekker met spaghetti.

Spaghetti met spinazie ala crème Benodigdheden: 3oo gram spaghetti 1 pakje spinazie diepvries a la crème 1 kleine bekertje crème fraîche 1 pond gehakt halfom 1 pakje boursin 1 kleine ui 1 teentje knoflook 2 eetlepels olijfolie. Voorbereiding: Ui en knoflook in stukjes snijden, bruin bakken. Daarna de gehakt rullen. Als gehakt gaar is de diepvries spinazie, crème fraiche en boursin toevoegen. Daarna goed roeren. Ondertussen de spaghetti gaar koken. Spaghetti in de schaal serveren met de gehakt saus a la crème. Voorbereidingstijd in totaal ongeveer 30 min. Handig om een snel diner op tafel te zetten voor de sporter. Eet smakelijk! Groeten, Isje

Wij zijn op zoek naar lekkere en gezonde recepten. Weet u een leuk recept laat het ons weten.

februari 2010 VERDER IN DIT NUMMER : Achter de meute aan met Fred Bakkenist

Recommend Documents